Utjecaj atletskih vježbi na promicanje zdravlja. Uloga i značaj atletike u tjelesnoj kulturi učenika

Kuročkina Olesja

Ovaj rad odražava utjecaj atletike na razvoj tjelesnih kvaliteta mlađe generacije. Odražava utjecaj nastave na postignuća učenika. Njihov odnos prema nastavi tjelesnog odgoja u školi u razredu. Utjecaj atletike na emocionalno stanje učenika. Promiče zdrav način života među mlađom generacijom.

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

Regionalna pozornica Sverusko natjecanje mladenački

istraživački radovi nazvani po V. I. Vernadskom

Atletika i njen utjecaj na tjelesnu spremnost

i uspjeh učenika.

Pripremio:

Kurochkina Olesya Gennadievna

MOAU srednja škola br. 71, 8B razred.

Nadglednik:

Bylinkina Svetlana Viktorovna

Profesor tjelesnog odgoja 1.kv mačka.

Orenburg, 2017

1. Uvod
2. Cilj projekta
3. Relevantnost projekta
4. Metode istraživanja i opravdanost problema
5. Sadržaj istraživanja
6. zaključke
7. Bibliografija
8. Primjena

Uvod.

“Pobjednik je uvijek onaj koji stoji sam

puta više nego što pada" (E. Mackenzie)

Atletika je olimpijski sport koji uključuje trčanje, hodanje, skakanje i bacanje. Jedan od glavnih i najpopularnijih sportova. Sustavnim vježbanjem atletike razvija se snaga, brzina, izdržljivost, gipkost i spretnost, tj. kvalitete koje su čovjeku potrebne u svakodnevnom životu. Sve to ima pozitivan učinak na kardiovaskularni, mišićni, pa čak i živčani sustav, štiteći krhko tinejdžersko tijelo od stresa i depresije, vraćajući otkucaje srca i održavajući mišiće u dobroj formi. Atletika, posebno u današnje vrijeme, doživljava svoj “uspon”. Mnogi se ljudi upuštaju u ovaj nevjerojatno nagrađivani sport nakon što o njemu čuju u vijestima ili čitaju na internetu. ne bez razloga atletika smatra se "kraljicom sportova", jer uključuje ogroman broj disciplina od kojih se svaka dalje dijeli na nekoliko svojih podvrsta. I u školi imamo četvrtinu koju posvećujemo upravo ovom sportu. Neki studenti naivno vjeruju da atletika najmanje opterećuje mišiće i tijelo u cjelini. Ali tek kada su se počeli profesionalno baviti ovim sportom, mnogi ljudi priznaju da su duboko pogriješili.

Puno mojih poznanika i prijatelja bavi se ovim uzbudljivim sportom, a odlučila sam saznati kakav utjecaj atletika ima ili je već imala na njih. Stoga sam za istraživanje odlučio uzeti nekoliko sportaša iz atletske sekcije naše škole. Svi oni također su prošli ovaj teški put “preko trnja do zvijezda”. Sada se dosta uspješno bave ovim sportom, idu na razna natjecanja (ne samo na školskoj razini) i tamo osvajaju nagrade, pokazujući dobre sportske rezultate.

1. Svrha mog projekta.

Moj primarni cilj bio je proučiti utjecaj atletike na fizičku spremnost i postignuća učenika.

Također sam jako želio znati kako ovaj sport utječe na psihu i raspoloženje učenika, jer su mnogi od njih nakon nastave atletske sekcije uvelike promijenili svoj pogled na život. Od pesimista su postali optimisti, što je važno za adolescenciju, s obzirom na činjenicu da mnogi mladi ljudi i djevojke u dobi od 14 do 20 godina doživljavaju stalni stres zbog nezadovoljstva svojim izgledom, unutarnjim stanjem duha, svojom fizičkom formom i akademskim uspjehom. Sve navedeno često je uzrok depresije i raznih negativni utjecaji na tinejdžera i one oko njega, rodbinu i prijatelje.

1. Relevantnost projekta.

Moje istraživanje promiče zdrav način života, sport i tjelesni odgoj. Svi smo svjesni njihove važnosti u odnosu na današnje stanje sporta u svijetu. Ubrzano gubimo zdrave i aktivne mlade ljude kojima sport nije samo aktivnost, već uživanje u njoj. Računala, tableti, televizori i telefoni zamijenili su ono najbolje za suvremenu generaciju - fizičku aktivnost i prekrasan provod na svježem zraku u šarmantnoj osami ili u veselom društvu istomišljenika. Moje istraživanje ima za cilj privući pozornost školske djece na takav sport kao što je atletika. Sve zbog činjenice da na televiziji stalno govore o uklanjanju sportaša-sportaša s natjecanja svjetske klase. Prema strancima, naša atletika je sadašnja faza njegov razvoj je u žalosnom stanju, dopinga ima posvuda i nema niti jednog “čistog sportaša” i na sve moguće načine to pokušavaju inspirirati ne samo sebi, već i običnim stanovnicima Europe i prekomorskim stanovnicima. Ali znamo da su naši sportaši najpošteniji i najjači sportaši na svijetu i ne samo u ovom sportu. U Rusiji postoji mnogo krugova i sekcija za odgajanje nove generacije sportaša koji će biti još BRŽI, VIŠI I JAČI.

1. Metode istraživanja i opravdanost problema.

Za sebe sam odabrala sljedeće metode istraživanja: ispitivanje, analizu rezultata i promatranje.

Kako bih postigao svoje ciljeve, sastavio sam jednostavan upitnik koji se sastojao od 5 pitanja o stavu učenika prema njihovoj strasti prema atletici.

Upitnik

1. Što vam je atletika dala?
2. Je li vam postalo lakše baviti se tjelesnim odgojem?
3. Je li vam poraslo samopoštovanje?
4. Kako se vaš učinak promijenio?
5. Što vas je konkretno privuklo atletici?

Svi ispitanici (16 osoba: 11 dječaka i 5 djevojčica) bave se atletikom duže od godinu dana.

Glavni problem zbog kojeg sam se upustio u ovo istraživanje je suvremeni način života školske djece. Već je dosta rečeno i napisano o štetnosti loših navika, pothranjenosti i "sjedilačkog" načina života na ljudski organizam, a posebno adolescenata. Ali mislim da razgovor o tome nije dovoljan. Od djetinjstva je potrebno usaditi ljubav prema sportu i tjelesnoj aktivnosti. I prije svega, to se mora učiniti primjerom. Mnogi moji vršnjaci imaju mlađu braću i sestre koji zbog svoje dobi ne mogu uvijek razlikovati što je “dobro”, a što “loše”. Gledajući s kakvim užitkom njihova starija braća i sestre provode sate za računalom i TV-om, gledaju svoju omiljenu seriju, jedu „brzu hranu“, čips i sve to zalivaju Coca-Colom, djeca podsvjesno počinju shvaćati da „to donosi zadovoljstvo. , što znači da je ovo dobro, što je, naravno, u osnovi pogrešno.

Moje je istraživanje osmišljeno posebno za te tinejdžere. Sada je moguće napraviti takve pogreške koje u budućnosti mogu uvelike utjecati na njihovo zdravlje i zdravlje njihove djece.

1. Sadržaj studija.

1. Priča.

Vjeruje se da se atletika kao sport pojavila 776. godine prije Krista u Grčkoj, kada su održane prve antičke Olimpijske igre. Tada je njihov program uključivao samo jednu disciplinu - "stadion", što znači trčanje na "pozornicama" (stara mjera za duljinu jednaka udaljenosti koju čovjek prijeđe u dvije minute). Tek 724. pr. na 14. Igrama atletski program proširio se na dvije udaljenosti - "diaulos" (trčanje na dvije "etape") dodan je "stadiodromu", a četiri godine kasnije pojavio se "dolichos" (trčanje na udaljenosti od oko 4,6 km). . Nešto kasnije, atletičari su se natjecali u trčanju, skoku u dalj, bacanju koplja (za preciznost), bacanju diska (za daljinu) i hrvanju. Najpoznatiji sportaš antičkog svijeta bio je Leonida iz Radosa, koji je na Igrama pobijedio 12 puta.

2). Moderna atletika.

Drevne Olimpijske igre bile su vrlo različite od ovoga što vidimo sada, zbog utjecaja ljudi, njihove vjere i odnosa prema natjecanjima. U modernoj atletici svaka se disciplina dijeli na nekoliko svojih podvrsta. Na primjer:

Skakanje sada uključuje skok u vis, skok s motkom, skok u dalj i troskok.

Bacanja se sastoje od bacanja kugle, bacanja diska, bacanja koplja i bacanja kladiva.

Maratoni (trčanje na udaljenosti od 42 km 195 m) supermaratoni i krosovi - kros trčanje na različitim udaljenostima (od 3 do 12 km).

Višeboji se također dijele u 2 vrste:

Za muškarce:

• Desetoboj (ljetna sezona) - trčanje na 100m, skok u dalj, bacanje kugle, skok u vis, trčanje na 400m, 110m prepone, bacanje diska, skok s motkom, bacanje koplja, trčanje na 1500m.
• Sedmoboj (zimska sezona) - trčanje na 60 m, skok u dalj, 60 m prepone, bacanje kugle, skok u vis, skok s motkom, trčanje na 1000 m.

Za žene:

• Sedmoboj (ljetna sezona) - 100m prepone, skok u vis, bacanje kugle, trčanje na 200m, skok u dalj, bacanje koplja, trčanje na 800m.
• Petoboj (zimska sezona) - 60 m prepone, skok u vis, bacanje kugle, skok u dalj, trčanje na 800 m.

