Протеин за бойци. Спортно хранене за бойци - необходимо или не? Допълващо спортно хранене за смесени бойни изкуства

В началото на тази статия искам да ви информирам, че целта на написването на тази статия е научно изследване на този въпрос и не е разглеждане на законността и етичните аспекти на употребата на анаболни стероиди и други хормонални лекарствапредставители на смесените бойни изкуства. Освен това тази статия не е ръководство за действие или кампания ЗА или ПРОТИВ употребата на мощни лекарства от професионални бойци. Освен това искам да насоча вниманието на спортистите към факта, че в повечето държави и спортни организации (включително професионални) има санкции за употребата на лекарства, които принадлежат към един или друг допинг списък, и тези, които ги разпространяват, и понякога използва, може да бъде преследван до наказателно.
За всеки случай напомням, че въпреки факта, че има няколко етични платформи за допинг (лекарства, които позволяват на тялото на спортистите да издържа по-лесно на свръхтежки натоварвания), те смятат за правилно или напълно да ги забранят, или обратното, пълно разрешение или някаква междинна позиция. В момента най-разпространената платформа в света, наложена на света от представители на САЩ, която позволява на специално създадени, отново американски организации, да създават правила за класифициране на определени лекарства като допинг и механизми за контрол на спортистите, които са допълнителен коз в политическата борба на САЩ за господство в спорта, както и много печеливш бизнес с милиарди долари оборот.

С оглед на гореизложеното, бих си позволил да изразя редица съображения по този въпрос просто като преглед на текущата ситуация сред професионалните бойци. различни странисвета на практиката, който се нуждае преди всичко от научно описание, изследване и анализ. Информацията за този научен анализ е взета от отворени източници:

Въпросът за употребата на мощни лекарства в ММА, както и в силовите спортове, е част от малка част от професионалистите, тъй като основната цел на тези лекарства е да дадат на тялото възможност да се възстанови от толкова големи натоварвания, че невъзможно е да се възстановите естествено от тях. Въз основа на това опитите да ги използват от тези, които не учат толкова сериозно, са най-малкото безсмислени, независимо в какви приказки вярват.
В този спорт тези лекарства също допринасят за бързото заздравяване на наранявания, получени в битки, и следователно, независимо от това към коя конкретна етична платформа по отношение на допинга се придържа конкретен човек, не е в правото му да осъжда бойци, които често проливат не само пот , но и тяхната кръв, ако някой от тях, като възрастен и дееспособен човек, все пак реши, например, да използва АС.
Практиката за използване на мощни лекарства, добре проучена например от бодибилдъри, както и повечето от самите тези лекарства, не е приложима за нуждите на ММА, поради специфичните изисквания към боец по време на битка.
Ако е предимно чисто видове мощностосновният показател, водещ до победа, е силата и масата на мускулите, тогава в бойните изкуства има много повече условия и качества, които трябва да се вземат предвид при тренировките, тъй като загубата на скорост и издръжливост не може да се допусне на първо място, и забележимо увеличаване на телесното тегло и загуба на еластичност и здравина на връзките (което освен всичко друго може да доведе до нежелани наранявания).
Продължението на предишния параграф е изключването от практиката на ММА на повечето лекарства, които водят до голямо задържане на вода в тялото, което влияе неблагоприятно на издръжливостта, както и значително намаляване на работните дози, които са останали в сравнение дори със средни и малки дози според стандартите на бодибилдинг практиката.
Освен това, ако някой от спортистите все пак реши да прибегне до употребата на това или онова лекарство в кариерата си, той определено трябва да се консултира с адвокати в страните, в които живее и изпълнява, както и с лекари, за да разбере ясно всички последици от решението си (включително по отношение на организацията, с която има договор). Трябва също така да разберете как той (ако ще) ще премине допинг контрол, дали това е само еднократна процедура за откриване само на най-сериозните лекарства и лекарства или е постоянен и извън състезателен контрол със строг проверка на резултатите.

