Как да напълнеем бързо: подробно меню, най-добрите начини за наддаване на тегло. Как бързо да се оправим у дома Упражнения за наддаване на тегло

Процесът на натрупване на мускулна маса е физиологичен процеси се основава на растежа на мускулната тъкан. Този процес е адаптивен и е реакцията на организма към редовни интензивни силови натоварвания. В същото време механизмът на мускулен растеж се влияе от диетата (достатъчен прием на протеини, калории) и режима на почивка (достатъчно време за възстановяване между тренировките, сън).

Тъй като увеличаването на мускулната маса води до увеличаване на общото телесно тегло, повечето спортисти оценяват напредъка си по числа на скалата. Този метод поражда много митове и погрешни схващания, основната от които е скоростта на натрупване на мускулна маса. Тъй като човешкото телесно тегло не е строго постоянна стойност, много начинаещи и слабо запознати с физиологията спортисти погрешно смятат, че мускулна масаможе да се натрупа бързо и този напредък от тренировките във фитнеса може да се види само след няколко дни. Оттук възникват въпросите на формата - как да кача мускулна маса за една седмица?

Процесът на мускулен растеж е доста бавен и включва изпълнението на редица условия. Повече подробности за това са написани в статията -. Междувременно натрупването на мазнини и вода е много бързо и се отразява и в наддаването на тегло на кантара. Ето защо много спортисти преценяват погрешно напредъка си, като казват фрази като „Качих 1-2 кг на седмица, изпълнявайки тази програма“. Чисто физиологично такъв темп на растеж на мускулната тъкан е просто невъзможен.

Таблица– Сравнение на скоростта на растеж на мускулната и мастната тъкан.

По този начин, в отговор на основен въпросСтатии - Възможно ли е да качите мускулна маса за една седмица? - Трябва да се отбележи, че това не е възможно, тъй като този процесе дълъг във времето и изисква редовно изпълнение на редица условия. В същото време бързото увеличаване на телесното тегло за кратък период от време може да означава само, че спортистът е увеличил процента на телесните мазнини (за растежа на мастната тъкан) и/или е натрупал голям бройтечности (поради прием на стероиди, прекомерен прием на въглехидрати и др.).

Как правилно да оценим резултата от тренировката по отношение на натрупването на мускулна маса? Препоръчвам да се съди по релефа на мускулите. Колкото по-изпъкнали са мускулите ви, толкова по-малко подкожни мазнини имате. По този начин, ако по време на тренировка мускулите ви са се подобрили, а теглото на кантара е останало същото или дори се е увеличило, това ясно показва, че натрупвате мускулна маса. Този метод е най-правилният от всички и почти гарантирано ще ви спаси от натрупването на излишна мастна маса.

Въпреки факта, че повечето хора са много притеснени от загубата на тегло, има категория хора, които, напротив, се притесняват от своята слабост. Как да качите 5 кг за една седмица и защо изобщо е необходимо? Няколко метода, които ще ви помогнат да се подобрите бързо, без вреда за здравето.

Напълняване - на кого и защо?

За съжаление, в последно времесе е увеличил броят на хората, които се нуждаят от постоянно наддаване на тегло. И ако на другите изглежда, че това са щастливи хора, които могат да ядат много кифлички и да не се оправят, тогава това е огромна заблуда. Всъщност, с въпроса как бързо да се оправят у дома, такива хора имат много проблеми.

Кога да се притеснявате за наддаване на тегло:

• с ускорен метаболизъм;
• хора с невропсихиатрични разстройства, например, в случай на анорексия, човек се страхува да наддаде на тегло;
• жени с поднормено тегло (наддаването на тегло прави по-вероятно да забременеете);
• хора, които са претърпели тежка операция или заболяване;
• със силен стрес, физическо натоварване на тялото, което провокира рязка загуба на тегло;
• при ниско тегло за по-естетичен вид външен вид.

Що се отнася до по-безобидните причини, поради които хората искат да се подобрят, те включват:

• спортисти, които често се сблъскват с проблема с нуждата бързо набиранетегло;
• актьори - да получат нова роля или да възстановят състоянието на фигурата след някакъв вид снимки.

Просто има случаи, когато човек не е много доволен от външния си вид. И ако в повечето случаи причината за това е наднорменото тегло, тогава има случаи, когато мъж или жена смятат, че за по-добър външен вид е необходимо да качат няколко килограма.

Видео "Как бързо да напълнея?"

Демонстрационно видео от подробна информацияот експерти, които ще ви помогнат бързо да наддадете на тегло и да се подобрите.

Основните критерии за наддаване на тегло

Ако мислите как да напълнеете бързо, тогава на първо място трябва да проучите критериите за наддаване на тегло. И за начало е препоръчително да се консултирате с лекар. Тук говорим не само за диетолог, но и за посещение при семеен лекар. Факт е, че често поднорменото тегло може да бъде свързано с различни заболявания, най-често това е патология на щитовидната жлеза.

