Razvoj brzinskih svojstava u nastavi atletike. Razvoj brzine na gradivu atletike

MBOU PRIJE

DJECA I MLADOST SPORTSKI ŠKOLA № 2

RAZVOJ BIO SI BRZ Na TINEJDŽERI

SKOROBOGATOV ANDRIJA NIKOLAEVICH

STOROZHEVA TATJANA ANDREEVNA

Ryzhonkova Nadezhda Vasilievna

Krasnodar, 2015.

SADRŽAJ

1. Karakteristično trčanje na kratak udaljenosti

2. Metodologija razvoj bio si brz

3. Vježbe za razvoj bio si brz

4. Glavni zadaci velike brzine trening

5. Kontrolirati po razvoj bio si brz

ZAKLJUČCI

POPIS KNJIŽEVNOST

1. Karakteristično trčanje na kratak udaljenosti.

Sprint je pozivajući kartica svjetlo atletika i, bez obzira na na moj prolaznost, najviše spektakularan pogled, posebno kada trčanje visoko kvalificiran sprinteri. Po vidljivo brzina i vlast trčanje pregledano ljepota i elegancija pokreta sportaš, što usporediv osim akošto je s dobro balet. visoko kvalificiran sprinteri ovo je uspjeti zahvaljujući oprezan razrada i trening motor kvalitete i konstrukcija logično biomehanika, što dopušta učinkovito i sa velik ubrzati implementirati ove kvaliteta na trčanje staza .

Po mišljenje R. Lidor, Y. Meckel(2004), trčanje na 100 metara limenka uvjetno podijeliti na faza ubrzanje, faza maksimum ubrzati trčanje i faza uspori .

Faza ubrzanje - iz trenutak odlazeći s početkom jastučići prije postignuća maksimum ubrzati trčanje. Početna ubrzati na elita sprinteri je 4-5 m/s, dostizanje naknadno više manje od 10 m/s do 30 metara udaljenosti. Dinamika ubrzanje takav je, što u rano rast ubrzati doseže značajan količinama, postepeno opadajući na mjera aproksimacija do maksimum vrijednosti ubrzati. Najbolje sprinteri dohvatiti ubrzati 10.5 i 12m u daj mi sekundu odnosno za žene i muškarci i svibanj postići takav vrijednosti na segment 50-60 metara. Manje kvalificirani trkači na kratak udaljenosti brže dohvatiti maksimum vrijednosti ubrzati trčanje, obično postupak ubrzanje završava oni imaju na 20-25 metara udaljenosti.

Trčanje sa maksimum ubrzati. Obično sprinteri podrška maksimum ubrzati trčanje na segment 20-30 i 15-20 metara za muškarci i žene odnosno. U tome vrijeme sprinter doseže optimalan omjeri frekvencije i duljina cross-country korak. Sposobnost uštedjeti ovo je omjeri razlikuje elita sprinteri iz manje kvalificirani. Vrhunski sprinteri na trčanje S maksimum ubrzati razviti više snažan trud u postupak odbijanje, od odmor (226 kg/0,1 sek na usporedba S 181 kg/0,1 s ). Neophodno također Ocjena, što otpornost zrak je važno faktor, utječući na sposobnost podrška maksimum ubrzati trčanje.

uspori ubrzati trčanje. Maksimum ubrzati ne može biti podržan prije kraj udaljenosti, obično odbiti ubrzati počinje S oznake 80 metara za kvalificirani sprinteri.

Rapid razvoj visoka ubrzati trčanje aktualan u puno sportski situacije. NA sprint trčanje S nizak početak nastojanja sportaš usmjerena na promet naprijed na očuvanje značajan nagib tijelo. Na ovaj postepeno povećava se amplituda pokreta i duljina korake iz 4-4,5 stopala prije 7,5 stopala vrlo energičan (10-14) cross-country korake, što dopušta dohvatiti 95% maksimum ubrzati. Zatim važno glatko ići do trčanje na udaljenosti, što promiče ponavljanje dano vježbe. Nakon 40-50 m ubrzati povećava se prije maksimum i podržan po ček tempo i duljina korake, ali na manji nastojanja i više kontrolirati po sloboda pokreta. Mali nagib tijelo sačuvana na svi udaljenosti. Noga staviti na prednji dio stopala aktivno i elastično pod, ispod tijelo. Cjevanica na ovaj vertikalna, a koljeno zamašnjak noge S takav isti aktivnost kreće se prema i doseže koljeno podržavajući noge. Po aktivnost inteligencija bokovima u trenutak dodir staze limenka suditi oko ubrzati trčanje. Sprinter mora osjetiti kontakt S staza, ali bez najmanji inhibicijski zaustavlja stopala. završetak odbijanje brzo proširenje stopala. NA let brojač promet noge snažno, ali besplatno .

Načelo izbor vježbe izlazi iz značajke stvaranje ubrzanje za grabljanje pokreta noga. Neophodno vlak ubrzano i snažan miješanje koljena. Neophodno u vježbe imati trenutak boravište stopala u podrška, i tako isti neprekidno naizmjenično pomaknuti pozicije koljena, jedan relativno još .

2. Metodologija razvoj bio si brz.

Osnovni, temeljni metoda obrazovanje bio si brz - metoda ponovljeno ispunjenje velike brzine vježbe na dostupnost težnje sportaš u svatko lekcija premašiti moj maksimum ubrzati. Ako a pod, ispod utjecaj umor ubrzati počinje odbiti, Raditi iznad razvoj bio si brz zaustavlja, jer unaprijediti ponavljanje raditi na smanjena brzine obrazuje izdržljivost, a ne ubrzati. Međutim, opisao metoda vježbati Ima značajan mana - višestruki izvođenje jedan i Ići isti vježbe vodi do obrazovanje motor dinamičan stereotip. Stabiliziraju se ne samo prostorni, ali i privremeni karakteristike pokreta - ubrzati i frekvencija pokreta sportaš. NA proizlaziti formirana njegov ljubazan "brz prepreka". Više učinkovit kroz, dopuštajući Izbjeći pojava “velike brzine prepreka", je relativno kasno specijalizacija u omiljeni oblik. Na ovaj potrebno prije početak specijalizacije poboljšati pojedinac čimbenici, određujući maksimum ubrzati pokreta, prije Ukupno dinamičan snaga, pod, ispod koji razumjeli manifestacija velik mišićni snaga u Uvjeti brzo ispunjenje pokreta. Studija sportski iskustvo pokazala, što po ček visoko specijalizirani vježbati u trčanje na kratak udaljenosti limenka poboljšati početni proizlaziti samo na 1-1,5 sekundi.

učinkovit metoda obrazovanje bio si brz, podići ubrzati nositi se sa, je metoda ispunjenje vježbe u teško Uvjeti, poticajan aktivan manifestacija mišićni aktivnosti sportaš(utrčavati planina, trčanje sa opterećujući, trčanje po pjeskovitom terenu). Metoda olakšavanja vanjskih uvjeta pri izvođenju vježbi brzine pomaže vježbaču da ovlada sposobnošću izvođenja ekstremno brzih pokreta. To je olakšano smanjenjem duljine udaljenosti, trčanjem duž nagnute staze, što vam omogućuje izvođenje kretanja brzinom većom od određene granice za određenog sportaša.

Veliku pozornost treba posvetiti odgoju sposobnosti izvođenja pokreta bez nepotrebnog stresa. To se postiže ponovljenim vježbama s naporima blizu granice, ali bez narušavanja tehnike pokreta. U tu svrhu program treninga treba sadržavati: trčanje sa spuštenim i krajnje opuštenim rukama, trčanje s poluzatvorenim očima, uz maksimalnu relaksaciju ramenog obruča i ruku, trčanje s ubrzanjem uz lagano povećanje brzine, mljeveno trčanje sa spuštenim, izrazito opuštena ramena i druge vježbe .

Prema V.G. Alabina (1996) glavne metode izvođenja vježbi za razvoj brzine su:

1. Metoda ponavljanja. Izvođenje vježbi brzinom blizu granice ili maksimalnom kao odgovor na vizualni signal. Pauza između vježbi je 30 s -3 min (ovisno o prirodi vježbe, stanju i spremnost uključen);

2. Pridružena metoda. Izvođenje vježbi s utezima (trčanje uzbrdo, skakanje s utezima);

3. Metoda kružnog treninga;

4. Metoda igre. Ovdje se koriste vježbe igre, pokretne i sportske igre, štafetne utrke;

5. natjecateljski metoda . Njegova bit je usporedba snaga u procesu suparništva kako bi se pokazao što veći sportski rezultat. Sportaš izvodi svoj odabrani oblik najvećom brzinom u natjecateljskom okruženju.

Za uspješan razvoj brzine koristi se metoda varijabilne promjene uvjeta treninga i opterećenja treninga. Bit metode je ponovno izmjenjivati ​​rad s konvencionalnim, utegnutim i laganim otpornost(na primjer, trčanje segmenta uzbrdo, nizbrdo i ravno).

Manje teško a više automatiziranoŠto je kretanje, živčani sustav doživljava manji stres i što je kraća reakcija i brži pokret.

Maksimalna brzina pokreta koju čovjek može pokazati ne ovisi samo o brzini njegove motoričke reakcije, već io drugim sposobnostima: dinamičkoj snazi, gipkosti, koordinaciji, razini tehnike. Stoga se brzinske sposobnosti smatraju složenom motoričkom kvalitetom.

Za razvoj brzinskih sposobnosti koriste se vježbe koje treba dopisivati ​​se najmanje tri glavna kriterija:

1) sposobnost izvođenja pri maksimalnoj brzini;

2) ovladavanje vježbom treba biti tako dobro da se pažnja može koncentrat samo brzinom njegovog izvršenja;

3) tijekom treninga ne smije doći do smanjenja brzine vježbanja. Smanjena brzina kretanja svjedoči o potrebi prestanka treniranja te kvalitete i da se u tom slučaju počinje raditi na razvoju izdržljivosti.

Trenažni rad, usmjeren na razvoj brzine, treba odmah završiti, čim subjektivni osjećaji sportaša (ili očitanja štoperice) pokažu umor.

Specijalni brzi trening za dugo vremena može se raditi svakodnevno, pa čak i dva puta dnevno. S malim opterećenjem u jednoj lekciji možete trenirati tri puta dnevno. Glavna stvar je da treba biti takva da se do sljedećeg treninga maksimalnog intenziteta funkcionalne sposobnosti sportaša u potpunosti vrate. U odgoju brzine to je od temeljne važnosti. Glavni trening, usmjeren na razvoj brzine, najbolje je raditi navečer, kada izvođenje organizam je obično najveći.

3. Vježbe za razvoj brzine.

U prvim fazama pripreme treba obratiti pozornost na učestalost i tempo pokreta. U isto vrijeme, mladi sportaš mora biti prilično tehničar, koordiniran te moći opustiti glavne mišićne skupine nakon završetka pokreta. Od velikog značaja za učinkovito obrazovanje brzine kretanja su igre na otvorenom i sportske igre. Također, najučinkovitija sredstva za razvoj brzine su brzo trčanje kontroliranim brzinama, štafetne utrke, skokovi i skakutajući vježbe, bacanje kamenje i pluća stavke .

Brzina Sjajno razvija se u igre, gdje pristajati zajedno takav glavni indikatori bio si brz, kako recipročan reakcija na signal i brzina mišićni posjekotine, iznos pokreta, izvedena u jedinica vrijeme, i ubrzati pokret tijelo ili njegov dijelovi u prostor. Jer velike brzine iritansi najviše djelotvoran na optimalan razini nadražljivost živčani sustava, zatim igre, pridonoseći razvoj velike brzine kvalitete, preporučeno ponašanje u rano trening lekcije, uvodni i u prvi faza Osnovni, temeljni dijelovi vježbati, prije početak uvredljiv umor .

Već unutra rano dob potrebno podučavati sportaš trčanje samo po ček neki noga također biti u mogućnosti besplatno raditi sama ruke, stajati na mjesto. Trčanje bez raditi ruke (na primjer, povezan po leđa) pomaže prvi osjetiti, a zatim ovladati; majstorski ispraviti promet torzo i ramena oko vertikalna sjekire, ovladati; majstorski izolirani raditi ruke

Za obrazovanje bio si brz pokreta vrlo Sjajno uloga skupina ispunjenje vježbe u Uvjeti emotivan ustati, kada svaki sportaš traži ne pasti iza, izaći van naprijed.

Glavni sredstva obrazovanje bio si brz u određeni pokret su velike brzine vježbe izvedena S maksimum ubrzati. Ubrzati trčanje sprinter u značajan mjera uvjetovan razini razvoj snaga ekstenzori stopala i fleksori bokovima, a također ukupno veličina snaga mišiće ekstenzore noge.

Glavni sredstva obrazovanje bio si brz su:

1. Trčanje sa visoka podizanje bokovima (tempo prosjek ili visoka) - 2-3 niz na 10-25 puta;

2. Trčanje iz razne s početkom odredbe;

3. Trčanje nakon dobivanje suspendiran lopta;

4. Trčanje u prilogu korake, napredovanje postrance;

5. Trčanje križ korake;

6. Trčanje sa rubni ili blizu granice ubrzati na segmentima iz 20 prije 150m S nizak početak i sa potez;

7. Trčanje na mjesto u isticanje 10-15 sekundi; mljevenje trčanje na 30-60m S ubrzanje;

8. Trčanje sa potez na oznake (10-12), nalazi se na udaljenost 100-120 cm;

9. Trčanje na 60-100m S ubrzanje;

10. skakanje i skakutajući vježbe S mjesta i sa mali uzlijetanje;

11. Pokretno i sportski igre;

12. Relej trčanje;

13. Trčanje na mjesto S maksimum frekvencija pokreta, poseban vježbe sprinter, izvedena u brza tempe;

14. skakanje i skakutajući vježbe bez utezi i sa opterećujući(u uključujući i sa krajnje brzo odbijanje), vježbe S punjena lopte, bacanje pluća školjke, utrčavanje planina, trčanje sa opterećujući. .

U vrijeme trčanje trening potrebno konstantno kontrolirati i poboljšati glavni Komponente ubrzati trčanje: duljina, frekvencija i sloboda ispunjenje korake. Duljina korake limenka povećati u ubrzanja i u trčanje S potez na 40-60 m po manji broj korake. Tempo trčanje limenka razviti u trčanje S potez, na 20-40 m po više broj korake ili prije 60-80 m ispod mali nagib prije 5-10° i na vjetar.

primijeniti raznolik kombinacija segmentima: 20, 40, 60, 80, 100 milja 30, 50, 100, 50,30 m; ili 6x20 m, 4x30 m; ili 2x40 m, 2x60 m, 2x40 m; ili 2x20 m, 2x80 m, 2x40 m i itd. Visoko koristan štafetne utrke: 4-8x50-25 m.

Ubrzati trči ove segmentima trebao bi podići postepeno, u ovisnosti iz faze trening. Na ovaj vrijeme trči segmentima potrebno popraviti i obavijestiti sportaš za procjene i razvoj na mu čula ubrzati trčanje. Kontrolirati po ubrzati, nastojanja i sloboda u trčanje važno za svatko izvođač-sportaš, za što prije trčanje prikladno dati svakome betonski zadaci na vrijeme, ubrzati ili tempo trčanje. Praksa trčanje kroz udaljenosti u dano drugačiji broj cross-country korake .

Posebna vježbe ciklički tip snositi velik opterećenje. Zato trajanje sličan vježbe na implementacija na mjesto i u pokret obično ne Sjajno - Ukupno 10-15s, ali ali oni izvedena ponovno.

