Salto ettepoole sooritamise tehnika. Põhiakrobaatika: saltod ja rullid

Üks lihtsamaid akrobaatilisi ja sportlikke elemente iseseisev õppimine ja enamiku inimeste võimuses - salto, siiski väga oluline samm võitluskunstide arengus. Erinevates olukordades õigesti sooritatud salto suudab peaaegu täielikult kustutada kukkumisest tekkiva inertsi (ja seega vigastusi vähendada), äkitselt vaenlasega distantsi murda, isegi hoidest või valusalt kinnipidamisest põgeneda. Ja saltoste tähtsusest shinobi-iri näiteks või varjata- tüüpilised ninjaoskused - ja üldiselt ei saa te rääkida.

Põhimõtteliselt vahendustasu vormis sisse taihen jutsu kere pöörlemisega maapinnal liikumiseks on kaks võimalust:

• rulli, mille käigus keha pöörleb mööda lülisamba moodustatud telge
• salto, pöördega risti.

Ei ole selge, mida tähendab mööda või risti? Nüüd analüüsime punkt-punkti haaval salto ja veeremise protsessi.

Kuidas teha ümberminekut

Lapsepõlves kõik vähemalt korra, aga tegid rulli, veeresid ja hullasid murul või liival. Täiskasvanueas on see element kasulik juhtudel, kui peate kiiresti külili veerema ja pikali heitma või lamamis- või istumisasendist üks-kaks meetrit küljele nihutama. Kõik rullid tehakse vasakule või paremale, ettepoole veeremiseks tuleb kere pöörata 90 võrra küljele selle külje suhtes, kuhu kavatsete liikuda. Niisiis, rullide treenimise alus:

1. Lähteasend – rahulik asend, õlad kõverdatud, jalad veidi kõverdatud, käed langetatud või veidi laiali.
2. Istud maha jalale, mille suunas plaanid veereda (ei tööta? Siis aitavad venitusharjutused!).
3. Langetage "rulluva jala" põlv maapinnale ja asetage samal ajal peopesad maapinnale veidi kõrgemale ja mõlemale poole seda. Peopesade vaheline kaugus peaks olema ligikaudu teie õlgade laius.
4. Langetage keha põlveni, tegelikult heitke sellele pikali ja lükake teise jalaga.
5. Veeremise käigus, kui selg on täielikult maas (ja see peaks olema maas), tõmmake teine ​​jalg rinnale. Sel hetkel peaksite olema looteasendis - jalad sisse lükatud, käed küünarnukist kõverdatud ja ka surutud.
6. Pärast veeremist asetage "rulluv" jalg veidi kõrvale (et oleks lihtsam üles tõusta) ja teine ​​jalg saab toetavaks.
7. Tõuse üles.

Tundub raske? Pole hullu, peaaegu kõik inimesed oskavad alateadlikult rulli teha – võib-olla mitte päris ülalkirjeldatud retsepti järgi, aga see pole peamine. Peaasi on harjutada seda tegema nii, et veereksid kiiresti, selgelt, ilma mürata ja igal pinnal.

Kuidas saltot teha

Klaasid on komplektis standardprogramm kehakultuuri õpetamine koolides. Aga need "akadeemilised" elemendid teevad teile karuteene, kui proovite neid teostada täpselt samamoodi nagu koolis mattidel, aga asfaldil või parketil. BI jaoks sobivamat varianti pakutakse allpool.

Tähelepanu, kaalutakse üle vasaku õla salto varianti. Parema rulli jaoks pöörake kõik küljed ümber.

