Koja je tjelesna aktivnost dopuštena uz eko. Stres i vježbanje Također je potrebno isključiti tjelesnu aktivnost

Hajdemo razumjeti što se događa u tijelu tijekom i nakon treninga te što i kada trebate jesti da biste postigli svoj cilj. Usput, pravilna prehrana prije i poslije tjelesna aktivnost ništa manje važno od samog opterećenja, jer izravno utječe na procese sagorijevanja masti i dobivanja mišićna masa.
Prvo, definirajmo ciljeve. Obično, ljudi se počinju baviti sportom iz tri razloga:
1) Zategnuti tijelo i dobiti tonus mišića (čitaj, pretvoriti salo u mišić);
2) Smršaviti;
3) Snažno povećati mišićnu masu. Kako jesti u ovom slučaju, nećemo razmatrati. Izgradnja tijela (bodybuilding) zahtijeva vrlo poseban sustav prehrane; ovo je posebna tema koja nadilazi okvire bloga. (Budući da smo to podigli, dopustite mi da vas podsjetim: radeći moj trening, vi ste potpuno točno ne pretvoriti u bodybuildere/sh.)

Sada je sve na policama.

I. Ako vam je cilj masno tkivo pretvoriti u mišiće

PREHRANA PRIJE TRENINGA
Najbolje vrijeme za jelo prije treninga ovisi o veličini vaše porcije. Ako jedete puno hrane 3 puta dnevno, onda je bolje da počnete vježbati 2-3 sata nakon jela. Jedite hranu koja kombinira složene ugljikohidrate i proteine ​​(prikladne su žitarice, povrće). Ugljikohidrati napuniti mozak i mišiće energijom (to je neophodno za izdržljivost mišića), i vjeverice opskrbiti mišiće koji rade aminokiselinama.
Ako ste pristaša frakcijska prehrana(jesti često iu malim obrocima), tada možete početi trenirati za sat vremena. U ovom slučaju prikladno je i voće: na primjer, banane, breskve. Oni će povećati razinu glukoze, što će poslužiti kao dobar izvor energije za cijelo tijelo.
Zapamtiti tri glavna pravila:
- Neposredno prije fizičkog napora ne smije biti ni težine u želucu, ni osjećaja slabosti.
– Obroci prije treninga ne smiju sadržavati veliku količinu mast: Masna hrana usporava proces probave, duže se zadržava u želucu i može izazvati težinu i mučninu.
- Nemojte vježbati ujutro na prazan želudac. Ako apsolutno nema vremena za puni doručak, pojedite nekoliko voća (iako je za mene, na primjer, ovo prvi dnevni doručak :)). Činjenica je da je nakon sna metabolizam usporen, a bez doručka ćete sagorjeti manje kalorija nego što biste mogli.
Neki savjetuju da se popije čaša jake crne kave ili zeleni čaj prije treninga. To će povećati izdržljivost i također pomoći tijelu da mobilizira mast iz masnih stanica i koristi je kao gorivo.

ISHRANA NAKON TRENINGA
Preporuča se jesti unutar 20 minuta nakon treninga, nikako kasnije: u tom vremenskom razdoblju otvara se anabolički prozor za potrošnju proteina i ugljikohidrata. Sve što uđe u vaše tijelo otići će na obnovu i rast mišićne mase, a ne u salo, a tijelo će umjesto sala gomilati mišićnu masu. (Iz mog iskustva savjetujem vam da ovaj obrok bude lagan (uostalom, samo trebamo zategnuti tijelo i dobiti tonus mišića), a nakon par sati već možete jesti svoju uobičajenu količinu.)
Ugljikohidrati potreban za nadoknadu glikogena (šećera) u jetri. Štoviše, potrošnja brzi ugljikohidrati dovodi do skoka inzulina, a to će pomoći u izgradnji mišićnog tkiva. Dobri izvori ugljikohidrata u ovom slučaju su riža, krumpir, tjestenina, povrće, voće, sokovi.
Zadatak bjelančevine– nadoknada aminokiselina – gradevinski materijal za mišiće i više. Bilo koje žitarice, žitarice, žitarice s visokim udjelom proteina, kao i meso, perad, riba ili jaja će poslužiti.
Mast samo će usporiti unos ugljikohidrata i bjelančevina, pa se nakon vježbanja bolje suzdržati od hrane bogate mastima.
U roku od dva sata nakon treninga također je potrebno isključiti sve što sadrži kofein: kavu, čaj, čokoladu. Kofein inhibira proces asimilacije proteina i ugljikohidrata, što znači da ometa proces oporavka i jačanja mišića.

II. Ako vam je cilj smršaviti (sagorjeti masnoće bez izgradnje mišića).
Razmislite treba li vam doista i pročitajte ovdje. Ako da, onda idemo dalje.

PREHRANA PRIJE TRENINGA
Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 3 sata prije tjelesne aktivnosti, a bolje je izbjegavati teške ugljikohidrate. Jedite povrće i proteine. Tada će se glikogen (glavni oblik skladištenja glukoze u mišićima) brzo potrošiti, a tijelo će dobivati ​​energiju iz tjelesne masti.

ISHRANA NAKON TRENINGA
Nakon treninga je bolje ne jesti 2 sata, ali možete piti zaslađenu vodu (sa žličicom meda ili pekmeza) ili sokove. Metabolizam ostaje povišen oko dva sata nakon vježbanja, a ako mišići za to vrijeme ne dobiju materijal za izgradnju, sagorjet ćete masnoće, ali neće doći do povećanja mišićne mase.