Do nadvladati "brz prepreka" u bilo koji vježbe, potrebno koristiti takav fondovi, metode i Pojmovi, koji pomogao bi sportaš ne samo premašiti ultimativno ubrzati, ali i u višestruki ponavljanja popraviti nju na novi razini. Najviše učinkovito izvođenje vježbe u lagana Uvjeti. to dopušta postići takav bio si brz pokreta i ubrzati pokret, Koja vrsta u konvencionalne Uvjeti nemoguće. Nekoliko ponavljanja u višku od brzo vježbe uzrok na sportaš novi Osjetiti, psihički raspoloženje i samouvjerenost u mogućnostima prekoračenje rubni ubrzati. Zato sportaš, prelaziti preko u ovaj isti lekcija do implementacija vježbe u konvencionalne Uvjeti, može biti premašiti ultimativno razini bio si brz.

raditi iznad poboljšanje bio si brz i ubrzati pokreta Zabranjeno je ponašanje u sposoban fizički, emotivan ili osjetilni umor.

4. Glavni zadaci velike brzine trening.

Glavni zadaci pozornici preliminarni trening su: sveobuhvatan fizički razvoj djece, obrazovanje ih razne vježbe, inokulacija interes do sportski, svjetlo atletika. Cijeli red istraživanje pokazala, što vježbati u mlađi škola dob - važno pozornici u dugoročno pripremajući se sprinteri. Sposobnost djece do uspješan razvoj motor vještine i vještine, visoka razini razvoj bio si brz, fleksibilnost, koordinirajući sposobnostima stvoriti izvrsno pozadina za razvoj fizički sposobnostima. Na više kasno rano sportski trening ove povoljan mogućnostima propušteno. to posebno važno u poštovanje razvoj najvažniji za sprinter fizički kvaliteta - bio si brz .

Glavni ciljevi pozornici primarni specijalizacije: osigurati svestran fizički trening, podići Općenito razini funkcionalni prilike, stvoriti bogati fond raznolika vještine i vještine, oblik početni osnove sportski vještina. Na faze Osnovni, temeljni trening koristi se širok krug trening fondovi, ali na ih primjena uzeti u obzir specifičnosti sprint trčanje .

5. Kontrolirati po razvoj bio si brz.

V.B. Popov (2000) preporučuje redovito koristiti kompleks poseban vježbe za procjene razini razvoj bio si brz: trčanje na 30m co stratum i sa potez, bacanje tenis lopta.

Analiza ove rezultate će pomoći trag dinamika tehničkog i poseban fizički spremnost i teme najviše potvrditi učinkovitost vježbati .

V.P. Sova (1974) bilješke, što pokraj istraživanje dokazano, što određeni holistička motor djela svibanj biti izabrani u kvaliteta kontrolirati vježbe za procjene razini razvoj fizički kvalitete na djece škola dob. Takav holistička motor djelovati kao trčanje na 60m može biti biti izabran u kvaliteta test za procjene razini razvoj bio si brz na djece škola dob. ove istraživanje bio je instaliran pozitivan poveznica ovisnost između vrijeme motor reakcije, vrijeme trči prvi segment udaljenosti 30m co početak i drugi segment udaljenosti 30m S potez, a također vrijeme trči svi udaljenosti 60m .

V G. Alabin(1986) za kontrolirati po razvoj bio si brz preporučuje upaliti testiranje Sljedeći oblicima manifestacije bio si brz:

1. Za definicije ubrzati motor reakcije izmjereno latentan (skriven) vrijeme ponovne akcije(u milisekundi);

2. Maksimum frekvencija pokreta u vrijeme sprint trčanje odlučan kroz brojanje količinama korake u jedinica vrijeme na određeni segment udaljenosti;

3. Ubrzati pojedinac pokreta u Općenito ciklus trčanje odlučan kroz analiza kinogram, zapisa nastojanja, vrijeme podrška i let faze ( metoda podometrija) Sa Pomozite mjerenje naprezanja i dinamometrijski oprema.

Izvođenje mlada sportaši kontrolirati standardima na završetak pozornici preliminarni sportski trening dozvolit će trener procjena predispozicija do trčanje na kratak udaljenosti .

ZAKLJUČCI.

1. Pregled literarni izvori dali mogućnost generalizirati fondovi i metode obrazovanje bio si brz. Opet potvrđeno naše mišljenje oko mnoštvo i raznolikosti metode vježbati. Međutim, glavni pravcima trening lekcije - na razvoj bio si brz pokreta ostaci prioritet.

2. Kada koristiti fondovi vježbati nekonvencionalan lik (štafetne utrke, igre, vježbe S korištenjem vlastiti težina i itd..) tinejdžeri ravnomjerno odrasti rezultate u kontrolirati vježbe.

3. instalirano odnos proizlaziti u trčanje na 60m S takav kontrolirati vježbe, kako čunak trčanje 3X10m, trčanje na 30m S potez, odskakivati gore na Abalakov.

4. Ulaz trening mlada sprinteri preporučeno koristiti vježbe, usmjerena na razvoj bio si brz i mora sadržavati vježbe, pogodan razvoj Eksplozivno snaga.

Popis književnost:

1. Azarova I.V. tempo rast brzina-snaga kvalitete na djece
mlađi i sredini škola dob u veze S kritično razdoblja razvoj motor funkcije: Kand. dis. Omsk, 1983. - 159s.

2. Alabin V G., Korzh V.P. 2000 vježbe za sportaši: Edukativni džeparac. - Harkov: Temelj. Otpuštanje 4. - 1996. - 72s.

3. Apokin V.V. Znanstveno-tehnološki opravdanje standard trening programa stimuliran razvoj bio si brz na djece mlađi škola dob // Teorija i praksa fizički Kultura. - 2003. - br. 4. - S. 49 - 51.

4. Balsevich VC. Trajnica priprema sprinteri // Svjetlo atletika. - 1971. - br. 5. - S. 6.

5. Vodyanitskaya O.I. Metodologija poboljšanje ritam trčanje u
postupak dugoročno trening mlada sprinteri: sažetak. kand. dis. M., 1993. - 24s.

6. Vorobjov G. Osobitosti formiranje mišićno-koštani aparat sprinter // materijala seminar na sprint i prepreka trčanje. M., 2001. (monografija).

7. Zelichenok V. B., Nikituškin V G., usne V.P. Svjetlo atletika: Kriteriji izbor. - M.: Terra-Sport, 2000. - 240-ih.

8. Kačajev S. V. Osobitosti metode razvoj komponente brzina-snaga kvalitete mlada sportaši // Teorija i praksa fizički Kultura. - 1982. - br. 12. - S. 25 - 28.

9. Ozolin N. G. mlada Suradnik. - M.: Fizički trening i sport, 1988. - 288s.

10. Ozolin N. G. radna površina knjiga trener: Znanost pobijediti. - M.: “OOO izdavačka kuća Astrel", 2002. - 864. godine.

11. Orlova NA. Vrijeme reakcije kako indeks koordinacija poteškoće fizički vježbe // Teorija i praksa fizički Kultura. - 2005. - br. 3. - S. 54 - 58.

12. Popov V. B. Kako razviti ubrzati pokreta // Svjetlo atletika. - 2000. - br. 4. - S. 29.

13. Popov W. B. Što važno u trening? // Svjetlo atletika. - 2000. - br. 2 - 3. - S. 19.

14. Ter-Hovhannisyan I. A. Trening sportaš: moderna vid. - M.: Terra-Sport, 2000. -128s.

15. Sova V.P. Dob promjene bio si brz, mišićni snaga i brzina-snaga kvalitete // Brzina-snaga priprema mlada sportaši. - M. - Fizički trening i sport, 1968. - S. 11 - 26.

16. Sova V.P. Odgoj fizički kvalitete na mlada sportaši. - M.: Fizički trening i sport, 1974. - 232s.

17. Filippovich U I. Razvoj motor funkcije djece u postupak fizički obrazovanje // sovjetski pedagogija. - 1967. - br. 5 - S. 23 - 30.

18. Lidor R., Meckel Y. IAAF Nova proučavanja atletike” br. 1 - 2004.

19. http:// novi.iaaf-rdc.ru/hr/docs/publication/ 39.htm

20. http:// novi.iaaf-rdc.ru/hr/docs/publication/ 47.htm

21. sprint-express.nm.ru/škola_l05_01.html

22. sprint-express.nm.ru/škola_l05_02.html

23. tennis-kharkov.narod.ru/knjige/ tenn1/66.htm

24. http:// www.nskathletics.ru/vježbe/metodologija/sprint/ dio5.htm

25. http:// www.sportlib.ru/knjige/la/petice/ poglavlje3.htm

26. www.sportlib.ru/knjige/la/petice/ poglavlje4.htm

27. http:// www.sportlib.ru/knjige/la/petice/ poglavlje8.htm

Uvod………………………………………………………………3 str.

Poglavlje 1. Opće odredbe o brzini

Karakteristika brzine…………………………………………………. 5 stranica

Metodologija određivanja razine brzine………………………..…... 8 str.

Metodika razvoja brzine………………………………………….. .13 str.

Vježbe za odgajanje brzine…………………………..….18 str.

Poglavlje 2. Razvoj brzine na satovima atletike u školi.

Pravilnik o odgoju brzine……………………………….. ..19 str.

Dobni kriteriji za vježbe koje razvijaju brzinu……… 22 str.

Vježbe za razvoj brzine kod školaraca….…………. 23 str.

Zaključak………………………………………………………………….... 26 str.

Bibliografija…………………………………………..……………. 28 stranica

Uvod

Relevantnost. Jedno od prioritetnih pitanja teorije i prakse tjelesna i zdravstvena kultura je unapređenje metodike tjelesnog odgoja djece osnovnoškolske dobi. To je zbog činjenice da se u ovoj dobi formiraju važne osnovne vještine i sposobnosti, stvara se temelj motoričke aktivnosti, čiji elementi kasnije tvore motoričku aktivnost odrasle osobe. Interes za pronalaženje učinkovitih sredstava pedagoškog utjecaja na djetetov organizam uglavnom je posljedica dvije skupine čimbenika: s jedne strane, djetetovo tijelo je najosjetljivije na različite vanjske utjecaje, s druge strane, u ovoj fazi se postavljaju temelji za gotovo sve karakteristike odrasla osoba. Poznato je da u osjetljivim dobnim razdobljima specifično ciljani učinci uzrokuju trajne funkcionalne promjene u organizmu, što stvara povoljne uvjete za ciljano povećanje stupnja razvoja tjelesnih kvaliteta. Povoljni preduvjeti za svrhovit razvoj brzine kretanja postoje u osnovnoškolskoj dobi, ali se dob od 9-10 godina smatra najosjetljivijom.

Predmet proučavanja- proces tjelesnog odgoja djece osnovnoškolske dobi.

Predmet proučavanja- osuvremenjivanje sadržaja tjelesne i zdravstvene kulture u osjetljivim razdobljima razvoja brzine kod djece od 9-10 godina.

Svrha studije. Proučavanje problematike razvoja tjelesnih kvaliteta učenika u općeobrazovnoj školi.

Za postizanje ovog cilja potrebno je riješiti sljedeće zadaci:

1. Razmotrite ciljeve i zadatke koji se rješavaju u nastavi tjelesnog odgoja tijekom provedbe odjeljka programa "Atletika".

2. Pokazati metode i tehnike izvođenja atletskih vježbi koje zadovoljavaju zahtjeve programa.

Hipoteza istraživanja. Hipoteza se temelji na dobro poznatim znanstvenim i teorijskim dostignućima koja uzimaju u obzir osobitosti reakcija polaznika na utjecaje podučavanja i vježbanja tijekom osjetljivih razdoblja u različitim fazama ontogeneze i mogućnosti pojačanja njihovog učinka pri korištenju načina vježbanja.

Pretpostavlja se da će modularna tehnologija treninga s koncentriranom uporabom vježbi usmjerenih na razvoj brzine u glavnom dijelu sata, u većoj mjeri od tradicionalne metode tjelesnog odgoja mlađih učenika, biti u skladu s biološkim zakonima prilagodbe na stresne učinke uzrokovane trenažnim opterećenjima, te će značajno povećati razinu brzine kod mlađih školaraca u osjetljivom razdoblju razvoja ove kvalitete.

Praktični značaj Ovaj rad se sastoji u mogućnosti korištenja materijala rada u praktičnim aktivnostima nastavnika.

Odredbe za obranu:

Najsvrsishodniji oblik organiziranja trenažnih utjecaja na učenike, kako bi se razvijala njihova brzina u za to povoljnom razdoblju, jest provođenje obrazovno-trenažnog programa.

Struktura rada. Tečajni rad sastoji se od uvoda; glavni dio, koji se sastoji od 2 poglavlja; zaključci; popis literature.

Poglavlje 1

Brzinska karakteristika

Brzina kao motorička osobina je sposobnost osobe da izvrši motoričku radnju u minimalnom vremenskom razdoblju za dane uvjete s određenom učestalošću i impulzivnošću. Po pitanju prirode ove kvalitete među stručnjacima nema jedinstva u stajalištima. Neki ljudi sugeriraju da je fiziološka osnova brzine labilnost neuromuskularnog aparata. Drugi vjeruju da pokretljivost živčanih procesa igra važnu ulogu u manifestaciji brzine. Brojna istraživanja pokazala su da je brzina složena motorička osobina čovjeka.

Glavni oblici manifestacije ljudske brzine su vrijeme motoričke reakcije, vrijeme najbržeg izvođenja pojedinog pokreta, vrijeme izvođenja pokreta s maksimalnom frekvencijom, vrijeme izvođenja cjelovitog motoričkog čina. Postoji i drugi oblik manifestacije brzine ("brzinske osobine") - brz početak pokreta (ono što se u sportskoj praksi naziva "oštrina"). U praksi je od najveće važnosti brzina cjelovitih motoričkih radnji (trčanje, plivanje i dr.), a ne elementarni oblici ispoljavanja brzine, iako brzina cjelovitog kretanja samo posredno karakterizira brzinu čovjeka.

Brzina je osobina koja se očituje na vrlo raznolik i specifičan način u različitim fizičkim radnjama čovjeka. Uzmimo ovaj primjer. Osoba vozi automobil, a ispred njega se iznenada pojavi prepreka koja zahtijeva hitno zaustavljanje. U ovoj situaciji brzina vozača manifestira se u dva oblika. Prva je brzina motoričke reakcije, izražena vremenom proteklim od trenutka kada je osoba vidjela prepreku do početka kretanja stopala do papučice kočnice. Druga je brzina kretanja, odnosno brzina kojom će desna noga prijeći s papučice gasa na papučicu kočnice i pritisnuti je. Između ovih oblika nema bliske veze: osoba može imati vrlo brzu reakciju, a istodobno relativno sporu brzinu kretanja i obrnuto.

Sposobnost brzog izvođenja acikličkih i cikličkih pokreta, eksplozivna ubrzanja u njima jedna je od najvažnijih osobina sportaša, kakav je, na primjer, sportaš.

Brzina kretanja prvenstveno je određena odgovarajućom živčanom aktivnošću koja uzrokuje napetost i opuštanje mišića, usmjeravajući i usklađujući pokrete. O savršenstvu sportske tehnike, snazi ​​i elastičnosti mišića, pokretljivosti u zglobovima uvelike ovisi, au dugotrajnom radu i o izdržljivosti sportaša.

Postoje izjave da je brzina urođena kvaliteta, da je na njoj nemoguće, primjerice, postati trkač kratke udaljenosti, ako nema odgovarajućih prirodnih podataka. Međutim, praksa potvrđuje da u procesu sustavnog dugotrajnog treninga sportaš može u vrlo velikoj mjeri razviti kvalitetu brzine.

Brzina ima različite manifestacije. Brzina se razlikuje kao sposobnost brze motoričke reakcije na vizualni, zvučni ili taktilni podražaj. Na primjer, brzina reakcije mačevalca kao odgovor na akciju protivnika, brzina kretanja od starta trkača na kratkim udaljenostima. Brzina se također izražava u sposobnosti promjene smjera i karaktera pokreta, zaustavljanja pokreta. To je strana kvalitete brzine koja najviše dolazi do izražaja u sportskim igrama, spustu, slalomu.

