Imetamise ajal ei saa kaalust alla võtta. Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust, et mitte häirida imetamist ja mitte kahjustada teie vastsündinud last: imetavate emade dieedi põhiprintsiibid

Naistel on rinnaga toitmise ajal raskusi kehakaalu langetamisel mitte laiskuse või enesekontrolli ja distsipliini puudumise tõttu, vaid seetõttu, et neil on oma füsioloogiast väärarvamused.

Mõned emad usuvad, et rinnaga toitmise ajal on ülekaaluline püsimine võimatu, sest keha kulutab sellele protsessile üle 800 kalori päevas. Teised naised, vastupidi, usuvad, et emadus ja sale figuur ei sobi kokku. Nad lükkavad jõusaalis käimise ja toitumise kohandamise edasi seni, kuni laps saab suuremaks ja ta saab üle minna tavatoitumisele.

Tõde on kusagil nende kahe arvamuse vahepeal. See on huvitav teada naistel, kes unistavad pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta ja on kinnisideeks soovist taastada enesekindlus ja vastupandamatus. Sellest, milliseid samme peate tervisliku ja ohutu kaalukaotuse jaoks astuma, arutame edasi.

Miks on raske kaalust alla võtta

Miks imetaval emal on raskusi rasva kaotamisega, tuleb vastata enne kõikehõlmava kaalulangetamise kava koostamist. Võib-olla löövad magatud ööd ja rasked päevad ta jõust välja ning naine korvab energiapuuduse kiirete süsivesikutega.

Tõenäoliselt raskendab kaalu langetamist korraliku kehalise aktiivsuse puudumine, sest beebi süles võid vaid unistada aktiivsetest mitme kilomeetri jooksudest või individuaaltundidest spordikeskuses koos treeneriga. Me ei tohiks tähelepanu alt välja jätta asjaolu, mis mõjutab füsioloogiat hormonaalne taust, mis on naistel imetamise ajal väga erinev.

Olles tuvastanud ühe või mitu põhjust, mis takistavad tulemuste saavutamist, võib naine hakata võitlema saleda figuuri eest. Eduvõimaluste maksimeerimiseks tuleb seda teha kõigil rindel:

• dieedi muutmine,
• madala kvaliteediga toidust keeldumine,
• toitumise põhitõdede õppimine õige toitumine,
• uute harjumuste kujundamine
• kehalise aktiivsuse taseme tõstmine,
• isiklik hügieen,
• oma psühholoogia uurimine ja komplekside kallal töötamine.

Esimene samm: psühholoogiline eneseabi

Üks levinumaid vigu, mida imetav naine teeb, on endale liiga kõrgete nõudmiste esitamine. Selle tulemusena on rahulolematus, pettumus, uued kompleksid. Sellises psühholoogilises pinges ei aita ei karmid dieedid ega kurnav sport. Esimene asi, mida professionaalsed psühholoogid soovitavad teha, on enda kallal töötada.

Daamid peavad endale andeks andma selle, et kohe pärast haiglast väljakirjutamist ei saa nad oma lemmikteksaseid vöökohale kinnitada. Kaal nende kehal kasvas üheksa kuu jooksul.

Nii looduse poolt välja mõeldud – naise keha muutub – maht kasvab rind, puusad, suureneb rasvamassi suhe. Kõik see toimub selleks, et sündida tugev terve laps.

Nõuanne:

Lapse sünnitanud naine ei tohiks paaniliselt sisestada oma arvuti otsingumootorisse küsimusi, kuidas nädalaga rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta. Peate ühtlaselt kaalust alla võtma ja esimest korda muutma oma majapidamistööd oma figuurilt lapsele.

Enne ilmunud külgedele ja paistes puusadele sõja kuulutamist tasub end vähemalt paar nädalat pärast sünnitust puhata.

Kuidas kaalust alla võtta pärast rinnaga toitmist: dieedi korrigeerimine

Toidud, mida naine sööb, määravad suuresti tema keha kvaliteedi, kaalu, tuju ja enesetunde. Seetõttu peaks kaalu langetamiseks sünnijärgse elustiili korrigeerimise oluliseks osaks olema tervisliku ja toitva toitumise koostamine.

Toitumine peaks olema üles ehitatud nii, et ei tekiks nälga, saaks piisavalt lahjat valku, küllastaks keha kasulike mikroelementide ja mineraalidega.

Samas on tooteid, mille tarbimist tuleks maksimaalselt piirata. Need on kasutud kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikud, mis ei too organismile mingit kasu, vaid ladestuvad vaid rasvaladudesse ja moodustavad kehale inetuid voldid. "Must nimekiri" peaks sisaldama transrasvu, geneetiliselt muundatud toite ja rafineeritud toite.

Nõuanne:

Siiski ei pea te näljadieeti pidama. Oluline on mõista, et piima toiteväärtus sõltub toidu kvaliteedist, seega peaks igapäevane toitumine olema täisväärtuslik. Selle koostises on tervislike rasvade, valkude, toitvad toidud mis annavad kehale energiat.

Toitaineterikaste toitude valimine

Valimine toiduained, rikas raua-, valgu- ja kaltsiumisisaldusega, alternatiivina „tühjade kaloritega“ rasva- või suhkrurikkale toidule astub naine märgatava sammu harmoonia poole.

Samuti on oluline, et igapäevases toidus oleks piisavalt valku. Toidus sisalduv valk küllastub hästi ja tagab stabiilse veresuhkru taseme.

Nende soovituste järgimine pole keeruline. Piisab, kui hoolitseda selle eest, et tervislikud tooted oleksid alati külmiku riiulil olemas. Seega peavad toidupoe ostunimekirjas olema järgmised kaubad:

• täisteratooteid, tumerohelisi lehtköögivilju ja tsitrusvilju, mis on head rauaallikad
• valguallikana mahemunad ja -piimatooted, liha, sojatooted ja lihaasendajad, kaunviljad, läätsed, pähklid, chia seemned;
• kaltsiumirikkad jogurtid, tofu, sojapiim;

Nõuanne:

Sai, kuklid, koogid, muud küpsetised, aga ka friikartulid, töödeldud riis, kiudainetest rafineeritud, magus sooda on tooted, mis ei tohiks ostukorvi kukkuda, kui ta soovib pärast sünnitust kaalust alla võtta.

Õiged suupisted

Kui laps on süles, pole alati võimalik täisväärtuslikku toitu valmistada. Seetõttu peaksid alati käepärast olema õiged snäkid, mille olemasolu päästab naise otsusest rahuldada oma isu koogitüki, pitsa või šokolaadikommiga.

• täisteratooted (kaerahelbed, pruun riis);
• kiudainerikkad aurutatud köögiviljad;
• värsked puuviljad;
• küpsekartul;
• pähklid;
• kuivatatud puuviljad.

Need tooted on meeldivalt tasakaalustatud maitsega, taluvad suurepäraselt nälga ega mõjuta insuliini tõusu, võimaldades teil hoida seda stabiilsel tasemel.

Fraktsionaalne toitumine: söögiisu kontroll

Päevase kalorikoguse jagamine mitmeks osaks toidukorraks on ideaalne lahendus naistele, kes soovivad kontrollida oma söögiisu ja vältida tugeva näljatunde tekkimist.

Valimine fraktsionaalne toitumine, peavad nad tagama, et iga toidukord on tasakaalustatud ja täielik. Ideaalis peaks see koosnema tervislikust täistoidust minimaalse töötlemisega.

Treening ja kaalulangus

Raseduse ajal kogunenud liigne kaal, mis mõjutab negatiivselt ema heaolu, tema tuju ja enesekindlust, aitab kaotada mõõduka füüsiline harjutus.

Keegi ei eelda, et naine ostab kohe pärast sünnitust piiramatu abonemendi lähedalasuvasse spordiklubisse või suudab täisväärtuslikud kodused treeningud ajakavasse mahutada. Siiski eraldage paar minutit päevas lihtsaks ja lihtsaks kasutamiseks põhilised harjutused Igaüks saab pingutada nõrgenenud kõhulihaseid ja viia keha toonusesse.

Nõuanne:

Selle ajal võite hakata tegelema oma keha skulptuuriga rinnaga toitmine. Selleks peate mõtlema, kuidas suurendada energiatarbimist juurdepääsetavatel viisidel.

Võib-olla saab ema lapsega kärus värskes õhus kauem kõndida, kodus treenimiseks aega eraldada, mille kohta leiate hõlpsalt juhendeid võrgust fitnessiõpetajate blogidest jne.

Nagu näete, aitavad väikesed muutused tavapärases elurütmis ja nendega koos ilmnenud kehaline aktiivsus liigseid kilosid eemaldada. Samas ei pea naine ohverdama oma igapäevaseid vajadusi ja kasvatatava lapse huve.

Kuidas ohutult kaalust alla võtta

Treeningu abil saate järk-järgult lihasmassi kasvatada. See suurendab keha põhiainevahetust ja aitab teil tõhusamalt kaalust alla võtta. Siiski tasub meeles pidada arstide soovitusi, et järsud kehakaalu hüpped on imetavatele emadele vastunäidustatud. See on täis negatiivseid tagajärgi kuni hormonaalse tasakaalutuse ja piima kadumiseni.

Optimaalne kaalulangetamise ajakava tuleks koostada nii, et nädalas langeks kaalust alla kuni 500 grammi. Seda on võimalik saavutada, tekitades dieedis kerge kaloridefitsiidi, suurendades samal ajal füüsilist aktiivsust.

positiivne suhtumine

Küsides spetsialistidelt, kuidas imetavale emale kaalust alla võtta, võib sageli kuulda arvamust positiivse suhtumise olulisuse ja vajalikkuse kohta.

Suurepärane motivatsioon, keskendumine tulemustele, enesekindlus – nende tegurite koosmõju mängib kaalu langetavale daamile ainult kasuks. Ta võib jõuda muljetavaldavad tulemused ja üllatage kõiki enda ümber sellega, kui sale ja ilus ema võib olla.

Kas kaal kaob pärast toitmise lõpetamist

Imetamine on raske füsioloogiline protsess. Kui naine on laktatsiooniperioodil, säilitab tema keha kaalu. Seetõttu lahkuvad pärast toitmise lõpetamist paar lisakilo vaikselt ega jäta hüvasti.

See aga ei tähenda, et võiksid lõõgastuda ja magusale ja tärkliserikkale toidule toetuda. Sihvakas figuur nõuab pidevat kontrolli taldriku sisu ja päevakava üle, mistõttu peaksid naised alati enda suhtes tähelepanelikud olema ja mitte tegema vigu, mille tulemuseks on paistes siluett, külgedel voldid ja lihavad puusad.

Kuidas vigu vältida

On palju vigu, mida kaalu kaotavad emad saavad vältida, kaitstes end tulevikus probleemide eest. Nende hulka kuuluvad järgmised tõrked:

• ranged toitumispiirangud
• kurnav füüsiline aktiivsus,
• äärmuslikud kehapuhastussüsteemid,
• usk turundajate lubadustesse kiiresti kaalust alla võtta ja nende pakutud kahtlaste ravimite tarvitamisse.

Nõuanne:

Kõik need toimingud kahjustavad ainult psüühikat ja tervist, seega tuleks neist lõplikult loobuda.

Teiste väärarusaamade hulka kuuluvad kiirete tulemuste ootus, soov kaotada nädalas rohkem kui 0,5 kg kaalust, heast toitumisest keeldumine jne.

Kaalu kaotamine rinnaga toitmise ajal ei ole lihtne ülesanne. Selle otsusele tuleks suhtuda ettevaatlikult ja ettevaatlikult. Suurenda aga oma eduvõimalusi söömisega õiged tooted Füüsilisi harjutusi tehes ja enda eest hoolitsedes saab iga ema.

Ta suudab mugavalt kaotada rasva, säilitada oma tervist ja saavutada oma unistuste keha minimaalse stressi ja muredega.

Ülekaalu ilmnemine naisel lapse kandmisel on loomulik nähtus. Raseda naise toitumine peaks olema mitmekesine, kõrge kalorsusega. Samuti kaitseb keha rasvakihi abil last keskkond. Nüüd aga sündis beebi, endas pole kedagi kaitsta. Aga kõht ja küljed jäid. Siis mõtleb naine, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, kui rangeid dieete järgida, pole liigne füüsiline aktiivsus soovitav?

Kas imetamise ajal tasub ülekaalust vabaneda?

Lisakilod pärast sünnitust põhjustavad palju ebamugavusi. See on rahulolematus välimus, Negatiivne mõju tervise ja heaolu kohta, suurenenud väsimus, abikaasa rahulolematus sellega. Seetõttu on oluline, et noor ema mõistaks, kuidas rinnaga toitmise ajal pärast sünnitust kaalust alla võtta.

Olles ise otsustanud, et on aeg need liigsed kilod kaotada, hakkab naine muretsema, kas on võimalik kaalust alla võtta, kui toit on imetamise ajal toitev ja mitmekesine? Vaatame neid probleeme.

Millal alustada kaalu langetamist?

Alustada tuleks siis, kui naine tunneb selle järele vajadust. Muidugi mitte esimestest päevadest, mil kogu tähelepanu on beebile pööratud, pole elu veel oma tavapärasesse rada tagasi pöördunud. Kuid imetamise esimestel kuudel võite hakata langema ülekaal.

Märkusena! Imetamise ajal põletatakse lisaks 500 kcal, mis aitab kaasa kaalulangusele. Aga toitumist tuleb ikka tasakaalustada ja füüsilist aktiivsust lisada.

Kui otsus on tehtud, jääb üle välja mõelda, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, kahjustamata last ja ennast. Millest alustada, kuidas leida aega, et mitte kaotada motivatsiooni.

Millal saab pärast keisrilõiget kaalust alla võtta?

Mõeldes sellele, millal ja kuidas kaalust alla võtta pärast keisrilõige, ärge unustage, et sel juhul vajab naise keha taastumiseks rohkem aega. 3 kuud pärast sünnitust võite alustada leebemate meetmetega kui pärast loomulikku sünnitust.

Imetamisel taastub emakas kiiremini, kuid hormonaalne taust muutub. Seetõttu on kaalu langetamine raskem, kuna hormonaalsed muutused. Pärast imetamise lõppu kaob kaal samade pingutustega kiiremini. Selleks ajaks on oluline kujundada õige toitumise ja regulaarse liikumise harjumus.

Motivatsioon kaalu langetamiseks

Ebapiisava motivatsiooniga rinnaga toitmise ajal kaalu langetamine on üsna raske. Sel juhul ei aita isegi õige lähenemine. Sest kaalu langetamine on pikk protsess ja motivatsiooni puudumisel leiab naine pidevalt vabandusi, vabandusi ja põhjuseid, miks mitte sportida, mitte keelata endale lisatükki.

Põhjuseid, miks rinnaga toitmise ajal on raske kaalust alla võtta, on palju. Raske on trenni teha, šokolaadist on raske loobuda. Siis peaksite mõtlema motivatsioonile. Saage aru, miks see on vajalik, miks on nii oluline kaalust alla võtta.

Mõne jaoks piisab motiveerimiseks raseduseelsete fotode vaatamisest. Mõned saavad rohkem inspiratsiooni külmkapil olevast pildist sellest, mida keha ootab, kui midagi ei muutu. Ja kolmas, kes kaalust alla võtab, aitab trahvide ja preemiate süsteemi päevaks seatud eesmärkide saavutamise eest.

Motivatsiooni suurendamiseks on palju võimalusi, näiteks:

• osta soovitud suurusega riideid ja riputada need nähtavale kohale;
• grupis kaalust alla võtta, püüdes teistest kiiremini kaalust alla võtta;
• koosta nimekiri põhjustest, miks seda nii oluline on teha;
• anna sotsiaalvõrgustikus lubadus;
• täispikk peegel, mis ei lase unustada probleemi olemasolu.

Igal juhul peaks protsess pakkuma naudingut, mitte pettumust. Ärge hinnake ennast liiga karmilt ja kritiseerige. Ja selleks, et mitte liiga sageli endale järeleandmisi anda, aitab igapäevane motivatsioon.

Edukaks kaalukaotuseks pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

1. Joo vähemalt 1,8-2 liitrit puhast vett päevas. Tee, mahl, puljong ja muud vedelikud ei kuulu komplekti. Vesi nüristab näljatunde, ei lase rohkem süüa, kuvab kahjulikud ained uriiniga, mitte piimanäärmete kaudu. Ainevahetus kiireneb, kaalu langetamine muutub lihtsamaks.
2. Tasakaalustatud toitumise põhimõtete järgimine. Ei tohiks olla jäikaid dieete ja monotoonset toitumist. See ei pruugi mõjutada piima rasvasisaldust, kuid see mõjutab ema heaolu ja tervist. Olulisi toitaineid ja toitaineid tuleb toiduga varustada iga päev.
3. Füüsiline treening. Raseduse ajal kogunenud rasvkoe vähendamiseks on füüsiline aktiivsus lihtsalt vajalik. Samas on oluline tunni tempo ja regulaarsus.
4. Kosmeetilised protseduurid. Kui on võimalus külastada ilusalongi või teha kodus protseduure, siis ei tohiks keelduda. See on oluline, et nahk kaalu langetamise ajal ei lõtvaks.
5. Motivatsioon, positiivne meeleolu muudavad kaalukaotuse nauditavaks, aitavad esimeste raskuste korral mitte alla anda.
6. Piisavalt magamine ja puhkus on raske reegel, mida järgida. Kuid kui vähegi võimalik, peate endale lubama mõlemat. Vaevalt õnnestub beebile vähem tähelepanu pöörata, kuid kodutööde ja magamise vahel on soovitav valida viimane.

Nende reeglite järgimine aitab lapse rinnaga toitmisel kaalust alla võtta, kahjustamata teda ja ema keha. Tulemus ei ole kohene, vaid püsiv. Isegi kui hormonaalne taust segab kiire kaalulangus, siis muutub õige eluviis harjumuseks ja aitab pärast imetamise lõppemist saavutada soovitud tulemuse kordades kiiremini.

Kuidas kiiresti vormi taastada – kaalust alla targalt

Kui otsustate, kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust imetamise ajal, peate meeles pidama, et mõõdukalt on kõik hea. Kui väljamõeldud programm vormi taastamiseks tekitab palju ebamugavusi, peate end pidevalt sundima kõiki päevaplaani punkte täitma, siis peate selle uuesti läbi vaatama. Kiiresti kaalust alla võtta on võimalik ainult tavaliste tundide ja valitud programmi range järgimisega. Kui a see valik ei sobi, tuleb valida teine.