Имайки предвид всичко по-горе, можем да кажем, че има значително по-малко лекарства, останали за разглеждане, отколкото изчезнали, дори и за случаите с „мек контрол“ или пълното му отсъствие. Да предположим, че един професионален боец се интересува само от резултата и не се страхува да бъде контролиран от законите на страната, в която се състезава.

От малкото варианти, които остават по принцип възможни: тестостерон в различни форми, болденон, примоболан, мастерон, тренболон ацетат и енантат, оксандролон Станозололът е много ограничен в комбинация с нещо друго, за да се намали вероятността от нараняване на връзките и туринаболът - само за периода на силовите курсове, защото има много негативен ефект върху издръжливостта.

Всъщност в практиката на професионалните бойци най-често се използват комбинации от две или три лекарства, някои от които са предимно андрогени, а други са анаболи, за да се постигне синергичен ефект и допълнително да се намали дозировката на всяко от лекарствата.

Например, това са комбинации от мастерон и тренболон ацетат, просто трябва да вземете предвид това едно от тях странични ефектитренболонът, който рядко се появява в ниски дози, може да предизвика респираторен спазъм, така че не трябва да го приемате в непосредствена близост до състезанието.

Друга напълно работеща комбинация е Primobolan и един или друг вариант на тестостерон, чийто избор зависи от факта, че бързите тестостерони се отделят по-бързо и задържат по-малко вода, но трябва да се инжектират по-често, което не винаги е удобно и приятно, и дългите са достатъчни за инжектиране веднъж седмично, но задържането на вода е по-голямо (във всеки случай не можете без него, въпросът е увеличаване на собственото ви тегло с 2-3 кг., или 8-10 .. .).

Трябва да се има предвид, че ако въпросът за силата не е толкова критичен, колкото въпросът за функционалните състояния и теглото, тогава бойците прибягват до такава техника като излизане от курса на оксандролон (за около две седмици), след което тестостеронови бустери се използват за увеличаване на производството на техния собствен тестостерон. В резултат на това водата се източва незабавно и силовите условия остават почти месец след края на приема на оксандролон, въпреки факта, че функционалното обучение и издръжливостта достигат своя връх след две седмици.

Няколко думи за хормона на растежа (GH), той също се използва, но спортистът трябва да се увери, че няма дори намек за предразположеност към онкология и също така да не прекалява с дозите, 4 единици на ден са достатъчни. Също така е полезно лекарство за рехабилитация след наранявания.

Естествено, приемът на такива лекарства трябва да бъде осигурен с достатъчно и висококачествено спортно хранене, но аз писах за храненето на бойците в другите си статии.

По молба на работниците реших да напиша кратка обзорна статия за изпитаните предтренировъчни комплекси, които купих от сайта.
Относно конкретиката - аз самият съм джудист, но основно се занимавам сам по следната програма:
Пон, Сряда, Пет - Самбо-джудо - загрявка, техника, хвърляния, в края на 2-3 срещи + физио или плиометрия тип табата, гума и др.
BT - бокс - скачане на въже, скоростна работа, експлозивна работа, тежка боксова круша, малко физио и практикуване на индивидуални ритници - лоу кикове и др.
ChT - работа на лапите тип Muay Thai - скачане на въже, комбинации (колена, ръце, лакти). Работа върху лапи само с ръце, физио + понякога работа върху легнала торба, пълнене.
SB - кросфит, ако няма оборудване (няма достатъчно тежести или тежести за всички щанги), тогава кръговата тренировка обикновено е 2 програми (едната от кросфит, другата с тежести), част от табата и работа върху предмишниците .
Програмата се променя от време на време, но същността остава същата.
И така, имайки нужда да дам всичко от себе си вечер след тежък работен ден в тренировка (подготовка за състезания и т.н.), започнах да използвам предтренировъчни комплекси, някои от които много ме впечатлиха.
Така че първо поръчах Jack3D и Assault.
Първо, първоначално ги приемах неправилно, ядях извара или пиех протеин за два часа. Тогава момчетата казаха, казват, премахнете протеина от диетата преди тренировка и всичко ще се получи. Така и беше. Да, и все още трябва да пиете поне един литър нормална вода. Между другото, понякога си позволявам глътка вода по време на тренировка, за да премахна дразненето в устата си.
1. Нападение
След като гледах битки в UFC, видях, че всички шорти на бойците имат логото на MP и реших, че това е най-експлозивният и подходящ продукт за мен. Минуси - размерът на скъперника, просто много голям + много багрила, на изхода изпражнения, след това зелено, след това синьо. Между другото кг-тата опаковка блести с по-малко багрило в нея, но все пак. За месец си спомням само една-две тренировки, когато ставах много добър. Скачаше много на въжето, след това блъскаше лапите си, изглеждаше, че има много сила. Всичко друго не е много добро.
Моята оценка е 2 от 5. Така че, голям скъперник, зелен цвят, слабо приема, централната нервна система беше докосната малко, добавя малко издръжливост. Като ръкопашен човек след работа, основното нещо е да придобия мотивация и други неща, така че търсех основното във въздействието върху централната нервна система. Помислих си и за горкия стомах - имаше болезнено зелен цвят на изпражненията. Вкусът е така-така, макар и не най-лошият. За тези, които никога не са опитвали предварителни тренировки за първи път, би било добра идея да започнат с тях.
2. БЕЗ xplode
Купих го от местен магазин, когато всички предварителни тренировки свършиха. Продавачът увери, че е бил здраво заклещен. Е, видяхме, вкусът е просто ужасен, тогава все още нямаше такова нещо, което абсорбира влага - цялата предтренировка беше на бучки. Отново големи жилки и багрила. При моите 70 кг боли яко. Опитах до 4 скъперници. Само изход главоболие, изпражненията се разбиват добре и сърцето ми беше много игриво вечерта, беше изключително неприятно. Първият път, когато го взех, наистина исках да спя. На кого като цяло за мен 1 от 5. Голям скъперник, вкусът не е много добър, стомахът не реагира толкова горещо на него, като цяло най-лошото нещо, което имах от такива продукти.
3. Лудост
Малки лъжички, приятен вкус. Мислех, че са дървени стърготини. Добре се абсорбира. Ако все пак отидете до тоалетната преди тренировка, тогава нищо няма да ви притеснява (тези, които знаят, че стомахът не работи много добре след 50 хвърляния или падания, са наясно). Добро шофиране, концентрация, ушите горят малко. Идеален за борба и кръгови тренировки. Мисля, че добавя издръжливост. Следователно работата върху лапите на муай тай с него също вървеше добре. Моята оценка е 4 от 5.
4.MicroJack
Видях много отзиви за него. Продуктът е наистина добър, отново подходящ за кръгова или издръжлива работа, като борба и други неща. Но лично това не ми даде твърде много концентрация, но издръжливостта е на върха. Малко скъперниче и много приятен вкус. Има хубави спомени. 4,5 от 5. Стомахът реагира нормално.

5. Nitraflex от G.A.T.
Давам 5 от 5. Ако някой си пада по перкусии BI или където се изисква максимална концентрация, вземете него. Малко скъперник. Приятен вкус. Побеля. Така че изобщо нямаше бои. Настръхвам, ушите горят. Добре. При мен работи 2 часа.Стигаше до 2,5 скъперник. Много ми хареса. Коремът реагира добре. Принципно подходящ за всички видове тренировки, било то борба, ударни или функционални.

| редактиране на код]

Стресът преди състезанието и голямата отговорност за резултатите от двубоите са съпроводени с нервност. Психическият стрес активира окислителните процеси, води до по-чести настинкии бавно заздравяване дори на леки наранявания. Диетата на майстора на бойните изкуства трябва да бъде балансирана. Непосредствено преди тренировка трябва да потърсите по-концентрирани източници на енергия, които не съдържат излишна вода и фибри (като енергийни блокчета).

Ефективното превръщане на мускулния гликоген в налична енергия може да се постигне чрез подходящ режим на пиене (изотонични и енергийни напитки).

Изграждането на сила и попълването на енергия може частично да се случи благодарение на креатина, а издръжливостта да се увеличи поради L-карнитина и инозин.

Бойният майстор също се нуждае от допълнително укрепване и възстановяване с магнезий и витамин L-карнитин и инозин и възстановяване с магнезий и витамин B6 за предотвратяване на мускулни крампи и облекчаване на умората (магнезий + витамин B6), както и глутамин - за подпомагане на имунитета и аминокиселини (както комплекс, така и BCAA) - за регенерация на мускулни влакна.

Разбира се, е необходимо да се използва комплекс от витамини и минерали, за да се поддържа имунитетът на правилното ниво, както и да се защитят ставите и връзките с подходящи микроелементи.

Сега някои подробности - практически съветиотносно спортното хранене от професионални бойци:

Възраст: 40 години
Ръст 189см
тегло 116 кг
Почетен Канчо за РУСИЯ Киокушин Кай Кан (IBK) - 8-ми дан. Майстор на спорта на СССР, майстор на спорта на Русия. Майстор на Чигун и Тайдзицюан. Ветеран от специалните сили.
Спортно хранене: много течни аминокиселини, протеин (изолат), течни витаминно-минерални комплекси с енергийни напитки, глутамин, течен L-карнитин.

АЛЕКСЕЙ ГАГАРИН

Възраст: 31
Ръст 179 см
Тегло 82 кг
Представлява клуб Combat Bears (Нижни Новгород). 3-кратен световен шампион по бойно самбо. 4-кратен шампион на Русия по бойно самбо.
Спортно хранене: изотонична енергийна напитка с минерали, "Mineral Buster" с L-карнитин, "Нискокалорична напитка" (витаминна напитка) с L-карнитин, аминокиселини.енергия, креатин с транспорт

МАЙКЪЛ ХЕЙР

Ръст 181см
Тегло 93 кг
Представлява клуб "Империал тийм". Европейски шампион по жиу-джицу. Шампион на Русия по ръкопашен бой - 2007 г. Шампион на Русия по бойно самбо - 2008 г. Световен шампион по бойно самбо - 2008 г.
Спортно хранене: изотонични напитки, енергийни напитки, добавки с креатин транспортни системи.

АНДРЕЙ МОТОРКИН

Възраст: 29 години
Височина 170см
Тегло 84 кг
Световен шампион по самбо в отборната надпревара. Шампион и многократен победител в първенствата на Министерството на вътрешните работи на Русия по джудо.
Спортно хранене: комплексни аминокиселини (течни и на капсули), BCAA, течни витаминно-минерални комплекси с енергийни напитки, глутамин, L-карнитин, креатин етилов естер, инозин, продукти за ставите и връзките.

ВИТАЛИЙ МИНАКОВ

Възраст: 26 години
Ръст 187 см
Тегло 112 кг
Двукратен световен шампион по самбо, заслужил майстор на спорта на Русия по самбо.
Спортно хранене: креатин етилов естер, течен креалколин, протеиново-въглехидратни смеси (гейнери).

ЕДУАРД ШИРОБОКОВ

Възраст: 32 години
Височина: 178 см
Тегло: 80 кг
"Сребърен" и "бронзов" медалист от Световното първенство по кикбокс. "Черен" колан (3 дан) по карате Киокушинкай Будокай (IBK). 3-ти дан в Кои но Такинобори Рю Карате (IUKKK). Победител в шампионати в битки без правила.
Спортно хранене: комплексни аминокиселини (течни и на капсули), BCAA, течни витаминно-минерални комплекси с енергийни напитки, креатин с транспортни системи, донатори на азотен оксид, изотонична енергийна напитка с минерали, "Mineral Buster" с L-Carnitine, "Low калории напитка » (витаминна напитка) с L-карнитин.

Мнозина са свикнали да обмислят спортно храненесамо в контекста на бодибилдинга и редовните силови тренировки, но далеч от това. Например боксьори и състезатели по смесени бойни изкуства могат да използват спортната яма, за да увеличат своята издръжливост, умствен фокус и скорост на удар. И това не е всичко.

Спортното хранене е необходимо в следните случаи:

помага за бързо и ефективно възстановяване след тренировка;
незаменим при набиране на маса, когато например има неудобно тегло за изпълнение в желаната категория;
ако е необходимо, "изсушете" и минимизирайте мастния слой.

Какво може да бъде полезно за бойците?

Протеин. Нека започнем нашия преглед на спортни добавки за борци с най-популярния продукт за спортно хранене - протеин. Каквито и да са вашите цели, ще имате нужда от него, това е универсален продукт, който е жизненоважен за подхранване, изграждане и възстановяване на мускулите. Приемът на протеин предпазва мускулите ви, ако трябва да отслабнете, това ще ви помогне да наддадете мускулна маса, и като го приемате след тренировки и битки, ще се възстановите по-бързо. От разнообразието от представени протеини, суроватъчните и многокомпонентните протеини са подходящи за бойци, в които няколко вида протеин са добре балансирани. Суроватъчният протеин е идеален за възстановяване след тренировка, многокомпонентен - като източник на протеин през целия ден. Може да се приема и през нощта, ако целта ви е натрупване на маса.
Протеинови и енергийни блокчета. Те са незаменими, когато между храненията има голяма пауза и няма възможност за пълноценно хранене. И тази ситуация е вредна за тези, които трябва да наддават на тегло и за тези, които искат да го намалят. Енергийният бар ще бъде полезен преди тренировка или битка, когато имате нужда от енергия, лекота и нямате храносмилателни проблеми. Ако няма начин да пиете протеин след тренировка, можете да хапнете протеиново блокче, те съдържат същото количество протеин като една порция протеинов шейк. Разбира се, протеиновите и енергийните блокчета не трябва да се отнемат, ако целта ви е намаляването. Въпреки полезни свойстватова е доста висококалоричен продукт.

Аминокиселини. Комплексните аминокиселини и BCAA са чудесни за изграждане на мускули за всички бойци. Приемайте ги след тренировка, с храна и сутрин. В зависимост от вашите цели са необходими различни видове и количества аминокиселини. Но универсалният съвет е следният: приемайте BCAA след тренировка заедно с суроватъчен белтък. Ако трябва да намалите телесното тегло, BCAA ще ви помогнат да направите това за сметка на мастната тъкан, като същевременно поддържате мускулите. Трябва ли да приемам аминокиселини, ако приемате протеин? Необходимо е, защото аминокиселините се абсорбират за няколко минути и благодарение на разнообразието от състави можете да изберете комплекс, който ще съдържа най-ценните аминокиселини за боксьори и бойци.

На първо място, трябва да обърнете внимание на следните аминокиселини:

BCAA - основните аминокиселини, които изграждат мускулната тъкан;
Глутамин - зарежда мускулите с допълнителна енергия и помага за поддържане и повишаване на имунитета;
Таурин - нежно и безопасно стимулира централната нервна система;
Цитрулин - заедно с BCAA, перфектно възстановява мускулите.

Стимуланти, адаптогени, изгарящи мазнини.Ако трябва да дадете всичко от себе си в тренировка или да загубите наднормено тегло, стимулантите на ЦНС ще ви помогнат. Днес на пазара за спортно хранене можете да намерите много опции въз основа на силата на въздействието. Адаптогените (като елеутерокок или женшен) са напълно природни средствамеко въздействие. Също така ви съветваме да обърнете внимание на комплексни стимуланти, които комбинират няколко активни съставки и изгарящи мазнини. Повишават вниманието, концентрацията, скоростта на въздействие, като същевременно повишават тонуса и издръжливостта на организма. Ако трябва да намалите телесното тегло, използвайте както стимуланти за изгаряне на мазнини, така и безопасен, но не по-малко ефективен L-карнитин.
Изотоници. Включвайки редовната употреба на изотонични напитки във вашата хранителна програма, вие ще си осигурите необходимите соли и микроелементи, което ще увеличи издръжливостта и скоростта на възстановяване. Пийте изотоници преди, по време и след тренировка и тялото ви винаги ще има правилен водно-солев баланс.
Витамини, минерали, антиоксиданти. Това е единствената добавка, от която всеки има нужда модерни хоранезависимо от техните спортни хобита. Но тук аптечните комплекси не винаги са подходящи за спортисти. Поради повишената физическа активност и бързия метаболизъм, бойците и боксьорите се нуждаят от по-високи дози, особено на антиоксиданти. Ежедневните тренировки предизвикват окислителни процеси в тялото, а антиоксидантите се борят с произтичащите от това свободни радикали. Антиоксидантните витамини включват: C, A, E. Вземете комплексни витамини за спортисти и периодично пийте курсове с антиоксиданти.

Видове спортно хранене, за които боксьорите и другите бойци трябва да внимават:

креатин Сам по себе си креатинът е полезен за покачване на маса и тежки тренировки. Използването му е противопоказано само преди състезание, тъй като креатинът задържа вода и може да повлияе неблагоприятно на скоростта на удара. Но ако трябва да натрупате мускулна маса в извън сезона, креатинът ще ви бъде полезен.
Печелившите. Тъй като повечето бойци стриктно контролират телесното тегло, приемането на гейнъри не е желателно поради високото им съдържание на калории. По правило диетата на боеца вече включва достатъчно количество въглехидрати.

Ролята на различните добавки и "фарма" в бодибилдинга е известна отдавна, така че е време да разгледаме спортното хранене за бойци и степента, в която е необходимо.

Еволюцията на бойните изкуства диктува съвсем други изисквания по отношение на физическата подготовка. Това е особено забележимо сред американските представители на бойните изкуства. Бойците на UFC не само активно приемат спортното хранене на Качков, но и сами го рекламират от дълго време! Уви, сред руските представители на контактните спортове спортното хранене далеч не винаги е приоритет. Това състояние на нещата ясно демонстрира постулатите на старата съветска школа. И така, време е да се потопим в детайлите и да разберем важността на приемането на спортно хранене за бойци.

Спортно хранене и бойни изкуства - важни или не?

Не е тайна, че има добавки, които са полезни дори за тези, които никога не са държали нещо по-тежко от компютърна мишка в ръцете си. В този случай няма причина да се съмнявате в важността на спортното хранене за хора, които изстискват максималното възможно от тялото си при всяка тренировка. Каквото и да ви лежи душата, било то ММА, бокс, борба и т.н., спортно хранене за бойни изкуства, във всеки случай ще бъде необходимост, ако целта ви е да постигнете най-добри резултатии подобрение.

Трудно е да се разгледат всички причини, поради които ролята на спортното хранене в подготовката на бойците ще бъде задължителна, но си струва да се подчертаят най-основните от тях:

По-бързо и по-добро възстановяване, благодарение на което можете да тренирате много по-често;
Подобряване на подвижността на ставите, еластичността на връзките, скоростта на реакция и укрепване на костната тъкан;
Подобряване на качеството на мускулите или по време на сушене за "преместване" в друга тегловна категория;
Профилактика и възстановяване след наранявания.

В бойните изкуства тренировките се провеждат с невероятна интензивност, а тренировките на състезаващи се спортисти в бойните изкуства наистина се провеждат 2 пъти на ден. С такъв режим и график дори най-упоритите и целенасочени хора ще започнат да се сблъскват или със ситуации, в които няма да има повече енергия от „зомбитата“ от следващия филм на ужасите, или смъртоносна сънливост, която ще замени бойния предпазител преди тренировка. Разбира се, всичко това очевидно няма да е от полза за кариерата, а в някои случаи дори може да доведе до преждевременния й край.

Изборът на спортно хранене за смесени бойни изкуства и "класически" бойци трябва да се основава на приоритети. Какво се зарежда първо?

Централна нервна система;
Мускул;
Стави и връзки;
Сърце и кръвоносни съдове;

Въпреки че цялото тяло работи активно по време на тренировка, именно тези системи поемат основния „удар“. За да напредвате постоянно, е необходимо да предотвратите натрупването на стрес след тренировка.

Основни спортни добавки за боксьори, ММА бойци, борци и др.

Хондропротектори

Всеки контактен човек, който знае от първа ръка за тежките тренировки, вероятно знае за основната ахилесова пета на всички бойни изкуства - ставите и връзките. В такава ситуация хондропротекторите стават „добавка № 1“, която ще помогне не само да възстанови здравето, но и да предотврати възможността от нараняване.

Повечето лекарства в тази категория съдържат хондроитин и глюкозамин сулфат. Тези вещества ускоряват регенеративните процеси в съединителната и хрущялната тъкан, както и подобряват смазването на ставите, еластичността на връзките и др. Просто казано, те допринасят не само за възстановяване, но и за подобряване на бойните умения.

Правила за прием. Приема се целогодишно.

Протеин, аминокиселини и BCAA

Не само в бодибилдинга се отбелязва разрушаването на мускулната тъкан, във всеки вид контактен спорт, поради екстремни натоварвания, възстановяването на мускулите играе основна роля. Това го прави спортни добавкипросто необходимо. Храненето по време на бойни изкуства за увеличаване на масата също трябва да включва протеини и BCAA. Именно BCAA са най-важният източник на три основни киселини, така че е по-добре да започнете да харчите с тази добавка.

Отделно закупуване на аминокиселини е оправдано само ако нямате бюджетни ограничения и сте готови да платите допълнително за по-бърза усвояемост. Във всички останали случаи можете да се справите с обичайния протеин, който също ще осигури на тялото необходимото количество аминокиселини.

Правила за прием: за аминокиселини - 30 грама/ден (от 5 до 6 дози на ден, 3 от които преди, по време и след тренировка).

Витаминни и минерални комплекси

Както показва статистиката, много спортисти все още посещават аптеките за витаминни и минерални комплекси, надявайки се, че ще осигурят всички нужди на тялото. За съжаление, техните дози са подходящи само за "обикновени хора", докато за задоволяване на нуждите на спортист, техният брой ще трябва да се увеличи 2-3 пъти, което ще бъде неподходящо за цената. Спортните витамини за боксьори или представители на други бойни изкуства трябва да съдържат повишени дози от необходимите вещества. Често броят им е с 2000-3000% по-висок от обичайните аптечни варианти. Към всичко това те често съдържат добавки, които поддържат нивото на хормоните и различните системи в тялото.

Правила за прием: Не занимавайте главата си с твърде много, трябва да го приемате според инструкциите.

Допълващо спортно хранене за смесени бойни изкуства

Сега да преминем към тези добавки, които не са задължителни, но приемът им ще бъде изключително полезен при определени условия.

Комплекси преди тренировка

Така наречените предварителни тренировки са смес от азотни донатори, стимуланти, креатин и други активни съставки. Те ви позволяват значително да увеличите силата, енергията, нивото на концентрация и т.н. Голямото разнообразие от продукти от този тип ви позволява да изберете както обикновени опции, така и супер екстремни, които дори хамстер може да превърне в истинска машина за смърт. На бойците не винаги се показват такива лекарства, тъй като прекомерната употреба изостря стреса, който вече пада върху нервна системакойто трябва да е в перфектно състояние. Най-често предварителните тренировки са оправдани при бойно обучение, както и при работа с желязо. Ако намерите лекарство, което е идеално за вас, тогава можете да го вземете дори преди битката.

За постоянна употреба трябва да се насочите към предтренировъчни продукти, които включват следните компоненти: кофеин, здравец, креатин, аргинин, ноопепт и др.

Правила за прием: приемайте преди тренировка точно преди тренировка, 15-30 минути преди това. Първият път е по-добре да използвате само половин порция, за да тествате за поносимост.

Ускорители на хормона на растежа и тестостерона

Защо бодибилдърите се нуждаят от тестостерон вероятно е разбрано от всички, но какво да кажем за бойците? В съвременната спортна култура е обичайно тестостеронът да се свързва директно с мускулния растеж, но наистина ли е така? Разбира се, че не! Тестостеронът е точно хормонът, който позволява на мъжете да бъдат мъже в буквалния смисъл на думата, дори и да не е нужно да трупате цяла планина от месо и да се фукате по плажовете. Увеличаването на нивата на тестостерон има значителен ефект върху сковаността на мускулите, повишената сила, издръжливостта, облекчението и дори нивото на "адекватна ярост", което на някои места ще бъде много полезно.

Ако всичко е ясно с тестовите бустери, тогава защо бойците се нуждаят от GR? Особено когато растежът на мускулния обем като такъв не е приоритет? Неговата стойност за контактите се крие по-скоро в други свойства, които са свързани с процесите на възстановяване. Освен че осигурява незабавен растеж, GH позволява по-бърза регенерация на тъканите след наранявания (а всяка тренировка е много микротравма). Също така, хормонът значително увеличава растежа на силата и енергийните резерви, с които спортното хранене за ММА бойци или други бойни изкуства не винаги може да се справи. Следователно можем спокойно да кажем, че хормонът на растежа е необходим на всички, вече за да се ускори възстановяването.

Освен това тази категория продукти най-често действа като единствената безопасна опция за овърклок на хормоните. Всички лекарства имат естествена или полуестествена основа и ускоряват производството на хормони. Много съвременни продукти са достигнали точката, в която могат да повишат нивото мъжки хормонповече от 2 пъти!

Правила за прием: Стандартен курс 6 - 8 седмици, последван от почивка от 4-6 седмици.

SARMs (SARMs)

По-сериозен начин за повишаване на ефективността на хормоните са SARM или селективни модулатори на андрогенни рецептори. Въпреки че в Русия тези лекарства все още се считат за новост, въпреки че в западните спортове употребата им отдавна е широко разпространена. Ефектът от тях е частично подобен на дизайнерските стероиди (увеличават растежа на суха маса, сила и издръжливост), но с по-малко сериозни странични ефекти. SARMs предизвикват отговор само на рецепторите на половите хормони, като се изключват вредните ефекти върху простатата и други органи. Те са страхотни не само за соло курсове, но и като PKT мостове. Като цяло SARMs са страхотен вариант за бойци, който по своята ефективност и въздействие е златната среда.

Правила за прием: оптималният курс е 4-8 седмици, последван от почивка от 4 до 6 седмици.

Прохормони или дизайнерски стероиди

Съвсем очевидно е, че спортното хранене за боксьор на представители на други бойни изкуства далеч не е всичко, с което завършва подготвителният арсенал. Що се отнася до хормоните, със сигурност е невъзможно да не споменем най-мощния и ефективен вариант – прохормоните. Честно казано, тези лекарства най-често са оправдани за професионални спортисти. Напълно разбираемо е, че за разлика от аматьорите, спортното хранене за борци или други контактни спортисти, които изграждат състезателна кариера, ще бъде само част от подготвителния процес. Няма да работи, за да осигури максимални резултати, без да се намеси в хормоналната система.

Прохормоните в бойните изкуства имат малко по-различна цел от тази в бодибилдинга:

Сушене за "преместване" на друго тегло без загуба на физическа форма и фитнес ниво;
Увеличаване на чиста мускулна маса за преминаване към друга тегловна категория;
Повишена сила, производителност, издръжливост и агресивност.

Честно казано, боецът няма какво да копира състезатели от 120 и повече килограма с преобладаване на тренировка с помпа. Прекомерният мускулен обем само ще навреди, забавяйки боеца и намалявайки обхвата на движение (особено в лакътната става). Следователно, бойците трябва да бъдат много внимателни при комбинирането на битки и „изпомпване“, като изключват всяка загуба на динамика и други показатели.

Как да използвам: Стандартен курс - от 4 до 8 седмици, последван от PCT.

В допълнение към представения списък има още много за бойци полезни продукти, които подобряват работата на мозъка, помагат за възстановяване и разтоварване на психиката от постоянен стрес. Днес разбрахме въпроса за основните препарати и добавки, които ще позволят на бойците да изградят своя потенциал и да достигнат напълно различно ниво на обучение. Тренирайте и спечелете!

Спонсор на артикули Магазин за спортно хранене -