Hiina qigongi võimlemine – tee terve keha ja vaimu juurde. Hiina hingamisharjutused

Eelmises mikrokosmilist orbiidi käsitlevas artiklis mainisin juba hingamise pingutust. Nüüd peatun lähemalt qigongi hingamise põhitõdedel. Keerulisi praktikaid siin ei tule, pigem tahan näidata põhilisi asju, põhiprintsiipe, kuidas ja miks see toimib.

Hingamisharjutus, 1. etapp

Võtke mugav asend, veenduge, et teil oleks mugav, riided ei suru kuhugi. Sulgege silmad ja lõdvestage. Keskenduge keha tunnetele. Kõnni vaimselt läbi kogu keha, mida tunnevad jalad, torso, käed, pea, nägu? Tunneta oma hingeõhku, kuidas õhk liigub läbi hingamisteede ja täidab kopse, jälgi seda.

Nüüd kujutage ette, et hingate läbi peopesade. Proovige seda võimalikult üksikasjalikult ja elavalt tunnetada. Sissehingamisel tunnete peopesade keskkohtades kerget jahedust, justkui sissehingatavast õhust. Väljahingamisel - vaevumärgatav soojus. Tundke õhu kerget liikumist, kui see liigub läbi teie käte ja kopsudesse.

Selle etapi edukas valdamine on hetk, mil tunnete tõeliselt oma kätes aistinguid, mida ette kujutasite. Noh, või mis tahes muud ebatavalised aistingud, mis (olete kindlasti) põhjustatud just harjutusest.

Siis saate oma hingeõhuga mängida. Näiteks langetage see kõhu keskele. Või hinga läbi ühe käe sisse ja teise käega välja. Põhimõtteliselt võib hinge tõmmata kõikjal kehas. Ei ole ebatavaline, et qigongi praktiseerija hingab kõhu keskelt läbi peopesade. Või parem kõrv läbi kandade.

Harjutus, 2. etapp.

Hingake normaalselt läbi nina. Kuid kujutage samal ajal ette, et füüsilisel sissehingamisel väljub energia nina kaudu kopsudest ja väljahingamisel siseneb. Siis sama peopesadega: füüsilisel sissehingamisel väljub energia kopsudest peopesade kaudu, väljahingamisel aga väljastpoolt kehasse.

Eesmärk on saavutada veidi kummaline "kahvliga" tunne. Et kaks voolu läheb teineteise poole. Või isegi seda, et õhk seisab, aga liigub samal ajal mõlemas suunas (raske kirjeldada, kergem tunnetada).

Nüüd proovige teha energiahingamist, ilma et oleksite seotud füüsilisega. Hoidke mõnda aega füüsilist hinge kinni ja pidage meeles kõiki peopesadega hingamise aistinguid. Hingake veidi peopesadega, samal ajal kui füüsiline hingamine on peatatud. Kui teil see õnnestus, palju õnne, olete omandanud qigongi hingamise põhitõed ja hakanud õppima, kuidas juhtida qi energia voolu kehas.

Selgitus

Nüüd "salanipp", miks ja kuidas see harjutus ja paljud teised sarnased erinevates variatsioonides toimivad. Energiahaldus on lihtne. Väga lihtne. Kõik, mida on vaja, on tähelepanu kontrollimine. Kus on tähelepanu, seal on energiat. Ärge uskuge neid, kes räägivad keerulistest ja keerukatest praktikatest, mida on vaja energia tunnetamiseks. Tegelikkuses on kõik palju lihtsam.

Minu kogemuse järgi on päris praktikad lihtsad ja seetõttu igavad. Need nõuavad lihtsalt regulaarset harjutamist. Kõik muu, keeruline ja ilus, on mõeldud väliseks meelelahutuseks.

Niisiis, nendes qigongi hingamisharjutustes me lihtsalt treenisime oma tähelepanu ja õppisime seda keskenduma. Tähelepanu "haakimiseks" on parim viis kasutada füüsilisi aistinguid. Seetõttu võtsime hingamistunde kõigile tuttavaks ja “lohisime” selle ebaharilikku kohta, peopessa. See oli esimene tähelepanutreening, mille käigus õpiti aistingut "haarama" ja seejärel teises kehaosas reprodutseerima ehk läbi keha lohistama.

Järgmine tähelepanutreening on siis, kui õppisime energiahingamist tegema vastupidiselt füüsilisele hingamisele. Siin pidi meie tähelepanu õppima aistinguid kaheks vooluks jagama, peenemalt keskenduma ja neid vooge eraldi juhtima. Sel moel oleme eraldanud energiavoogude aistingud hingamise füüsilistest aistingutest. Kui oleme õppinud koondama tähelepanu energiavoolule, siis oleme hakanud õppima seda voolu kontrollima. Ülejäänu on lihtsalt harjutamine.

Lisaks on vaja pingutada, et energiavoogu vastupidises suunas pöörata. Hingamisel pingutame pidevalt, kuid oleme harjunud seda mitte märkama. Ja ülaltoodud harjutused aitasid lihtsalt seda pingutust eraldada ja sellele tähelepanu koondada. Energia iseenesest ei voola kuhugi, selle nimel tuleb pingutada.

Hingamisaisting on üldiselt võimas vahend energiaga töötamiseks ja seda kasutatakse praktikas väga sageli. Näiteks südame avamise meditatsioonis kujutame ette, et hingame läbi südametšakra. Seega keskendume sellele tšakrale. Samuti ei ole hingamine staatiline, see on vool. See sisaldab pingutust, mis on vajalik energiaga töötamiseks (sama pingutus, mida õppisime tähelepanuga eraldama).

