Kuidas nimetatakse tõhusat viisi füüsiliseks treenimiseks. Põhilised füüsilised harjutused

Igal vabatahtlikul motoorsel teol on motoorne ülesanne (st teadlik konkreetne eesmärk liikumine) ja viis, kuidas see probleem lahendatakse. Paljudel juhtudel saab sama motoorset ülesannet lahendada mitut moodi (näiteks saab kõrgust ületada nii otsejooksust kui ka kaldus jooksust, tõugates maha kangile lähima või sellest kõige kaugema jalaga jne. ) ja nende hulgas on reeglina suhteliselt vähem tõhusaid ja tõhusamaid.

Neid motoorsete toimingute sooritamise viise, mille abil motoorne ülesanne lahendatakse otstarbekalt, suhteliselt suurema efektiivsusega, nimetatakse tavaliselt füüsiliste harjutuste tehnikaks (kreeka tüvest "techn" - oskus, kunst).

Seega ei viita mõiste "tehnika" ühelegi, vaid ainult suhteliselt tõhusale kehalise harjutuse vormile, mis on ratsionaalselt moodustatud, võttes arvesse liigutuste mustreid.

Füüsiliste harjutuste tehnika efektiivsuse aste ei jää muutumatuks. Seda täiustatakse ja uuendatakse pidevalt nii inimese enda füüsilise täiustumise, kehalise kasvatuse sotsiaalse praktika kui ka inventari ja varustuse tõttu. (nt kõrgushüppe tehnika, liivaauku maandumine on üks viis, vahuauku maandumine teine]

Eristage liigutuste tehnika aluseid ning seda määravat lüli ja detaile.

Tehnoloogia aluseks on kombinatsioon liikumise dünaamilise, kinemaatilise ja rütmilise struktuuri nendest seostest ja tunnustest, mis on vajalikud motoorse ülesande teatud viisil lahendamiseks (vajalik järjestus lihasjõudude avaldumisel; vajalik liigutuste koosseis). koordineeritud ruumis ja ajas). Vähemalt ühe elemendi või suhte kaotus või rikkumine antud komplektis muudab motoorse ülesande enda lahendamise võimatuks.

Tehnika määrav lüli on selle motoorsete ülesannete täitmise meetodi kõige otsustavam ja olulisem osa. (Hüpetel - tõrjumine; viskamisel - viimased pingutused).

Tehnika üksikasjad on liikumise väikesed omadused, mis ei riku selle põhimehhanismi. Tehnika üksikasjad võivad inimestel erineda ja sõltuvad enamikul juhtudel nende individuaalsest morfoloogilisest ja funktsionaalsed omadused(näiteks tõkkejooksus hüppavad ühed üle tõkete, teised astuvad neile peale).

Liikumiste omadused

Ruumilised omadused.

Füüsiliste harjutuste tehnika ruumilised omadused hõlmavad keha asendit ja kehaosade liikumise trajektoori (rada).

Keha asend.

Vajadus kehaliste harjutuste ajal iseseisva komponendina välja tuua "kehaasend" on seletatav selle suure ja mitmekülgse tähtsusega liigutuste ratsionaalses korraldamises, mis saavutatakse:

õige algusasend enne liikumise algust;

Soovitud asendi säilitamine liikumise enda ajal.

Algasend võetakse selleks, et luua liikumise alustamiseks kõige soodsamad tingimused.

Paljude füüsiliste harjutuste tõhusus ei sõltu sageli mitte ainult liikumise alustamisele eelnevast algasendist, vaid ka konkreetsest, kõige kasulikumast kehaasendist liikumisprotsessis (ujuja horisontaalasend, uisutaja madal maandumine, jne.).

Liikumise trajektoor (tee). Trajektooril endal on: kuju, suund ja amplituud.

Trajektoori kuju järgi eristatakse sirgjoonelist ja kõverjoont.

Liikumissuund määratakse enda keha (käed üles, ette jne) või väliste orientiiride (üle köie viskamine, põõsad) suhtes. Seal on põhilised (üles-alla, ees-taga, vasakule, paremale), pöörlemissuunad (edasi, tagasi, vasakule, paremale) ja vahepealsed (poolpööret paremale jne).

Liikumise amplituud on liikumise ulatus. Liiga suure amplituudiga liigutusi nimetatakse pühkimiseks, väikese teega liikumisi nimetatakse väikesteks.

Ajutised omadused.

Ajalised omadused hõlmavad liikumiste kestust ja tempot.

kestus. Asendite ja liigutuste kestus mängib olulist rolli organismi aktiivsuse muutmisel. Muutes harjutuste kestust (jooksuaeg, staatiliste pingete kestus jne) saab reguleerida koormuse kogumahtu.

Liikumise tempo. Tempo all mõista liigutuste tsüklite kordamise sagedust või liigutuste arvu ajaühikus. (näiteks kõndimise kiirus on 120-140 sammu minutis jne) Liikumiskiirus sõltub liikuva osa massist (näiteks sõrmede ja torso liikumiskiirusest).

Ajaruumilised omadused.

Liikumiskiirus – iseloomustab keha (või punkti, näiteks BCT) liikumiskiirust ruumis ajaühikus.

Kiirus määratakse tee pikkuse ja selle tee läbimiseks kulunud aja suhtega.

Kiirendus on kiiruse muutus ajaühikus. See võib olla positiivne ja negatiivne.

Ilma järskude kiirusmuutusteta tehtud liigutusi nimetatakse sujuvaks.

Liikumisi, mis algavad kohe suurel kiirusel ning liigutusi, mis on ebaühtlaselt kiirendatud ja ebaühtlaselt aeglustunud, nimetatakse teravaks.

Dünaamilised omadused.

Inimkeha liikumist mõjutavad jõud võib jagada sisemisteks ja välisteks.

Sisejõudude hulka kuuluvad:

a) mootoriaparaadi aktiivsed jõud - lihaste tõmbejõud;

b) lihas-skeleti süsteemi passiivsed jõud - lihaste elastsed jõud;

c) reaktiivjõud - peegeldunud jõud, mis tulenevad kehaosade vastasmõjust liikumiste käigus kiirendustega (venitatud "vibu" asend viskamise ajal).

