Spordilisandid kiireks lihaskasvuks. Millised on ravimid kiireks lihasmassi suurendamiseks? Isiklikust kogemusest

Ilma tuge kasutamata on korralikku lihasmassi väga raske üles ehitada. toidulisandid. Sporditoitumine ei ole igal juhul tervist kahjustav keemia. Vastupidi, see aitab teid sageli. Raske jõutreening on kehale alati suur stress, see on suur koormus südamele. Toidulisandid aita sellest löögist osa võtta ja pärast kurnavaid harjutusi kiiremini taastuda.

Samas ilma korraliku kogemuseta, korra poes sportlik toitumine, pole ime ja satud segadusse. Toidulisanditööstuses on sadu erinevaid kaubamärke, mis toodavad uskumatul hulgal tooteid, millest igaüks on ainuke, mis aitab teil lihaseid kasvatada, liigset rasva kaotada, treeningtulemusi parandada – kõike seda samal ajal. Lihtsalt pea pööre! Valikuprobleem on väga terav! Et teid kuidagi aidata, oleme koostanud lühikese nimekirja viiest olulisest sporditoitumistootest. Need on viis toidulisandit, mis on pikka aega teeninud parima maine. See on komplekt, mis peab olema teie arsenalis, kui soovite kulturismis midagi saavutada.

Vadakuproteiin

Niisiis, alustame ilmselt kõige kuulsamast toidulisandist, sporditoitumise alusest. See on vadakuvalk. See küllastab keha mitte ainult õige koguse valguga, vaid ka kaltsiumi (kaltsiumi), magneesiumi (magneesiumi) ja muude kasulike elementidega, mis aitavad täielikult kaasa teie kulturismi eesmärkide saavutamisele. Kõige sagedamini Vadakuproteiin rakendatakse enne ja pärast treeningut. Kõik kasulik materjal, sisalduvad valkudes, imenduvad organismis kiiresti ja kergesti ning sisaldavad ka vitamiine ja mineraalaineid, mida igapäevases toidus ei leidu. Vadakuvalk sobib ka neile inimestele, kellel on laktoositalumatus, kuna seda valmistatakse enamasti muna- ja sojavalgu baasil. Ja inimesed, kellel on selline probleem, peaksid alati hoolikalt lugema pakendil olevat tähistust, laktoosivabad tooted on vastavalt märgistatud. Just valk aitab lihastel pärast treeningut kiiremini taastuda ja taastumine tähendab kasvu. lihasmassi.

Vadakuvalk pärsib ka nälga, üks shake võib asendada toidukorda, mis on väga oluline, kui soovitakse vabaneda liigsest rasvast.

Valgu soovitatav annus on 30-40 grammi korraga. Ja pidage meeles, ärge jätke valku kõrvale, lootes saada toidust piisavalt valku, see valik ei tööta teile kindlasti. Nii et võtke enne ja pärast treeningut valgukokteil ning saavutage kulturismis edu.

Kreatiin

Järgmine kõige olulisem toidulisand on kreatiin. See on aine, mida toodavad meie lihased täiesti loomulikul viisil. Toidulisandina võib leida kreatiinmonohüdraati, mida kasutatakse lihasenergia tootmiseks. Kõige sagedamini võetakse kreatiini vahetult enne treeningut, kuna see parandab treeningtulemust, lihased on sellega vähem “ummistunud” ning püsivad kauem värsked ja tugevad. Näete, kuidas teie tulemused tõusevad täiesti uuele tasemele.

Aminohapped

Järgmine punkt meie programmis on aminohapped. Ja siin ei räägi me kõigist aminohapetest, vaid ainult nendest, mis on lühendatud BCAA, nn hargnenud ahelaga aminohapped. 21-st on ainult 3 ja neid nimetatakse leutsiiniks, isoleutsiiniks ja valiiniks. Need aminohapped on valkude ehitusplokid. Keha kasutab aminohappeid BCAA eelkõige treeningjärgseks taastumiseks ja ainevahetuse parandamiseks.

beeta-alaniin

Kui me millegagi intensiivselt tegeleme, toimub meie kehas oksüdatsiooniprotsess ja tekib piimhape, mis muuseas vastutab lihaste väsimuse ja selle eest, et keha hakkab meile halvemini alluma. Beeta-alaniin segab seda protsessi. See käivitab karnosiini tootmise kehas, mis pärsib piimhapet. Loomulikult pole see imerohi ja ei tasu loota, et läbite kogu treeningu ilma väsimuse varjundita, kuid tegelikult aitab see aminohape teil rohkem ära teha.