3). Atletika u našoj školi.

Odličan primjer atletske sekcije je sekcija naše škole, koju pohađaju učenici i studenti ne samo naše škole od oko 8 do 20 godina. Da bih shvatio kako je to biti sportaš i potpuno se "predati" svom omiljenom hobiju, posjetio sam ovu rubriku. U timu vlada atmosfera međusobnog razumijevanja, podrške i uzajamne pomoći, što je veliki plus u postizanju rezultata. Za istraživanje sam poveo svoje prijatelje iz paralele 8. razreda. Kao rezultat istraživanja, utvrdio sam sljedeće.

• Atletika je dečkima dala nova prijateljstva, samopouzdanje, zdravo tijelo i duh, ali i dobar provod, sportske vještine i ogromno iskustvo.
• Svih 16 ispitanika postalo je puno lakše pohađati nastavu tjelesnog odgoja.

90% ispitanih reklo je da ih je atletika učinila samopouzdanijima, no jedna osoba je rekla da je samopouzdanje ostalo na istoj razini.

Aspekt studija u cjelini također je ostao vrlo važan za mene. I tako sam odlučio saznati kako se izvedba momaka promijenila. S obzirom na to da atletika oduzima puno slobodnog vremena (oko 3 sata dnevno 3 puta tjedno (utorak, četvrtak i subota). 10 osoba je odgovorilo da im je izvedba ostala na istoj razini, 1 je rekla da im se izvedba smanjila, a preostalih 5 osoba odgovorilo je da se akademski uspjeh povećao. To sugerira da atletika ne ometa obrazovni proces. Sve ovisi o želji.

Za svakog je odgovor na pitanje što ga je privuklo atletici bio čisto individualan. Za neke je atletika najbolji način provođenja slobodnog vremena, za druge prilika za fizički i psihički razvoj, za treće sloboda djelovanja i prilika za komunikaciju s ljudima entuzijastima. Mnogim sportašima atletika nije jedina sekcija kojom se bave. Što govori da dečki s različitim interesima i životna pozicija naučili raditi u timu i poštivati ​​ljude drugačijih pogleda. Svi sportaši počeli su se osjećati puno samopouzdanije, postali su društveniji i prijateljski nastrojeni, a također su postali puno mirniji, sabraniji i odgovorniji. Prema mišljenju ispitanika, atmosfera u timu ima veliki utjecaj na učinkovitost nastave.

Za potpuniju sliku o atletici, posjetio sam našu atletsku sekciju i pogledao aktivnosti mladih atletičara.

U atletskoj sekciji naše škole postoje 3 vrste treninga:

1. Utorak - tehnički (osnovni)
2. Četvrtak - posjeta (nastava u areni)
3. Subota - utakmica (zagrijavanje, košarka, nogomet)

3). Moje praktično istraživanje

Moje istraživanje pokazalo je da su svi ispitanici značajno poboljšali svoj učinak na nastavi tjelesnog odgoja u odnosu na učinak prije početka bavljenja atletikom. Za točniji prikaz sastavio sams rezultatima prolaska u 2016. dečki nekoliko disciplina: trčanje 30 m, skok u dalj iz mjesta i nagibi trupa. (vidi Dodatak br. 1)

Iz prikazane tablice možemo zaključiti da su u vrstama krosa svi učenici položili test s "5" (prije nastave: solidna "4"), u skokovima u dalj s mjesta 4 osobe. po "5", 1 po "4" i 1 po "3", prema nagibima trupa - sve u prosjeku po 4,5 boda.

1. zaključke

Na temelju rezultata istraživanja mogu se izvući sljedeći zaključci:

Prvo i najvažnije, popravilo se fizičko stanje učenika. Sve ispitanice nakon godinu i pol treninga postale su mnogo jače, vitkije i ljepše.

Općenito, intenzivno bavljenje atletikom ne smanjuje uspješnost djece, a nekima, zbog racionalnijeg rasporeda vremena, čak omogućuje bolje učenje.

Svi su se počeli osjećati puno sigurnije, sabranije i odgovornije.

Dečki su naučili raditi u timu, osjetiti “timski duh” koji će im omogućiti uspješan rad u bilo kojem timu u budućnosti.

Atletika je naučila djecu rješavati razne probleme: od duhovnog samousavršavanja do mršavljenja.

Sportaši dobivaju skladan fizički razvoj.

Dobivaju svestrani trening, zdravlje se jača.

Razvijaju se različite fizičke kvalitete.

Formira se pozitivan stav prema sportskim aktivnostima i radna sposobnost.

Mladi se sportaši obučavaju u timskim odnosima s vršnjacima i ostalim sudionicima odgojno-obrazovnog procesa.

Dečki proučavaju teorijske temelje anatomije, fiziologije, sociologije, biomehanike, biokemije, terapeutske fizičke kulture.

6. Popis literature

Priča:

http://vtbrussia.ru/sport/track/istoriya-legkoy-athletik/

Za gledanje prezentacije sa slikama, dizajnom i slajdovima, preuzmite njegovu datoteku i otvorite je u programu PowerPoint na vašem računalu.
Tekstualni sadržaj slajdova prezentacije: Utjecaj atletskih vježbi na ljudsko zdravlje. Kosteltseva Elizaveta 6A raz. Atletika je olimpijski sport koji uključuje trčanje, hodanje, skakanje i bacanje.Jedan od glavnih i masovnih sportova. Vjeruje se da je povijest atletike započela u staroj Grčkoj natjecanjima u trčanju. Razvoj moderne atletike povezan je s oživljavanjem Olimpijskih igara 1896. godine. Natjecanja, zagrijavanja i treninzi održavaju se na otvorenom iu zatvorenom prostoru. Pobjednik je ekipa ili sportaš s najboljim rezultatom. Ovdje je najviše nagrada. Suvremeni napredak poboljšava život, ali otuđuje čovjeka od prirode. Smanjena tjelesna aktivnost, što dovodi do bolesti i smrti. Atletika pridonosi tjelesnom razvoju čovjeka: razvija snagu, brzinu, izdržljivost i druge kvalitete potrebne u svakodnevnom životu. Trčanje aktivira proces hematopoeze - krv se "pomlađuje"; metabolizam se poboljšava zbog proizvodnje ugljičnog dioksida; uklanjaju se višak tekućine i mrtve stanice; proizvodi se hormon sreće serotonin. Hodanje ne zahtijeva puno energije, liječi tijelo, podiže tonus mišića, jača koštano tkivo, razvija koordinaciju pokreta, potiče metabolizam i rad srčanog mišića. Da bi ojačao svoje zdravlje i uvijek ostao u formi, čovjeku je potrebno samo 30-60` laganog trčanja ili hodanja prosječnim tempom. Skakanje potiče izlučivanje tekućine iz tkiva, rad srca, poboljšava koordinaciju pokreta, rad mozga i popravlja raspoloženje. Bacanje - razvija spretnost, snagu, fleksibilnost i pokretljivost zglobova, poboljšava vid i pomaže u rješavanju motoričkih problema - stimulira leđnu moždinu. Tjelesna aktivnost može imati ulogu svojevrsnog štita koji smanjuje napetost i stres suvremenog života, ali i utjecati na poboljšanje raspoloženja te općeg tjelesnog i psihičkog stanja čovjeka.

Priložene datoteke

Atletske vježbe imaju svestran učinak na ljudski organizam: razvijaju snagu, brzinu, izdržljivost, fleksibilnost, agilnost te omogućuju stjecanje mnogih korisnih motoričkih vještina. Laka atletika pridonosi skladnom razvoju mišića, trenira i jača kardiovaskularni, dišni i živčani sustav, mišićno-koštani sustav, poboljšava metabolizam, pridonosi jačanju organizma.

Zbog činjenice da su glavne atletske vježbe koje se preporučuju za poboljšanje zdravlja hodanje i trčanje, detaljnije ćemo se zadržati na njihovom učinku na ljudski organizam.

U ljudskom tijelu istovremeno se odvija veliki broj procesa koji se razlikuju jedni od drugih i međusobno djeluju, čiju koordinaciju provodi središnji živčani sustav uz sudjelovanje humoralnih veza. Tijekom hodanja i trčanja najzanimljivija je funkcionalna interakcija dvaju glavnih tjelesnih sustava – motoričkog aparata i unutarnjih organa koji osiguravaju osnovne životne potrebe organizma. Štoviše, rezultati znanstvenih istraživanja pokazuju da funkcija motoričkog aparata uvelike ovisi o stanju unutarnjih organa. Međutim, također postoji Povratne informacije. Djelovanje svih unutarnjih sustava tijela u interakciji je i ovisno o funkcionalnom stanju motoričkog aparata.

U današnje vrijeme, na temelju generalizacije znanstvenih podataka o kretnjama, treba govoriti o apsolutno nužnoj ljudskoj potrebi. Sustavno aktivno funkcioniranje motoričkog aparata neophodan je uvjet za normalno funkcioniranje tijela.

Prilikom trčanja i hodanja dolazi do značajnog funkcionalnog restrukturiranja rada svih organa i sustava. To nam omogućuje da hodanje i trčanje promatramo kao biološki utemeljena sredstva za poboljšanje organizma i otvara široku perspektivu njihove primjene u zdravstvene i terapijske i profilaktičke svrhe. Istodobno, treba imati na umu da će učinkovitost doziranog hodanja i zdravstvenog trčanja ovisiti o stupnju primjerenosti metodologije funkcionalnim sposobnostima svake pojedine osobe.