Välised jõud on jõud, mis mõjutavad inimkeha väljastpoolt. Füüsiliste harjutuste tegemisel on välised jõud:

a) inimese enda keha gravitatsioonijõud;

b) toetada reaktsioonivägesid;

c) väliskeskkonna (vesi, õhk) ja füüsiliste kehade (vastane võitluses, partner akrobaatikas) vastupanujõud.

rütmiline omadus.

Liigutuste rütm on liigutuste osade kestuse ja rõhutatud pingutuste suhte ajutine mõõt.

Rütmi eelduseks on tugevate, mõnes mõttes rõhutatud momentide olemasolu selles liikumises ning erinevate ajavahemike muutumine, vaheldumine. Seega on rütm liigutuste kompleksne tunnus, mis väljendab nende elementide proportsionaalsust pingutuse, aja ja ruumi osas.

Motoorset rütmi iseloomustab aktiivsete lihaste pingutuste ja pingetega seotud tugevate, rõhutatud liigutuste osade ning liigutuse nõrkade passiivsete faaside erinev korrelatsiooniaeg.

1. Füüsilise harjutuse tehnika mõiste ja selle peamised omadused (ruumiline, ajaline, dünaamiline).

Treeningu tehnika- need on motoorsete toimingute sooritamise viisid, mille abil lahendatakse motoorne ülesanne otstarbekalt, suhteliselt suurema efektiivsusega.

Tehnika ei kehti kõigile, vaid ainult tõhusatele kehaliste harjutuste vormidele, mis on ratsionaalselt üles ehitatud, võttes arvesse liigutuste mustreid.

Seda täiustatakse ja ajakohastatakse pidevalt, muutudes tõhusamaks nii üksikisiku kui ka terviku jaoks. Füüsiliste harjutuste tehnika areng on tingitud spetsiaalse varustuse ja varustuse täiustamisest.

Sporditoimingutes on eeskujulik (viite)tehnika. Peaaegu iga sportlane kasutab aga oma individuaalset tehnikat, mis on eeskujulik, omadustele kohandatud füüsiline areng ja selle sportlase psühhomotoorsed omadused.

Liikumistehnika alus- see on liigutuste struktuuri linkide ja tunnuste kogum, mis on vajalikud motoorsete ülesannete teatud viisil lahendamiseks. Vähemalt ühe elemendi või suhte kaotus või rikkumine antud komplektis muudab motoorse ülesande enda lahendamise võimatuks.

Peamine lüli liigutuste tehnikas- selle motoorse ülesande täitmise meetodi kõige olulisem osa.

To liikumistehnika üksikasjad hõlmavad tavaliselt selle üksikuid komponente, milles avalduvad põhimõttetu iseloomuga tehnika individuaalsed variatsioonid.

Liikumistehnika struktuurne alus– loomulik, suhteliselt stabiilne järjekord, mis ühendab liigutussüsteemi üksikuid hetki, aspekte ja keerulisi tunnuseid tervikliku motoorse akti osana.

Tunnuste alus (ruumiline, ajaline, dünaamiline). Need struktuuri tahud ei eksisteeri üksteisest eraldatuna.

Ruumilised omadused. Ruumiliselt iseloomustab füüsiliste harjutuste tehnikat:

1. Motoorse aparaadi ratsionaalne vastastikune paigutus, mis tagab otstarbeka lähtepositsiooni enne tegevuse algust ja tööasendi selle teostamise protsessis;

2. Liigutuste optimaalse trajektoori järgimine.

Keha ja selle osade õige asendi valik on kehalise harjutuse efektiivsuse jaoks hädavajalik. See sõltub:
a) lihaste töö tingimused (näiteks igas liigeses võib leida sellise paindenurga, mille juures lihaspingutus saavutab maksimaalse väärtuse);
b) siseorganite töötingimused (näiteks kui keha on painutatud, on hingamistingimused rasked);
c) liigutuste amplituud (näiteks mida suurem on keha kaldenurk jooksmisel, seda suurem võib olla sammu pikkus);
d) liikumise suund (näiteks käe kõrvalekaldumine viskamisel õigest asendist mõjutab oluliselt mürsu lennusuunda);
e) liikumiskiirus (näiteks painutatud või rühmitatud keha liikumiskiirus võib olla suurem kui sirgendatud kehal);
f) väliskeskkonna takistus (õhutakistuse väärtus jalgrattasõidul või ujumise veekindlus);
g) liigutuste väljendusvõime (näiteks võimlemises, rütmilises võimlemises, iluuisutamises).

Ajaruumilised omadused. Need määravad keha ja selle osade liikumise olemuse ruumis: kiirus, kiirendus, aeglustus. Toimivate jõudude avaldumise tunnused sõltuvad liigutuste kiirusest ja kiirendusest. Aeglaste liigutustega on võimalik lihasjõu täielikum avaldumine. Kiirete ja kiirenevate liigutuste korral väheneb lihaspingutuste kestus ning tekivad inertsiaal- ja reaktiivjõud. Nende sagedus (tempo), koormuse suurus harjutuse ajal, paljude motoorsete tegevuste (jooksmine, ujumine, hüppamine, viskamine jne) tulemus sõltub liigutuste kiirusest.
Ajastus. Nende hulka kuuluvad liigutuste kestus, tume teatud määral rütm. Treeningu kestus tervikuna (jooks, ujumine, hüppenöör jne) määrab selle mõju (koormuse) suuruse. Üksikute liigutuste kestus mõjutab kogu motoorset tegevust. Näiteks võimlemiselement mürsul ei pruugi töötada, kui ei järgita õiget keha painutamise või sirutamise kestust. Erineva kestusega liigutuste sooritamine arendab ajataju.

Dünaamilised omadused peegeldavad sisemiste ja väliste jõudude vastasmõju liikumisprotsessis. Peamine sisemine jõud on lihaspinge jõud. Põhimõtteliselt sõltuvad sellest kõik käsitletavad liigutuste omadused. Ta on nende allikas.

Lihaspingutused määravad ka harjutuse füsioloogilise koormuse. Paljudel juhtudel peegeldab mis tahes kehaosa liikumist põhjustanud lihasjõud teist sisemine jõud reaktiivne. Näiteks käe terava lainega horisontaaltasapinnas, mis on põhjustatud kiirest ja lühiajalisest lihaspingest, jätkub käe liikumine inertsist ja see jõud võib kanduda kehale, põhjustades selle liikumise ( pööre). Need jõud tekivad kiiruse-tugevusega liikumiste ajal. Selliste toimingute tehnika valdamine sõltub suuresti sellest, kui palju inimene on õppinud sisemisi (inertsiaalseid ja reaktiivseid) jõude kontrollima ja neid kasutama. Näiteks jalgade ja torso suurte lihasrühmade jõupingutuste reaktiivne ülekandmine määrab poksis löögi jõu või südamiku algkiiruse.