Второ, обърнете внимание на диетата си. Ако съдържа излишък от животински мазнини, това не само ще се отрази негативно на фигурата, но и на състоянието на сърдечно-съдовата система.

Друг критерий е количеството елементи, усвоени от тялото. Затова е важно не колко сте изяли, а колко е усвоило тялото ви.

Ако в диетата има значително количество сладкиши, това може да провокира нарушение на метаболитния процес. И това е пряк път към проблеми с фигурата и теглото.

И последният, но много важен критерий за напълняване е да не ядете преди лягане. Изглежда парадоксално, защото тези, които губят тегло, напротив, казват, че е невъзможно да се яде преди лягане. Твърди се, че това провокира набор наднормено тегло. Но това далеч не е вярно. Първо, това провокира допълнително натоварване на храносмилателната система, която няма възможност да си почине през нощта. И второ, такова натоварване не дава мускулна маса, а само дава допълнителни калории, които след това се отлагат върху тялото под формата на коремна мазнина и т.н.

Следователно всички горепосочени критерии трябва да се вземат предвид, ако искате бързо да се възстановите с 5 кг на седмица. И наистина има няколко начина да помогнете за това.

Методи за бързо натрупване на маса

Можете бързо да наддадете на тегло у дома, като използвате два основни метода. То:

• увеличаване на мускулната маса чрез физическа активност;
• увеличаване на телесните мазнини.

В зависимост от основната причина за поднорменото тегло се избира метод, който да помогне за решаването на този проблем.

Така че, в случай на твърде тънки ръце и крака, трябва да се даде предпочитание на първия метод, който чрез натрупване на мускулна маса ще помогне за коригиране на фигурата. И при възстановяване на хормоналния фон ще е необходимо да се увеличи количеството на подкожната мазнина. Следователно във всеки отделен случай е необходимо да изберете свой собствен подход към проблема. И за да определите ясно кой метод е подходящ за вас, трябва да потърсите помощта на специалисти.

Как да изградим мускули?

Успехът по този въпрос е тясно свързан както с физическата активност, така и с диетата. Важно е да се придържате към здравословен начин на живот, премахвайки лошите навици.

При този метод за увеличаване на теглото е важно както да се получи материал за мускулите, така и да се заеме правилната позиция. За да направите всичко правилно, по-добре е да се консултирате с експерти в тази област. Професионалистът ще ви помогне да разработите набор от упражнения, който е подходящ за всеки отделен случай, а също така ще говори за основните правила на хранене по време на коригиране на теглото и фигурата.

Между другото, по отношение на диетата, за да съставите правилно дневното меню, е необходимо да увеличите дневния прием на калории с 30%. Това е най-оптималната дневна норма.

В същото време в калоричния състав трябва да присъстват около 40% протеини и около 50% въглехидрати. Само 10% се приписват на мазнините.

Меню за изграждане на мускули

Ако мислите, тогава първо ще трябва да съставите правилно менюна всеки ден.

По-долу е подходящ вариантдневна диета:

• закуска - елда, 100 гр. варени пилешки гърди, напитка без захар (можете да изберете индивидуално);
• обяд - паста доматен сос, можете да добавите червена риба, печена на скара без масло, всякакви плодове и напитки;
• следобедна закуска - смути от горски плодове, плодове и зеленчуци с кефир или кисело мляко като основа, 100 грама нискомаслено извара и всякакви плодове (но не банан);
• вечеря - варени картофи, говеждо на пара или варено, задушени зеленчуци.

След тренировка можете да включите в диетата плодово смути на базата на кисело мляко и малко нискокалорични плодове.

Без физическа активност е просто невъзможно да се натрупа суха мускулна маса. Експертите също така съветват да избягвате стреса, който влияе негативно на наддаването на тегло.

Как да увеличим телесните мазнини?

Как да дебелеем за една седмица? По някаква причина много хора вярват, че за да се постигне успех по този въпрос, е просто необходимо значително да се увеличи количеството консумирана храна.

Теоретично има известна истина. Но трябва да увеличите не количеството храна, изядена наведнъж, а броя на храненията. Освен това е наложително да обогатите ежедневната си диета със здравословни мазнини.

Необходимо е да се увеличи калорийността на менюто, но това не трябва да става рязко, а постепенно. В противен случай тялото ще изпита огромен стрес, особено храносмилателната му система. Следователно увеличаването на калориите трябва да бъде 5-10 пъти седмично.

Ако искате да увеличите телесното си тегло чрез натрупване на телесни мазнини, тогава дневният състав трябва да бъде приблизително както следва:

• протеини - около 30%;
• 40% - въглехидрати;
• мазнини - 30%.

Не пропускайте да добавите към ежедневното си меню хляб, мазни сирена, мазна риба, мед и ядки.

Меню за увеличаване на телесните мазнини

По-долу е един от вариантите за най-подходящото меню за увеличаване на телесните мазнини и общото телесно тегло.