Jedna od karakteristika brzine je frekvencija pokreta, koja ima veliku ulogu u radnjama kao što su, na primjer, sprint, rad na tipki radio odašiljača, sviranje trila na glazbenom instrumentu itd. Brzina se očituje u sposobnosti učestalosti ponovljenih pokreta; npr. pokreti košarkaša koji dribla loptu, pokreti sprintera. Što je manja masa pokretnog dijela tijela, on može razviti veću frekvenciju. Najveća učestalost pokreta - prsti i ruke u cjelini. Pokreti trupa su najsporiji u odnosu na pokrete u zglobovima zapešća, lakta i ramena. Brzina učestalosti pokreta razvija se vrlo malo.

Da biste razvili učestalost pokreta, možete koristiti trčanje na mjestu s maksimalnom, naravno, učestalošću, ali uz minimalno podizanje stopala od poda. Ova se vježba može koristiti i kao odgovarajući test, računajući broj koraka u 10 sekundi. (Prikladnije je brojati dodire poda jednom nogom). Kako biste premašili maksimalnu brzinu i učestalost pokreta, možete koristiti zvučni ritam ili odgovarajuću glazbu. Pod glazbenom pratnjom s jasnim ubrzanim ritmom, dizajniranim za 15-30 sekundi. kretanja, puno je lakše pokazati najveću brzinu i pokušati je premašiti. Dakle, u eksperimentu je trčanje na mjestu u ubrzanom plesnom ritmu omogućilo sportašima da povećaju učestalost pokreta za 5-8%.

Brzina se također očituje u sposobnosti prevladavanja određene udaljenosti u najkraćem vremenskom razdoblju, kao iu impulzivnosti, oštrini pojedinačnih ili ponovljenih pokreta. Postoji veza između navedenih oblika manifestacije brzine, ali ne postoji izravna povezanost.

Razina razvoja brzine u konačnici određuje uspjeh u velikoj većini sportova. Čak bi i maratonac vjerojatno trebao trčati svoju udaljenost brže zadržavajući visoku "krstareću" brzinu*. A uspjeh dizača utega ovisi o brzini kojom će moći izvesti potreban pokret.

Metoda za određivanje razine brzine

Brzina se može definirati:

a) mjerenjem brzine kretanja kao odgovor na određeni signal reaktiometrima različitih izvedbi;

b) brojem pokreta za određeno vrijeme s neopterećenim udom ili tijelom unutar određene amplitude;

c) prema vremenu svladavanja utvrđene kratke udaljenosti

* Brzina "krstarenja" odnosi se na prosječnu brzinu kursa. Udaljenosti (na primjer, trčanje na 20, 30 m);

d) prema brzini izvođenja pojedinog pokreta u složenoj radnji, npr. odbijanje u skokovima, kretanje ramenog pojasa i ruke u izbačaju, udarac nogom u boksu, početni pokret sprintera, pokreti gimnastičara i sl.

Sve manifestacije brzine učinkovito se razvijaju u igranju košarke. Također možete preporučiti rukomet, stolni tenis, igre na otvorenom s brzom promjenom situacije u igri i brzim kretanjem.

Razvoj brzine pokreta, povećanje brzine izvođenja cjelovitih motoričkih radnji usko su povezani s povećanjem funkcionalnih sposobnosti tijela sportaša, koje određuju brzinske karakteristike u različitim oblicima motoričke aktivnosti. Dva su smjera u metodici odgoja brzine: cjelovito odgajanje brzine u određenom kretanju i analitičko usavršavanje pojedinih čimbenika koji određuju maksimalnu brzinu gibanja.

Za razvoj sposobnosti bržeg izvođenja pokreta, povećanje postignute brzine mogu se preporučiti različiti načini. Prvi od njih je opetovano izvođenje pokreta ili radnje sa svjesnom i vrlo snažnom željom da se to učini rekordnom brzinom. Takav put zahtijeva izuzetnu koncentraciju sportaševih mentalnih sposobnosti i ogroman voljni izljev. Korištenje ubrzanja pomaže u učinkovitom izvođenju takvih vježbi. Na primjer, u trčanju s ubrzanjem (obično 60-80 m), sportaš postupno povećava brzinu i dovodi je do maksimuma. U ubrzanjima trkač nastoji prijeći postavljenu granicu iz ubrzanja i barem na kratkoj stazi postići još veću brzinu. Novi, brži, pokreti koje će moći napraviti izazvat će odgovarajuće restrukturiranje u tijelu. Takva će ubrzanja biti učinkovita samo ako se ponavljaju mnogo puta. Međutim, takva se nastava ne može provoditi više od 1-2 puta tjedno zbog opasnosti od pretreniranosti.

Drugi način sličan je prvom, samo što želja za bržim izvođenjem radnje ima određeni, objektivni cilj (primjerice, skok u dalj preko šine postavljen blizu oznake rekordnog rezultata).

Treći način je također učinkovit, kada se radi razvijanja sposobnosti pokazivanja napora snažne volje usmjerenih na "trenutačno" kretanje, vježbe brzine koriste s vremena na vrijeme u teškim uvjetima i odmah u normalnim uvjetima.

Razvoj takve kvalitete kao što je brzina ovisi o labilnosti neuromuskularnog aparata, elastičnosti mišića, pokretljivosti u zglobovima, koordinaciji aktivnosti mišića antagonista s najčešćom izmjenom procesa ekscitacije i inhibicije, stupanj vladanja tehničkim tehnikama.

Brzina se najuspješnije razvija u dobi od 10-12 godina. Budući da brzina pokreta ovisi o snazi ​​mišića, stoga se te kvalitete razvijaju paralelno. Kao što znate, što je manji vanjski otpor pokretima, to su oni brži. Nemoguće je smanjiti težinu projektila, utvrđenu pravilima natjecanja. Također je nemoguće smanjiti tjelesnu težinu bez štete po zdravlje. Ali možete povećati snagu. Povećana snaga omogućit će sportašu lakše svladavanje vanjskog otpora, a time i brže izvođenje pokreta.

Moguće je povećati razinu brzine pokreta zbog snage mišića, prije svega, poboljšanjem sposobnosti prikazivanja vrlo velikih mišićnih napora. Samo ta sposobnost i savršena neuromuskularna koordinacija omogućuju sportašu da izvodi snažne pokrete, da pokazuje eksplozivne napore. Bez toga su nemoguća postignuća, na primjer, u atletici (prepreke, skokovi, bacanja itd.) Za izvođenje pokreta koji povećavaju snagu odgovarajućih mišićnih skupina uglavnom se trebaju koristiti vježbe koje su po strukturi slične tehnici odabrani sport. Na primjer, za razvoj brzine kod trkača - trčanje po kosoj stazi, podizanje tereta na bedru itd. vježbe s malom i srednjom težinom, izvedene velikom brzinom i amplitudom, balističke vježbe (bacanja, skakanje s utezima). Ove vježbe treba kombinirati s onima koje omogućuju razvoj ukupne i maksimalne snage. Kada koristite vježbe s utezima, koje su uglavnom usmjerene na razvoj snage, ne treba zaboraviti na brzinu njihove provedbe, inače se brzina kretanja može smanjiti.

Od velike važnosti je i pokretljivost u zglobovima i sposobnost mišića antagonista da se istegnu. Ako produktivno koristite elastična svojstva mišića, tada se povećava brzina pokreta. Prethodno optimalno istegnuti mišić kontrahira se brže i s većom snagom. Stoga je potrebno posebnu pozornost posvetiti poboljšanju elastičnosti mišića. Da biste to učinili, trebali biste izvoditi posebne vježbe za istezanje opuštenih i napetih mišića. Učestalost acikličkih i cikličkih pokreta uvelike je određena tehnikom. To se ne odnosi samo na kinematičku strukturu pokreta, već i na dinamičku.

Kada svladate tehniku ​​brzih pokreta, morate naučiti kako opustiti mišiće antagoniste koji trenutno nisu uključeni u aktivan rad, naučiti trčati, skakati s maksimalnim povratom sve snage, ali u isto vrijeme slobodno, bez nepotreban stres. U postizanju toga posebno važnu ulogu ima jačanje motoričkih sposobnosti za što je potrebno vježbe ponavljati više puta kroz duže vrijeme. Ali ponavljanja treba izvoditi intenzitetom od 0,8 - 0,9 od maksimalnog, kako ne bi došlo do pretjerane napetosti mišića.

Pravilno određivanje doze vježbi brzine važno je za odgoj brzine i povećanje brzine pokreta. Oni koji se izvode maksimalnim intenzitetom su jaki operativnih sredstava uzrokujući brzo zamaranje. Isto vrijedi i za vježbe usmjerene na povećanje brzine kretanja. Stoga vježbe koje se izvode maksimalnom brzinom treba koristiti često, ali u relativno maloj količini. Trajanje intervala odmora određeno je stupnjem ekscitabilnosti središnjeg živčani sustav i obnova pokazatelja vegetativnih funkcija povezanih s otklanjanjem nedostatka kisika. Trening za razvoj brzine treba završiti čim subjektivni osjećaji sportaša ili pokazatelji štoperice pokažu smanjenje zadane ili maksimalne brzine.

Odmor između ponavljanja vježbi treba osigurati spremnost za ponavljanje istog rada bez smanjenja brzine. S dugim intervalima odmora, brzina kretanja se smanjuje. Očigledno je to zbog promjene stanja središnjeg živčanog sustava, smanjenja ekscitabilnosti živčanih stanica cerebralnog korteksa, kao i smanjenja tjelesne temperature, koja raste tijekom zagrijavanja i prethodnog rada. .

Trajanje odmora ovisi o vrsti vježbanja, kondiciji sportaša, njegovoj pripremljenosti, uvjetima treniranja. Obično se interval odmora subjektivno određuje prema trenutku spremnosti za vježbu. Vježbe koje zahtijevaju značajnu brzinu pri intenzitetu koji ne doseže granicu treba izvoditi češće. Opterećenje u bilo kojoj lekciji treba biti takvo da se sportaš potpuno odmori do sljedeće lekcije.

Dakle, za poboljšanje ove fizičke kvalitete potrebno je odabrati vježbe:

Razvijanje brzine reagiranja;

Doprinos bržem izvođenju pokreta;

Olakšavanje svladavanja najracionalnije tehnike kretanja. Izvodite ih najbržim mogućim tempom. Za to se koriste

opetovana ubrzanja uz postupno povećanje brzine i povećanje amplitude kretanja do maksimuma. Vrlo su korisne vježbe u laganim uvjetima, na primjer, trčanje nizbrdo, trčanje za vođom itd.

Metodika razvoja brzine

Postoji pet načina za razvoj brzine:

1. Ponovljena metoda, koja je već spomenuta. Njegova se bit svodi na izvođenje vježbi gotovo ograničenom ili maksimalnom brzinom. Zadaci se trebaju izvršavati prema signalu (uglavnom vizualnom) i prema brzini pojedinih pokreta. Trajanje zadatka je takvo da se održava maksimalna brzina (obično 5-10 sekundi). Interval odmora između vježbi trebao bi osigurati najveću spremnost za rad (30 sekundi - 5 minuta, ovisno o prirodi vježbi i stanju sportaša).

2. Pridružena metoda. Na primjer, izvođenje udarnog pokreta tijekom napadačkog udarca s utezima na rukama, kretanje s utezima itd.

3. Metoda kružnog treninga. Odaberite vježbe koje uključuju glavne mišićne skupine i zglobove.

4. Metoda igre. Izvođenje vježbi za brzinu u igrama na otvorenom i posebnim štafetama.

5. Natjecateljska metoda. Izvođenje vježbi ekstremnom brzinom u natjecateljskom okruženju.

Glavni zadatak u razvoju brzine je da se sportaš ne specijalizira prerano ni za jednu vježbu brze prirode, kako ne bi uključio veliku količinu iste vrste ponavljanja ove vježbe. Stoga je važno da sportaši što češće koriste vježbe brzine u obliku natjecanja ili igre. Program treninga trebao bi uključivati ​​značajnu količinu takvih brzih vježbi kao što su sprint iz starta i iz pokreta, trčanje s ubrzanjem, skokovi u dalj i vis s iznimno brzim odbijanjem, bacanje lakih projektila, vanjske i sportske igre koje se izvode iznimno brzo. . akrobatske vježbe te niz posebnih pripremnih vježbi.

Osobito važnu ulogu u treningu usmjerenom na razvoj brzine pojedinačnih pokreta imaju hitne informacije o postignutim rezultatima. Usporedba objektivnih pokazatelja brzine, učestalosti pokreta, vremena izvođenja omogućuje sportašima da poboljšaju ove parametre i izvuku ispravne zaključke o učinkovitosti treninga.

Za treniranje brzine reakcije koja nam je potrebna u najrazličitijim životnim situacijama mogu se ponuditi mnoge vježbe. Na primjer, ispružite ruku naprijed s dlanom ispravljenim u okomitoj ravnini, a druga osoba drži ravnalo od 30-40 cm za gornji kraj tako da je njegov donji kraj u ravnini s rubom vašeg dlana (na udaljenosti od 1-2 cm od njega). Zatim, neočekivano za vas, on pusti ravnalo, a vi ga morate uhvatiti što je brže moguće (podlaktica mora ostati nepomična). U isto vrijeme, udaljenost koju je vladar uspio preletjeti karakterizirat će vašu brzinu reakcije.

Razmotrili smo primjer s takozvanom jednostavnom reakcijom. U životu, međutim, moramo pokazati brzinu složene reakcije, kada ne znamo unaprijed kako ćemo morati reagirati na ovu ili onu neočekivanu promjenu situacije. Sukladno tome, takva se brzina trenira vježbama u kojima, ovisno o signalu, osoba mora odabrati reakciju od najmanje dvije mogućnosti. Model takve situacije je dobro poznata igra: jedna osoba raširi dlanove, a partner ih prekrije svojima. Zadatak prvog je da brzo pogodi bilo kojom svojom rukom poleđinu bilo kojeg protivničkog dlana. Taj ima teži zadatak - uhvatiti koju je od četiri moguće opcije partner počeo ispunjavati i, ovisno o tome, imati vremena povući jednu ili drugu ruku. Ova igra savršeno trenira brzinu reakcije i brzinu pokreta ruku do te mjere da se očituje u akcijama igre.

Posljednju je okolnost vrlo važno imati na umu. Kao što smo već rekli, brzina pojedinih pokreta razvija se uz pomoć pokreta sličnih po strukturi. A budući da je ljudska motorička aktivnost iznimno raznolika i da su situacije koje od nas mogu zahtijevati brzinu praktički nepredvidive, nije preporučljivo trenirati brzinu pojedinih pokreta uz pomoć jednostavnih vježbi - za to će ih biti potrebno previše. Možda ima smisla odvojeno trenirati brzinu ekstenzora nogu i ruku, jer je za osobu najvažnije da posjeduje tu kvalitetu. Ovdje je prikladno normalno skakanje na nožnim prstima, kao i skakanje uvis iz položaja čučnja i polučučnja. Ove se vježbe mogu izvoditi iu jutarnjim vježbama iu zasebnom treningu, ali samo za "svježu" snagu, odnosno na početku lekcije. Ne biste trebali izvoditi vježbe koje potiču razvoj brzine, u stanju umora, jer to oštro narušava koordinaciju pokreta i gubi se sposobnost brzog izvođenja. Stoga preporučujem da ih uključite u prvoj polovici svakog treninga, i to u malim količinama. Broj ponavljanja u jednom treningu je mali. Za mišiće šake izvode se sve vrste bacanja do dometa teniske loptice, kamenčića, po mogućnosti jednom i drugom rukom. Kod kuće možete koristiti ovu tehniku: prvih nekoliko sklekova napravite u ležećem položaju maksimalnom brzinom. Ako se ne postignu manje ili više brzi sklekovi, bolje ih je izvoditi iz "laganog" početnog položaja - s pojačanom potporom rukama.