Lihaste aktiivsed jõud ning nendest põhjustatud inertsi- ja reaktiivjõud ei suuda keha ruumis liigutada ilma välisjõududega vastastikmõjuta. Nende hulka kuuluvad: toe reaktsioonijõud, gravitatsioonijõud (gravitatsioonijõud) ja väliskeskkonna takistusjõud. Gravitatsiooni tingimustes on motoorsete toimingute tehnika ette nähtud gravitatsiooni toimimiseks. Selle jõu kasutamine on motoorsete toimingute tõhususe jaoks väga oluline (näiteks võimlemisaparaadi kiiguharjutuste jaoks). Enamiku keha ruumis liikumisega seotud tegevuste tulemused sõltuvad toe reaktsioonijõust. Motoorsete tegevuste efektiivsust võivad oluliselt mõjutada väliskeskkonna (vesi, õhk, lumi jne) vastupanujõud, mida spordivarustuse teaduslikul arendamisel arvestatakse. Nende jõudude mõju võib treeningu ajal koormust oluliselt suurendada.
Liikumise tempo määrab liigutuste arv ajaühikus. Sellest sõltub keha liikumiskiirus tsüklilistes harjutustes (jooksmine, ujumine, sõudmine jne). Treeningu koormuse suurus sõltub otseselt ka liigutuste tempost.

Eriti oluline on motoorsete tegude rütm. Rütmi all mõistetakse selle osade (faaside) jaotust ajas, mis on antud tehnika puhul loomulik. Rütm saab olla ainult keerulistes tegevustes, kui pole ühte liigutust (näiteks kallutus), vaid mitut järjestikust liigutust. Nendel juhtudel on otsustava tähtsusega osade (faaside) täitmise kestuse teatud suhe omavahel.

Pilet 19(2)

Füüsiliste harjutuste vormid. Tund kui klasside põhivorm, selle struktuur. Tunni üldine ja motoorne tihedus ning nende määramise meetodid.

Kooliõpilaste kehalise kasvatuse protsessis kasutatakse erinevaid kehalise kasvatuse vorme: õppetund, iseõppimine, võistlused, väljasõidud. Need on korraldatud samamoodi: ettevalmistav, põhi- ja lõpposa. Seanss algab soojendusega, et valmistada keha ette eelseisvaks tööks. Soojendus on üldine ja eriline. Üldine soojendus järk-järgult ja mitmekülgne mõju kaasatud kehale. Tavaliselt on selleks kõndimine, jooksmine, erinevad võimlemisharjutused. Spetsiaalne soojendus võimaldab teil valmistuda harjutusteks, mida peate tunni põhiosas sooritama. Soojendus kestab umbes 10 minutit. Põhiosa käigus omandavad õpilased uusi teadmisi ja oskusi või täiustavad neid oskuste tasemele. Lõpuosa eesmärk on järk-järgult vähendada keha koormust. Seda aitavad teha tuntud lõõgastusharjutused. Tundide läbiviimise reeglite järgimisest sõltub kehaliste harjutuste omandamise edu, jõu, osavuse, painduvuse, vastupidavuse, julguse ja muude omaduste arendamine. Juhtudel, kui tunde viib läbi õpetaja (õpetaja füüsiline kultuur, treener), on neil õppetunni vorm. See on see vorm, mis loob parimad tingimused asjaosaliste kasvatamise, hariduse ja tervise parandamise eest. Tund toimub rangelt fikseeritud ajal, pideva õpilaste koosseisuga, kindla ajakava alusel. Kõigis õppeasutustes toimuvad õppetunnid kinnitatud riiklike programmide järgi. Organiseerimismeetodite õppetund võib olla frontaalne, grupiline ja individuaalne. Frontaalmeetodiga täidavad sama ülesannet kõik asjaosalised korraga. Rühmaga täidab iga rühm oma eraldi ülesannet. Individuaalse meetodiga täidab iga õpilane oma ülesande.

Tunni üldise tiheduse määras kasutatud ratsionaalse aja (motoorsete tegevuste aeg, abitegevuste aeg ja mõistmise aeg) ja tunni koguaja suhe.

Motoorika tihedus moodustati motoorsete toimingute aja ja seansi koguaja suhtest.

Tunni tihedus määratakse protsentides igat tüüpi tegevuste jaoks ratsionaalselt ("+" märgiga veerud) kulutatud aja ja kogu tunni aja (45 minutit) suhtega.

Ratsionaalselt kulutatud aja koguarv X 100%

Tunni üldise tiheduse määramisel on aga võimatu hinnata õpetaja pedagoogilisi oskusi, tema organiseerimisoskusi. Erinevatel õpetajatel kulub ebavõrdselt aega seadmete seadistamisele ja puhastamisele, tundideks kohtade ettevalmistamisele, rühma üleviimisele järgmisse tundi, ülesannete seadmisele, järgmise ülesande edastamisele jne.

Seetõttu määrab see lisaks okupatsiooni üldisele tihedusele ka mootori (mootori) tiheduse.

Mootor Treeningule kulunud aeg. X 100%

tihedus = õppetund 45 minutit (tunni aeg)

Tunni motoorse ja üldtiheduse andmeid võrreldes on võimalik leida varusid iga õpetaja töö kvaliteedi tõstmiseks.

Õpetaja peaks püüdma saavutada 100% üldist tihedust. Motoorika tihedus treeningtundides - 70-80%, treeningul - 50 % ja allpool. On vaja määrata tunni tihedus tervikuna ja osade kaupa. Selle põhjuseks on ebavõrdsed võimalused ja tingimused töö korraldamisel õppetunni ettevalmistavas, põhi- ja lõpuosas.