Pingutus, visualiseerimine ja aistingud

Veel paar sõna tähelepanust ja pingutusest üldiselt, sest need on qigongi ja taoistlike praktikate võtmemõisted. Mõnel inimesel on raske läbi elada füüsilisi aistinguid, kuid lihtsam läbi visualiseerimise, visuaalsete kujundite. Selliseid tehnikaid on ka energiaga töötamiseks. Kuid visualiseerimise kaudu peate lõpuks ikkagi jõudma füüsiliste aistinguteni. Näiteks kui kujutate ette helendavat palli kõhu keskel, siis varem või hiljem peaksite seal midagi tundma: soojust, vibratsiooni, kipitust või midagi muud. Kui sensatsioone pole, teete midagi valesti.

Pingutuse arendamiseks on vaja töötada füüsilise keha ja füüsiliste aistingutega. Seletus on lihtne: keha elab materiaalses maailmas, mis on inertne. Pingutus tekib lihtsalt vastupanu ületamisel. Mentaalsete kujundite maailmas sellist vastupanu ei ole ja vajalikku pingutust seal välja töötada ei saa.

Kuid harjutamise ajal tuleks meeles pidada, et pildid ja aistingud ei ole eesmärk, te ei tohiks neisse kiinduda. Qigongi tundides on see probleem paljudel algajatel. Kui nad hakkavad praktikas esimesi edusamme tegema, tekivad neile erksad pildid või põnevad aistingud või mõlemad korraga. Selle tulemusena satub praktiseerija nendest "tõrgetest" liiga ära ja unustab praktika eesmärgid. Ja eesmärkideks on tähelepanu ja pingutuse arendamine. Kujutised ja aistingud on vaid vahend, tööriist.

Edu harjutamisel ja püüdke lihtsuse poole! :)

Kommentaarid (5)

Tervenemise vaimne tase ei ole kerge ülesanne. Ma mõistan selle olemust, kuid enamasti on mul siiski raske konkreetse vaevuse põhjust lahti mõtestada. Otsin selle kohta teavet mõne autori - Sinelnikovi, Liz Burbo, Louise Hay, Lazarevi - raamatutest. Kuid siiski võib olla keeruline oma tegelase kohta teavet rakendada ja oma vaevuste põhjust mõista. Ehk tead sina, Olley, autoreid, kes sellist infot annavad (kuidas seostuvad inimese konkreetsete kehaosade haigused tema hingeprobleemidega)? Oleksin huvitatud ka teiste autorite lugemisest. Täname üksikasjaliku vastuse eest tervenemise energiatee kohta. See on minu jaoks uus viis ennast aidata ja ma loodan, et saan sellega hakkama.

Vasta

Ülaltoodud autorite nimekirja võivad täiendada Theun Marez (tal on see tolteekide õpetust tundvatele inimestele üsna lühidalt) ja Luula Viilma (aga tal on see üksikasjalikult). Samas on iga inimene individuaalne ja üldisi skeeme ei saa alati rakendada. Seetõttu on parem õppida haiguse põhjust ise kindlaks tegema. On ka selliseid tehnikaid. Nende olemus on ligikaudu sama: küsite oma haigusest, miks see tekkis, millised teod või maailmavaade selle põhjustasid, millise õppetunni see annab. Ja proovite tunnetada vastust, mis tuleb kas piltide või sensatsioonina või unenäos või millegi muu kujul. Võib-olla ei ilmu vastus kohe. Kuid kui olete piisavalt tõsine, et end sellele praktikale häälestada ja regulaarselt selle juurde tagasi pöörduda, on mõju kindlasti.

Vasta

Väga kättesaadav ja arusaadav. Aitäh Ollie. Minu jaoks, kuna ma ei ole hingamispraktikate alal ja tõepoolest, iga tehnika puhul, esitab inimene küsimusi, mis võivad teile tunduda naiivsed. Aga ma küsin ikkagi. Harjutuse eesmärk on arendada kehas tähelepanu ja füüsilisi aistinguid. Lõpuks, mis juhtub? Ma tegelikult hingan – läbi nina, õhk siseneb hingamisteede kaudu kopsudesse (füüsiline hingamine) ja kujutan ette, et hingan läbi käte (energiahingamine). Mis liigub käte kaudu kopsudesse või muudesse kehaosadesse? Energia. Aga mis? Kelle oma? Kellelt või millest? Ja sellega seoses veel üks küsimus. Kui mul näiteks käte liigesed valutavad, siis kuidas ma saan seda mulle tundmatut energiat käte kaudu edasi andes aidata käte haavanditel paraneda?

Vasta

Lana, jah, energia liigub. Omal ajal muretsesin ka selle küsimuse pärast, kelle energia see on. Ma ei saanud kunagi "õiget" vastust teada, selles küsimuses leidus kirjanduses vastakaid arvamusi. Ja nüüd ei huvitagi vastus väga :). Energiat on ja on. Kui ma seda tunnen, saan sellega töötada. Ülejäänu pole nii oluline. Niisiis, kuidas on mugavam ja meeldivam: võite ette kujutada, et me võtame selle energia universumi tohutust välisookeanist (ja seejärel hingame seal välja). Võib ette kujutada, et energia on täielikult meie oma ja ringleb ainult meie kookonis. Maitse asi.