Idemo uništiti još jedan stari uobičajeni mit da se ne smije piti tijekom i nakon treninga. ZABORAVITI! Ne samo da može mora se piti!
Uz redovitu nadoknadu tekućine, sagorijevanje masti tijekom treninga će biti najučinkovitije, ali kod dehidracije će učinak treninga biti mali. Štoviše, osjećaj žeđi ne treba voditi. Tijekom vježbanja najčešće se otupi, pa pijte u pravilnim razmacima, čak i ako mislite da vam se ne da. Kada se receptori za žeđ "probude", tijelo će već biti dehidrirano. Štetno je i usporava metabolizam.
Potrebno je popiti nekoliko gutljaja, a učestalost ovisi o vrsti treninga. Ako radite sa mnom, bolje je piti svakih 3-5 minuta. Ako u fitness klubu (gdje su treninzi manjeg intenziteta, ali traju duže), onda svakih 15 minuta. Nakon treninga također morate piti puno vode. Ako ne volite običnu vodu, razrijedite je medom ili pijte zeleni čaj.

Znajte da će vam pravilna prehrana prije i poslije treninga pomoći da izvučete maksimum, a nepoznavanje gore navedenih pravila može sav trud učiniti uzaludnim. Naposljetku, ne zaboravite da rezultate ne treba ocjenjivati ​​prema težini, već prema slici u zrcalu: mišići su teži od sala, stoga blagi porast težine ne znači nužno da ste se povećali u volumenu. Najvjerojatnije se salo konačno pretvara u mišiće!

Sretno
Kristina.

Kod ljudi koji vode aktivan tjelesni Životni stil, izaziva mnoga pitanja koja su povezana s tijek ove bolesti.

Najčešće možete čuti pitanja o tome koliko je ova bolest opasna i može li se prepustiti drugima, što učiniti ako imate hepatitis C, je li fizička aktivnost prihvatljiva u ovom stanju?

Je li moguće baviti se sportom s hepatitisom C

Nitko ne tvrdi da hepatitis C nije spojiv sa sportom. Međutim, produljenje sportskih aktivnosti osobe koja je oboljela od ove bolesti ne može prihvatiti sam bolesnik.

Čak i ako je hepatitis C otkriven slučajno, kada je osoba podvrgnuta rutinskom preventivnom pregledu, pacijent se ne žali na svoje zdravlje i simptomi bolesti se ne osjećaju, proces oštećenja jetre, a možda i drugih organa , već je počelo. To jest, pacijentica još uvijek treba ograničiti neke navike u svom životu.

Ako slijedite određena pravila, bavljenje sportom čak iu prisutnosti takve složene bolesti kao virusni hepatitis C je još uvijek prihvatljiv.

U početku, pacijent treba odabrati skup optimalnih tjelesnih vježbi. Možda će biti potrebno promijeniti intenzitet treninga ili odabrati drugi sport. Također je potrebno napraviti popis, koji će uključivati ​​sva opasna opterećenja za tijelo. Moraju se isključiti iz ritma života bolesnika s dijagnosticiranim hepatitisom C.

Optimalna vježba za hepatitis C

• stupanj aktivnosti virusa;
• ozbiljnost bolesti;
• vrsta hepatitisa
• dobrobit pacijenta.

Nakon proučavanja ovih pokazatelja, pacijentu se može dopustiti da igra tenis, košarku, odbojku. Također je dozvoljeno ići na bazen, ali plivati ​​samo slobodnim stilom.

Osim treninga koji je dopustio liječnik, pacijentima s dijagnosticiranim hepatitisom C preporučuje se gimnastika prema Leporskom. Njegova je bit stvoriti uvjete za normalan prolaz žuči kako ne bi stagnirala.

Ovaj kompleks nije težak, trebat će vam samo 5 minuta da ga dovršite, broj pogubljenja je dva puta dnevno.

Iako je napomenuto da sport nije zabranjen osobama s bolešću poput hepatitisa C, valja napomenuti da postoje određena ograničenja za pojedine vrste sportskih aktivnosti. To je od njih da pacijent u svakom slučaju mora odbiti, čak i ako postoji njegov omiljeni sport. Dakle, ovo su vrste moći sportovi - boks, dizanje utega, kao i druge vrste u kojima se očekuje aktivan rad trbušnih mišića ili postoji opasnost od ozljede područja zahvaćenog organa.

Sve zamorne vježbe na spravama, vrlo teški sklekovi, povlačenja, koncept utega mogu biti vrlo opasni za osobe s hepatitisom C.

Kod dotične bolesti ne smije se koristiti dijafragmalno disanje, zabranjeno je skakanje, dugo trčanje, jaki zavoji na strane, naprijed.

Kao rezultat toga, prikazuje popis tjelesnih aktivnosti koje pacijenti s hepatitisom ESE trebaju isključiti:

• gimnastika;
• Dizanje utega;
• aktivan i intenzivan trening u teretana;
• neke vrste atletika;
• Jahanje konja;
• rukomet, hokej, nogomet;
• akrobacija;
• plivanje leptir stilom, kao i prsnim stilom;
• trčanje maratona;
• kanu, kajak;
• hrvanje, boks.