Pilet 19(3)

Intervalltreeningu kontseptsioon põhineb kardiovaskulaarsüsteemi näitajate tõusul puhkeintervalli alguses pärast üsna intensiivset tööd. Kui puhkeaeg on valitud selliselt, et südame-veresoonkonna aktiivsuse näitajad oluliselt ei langeks ning töövõime taastuks osaliselt, siis on võimalik saavutada maksimaalne mõju südame-veresoonkonnale. Selleks peaks segmentide pikkus olema 75-150 m, puhkeintervallid - 30-60 s, pulsisagedus - 180 lööki / min pärast ujumist ja 120-130 lööki / min enne lõigu ujumist. Nende parameetrite muutmine toob kaasa asjaolu, et mõju südame-veresoonkonnale väheneb ja treeningu põhifookus on erinev.

Intervallmeetod: selle eelis: kõrge intensiivsus suurte mahtudega. See on mugav planeerimiseks, juhtimiseks ja koormuse korrigeerimiseks. Kiire jõudluse arendamine. Puudus: ületöötamise oht sprindialas. Suund: vastupidavuse arendamine kõikides tsoonides, v.a lühikeste sprindidistantside tsoon 25-50m.

Intervallmeetodid. Ühtne intervallmeetod mida iseloomustavad segmendi pikkuse, puhkeintervallide ja ujumiskiiruse konstantsed väärtused. Niinimetatud "sirgete seeriate" näideteks on 10 - 20x50 m, 8 - 15x100 m.

Muutuva intervalli meetod sellel on suur hulk valikuid:

1- pidev kiiruse tõus. Iga järgmine segment ujub kiiremini kui eelmine;

2- rütmiline kiiruse muutus. 12x50 m seeria sooritatakse 3x4x50 m kiiruse suurendamisega 1. lõigust 4., 5. kuni 8. jne;

3-seeria (närvi korduv). Seeria 12x50 m viiakse läbi 2 seeriana 6x50 m; puhkeintervallid segmentide vahel - 20 s, seeriate vahel - 5 min;

4-pikenevad puhkeintervallid. 18x50 m seeria on jagatud 3–6 segmendiks: 6x50 m režiimis 50 s + 6x50 m režiimis 1 min + 6x50 m režiimis 1 min 20 s. Puhkeintervallide suurendamisega peaks kaasnema märkimisväärne kiiruse suurenemine;

5- vähenevad puhkeintervallid. 20x50 m seeriat sooritatakse 10x50 m režiimis 1min 30s + 5x50m 1min 10s režiimis + 5x50m 45s režiimis. See valik on eelmisest keerulisem; see peab ka tulemusi parandama – näiteks alates 40-st

6- "simulaator" (fraktsionaalne ujumine). Võistlusdistants on jagatud 3-4 lõiguks lühikeste (10-20 s) puhkeintervallidega: a) 800 m - 400 + 200 + 100 + 100 m; puhkeintervallid - 15 +10 + 5 s; b) 400 m = 200 + 100 + 100 m; puhkeintervallid - 10 + + 5 s; c) 200 m = 100 + 50 + 25 + 25 m; puhkeintervallid - 10 + 5 + 5 s; d) 100 m = 50 + 25 + 25 m; puhkeintervallid - 5 s. Seda kasutatakse võistlusdistantsi läbimise optimaalse ajakava väljatöötamiseks. Esimene etapp on tavaliselt pool distantsist; iga järgnev on kas võrdne eelmisega või sellest väiksem;

7- "slaid" (segmendi pikkuse muutmine). Selliste harjutuste puhul varieerub segmendi pikkus, kiirus ja mõnikord ka puhkeintervallid. Tüüpilised "mägede" näited: a) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 m; b) 4x400 m, puhkeintervallid - 20 s + 4x200 m, puhkeintervallid - 10 s + 4x100 m, puhkeintervallid - 10 s; c) 100 + 200 + 300 + 400 + + 300 + 200 + 100 m, puhkeintervallid - 30 kuni 60 s, olenevalt lõigu pikkusest; kiirus seeria teises pooles on suurem; d) 2x400 m režiimis 5 min 20 s + 4x200 m 2 min 40 s režiimis + 8x100 m 1 min 20 s režiimis + 16x50 m 40 s režiimis.

Diagnostikaruumid (röntgen, füsioteraapia, meditsiiniline kehaline kasvatus jne);- vaktsineerimistuba;- registratuur, garderoob ... tegevuse kvaliteedinäitajad peal CRH ja peal ala tegevuste arendamisega peal nende parandamine. Spetsialistid ...

Tehnika on käsitöö.

spordivarustus- on spetsiaalsete liigutuste komplekt, mille abil lahendatakse motoorne ülesanne. Spordivarustusel on kaks funktsiooni:

1. Liikumiste süsteemi ratsionaalsus, mis tagab motoorse tegevuse maksimaalse efektiivsuse;

2. Liikumiste ökonoomsus – mis välistab lisakulud jõupingutusi.

Treeningu tehnika see on kõige ratsionaalsem viis motoorse toimingu sooritamiseks (ratsionaalsust peetakse tõhusaks, säästlikuks, otstarbekaks). Sama toimingut saab teha erinevatel viisidel kuid tehnikaks nimetatakse ainult ratsionaalseid teostusviise.

Kui motoorne ülesanne on keeruline ja selle täitmine koosneb teatud arvust väiksematest motoorsete ülesannetest, siis on selle lahendusmeetodil keerukas struktuur, mis sisaldab sobivat hulka operatsioone, millest igaüks saab omandamise protsessis omandamise objektiks. antud tehnika tehnikat.

See. spordivarustusel on kindel koostis – liigutuste osad ja kindel struktuur – nende osade järjestus.

Füüsilise harjutuse töökoostise määramine on selle tehnika valdamise üks olulisi tingimusi. Motoorsed toimingud koosnevad eraldi liikumistest. Kuid mitte kõik liigutused selles pole võrdselt olulised. Sellega seoses eristage liikumistehnika alused , peamine (juht)link ja tehnilised detailid.

Tehnoloogia alus on liigutuste kogum, mis on suhteliselt muutumatu ja piisav motoorse ülesande lahendamiseks, need on liigutused, mis peegeldavad antud motoorse tegevuse eripärasid, kui üks elementidest kukub välja, siis motoorne ülesanne jääb lahendamata (kõrgushüpetel, tehnika aluseks on järk-järgult kiirenev jooks teatud jooksusammude rütmiga, tõrjumine, lati ületamine, maandumine ). st tehnoloogia alus -see on tehnoloogia põhimehhanism, see on liikumise põhifaaside kohustuslik korrelatsioon.