• закуска - сладко какао с мляко, 4-5 парчета овесени бисквити;
• втора закуска - черна или зелен чай, можете плодове по избор и бадеми с мед (около 30 грама);
• обяд - супа с месен бульон, всяка каша с месо или риба и всякаква салата по ваш избор;
• вторият обяд трябва да включва мюсли с мляко и сушени плодове;
• вечеря - избор на месо или риба, всякакъв вид каша или картофи, всякаква салата;
• преди лягане можете да ядете всякакви плодове и чаша нискомаслено кисело мляко.

Въпреки факта, че целта е увеличаване на телесните мазнини, все още не си струва да се ограничава физическата активност. Първо, умерено физически упражненияотлична помощ за борба със стреса, подобряване на апетита. И второ, има положителен ефект и върху наддаването на тегло.

Ето защо е необходимо всеки ден да се разхождате поне по половин час, а ако е възможно, дори е желателно да правите упражнения и да изпълнявате не много трудни физически упражнения.

Как да изберем правилната диета?

Теоретично има много начини да ви помогнат бързо да наддадете на тегло. И основната им разлика е в основните принципи и в името.

И така, има методи, които включват увеличаване на съдържанието на калории в консумираната храна и постепенно увеличаване на порциите. Но това не е съвсем правилно. Първо, поради увеличаването на количеството консумирана храна, стомахът може да се раздуе, което ще доведе до последващо затлъстяване. И второ, следвайки подобна схема, можете да кажете сбогом на здравословното функциониране на храносмилателната система. Освен това, след като разтегнете стомаха, няма да е достатъчно лесно да се върнете към обичайните порции, за да постигнете желания резултат, когато успеете бързо да наддадете на тегло.

Има и диети за наддаване на тегло, които включват увеличаване на количеството въглехидрати, консумирани в дневното меню. Но това също е вариант, който не трябва да се следва. Едно от сериозните усложнения след такава диета е излишъкът от захар в кръвта. А това от своя страна може да причини сериозни заболявания, като например диабет.

В преследване на целта за бързо възстановяване не трябва да се придържате към тези препоръки и диети, при които се препоръчва напълно или максимално да се ограничи физическата активност. Но това е абсолютно погрешно, тъй като подобно решение може да доведе не само до затлъстяване, но и до повече сериозни проблемиживотозастрашаваща.

Ето защо, ако мислите как да напълнеете за една седмица, тогава не забравяйте да изберете правилната диета и метод за наддаване на тегло. И ако има някакви затруднения, по-добре е да потърсите помощ от специалист. За да направите това, трябва да посетите диетолог, който ще ви състави диета в зависимост от вашите индивидуални характеристики.

Първо трябва да вземете решение за метода. Тоест искате да качите чиста мускулна маса или да увеличите телесните мазнини. След това трябва да продължите към постепенно увеличаване на броя на храненията на ден. Не е нужно веднага рязко да преминавате от две закуски към 5-6 хранения. Това ще бъде огромен стрес за храносмилателната ви система и за организма като цяло. Затова е достатъчно всеки ден да се увеличава с едно хранене, достигайки необходимата норма за няколко дни.

Едва след като успеете да увеличите броя на храненията, а понякога това отнема поне седмица, можете да започнете постепенно да увеличавате калориите.

За да консолидирате постигнатия резултат чрез наддаване на тегло, не трябва веднага да се връщате към обичайната диета. И като цяло е по-добре да се намери средно положение по този въпрос. В този случай няма да има проблем с липсата или излишъка от килограми.

Какви храни ще ви помогнат да наддадете на тегло?

Всъщност има много различни продукти, които ще помогнат, без да навредят на органите на храносмилателната система и тялото като цяло, бързо да натрупат необходимите килограми.

Един от тях са млечните продукти. Масло, извара, ферментирало печено мляко, заквасена сметана, сметана, сирене, мляко, кисело мляко и сладолед. Тези продукти ще помогнат за установяване на метаболитния процес, ще подобрят функционалността на червата и ще ви помогнат да наддадете на тегло.

Не забравяйте да включите брашно в менюто. Хляб, пайове, кифли и бисквити, торти и сандвичи. Но не забравяйте, че все още е далеч от най-много здравословни хранитака че не прекалявайте с тях. Това важи особено за хора с проблеми и патологии на храносмилателния тракт.

Отлично по отношение на наддаването на тегло ще помогне на различни зърнени храни. Ориз, просо, елда, ечемик и ечемичена каша. В същото време те трябва да се готвят на базата на мляко, а не на вода, като към него се добавя масло.

Обогатете ежедневната си диета с различни плодове.Кайсия, банан, ябълка, Райска ябълка, праскова и така нататък. Можете да ги ядете като чисто, и използвайте за приготвяне на смутита и прясно изцедени сокове. Между другото, плодовете също ще обогатят тялото ви. основни витаминии минерали, както и други полезни елементи.

Не забравяйте за месните ястия, за които можете да използвате абсолютно всякакъв вид месо - свинско, пуешко, пилешко, телешко или агнешко. Месото също трябва да се използва за приготвяне на бульони, както и просто да се консумира задушено или варено, на пара.

