Valk võitlejatele. Võitlejate sportlik toitumine - vajalik või mitte? Täiendav sporditoitumine segavõitluskunstide jaoks

Selle artikli alguses tahan teile teatada, et selle artikli kirjutamise eesmärk on selle probleemi teaduslik uurimus, mitte anaboolsete steroidide ja muude kasutamise seaduslikkuse ja eetiliste aspektide kaalumine. hormonaalsed ravimid segavõitluskunstide esindajad. Veelgi enam, see artikkel ei ole tegevusjuhend ega kampaania professionaalsete võitlejate poolt tugevatoimeliste uimastite kasutamise POOLT või VASTU. Lisaks tahan juhtida sportlaste tähelepanu asjaolule, et enamikus riikides ja spordiorganisatsioonides (sh professionaalsetes) on ühte või teise dopingunimekirja kuuluvate ravimite tarvitamise ja nende levitajate eest sanktsioonid. ja mõnikord kasutab, võidakse karistada kuni kriminaalkorras.
Tuletan igaks juhuks meelde, et vaatamata sellele, et dopingul (ravimid, mis võimaldavad sportlaste organismil üliraskeid koormusi kergemini taluda) on mitmeid eetilisi platvorme, peavad nad õigeks kas nende täielikku keelustamist või vastupidi. täielik luba või mõni vahepealne positsioon. Praegu on Ameerika Ühendriikide esindajate poolt maailmale peale surutud maailma kõige levinum platvorm, mis võimaldab spetsiaalselt loodud, jällegi Ameerika organisatsioonidel luua reegleid teatud ravimite dopinguks klassifitseerimiseks ja sportlaste kontrollimehhanisme, mis on täiendav trump USA poliitilises võitluses domineerimise pärast spordis, samuti väga tulus äri miljardite dollarite suuruse käibega.

Eelnevat silmas pidades julgeksin väljendada selles küsimuses mitmeid kaalutlusi lihtsalt ülevaatena elukutseliste võitlejate hetkeolukorrast. erinevad riigid praktikamaailm, mis vajab ennekõike teaduslikku kirjeldust, uurimist ja analüüsi. Teave selle teadusliku analüüsi jaoks on võetud avatud allikatest:

1. Tugevate ravimite kasutamise küsimus MMA-s, nagu ka jõuspordis, on väikese osa professionaalide pärusmaa, kuna nende ravimite peamine eesmärk on anda organismile võimalus taastuda nii suurtest koormustest, et neist on võimatu loomulikul teel taastuda. Sellest lähtuvalt on vähemalt mõttetud katsed neid kasutada nende poolt, kes nii tõsiselt ei õpi, ükskõik, milliseid muinasjutte nad ka ei usuks.
2. Sellel spordialal aitavad need ravimid kaasa ka lahingutes saadud vigastuste kiirele paranemisele ja seetõttu, olenemata sellest, millisest konkreetsest dopingu eetilisest platvormist konkreetne inimene järgib, ei ole tal õigus mõista hukka võitlejaid, kes sageli valavad mitte ainult higi. , aga ka nende verd, kui üks neist, olles täiskasvanud ja teovõimeline inimene, siiski otsustab näiteks AU-d kasutada.
3. Tugevate ravimite kasutamise tava, mida näiteks kulturistid on hästi uurinud, nagu enamik neist ravimitest ise, ei ole MMA vajaduste jaoks kohaldatav, kuna võitlejale on võitluse ajal esitatavad erinõuded.
4. Kui enamasti puhas võimsuse tüübid peamine võiduni viiv näitaja on lihaste jõud ja mass, siis võitluskunstides on palju rohkem tingimusi ja omadusi, millega tuleb treeningutel arvestada, kuna kiiruse ja vastupidavuse kaotamist ei saa esiteks lubada ning märgatav kehakaalu tõus ning elastsuse ja sidemete tugevuse vähenemine (mis lisaks kõigele muule võib kaasa tuua soovimatuid vigastusi).
5. Eelmise lõigu jätk on enamiku ravimite väljajätmine MMA praktikast, mis tagavad kehas suure veepeetuse, mõjutades negatiivselt vastupidavust, samuti vähendades oluliselt tööannuseid, mis on jäänud võrreldes isegi keskmiste ja väikeste ravimitega. annused kulturismi tavade standardite järgi.
6. Lisaks, kui mõni sportlane otsustab siiski oma karjääri jooksul seda või teist ravimit kasutada, peab ta kindlasti konsulteerima juristidega riikides, kus ta elab ja tegutseb, samuti arstidega, et selgelt aru saada. kõik tema otsuse tagajärjed (sealhulgas seoses organisatsiooniga, millega tal on leping). Samuti peate mõistma, kuidas ta (kui ta tahab) läbib dopingukontrolli, kas see on ainult ühekordne protseduur, et tuvastada ainult kõige tõsisemad uimastid ja narkootikumid või on see püsiv ja võistlusväline kontroll range kontrolliga. tulemuste kontrollimine.