Baasi sees eraldada peamehhanismi peamine (juht)lüli, et otsustav osa, kus liigutus on rõhutatud, on selle motoorse ülesande sooritamise meetodi tehnikas kõige olulisem ja määravam osa. (viimase pingutuse viskamiseks). Tehnika juhtiva lüli teostamine toimub tavaliselt suhteliselt lühikese aja jooksul ja nõuab suurt lihaspinget.

Seega on mis tahes füüsilise harjutuse valdamiseks vaja õigesti omandada tehnika alused, see on kohustuslik kõigile!!!

Tehnika üksikasjad - need on liikumise sekundaarsed tunnused, mida saab teatud piirides muuta ilma selle põhimehhanismi (tehnoloogia alust) rikkumata.

Tehnika üksikasjad võivad erinevatel praktikutel olla erinevad ja sõltuda nende individuaalsetest omadustest.

Õige kasutamine iga õpilase individuaalsed omadused iseloomustavad tema individuaalset tehnikat. Iga tegevuse õppimine algab selle põhitõdede uurimisega, kus palju tähelepanu pööratakse tehnika peamisele (juht)lülile ja seejärel selle detailidele. Füüsiliste harjutuste tehnikat täiustatakse ja uuendatakse pidevalt. Kõrgklassi sportlaste jaoks on tehnika väga stabiilne ja samal ajal paindlik kohanemisvõime muutuvate teguritega.

Tehnika sooritamisel eristatakse teatud ajaliselt üksteisele järgnevaid liigutuste faase: ettevalmistav, põhiline ja viimane.

Ettevalmistavas osas luuakse enim karjamaa tingimusi peamise põhifaasi liigutuste sooritamiseks

Põhiosas liikumine suunatud

lõplik

Selleks, et spordivarustus selle moodustamise ajal tõhusalt töötaks, tuleb järgida kolme tehnoloogiareeglit:

3. Liiklusraja reegel - liigutuste koridor, milles toimub ratsionaalne tehnika: jõudude optimaalne suund motoorse ülesande optimaalseks lahendamiseks (viskamine 40-50 kraadise nurga all).

4. Eel venitatud lihas töötab rohkem ja kiiremini tehnika efektiivseks sooritamiseks on vaja rakendada suuremat jõudu suuremal teel - s.t. on vaja suurendada jõu teed (kui tulistad ust, siis see ei avane, aga kui vajutad ust väikese jõuga pikemalt, siis see avaneb.).

5. Järjepidevuse reegel liikumise arengus- liikumise ühtsus - veel üks lihas ei töötanud, teised hakkavad tööle (mürsust möödasõit).

Sportliku taseme hindamiseks kasutatakse järgmisi kriteeriume: Peamine kriteerium – Sportlik tulemus

1) TEHNOLOOGIA ULATUS- see on vastuvõttude arv, millel sportlane võib esineda Sel hetkel. Tehnoloogia mahu määrab füüsiliste omaduste arengutase (võib-olla ei saa, õige - vale, siin põhineb kvaliteedi kvantiteet)

2) MITMEKÜLGNE TEHNOLOOGIA - kui palju suudab sportlane seda toimingut mitmel erineval viisil sooritada. Selle põhjuseks on füüsiliste omaduste arendamise mitmekülgsus ja nende vahetatavus.

3) TEHNOLOOGIA TOIMIVUS määrab selle tõhusus, stabiilsus, muutlikkus, ökonoomsus, vastase jaoks minimaalne taktikaline teadlikkus.

4) TEHNOLOOGIA EFEKTIIVSUS on määratletud kui selle vastavus lahendatavatele ülesannetele ja kõrgetele lõpptulemustele. Sportlase tehnika tõhususe määrab selle valdamise kvaliteet ja selle lähedus kõige ratsionaalsemale võimalusele.

5) TEHNOLOOGIA STABIILSUS seotud mürakindlusega ja selle sõltumatusega sportlase tingimustest ja funktsionaalsest seisundist. Alandavad tegurid on: vastaste aktiivne vastuseis, progresseeruv väsimus, ebatavaline kohtunike stiil, ebatavaline võistluskoht, varustus, fännide ebasõbralik käitumine jne. Sportlase võime tõhusat rakendamist tehnikad ja tegevused keerulistes tingimustes on stabiilsuse põhinäitaja ja määrab suuresti tehnilise valmisoleku taseme üldiselt.

6) TEHNOLOOGIA MUUTUVUS defineeritakse kui sportlase võimet kiirendada motoorsete tegevuste korrigeerimist sõltuvalt võistlusvõitluse tingimustest. Eriti oluline on tehnika varieeruvus pidevalt muutuvate olukordadega spordis, motoorsete toimingute sooritamise äge ajalimiit, vastaste aktiivne vastuseis jne.

7) TEHNOLOOGIAMAJANDUS iseloomustab energia ratsionaalne kasutamine tehnikate ja tegevuste rakendamisel, asjakohane aja ja ruumi kasutamine. Kui muud asjad on võrdsed, on parim valik motoorset tegevust, millega kaasneb minimaalne energiakulu, sportlase vaimsete võimete vähim stress. Oluliseks efektiivsuse näitajaks on sportlaste võime teha efektiivseid toiminguid oma väikese amplituudi ja nende sooritamiseks kuluva minimaalse ajaga.

Tehniliste koolitusvahendite hulka kuuluvad:

6. Üldised ettevalmistavad harjutused:

a) arendamine - eesmärk on arendada spetsiaalseid omadusi, mis aitavad kaasa mängutehnika valdamisele;

b) simulatsiooniharjutused;

c) sissejuhatavad harjutused.

7. Spetsiaalselt ettevalmistatud harjutused: muutlikes tingimustes sooritatavad võistlusharjutused.

8. Võistlusharjutuste treeningvormid - võtete sooritamine taktikalistes tegevustes ja kombinatsioonides.

Tehnilised koolitusmeetodid nende hulka kuuluvad: verbaalne, visuaalne, praktiline (õpimeetodid osade kaupa ja tervikuna), lisaks tunnetamise, orienteerumise, juhtimise, igapäevase teabe, varieerimise jne meetodid.

1) sõnameetodid - anda selgituste, juhiste, selgituste, hinnangu, enesehäälduse, detailide, vigade selgitamise jms abil tegevussuuna kujundamine.