Primjena većine tehnika u mnogim sportovima nezamisliva je bez razvoja takve kvalitete kao što je brzina. Za njegov razvoj preporučuju se vježbe u kojima je potrebno izvesti uvjetovani pokret na određeni signal. Vizualni signal se češće koristi. Istovremeno, uvjeti za izvođenje pokreta postupno postaju sve teži. Na primjer, kako biste razvili brzinu odgovora na startni znak u sprintu na kratkim udaljenostima, prvo trebate izvoditi pokrete samo s rukama na povećanom osloncu, zatim postupno smanjivati ​​oslonac, vježbati brzi odgovor s pokretima nogu iz ispravljeniji položaj, postupno povećavajući kut savijanja nogu i na taj način doći u uobičajeni položaj na početku.

Pažnja vježbača treba biti usmjerena na pokrete koje treba izvesti, a ne na očekivani signal. Da biste poboljšali brzinu odgovora, preporučljivo je prethodno lagano napregnuti mišiće onih dijelova tijela s kojima treba napraviti pokret. Korisno je promijeniti pauzu između očekivanog signala i njegove isporuke, kao i promijeniti snagu signala.

Brzinu reakcije na pokretni objekt (u sportovima kao što su borilačke vještine, sportske igre) prvo treba razviti u pojednostavljenim uvjetima, a zatim postupno komplicirati situaciju. Jedan od načina za razvoj reakcije u sportskim igrama može biti igranje malim loptama umjesto loptama obične veličine.

Posebne vježbe za razvoj brzine sastoje se od različitih mogućih brzih pokreta. Važno je znati da se stečena brzina u pokretima koji su motoričke strukture različiti ne prenosi u drugu vježbu. U pokretima koji su koordinativno slični situacija je drugačija. Tako se, primjerice, brzina stečena u sprintu prenosi na odbojne pokrete u skokovima i na ispravljanje nogu u izbačajima. Zato su najučinkovitije posebne vježbe za razvoj kvalitete brzine, što bliže elementima odabranog sporta. Vježbe je potrebno cjelovito izvoditi opetovano, takvom brzinom ili brzinom kretanja koja je blizu utvrđene granice u određenom vremenu, pa čak i brže u lakšim uvjetima, a također što brže u teškim uvjetima.

Za razvoj brzine pokreta također se koriste tjelesne vježbe u kojima se ova kvaliteta očituje u najvećoj mjeri, na primjer, sprint, niz vanjskih i sportskih igara, bacanje lakih projektila, pojedini detalji sportskih vježbi koje se izvode visokim tempom. ili impulzivno, oštro.

Vježbe za brzinski trening

Nekoliko primjernih vježbi za razvoj brzine:

Trzaji i ubrzanja iz različitih početnih položaja (sjedeći, ležeći, klečeći itd.) prema vizualnom signalu.

Konop za skakanje (maksimalna brzina rotacije).

Trzaji s oštrom promjenom smjera i trenutnim zaustavljanjima.

Trzaji za kratke dionice s oštrom promjenom smjera kretanja i naglim zaustavljanjima doprinose razvoju brzine kretanja.

Vježbe oponašanja s naglašenim-brzim izvođenjem pojedinog pokreta.

Brzi pokreti tipični za odbojku, košarku itd., praćeni oponašanjem ili izvođenjem tehnike.

Različite kombinacije simulacijskih vježbi koje se izvode u različitim sekvencama doprinose razvoju takve vrste brzine kao što je brzina prebacivanja s jedne akcije na drugu.

Pri izvođenju simulacijskih vježbi u kombinaciji s vježbama za razvoj brzine kretanja treba voditi računa o specifičnostima pojedinog sporta. Simulirane tehnike trebaju uzeti u obzir obrasce kretanja na terenu (platforma, prsten, itd.). Na primjer, u odbojci, nakon prelaska na mrežu, trebao bi uslijediti napadački udarac itd.

2. Poglavlje

Odredbe za uzgoj brzine

1. Ako je glavni zadatak lekcije razvoj brzine, onda ga treba riješiti odmah nakon zagrijavanja.

2. Usporedno s razvojem brzine potrebno je vježbati u usavršavanju tehnike odabranog sporta.

3. Razviti sposobnost voljnog (svjesnog) opuštanja mišića.

4. Razvoj brzine treba započeti izvođenjem vježbi ujednačenom metodom, prosječnog intenziteta: čim se razvije sposobnost kontrole pokreta, primjenjivati ​​metodu varijabilnih i ponavljano-varijabilnih vježbi; najveća brzina (intenzitet) pokreta u ovoj fazi je 80-85% maksimalnih mogućnosti.

5. U procesu vježbi u cikličkim sportovima, opterećenje tijela treba prilagoditi prema pokazateljima frekvencije disanja i pulsa, kao i voditi se sposobnošću vježbača da održi brzinu prvih pokušaja i održi ispravna koordinacija pokreta; pauze za odmor između pojedinačnih ponavljanja trebaju biti takvog trajanja da se brzina disanja približi normi, a istodobno uzbuđenje od prethodne vježbe ne prolazi. Trajanje pauze za odmor od jednog ponavljanja do drugog tijekom jedne sesije treba postupno povećavati.

Tijekom niza razreda, razina brzine pokreta trebala bi se povećati. Međutim, postoje brojni slučajevi stabilizacije ove kvalitete na postignutoj razini, što je, pretpostavlja se, posljedica činjenice da se u procesu vježbanja ne postavljaju novi, viši zahtjevi prema tijelu, njegovim fizičkim i voljnim kvalitetama. Osim toga, zbog velikog broja ponavljanja iste radnje s maksimalnom brzinom, stvara se automatizacija pokreta, koja se temelji na formiranju i konsolidaciji određenog sustava živčanih procesa. Ovo stabilizira brzinu odbijanja, trzaja, učestalost pokreta, sprječava rast brzine čak i kada se povećava razina razvoja fizičkih i voljnih kvaliteta. To stvara "brzinsku barijeru" koja zaustavlja napredak u atletskoj izvedbi. Kako bi se to izbjeglo, specijalizacija adolescenata i mladića u sportovima u kojima se dominantno očituje brzina (osobito u sprintu) trebala bi započeti nakon dovoljnog visoka razina opća tjelesna spremnost kroz aktivnosti u kojima se kretnje izvode u različitim uvjetima (primjerice košarka, ragbi).

Da bi se prevladala brzinska barijera, potrebno je primijeniti takva sredstva, metode i uvjete koji bi pomogli učeniku ne samo povećati maksimalnu brzinu, već je i popraviti na novoj razini u više ponavljanja. U načelu, sve vježbe i metode kojima se razvija brzina i učestalost pokreta uz ispoljavanje maksimalnog napora mogu se primijeniti za svladavanje brzinske barijere. No, tome treba prethoditi poseban tjelesni trening usmjeren na jačanje mišića, pokretljivost zglobova i povećanje izdržljivosti.

Poznato je da su potencijalne mogućnosti neuromuskularnog sustava u brzini pokreta mnogo veće nego što se uobičajeno vjeruje. Dokaz za to je izvođenje u laganim uvjetima pokreta velikom brzinom u uvjetima koji pogoduju povećanju tempa i impulzivnosti (na primjer, trčanje po kosoj stazi, plivanje za vodećim, bacanje lakih projektila, smanjenje veličine igrališta u sportske igre i dr.). Ali kada je riječ o maksimalnoj brzini pokreta u normalnim uvjetima, učeniku je iznimno teško prijeći na novu, višu razinu. Za to su potrebni novi, snažniji podražaji, koji bi također izazvali energičniju manifestaciju odgovarajućih tjelesnih i psihičkih sposobnosti. Kako bi se "razvila" barijera brzine, također je korisno uzeti dugu pauzu od nastave, koristeći to vrijeme za druge fizičke vježbe.

Dobni kriteriji za vježbe koje razvijaju brzinu

Uzimanje u obzir dobnih karakteristika učenika u atletici treba biti temelj formiranja njihovih fizičkih kvaliteta. Utvrđeno je, primjerice, da je kod 10-godišnjih školaraca učestalost trkačkih koraka jednaka kao i kod odraslih. U osnovnoškolskoj dobi kao sredstvo odgajanja brzine mogu poslužiti igre na otvorenom, skakanje, bacanje i akrobatske vježbe.

U dobi od 12 - 13 godina sportovi razvijaju brzinu, igre s pojednostavljenim pravilima. Važno je u program treninga uključiti višekratno izvođenje raznih skokova i vježbi skakanja.

U dobi od 14-15 godina potrebno je poboljšati brzinu pokreta uz razvoj pokretljivosti u zglobovima, spretnosti, opće izdržljivosti, razvijati mišićnu snagu i brzinu za snagu. U ovoj fazi možete uključiti vježbe s utegom težine ne više od 40 kg.

U dobi od 16-17 godina, trkači bi trebali nastaviti poboljšavati svoje opće i posebne fizičke sposobnosti. pripremljenosti, s posebnim osvrtom na razvoj brzinskih i brzinsko-snažnih osobina.

Za razvoj brzine koriste se vježbe s visokom frekvencijom pokreta: trčanje na kratke dionice, trčanje nizbrdo, sportovi, igre, bacanje projektila u laganim uvjetima. Vježbe brzinsko-snažnog karaktera izvode se u većim količinama i većim intenzitetom.

Vježbe za razvoj brzine kod školaraca

1. Izvođenje pojedinačnih udaraca rukom ili nogom maksimalnom brzinom: a) u zrak; b) na projektile. Za provjeru možete upotrijebiti sljedeću tehniku: objesite novinski list i udarajte po njemu - ako je brzina u završnom dijelu udarca dovoljno velika, tada se list lako "probija" udarnim dijelom ruke ili noge. Vježba se izvodi 5-10 pojedinačnih ponavljanja u seriji. Sa smanjenjem brzine udaraca, vježbu treba prekinuti. Ista se vježba može izvoditi u početku s utezima, ali potom - nužno bez utega i s postavkom za postizanje maksimalne brzine i uz kontrolu tehnike izvođenja. Odmor između serija 1-2 minute.

2. Nanošenje niza udaraca u zrak ili na posebne projektile (kruške, torbe, jastuke, makiware) s maksimalnom učestalošću. Ukupno se izvodi 5-6 serija od 2-5 zaveslaja u trajanju od 10 sekundi, koji se ponavljaju 3-4 puta nakon 1-2 minute odmora, pri čemu je potrebno nastojati potpuno opustiti mišiće koji izvode glavno opterećenje. u vježbama. 3. Uzastopna primjena serije od 10 udaraca rukom ili nogom, nakon čega slijedi odmor od 20 sekundi. Ukupno se vježba izvodi u različitim varijantama 3 minute.

4. Izvođenje niza udaraca rukom po teniskoj loptici pričvršćenoj za držač na glavi dugom elastičnom trakom

5. Naizmjenično izvođenje s maksimalnom učestalošću 10 sekundi, prvo udaranje, a zatim trčanje na mjestu, nakon čega slijedi odmor od 20 sekundi. Ukupna vježba se izvodi 3 minute.

6. Izvođenje maksimalnog broja udaraca u skoku s mjesta

7. Izvođenje fiksnih serija udaraca u skokovima u mjestu s koncentracijom napora u jednom od njih. Morate početi s dva poteza, a zatim postupno povećavati njihov broj.

8. "Shadowboxing", tijekom kojeg se izvode pojedinačni udarci ili serije od 3-4 udarca maksimalnom brzinom u kombinaciji s pokretima, varljivim fintama i raznim obranama, prikazujući pred sobom specifičnog protivnika: tehničkim ili "silovičkim", visokim ili nizak, itd. Izvedite 2-3 kruga u trajanju od 2-3 minute. Odmor između rundi 2-4 minute.

9. Trčanje od početka iz različitih položaja, uključujući sjedeći položaj, ležanje licem prema dolje ili gore, ležanje u osloncu, ležanje s glavom u suprotnom smjeru. Izvedite: x 3-4 serije nakon 2-3 minute odmora. Ova se vježba može izvoditi i na znak (kucanje bačenog predmeta uvis).

10. Brzo trčanje u parku ili šumi s padinama, blokovima i izbjegavanjem nadolazećih grana grmlja i drveća. Alternativne serije: brzo trčanje do 10 sekundi, nakon čega slijedi hodanje 1-2 minute. Ukupno izvodite 3-4 puta. Obratite pažnju na sigurnosne mjere.

11. Ritmički pokreti dvaju dlanova sklopljenih zajedno s maksimalnom frekvencijom. Pokreti se mogu izvoditi desno-lijevo, gore-dolje ili kružno, u nekoliko serija od 5-10 sekundi

12. Kretanje u različitim stavovima naprijed-natrag ili lijevo-desno u dva, tri ili četiri koraka. Vježba se izvodi ritmički, naizmjenično sa skokovima u mjestu 10-20 puta zaredom.

13. Tresenje s maksimalnom frekvencijom ruku ili nogu udesno ili ulijevo ili gore-dolje. Izvedite 2-3 serije nakon 1-2 minute odmora, koji je ispunjen polaganim, opuštenim i glatkim izvođenjem raznih veza i formalnih kompleksa.

Poželjno je da su intervali odmora aktivni. Da biste to učinili, koristite polagano, opušteno i glatko izvođenje raznih veza i formalnih kompleksa.

Zaključak

Zaključno treba reći da, kao sastavni dio tjelesnog odgoja, odgoj i razvoj motoričkih sposobnosti doprinosi rješavanju društveno uvjetovanih zadataka: cjelovit i skladan razvoj ličnosti, postizanje visoke otpornosti organizma na socio-ekološke uvjete, te povećanje adaptivnih svojstava organizma. Uključeno u kompleks pedagoških utjecaja usmjerenih na poboljšanje tjelesne prirode mlađe generacije, obrazovanje tjelesnih kvaliteta pridonosi razvoju tjelesnih i mentalnih sposobnosti, potpunijoj realizaciji kreativnih snaga osobe u interesu društva . Smjer i sadržaj odgoja tjelesnih osobina uređen je društvenim načelima tjelesnog odgoja. Tijekom povijesnog razvoja društva razvijena su načela koja otkrivaju temelje praktičnih aktivnosti za cjelovit i skladan tjelesni razvoj djece (izbor sastava sredstava, metoda i oblika organiziranja pedagoških utjecaja).

Tradicionalni "sjedilački" ritam života današnjeg školskog uzrasta karakterizira smanjena tjelesna aktivnost, stoga je formiranje mentalnog sklopa za tjelesni odgoj važan aspekt odgoja učenika. Najučinkovitije vrijeme za formiranje tjelesne aktivnosti je školsko razdoblje. Emocionalna privlačnost tjelesne aktivnosti vrlo je važna, stoga se u sportskoj fiziologiji obično preporuča korištenje igračkih aktivnosti. Upravo u igri interakcija tima i subjekta doprinosi optimalnom razvoju fizičkih i psihičkih kvaliteta osobe.

Nakon analize svega navedenog, možemo izvući nekoliko vrlo važnih zaključaka:

1. Razvoj brzine u nastavi tjelesne kulture trebao bi biti jedan od glavnih zadataka učitelja u procesu cjelokupnog razdoblja obrazovanja učenika.

2. Brzina, kao fizička kvaliteta, vitalna je i mora se razvijati, održavati i čuvati tijekom cijelog života.

3. Za razvoj brzine koristiti čitav niz oblika, metoda i sredstava tjelesne kulture.

4. Obratite pažnju na razvoj brzinskih kvaliteta tijekom prolaska svih dijelova programa tjelesne kulture, kao i tijekom drugih događaja (natjecanja različitih razina, sportski dijelovi, zdravstveni dani).

5. Učenik koji neprestano radi na razvoju ove kvalitete, primjenjujući je u različitim životnim situacijama, rezultat je uspješnog i plodonosnog rada učitelja i učenika.

Na kraju, ocrtavamo perspektivu: potrebno je provesti sveobuhvatna istraživanja za proučavanje problema formiranja zdravog načina života kod djece. Postoji dobra korelacija između pozitivnog stava prema tjelesnoj kulturi i orijentacije osobnosti učenika. Utvrđeno je da je za djecu koja se bave tjelesnom kulturom izvan školskih sati njihovo slobodno vrijeme više zasićeno glazbom, tehničkim stvaralaštvom, čitanjem literature, kinom i izložbama.