За разлика от диетите, при които човек се стреми да отслабне, ако искате да качите 5 кг за седмица, то обогатете менюто си със сладко. Яжте шоколад и сладкиши, но само в умерени количества. В противен случай могат да възникнат сериозни последствия.

Можете също така да ядете бобови растения, ядки, различни видове риба и яйца. Ако смятате, че трябва да ядете, за да наддадете на тегло, тогава всички горепосочени продукти са страхотни и ще ви помогнат да напълнеете бързо и без използването на специална диета. спортно хранене.

Как да наддадете на тегло с 5 кг за една седмица?

Важно е да се спазва пропорционалността на консумираните протеини, мазнини и въглехидрати. За да наддадете на тегло с 5 кг за седмица, трябва да направите следното:

• определят причината за необходимостта от наддаване на тегло, например влиянието на ниското тегло върху здравето, способността за забременяване, наличието на някои нарушения и др .;
• мислейки как да получите 5 кг мазнини у дома, на първо място, трябва да балансирате диетата си, която трябва да съдържа определено количество мазнини, протеини и въглехидрати;
• наложително е в диетата да присъстват витамини, минерали и други елементи, необходими на тялото, за които съвременните балансирани витаминни комплекси са идеални;
• не забравяйте за физическата активност, особено ако искате да напълнеете за една седмица, като натрупате мускулна маса;
• менюто трябва да съдържа храни, които потискат апетита, например ябълки, различни плодови сокове, чушки, хрян и др.

Ако сте изправени пред проблема как да напълнеете у дома за една седмица с 5 кг, тогава горните критерии ще ви помогнат да постигнете невероятни резултати.

Обобщаване

Разбира се, в идеалния случай би било по-добре да се консултирате със специалист. С негова помощ ще бъде възможно да се състави специално меню и график на физическа активност, които в комбинация ще дадат бърз и ефективен резултат.

В противен случай вземете решение за метод за бързо наддаване на тегло и след това се захващайте за работа! Коригирайте режима си, физическата активност и не забравяйте, че ако започнете рязко и ядете много, тогава теглото няма да се увеличи след седмица. Но проблеми с храносмилателната системаповярвай ми, ще има много.

Видео "Как да напълнея за много слаб човек?"

1. Организационни въпроси
2. Интегриран подход за удоволствие
3. Допълнителни средства
4. Как да напълнеете бързо за една седмица, ако сте вегетарианец

Не сте доволни от фигурата си и много скоро предстои ваканция на слънчев плаж или важна среща, на която трябва да изглеждате перфектно? Може би склонността към слабост се е превърнала в пречка за мечтата за атлетична фигура? Ще говорим за това как бързо да наддадете на тегло за една седмица, без да навредите на тялото. Статията ще намери полезна информацияи тези, които следват вегетарианска или веганска диета и желаят да наддадат на тегло. Имайте предвид, че интегрираният подход ще бъде най-ефективен за постигане на целта. Осигурява балансирана диета и физическа активност.

1. Организационни въпроси

Обмислете ежедневието си. Опитайте се да се придържате към графика на хранене и тренировки, в противен случай няма да можете да спечелите желаните килограми. Този елемент е особено важен за хора, които не могат да увеличат телесното тегло поради ускорен метаболизъм.

Не забравяйте да включите в диетата си здравословни и висококалорични храни. Откажете се от бързо хранене, пържени картофи, полуфабрикати. Желателно е менюто да се състои от ястия, приготвени сами. Така ще сте сигурни в свежестта на храната, а и ще можете да се докажете като кулинарен специалист. Ароматът на прясно приготвени ястия и умелата подредба на масата ще събудят апетита преди началото на храненето.

Направете закуската, обяда или вечерята си по-хранителни. Например, добавете сандвич с пиле към основното си хранене, поръсете пастата си с настъргано сирене или поставете салата. зехтин. Друг подход включва често хранене (5-6 пъти на ден) на малки порции. Такъв вариант би бил полезни темикоито не могат да се справят с големи порции.

2. Интегриран подход за подобряване

Ежедневната ви диета трябва да включва:

• катерици. Тялото ни ги получава от говеждо, свинско, птиче месо, риба, яйца, мляко и зърнени храни, бобови растения.
• мазнини. Те включват маслини, растително масло, ядки, семена. Ние не изброяваме животински мазнини, тъй като прекомерната им консумация е изпълнена със здравословни проблеми. Освен че повишават нивата на холестерола, те забавят процеса на храносмилане. Имайте предвид, че млечните продукти се усвояват малко по-добре, така че ги включваме в диетата за бързо наддаване на тегло за една седмица.
• Въглехидрати. Можем да си ги набавим от плодове и зеленчуци, хлебни и тестени изделия, зърнени храни.

Също така не забравяйте за витамините и източниците на основни мастни киселиниОмега 3 ( орехи, рибена мазнина ( мазна риба) и т.н.)