Glutamiin

Ja lõpuks meenutagem nii olulist asja nagu glutamiin. Arvatakse (ja mitte üle mõistuse!), et see aitab teatud aja jooksul tugevamaks saada. Nagu multikas Popeyest, kes sõi purgi spinatit ja sai hoo kui kangeks. Jaga see kõik viieteistkümnega ja saad aru, kuidas glutamiin organismile mõjub. Pärast seda on isegi kuidagi ebaväärikas väita, et muu hulgas tugevdab see inimese immuunsüsteemi.

Järeldus toidulisandite kohta

Loomulikult ei pea sa sööma toidulisandeid, et olla spordis edukad. Kõike on võimalik saavutada omal moel. Võtke lihtsalt arvesse asjaolu, et see on palju aeglasem ja raskem, lisaks peaksite sel juhul kasutama tõeliselt kõrgetasemelist treenerit, kes aitab teil vaheldumisi koormusperioode puhkusega, võttes arvesse teie individuaalseid taastumisomadusi. ja palju muud.

Selles artiklis oleme andnud teile viis põhilist sporditoitumise elementi, mis aitavad teil oma eesmärke kiiremini saavutada. Kas neid kasutada või mitte, on teie otsustada.

Iga sportlane püüab saavutada ilusa ja võimsa lihaselise keha minimaalse keharasvaga. Hästi planeeritud treeningprogramm ja taastumisperioodid, tasakaalustatud toitumine, millesse tooted on valitud vastavalt eesmärgile, võimaldavad sellist tulemust saavutada. Teine meetod lihaste kasvatamiseks, mida enamik sportlasi kasutab, on erinevate spordilisandite kasutamine.

Spordiravimeid on palju, kuid kõige ohutumad on:

Gainer

See on süsivesikute ja valkude segu, milles on palju palju toitaineid mis stimuleerib lihasrakkude kasvu. See on eriti kasulik ektomorfidele, kellel on raske ainevahetuse kiiruse tõttu massi juurde saada. See toidulisand on väga kaloririkas ja ei sobi neile, kellel on kalduvus kiirvalimisele. ülekaal st endomorfid. Sellistel sportlastel on parem võtta muid toidulisandeid.

Valk

Koosneb valkudest ehitusmaterjal lihaskudede jaoks, mis muudab selle ravimi lihaste kasvu jaoks parimaks. Seda toidulisandit võivad võtta erineva kehaehitusega inimesed koos aminohapete või kreatiiniga.

Aminohapped

Need on ained, mis moodustavad organismile vajalikke valke, et korralikult säilitada kasvu- ja taastumisfunktsioonid, antikehade ja hormoonide süntees. Aminohapete kompleksid on preparaadid katabolismi, taastumisprotsessi, vaimse tegevuse reguleerimiseks. Kulturismis võetakse aminohappeid toidulisandina, mis koosneb isoleutsiinist, valiinist, leutsiinist. Kompleks sisaldab 35 protsenti lihaskudedes leiduvate aminohapete koguarvust, millel on otsene mõju anaboolsetele ja taastumisprotsessidele.

Kreatiin

See kahjutu spordilisand suurendab lihasmassi, anaeroobset vastupidavust ja jõudlust. Ravim mängib olulist rolli inimese elus, mis on võrreldav rasvade, süsivesikute, valkude funktsiooniga. Kreatiin, mida leidub lihaskiududes, osaleb otseselt energia metabolismis.

Anaboolne steroid

AC () peetakse kõige enam tõhusad ravimid lihaste suureks kasvuks. Nad jäljendavad testosterooni – peamise seksuaalse – toimemehhanismi meessuguhormoon. Steroide kasutavad eranditult professionaalsed kulturistid. See on tingitud asjaolust, et selle klassi ravimitel on kõrvalmõjud.

Steroidide võtmise anaboolne toime avaldub järgmistes näitajates:

• lihasmassi suurenemine kuni 10 kilogrammi kuus;
• suurendada vastupidavuse ja jõu näitajaid;
• luukoe tugevdamine;
• keharasva vähenemine.

Steroidide võtmine võib põhjustada järgmisi kõrvaltoimeid:

• maskuliiniseerimine;
• eesnäärme hüpertroofia;
• viriliseerimine;
• munandite atroofia;
• juuste väljalangemine.

Järeldus

Lihaste kasvatamiseks mõeldud ravimi valik sõltub otseselt lõppeesmärgist. Fännid, kes ei plaani võistlustel osaleda, peaksid piirduma BCAA kompleksi, toidulisandite nagu või. Kulturistid, kes kavatsevad professionaalsel tasemel kulturismiga tegeleda, peaksid pöörama tähelepanu anaboolsetele steroididele. Peaasi on järgida spetsialisti soovitatud AC annust ja režiimi. Lisaks peate meeles pidama, et steroide ei soovitata võtta enne 25. eluaastat. See kehtib nii meeste kui naiste kohta.