Bibliografija

1) Airyants A.G. Atletika. M., Fizička kultura i sport, 1976.

2) Alipov D.A. Utjecaj srednjeg gorja Tien Shan na razvoj kvaliteta snage i brzine kod sportaša. "TiP FK", 1965.

3) Arakelyan E.E., V.P.Filin, A.V.Korobov, A.V.Levchenko - Trčanje na kratke udaljenosti (sprint). – M.: Infra-M.: 2002.

4) Borzov V. - 10 sekundi - cijeli život. - M., Tjelesna kultura i sport. - 1982. (prikaz).

5) Butenko B.I. O načinima razvoja brzine. "Teorija i praksa fizičke kulture", 1968.

6) Roller B.V. Razvoj brzinsko-snažnih osobina. U knjizi: Atletika za mladiće. M., "Fizička kultura i sport", 1969.

7) Grinenko M.F., Reshetnikov G.S. Uz pomoć pokreta. M., "Tjelesna kultura i zdravlje", 1984.

8) John S. Gilbody. - Gordon Peary. Trčite brzo i bez ozljeda. – M.: 1992.

9) Donskoj D.D. Pokreti sportaša. FiS, 1965.

10) Eremin Yu. Skoči ... brzo! // Laka atletika, 1965.

11) Zatsiorsky V.M. Tjelesne osobine sportaša (osnove teorije i metode odgoja). M., Fizička kultura i sport, 1966.

I ostali sportovi svjetlo atletika, gimnastika, igre i... , koja se temelji na obrazovanje svjestan, aktivan, ... ne samo istraživati ubrzati ali neizravno... na lekcije fizička kultura u predgrađu škole...64 3.1.4. Analiza mišljenja roditelja na ...

Odjeljci: Sport u školi i zdravlje djece

Školsku djecu je teško naučiti pravilno trčati, racionalno koristeći svoje snage i sposobnosti. Ali naučiti trčati brzo dvostruki je zadatak. Za učenje brzog trčanja važno je prije svega djeci usaditi ljubav prema trčanju, kako bi dijete osjetilo potrebu za njim. Morate početi s osnovna škola, jer djeca od 7-10 godina, zbog svoje posebne vedrine, najviše reagiraju na formiranje ličnosti zaljubljene u tjelesnu kulturu. Ova dob se može smatrati vrhuncem zdravlja i brzim razvojem pokreta u trčanju. Upravo u ovom dobnom razdoblju potrebno je kod školaraca formirati osjećaj radosti i zadovoljstva od trčanja, kao temelja atletike.

Trening trčanja, razvoj brzinskih osobina trebao bi se odvijati u fazama.

Prva faza - I - IV razredi - vrijeme formiranja strasti za trčanjem, učenja lijepog, a time i pravilnog trčanja.

Druga faza - V - VII razredi - rezultat prethodnog rada se konsolidira i trenažni proces počinje procjenom napretka rezultata.

Treća faza - VIII - IX razredi, usavršavanje i daljnji razvoj brzinske kvalitete.

U svojoj dugogodišnjoj praksi u razvoju brzinskih osobina koristim sustav vodećih i posebnih vježbi, koji se temelji na didaktičkom principu „od jednostavnog prema složenom“. Neke vježbe su usmjerene na razvoj mišića nogu, njihovo istezanje i opuštanje. Drugi su brzinsko-snažne prirode, za razvoj brzine reakcije i brzine kretanja. U ovom slučaju često koristim metodu igre.

U prvom kvartalu, na satovima atletike, ciljano radim na razvoju brzinsko-snažnih kvaliteta i brzine. Dajem posebne vježbe na početku glavnog dijela lekcije. Na razvoju ovih kvaliteta radim u II i III tromjesečju, kada se proučavaju obrazovne teme odjeljaka „Sportske igre“ i „Gimnastika“. Na satovima atletike četvrtog tromjesečja u tijeku su pripreme za polaganje normi u trčanju. Glavni zadatak u isto vrijeme: razvoj kvalitete brzine i snage i brzine. Doziranje opterećenja, broj ponavljanja svake korištene vježbe određuje se uzimajući u obzir razinu tjelesne spremnosti učenika. Koriste se igre na otvorenom i vježbe u igri, uključujući brzo trčanje. Osnova za razvoj brzinskih kvaliteta su razvijeni skupovi vježbi za određenu dob.

I četvrt

1. Trčanje s potkoljenicom opterećenom unazad, s maksimalnom frekvencijom pokreta. 2-3 serije po 12 metara.
2. Trčanje s visokim podizanjem kukova, s maksimalnom frekvencijom pokreta. 2-3 serije po 12 metara.
3. Skakanje u širokom koraku.
4. Skokovi s kretanjem naprijed s noge na nogu, počevši od potiska s dvije. 2-3 serije po 12 m
5. Višestruki skokovi iz dubokog čučnja, čučeći.
6. Skače na jednoj, naizmjenično na desnoj i lijevoj nozi, drugoj na oslonac ( gimnastička klupa) 4 serije po 15 puta.
7. Ubrzanja iz visokog starta (startno ubrzanje) 3-4 serije po 9m.
8. Ubrzanja iz visokog starta (startno ubrzanje) do 30 m. 2-3 serije.
9. Usitnjeno trčanje u mjestu s rukama na zidu i bez oslonca.
10. Shuttle run.
11. Uniformirano trčanje na 1000 m.
12. Ujednačeno trčanje s promjenom smjera kretanja.
13. Mobilne igre i štafete.

II četvrtina

1. Bacanje lopte uvis, zatim okretanje za 360 stupnjeva i hvatanje lopte.
2. Bacanje lopte uvis. Nakon bacanja sjednite, uspravite se i uhvatite loptu.
3. U parovima stoje jedan naspram drugoga na udaljenosti od 3 m. Bacanje lopte naprijed-gore. Nakon bacanja zamijenite mjesta i uhvatite loptu.
4. Stojeći razmaknutih nogu. Na račun 1-7, polako sjednite; 8- oštro ustati.
5. Brzo driblanje košarkaške lopte po cijelom terenu.
6. Preskakanje užeta maksimalnim tempom 1 minutu. Dječaci 80-100 puta, djevojčice 100-120 puta.

3. četvrtina

1. Imitacija brzog trčanja u visećem položaju na visokoj letvi.
2. Imitacija brzog trčanja s naglaskom na neravninama.
3. Brzi okomiti skokovi s promjenom nogu, stojeći okrenuti prema gimnastičkom zidu i držeći šinu u razini ramena objema rukama, potporna noga nalazi se na drugoj šini.
4. Skakanje preko elastičnih traka razapetih preko dvorane (visina 30 cm): stojeći sa strane elastične trake s dvije noge na dvije naprijed - elastična traka između nogu; iznad elastike - spajanje koljena i stopala, doskok razmaknutih nogu.
5. Visoki skokovi kroz elastičnu traku rastegnutu na visini od 40 - 60 cm, metodom "prekorak" s desne i lijeve strane, krećući se naprijed, naizmjenično se odgurujući, zatim lijevom, a zatim desnom nogom.

IV kvartal

1. Stojeći na mjestu, pokreti s rukama savijenim u laktovima - kao kod trčanja (na početku polako, zatim brzo).
2. Trčanje u mjestu u kombinaciji s radom rukama.
3. Varijabla se izvodi u stupcu jedan po jedan. Na znak učitelja učenici mijenjaju smjer, okreću se, ubrzavaju.
4. Sattle trčanje 4 x 100 m.
5. Ubrzanja od niskog starta do 30 m (startno ubrzanje).

U svakom razredu koriste se vježbe igre i igre na otvorenom s trčanjem. Igre na otvorenom održavaju se na početku i sredinom glavnog dijela sata. Dolje navedene igre i vježbe poredane su po težini.

“Salki u paru”

Igra cijeli razred. Na znak vozač pokušava svladati bježače. Nakon što je srušio prvog igrača, s njim formira par za hvatanje i igra se nastavlja. Tijekom igre, igrači koji su označeni formiraju nove parove. Igra završava kada su svi igrači označeni i izabran je novi vođa.

"Padajući štap"

Razred je podijeljen u 4 grupe, svaka se računa po redu i postaje u svom krugu (promjera 8 m) okrenuta prema sredini

gdje se nalaze vozači sa gimnastičkim štapovima u rukama. Držeći palicu okomito na tlo, vozač glasno poziva broj i pušta palicu. Pozvani igrači moraju imati vremena dotrčati i zgrabiti štap prije nego što padne. Igrač koji uhvati štap postaje vođa. Kako svladavate igru, promjer kruga se povećava. Opcija: Učenici se kreću u krug.

"Treći kotač"

Razred je podijeljen u 2 tima, svaki postaje u krugu u paru na potiljku jedan prema drugom. Jedan učenik nema partnera. Vozač ga pokušava sustići i svladati kada mu ovaj bježi u krug. Ako vozač uspije, igrači mijenjaju uloge. Utajivač se može pridružiti ispred bilo kojeg para, tada treći igrač koji stoji iza postaje utajivač.

“Štafeta s obručima”

Četiri ekipe poredaju se u kolone jedna po jedna na startnoj liniji. Naprijed, 10 m od svake ekipe, 4 gimnastička obruča. Na znak, prvi igrači trče do svojih obruča, redom se provlače kroz njih i, vraćajući se natrag, dodirom ispružene ruke predaju palicu drugim igračima, a oni sami stoje na kraju svojih ekipa. Tim koji prvi završi štafetu pobjeđuje.

“Pozivanje brojeva”

Igraju dvije ekipe. Svaki, izračunavši redom, postaje u krugu. Učitelj naziva jedan od brojeva. Učenici pod ovim brojevima počinju i, trčeći jednom oko kruga, zauzimaju svoja mjesta. Igrač koji prvi završi ekipi donosi jedan bod. Tim s najviše bodova pobjeđuje.

“Brojač relej”

Igraju dvije ekipe. Svaka grupa je podijeljena u dvije grupe koje se u kolonama jedna po jedna nalaze jedna ispred druge na udaljenosti od 20 m. Startna linija je ispred kolona. Prvi brojevi jedne od grupa imaju zastavicu. Na znak igrači sa zastavicom u ruci trče prema prvim suprotnim brojevima, dodaju im zastavice, a sami stoje iza kolone. Oni koji primaju zastave čine isto. Prva ekipa koja završi štafetu pobjeđuje.

I četvrt

1. Vježbe trčanja s naknadnim ubrzanjima.
2. Brza promjena nogu u širokom iskorak položaju, ruke savijene.
3. Trčanje s desne strane. 1 - korak desno u stranu, 2 - korak lijevo iza desnog, 3 - korak desno, 4 - korak lijevo ispred desnog itd. Isto ulijevo.
4. Trčanje s visokim podizanjem kukova, s maksimalnom frekvencijom pokreta. 2-3 serije po 15 m.
5. Trčanje s potkoljenicom opterećenom unazad, s maksimalnom frekvencijom pokreta. 2-3 serije po 15 m.
6. Trčanje u mjestu s rukama na zidu s maksimalnom frekvencijom pokreta. 4 serije po 20 sek.
7. Naizmjenični skokovi na jednoj nozi do 20 m.
8. Skok u dalj iz mjesta.
9. Start, s potjerom za prijateljem koji kreće 3 m ispred.
10. Ubrzanja iz visokog i niskog starta 3-4 serije.
11. Igre na otvorenom i vježbe igre s brzim trčanjem.

II četvrtina

1. Bacanje lopte uvis, praćeno ležećim naglaskom i nagibom u čučenju. Ustane, uhvati loptu.
2. Bacanje lopte uvis nakon čega slijede dva čučnja. Ustani i uhvati loptu.
3. Trčanje iz različitih početnih položaja: sjedeći, sjedeći prekriženih nogu, sjedeći leđima u smjeru trčanja, iz naglasa ležeći, klečeći.
4. Trčanje unatrag iz početnog položaja.
5. Tijekom trčanja, bacanje lopte naprijed na udaljenosti od 3-4 m, nakon čega slijedi ubrzanje, što vam omogućuje da uhvatite loptu prije drugog odbijanja od poda.
6. Preskakanje užeta maksimalnim tempom 1 minutu.
7. Skakanje naprijed s noge na nogu, počevši od potiska obje strane.

3. četvrtina

1. Iskok iz čučnja s pokretom naprijed.
2. Brzi iskoci iz polučučnja na jednoj, pa na drugoj nozi, držeći se rukama za oslonac.
3. U položaju stalka na lopaticama (ruke služe kao oslonac za stabilnost), brzi pokreti nogu gore-dolje.
4. Imitacija brzog trčanja u ležećem položaju, ruke uz tijelo, glava dodiruje strunjaču, pete klize po gimnastičkoj strunjači.
5. Štafeta za trčanje.
6. Višestruki skokovi na dvije noge. 3-4 serije po 9 metara.
7. Višestruki poskoci iz čučnja pa iz upora u čučnju.4 serije po 15-20 puta.
8. Skakanje u mjestu s utezima. 4 serije po 20-30 skokova.

IV kvartal

1. Skok naprijed na desnoj (lijevoj) nozi, privlačeći koljeno joge prsima.
2. Trčanje naprijed, svladavanje otpora partnera. Kao otpor, možete koristiti gumeni zavoj bačen preko ramena.
3. Trčanje na petama.
4. Preskakanje barijera s ubrzanjem do 30 m.
5. Ubrzanje iz niskog starta.
6. Igre na otvorenom i vježbe igre s brzim trčanjem.
7. Štafetno trčanje.

"Štafeta skokova"

Igraju 3-4 ekipe raspoređene u kolonama jedna po jedna na startnoj liniji. Na znak, prvi brojevi svake ekipe jure naprijed skokovima na lijevoj nozi do crte okretišta, koja je 10 m od startne crte. Po završetku okreta vraćaju se natrag skačući na desnoj nozi, dodiruju ispruženu ruku drugog broja i staju iza svojih kolona. Drugi, itd., izvode iste radnje. Prva ekipa koja završi štafetu pobjeđuje.

“Brza promjena mjesta”

Razred je podijeljen u 2 tima, koji se nalaze u parovima na udaljenosti od 3-4 m jedan od drugog na paralelnim linijama. U rukama igrača je gimnastički štap, koji postavljaju okomito na tlo i drže ga rukama. Na znak, svaki par igrača mijenja mjesta, pokušavajući spriječiti da partnerov štap padne. Par kojem je palica ispala ispada iz igre. Nakon toga, za ostale igrače, udaljenost se povećava, na znak ponovno mijenjaju mjesta. Pobjeđuje par koji završi vježbu na najvećoj međusobnoj udaljenosti igrača.

“Shuttle run”

Igraju 2 ekipe, svaka u dvije skupine (spareni i nespareni brojevi). Obje skupine jedne ekipe stoje u kolonama jedna po jedna na startnim crtama, udaljene jedna od druge 20 m. Na signal trče prvi brojevi. Trčeći do igrača svoje ekipe, stojeći na suprotnoj startnoj liniji, dodiruju rame ovog igrača i staju iza kolone. Dodir ramena je znak za druge igrače da trče. Oni, nakon završetka trčanja, predaju palicu trećim igračima. itd. Tim čiji zadnji trkač prvi prijeđe liniju je pobjednik.

"Protutrčanje"

Igraju 4 ekipe koje stoje jedna po jedna u kolonama na startnim linijama jedna nasuprot drugoj: dvije s jedne strane igrališta, dvije s druge strane. Na znak, prvi brojevi svake ekipe trče 20 metara do cilja koji se nalazi u sredini mjesta. Sudionik koji je prvi dotrčao dobiva 4 boda, drugi - 3, treći - 2, četvrti - 1. Zatim počinju drugi igrači, itd. Vođa stoji na ciljnoj crti, popravljajući cilj svih sudionika. Na kraju igre zbrajaju se bodovi i utvrđuje mjesto koje svaka ekipa zauzima.