И така, вие сте съставили меню, подготвени Вкусна вечеряи постепенно увеличавайте съдържанието на калории в диетата си. Но как да изядете цялото това кулинарно изобилие? За подобряване на апетита ще помогне:

• разходки, пикници с приятели на чист въздух;
• използването на подправки за придаване на ястия със специален вкус;
• късни закуски, благодарение на които сутрин можете да закусите с голям апетит;
• прясна ябълка или малко кисел сок преди хранене;
• горчивина. Практически нямат странични ефектии се отпуска в аптеките без рецепта.

За натрупване на мускулна маса е необходима физическа активност. Ако сте естествено слаби, тогава е по-добре да се откажете от аеробните упражнения и да се съсредоточите върху силовите тренировки. Завършете първата година базови упражнения, и тогава програмата за разделяне ще даде най-добър резултат. Осигурява упражнения за една или две мускулни групи на сесия, които не трябва да се повтарят в седемдневен цикъл.

Не забравяйте за безопасността. Изберете натоварване, което можете да издържите, тъй като поради възможни наранявания тренировките, които ви позволяват да изградите мускулна маса, ще трябва да бъдат отложени за неопределено време. Натоварванията върху тялото могат да причинят усложнения в хода на заболяванията, така че не забравяйте редовно да провеждате медицински прегледи.

Момичетата трябва да забравят за вдигането на тежести по време на менструация. Ако сте бременна, тогава дори умерените упражнения могат да навредят на вас и на бъдещия наследник.

3. Допълнителни средства

Ако преди това не сте посветили достатъчно време на физическата си подготовка, тогава не трябва да разчитате на бърз резултат. Разработени са обаче допълнителни инструменти за по-бърз ефект. Така че спортното хранене за хора със слаба физика трябва да включва:

• протеинови шейкове (от 2 до 4 пъти на ден, като се вземат предвид особеностите на храненето и колко бързо наддавате телесно тегло);
• въглехидрати;
• комплекс от витамини и минерали;
• гейнър (ефектът след прилагането му ще бъде максимален веднага след тренировка).

За бързо наддаване на тегло за една седмица се използва. Приемането му под наблюдението на специалист ще помогне за справяне с проблема с критично ниско телесно тегло.

Предназначен за нормализиране на метаболитните процеси. Не влияе хормонален фон, също разработи отделни линии за жени.

4. Как да напълнеете бързо за седмица, ако сте вегетарианец

Нека се спрем отделно на препоръките за тези, които следват вегетарианска диета. Преходът към такава диета (отказ от месо, а ако сте привърженик на веганството, след това от млечни продукти, яйца, риба) може да бъде свързан със загуба на тегло. Ако изберете правилните продукти, тогава дори и с такива ограничения в храната можете да се подобрите.

• Ако приемате седмично 3500 калории повече от нормалното с такава диета, тогава за седем дни ще можете да качите 0,5 кг. Яжте често, като не забравяте да имате няколко закуски на ден.
• Включете в диетата си висококалорични храни, богати на протеини: боб, ядки, соеви продукти.
• Ако диетата ви позволява, тогава яжте млечни продукти.

Хранете се правилно, спортувайте - по-лесно е да постигнете целите си и бъдете здрави!

Как да се възстановите с 5 кг на седмица у дома, без да нарушавате метаболизма и да останете в добра форма? Отговорът на този въпрос ще бъде различен в зависимост от пола и възрастта на човека, целта за натрупване на маса.

Необходимостта от бързо набиране на няколко килограма е от значение за младите хора, занимаващи се с фитнес и които искат да дадат на тялото обемно облекчение.

Естествена слабост и бърз метаболизъм, характерни за младия организъм.

Основните начини за натрупване на маса:

1. Увеличете общия си дневен прием на калории. Увеличаването на теглото ще даде меню с общо съдържание на калории от 4000-5000 kcal. Ако такъв обем е трудно смилаем за 3-4 хранения, използвайте дробна хранителна система, при която храненията са разделени на не повече от 2 часа.
2. Спазвайте стриктно диетата. Закуската е обилна и гореща каша в мляко с добавка на масло за повишаване на хранителната стойност. Обядът трябва да включва 3 ястия, едното от които е топла супа (за предпочитане готова). В 18 часа се препоръчва пълна вечеря, а 2 часа преди лягане ще има друго хранене, което включва протеинови продукти(яйце, извара и др.).
3. Повече от половината от диетата трябва да бъде въглехидратна. незабавно преминават към образуването на мастна тъкан (захароза, глюкоза и фруктоза). Комплексът може да се получи от продукти от брашно, зърнени храни, боб. Те са висококалорични и бързо дават усещане за ситост.
4. Яжте много протеини(20% от всички получени полезни вещества). Основните източници са месо (всякакво), сирена, риба, яйца и грах.
5. Не забравяйте за мазнините, те увеличават сваряемостта на протеините. Различни масла, свинска мас и ядки ще свършат работа.