1. Lähteasend - vasakpoolne asend, vasak jalg veidi ettepoole, vasak õlg ette, käed kõikjal.
2. Langetage vasak põlv õrnalt maapinnale, istuge vasakule kannale (see tähendab, et nüüd peaksite puudutama maad vasaku varvaste, vasaku põlve ja parema jalaga). Tähelepanu, teie salto suunatakse sinna, kus teie vasak põlv on suunatud, nii et ärge painutage liiga palju. See punkt on esmase praktika jaoks oluline, siis võite selle soovi korral vahele jätta.
3. Asetage parem käsi maapinnale umbes 15 cm kaugusele paremale ja vasakust põlvest ettepoole. Parem käsi kergelt painutatud
4. Pöörake pea paremale ja suruge see oma paremale õlale.
5. VÕIMALIKULT MATALAKS laskud sa maa peale, olles pannud vasak käsi vasaku põlve moodustatud kaare sisse ja parem käsi. Ideaalis peaksite toetuma oma vasaku õlaga põrandale. See on õlg, pea, mida tuleb hoida õhus või lamada paremal käel.
6. Vasaku jala tõukega "lasete" end saltosse. Kui sooritasite kõik õigesti ja lükkasite maha piisavalt kõvasti, siis peaksite veerema mööda põrandapinda järgmiste punktidega: vasak õlg (lihased, mitte õlavarreluu), selja keskosa (lülisambast vasakul ja paremal lihaseline padi), parem vaagna pool. Kontakti trajektoor on teie selja diagonaal.
7. Salto käigus pingutate vasakut jalga, mitte laskmata sellel saltot aeglustada ja rõõmsalt õhus lehvitada, ning lõpetades istute sellele. Parem jalg on veidi ettepoole ja fikseerib teie keha edasisest inertsist.
8. Tõuse üles.

Tagarullimine toimub vastupidises järjekorras. Kuidas teha saltot küljele, saate aru pärast kümnendat või kahekümnendat tavapärast kordust. Kui protsess on endiselt ebaselge, siis video alates Yossi šerif peaks asja natukene klaarima.

Olles õppinud matil / madratsil / vaibal enam-vähem õigesti liikuma, jätkake kohe kõval pinnal harjutustega. Nii on teil palju vähem ootamatuid üllatusi, kui elulises olukorras on vaja veereda või saltot (nt mitte hukkuda, kui liikuvast autost või rongist hüppamine on väga kasulik oskus).

Kui olete kahe käega rullid ja rullid selgeks õppinud, harjutage neid elemente ainult ühe käega. Hea selle kalli jaoks mobiiltelefon hoitakse teisest käest. Ei taha murda? Nii et tee õigesti :) Ja saltod relv käes (harjutusmõõk, kunai, happo ...) viivad juba enesest lugupidamise kõrgemale tasemele.

Ühe käega rullimine ja salto käib ilma probleemideta asfaldil ja betoonil? Seejärel alustage saltot ilma käsi üldse kasutamata. Pehmendage kukkumist õlgade taga olevate lihaste õige asendamisega ja varsti näete, et ilma käteta saltod on tehtud veelgi lihtsamaks kui klassikalised toega! Käed enamjaolt isegi segavad õige ja kiire elemendi tegemist. Võtke kepp ja proovige sellest läbi kukkuda. Võtke kahe käega mõõgaasend ja töötage. See õnnestub.

Olulised punktid:

• Õppige sooritama kõiki elemente, pööramata silmi teie ees olevalt eesmärgilt või tehes seda ainult kõige lühema aja jooksul. Valige sihtmärk, tehke silmi maha võtmata ring ümber selle, tehes vaheldumisi vaikseid liigutusi, saltosid ja veeremisi.
• Proovige töötada salto ja rullimise elementidega, hüpates väikeselt (10-20 sentimeetrit) kõrguselt ja tõstes latti järk-järgult. Poolteist meetrit lõpuks piisab.
• Ärge ragistage oma luid, õppige oma kukkumist korralikult kindlustama, tehes võimalikult vähe müra.
• Sa pead lööma? Sa teed midagi valesti.
• Lüüa küünarnukid? Midagi on kindlasti valesti.
• BI-s (ja veelgi enam ninjutsus) täielikult väljavenitatud liigeseid praktiliselt pole.
• Ärge kunagi töötage akrobaatikat üksi. Mitte kunagi.

Taihen jutsu töös on kõige olulisem regulaarne treenimine. Verevalumid kaovad paari päevaga ja omandatud oskus jääb sulle elu lõpuni, kindlustades ja kaitstes sind paremini kui ükski turvateenistus.