Bodybuilderi koji koriste sportski dodaci ili anabolika treba biti svjestan činjenice da ti lijekovi sadrže hormone koji negativno utječu na stanje jetre, a bez nje oštećena. To jest, korištenje takvog alata samo će ubrzati proces uništavanja jetre.

zaključke

Naravno, dobrobiti umjerene tjelesne aktivnosti za svaku osobu su bezuvjetne. Međutim, druga je stvar kada su u pitanju oboljeli od hepatitisa C. U ovom slučaju ne treba zaboraviti da je ova bolest podmukla. Toga se trebaju prisjetiti ne samo liječnici pacijenata, već i liječnici sportskih timova koji su odgovorni za dobrobit svojih podređenih.

Nikada nije vrijedno rizika vlastito zdravlje Jer nema ništa važnije od njega. Dakle, hepatitis C i sport mogu biti prisutni istovremeno samo ako se pacijent pridržava određenih ograničenja. Pristanak za bavljenje sportom može dati samo liječnik, a svoj pristanak obrazlaže laboratorijskim podacima, opće stanje pacijent, njegova dobrobit.

Oporavak nakon srčanog udara sastoji se od nekoliko faza

Rehabilitacija nakon infarkta miokarda sastoji se od nekoliko aktivnosti od kojih je svaka od velike važnosti za oporavak bolesnika. Neki vjeruju da rehabilitacija počinje nakon glavnog tretmana. Međutim, nije. Zapravo, proces oporavka osobe koja je imala srčani udar počinje odmah nakon napada. Već prve radnje način su da posljedice budu što lakše. Mnogi već znaju kako pružiti prvu pomoć i ublažiti napadaj, ali mnogi ne znaju kako bi tekao proces oporavka bolesnika. Razmotrite redom nekoliko faza oporavka nakon srčanog udara.

U bolnicu

Glavno terapijsko načelo na kojem se temelji predbolničko razdoblje je neposredna hospitalizacija u jedinici intenzivne njege, odnosno odmah nakon pružanja hitne pomoći. Svaki trenutak odgađanja može osobu stajati života, jer je rizik od smrti najveći u prvim satima napada.

Važno je dostaviti osobu u bolnicu ne samo kada početak srčanog udara postane očit, već i pri prvoj sumnji na njega. U vrijeme kada je pacijent isporučen u bolnicu ili čeka dolazak hitne pomoći, morate pokušati stvoriti za njega najviše ugodnim uvjetima, što uključuje izbjegavanje stresa i tjeskobe, udoban položaj tijela i tako dalje.

Vrlo je važno da prehospitalni period traje što kraće, jer o tome ovisi koliko će teške posljedice imati osoba i hoće li joj uopće biti spašen život. Nakon što je pacijent dostavljen u jedinicu intenzivne njege, propisano mu je liječenje.

Intenzivna terapija

Propisani tretman ima specifične ciljeve koji prate cijeli proces rehabilitacije:

Intenzivna njega je početak puta do oporavka

vratiti kardiovaskularni sustav; to uključuje normalizaciju tlaka, poboljšanje sposobnosti kontrakcije miokarda, normalizaciju srčanih kontrakcija, kako tijekom vježbanja tako iu mirovanju;

Liječenje se propisuje ovisno o težini napada. Ako je slučaj nekompliciran ili blag, oporavak može nastupiti i bez posebne terapije, pa se rehabilitacija može provesti konvencionalnim raspoloživa sredstva. Ako je bolest umjerene težine, tada bi program rehabilitacije trebao biti aktivniji. Učinkovitost liječenja u ovom slučaju ovisi o pridržavanju savjeta liječnika i drugim čimbenicima. Ako je bolest teška, tada će se mjere oporavka još više pojačati. U ovom slučaju rehabilitacija je podijeljena u nekoliko razdoblja.

1. akutna faza. Traje od dva do devet dana. Tijekom tog razdoblja pacijentu je dopušteno prvo pasivno, a zatim aktivno kretanje, to jest samostalno jesti, sjediti u krevetu, spuštati noge i tako dalje. Po prvi put, četrdeset osam sati kretanja pacijenta dopušteno je samo ako se provodi kontinuirano elektrokardiografsko promatranje.

Tijekom razdoblja oporavka dopušteno je provoditi terapeutske vježbe

Razdoblje oporavka. Njegovo trajanje je deset do dvanaest tjedana. Ovaj period je podijeljen u još dva, od kojih jedan traje oko pet tjedana. U to vrijeme počinju se provoditi terapijske vježbe. Opterećenje se postupno povećava, tako da puls nije veći od 120 otkucaja u minuti. 6-12 tjedana nakon što se dogodio srčani udar, osoba može vježbati na biciklističkom ergometru, ali tako da puls, opet, ne prelazi normu. Općenito, tijekom cijelog razdoblja oporavka, radna sposobnost osobe može se vratiti za četrdeset posto.

Sve navedeno odnosi se na glavne mjere rehabilitacije. Razgovarajmo sada o drugim načinima vraćanja zdravlja nakon infarkta miokarda:

• hrana;
• fizioterapija;
• psihička vježba;
• psihološka rehabilitacija.

Hrana

Prehrana igra vrlo važnu ulogu u procesu rehabilitacije. Prehrana osobe koja je imala srčani udar trebala bi se sastojati od namirnica koje pomažu obnoviti rad srčanog mišića. To uključuje zeleno povrće, voće i kruh. Ova hrana sadrži tvari i vitamine koji normaliziraju metaboličke procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu.

