Mida süüa küünte tugevdamiseks. Kõige kasulikumad vitamiinid ja tooted tervete juuste, naha ja küünte jaoks

Küüned on inimese tervise peegel. Nende ilu ja hoolitsemine tänapäeval on inimese sotsiaalse staatuse üks olulisi näitajaid. Maniküür ja hoolikas küünehooldus on muidugi suurepärane, kuid ilma tasakaalustatud toitumiseta võib nende ilust vaid unistada.

Bioloogilisest vaatenurgast on küüned inimese naha sarvjas derivaadid, mille peamine eesmärk on kaitsta sõrmeotsi vigastuste eest. Lisaks laiendavad küüned tehtavate operatsioonide valikut. Mõnel juhul kasutatakse neid enesekaitseks.

Guinnessi rekordite raamatusse kantud pikimad küüned kuuluvad Las Vegase elanikule Christine Waltonile. kogupikkus tema küüned ulatuvad 6,2 meetrini!

Tervislikud küünetooted

• Porgand võiga. Selliste salatite kasutamisel on keha sõna otseses mõttes küllastunud A-vitamiiniga, mis annab küüntele läike, hoides ära nende rabeduse ja kihistumise.
• Pähklid, seesam ja avokaado. Sisaldama suur hulk E-vitamiin, mis on lihtsalt vajalik küünte kasvu ja ilu jaoks. E-vitamiini nimetatakse isegi nooruse vitamiiniks.
• Piim ja piimatooted. Loomulik piimatoode sisaldab palju kaltsiumi, mis on vajalik küüneplaadi normaalseks struktuuriks. Tuleb meeles pidada, et kaltsium imendub hästi ainult D-vitamiiniga, mida organism toodab suvel päikese käes ise, kuid talvel, sügisel ja varakevadel vajab see kalaõli.
• Õline kala. Kalaõli on peamine D-vitamiini allikas, mis on kaltsiumi imendumiseks hädavajalik.
• Kurk, suvikõrvits, värske kapsas. Need sisaldavad küüntele kasulikke mikroelemente, nagu väävel, räni.
• Tume leib, leib, teravili. Sisaldab B-vitamiine, mis on hädavajalikud kiire kasv küüned, nende ilu ja sära.
• Mereannid, kaerahelbed, tatar, seemned. Nendes toodetes sisalduv tsink annab küüntele tugevust.
• Hurmaa, merevetikad. Need sisaldavad joodi, mis on vajalik küünte tervise jaoks ja parandab nende välimust.
• Kõrvitsaseemned. Seleen, mida leidub seemnetes, kaitseb küüsi kahjulike keskkonnamõjude eest.

Küünte tervislik seisund on kogu organismi tervise näitaja. Mõnikord õnnestub arstidel küünte järgi määrata üksikute elundite haigusi.

Küünte tervena hoidmiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

Toitumine on soovitav tasakaalustada selliselt, et dieet sisaldaks võimalikult palju värskeid ja kasulikud tooted. Samas on vaja vähendada konserveerimise kasutamist, mis sisaldab vähe organismile vajalikke aineid.

Köögiviljamahlade kasutamine aitab kiiresti taastada küünte tugevust ja sära, kiirendada nende kasvu. Eriti kasulik on porgandi-kurgi mahl, mis sisaldab karotiini, räni ja küünte ilu ja tervise jaoks lihtsalt vajalikku väävlit!

Samuti ärge unustage roheliste kasutamist. Petersell, basiilik, koriander ja salat varustavad keha küünte normaalseks toitumiseks vajalike ainetega.

Küünte närimise harjumusest saad lahti, kui kasutad juurviljadest pressitud selleri- ja pastinaagimahlu. Tänu sellele, et need sisaldavad magneesiumi, mis vastutab tervise eest närvisüsteem, võib see harjumus peagi kaduda.

Kliimatingimused, stress, juuste värvimine ja küünte pikendamine muudavad juuksed ja küüned rabedaks ja ebatervislikuks. Toitumine mõjutab keha seisundit aga rohkem kui kõik muud tegurid ning toitainete ja mikroelementide puudusel on kõik küüne- ja juuksehooldustooted ebaefektiivsed.

Juuste ja küünte ilu ja tervis sõltub sellest, mida me sööme. Õigesti tasakaalustatud toitumine võib oluliselt parandada naha, juuste ja küünte seisundit. on omamoodi parim ravim tugevatele küüntele ja juustele, mis aitab hoida neid tugevana ja tervena.

Juuste ja küünte jaoks hädavajalik

Kuna juuksed ja küüned pole muud kui modifitseeritud nahk, on kõike, mis on nahale ja juustele kasulik, vaja ka küünte jaoks. Küüntel on sarnased probleemid juustega – ka need muutuvad tuhmiks, hapraks ja ebatervislikuks.

Väävli puudumisest tekivad küüntele vaod - vertikaalsed ja horisontaalsed. Ilma kaltsiumi, magneesiumi ja ränita küüned kooruvad. Ideaalne dieet küünte ja juuste taastamiseks peaks sisaldama erinevaid toitaineid suudab keha küllastada kõige vajalikuga.