Salto on põhiline võimlemisharjutus, mida tehakse isegi koolis kehalise kasvatuse tunnis. Enamikul juhtudel ei tea inimesed õiget tehnikat ja see võib põhjustada vigastusi. Pakume teile välja mõelda, kuidas õppida tegema saltot kõigi reeglite järgi edasi. Selle harjutuse sooritamiseks on mitu võimalust, näiteks kätega ja ilma.

Kuidas teha saltot edasi?

Alustame kõigest lihtne variant, nn klassika. Harjutusi on vaja teha suures ruumis, et oleks palju vaba ruumi, kuna on oht millegi otsa põrgata, see lõhkuda ja vigastada. Kummitamine on soovitatav pehmele pinnale, nii et kui matti pole, pange paar tekki. Kui see on õues, võiksite eelistada kaldpinda, et gravitatsioon oleks abiks, kuid ärge tormake järskudel liumägedel. Pärast seda võite jätkata koolitust. Kõiki harjutusi on soovitatav alustada kerge soojendusega, et toniseerida sidemeid ja lihaseid.

Kuidas samm-sammult ettepoole saltot teha:

Salto tuleb sooritada ühtlaselt, külili kukkumata. Liikuge piki selgroo joont. Kui selg ei ole varakult ümardatud või sirgendatud, siis harjutus ei tööta. Et pärast saltot ilma käte abita püsti tõusta, tuleb jalg täis jala matile panna ja põlved sirutada.

Paljud on huvitatud sellest, kuidas õppida tegema saltot edasi, kui kardad. Sel juhul on soovitav läheduses olla inimene, kes saaks vajadusel juhendada ja kindlustada.

Salto on võimlemise ja akrobaatika üks alustalasid. Tavaliselt õpitakse neid elemente koolis kehalise kasvatuse tundides. Kui olete unustanud, kuidas selga saltot õigesti teha, aitame teil meeles pidada selle põhielemendi sooritamise tehnikat.

Salto on harjutus, mille käigus pööratakse torso horisontaalsel pinnal üle pea. Selle elemendi õigeks täitmiseks peate õppima mitmeid aspekte, mis aitavad teil seda õigesti ja ohutult teha.

Vastates küsimusele, kuidas õppida saltot tagasi tegema, peate keskenduma keha rühmitamisele. Rühmitamine tähendab põlvede viimist rinnale võimalikult lähedale, selgroo ümardamist ja pea ettepoole painutamist. Selleks asendiks valmistumiseks tuleb teha mitu soojendusharjutust kaelale ja seljale – venitada kaelalülisid ja teha mitu kallutamist edasi-tagasi.

Kuidas õppida saltot üle pea tegema?

Keha rühmitamist on mitut tüüpi – istudes, lamades selili ja poolküürus. Enne salto tegemise õppimist peate kõigepealt välja töötama rühmitamise viisid. Harjutuse sooritamise lihtsus sõltub kahest tegurist - keha rühmitusest ja tõukekiirusest sooritamise protsessis.

Harjutust tuleb sooritada matil. Lähteasend – rõhk mati serval küürutamisel. Harjutuse võib jagada mitmeks etapiks:

1. Keha rühmitamine - ümardage selg, suruge lõug tihedalt rinnale, pange kätega säärtest kinni.
2. Suruge ja rullige – on vaja intensiivselt, kuid mitte järsult jalgadega põrandast lahti lükata ja selili veereda. Kui te ei saa jalgadega eemale lükata, saate end aidata kätega, toetades neid põrandale.
3. Riigipööre - selili veeremise käigus tuleb jalad avada, sirutada ja üle pea visata. Keha saab aidata kätega, selleks tuleb peopesad põrandale toetada.

Algajatel on algul raske saltost õigesti välja tulla, sest siin on vaja jalgade sirgendamise ja toe taastamise tehnikat. Kuid pärast mitut

Suurt huvi pakub koolinoorte programmeeritud õpetamise meetod. Selleks töötab õpetaja eelnevalt välja koolitusprogrammi, mis näeb ette õpilaste valmisoleku kontrolli uue harjutuse sooritamiseks: sobivate füüsiliste omaduste, motoorsete baaside jms olemasolu, samuti treeningülesannete seeria ja järjekorra määramise. üleminekust järgmisele ülesandele. Motoorsete tegevuste programmeeritud õppimise üks vorme on algoritmilised ettekirjutused, mis näevad ette õppematerjali jagamise osadeks või seeriateks.