Video ülevaade

Astuge igasse sporditoidupoodi ja sealt leiate hulgaliselt toidulisandeid, mis on loodud lihasmassi kasvatamiseks ja pingelisest treeningust taastumiseks. Üldiselt need toidulisandid toimivad, kuid mitte kõik neist ei ole erinevate inimeste jaoks võrdselt tõhusad. Iga organismi ainulaadsete omaduste tõttu on sportlaste reaktsioon mõnele toidulisandile erinev. Kuid vaatamata nendele erinevustele on mitmeid toidulisandeid, mis näitavad kõigi jaoks parimat tõhusust ja maksimaalseid tulemusi. Ma räägin viiest peamisest toidulisandist, mis aitavad teil kõige tõhusamal viisil lihaseid üles ehitada.

1. Kreatiin

on meie kehas looduslikult esinev aine lihasrakud, peamiselt kudedes skeletilihased, kus asub ligikaudu 95% kogu keha kreatiinivarust. Ülejäänud 5% jaotub kogu kehas.

Toitumise eesmärgil on see looduslikult esinev metaboliit sünteesitud kreatiinmonohüdraadina. Seda kasutatakse rakuenergia tootmiseks ja moduleerimiseks.

Kreatiinilisandi eelised:

• Lahja lihasmassi kasvu stimuleerimine
• Lihasrakkude suuruse suurenemine
• Kiirendatud taastumine pärast treeningut
• Suurenenud glükogeeni süntees
• Suure intensiivsusega lihastreeningu efektiivsuse suurendamine

Kreatiin

Tavaliselt eelistavad sportlased kasutada kreatiini jõutreeningu ja kulturismi ajal, kuna lihasmass kasvab kiiremini. Samuti on enamikul sportlastel lihtne kreatiini võtmine lõpetada, kuna see sünteesitakse meie kehas loomulikult. Kui sportlane lõpetab selle toidulisandi võtmise, normaliseerub kreatiini tase kehas 3-4 nädala pärast.

2. Beeta-alaniin

See on looduslikult esinev asendamatu aminohape, mis pärineb valgurikkast toidust, näiteks linnulihast. Lihaskoe kasvu parandamine abiga on tingitud selle aine võimest tõsta intramuskulaarset taset. See suurenenud beeta-alaniini tarbimine toidulisandite kaudu viitab karnosiini taseme tõusule üle 60% vaid 4 nädalaga.

See on oluline, sest suure intensiivsusega treeningu ajal meie keha koguneb suur hulk vesinik, mis põhjustab pH languse sisekeskkond(suurendab selle happesust). Happesuse suurenemine (piimhape) võib põhjustada tõsist väsimust, halvendada lihaste jõudlust ja blokeerida närvide aktiivsust, mille tulemuseks on lihaste töövõimetus. Toetamine kõrge tase karnosiini lisamine beeta-alaniini lisandiga, võib kulturismisportlane aeglustada vesiniku kogunemist ja sellele järgnevat happesuse tõusu, mis omakorda aeglustab lihaste väsimuse ja kurnatuse teket.

Suure intensiivsusega treeningu sooritamisel akumuleerib keha vesinikku, mistõttu sisekeskkonna pH langeb.

Beeta-alaniini toidulisandi võtmise täiendavad eelised:

• Vastupidavuse suurenemine
• Lihasjõu suurenemine
• Vähem väljendunud väsimus
• Keha koostise parandamine
• Aine täiendab kreatiini
• Sportlaste parem sooritus, sõltumata treeningu intensiivsusest ja kestusest

3. Vadakuvalk

Pikka aega on spekuleeritud, et kulturistid ja nende treenerid võivad vadakuvalgu kokteilide või toidulisanditega parandada treeningtulemusi ja suurendada lihasmassi. varustab keha suures koguses ning põhjustab ka kaltsiumi, magneesiumi ja muude vedelal kujul kergesti omastatavate mineraalide kontsentratsiooni tõusu.

Vadakut võetakse tavaliselt enne ja pärast treeningut, et parandada lihaste taastumist ja taastumist. Olenemata sellest, kas järgite lihaseid kasvatavat dieeti või tunnete muret keharasva vähendamise pärast, võib vadakuvalgu lisamine treeningprogrammi kiirendada või vähendada rasvasisaldust. Siin on mõned vadakuvalgu toidulisandi peamised eelised.

Kergesti seeditav
Kiire graafikuga treenerid ja sportlased saavad aega kokku hoida, kui tarbivad kohe pärast treeningut vadakuvalgu kokteili ning saavad kasu kiiresti imenduvatest toitainetest. Kuna need toidulisandid sisaldavad mitmesuguseid vitamiine, mida meie igapäevases toidus ei leidu, on see suurepärane lisand igale kiire eluviisiga sportlasele.

laktoositalumatus
Igaüks, kes kannatab laktoositalumatuse all, teab piimakokteilide igapäevase kasutamise ebameeldivaid tagajärgi ja ebamugavusi. Vadakuvalgu kokteilid sisaldavad tavaliselt munavalge, sojavalgu ja. See tähendab, et täispiimatoodete võtmisega sarnaseid kõrvaltoimeid ei esine.