Ovisno o brzini, hodanje se dijeli na sljedeće vrste:

• vrlo sporo - od 60 do 70 koraka / min (2,5-3 km / h);
• sporo - od 70 do 90 koraka / min (3-4 km / h);
• srednje - od 90 do 120 koraka / min (4-5 km / h);
• brzo - od 120 do 140 koraka / min (5,5-6,5 km / h);
• vrlo brzo - više od 140 koraka / min (preko 6,5 km / h).

Trčanje bez stresa brzinom od 5-10 min/km može se smatrati rekreativnim trčanjem. Za početnike brzina trčanja ne smije biti veća od 9–10 min/km, a za naprednije 6–8 min/km. Brzina trčanja od 5 min/km dostupna je dobro utreniranim osobama i ne može se preporučiti zdravim trkačima.

Glavna stvar koja razlikuje zdravstveno trčanje od sporta je njegova svrha. Glavni cilj rekreativnog trčanja je zdravlje, a ne rekordi na stazi.

Znanstvena istraživanja pokazuju da hodanje i trčanje imaju pozitivan učinak na zdravlje:

• slučajeva se smanjuje među uključenima prehlade,
• smanjene su manifestacije bolesti kardiovaskularnog, dišnog i drugih tjelesnih sustava povezanih sa starijim osobama.

Rezultati objektivnih studija potvrđuju podaci subjektivnih senzacija:

• raspoloženje se poboljšava,
• povećane performanse,
• smanjiti se i nestati glavobolja,
• nelagoda u predjelu srca se smanjuje i nestaje,
• poboljšava rad gastrointestinalnog trakta,
• povećava se tvrdoća tijela.

Učinkovitom treningu podvrgnute su i kapilare (najtanje grane krvnih žila) kojih u tijelu ima do 160 milijardi, povećava se broj kapilara, postaju fleksibilnije i prostranije, tj. omogućuju više kisika i hranjivih tvari da se isporuče različitim dijelovima tijela i da se više otpadnih tvari ukloni. Osim što se tijekom treninga povećava broj kapilara, povećava se i broj veza među njima. Rezultati istraživanja pokazuju da se broj kapilara u treniranom mišiću udvostručuje, a broj veza između pojedinih kapilara 3,5 puta. Duljina ljudskih kapilara doseže 100.000 km, tj. 2,5 puta veći od opsega Zemlje.

Hodanje i trčanje vrlo su korisni sa stajališta teorije "perifernih srca", koju je razvio profesor N. I. Arinčin, koji je uvjerljivo pokazao da skeletni mišići nisu samo mehanički motori, generatori topline itd., nego i "periferna srca" , one. snažne pumpe koje pumpaju krv. Čovjek ima više od 600 takvih "perifernih srca".Stoga trčanje ne samo da opterećuje i time trenira srce, već mu ujedno i znatno olakšava rad, jer veliki broj mišića koji rade tijekom trčanja značajno poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Hodanje i trčanje također jačaju lokomotorni aparat – povećava se pokretljivost prsa i dijafragme povećava se vitalni kapacitet pluća. Disanje u mirovanju postaje rjeđe i dublje, pojačava se izmjena plinova, tijelo je bolje opskrbljeno kisikom. Tijekom trčanja, izmjena kisika raste proporcionalno kvadratu ili čak kubu brzine trčanja.

Redovito hodanje i trčanje pozitivno utječu na rad probavnog aparata, endokrinih žlijezda i rad središnjeg živčanog sustava. Trening hodanja i trčanja doprinosi razvoju mišića nogu, trbuha i leđa, jačanju kostiju. Tetive i ligamenti postaju jači i elastičniji, poboljšava se pokretljivost u zglobovima.

Oni koji se stalno bave hodanjem i trčanjem poboljšavaju svoje držanje, razvijaju pravilan hod, što stvara dobri uvjeti za normalno funkcioniranje unutarnjih organa.

Ljudsko tijelo u procesu života, kao rezultat kontinuiranih biokemijskih reakcija, nakuplja veliku količinu proizvoda raspadanja tzv. Ako se toksini ne uklone na vrijeme, dolazi do samotrovanja tijela, poremećaja rada raznih organa, a subjektivno se to percipira kao poremećaj dobrobiti, raspoloženja i izgleda. U nekim slučajevima, osobito kod sustavnog samotrovanja, dolazi do raznih bolesti.

Šljake se izlučuju iz tijela na različite načine, uključujući i kroz sustav znojenja. Za očuvanje zdravlja svakog čovjeka, bez obzira na dob, poželjno je da se barem jednom dnevno dobro oznoji. A što nas može bolje oznojiti od trčanja? Usput, treba napomenuti da je znojenje u parnoj sobi također korisno, ali njegova učinkovitost čišćenja i liječenja je manja od znojenja tijekom trčanja.

Dobro je i wellness trčanje i hodanje jer ne samo da blagotvorno djeluju na naše mišiće i unutarnje organe, nego u ništa manjoj mjeri i na živčani sustav. Ali dobro je poznato da ljudsko zdravlje prvenstveno ovisi o stanju živčanog sustava, o ispravnom odnosu procesa pobude i inhibicije koji kontroliraju rad našeg tijela.

Uvod……………………………………………………………………………. 3

1. Utjecaj trčanja na ljudski organizam……………………………………………... 4

2. Učinak hodanja na ljudski organizam………………………………………….. 6

3. Utjecaj tjelesnih vježbi na psihički razvoj…………………. 7

Zaključak…………………………………………………………………………. 9

Popis korištene literature…………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………… …………

Uvod

Atletika je "kraljica sportova", koja objedinjuje pet disciplina - trčanje; sportsko hodanje; skokovi (u dalj, vis, trostruki, skok s motkom); bacanje (disk, koplje, kladivo), bacanje kugle; atletski višeboj. Ovo je jedan od glavnih i najpopularnijih sportova. Atletska natjecanja potječu iz Engleske, gdje se počela razvijati u 17. i 18. stoljeću, uglavnom u obliku trčanja i hodanja. U međuvremenu je preminula dug put postaje jedan od najpopularnijih sportova.

U naše vrijeme atletika može djelovati kao "slamka spasa". Suvremeni napredak i civilizacija s jedne strane unapređuju život čovječanstva, a s druge ga strane udaljavaju od prirode. Motorna aktivnost je smanjena, što u kombinaciji s negativnom ekologijom uzrokuje značajnu štetu ljudskom tijelu. Broj bolesti raste, aktivnost imunološkog sustava opada, mnoge bolesti od kojih su prije obolijevale uglavnom starije osobe postale su „pomlađene“ i posljedično dovode do smanjenja očekivanog životnog vijeka čovjeka. Smanjenje tjelesne aktivnosti jedan je od mnogih negativnih čimbenika koji ometaju normalan plodan život osobe.

Atletika je najpopularniji sport koji pridonosi sveobuhvatnom tjelesnom razvoju osobe. Sustavne atletske vježbe razvijaju snagu, brzinu, izdržljivost i druge kvalitete potrebne osobi u svakodnevnom životu.

Razmotrite kako neki vrste svjetla atletika utječe na ljudsko tijelo.

1. Učinak trčanja na ljudski organizam

Mnogima trčanje nije ugodna aktivnost. No, kako pokazuje praksa, to je najoptimalniji, najjeftiniji način praćenja vašeg zdravlja. Trče svi: djeca, odrasli, starci sa svojim psima...

Trčanjem se mogu postići vrlo različiti ciljevi – od duhovnog samousavršavanja do mršavljenja. Svatko će, po želji, pronaći odgovor na svoje pitanje uz pomoć trčanja. Ali postoji nekoliko osnovnih procesa koji se stimuliraju tijekom trčanja - o tome moraju znati i početnici i iskusni sportaši.

1. Tijekom i nakon trčanja aktivira se proces hematopoeze - stvara se “mlada”, zdrava krv.

2. Aktivira se disanje, potiče tijelo upijanje slobodnih elektrona iz zraka. Taj se proces događa u plućima zbog aktivacije izmjene plinova i kroz kožu. Povećanje broja slobodnih elektrona povećava učinkovitost (fizičku i mentalnu) i stimulira sve funkcije i sustave čovjeka.

3. Tijekom trčanja aktivira se proizvodnja ugljičnog dioksida u tijelu, što ima vrlo povoljan učinak na sve biokemijske procese koji se odvijaju u stanicama. Konkretno, povećava se količina kisika u tkivima, što pomaže poboljšanju metabolizma u tijelu.

4. Tijekom srednje dugog trčanja (30-60 minuta) aktivira se razgradnja stanica u tijelu, što pak stimulira sintezu novih mladih i zdravih stanica nakon treninga trčanja. Prije svega, stare bolesne stanice se uništavaju, a nove se sintetiziraju na njihovom mjestu. Uz pomoć trčanja dolazi do pomlađivanja i obnove cijelog organizma.

5. Tijelo odrasle osobe sadrži približno 35 litara tekućine (5 litara krvi, 2 litre limfe i 28 litara unutarstanične tekućine). Uz sjedilački način života, sva ta tekućina stagnira. Tijekom trčanja, tekućina počinje aktivno cirkulirati, eliminirajući stagnirajuće zone u tijelu.