Arvestades kõike eelnevat, võib öelda, et kaalumisele on jäänud oluliselt vähem ravimeid, kui on kadunud, seda isegi “pehme kontrolli” või selle täieliku puudumise korral. Oletame, et professionaalset võitlejat huvitab ainult tulemus ja ta ei karda, et teda kontrollivad selle riigi seadused, kus ta võistleb.

Vähestest võimalustest, mis jäävad põhimõtteliselt võimalikuks: testosteroon erinevates vormides, boldenoon, primobolaan, masteron, trenboloonatsetaat ja enantaat, oksandroloon Stanozolol on väga piiratud kombinatsioonis millegi muuga, et vähendada sidemete ja turinabooli vigastuste tõenäosust - ainult jõukursuste perioodiks, sest sellel on vastupidavusele väga negatiivne mõju.

Tegelikult kasutatakse professionaalsete võitlejate praktikas kõige sagedamini kahe või kolme ravimi kombinatsioone, millest mõned on enamasti androgeenid, teised aga anaboolsed, et saavutada sünergistlik toime ja vähendada iga ravimi annust veelgi.

Näiteks on need masteroni ja trenboloonatsetaadi kombinatsioonid, peate lihtsalt arvestama sellega kõrvalmõjud trenboloon, mida väikestes annustes esineb harva, võib põhjustada hingamisteede spasme, seega ei tohiks seda võtta võistluse vahetus läheduses.

Teine täiesti toimiv kombinatsioon on Primobolan ja üks või teine ​​testosterooni variant, mille valik sõltub sellest, et kiired testosteroonid erituvad kiiremini ja hoiavad vett vähem kinni, kuid neid tuleb sagedamini süstida, mis ei ole alati mugav ja meeldiv ning pikkadest piisab kord nädalas süstimisest, aga veepeetus on suurem (igal juhul ei saa ilma selleta, küsimus on enda kaalu suurenemises 2-3 kg., Või 8-10 .. .).

Tuleb meeles pidada, et kui tugevuse küsimus ei ole nii kriitiline kui funktsionaalsete tingimuste ja kaalu küsimus, kasutavad võitlejad sellist tehnikat nagu oksandrolooni kursusest väljumine (umbes kaheks nädalaks), pärast mida testosterooni võimendajad. kasutatakse nende enda testosterooni tootmise suurendamiseks. Selle tulemusena tühjendatakse vesi koheselt ning jõutingimused püsivad peaaegu kuu aega pärast oksandrolooni tarbimise lõppu, vaatamata sellele, et funktsionaalne treening ja vastupidavus saavutavad haripunkti kahe nädalaga.

Kasvuhormooni (GH) kohta paar sõna, seda kasutatakse ka, kuid sportlane peab jälgima, et tal ei oleks vähimatki eelsoodumust onkoloogiale ja ka mitte liialdada annustega, piisab 4 ühikust päevas. See on ka kasulik ravim vigastustejärgseks taastusraviks.

Loomulikult peaks selliste ravimite tarbimine olema tagatud piisava ja kvaliteetse sporditoitumisega, kuid võitlejate toitumisest kirjutasin oma teistes artiklites.

Otsustasin töötajate palvel kirjutada lühikese ülevaateartikli kohapealt ostetud proovitud treeningeelsetest kompleksidest.​

Täpsemalt - olen ise judoka, kuid teen enamasti iseseisvalt järgmise programmi järgi:​

E, K, R - Sambo-judo - soojendus, tehnika, visked, 2-3 matši lõpus + tabata tüüpi füsio või plyomeetria, kumm jne.​

BT - poks - hüppenöör, kiirustöö, plahvatuslik töö, raske poksikott, natuke füsioteraapiat ja üksikute löökide harjutamine - madallöögid jne.​

ChT - töö Muay Thai tüüpi käppadega - hüppenöör, kombinatsioonid (põlved, käed, küünarnukid). Käppade kallal töötamine ainult kätega, füsio + vahel lamamiskoti kallal töötamine, toppimine.​

SB - crossfit, kui varustust pole (kõigile kangile ei jätku raskusi või raskusi), siis ringtreening on tavaliselt 2 programmi (üks crossfitist, teine ​​raskustega), osa tabatast ja töö küünarvartele .​

Programm muutub aeg-ajalt, kuid olemus jääb samaks.​

Seega, kuna tekkis vajadus pärast rasket tööpäeva trennis (võistlusteks valmistumine jne) õhtul kõik ära anda, hakkasin kasutama treeningueelseid komplekse, millest mõned avaldasid mulle väga muljet.​