Imetamise ajal on võimalik ja vajalik kaalust alla võtta, seega tasub valida füüsilised tegevused, mis sellele kaasa aitavad. Ema toitumine tuleks läbi vaadata, ilma et see kahjustaks last ja iseennast. Kaasa tuleb võtta igapäevased jalutuskäigud värskes õhus. Lingi või kängurukoti abil saate ühendada jalutuskäigu ja kehalise tegevuse.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal

Kuidas süüa rinnaga toitmise ajal, et kaalust alla võtta:

1. Söömine kuni 6 korda päevas väikeste portsjonitena. Näiteks ühendage oma eine lapse toitmisega.
2. Hommikusöök on kohustuslik ja suurem osa kaloreid päevas tuleks kätte saada.
3. Õhtusöök hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Pärast kella 18.00 ärge keelduge toidust. See toob rohkem kahju kui kasu.
4. Viimaseks toidukorraks võivad olla kääritatud piimatooted, millele on lisatud kiudaineid sisaldavaid toite, näiteks kliid.
5. Piirake toidus kiireid süsivesikuid, asendage need aeglastega.
6. Joogirežiimi järgimine. Joo igal hommikul tühja kõhuga klaas vett. Enne sööki 0,5-1 klaas 30 minutit. Pärast sööki ei ole soovitatav juua. Puhta vee joomise maht on vähemalt 1,8-2 liitrit.
7. Dieedi kalorisisaldust tuleks veidi vähendada. Lisakaloreid ei tohiks olla.
8. Päeva esimesel poolel on soovitav tarbida kõige kaloririkkamaid ja süsivesikuterikkamaid eineid.
9. Toit peaks sisaldama olulisi toitaineid, samuti vitamiine, mineraale ja antioksüdante.
10. Menüüst ei saa rasvu eemaldada. Õline merekala ja taimeõlid külmpressitud rikas polüküllastumata rasvhapped organismile vajalik.
11. Sel perioodil ei pea rangeid dieete pidama. Sellised dieedid kahjustavad keha, neil pole püsivat tulemust. Ja GW-ga muudavad nad selle veelgi hullemaks. Pärast sünnitust ja piima tootmist nõrgenenud keha taustal võivad ranged dieedid esile kutsuda haiguste arengut või krooniliste ägenemist.

Kas imetav ema võib dieeti pidada?

Imetamise ajal tuleks dieeti vähendada kuni üldised põhimõtted ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine. Kas imetavale emale on võimalik kaalust alla võtta ilma tõsiste toitumispiiranguteta? Muidugi jah. Tulemus ei ole sel juhul kiire, vaid püsiv. Hea tervis ja tuju, elujõu tõus, lõtvunud naha puudumine on samuti selle lähenemisviisi eelised.

Enamik kehakaalu langetamiseks mõeldud dieete on tasakaalustatud ja ratsionaalse toitumise põhimõtetest kaugel. Imetamise ajal tuleks toiduga varustada piisavas koguses toitaineid, kasulikud ained. Seetõttu ärge kasutage neid sel perioodil.

Imetava ema dieet kehakaalu langetamiseks

Rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedid on imetavale emale ebasoovitavad. Võite kasutada ainult dieete, mis on vajalikud mis tahes haigusega naisele või lapsele, kellel on allergilised reaktsioonid, kõhuvalu, sooltehäired jne. Need on köögiviljad, puuviljad, punased marjad, oranžid lilled ja eksootiline; kaunviljad; seened. Piirangud võivad kehtida ainult kahjulikele toodetele.

Dieedist välja jätta:

• praadima;
• suitsutatud;
• konserveeritud;
• vorstid;
• kiirtoit, pooltooted;
• pagariäri, pasta;
• maiustused;
• sooda;
• tööstuslikud mahlad.

Imetava naise menüüsse peaksid kuuluma keedetud, aurutatud, grillitud või ilma õlita fooliumis, hautised. Toidus on lubatud kasutada:

• tailiha;
• lahja kala;
• piim, piimatooted;
• köögiviljad;
• puuvili;
• rohelised;
• teraviljad;
• puuviljajoogid;
• kuivatatud puuviljad;
• pähklid;
• täisteraleib;
• värsked mahlad.

Näited põhitoidukordade roogade või HB-ga kehakaalu langetamise dieedi kohta, nädala menüü:

Treeningud imetavatele emadele

Võimlemist saab alustada 7-8 nädalat pärast lapse sündi, tingimusel et toimub iseseisev sünnitus, mis kulges tüsistuste, rebendite ja sisselõigeteta. Soovitav on alustada jooga, pilatese, meditatsiooniga. Füüsilised harjutused on parimad abimehed keha saledaks, painduvaks muutmisel ning hingamisharjutused aitavad stressiga toime tulla. Tunde saab teha kodus.

Tähtis! GV-ga ei tohiks kasutada liiga intensiivseid, kurnavaid harjutusi ja kehakaalu langetamiseks mõeldud treeninguid. Treeningu ajal tuleks rindkere kinnitada spordirinnahoidjaga, kuid mitte mingil juhul pigistada. Koormused on lubatud ainult 2 kuud pärast loomulikku sünnitust, pärast keisrilõiget - mitte varem kui 3-4 kuud.

Sobib kehakaalu langetamiseks:

• pikad jalutuskäigud;
• sobivus;
• Hula Hup;
• presskiik;
• ujumine;
• tantsimine;
• jõusaal ilma raskusteta.

Treenimist on soovitatav alustada 15-20 minutiga päevas. Seejärel suurendage järk-järgult treeningu kestust. Seda pole vaja teha ainult 1 kord päevas, lähenemiste arvu saab suurendada. Soovitud tulemuse saavutamiseks on peamine mitte peatuda. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab teil kiiresti kaalust alla võtta, taastada keha varasemasse vormi.

Kuidas kaalust alla võtta pärast rinnaga toitmist?

Ühest küljest on pärast imetamist lihtsam kaalust alla võtta, sest hormonaalne taust normaliseerub ega takista kaalu langetamist. Kuid teisest küljest lakkab ka garanteeritud kulutamine umbes 500 kcal päevas imetamiseks. Seetõttu peate neid kulutama spordi ajal või vähendama toidust saadavat kalorit.

Jäigad dieedid vahetult pärast imetamise lõpetamist on endiselt ebasoovitavad. Keha peab taastuma. Tasakaalustatud toitumise põhimõtted jäävad sellesse perioodi. Kuid saate vähendada toidust saadavate liigsete kalorite tarbimist.

Pärast rinnaga toitmist ei aita miski teil kaalust alla võtta nagu trenn. Intensiivsust ja kestust saab nüüd suurendada. Samuti saate mitmekesistada harjutuste abil, mis olid HB ajal keelatud. Näiteks intervalljooks, tunnid jõusaalis raskustega.

Rõõmsat rasedusperioodi varjutab lisakilode komplekt. Kahetsusväärsed muutused figuuris tekitavad meelehärmi, tõukuvad noore naise probleemi radikaalsele lahendusele. Mida teha ja kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, et teie pingutused lapsele ei mõjuks ja õnnestuks? Kaalume erinevaid võimalusi, räägime müütidest ja väärarusaamadest ning püüame leida parima võimaluse olukorra parandamiseks.

Pärast sünnitust võib naine märgata muutusi figuuris, kuid tema võimuses on doseeritud füüsilise tegevusega endised vormid tagasi saada.

Kas saate rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta?

Imetavate naiste seas väljakujunenud arvamus, et emal ei ole imetamise ajal võimalik kaalust alla võtta, on ekslik. Sellisesse väitesse uskudes rebivad emad lapse rinna küljest lahti, viivad selle üle kunstlikule toitmisele, tehes sellega ühe sügavaima vea. Rinnaga toitmise ajal kaalu langetamiseks ei saa te midagi teha. Protsess toimub loomulikult – enamik naisi taastub lapse esimeseks eluaastaks kiiresti normaalseks, jätkates lapse rinnaga toitmist.

Uurides eksiarvamuste teemat, vaatame teisi kuulujutte, mis laktatsiooniga kaasnevad. Võtke piima rasvasisaldus, mis paljude emade sõnul mõjutab lapse arengut. Naised söövad hoolimatult rasvaseid ja magusaid toite, et tõsta rinnapiima kalorisisaldust, ning käituvad rumalalt. Ema "elueliksiiri" koostis moodustub raseduspäevadel. Ükskõik, millist toitu pärast sünnitust sööte, see ei lisa kasulikke aineid, kuna nende kogus on juba looduse poolt täielikult tasakaalustatud. Ainuke asi, mida sa tõesti pead sööma antud periood on valgurikas toit.

Imetamise ajal pole ühest viisi kaalust alla võtta. Kõik soovitused on seotud ema individuaalsete omadustega. Eriti tähelepanelik ja kannatlik peaks olema keisrilõikega ema. Mõned punktid, mida tuleks kaaluda, sobivad kõigile imetavatele emadele kehakaalu langetamise aluseks.

Kui naise keha toodab piima, kulutab see umbes 500 kalorit. Seega, kui teie igapäevane dieet kogub 1500–1800 kalorit, kaotate kergesti kuni 1 kg kuus. Kui kõnnite läbi probleemsete piirkondade, märgivad eksperdid puusade mahu aktiivset vähenemist 3 kuu võrra. Jätkates lapse toitmist, märkate 6 kuu pärast ise kogunenud kilogrammide kaotust. On ilmne, et jälgides imetamise ajal toidu nõutavat kalorisisaldust, kaotate tõesti kaalu.

Võõrutamisega ja kunstlikule söötmisele üleminekuga ei lahenda te probleemi õigesti, vaid järgite oma soove. Statistika näitab, et naised, kes jätkavad rinnaga toitmist, kaotavad kaalu kiiremini kui need, kes keelduvad loomulikust toitmisest ja lähevad üle kunstlikule. End lõputute dieetidega piinades võite saavutada tervise halvenemise ja isegi teie dieedi eeliste väikesest aardest ei piisa. Teie piim on ainus looduslik toode, mis annab kasvavale kehale kõik vajalikud toitained. Lapsele rinda andes osalete tema immuunsuse ja kõigi elu toetavate süsteemide kujunemises, aitate kaasa õigele füüsilisele ja psühho-emotsionaalsele arengule.

Imetamine ise eemaldab raseduse ajal kogunenud kilod. Meditsiinilised vaatlused on näidanud hämmastavat trendi: 9. toitumiskuuks omandab naisefiguur meeldiva harmoonia. Kui jätkate rinnaga toitmine 2-3-aastaselt põleb rasv kätel, reitel, kõhul, rinnal - keha jätkab piima tootmist sisemiste reservide abil ja kaal langeb rahulikult.

Kas protsessi on võimalik kiirendada?

Saate kiirendada kaalulangust, kuid kõigepealt peaksite rääkima oma arstiga. Üheksa raseduskuud võtate kaalus juurde – on ilmselge, et nädalaga ei saa te kilogramme drastiliselt alla võtta. Valige samm-sammult tee ja minge oma eesmärgi poole, järgides ekspertide soovitusi.

Alustage oma keha ainevahetuse kiiruse arvutamisega. Barbara Edelsteini valem aitab teil arvutada kalorite koguse ja näitab, millises suunas peaksite näitajaid kohandama. See näeb välja selline: teie pikkus x 1,8504 + kaal kilogrammides x 9,556 + vanus x 4,7. Just nii palju kaloreid vajab keha puhkeolekus või istuva eluviisi ajal.

Tasakaalustage valkude, süsivesikute ja rasvade tarbimine toiduga. Iga liigne tarbimine, eriti rasvad ja süsivesikud, mõjutab kilogrammide lisandumist.

• Teie dieet peaks koosnema toiduainetest, mis annavad ainult 60 grammi rasva päevas. Dieedist tuleks eemaldada seemned, küpsised, kuklid, šokolaadid, milles on 10 grammi rasva 100 grammi toote kohta.
• Vähendage toidu kogust rikas süsivesikute poolest. Liigsed süsivesikud takistavad keharasva lagunemist. Loobu mõneks ajaks maiustustest, saiakestest, soodast.
• Valgud peaksid kehasse sisenema tavapärases koguses. Valgu puudumine põhjustab alatoitumist lihasmassi ja rakuliste ühenduste nõrgenemine, kuna keha korvab valgupuuduse, võttes seda neilt. Valk osaleb "ehitusprotsessides", samuti aitab see kujundada figuuri, tugevdades lihaskoe. Kindlasti lisa oma igapäevamenüüsse valgurikkaid toite. Soovitused kehtivad ka naistele, kes on läbinud keisrilõike.