6. Opskrba stanica hranjivim tvarima i kisikom odvija se prema ovoj shemi. U prvoj fazi, potrebne tvari uz pomoć difuzije kroz stijenke kapilara prelaze iz krvi u međustaničnu tekućinu. U drugoj fazi kisik i hranjive tvari se prenose iz međustanične tekućine kroz membranu u stanicu. U trećoj fazi dolazi do raspodjele hranjivih tvari i kisika unutar stanice. Na isti način, ali obrnutim redoslijedom, iz stanica se uklanjaju otpadne tvari. Tijekom i nakon trčanja svi se ti procesi odvijaju velikom brzinom, što povećava vitalnost tijela i aktivira samoozdravljenje. Stanice tijela se tijekom trčanja oslobađaju proizvoda vlastite vitalne aktivnosti, što isključuje mogućnost samotrovanja.

7. Svakog trenutka milijuni stanica umiru u ljudskom tijelu. Kako bi se sve to riješilo samostalno, potrebno je neintenzivno opterećenje srednjeg trajanja. Za to je najbolje polagano trčanje. U suprotnom, mrtve tjelesne stanice počinju se razgrađivati ​​uz stvaranje otrova, koji se krvotokom raznose cijelim tijelom, uzrokujući trovanje i, primjerice, stanje kao što je kronični umor.

8. Tijekom trčanja oslobađa se hormon serotonin, svima poznat kao hormon sreće, koji popravlja raspoloženje, nestaju simptomi depresije, a stres se oslobađa.

Kardiovaskularni sustav prvi dobiva ljekoviti impuls pri trčanju. Prema riječima stručnjaka, srce i krvne žile vrlo pozitivno reagiraju upravo na ležerna opterećenja srednjeg (30-60 minuta) trajanja. Nastava na simulatorima snage ili sa utegom (bučicama) dobro razvija skeletne mišiće, a apsolutno ne potiče razvoj srčanog mišića i krvnih žila. Nasuprot tome, trčanje se smatra jednim od bolje načine obnavljanje i održavanje kardiovaskularnog sustava na odgovarajućoj razini.

Ovaj pozitivan učinak posljedica je nekoliko razloga.

1. Periodična napetost i opuštanje mišića nogu. Za kardiovaskularni sustav vrlo je važno tijekom treninga izmjenjivanje napetosti i odmora mišića nogu. Na primjer, pri vježbanju s utegom (čučnjevi, iskoraci) osoba ne dobije ni desetinu ljekovitog učinka na krvne žile koji se može dobiti tijekom trčanja. To je zato što tijekom normalnog treninga mišići prvo doživljavaju jaku napetost (čučanj se izvodi s utegom), a zatim se odmaraju. Takav režim treninga često dovodi do stagnirajućih procesa u nogama s mogućnošću proširenih vena. Nasuprot tome, tijekom trčanja dolazi do blagog, prirodnog opterećenja mišića nogu.

2. Tijekom trčanja ljudsko tijelo izvodi periodične oscilatorne pokrete gore-dolje. Pri kretanju prema gore svladava se gravitacija i tako stotine puta tijekom treninga. Takvo oscilatorno kretanje ima vrlo pozitivan učinak na cjelokupnu tekućinu (limfu, krv, unutarstaničnu tekućinu) u tijelu, izazivajući oscilatorna kretanja u najmanjim žilama.

3. Tijekom trčanja disanje postaje duboko i učestalo, što dovodi do aktivnog kretanja dijafragme gore-dolje, što je samo po sebi izvrsna masaža svih trbušnih organa. Takva masaža aktivira cirkulaciju krvi u tim organima sa svim pozitivnim posljedicama koje iz toga proizlaze. Aktivno kretanje dijafragme potiče odljev venske krvi iz nogu prema srcu.

Ravnomjerno, dugo trčanje koje je samo malo brže od brzine hodanja, prema Gilmouru, autoru knjige Trčanje za život, može dati dodatnih 10 do 12 godina života.

Mnogima se ova aktivnost čini kao vrlo monotona i dosadna vježba. Zapravo, to nije tako. Tijekom trčanja svoj temperament možete “isprskati” u sprintu i iskusiti punu mjeru svog strpljenja, odmjeravajući kilometar za kilometrom u maratonu. Možete trenirati s ambicijom da postanete svjetski rekorder ili olimpijski pobjednik, ili vam jednostavno može ponestati želje za održavanjem zdravlja, performansi i normalne psihologije. Konačno, ne možete se odvojiti od trčanja do starosti, au svim godinama trčanje će u potpunosti zadovoljiti moralne i fizičke zahtjeve za sport.

Ova vježba Ljekovito djeluje i na imunološki sustav. Redovitim trčanjem osoba postaje aktivna, sabrana, svrhovita, što joj omogućuje povećanje samopoštovanja.

2. Učinak hodanja na ljudski organizam

Hodanje je najlakši od svih sportova. Ne treba trošiti puno energije, a učinak je prilično visok. Hodanje djeluje blagotvorno na tijelo, podiže tonus mišića, jača koštano tkivo, razvija koordinaciju pokreta, potiče metabolizam.

Prije svega, potiče rad srčanog mišića (miokarda). Liječnici su dokazali da ako osoba hoda svaki dan, barem sat vremena, rizik od ove vrste bolesti se smanjuje za 70%. Hodanje potiče mršavljenje, blagotvorno djeluje na živčani sustav. Osim toga, s njim se mliječna kiselina ne nakuplja u tijelu.

Hodanje možemo podijeliti u dvije vrste: brzo i mirno. Calm je prikladniji za starije ljude, samo održava tijelo u dobroj formi. Osim toga, možete povećati vrijeme nastave do dva sata. Brzo hodanje će opteretiti mišiće, razviti koštano tkivo. Kombinirajući dvije vrste hodanja, možete prilagoditi opterećenje po želji i blagostanju. Doista, prije svega, potrebno je povećati ton, razveseliti se i poboljšati zdravlje.

Hodanje može biti i samostalan sport i opća razvojna, pripremna vježba prije bavljenja drugim sportovima. U ovom slučaju morate potrošiti manje vremena na to.

Ova vrsta tjelesne aktivnosti može se smatrati najsigurnijom vrstom tjelesne aktivnosti. To je u moći gotovo svih - od tinejdžera do starije osobe. Sada je stekao nevjerojatnu popularnost u europskim zemljama i Americi kao sredstvo za borbu protiv tjelesne neaktivnosti i pratećih problema. Prije nekoliko godina jedna irska zdravstvena organizacija pokrenula je projekt Health Path čiji je cilj što veći broj stanovništva uključiti u hodanje. U ovaj projekt već su se uključile Finska, Švedska, Danska, Kanada i Njemačka. U Njemačkoj se određenim danima organiziraju masovne šetnje u kojima sudjeluju tisuće ljudi.

Brzo hodanje također je dobro za smanjenu emocionalnu pozadinu, potlačeno, depresivno raspoloženje. U procesu hodanja, kao i tijekom drugih opterećenja (trčanje, plivanje i sl.), u tijelu se proizvode endorfini - hormoni koji pozitivno utječu na psihu. Također je koristan za kratke udaljenosti. Međutim, za jačanje kardiovaskularnog sustava, nastava bi trebala biti kontinuirana s visokim tempom kretanja.

S vremenom navika brzog hodanja može postati motorički automatizam, osobito ako koristite poznate rute kretanja.

Nema kontraindikacija za hodanje, čak i hipertenzivna osoba to može učiniti. Nastava s njim preporuča se za mnoge bolesti kardiovaskularnog, plućnog sustava, sa živčanim prenaprezanjem, pa čak i tijekom razdoblja rehabilitacije. Djeluje jačajuće na cijeli organizam.

3. Učinak tjelovježbe na psihički razvoj

Na pozitivan utjecaj tjelesni razvoj mentalno je bilo poznato u Kini, još u vrijeme Konfucija, u staroj Grčkoj, Indiji i Japanu. U samostanima Tibeta i Shaolina tjelesne vježbe i rad poučavali su se na istoj razini kao i teorijske discipline. Također u staroj Grčkoj: Platon je bio dvostruki olimpijski prvak u pankrationu (mješovite borilačke vještine), Pitagora je bio prvak u borbama šakama, a to ih nije spriječilo da budu i ostanu istančani intelektualci.

Kako i zašto tjelesna aktivnost poboljšava mentalno zdravlje trenutno nije u potpunosti razjašnjeno. Neke teorije, primjerice, promatraju učinke vježbanja na razne hormone i druge kemikalije u našem tijelu.

Naše tijelo ima nevjerojatan hormonski sustav koji sadrži kemikalije slične morfiju koje se nazivaju endogeni opioidi. Ovi hormoni su od posebnog interesa jer su njihovi receptori pronađeni u područjima mozga odgovornima za emocije, bol i ljudsko ponašanje. Tijekom vježbanja hipofiza povećava sintezu beta-endorfina, vrste endogenog opioida, što rezultira povećanjem njihove koncentracije u krvi. Istodobno dolazi do porasta razine beta-endorfina u ljudskom mozgu i time se stvara osjećaj općeg ugodnog stanja.

Tjelesna aktivnost također može aktivirati djelovanje posebnih moždanih kemikalija koje se nazivaju neurotransmiteri. Dr. Charles Ransford s Hillsdale Collegea u Michiganu pregledao je znanstvene dokaze o ovoj temi i sugerirao da, iako postoji potreba za daljnjim istraživanjem, može se zaključiti da vježbanje može promijeniti koncentraciju norepinefrina, dopamina i serotonina u mozgu i, kao kao rezultat, smanjenje depresije.