Prehrana nakon srčanog udara igra veliku ulogu

Budući da je ateroskleroza jedan od uzroka srčanog udara, potrebno je spriječiti stvaranje novih aterosklerotičnih plakova. Nastaju zbog činjenice da se razina kolesterola u krvi povećava. To sugerira da je potrebno isključiti proizvode koji dovode do razvoja ateroskleroze, odnosno koji sadrže masti životinjskog podrijetla. Na primjer, to su bubrezi, jetra i masno meso. Nije preporučljivo koristiti dimljeno meso, kobasice, kobasice i kobasice, jer također sadrže u velikom broju kolesterol. Bolje je zamijeniti prženu hranu kuhanom ili kuhanom na pari. Ali ne možete se potpuno odreći mesne hrane, samo trebate paziti kakvo meso jesti. Također trebate koristiti nemasna riba i meso peradi, ali bez kože.

Za dijetu nakon MI vrlo je važno smanjiti količinu konzumirane soli jer može izazvati probleme s krvnim tlakom. Također, nisu svi mliječni proizvodi prihvatljivi. Nije preporučljivo jesti masni jogurt, svježi sir, kiselo vrhnje i maslac. Dijeta može sadržavati individualne karakteristike, pa se odabire zajedno s liječnikom. Pravilna prehrana pomoći će vam da se brže oporavite.

Psihička vježba

Tjelesnu aktivnost treba postupno povećavati

Postojalo je vrijeme kada se osobi sa srčanim udarom propisivalo samo mirovanje u krevetu. Trenutačno se liječnici protive takvoj tehnici i savjetuju postupno povećanje tjelesne aktivnosti, ali samo pod nadzorom liječnika.

Tjelesna aktivnost dobro pomaže u oslobađanju od napetosti, koja loše utječe na rad srca, a također pomaže u podizanju raspoloženja. Učinkovit lijek prepoznati kao hodanje po ravnom terenu. Posebno osmišljene tjelesne aktivnosti čine terapeutske vježbe, koje se ponekad koriste u sanatorijima. Međutim, nakon otpuštanja iz nje, kao u slučaju da se gimnastika odvija potpuno kod kuće, moraju se zapamtiti dvije važne točke:

• u procesu treninga morate pratiti zdravstveno stanje, odnosno mjeriti puls i krvni tlak;
• ne možete pretjerivati ​​u povećanju opterećenja, sve dodatne mjere razgovarajte s liječnikom.

Fizioterapija

Individualno odabrane terapijske vježbe nisu manje važne od uporabe lijekova. Tjelesna vježba pomaže stimulirati pomoćne čimbenike cirkulacije krvi, zbog čega se trenira kontraktilna funkcija miokarda. Osim toga, gimnastika pomaže koronarnoj cirkulaciji da se prilagodi potrebama miokarda. Vježbe fizioterapije imaju svoje indikacije koje vam pomažu da shvatite da ih možete početi izvoditi:

• u mirovanju nema kratkog daha;
• tjelesna temperatura prestala je rasti;
• normaliziran krvni tlak;
• prestali su česti i jaki bolovi u srcu;
• EKG ne pokazuje negativnu dinamiku.

Terapeutske vježbe treba provoditi pod nadzorom stručnjaka

Povećanje pokretljivosti pacijenta i intenzitet vježbanja određuje samo liječnik. To je individualan proces koji uzima u obzir opseg infarkta, dob bolesnika i druge čimbenike. Treba zapamtiti važno pravilo: što je pacijent dulje bio ograničen u pokretima, sporije bi se trebao proširiti motorički režim.

Fizioterapijske vježbe mogu započeti od drugog dana bolesti. Na samom početku treba ga provoditi individualno prije ručka, dok se kod bolesnika ne nakupi umor. Vježbe trebaju biti jednostavne, izvoditi ih ritmički i glatko. psihička vježba savjetuje se izmjenjivati ​​s respiratornom opcijom.

Nakon što je pacijent otpušten iz medicinske ustanove, trebao bi ograničiti svoju tjelesnu aktivnost. To znači da u prvim danima ne bi trebalo biti isto kao u bolnici. Ako se stanje ne pogorša, trening se nastavlja.

Ne savjetuje se vježbanje nakon jela, prije spavanja te nakon kupanja ili tuširanja. Važno je osigurati da vježbe ne uzrokuju prekomjerni rad i bol. Obnavljanje fizioloških funkcija i potpuno stvaranje ožiljaka događa se unutar godinu dana. Ako idete na posao prije kraja ovog razdoblja, morate izbjegavati psihičko i fizičko prenaprezanje. Razmislite o skupu vježbi koje se, prema preporuci liječnika, mogu izvoditi četiri tjedna nakon srčanog udara.

Vježbe se rade ležeći

Skup vježbi koje se izvode u ležećem i sjedećem položaju

Ruke trebaju biti opuštene i uz tijelo. Ruke treba stisnuti u šaku, a prste ispraviti. Ovaj pokret treba ponoviti pet puta, zatim odmoriti, opuštajući ramena i prste.

Vježbe se izvode u stojećem položaju

Prvo morate podići ruke naprijed, zatim gore i iza glave. Zajedno s njima trebate udahnuti. Nakon povratka u početni položaj potrebno je izdahnuti.

Psihološka pomoć nakon srčanog udara

Vrlo je važno pružiti psihološku podršku pacijentu

Često se događa da ljudi koji su imali infarkt pate od nekih poremećaja i strahova, posebno od toga da se infarkt može ponoviti. Cilj psihološke rehabilitacije je dokazati pacijentu da život nije završio. Sljedeće točke su također vrlo važne:

• uspostaviti pozitivan stav;
• pomoći pacijentu promijeniti način života;
• poboljšati percepciju stvarnosti.