2) Visuaalsed meetodid - luua vastuvõtust visuaalne pilt, pilt peaks olema särav, eeskujulik, kergesti tajutav, kasutage harjutuste, juhendite, paigutuste, videote jne kuvamist. See on laste puhul väga oluline, sest. teine ​​signalisatsioonisüsteem on veel ebapiisavalt arenenud.

3) Õppemeetodid – terviklik õpe, osaõpe ja kompleks- või segaõpe.

4) Tunne meetod või liikumise sundimine läbi treeningu, seadmete, tingimuste või õpetaja, kaaslase: a) varrastega vöö kaitsjale; b) koorma viskamine mööda erinevale kõrgusele kinnitatud traati; c) kätised, rakmed jne. Seda meetodit kasutatakse vigade parandamiseks.

5) Orienteerumismeetod - erinevate orientiiride tutvustamine: nagid, venitatud nöörid, blokeeriv kaitsja (sööt tehakse tema liigutuste järgi jne).

6) Plii meetod – liider: pall, partner, simulaator (järelejõudmine, möödasõit, peatus, äravõtmine, batuudid, mis annavad erinevaid tagasilööke).

7) Kiire teabe meetod - varustuse abil teavitab sportlane harjutuse kvalitatiivsetest ja kvantitatiivsetest näitajatest.

TEHNILISE VASTUVÕTTÕPPE PROTSESSI STRUKTUUR

Kuna sportmängudes ja võitluskunstides on treeningu lõppeesmärgiks paindliku muutuva oskuse kujundamine, jaotatakse treening tinglikult 4 etappi. Etapp on pedagoogilise protsessi tingimuslik jaotus, mis peegeldab pedagoogilisi mustreid. Treeningu etapid vastavad motoorsete oskuste kujunemise füsioloogilistele mustritele (etappidele).

Tehnika õppimisel järgitakse järgmist sammude jada:

I etapp – tehnikaga tutvumine;

II etapp – tehnika õppimine lihtsustatud tingimustes;

III etapp – vastuvõtu parandamine mängulähedastes tingimustes;

IV etapp – mängu tehnika täiustamine.

I etapp – tehnikaga tutvumine: Siin on vaja luua selge ettekujutus tehnikast loo, demonstratsiooni, selgituse abil. See peaks olema särav, selge, kergesti tajutav. Vastuvõtust ettekujutuse loomisel on vaja keskenduda selle alusele. Selle tulemusena peab õpilane:

1) koostab, mõistab õpiülesannet;

2) omama ettekujutust reeglitest ja selle lahendamise viisidest, s.t. koostab otsuse eelnõu;

3) alustada vastuvõttu tervikuna või selle osana. Selles etapis tuleb vead koheselt parandada. Siin kasutatakse järgmisi praktilisi tervikliku õppimise meetodeid ja osade kaupa või kompleksmeetodit - keerukate tehnikate, sõnameetodite ja visuaalsete meetodite uurimisel.

II etapp – retseptsiooni õppimine lihtsustatud tingimustes- Siin omandatakse õige liikumise struktuur järgmises järjestuses: õige SP valdamiseks, et selgitada, millised kehaosad on liikumisega seotud, milline on nende suund ja järjepidevus, liikumise optimaalne amplituud. Siin ei tohiks miski valdamist segada, seetõttu luuakse lihtsustatud tingimused kuni esimese järgu motoorsete oskuste üleminekuni stabiilseks motoorseks oskuseks. Seejärel hakkavad nad oskust ületama, muutes täitmise tingimusi, muutes neid, vahemaid, suundi, pingutusi, partnerite arvu, täitmise kiirust jne. Vead tuleb parandada: esiteks peamised - liikumise struktuuri rikkumine ja seejärel väikesed. Tervikõppe meetodid, kordus.

Füüsiliste harjutuste efektiivsus sõltub tulemuste ennustamisest, liigutuste sooritamise viiside valikust.
Füüsiline treening aktiveerib südame-veresoonkonna, hingamisteede, närvisüsteemi tööd. Nad nõuavad tahtlikke jõupingutusi, arendavad emotsioone, sensomotoorseid funktsioone.
Õpetaja arusaamine kehaliste harjutuste sisust võimaldab kindlaks teha nende olulisuse kasvatus-, kasvatus- ja tervist parandavate ülesannete täitmisel (motoorika kujundamine, psühhofüüsiliste omaduste arendamine).
Treeningu vorm on sisemine ja välimine struktuur. Sisemist struktuuri iseloomustab kehas erinevate protsesside seos treeningu ajal.
Väline struktuur on nähtav vorm, mida iseloomustab liikumise ruumiliste, ajaliste, dünaamiliste parameetrite suhe. Füüsiliste harjutuste sisu ja vorm on omavahel seotud.
Treeningu tehnika
Füüsiliste harjutuste tehnika on liigutuse sooritamise viis, mille abil lahendatakse motoorne ülesanne *. Näiteks võite joosta erinevatel kiirustel, erinevatel viisidel(sokkide peal, koos kõrge tõste puusad, selg ette jne). Transpordiviisi valik mõjutab selle kasutamise efektiivsust erinevates elusituatsioonides.
Füüsiliste harjutuste tehnikat täiustatakse süstemaatilise treeningu mõjul. Liikumistehnika efektiivsuse hindamise kriteeriumiks on motoorse ülesande täitmise kvalitatiivsed ja kvantitatiivsed tulemused. Liikumistehnika täiustamist soodustab spordivahendite kasutamine, võttes arvesse biomehaanilisi mustreid.
Füüsiliste harjutuste tehnikas eristatakse alust, mis määrab seose ja detailid.
Tehnoloogia alus motoorse ülesande lahendamiseks vajalikud harjutuse põhielemendid. Puudumine üksikud elemendid tehnika põhitõdede tundmine viib harjutuse sooritamise võimatuseni.
Tehnoloogia määrav lüli - selle liikumise kõige olulisem ja otsustavam osa (näiteks: paigast kaugushüpe puhul - see on kahe jalaga äratõuge).
Tehnilised detailid - harjutuse pisijooned, mida saab muuta tehnikat rikkumata. Need sõltuvad inimese individuaalsetest morfoloogilistest ja funktsionaalsetest omadustest ning harjutuse sooritamise tingimustest.