важно! Дневната норма на консумация на вода трябва да бъде най-малко 2 литра. Водата от продуктите също се взема предвид, но е по-добре да се брои само водата, която пиете (чай и кафе също).

Как да наддадете на тегло с 5 кг за слабо момиче

За момичетата, които искат да напълнеят, всички горепосочени принципи са подходящи, но характеристиките на женското тяло правят свои собствени корекции:

1. Важна роля за напълняването играят хормоните, чието ниво в женско тялопостоянно се променя. Ако при никакви обстоятелства не се качи тегло, трябва да се провери ендокринната система.
2. Постоянният стрес, тревогите и нервността няма да позволят на жената да се възстанови. За стабилно и бързо наддаване на тегло са важни емоционалната стабилност и фокусът върху резултатите.

Как бързо да напълнеете с 10 кг на седмица за мъж

В допълнение към правилно съставената диета, мъжете, които имат проблеми с наддаването на тегло, трябва да обърнат внимание на стероидните лекарства.

Но те се вземат само в случай на спешност. За да наддадете на тегло у дома, достатъчно е да следвате висококалорична диета, стабилен сън и да избягвате стресови ситуации.

важно! Използване на всякакви лекарстваразрешено само след консултация с лекар.

Можете да закупите този анабол свободно, средната цена на една ампула е 280 рубли.

Резултатът се постига по време на курса на инжектиране.

Ефекти от приложението:

• равномерно увеличаване на мускулната маса;
• увеличаване на костната плътност и в резултат на това укрепване на скелета;
• подобряване на показателите за насищане (насищане с кислород) на кръвта;
• намаляване на болката след тежка тренировка.

Основното предимство на това лекарство е неговият лек ефект върху тялото. Активното вещество (нандролон деканоат) се намира в тялото на всеки човек, лекарството увеличава съдържанието му.

Това е най-популярното лекарство за спортисти. Произвежда се под формата на таблетки.

Лекарството ви позволява да постигнете огромни резултати по време на курса, но има редица сериозни недостатъци:

• резултатите, постигнати по време на приема на лекарството, не се запазват напълно след спиране на употребата му;
• задържане в тялото на голямо количество излишна вода;
• риска от смущения в ендокринната система и повишено производство на женски хормони.

Въпреки това, този анаболен остава лидер сред поради високата си ефективност.

Как да напълнеете бързо като тийнейджър

За да постигнете резултата, е необходимо да разберете причината, поради която е трудно за тийнейджър да спечели необходимите килограми.

Основните фактори са:

• нискокалорична храна;
• нарушение на производството на хормони;
• пушене, тъй като намалява производството на хормона на ситостта (лептин), така че искате да ядете по-малко.

Често отказът от лоши навици и редовният сън решават проблема с наддаването на тегло.

Диета за юноши калории за наддаване на тегло

На възраст 14-17 години средната дневна енергийна стойност е 3000 kcal за момчетата и 2600 kcal за момичетата. увеличете тези цифри с 1000 kcal на ден.

Физически упражнения

Можете да наддадете на тегло, като започнете да тренирате във фитнес клуб. Първите класове се правят най-добре с личен треньор, за да се избегнат наранявания и да се разбере правилната техника за изпълнение на упражненията.

Учените и професионалните спортисти са определили количеството хранителни вещества и списък с продукти, чиято употреба помага да се наддават на тегло в най-кратки срокове.

Основният материал за изграждане на мускулна маса е протеинът. Изчисляването на дневния прием се извършва по формулата: 1 kg тегло = 1 g протеин. Най-богати на протеини са яйцата, пилешкото и изварата.

Въглехидратите ви помагат да трупате мазнини. Те включват тестени изделия, различни зърнени култури и кореноплодни зеленчуци. Дневният прием е минимум 400гр.

Мазнините са средство за изключително бързо наддаване на тегло. В зависимост от възрастта нормата на потребление ще варира. До 28 години дневна ставкае около 160гр., до 40г.- 150гр.

След 40 години мазнините се считат за особено вредни. , броят им трябва да бъде рязко намален (не повече от 70 g на ден).

внимание! Не използвайте (масло, майонезен сос). Тези храни повишават нивото на холестерола в кръвта, което води до образуване на плаки в съдовете и запушване на кръвния поток.

Как бързо да напълнеете с 5 кг на седмица у дома: диета

Планът за хранене за набор от 5 кг на седмица е следният:

1. Задължителна закуска с обилна каша в мляко с масленост 3,2% или по-висока.
2. Основата на ежедневната диета са бавни протеини (боб, елда, ориз) и (грозде, домати, боб).
3. Преди да си легнете, трябва да хапнете извара (трябва да ядете поне 90 г).

Важно е да спазвате правилата. Сложните въглехидрати се консумират преди часовете, по време на тренировката е необходимо да се пие достатъчно вода (към нея може да се добави глюкоза), веднага след часовете отново се консумират сложни въглехидрати.

Как да напълнеем бързо у дома със спортни добавки

Спортните добавки се използват не само от професионални спортисти. Често те се предписват при наличие на медицински показания за наддаване на тегло.