Takvu rehabilitaciju trebaju podržati svi članovi obitelji. Pacijent treba izbjegavati nemir, stres i emocionalne slomove. Osim toga, mora shvatiti da njegovo ponašanje i stav uvelike utječu na njegovo zdravlje. Možda bi bilo učinkovito posjetiti psihologa koji će posebnim metodama pomoći u prevladavanju straha od ponavljanja napadaja.

O ovim metodama rehabilitacije treba razgovarati s liječnikom, jer je svaki slučaj individualan. Ne očekujte da će se zdravlje odmah obnoviti. Sve ove metode dizajnirane su za dugo vremensko razdoblje, stoga je važno imati strpljenja i snage u borbi protiv posljedica srčanog udara.

Tjelesna aktivnost nakon infarkta miokarda

Ako ste već upoznati s čimbenicima rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti, onda, naravno, znate da sjedilački način života i nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti dovodi do nakupljanja prekomjerne težine, poremećaja normalnog rada svih organa i sustava. Kod hipodinamije ne dolazi do potpune razgradnje masti i kolesterola. Također znate da dovoljna tjelesna aktivnost pomaže u borbi protiv ateroskleroze i visokog krvnog tlaka. Posebnu pozornost treba posvetiti tjelesnoj aktivnosti nakon nedavnog srčanog udara, tijekom rehabilitacije.

Koje su prednosti tjelesne aktivnosti?

• Uz redovitu tjelesnu aktivnost uvijek ste u dobroj tjelesnoj formi.
• Tjelesna aktivnost pomaže u povećanju "dobrih" lipida u krvi, a time iu borbi protiv ateroskleroze.
• Tjelesna aktivnost smanjuje sklonost krvi zgrušavanju.
• Tjelesna aktivnost pridonosi normalizaciji krvni tlak te smanjuje rizik od moždanog udara.
• Tjelesna aktivnost doprinosi normalizaciji težine i sprječava razvoj dijabetesa.
• Tjelesna aktivnost štiti od stresa, poboljšava raspoloženje i san.
• Tjelesna aktivnost smanjuje rizik od osteoporoze. a samim time i prijelomi u starijih osoba.

Kao što vidite, postoji mnogo prednosti, popis se može nastaviti unedogled. Ali nisu sve vrste tjelovježbe prikladne za bolesnike s koronarnom bolešću srca.

Kada aterosklerotski plak suzi lumen arterije koja opskrbljuje srce za više od 50%, smanjen je protok krvi bogate kisikom u srčani mišić. Pogotovo u trenucima kada srce treba više kisika - tijekom tjelesnog napora i psiho-emocionalnog stresa. Počinje gladovanje kisikom, razvija se ishemija. Intenzivan rad srca postaje nemoguć, a srce daje signal za pomoć, razvija se napad boli - angina pektoris .

Tjelesna aktivnost nakon infarkta miokarda

Napadi angine značajno ograničavaju fizičku aktivnost osobe. Za uklanjanje napadaja boli potrebno je medicinsko, a često i kirurško liječenje. Ali što ako se najstrašniji srčani udar odgodi - infarkt miokarda. Mnogi pacijenti imaju strah od stresa, pokušavaju "poštedjeti" srce, ponekad čak i odbijaju hodati.

Tjelesna aktivnost kod bolesnika s anginom, uključujući i one koji su imali srčani udar, ima dvojako značenje:

• pretjerana aktivnost i opterećenja visokog intenziteta opasni su jer mogu izazvati napade boli; treba ih izbjegavati;
• umjerena tjelesna aktivnost, koja se mora provoditi redovito (30-40 minuta 3-5 puta tjedno), naprotiv, korisna je. Oni ne samo da mogu povećati razinu "dobrog" kolesterola (ovo je važno za prevenciju daljnji razvoj ateroskleroza), ali značajno poboljšavaju stanje kardiovaskularnog sustava i sprječavaju brzo napredovanje zatajenja srca.

Prema medicinskim istraživanjima, pacijenti koji su fizički aktivni nakon srčanog udara imaju 7 puta manju vjerojatnost da će doživjeti ponovni srčani udar i 6 puta manju vjerojatnost smrti, u usporedbi s pacijentima koji su značajno smanjili svoje aktivnosti nakon srčanog udara.

Pacijenti koji su imali srčani udar moraju obavljati normalne kućanske poslove(poslužiti se, obavljati lagane dnevne kućanske poslove). Vrlo je dobro ako se nakon otpuštanja iz bolnice pacijent pošalje na rehabilitaciju u kardiološki sanatorij, gdje se može podvrgnuti fizikalnoj rehabilitaciji pod nadzorom liječnika.

Rehabilitacija kod kuće

Međutim, ako niste završili u sanatoriju, fizikalnu rehabilitaciju možete i trebate učiniti sami. Najlakši način je hodati svaki dan. Potrebno je odabrati ritam koji vam je ugodan, spor ili umjeren, te ići u šetnju barem 5 puta tjedno u trajanju od 30-60 minuta. Ako se osjećate umorno ili slabo, sjednite da se odmorite ili se vratite kući. Za nekoliko dana moći ćete ići više.

Opterećenje ne bi trebalo dovesti do razvoja napada angine ili teški nedostatak zraka i palpitacije, samo je blagi nedostatak zraka prihvatljiv. Pratite puls tijekom vježbanja, broj otkucaja srca mora se nužno povećati. U prvoj fazi postignite malo povećanje - za 20-30% (na primjer, za 15-20 otkucaja u minuti). Ubuduće, uz dobru toleranciju napora, nastavite pratiti puls i nemojte prelaziti vrijednost od 200 - vaša dob (na primjer, imate 56 godina: nije poželjno prelaziti puls od 200-56=144).

Prema preporukama vodećeg ruskog specijalista za rehabilitaciju srčanih bolesnika, profesora D.M. Aronov, ovisno o težini manifestacija angine pektoris (funkcionalna klasa), postoje različite prihvatljive vrste i volumeni tjelesne aktivnosti.

U nastavku su tablice koje je izradio prof. D.M. Aronov, pomoću kojeg možete odrediti tjelesnu aktivnost koja vam je moguća. najteži - napad se može razviti pri najmanjem tjelesnom naporu, pa čak iu mirovanju. Znak (-) označava opterećenja koja nisu dopuštena. (+) - aktivnost je dopuštena, broj (+) odražava volumen ili intenzitet opterećenja koje se izvodi.

Uobičajena tjelesna aktivnost (dopušteno opterećenje)

Život nakon srčanog udara: tjelesna aktivnost

Nakon infarkta miokarda, hodanje po ravnom terenu je lijek. Da biste to učinili, morate odabrati posebno vrijeme, dobro raspoloženje, vrijeme bez vjetra, bljuzgavicu. Ako govorimo o kvantitativnim parametrima hodanja, uzimaju se u obzir početne sposobnosti pacijenta. Osoba koja ima više ili manje povoljan tijek bolesti, nema napada angine, nakon mjesec i pol do dva može hodati tempom od 80 koraka u minuti bez otežanog disanja, slabosti, poremećaja ritma. Zadatak je naučiti hodati tempom 90, 100, 110, 120 - ovo je vrlo brzo hodanje. To čovjek može postići samostalno, postupno, pravilnim postupnim treningom.

Ne tako davno, prije 20 godina, ljudi koji su imali srčani udar bili su u ležećem položaju 21 dan bez okretanja. Vjerovalo se da ako osoba ustane, odmah će umrijeti. Tek nakon tri tjedna počeli su raditi terapeutske vježbe, nakon mjesec dana smjeli su šetati po odjelu, nakon dva mjeseca otišli su kući. Kao rezultat tako dugotrajne imobilizacije ljudi su se razboljeli od hipodinamije. Naslojavanje dugotrajne tjelesne neaktivnosti na osnovnu bolest dalo je "eksplozivnu" smjesu: osoba je razvila stereotip nepokretnosti, bojala se svega, kao što su se bojali i ljudi oko nje i štitila bolesnika kao staklenu posudu. Postupno, tijekom dvadesetak godina, zahvaljujući ranoj rehabilitaciji pacijenata, 80% njih vraća se na posao.

Po zakonu, oni koji rade za vozila, otpravnici, vozači vagona, čija su zanimanja povezana s potencijalnom opasnošću za živote ljudi, nakon preživljenog srčanog udara nemaju pravo nastaviti raditi na tim radnim mjestima, ali se mogu zaposliti na srodnim područjima koristeći svoje stručne sposobnosti. Vrlo teške vrste su kontraindicirane radna aktivnost, profesije koje su povezane s prilično izraženim psihoemocionalnim stresom više od polovice radnog dana (dispečeri). Svi ostali, po želji i uz pravilno pridržavanje medicinskih preporuka, mogu dobro vratiti svoje zdravlje i baviti se svojim uobičajenim radom.

Podjela bolesnika na funkcionalne klase

U klasu I spadaju osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava kojima zbog bolesti nisu potrebna nikakva ograničenja. Uobičajene kućanske aktivnosti ne uzrokuju im pretjerani umor, lupanje srca, otežano disanje ili anginozne bolove.

Što se tiče klase II, prisiljeni su donekle ograničiti tjelesnu aktivnost. Dobro se snalaze u mirovanju, ali normalna tjelesna aktivnost dovodi do umora, lupanja srca, nedostatka zraka ili anginozne boli.

Klasa III uključuje pacijente koji su prisiljeni značajno ograničiti tjelesnu aktivnost. Dobro se snalaze u mirovanju, ali čak i umjerena tjelovježba kod njih uzrokuje osjećaj umora, lupanje srca, nedostatak zraka ili anginoznu bol.

U IV stupnju postoji nesposobnost za bilo koji tjelesna aktivnost bez boli ili druge nelagode. Simptomi srčane ili koronarne insuficijencije mogu se otkriti čak iu mirovanju. Svaka tjelesna aktivnost uzrokuje ili pogoršava nelagodu.

Bolesnicima prve funkcionalne klase dosta je pristupačno: trčanje, hodanje najbržim tempom, penjanje stepenicama - do petog i viših katova, dizanje utega do 15-16 kg, kao i spolni odnosi s vrlo malim ograničenjima.

U bolesnika druge funkcionalne klase trčanje treba biti kratkotrajno i neintenzivno, dopušteno je hodanje svim koracima, uključujući i brzo, penjanje stepenicama ograničeno je na 5. kat, nošenje utega do 8-10 kg, po mogućnosti s ravnomjerna raspodjela težine na obje ruke; spolni odnos je ograničen, ali sasvim moguć.

U bolesnika treće funkcionalne klase hodanje je dopušteno samo individualno prihvatljivim tempom: do 100-120 koraka / min - ograničeno, do 80-90 - bez velikih ograničenja, penjanje stepenicama - do 2.-3. kata, nošenje težine - do 3 kg , spolni odnos je značajno ograničen.