Millal alustada kaalu langetamist?

Rasedus, sünnitus, esimesed päevad noore emana muudavad naise elustiilis palju. Igapäevane askeldamine toob kaasa maksimaalse energiakulu, mis on vajalik keha jõu taastamiseks. Dieetide ja kilogrammide kaotamisega ei tohiks kiirustada - nüüd vastutate mitte ainult enda, vaid ka väikese mehe eest. Valmistuge samm-sammult probleemi lahendamiseks. Me räägime teile, kuidas kaalust alla võtta pärast imetava ema kodus sünnitamist, millest alustada ja millistele nüanssidele pöörata erilist tähelepanu. Räägime ettevaatusabinõudest neile, kellel on keisrilõige.

Esimene etapp: kuni 6 kuud

Periood kuni kuus kuud on kõige vastutustundlikum. Laps sööb ainult piima ja teie range dieet võib teda kahjustada. Ennast toiduga piirates provotseerite laktatsiooni vähenemist, laps on alatoidetud, areneb halvasti. Laske oma kehal korralikult töötada, loobuge dieedist ja intensiivsest treeningust. Eemaldage oma dieedist rasvased ja suitsutatud toidud. Küpseta hautisi või küpsetatud toite. Püüa mitte süüa erinevaid hapukurke, loobu vorstidest (artiklis lähemalt:). Kasutage menüüs looduslikke tooteid: liha, värsked puuviljad, köögiviljad, kala.

Sööge väikeste portsjonitena, jagades toidukorrad 2-3 tunniste intervallidega. Mitmekesistada eineid nii, et need oleksid valmistatud põhitoidust kasulikud tooted. Portsjoneeritud toodete komplekt koosneb liha- ja kalaroogadest, kaunviljadest - 7 portsjonit, köögiviljadest - 4 portsjonit, piimatoodetest - 3 portsjonit, puuviljadest - 4, teraviljadest - 7. Planeeri õhtusöök ajavahemikuks 19-20 tundi.

Kui 20 tunni pärast tekib isu süüa, valmista magus tee. Kuum jook leevendab näljahoogu ja toetab normaalset laktatsiooni õhtul ja öösel.

Teine etapp: 6 kuu pärast

Kuue kuu pärast tasub rasvasisaldust vähendada 30-40 grammi päevas. Sellist kogust kogutakse kergesti piimast, teraviljast, kodujuustust. Valige madalaima rasvasisaldusega toidud. Söö kartulitoite, pastat, maiustusi enne lõunat – ja soovitavalt enne kella 12, kui õhtustad hiljem. Salvestage oma õhtusöök 4 tundi enne magamaminekut. Joo nüüd rohelist teed ja ilma suhkruta või piirdu tavalise joogiveega.

Füüsilise tegevuse intensiivsus

Füüsilise aktiivsusega on soovitatav alustada 2 kuu vanuselt. Sünnitus keisrilõikega nõuab kehalise kasvatuse edasilükkamist kuni lapse 3-4-kuuseks saamiseni. Kooskõlastage oma soov oma arstiga. Alusta väikestest koormustest, ära koorma ennast üle, et piimhape ei rikuks rinnapiima maitset. Treeni oma lapsega, külasta basseini, jaluta iga päev.

Enne treeningu alustamist lase end arstil läbi vaadata ja kontrollida. Teil võib olla diastaas (kõhu sirglihaste lahknemine). Kui arst teeb sellise diagnoosi, peate töötama selle nimel, et probleem kõrvaldada ja kõhulihased normaalsesse olekusse tagasi viia. Sellise diagnoosiga on võimatu treenida, nagu pärast keisrilõiget (soovitame lugeda:). Kandke sidet ja tehke järgmisi harjutusi:

1. Lamage selili, ristage käed nabaõõnde kohal, suruge sõrmedega sirglihaseid ja tõmmake need normaalsesse asendisse. Seejärel tõstke sissehingamise ajal pea põrandast üles ja väljahingamisel langetage. Korrake tegevust 5 korda.
2. Toetuge oma küünarvartele ja varvastele, asetades end põrandaga paralleelselt. Poosi nimetatakse plankiks. Jälgi, et keha veniks nööriks, vaata põrandat. Püüdke oma selga mitte lörtsida ega kaarduda. Hoidke asendit 1 minut.

Pärast diastaasiga toimetulekut, st kõhu sirglihaste normaalse positsiooni taastamist, võite hakata pressi üles pumpama. Naised, kellele on tehtud keisrilõige, peaksid konsulteerima oma arstiga. Mao eemaldamine keisrilõike ajal on vajalik alles pärast täielikku paranemist. Tervisega riskimine ilusa figuuri nimel on lapse suhtes rumal ja vastutustundetu. Alles pärast keisrilõikest täielikku taastumist saate endale lubada sporditegevust (artiklis lähemalt:). Ole kannatlik, sul jääb veel aega enda eest hoolitsemiseks.

Kuidas eemaldada sünnitusjärgne kõht?

Järgmised harjutused aitavad taastada kõhulihaste toonust ja kaotada paar lisakilo:

• keeramine - sooritatakse 15-20 korda ühe lähenemisega;
• tuharasild - lamage põrandal, painutage põlvi, tõstke vaagen üles, pingutage seljalihaseid, pöörduge tagasi algasendisse;
• sirge selja tõstmine lamavast asendist - harjutus meenutab keeramist, kuid koormus läheb alaseljale, samal ajal tugevdatakse seljalihaseid;
• Plank on staatiline harjutus, mis treenib kõiki kõhu-, puusa-, selja- ja õlalihaseid.

Treenimine kodus ja jõusaalis

Pärast sünnitust kaob mõõdetud elu jäljetult - liikuda tuleb palju ja aktiivselt. Igasugune kodutöö, lastehoid, jalutamine, mängimine, beebi kandmine "kängurus" – see kõik on sinu kodune fitness, mis toimib ka pärast keisrilõiget (soovitame lugeda:). Enda teadmata treenite oma keha, põletate kaloreid ja kaotate kaalu. Kui soovite naasta jõusaali, pidage meeles neid kasulikke näpunäiteid:

1. Külastage basseini raseduse ajal ja pärast lapse sündi. Imetamise ajal ujuda.
2. Eemaldage jõusaalis harjutustest raskused. Kaaluga koormamine põhjustab piimhappe tootmist, mis rikub rinnapiima maitset.
3. Imetavad emad ei tohiks teha aeroobikat, jooksmist, sammu. Igasugune kardiotreening põhjustab vedelikukaotust, kahjustades keha.
4. Olge ettevaatlik, et mitte sooritada liigutusi, mis võivad põhjustada rindkere vigastusi.
5. Rindkere põrutust põhjustavate harjutuste tegemisel kandke toetavat rinnahoidjat.

Kombineerides enda valitud dieedi soovitatud harjutus võite kiiresti kaotada ülekaalu. Oluline on mitte taganeda ja järgida kõiki soovitusi iga päev kannatlikult. Kasutage järkjärgulist kehakaalu langetamise režiimi, mis on kooskõlas lapse vanusega. Jaotage koormust, keskendudes enda heaolule. Meie näpunäiteid kasutades saate hõlpsalt kaalust alla võtta, hoides ennast ja oma last tervena.

"Kaalulangetamise ja rinnaga toitmise kohta on palju arusaamatusi ja arusaamatusi," ütleb Jennifer Ritchie, raamatu "I Make Milk... What's Your Superpower" autor?

"Mõned usuvad, et rinnaga toitmine soodustab kaalulangust, teised aga, et pärast imetamist on väga raske taastada keha endisesse vormi."

See pole päris õige. Jah, rinnaga toitmine põletab kaloreid ja üsna palju – täpsemalt umbes 850 kalorit päevas. (Pole paha! Eks?) Aga samas ei ole imetamise ajal kaalu langetamine tõesti lihtne protsess, fakt on see, et toitmine tekitab tugeva näljatunde. Ja näljased emad, kellel on kohutav unepuudus, ei mõtle tõenäoliselt dieedile ja elavad enamasti lihtsatest süsivesikutest. Pole saladus, et see pole parim kaalulangetamise strateegia.

"Enamasti, kui täiskasvanud kannatavad unepuuduse käes, püüavad nad seda korvata, suurendades oma süsivesikute tarbimist," selgitab Richie. "Ja lõpuks viib see meid küpsiste ja muude ebatervislike suupisteteni."

Ära survesta ennast!

Mul on kahju tõtt öelda, aga ei, sa ei mahu kohe pärast sünnitust raseduseelsetesse teksadesse. Ja iga ebaõnnestunud katse valmistab teile ainult rohkem frustratsiooni.

"Selleks, et saaksite lapse sünnitada, peab teie keha muutuma," ütleb Richie. "Teie puusad muutuvad suuremaks ja ka teie rinnad. Kogu see kaalutõusuprotsess võtab aega umbes 9 kuud, seega andke endale vähemalt 9 kuud, et oma keha vormi saada.

Üldiselt ignoreerige lisaraskust esimese paari nädala jooksul pärast lapse sündi. "Ausalt öeldes võivad esimesed kaks nädalat tunduda õudusunenäona. See on nagu koolilaager, ”ütleb Richie, mistõttu soovitab ta oma lapsele kogu oma tähelepanu pöörata ja mitte dieedi pärast muretseda.

Veelgi parem, oodake umbes 6 nädalat või võib-olla rohkem, enne kui asute kaalu langetama. "Need esimesed kuus nädalat on üleminekuperiood," selgitab Richie. Laps peab ju välismaailmaga veidi harjuma ja kohanema, samuti toitmisprotsessi paika panema. Seetõttu ei vaja te tarbetuid asjaolusid, mis võiksid segada.

Tehke teadlikke otsuseid!

Mõelge enne suupistete võtmist. Seega on parem loobuda popkornist, teraviljast ja hommikusöögist. Kiirtoit. Eelistage sellist rooga nagu kaerahelbed. See on suurepärane imetavatele emadele, kes soovivad kaalust alla võtta. Fakt on see, et kaerahelbed soodustavad pikaajalist küllastustunnet ja kontrollivad ka insuliini taset.

Samuti saate lubada endale ahju- ja maguskartulit, need toidud aitavad ka näljatundega toime tulla ja korvavad süsivesikute puudust. Pruun riis on ka suurepärane suupistevõimalus.

Ettevalmistus on esimene samm edu poole!

Väike ettevalmistus aitab teil õigel teel püsida. Tükeldage ja külmutage värsked puu- ja köögiviljad, et saaksite need kiiresti külmkapist välja võtta ja hiljem süüa. Valmistage endale tervislikud toidud ja kandke julgelt anumaid kaasas.

Söö vähem, aga sagedamini!

Kui imetavatel emadel on toidukordade vahel liiga pikk paus, hakkavad hormoonid piima tootmist mõjutama. Organism hakkab kasutama energiavarusid, mis vähendab oluliselt insuliini taset veres ja mõjutab hormoonide taset organismis. Kõik see aitab kaasa sellise hormooni nagu prolaktiini vähenemisele, mis vastutab naise toodetava piima koguse eest.

Kui tunnete tugevat näljatunnet, hakkate sööma seda, mida ei tohiks süüa. Seetõttu, et mitte viia end sellisesse olekusse, on parem jagada oma dieet 6 väikeseks toidukorraks päevas.

Vähenda kaloreid, kuid mitte palju!

Ideaalne kalorite arv dieedil rinnaga toitmise ajal on umbes 1800 kalorit päevas. Võite süüa rohkem, kuid mitte vähem! Samuti peaks teie toitumine olema mitmekesine ja sisaldama vitamiine, kiudainerikkaid toite, valke ja rasvu.

Harjutused!

Enne treeningutega alustamist peaksite ootama umbes 6-8 nädalat. Kui plaanite tõsist koormust, siis lisage oma dieeti rohkem. tervislikud süsivesikud ja proovige neid tarbida 30-60 minutit enne treeningut.

Tärkliserikaste köögiviljade (nt ahjukartuli) tarbimine aitab rinnaga toitvatel emadel intensiivse kardiotreeningu (nt jooksmise) ajal piima kaotada.

Igaühe kehakaalu langetamise protsess on erinev, seega ärge ärrituge, kui teie oma on veidi aeglasem kui teistel emmedel, eriti erinevatel staaremmedel. Üldiselt suudavad imetavad emad õige lähenemise ja dieediga kaotada umbes pool kilogrammi päevas.

Kõige lahedam kogu selle protsessi juures on see, et sul on näiteks valida, kas süüa vähem või teha rohkem trenni. Niisiis, mida see tähendab, tõsiasi on see, et seni, kuni kulutad rohkem kaloreid kui tarbid, kaotad kaal, seega saab iga ema leida enda jaoks kõige mugavama kaalulangetamise viisi.

Tõenäoliselt oli selle naiste arvamuse põhjuseks see, et raviarstid keelavad imetaval emal kategooriliselt dieedile minna. Ja ka raske füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud. Seetõttu ei mõista enamik naisi, millised muud meetodid võivad nende kehakaalu normaliseerida.

• Tasakaalustatud toitumine

Kui imetav ema läheb dieedile, ei saa mitte ainult tema, vaid ka laps kõiki talle vajalikke vitamiine ja mikroelemente. Ja see muidugi mõjutab lapse tervist negatiivselt. Kuid kui range dieet rinnaga toitmise ajal on vastunäidustatud, ei keela keegi noorel emal oma toitumist tasakaalustatud ja õigeks muuta. Ta võib ilma südametunnistuse piinata keelduda rasvasest, tärkliserikkast, magusast ja praetud toidud, sest need ei sisalda lapsele kasulikke aineid. Nendest võiks loobuda isegi raseduse ajal. Kui naine järgib dieeti, mis sisaldab ainult tervislikke ja maitsvaid toite, ei paku ta oma lapsele ainult kõike vajalikku. toitaineid, aga ka need liigsed kilod kergesti maha.

Mida saab ja peaks naine imetamise ajal sööma?

• Rohkem vedelikku

Esiteks ei tohiks naine piirduda vedelikuga, sest rinnapiima hulk sõltub selle kogusest organismis. Peate jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas. Muide, vett võib asendada tee, värskelt pressitud mahlade, piima ja piimatoodetega, ürditõmmiste ja -keetiste, kuivatatud puuviljakompottidega. Dieet peaks sisaldama neid toiduaineid, mis on rikkad kaltsiumi ja D-vitamiini poolest. Mõistlik on mõelda vitamiinikompleksi võtmisele.

• Tervislik ja täisväärtuslik toit

Toit peaks olema tervislik ja täisväärtuslik. Kas see on värske, keedetud või köögiviljahautis, puuviljad, munad, kala ja linnuliha, lahja liha, teravili ja piimatooted.

Mõned naised on kindlad, et just rinnaga toitmine võib figuuri rikkuda. Tegelikult on see veel üks müüt, mida on üsna lihtne ümber lükata. Fakt on see, et rinnaga toitmise ajal normaliseerub naise kuju järk-järgult, kuna rasvad, mida keha raseduse ajal imetamise ajaks talletab, kuluvad ära.
On arvamus, et piima rasvasisalduse ja toiteväärtuse kõrgeks saamiseks tuleb süüa sageli ja palju. Tegelikult on naise piima rasvasisaldus konstantne, ta ei sõltu sellest, mitu korda päevas ta sööb. Nii eritub kehast rasv rinnapiima ja naine võtab imekombel ilma igasuguse pingutuseta kaalust alla. See protsess on aga üsna aeglane ja figuur võib soovitud ideaalile läheneda alles teisel aastal pärast sünnitust. Kuid igal juhul ei ole soov kaalust alla võtta rinnaga toitmisest keeldumise põhjus.

Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal

Kui te aga nii kaua oodata ei taha, on mitmeid viise, kuidas aidata emal kodus rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta.
On vaja mõista tõsiasja, et imetamise ajal aeglustub naise ainevahetusprotsess paratamatult.

• Mängud lapsega

Selle kiirendamiseks peate treenima. Väikese lapse eest hoolitsemine, temaga jalutamine ja mängimine on kahtlemata päris suur koormus. Kuid ainult seda meetodit kasutades on võimatu oma figuuri täiuslikuks muuta. Muidu oleksid kõik lapse sünnitanud naised ideaalsete figuuridega, aga seda millegipärast ei järgita.

• Jõusaal

Seetõttu peate meeles pidama loomulikku kaalukaotust, kuid ärge unustage end jõusaalis registreeruda. Seda saab teha alles kuus nädalat pärast sünnitust, lisaks on soovitatav alustada minimaalsete koormustega. Jõusaali võib asendada fitnessi, ujumise või mõne muu meelepärase treeninguga. Muide, basseini saab külastada koos abikaasa ja lapsega.

• Hula Hup

Kui sul pole kedagi, kelle juurde last mitmeks tunniks päevas jätta, võid teha kodus lihtsaid harjutusi. Enamikul naistel koguneb rasv kõhtu ja vööle. Hularõngas aitab seda probleemi lahendada. Seda on päris mitut tüüpi ja tootmiseks kasutatakse erinevaid materjale, kuid sünnitusjärgsele naisele sobib kõige paremini massaažirullikutega rõngas.
Esimesel õppetunnil saab hularõngast keerata vaid ühe minuti päevas. Järk-järgult suurendage oma aega kümne minutini. Isegi väga hõivatud naine, kes on sünnitanud kaksikud, suudab selle aja endale eraldada. Esimest korda pärast tundi tekivad vöökohale ja kõhule verevalumid. Kuid see ei tohiks teid takistada. Sinikad kaovad peagi ja koos nendega kaovad ka lisakilod. Lisaks saab hularõngast keerata mitte ainult vöökohas, vaid ka puusadel, mis on samuti probleemne piirkond.

• Harjutused kõhulihastele

Kodus treenimiseks võite mõned meelde jätta kooli harjutused kehalise kasvatuse tundidest. Võite alustada pressi pumpamist, suurendades iga kord numbrit ühe võrra. Järk-järgult peate saavutama kolm 40-kordset komplekti. Kui see õnnestub, võite julgelt hakata proovima riideid, mida kandsite enne sünnitust. Tulemused peavad olema nähtavad.

Mõned naised kasutavad toidulisandeid. Need on paigutatud selliselt, et need aitavad pärast sünnitust kaalust alla võtta. Kuid enne sellise otsuse tegemist on vaja konsulteerida günekoloogi ja lastearstiga. Fakt on see, et paljud toidulisandid, mis on sünteetilised, mitte looduslikud ained, põhjustavad lapsel allergilisi reaktsioone. Samuti võivad need häirida beebi soolestiku tööd ja seedeelundkondüldiselt tekitavad probleeme närvisüsteemi töös.