Kiirendatud lihaste taastumine
Pärast intensiivset raskustega treeningut või spordiüritusel osalemist peab keha end parandama. Selle ülesande täitmiseks on vaja teatud toitaineid. Valk on peamine ehitusmaterjal, mis on seotud lihaskoe taastamisega; see sisaldub valmis vadakuvalgu kokteilides ja toidulisandites. Kui võtta kohe pärast treeningut, vallandab valk kiire taastumine lihaseid.

Vadakut võetakse tavaliselt enne ja pärast treeningut, et parandada lihaste taastumist ja taastumist.

Looduslik söögiisu vähendaja
Valgurikas dieet pärsib söögiisu, muutes selle järgimise lihtsamaks madala kalorsusega dieet ilma tugevat nälga tundmata. Vadakuvalgu kokteile ja toidulisandeid võib kasutada söögikordade asemel või vahepalana toidukordade vahel.

Aminohapped
Meie keha vajab eluprotsessis märkimisväärses koguses kvaliteetseid valke ja aminohappeid. Vadakuvalgu toidulisand sisaldab väga kõrged kontsentratsioonid aminohapped, mis osalevad valkude sünteesis.

Ainevahetuse paranemine
Suures koguses valkude söömine on meie keha kütus. Terve päeva jooksul manustades on see suurepärane energiaallikas, mis toetab ainevahetuse "tuld". Tänu kiirenenud ainevahetusele põletatakse kaloreid tõhusamalt ja näljatunne väheneb.

Soovitatavad annused: tarbida 30-40 g vadakuvalku korraga. Parim on seda kasutada enne ja pärast treeningut; lisaks on mugav võtta vajalik kogus valku siis, kui pole võimalust täielikult süüa. Kuid ärge kunagi lootke ainult kokteilidele – kuigi vadakuvalgu kokteili võtmine on vajalik ideaalne vahend jõudude täiendamine pärast treeningut, kõigil muudel juhtudel peaksite pingutama, et tagada endale päeva jooksul hea toitumine.

4. Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA)

Veel üks levinud toidulisand, mida treenerid ja sportlased, kes tegelevad kulturismiga ja tahavad saavutada parimad tulemused- see on . Meie kehas leiduvast 21 aminohappest kuuluvad kolm hargnenud ahelaga aminohapete rühma: isoleutsiin ja valiin. Need on valgu peamised elemendid, mis kokku moodustavad umbes 30% meie keha skeletilihaste massist.

BCAA

Keha kasutab hargnenud ahelaga aminohappeid lihaste regenereerimiseks. Nagu vadakuvalgu toidulisand, toimetavad BCAA-d toitaineid lihaskoesse, et kiirendada treeningujärgset taastumist. Keha põletab treeningu ajal BCAA-sid, nii et toidulisandi võtmine aitab taastada neid toitaineid, mis intensiivse treeningu ajal ära kulusid. Lisaks leevendab lihaste väsimusest tingitud valu ja parandab ainevahetuse taastumist.

Toidulisandi võtmine aitab taastada intensiivse treeningu ajal ära kasutatud BCAA-sid.

Lisaks on BCAA-de võtmisel veel üks eelis, milleks on see, et sellised aminohapped aitavad parandada lihaste vastupidavust, varustades neid pidevalt kütusega, mis pakub huvi pikkade vahemaade läbijatele, näiteks matkamise või pikkade võistluste austajatele ( maratonid), pikamaa ujumine või muu pikaajaline füüsiline tegevus.

5. Glutamiin

See on laialdaselt tuntud oma võime poolest aeglustada lihaste mikrokahjustuste protsessi intensiivse treeningu ajal, mis aitab kaasa lihasjõu suurenemisele ja vastupidavuse suurenemisele. Kaalutõstjad avastavad, et nad suudavad pikemat aega tõsta raskemaid raskusi ja treenida sagedamini. Lihaste vastupidavuse piiride suurendamine kompenseeriva mehhanismina inspireerib kindlasti keha looma rohkem lahja lihasmassi.