U bolesnika četvrtog funkcionalnog razreda navedenih vrsta tjelesne aktivnosti dopušteno je sporo hodanje s povremenim zaustavljanjima.

Domaća zadaća

Pacijenti prve funkcionalne klase imaju dovoljno veliki izbor prilike ispuniti različite vrste domaća zadaća. Treba imati na umu da piljenje, pranje strmih površina u neudobnom položaju i pranje u neudobnom položaju pacijenti dopuštaju s oprezom i kratkotrajno.

U bolesnika druge funkcionalne klase izbor mogućnosti za izradu domaće zadaće je donekle ograničen. Nisu dopušteni: rad ručnom bušilicom u nezgodnom položaju, piljenje, pranje strmih površina u nezgodnom položaju, pranje u nezgodnom položaju.

U bolesnika treće funkcionalne klase raspon mogućnosti za izradu domaćih zadaća značajno je ograničen. Mogu prati suđe, brisati prašinu. Isto vrijedi i za bolesnike četvrtog funkcionalnog razreda, ali za potonje treba ograničiti trajanje i intenzitet ova dva navedena rada.

Radi u seoskoj kući i okućnici

Ti poslovi su dosta stresni. Bolesnici drugog funkcionalnog razreda mogu kratko i s malim intenzitetom rahliti tlo, kopati rupe i gredice te saditi drveće. Mogu nositi različite terete ručno, težine do 8-10 kg, na kolicima - do 15 kg. Mogu raditi na zalijevanju biljaka crijevom ili kantom za zalijevanje, sadnji grmlja, kao i žetvi. Krug aktivnosti bolesnika treće funkcionalne klase značajno je ograničen. Dopušteno im je pažljivo i sporo nositi male terete: ručno - do 3 kg, s kolicima - do 6-7; zalijevanje biljaka kantom za zalijevanje ili crijevom, uklanjanje plodova s ​​drveća i grmlja.

Je li moguće imati seks nakon srčanog udara?

To je pitanje koje mi postavljaju mnogi pacijenti. Što reći? To je vrlo individualno: za jednoga je moguće, za drugoga nije. Davanje opće preporuke, mogu reći da je nemoguće kategorički zabraniti seksualnu aktivnost nakon srčanog udara. Neka posebna tehnika spolnog odnosa pri nastavku seksualni život Ne. Osim toga, do ubrzanog otkucaja srca i krvnog tlaka ne dovodi tehnologija, već psihički i fizički stav.

Neki ljudi koji su i sami doživjeli srčani udar pokušavaju pronaći najudobnije položaje i tehnike koje ne zahtijevaju veliki napor. Mnogo ovisi o razumijevanju partnera. Za supružnike koji su živjeli skladnim životom gotovo da i nema problema: uvijek mogu pronaći kompromis. Situacija je složenija za ljude koji nisu u braku, jer se njihovi spojevi ne odvijaju uvijek u mirnoj atmosferi, a emocije ne mogu utjecati na rad srca.

Mnogima koji su doživjeli srčani udar važan je prvi pokušaj nastavka intimnih odnosa. To je razumljivo, jer se tijekom spolnog odnosa može pojaviti bol, otežano disanje i tjeskoba. U ovom slučaju može pomoći unaprijed uzeta tableta nitroglicerina. Ne preporučam odugovlačenje seksualnih igrica prije snošaja, jer zahtijevaju značajan napor.

Zato se nasmijte češće, ne gubite vrijeme na sitnice, ne nervirajte se i budite zdravi.

Pravilna tjelesna aktivnost ključ je kretanja naprijed. Kao što vjerojatno znate, da biste dugo živjeli i ostali u trezvenom umu i pokretljivosti, morate voditi aktivan način života i umjereno se opterećivati ​​raznim vrstama opterećenja kako bi tijelo radilo i ne padalo u stagnirajuće stanje. Postupci trebaju biti uravnoteženi i primjereni vašem trenutnom zdravstvenom stanju i sposobnostima. Ne treba reći da je mučenje besmisleno, a ni skok iznad glave neće uspjeti. S tim u vezi, postavlja se pitanje kako vježbati mudro i isplativo, kako se ne bi prenaprezali, a u isto vrijeme imali pristojan rezultat. Važno je primijeniti pravilna tjelesna aktivnost, što će vam koristiti, a ne nekome drugome, treba ih odabrati čisto pojedinačno za svaku osobu.
Pravilna tjelesna aktivnost je kada je radite za sebe i slijedite određeni cilj koji ste si postavili. Trebao bi vas progoniti osjećaj euforije i radosti zbog korisnosti onoga što radite. Da bi se to postiglo, trebat će malo vremena i samospoznaje. Kao što mnogi treneri i instruktori fitnessa savjetuju, prvo se trebate odlučiti za područje opterećenja koje vam se sviđa i koje vas zanima. Jasno je da ako volite biciklizam, malo je vjerojatno da će vas zanimati boks ili dizanje utega, iako postoje iznimke. Nakon što ste se odlučili za vrstu aktivnosti, trebate si postaviti pitanje: zašto ću sve to raditi? Napumpati mišiće, zategnuti oblik, ukloniti trbuh, povećati izdržljivost, postići lijepu figuru, smršaviti, poboljšati svoje zdravlje? Na temelju ovih kriterija možete odabrati pravu tjelesnu aktivnost za sebe specifične ciljeve, te unaprijed izračunajte svoje buduće aktivnosti.
Sada, prije početka nastave u odabranom području sporta, objektivno procijenite svoje stanje i spremnost za trening. Ako ste po prirodi vrpolica i energična osoba, odaberite aerobik, sportski ples, aqua ili step aerobik. Ako ste mirni i uravnoteženi, onda imate izravan put u polje joge, bodyflexa, nordijskog hodanja. Ako ste preplavljeni energijom i trebate je izbaciti, onda obratite pozornost na borilačke sportove i razne vrste hrvanja.
Optimalan i pravilno odabran režim će biti s treninzima oko 3-4 puta tjedno, to će vam pomoći da ostanete u dobroj formi i postignete željeni rezultat. Ova situacija eliminira stvaranje nepovoljnih uvjeta za treniranje i vezivanje, područje koje ste prethodno odabrali sa svojim ciljevima unosi radost i harmoniju u vaš život, čineći te aktivnosti sastavnim dijelom.
Neizgovorena pravila pravilne tjelesne aktivnosti su:

