Što piti da ostanete budni. Kako ostati budan cijelu noć

Ostati budan cijelu noć izuzetno je nezdravo. Ali ako se pojavi potreba, postoji nekoliko načina da se razveselite.

Mnogo je razloga zašto ostati budan cijelu noć. Za mlade je to nadolazeća sesija ili sljedeći party. Mladi roditelji imaju problema sa spavanjem ili zdravljem djeteta. Razlog može biti nedovršen izvještaj, potpuno će vas lišiti sna. A rad u noćnoj smjeni neće vam dopustiti da zatvorite oči ni na minutu.

Vedrina noću: korist i šteta? Video

Koji god bio razlog namjernog provođenja besane noći, moramo imati na umu da će čak i jedno takvo budno stanje negativno utjecati opće stanje i na zdravlje općenito.

Posljedice budnosti noću:

Nakon jedne noći bez sna, tijelo ima priliku oporaviti se u roku od pet dana. No, ako provedete gotovo besane noći, to vam je postala navika ili obveza od koje se, eto, ne možete pobjeći, posljedice su moguće, a to su:

• Višak kilograma postat će stalni pratioci, bit će ih se vrlo teško riješiti.
• Redovita deprivacija sna može dovesti do moždanog udara
• eskalirati kronična bolest također povećava rizik od razvoja dijabetesa
• Zbog sustavnog nedostatka sna kod muškaraca je moguć rak prostate, a kod žena rak dojke.
• diže se arterijski tlak, rad srca je poremećen, postoji rizik od razvoja ateroskleroze
• pogoršava reproduktivna funkcija kod muškaraca. Broj spermija se smanjuje za 29%. Ako obitelj sanja o nadopuni, budući tata trebao bi dobro spavati
• Skraćeno očekivano trajanje života i povećan rizik od prerane smrti

Besane noći čine više štete nego koristi. Bolje je odbiti noćno bdijenje, ali ako to nije moguće, tijelo treba dobiti punih osam sati sna tijekom dana.

Koliko dugo ostati budan? 7 načina

Bolje je imati vremena obaviti sve svoje poslove danju. No, ako to nije moguće, možete odabrati jedan od načina koliko dugo ne možete zaspati:

1. Čini tjelesne vježbe
2. Uključite jaka svjetla
3. Pijte energetska pića
4. Pogledajte smiješni video
5. Prebacivanje s glavne aktivnosti na drugu
6. Nemojte se prejedati
7. Slušajte glasnu i energičnu glazbu

Vježbajte ili trčite kako biste ostali budni

• Kako biste odagnali želju za spavanjem, možete raditi tjelesne vježbe. Ako je moguće, bit će vrlo dobro trčati noćnom ulicom. Oraspoložit će vas svjež zrak i tjelesna aktivnost
• Možete trčati uz stepenice
• Ako nema želje da napustite prostor, zastrašujuće je trčati noću u dvorištu ili je vani kiša. Čučnjevi, sklekovi, trčanje u mjestu i ostale vježbe sa satova tjelesnog pomoći će vam da se oraspoložite na nekoliko sati.

VAŽNO: Glavno je ne pretjerivati, deset minuta tjelesne aktivnosti dovoljno je da otjera san.

• Ako morate raditi za računalom, morate stalno držati tijelo u napetosti: neudobna stolica natjerat će vas da se vrpoljite naprijed-natrag
• Za ublažavanje napetosti iz torakalne kralježnice, vrijedi napraviti zagrijavanje svakih pola sata budnosti

Osim toga, jutarnje trčanje i vježbe pomoći će vam da se ujutro, nakon neprospavane noći, razveselite za produktivan radni dan.

Upalite svjetla da ne spavate noću

Za dobar san potrebno je da u sobi vladaju tišina i tama. A kako ne biste zaspali, morate uključiti jaku rasvjetu. Na taj način možete pokušati prevariti tijelo.

Je li moguće piti energetska pića kako bi ostali budni?