Algoritmi koolitus

Algoritmi tüüpi ettekirjutused on ülesehituselt sarnased lineaarse treeningprogrammiga, kuid neis sisalduvad ülesanded on erineva iseloomuga ning iga treeningülesannete seeria on suunatud teatud probleemide lahendamisele. Alles pärast esimese seeria valdamist saavad õpilased õpetaja juhendamisel või enesekontrolli all liikuda teise ja järgnevate juurde.
Esimene treeningülesannete seeria sisaldab harjutusi füüsiliste omaduste arendamiseks, millest kõige enam sõltub uuritud motoorse tegevuse edukas rakendamine.
Teine seeria sisaldab alg- ja lõppasenditel põhinevaid harjutusi, mida kasutatakse uuritavates motoorsetes tegevustes.
Kolmas seeria näeb ette põhitoimingute elluviimise, mis loovad uuritava harjutuse tehnilise aluse.
Neljas seeria koosneb ülesannetest, mis on seotud oskuse omandamisega hinnata oma tegevust ruumis, ajas ja lihaspingutuse avaldumisastme osas.
Viies treeningülesannete seeria on juhtharjutused või osa uuritavast motoorsest tegevusest.
Alles pärast seda uuritakse liigutusi tervikuna.
Programmeeritud õppe meetodil saate jaotises "Võimlemine akrobaatika elementidega" tuua näiteid mitmest tundide korraldamise programmist.

Võimlemisõpetused

veere edasi

Täitmise tehnika. Peatusest kükitamine, jalad sirgu, keha raskuse ülekandmine kätele, pea ettepoole kallutamine (kaadrid 1–2); käte painutamine, lükake jalgadega maha ja keerake üle pea - rühm (kaadrid 3–4); soorita rulli kükitades – püsti (kaadrid 5–6).

Salto ettepoole meisterdamisel õpilane peab teadma järgmised reeglid:

1. Kätele toetudes tuleb jalad põlvedest täielikult lahti painutada.
2. Andes õlad ette, kallutage pea rinnale.
3. Jalgadega maha surumine, rühmitus, haarates kätega säärte keskelt.

Üliõpilane peaks suutma:

1. Tehke tihe rühmitamine.
2. Rulli tutti.

Keri tagasi

Täitmise tehnika. Peatusest kükitamine - jalad õlgade laiuselt, õlad veidi ettepoole, rühm (kaader 1); kallutage oma pead ettepoole, surudes kätega maha, rullige kiiresti abaluude peale ja, toetades käed õlgade taha, keerake end üle pea (kaadrid 2–3); käed lahti painutades, mine tühjaks kükitama (kaadrid 4–5).

Salto tagasi meisterdamisel õpilane peab teadma järgmised reeglid:

1. Rõhutades, kükitades, peate oma õlad ettepoole liigutama.
2. Tagasirullimisel hoia tihedat gruppi, kuni kael puudutab matti ja toetab käsi õlgade taha.
3. Alustage käte sirutamist, kuni jalad puudutavad matti.

Üliõpilane peaks suutma:

Keerake end kiiresti tagasi ja toetage käed õlgade taha.

Köiel ronimine jalgadega

Täitmise tehnika. Rippuvad kõverdatud kätel (kaader 1) painutage jalad ette ja haarake nöörist ristatud jalgadega nii, et ühe jala sääre välimine külg ja teise sääre sisemine külg (parem või vasak) on tihedalt vastu köit surutud (raam 2). Jalad lahti painutades, tõmmake end veelgi kõrgemale ja hoides jalgadega nöörist haaret, lõigake vaheldumisi kätega kõrgemale, et jääda kõverdatud kätele rippuma (kaader 3). Lisaks korratakse üles tõstmisel kõiki toiminguid ja allalaskmisel vahelduvad vastupidises järjekorras.