Dr. James Wise iz bolnice Alberta i tim istraživača iz Državno sveučilište Arizona je neovisno zaključila da tijekom razdoblja tjelesne aktivnosti postoji povećana emisija alfa valova u mozgu. Rezultat utjecaja ovih elektroničkih valova je početak smirenijeg i mirnijeg stanja u čovjeku. Njihovo djelovanje obično se počinje javljati nakon dvadesete minute treninga i može se bilježiti uz pomoć uređaja i neko vrijeme nakon prestanka aktivnog treninga. Istraživači sugeriraju da je utjecaj povećanog broja alfa valova jedan od pozitivnih čimbenika koji utječu na tjelesnu aktivnost na opće psihičko stanje osobe, uključujući smanjenje mentalne razdražljivosti i smanjenje depresije.

Drugi istraživači smatraju da tjelesno vježbanje smanjuje električnu napetost u mišićima. Neki također vjeruju da tjelesna aktivnost povećava transport kisika do mozga. Osim toga, tijekom izvođenja određenih tjelesnih vježbi dolazi do porasta tjelesne temperature, što uzrokuje smanjenje napetosti mišića i utječe na određene neurotransmitere u mozgu.

American College of Sports Medicine preporučuje redovitu tjelovježbu u trajanju od 30-60 minuta dnevno, nekoliko puta tjedno, kao važan čimbenik u promicanju zdravlja, mentalne budnosti i općeg blagostanja.

Smanjenje razine psihičke razdražljivosti i depresivnosti te poboljšanje općeg stanja koje proizlazi iz tjelesno aktivnog života sigurno će imati pozitivan učinak na obavljanje svojih profesionalnih dužnosti kod onih čiji je posao uglavnom vezan uz mentalnu aktivnost. . Za mnoge studente i stručne radnike to prije svega znači da vrijeme provedeno na tjelesnom odgoju nikada neće biti izgubljeno. Naprotiv, čak i tridesetominutni trening pomoći će povećati mentalne sposobnosti i učinkovitije iskoristiti vrijeme. Uključivanje pauza za vježbanje ("vježbena gimnastika") u raspored rada i učenja sjedilačkih radnika i studenata može poboljšati produktivnost i akademska postignuća.

Zaključak

U sažetku je razmotreno nekoliko primjera utjecaja atletskih vježbi na ljudski organizam. Prema navedenim podacima, dovoljno je da se čovjek bavi elementarnom tjelesnom aktivnošću kako bi ojačao svoje zdravlje i uvijek ostao u formi. Redovitom tjelovježbom možete se oduprijeti beskrajnom nizu stresa, tjeskobe i depresije koji su tako karakteristični za ovo doba. Tjelesna aktivnost može imati ulogu svojevrsnog zaštitnog tampona koji smanjuje napetost i stres svakodnevice te pozitivno utječe na poboljšanje raspoloženja te općeg tjelesnog i psihičkog stanja čovjeka.

Čovjeku je dovoljno 30-60 minuta laganog trčanja ili hodanja prosječnim tempom da poboljša svoje zdravlje. U našem vremenu fizičko, psihičko stanje svakog od nas može postati pozitivna činjenica za zemlju u cjelini. Ovaj pokazatelj je zaštitni znak države. Iz zdravlja svakog stanovnika zemlje formira se zdravlje nacije. Nažalost, sada se ne može reći da je Rusija država koja se sastoji od fizički zdravih i psihički uravnoteženih ljudi. No, primjetna je tendencija porasta onih koji su se počeli baviti jednim ili drugim sportom. Sada trčanje i hodanje dobivaju veliku popularnost u Rusiji, jer su najpristupačnije tjelesne aktivnosti, a dobrobiti od njih nisu manje nego od nastave u teretana. Želio bih vjerovati da ćemo za nekoliko godina moći s ponosom reći da je Rusija zemlja sa zdravim građanima, a cijeli svijet se sastoji od fizički jakih ljudi koji ne poznaju nikakve bolesti. Atletika može biti glavni pomoćnik za postizanje ovog cilja.

Bibliografija:

1. Zhilkin A.I. Atletika - tutorial- M. : ACADEMA, 2003. - 461 str.

2. http://digest.subscribe.ru/sport/fiz/n110147072.html

3. http://www.sportcode.ru/athletic/page/1/

4. http://www.fitn.ru/info/page_3_3.html

5. http://sport.potrebitel.ru/data/2/17/p122hod.shtml

6. http://aimc.narod.ru/adv_hlf/advhlf_11.htm

U Rusiji postoji klasifikacija prema kojoj su svi sportovi povezani s manifestacijom motoričke aktivnosti podijeljeni u pet glavnih skupina: brzina-snaga, ciklički, sa složenom koordinacijom, sportske igre i borilačke vještine. Takva se podjela temelji na zajedništvu prirode aktivnosti, a samim time i o zajedništvu zahtjeva za sportove koji su dio određene skupine.

Ciklični sportovi - to su sportovi s pretežnom manifestacijom izdržljivosti (atletika, plivanje, skijaško trčanje, brzo klizanje, sve vrste veslanja, biciklizam i dr.), odlikuju se ponavljanjem faza pokreta u osnovi svakog ciklusa, i uska povezanost svakog ciklusa sa sljedećim i prethodnim . Cikličke vježbe temelje se na ritmičkom motoričkom refleksu, koji se automatski manifestira. Cikličko ponavljanje pokreta za pomicanje vlastitog tijela u prostoru bit je cikličkog sporta. Dakle, opći znakovi cikličkih vježbi su:

1. Višestruko ponavljanje istog ciklusa, koji se sastoji od nekoliko faza;

2, Sve faze kretanja jednog ciklusa se uzastopno ponavljaju u drugom ciklusu;

3. Posljednja faza jednog ciklusa je početak prve faze kretanja sljedećeg ciklusa;

Tijekom cikličkih sportova troši se velika količina energije, a sam rad se odvija visokim intenzitetom. Ovi sportovi zahtijevaju metaboličku potporu, specijaliziranu prehranu, osobito tijekom maratonskih staza, kada se izvori energije prebacuju s ugljikohidrata (makroergički fosfati, glikogen, glukoza) na masti. Kontrola hormonalnog sustava ovih vrsta metabolizma neophodna je kako u predviđanju tako iu korekciji radne sposobnosti farmakološkim pripravcima. Najbolji rezultat u tim sportovima, prije svega, ovisi o funkcionalnim mogućnostima kardiovaskularnog i dišnog sustava, otpornosti organizma na hipoksičke pomake i voljnoj sposobnosti sportaša da se odupre umoru.

Atletika - ciklički sport koji kombinira vježbe hodanja, trčanja, skakanja, bacanja i višeboja sastavljenih od ovih vrsta.

Starogrčka riječ "atletika" prevedena na ruski znači hrvanje, vježbanje. U staroj Grčkoj sportaši su bili oni koji su se natjecali u snazi ​​i spretnosti. Trenutno se fizički dobro razvijeni, jaki ljudi nazivaju sportašima.

Bavljenje cikličkim sportom ima vrlo raznolik učinak na ljudski organizam. Doprinose ujednačenom razvoju mišića, treniraju i jačaju kardiovaskularni, dišni i živčani sustav, mišićno-koštani sustav te ubrzavaju metabolizam. Također, atletske vježbe razvijaju snagu, brzinu, izdržljivost, poboljšavaju pokretljivost zglobova i pridonose jačanju tijela. Osnova atletike su prirodni pokreti osobe. Popularnost i masovnost atletike objašnjavaju se općom dostupnošću i širokom raznolikošću atletskih vježbi, jednostavnošću tehnike izvođenja, sposobnošću mijenjanja opterećenja i održavanja nastave u bilo koje doba godine, ne samo na sportskim terenima, već i također u prirodnim uvjetima. Ljekovitosti atletike pridonose i činjenice da se uglavnom održavaju na otvorenom.

Cilj: Otkriti glavne fiziološke karakteristike cikličkih sportova na primjeru atletike. Prikažite učinak cikličkih sportova na ljudski organizam.

U stvarnosti, tijekom mišićnog rada promatraju se obje varijante razgradnje tvari, međutim, jedna od njih, u pravilu, prevladava.

Karakteristična značajka dinamičkog rada umjerene snage je početak pravog stabilnog stanja. Podrazumijeva se jednak omjer između potrebe za kisikom i potrošnje kisika. Posljedično, oslobađanje energije ovdje se događa uglavnom zbog oksidacije glikogena u mišićima. Osim toga, samo u ovoj zoni radne snage, zbog njezina trajanja, lipidi su izvor energije. Oksidacija proteina u opskrbu energijom također nije isključena. aktivnost mišića. Stoga je respiratorni koeficijent za maratonce neposredno nakon cilja (ili na kraju udaljenosti) obično manji od jedan.

Vrijednosti potrošnje kisika na ultra velikim udaljenostima uvijek su postavljene ispod njihove maksimalne vrijednosti (na razini od 70-80%). Funkcionalni pomaci u kardiorespiratornom sustavu znatno su manji od onih uočenih tijekom rada velike snage. Otkucaji srca obično ne prelaze 150-170 otkucaja u minuti, minutni volumen krvi je 15-20 litara, plućna ventilacija je 50-60 l / minuti. Sadržaj mliječne kiseline u krvi na početku rada značajno raste, dosežući 80-100 mg%, a zatim se približava normi. Karakteristika ove zone snage je pojava hipoglikemije, koja se obično razvija nakon 30-40 minuta od početka rada, pri čemu sadržaj šećera u krvi do kraja udaljenosti može pasti na 50-60 mg%. Postoji i izražena leukocitoza s pojavom nezrelih oblika leukocita u 1 kubnom metru. mm može doseći i do 25-30 tisuća.