Nii et ma tellisin kõigepealt Jack3D ja Assaulti.​

Esiteks, alguses võtsin neid valesti, varem sõin kahe tunni jooksul kodujuustu või jõin valku. Siis ütlesid poisid, et nad ütlevad, et eemaldage enne treeningut valk dieedist ja kõik saab korda. Ja nii oligi. Jah, ja ikkagi peate jooma vähemalt liitri tavalist vett. Muide, ma luban endale vahel trenni ajal lonksu vett, et eemaldada suust tekkinud klommi.​

1. Rünnak​

Pärast UFC võitluste vaatamist nägin, et kõigil võitlejate lühikestel pükstel on MP logo ja otsustasin, et see on minu jaoks kõige plahvatusohtlikum ja sobivaim toode. Miinused - ihne suurus, lihtsalt väga suur + palju värvaineid, väljaheites väljaheide, siis roheline, siis sinine. Muide, kg-s pakend hiilgab väiksema koguse värvainega, aga siiski. Kuu aega mäletan vaid ühte-kahte trenni, kui päris heaks sain. Ta hüppas palju nööri otsas, siis sikutas käppasid, tundus, et jõudu on palju. Kõik muu pole eriti hea.​

Minu hinnang on 2 5-st. Nii, suur ihne, roheline värv, nõrgalt võtab, kesknärvisüsteemi sai veidi puudutatud, lisab veidi vastupidavust. Käest-kätte mehena peale tööd on põhiline motivatsiooni kogumine ja muu, seega otsisin peamist kesknärvisüsteemi mõjutamisel. Mõtlesin ka vaese kõhu peale - see oli valusalt rohekat värvi väljaheites. Maitse on nii-nii, kuigi mitte kõige hullem. Neil, kes pole kunagi esimest korda eeltreeningut proovinud, oleks hea sellest alustada.​

2. EI plahvata​

Ostsin selle kohalikust poest, kui kõik eeltreeningud said otsa. Müüja kinnitas, et on kõvasti kinni. No nägime, maitse on lihtsalt kohutav, siis veel sellist niiskust imavat asja ei olnud - kogu eeltreening oli tükkidena. Jälle suured pisted ja värvid. Minu 70 kg juures valutab see kõvasti. Proovisin tervelt 4 ihne. Ainult väljalaskeava peavalu, väljaheide läheb hästi katki ja süda oli õhtul väga vallatu, see oli ülimalt ebameeldiv. Esimest korda võtsin tahtsin väga magada. Kellele üldiselt minu jaoks 1-st 5. Suur ihne, maitse ei ole väga hea, kõht ei reageeri sellele nii kuumalt, üldiselt kõige hullem, mis mul sellistest toodetest oli.​

3. Hullus​

Väikesed kulbid, meeldiv maitse. Arvasin, et see on puidulaastud. Imendub hästi. Kui ikka enne trenni käid WC-s, siis ei häiri sind üldse miski (teadlikud on need, kes teavad, et kõht ei tööta väga hästi peale 50 viset või kukkumist). Hea sõit, keskendumisvõime, kõrvad veidi põlevad. Ideaalne maadluseks ja ringtreeninguteks. Ma arvan, et see lisab vastupidavust. Seetõttu sujus hästi ka Muay Thai käppade kallal töötamine temaga. Minu hinnang on 4/5.​

4. MicroJack​

Ma nägin selle kohta palju arvustusi. Toode on tõesti hea, sobib jällegi ring- või vastupidavustöödeks nagu maadlus ja muu. Kuid isiklikult ei andnud see mulle liiga palju keskendumist, kuid vastupidavus on peal. Natuke ihne ja väga meeldiva maitsega. On häid mälestusi. 4,5/5. Kõht reageerib normaalselt.​

5. Nitraflex, G.A.T.
Ma annan 5 viiest. Kui keegi tegeleb löökpillide BI-ga või kus on vaja maksimaalset keskendumist, võtke ta. Väike ihne. Meeldiv maitse. Sain valgeks. Seega polnud värvaineid üldse. Hanenahk, kõrvad põlevad. Hästi. Ta töötas minu juures 2 tundi.Ta saavutas 2,5 ihne. Meeldis väga. Kõht reageerib hästi. Sobib põhimõtteliselt igat tüüpi treeninguteks, olgu selleks siis maadlus, löök või funktsionaalne.

Võistluseelse stressi ja suure vastutusega võitluste tulemuste eest kaasneb närvilisus. Vaimne stress aktiveerib oksüdatiivseid protsesse, viib sagedasemani külmetushaigused ja isegi väiksemate vigastuste aeglane paranemine. Võitlussportlase toitumine peab olema tasakaalus. Vahetult enne treeningut peaksite otsima rohkem kontsentreeritud energiaallikaid, mis ei sisalda liigset vett ja kiudaineid (nt energiabatoonid).