“Štafetna utrka “vlak””

Sudjeluju 2-3 ekipe od po 3-4 osobe. Na znak počinju teći prvi brojevi. Nakon što su trčali oko regala ispred i iza svojih timova, ponovno prelaze startnu liniju, a drugi timski brojevi počinju trčati iza njih. itd. Kada svi igrači trče oko polica, prvi brojevi prestaju trčati i ostaju na startnoj liniji. Nakon sljedećeg kruga na startu ostaju drugi brojevi, zatim treći. Pobjeđuje ekipa čiji zadnji član prijeđe startnu crtu na cilju.

Opcija: sastav timova se povećava na 6 ljudi; djevojke djeluju kao prvi brojevi; fizički slabi učenici mogu se koristiti kao zamjena za umornog igrača.

PODRUŽNICA "K(P)FU" U ELABUGI

RAZVOJ BRZINE KOD STUDENATA NESPORTSKIH FAKULTETA U NASTAVI

ATLEKA

ELABUGA 2012

Tiskano odlukom uredničkog i izdavačkog vijeća podružnice K (P) FU u gradu Yelabuga (zapisnik br. ___ od __________)

Recenzenti:

Izvanredni profesor, kandidat pedagoških znanosti, voditelj Odsjeka za fizičku kulturu podružnice K (P) FU u Yelabugi;

Odličan učenik FC i C Republike Tatarstan, trener-nastavnik Sportske škole za djecu i mlade-1 u Bugulmi.

Razvoj brzine kod studenata nesportskih fakulteta u nastavi atletike. Obrazovni - Alati. - Elabuga: Izdavačka kuća podružnice K (P) FU u Elabugi, 2012. - 26 str.

Nastavno-metodički priručnik posvećen je razvoju fizičke kvalitete brzine među studentima sveučilišta. Priručnik predstavlja širok popis vodećih i posebnih vježbi koje vam omogućuju točnije rješavanje problema povezanih s razvojem brzine kod učenika.

Publikacija je namijenjena nastavnicima tjelesne kulture škola, trenerima Omladinske sportske škole, nastavnicima i studentima visokih škola i visokih škola.

Podružnica K(P)FU u Yelabugi, 2012

UVOD

Ideja složenog tjelesnog treninga ljudi dolazi iz davnih vremena. Tako se bolje razvijaju osnovne fizičke osobine osobe, ne narušava se sklad u radu svih sustava i organa osobe. Tako, na primjer, razvoj brzine treba se odvijati u jedinstvu s razvojem snage, izdržljivosti i spretnosti. Upravo ta koherentnost vodi do ovladavanja vitalnim vještinama. Tjelesne kvalitete i motoričke sposobnosti stečene tjelesnim aktivnostima čovjek može lako prenijeti u druga područja svoje djelatnosti, te pridonijeti brzoj prilagodbi osobe na promjenjive uvjete rada, života, što je vrlo važno u suvremenim uvjetima života. . Postoji bliska veza između razvoja tjelesnih kvaliteta i formiranja motoričkih sposobnosti. Motoričke kvalitete se formiraju neravnomjerno i ne istovremeno. Najviša postignuća u snazi, brzini, izdržljivosti postižu se u različitim godinama.

Kao rezultat redovitog treninga, povećava se snaga zglobova, ligamenata, a pod utjecajem posebnih vježbi povećava se njihova elastičnost i fleksibilnost. Kao rezultat treninga u mišićima povećava se broj mišićnih vlakana, a svako vlakno postaje deblje. To osigurava povećanje mišićne snage. Pod utjecajem vježbanje u mišićima se povećava sadržaj mioglobina, koji se lako može spojiti s kisikom u krvi i dati ga mišićnom tkivu tijekom rada.

Kao rezultat treninga u mišićima se povećava broj kapilara i poboljšava njihova opskrba hranjivim tvarima i kisikom. Tijelo netreniranih ljudi i njihovi mišići su neaktivni. Kao rezultat toga, cijelo tijelo, svi organi i sustavi rade usporeno, metabolizam je poremećen.

1. BRZINSKE KARAKTERISTIKE

U skladu sa suvremenim konceptima, brzina se shvaća kao specifična motorička sposobnost osobe za brze pokrete koji se izvode bez značajnog vanjskog otpora, složene koordinacije rada mišića i ne zahtijevaju veliki utrošak energije.

Fiziološki mehanizam manifestacije brzine, povezan prvenstveno s karakteristikama brzine živčanih procesa, prikazan je kao višenamjensko svojstvo središnjeg živčanog sustava (SŽS).

IZ fiziološka točka Gledano, brzina reakcije ovisi o brzini sljedećih pet faza:

1) pojava uzbude u receptoru (vizualni, slušni, taktilni, itd.) koji je uključen u percepciju signala;

2) prijenos uzbude u središnji živčani sustav;

3) prijelaz signalnih informacija duž živčanih putova, njihovu analizu i formiranje eferentnog signala;

4) provođenje eferentnog signala od središnjeg živčanog sustava do mišića;

5) ekscitacija mišića i pojava mehanizma aktivnosti u njemu.

Maksimalna frekvencija pokreta ovisi o brzini prijelaza motoričkih živčanih centara iz stanja ekscitacije u stanje inhibicije i obrnuto, tj. ovisi o labilnosti živčanih procesa.

Na brzinu koja se očituje u cjelovitim motoričkim radnjama utječu: učestalost neuromuskularnih impulsa, brzina prelaska mišića iz faze napetosti u fazu opuštanja, brzina izmjenjivanja ovih faza, stupanj uključenosti u proces kretanja brzih mišićnih vlakana i njihov sinkroni rad.

S biokemijskog gledišta, brzina pokreta ovisi o sadržaju adenozin trifosforne kiseline u mišićima, brzini njezine razgradnje i resinteze. U brzim vježbama dolazi do resinteze ATP-a zahvaljujući fosforokreatinskim i glikolitičkim mehanizmima (anaerobno - bez sudjelovanja kisika). Udio aerobnog izvora (kisika) u opskrbi energijom raznih brzinskih aktivnosti je 0-10%.

Najpovoljnijim razdobljima za razvoj brzine i kod dječaka i kod djevojčica smatraju se od 7. do 11. godine. Nešto sporijim tempom, rast različitih pokazatelja brzine nastavlja se od 11 do 14-15 godina. Do ove dobi rezultati se zapravo stabiliziraju u pogledu brzine jednostavne reakcije i maksimalne frekvencije pokreta. Svrhoviti utjecaji ili aktivnosti različiti tipovi sportovi pozitivno utječu na razvoj brzinskih sposobnosti: posebno trenirane osobe imaju prednost od 5-20% ili više, a rast rezultata može se nastaviti i do 25 godina.

Spolne razlike u stupnju razvoja brzine male su do dobi od 12-13 godina. Kasnije dječaci počinju nadmašivati ​​djevojčice, osobito u brzini integralnih motoričkih radnji.

Postoji nekoliko osnovnih oblika manifestacije brzine:

1) brzina jednostavne i složene motoričke reakcije;

2) brzinu pojedinog pokreta;

3) brzina složenog (višezglobnog) pokreta povezanog s promjenom položaja tijela ili prebacivanjem s jedne radnje na drugu u nedostatku značajnog vanjskog otpora;

4) učestalost pokreta (izdvojeni oblici ispoljavanja brzine relativno su neovisni jedni o drugima i slabo su povezani s razinom opće tjelesne pripremljenosti).

Jednostavna reakcija ima dvije komponente:

1. Latentna (retardirana), zbog kašnjenja koja se nakupljaju na svim razinama organizacije djelovanja u središnjem živčanom sustavu. Latentno vrijeme jednostavne motoričke reakcije nije podložno treniranju, nije povezano sa sportskim duhom i ne može se uzeti kao karakteristika brzine osobe.

2. Motor, zbog poboljšanja, što u osnovi smanjuje vrijeme reakcije.

Jednostavne reakcije karakterizira značajan prijenos brzine: vježbanjem raznih vježbi brzine poboljšava se brzina jednostavne reakcije, a osobe koje brzo reagiraju u nekim situacijama, brzo će reagirati i u drugima.

S intenzivnim mišićnim radom u dobro obučenih ljudi opaža se smanjenje vremena jednostavne motoričke reakcije i povećanje ekscitabilnosti neuromuskularnog aparata (NMA); kod manje treniranih - pogoršava se vrijeme reakcije, dolazi do smanjenja ekscitabilnosti središnjeg živčanog sustava i funkcionalnog stanja intime. Nakon intenzivnog kratkotrajnog mišićnog rada može doći i do smanjenja vremena reakcije zbog slabljenja inhibicijskih procesa zbog prekomjerne ekscitacije središnjeg živčanog sustava.

2. NAČIN RAZVOJA BRZINE

Glavni čimbenici za razvoj brzine su: razvoj mišićne snage, eksplozivne snage, ovladavanje pravilnom racionalnom tehnikom pokreta i usavršavanje u potrebnom smjeru aktivnosti središnjeg živčanog sustava.

U pojednostavljenom obliku, psihološki i fiziološki mehanizam brzine može se predstaviti na sljedeći način: pobuda receptora - prijenos pobude u središnji živčani sustav - prijenos signala na mišić - stvaranje motoričke akcije u njemu. Istovremeno, očituje se značaj razine posjedovanja motoričkog čina i njegove stabilnosti, postignute u procesu tehničkog treninga.

Slijedom toga, brzina je složen neuromuskularni proces koji osigurava prolaznost motoričke radnje, teško se razvija i ranije je podložna promjenama vezanim uz dob, osobito u pasivnom motoričkom načinu rada, tj. bez bavljenja sportom.

2.1. Čimbenici koji određuju kvalitetu brzine

Kvaliteta brzine usko je povezana s nizom čimbenika:

Stanje središnjeg živčanog sustava i neuromuskularnog aparata osobe;

Snaga mišića, odnosno brzina kretanja ovisi o razvoju snage. Tako se npr. pokret rukom može napraviti vrlo brzo, ali isti pokret s diskom u ruci, s kopljem ili s težim projektilom, puno je teže brzo izvesti. Kako više težine objekta, to će kretanje biti sporije. Isto vrijedi i za skakače u vis, skakače u dalj, jer moraju svladati težinu vlastitog tijela prilikom odgurivanja. Ali nemoguće je smanjiti težinu projektila, utvrđenu pravilima natjecanja, nemoguće je značajno smanjiti tjelesnu težinu skakača, tako da ostaje jedno - povećati snagu sportaša kako bi se lakše svladavanje vanjskog otpora (jezgra, disk, šuma vlastitog tijela u skokovima i sl.);

sposobnost mišića da brzo prijeđu iz napetog stanja u opušteno; u brzom trčanju, gdje su potrebne česte izmjene pokreta, vrlo je važno moći brzo opustiti mišiće nakon njihovog aktivnog rada. Stoga će vježbe opuštanja koje se izvode brzim tempom također pridonijeti razvoju brzine;

energetske rezerve u mišićima (adenozin trifosforna kiselina - ATP i kreatin fosfat - KTF);

amplituda pokreta, tj. Na stupanj pokretljivosti u zglobovima; brzina kretanja može se povećati za najbolja upotreba elastičnost mišića, kao preoptimalno rastegnuti mišić kontrahirajući većom snagom i brže. Ovo skreće pozornost na poboljšanje elastičnosti mišića kroz posebne vježbe istezanja;

sposobnost koordinacije pokreta tijekom rada velikom brzinom; tj. usavršavanje tehnike trčanja na kratke udaljenosti;

Biološki ritam života organizma (dob i spol);

brze prirodne sposobnosti osobe.

Za razvoj brzine jednostavne reakcije koristi se ponovljeno, što je moguće brže izvođenje uvježbanih pokreta ili vježbi na signal. U neovisnim studijama signal može biti zvuk bačenog predmeta, magnetofonska snimka itd. Vježbe u svjetlosnim uvjetima bit će od velike koristi. Vježbe ove vrste uključuju izvođenje startova pod naredbom (signalom) na nagibu do 15 stupnjeva ili uz pomoć gumenog amortizera. Na primjer: trčanje od starta 10-15 metara 4-6 ponavljanja 2-3 serije. Mora se zapamtiti da trajanje vježbi za rješavanje ovog problema ne smije biti duže od 4-5 sekundi.

Za razvoj brzine korisno je izvoditi vježbe u laganim uvjetima (trčanje nizbrdo, trčanje za voditeljem itd.). Time se stvaraju preduvjeti za svladavanje brzinske barijere tzv.

Učinkovit je i drugi način, kada se radi razvijanja sposobnosti pokazivanja napora snažne volje usmjerenih na trenutne pokrete, vježbe brzine koriste s vremena na vrijeme u teškim uvjetima i odmah u normalnim uvjetima. Na primjer: trčanje po pijesku i po stazi stadiona.

Zimi možete koristiti glazbenu pratnju, što vam omogućuje povećanje učestalosti pokreta.

Za razvoj brzine, za povećanje postignute razine brzine mogu se preporučiti različiti načini. Prvi od njih je opetovano izvođenje pokreta ili radnje sa svjesnom i vrlo snažnom željom da se to učini rekordnom brzinom. Takav put zahtijeva izuzetnu koncentraciju sportaševih mentalnih sposobnosti i ogroman voljni izljev.

Korištenje ubrzanja pomaže u učinkovitom izvođenju takvih vježbi. Na primjer, u trčanju s ubrzanjem (obično 30-60 m), sportaš postupno povećava brzinu i dovodi je do maksimuma. U ubrzanjima trkač nastoji prijeći postavljenu granicu iz ubrzanja i barem na kratkoj stazi postići još veću brzinu. Novi, brži, pokreti koje će moći napraviti izazvat će odgovarajuće restrukturiranje u tijelu. Takva će ubrzanja biti učinkovita samo ako se ponavljaju mnogo puta. Međutim, takva se nastava ne može provoditi više od 1-2 puta tjedno zbog opasnosti od pretreniranosti.

Drugi način sličan je prvom, samo što želja za bržim izvođenjem radnje ima određeni, objektivni cilj (primjerice, skok u dalj preko šine postavljen blizu oznake rekordnog rezultata).

Treći način je također učinkovit, kada se radi razvijanja sposobnosti pokazivanja napora snažne volje usmjerenih na "trenutačno" kretanje, vježbe brzine koriste s vremena na vrijeme u teškim uvjetima i odmah u normalnim uvjetima.

Što je pokret lakši i automatiziraniji, živčani sustav doživljava manje stresa i kraća je reakcija i brži pokret. Uvježbavanje tehnike trčanja na kratke udaljenosti u raznim "standardnim" uvjetima. Vi samo rješavate probleme ubrzanja donošenja odluka.

Prilikom izvođenja niza pokreta s maksimalnom frekvencijom, bilo kojem dijelu tijela najprije se predaje kinetička energija, koja se zatim uz pomoć mišića antagonista gasi, a istom segmentu se daje obrnuto ubrzanje itd. S tim u vezi, s povećanjem učestalosti pokreta, mišićna aktivnost može postati toliko kratkotrajna da mišići nemaju vremena za potpuno kontrahiranje i opuštanje u tako kratkim vremenskim razdobljima. Rad mišića u isto vrijeme približava se izometrijskom načinu rada. Stoga je tijekom treninga potrebno raditi ne samo na brzini kontrakcije mišića koji rade, već i na brzini njihovog opuštanja. Visoko kvalificirani sportaši se ističu upravo sposobnošću da smanje vrijeme voljnog opuštanja radnih mišića u trčanju s maksimalnom učestalošću. To se može postići stalnim praćenjem brze relaksacije mišića u brzini, kao i treniranjem same sposobnosti relaksacije mišića, uključujući autotrening.

Prilikom rješavanja problema proučavanja i usavršavanja tehnike pokreta velike brzine potrebno je uzeti u obzir poteškoće senzorne korekcije koje se javljaju u ovom slučaju kada se izvode. Da biste riješili ovaj problem, preporuča se slijediti dva pravila:

1. Usavršavanje tehnike mora se provoditi brzinom bliskom maksimalnoj (kako kažu 9/10 snage), kako se biodinamička struktura pokreta, po mogućnosti, ne bi razlikovala kada se izvode maksimalnom brzinom i tako da je moguća kontrola nad tehnikom kretnji takve se brzine nazivaju kontroliranim).

2. Potrebno je mijenjati brzinu vježbe od granične do submaksimalne.

2.2. Metode određivanja i razvijanja brzine

Metode određivanja brzine:

a) mjerenjem brzine kretanja kao odgovor na određeni signal reaktiometrima različitih izvedbi; b) brojem pokreta za određeno vrijeme s neopterećenim udom ili tijelom unutar određene amplitude;

c) prema vremenu svladavanja utvrđene kratke udaljenosti

d) brzinom izvođenja pojedinog pokreta u složenoj akciji, npr. odbojnost u skokovima, početno kretanje trkača na kratkim udaljenostima.

Postoji pet glavnih metoda za razvoj brzine:

ü ponovljena metoda - izvođenje vježbi brzinom blizu granice ili maksimalnom. Zadaci se trebaju izvršavati prema signalu (uglavnom vizualnom) i prema brzini pojedinih pokreta. Trajanje zadatka je takvo da se održava maksimalna brzina (obično 5-10 sekundi). Interval odmora između vježbi trebao bi osigurati najveću spremnost za rad (od 30 sekundi do 5 minuta, ovisno o prirodi vježbi i stanju sportaša);

ü konjugirana metoda - na primjer, sredstva s utezima: vježbe u pokretu, s utegom itd .;

ü metoda kružnog treninga - odabiru se vježbe koje uključuju glavne mišićne skupine i zglobove;

ü metoda igre - izvođenje vježbi za brzinu u igrama na otvorenom i posebnim štafetama;

ü natjecateljska metoda - izvođenje vježbi ekstremnom brzinom u natjecateljskom okruženju.

2.3. Osnovna pravila za razvoj

sve oblike brzine

1. Ako je glavni zadatak lekcije razvoj brzine, onda ga treba riješiti odmah nakon zagrijavanja.

2. Usporedno s razvojem brzine potrebno je vježbati u usavršavanju tehnike odabranog sporta. 3. Razviti sposobnost voljnog (svjesnog) opuštanja mišića.

4. Razvoj brzine treba započeti izvođenjem vježbi ujednačenom metodom, prosječnog intenziteta: čim se razvije sposobnost kontrole pokreta, primjenjivati ​​metodu varijabilnih i ponavljano-varijabilnih vježbi; najveća brzina (intenzitet) pokreta u ovoj fazi je 80–85% maksimalnih mogućnosti.

5. U procesu vježbi u cikličkim sportovima, opterećenje tijela treba regulirati prema frekvenciji disanja i pulsu, kao i vodeći se sposobnošću učenika da održi brzinu prvih pokušaja i održi ispravan. koordinacija pokreta; pauze za odmor između pojedinačnih ponavljanja trebaju biti takvog trajanja da se brzina disanja približi normi, a istodobno uzbuđenje od prethodne vježbe ne prolazi. Trajanje pauze za odmor od jednog ponavljanja do drugog tijekom jedne sesije treba postupno povećavati.

U samostalnom treningu usmjerenom na razvoj brzine preporuča se korištenje analitičke metode koja se temelji na relativno selektivnom usavršavanju njegovih pojedinačnih oblika. U nastavku su najjednostavnije i najučinkovitije vježbe za samostalno rješavanje zadataka. Treba samo imati na umu da se rad na poboljšanju brzine i brzine pokreta ne može provoditi u stanju fizičkog, emocionalnog ili osjetilnog umora. U pravilu se takav trening kombinira s tehničkim ili brzinsko-snažnim radom, au nekim slučajevima i s razvojem pojedinih komponenti brzinske izdržljivosti.

2.4. Sredstva za razvoj brzine u atletici

1. Trčanje od početka iz različitih položaja, uključujući sjedeći položaj, ležanje licem prema dolje ili gore, ležanje u osloncu, ležanje s glavom u suprotnom smjeru. Izvedite: 5-6 puta 10-15 metara nakon 1,0-1,5 minuta odmora, 3-4 serije nakon 2-3 minute odmora. Ova se vježba može izvoditi i na znak (kucanje bačenog predmeta uvis).

2. Trčanje maksimalnom brzinom 30-60 metara. Doziranje: 3-5 puta 1-3 serije. Odmorite se do potpunog oporavka.

3. Trčanje najvećom brzinom u pokretu: 10-30 metara s trčanja na 30 metara. Izvedite isto kao i prethodnu vježbu.

4. Brzo trčanje nizbrdo (do 15 stupnjeva) s postavkom za postizanje maksimalne brzine i učestalosti pokreta na udaljenosti od 10-30 metara od trčanja od 30 metara. Doziranje: 3-5 puta 1-2 serije.

5. Trčanje uz stepenice maksimalnom učestalošću i brzinom. Ova se vježba obično izvodi na stepenicama na stadionu. Doziranje: 10-20 m 5-6 puta.

6. Pojedinačni skokovi u dalj iz mjesta, iz zaleta ili iz zaleta. Doziranje: 5-6 skokova 2-4 serije.

7. Višeskok (trostruki, peterostruki, deseterostruki) s jedne ili dvije noge. Doziranje: 3-4 skoka 2-3 serije.

8. Preskakanje ravnomjerno raspoređenih atletskih prepona: 5-6 prepona visine 76-100 cm 5-10 puta. Izvedite s postavkom za "trenutačno" odbijanje.

10. Skok sa stajališta visine 30-60 cm, nakon čega slijedi "instant" odbijanje u skoku uvis ili naprijed. Ova vježba zahtijeva prilično dobru kondiciju brzine i snage. Stoga se mora izvoditi nakon prethodnog treninga u skokovima i sprinterskim vježbama. Doziranje: 5-8 skokova 1-3 serije.

11. Vježba trčanja s promjenom tempa i napora. Od 6 do 10 trkaćih koraka brzih aktivnih pokreta, od 6 do 10 trkačkih koraka po inerciji na udaljenosti 80-120 m. Vježba se ponavlja 4-6 puta. Trčanje u pokretu na udaljenosti od 20-40 m za određeni broj trkaćih koraka ili za točno određeno vrijeme. Jedan trening trebao bi uključivati ​​3 do 4 posebne vježbe.

12. Vježbe s partnerom. Partner pruža najveći otpor pri promjeni pokreta. Na početku spuštanja ili vađenja nogu. Za svaku nogu - 8-12 puta. Od 3 do 4 serije, naizmjenično s malim ubrzanjima na udaljenosti od 40-60 m.

13. Vježbe s utezima (10% - 30% od maksimuma). Čučnjevi sa utegom neko vrijeme 5-10 puta.

14. Izlazak iz niskog i visokog starta s medicinkom.

15. Skok iz niskog i visokog starta na znak. Odredite udaljenost skoka i tko će prvi krenuti nakon znaka.

3. GLAVNI ODNOSI I RAZLIKE U BRZINI

OD BRZINSKIH SPOSOBNOSTI

Govoreći o brzoj osobi, ne može se tvrditi da ima veliku brzinu trčanja. Visoki pokazatelji u brzini reakcije, u brzini pojedinog pokreta i u učestalosti motoričkih radnji nisu ključni u trčanju na 100, a još više na 200 metara. Na ovim udaljenostima prednost će imati oni koji imaju posebnu brzinsku i jakosnu izdržljivost. Naravno, uz dobro razvijenu kvalitetu brzine, to će biti puno lakše postići.

Brzina se očituje u početnom kratkom segmentu do 30 metara. Ovo je brzi start i startno ubrzanje. Visoka izvedba, koja je ključ uspjeha u trčanju na 100, 200 pa čak i 400 metara. A trčanje na daljinu zahtijeva razvoj posebne izdržljivosti. Štoviše, na različitim atletskim udaljenostima, od sto metara do stajlerskih utrka, posebna izdržljivost bit će različita.

Pravilno određivanje doze vježbi brzine važno je za razvoj brzine i povećanje brzine. One koje se izvode maksimalnim intenzitetom snažan su lijek koji uzrokuje brzo umaranje. Isto vrijedi i za vježbe usmjerene na povećanje brzine kretanja. Stoga vježbe koje se izvode maksimalnom brzinom treba koristiti često, ali u relativno maloj količini. Trajanje intervala odmora određeno je stupnjem ekscitabilnosti središnjeg živčanog sustava i obnavljanjem autonomnih funkcija povezanih s uklanjanjem duga kisika. trenažni rad za razvoj brzine, treba ga dovršiti čim subjektivni osjećaji sportaša ili pokazatelji štoperice pokažu smanjenje zadane ili maksimalne brzine.

Odmor između ponavljanja vježbi treba osigurati spremnost za ponavljanje istog rada bez smanjenja brzine. S dugim intervalima odmora, brzina kretanja se smanjuje. Očigledno je to zbog promjene stanja središnjeg živčanog sustava, smanjenja ekscitabilnosti živčanih stanica cerebralnog korteksa, kao i smanjenja tjelesne temperature, koja raste tijekom zagrijavanja i prethodnog rada. . Trajanje odmora ovisi o duljini segmenta trčanja, kondiciji sportaša, njegovoj pripremljenosti, uvjetima treniranja. Obično se interval odmora subjektivno određuje prema trenutku spremnosti za vježbu.

Brzina se ne smije brkati s brzinom trčanja. Uz brzinu reakcije motoričke radnje, brzinu kretanja određuju i pripremljenost snage, racionalnost (tehnika) motoričke vježbe, kao i brzinska izdržljivost svojstvena različitim udaljenostima u atletici.

3.1. Sredstva za razvoj brzinskih sposobnosti

Sredstva za razvoj brzine su vježbe koje se izvode maksimalnom ili blizu granične brzine (tj. vježbe velike brzine).

Sljedeće vježbe utječu na pojedine komponente brzinskih sposobnosti:

a) brzinu izvođenja pojedinih pokreta;

b) poboljšanje učestalosti pokreta;

c) poboljšanje startne brzine;

d) brzinska izdržljivost;

e) brzina uzastopnih motoričkih radnji općenito (trčanje na kratke staze).

Za razvoj brzinskih sposobnosti u njihovom složenom izrazu koriste se tri skupine vježbi: vježbe kojima se razvija brzina reakcije; vježbe koje se koriste za razvoj brzine pojedinih pokreta, uključujući i za kretanje u različitim kratkim dionicama (od 10 do 100 m); eksplozivne vježbe.

3.2. Osnove razvoja brzinskih sposobnosti

Maksimalna brzina pokreta koju osoba može pokazati ne ovisi samo o brzinskim karakteristikama njegovih živčanih procesa i brzini motoričke reakcije, već io drugim sposobnostima: dinamičkoj (brzinskoj) snazi, gipkosti, koordinaciji i razini svladanosti. od tehnike pokreta koji se izvode. Stoga se brzinske sposobnosti smatraju složenom kompleksnom motoričkom kvalitetom.

Brzinske vježbe odnose se na rad maksimalne snage, čije kontinuirano maksimalno trajanje, čak i za visoko kvalificirane sportaše, ne prelazi 20-25 sekundi. Dok se brzina očituje unutar 3-4 sekunde.

Brzinske sposobnosti osobe vrlo su specifične, a kod treniranih sportaša u pravilu se ne uočava izravan prijenos brzine u koordiniranim različitim pokretima. Mali prijenos javlja se samo kod fizički slabo pripremljenih ljudi. Sve ovo sugerira da ako želite povećati brzinu izvođenja nekih specifičnih radnji, tada biste trebali trenirati uglavnom u brzini izvođenja tih posebnih radnji.

Profesionalne primijenjene i sportske aktivnosti karakteriziraju četiri glavne vrste rada velike brzine:

1. Aciklički - jednokratna manifestacija koncentriranog "eksplozivnog" napora.

2. Startno ubrzanje - brzo povećanje brzine od nule s ciljem postizanja maksimuma u minimalnom vremenu.

3. Daljinski - održavanje optimalne brzine kretanja.

4. Mješoviti - uključuje sve tri ove vrste rada velike brzine.

Za razvoj brzinskih sposobnosti koriste se vježbe koje moraju zadovoljiti najmanje tri osnovna uvjeta:

1. Sposobnost izvođenja pri maksimalnoj brzini.

2. Savladanost vježbe treba biti toliko dobra da se pozornost može usmjeriti samo na brzinu njezine izvedbe.

3. Tijekom treninga ne smije doći do smanjenja brzine vježbanja. Smanjenje brzine pokreta ukazuje da u ovom slučaju već počinje rad na razvoju brzinske izdržljivosti.

Vodeće u razvoju brzinskih sposobnosti, kao iu razvoju brzine, su ponavljane i natjecateljske metode.

U metodici usmjerenoj na povećanje brzine voljnih pokreta koriste se dvije glavne metodološke tehnike: razvoj brzine u cjelovitom pokretu; analitičko poboljšanje faktora koji određuju maksimalnu brzinu pokreta tijekom vježbanja.

Opći trend je želja za prekoračenjem maksimalne brzine pri izvođenju vježbi. Stoga se preporuča ponavljanje vježbi brzine u serijama u obliku stalnog natjecanja između uključenih. Natjecanja, u pravilu, izazivaju emocionalni uzlet, tjeraju ih da pokažu maksimalne napore, što dovodi do boljih rezultata. Isto treba učiniti s razvojem brzine.

Vrlo je teško značajno povećati maksimalnu brzinu pokreta, stoga se u praksi za povećanje brzine češće koristi drugi način - povećanje snage. Vježbe brzine i snage moraju se koristiti u kombinaciji sa stvarnim vježbama snage, odnosno s razvojem brzine pokreta potrebno je, takoreći, "nasloniti" na razinu maksimalne snage.

Obično se trening brzine u atletici kombinira s tehničkim ili brzinsko-snažnim radom, au nekim slučajevima i s razvojem pojedinih komponenti brzinske izdržljivosti.

Razvoj posebne, brzinske izdržljivosti u sprintu više je trenažni nego obrazovni proces. Budući da je u ovom slučaju potrebno izvoditi ubrzanja za dulje segmente, što samo po sebi zahtijeva duže intervale odmora, što je nedopustivo u nastavi tjelesnog odgoja, jer dovodi do smanjenja motoričke gustoće sata. Također je važno imati dobar atletski stadion ili arenu za dugotrajno trčanje, što nije uvijek dostupno. Dok se brzina može uspješno razviti u običnoj igraonici. Treći čimbenik u razvoju brzine trčanja je ponavljajuća, monotona metoda koja ne izaziva interes učenika. A za razvoj brzine možete koristiti mnoge zanimljive zadatke igre. Sve su to glavne točke koje daju prednost razvoju brzine nad razvojem brzine trčanja kod učenika na nastavi tjelesne i zdravstvene kulture.

4. PRIMJERI ZADATAKA

Pri izvođenju nastave u standardnim uvjetima često nije moguće zainteresirati cijelu grupu polaznika. Tijekom nastave nema dovoljno pažnje, što dovodi do nepotpune percepcije gradiva koje se proučava, a nedostatak interesa među učenicima dovodi do nedovoljnog razvoja fizičkih kvaliteta u nastavi tjelesnog odgoja. Moramo stalno komentirati učenike, što dovodi do dezorganizacije nastave, zbog čega nije moguće riješiti zadatke.

Glavni zadatak koji treba riješiti u učionici su vježbe brzog pokretanja, sposobnost reagiranja radnjom na signal (zvučni ili verbalni).

Učitelj treba znati zainteresirati učenike za rješavanje problema. Važan faktor u povećanju interesa učenika je da nastava ne bude standardna i "šablonska". Ova činjenica je svima odavno poznata. I ovom prilikom izneseni su mnogi prijedlozi kako bi se nastava tjelesnog odgoja diverzificirala.

Razvijajući fizičke kvalitete, navikli smo se oslanjati na stara i standardna sredstva: sklekove, povlačenja, skokove i ubrzanja. Bez sumnje, pod utjecajem vremena, ovi prevladavaju i najviše učinkovita sredstva razvoj motoričkih kvaliteta. Ali dosadne vježbe već dugo ne izazivaju interes među studentskim masama. Specifična sredstva i metode više se odnose na sportski trening. Satovi tjelesnog odgoja moraju biti "ukrašeni" emocijama zbog nestandardnih zadataka.

Koristeći metodu igre tijekom sata, često vidimo kako raste interes učenika za motorički zadatak, pod uvjetom da su zadaci novi i nestandardni. I bit će u krivu tko kaže da igre pridonose buci i razmaženosti u učionici. Svaki zadatak u igri treba biti natjecateljskog karaktera, što strogo nadzire učitelj. Vrlo je važno ne bojati se nagraditi učenike za osvojeni zadatak raznim plusevima i bodovima koji pozitivno utječu na konačnu ocjenu. Aktivan učenik je pobjeda učitelja!!!

Razvijajući brzinu, metoda igre može se koristiti već u pripremnom dijelu lekcije. Ovdje možete koristiti sljedeće zadatke:

- grupa učenika podijeljena je u dvije ekipe, smjestivši se u redove za prvu - drugu. Tijekom trčanja učitelj daje znak prema kojem svaka ekipa trči u svoje ograničene zone, unaprijed naznačene graničnicima ili iza prednjih odbojkaških ili košarkaških linija. Učenik koji posljednji naleti na svoje ograničeno područje gubi sa svojim timom. Pobjednički tim zarađuje bod;

- tijekom trčanja učitelj daje znak kojim ekipe utrčavaju u svoje prve redove košarkaškog terena. Prvi broji na svojoj bojišnici, a drugi na svojoj bojišnici. Nakon toga, držeći se za ruke, redaju se u različite geometrijske oblike (krug, kvadrat, pravokutnik i sl.) koje unaprijed dogovori učitelj. Tko će od timova prvi izgraditi svoju figuru, osvaja bod. Uz istodobnu konstrukciju figura, procjenjuje se njegova ljepota.

Također, umjesto „dosadnog“ trčanja, potrebno je koristiti razne igre na otvorenom, koje također doprinose pozitivnim emocijama.

Za razvoj brzine reakcije, najvažnije komponente brzine, potrebna je veća koncentracija pažnje u razredu.

Zadaci za razvoj brzine reakcije u pripremnom dijelu sata:

- tijekom trčanja grupa podijeljena u dvije ekipe također izvodi zadatke na znak učitelja. Tek sada, na zvižduk, prvi brojevi izvode čučeći naglasak, a drugi brojevi ležeći naglasak. A za pamuk, naprotiv, prvi brojevi izvode naglasak ležeći, a drugi naglasak je čučeći. Ovdje se također ocjenjuju timske akcije. Tko zadnji izvrši zadatak na znak učitelja, svojoj ekipi donosi gubitak. U ovom zadatku možete koristiti različite početne položaje. Dobro povećava pozornost učenika u učionici;

– isti zadatak pažnje može se koristiti tijekom vanjskog rasklopnog uređaja. Skupina, podijeljena u timove, tijekom općih razvojnih vježbi, na znak učitelja, uzima i. n. - siva, ruke sa strane. Posljednji koji izvrši zadatak donosi gubitak svom timu.

U glavnom dijelu sata daju se različiti zadaci. U ovom slučaju natjecanja se provode tijekom cijele lekcije. Nastavnik broji bodove i zbraja rezultate u završnom dijelu sata. Potiče pobjednike i posebno se istaknuo u lekciji.

Ova tehnika diverzificirat će sadržaj lekcije i povećati interes uključenih, a ujedno i pozornost učenika na nastavi tjelesnog odgoja.

Dakle, standardne vježbe s nestandardnim oblikom ponašanja omogućuju vam da "ukrasite" vlastitu lekciju pozitivnim emocijama učenika.

ZAKLJUČAK

Metode, vježbe, zadaci razmatrani u priručniku, a koji se mogu koristiti u nastavi atletike, doprinose razvoju brzine kod učenika.

Sposobnost za brzinu potrebno je razvijati vježbama brzog trčanja, igrama na otvorenom i vježbama s utezima kako bi učenici dalje svladavali različite vrste atletike.

Glavni zadatak u razvoju brzine je da se sportaš ne specijalizira prerano ni za jednu vježbu brzinskog karaktera, kako ne bi uključivao veliki broj istovrsnih ponavljanja ove vježbe, što je neophodno za razvoj brzinske sposobnosti. Stoga je toliko važno da se koriste vježbe brzine, možda češće u obliku natjecanja ili igre.

Program treninga trebao bi uključivati ​​značajnu količinu takvih vježbi kao što su sprint iz starta i iz pokreta, trčanje s ubrzanjem, skokovi u dalj i vis s iznimno brzim odbijanjem, bacanje lakih projektila, igre na otvorenom, iznimno brzo izvedene akrobatske vježbe i razne posebne pripremne vježbe.

Posebno važnu ulogu u nastavi usmjerenoj na razvoj brzine pojedinačnih pokreta igraju hitne informacije o postignutim rezultatima.

Usporedba objektivnih pokazatelja brzine, učestalosti pokreta, vremena izvršenja omogućuje vam da poboljšate ove parametre i izvučete ispravne zaključke o učinkovitosti lekcije.

KNJIŽEVNOST

1. Verkhoshansky poseban fizički trening sportaša. - M.: Fizička kultura i sport, 1988. - 331 str.

2. Zakharov fizički trening. – M.: Leptos, 1994. – 450 str.

3. Korenberg za rješavanje motoričkih problema // Teorija i praksa fizičke kulture, 1997. - Br. 10. - S. 18–23.

4., Mišnajevski temelji tjelesna i zdravstvena kultura: Nastavno pomagalo. - Orenburg: Izdavačka kuća OGPU, 1999. - 155 str.

5., Golomazova dinamika manifestacije brzine i točnosti meta kod učenika i mladih košarkaša // Fizička kultura, 2000. - Br. 1. - S. 28–29.

6. Yarullin ljudske motoričke aktivnosti // Teorija i praksa fizičke kulture, 1999. - Broj 8. - S. 20–21.

Razvoj brzine kod studenata nesportskih fakulteta

0 Javni sat tjelesnog odgoja "Razvoj brzine na gradivu atletike"

Modeliranje nastavnog sata za učenike 5. razreda

Tema lekcije: Razvoj brzine na gradivu atletike.

Svrha lekcije: mjerenje otkucaja srca za određivanje razine tjelesne aktivnosti pri izvođenju atletskih vježbi.

Ciljevi lekcije:

1. Razvijanje brzinsko-snažnih sposobnosti sprinterskim trčanjem.

1. Poboljšati tehniku ​​visokog starta na kratkim udaljenostima;
2. Za promicanje zdravlja, povećanje funkcionalnosti tijela (dišni, kardiovaskularni).

Vrsta lekcije: Atletika

Vrsta lekcije: edukacija i obuka

Problemska situacija:

1. Usporedite učinkovitost mjerenja otkucaja srca za različita vremenska razdoblja.

2. Odredite razinu tjelesne aktivnosti.

Struktura lekcije.

1. Uvodni dio:

ü Organizacija pripreme učenika za nastavu;

ü Postavljanje cilja lekcije i osiguravanje njegove percepcije od strane učenika;

ü Psihofiziološka priprema učenika za svladavanje sadržaja nastavnog sata i aktivnu kognitivno-rekreacijsku-motoričku aktivnost učenika;

1. Glavni dio:

ü Razvoj motoričkih kvaliteta;

ü Obrazovanje duhovnih, moralnih i voljnih kvaliteta osobe;

ü Praćenje, vrednovanje i analiza rezultata obrazovne aktivnosti učenika;

ü Korekcija odgojnih utjecaja;

1. Završni dio:

ü Smanjena tjelesna aktivnost učenika;

ü Sažimanje lekcije;

ü Domaća zadaća;

ü Organiziran završetak.

Planirani rezultati

Osobno

• Ovladavanje vještinama trčanja na kratke udaljenosti;
• Sposobnost pokazivanja fizičkih sposobnosti (kvaliteta)

Metasubjekt:

· Pokazivati ​​svjesnu disciplinu i spremnost na obranu vlastitog stava;

· Posjedovanje kulture govora, vođenje dijaloga u prijateljskom i otvorenom obliku, sposobnost logički ispravnog izlaganja, argumentiranja vlastitog stajališta.

Predmet:

· Prevladati poteškoće u obavljanju obrazovnih zadataka;

· Biti u stanju osigurati sigurnost mjesta rada, sportske odjeće.

Pregled lekcije.

1. Uvodni dio.

1. Organizacijski dio

üProvjerite domaću zadaću.

ü Iskaz problemske situacije. "Danas ćemo u lekciji naučiti odrediti razinu tjelesne aktivnosti prema pokazateljima otkucaja srca"

üOdgovori na pitanja nastavnika (sudjelovanje u dijalogu).

üNajava sustava ocjenjivanja. Za današnji sat dobit ćete ocjenu za osvojeni broj bodova. 6-7 bodova - "5"; 4-5 bodova - "4"; 1-3 boda - "3".

Cilj: motivirati učenike za rješavanje zadataka.

Znači: djelomična metoda pretraživanja.

Oblici organiziranja: svijest o problemu.

1. Psihofiziološka priprema:

1 minuta. Obratite pozornost na sportsku odjeću, dobrobit, raspoloženje učenika.
Sigurnosne mjere opreza na satu atletike.

1. Opće razvojne vježbe u kretanju:
1) okreti i nagibi glave lijevo - desno, naprijed - natrag;
2) mijenjanje položaja ruku;
3) trup naprijed, lijevo - desno;
4) iskoraci nogu naprijed, lijevo - desno. Izvršavanje naredbi nastavnika.

2.Poseban vježbe trčanja:
1) s visokom elevacijom kukova - 1 bod;
2) s nadvladavanjem potkoljenice - 1 bod;
3) mljevenje - 1 bod;
4) skakanje "s noge na nogu" - 1 bod;
5) skokovi - 1 bod.

Nakon što su izvršili zadatak, vraćaju se natrag u koracima, vraćajući dah. Razvoj brzine, okretnosti, koordinacije pokreta uz pomoć općerazvojnih vježbi.

Djelatnost nastavnika: organizatorska uloga u izboru konduktivne vježbe, prilagodba vježbi.

Aktivnost učenika: izrada vježbi.

Univerzalne radnje treninga:

• Sposobnost vođenja dijaloga, sudjelovanja u kolektivnoj raspravi problema; (komunikativan)

1. Glavni dio.

1. Ponavljanje tehnike visokog starta sa startnim ubrzanjem - 1 bod.

Poseban zadatak etape: učvrstiti tehniku ​​visokog starta.

Metode: demonstracija, poduka.

2. Vožnja po oznakama u dvorani - 1 bod.

Aktivnost nastavnika: popravlja rezultate, provjerava tehniku ​​izvođenja.

Aktivnosti učenika: vožnja vožnja uz oznake iz visokog starta.

Između trčanja izvodite vježbe za vraćanje disanja. Nakon izvođenja vježbi izmjerite broj otkucaja srca.

Posebna zadaća pozornice: izvoditi motoričke radnje, razvijati brzinu, brzinu reakcije.

Metode: metoda intervalno ponavljanih vježbi.

UUD: sposobnost pravilnog trčanja (osobno).

3. Igra na otvorenom po izboru djece.

Aktivnost nastavnika: Organizacija igre.

Aktivnosti učenika: Sudjelovanje u igri.

Posebna zadaća etape: poboljšati brzinsko-snažne osobine, reakcije, brzinu; razvoj moralnih i voljnih kvaliteta.

Na kraju igre izmjerite broj otkucaja srca.

Metode: igra, natjecateljska.

UUD: sposobnost integracije u grupu, izgradnja interakcija, predviđanje rezultata (komunikativan).

1. Završni dio.

1. Vježbe za vraćanje disanja

ü Hodanje uz vježbe disanja;

ü Igra pažnje „Zabranjeni pokreti“.

Aktivnost nastavnika: organizacija vježbi, igre.

Aktivnosti učenika: izvođenje vježbi, sudjelovanje u igri za pozornost.

Posebna zadaća faze: obnova glavnih funkcionalnih sustava tijela.

Metode: metoda cjelovitog vježbanja.

UUD: sposobnost utjecaja na tijelo kako bi se obnovili glavni funkcionalni sustavi (osobni).

1. Odraz.

ü Navedite najzanimljiviji dio lekcije.

ü Navedite najteži dio lekcije.

Aktivnost nastavnika: Postavljanje pitanja.

Aktivnosti učenika: Odgovaranje na pitanja.

Djelomični zadatak etape: eliminacija uobičajene pogreške koje učenici dopuštaju pri svladavanju tehnike motoričkih radnji.

Metode: Verbalna (dijaloška)

UUD: sposobnost procjene vlastite aktivnosti, emocionalnog stanja, identificiranja pogrešaka, ispravljanja daljnjih aktivnosti (osobnih).

1. Sažimajući.

Pitanja: analizirajte razinu tjelesne aktivnosti u današnjoj lekciji u smislu otkucaja srca.

Domaća zadaća: kreativni zadatak. Odgovor na pitanje: zašto se u velikom sportu koristi niski start? Zašto se smatra učinkovitijim?

Ocjenjivanje: ocjenjivati ​​prema broju osvojenih bodova.

Aktivnost nastavnika: Identificirati postizanje cilja lekcije.

Aktivnost učenika: pokazivanje znanja za postizanje cilja sata.

Posebna zadaća faze: sažeti aktivnosti učenja u lekciji, utvrditi stupanj postignuća cilja lekcije.

Metode: frontalni.

UUD: sposobnost slušanja, usvajanja informacija, samostalnog traženja informacija i odabira tjelesnih vježbi (komunikativno).

Samoanaliza lekcije na temu

"Razvoj brzine na gradivu atletike".

Lekcija je izgrađena u skladu s ciljevima i zadacima. Struktura lekcije pomaže u rješavanju ciljeva i zadataka lekcije. Sve faze lekcije izgrađene su u logici i osiguravaju njihovu konstrukciju u skladu s razne vrste aktivnosti učenika.

U uvodnom dijelu sata postavljena je problemska situacija i odabrana su sredstva za njezino rješavanje. Provedena je psihofiziološka priprema organizma uključenih u nadolazeće opterećenje.

U glavnom dijelu lekcije održane su vježbe za konsolidaciju tehnike visokog starta, mjerenje otkucaja srca za određivanje tjelesne aktivnosti.Održane su igre na otvorenom za razvoj brzine, komunikacijskih kvaliteta i povećanje učinka treninga. Učenici su pokazali kvalitetno izvođenje specijalnih vježbi. Tijekom ankete uspoređujući pokazatelje otkucaja srca za različita vremenska razdoblja, studenti su pokazali sposobnost analize primljenih informacija. Sudjelujući u igrama, učenici su mogli pokazati racionalno korištenje sredstava, oblika i metoda za razvoj motoričkih kvaliteta.

U završnom dijelu, kako bi se funkcionalni sustavi tijela obnovili i doveli u normalu, provodile su se vježbe disanja i opuštanja. Provedena je analiza pulsometrije koja je pokazala usklađenost s fizičkim standardima.Tijekom refleksije otkrivena je emocionalna pozadina sata i teški trenuci za učenike: dobro raspoloženje učenika. Evaluacija: Ocjena za današnju lekciju temeljila se na broju osvojenih bodova. 6-7 bodova - "5"; 4-5 bodova - "4"; 1-3 boda - "3".

Kako bi osigurali visok tempo kretanja od samog početka, sprinteri koriste takozvani niski start.

Tablica opterećenja