Mladi često koriste energetska pića kako bi ostali budni.

• Djelovanje energetskog napitka dovoljno je za 3-4 sata noćnog rada, ali šteta od ovog pića je puno veća nego od jakog čaja ili kave
• Ako je izbor napravljen u korist energetskog pića, onda ovo piće ne bi trebalo sadržavati alkohol.
• A ako popijete jednu limenku energetskog pića, onda biste trebali odbiti kavu i čaj najmanje 4 sata. Inače će dnevna doza kofeina biti prekoračena, što je prepuno posljedica.

VAŽNO: Piće izaziva ovisnost. Problemi s radom srca i gastrointestinalnog trakta.

Bolje je odlučiti se za čisto piti vodu bez plina, možete s kriškom limuna. Morate piti koliko god želite i isprazniti želju mjehur, neće vam dopustiti da zaspite prije vremena.

Smij se da ostaneš budan

Odličan način da ostanete budni noću je gledanje komedija ili smiješnih videa. Možete gledati smiješnu TV emisiju. Želja za spavanjem povući će se na drugu ravan. Ako nije moguće cijelu noć gledati smiješni video, možete svakih 40 minuta napraviti pauze od 10-15 minuta.

Mijenjajte svoje aktivnosti kako ne biste spavali

Jednoličan posao tjera na spavanje, a što reći o takvom radu noću, kad se ionako želi spavati.

• Za promjenu možete promijeniti posao, na primjer, preseliti se iz sobe u kuhinju
• Ili samo pospremiti u stanu, na radnom mjestu
• Nazovite prijatelja, ova je opcija prikladna ako je i on budan
• Izađite na balkon na svjež zrak
• Igrajte igru ​​na računalu ili riješite križaljku
• Možete otići na svoju stranicu društvena mreža, 5 minuta takvog pothvata može se glatko pretvoriti u 5 sati ujutro

Glad vam pomaže da ostanete budni: nakon jela želite spavati

Možete se pripremiti za neprospavanu noć ako dobro jedete tijekom dana. Da biste to učinili, trebali biste jesti sve esencijalni vitamini i minerala. No, neposredno prije noćnog rada ne savjetuje se prejedanje. Težina u želucu će izazvati pospanost i umor.

• Bolje je pripremiti jabuke i sirovu mrkvu za hrskanje. Ova metoda pomaže da se riješite želje za dobrim snom.
• Tablica tamne čokolade pomoći će vratiti energiju i trajati cijelu noć do jutra.
• Možete žvakati žvakaću gumu, što također pomaže u borbi s pospanošću.

Glazba vam pomaže da ostanete budni

Glazba će pomoći u borbi protiv sna samo ako je nepoznata ili dosadna. Poznate i omiljene kompozicije samo će izazvati osjećaj pospanosti. Uključivanje glazbe na punu glasnoću, noću, nije preporučljivo, susjedi bi mogli krivo shvatiti. U ovom slučaju, bolje je koristiti slušalice. Ako nema susjeda, možete uključiti zvučnike do kraja.

• Sve možete doživjeti moguće načine kako ostati budan cijelu noć. Neki će raditi, a neki neće
• Ne zlorabite kavu i energetska pića
• Moramo pokušati isplanirati svoj dan tako da je noć bila za odmor i spavanje.
• Ako nijedan od načina da se pobijedi želja za spavanjem ne uspije, onda prava odluka otići će u krevet i dobro se naspavati

Spavanje je neophodno za osobu, jer omogućuje oporavak mozga zbog smanjenja njegove aktivnosti. Također, san je pojedincu neophodan za uspostavljanje metabolizma te za obradu i sortiranje informacija u podsvijesti. Dakle, spavanje je cikličko, genetski uvjetovano stanje ljudskog tijela sa smanjenom moždanom aktivnošću i reakcijom na vanjski svijet.