Kõigepealt on vaja

, mis aitavad kaasa keratiini ja kollageeni moodustumisele, seega peaks igapäevane toit sisaldama liha, linnuliha, mune, kala, pähkleid ja kaunvilju.
• Rasvhape osalevad aktiivselt ka keratiini ja kollageeni tootmises ning hoiavad õiget hormonaalset tasakaalu, mis mõjutab otseselt juuste tihedust ja naha ilu. Vajalike rasvadeta küüned hakkavad murenema.Neid aineid saab organism toidust, organism ei suuda neid toota, seega peab toidus olema maisi- ja päevalilleõli, samuti. oomega 3 ja E-vitamiin.
• Retinool (või A-vitamiin) on peamine kasvuvitamiin ja seda saab organism loomsetest saadustest: maksast (eriti veiselihast), kalaõlist, kaaviarist, piimast, hapukoorest, võist ja munakollasest.

• Karoteenid porgandist on A-vitamiini allikaks ka punane paprika, kõrvits, tomat, roheline sibul ja salat, kuid need ei suuda retinooli täielikult asendada, seega tuleks köögivilju tarbida väikese kogusega. taimeõli. Võimas antioksüdant, mis mängib olulist rolli kollageeni tootmisel, on C-vitamiin. Mustad sõstrad, paprika, kibuvitsamarjad ja tsitrusviljad annavad seda vitamiini suurtes kogustes.

Rühma vitamiinid mõjutavad kasvu ja rakkude jagunemise protsessi B (B12 eriti). Nendest sõltub naha uuenemine ning küünte ja juuste kasv. Neid vitamiine leiate piimatoodetest, täisteraleivast, maksast, lahjast lihast ja mereandidest, rohelistest köögiviljadest ja ubadest, seemnetest, pähklitest ja kuivatatud puuviljadest, spargelkapsast ja lillkapsast.

• Oluline mikroelement raud, mõjutab vere seisundit ja nahavärvi, rauata juuksed langevad välja ja küüned muutuvad rabedaks. Rauda leidub ulukilihas, lahjas punases lihas, kaunviljades, munakollastes ja tumerohelistes köögiviljades.
• Tsink, mis hoiab ära küünte ja juuste rabeduse, säilitab naha üldise nooruslikkuse ja sisaldub kõrvitsaseemned, seesam, austrid ja muud karbid, koorikloomad, kakaopulber, keedetud kanasüda ja teraviljad.

• Räni uuendab kollageenikihti ja kiirendab juuste kasvu. igapäevane vajadus ränis - 30 mg ja võite seda võtta lehtköögiviljadest, maapirnist, sellerist, oa idudest, kartulikoorest, paprika ja kurgid.
• Väävel, mis annab kiharatele sära, leidub sparglis, sibulas, küüslaugus ja munakollastes. Seda leidub rohkelt ka redises, naeris, mädarõigas, ploomides ja karusmarjas.
• Jood leidub vetikates ja mereandides. Allikad fluor on mereannid, kala, punane liha ja eriti fluoritud vesi ja tee.
• Seleen, eriti oluline küüneplaadi jaoks, leidub kookospähklis, pistaatsiapähklites, küüslaugus, searasvas, merekalas, puravikes ja pruunis riisis.

• Magneesium täiendatud marjadest (murakad, maasikad, vaarikad), pähklitest, kaunviljadest, erinevad tüübid kala (lest, meriahven, karpkala, makrell, tursk) ja mereannid.

Toitumine probleemsetele juustele ja küüntele

Igal juukse- ja küünetüübil on oma eripärad, millega on õige toitumise abil lihtsam “läbirääkimisi pidada”.

Näiteks selleks

nõrgad, õhukesed, lõhenenud otsad

vaja rohelisi, köögivilju ja puuvilju.
• Juuste väljalangemise vastu kehas ei ole piisavalt kaaliumi. Seda mineraali leidub piisavas koguses banaanides, kaunviljades (läätsed, oad, herned) ja apteegi õllepärmis.

• Kell rasune nahk pead juuksed on tavaliselt rasvased ja soeng kaotab kiiresti oma kuju. Rasvaste juuste vastu võitlemiseks peate dieedist välja jätma sealiha, või ja majoneesi, samuti piirduma süsivesikute, vürtsikute ja praetud toitudega.
• rabedad küüned muutuda tugevaks ja kuivad juuksed elastne, kui toit sisaldab vitamiini B12 ja foolhapet. Spinat, spargel, avokaadod, munad ja apelsinid aitavad teil neid toitaineid kätte saada.
• hallid juuksed vajab täiendamist vask kehas. Vaske leidub suvikõrvitsas, kurkides, kalmaarides ja krevettides. juuksevärv aitab ka tagasi tulla türosiin. Seda pigmendi eest vastutavat aminohapet leidub avokaados, banaanis ja piimatoodetes. Rikastage oma dieeti vase ja türosiiniga – ja varajased hallid juuksed kaovad.

Kõiki eelnimetatud aineid sisaldava tasakaalustatud menüü ja vitamiinikomplekside võtmisega paraneb naha, juuste ja küünte seisund märgatavalt 2-3 kuuga. Mida mitmekesisem on toitumine, seda parem on juustele ja küüntele. Peanaha masseerimine parandab ka juuste kasvu, suurendades õige toitumise mõju.