Õpilane painutatud kätel ronimise omandamisel peab teadma järgmised reeglid:

1. Peate kõverdatud kätel rippuvalt ronima hakkama.
2. Haara jalgadega köiest nii, et jalg ja sääreosa oleksid tugevalt vastu köit surutud.

Üliõpilane peaks suutma:

1. Tehke lihtne rippumine ja rippumine kõverdatud kätel 5-6 sekundit. jõusaali seinal.
2. Tõstke kõverdatud jalad rippuma (6-8 korda).

Õppeülesannete sari

Õppeülesannete sari

Õppeülesannete sari

Sergei Napreev,
õpetaja kehaline kasvatus Memorandum "Krasnoselskaja keskkool", Nižni Novgorodi piirkond

Vaadake dokumendi sisu
"MEISTRIKLASSI RUUMI EDASIMINE"

Meistriklass

kehalise kasvatuse õpetajatele

Teema: Õpilaste õpetamise metoodika

edasirullimise tehnika

Kehalise kasvatuse õpetaja

Kuzyakova Vera Mihhailovna

Praegu on olemas suur hulk ettepoole salto tehnika õpetamise meetodid, kuid õpetajate võimalused on erinevad, seetõttu valisin oma kogemust kasutades vastuvõetavad võimalused õpilastele ettepoole salto tehnika õpetamiseks kehalises kasvatuses rubriigis "Võimlemine".

Salto tehnika õppimine edasi.

Haridus edasirullimise tehnika algab kõige lihtsamate harjutustega, mis hõlmavad rühmitamist ja rullimist.

rühmitamine - ettevalmistav harjutus rullide sooritamiseks. Seal on järgmised rühmitamise tüübid: kükis, istudes, lamades selili.

Kõik need sooritatakse põhiasendist, kükis, hallis, lamavas asendis, käed üles. Nendest asenditest peate põlvi painutama, haarama kätega jalgade keskosast ja tõmbama põlved tihedalt õlgadele, kallutama pead ette, suruma küünarnukid kehale ja ümardama selga.

põlved ei ole tihedalt õlgadele tõmmatud;

pea pole põlvedele surutud;

selg ei ole piisavalt ümar.

õpitakse juhtivate harjutustena ettepoole salto tehnika valdamisel. Neid kasutatakse ühenduselementidena ja enesekindlustuse tehnikatena kukkumiste korral, sooritatakse erinevatest lähteasenditest.

Rulle uuritakse järgmises järjestuses:

istumisasend ( Istumisasendist matil kõverdage jalgu (jalad põrandal, põlved veidi eemal), haarake kätega sääre keskosast ja suruge jalad tugevalt rinnale, langetades pea põlvedele ja surudes käed keha külge. )

lamades selili ( Lamavast asendist painutage jalgu, haarake kätega säärtest, tõmmake jalad rinnale, kallutage pea ette. )

kükis ( Kükiasendis haara kätega säärte keskosast, tõmba jalad rinnale, kalluta pea põlvedele ja suru küünarnukid kehale; istuda terve jala peale. )

rühmitatud edasi-tagasi (Algusasendist, jalgade kerge vajutusega kükitades, samal ajal kätega säärte keskosast kinni haarates (rühmitamine), rullides ümarale seljale, samal ajal langetades pea rinnale. Edasirullimine viiakse läbi õlgade ja jalgade energilise edasiliikumisega.)

peatusest tagasi, kükitades abaluude nagisse ja abaluude nagist, küürutades lähedalt ( Lähteasendist, kerge jalgade vajutusega alla kükitades, samal ajal kätega säärte keskosast kinni haarates (rühmitus), rulluge ümarale seljale, langetades pea rinnale, tõstes samal ajal jalgu üles. Ja tagasi )

selg ei ole piisavalt ümar;

rakendamise lihtsust pole.

Salto edasi. Salto õppimist on vaja alustada pärast rühmituse valdamist ja veereb rühmituses edasi-tagasi.

Edasirullimise tehnika:

Peatusest kükitades, ettepoole kallutades, kandke keharaskus kätele; neid painutades ja pea rinnale kallutades tooge pea tagaosa võimlemismatile lähemale (vaadake oma põlvi); jalgadega eemale lükates, rullige õrnalt edasi, haarates kätega jalgadest kinni pahkluu liigesed.