Pranajama

Cool

Što će pomoći boljem raspršivanju krvi kroz vene i boljem raspoloženju? Da, pogađate – fitness! Bavite se bilo kojom tjelesnom vježbom, po mogućnosti u intervalima do pola sata. Lagano fizičko opterećenje će dati dovoljan naboj živosti. Ali ako morate produktivno raditi dva sata, onda će petnaestominutna šetnja biti najbolja. Može se zamijeniti trčanjem.

pranje

Ne bacajte se na hranu u hladnjaku u nadi da će vam mozak omesti san. Učinak može biti i suprotan - potrebno je puno energije da se probavi velika količina hrane, a vi se možete početi osjećati letargično i pospano. Dajte večeru neprijatelju!

glazba, muzika

Rasvjeta

Masaža

aromaterapija

Pokušajte zauzeti najneudobniji položaj ili jednostavno sjesti na tvrdu stolicu. Ovaj trik će vam dati priliku da izdržite potrebno vrijeme bez sna.

Evo još jedne tehnike koja je zanimljiva jer kombinira spavanje i budnost. Poznato je da kofein, ulaskom u tijelo, ne počinje djelovati odmah, već nakon petnaestak minuta. Kako ovo vrijeme ne bi bilo uzalud potrošeno... idite u krevet. Kako? Evo nakaza! Imam još toliko toga za napraviti! Predivno. Stići ćete na vrijeme ako se probudite za 15 minuta, točno 15! Ovo je učinkovita tehnika mikrospavanja (power nap). Vrijeme od četvrt sata odabrano je zato što nakon pola sata sna čovjek uranja u fazu dubokog sna, a kasnijim buđenjem osjećat ćete se umorno i iscrpljeno. Stoga postavite alarm!

Škakljanje

toneš li u san Odmorite se i pogledajte neki smiješni video ili počnite aktivno postiti na društvenim mrežama, što će izazvati potrebno uzbuđenje u mozgu.

I zapamtite, zdrav san je ključ zdravlja. Stoga pokušajte pribjeći takvim metodama samo u krajnjem slučaju!

Blagdani su pri kraju, svi se postupno vraćaju na posao. To znači da je pred vama beskrajan niz zajebavanja, iznenadnih rokova i neprospavanih noći na poslu. Vikendom "odmor": klupske zabave i okupljanja u kuhinji uz raspravu o problemima svemira do zore. Općenito, svatko od nas bio je suočen sa situacijom u kojoj se morate držati svom snagom i ne spavati dugo - dan, ili čak dva. Ovo stanje, naravno, nije najugodnije: kapci su ispunjeni olovom, vratni mišići odbijaju se boriti s gravitacijom i zadržati tešku glavu, a misli se spotiču jedna o drugu, lutajući u maglovitom labirintu. U ovom smo postu sakupili savjete kako se nositi s pospanošću i održati dobro raspoloženje.

NASPAVAJ SE UOČI

Prije dugog noćnog maratona morate se dovoljno naspavati – pokušajte spavati u rezervi kroz silinu od dvanaest sati. Također dobar naboj živahnosti daje popodnevni san. No unatoč tome što nam promjenu spavanja i budnosti diktira mozak, vanjski čimbenici također ometaju taj proces.

Akupresura ili akupresura poboljšat će cirkulaciju krvi i učiniti vas budnijima. Za početak lagano tapkajte prstima po vrhu glave, zatim se sjetite stražnje strane vrata, prostora između palca i kažiprsta te ispod čašice koljena.

TEST NEUGODNOSTI

Ostanite na nogama do posljednjeg. Ako ipak morate sjesti, pronađite najneudobniju stolicu koju možete pronaći. Pazite da sjedite uspravno i da su vam leđa uspravna. Nemojte dopustiti da vam se glava naslanja na bilo što: ruke, naslon stolice, zid ili rame vaše djevojke.

Slušajte glasnu glazbu . Pjesme s jasnim snažnim ritmom i ritmom na koje se želite pomaknuti su najprikladnije.. Kompozicije koje povezujete s nečim ekstremnim neće vas pustiti da šepate: možda se sjetite rekorda uz koje ste jednom brzo vozili stazom ili letjeli u zrakoplovu u zoni turbulencije? Pjesme koje ti dosadno, može i navijati. Pa što o tome Skrillexa ili Carly Ray Jepsen, na primjer?

5 pjesama Alexeya Letka koje vam neće dopustiti da zaspite

Britanski znanstvenici nakon provedenog istraživanja sastavili su ocjenu staza koje ga najbolje uspavljuju. Anti-peppy top 5 izgleda ovako:

1. Marconi Union - Weightless
2. Airstream-Electra
3. DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya - vodeni žig
5. Coldplay - Strawberry Swing

Ako popis pjesama u vašem playeru ili set koji DJ pušta na zabavi sliči jednom od ovih, trebali biste odmah promijeniti pozadinsku glazbu.

PSIHIČKA VJEŽBA

Kako takav umor ne bi napredovao i prokrvljenost tijela se ne bi pogoršala, preporuča se svakih 30 minuta izvoditi jednostavne tjelesne vježbe: okretanje glave, čučnjevi, skokovi, sklekovi, zgibovi, trčanje u mjestu, breze, špaga - da, bilo što, bilo što.

PSIHOLOŠKI ASPEKTI

Ne pusti svoj um prijeći u zamagljeno stanje.Kad mentalna jasnoća blijedi počnite se aktivno koncentrirati na nešto neugodno: na primjer, izračunajte količinu svog novčane dugove, sjetite se trenutka najveće sramote u svom životu i upustite se u moralno samobičevanje.

Sjajan način da ostanete budni je započeti žestoku raspravu o tome Vruća tema, koja se ne smanjuje iz dana u dan. Sugovornik se može pronaći negdje u blizini ili na listi kontakata u Skypeu.

Prisilite tijelo da u sebe ubrizga dozu adrenalina. Na primjer, prošećite balkonom na 18. katu, a ako je moguće, popnite se na krov. Hladnoća i strah od visine učinit će svoje.

Neka se osjećate tjeskobno. Potražite na YouTubeu najstrašnije videozapise vrištača ili duhova (kada ste noću sami u sobi, neki od njih uopće se ne čine tako smiješni). Ako imate fobije - pronađite videa na "vašu temu".

Kako djeluje kofein?

kofeinskih blokova djelovanje adenozina, tvari, igra ulogu u poticanju sna i suzbijanju snage, - e zatim stvara neurone u mozgu za bržu interakciju. Tijelo, osjećaj hitan slučaj, pokreće reakciju borba ili bijeg i razvija se adrenalin, koji pak tjera zjenice da se šire i srce kuca brže . Jetra podlegne peći na ugljen, ispuštajući dodatnešećera u krv. Osim toga, kofein također utječe razina dopamina- kemikalija odgovorna za rad "centar zadovoljstva" mozak. Svi ovi fizičke reakcije i učiniti da se osoba osjeća val snage.

Količina kofeina u različitim pićima:

ENERGETSKI NAPIĆI

Energetska pića bi trebala učiniti što vidljivo iz njihovog imena - pružiti dodatnu energiju. B većinu ovoga proizvodi se "energija". hranjive tvari - saharoza i glukoza, kao i sve isto kofein. Prosjek po banci energije s volumenom od 0,33 sadrži do 80-100 mg kofeina – otprilike koliko i u istom volumenu kuhane kave.

Energetska pića sadrže i druge tvari pomiješane u različitim omjerima. Nakon pregleda sastava pića napisanog na limenci, možete pronaći nešto s ovog popisa:

taurin

Aminokiselina, koja se nalazi u tkivima gotovo svih sisavaca i aktivira rad živčani sustav a također je uključen u metabolizam. Njegov učinak na tijelo nije u potpunosti proučen, a bezopasnost nije dokazana. C bEnergetsko piće sadrži u prosjeku 400-1000 mg ove tvari, dok je njegova dnevna norma za ljudsko tijelo 400 mg.

teobromin

Alkaloid, blizu kemijski sastav kofeinu i ima sličan učinak na tijelo. Tvar se nalazi u kakau i kola orasima. Dnevna stopa- 250 mg.

L-karnitin i glukuronolakton

Tvari koje tijelo koristi tijekom stresa i tjelesna aktivnost. Uz normalnu prehranu, oni se nalaze u tijelu u dovoljnim količinama, au energetskim pićima njihove doze premašuju dnevnu normu za desetke i stotine puta. Učinak tako velikih doza na tijelo još uvijek nije u potpunosti razjašnjen.

Vitamini (C, B)

Oni su uključeni u proizvodnju energije, a također igraju važnu ulogu u održavanju mentalnog i emocionalnog zdravlja. Jedna limenka napitka može sadržavati od polovice do cijele dnevne doze vitamina, a njihov višak može dovesti do alergija, slabosti i mučnine.

Ekstrakt ginsenga

Stimulans prirodnog podrijetla, koristan za psihički i fizički stres. Kada se uzima umjereno, nema pritužbi na tvar, ali u velikim dozama može izazvati tjeskobu i pad krvnog tlaka.

Ekstrakt guarane

Prirodni stimulans dobiven iz sjemenki vinove loze koja raste u Latinskoj Americi. Guaranin je kemijski identičan kofeinu koji se dobiva iz drugih sirovina kao što su kava, čaj ili mate.

Glavni problem s energetskim pićima je taj što, uz sve kemijske okuse, veliki broj kofein, sadrže i druge aktivne tvari poput taurina – i to često u prevelikim dozama. Kombinacije ovih sastojaka i njihov učinak na ljudsko zdravlje nisu u potpunosti razjašnjeni, stoga ih nikako ne biste trebali zlorabiti.

O ALKOHOLU

Pravi hit je Pims koji se sastoji od bitera, pojačanog votkom ili džinom i ukrašenog jagodama i krastavcima. Do savršenstva smo doveli i "Gimlet" - klasični koktel, u koji smo donijeli naše streljačke stvari – „domaće“. Sadrži gin prožet ribizlom, šećerni sirup Limeta Cordial i sok od limete.

U okrepljujućem koktelu kiselina je također važna - obično je to sok od limuna, limete ili nekog bobičastog voća. Nedavno smo počeli koristiti yuzu sok, japanski hibrid mandarine i limuna.

Osnažujuće piće, naravno, je hladno piće. Led i otopljena voda daju pravi učinak.

Kad je stresna situacija na poslu i puno gostiju, i sama se okrijepim jednostavnim i razumljivim gin tonikom, pripremljenim u omjeru 1 prema 1 s masnom kriškom limete. Moj prijatelj barmen i ja imali smo recept: čaša džina na ledu i mala kapljica tonika na vrhu. Ali to smo si dopustili tek na samom kraju večeri.

Jin na mene djeluje ohrabrujuće. Mogu ga popiti puno - ipak je ovo naše europsko piće. No, primjerice, tequila ili rum daleka su geografska pića, a sva djeluju različito i često previše opojno.

FARMACIJA I ADAPTOGENI

Adaptogeni su tvari koje su biljnog porijekla pomoći tijelu da se odupre stresorima. Ne smatraju se štetnima kao stimulansi poput kofeina, ali ipak imaju kontraindikacije.

Svaku kutiju bočice treba pažljivo proučiti i razgovarati sa svojim liječnikom o njezinim prednostima.

Zdravo! Imam takav problem. Užasno spavam, osjećam se dobro samo ako spavam 9-10 sati. Obično si mogu priuštiti takav luksuz: studiram na sveučilištu u drugoj smjeni. Ali sesija je pravi test za mene. U vrijeme kada moji kolege bez problema spavaju 2-3 sata dnevno, a ostatak vremena posvećuju učenju, ja jedva stignem pripremiti pola karata - jednostavno zaspim u hodu. Sljedeća sesija bit će vrlo teška i važna za mene, morat ću se jako dobro pripremiti. Predložite neke načine da ostanete budni kada to stvarno želite. Allah, 23 godine.

Zdravo Allahu.

Možemo vas obradovati: postoji nekoliko jednostavnih trikova koji će vas držati budnima. Počnimo s najjednostavnijim - okrepljujućim pićima. Piće broj 1 za razbuđivanje je, naravno, kava. Trebao bi biti prirodan, prilično jak i po mogućnosti bez šećera. Samo nemojte pretjerivati ​​s količinom: ne ulijevajte u sebe šalicu za šalicom, jedna ili dvije će biti dovoljne. Vrlo jaki crni čaj neće vas ništa manje okrijepiti: tonin koji sadrži može djelovati na tijelo ništa gore od kofeina. Zeleni čaj Također će dati živost, samo ovdje ne treba biti previše jak - to može izazvati mučninu. U krajnjem slučaju, možete popiti energetski napitak, iako se to ne preporučuje: jedna porcija možda neće imati željeni učinak, ali nakon nje popijte čaj, kavu ili bilo koji drugi okrepljujuća pića(uključujući drugu porciju energetskog napitka) loše je za vaše srce.

Što se tiče hrane, ovdje morate promatrati zlatnu sredinu. S jedne strane, kako bi mozak radio više ili manje jasno cijelu noć (inače jednostavno nećete moći ništa naučiti), potrebno ga je nečim ojačati. S druge strane, osjećaj sitosti odmah će dovesti do pospanosti. Pravo rješenje: tabla tamne čokolade za cijelu noć. Ovime nećete moći jesti, ali ćete dati potrebnu hranu tijelu.

Osnažujući učinak hladan i topao tuš. Ali radi se o kontrastu: običan topli tuš će vas odmah opustiti, nakon hladnog ćete se smrznuti, a kad se zagrijete u topla soba, odjednom želite spavati. Kontrastni tuš će rastjerati krv i energizirati tijelo još barem nekoliko sati.

Ne zaboravite prozračiti prostoriju u kojoj se nalazite: hladan zrak osvježit će vas. I, naravno, ne zaboravite na fizičku aktivnost: lagana tjelovježba je ono što vam je potrebno da biste ostali budni. Pokušajte svakih 40-45 minuta napraviti nekoliko čučnjeva, kružnih rotacija rukama i glavom. Pa, ne zaboravite češće trljati ušne resice velikim i kažiprstima: ovdje su takozvane "točke vedrine".

Moderna neispavanost, s prekovremenim radom i kasnonoćnim TV emisijama, svakako je štetna. Ali ponekad ima previše posla i sve je hitno. Kako preživjeti cijelu noć rada? Vrijedno je odmah upozoriti kako ostati budan cijelu noć i biti budan cijeli dan, nitko ne zna i ne postoji takav način. Ali kako ne spavati, kad uskoro dolaze ispiti ili predaja projekta, izmišljeno je mnogo načina.

Što ne raditi

• Jedite noću. Pogotovo teška hrana. Uopće nije posebno korisno, ali prije neprospavane radne noći je smrtonosno. Stoga se pripremamo za posao bez čipsa, prženih, brzih ugljikohidrata, kiselog vrhnja i druge masne hrane;
• Radite ležeći na kauču.

  Pa kako ne zaspati kad su ti pod nosom mekani jastuci, madrac i dekice? Vaši instinkti će vas ovdje sigurno nadvladati. Stoga, kada se pripremate za radnu noć, odaberite stol i stolicu. Tu definitivno ne bi trebalo biti utjehe, ali nema potrebe da otupite;

• Slušajte svoju omiljenu i poznatu glazbu. Kao da će te san svladati. Izuzetak su vaše omiljene pjesme koje povezujete s najekstremnijim i najtežim životnim razdobljima;
• Ugasi svjetlo. Znate, puno je bolje spavati u mraku. Stoga, ako vas svjetlo nervira, pustite ga da gori samo za sebe. Ako imate stolna lampa neka ti sja u lice;
• Koristite sve što vam odvlači pažnju. To može biti fotografija djece ili ljubavnice, sobna biljka, omiljeno pivo. Najvjerojatnije ćete sjediti pola noći meditirajući o njima i onda zaspati. Bolje je staviti pred sebe nešto što podsjeća na posao: neka to bude knjiga zapisa, dogovor o isporuci zadatka, sat, konačno;
• Igrajte igrice na računalu. Opet, oni više umaraju nego rade. Stoga, nema pasijansa sa šahom;
• Zapara. Ako je vruće i nemate što disati, nemojte se bojati prošetati ili izaći na balkon. Dobro je ako možete otvoriti ne samo prozore u sobi, već i balkone;
• Alkohol. Možda ponekad daje inspiraciju, ali najčešće nakon nje povuče vas na spavanje.

Jednostavne metode

Većina njih pomaže razviti dodatnu količinu adrenalina, a on vam sigurno neće zaspati. Prednost je u tome što jednostavne metode neće štetiti srcu i mozgu, osim toga, mogu donijeti neke dobrobiti tijelu, a također mogu dati veselje tijekom dana.

• sjemenke. Ništa smiješno, jer imaju puno zdravih masti. Ali bolje ih je pojesti malo;
• Vježbe disanja. Udišemo normalno, izdišemo naglašeno i oštro. Takvo disanje naziva se kapalabhati i vrlo je okrepljujuće;
• Perite ruke. Posebno zapešća i najhladniju vodu.
• Čokolada, kandirani kikiriki, marshmallows, karamela. I ništa nije što jest brzi ugljikohidrati Jer i slatkiši su endorfini. Posebno je dobar slatki kikiriki: svakih nekoliko minuta pojedite po jedan orah i noć vam se neće činiti tako dugom i napornom. Žvakaća guma s mentolom nije ništa manje dobra, jer potiče proizvodnju inzulina i savršeno podiže tonus. Ako stvarno želite jesti, pojedite nešto proteinsko;
• Izmasirajte se. Obratite pozornost na vrh glave, ušne školjke i leđa, tonizira masažu točaka između kažiprsta i palca te područje ispod koljena. Nepce možete golicati i jezikom;
• Aroma ulja. Vaši prijatelji za ovu noć su arome ružmarina, naranče, eukaliptusa, grejpa, mente, bora. Mogu biti u posteljini, iu aroma lampi, iu privjesku, pa čak iu vodi za pranje podova ... A što ako ste tako povučeni u san, možete oprati pod ... Bez ulja - njuškati kava.
• Voda. Bilo bi lijepo popiti više. I dobro je ako je toplo. Ako peče grkljan i želudac - idealno. Stoga ne zaboravimo kavu. A ako ga kombinirate s diureticima, sigurno nećete moći zaspati. Mazohizam, ali kad ima puno posla ili je ispit vrlo brzo. Dobra opcija- popiti kavu i zadrijemati četvrt sata. Ali ne više.
• Biljne infuzije. Pogledajte koja vam biljka pomaže. Možda je to ginseng, i kamilica, i sladić. Glavna stvar je da infuzija treba biti topla!
• Začini. Sama njihova aroma okrepljuje. A ako hren ili đumbir, ali naribajte ... Ljuta paprika, senf i termonuklearna adjika će vam poslužiti.
• Ne jedemo ništa. Glad vam može pomoći da pregurate noć i pripremite se za ispit ili test.

Što se još može učiniti?

Hodajte po balkonu. Po mogućnosti - na krovu: visina, hladnoća, ekstreman i svjež zrak podići će i najteže kapke.

Spor online, trolanje. Ovu vrstu zabave svi jako vole. Usavršite svoje umijeće trolanja i svađanja, a znajte i da to podiže adrenalin, a povećava i pritisak. Ako se kontrolirate i ne dopustite emocijama da vas nadvladaju, ovakva će vas rasprava pregurati cijelu noć. Ali upamtite da vam to nije cilj, već ispunjenje zadatka zbog kojeg ste se odrekli prijeko potrebnog sna.Ako nema Interneta, poslužit će TV, tiskani mediji i radio. Samo pronađite uzbudljivu temu i raspravljajte sa zamišljenim protivnikom. Ne, nije shizofrenija.

Sport. Ne, nema smisla ići na sportsko igralište ili u fitnes klub usred noći. Palimo samo prijenos utakmice. Glavno je slušati, a ne gledati. Ako ste uključili online prijenos, smanjite prozor i slušajte ponovno. Radio će također raditi. Možete slušati ne samo nogomet, već i konjske utrke ili utrke. Možete se čak i malo kladiti. Nećeš zaspati dok ne završi. Međutim, tjelesni odgoj također će biti prikladan. Sklekovi, traka, trbušnjaci: sve što vas okrepljuje je u redu. Ovo je izvrsno za ublažavanje mentalnog umora.

Kemijski stimulansi

Ali kanonska kombinacija kole s kavom i jantarna kiselina i bit će ukusniji i ne tako smrtonosno štetan. Prikladna je kombinacija krem ​​sode i gloga, mineralne vode s medom i limunom, bolje je piti kavu s limunskom vodom i slatkom.

Igrajte se s budilicom

Palimo ga na jedan sat, radimo i čekamo da zazvoni. Počinjemo iznova. Tako cijelu noć.

Strah

Ovo je vrlo žalosna metoda za psihu. Možete gledati horore, kratke filmove, čitati horor priče, pomisliti da vas netko prati, a uz to uz pomoć prigodnih fotografija poremetiti svoje fobije. To je samo s vremenom, psiha se navikne.

Ako ste navikli na to, prijeđite na najtvrđe metode.

Teška artiljerija

• Stimulansi. To uključuje bilo koje sredstvo, među nuspojavama koje su nesanica, tjeskoba i povećani pritisak. Eleutheracoccus, Phenotropil, Doppelhertz... Opet, samo ste vi odgovorni za svoje srce. Ako ste hipertoničar, nemojte ih ni dirati.
• Bol. Pokušajte se ubosti medicinskom iglom. Bolje ubodi prst. Sigurno više nećete htjeti spavati. Ali samo neka u blizini bude vata, a igla neka bude sterilna. Ako ste ljubitelj ekstremnih sportova, možete se porezati nožem, pa čak i opeći kožu ili se udariti koprivom. Ponekad vas čak i pomisao na takve radnje može probuditi.
• Sram. Sjeti se najveće sramote u svom životu. U svim detaljima, osjećajući se otprilike isto kao u tom trenutku, skrolajte kroz sve to u svojoj glavi ... I ne treba vam ništa više. Samo što to nije lako učiniti.
• Zvati nepoznati broj u 3 ujutro? Zadnji put ste se telefonirali u sedmom razredu? Znate li koliko je to adrenalina! Naravno, ne čujete ništa manje prijetnji, a osim toga, mogu vas pronaći! Moguć je i drugi obrat, jer vam može odgovoriti lijepi objekt suprotnog spola, koji se također zbunjuje kako ne zaspati, ako baš želite...
• Stavite vreću na glavu. Ali samo vrlo kratko vrijeme i nemojte se ugušiti! To je također opasna metoda.
• Ne idi na WC. Čak i ako to već neizdrživo želiš. Budite strpljivi i nećete zaspati. Osobito učinkovit ako ste već popili puno kave, stimulansa ili biljnih infuzija…
• Slušajte oštru i glasnu glazbu. I bolje sa slušalicama.