Tervendamiseks võite proovida seda tehnikat. Energiahingamise abil hakkame peopesale moodustama helendavat sooja palli. See tähendab, et me teeme sellesse palli energia väljahingamist. Ja iga väljahingamisega muutub see heledamaks ja tihedamaks. (Võite sisse hingata ümbritsevast ruumist või lihtsalt mitte keskenduda sellele, kust sissehingamine tuleb, järgige ainult väljahingamisi). Pärast tosinat-kahte väljahingamist, kui pall tundub meile piisavalt laetud, liigutame selle haigesse organisse. Ja me hakkame seda vaimselt pöörlema ja veerema, masseerides haiget elundit seestpoolt. Kujutame ette, et pall sulab ja lahustab tumedat negatiivset energiat ning laeb ka keha uue, terve ja elava energiaga. Töö lõpus saate palli õrnalt ja sujuvalt kehas lahustada.

Kuid on olemas ettevaatusabinõu. Algajad ei tohiks sel viisil südame ja ajuga tööd teha. Ja ka haigustega, mis on põhjustatud "kõrgest vererõhust" või "liigsest kuumusest" haiges organis (kuna tähelepanu hooletult koondades ja seeläbi elundisse lisaverevoolu tekitades võivad need olukorrad süveneda).

Samuti tuleb meeles pidada, et haigust tuleb ravida kolmel tasandil: füüsilisel, energeetilisel ja vaimsel tasandil. Ülalkirjeldatud tehnika on energiatase. Lisaks peate kasutama ülejäänud kahte, vastasel juhul on ravi ebaefektiivne.

Vasta

Eriti lihtsuse arvelt)

Vasta

Kõik nutva hingeõhu kohta. Tervis, pikaealisus, harmoonia, ilu. Rohkem kui 100 soovitust erinevatel juhtudel Ljudmila Martynova

Hingamisharjutused tai chi qigong

Tai Chi Qigong on iidne Hiina tehnika, mis pärineb taoismist. "Tai chi" tähendab "kõrgeim", "äärmuslik", "qigong" - hingamise kontroll, siseenergia kontrollimise kunst. Taiji qigong on tervist parandav hingamis- ja elementaarsete füüsiliste harjutuste kompleks, mille eesmärk on maksimeerida sisemise Qi energia kontrolli. Täiuslik hingamine kaasab inimese nähtamatusse ühendusse Universumiga ja mängib seetõttu olulist rolli mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse tervise jaoks. See võimaldab teil energiavoogu kontrollida.

Näidustused

Vana-Hiina hingamistehnika taiji qigong põhiülesanne on haiguste ennetamine ja ennetamine, inimese harmooniasse viimine maailma ja iseendaga, vabanemine stressist ja närvilistest olukordadest. Harjutuste abil saavutatakse sisemine loomulik puhkeseisund, taastub diafragma liikuvus, väheneb südame koormus, masseeritakse kõhuorganeid. Regulaarselt harjutades:

Tugevdab südant ja kopse;

Suurenenud vaimne ja füüsiline jõudlus;

Emotsioonid on tasakaalus, ületöötamine ja unetus kaovad;

Suurendab organismi vastupanuvõimet erinevatele nakkushaigustele;

Parandab neerude ja põrna tööd, närvisüsteemi ja seedeorganite tööd;

Alaselja ja puusade lihased on toonuses, lisakilod kaovad;

Normaliseerub liigeste ja selgroo ning kõigi kehasüsteemide seisund.

Vastunäidustused

Tai Chi Qigongi hingamistehnikal praktiliselt vastunäidustusi pole, kuna kõik liigutused on sujuvad, tõmblusi ega suuri pingutusi pole vaja. Ainus asi, mida ei tohiks teha kompleksi raseduse algperioodil, alla 6-aastastel lastel, samuti haiguse ägedate või krooniliste vormide korral.

Tähelepanu! Sellise tervisesüsteemi väljatöötamine peaks algama rühmades kogenud võimlemisõpetaja juhendamisel.

Tai Chi Qigongi hingamist saab teha iga päev hommikul ja õhtul, olenevalt enesetundest. Parim on seda teha looduses vaikses ja eraldatud kohas. Aga kui sul sellist võimalust pole, siis saad ka kodus lahtise akna kõrval.

Alustage Tai Chi Qigongi tühja kõhuga ja siis ärge sööge pool tundi.

Riietus peab olema mugav ja valmistatud looduslikest kangastest, sest Hiina traditsiooni kohaselt on keha tempel, millesse tuleb suhtuda austusega.

Säilitage sooritamise ajal õiget kehahoiakut. Lülitage välja kõik kõrvalised mõtted. Parim viis selleks on sulgeda silmad ja vaadata enda sisse. Püüdke hoida kõik oma harjutused võimalikult loomulikud, sujuvad, aeglased ja tasakaalustatud. See võimaldab hingamisel muutuda pikemaks, pehmemaks ja sügavamaks.

Kompleks tuleb läbi viia järjestikku, liikudes ühelt harjutuselt teisele. Alles siis on sellel tervendav toime.

Tai Chi Qigongi täiuslik hingamistehnika

Tai Chi Qigongi hingamisharjutused põhinevad Yini ja Yangi olemuse vastandlike põhimõtete vastastikuse konverteeritavuse põhimõttel ilma pauside ja peatumisteta.

Yin on passiivne naiselik printsiip Vesi, õhk. Yang - aktiivne isane, päike, tuli. Yin on toitained, veri, kehavedelikud. Yang on keha funktsionaalne tegevus. Energiad on üksteisega tihedalt seotud ja viitavad sujuvale voolule ühest olemusest teise, mis väljendab keha terviklikkust ja harmooniat.