Hästi läbimõeldud dieet on parem kui mis tahes maskid ja palsamid, et varustada juuste ja küünte jaoks vajalikke aineid. Juuksed, küüned ja nahk toituvad ju üldiselt sellest, mida elutähtsad organid “ei söönud”.

Tervete juuste ja küünte dieet ei anna aga koheseid tulemusi, pärast dieedi muutmist peate keha jälgima mitu nädalat. Kasulikud ained peaksid "juurduma" ja umbes kuu pärast hakkavad nad oma kasulikku mõju avaldama.

Mis kaunistab naist kõige rohkem? Muidugi ilus Paksud juuksed ja hoolitsetud käed tervete ja tugevate küüntega. Naine, kes pöörab neile oma välimuse osadele piisavalt tähelepanu, tõmbab alati imetlevaid pilke. Kuid lõppude lõpuks ei saa igaüks teha maniküüri ja hoolikat hooldust. Küünte tervise vundament on tasakaalustatud ja küünte jaoks tervislik toit.

Mis on nael

Meie sõrmed on väga tundlikud, kuna nende padjanditel on palju närvilõpmeid. Nende kaitsmiseks kahjustuste eest varustas tark loodus inimese küüntega. Sisuliselt on need naha keratiniseeritud osad, mida ei saa enam elavateks nimetada (nende lõikamine ei tee meile haiget?), Kuid sellest hoolimata kasvavad nad väga kiiresti. Küüntel on kihiline struktuur. Küünte keemiline koostis on üsna keeruline. Peamine element selles on keratiin. See on teatud tüüpi valk ja selle tihedus sõltub väävli protsendist. Mida rohkem seda on, seda tugevamad on küüned. Kuid kahjuks ei saa kosmeetilised protseduurid selle kogust suurendada. See on meie DNA-s ja on päritud. Küüneplaat on immutatud rasva ja vedelikuga, tänu millele säilib painduvus ja elastsus.

Kuidas hoida oma küüned ilusad

Rääkisime teadlikult küünte keemilisest koostisest. Just neid elemente tuleb pidevalt täiendada. Kuid isegi kui teil on loomulikult tugevad küüned, tuleb neid kaitsta vee ja kodukeemia kahjulike mõjude eest, kasutades kummikindaid, mitte hammustada ja korralikult hooldada.

Küünte jaoks on kõige olulisem toitumine seestpoolt, st. kui sööme õigesti ja ratsionaalselt, siis on nende seisund normaalne. Küünte seisukorra järgi saab pädev arst määrata Sinu tervise, s.t. küüned on tema tõeline näitaja.

Video: ilusad küüned. Toitumine ja hooldus.

Millised toidud on küüntele head

Väävel, küünte ilu ja tugevuse eest vastutava mikroelemendina saame kreeka pähklitest, sparglist, kõrvitsast, kartulist, maksast, viigimarjadest.

Neid tooteid regulaarselt kasutades muudame küüned roosaka tooniga läbipaistvamaks. Nahk ja juuksed on tänulikud.

Räni- reguleerib kollageeni kogust kehas ja seega ka küüneplaadi tugevust. Kui teie küüned kooruvad ja murduvad kergesti, peate selle elemendi varusid täiendama. Nad on rikkad vaarikate, mee, odra ja kaera poolest. Korte keetmine täidab hästi ka ränipuuduse.

Seleen on pikaealisuse mikroelement, kuna see on meie antioksüdantne kaitse. Organismis koguneb see neerudesse ja maksa, südamesse ja luuüdi, kopsudesse ja nahka, juustesse ja küüned. See vastutab tugevuse eest ja hoiab ära nende liigse hõrenemise. Väga rikas seleeni poolest:

• kala (tuunikala, tursk, lõhe) ja mereannid (krevetid, kammkarbid, kalmaar);
• liha (veiseliha, kalkun, lambaliha, kana) ja rups;
• rafineerimata teravili;
• valged seened ja austriseened;
• kõrvitsaseemned.

Enamik seleeni Brasiilia pähklites – vaid kaks tükki moodustavad päevaraha. Oluline on teada, et seleeni ei kombineerita süsivesikutega – see pestakse lihtsalt organismist välja. Seega, kui tahad tugevaid küüsi, ära toetu maiustustele!

Tsink- mikroelement, mis osaleb peaaegu kõigis eluprotsessides. Küünte jaoks on see väga oluline, sest see on küüneplaadi uuendamine. Tsingipuudus on kohe näha: küüned näivad olevat kaetud valgete triipudega. Austrid sisaldavad kõige rohkem tsinki, kuid meie jaoks on see eksootiline toit. On üsna haruldane, kui keegi neid oma dieeti tutvustab. Teine kõrge tsingisisaldusega toode on vasikamaks, mis on meie piirkonnale soodsam. Tsingirikas veiseliha, nisukliid, seesamiseemned, päevalille- ja kõrvitsaseemned, linaseemned, seeder- ja kreeka pähklid, maapähklid ja mandlid, pärm, kuivatatud basiilik ja tüümianiürdid, munakollane, köögiviljad – nuikapsas.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata kaltsium. Kuni viimase ajani arvati, et see element on küünte seisundi jaoks lihtsalt vajalik. Aga sisse viimased aastad teadlased viisid läbi uued uuringud – küüneplaadi spektromeetrilise analüüsi, mis näitas, et väävlit, seleeni, räni ja tsinki sisaldavad tooted on küüntele kasulikumad. Tähelepanuväärne on, et kaltsiumirikkad piimatooted aeglustavad tsingi imendumist. Sool, suhkur, kohv ja alkohoolsed joogid aitavad kaasa tsingi eritumisele suurtes kogustes.

Jood- Veel üks vajalik element küünte tugevdamiseks. Kõige rohkem sisaldab see mereande: kala, merevetikaid ja karpe. Veidi vähem on joodi rohelises salatis, spinatis, porgandis, piimas, šampinjonides ja ananassis.

Magneesium saame kaunviljadest, pähklitest, kartulist ja paprikatest, juustust, seemnetest, linnulihast ja täisteraleivast. Ka murakad on nende poolest rikkad.

Raud tuleb meile maksast, lihast ja linnulihast, suvikõrvitsast ja kapsast, rohelistest hernestest ja tuunikalast. Rauarikkad on ka vaarikad ja mustikad. See mikroelement imendub hästi koos C-vitamiiniga. Raua puudus kehas mõjutab koheselt küünte seisundit: küüned muutuvad õhukeseks ja nõgusaks, ebaühtlase pinnaga, ebatervisliku varjundiga.

Vitamiinide roll küünte kasvus

E-vitamiin – esineb tavaliselt koos A-vitamiiniga. Seda nimetatakse ka pikaealisuse vitamiiniks, see annab küüntele sära ja ilu, hoiab ära delaminatsiooni. E-vitamiini sisaldavad toidud: pähklid ja seemned, kaunviljad ja seesamiseemned, avokaadod ja taimeõlid, teraviljad ja piim, munakollane.

C-vitamiin – varu meid värsked köögiviljad ja puuviljad, eriti paprikad ja tsitrusviljad. Seda on palju tomatites ja marjades, rohelises ja kartulis.

Kui küüned kooruvad, kattuvad valgete laikude ja lohkudega, ilmub seen – see viitab vitamiinide A, C ja tsingi puudumisele.

B5-vitamiini leidub rupsis, teraviljas ja kliides, kanalihas ja munades, brokkolis ja pärmis, seemnetes, pähklites ja seentes. Selle vitamiini puudust on raske mitte märgata: küüned muutuvad kollakashalliks, tuhmiks ja sooniliseks.

PP-vitamiin - nikotiinhape. Tema keha ammutab seemneid ja pähkleid, puravikke ja mune, piima ja liha, kala ja pärmi, pruuni riisi.

D-vitamiin – seda antakse lastele sünnist saati, sest ilma selleta kaltsium organismis lihtsalt ei imendu. Samuti aitab see kaasa küünte kasvule. Seda leidub kalas ja kala maksas, juustust, piimast ja kodujuustust. Kuid kõige enam sünteesib seda keha ise päikesevalguse mõjul. Seda juhtub peamiselt päikesepaistelistel suvepäevadel ning sügisel ja talvel vajame kalaõli.

Vitamiin H – biotiin on oluline ka meie küünte kvaliteedi ja nende ilu jaoks. Seal on palju kana munad, liha ja kala, piim ja juust, loomade neerudes ja maksas, samuti kalades ja enamikes taimedes.

Farmatseutiliste vitamiinide võtmine ei ole täiesti ohutu. Esiteks imenduvad need palju halvemini kui looduslikud. Teiseks võivad need põhjustada allergilisi reaktsioone. Seetõttu on parem neist mitte end ära lasta ja vajadusel arstiga nõu pidada.

Lisateave mõne toote eeliste kohta

Nagu eespool mainitud, on küüneplaadi põhikomponendid keratiin ja kollageen. Parim toode, mis toetab nende ainete taset küüntes, on kindlasti kala. Selles on palju valku, mis selle ülesandega hakkama saab. Kui sööte kala mitu korda nädalas, saate oma küüsi kergesti tugevdada. Need võivad olla sellised liigid: valge kala, tuunikala, lõhe või krabid ja krevetid. Kuid mitte iga kala pole küünte tervisele ja ilule nii kasulik. Näiteks kõigi lemmikmakrell muudab küüned hapraks.

Munad sisaldavad palju mineraalaineid ja biotiini, rauda, ​​seleeni ning vitamiine E ja D. Kuid see kõik on ainult kvaliteetses tootes ja tingimusel, et kanadele ei söödeta hormoone ega soja. Kanamunad tuleks alati oma menüüsse lisada.

Rohelised- kasulik kogu kehale ja loomulikult juustele ja küüntele. Seda saab lisada peaaegu kõigile roogadele: lihale, kalale, salatitele, suppidele ja boršile, kodujuustule ja munapuder. Kuid küünte jaoks on lehtroheline kasulikum. See sisaldab kergesti imenduvaid mineraale, mis toidavad meie nahka ja küüsi.