• redovitost nastave (najmanje 3-4 puta tjedno)
• vježbe dolaze s minimalnom dozom koja se postupno povećava u akciji i broju pristupa
• trajanje nastave ne smije biti duže od 1 sata, uzmite kratke pauze između nastave od 30-40 sekundi između serija i izmjena vježbi, na taj ćete način povećati svoju izdržljivost.

Stručnjaci su izračunali, da opterećenje ima tonik i blagotvoran učinak, koji se izračunava po formuli: 220 - dob, a naziva se broj maksimalnih otkucaja srca. Ovaj pristup je velika pomoć.. Dakle, ako imate npr. 48 godina, onda od 220 oduzmite 48 i dobijete 172, to će biti maksimalni broj otkucaja srca u minuti, koji će vam biti od koristi. Uzmite u obzir ovaj čimbenik i izbrojite svoj puls, to će vam pomoći da ispravno i ciljano vježbate i trenirate kardio.- vaskularni sustav.

Prošli put smo razmatrali principe prehrane u IVF ciklusu za žene, ali osim prehrane, fizička aktivnost također igra važnu ulogu u dobrobiti, pa ćemo se danas usredotočiti na to.

Neophodan je režim tjelesne aktivnosti za ženu tijekom ciklusa stimulacije i nakon prijenosa embrija. Prije svega, to je zbog povećanja volumena jajnika tijekom stimulacije gonadotropinima zbog rasta folikula koji premašuju normu. Ponekad u svakom jajniku može rasti do 10 ili više folikula, što stvara potrebu za ograničenjem tjelesne aktivnosti.

Općenito, režim bi trebao ostati isti kao prije stimulacije. Međutim, pridržavanje nekih ograničenja preporučljivo je svakoj ženi u ciklusu stimulacije. Dakle, kontraindicirana je svaka tjelesna aktivnost praćena drhtanjem tijela, vibracijama, dizanjem utega, rizikom od pada, udarca: planinarenje, konjički sport i sl. Također je potrebno isključiti profesionalni sport, sportska natjecanja.

Naporna tjelesna aktivnost visokog intenziteta dovodi do pogoršanja prokrvljenosti zdjeličnih organa, smanjujući dopremu kisika i hranjivim tvarima u maternicu, dakle u endometrij, gdje se embrij izravno prenosi i odvija njegov razvoj. Prekomjerna tjelesna aktivnost, podizanje teških tereta može stvoriti prijetnju torzije jajnika tijekom stimulacije i nakon punkcije; prijeteći pobačaj nakon prijenosa embrija. Dopuštenu razinu tjelesne aktivnosti određuje na konzultacijama nazočni reproduktolog.

Ako se žena aktivno bavila sportom ili je navikla na tjelesni odgoj u svakodnevnom životu, u nedostatku opstetričkih i ginekoloških kontraindikacija, dopušteno je obavljanje kratkotrajne, ali redovite tjelesne aktivnosti u ciklusu stimulacije. Nastavu treba provoditi 2 sata nakon jela, potrebno je izbjegavati pregrijavanje i dehidraciju. Između vježbi treba piti malu količinu vode, a nakon treninga popiti najmanje dvije čaše vode. To je puno učinkovitije od rijetkih iscrpljujućih opterećenja, koja su ozbiljan stres za tijelo i uzrokuju više štete nego koristi.

Najbolji sportovi su hodanje i plivanje. Intenzitet opterećenja je individualan i ovisi o pripremljenosti, kondiciji žene.

Koje situacije obično zahtijevaju ograničenje tjelovježbe?

Prisutnost opstetričke i ginekološke patologije: anomalije u strukturi maternice, fibroidi maternice, dob žene nakon 35 godina, kao i pogoršana opstetrička i ginekološka povijest (prethodni pobačaji, izostala trudnoća, prijevremeni porod) itd. Takve žene treba se pridržavati ograničenja, uglavnom nakon prijenosa embrija.

S obzirom na seksualno ograničenje u ciklusu stimulacije i nakon prijenosa embrija: tijekom stimulacije je dopušteno i čak indicirano spolni život, ako se u programu koristi muževa sperma, budući da je prije punkcije potrebno obnoviti spermatogenezu kod muškarca. Stoga se prije punkcije jajnika preporuča spolni život svaka 2-3 dana. U razdoblju nakon prijenosa embrija, kada se održava trudnoća, potrebno je isključiti seksualni kontakt. Nakon potvrde trudnoće, daljnju tjelesnu aktivnost i spolni život određuje liječnik.