Samamoodi on reastatud kõik hingamisvõimlemise Tai Chi Qigongi liigutused. Neid sooritatakse sujuvalt ja järjestikku üksteise järel, ilma tarbetute pingutuste ja stressita.

Tai chi qigongi harjutuste sooritamiseks on oluline saavutada täielik lõõgastus. Alles siis, kui inimene on lõdvestunud, avanevad kõik energiakanalid.

Qigongi praktikas on kolme tüüpi lõõgastust. Esimene - kõige lihtsam - füüsiline lõõgastus. Iga inimene suudab seda saavutada. Selleks tuleb võtta mugav asend või vabaneda stressiallikast. Teine tüüp on lihaste ja sidemete lõdvestamine. Selle saavutamiseks tuleb suunata oma sisemine pilk kõikidele lihastele ja sidemetele ning ette kujutada, kuidas pinge neist tasapisi lahkub. Ja viimane etapp on kõigi elundite ja aju lõõgastumine. Selleks tuleb välja lülitada kõik mõtted ja suunata pilk enesetundmisele, energia liikumisele kehas. See on kõige raskem ülesanne, mille täitmine on võimalik ainult pika harjutamisega. Kuid see on ainus viis saavutada täielik meditatsioon ja irdumine välismaailmast. Tai chi qigongi hingamisharjutuste tegemiseks piisab kahe esimese lõdvestusviisi valdamisest.

Vana-Hiina hingamispraktika tehnika teine kohustuslik element on nn "juurimine", see tähendab stabiilne asend kokkupuutel maapinnaga. Selleks tuleb kujutleda end puuna, mille juured hoiavad sind kindlalt pinnal. Kujutage ette, kuidas nad kasvavad laiuses ja sügavuses ning nende kaudu voolab teieni maa energia. Sa omandad järjest rohkem stabiilsust, tugevneb sinu vaimne tuum, mis võimaldab hoida tasakaaluseisundit ja jaotada energiat ühtlaselt üle kogu keha.

Keskenduge oma hingamisele. Ideaalis peaks see olema sile, aeglane ja täis.

Hingake sisse ja välja ainult läbi diafragma ja nina. Jälgi, et harjutuste tegemisel oleksid huuled vaevumärgatavas naeratuses kergelt suletud ja keeleots puudutaks esihammaste taga taevast. Kõigepealt hingake järk-järgult välja kõik kopsud ja seejärel tühjendage need täielikult, püüdes diafragma kokku tõmmata. Nüüd hingake ettevaatlikult sisse, laiendades diafragma piirini. Sissehingamisel peaks teie kõht liikuma nii, nagu hingaksite läbi naba. Tundke, kuidas õhk jõuab järk-järgult kõhuõõnde keskele ja seejärel kopsude ülemisse ossa. Ja seejärel hingake uuesti aeglaselt välja, korrates kogu protsessi.

Harjutuste komplekt

Tai chi qigongi kompleks koosneb 18 põhiharjutusest, mida tuleb sooritada järjestikku üksteise järel.

1. Hingamise joondamise harjutus

See harjutus koos hingamisega soodustab energiavoogude jaotumist kogu kehas ja võimaldab keha ette valmistada hingamisharjutusteks.

Lähteasend

Hingake kolm südamelööki sisse ja tõstke käed õrnalt ettepoole õlgade kohal. Peopesad peaksid olema allapoole pööratud ja sõrmed lõdvestunud. Seejärel painutage veidi põlvi nii, et põlved oleksid suurte varvastega samal tasemel. Samaaegselt kükitades langetage käed aeglaselt alla. Puudutades oma põlvi. Veenduge, et teie selg oleks sirge. Allapoole liikumine peaks kestma umbes kolm südamelööki. Seejärel sirguge ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 6 korda.

2. Harjutus "Rinna pikendamine"

Lähteasend

Sirutage põlved ja tõstke samal ajal käed õlgade tasemele, pöörates peopesad üksteise poole. Hingake sisse ja sirutage käed külgedele, peopesad üles. Keskenduge kogu oma tähelepanu oma rinnale. Kujutage ette, kuidas avate selle energiaga kohtumiseks.

Väljahingamisel viige käed enda ette ja langetage, võttes algasendi. Seejärel puudutage kätega põlvi ja sirutage jalad. Täielik tsükkel võtab aega umbes 10 sekundit. Korda harjutust 6 korda.

3. Harjutus "Vikerkaare lahtikerimine"

Lähteasend: seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt, jalad üksteisega paralleelsed, käed langetatud piki keha, peopesad sissepoole, vaadake otse ette.

Sissehingamisel tõstke sirged käed pea kohale, peopesad vastamisi. Kujutage ette vikerkaart, mis ulatub üle teie pea. Saate sellest esteetilist naudingut. Painutage veidi paremat jalga ja viige raskuskese sellele. Jalad ei tule põrandast lahti. Kallutage samal ajal vasakule. Sirutage sirge vasak käsi paralleelselt põrandaga, peopesa ülespoole, jätke parem käsi pea kohale. Vasak jalg peaks jääma sirgeks. Hingake välja ja korrake harjutust teisel küljel. Korda harjutust 6 korda.

4. Harjutus "Pilvede hajutamine"

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käpad üksteisega paralleelsed, põlved kõverdatud nii, et reied on põrandaga paralleelsed, käed on tõstetud alakõhu kõrgusele ja risti enda ees (parem käsi peaks olema ülal).