Funkcija kortikalnog sloja nadbubrežnih žlijezda neophodna je za visoku izvedbu sportaša. Kratkotrajna intenzivna tjelesna aktivnost uzrokuje povećano stvaranje glukokortikoida. Pri radu s umjerenom snagom, očito zbog dugotrajnosti, nakon početnog povećanja dolazi do inhibicije stvaranja ovih hormona (A. Viru). Štoviše, kod slabije utreniranih sportaša ova je reakcija posebno izražena.

Treba napomenuti da u slučaju kršenja ujednačenosti trčanja maratonskih udaljenosti ili tijekom penjačkog rada, potrošnja kisika nešto zaostaje za povećanom potrebom za kisikom i nastaje mali dug kisika, koji se isplaćuje prelaskom na stalnu snagu rada. Dug kisika kod maratonaca također se obično javlja na kraju udaljenosti, zbog ciljnog ubrzanja. Pri radu s umjerenom snagom, zbog obilnog znojenja, tijelo gubi puno vode i soli, što može dovesti do kršenja ravnoteže vode i soli i smanjenja učinkovitosti. Povećana izmjena plinova nakon ovog rada opaža se mnogo sati. Vraćanje normalne leukocitne formule i radne sposobnosti traje nekoliko dana.

2. Fiziološke promjene u tijelu pod utjecajem cikličkih sportova

2.1. Fiziološke promjene u kardiovaskularnom sustavu sustav

Srce je glavno središte krvožilnog sustava. Kao rezultat fizički trening povećava se veličina i težina srca zbog zadebljanja stijenki srčanog mišića i povećanja njegovog volumena, čime se povećava snaga i učinkovitost srčanog mišića.

Uz redovitu tjelovježbu ili sport:

povećava se broj crvenih krvnih zrnaca i količina hemoglobina u njima, uslijed čega se povećava kisikov kapacitet krvi;

povećava otpornost tijela na prehlade i zarazne bolesti, zbog povećane aktivnosti leukocita;

procesi oporavka se ubrzavaju nakon značajnog gubitka krvi.

Drugi informativni pokazatelj radne sposobnosti srca je brzina otkucaja srca(HR) (arterijski puls).

Srce neobučene osobe da pruži potrebno minutni volumen krvi(količina krvi koju izbaci jedna klijetka srca unutar jedne minute) prisiljena je kontrahirati se većom brzinom, budući da ima manji sistolički volumen.

Srce trenirane osobe češće je prožeto krvnim žilama, u takvom srcu bolje se provodi prehrana mišićnog tkiva i radna sposobnost srca ima vremena za oporavak tijekom pauza u srčanom ciklusu. Shematski se srčani ciklus može podijeliti u 3 faze: sistola atrija (0,1 s), sistola ventrikula (0,3 s) i potpuna pauza (0,4 s). Čak i ako uvjetno pretpostavimo da su ovi dijelovi vremenski jednaki, tada će pauza odmora za netreniranu osobu pri otkucaju srca od 80 otkucaja u minuti biti jednaka 0,25 s, a kod trenirane osobe pri otkucaju srca od 60 otkucaja u minuti, odmor pauza se povećava na 0,33 s . To znači da srce trenirane osobe u svakom ciklusu svog rada ima više vremena za odmor i oporavak.

Krvni tlak- pritisak krvi unutar krvnih žila na njihove stijenke. Mjere krvni tlak u brahijalnoj arteriji, pa se tako i naziva krvni tlak (KT) koji je vrlo informativan pokazatelj stanja kardiovaskularnog sustava i cijelog organizma.

razlikovati maksimalni (sistolički) krvni tlak, koji se stvara tijekom sistole (kontrakcije) lijeve klijetke srca, i minimalni (dijastolički) Krvni tlak, koji se bilježi u vrijeme njegove dijastole (opuštanje). Pulsni tlak (amplituda pulsa)- razlika između maksimalnog i minimalnog krvnog tlaka. Tlak se mjeri u milimetrima žive (mmHg).

Normalno, za studentsku dob u mirovanju, maksimalni krvni tlak je u rasponu od 100-130; minimalno - 65-85, pulsni tlak - 40-45 mm Hg. Umjetnost.

Pulsni tlak tijekom fizičkog rada raste, njegovo smanjenje je nepovoljan pokazatelj (promatrano kod neobučenih ljudi). Smanjenje tlaka može biti posljedica slabljenja aktivnosti srca ili pretjeranog sužavanja perifernih krvnih žila.

Potpuna cirkulacija krvi kroz vaskularni sustav u mirovanju provodi se za 21-22 sekunde, tijekom fizičkog rada - 8 sekundi ili manje, što dovodi do povećanja opskrbe tjelesnih tkiva hranjivim tvarima i kisikom.

Tjelesni rad doprinosi općem širenju krvnih žila, normalizaciji tonusa njihovih mišićnih stijenki, poboljšanoj prehrani i pojačanom metabolizmu u stijenkama krvnih žila. Tijekom rada mišića koji okružuju krvne žile dolazi do masiranja zidova krvnih žila. Krvne žile koje prolaze kroz mišiće (mozak, unutarnji organi, koža) masiraju se zbog hidrodinamičkog vala od pojačanog pulsa i zbog ubrzanog protoka krvi. Sve to doprinosi očuvanju elastičnosti stijenki krvnih žila i normalnom funkcioniranju kardiovaskularnog sustava bez patoloških abnormalnosti.

Posebno blagotvoran učinak na krvne žile imaju ciklične vrste tjelovježbe: trčanje, plivanje, skijanje, klizanje, vožnja bicikla.

2.2. Fiziološke promjene u dišnom sustavu

Tijekom vježbanja potrošnja O2 i proizvodnja CO2 povećavaju se u prosjeku 15-20 puta. Istovremeno se pojačava ventilacija i tkiva dobivaju potrebnu količinu O2, a iz njih se uklanja CO2.

Pokazatelji zdravlja dišnog sustava su plimni volumen, brzina disanja, vitalni kapacitet, plućna ventilacija, potreba za kisikom, potrošnja kisika, kisikov dug itd.

Plišni volumen- količina zraka koja prođe kroz pluća tijekom jednog respiratornog ciklusa (udisanje, izdisaj, respiratorna pauza). Vrijednost respiratornog volumena izravno ovisi o stupnju treniranosti tjelesna aktivnost a u mirovanju varira od 350 do 800 ml. U mirovanju, kod neobučenih ljudi, disajni volumen je na razini od 350-500 ml, kod treniranih ljudi - 800 ml ili više. Uz intenzivan fizički rad respiratorni volumen može se povećati do 2500 ml.

Stopa disanja- broj respiratornih ciklusa u 1 min. Prosječna brzina disanja u netreniranih osoba u mirovanju je 16-20 ciklusa u 1 minuti, u treniranih ljudi, zbog povećanja dišnog volumena, brzina disanja se smanjuje na 8-12 ciklusa u 1 minuti. U žena je frekvencija disanja veća za 1-2 ciklusa. Tijekom sportskih aktivnosti, brzina disanja kod skijaša i trkača povećava se na 20-28 ciklusa u 1 minuti, kod plivača - 36-45; bilo je slučajeva povećanja brzine disanja do 75 ciklusa u 1 minuti.

Vitalni kapacitet pluća- maksimalnu količinu zraka koju osoba može izdahnuti nakon potpunog udaha (mjereno spirometrijom). Prosječne vrijednosti vitalnog kapaciteta pluća: za neobučene muškarce - 3500 ml, za žene - 3000; kod treniranih muškaraca - 4700 ml, kod žena - 3500. Kod cikličkih sportova izdržljivosti (veslanje, plivanje, skijanje itd.), Vitalni kapacitet pluća može doseći 7000 ml ili više kod muškaraca, kod žena - 5000 ml ili više. .

Plućna ventilacija- volumen zraka koji prođe kroz pluća u 1 minuti. Plućna ventilacija se određuje množenjem disajnog volumena s brzinom disanja. Plućna ventilacija u mirovanju je na razini 5000-9000 ml (5-9 l). Tijekom fizičkog rada, ovaj volumen doseže 50 litara. Maksimalna brzina može doseći 187,5 litara s disajnim volumenom od 2,5 litara i brzinom disanja od 75 respiratornih ciklusa u 1 minuti.

Ukupna, ili ukupna, potreba za kisikom- to je količina kisika potrebna za dovršenje svih poslova.U mirovanju osoba troši 250-300 ml kisika u minuti. S mišićnim radom ta se vrijednost povećava.

Najveća količina kisika koju tijelo može potrošiti u minuti tijekom određenog intenzivnog mišićnog rada naziva se maksimalnu potrošnju kisika(IPC). BMD ovisi o stanju kardiovaskularnog i dišnog sustava, kisikovom kapacitetu krvi, aktivnosti metaboličkih procesa i drugim čimbenicima.