Kõrvitsaseemned sisaldavad organismile olulist aminohapet – trüptofaani. See vähendab stressi taset ja tugevdab seeläbi juukseid, nahka ja küüsi.

looduslik jogurt– peaks meie toidulaual olema, sest sisaldab palju valku, kaaliumit, rauda, ​​magneesiumit, kaltsiumi, biotiini ja D-vitamiini.

Mandel- sisaldab palju valku, vaske ja tsinki, mangaani ja magneesiumi, seleeni ja biotiini. Toores vormis on mandlid vaid küüntele ja juustele kasulike elementide ladu. Seetõttu tuleks seda kasutada jogurti lisandina, kaerahelbed ja kokteilide jaoks.

Kreeka pähklid – sisaldavad palju kiudaineid, tsinki ja vaske, mangaani ja rauda, ​​biotiini ja melatoniini. Pähklid vähendavad söögiisu ja veresuhkru taset. Nad parandavad juuste ja küünte kvaliteeti. See on väga maitsev toode, mida saab lisada paljudele roogadele.

Kaerahelbed on juustele ja küüntele väga kasulikud. See aitab organismil toime tulla põletikuliste protsesside ja stressirohke olukordadega, normaliseerides vere insuliini taset. Söö hommikusöögiks kaerahelbeid ja ole terve!

Sidrunimahl on väga kasulik ka küünte ilu ja tervise jaoks. See sisaldab C-vitamiini, pehmendab küünenahku ja valgendab küüsi.

Ärge unustage täielikku ja ratsionaalset toitumist, kui soovite, et nahk, juuksed ja küüned oleksid terved. Küüned on ühed esimestest, kes reageerivad vajalike elundite puudumisele.

Ilu säilitamiseks peab naine hoolitsema mitte ainult oma näo ja keha eest. Ilusad küüned on keha tervise näitaja. Kõik muutused küüneplaadi seisundis annavad võimaluse pöörata tähelepanu oma tervisele ja kohandada oma dieeti. Küünte seisukorda on võimalik parandada ka nende delaminatsiooni, rabeduse, soonte ja laikude väljanägemise, kasvu aeglustamise abil. lihtsad retseptid kodus, kõigile kättesaadav.

Küünte loomulik ilu sõltub kaasasündinud andmetest ja struktuuri iseärasustest. Kõigil ei ole küüneplaadi ilus kuju ja tugevus ning paljudel juhtudel on see tingitud geneetilistest andmetest. Seega selleks, et valida õige toitumine toitumine ja küünte tugevdamise protseduurid, peate kriitiliselt hindama küünte iga komponendi seisundit ja mõistma, mida saab muuta parem pool ja mis on looduse poolt antud ja ei muutu.

Küüs koosneb järgmistest osadest:

1. Maatriks – küünepõhi, mis koosneb epiteelirakkudest, mis keratiniseerumisel moodustavad läbipaistva plaadi. Selle tugevus on suuresti tingitud geneetikast. Küünte paksus oleneb maatriksi pikkusest: paksud küüned moodustavad pika maatriksi. Loomulikku kõhnust parandada ei saa, kuid kui algselt paksud küüneplaadid on õhemaks jäänud, on vaja küüsi tugevdada erinevate kosmeetika ja toitumist korrigeerides.
2. Lunula - valge osa küüne allosas, sarnane poolkuuga. See osa on tundlikum kui ülejäänud plaat, kuna selle paksus on minimaalne.
3. Küünealus, mis juhib küüne kasvu. Loomulik roosa värv voodi on tingitud kapillaaride läbivalgustusest selle kaudu.
4. Küünenahad on paksenemised nahal, kus plaat on ühendatud maatriksiga. Selle peamine ülesanne on kaitse.
5. Pterygia on küünenaha pikendused.
6. Küünte sõna otseses mõttes servad, mis kahjustamisel moodustavad jämesid.
7. Küünte siinused, mis ühendavad rulli küünepõhjaga.

Küünte tugevdamine toitumisega

Teine tegur, mis mõjutab küünte kõigi komponentide seisundit, on tasakaalustamata toitumine. Dieetidest tingitud vitamiinipuudus muudab küüned sageli nõrgaks. Samuti on mikroelementide puudumisel selline probleem nagu valgete punktide moodustumine küüntel, mis viitab magneesiumi, kaltsiumi ja naatriumi puudumisele. Keha küllastumine magneesiumiga kõrvaldab selle probleemi ja lükkab edasi ka hallide juuste väljanägemist. Seda mikroelementi leidub kliides, linaseemnetes, kõrvitsa- ja päevalilleseemnetes, kaunviljades, šokolaadis, pähklites (seeder ja kreeka pähklid).

Kaltsiumi ja naatriumi, mis peavad küünte tugevdamiseks ja kasvatamiseks toidus sisalduma, leidub piimatoodetes, pähklites ja seemnetes, kuivatatud puuviljades (rosinad, kuivatatud aprikoosid), salatites ja ürtides, ubades, spinatis ja porgandites, searasvas, kalas ja selle kaaviar.

Küünte rabeduse ja kihistumise probleemi saab lahendada ka toitumise korrigeerimisega. Selleks peate sööma rohkem valgurikkaid toite. Sellise dieedi lisaboonuseks on naha ilu, mis omandab elastsuse ja sileduse.