Füüsiliste harjutuste tehnikat analüüsides võetakse arvesse mitmeid tunnuseid, mis iseloomustavad liigutuse ratsionaalset sooritamist.
Kehalise kasvatuse metoodikas on oluline koht motoorsete tegevuste kinemaatilistel omadustel.
Nende hulka kuuluvad ruumilised, ruumilis-ajalised, ajalised ja rütmilised omadused.
Motoorse tegevuse ruumilised omadused
Inimene teeb ruumis liigutusi. Ruumitunnuste hulka kuuluvad: keha ja selle osade algne asend ja asend harjutuse ajal, liikumise trajektoor.
Lähteasend - väljendab valmisolekut tegutsemiseks, see on täpselt aktsepteeritud, efektiivne, ökonoomne vastastikku mõjuvate jõudude tasakaal. Harjutuse tulemuslikkuse ja tulemuslikkuse määrab suuresti see, kui ratsionaalselt kasutab sooritaja liikumist pakkuvaid sisemisi (oma) ja väliseid jõude.
Vastuvõetud lähtepositsioon loob kõige soodsamad tingimused harjutuse korrektseks sooritamiseks ja järgnevate toimingute tõhususe tagamiseks. Tehtavate harjutuste efektiivsus sõltub keha ja selle osade kõige soodsama asendi säilitamisest. Muutes keha või selle osade algset asendit, saate muuta harjutuse keerukust, suurendada või vähendada erinevate lihasrühmade koormust. Kehas või selle üksikutes osades algasendi võtmisel täheldatakse staatilist pinget. Mõnel lähteasendil ja staatilisel asendil on iseseisev tähendus, näiteks tähelepanu kohal seismine.
Lastega töötamisel kasutatakse mitmesuguseid lähteasendeid: jalgade jaoks - jalad koos; õlgade laiuselt või veidi eemal jne; kätele - käed mööda keha, ettepoole, vööl jne.
Trajektoor — keha või objekti liikuva osa teekond. Motoorse ülesande edukas täitmine sõltub sellest.
Trajektooril eristatakse: liikumise kuju, suund ja amplituud.
Kuju järgi trajektoorid on sirgjoonelised ja kõverjoonelised. Sirgjoonelisi liigutusi kasutatakse siis, kui on vaja arendada suurimat kiirust mis tahes kehaosaga lühikesel teel (löök rippuvale pallile). Kõverjoonelised liikumised on

nõuavad täiendavaid lihaspingeid, et ületada keha inerts, seetõttu kasutatakse neid sagedamini. Trajektoori keerukus sõltub keha liikuvast massist: mida suurem see on, seda lihtsam on vorm, näiteks käe liigutused on mitmekesisemad kui jalgadel.
Liikumise suund. Liikuvate kehaosade suund mõjutab füüsiliste harjutuste mõju efektiivsust, motoorse ülesande täitmist.
Liikumissuund määratakse inimese enda keha suhtes. Neid nimetatakse paari vastandlikuks terminoloogiaks - "üles-alla, edasi-tagasi, paremale-vasakule".
Painutusliigutuste suund määratakse keha tasapindade järgi, kasutades mõisteid "edasi", "tagasi"; külgmises (anteroposterioorses) tasapinnas liikumiseks: näiteks taha, ette, paremale-vasakule kallutamine; lineaarses tasapinnas liikumiseks: kaldub küljele, paremale, vasakule; horisontaaltasandil pöörlevate liikumiste jaoks: näiteks pöörded paremale, vasakule. Kasutatakse ka vahesuundi (näiteks poolpööre vasakule vms).
Liikumise amplituud - kehaosade liikumistee pikkus. Seda saab määrata tingimuslike väärtuste (kraadide), lineaarsete mõõtude (sammu pikkus) ja sümbolitena (poolkükk) või väliste orientiiridena (kummardada, ulatuda varvasteni), orientiiridena enda kehal (plaks põlvele). parem jalg).
Liigutuste amplituud oleneb luude, liigeste ehitusest, sidemete ja lihaste elastsusest. Liigese liikuvust, mis saavutatakse lihaste kokkutõmbumisega, nimetatakse aktiivseks. Väliste jõudude toimel tekkinud liikuvust (parterre) nimetatakse passiivseks. Passiivse liikuvuse väärtus on suurem kui aktiivsel. Elus ja kehalise kasvatuse praktikas ei kasutata tavaliselt maksimaalset, anatoomiliselt võimalikku liikumisulatust. Maksimaalse amplituudi saavutamiseks on vaja täiendavaid lihaspingutusi, mille eesmärk on piirata antagonistlihaste ja sidemeaparaadi venitamist. Kui suurendate amplituudi liigselt, võite kahjustada lihaseid ja sidemeid.
Ajaruumilised omadused
Liikumiskiiruse määrab keha või selle osa läbitud tee pikkuse (pikkuse) ja selleks kuluva aja suhe. Füüsiliste harjutuste sooritamisel eristatakse kogu keha liikumiskiirust jaüksikud kehaosad. Kui ajalised omadused ei vasta motoorse ülesande nõuetele, on selle rakendamine võimatu või keeruline. Selle rakendamise võimalus ja lõplik tõhusus sõltuvad kõigi liigutuste õigeaegsusest ja koordineerimisest ajas keerulise motoorse tegevuse osana. Kehalise kasvatuse käigus tuleb last õpetada kontrollima liigutuste kiirust: hoidma etteantud kiirust (välja arendama “kiirustaju”), seda suurendama või aeglustama.
Ajastus
Ajutised omadused hõlmavad harjutuse kestust ja selle üksikuid elemente, üksikuid staatilisi asendeid ja liikumistempot.
Iga harjutust sooritatakse teatud aja jooksul ja kindlas ajajärjestuses. Treeningu kestuse ja selle üksikute elementide järgi saate määrata koormuse kogumahu ja seda reguleerida.
Suur tähtsus on liigutuste tempol – liigutuste arv ajaühikus või liigutuste tsüklite kordussagedus. Liikumiste tempo muutmine viib tõusu või languseni kehaline aktiivsus. Lapsed koolieelne vanus sooritage harjutusi mõõdukas tempos, suurendades seda, suurendab keha koormust. Igal lapsel on oma liikumistempo. See sõltub tema seisundist. närvisüsteem, vaimne tüüp, pikkus, kaal jne.
Süstemaatiliste harjutuste mõjul saate õpetada lapsi üldise tempoga kohanema.
rütmiline omadus
Rütm on üks elutingimusi, see avaldub kõiges, moodustades tsükli. Iga liigutus sooritatakse kindlas rütmis. Rütm on liikumise tugevate, rõhutatud osade ja nõrkade passiivsete osade kombinatsioon ajas. Lihaspinge ja lõdvestuse täpne vaheldumine on kehalise harjutuse õigsuse näitaja. Iga liigutus sooritatakse kindlas rütmis. Rütmi aluseks on aktsentide ajalise jada regulaarne jaotus. Ilma aktsentideta pole rütmi, vaidles tuntud psühholoog B. M. Teplov.
J. Dalcroze ütles, et iga rütm on liikumine. Rütmitaju kujunemises ja arengus osaleb kogu inimkeha. Igal lapsel on oma individuaalne rütm. Rütmilised liigutused nagu laps. Ta hüppab rõõmsalt poeetilises rütmis üle nööri. Füüsiliste harjutuste mõjul saate muuta liikumise aktiivse ja passiivse osa kestuse suhet.
Lihaspinge ja lõdvestuse vaheldumine on üks motoorse ülesande õige, säästliku lahendamise näitajaid. Rütmilisi liigutusi tehakse lihtsalt ja need ei tekita pikka aega väsimust.
Kvalitatiivsed omadused liigutused
Kehalise kasvatuse teoorias kasutatakse laialdaselt liigutuste kvantitatiivseid omadusi. Kuid nende kvalitatiivsed omadused pole vähem olulised. Need on osaliste tunnuste kompleks oma ühtsuses. Kvalitatiivsed omadused on mitmekesised, kuid mõnda neist saab eristada. Seega hõlmab mõiste "liikumise täpsus" ruumilisi, ajalisi ja võimsusomadusi.
Liikumise täpsus - see on mootoriülesande nõuetele vastavuse aste, mis sooritatakse, kui liikumine vastab sellele kõigis ülaltoodud omadustes.
ökonoomsed liikumised- liigutused, mida iseloomustab mittevajalike liigutuste puudumine või minimaalne ja minimaalne vajalik energiakulu.
Energilised liigutused - liigutused, mida tehakse selgelt väljendunud jõu, kiiruse, jõuga, mille tõttu ületatakse märkimisväärseid takistusi.
Sujuvad liigutused- liigutused järk-järgult muutuva lihaspinge, järkjärgulise kiirendamise või aeglustumisega, fikseeritud trajektooridega liikumissuuna muutmisel. Sujuvad liigutused on rütmilisele võimlemisele iseloomulikud.
liikumise ekspressiivsus lapse vaimse seisundi väljendamine idee emotsionaalse peegelduse harjutuste sooritamise kaudu: näoilmed, ilmed jne.
Liikumiste väljendusoskuse harimine on väga oluline, kuna see annab:

1. vaimsete protsesside juhtimine;
2. seose loomine sisemiste kogemuste ja väliste ilmingute vahel;
3. psüühika, psühhofüüsiliste omaduste arendamine;
4. ajukoore osade arendamine;
5. isiksuse harmoniseerimine jne.

Olulised vahendid liigutuste väljendusrikkuse kujundamisel on jäljendavad harjutused ja süžeelised õuesmängud.

Füüsiliste harjutuste meetod on sammude kogum konkreetsete motoorsete tegevuste väljatöötamiseks ja rakendamiseks, mis tugevdavad tervist ja parandavad funktsionaalset jõudlust. Ilma füüsiliste harjutuste olemusest ja nende omadustest aru saamata on raske aru saada, millele konkreetsete fitnessiharjutuste õppimisel, sooritamisel ja täiustamisel tähelepanu pöörata.

Füüsilised harjutused: mõiste, vorm, sisu

Füüsilised harjutused on lihtsaimad liigutused, mis on kogutud motoorsetes tegevustes või tegevuskompleksides, mida kasutatakse kehalise arengu eesmärgil. Juba sõna "harjutus" viitab kordamisele. See tähendab, et ühest küljest tähendab kehaline harjutus motoorset tegevust või toimingute kogumit ja teisest küljest teatud liigutuste järjestuse korduvat kordamist. Füüsiliste harjutuste tehnika ehk tõestatud meetodid nende arendamiseks ja rakendamiseks aitavad valdada õiget tehnikat, vältida vigu ja saavutada kõrget treeningute efektiivsust.

Kui kasulik harjutus on, sõltub selle sisust. Selle all mõeldakse kogu seda harjutust sooritades inimkehale avaldatavate mõjude kompleksi ehk teisisõnu kehas vallanduvate reaktsioonide kogumit. Füüsiliste harjutuste sooritamise meetodid (praktiline teostamine) määrab suuresti nende vorm. Vorm eeldab sisemiste protsesside järjepidevust ja toimingute parameetrite suhet: ajaline, ruumiline, dünaamiline.

Treeningu tehnika

Füüsiliste harjutuste tehnikaks nimetatakse liigutuste tegemise meetodeid ja järjekorda, tänu millele saab motoorne ülesanne edukalt lahendatud. Tehnika loetakse efektiivseks, kui ülesanne on lahendatud, mida kinnitasid kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed tulemused. Õige tehnika töötatakse välja süstemaatilise treeningu kaudu.

Igal treeningul on kolm faasi. Esimese (ettevalmistava) eesmärk on luua optimaalsed tingimused põhitegevuse elluviimiseks. Jooksja jõudmine stardiasendisse või kulturist masinal stardiasendisse on kõik ettevalmistusfaasi illustratsioonid.

Põhifaas on tegevuse võtmeetapp, mil tehakse põhiliigutusi motoorse ülesande täitmiseks. See võib olla näiteks kogu distantsi jooksmine või tõrjumine ja hüppeliselt lendamine. Lõppfaasis lõpetab sportlane harjutuse, väljub sellest. Sellise faasi näideteks on võimlemisaparaadilt mahavõtmine või maandumine pärast hüpet.

Ülesande edukas täitmine sõltub lähteasendist ja kehahoiakust tööprotsessis. Harjutuse olulised omadused on ka liikumise suund, kiirus, trajektoor, kestus ja amplituud.

4 tõhusat õues treenimise tehnikat