Olulised vead:

käte toe puudumine;

lahtine rühmitus;

peatugi matil;

lisatugi veeremisel kükitades;

jalgade sirutamine salto lõpus;

suuna moonutus.

Väiksemad vead:

ebapiisavalt tihe rühmitus;

sirgjoonelise suuna kerge muutus;

Harjutused õppimiseks.

1. Soorita kükitamise peatusest edasi- ja tagasirullimised. 6-8 korda.

2. Soorita rull kätega pea kohal, täies grupeeringus, suru lõug rinnale, vaata põlvi. 6-8 korda.

3. Salto edasi jagamisel kontole:

- kükitav rõhuasetus;

- mine tühjaks kükitama.

Mängu ettevalmistamine

Ja lõpetuseks tahan märkida, et salto ettepoole sooritamisel on vaja pöörata tähelepanu kindlustusele, seista põlve küljel, suruda käega alaselja alla salto suunas. Ümberpööramisel punktivahest toetage treenitavat vööst külgedelt või seljalt ja kõhult, tõstes seda kergelt üles, et leevendada käte ja kaelalülide koormust.

Kaasake kindlustus ja abi mitte ainult õpetaja, vaid ka õpilaste poolt tundides. See aitab arendada klassikollektiivi iseseisvust ja ühtekuuluvust. Ja ärge unustage lastele meelde tuletada, miks nad õpivad akrobaatilised harjutused. Need arendavad ruumis orienteerumist, omavad treenivat mõju vestibulaarsele aparatuurile ning aitavad kaasa liigutuste kiiruse ja täpsuse arendamisele.

Peegeldus

Meeleolu

Jätkake lauset:

see oli huvitav…

raske oli…

täitsin ülesanded...

Nüüd saan…

Ma õppisin…

sain hakkama…

1. Ma üritan…

Vaadake esitluse sisu
"MEISTRIKLASSI esitlus"

Meistriklass kehalise kasvatuse õpetajatele

Teema: Õpilaste õpetamise metoodika edasirullimise tehnika

Kehakultuuri õpetaja Kuzyakova Vera Mihhailovna

rühmitamine

kükis

istudes

lamades selili

• ebapiisavalt tihe rühmitus;
• täiendavat tuge naasmisel punkt-küürusse;
• selg ei ole piisavalt ümar;
• rakendamise lihtsust pole.

Salto edasi.

Olulised vead:

Väiksemad vead:

käte toe puudumine;

kerge rütmihäire;

lahtine rühmitus;

ebapiisavalt tihe rühmitus;

peatugi matil;

sirgjoonelise suuna kerge muutus;

lisatugi veeremisel kükitades;

teostuses pole kergust ja graatsilisust.

jalgade sirutamine salto lõpus;

suuna moonutus.

Harjutused õppimiseks.

1. Soorita kükitamise peatusest edasi- ja tagasirullimised. 6-8 korda.

2. Soorita rull kätega pea kohal, täies grupeeringus, suru lõug rinnale, vaata põlvi. 6-8 korda.

3. Salto edasi jagamisel kontole:

- kükitav rõhuasetus;

- asetage käed enda ette (jalgadest 0,5 m);

Sirutage jalgu, kandke keharaskus kätele;

- painutage käsi, kallutage pead ette;

- jalgadega maha tõugates, rulli selili, võta tihke grupp;

- mine tühjaks kükitama.

Mängu ettevalmistamine

Relee saltodega

Teatevõistlusel peab iga osaleja jooksma esimesele matile ja tegema salto, seejärel võtma palli ja löödes seda vastu maad, lähenema teisele matile. Pärast seda palli kõhule vajutades teeb osaleja rühmas teise salto. Seejärel jookseb ta tagasi, jätab palli esimese mati lähedusse ja, puudutades käega teist võistkonnaliiget, jookseb samba lõppu.

Peegeldus

Meeleolu

Jätkake lauset:

see oli huvitav…

raske oli…

täitsin ülesanded...

Nüüd saan…

Ma õppisin…

Ma üritan…