Glutamiin

Lisaks on glutamiinil mitmeid muid eeliseid, mis on seotud selle toidulisandina võtmisega:

• Lihaskoe säilitamine võimaldab kehal põletada lisarasva – mida rohkem tailiha sisaldab, seda tõhusam on ainevahetus. Keharasvast vabanemisele suunatud treeningu ajal kaotab keha ka lihasmassi, mistõttu on oluline seda protsessi aeglustada.
• Lisaks on tõendeid glutamiini positiivsest mõjust immuunsüsteemile paljudel inimestel, kes võtavad seda toidulisandit. Intensiivse treeningu protsess on koormus mitte ainult lihastele, vaid ka immuunsüsteemile. Glutamiin taastab lihaskoe seisundi, samuti toetab immuunsüsteemi, tagades kogu organismi kiire taastumise.
• Glutamiin on tuntud oma võime poolest tõsta kasvuhormooni taset organismis. See on kõige olulisem eelis neile, kes on keskendunud lihasmassi kasvatamisele, sest uuringud on näidanud, et vaid 2 g glutamiini toidulisandis võib suurendada kasvuhormooni kontsentratsiooni.
• Lihaskude vajab lämmastikku ja glutamiini (L-glutamiini) toidulisand on 20% lämmastikku, mistõttu on see lihaste jaoks üks parimaid lämmastikuallikaid. Kombineerituna teiste lihaste taastumise ja kasvu eest vastutavate ainetega, nagu kreatiini ja vadakuvalguga, suureneb oluliselt sportlike tulemuste kiire saavutamise tõenäosus.

järeldused

Muidugi saab alati tulemusi saavutada ka toidulisandeid võtmata, kuid sel juhul on protsess aeglasem. Minu nõuanne on kõigepealt tasakaalustada oma toitumine. Teid üllatab, kui palju paremini teie keha jõutreeningule reageerib, kui teie toitumine on sobiv. Siis, kui otsustate võtta minu soovitatud toidulisandeid, märkate kindlasti paremaid tulemusi.

Toidulisanditega saadavad tulemused võivad varieeruda osaliselt seetõttu, et igal sportlasel on oma treeningrežiim erineva intensiivsuse ja kestusega. Kui teie toitumine on tasakaalustatud ja treenite ülima intensiivsusega, siis olen kindel, et need toidulisandid aitavad teil selle järgmisele tasemele viia.

Kui otsite toidulisandit, mis on mõeldud intensiivse treeningprogrammi tulemuste parandamiseks ja lihasmassi kiireks kasvatamiseks kiirendatud lihaste taastumise ja täielikuma toitumise kaudu, peaksite otsima viit parimat lihaskoe kasvu toidulisandit: vadak, hargnenud ahelaga aminohapped, kreatiin , glutamiin ja beetaalaniin.

Kõigepealt tuleb meeles pidada, et sporditoitumise turg on sama kauplemisplatvorm, kus kehtivad turundusseadused. Tootjad teevad kõik, et panna teid maksma "täiustatud valemi", "salajase koostisosa" või lihtsalt toretseva pakendi eest.

Teine asi, mida harrastussportlased peaksid meeles pidama, on see, et ükski toidulisand ei asenda rasket tööd. Jõusaal, ujula, staadion, tenniseväljak või ring – tulemuse saamiseks tuleb kõvasti tööd teha. Sama oluline on jälgida toitumise kvaliteeti, mille kalorisisaldus ja koostis varieeruvad olenevalt tööülesannetest.

Lõpuks peate uuesti vaatama koostatud koolitusprogrammi. Need punktid on aluseks. Alles pärast selle paigaldamist saate edasi liikuda.

Valk

Valk on kõige populaarsem toidulisand, mida kasutavad kõik sportlased, kes võtavad oma tegevust enam-vähem tõsiselt. Täiendava valgu tarbimine "purgist" aitab kiirendada lihaste kasvu, aidates vigastatud lihaskiude kiiremini taastada.

Kõik vadakuvalgud jagunevad kaseiiniks, kontsentraadiks, isolaadiks ja hüdrolüsaadiks. Kaseiin imendub kehas kõige kauem, kontsentraat - mõnevõrra kiiremini, isolatsioon - 15–20 minutiga, hüdrolüsaat - peaaegu kohe pärast allaneelamist.

Kaseiin on hea juua öösel, kontsentraat - kasutada toiduvalmistamiseks (näiteks valgujäätise valmistamiseks), kuid isolaati ja hüdrolüsaati on kõige parem võtta enne ja pärast treeningut, lahjendatuna vee või piimaga. See kaitseb teie lihaseid katabolismi eest ja aitab neil kiiremini taastuda.

Muidugi, kui saate piisavalt valku tavatoidust või kui teil on neeru- või maksaprobleemid, ei pea te kunstvalkudega palju pingutama. Siiski on oluline meeles pidada, et lihased hakkavad kasvama alles siis, kui keha saab vähemalt 1,5-2 grammi valku oma kehakaalu kilogrammi kohta.

Kalarasv

See on kõige mitmekülgsem lisand, kõige väärtuslikum rasvhape ja looduslikku päritolu võimas immuunstimulant. Kalaõli määravad kardioloogid südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks, see on kantud erinevate vähivormide profülaktikaks kasutatavate abiravimite loetellu.

Kalaõli, isegi kui te ei tegele spordiga ja loete seda artiklit üldhariduslikel eesmärkidel, on kõige parem osta sporditoidupoodidest ja te ei saa selle pealt säästa. Täiskasvanud mehe või naise puhul peaks eikosapentaeen- ja dokosaheksaeenhapete (nimelt leidub neid kalaõlis) päevane annus olema 2,5–3 grammi.

kiired süsivesikud

Kiired või, nagu neid nimetatakse ka lihtsateks süsivesikuteks, peate treeningu "mähkima", välja arvatud juhul, kui see on loomulikult suunatud intensiivsele rasvapõletamisele. See tähendab, et enne ja vahetult pärast treeningut võid endale lubada moosi, mett, banaane või magusat jogurtit. Enamik neist aitab kaasa glükogeeni kiirele taassünteesile pärast treeningut.

Kui te ei soovi toitu trenni kaasas kanda, võite osta kuiva süsivesikute segu - gaineri, mis, kuigi see ei asenda täisväärtuslikku einet, on toitvam kui lihtne vahepala.

Kreatiin

Kreatiin on spordilisand kõige võimsamaga tõendusbaas. Selle regulaarne tarbimine toob kaasa jõunäitajate tõusu ja lihasmassi suurenemise. Muuhulgas on kreatiin odavaim toidulisand, mida sporditoidupoest osta saab. Tänapäeval on selle erinevaid vorme, kuid kui teile ei meeldi ilusa pakendi eest üle maksta, on kõige parem osta kreatiinmonohüdraat - vanim ja ajaproovitud vabanemisvorm.

Multivitamiinid

Vitamiine ja mineraalaineid ei vaja mitte ainult sportlased: beriberi või mineraalide tasakaalustamatuse korral üldine seisund keha, on võimetus keskenduda vaimsele tööle ja üldine letargia.

Usutakse, et täisväärtusliku tasakaalustatud toitumisega võib tableti vitamiinid unustada. Arvestades pinnase seisukorda, keskkonnaprobleemid, puu- ja juurviljade sundkasv, on sellised väited liiga optimistlikud.

Võttes kõiki loetletud toidulisandeid (või mis iganes teie arvates teie sportlike ja treeningueesmärkide jaoks kõige sobivamaid), saate kiiremini taastuda, tunda end energilisemana ja tervemana. Oluline on meeles pidada, et toidulisandite kasutamine ilma tasakaalustatud toitumise ja raske treeninguta ei anna soovitud tulemust. Kuid kui järgite režiimi ja õiget treeningprogrammi, saate stagnatsioonist jagu ja sportlikku edenemist kiirendada.

Lihaste kasvatamiseks mõeldud toidulisandid on kulturismimaailmas üks peamisi vaidluste ja arutelude põhjuseid.

Mõned sportlased tuginevad ainult oma kogemustele ja tähelepanekutele, samas kui teised on seotud terve tööstusega, millest suur osa põhineb valedel. Rääkimata reklaamijatest, kes püüavad potentsiaalseid ostjaid veenda teatud meetodite tõhususes, et oma tooteid müüa.

Paljud inimesed on veendunud, et iga turul olev toidulisand on täis steroide. Enamik inimesi, ostes kaalutõusu toidulisandeid, on huvitatud sellest, kas need sisaldavad steroide. Anaboolsete steroidide avatud müük on muutunud tõeliseks murekohaks. Aktsepteerima õige otsus sporditoitumise paketi ostmisel peate hoolikalt uurima koostist, koostisosade toimet ja mitte pöörama tähelepanu reklaamile. Ärge kunagi ostke tooteid teiste inimeste arvamuste müra mõjul!

Vaadake koostisainete loendiga etiketti ja lugege nende kohta lisateavet.

Kontrollige pakendi tagaküljel olevat koostisosade loendit. Kopeerige peamised nimed ja otsige nende omaduste ja toimingute kirjeldustGoogle, eelistades usaldusväärseid mainekaid ressursse. Vaadake teatud teaduslikke uuringuid, mis tõestavad konkreetse toote tõhusust.

Iga koostisosa peab olema loetletud koos annusega ja toitainete paneel peab kajastama kogu tootega seotud teavet. Eelistage ainult neid tooteid, mis vastavad teie vajadustele ja eesmärkidele.

Üldiselt toob see koostisosa kindlasti tulemusi. Valk on vajalik igale mehele, olenemata sellest, kui aktiivne ta sporti teeb ja sobib nii algajale kui ka kogenud sportlasele.

Valk on lihasmassi suurendamise kiiruse suurendamiseks kõige olulisem makrotoitaine. Pulbri kujul olev toode on väga lihtne ja kergesti valmistatav. Valgupulbriga saate oma toitumiseesmärkide ja toitumisvajaduste täitmiseks vajalikke valke ja kaloreid. Kvaliteetseima pulbri valmistamisel kasutatakse parimaid valguallikaid, nagu vadak ja kaseiin, või nende kahe kombinatsiooni. Vadak on kiiresti seeditav valk, kaseiin aga valk, mille töötlemiseks kulub kehal veidi kauem aega.

Siiski ei tasu selle pärast muretseda. Ainus aeg, mil see on oluline, on une ajal, kuna valkude aeglane seedimine kompenseerib katabolismi protsessi ja soodustab valgusünteesi.

Kui teil on valida, milline tüüp on parem, eelistage vadakuvalgu pulbrit.

AT kaasaegne maailm enamikul inimestel pole liigse töö ja askeldamise tõttu aega korralikuks toitumiseks. Üks parimaid lahendusi sellele probleemile on võtta valgukokteil tööle, kooli või teele vabal ajal näksimiseks.

Arvutamiseks võite kasutada järgmist valemit: 1-1,5 g valku naela (453 g) kehakaalu kohta. Mõnel juhul, sõltuvalt kehakaalust, võib vaja minna rohkem valku. Kaks või kolm portsjonit valgukokteili päevas võimaldavad teil kiiresti vajaliku lihasmassi koguda. Kuid ärge unustage looduslikke kvaliteetse valgu allikaid. Samuti on palju toite, mida süüa.

Kreatiin monohüdraat

Üks esimesi kreatiinmonohüdraadi tüüpe nimetati fosfageeniks. See tuli segada viinamarja või õunamahl. Kuid tänu sellele, et pulber ei lahustunud korralikult, muutus mahla maitse halvemaks. Kuid see toidulisand tegi suurepärast tööd lihaste mahu ja jõu suurendamisel.

Üks selle ravimi loojatest jagas mitmeid lugusid selle kohta, kuidas paljud ettevõtted keeldusid kreatiini tootmisest. Sellel pole kaloreid ega valku, kuidas saab see tervisele positiivselt mõjuda ja lihaste kasvu soodustada? Nad ei saanud aru kõige tähtsamast.

Mis on kreatiin?

See ei ole steroid. Seda leidub looduslikes toiduainetes, näiteks lihas, ja see on osa ATP energiasüsteemist, mis varustab lihaskoe kütust. Toidulisandina annab kreatiin kontsentreerituma koguse, mida on looduslikest toiduainetest palju keerulisem välja võtta.

Muidugi on kreatiin hästi tuntud oma kasulikud omadused, nagu lihasmassi kasvu kiirendamine, jõu ja vastupidavuse suurendamine. Lisaks täidab see lihasrakud veega ja suurendab nende mahtu. Kuna see toode aitab rakke veega täita, peate jooma piisavalt vedelikku.

Sellest ajast alates on ilmunud uued kreatiini täiustatud versioonid. Tootjad püüdsid parandada toote imendumise kvaliteeti ja kõrvaldada võimalikud kõrvalmõjud, nagu krambid või tursed. Uut tüüpi tooted on aga avanud täiendavaid võimalusi turundajatele ja reklaamijatele, kes soovivad müüki suurendada. Paljud sportlased jätkavad endiselt kreatiinmonohüdraadi võtmist ja on tulemusega rahul. Üks parimaid monohüdraate on Creapure®. See on hoolikalt jahvatatud, hästi imenduv ja hea kvaliteediga.

Aminohapped BCAA

Hargnenud ahelaga aminohapetel on ainulaadne struktuur, sellest ka nimi. Neid on kolme tüüpi: leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Need kolm aminohapet on valgu peamised komponendid ja moodustavad üle 30% skeletilihaste (triibuliste) kudedest.

Valke tarbides (olenemata allikatest) satub see maksa ja laguneb aminohapete kujul komponentideks. Seejärel sisenevad aminohapped lihaskoesse, aidates kaasa lihaste taastumisele ja kasvule. Kuigi lõhustatud ahelaga aminohapped mööduvad maksast ja lähevad otse lihastesse, kasutatakse neid energiana, kui glükogeeni pole saadaval, ning need aitavad kiirendada taastumisprotsessi ja suurendada massi juurdekasvu.

BCAA-d on üks parimaid toidulisandeid, mis peaksid täiendama iga sportlase ja kulturisti toitumisprogrammi. Tema reiting sportlaste seas on väga kõrge.

Kõik spordiga tegelevad inimesed peaksid valdama põhimõisteid:

Anabolism on uute ainete ja struktuursete ühendite sünteesiprotsess, mis aitab kaasa uute kudede, sealhulgas lihaskoe uuenemisele ja kasvule. See protsess toimub puhkeolekus või spetsiaalsete ainete nagu kasvuhormoonide, steroidide, peptiidide, aga ka aminohapete ja valkude mõju all.

Katabolism on hävitamise protsess erinevaid aineid või struktuurid. Keeruliste ainete lagunemise tulemusena tekivad lihtsad, nagu aminohapped ja glükoos. Kataboolset protsessi, mis soodustab valkude lagunemist aminohapeteks, kutsub esile ületöötamine, liigne treening, stress ja pinge, nälg jne.

Treening viib katabolismi, seega peaks iga sportlane olema teadlik taastumise tähtsusest. Võimalusi on erinevaid. Üks parimaid viise: tarbi BCAA-sid, veidi kreatiini ja süsivesikuid. BCAA-sid võib võtta enne treeningut ja pärast treeningut joo kindlasti valgukokteil.

Multivitamiinid

Seda toidulisandit peaksid võtma absoluutselt kõik, olenemata spordist või jõusaali külastamisest. Kuid kulturistid ja sportlased ignoreerivad seda toodet sageli, kuna see ei anna lihasmassi kiire kasvu näol ilmseid tulemusi.

Kui teil on terviseprobleeme või toitainete puudus organismis, mis võib negatiivselt mõjutada taastumisprotsessi, lihaste kokkutõmbumist ja valkude ainevahetust, on tulemused palju halvemad. Kui soovite optimaalseid tulemusi, proovige hoida oma tervist õigel tasemel. Vitamiinid on omamoodi tervisekindlustus.

Edukaks sportimiseks on vaja saada kõik vajalikud toitained. Siiski ei ole alati võimalik valida tasakaalustatud toitumise jaoks optimaalset looduslike toodete komplekti. Parim variant- hankige kvaliteetseid multivitamiine ja läbige kogu ravikuur, järgides soovitatud annust.

Toidulisandid enne treeningut

Seda tüüpi toidulisandid ei ole lihaste kasvu jaoks nii olulised. Küll aga aitavad need keskenduda ja tõstavad jõusaalis treenimise intensiivsust. Selle sporditoidu hoolikalt valitud koostisosade komplekt aitab tõsta energiataset. Need erinevad koostise poolest. Mõned sisaldavad kreatiini ja on mõeldud intensiivsuse ja aktiivsuse suurendamiseks.

Lisaks aitavad need üle saada väsimusest ning võimaldavad treenida rohkem ja kauem. Sorte on palju, nii et peaksite otsustama, mis eesmärgil te neid võtate. Mõned sportlased eelistavad selliseid ravimeid piiratud koguses, võttes neid ainult siis, kui tunnete end energiast tühjaks või teevad igapäevaseid intensiivseid hommikuseid treeninguid. On versioone ilma stimulantide lisamiseta. Selliste toodete regulaarne kasutamine võib oluliselt suurendada klasside tõhusust.

Põhiidee – paljude erinevate toodete tüüpide ja vormide hulgast vali toidulisand, mis annab energiat tervist kahjustamata ning aitab tõsta ka keskendumisvõimet, vastupidavust, jõudu ja aktiivsust. Peab otsima läbi toodete mere parimad valikud. Soovitatav on lugeda spetsiaalseid ülevaateid ja ülevaateid, pöörates tähelepanu ainult autoriteetsetele Interneti-ressurssidele. Kasutage saadud andmeid lähtepunktina.

Parimad lihaste kasvu toidulisandid

1. Valgu pulber peate kasutama 1-3 korda päevas söögikordade vahel, eriti juhtudel, kui ei ole võimalik täisväärtuslikku toitu süüa. Joo kindlasti valgu kokteilid pärast hukkamist harjutus toas.
2. BCAA– Lõhestatud ahelaga aminohappeid on kõige parem võtta enne treeningut. Saate seda segu täiendada kreatiini ja süsivesikute allikaga (nt maltodekstriin või dekstroos). Mõned sportlased segavad õiged koostisosad suures veepudelis ja jooge kogu päeva. Või kasutage 4-5 tundi pärast treeningu lõppu. See on päris tark otsus toiduplaani täiendamiseks. Puhkepäevadel jaga see doha kuueks osaks.
3. Kreatiin. Lihaste kasvatamiseks tarbi seda enne treeningut, puhkepäevadel ja hommikul enne sööki.
4. Multivitamiinid- iga päev hommikusöögi ajal.
5. Toidulisandid enne treeningut võtta vastavalt nende kasutusotstarbele.

See on sporditoitumise põhiosa - omamoodi minimaalne komplekt. Iga kulturist peab looma dieedi, mis põhineb enda eesmärkidel, kehatüübil (ektomorf, mesomorf või endomorf) ja muudel näitajatel. Seal on palju muid kvaliteetseid toidulisandeid, kuid ülalloetletud toidulisandeid on tõestatud.