Za svaku osobu postoji individualna granica MIK iznad koje nije moguća potrošnja kisika. Kod ljudi koji se ne bave sportom, IPC je 2,0-3,5 l / min, kod muških sportaša može doseći 6 l / min ili više, kod žena - 4 l / min ili više. Vrijednost IPC-a karakterizira funkcionalno stanje dišnog i kardiovaskularnog sustava, stupanj spremnosti tijela za dugotrajno fizičko naprezanje. Apsolutna vrijednost IPC također ovisi o veličini tijela, stoga se za točnije određivanje računa relativni IPC na 1 kg tjelesne težine.Za optimalnu razinu zdravlja potrebno je imati sposobnost troše kisik na 1 kg tjelesne težine: za žene najmanje 42, za muškarce najmanje 50 ml.

kisikov dug- razlika između potrebe za kisikom i količine kisika potrošene tijekom rada u 1 minuti. Na primjer, kada trčite 5000 m u 14 minuta, potreba za kisikom je 7 l / min, a granica (strop) MPC za ovog sportaša je 5,3 l / min; posljedično, kisikov dug jednak 1,7 litara kisika nastaje u tijelu svake minute, tj. količina kisika koja je potrebna za oksidaciju produkata metabolizma nakupljenih tijekom fizičkog rada.

Dugotrajnim intenzivnim radom postoji ukupni dug kisika, koja se nakon završetka rada likvidira. Iznos najvećeg mogućeg ukupnog duga ima ograničenje (plafon). Kod netreniranih osoba je na razini od 4-7 litara kisika, kod treniranih može doseći 20-22 litre.

Tjelesni trening pridonosi prilagodbi tkiva na hipoksiju (nedostatak kisika), povećava sposobnost tjelesnih stanica da intenzivno rade s nedostatkom kisika.

Dišni sustav je jedini unutarnji sustav koje osoba može proizvoljno kontrolirati. Stoga se mogu dati sljedeće preporuke:

a) disanje mora biti na nos, a samo u slučajevima intenzivnog fizičkog rada dopušteno je disanje istovremeno na nos i uski prorez usta koji čine jezik i nepce. Takvim se disanjem zrak prije ulaska u plućnu šupljinu čisti od prašine, vlaži i zagrijava, što pridonosi povećanju učinkovitosti disanja i održavanju dišnih putova zdravima;

b) pri izvođenju tjelesnih vježbi potrebno je regulirati disanje:

U svim slučajevima ispravljanja tijela, udahnite;

izdahnite dok savijate tijelo;

Tijekom cikličkih pokreta ritam disanja treba prilagoditi ritmu kretanja s naglaskom na izdisaj. Na primjer, kada trčite, udahnite 4 koraka, izdišite 5-6 koraka ili udahnite 3 koraka i izdišite 4-5 koraka itd.

Izbjegavajte često zadržavanje daha i naprezanje, što dovodi do stagnacije venske krvi u perifernim žilama.

Najučinkovitije respiratorna funkcija razvija se fizičkim cikličkim vježbama s uključivanjem velikog broja mišićnih skupina u uvjetima čistog zraka (plivanje, veslanje, skijanje, trčanje i dr.).

2.3. Fiziološke promjene u mišićno-koštanom sustavu

Skeletni mišići su glavni aparat kojim se izvode tjelesne vježbe. Dobro razvijeni mišići pouzdani su oslonac za kostur. Na primjer, s patološkom zakrivljenošću kralježnice, deformacijama prsnog koša (a razlog tome je slabost mišića leđa i ramenog obruča), rad pluća i srca postaje otežan, opskrba krvi u mozgu pogoršava , itd. Uvježbani leđni mišići jačaju kralježnični stol, rasterećuju ga, preuzimajući dio opterećenja na sebe, sprječavaju "ispadanje" međukralješnih diskova, klizanje kralježaka.

Vježbe u cikličkim sportovima djeluju na tijelo sveobuhvatno. Dakle, pod njihovim utjecajem dolazi do značajnih promjena u mišićima.

Ako su mišići osuđeni na dugi odmor, počinju slabiti, postaju mlohavi, smanjuju se u volumenu. Sustavno bavljenje atletikom doprinosi njihovom jačanju. Istodobno, rast mišića ne događa se zbog povećanja njihove duljine, već zbog zadebljanja mišićnih vlakana. Snaga mišića ne ovisi samo o njihovom volumenu, već io snazi ​​živčanih impulsa koji ulaze u mišiće iz središnjeg živčanog sustava. Kod trenirane osobe koja neprestano vježba, ovi impulsi uzrokuju kontrakciju mišića s većom snagom nego kod netrenirane osobe.

Pod utjecajem tjelesne aktivnosti mišići ne samo da se bolje istežu, već postaju i tvrđi. Tvrdoća mišića objašnjava se, s jedne strane, rastom protoplazme mišićnih stanica i međustaničnog vezivnog tkiva, a s druge strane stanjem mišićnog tonusa.

Laka atletika doprinosi boljoj ishrani i prokrvljenosti mišića. Poznato je da se pod fizičkim stresom ne širi samo lumen bezbrojnih najmanjih žila (kapilara) koje prodiru u mišiće, već se i njihov broj povećava. Dakle, u mišićima ljudi koji se bave atletikom, broj kapilara

znatno više od neuvježbanih, pa samim time imaju bolju prokrvljenost tkiva i mozga. Čak je i I. M. Sechenov, poznati ruski fiziolog, ukazao na važnost pokreta mišića za razvoj moždane aktivnosti.

Kao što je gore spomenuto, pod utjecajem tjelesne aktivnosti razvijaju se kvalitete kao što su snaga, brzina, izdržljivost.

Snaga raste bolje i brže od drugih kvaliteta. Istodobno se mišićna vlakna povećavaju u promjeru, u njima se nakupljaju energetske tvari i proteini u velikim količinama, mišićna masa raste.

Redovite fizičke vježbe s utezima (nastava s bučicama, utezima, fizički rad povezan s dizanjem utega) brzo povećavaju dinamičku snagu. Štoviše, snaga se dobro razvija ne samo u mladoj dobi, već i stariji ljudi imaju veću sposobnost da je razviju.

Ciklički trening također doprinosi razvoju i jačanju kostiju, tetiva i ligamenata. Kosti postaju jače i masivnije, tetive i ligamenti snažni i elastični. Debljina cjevastih kostiju se povećava zbog novih slojeva koštanog tkiva koje proizvodi periost, proizvodi

koja se povećava povećanjem tjelesne aktivnosti. U kostima se nakuplja više kalcija, fosfora i hranjivih tvari. Ali što je jači kostur, to su unutarnji organi pouzdanije zaštićeni od vanjskih oštećenja.

Sve veća sposobnost istezanja mišića i povećana elastičnost ligamenata poboljšavaju pokrete, povećavaju njihovu amplitudu i proširuju mogućnosti prilagodbe čovjeka različitim fizičkim poslovima.

2.4. Fiziološke promjene u živčanom sustavu.

Kod sustavnog bavljenja cikličkim sportom poboljšava se opskrba krvi u mozgu, opće stanje živčanog sustava na svim njegovim razinama. Istodobno se primjećuje velika snaga, pokretljivost i ravnoteža živčanih procesa, budući da su procesi uzbuđenja i inhibicije, koji čine osnovu fiziološke aktivnosti mozga, normalizirani. Najkorisniji sportovi su plivanje, skijanje, klizanje, vožnja bicikla, tenis.
U nedostatku potrebne mišićne aktivnosti dolazi do neželjenih promjena u funkcijama mozga i osjetnih sustava, stupnja funkcioniranja subkortikalnih tvorevina odgovornih za rad npr. osjetilnih organa (sluh, ravnoteža, okus) ili zadužen za vitalne funkcije (disanje, probava, prokrvljenost) opada. Kao rezultat toga, dolazi do smanjenja ukupne obrane tijela, povećanja rizika od raznih bolesti. U takvim slučajevima karakteristična je nestabilnost raspoloženja, poremećaj sna, nestrpljivost, slabljenje samokontrole.

Tjelesni trening svestrano djeluje na psihičke funkcije osiguravajući njihovu aktivnost i stabilnost. Utvrđeno je da stabilnost pažnje, percepcije, pamćenja izravno ovisi o razini svestrane tjelesne spremnosti.

Glavno svojstvo živčanog sustava, koje se može uzeti u obzir pri odabiru cikličkih sportova, je ravnoteža. Vjeruje se da što je veća udaljenost, to su manji zahtjevi za snagom živčanih procesa, a što više - za ravnotežom.

Glavni procesi koji se odvijaju u živčanom sustavu tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti

Formiranje u mozgu modela finala

rezultat aktivnosti.
Formiranje programa u mozgu

nadolazeće ponašanje.
stvaranje živčanih impulsa u mozgu

izazivanje kontrakcije mišića i njihovo prenošenje

mišići.
Upravljanje promjenama u sustavima,

pružanje mišićne aktivnosti i ne

uključeni u rad mišića.

Percepcija informacija o tome kako

dolazi do kontrakcije mišića, rad drugih

organa kako se okolina mijenja.
Analiza informacija koje dolaze iz struktura

organizam i okoliš.
Po potrebi izvršiti korekcije programa

ponašanje, generiranje i slanje novih izvršnih naredbi mišićima.

2.5. Fiziološke promjene u metabolizmu tijela i u endokrinim žlijezdama

Umjerena tjelesna aktivnost povoljno djeluje na metaboličke procese u organizmu.

Metabolizam proteina kod sportaša karakterizira pozitivna ravnoteža dušika, odnosno količina unesenog dušika (uglavnom se dušik nalazi u proteinima) premašuje količinu izlučenog dušika. Negativna ravnoteža dušika opaža se tijekom bolesti, gubitka težine, metaboličkih poremećaja. Kod ljudi koji se bave sportom proteini se uglavnom koriste za razvoj mišića i kostiju. Dok kod neobučenih ljudi - za energiju (u ovom slučaju oslobađaju se brojne tvari štetne za tijelo).

Metabolizam masti sportaši ubrzavaju. Tijekom tjelesne aktivnosti koristi se mnogo više masnoće, pa se manje masti pohranjuje ispod kože. Redovito bavljenje atletikom smanjuje količinu takozvanih aterogenih lipida, koji dovode do razvoja teških bolesti krvnih žila.

Metabolizam ugljikohidrata ubrzava tijekom cikličkih sportova. Istovremeno (glukoza, fruktoza) se koriste za energiju, a ne pohranjuju se u obliku masti. Umjerena aktivnost mišića vraća osjetljivost tkiva na glukozu i sprječava razvoj dijabetesa tipa 2. Za izvođenje brzih pokreta snage (dizanje utega) uglavnom se troše ugljikohidrati, ali tijekom dugotrajnih lakih opterećenja (na primjer, hodanje ili sporo trčanje), -.

Endokrine žlijezde

Promjene u aktivnosti endokrinih žlijezda tijekom cikličkih sportova ovise o prirodi obavljenog posla, njegovom trajanju i intenzitetu. U svakom slučaju, ove promjene imaju za cilj osigurati maksimalnu učinkovitost tijela.

Čak i ako tijelo još nije počelo obavljati mišićni rad, ali se priprema za njegovu provedbu (stanje sportaša prije starta), u tijelu se uočavaju promjene u aktivnosti endokrinih žlijezda, koje su karakteristične za početak od posla.

Promjene sa značajnim mišićnim opterećenjima

Promjene u aktivnosti drugih endokrinih žlijezda su beznačajne ili nedovoljno proučene.

3. Obilježja procesa zamora i oporavka u cikličkim sportovima

3.1. Fiziološke i biokemijske osnove umora tijekom atletike

Problem umora smatra se aktualnim općebiološkim problemom, od velikog je teorijskog interesa i od velike je praktične važnosti za aktivnost čovjeka koji se bavi atletikom. Pitanje ispravnog tumačenja procesa zamora dugo je diskutabilno. Sada se smatra stanje organizma koje nastaje kao posljedica obavljanja tjelesnog rada, a očituje se privremenim smanjenjem radne sposobnosti, pogoršanjem motoričkih i autonomnih funkcija, njihovom diskordinacijom i pojavom osjećaja umora..

Kao što su istraživanja posljednjih desetljeća pokazala, struktura određenog mišića sastoji se od različitih funkcionalne značajke i organizacija aktivnosti motoričkih jedinica (MU), koje, kao i mišićna vlakna, imaju svoje funkcionalne razlike. P. E. Burke (1975.) predložio je podjelu DU na temelju kombinacije dva svojstva - brzine kontrakcije i otpornosti na umor. Predložio je četiri tipa osiromašenog osiromašenog urana (Tablica 1).

Tablica 1. Vrste motoričkih jedinica

Postoji mišljenje (Gidikov A.A., 1975; Kozarov D., Shapkov Yu.T., 1983) da se kod ljudi najpouzdanije razlikuju samo MU koji pripadaju dva ekstremna tipa - spori, otporni na umor (S) i brzi, umoran (FF).

Vrste umora . U razvoju umora postoje latentni (savladivi) umor, pri kojem se održava visoka radna sposobnost, podržana voljnim naporom. Učinkovitost motoričke aktivnosti u ovom slučaju pada, rad se izvodi s visokim troškovima energije. Ovo je kompenzirani oblik umora. Kako posao napreduje, tako se i razvija nekompenzirani (potpuni) umor. Glavni simptom ovog stanja je smanjenje performansi. Kod nekompenziranog umora dolazi do inhibicije funkcija nadbubrežnih žlijezda, smanjenja aktivnosti respiratornih enzima i sekundarnog povećanja procesa anaerobne glikolize.

razlikovati 3 faze umora. Osobito pri obavljanju tjelesne aktivnosti u prvi fazi umora u usporedbi s provedbom takvog "stacionarnog" stanja, postoje dublji pomaci u pokazateljima kardiovaskularnog i respiratornog sustava. U drugi U fazi umora dolazi do daljnjeg smanjenja bioelektrične aktivnosti moždane kore i intenzivnije aktivnosti kardiovaskularnog i respiratornog sustava. Treći stadij umora karakterizira smanjenje bioelektrične aktivnosti cerebralnog korteksa (do 22% u usporedbi s prethodna dva stadija umora) i pogoršanje funkcioniranja kardiovaskularnog i respiratornog sustava.

U mišićima koji rade, tijekom umora, rezerve energetskih supstrata (ATP, CF, glikogen) se iscrpljuju, proizvodi raspadanja (mliječna kiselina, ketonska tijela) se nakupljaju i bilježe se oštri pomaci u unutarnjem okruženju tijela. Istodobno je poremećena regulacija procesa povezanih s opskrbom energijom mišićne kontrakcije, pojavljuju se izražene promjene u aktivnosti plućnog disanja i sustava cirkulacije krvi.

Kao što znate, rezerve ATP-a u mišićima su neznatne, jedva dovoljne za 1 s napornog mišićnog rada. Rezerve kreatin fosfata (CP), koje se koriste za resintezu ATP-a tijekom rada maksimalnog intenziteta, dovoljne su za samo 6-8 s. Smanjenje stope resinteze ATP-a može uzrokovati umor.

U ljudskom skeletnom mišiću, nakon maksimalnog kratkotrajnog rada do otkaza, koncentracija CF pada gotovo na nulu, a koncentracija ATP - na oko 60-70% vrijednosti u mirovanju.

U stanju umora smanjuje se koncentracija ATP-a u živčanim stanicama i remeti sinteza acetilkolina u sinaptičkim tvorevinama, zbog čega je aktivnost središnjeg živčanog sustava u stvaranju motoričkih impulsa i njihovom prijenosu na mišiće koji rade. poremećen; usporava se brzina obrade signala proprio- i kemoreceptora; u motoričkim centrima razvija se zaštitna inhibicija povezana sa stvaranjem gama-aminomaslačne kiseline.

Umorom tijekom treninga dolazi do inhibicije rada endokrinih žlijezda, što dovodi do smanjenja proizvodnje hormona i smanjenja aktivnosti niza enzima. Prije svega, to utječe na miofibrilarnu ATPazu, koja kontrolira pretvorbu kemijske energije u mehanički rad. Sa smanjenjem brzine cijepanja ATP-a u miofibrilama, snaga obavljenog rada automatski se smanjuje. U stanju umora smanjuje se aktivnost enzima aerobne oksidacije i prekida se sprega oksidacijskih reakcija s resintezom ATP-a. Da bi se održala potrebna razina ATP-a, dolazi do sekundarnog povećanja glikolize, praćenog zakiseljavanjem unutarnjeg okoliša i kršenjem homeostaze. Sve veći katabolizam proteinskih spojeva popraćen je povećanjem sadržaja uree u krvi.

Maksimalna dugotrajna tjelesna aktivnost dovodi tijelo sportaša do povećanja proizvodnje mišićne stanice mliječne kiseline, koja zatim difundira u krv i uzrokuje promjene u acidobaznoj ravnoteži. Sniženje pH unutarnje sredine utječe na aktivnost niza enzima, koja je najveća u blago alkalnoj sredini (pH = 7,35 - 7,40). Smanjenje pH tijekom tjelesne aktivnosti maksimalnog i submaksimalnog intenziteta dovodi do smanjenja aktivnosti mnogih enzima, posebice fosfofruktokinaze, ATPaze. Kod sportaša pH vrijednost može biti 6,9 ili niža (nakon opterećenja visokog intenziteta u trajanju od 40-60 s) (Osnes J.-B., Hermansen L, 1997.).

Znanstvena istraživanja su pokazala da pokazatelji aktivnosti simpato-adrenalnog sustava (SAS) igraju važnu ulogu u određivanju funkcionalnog stanja sportaša. Kao integralni neurohormonalni pokazatelj koji karakterizira stres i emocionalni odgovor sportaša kao odgovor na trenažna i natjecateljska opterećenja, ovaj sustav ima najvažniju homeostatsku i adaptivno-trofičku ulogu u tijelu. Može se koristiti za procjenu trenutnog stanja, emocionalnog stresa, u razdoblju prije starta i na natjecanjima, razvoja umora i adaptacijskih procesa u tijelu.

U studiji V. V. Mekhrikadze (1985) pokazano je da je tijekom kratkotrajnog intenzivnog opterećenja (trening usmjeren na povećanje brzine trčanja), u usporedbi s pozadinom prije treninga, primijećena značajna aktivacija hormonskih i posredničkih veza CAS-a. . Zabilježeno je povećano oslobađanje adrenalina (3 puta), norepinefrina (1,5 puta), međutim, rezervni kapacitet sustava nije se značajno promijenio.

Kod sprintera, s opterećenjem brzinske orijentacije, CAS uglavnom reagira adrenalnom reakcijom. To se dobro slaže s poznatim shvaćanjima da je adrenalin, "hormon tjeskobe", odgovoran za brzu mobilizaciju energetskih resursa, brz prijelaz tijela iz stanja mirovanja u stanje povećane aktivnosti.

Tablica 4. Karakteristike zona snage u procesu izvođenja tjelesnih vježbi