Lisaks keha küllastamisele vitamiinidega tasakaalustatud toitumise abil, saab küüneplaatide tugevdamiseks kasutada küüntele mõeldud apteegivitamiine. Seal on palju tasakaalustatud vitamiinikomplekse, mille toime on suunatud küünte taastamisele. Vitamiine võib kasutada ka välispidiselt vedelal kujul.

Küünte ilu jaoks 15-minutilise vanni ettevalmistamiseks peate segama:

• 200 ml soe vesi;
• teelusikatäis soola;
• 4 tilka retinooli;
• 3 ml meditsiinilist joodi.

Maski jaoks peate segama:

• 10 ml mis tahes taimeõli;
• tilk vitamiine küüntele A ja E;
• tilk meditsiinilist joodi.

Kandke saadud segu küüntele, oodake pool tundi, seejärel pühkige need pehme lapiga.

Küüntele mõjub hästi C-vitamiin, mida on väga mugav tugevdavatesse maskidesse lisada, kuna see on sidruni kujul peaaegu alati igas kodus käepärast. Sellised lihtsad retseptid kodus aitab haprad küüned kiiresti taastada.

10-minutilise kompressi jaoks peate segama:

• 20 ml taimeõli;
• 1 ml sidrunimahla.

Hõõru segu küüntele ja rullikutele.

Maski jaoks segage:

• 1 munakollane;
• 2 spl sidrunimahl;
• 1 tl soola.

Hõõruge kõiki maski komponente ja kandke mõneks ajaks küüneplaatidele.

C-vitamiini abil saate oma küüsi tugevdada ja valgendada, hoides sõrmeotsad viljalihas või hõõrudes neid võimalikult sageli sidruniviiluga. Koduhoolduse retseptides võite sidruni asemel kasutada mis tahes tsitrusvilju, jõhvikaid, sõstraid või muid C-vitamiini rikkaid tooteid.

Küünte toitmiseks võite iseseisvalt valmistada erinevate koostisosadega vanne, maske ja kreeme.

Vann oliiviõliga:

• pool klaasi sooja õli;
• 10 ml kuuseetrit.

Kandke segu 20 minutiks, loputage, kuivatage käed ja hõõruge kreemiga.

Küünte ilu vann soolaga:

• klaas sooja vett;
• 2 spl. l. mingit soola.

Lahustage sool ja hoidke selles käsi (kuni 20 minutit). Kuivatage, niisutage kreemiga. Hapruse ennetamiseks tuleks soolavanne teha iga 7 päeva tagant, raviks on soovitatav kümnepäevane kuur.

Toitevannide aluse vee asemel võite kasutada veini või roheline tee.

Veinivann küüntele:

• klaas veini;
• 1 spl soola.

Hoidke sõrmi selles lahuses 15-20 minutit, pühkige käed pehme lapiga, määrige toitva kreemiga.

Hapraks muutunud küünte ilu tuleb tagasi, kui kasutada kangendatud veini. Samuti toidab see küüneplaati ja toimib seenhaiguste ennetamiseks.

Kangendatud veini kompressi jaoks vajate:

• 50 ml punast veini;
• 2 tl astelpajuõli või värsked marjad.

Sega koostisained sisse klaasnõud sulgeda tihedalt kaanega ja lasta tõmmata 5 päeva pimedas ja jahedas kohas. Pärast seda perioodi kandke saadud küünevitamiinide segu 45 minutiks plaatidele, seejärel loputage ja määrige käed kreemiga. Tehke protseduur kahe nädala jooksul.

Valge veini vann:

• 100 ml veini;
• 60 ml taimeõli;
• 75 ml äädikat.

Sega ained omavahel, kasta sõrmeotsad lahusega kaussi 20 minutiks. Seejärel loputage ja kuivatage käed, hõõruge kreemiga.

Kui lisate kodustele retseptidele põhikomponendina rohelist teed, saate suurepärase vahendi rabeduse ja kihistumise vastu, stimuleerides kaunite ja tugevate küünte kasvu.

Vahendid küüntele koos roheline tee:

• 100 ml teed;
• 30 ml oliiviõli.

Hoidke küüsi saadud segus mitu minutit (üleöö).

Rohelise tee ja kummeliga infusioon:

• 2 tassi keeva veega;
• 2 tl kummel;
• 1 tl rohelise tee lehed;
• 1 tl eukalüpti tinktuur.

Keeda kuivained 10 minutit, kurna ja lisa filtreeritud vedelikule eukalüpt (1-2 tilka). Aurutage käsi saadud segus kuni pool tundi.

Küünte toitmiseks mõeldud kreeme saab valmistada ka iseseisvalt, kasutades kreemi või valmis poetoodet põhjaks, lisades sellele küünevitamiine.

Kreem koore ja aaloega:

• 40 ml 30% koort;
• 30 ml aaloemahla;
• 30 ml saialilleõli;
• 40 ml astelpajuõli;
• 50 ml takjasõli.

Sega kõik läbi ja säilita külmas tihedalt suletud anumas. Hõõruge küüntele enne magamaminekut.

Pinguldav kreem küüneplaatide toitmiseks:

• 1 tl valmis kreem;
• 2 tilka lavendli-, eukalüpti- ja tüümianiõli.

Haprad juuksed ja küüned on tavaliselt sümptomid, et teie kehal puuduvad vajalikud toitained. kasulikud ained, seega proovige süüa toite, mis tugevdavad küüsi ja vabastavad teid kiiresti sellest probleemist. Biotiin, seleen, valk, tsink, vask ja beetakaroteen on hädavajalikud hea kasv juuksed. Sellistest toodetest keeldudes määrate end rabedaks, nõrgaks küünteks ja kahjustatud juusteks. Mõned toidud on nende mineraalide poolest rikkamad kui teised, kuid ärge muretsege, küüsi ja juukseid on kõige lihtsam parandada. Küünte "toitmisega" parandate koheselt nende seisundit. Nüüd, kui teate täpselt, milliseid mineraale vajate, pöörake tähelepanu sellele, kuidas neid oma dieeti lisada. Teil ei ole aega mõistusele tulla, sest saate aru, et need tooted on muutunud teie dieedi osaks.

1. Kala

Kala on kahtlemata parim toode mis tugevdab küüsi. Esiteks sisaldab kala palju kerget valku, mis organismis kiiresti imendub – just seda, mida vajame. Valgud toetavad kollageeni ja keratiini taset nahas, juustes ja küüntes. Samuti on kala parim loomse valgu allikas, mis mõjub hästi välimus. Suurepäraste tulemuste saavutamiseks sööge vähemalt 3 korda nädalas lõhet, tuunikala, valget kala, krevette ja krabi.

Vältige makrelli, mõõkkala ja sushit, mis võivad küünte tugevdamise asemel nõrgendada. , praadige tulel või grillil ja lisage see oma lõuna-, õhtusöögi menüüsse, asendage liha kalaga. Varsti näed sa suurepärane välja ja su küüned kasvavad kiiremini.

2. Sinivetikad

Jah, ma tean, et see võib tunduda kummaline, aga see tumeroheline puuder, mis on tegelikult merevetikas, on rikas mineraalide poolest, mis muudavad naha, küüned ja juuksed koheselt ilusaks. Spirulina sisaldab üle 800% A-vitamiini alatüübi beetakaroteeni päevasest väärtusest. Samuti on selles palju biotiini, B-vitamiine, magneesiumi, klorofülli ja valku. Spirulina on ka üks.

Spirulinat on lihtne lisada smuutidele, suppidele või omatehtud energiabatoonidele. Lisaks on sinivetikas palju rauda, ​​nimelt on teelusikatäies pulbris rohkem rauda kui lihas.

3. Mandel

Mandlid on suurepärane magneesiumi, tsingi, valgu, mangaani ja vase allikas, mis on küünte tervise jaoks väga olulised. Mandlites on ka palju seleeni ja biotiini, mis sõna otseses mõttes moodustavad küüsi. Vahetage röstitud mandlid toores mandlite vastu, et saada rohkem kasu, ja lisage need smuutide, jogurti või kaerahelbete lisandina. Pealegi, mandliõli saab siduda selleri, täistera kreekeritega või kasutada omatehtud batoonide valmistamiseks. Mandlid muudavad teie nahka, küüsi ja juukseid koheselt!

4. Kanepiseemned

Kanepiseemned on minu isiklik mineraaltoit ja minu ilusaladus. Kui te pole neid vananemisvastaseid seemneid veel proovinud, siis soovitan teil alustada! Need seemned on rikkad oomega 3 rasvade poolest ja sisaldavad kõiki asendamatuid aminohappeid. Samuti on neis palju valku, mis on oluline juuste, naha ja küünte jaoks. Kui rääkida küünte tervisest, siis kanepiseemned on rikkad biotiini, seleeni, mangaani ja jällegi valgu poolest. Kõik need elemendid parandavad teie tervist ja tugevdavad küüsi. Lisa 1 supilusikatäis seemneid smuutidele, jogurtile, kaerahelvestele või omatehtud batoonidele. Lihtne valmistada, neil on kehale fantastiline mõju. Pähklid võid nendega julgelt asendada.

marekuliasz/shutterstock

5. Munad

Munad on üks parimaid biotiini allikaid ja üks rikkalikumaid loomsete mineraalide varusid. Võti õige kasutamine munad on süüa kvaliteetseid sertifitseeritud mune, kui kanadele ei anta dieetsoja või maisi ja hormoonsööta. Need munad sisaldavad rohkem valku, D-vitamiini, E-vitamiini ja mineraale nagu seleen, biotiin ja raud. Lisage oma dieeti munad ja teie küüned tänavad teid! Söö neid nii, nagu sulle meeldib, aga mulle isiklikult meeldib neid küpsetada. Samuti soovitan rasvatarbimise piiramiseks süüa ühe munavalge.

6. Jogurt

Daamid, jogurt on suurepärane küünte tugevdamiseks! Kui sööte kõrge valgusisaldusega ja madala suhkrusisaldusega jogurtit nagu magustamata Kreeka jogurtit, on see teie küünte jaoks tõesti ime! Kuid valk pole veel kõik, mida jogurt sisaldab. See sisaldab palju biotiini, rauda, ​​magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi ja D-vitamiini. Kaltsium on veel üks oluline toitaine küünte tervise jaoks. See tugevdab küüsi, juukseid ja luid ning kaitseb neid rabeduse eest. Me kõik teame, et jogurtit on lihtne oma dieeti lisada. Viimased ajad Mulle isiklikult meeldib seda lisada smuutidele, mis meenutab maitset. Ma armastan orgaanilist kreeka jogurtit ja mitte-GMO sorte.

7. Rohelised

Ärgem unustagem roheluse tähtsust meie küünte tervisele. Küünte jaoks on lehtrohelised ilmselt parimad. See sisaldab tooreid, kergesti seeditavaid mineraale, mis toidavad juukseid, küüsi ja nahka. Rohelised sisaldavad magneesiumi, vaske, tsinki, valku, A- ja E-vitamiini ning biotiini ja B-rühma vitamiine. Lisage neid igal ajal ükskõik kuhu. Mulle meeldib lisada rohelist suppidele, smuutidele, salatitele, samuti vahustada munapudruga või serveerida aurutatud kalaga.

8. Bataat

Bataat on üks parimaid A-vitamiini allikaid beetakaroteeni kujul. Põhjuseid, miks peaksite seda imelist antioksüdanti sööma, on palju. Beetakaroteen tugevdab kollageeni ja elastiini nahas ja küüntes. Samuti vähendab see stressi mõju, mis muudab küüned rabedaks. Selle toote kasutamine on teie juuste, küünte ja naha toitmine. Maguskartulit peetakse kõige rikkalikumaks taimseks beetakaroteeni allikaks, kuid püramiidi tipus on ka porgand, squash, meln ja lehtköögiviljad.

9. Pähkel

Ma armastan kreeka pähkleid! Neil on nii palju eeliseid, et pole lihtsalt põhjust neid mitte süüa. Neis on rohkem valku ja kiudaineid kui teistes pähklites ning need on rikkad magneesiumi, melatoniini, tsingi, vase, mangaani, raua ja biotiini poolest. Pähkel soodustab küünte kasvu ja tugevdab neid. Plussiks Pähkel vähendab söögiisu ja stabiliseerib veresuhkru taset. Mulle meeldib lisada neid jogurtitele, smuutidele või lihtsalt paar pähklit, kui midagi magusat isutab. Pähkel puhastab ka nahka, vähendab põletikku ja toob juba nädalaga küüned korda.

10. Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned on veel üks toit, millel on samad toiteväärtused kui päevalilleseemnetel, kuid milles on veidi rohkem magneesiumi. Peale kanepiseemnete on see pähkel kõige rikkam klorofülli poolest, mis muudab selle aluselisemaks ja organismile vähem happeliseks. Mina isiklikult armastan kõrvitsaseemneid, sest trüptofaani kõrge sisaldus muudab need suurepäraseks organismile ühe olulisema aminohappe allikaks. Trüptofaan ja stress mis tahes kujul mõjutab küünte seisundit negatiivselt ja uskuge või mitte, kuid koos stressiga algab juuste väljalangemine ja lagunemine. Ja trüptofaanirikkaid toite süües säästad end toitumise abil.

11. Chia seemned

Chia seemned on suurepärane toitainete allikas igale kehaosale, kuid küünte puhul on meie jaoks oluline see, et neis oleks palju kaltsiumi, valku, B-vitamiine ja tsinki. Chia seemned on täis mineraale, mis taaselustavad teie küüned, juuksed ja naha mõne minutiga. Võtke chia seemneid jogurti, kaerahelbe, smuutide, valgubatoonide, omatehtud energiabatoonide ja kõikjal, et parandada toitumist ja küünte tervist. Mulle meeldib neid puistata jogurtile ja smuutidele. Nende krõmpsuv tekstuur on väga meeldiv, aga kui sulle meeldib chia puding, siis sobib ka see!

12. Kaer

See on üks parimaid täisteratooteid teie juuste, naha ja küünte tervise jaoks. Kaer on oma olemuselt põletikuvastane, rikas B-vitamiinide, sealhulgas biotiini, küünte jaoks kõige olulisema B-vitamiini poolest. Kuna kaer seeditakse aeglaselt, vähendab see insuliini taset veres. Kui insuliini tase tõuseb, põhjustab see asjaolu, et veresuhkur kutsub esile stressi. Ja see viib juuste, küünte ja närvivapustusteni. Kaerahelbeid võib süüa iga päev hommikusöögiks, smuutides või isegi omatehtud batoonides või granuleeritud batoonides. Kuid ärge lisage kaerahelbedele suhkrut, muidu läheb kogu mõte lihtsalt käest. Kui sulle ei meeldi kaerahelbed, kaerahelbeküpsised, valgu-, vitamiini- ja mineraalaineterikas kinoa on neile hea asendus, mis tugevdab küüsi.

Nüüd on teil tohutu nimekiri toodetest, mis aitavad teie küüntel tugevamaks saada. Niisiis, kuidas te neid rakendate? Kirjuta mulle, kuidas sulle meeldib neid tooteid süüa või mis tahes uusi ideid, mida nüüdsest ellu viid.