Протеин

Сред спортните добавки за домашна употреба протеинът е основният продукт. Можете да го закупите в спортни магазини и специални пунктове за продажба на спортно хранене. Приемът на протеин трябва да се комбинира с постоянни упражнения във фитнеса, в противен случай добавката няма да работи.

Изолатът е пречистен и концентриран протеин. Донякъде по-ниско качество, но много по-рентабилен хидролизат.

Гейнер

Гейнерът е комплекс от протеини, въглехидрати, витамини и минерали. Точният състав ще варира от производител до производител. Ефективността за конкретен човек се определя чрез контакт с диетолог.

Аминокиселини

Аминокиселинните комплекси се използват в допълнение към протеините и гейнърите за постигане на максимален ефект. Въвеждането на комплекси в спортна диета помага на тялото да се възстанови по-бързо след тренировка.

важно!Количеството на използваните добавки и схемата на прием са индивидуални за всеки човек. Полученият резултат зависи пряко от решителността и количеството време, отделено за спорт. Всички добавки работят само при редовна физическа активност.

Заключение

Възстановяването на 5 кг у дома е постижима задача за всеки. Но за да бъде мускулна маса, а не само мазнини, трябва да се храните правилно и да спортувате. Струва си да приемате лекарства и спортно хранене само след консултация с лекар.

Разберете дали е възможно да качите мускулна маса за няколко седмици. Какъв тренировъчен план и диета трябва да се следват, за да се напомпате за толкова кратък период от време.

Съдържанието на статията:

Общоприето е, че само мъжете искат да натрупат мускулна маса. Днес обаче все повече и повече фитнес зализапочват да посещават момичета. Благодарение на кардио натоварванията можете да се отървете от мазнините, но това не е достатъчно, за да създадете идеална фигура. Ако човек, независимо от пола, реши да започне да се люлее, тогава трябва да се подготви за упорита работа.

В допълнение към компетентния тренировъчен процес е необходимо да се спазва режимът и определена хранителна програма. За съжаление в резултат на това на мнозина им липсва търпение или желание. Начинаещите спортисти често грешат и прогресът им не е толкова бърз, колкото се очаква. В резултат на това мнозина просто спират да спортуват. Днес ще ви кажем как да качите мускулна маса за една или две седмици.

Какво трябва да знае един начинаещ спортист?

1. Трябва да започнете да водите здравословен начин на живот и да се храните правилно. Само в този случай е възможно да се постигнат поставените цели. Резултатите обаче ще станат забележими само след няколко години активно обучение.
2. Откажете се от тютюна и алкохола.
3. През деня храната трябва да се консумира най-малко пет пъти. Трябва да откажете бързо хранене и да използвате само висококачествени продукти, за да създадете диета.
4. По време на лека закуска храната също трябва да е „правилна“ и трябва да спрете да ядете чипс, крекери и други подобни продукти.

Разбира се, не всеки може лесно да премине към пет хранения на ден. Въпреки това, след като сте показали достатъчна твърдост на духа, ще свикнете с такъв режим. Също така е необходимо да започнете да изучавате теорията на бодибилдинга. Не мислете, че в този спорт е достатъчно само да вдигате тежести. Ако искате да знаете как да натрупате мускулна маса за една или две седмици, тогава не забравяйте да се запознаете с процесите на хипертрофия на мускулните влакна.

Един от основните принципи на бодибилдинга е прогресията на натоварването. Това предполага необходимостта от периодично увеличаване на интензивността на тренировките. Това се постига чрез увеличаване на работното тегло, както и чрез промяна на броя на сериите и повторенията в тях. За да растат мускулите ви, първо трябва да нанесете микротравми на влакната. След това тялото ще започне да ги възстановява с малък марж, което е мускулен растеж.

През първите няколко години ще трябва да работите само със свободни тежести. Повечето симулатори няма да дадат желания резултат и, работейки върху тях, просто ще загубите време. Не забравяйте, че само изпълнението на основните движения в съответствие с техническите нюанси ще позволи на мускулите да растат. Неслучайно споменахме технологията сега. Струва си да увеличите работното тегло само след като сте усвоили всички тънкости на изпълнение на упражненията. Това може да ви отнеме около два месеца.

Вашият тренировъчен график трябва да бъде съставен така, че тялото да има достатъчно време за възстановяване. Вече казахме по-горе, че първо влакната трябва да бъдат наранени и за това тренираме. Мускулите обаче могат да растат само по време на почивка. Ако тренирате много, тогава само ще забавите напредъка си.

Всяка мускулна група се възстановява за определен период от време. На първо място, това се влияе от неговия размер. Разбира се, скоростта на регенеративните процеси зависи и от други фактори. Докато наблюдавате напредъка си, ще трябва да направите корекции в процеса на обучение. Да кажем, че гръдните мускули се възстановяват средно за четири дни. Този процес обаче може да се забави леко за вас и може да продължи до седем дни.