Sissehingamisel sirutage põlved ja tõstke ristatud käed üles, peopesad pea kohal. Langetage käed aeglaselt külgedele. Kujutage ette, et lükkate pilvi. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutusi 6 korda.

5. Harjutus "Õla tagasi toomine"

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käpad üksteisega paralleelsed, põlved veidi kõverdatud ja suurte varvastega samal tasemel, selg sirge, käed langetatud piki keha, peopesad sissepoole, vaata otse ette.

Sissehingamisel sirutage sirge vasak käsi enda ette välja, peopesa ülespoole. Pöörake keha paremale. Samal ajal painutage paremat kätt küünarnukist tagaküljega põrandale ja tõstke see pausiga esmalt reie kõrgusele ja seejärel kõrva juurde. Samal ajal painutage vasakut kätt ja tõmmake sellele vastassuunas joon. Jälgi oma pilku paremale käele. Väljahingamisel võtke algasend. Järgmisel sissehingamisel korrake harjutust teisel poolel. Järgige oma silmadega vasakut kätt. Naaske algasendisse ja hingake välja. Korda harjutust 6 korda.

6. Harjutus "Paadisõit"

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käpad üksteisega paralleelsed, põlved tavapärasest veidi rohkem painutatud, selg sirge, käed langetatud piki keha, peopesad sissepoole.

Sissehingamisel kummarduge ettepoole ja langetage sirgendatud käed peaaegu põrandani. Seejärel võtke need tagasi ilma painutamata, peopesad väljapoole. Sirutage põlved ja tõstke käed suure poolringina üles. Väljahingamisel painutage jalad uuesti ja langetage käed alla. Keskenduge oma tähelepanu peopesadele ja seljale. Kujutage ette, et sõudte, kirjeldades kätega täisringi õhus. Korda harjutust 6 korda.

7. Harjutus "Palliga mängimine"

Lähteasend: seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt, jalad üksteisega paralleelsed, käed langetatud piki keha, peopesad sissepoole, vaadake otse ette.

Sissehingamise ajal pöörake keha järk-järgult vasakule. Samal ajal viige raskuskese üle vasakule jalale. Parem konts – võib veidi põrandast lahti rebida. Tõstke parem käsi aeglaselt ja sujuvalt enda ette, peopesaga kuni vasaku õla tasemeni. Seejärel pühkige see alla ilma langetamata vasakule küljele. Kui teie parem käsi on vasaku õla lähedal, liigutage seda üles, nagu viskate õhupalli. Jälgi teda oma silmadega. Väljahingamisel langetage parem käsi algasendisse ja korrake liigutust teisele poole. Tehke harjutust 6 korda mõlemas suunas.

8. Harjutus "Kuu imetlemine"

Sissehingamisel pöörake torso nii palju kui võimalik vasakule. Samal ajal sirutage põlved, tõstke vasak käsi üles, peopesa üles ja järgige seda oma silmadega. Pingutage oma keha nii palju kui võimalik. Kujutage ette, et proovite jõuda kujuteldavale kuule. Sel ajal painutage oma paremat kätt küünarnukist rindkere tasemel. Väljahingamisel langetage käed ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama liigutust, pöörates keha paremale. Tehke harjutust 6 korda mõlemas suunas.

9. Harjutus "Keha pööramine ja käte väljasurumine"

Lähteasend

Suure jõuga sissehingamisel sirutage vasak käsi tagasi peopesaga ülespoole. Samal ajal keerake keha vasakule. Keskenduge oma vasakule käele. Väljahingamisel sirutage parem käsi ettepoole, peopesa ülespoole. Korrake sama, keerates keha paremale. Harjutust tuleks sooritada 6 korda mõlemas suunas.

10. Harjutus "Käte laiali sirutamine ratturi poosis"

Sissehingamisel tõstke vasak käsi umbes silmade kõrgusele nii, et peopesa oleks põrandal, ja parem käsi naba poole, peopesa vasakule. Seejärel pöörake keha nii palju kui võimalik vasakule, et asend jääks muutumatuks. Vaadake vasakut peopesa. Väljahingamisel vahetage kätt ja pöörake aeglaselt paremale. Korda harjutust 6 korda.

11. Harjutus "Kala püüdmine kätega"

Lähteasend: seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt, jalad üksteisega paralleelsed, käed langetatud piki keha, peopesad sissepoole, vaadake otse ette.

Väljahingamisel astu vasaku jalaga samm edasi. Painutage põlvi kergelt ja kummarduge ettepoole, käed risti vasaku jala ees. Hingake sisse ja tõstke keha üles. Samal ajal tõsta ristatud käed pea kohale. Seejärel hajutage need tugevalt külgedele, peopesad ülespoole, ja kallutage pea võimalikult taha. Kujutage ette, et avate oma käed positiivsele energiale. Hingake välja ja kummarduge uuesti ette, ristades käed põlve ees. Korda harjutust 6 korda.

12. Harjutus "Kiikuvad lained"

Lähteasend

Sissehingamisel tehke sujuv liikumine ettepoole, kandes raskuskese üle vasaku jala ja tõstes parema kanna. Samal ajal siruta käed enda ees, peopesad allapoole, justkui üritaksid lainet vajutada. Fookus on pintslitel. Hingake välja ja pöörake tagasi, nihutades raskuskese paremale jalale ja tõstes vasaku jala varvast. Painutage käed küünarnukkidest peopesaga ettepoole ja tõstke pea kõrgusele. Kujutage ette, et tõmbate endaga lainet. Tehke harjutust 6 korda.

13. Harjutus "Tuvi sirutab tiivad"

Lähteasend: seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, vasak veidi ettepoole lükatud, kõverda käed küünarnukkidest rinna ees, vaata otse ette.

Nihutage raskuskese paremale jalale. Hingake sisse ja sirutage sirgendatud käed ettepoole, peopesad vastamisi. Väljahingamisel kandke keharaskus vasakule jalale ja tõstke parem kand üles, kallutades kehaga veidi ettepoole. Samal ajal sirutage käed nii palju kui võimalik külgedele. Kujutage ette, et valmistute lennuks. Keskenduge oma tähelepanu rinnale. Korda harjutust 6 korda.

14. Harjutus "Löögid"

Painutage käsi ja asetage rusikasse surutud käed külgedele nii, et sõrmed vaataksid üles. Väljahingamisel lükake paremat kätt jõuliselt ette. Sissehingamisel viige see tagasi algasendisse. Keskenduge oma rusikatele. Korrake sama liigutust vasaku käega. Tehke liigutusi iga käega 6 korda.

15. Harjutus "Metshane lend"

Lähteasend: Seisa sirgelt ja siruta käed külgedele, peopesad ülespoole.

Väljahingamisel kükitage nii madalale kui võimalik. Samal ajal langetage käed piki torsot. Veenduge, et teie selg jääks sirge. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Keskenduge oma põlvedele ja kätele. Korda harjutust 6 korda.

16. Harjutus "Ratta keerutamine"

Kallutage keha vasakule. Keskenduge alaseljale. Sissehingamise ajal hoidke käsi üksteisega paralleelselt, tõstke need vasakule ülespoole, kujundades poolringi. Väljahingamisel langetage ka käed sünkroonselt alla ja kallutage neid paremale. Nii et kirjeldasite suurt ringi päripäeva. Liikumine peaks olema võimalikult sujuv. Tehke harjutust 3 korda vasakule ja seejärel 3 korda paremale.

17. Harjutus "Palli löömine vastu maad"

Lähteasend: seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt, jalad üksteisega paralleelsed, käed langetatud piki keha, peopesad sissepoole, vaadake otse ette.

Tõstke veidi sirget vasakut jalga ja samal ajal - paremat kätt. Kui käsi on õlgade kõrgusel, löö sellega kujuteldavat palli. Liikumine peaks olema kerge ja vetruv. Samal ajal aseta jalg maapinnale ja hinga sisse. Väljahingamisel korrake sama liigutust parema jala ja vasaku käega. Tehke harjutust 6 korda mõlemal küljel.

18. Harjutus "Käte langetamine ja energia tasakaalustamine"

See harjutus lõpetab kompleksi ja aitab stabiliseerida hingamist ja ühtlustada energiavoogusid kehas.

Lähteasend: seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt, jalad üksteisega paralleelsed, käed langetatud piki keha, peopesad allapoole, vaadake otse ette.

Sissehingamise ajal tõstke sirged käed õrnalt silmade kõrgusele, pöörates neid peopesadega ülespoole. Koos kätega tuleks sirutada kogu keha. Väljahingamisel painutage veidi põlvi ja langetage käed alakõhu tasemele. Korda harjutust 6 korda.

Pärast kompleksi lõpetamist hõõruge kohe õrnalt ja kiiresti oma peopesad kokku umbes 20 korda. Keskenduge ainult oma kätele. Seejärel silita oma nägu peopesadega, alustades lõuast kuni pea ülaosani. Korda massaaži 1-2 minutit. Keskenduge ainult näole. See massaaž aitab naharakke noorendada.

See tekst on sissejuhatav osa.

Hingamisteede võimlemine Hingamisrütm ja südamelöögi rütm sünkroniseerivad kõigi teiste protsesside tööd. Kui hingamisrütm muutub, muutub ka kõigi elundite verevarustuse iseloom. Õige hingamine on kõige hea ja hästi koordineeritud töö võti.

Hingamisharjutused Strelnikova meetod See võimlemine põhineb dünaamilistel hingamisharjutustel, millega kaasnevad käte, jalgade ja torso liigutused. Hingamisharjutusi tuleks teha täpselt ja regulaarselt. Ainult sel juhul kompleks

Hingamisharjutused Maa hingamine, mere hingamine, kosmose hingamine... Hingamine on elu alus. Lapse elu algab nutust ehk esimesest hingetõmbest. Nüüd on hingamisteooriaid palju, kuid harva juhindutakse neist teadlikult. Enamik inimesi hingab ülalt.

Hingamisharjutused Iga õppetunni ja eriti harjutuste kursuse alguseks on õige hingamise tehnika arendamine, seda eriti basseinis või muus veekogus tehtavate harjutuste puhul. Kuid see ei tähenda, et seda muud tüüpi ametite puhul ei oleks

Peatükk 11. Keha reguleerimine [Sisekoolidele iseloomulikud põhinõuded kehahoiakutele - taijiquan, qigong jne] "Samba peal seistes" reguleeritakse kehahoiakut järgmiste etappide läbimisega. 1. Ettevalmistus. Jalad on õlgade laiuselt [kannad varvastest veidi laiemad], põlved veidi kõverdatud;

Qigongi võimlemine Selle iidse idamaise tehnika ajalugu on rohkem kui 3 tuhat aastat. See on efektiivne nii ravi- kui ka ennetuslikel eesmärkidel. Hiina keelest tõlgituna tähendab "qi" "energiat", "gong" tähendab "juhtimist". Seega on qigong võime juhtida

Hingamisharjutused Kavandatud harjutuste meetod aitab inimesi, kes põevad mitmesuguseid silmahaigusi, millega kaasneb nägemisteravuse langus. Hingamisharjutusi võib soovitada ka ennetava meetmena.

88. Hingamisharjutused 1. Keskmise tempoga toas kõndimine, 2-4 minutit. Hingamine on ühtlane ja sügav.2. Lähteasend (IP) - seistes; jalad õlgade laiuselt. Üks hari on rinnal, teine on kõhul. Harjutage hingamist sügava väljahingamise ja valju häälega

Hingamisharjutused Pankreatiidiga patsientidel soovitatakse teha hingamisharjutusi. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kõhuhingamist aktiveerivale harjutusele Niisiis, kõhu (alumine) hingamine. Istuge põrandale, sirguge ja jalad risti. Pea, kael ja

Hingamisharjutused Hingamisharjutusi on kõige parem teha õues. Kui see pole võimalik, sobib rõdu või lodža. Igal juhul peaks õpperuum olema hästi ventileeritud. Positiivse efekti saavutamiseks treenige

Hingamisharjutused Mikulini süsteem sisaldab lisaks füüsilistele harjutustele hingamisharjutusi. Ilma õige hingamiseta on võimatu olla täiesti terve. Mõned inimesed hingavad ebapiisavalt intensiivselt - ja nad jälgivad hapnikuhaigusi.

Hingamisharjutused Kerge ja värske hingeõhk on tervise märk, seda võib võrrelda hommikutuule hingusega. See on ideaalse naisepildi üks olulisi aksessuaare (pole juhus, et üks I. A. Bunini lugusid, mis on pühendatud koolitüdrukule,

18 tai chi qigongi vormi See meetod on kõige täiuslikum, põhjalikum ja salapärasem kõigist olemasolevatest. Ei ole ühtegi teist õpetust, mis aitaks mõista igavese elu saladust! - Kas sel viisil on võimalik saavutada surematust? küsis Sun Wukong. - Mitte! See on keelatud, -

Igal aastal kasvav huvi idamaade iidsete traditsioonide vastu on igati õigustatud. Teadmised, mida Taevaimpeeriumi asukad on sajandeid lihvinud, paljastavad meile tervise ja pikaealisuse saladused. Hiina hingamisharjutused aitavad pikendada noorust. Kas harjutuste sooritamise tehnikat on võimalik omandada? Jah, seda tehakse kas iseseisvalt (erikirjanduse kaasamisel) või kogenud käsitöölise abiga. Hiina keel on jagatud tüüpideks, millest igaühel on oma omadused. Mõelge kõige tavalisematele terapeutiliste harjutuste liikidele.

Hiina hingamisharjutused jianfei

Sõna "jianfei" tõlgitakse hiina keelest sõna otseses mõttes "rasva kaotamiseks". Kolm lihtsat harjutust aitavad kaalust alla võtta, normaliseerides ainevahetust ja kõrvaldades näljatunde. Samuti aitavad need lõõgastuda ja leevendada väsimust. Kõik see tagab järk-järgulise kaalulanguse, mis ei kahjusta inimkeha, erinevalt ülikiiret kaalukaotust lubavatest dieetidest. Eeliseks on ka asjaolu, et neid harjutusi saab teha kodus ja ilma spetsiaalseid simulaatoreid kasutamata. Ainuke asi: peate varuma mugavaid riideid, mis ei takista liikumist. Oluline on mõista, et Hiina hingamisharjutused annavad tulemusi ainult siis, kui sooritate kõiki harjutusi regulaarselt ja õigesti.

Harjutus number 1. "Laine"

Selle eesmärk on vähendada näljatunnet. Seda tuleb teha enne söömist. Kõige mugavam asend on selili lamamine. Painutage põlvi, hoidke jalad sirged. Asetage üks käsi rinnale, teine kõhule. Tõmmake sügavalt aeglaselt sisse hingates kõhtu ja tõstke rind. mõneks sekundiks, seejärel hingake aeglaselt välja. Väljahingamisel tõmmake rindkere sisse ja tehke nelikümmend täielikku sisse- ja väljahingamistsüklit.

Harjutus number 2. "Konn"

See harjutus normaliseerib kesknärvisüsteemi toimimist. Madalal toolil istudes asetage jalad õlgade laiusele. Reie ja sääre vaheline nurk on sirge. Küünarnukid põlvedel, vasak käsi on surutud rusikasse (meestel - parem), teine klammerdab seda. Järgmiseks peate oma otsaesise rusikale toetama, lõõgastuma ja silmad sulgema. Hingake sügavalt sisse ja välja vähemalt 15 minutit.

Harjutus number 3. "Lotos"

See aitab reguleerida ainevahetust ja aktiveerida vereringet. Lähteasend - "istuva Buddha" poos. Käed peopesad üles lamavad jalgadel kõhu ees. Naistel on parem käsi vasaku all ja meestel vastupidi. Silmad peavad olema suletud. 1. etapp: 5 minutit sügavat ühtlast hingamist. 2. etapp: 5 minutit loomulikku ja lõdvestunud hingamist. 3. etapp: 10 minutit hingamist ilma protsessi üle kontrollita koos teadvuse puhastamisega kõrvalistest mõtetest.

Hiina hingamisharjutused qigong

Harjutusi tehakse sujuva lõõgastava muusika saatel. See võimlemine parandab inimese füüsilist, intellektuaalset ja emotsionaalset seisundit.

Harjutus number 1. "Tule hingus"

Väljahingamisel tõmbub kõht järsult sisse. Me hingame diafragmaga. See harjutus on väga dünaamiline. Algajatele võib põhjustada peapööritust.

Harjutus nr 2

Me hingame aeglaselt ja sügavalt. Sisse- ja väljahingamist iseloomustab võrdne intensiivsus. Esineme vähemalt kümme minutit.

Harjutus nr 3

Hingame sisse ja välja ainult nina kaudu. Keha on lõdvestunud, silmad suletud. Kestus - 10 minutit.

Kesk-Kuningriigi arstide sõnul seisneb lisakilode ja haiguste esinemise probleem meie keha yin-yangi ebakõlas. Qi-voogude stabiliseerimine aitab unustada paljusid probleeme, sealhulgas liigset rasva. Siin tulevad appi Hiina hingamisharjutused.

Denis Bykovskikh/OTSE!

Qigongi võimlemine algajatele: terviklik lahendus erinevatele probleemidele

Qigong kehakaalu langetamiseks? Jah! Jah! Kuid mitte ainult. Qigong lahendab mitmesuguseid probleeme. Ja isegi algajatele mõeldud lihtsaima harjutuste komplekti raames.

Qigong on terviklik süsteem, mis tugevdab kogu keha. Samas lahendab see ka lokaalseid probleeme: normaliseerib ühe või teise organi tööd, aitab vabaneda seljavaludest, kaotada liigseid kilosid.

On ettekujutus qi energia liikumisest läbi kanalite ehk meridiaanide, läbides kogu inimkeha. Neid väliselt mõjutades parandame qi voolu ja mõjutame kogu organismi tööd. Muidugi, kui harjutate regulaarselt qigongi.

Allpool on soovitav esineda iga päev. Hommikul, pärastlõunal või õhtul, mis iganes teile sobib. Kui te ei saa seda teha iga päev, võite seda teha kaks või kolm korda nädalas. Jah, vähemalt korra, ütleme teisipäeviti. Peaasi on ehitada oma süsteem ja seda enam mitte rikkuda – ära jäta oma teisipäeva igal juhul vahele.

Qigongi võimlemine: põhireeglid

Qigongi põhiprintsiip: harjutusi tehes koorma järjepidevalt lihaseid, liikudes jalgadelt pähe või vastupidi.

Veel üks reegel: treenige kõiki kehaosi võrdse intensiivsusega. See on vajalik torso üla- ja alaosa energia tasakaalustamiseks.

Pöörake erilist tähelepanu puusaliigesele, mida võib nimetada meie keha kõige seisvamaks tsooniks. Selles olevate klambrite tõttu ei ringle veri hästi ülemise ja alumise kehaosa vahel. Ja tänu sellele tekivad mitmesugused veresoonkonna probleemid ja haigused alates käte ja jalgade tuimusest kuni hüpertensioonini. Samuti on oluline selgroogu hoolikalt treenida, sest istuva eluviisiga, mida enamik meist juhib, on sellel tõsine koormus.

Qigongi harjutused: hinga korralikult

Qigong on peamiselt hingamisteede võimlemine, nii et isegi kõige lihtsamate harjutuste komplekti sooritades peate järgima hingamistehnikat. Õige hingamine on vajalik südame ühtlaseks koormuseks ja vere täielikuks rikastamiseks hapnikuga. Qigongi harjutusi tehes hinga sügavalt ja ühtlaselt, jaotage sisse- ja väljahingamine, nagu kirjelduses näidatud.

Qigongi võimlemine: harjutused algajatele

Draakon kiigutab hälli

Lähteasend. Kahe järgmise harjutuse jaoks

1. Varvastel tõustes hinga sisse, välja hingates rulli end kandadele. Proovige seda liigutust teha ilma põlvi painutamata. Suurendage järk-järgult amplituudi, tõustes iga kord oma varvastel kõrgemale. Tehke 10 kordust.

Draakon tantsib

Lähteasend. Järgmise kahe harjutuse jaoks seiske sirgelt, jalad koos ja vaadake otse ette.

1. Sissehingamise ajal istuge maha ja asetage peopesad põlvedele. Väljahingamisel sirutage põlvi, lükates neid tagasi. Korrake harjutust, püüdes iga kord sügavamale istuda. Tehke 10 kordust.

Kraana tuleb veest välja

Lähteasend. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, vaata otse ette.

1. Sissehingamise ajal tõstke jalg üles ja tõmmake see kätega keha poole. Väljahingamisel langetage. Korrake sama teise jalaga. Tehke 5 kordust mõlemal jalal (kokku 10).

Madu tantsib

Lähteasend. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, vaata otse ette. Voldi peopesad pea taha, nagu fotol näidatud. Tõmmake küünarnukid nii kaugele kui võimalik tahapoole.

Tehke puusadega aeglane ringliikumine paremale: pool ringi sissehingamisel, pool ringi väljahingamisel. Korrake seda teisel küljel. Tehke 5 ringi paremale ja vasakule.

Draakon lehvitab tiibu

Lähteasend. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, vaata otse ette.

Sissehingamise ajal viige oma õlad nii palju kui võimalik ette ja ilma pingeid leevendamata liigutage neid üles. Väljahingamisel võtke õlad tagasi ja seejärel langetage need alla. Tehke harjutust tagurpidi. Tehke 10 kordust, pöörates vaheldumisi õlgu edasi-tagasi.