Lihasglükogeeni tõhusaks muundamiseks saadaolevaks energiaks on võimalik saavutada sobiv joomisrežiim (isotoonilised ja energiajoogid).

Tugevuse suurendamine ja energiavarude taastamine võib osaliselt toimuda kreatiini tõttu ning vastupidavuse suurenemine L-karnitiini ja inosiini tõttu.

Võitlussportlane vajab ka täiendavat tugevdamist ja taastumist magneesiumi ja vitamiini L-karnitiini ja inosiiniga ning taastumist magneesiumi ja B6-vitamiiniga, et vältida lihaskrampe ja leevendada väsimust (magneesium + vitamiin B6), samuti glutamiini - immuunsuse ja aminohapete toetamiseks. (nii kompleks kui BCAA) – lihaskiudude taastamiseks.

Loomulikult on vaja kasutada vitamiinide ja mineraalide kompleksi, et säilitada immuunsus õigel tasemel, samuti kaitsta liigeseid ja sidemeid sobivate mikroelementidega.

Nüüd mõned üksikasjad - praktilisi nõuandeid professionaalsete võitlejate sporditoitumise kohta:

• Vanus: 40 aastat vana
• Kõrgus 189 cm
• kaal 116 kg
• Au Kancho VENEMAA Kyokushin Kai Kan (IBK) - 8. dan. NSV Liidu spordimeister, Venemaa spordimeister. Qigongi ja Taijiquani meister. Erivägede veteran.
• Sporditoitumine: palju vedelaid aminohappeid, valk (isolaat), vedelad vitamiini-mineraalide kompleksid energiajookidega, glutamiin, vedel L-karnitiin.

ALEKSEI GAGARIN

• Vanus: 31
• Kõrgus 179 cm
• Kaal 82 kg
• Esindab klubi Combat Bears (Nižni Novgorod). Võitlussambo 3-kordne maailmameister. 4-kordne Venemaa meister võitlussambos.
• Sporditoitumine: isotooniline energiajook mineraalidega, "Mineral Buster" L-karnitiiniga, "Madala kalorsusega jook" (vitamiinijook) L-karnitiiniga, aminohapped.energia, kreatiin transpordiga

MICHAEL HARE

• Kõrgus 181 cm
• Kaal 93 kg
• Esindab klubi "Imperial Team". Jiu-Jitsu Euroopa meister. Venemaa meister käsivõitluses - 2007. Venemaa meister võitlussambos - 2008. Maailmameister võitlussambos - 2008. aastal.
• Sporditoitumine: isotoonilised joogid, energiajoogid, kreatiinilisandid transpordisüsteemid.

ANDREY MOTORKIN

• Vanus: 29 aastat vana
• Kõrgus 170 cm
• Kaal 84 kg
• Sambo maailmameister võistkondlikus arvestuses. Venemaa siseministeeriumi meistrivõistluste meister ja mitmekordne võitja judos.
• Sporditoitumine: komplekssed aminohapped (vedelad ja kapslites), BCAA-d, vedelad vitamiini-mineraalide kompleksid energiajookidega, glutamiin, L-karnitiin, kreatiinetüülester, inosiin, tooted liigestele ja sidemetele.

VITALIA MINAKOV

• Vanus: 26 aastat vana
• Kõrgus 187 cm
• Kaal 112 kg
• Kahekordne sambo maailmameister, Venemaa austatud spordimeister sambos.
• Sporditoitumine: kreatiinetüülester, vedel krealkoliin, valkude-süsivesikute segud (gainerid).

EDUARD ŠIROBOKOV

• Vanus: 32 aastat vana
• Kõrgus: 178 cm
• Kaal: 80 kg
• Kikkpoksi maailmameistrivõistluste "hõbe" ja "pronks". "Must" vöö (3 dan) karates Kyokushinkai Budokai (IBK). 3. Dan Koi no Takinobori Ryu Karates (IUKKK). Meistrivõistluste võitja reegliteta võitlustes.
• Sporditoitumine: komplekssed aminohapped (vedelad ja kapslites), BCAA-d, vedelad vitamiini-mineraalide kompleksid energiajookidega, kreatiin transpordisüsteemidega, lämmastikoksiidi annetajad, isotooniline energiajook mineraalidega, "Mineral Buster" L-karnitiiniga, "Madal kalorijook » (vitamiinijook) L-karnitiiniga.

Paljud on harjunud arvestama sportlik toitumine ainult kulturismi ja regulaarse jõutreeningu kontekstis, aga kaugel sellest. Näiteks saavad poksijad ja segavõitluskunstnikud kasutada spordiauku oma vastupidavuse, vaimse keskendumise ja löögikiiruse suurendamiseks. Ja see pole veel kõik.

Sporditoitumine on vajalik järgmistel juhtudel:

• aitab pärast treeningut kiiresti ja tõhusalt taastuda;
• asendamatu massi suurendamisel, kui näiteks soovitud kategoorias on vaja sooritada ebasoodsat raskust;
• vajadusel "kuivatage" ja minimeerige rasvakiht.

Mis võib olla võitlejatele kasulik?

• Valk. Alustame oma maadlejate spordilisandite ülevaadet kõige populaarsema sporditoidu tootega - valguga. Ükskõik, millised on teie eesmärgid, vajate seda, see on mitmekülgne toode, mis on oluline lihaste toitmiseks, ehitamiseks ja parandamiseks. Valgu tarbimine kaitseb teie lihaseid, kui teil on vaja kaalust alla võtta, aitab see teil juurde võtta lihasmassi, ja võttes seda pärast treeningut ja võitlusi, taastute kiiremini. Erinevatest valkudest sobivad võitlejatele vadaku- ja mitmekomponentsed valgud, milles mitut tüüpi valke on hästi tasakaalustatud. Vadakuvalk sobib ideaalselt treeningjärgseks taastumiseks, mitmekomponentne – valguallikana kogu päeva vältel. Seda võib võtta ka öösel, kui eesmärk on massi juurde saada.
• Valgu- ja energiabatoonid. Need on asendamatud, kui toidukordade vahel on pikk paus ja puudub võimalus täisväärtuslikuks toidukorraks. Ja see olukord on kahjulik neile, kes peavad kaalus juurde võtma, ja neile, kes soovivad seda vähendada. Energiabatoon tuleb kasuks enne trenni või võitlust, kui vajad energiat, kergust ja seedeprobleeme. Kui pärast trenni pole võimalust valku juua, võib süüa valgubatoone, need sisaldavad sama palju valku kui portsjon proteiini jook. Muidugi ei tohiks valgu- ja energiabatoone kaasa võtta, kui lõikamine on teie eesmärk. Vaatamata kasulikud omadused see on üsna kõrge kalorsusega toode.

• Aminohapped. Komplekssed aminohapped ja BCAA-d on lihaste kasvataja, mis sobib suurepäraselt kõigile võitlejatele. Võtke neid pärast treeningut, koos toiduga ja hommikul. Sõltuvalt teie eesmärkidest on vaja erinevat tüüpi ja koguseid aminohappeid. Kuid universaalne nõuanne on järgmine: võtke pärast treeningut koos BCAA-sid vadakuvalk. Kui teil on vaja kehakaalu vähendada, aitavad BCAA-d seda teha rasvkoe arvelt, säilitades samal ajal lihaseid. Kas ma pean võtma aminohappeid, kui võtate valku? See on vajalik, kuna aminohapped imenduvad mõne minutiga ja tänu erinevatele koostistele saate valida kompleksi, mis sisaldab poksijatele ja võitlejatele kõige väärtuslikumaid aminohappeid.

Kõigepealt peaksite pöörama tähelepanu järgmistele aminohapetele:

• BCAA - peamised aminohapped, mis moodustavad lihaskoe;
• Glutamiin – laeb lihaseid lisaenergiaga ning aitab säilitada ja tõsta immuunsust;
• Tauriin – stimuleerib õrnalt ja ohutult kesknärvisüsteemi;
• Tsitrulliin – koos BCAA-dega taastab suurepäraselt lihaseid.

• Stimulandid, adaptogeenid, rasvapõletajad.Kui pead trennis endast kõik andma või kaotad ülekaal, kesknärvisüsteemi stimulandid aitavad teid. Tänapäeval leiate sporditoitumise turul palju võimalusi, mis põhinevad löögi tugevusest. Adaptogeenid (nagu eleutherococcus või ženšenn) on täielikult looduslikud abinõud pehme mõju. Samuti soovitame tähelepanu pöörata komplekssetele stimulantidele, mis ühendavad endas mitmeid toimeaineid ja rasvapõletajaid. Need suurendavad tähelepanu, keskendumisvõimet, löögi kiirust, suurendades samal ajal keha toonust ja vastupidavust. Kui teil on vaja kehakaalu vähendada, kasutage nii stimuleerivaid rasvapõletajaid kui ka ohutut, kuid mitte vähem tõhusat L-karnitiini.
• Isotoonika. Lisades oma toitumisprogrammi isotooniliste jookide regulaarse kasutamise, varustad end vajalike soolade ja mikroelementidega, mis tõstavad vastupidavust ja taastumiskiirust. Joo isotoonilisi aineid enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut ning teie kehal on alati õige vee-soola tasakaal.
• Vitamiinid, mineraalid, antioksüdandid. See on ainus lisand, mida kõik vajavad kaasaegsed inimesed olenemata nende sportlikest hobidest. Kuid siin ei sobi apteegikompleksid alati sportlastele. Suurenenud kehalise aktiivsuse ja kiire ainevahetuse tõttu vajavad võitlejad ja poksijad suuremaid doose, eriti antioksüdante. Igapäevased treeningud käivitavad organismis oksüdatiivsed protsessid, antioksüdandid aga võitlevad tekkivate vabade radikaalidega. Antioksüdantide hulka kuuluvad vitamiinid: C, A, E. Võtke sportlastele kompleksseid vitamiine ja jooge perioodiliselt antioksüdantide kursusi.

Sporditoitumise tüübid, millega poksijad ja teised võitlejad peaksid olema ettevaatlikud:

• Kreatiin Kreatiin on iseenesest kasulik massi suurendamiseks ja raskeks treeninguks. Selle kasutamine on vastunäidustatud ainult enne võistlust, kuna kreatiin hoiab vett ja võib löögi kiirust negatiivselt mõjutada. Kuid kui teil on vaja hooajavälisel ajal lihasmassi kasvatada, on kreatiin teile kasulik.
• Gainers. Kuna enamik võitlejaid kontrollib rangelt kehakaalu, ei ole gainerite võtmine nende suure kalorisisalduse tõttu soovitav. Reeglina sisaldab võitleja dieet juba piisavas koguses süsivesikuid.

Erinevate toidulisandite ja "ravimite" roll kulturismis on juba ammu teada, seega on aeg kaaluda võitlejate sportlikku toitumist ja selle vajalikkust.

Võitluskunstide areng dikteerib füüsilise vormi osas hoopis teistsugused nõuded. See on eriti märgatav Ameerika võitluskunstide esindajate seas. UFC võitlejad mitte ainult ei aktsepteeri aktiivselt Kachkovi sporditoitumist, vaid on seda juba pikka aega ka ise reklaaminud! Paraku pole Venemaa kontaktspordi esindajate seas sportlik toitumine kaugeltki alati prioriteet. Selline asjade seis näitab selgelt vana nõukogude koolkonna postulaate. Niisiis, on aeg sukelduda detailidesse ja mõista, kui oluline on võitlejate jaoks sportliku toitumise tarbimine.

Sportlik toitumine ja võitluskunstid – olulised või mitte?

Pole saladus, et leidub lisandeid, mis on kasulikud ka neile, kes pole kunagi midagi arvutihiirest raskemat käes hoidnud. Sel juhul pole põhjust kahelda sportliku toitumise olulisuses inimestel, kes igal treeningul oma kehast maksimumi välja pigistavad. Mis iganes su hing peitub, olgu selleks MMA, poks, maadlus vms, võitluskunstide sportlik toitumine, igal juhul on see hädavajalik, kui eesmärk on saavutada parimad tulemused ja parandamine.

Raske on kaaluda kõiki põhjuseid, miks sportliku toitumise roll võitlejate ettevalmistamisel on kohustuslik, kuid tasub esile tõsta kõige elementaarsemaid neist:

• Kiirem ja parem taastumine, tänu millele saad treenida palju sagedamini;
• Liigeste liikuvuse, sidemete elastsuse, reaktsioonikiiruse ja luukoe tugevdamise parandamine;
• Lihaste kvaliteedi parandamine või kuivatamise ajal teise kaalukategooriasse "kolimiseks";
• Vigastuste ennetamine ja taastumine.

Võitluskunstides toimuvad treeningud uskumatu intensiivsusega ning võistlevate sportlaste treeningud võitluskunstis toimuvad küll 2 korda päevas. Sellise režiimi ja ajakavaga hakkavad ka kõige visad ja sihikindlad inimesed silmitsi seisma kas olukordadega, kus energiat pole rohkem kui järgmise õudusfilmi “zombid”, või surmava unisusega, mis asendab enne treeningut võitluskaitsme. Loomulikult ei tule see kõik karjäärile ilmselgelt kasuks ja mõnel juhul võib see isegi põhjustada selle enneaegse lõppemise.

Segavõitluskunstide ja "klassikaliste" võitlejate sportliku toitumise valimine peaks põhinema prioriteetidel. Mis laaditakse esimesena?

• Kesknärvisüsteem;
• Lihas;
• liigesed ja sidemed;
• Süda ja veresooned;

Kuigi kogu keha töötab treeningu ajal aktiivselt, võtavad need süsteemid peamise "löögi". Pidevaks edenemiseks on vaja vältida treeningujärgse stressi kuhjumist.

Olulised spordilisandid poksijatele, MMA-võitlejatele, maadlejatele jne.

Kondroprotektorid

Iga kontaktisik, kes teab omast käest rasket treeningut, teab ilmselt kõigi võitluskunstide peamist Achilleuse kanda – liigeseid ja sidemeid. Sellises olukorras saavad kondroprotektorid "lisandiks nr 1", mis aitab mitte ainult tervist taastada, vaid ka vältida vigastuste võimalust.

Enamik selle kategooria ravimeid sisaldab kondroitiini ja glükoosamiinsulfaati. Need ained kiirendavad regenereerimisprotsesse side- ja kõhrekudedes, samuti parandavad liigeste määrimist, sidemete elastsust jne. Lihtsamalt öeldes aitavad need kaasa mitte ainult taastumisele, vaid ka võitlusoskuste parandamisele.

Sisseastumisreeglid. Vastu võetud aastaringselt.

Valgud, aminohapped ja BCAA

Mitte ainult kulturismis ei täheldata lihaskoe hävimist, mistahes kontaktspordialadel on äärmuslike koormuste tõttu esmatähtis lihaste taastumine. See teeb spordilisandid lihtsalt vajalik. Toitumine võitluskunstide ajal massi suurendamiseks peab sisaldama ka valku ja BCAA-d. Just BCAA-d on kolme asendamatu happe kõige olulisem allikas, seega on parem alustada kulutusi selle toidulisandiga.

Aminohapete eraldi ostmine on õigustatud vaid juhul, kui sul ei ole eelarvepiiranguid ja oled nõus kiirema seeduvuse eest lisatasu maksma. Kõigil muudel juhtudel saate läbi tavalise valguga, mis annab kehale ka õige koguse aminohappeid.

Sisseastumisreeglid: aminohapete jaoks - 30 grammi päevas (5 kuni 6 annust päevas, millest 3 on enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda).

Vitamiinide ja mineraalide kompleksid

Nagu statistika näitab, külastavad paljud sportlased endiselt apteeke vitamiinide ja mineraalide komplekside hankimiseks, lootes, et need rahuldavad kõik keha vajadused. Kahjuks sobivad nende annused ainult "tavainimestele", samas kui sportlase vajaduste rahuldamiseks tuleb nende arvu suurendada 2-3 korda, mis on hinna jaoks sobimatu. Poksijatele või teiste võitluskunstide esindajatele mõeldud spordivitamiinid peaksid sisaldama vajalike ainete suurendatud annuseid. Sageli on nende arv 2000-3000% suurem kui tavalistel apteegivalikutel. Kõigele sellele sisaldavad need sageli lisaaineid, mis toetavad hormoonide ja erinevate süsteemide taset organismis.

Sisseastumisreeglid: Ärge tülitage oma pead liiga palju, peate seda võtma vastavalt juhistele.

Täiendav sporditoitumine segavõitluskunstide jaoks

Liigume nüüd nende toidulisandite juurde, mis ei ole kohustuslikud, kuid nende tarbimine on teatud tingimustel äärmiselt kasulik.

Treeningueelsed kompleksid

Niinimetatud eeltreeningud on segu lämmastiku doonoritest, stimulantidest, kreatiinist ja teistest toimeainetest. Need võimaldavad teil oluliselt suurendada jõudu, energiat, keskendumisvõimet jne. Lai valik seda tüüpi tooteid võimaldab valida nii tavalisi kui ka üliekstreemseid variante, millest isegi hamster võib muuta tõeliseks surmamasinaks. Võitlejatele selliseid ravimeid alati ei näidata, kuna liigne kasutamine suurendab stressi, mis juba langeb närvisüsteem mis peab olema ideaalses korras. Kõige sagedamini on eeltreeningud õigustatud võitlustreeningul, samuti rauaga töötamisel. Kui leiate endale sobiva ravimi, võite seda võtta isegi enne võitlust.

Pidevaks kasutamiseks tuleb kalduda eeltreeningu poole, mis sisaldab järgmisi komponente: kofeiin, geranium, kreatiin, arginiin, noopept jne.

Sisseastumisreeglid: tee eeltreeningud vahetult enne treeningut, 15-30 minutit enne. Esimesel korral on tolerantsuse testimiseks parem kasutada ainult pool portsjonit.

Kasvuhormooni ja testosterooni võimendajad

Miks kulturistid testosterooni vajavad, saavad ilmselt aru kõik, aga kuidas on lood võitlejatega? Kaasaegses spordikultuuris on tavaline seostada testosterooni otseselt lihaste kasvuga, kuid kas see on tõesti nii? Muidugi mitte! Testosteroon on täpselt see hormoon, mis võimaldab meestel olla mehed selle otseses mõttes, isegi kui teil pole vaja tervet lihamäge üles ehitada ja randades uhkeldada. Testosterooni taseme tõus mõjutab märkimisväärselt lihaste jäikust, suurenenud jõudu, vastupidavust, kergendust ja isegi "piisava raevu" taset, mis mõnes kohas on väga kasulik.

Kui testvõimenditega on kõik selge, siis milleks on võitlejatele GR-d vaja? Eriti kui lihasmahu kasv kui selline pole prioriteet? Selle väärtus kontaktide jaoks seisneb pigem muudes taastamisprotsessidega seotud omadustes. Lisaks kohesele kasvule võimaldab GH kiiremat kudede taastumist pärast vigastusi (ja iga treening on palju mikrotraumasid). Samuti suurendab hormoon oluliselt jõu- ja energiavarude kasvu, millega MMA-võitlejate või muude võitluskunstide sportlik toitumine alati toime ei tule. Seega võib julgelt väita, et kasvuhormoon on vajalik kõigile, juba taastumise kiirendamiseks.

Samuti toimib see tootekategooria enamasti ainsa ohutu võimalusena hormoonide kiirendamiseks. Kõigil ravimitel on looduslik või poollooduslik alus ja need kiirendavad hormoonide tootmist. Paljud kaasaegsed tooted on jõudnud punkti, kus nad suudavad taset tõsta meessuguhormoon rohkem kui 2 korda!

Sisseastumisreeglid: Standardkursus 6-8 nädalat, millele järgneb 4-6-nädalane paus.

SARM-id (SARM-id)

Tõsisem viis hormoonide efektiivsuse suurendamiseks on SARM-id ehk selektiivsed androgeeniretseptori modulaatorid. Kuigi Venemaal peetakse neid ravimeid endiselt uudseks, kuigi lääne spordis on nende kasutamine juba pikka aega laialt levinud. Nende toime on osaliselt sarnane disainersteroididega (suurendavad kuivmassi, tugevuse ja vastupidavuse kasvu), kuid vähem tõsiste kõrvalmõjudega. SARM-id kutsuvad esile vastuse ainult suguhormooni retseptoritele, välistades kahjuliku mõju eesnäärmele ja teistele organitele. Need sobivad suurepäraselt mitte ainult soolokursuste jaoks, vaid ka PKT-silladena. Üldiselt on SARM-id võitlejatele suurepärane võimalus, mis oma efektiivsuse ja mõju poolest on kuldne kesktee.

Sisseastumisreeglid: optimaalne kuur on 4-8 nädalat, millele järgneb 4-6 nädala pikkune paus.

Prohormoonid või disainersteroidid

On üsna ilmne, et teiste võitluskunstide esindajate poksija sportlik toitumine pole kaugeltki kõik, millega ettevalmistav arsenal lõpeb. Kui rääkida hormoonidest, siis on kindlasti võimatu rääkimata kõige võimsamast ja tõhusamast võimalusest – prohormoonidest. Ausalt öeldes on need ravimid professionaalsetele sportlastele kõige sagedamini õigustatud. On täiesti arusaadav, et erinevalt amatööridest on sportlik toitumine maadlejate või muude võistluskarjääri ehitavate kontaktsportlaste jaoks vaid ettevalmistusprotsessi osa. See ei aita tagada maksimaalseid tulemusi ilma hormonaalsüsteemi häirimata.

Võitluskunstide prohormoonid täidavad veidi teistsugust eesmärki kui kulturismis:

• Kuivatamine teisele kaalule "kolimiseks" ilma füüsilist vormi ja sobivust kaotamata;
• Puhta lihasmassi suurenemine, et liikuda teise kaalukategooriasse;
• Suurenenud jõud, jõudlus, vastupidavus ja agressiivsus.

Ausalt öeldes pole võitlejal absoluutselt mitte millegagi kopeerida 120-kilogrammiseid ja suuremaid jokke, kus ülekaalus on pumbatreening. Liigne lihasmaht teeb ainult haiget, aeglustades võitlejat ja vähendades liikumisulatust (eriti küünarliiges). Seetõttu peavad võitlejad olema võitluste ja "pumpamise" kombineerimisel väga ettevaatlikud, välistades dünaamika ja muude näitajate kaotuse.

Kuidas kasutada: Standardkursus – 4 kuni 8 nädalat, millele järgneb PCT.

Lisaks esitatud nimekirjale on võitlejatele mõeldud palju muud kasulikud tooted, mis parandavad ajutegevust, aitavad taastuda ja psüühikat koormata pidevast stressist. Täna selgitasime välja põhipreparaatide ja toidulisandite küsimuse, mis võimaldavad võitlejatel oma potentsiaali üles ehitada ja jõuda täiesti erinevale koolitustasemele. Treeni ja võida!

Artikli sponsor sporditoitumise pood -