Въз основа на вашето благополучие трябва да съставите компетентна програма за обучение. През първите шест месеца е достатъчно да правите два или три пъти седмично, като тренирате цялото тяло на всяка тренировка. Въпреки това, докато напредвате, такава схема на обучение в един момент ще спре да носи положителни резултати. След като това се случи и прогресът се забави, преминете към сплит система.

Това включва условното разделяне на тялото на няколко групи. Отначало е достатъчно да редувате тренировките на горната и долната част. Постепенно мускулите ще станат по-големи и за по-нататъшния им растеж е необходимо да се увеличи интензивността на изпомпване на всяка конкретна група. Това предполага, че в бъдеще ще трябва да разделите тялото не на две, а на три или дори четири части.

Всеки начинаещ спортист трябва да помни, че натрупването на маса е възможно само ако тялото получава достатъчно енергия. Ако всяка седмица наддавате с един килограм, това е отличен резултат. Освен това, заедно с мускулната маса, ще натрупате и мазнини.

Освен това имайте предвид, че прогресът е постепенен. Периодите на растеж ще се редуват със стагнация. В такива ситуации основното нещо е да не се отчайвате, а да продължите да практикувате.

Как да се храним правилно, за да натрупаме мускулна маса за една или две седмици?

Но и вие не можете да ядете всичко. Вече споменахме това мимоходом и сега е време да поговорим по-подробно за тънкостите на съставянето на компетентна диета. Зависи колко мазнини ще качите. За съжаление, няма да можете да качите чиста мускулна маса, ако тренирате естествено. Благодарение на храната получаваме енергия, която се изразходва от тялото за всички биохимични процеси без изключение. Дори по време на сън ще бъдат изгорени определен брой калории.

По време на увеличаване на масата е необходимо да се получи повече енергия, отколкото се изразходва през целия ден. Това е основното правило, което трябва да запомните. За да изгради мускулна маса, тялото се нуждае от енергия и Строителни материали. Въглехидратите се използват като енергийни носители, а втората роля принадлежи на протеиновите съединения. Внимателният читател сигурно е забелязал, че не споменахме мазнини. Това хранително вещество също е необходимо на тялото, но в по-малки количества. Спомнете си, че мазнините са изходен материал за синтеза на един от най-важните анаболни хормони - тестостерон.

Повечето начинаещи спортисти правят едни и същи грешки отново и отново. По отношение на храненето това е малък брой хранения. Повечето хора ядат три пъти на ден, но ако искате да знаете как да качите мускулна маса за една или две седмици, това няма да е достатъчно. През деня трябва да имате три пълноценни хранения и поне две закуски.

Много начинаещи строители се интересуват от необходимостта от използване на спортно хранене. В началния етап от кариерата си, с правилно организирана диета, лесно можете да се справите без тези добавки. Бих искал незабавно да обърна внимание на факта, че спортното хранене трябва да се разглежда единствено от гледна точка на допълване на основната диета. Тъй като мускулите растат, тялото ще изисква все повече и повече енергия и в един момент просто няма да можете да консумирате необходимото количество храна.

В тази ситуация ще ви трябва спортно хранене. За разлика от конвенционалните храни, добавките за спортисти се преработват бързо от организма и не натоварват храносмилателната система.

Ето основните видове спортно хранене, които могат да ви бъдат полезни за натрупване на мускулна маса за една или две седмици:

1. Протеинови добавки- това е една от основните добавки, които се използват в спорта. Освен това се препоръчва използването на протеинови смеси не само в периода на наддаване на тегло, но и при отслабване.
2. Аминокиселини- Сред културистите BCAA са особено популярни. Това е група от амини, състоящи се от три вещества, които могат значително да ускорят вашия напредък.
3. Печелившите- тази добавка определено ще се изисква от слаби спортисти, които винаги изпитват трудности с натрупването на маса. Ако сте склонни към наднормено тегло, тогава нямате нужда от гейнер.
4. креатине друга добавка, която се използва от почти всички бодибилдъри. С негова помощ увеличавате енергийното снабдяване на тялото.

На обяд също трябва да комбинирате тези хранителни вещества. Отличен избор ще бъде ястие от месо или риба, с гарнитура и допълнено от зеленчукова салата. Но по време на вечеря трябва да се даде предпочитание на източници на протеинови съединения. Тъй като вечерта няма да имате нужда от много енергия, ограничете количеството въглехидрати. За закуски трябва да използвате плодове, зеленчуци, млечни продукти, ядки, сушени плодове.

В заключение трябва да се каже, че принципите за натрупване на мускулна маса са еднакви за мъжете и момичетата. Представителките на красивата половина на човечеството обаче не разполагат с голяма сила и трябва да тренират по-малко интензивно. Всъщност момичетата трябва само да стегнат мускулите си. Препоръчваме на жените да комбинират силови тренировки с кардио натоварвания. Така ще се отървете от мазнините и ще укрепите мускулите.

За повече информация как да качите мускулна маса вижте видеоклипа по-долу: