Atletizm derslerinde hız niteliklerinin geliştirilmesi. Atletizm malzemesi üzerinde hızın gelişimi

MBOUÖNCEKİ

ÇOCUKLAR VE GENÇLER SPOR DALLARI OKUL № 2

GELİŞİM HIZLIYDIN saat GENÇLER

SKOROBOGATOV ANDREW NIKOLAEVİÇ

STOROZHEVA tatiana ANDREEVNA

Ryzhonkova Nadezhda Vasilyevna

Krasnodar, 2015.

İÇİNDEKİLER

1. karakteristik koşma üzerinde kısa mesafeler

2. metodoloji gelişim hızlıydın

3. Egzersizler için gelişim hızlıydın

4. Ana görevler yüksek hız eğitim

5. Kontrol başına gelişim hızlıydın

SONUÇLAR

LİSTE EDEBİYAT

1. karakteristik koşma üzerinde kısa mesafeler.

sürat koşusu dır-dir arama kart ışık atletizm ve, aksine üzerinde benim geçicilik, çoğu muhteşem görüş, özellikle ne zaman koşmak yüksek nitelikli sprinterler. Başına gözle görülür çabukluk ve güç koşma görüntülendi güzellik ve zarafet hareketler atlet, ne karşılaştırılabilir meğer ki ne var ne yok iyi bale. yüksek nitelikli sprinterler bu başarmak sayesinde dikkatli olmak detaylandırma ve eğitim motor nitelikler ve inşaat mantıklı biyomekanik, ne izin verir etkili bir şekilde Ve birlikte büyük hız uygulamak bunlar kalite üzerinde koşma Izlemek .

İle fikir R. kapak, Y. mekkel(2004), koşu üzerinde 100 metre Yapabilmek şartlı olarak bölmek üzerinde evre hızlanma, evre maksimum hız koşma ve evre yavaşlatmak .

Evre hızlanma - itibaren an ayrılmak Başlangıç pedler önceki başarılar maksimum hız koşma. İlk hız de seçkinler sprinterler dır-dir 4-5 m/sn, ulaşmak sonradan daha fazla 10 m/sn'den az ila 30 metre mesafeler. dinamikler hızlanma böyle, ne erken büyüme hız ulaşır önemli miktarları, gitgide azalan üzerinde ölçüm yaklaşıklık ile maksimum değerler hız. En iyi sprinterler ulaşmak hız 10.5 ve 12m içinde bana bir saniye ver sırasıyla için kadın ve erkekler ve Mayıs başarmak çok değerler üzerinde segment 50-60 metre. Az nitelikli koşucular üzerinde kısa mesafeler Daha hızlı ulaşmak maksimum değerler hız koşma, genellikle işlem hızlanma biter onlarda var üzerinde 20-25 metre mesafeler.

ile koşmak maksimum hız. Genellikle sprinterler destek maksimum hız koşma üzerinde segment 20-30 ve 15-20 metre için erkekler ve kadın sırasıyla. İçinde zaman sprinter ulaşır en uygun oranlar frekanslar ve uzunluk Memleket boyunca adım. Kabiliyet kaydetmek bu oranlar ayırt eder seçkinler sprinterler itibaren az nitelikli. lüks sprinterler de koşmakİle birlikte maksimum hız geliştirmek daha fazla güçlü bir çaba içinde işlem itme, hariç dinlenme (226kg/0.1 sn üzerinde karşılaştırmakİle birlikte 181kg/0.1sn). Gerekli ayrıca İşaret, ne direnç hava dır-dir önemli faktör, etkileyen üzerinde kabiliyet destek maksimum hız koşma.

yavaşlatmak hız koşma. Maksimum hız olumsuzluk belki desteklenen önceki son mesafeler, genellikle reddetmek hız başlarİle birlikte işaretler 80 metre için nitelikli sprinterler.

Ani gelişim yüksek hız koşma topikal içinde birçok Spor Dalları durumlar. AT sürat koşusu koşmakİle birlikte düşük Başlat çabalar atlet yönlendirilmiş üzerinde trafik ileri de koruma önemli eğim gövde. saat Bu gitgide artışlar genlik hareketler ve uzunluk adımlar itibaren 4-4,5 ayak önceki 7,5 ayak çok enerjik (10-14) Memleket boyunca adımlar, ne izin verir ulaşmak 95% maksimum hız. O zamanlar önemli sorunsuz Git ile koşma üzerinde mesafeler, ne teşvik eder tekrarlama verilen egzersizler. Sonrasında 40-50 m hız artışlar önceki maksimum ve desteklenen başına Kontrol adımlamak ve uzunluk adımlar, ancak de daha küçük çabalar ve daha fazla kontrol başına özgürlük hareketler. Küçük eğim gövde korunmuş üzerinde tüm mesafeler. Bacak koy üzerinde ön Bölüm ayak aktif olarak ve elastik olarak altında gövde. incik de Bu dikey, a diz çark bacaklarİle birlikte çok aynı aktivite hareketli karşı ve ulaşır diz destekleyici bacaklar. İle aktivite istihbarat kalçalar içinde an dokunmak izler Yapabilmek hakim hakkında hız koşma. koşucu zorunlu hissetmek İletişimİle birlikte yol, ancak olmadan en ufak engelleyici durur ayak. bitirme itme hızlı eklenti ayak. AT uçuş tezgah trafik bacaklar şiddetle, ancak Bedava .

Prensip seçim egzersizler dışarı çıkar itibaren özellikleri yaratılış hızlanma için yan yatan hareketler ayak. Gerekli tren hızlandırılmış ve güçlü karıştırma dizler. Gerekli içinde egzersizler Sahip olmak ani Konut ayak içinde destek, ve bu yüzden aynı devamlı olarak dönüşümlü vardiya pozisyonlar dizler, bir Nispeten bir diğer .

2. metodoloji gelişim hızlıydın.

Temel yöntem Eğitim hızlıydın - yöntem tekrarlanan yerine getirme yüksek hız egzersizler de kullanılabilirlik özlemler atlet içinde herkes ders aşmak benim maksimum hız. Eğer bir altında etkilemek tükenmişlik hız başlar reddetmek, İşüstünde gelişim hızlıydın durur, çünkü daha öte tekrarlama iş de azaltılmış hızlar eğitir dayanıklılık, a olumsuzluk hız. Yine de, tarif yöntem antrenman yapmak sahip önemli kusur - çoklu verim bir ve Gitmek aynı egzersizler yol açar ile Eğitim motor dinamik klişe. dengeleniyor olumsuzluk sadece uzaysal, ancak ve geçici özellikler hareketler - hız ve Sıklık hareketler atlet. AT sonuç oluşturulan onun tür "hızlı engel". Daha verimli vasıtasıyla, izin vermek kaçınmak olay "yüksek hız engel”, dır-dir Nispeten geç uzmanlık içinde favori biçim. saat Bu gerekli önceki Başlat uzmanlıklar geliştirmek bireysel faktörler, tanımlayan maksimum hız hareketler, önceki Toplam dinamik kuvvet, altında Hangi anladım tezahür büyük kas kuvvet içinde koşullar hızlı yerine getirme hareketler. Çalışma Spor Dalları deneyim gösterdi, ne başına Kontrol uzmanlaşmış antrenman yapmak içinde koşmak üzerinde kısa mesafeler Yapabilmek geliştirmek ilk sonuç sadece üzerinde 1-1,5 saniye.

verimli yöntem Eğitim hızlıydın, artırmak hız uğraşmak, dır-dir yöntem yerine getirme egzersizler içinde zor koşullar, uyarıcı aktif tezahür kas faaliyetler atlet(koşarak dağ ile koşmak yük, kumlu zeminde koşmak). Yüksek hızlı egzersizler yaparken dış koşulları kolaylaştırma yöntemi, kursiyerin son derece hızlı hareketler gerçekleştirme becerisinde ustalaşmasına yardımcı olur. Bu, belirli bir sporcu için belirli bir sınırı aşan bir hızda bir hareket gerçekleştirmenize izin veren eğimli bir yol boyunca koşan mesafenin uzunluğundaki bir azalma ile kolaylaştırılır.

Aşırı stres olmadan hareketleri gerçekleştirme yeteneğinin eğitimine çok dikkat edilmelidir. Bu, limite yakın çabalarla, ancak hareket tekniğini bozmadan tekrarlanan egzersizlerle elde edilir. Bu amaçla, antrenman programı şunları içermelidir: indirilmiş ve son derece rahat ellerle koşma, yarı kapalı gözlerle koşma, omuz kemeri ve kolların maksimum gevşemesi ile koşma, hızda yumuşak bir artışla hızlanma ile koşma, alçaltma ile koşma, son derece rahat omuzlar ve diğer egzersizler.

V.G.'ye göre. Alabina (1996), hızın geliştirilmesi için egzersiz yapmanın ana yöntemleri şunlardır:

1. Yöntemi tekrarlayın. Görsel bir sinyale yanıt olarak egzersizleri sınıra yakın veya maksimum hızda yapmak. Egzersizler arasındaki dinlenme aralığı 30 s -3 dakikadır (egzersizin doğasına, kondisyona ve hazır olma dahil olmuş);

2. İlişkili yöntem. Ağırlıklarla egzersiz yapmak (yokuş yukarı koşmak, ağırlıklarla zıplamak);

3. Devre eğitim yöntemi;

4. Oyun yöntemi. Burada oyun egzersizleri, mobil ve spor oyunları, bayrak yarışları kullanılır;

5. rekabetçi yöntem . Özü, daha yüksek bir spor sonucu göstermek için rekabet sürecinde güçlerin karşılaştırılmasıdır. Sporcu, rekabetçi bir ortamda en yüksek hızda seçtiği formu gerçekleştirir.

Hızın başarılı bir şekilde geliştirilmesi için eğitim koşullarında ve eğitim yükünde değişken değişim yöntemi kullanılır. Yöntemin özü, geleneksel, ağırlıklı ve hafif olanlarla çalışmayı yeniden değiştirmektir. direnç(örneğin, bir segmenti yokuş yukarı, yokuş aşağı ve düz bir çizgide koşmak).

Daha az zor ve daha fazlası otomatik harekettir, sinir sistemi ne kadar az stres yaşar ve tepki o kadar kısa ve hareket o kadar hızlı olur.

Bir kişinin gösterebileceği maksimum hareket hızı, yalnızca motor reaksiyonunun hızına değil, aynı zamanda diğer yeteneklere de bağlıdır: dinamik güç, esneklik, koordinasyon, teknik düzeyi. Bu nedenle, hız yetenekleri karmaşık bir motor kalitesi olarak kabul edilir.

Hız yeteneklerinin geliştirilmesi için, yapılması gereken egzersizler kullanılır. karşılık en az üç ana kriter:

1) maksimum hızda gerçekleştirme yeteneği;

2) alıştırmanın ustalığı o kadar iyi olmalı ki, dikkat çekilebilir. yoğunlaşmak sadece yürütme hızında;

3) Antrenman sırasında egzersiz hızında azalma olmamalıdır. Azaltılmış hareket hızı tanıklık bu kaliteyi eğitmeyi bırakma ihtiyacı hakkında ve bu durumda dayanıklılık geliştirme çalışmaları başlar.

Hız geliştirmeyi amaçlayan antrenman çalışmaları, sporcunun öznel duyumları (veya kronometre okumaları) yorgunluğu gösterdiği anda hemen sona ermelidir.

Uzun süreli özel hız antrenmanı günlük, hatta günde iki kez yapılabilir. Bir derste düşük yük ile günde üç kez antrenman yapabilirsiniz. Ana şey, bir sonraki maksimum yoğunluktaki antrenman seansında, sporcunun fonksiyonel yeteneklerinin tamamen restore edilmesi gerektiğidir. Hız eğitiminde bu çok önemlidir. Hız geliştirmeyi amaçlayan ana eğitim oturumu en iyi akşam saatlerinde yapılır. verim organizma genellikle en büyüğüdür.

3. Hız gelişimi için alıştırmalar.

Hazırlığın ilk aşamalarında, hareketlerin sıklığına ve hızına dikkat edilmelidir. Aynı zamanda genç sporcu oldukça teknik olmalı, koordineli ve hareketin bitiminden sonra ana kas gruplarını gevşetebilir. Hareket hızının etkili eğitimi için büyük önem taşıyan açık hava ve spor oyunlarıdır. Ayrıca hız geliştirmenin en etkili yolu kontrollü hızlarda hızlı koşma, bayrak yarışları, atlamalar ve atlamalardır. atlama egzersizler, atma taşlar ve akciğerler öğeler .

hızlılık Harika geliştirir içinde oyunlar, nerede birbirine uygun çok ana göstergeler hızlıydın, nasıl karşılıklı reaksiyon üzerinde sinyal ve hız kas kesikler, tutar hareketler, gerçekleştirilen içinde birim zaman, ve hız hareket gövde veya onun parçalar içinde Uzay. Çünkü yüksek hız tahriş edici çoğu etkili de en uygun seviye uyarılabilirlik sinirli sistemler, sonra oyunlar, katkı gelişim yüksek hız nitelikler, önerilen yönetmek içinde erken eğitim dersler, giriş ve ilk evre temel parçalar antrenman yapmak, önceki Başlat saldırgan tükenmişlik .

zaten erken yaş gerekli öğretmek atlet koşmak sadece başına Kontrol bazı bacak ayrıca yapabilmek Bedava iş yalnız eller, ayakta üzerinde yer. Olmadan koşmak iş eller (örneğin, bağlı başına geri) yardım eder ilk hissetmek, a sonra usta doğru trafik gövde ve omuzlar etrafında dikey eksenler, usta yalıtılmış iş eller

İçin Eğitim hızlıydın hareketler çok İyi rol grup yerine getirme egzersizler içinde koşullar duygusal yükselmek, ne zaman her biri sporcu arar olumsuzluk geri kalmak, Git dışarı ileri.

Ana anlamına geliyor Eğitim hızlıydın içinde belirli hareket vardır yüksek hız egzersizler gerçekleştirilenİle birlikte maksimum hız. Hız koşma sprinter içinde önemli ölçüm şartlandırılmış seviye gelişim kuvvet uzatıcılar ayak ve fleksörler kalçalar, a ayrıca Toplam büyüklük kuvvet ekstansör kaslar bacaklar.

Ana anlamına geliyor Eğitim hızlıydın vardır:

1. İle koşmak yüksek kaldırma kalçalar (adımlamak ortalama veya yüksek) - 2-3 diziler üzerinde 10-25 kez;

2. Koşu itibaren çeşitli Başlangıç hükümler;

3. Koşu sonrasında edinme askıya alınmış top;

4. Koşu ekli adımlar, ilerleyen yan yan;

5. Koşu geçmek adımlar;

6. İle koşmak marjinal veya sınıra yakın hız üzerinde segmentler itibaren 20 önceki 150mİle birlikte düşük Başlat Ve birlikte hareket;

7. Koşmak üzerinde yer içinde vurgu 10-15 saniye; kıyma koşmak üzerinde 30-60mİle birlikte hızlanma;

8. İle koşmak hareket üzerinde işaretler (10-12), bulunan üzerinde mesafe 100-120cm;

9. Koşmak üzerinde 60-100mİle birlikte hızlanma;

10. atlama ve atlama egzersizlerİle birlikte yer Ve birlikte küçük kalkış koşusu;

11. hareketli ve Spor Dalları oyunlar;

12. Röle koşmak;

13. Koşmak üzerinde yerİle birlikte maksimum Sıklık hareketler, özel egzersizler sprinter, gerçekleştirilen içinde ani sıcaklık;

14. atlama ve atlama egzersizler olmadan ağırlıklar Ve birlikte yük(içinde içermek Ve birlikte son derece hızlı itme), egzersizlerİle birlikte doldurulmuş toplar, atma akciğerler kabuklar, koşmak dağ ile koşmak yük. .

İçinde zaman koşma eğitim gerekli sürekli kontrol etmek ve geliştirmek ana Bileşenler hız koşma: uzunluk, Sıklık ve özgürlük yerine getirme adımlar. Uzunluk adımlar Yapabilmek arttırmak içinde ivmeler ve koşmakİle birlikte hareket üzerinde 40-60 m başına daha az sayı adımlar. Adımlamak koşma Yapabilmek geliştirmek içinde koşmakİle birlikte hareket, üzerinde 20-40 m başına daha fazla sayı adımlar veya önceki 60-80 m altı küçük eğim önceki 5-10° ve üzerinde rüzgâr.

Uygulamak çeşitli kombinasyon segmentler: 20, 40, 60, 80, 100 mil 30, 50, 100, 50.30 m; veya 6x20 m, 4x30 m; veya 2x40 m, 2x60 m, 2x40 m; veya 2x20 m, 2x80 m, 2x40 m ve vb. Büyük ölçüde kullanışlı bayrak yarışları: 4-8x50-25 m.

Hız koşar bunlar segmentler meli artırmak gitgide, içinde bağımlılıklar itibaren aşamalar eğitim. saat Bu zaman koşar segmentler gerekli düzeltmek ve bilgi vermek sporcu için tahminler ve gelişim de o hisler hız koşma. Kontrol başına hız, çabalar ve özgürlük içinde koşmak önemli için herkes icracı-atlet, için ne önceki koşma uygun vermek her birine Somut görevler üzerinde zaman, hız veya adımlamak koşma. Uygulama koşarak mesafeler içinde verilen farklı sayı Memleket boyunca adımlar .

Özel egzersizler döngüsel tip ayı büyük yük. Bu yüzden süre benzer egzersizler de uygulama üzerinde yer ve hareket genellikle olumsuzluk İyi - Toplam 10-15'ler, ancak ancak onlar gerçekleştirilen tekrar.

İle üstesinden gelmek "hızlı engel" içinde hiç egzersizler, gerekli kullanmak çok para kaynağı, yöntemler ve şartlar, Hangi yardım etti istemek sporcu olumsuzluk sadece aşmak nihai hız, ancak ve çoklu tekrarlar düzeltmek o üzerinde yeni seviye. Çoğu etkili bir şekilde verim egzersizler içinde hafif koşullar. BT izin verir başarmak çok hızlıydın hareketler ve hız hareket, ne tür içinde geleneksel koşullar imkansız. Birçok tekrarlar aşan hızlı egzersizler neden de atlet yeni Hissetmek, zihinsel mod ve kendinden emin içinde yetenekler aşan marjinal hız. Bu yüzden sporcu, üzerinden gidiyor içinde Bu aynı ders ile uygulama egzersizler içinde geleneksel koşullar, belki aşmak nihai seviye hızlıydın.

işüstünde Gelişme hızlıydın ve hız hareketler yasaktır yönetmek içinde hünerli fiziksel, duygusal veya duyusal tükenmişlik.

4. Ana görevler yüksek hız eğitim.

Ana görevler sahne ön hazırlık eğitim vardır: kapsamlı fiziksel gelişim çocuklar, Eğitim onlara çeşitli egzersizler, aşılama faiz ile Spor Dalları, ışık atletizm. Tüm sıra Araştırma gösterdi, ne antrenman yapmak içinde genç okul yaş - önemli sahne içinde uzun vadeli hazırlık sprinterler. Kabiliyet çocuklar ile başarılı gelişim motor Beceriler ve Beceriler, yüksek seviye gelişim hızlıydın, esneklik, koordinasyon yetenekleri oluşturmak harika arka fon için gelişim fiziksel yetenekleri. saat daha fazla geç erken Spor Dalları eğitim bunlar elverişli yetenekler eksik. BT özellikle önemli içinde ilişki gelişim en önemli için sprinter fiziksel kalite - hızlıydın .

Ana hedefler sahne öncelik uzmanlıklar: sağlamak çok yönlü fiziksel eğitim, artırmak genel seviye işlevsel fırsatlar, oluşturmak zengin fon, sermaye çeşitli Beceriler ve Beceriler, biçim ilk temel bilgiler Spor Dalları beceri. Üzerinde aşamalar temel eğitim Kullanılmış geniş bir daire eğitim para kaynağı, ancak de onlara başvuru dikkate alındı özgüllük sürat koşusu koşma .

5. Kontrol başına gelişim hızlıydın.

VB. Popov (2000) tavsiye eder düzenli olarak kullanmak karmaşık özel egzersizler için tahminler seviye gelişim hızlıydın: koşmak üzerinde 30m ortak tabaka Ve birlikte hareket, atma tenis top.

analiz bunlar Sonuçlar yardım edecek iz dinamikler teknik ve özel fiziksel hazır olma ve konular çoğu Doğrulayın yeterlik antrenman yapmak .

VP. Baykuş (1974) notlar, ne yanında Araştırma kanıtlanmış, ne belirli bütünsel motor eylemler Mayıs olmak seçilmiş içinde kalite kontrol egzersizler için tahminler seviye gelişim fiziksel nitelikler de çocuklar okul yaş. Çok bütünsel motor koşuyormuş gibi yap üzerinde 60m belki olmak seçilmiş içinde kalite Ölçek için tahminler seviye gelişim hızlıydın de çocuklar okul yaş. Bunlar Araştırma oldu Kurulmuş pozitif korelasyon bağımlılık arasında zaman motor reaksiyonlar, zaman koşar ilk segment mesafeler 30m ortak Başlat ve ikinci segment mesafeler 30mİle birlikte hareket, a ayrıca zaman koşar tüm mesafeler 60m .

VG. Alabin(1986) için kontrol başına gelişim hızlıydın tavsiye eder aç test yapmak sonraki formlar tezahürler hızlıydın:

1. için tanımlar hız motor reaksiyonlar ölçülen gizli (gizlenmiş) zaman tepkiler(içinde milisaniye);

2. Maksimum Sıklık hareketler içinde zaman sürat koşusu koşma belirlenen vasıtasıyla sayma miktarları adımlar içinde birim zaman üzerinde belirli segment mesafeler;

3. Hız bireysel hareketler içinde genel Çevrim koşma belirlenen vasıtasıyla analiz sinemagram, kayıtlar çabalar, zaman destek ve uçuş aşamalar ( yöntem podometri) İle birlikte Yardım Edin gerinim ölçer ve dinamometrik teçhizat.

Verim genç sporcular kontrol standartlar üzerinde tamamlama sahne ön hazırlık Spor Dalları eğitim sağlayacaktır koç tahmin etmek yatkınlık ile koşma üzerinde kısa mesafeler .

SONUÇLAR.

1. Gözden geçirmek edebi kaynaklar verilmiş olasılık genellemek para kaynağı ve yöntemler Eğitim hızlıydın. Tekrar onaylanmış bizim fikir hakkında çokluk ve çeşitlilik yöntemler antrenman yapmak. Yine de, ana talimatlar eğitim dersler - üzerinde gelişim hızlıydın hareketler kalıntılar öncelik.

2. Ne zaman kullanmak para kaynağı antrenman yapmak alışılmamış karakter (bayrak yarışları, oyunlar, egzersizlerİle birlikte kullanarak sahip olmak ağırlık ve vb..) gençler eşit olarak büyümek Sonuçlar içinde kontrol egzersizler.

3. Kurulmuş ilişki sonuç içinde koşmak üzerinde 60mİle birlikte çok kontrol egzersizler, nasıl servis aracı koşmak 3X10m, koşmak üzerinde 30mİle birlikte hareket, sıçrama yukarı üzerinde Abalakov.

4. İçinde eğitim genç sprinterler önerilen kullanmak egzersizler, yönlendirilmiş üzerinde gelişim hızlıydın ve zorunlu içermek egzersizler, elverişli gelişim patlayıcı kuvvet.

Liste Edebiyat:

1. Azarova IV. adımlamak büyüme hız-kuvvet nitelikler de çocuklar
genç ve orta okul yaş içinde bağlantılarİle birlikte kritik dönemler gelişim motor fonksiyonlar: Kand. dis. Omsk, 1983. - 159'lar.

2. Alabin V.G., Korj Başkan Yardımcısı 2000 egzersizler için sporcular: eğitici ödenek. - Harkov: Kuruluş. Serbest bırakmak 4. - 1996. - 72'ler.

3. Apokin V.V. Bilimsel ve teknolojik meşrulaştırma standart eğitim programlar uyarılmış gelişim hızlıydın de çocuklar genç okul yaş // teori ve uygulama fiziksel kültür. - 2003. - No. 4. - S. 49 - 51.

4. Balseviç VC. çok yıllık hazırlık sprinterler // Işık atletizm. - 1971. - No. 5. - S. 6.

5. Vodyanitskaya O.I. metodoloji Gelişme ritim koşma içinde
işlem uzun vadeli eğitim genç sprinterler: Öz. can. dis. M., 1993. - 24'ler.

6. Vorobyov G. özellikler oluşum kas-iskelet sistemi aparat sprinter // malzemeler seminer üzerinde sürat koşusu ve bariyer koşma. M., 2001.

7. Zelichenok V.B., Nikitushkin V.G., Dudak Başkan Yardımcısı Işık atletizm: Kriterler seçim. - M.: Terra-Sport, 2000. - 240'lar.

8. Kaçaev S.V. özellikler yöntemler gelişim bileşenler hız-kuvvet nitelikler genç sporcular // teori ve uygulama fiziksel kültür. - 1982. - No. 12. - S. 25 - 28.

9. Özolin N.G. genç iş arkadaşı. - M.: Fiziksel eğitim ve spor, 1988. - 288'ler.

10. Özolin N.G. masaüstü kitap eğitimci: Bilim kazanç. - M.: “OOO Yayın Evi astrel", 2002. - 864'ler.

11. OrlovaÜZERİNDE. Zaman reaksiyonlar nasıl dizin Koordinasyon zorluklar fiziksel egzersizler // teori ve uygulama fiziksel kültür. - 2005. - No. 3. - S. 54 - 58.

12. Popov V. B. Nasıl geliştirmek hız hareketler // Işık atletizm. - 2000. - No. 4. - S. 29.

13. Popov W.B. Ne önemli içinde eğitim? // Işık atletizm. - 2000. - No. 2 - 3. - S. 19.

14. Ter Hovhannisyan I.A. Eğitim atlet: modern görme. - M.: Terra-Sport, 2000. -128s.

15. Baykuş Başkan Yardımcısı Yaş değişiklikler hızlıydın, kas kuvvet ve hız-kuvvet nitelikler // hız-kuvvet hazırlık genç sporcular. - M. - Fiziksel eğitim ve spor, 1968. - S. 11 - 26.

16. Baykuş Başkan Yardımcısı yetiştirme fiziksel nitelikler de genç sporcular. - M.: Fiziksel eğitim ve spor, 1974. - 232'ler.

17. filippoviç VE. Gelişim motor fonksiyonlar çocuklar içinde işlem fiziksel Eğitim // Sovyet pedagoji. - 1967. - No. 5 - S. 23 - 30.

18. kapak R., mekkel Y. IAAF Atletizmde Yeni Çalışmalar” No. 1 - 2004.

19. http:// new.iaaf-rdc.ru/tr/belgeler/yayın/ 39.htm

20. http:// new.iaaf-rdc.ru/tr/belgeler/yayın/ 47.htm

21. sprint-express.nm.ru/okul_l05_01.html

22. sprint-express.nm.ru/okul_l05_02.html

23. tenis-kharkov.narod.ru/kitabın/ tenn1/66.htm

24. http:// www.nskathletics.ru/egzersizler/metodoloji/sprint/ part5.htm

25. http:// www.sportlib.ru/kitaplar/la/beşler/ bölüm3.htm

26. www.sportlib.ru/kitaplar/la/beşler/ bölüm4.htm

27. http:// www.sportlib.ru/kitaplar/la/beşler/ bölüm8.htm

Giriş…………………………………………………………3 s.

Bölüm 1. Genel Hükümler hız hakkında

Hızın karakteristiği………………………………………………. 5 sayfa

Hız seviyesini belirleme metodolojisi………………………..…... 8 s.

Hız geliştirme metodolojisi………………………………………….. .13 s.

Hız geliştirici egzersizler……………………………..….18 s.

Bölüm 2. Okulda atletizm derslerinde hızın gelişimi.

Sürat Eğitimine İlişkin Yönetmelik……………………………….. ..19 s.

Hız geliştirici egzersizler için yaş kriterleri……… 22 s.

Okul çocuklarında hızın gelişimi için alıştırmalar….…………. 23 s.

Sonuç………………………………………………………….... 26 s.

Bibliyografya………………………………………..……………. 28 sayfa

giriiş

alaka. Teori ve pratiğin öncelikli konularından biri beden Eğitimi ilkokul çağındaki çocukların beden eğitimi metodolojisinin iyileştirilmesidir. Bunun nedeni, bu yaşta önemli temel beceri ve yeteneklerin oluşması, unsurları daha sonra bir yetişkinin motor aktivitesini oluşturan motor aktivitenin temelinin oluşturulmasıdır.Etkili pedagojik etki araçları bulmaya ilgi Çocuğun vücuduna zarar vermesi esas olarak iki grup faktörden kaynaklanmaktadır: Bir yandan, çocuğun vücudu çeşitli dış etkilere en duyarlıdır, diğer yandan, bu aşamada çocuğun hemen hemen tüm özellikleri için temel atılır. bir yetişkin. Hassas yaş dönemlerinde, özellikle hedeflenen etkilerin vücutta kalıcı fonksiyonel değişikliklere neden olduğu ve bu da fiziksel niteliklerin gelişme düzeyinde hedeflenen bir artış için uygun koşullar yarattığı bilinmektedir. Hareket hızının amaçlı gelişimi için uygun ön koşullar ilkokul çağında mevcuttur, ancak 9-10 yaş en hassas olarak kabul edilir.

Çalışmanın amacı- ilkokul çağındaki çocukların beden eğitimi süreci.

Çalışma konusu- 9-10 yaş arası çocuklarda hız gelişiminin hassas dönemlerinde beden eğitimi içeriğinin modernizasyonu.

Bu çalışmanın amacı. Genel bir eğitim okulunda okul çocuklarının fiziksel niteliklerinin gelişimi konusunun incelenmesi.

Bu hedefe ulaşmak için aşağıdakileri çözmek gerekir görevler:

1. "Atletizm" programının uygulanması sırasında beden eğitimi derslerinde çözülmesi gereken amaç ve hedefleri göz önünde bulundurun.

2. Programın gerekliliklerini karşılayan atletizm alıştırmalarının öğretim yöntem ve tekniklerini gösterir.

Araştırma hipotezi. Hipotez, ontogenezin farklı aşamalarında hassas dönemlerde kursiyerlerin öğretim ve eğitim etkilerine tepkilerinin özelliklerini ve eğitim modlarını kullanırken etkilerini artırma olasılığını dikkate alan iyi bilinen bilimsel ve teorik gelişmelere dayanmaktadır.

Dersin ana bölümünde hız geliştirmeyi amaçlayan egzersizlerin yoğun kullanımı ile modüler eğitim teknolojisinin, genç öğrencilerin geleneksel beden eğitimi yönteminden daha büyük ölçüde, biyolojik adaptasyon yasalarına uyacağı varsayılmaktadır. eğitim yüklerinin neden olduğu stresli etkiler ve bu kalitenin hassas gelişim döneminde küçük okul çocuklarında hız seviyesini önemli ölçüde artıracaktır.

pratik önemi Bu çalışma, çalışmanın materyalini öğretmenin pratik faaliyetlerinde kullanma olasılığından oluşur.

Savunma hükümleri:

Bunun için uygun bir dönemde hızlarını geliştirmek için öğrenciler üzerindeki eğitim etkilerini düzenlemenin en uygun şekli, bir eğitim ve öğretim programının uygulanmasıdır.

İş yapısı. ders çalışması bir girişten oluşur; 2 bölümden oluşan ana kısım; sonuçlar; edebiyat listesi.

Bölüm 1

Hız karakteristiği

Bir motor kalitesi olarak hız, bir kişinin belirli bir frekans ve dürtüsellik ile belirli koşullar için minimum bir süre içinde bir motor eylemi gerçekleştirme yeteneğidir. Uzmanlar arasında bu kalitenin doğası konusunda görüş birliği yoktur. Bazı insanlar, hızın fizyolojik temelinin nöromüsküler aparatın kararsızlığı olduğunu öne sürüyorlar. Diğerleri, sinirsel süreçlerin hareketliliğinin, hızın tezahüründe önemli bir rol oynadığına inanmaktadır. Çok sayıda çalışma, hızın bir kişinin karmaşık bir motor kalitesi olduğunu göstermiştir.

İnsan hızının ana tezahür biçimleri, bir motor reaksiyonunun zamanı, tek bir hareketin en hızlı şekilde gerçekleştirildiği zaman, maksimum frekansta bir hareket gerçekleştirme zamanı, bütünsel bir motor eylemi gerçekleştirme zamanıdır. Hızın başka bir tezahürü şekli de vardır (“hız nitelikleri”) - hızlı bir hareket başlangıcı (spor pratiğinde “keskinlik” olarak adlandırılır). Pratikte, integral motor hareketlerinin hızı (koşma, yüzme, vb.) En büyük öneme sahiptir ve hızın temel tezahür biçimleri değil, integral hareketin hızı yalnızca dolaylı olarak bir kişinin hızını karakterize eder.

Hız, bir kişinin çeşitli fiziksel eylemlerinde kendini çok çeşitli ve spesifik bir şekilde gösteren bir kalitedir. Bu örneği ele alalım. Bir kişi araba kullanıyor ve önünde aniden durmayı gerektiren bir engel beliriyor. Bu durumda sürücünün hızı kendini iki şekilde gösterir. Birincisi, kişinin engeli gördüğü andan fren pedalına ayak hareketinin başlamasına kadar geçen süre ile ifade edilen motor reaksiyonunun hızıdır. İkincisi hareket hızı, yani sağ ayağın gaz pedalından fren pedalına doğru hareket edip basacağı hızdır. Bu formlar arasında yakın bir ilişki yoktur: bir kişi çok hızlı tepki verebilir ve aynı zamanda nispeten yavaş bir hareket hızına sahip olabilir ve bunun tersi de geçerlidir.

Hızlı bir şekilde asiklik ve döngüsel hareketler yapma yeteneği, içlerinde patlayıcı hızlanmalar, örneğin bir sporcu gibi bir sporcunun en önemli özelliklerinden biridir.

Hareketin hızı, öncelikle, kasların gerilmesine ve gevşemesine neden olan, hareketleri yönlendiren ve koordine eden ilgili sinir aktivitesi tarafından belirlenir. Büyük ölçüde spor tekniğinin mükemmelliğine, kasların gücü ve elastikiyetine, eklemlerdeki hareketliliğe ve sporcunun dayanıklılığı üzerindeki uzun süreli çalışmalara bağlıdır.

Hızın doğuştan gelen bir nitelik olduğuna, örneğin koşucu olmanın imkansız olduğuna dair ifadeler var. kısa mesafeler, karşılık gelen doğal veri yoksa. Bununla birlikte, uygulama, sistematik uzun vadeli antrenman sürecinde bir sporcunun hız kalitesini çok büyük ölçüde geliştirebileceğini doğrulamaktadır.

Hızın farklı tezahürleri vardır. Hız, görsel, işitsel veya dokunsal bir uyarana hızlı motor tepkiler verme yeteneği olarak ayırt edilir. Örneğin, eskrimcinin rakibin hareketine tepkisinin hızı, koşucunun başlangıcından kısa mesafelerde hareket hızı. Hız, yön ve karakterdeki hareketleri değiştirme, hareketleri durdurma yeteneğinde de ifade edilir. Bu, spor oyunlarında, yokuş aşağı kayakta, slalomda en belirgin olan hızın kalitesinin yanıdır.

Hızın özelliklerinden biri, örneğin sprint yapmak, bir radyo vericisinin anahtarı üzerinde çalışmak, bir müzik aletinde tril çalmak gibi eylemlerde büyük rol oynayan hareketlerin sıklığıdır. Hız, tekrarlanan hareketlerin sıklığında kendini gösterir; örneğin, bir basketbolcunun top sürme hareketleri, bir sprinterin hareketleri. Vücudun hareketli kısmının kütlesi ne kadar küçükse, gelişebileceği frekans o kadar büyük olur. En yüksek hareket sıklığı - bir bütün olarak parmaklar ve eller. Gövde hareketleri bilek, dirsek ve omuz eklemlerindeki hareketlere göre en yavaş olanıdır. Hareketlerin frekansının hızı çok az gelişir.

Hareketlerin sıklığını geliştirmek için, yerinde koşmayı, elbette, maksimum, elbette, ancak ayakların yerden minimum kaldırılmasıyla kullanabilirsiniz. Bu alıştırma aynı zamanda 10 saniyedeki adım sayısını sayan ilgili bir test olarak da kullanılabilir. (Zemin dokunuşlarını tek ayakla saymak daha uygundur). Hareketlerin maksimum hızını ve sıklığını aşmak için ses ritmi veya uygun müzik kullanabilirsiniz. 15-30 saniye için tasarlanmış, belirgin bir hızlanan ritim ile müzik eşliğinde. hareket, en yüksek hızı göstermek ve onu aşmaya çalışmak çok daha kolaydır. Dolayısıyla deneyde, hızlandırılmış bir dans ritmine yerinde koşmak, sporcuların hareket sıklığını %5-8 oranında artırmasını sağladı.

Hız ayrıca, en kısa sürede belirli bir mesafenin üstesinden gelme yeteneğinin yanı sıra dürtüsellik, tek veya tekrarlanan hareketlerin keskinliğinde de kendini gösterir. Belirtilen hız tezahür biçimleri arasında bir bağlantı vardır, ancak doğrudan bir ilişki yoktur.

Hız geliştirme düzeyi, nihayetinde sporların büyük çoğunluğunda başarıyı belirler. Bir maraton koşucusu bile yüksek bir "seyir" hızını korurken muhtemelen mesafesini daha hızlı koşmalıdır*. Ve bir haltercinin başarısı, gerekli hareketi yapabilme hızına bağlıdır.

Hız seviyesini belirleme yöntemi

Hız tanımlanabilir:

a) belirli bir sinyale yanıt olarak hareket hızını çeşitli tasarımlara sahip reaksimetrelerle ölçerek;

b) belirli bir genlik içinde yüksüz bir uzuv veya gövde ile belirli bir süre için hareket sayısı ile;

c) Belirlenen kısa mesafeyi aşma zamanına göre

* "Seyir" hızı, parkurun ortalama hızını ifade eder. Mesafeler (örneğin, 20, 30 m koşu);

d) karmaşık bir harekette tek bir hareket gerçekleştirme hızına göre, örneğin, atlamalarda itme, omuz kemerinin ve fırlatmada kolun hareketi, boksta tekme, bir sprinterin ilk hareketi, bir jimnastikçinin hareketleri vb.

Basketbol oynarken hızın tüm tezahürleri etkin bir şekilde geliştirilir. Hızla değişen oyun durumu ve hızlı hareket ile hentbol, ​​masa tenisi, açık hava oyunları da önerebilirsiniz.

Hareketlerin hızının gelişimi, integral motor eylemleri gerçekleştirme hızındaki artış, sporcunun vücudunun çeşitli motor aktivite biçimlerinde hız özelliklerini belirleyen fonksiyonel yeteneklerindeki artışla yakından ilişkilidir. Hız eğitimi metodolojisinde iki yön vardır: belirli bir harekette bütünsel hız eğitimi ve maksimum hareket hızını belirleyen bireysel faktörlerin analitik gelişimi.

Hareketleri daha hızlı yapabilme becerisini geliştirmek, ulaşılan hız seviyesini artırmak için farklı yollar önerilebilir. Bunlardan ilki, bir hareketin veya eylemin bilinçli ve çok güçlü bir istekle rekor bir hızla tekrar tekrar uygulanmasıdır. Böyle bir yol, sporcunun zihinsel yeteneklerinin aşırı konsantrasyonunu ve büyük bir istemli patlamayı gerektirir. Hızlanmanın kullanılması, bu tür egzersizlerin etkili bir şekilde yapılmasına yardımcı olur. Örneğin, hızlanma ile (genellikle 60-80 m) koşmada, sporcu hızı kademeli olarak arttırır ve maksimuma çıkarır. Hızlanmalarda, koşucu belirlenen hızlanma sınırını aşmaya çalışır ve en azından kısa bir mesafe için daha da yüksek hıza ulaşır. Yapabileceği yeni, daha hızlı hareketler vücutta buna karşılık gelen yeniden yapılanmaya neden olacaktır. Bu tür ivmeler ancak birçok kez tekrarlanırsa etkili olacaktır. Bununla birlikte, aşırı antrenman tehlikesi nedeniyle bu tür sınıflar haftada 1-2 defadan fazla gerçekleştirilemez.

Diğer yol birincisine benzer, yalnızca eylemi daha hızlı gerçekleştirme arzusunun belirli, nesnel bir hedefi vardır (örneğin, rekor sonucunun işaretine yakın yerleştirilmiş bir rayın üzerinden uzun bir atlama).

Üçüncü yol da etkilidir, “anlık” harekete yönelik güçlü iradeli çabalar gösterme yeteneğini geliştirmek için, zaman zaman zor koşullarda ve hemen normal koşullarda hız egzersizleri kullanılır.

Hız gibi bir kalitenin gelişimi, nöromüsküler aparatın kararsızlığına, kasların elastikiyetine, eklemlerdeki hareketliliğe, uyarma ve inhibisyon işlemlerinin en sık değişmesiyle antagonist kasların aktivitesinin koordinasyonuna bağlıdır, teknik tekniklerin ustalık derecesi.

Hız en başarılı şekilde 10-12 yaşlarında gelişir. Hareketlerin hızı kasların gücüne bağlı olduğundan, bu nitelikler paralel olarak geliştirilir. Bildiğiniz gibi, hareketlere karşı ne kadar az dış direnç olursa, o kadar hızlı olurlar. Yarışma kurallarına göre belirlenen merminin ağırlığını azaltmak mümkün değildir. Sağlığa zarar vermeden vücut ağırlığını azaltmak da imkansızdır. Ancak gücü artırabilirsiniz. Artan güç, sporcunun dış direnci daha kolay aşmasını ve dolayısıyla hareketleri daha hızlı gerçekleştirmesini sağlayacaktır.

Her şeyden önce çok büyük kas eforu gösterme yeteneğini geliştirerek kas kuvvetine bağlı hareketlerin hız seviyesini artırmak mümkündür. Sadece bu yetenek ve mükemmel nöromüsküler koordinasyon, sporcunun güçlü hareketler yapmasına, patlayıcı çabalar göstermesine izin verir. Bu olmadan, örneğin atletizmde (engelli, atlama, fırlatma vb.) Başarılar imkansızdır.Karşılık gelen kas gruplarının gücünü artıran hareketleri gerçekleştirmek için, esas olarak yapı tekniğine benzer egzersizler kullanılmalıdır. seçilen spor. Örneğin, koşucularda hızın gelişimi için - eğimli bir parkurda koşmak, uyluğa yerleştirilen bir yükü kaldırmak vb. düşük ve orta ağırlıkta, yüksek hız ve genlikte yapılan egzersizler, balistik egzersizler (atma, ağırlıkla atlama). Bu egzersizler, genel ve maksimum güç gelişimini sağlayanlarla birleştirilmelidir. Ağırlıklı olarak güç geliştirmeyi amaçlayan ağırlıklarla yapılan egzersizleri kullanırken, uygulama hızlarını unutmamak gerekir, aksi takdirde hareket hızı düşebilir.

Eklemlerdeki hareketlilik ve antagonist kasların gerilme yeteneği de büyük önem taşır. Kasların elastik özelliklerini verimli bir şekilde kullanırsanız, hareketlerin hızı artar. Önceden optimal olarak gerilmiş bir kas daha hızlı ve daha büyük bir kuvvetle kasılır. Bu nedenle, kas elastikiyetini geliştirmeye özellikle dikkat etmek gerekir. Bunu yapmak için, rahat ve gergin kasları germek için özel egzersizler yapmalısınız. Asiklik ve döngüsel hareketlerin sıklığı büyük ölçüde teknik tarafından belirlenir. Bu sadece hareketlerin kinematik yapısı için değil, aynı zamanda dinamik olan için de geçerlidir.

Hızlı hareketler tekniğinde ustalaşırken, şu anda aktif çalışmaya dahil olmayan antagonist kasları nasıl gevşeteceğinizi, nasıl koşacağınızı, tüm gücünüzün maksimum geri dönüşü ile zıplamayı öğrenmeniz gerekir, ancak aynı zamanda özgürce, olmadan. gereksiz stres. Bunu başarmada, motor becerilerin güçlendirilmesi, egzersizleri uzun süre birçok kez tekrarlamanın gerekli olduğu özellikle önemli bir rol oynar. Ancak tekrarlar, aşırı kas gerginliğine neden olmamak için maksimumun 0,8 - 0,9 yoğunluğunda yapılmalıdır.

Hız egzersizlerinin dozunun doğru belirlenmesi, hızın eğitilmesi ve hareketlerin hızının arttırılması açısından önemlidir. Maksimum yoğunlukta gerçekleştirilenler güçlü işletme araçları hızlı yorgunluğa neden olur. Aynısı hareket hızını artırmaya yönelik egzersizler için de geçerlidir. Bu nedenle maksimum hızda yapılan egzersizler sıklıkla, ancak nispeten az miktarda kullanılmalıdır. Dinlenme aralıklarının süresi, merkezin uyarılabilirlik derecesine göre belirlenir. gergin sistem ve oksijen borcunun ortadan kaldırılmasıyla ilişkili vejetatif fonksiyonların göstergelerinin restorasyonu. Hızın geliştirilmesine yönelik antrenman çalışmaları, sporcunun öznel duyumları veya kronometrenin göstergeleri, ayarlanmış veya maksimum hızda bir düşüş gösterdiğinde tamamlanmalıdır.

Antrenman egzersizlerinin tekrarları arasındaki dinlenme, aynı işi hızı düşürmeden tekrar etmeye hazır olmayı sağlamalıdır. Uzun dinlenme aralıklarında hareket hızı azalır. Görünüşe göre, bu, merkezi sinir sisteminin durumundaki bir değişiklikten, serebral korteksin sinir hücrelerinin uyarılabilirliğinde bir azalmanın yanı sıra, ısınma ve önceki çalışma sırasında yükselen vücut sıcaklığındaki bir azalmadan kaynaklanmaktadır. .

Dinlenme süresi, egzersizin türüne, sporcunun durumuna, hazırlığına, antrenman koşullarına bağlıdır. Genellikle dinlenme aralığı, egzersiz için hazır olma anına göre öznel olarak belirlenir. Sınıra ulaşmayan bir yoğunlukta önemli hız gerektiren egzersizler daha sık yapılmalıdır. Herhangi bir dersteki yük, sporcunun bir sonraki derse kadar tamamen dinleneceği şekilde olmalıdır.

Bu nedenle, bu fiziksel kaliteyi iyileştirmek için egzersizleri seçmek gerekir:

Tepki hızının geliştirilmesi;

Hareketlerin daha hızlı yürütülmesine katkıda bulunmak;

En akılcı hareket tekniğinde ustalaşmayı kolaylaştırmak. Bunları mümkün olan en hızlı hızda gerçekleştirin. Bunun için kullanılırlar

hızda kademeli bir artış ve maksimum hareket genliğinde bir artış ile tekrarlanan hızlanmalar. Hafif koşullarda egzersizler çok faydalıdır, örneğin yokuş aşağı koşmak, liderin peşinden koşmak vb.

Hız geliştirme metodolojisi

Hız geliştirmenin beş yolu vardır:

1. Yukarıda daha önce bahsedilen tekrarlanan yöntem. Özü, neredeyse sınırlayıcı veya maksimum hızda egzersiz yapmaktır. Görevler, bir sinyale (çoğunlukla görsel) ve bireysel hareketlerin hızına yanıt olarak gerçekleştirilmelidir. Görevin süresi, maksimum hız korunacak şekildedir (genellikle 5-10 saniye). Egzersizler arasındaki dinlenme aralığı, çalışmaya en iyi hazırlığı sağlamalıdır (egzersizlerin doğasına ve sporcunun durumuna bağlı olarak 30 saniye - 5 dakika).

2. İlişkili yöntem. Örneğin, ellerde ağırlıklarla saldıran bir darbe sırasında şok hareketi yapmak, ağırlıklarla hareket etmek vb.

3. Devre eğitim yöntemi. Ana kas gruplarını ve eklemleri içeren egzersizleri seçin.

4. Oyun yöntemi. Açık hava oyunları ve özel bayrak yarışlarında hız için egzersizler yapmak.

5. Rekabetçi yöntem. Rekabetçi bir ortamda aşırı hızda egzersizler yapmak.

Hızın geliştirilmesindeki ana görev, sporcunun, bu egzersizin aynı tür tekrarını büyük miktarda içermemek için, yüksek hızlı nitelikteki herhangi bir egzersizde zamanından önce uzmanlaşmamasıdır. Bu nedenle, sporcuların hız egzersizlerini mümkün olduğunca yarışma veya oyun şeklinde kullanmaları çok önemlidir. Antrenman programı, başlangıçtan ve hareketten sprint, hızlanma ile koşma, son derece hızlı itme ile uzun ve yüksek atlamalar, hafif mermiler atma, son derece hızlı bir şekilde gerçekleştirilen açık hava ve spor oyunları gibi yüksek hızlı egzersizlerin önemli bir miktarını içermelidir. . akrobatik egzersizler ve çeşitli özel hazırlık egzersizleri.

Tek hareketlerin hızını geliştirmeyi amaçlayan eğitimde özellikle önemli bir rol, elde edilen sonuçlar hakkında acil bilgi ile oynanır. Hız, hareket sıklığı, uygulama süresi gibi nesnel göstergelerin karşılaştırılması, sporcuların bu parametreleri geliştirmesine ve antrenmanın etkinliği hakkında doğru sonuçlar çıkarmasına olanak tanır.

Çok çeşitli yaşam durumlarında ihtiyaç duyduğumuz tepki hızını eğitmek için birçok egzersiz önerilebilir. Örneğin, avucunuz dikey bir düzlemde düzleştirilmiş olarak kolunuzu öne doğru uzatıyorsunuz ve diğer kişi 30-40 cm'lik bir cetveli üst ucundan tutuyor, böylece alt ucu avucunuzun kenarı ile aynı hizada (mesafede) 1-2 cm uzaklıkta). Sonra, beklenmedik bir şekilde, cetveli serbest bırakır ve mümkün olduğunca çabuk tutmanız gerekir (ön kol hareketsiz kalmalıdır). Aynı zamanda, cetvelin uçmayı başardığı mesafe, reaksiyon hızınızı karakterize edecektir.

Sözde basit reaksiyon ile bir örnek düşündük. Bununla birlikte, yaşamda, durumdaki şu veya bu beklenmedik değişikliğe nasıl tepki vermemiz gerektiğini önceden bilmediğimiz zaman, karmaşık bir reaksiyonun hızını göstermeliyiz. Buna göre, bu hız, sinyale bağlı olarak, bir kişinin en az iki seçenek arasından bir tepki eylemi seçmesi gereken alıştırmalarla eğitilir. Böyle bir durumun modeli iyi bilinen bir oyundur: bir kişi avuçlarını açar ve ortak onları kendi eliyle kapatır. İlkinin görevi, herhangi bir elini herhangi bir rakibin avucunun arkasına hızlıca vurmaktır. Bunun daha zor bir görevi var - eşin dört olası seçenekten hangisini yerine getirmeye başladığını yakalamak ve buna bağlı olarak bir veya diğerini geri çekmek için zamanınız var. Bu oyun, oyun hareketlerinde kendini gösterdiği ölçüde reaksiyon hızını ve el hareketlerinin hızını mükemmel bir şekilde eğitir.

Son durumu akılda tutmak çok önemlidir. Daha önce de söylediğimiz gibi, belirli hareketlerin hızı, yapıdaki benzer hareketlerin yardımıyla geliştirilir. Ve insan motor aktivitesi son derece çeşitli olduğundan ve bizden hız gerektirebilecek durumlar pratik olarak tahmin edilemez olduğundan, basit egzersizler yardımıyla bireysel hareketlerin hızını eğitmek tavsiye edilmez - bunun için çok fazlasına ihtiyaç duyulacaktır. Belki de bacakların ve kolların ekstansörlerinin hızını ayrı ayrı eğitmek mantıklıdır, çünkü bir kişi için en önemli şey bu kaliteye sahip olmalarıdır. Ayak parmakları üzerinde normal atlama, burada bir çömelme ve yarım çömelme pozisyonundan atlamanın yanı sıra uygundur. Bu egzersizler hem sabah egzersizlerinde hem de ayrı bir antrenmanda yapılabilir, ancak yalnızca “taze” güç için, yani dersin başında yapılabilir. Yorgunluk durumunda hızın gelişimini destekleyen egzersizler yapmamalısınız, çünkü bu, hareketlerin koordinasyonunu keskin bir şekilde bozar ve bunları hızlı bir şekilde gerçekleştirme yeteneği kaybolur. Bu nedenle, onları her eğitim oturumunun ilk yarısında ve küçük hacimlerde dahil etmenizi öneririm. Bir antrenman seansındaki tekrar sayısı azdır. Ellerin kasları için, bir tenis topunun menziline her türlü atış, tercihen bir ve diğer el ile çakıl taşları yapılır. Evde bu tekniği kullanabilirsiniz: İlk birkaç şınavı maksimum hızda yatarken yapın. Daha fazla veya daha az hızlı şınav elde edilmezse, bunları "hafif" bir başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonundan - ellerinizle artırılmış destekle yapmak daha iyidir.

Birçok sporda çoğu tekniğin uygulanması, hız gibi bir kalitenin geliştirilmesi olmadan düşünülemez. Gelişimi için, belirli bir sinyale koşullu bir hareket gerçekleştirmenin gerekli olduğu egzersizler önerilir. Görsel sinyal daha yaygın olarak kullanılır. Aynı zamanda, hareketleri gerçekleştirme koşulları giderek zorlaşıyor. Örneğin, kısa mesafeler için sprintte bir marş sinyaline tepki hızını geliştirmek için, önce yalnızca artan bir desteğe yerleştirilmiş ellerinizle hareketler gerçekleştirmeli, ardından desteği kademeli olarak azaltmalı, bacak hareketleriyle hızlı tepki vererek egzersiz yapmalısınız. daha düz bir pozisyon, yavaş yavaş bacakların bükülme açısını arttırır ve böylece başlangıçta normal pozisyona gelir.

Kursiyerlerin dikkati, beklenen sinyale değil, yapılacak hareketlere odaklanmalıdır. Tepki hızını artırmak için, vücudun hareketin yapılacağı bölümlerinin kaslarını önceden hafifçe zorlamanız tavsiye edilir. Beklenen sinyal ile iletimi arasındaki duraklamayı değiştirmek ve sinyalin gücünü değiştirmek yararlıdır.

Hareket eden bir nesneye tepki verme hızı (dövüş sanatları, spor oyunları gibi sporlarda) önce basitleştirilmiş koşullarda geliştirilmeli ve ardından durumu yavaş yavaş karmaşıklaştırmalıdır. Spor oyunlarında tepkiselliği geliştirmenin yollarından biri, normal boyuttaki toplar yerine küçük toplarla oynamak olabilir.

Hız gelişimi için özel egzersizler, çeşitli olası hızlı hareketlerden oluşur. Motor yapısı farklı olan hareketlerde kazanılan hızın başka bir egzersize aktarılmadığını bilmek önemlidir. Koordinat olarak benzer hareketlerde durum farklıdır. Örneğin, sprintte kazanılan hız, sıçramalarda itme hareketlerine ve atışlarda bacakları düzeltmeye aktarılır. Bu nedenle, en etkili olanı, seçilen sporun unsurlarına mümkün olduğunca yakın, hızın kalitesini geliştirmek için özel egzersizlerdir. Egzersizleri bütünsel bir şekilde, belirli bir zamanda belirlenen sınıra yakın bir hız veya hareket hızı ile tekrar tekrar ve hafif koşullarda daha da hızlı ve ayrıca zor koşullarda mümkün olduğunca çabuk yapmak gerekir.

Hareketlerin hızını geliştirmek için, bu kalitenin en büyük ölçüde tezahür ettiği fiziksel egzersizler de kullanılır, örneğin, sprint, bir dizi açık hava ve spor oyunu, hafif mermiler atma, yüksek hızda gerçekleştirilen spor egzersizlerinin bireysel detayları veya dürtüsel olarak, aniden.

Hız eğitimi egzersizleri

Hız gelişimi için bir dizi örnek alıştırma:

Görsel bir sinyale göre çeşitli başlangıç ​​pozisyonlarından (oturma, yatma, diz çökme vb.) sarsılmalar ve hızlanmalar.

İp atlama (maksimum dönüş hızı).

Keskin bir yön değişikliği ve ani duruşlarla gerizekalı.

Hareket yönünde keskin bir değişiklik ve ani duruşlar ile kısa esnemeler için gerizekalı hareketler, hareket hızının gelişimine katkıda bulunur.

Belirli bir hareketin vurgulu-hızlı yürütülmesi ile taklit egzersizleri.

Voleybol, basketbol vb. için tipik olan hızlı hareketler, ardından bir tekniğin taklidi veya uygulaması.

Farklı sıralarda gerçekleştirilen çeşitli simülasyon alıştırmaları kombinasyonları, bir eylemden diğerine geçiş hızı gibi bir tür hızın geliştirilmesine katkıda bulunur.

Hareket hızını geliştirmeye yönelik egzersizlerle birlikte simülasyon egzersizleri yaparken, belirli bir sporun özelliklerini dikkate almak gerekir. Simüle edilen teknikler, sahadaki hareket modellerini (platform, halka vb.) dikkate almalıdır. Örneğin voleybolda fileye gittikten sonra hücum vuruşu gelmelidir vb.

Bölüm 2

Hız ekimi için hükümler

1. Dersin ana görevi hızın geliştirilmesi ise, ısınmadan hemen sonra çözülmelidir.

2. Hızın gelişmesiyle eş zamanlı olarak, seçilen sporun tekniğini geliştirmek için pratik yapmak gerekir.

3. Gönüllü (bilinçli) kas gevşetme yeteneğini geliştirin.

4. Hızın gelişimi, ortalama bir yoğunluğa sahip, tek tip bir yöntemle egzersizler yapmakla başlamalıdır: hareketleri kontrol etme yeteneği gelişir gelişmez, değişken ve tekrarlanan değişken egzersizler yöntemini uygulayın; bu aşamadaki hareketlerin en yüksek hızı (yoğunluğu), maksimum olasılıkların %80-85'idir.

5. Döngüsel sporlardaki egzersizler sürecinde, vücuttaki yük, solunum hızı ve nabzına göre düzenlenmeli ve öğrencinin ilk denemelerin hızını koruma ve doğru şekilde sürdürme yeteneği tarafından yönlendirilmelidir. hareketlerin koordinasyonu; bireysel tekrarlar arasındaki dinlenme molaları, solunum hızı norma yaklaşacak ve aynı zamanda önceki egzersizden gelen uyarıyı geçmeyecek şekilde olmalıdır. Bir seans sırasında bir tekrardan diğerine dinlenme molasının süresi kademeli olarak artmalıdır.

Bir dizi ders boyunca, hareketlerin hız seviyesi artmalıdır. Bununla birlikte, muhtemelen, eğitim sürecinde vücuda, fiziksel ve isteğe bağlı niteliklerine yeni, daha yüksek gereksinimlerin sunulmaması nedeniyle, bu kalitenin elde edilen seviyede çok sayıda stabilizasyonu vakası vardır. Ek olarak, aynı eylemin maksimum hızda birçok tekrarı nedeniyle, belirli bir sinir süreçleri sisteminin oluşumu ve konsolidasyonuna dayalı olarak hareketlerin otomasyonu yaratılır. Bu, fiziksel ve isteğe bağlı niteliklerin gelişme düzeyi arttığında bile, itme, sarsıntı, hareket sıklığını dengeler, hızın büyümesini önler. Bu, atletik performanstaki ilerlemeyi durduran bir "hız bariyeri" yaratır. Bundan kaçınmak için, hızın ağırlıklı olarak ortaya çıktığı sporlarda (özellikle sprintte) ergenlerin ve genç erkeklerin uzmanlaşması yeterli süre sonra başlamalıdır. yüksek seviye hareketlerin çeşitli koşullarda (örneğin basketbol, ​​ragbi) gerçekleştirildiği aktiviteler yoluyla genel fiziksel uygunluk.

Hız engelini aşmak için öğrencinin sadece maksimum hızı artırmasını değil, aynı zamanda çoklu tekrarlarda yeni bir seviyeye sabitlemesini sağlayacak bu tür araç, yöntem ve koşulların uygulanması gerekir. Prensip olarak, hız engelini aşmak için maksimum çabanın tezahürü ile hareketlerin hızını ve sıklığını geliştirmek için kullanılan tüm egzersizler ve yöntemler uygulanabilir. Bununla birlikte, bunun öncesinde kasları güçlendirmeyi, eklem hareketliliğini ve dayanıklılığı artırmayı amaçlayan özel bir fiziksel antrenman yapılmalıdır.

Nöromüsküler sistemin hareketlerin hızındaki potansiyel yeteneklerinin sanıldığından çok daha yüksek olduğu bilinmektedir. Bunun kanıtı, tempoda ve dürtüsellikte bir artışa neden olan koşullarda (örneğin, eğimli bir pistte koşmak, liderin ardından yüzmek, hafif mermiler atmak, oyun alanının boyutunu küçültmek) yüksek hızda hareketlerin hafif koşullarındaki performanstır. spor oyunları vb.) Ancak normal şartlar altında maksimum hareket hızı söz konusu olduğunda, bir öğrencinin yeni, daha yüksek bir seviyeye geçmesi son derece zordur. Bunun için, karşılık gelen fiziksel ve zihinsel yeteneklerin daha enerjik bir tezahürüne neden olacak yeni, daha güçlü uyaranlara ihtiyaç vardır. Hız bariyerini “geliştirmek” için, bu zamanı diğer fiziksel egzersizler için kullanarak derslerden uzun bir ara vermek de yararlıdır.

Hız geliştiren egzersizler için yaş kriterleri

Atletizmde öğrencilerin yaş özelliklerinin dikkate alınması, fiziksel niteliklerinin oluşumunun temelini oluşturmalıdır. Örneğin, 10 yaşındaki okul çocuklarında koşma adımlarının sıklığının yetişkinlerle aynı olduğu tespit edilmiştir. İlkokul çağında, açık hava oyunları, zıplama, fırlatma ve akrobatik egzersizler hız eğitimi aracı olarak hizmet edebilir.

12 - 13 yaşlarında, spor hız, basitleştirilmiş kurallara sahip oyunlar geliştirir. Antrenman programına çeşitli atlamaların ve atlama egzersizlerinin tekrarlanan performansını dahil etmek önemlidir.

14-15 yaşlarında, eklemlerde hareketliliğin gelişmesi, el becerisi, genel dayanıklılık, kas kuvveti ve kuvvet nitelikleri için hız gelişimi ile hareketlerin hızını artırmak gerekir. Bu aşamada, 40 kg'dan daha ağır olmayan bir halterle yapılan egzersizleri dahil edebilirsiniz.

16-17 yaşlarında, koşucular genel ve özel fiziklerini geliştirmeye devam etmelidir. hazırlıklı olmak, hız ve hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesine özel önem vermek.

Hız geliştirmek için, yüksek hareket sıklığına sahip egzersizler kullanılır: kısa esnemeler için koşma, yokuş aşağı koşma, spor, oyunlar, hafif koşullarda mermi atma. Hız-kuvvet niteliğindeki egzersizler daha büyük miktarlarda ve daha yoğun bir şekilde gerçekleştirilir.

Okul çocuklarında hızın gelişimi için alıştırmalar

1. Maksimum hızda bireysel yumruklar veya tekmeler yapmak: a) havaya; b) mermiler üzerinde. Kontrol etmek için aşağıdaki tekniği kullanabilirsiniz: bir gazete kağıdı asın ve ona vurun - darbenin son kısmındaki hız yeterince yüksekse, o zaman sayfa kolun veya bacağın çarpıcı kısmı tarafından kolayca "delinir". Egzersiz, bir seri halinde 5-10 tek tekrar için gerçekleştirilir. Vuruş hızında bir azalma ile egzersiz durdurulmalıdır. Aynı egzersiz ilk başta ağırlıklandırma ajanları ile gerçekleştirilebilir, ancak daha sonra - zorunlu olarak ağırlıklar olmadan ve maksimum hıza ulaşmak için ayar ve uygulama tekniği üzerinde kontrol ile yapılabilir. Setler arasında 1-2 dakika dinlenin.

2. Maksimum sıklıkta havada veya özel mermilere (armutlar, çantalar, yastıklar, makiwaralar) bir dizi saldırı uygulamak. Toplamda, 1-2 dakikalık dinlenmeden sonra 3-4 kez tekrarlanan 10 saniye boyunca 5-6 seri 2-5 vuruş gerçekleştirilir, bu sırada ana yükü gerçekleştiren kasları tamamen gevşetmeye çalışmak gerekir. egzersizlerde. 3. Sıralı 10 yumruk veya tekme serisinin ardından 20 saniyelik bir dinlenme. Toplamda, egzersiz 3 dakika boyunca farklı varyasyonlarda gerçekleştirilir.

4. Uzun elastik bir bantla kafadaki bir tutucuya bağlı bir tenis topuna bir dizi el vuruşu yapmak

5. Alternatif olarak 10 saniye maksimum frekansta performans, önce delme ve ardından yerinde koşma, ardından 20 saniye dinlenme. Toplam egzersiz 3 dakika boyunca gerçekleştirilir.

6. Yerinde zıplayarak maksimum sayıda yumruk gerçekleştirme

7. Atlayışlarda sabit seri vuruşlar yapmak, bunlardan birinde eforun yoğunlaşması. İki vuruşla başlamanız, ardından sayılarını kademeli olarak artırmanız gerekir.

8. "Shadowboxing", hareketler, aldatıcı çalımlar ve çeşitli savunmalarla birlikte maksimum hızda tek vuruş veya 3-4 vuruş serisinin gerçekleştirildiği, belirli bir rakibin önüne geçerek: teknik veya "silovik", yüksek veya düşük, vb. Her biri 2-3 dakika süren 2-3 tur gerçekleştirin. Turlar arasında 2-4 dakika dinlenin.

9. Baştan başlayarak, oturma pozisyonu, yüz aşağı veya yukarı yatma, destekte yatma, kafanız ters yönde yatma dahil olmak üzere çeşitli pozisyonlardan koşma. Gerçekleştirin: 2-3 dakika dinlendikten sonra x 3-4 seri. Bu egzersiz aynı zamanda bir sinyal (fırlatılan bir nesnenin vurulması) üzerinde de yapılabilir.

10. Parkta veya ormanda eğimli, bloklu ve yaklaşan çalı ve ağaç dallarından kaçınma ile hızlı koşma. Alternatif seriler: 10 saniyeye kadar hızlı koşu, ardından 1-2 dakika yürüyüş. Toplamda, 3-4 kez gerçekleştirin. Güvenlik önlemlerine dikkat edin.

11. Maksimum sıklıkta birbirine katlanmış iki elin ritmik hareketleri. Hareketler 5-10 saniyelik birkaç seri halinde sağ-sol, yukarı-aşağı veya dairesel olarak gerçekleştirilebilir.

12. İki, üç veya dört adım için çeşitli duruşlarda ileri geri veya sola ve sağa hareket. Egzersiz ritmik olarak gerçekleştirilir, art arda 10-20 kez yerinde atlamalarla değiştirilir.

13. Ellerin veya ayakların maksimum sıklıkta sağa veya sola veya yukarı ve aşağı sallanması. Çeşitli bağlantıların ve resmi komplekslerin yavaş, rahat ve pürüzsüz bir şekilde yürütülmesiyle dolu 1-2 dakikalık dinlenmeden sonra 2-3 seri gerçekleştirin.

Dinlenme aralıklarının aktif olması arzu edilir. Bunu yapmak için, çeşitli bağlantıların ve resmi komplekslerin yavaş, rahat ve sorunsuz yürütülmesini kullanın.

Çözüm

Sonuç olarak, beden eğitiminin ayrılmaz bir parçası olan motor yeteneklerin yetiştirilmesi ve geliştirilmesinin, sosyal olarak koşullandırılmış görevlerin çözümüne katkıda bulunduğu söylenmelidir: kişiliğin kapsamlı ve uyumlu gelişimi, organizmanın yüksek direncinin elde edilmesi. sosyo-ekolojik koşullara ve organizmanın adaptif özelliklerinin artması. Genç neslin fiziksel doğasını iyileştirmeyi amaçlayan pedagojik etkiler kompleksine dahil olan fiziksel niteliklerin eğitimi, fiziksel ve zihinsel performansın gelişimine katkıda bulunur, bir kişinin yaratıcı güçlerinin toplumun çıkarları doğrultusunda daha eksiksiz bir şekilde gerçekleşmesine katkıda bulunur. . Fiziksel niteliklerin eğitiminin yönü ve içeriği, beden eğitiminin sosyal ilkeleri tarafından düzenlenir. Toplumun tarihsel gelişimi sırasında, çocukların kapsamlı ve uyumlu fiziksel gelişimi için pratik faaliyetlerin temellerini ortaya çıkaran ilkeler geliştirilmiştir (araçların bileşiminin seçimi, pedagojik etkileri organize etme yöntemleri ve biçimleri).

Günümüz okul çocuklarının geleneksel "yerleşik" yaşam ritmi, azaltılmış fiziksel aktivite ile karakterize edilir, bu nedenle beden eğitimi için bir zihniyet oluşumu, öğrencileri eğitmenin önemli bir yönüdür. Fiziksel aktivite oluşumu için en etkili zaman okul dönemidir. Fiziksel aktivitenin duygusal çekiciliği çok önemlidir, bu nedenle spor fizyolojisinde genellikle oyun aktivitelerinin kullanılması tavsiye edilir. Takım ve konu etkileşiminin, bir kişinin fiziksel ve psikolojik niteliklerinin optimal gelişimine katkıda bulunduğu oyundadır.

Yukarıdakilerin tümünü analiz ettikten sonra, çok önemli birkaç sonuç çıkarabiliriz:

1. Fiziksel kültür derslerinde hızın geliştirilmesi, öğrencinin tüm eğitim süresi boyunca öğretmenin ana görevlerinden biri olmalıdır.

2. Fiziksel bir nitelik olarak hız yaşamsaldır ve bir kişinin yaşamı boyunca geliştirilmeli, sürdürülmeli ve korunmalıdır.

3. Hızı geliştirmek için, fiziksel kültürün tüm biçimlerini, yöntemlerini ve araçlarını kullanın.

4. Fiziksel kültür programının tüm bölümlerinin yanı sıra diğer etkinlikler (çeşitli seviyelerdeki yarışmalar, spor bölümleri, sağlık günleri) sırasında hız niteliklerinin gelişimine dikkat edin.

5. Sürekli olarak bu kalitenin gelişimi üzerinde çalışan, onu çeşitli yaşam durumlarında uygulayan bir öğrenci, bir öğretmenin ve bir öğrencinin başarılı ve verimli çalışmasının sonucudur.

Son olarak, perspektifi özetliyoruz: Çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu sorununu incelemek için kapsamlı çalışmalar yapmak gerekiyor. Fiziksel kültüre karşı olumlu bir tutum ile okul çocuklarının kişiliğinin yönelimi arasında iyi bir ilişki vardır. Okul saatleri dışında fiziksel kültüre giden çocukların boş zamanlarının müzik, teknik yaratıcılık, edebiyat okuma, sinema ve sergilerle daha doygun olduğu tespit edilmiştir.

bibliyografya

1) Airyants A.G. Atletizm. M., Fiziksel kültür ve spor, 1976.

2) Alipov D.A. Tien Shan orta dağlarının sporcularda güç ve hız niteliklerinin gelişimi üzerindeki etkisi. "İpucu FK", 1965.

3) Arakelyan E.E., V.P.Filin, A.V.Korobov, A.V.Levchenko - Kısa mesafe koşusu (sprint). – M.: Kızılötesi M.: 2002.

4) Borzov V. - 10 saniye - bir ömür. - M., Fiziksel kültür ve spor. - 1982.

5) Butenko B.I. Hız geliştirme yolları hakkında. "Fiziksel kültür teorisi ve pratiği", 1968.

6) Silindir B.V. Hız-kuvvet niteliklerinin geliştirilmesi. Kitapta: Genç erkekler için atletizm. M., "Fiziksel kültür ve spor", 1969.

7) Grinenko M.F., Reshetnikov G.S. Hareketlerin yardımıyla. M., "Fiziksel kültür ve sağlık", 1984.

8) John S. Gilbody. - Gordon Peary. Hızlı ve yaralanmadan koşun. – E.: 1992.

9) Donskoy D.D. Sporcu hareketleri. FIS, 1965.

10) Eremin Yu.Zıpla... Çabuk! // Atletizm, 1965.

11) Zatsiorsky V.M. Bir sporcunun fiziksel nitelikleri (teorinin temelleri ve eğitim yöntemleri). M., Fiziksel kültür ve spor, 1966.

Ve diğer sporlar ışık atletizm, jimnastik, oyunlar ve... üzerinde Eğitim bilinçli, aktif, ... sadece keşfetmekle kalmaz hız ama dolaylı olarak... üzerinde dersler banliyölerde fiziksel kültür okullar...64 3.1.4. Ebeveyn görüş analizi üzerinde ...

Bölümler: Okulda spor ve çocuk sağlığı

Okul çocuklarına güçlü yönlerini ve yeteneklerini rasyonel bir şekilde kullanarak doğru koşmayı öğretmek zordur. Ancak hızlı koşmayı öğrenmek iki katı görevdir. Hızlı koşmayı öğretmek için öncelikle çocuklara koşma sevgisini aşılamak önemlidir, böylece çocuk buna ihtiyaç duyar. ile başlaman gerekiyor ilkokul, çünkü 7-10 yaş arası çocuklar, özel neşeleri nedeniyle, fiziksel kültüre aşık bir kişilik oluşumuna en duyarlıdır. Bu yaş, sağlığın zirvesi ve koşudaki hareketlerin hızlı gelişimi olarak kabul edilebilir. Bu yaş döneminde, okul çocuklarında atletizm temeli olarak koşmaktan bir sevinç ve memnuniyet duygusu oluşturmak gerekir.

Koşu eğitimi, hız niteliklerinin geliştirilmesi aşamalar halinde gerçekleşmelidir.

İlk aşama - I - IV dereceleri - koşma, güzel öğrenme ve dolayısıyla doğru koşma tutkusunun oluşma zamanı.

İkinci aşama - V - VII sınıfları - önceki çalışmanın sonucunu birleştirir ve ilerleyen sonucun bir değerlendirmesiyle eğitim sürecini başlatır.

Üçüncü aşama - VIII - IX dereceleri, iyileştirme ve Daha fazla gelişme hız nitelikleri.

Hız niteliklerinin geliştirilmesindeki uzun yıllara dayanan pratiğimde, “basitten karmaşığa” didaktik ilkesine dayanan bir lider ve özel egzersizler sistemi kullanıyorum. Bazı egzersizler bacak kaslarını geliştirmeyi, esnetmeyi ve gevşetmeyi amaçlar. Diğerleri, reaksiyon hızının ve hareket hızının gelişimi için hız-kuvvet doğasına sahiptir. Bu durumda, genellikle oyun yöntemini kullanırım.

İlk çeyrekte, atletizm derslerinde kasıtlı olarak hız-kuvvet niteliklerinin ve hızın geliştirilmesi üzerinde çalışıyorum. Dersin ana bölümünün başında özel alıştırmalar veririm. “Spor Oyunları” ve “Jimnastik” bölümlerinin eğitim konularının çalışıldığı II ve III mahallelerde bu niteliklerin geliştirilmesi üzerinde çalışıyorum. Dördüncü çeyrek atletizm derslerinde koşuda standartların aşılması için hazırlıklar yapılıyor. Aynı zamanda ana görev: hız-kuvvet niteliklerinin ve hızın geliştirilmesi. Yük dozajı, kullanılan her egzersizin tekrar sayısı öğrencilerin fiziksel uygunluk düzeyi dikkate alınarak belirlenir. Hızlı koşma dahil açık hava oyunları ve oyun egzersizleri kullanılır. Hız niteliklerinin geliştirilmesinin temeli, belirli bir yaş için geliştirilmiş egzersiz setleridir.

ben çeyrek

1. Alt bacakla koşmak, maksimum hareket sıklığı ile geri çekilir. 12 metrelik 2-3 seri.
2. Maksimum hareket sıklığı ile yüksek bir kalça kaldırma ile koşma. 12 metrelik 2-3 seri.
3. Geniş bir adımda atlama.
4. İkili bir itme ile başlayarak, ayaktan ayağa hareket ederek atlar. 2-3 serisi 12 m
5. Derin bir çömelme pozisyonundan birden fazla zıplama, çömelme.
6. Birinin üzerine, dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklara, diğeri desteğe atlar ( jimnastik tezgahı) 15 defa 4 seri.
7. Yüksek bir başlangıçtan itibaren hızlanmalar (başlangıç ​​ivmesi) 3-4 serisi 9 m.
8. Yüksek bir başlangıçtan (başlangıç ​​ivmesi) 30 m'ye kadar olan hızlanmalar 2-3 seri.
9. Kıyılmış elleri duvarda ve desteksiz yerinde koşuyor.
10. Mekik koşusu.
11. 1000 m boyunca üniformalı koşu.
12. Hareket yönünde bir değişiklikle tek tip koşu.
13. Mobil oyunlar ve bayrak yarışları.

II çeyrek

1. Topu yukarı fırlatmak, ardından 360 derece döndürmek ve topu yakalamak.
2. Topu yukarı atmak. Atıştan sonra oturun, düzeltin ve topu yakalayın.
3. Çiftler halinde, 3 m mesafede karşılıklı olarak ayakta dururlar.Topu ileri doğru atarlar. Atıştan sonra yer değiştirin ve topu yakalayın.
4. Ayakta bacaklar ayrı. 1-7 pahasına yavaşça oturun; 8- Keskin bir şekilde ayağa kalkın.
5. Basketbolu sahanın her yerine süratle sürmek.
6. 1 dakika boyunca maksimum hızda ip atlama. Erkekler 80-100 kez, kızlar 100-120 kez.

3. çeyrek

1. Yüksek bir çubukta asılı pozisyonda hızlı koşunun taklidi.
2. Düzensiz çubuklara vurgu yapan hızlı koşunun taklidi.
3. Bacakları değiştirerek hızlı dikey atlamalar, jimnastik duvarına bakan ve iki elinizle rayı omuz hizasında tutan destek ayağı ikinci ray üzerinde bulunur.
4. Salon boyunca gerilmiş elastik bantlardan atlama (yükseklik 30 cm): elastik bandın yanında iki bacaktan iki öne doğru ayakta durmak - bacaklar arasında elastik bant; elastikin üstünde - dizleri ve ayakları birbirine bağlar, bacakları birbirinden ayırır.
5. 40 - 60 cm yükseklikte gerilmiş elastik bir banttan, sağ ve sol tarafından “adım atma” yöntemini kullanarak, ileri doğru hareket ederek, dönüşümlü olarak iterek, sonra solla, sonra sağ ayakla yüksek atlar.

IV çeyrek

1. Hareketsiz dururken, dirseklerde bükülmüş kollarla hareketler - koşarken olduğu gibi (başlangıçta yavaş, sonra hızlı).
2. El işi ile birlikte yerinde koşmak.
3. Değişken, bir sütunda birer birer çalıştırılır. Öğretmenin işaretinde öğrenciler yön değiştirir, dönüşler yapar, hızlanmalar yapar.
4. Mekik koşusu 4 x 100 m.
5. Düşük kalkıştan 30 m'ye kadar hızlanma (başlangıç ​​hızlanması).

Her sınıfta oyun egzersizleri ve koşu ile açık hava oyunları kullanılır. Açık hava oyunları dersin ana bölümünün başında ve ortasında yapılır. Aşağıda listelenen oyunlar ve alıştırmalar zorluk derecesine göre düzenlenmiştir.

“Çiftler halinde Salki”

Bütün sınıf oynuyor. Bir sinyal üzerine, sürücü kaçanları etkisiz hale getirmeye çalışır. İlk oyuncuyu devirdikten sonra onunla alıcı bir çift oluşturur ve oyun devam eder. Oyun sırasında etiketlenen oyuncular yeni çiftler oluşturur. Tüm oyuncular etiketlendiğinde ve yeni bir lider seçildiğinde oyun sona erer.

"Düşen Çubuk"

Sınıf 4 gruba ayrılır, her biri sırayla hesaplanır ve merkeze bakan kendi dairesinde (çap 8 m) olur.

sürücülerin ellerinde jimnastik sopalarıyla bulunduğu yer. Sürücü, çubuğu yere dik tutarak numarayı yüksek sesle arar ve çubuğu bırakır. Çağrılan oyuncuların, düşmeden önce sopayı almak ve almak için zamana sahip olmaları gerekir. Sopayı yakalayan oyuncu lider olur. Oyunda ustalaştıkça dairenin çapı artar. Seçenek: Öğrenciler bir daire içinde hareket eder.

"Üçüncü tekerlek"

Sınıf 2 takıma ayrılır, her biri kafanın arkasında çiftler halinde daire olur. Bir öğrencinin ortağı yoktur. Sürücü, bir daire çizerek ondan kaçtığında onu yakalamaya ve onu alt etmeye çalışır. Sürücü başarılı olursa, oyuncular rolleri değiştirir. Kaçıran herhangi bir çiftin önünde katılabilir, ardından geride kalan üçüncü oyuncu kaçan olur.

“Çemberlerle röle”

Dört takım, başlangıç ​​çizgisinde birer birer sütunlarda sıralanır. Önde, her takımdan 10 m uzaklıkta, 4 adet jimnastik çemberi. Bir işaretle, ilk oyuncular çemberlerine koşarlar, sırayla aralarından sürünürler ve geri dönerek, uzanmış bir el dokunuşuyla sopayı ikinci oyunculara verirler ve kendileri takımlarının sonunda dururlar. Yarışı ilk bitiren takım kazanır.

“Arayan numaralar”

İki takım oynuyor. Sırayla hesaplanan her biri bir daire içinde olur. Öğretmen numaralardan birini arar. Bu sayıların altındaki öğrenciler başlar ve dairenin etrafında bir kez koşarak yerlerini alırlar. İlk bitiren oyuncu takıma bir puan kazandırır. En çok puan alan takım kazanır.

“Sayaç rölesi”

İki takım oynuyor. Her grup, 20 m'lik bir mesafede birbiri ardına yerleştirilmiş sütunlarda tek tek iki gruba ayrılır.Başlangıç ​​çizgisi sütunların önündedir. Gruplardan birinin ilk numaralarında bir bayrak bulunur. Bir işarette, ellerinde bayrak olan oyuncular karşıt ilk sayılara koşar, bayrakları onlara verir ve kendileri sütunun arkasında dururlar. Bayrak alanlar da aynısını yapıyor. Röleyi bitiren ilk takım kazanır.

ben çeyrek

1. Sonraki hızlanmalarla koşu egzersizleri.
2. Geniş bir hamle pozisyonunda bacakların hızlı değişimi, kollar bükülmüş.
3. Sağ taraf koşusu. 1 - sağa doğru adım, 2 - sağdan sola adım, 3 - sağa adım, 4 - sağdan sola adım, vb. Sola aynı.
4. Maksimum hareket sıklığı ile yüksek bir kalça kaldırma ile koşma. 2-3 seri 15 m.
5. Alt bacakla koşmak, maksimum hareket sıklığı ile geri çekilir. 2-3 seri 15 m.
6. Maksimum hareket sıklığı ile duvarda eller ile yerinde koşma. 4 seri 20 sn.
7. 20 m'ye kadar tek ayak üzerinde alternatif atlamalar.
8. Ayakta uzun atlama.
9. 3 m önde başlayan bir arkadaşın peşinden koşmaya başlayın.
10. Yüksek ve düşük başlangıç ​​3-4 serisinden hızlanmalar.
11. Hızlı koşu ile açık hava oyunları ve oyun egzersizleri.

II çeyrek

1. Topu havaya fırlatır, ardından yalancı bir vurgu ve çömelmiş bir vurgu gelir. Kalk, topu yakala.
2. Topu yukarı atmak, ardından iki ağız kavgası. Ayağa kalk ve topu yakala.
3. Çeşitli başlangıç ​​pozisyonlarından koşma: oturma, bağdaş kurup oturma, sırtınızla koşma yönüne oturma, vurgudan yalan söyleme, diz çökme.
4. Başlangıç ​​pozisyonundan geriye doğru koşma.
5. Koşarken, topu 3-4 m mesafede ileriye doğru fırlatmak, ardından hızlanmak, yerden ikinci sıçramadan önce topu yakalamanızı sağlar.
6. 1 dakika boyunca maksimum hızda ip atlama.
7. Her ikisinin de itilmesiyle başlayarak ayaktan ayağa atlamak.

3. çeyrek

1. İlerleyerek bir bodurdan atlama.
2. Birinde yarı bodurdan hızlı atlar, sonra diğer bacakta, desteğin üzerinde el ele tutuşur.
3. Omuz bıçaklarındaki rafın konumunda (eller stabilite için destek görevi görür), bacakların hızlı yukarı ve aşağı hareketleri.
4. Sırtüstü pozisyonda hızlı koşu taklidi, kollar vücut boyunca, baş mindere dokunuyor, topuklar jimnastik minderi üzerinde kayıyor.
5. Çalışan röle.
6. İki ayak üzerinde çoklu atlamalar. 3-4 serisi 9 metre.
7. Çömelme pozisyonundan çoklu atlamalar, ardından çömelme duruşundan 15-20 kez 4 seri.
8. Ağırlıklarla yerinde zıplamak. 4 seri 20-30 atlayış.

IV çeyrek

1. Sağ (sol) bacakta ileri atlamak, koşunun dizini göğsüne çekmek.
2. İlerlemek, bir ortağın direncini aşmak. Direnç olarak omzunuzun üzerinden atılan lastik bir bandaj kullanabilirsiniz.
3. Topuklu koşuyor.
4. 30 m'ye kadar hızlanma ile engellerin üzerinden atlamak.
5. Düşük bir başlangıçtan hızlanma.
6. Hızlı koşu ile açık hava oyunları ve oyun egzersizleri.
7. Röle çalışması.

"Atlama Rölesi"

Başlangıç ​​çizgisinde birer birer sütunlarda bulunan 3-4 takım oynar. Bir işarette, her takımın ilk numaraları, sol ayakları üzerinde zıplayarak, başlangıç ​​çizgisinden 10 m uzaklıktaki dönüş çizgisine doğru koşarlar. Dönüşü tamamladıktan sonra sağ ayakları üzerinde zıplayarak geri dönerler, ikinci sayıların uzanmış eline dokunurlar ve sütunlarının arkasında dururlar. İkincisi, vb. aynı eylemleri gerçekleştirir. Röleyi bitiren ilk takım kazanır.

“Hızlı yer değişikliği”

Sınıf, paralel çizgiler üzerinde birbirinden 3-4 m mesafede çiftler halinde bulunan 2 takıma ayrılır. Oyuncuların elinde, yere dikey olarak yerleştirdikleri ve elleriyle tuttukları bir jimnastik çubuğu vardır. Bir sinyalde, her bir oyuncu çifti, ortağın sopasının düşmesini engellemeye çalışırken yer değiştirir. Sopayı düşüren çift oyundan elenir. Bundan sonra, oyuncuların geri kalanı için mesafe artar, sinyalde tekrar yer değiştirirler. Oyuncuların birbirinden en uzak mesafede egzersizi tamamlayan çift kazanır.

"Mekik koşusu"

2 takım, her biri iki grupta (eşli ve eşleşmemiş sayılar) oynar. Bir takımın her iki grubu, birbirinden 20 m uzaklıkta bulunan başlangıç ​​çizgilerinde birer birer sütunlarda durur. Sinyalde, ilk sayılar çalışır. Karşı başlangıç ​​çizgisi üzerinde duran takımlarının oyuncularına koşarak, bu oyuncunun omzuna dokunur ve sütunun arkasında dururlar. Omuza dokunmak, ikinci oyuncuların koşması için bir işarettir. Koşmayı bitirdikten sonra copu üçüncü oyunculara devrederler. Vb. Son koşucusu çizgiyi ilk geçen takım kazanır.

"Sayaç Çalıştır"

4 takım karşılıklı olarak başlangıç ​​çizgilerinde sütunlar halinde durur: ikisi sitenin bir tarafında, ikisi diğer tarafında. Bir sinyalde, her takımın ilk sayıları sitenin ortasında bulunan bitiş çizgisine 20 metre koşar. İlk koşan katılımcı 4 puan, ikinci - 3, üçüncü - 2, dördüncü - 1 puan alır. Ardından ikinci oyuncular başlar vb. Lider bitiş çizgisinde durur ve tüm katılımcıların bitişini sabitler. Oyunun sonunda puanlar toplanır ve her takımın işgal ettiği yer belirlenir.

"Bağlama yarışı "tren"

Her biri 3-4 kişiden oluşan 2-3 takım katılır. Sinyalde ilk sayılar çalışmaya başlar. Takımlarının önündeki ve arkasındaki rafların etrafında koştuktan sonra tekrar başlangıç ​​çizgisini geçerler ve ikinci takım numaraları arkalarında koşmaya başlar. Vb. Tüm oyuncular rafların etrafında koştuğunda, ilk sayıların akışı durur ve başlangıç ​​çizgisinde kalır. Bir sonraki turdan sonra, ikinci sayılar başlangıçta kalır, ardından üçüncü sayılar. Son üyesi bitiş çizgisinde başlangıç ​​çizgisini geçen takım kazanır.

Seçenek: ekiplerin kompozisyonu 6 kişiye çıkarıldı; kızlar ilk sayılar olarak hareket eder; fiziksel olarak zayıf öğrenciler yorgun bir oyuncunun yerini almak için kullanılabilir.

ELABUGA'DA "K(P)FU" ŞUBESİ

SPOR DIŞI FAKÜLTESİ ÖĞRENCİLERİNDE DERSLERDE HIZLILIĞIN GELİŞİMİ

ATLETİZM

ELABUGA 2012

Yelabuga şehrinde K (P) FU şubesinin yayın ve yayın kurulu kararıyla basılmıştır (dakika No. ____ __________ )

İnceleyenler:

Doçent, Pedagojik Bilimler Adayı, Yelabuga'daki K (P) FU şubesinin Fiziksel Kültür Bölüm Başkanı;

Tataristan Cumhuriyeti FC ve C'nin mükemmel öğrencisi, Bugulma'daki Çocuk ve Gençlik Spor Okulu-1'in eğitmen-öğretmeni.

Sportif olmayan fakültelerin atletizm sınıflarında öğrenim gören öğrencilerinde hızın gelişimi. eğitici - araç seti. - Elabuga: Elabuga'daki K (P) FU şubesinin yayınevi, 2012. - 26 s.

Eğitim ve metodik el kitabı, üniversitedeki öğrenciler arasında hızın fiziksel kalitesinin geliştirilmesine ayrılmıştır. Kılavuz, öğrencilerde hızın gelişimi ile ilgili sorunları daha doğru bir şekilde çözmenize olanak tanıyan geniş bir lider ve özel alıştırmalar listesi sunar.

Yayın, okulların fiziksel kültür öğretmenleri, Gençlik Spor Okulu antrenörleri, üniversite ve kolejlerin öğretmenleri ve öğrencileri için tasarlanmıştır.

K(P)FU'nun Yelabuga'daki Şubesi, 2012

GİRİİŞ

İnsanların karmaşık beden eğitimi fikri eski zamanlardan geliyor. Böylece bir kişinin temel fiziksel nitelikleri daha iyi gelişir, bir kişinin tüm sistem ve organlarının faaliyetindeki uyum bozulmaz. Bu nedenle, örneğin, hızın gelişimi, güç, dayanıklılık ve el becerisinin gelişimi ile birlik içinde gerçekleşmelidir. Hayati becerilerde ustalaşmaya götüren bu tutarlılıktır. Fiziksel aktiviteler sonucunda elde edilen fiziksel nitelikler ve motor beceriler, bir kişi tarafından faaliyetinin diğer alanlarına kolayca aktarılabilir ve bir kişinin modern yaşam koşullarında çok önemli olan değişen çalışma koşullarına, hayata hızlı bir şekilde uyum sağlamasına katkıda bulunur. . Fiziksel niteliklerin gelişimi ile motor becerilerin oluşumu arasında yakın bir ilişki vardır. Motor nitelikleri, aynı anda değil, eşit olmayan bir şekilde oluşturulur. Güç, hız, dayanıklılıktaki en yüksek başarılar farklı yaşlarda elde edilir.

Düzenli eğitim sonucunda eklemlerin, bağların gücü artar ve özel egzersizlerin etkisi altında elastikiyetleri ve esneklikleri artar. Kaslarda yapılan antrenman sonucunda kas liflerinin sayısı artar ve her lif kalınlaşır. Bu kas gücünde bir artış sağlar. Etkisi altında egzersiz yapmak kaslarda, kan oksijeni ile kolayca birleşebilen ve çalışma sırasında kas dokularına verebilen miyoglobin içeriği artar.

Kaslardaki antrenman sonucunda kılcal damarların sayısı artar ve besin ve oksijen ile beslenmeleri iyileşir. Eğitimsiz kişilerin vücutları ve kasları hareketsizdir. Sonuç olarak, tüm vücut, tüm organlar ve sistemler yavaş çalışır, metabolizma bozulur.

1. HIZ ÖZELLİKLERİ

Modern kavramlara göre, hız, önemli bir dış direnç, kas çalışmasının karmaşık koordinasyonu ve büyük enerji tüketimi gerektirmeyen yokluğunda gerçekleştirilen yüksek hızlı hareketler için bir kişinin belirli bir motor yeteneği olarak anlaşılır.

Öncelikle sinirsel süreçlerin hız özellikleriyle ilişkili olan hızın tezahürünün fizyolojik mekanizması, merkezi sinir sisteminin (CNS) çok işlevli bir özelliği olarak sunulur.

İTİBAREN fizyolojik nokta açısından, reaksiyonun hızı aşağıdaki beş fazın hızına bağlıdır:

1) sinyalin algılanmasında yer alan alıcıda (görsel, işitsel, dokunsal vb.) uyarma oluşumu;

2) uyarmanın merkezi sinir sistemine iletilmesi;

3) sinyal bilgilerinin sinir yolları boyunca geçişi, analizi ve efferent sinyalin oluşumu;

4) merkezi sinir sisteminden kasa bir efferent sinyalin iletilmesi;

5) kasın uyarılması ve içinde bir aktivite mekanizmasının ortaya çıkması.

Maksimum hareket sıklığı, motor sinir merkezlerinin uyarma durumundan inhibisyon durumuna geçiş hızına bağlıdır ve bunun tersi, yani sinir süreçlerinin kararsızlığına bağlıdır.

Bütünsel motor eylemlerde ortaya çıkan hız, şunlardan etkilenir: nöromüsküler impulsların sıklığı, gerilim aşamasından gevşeme aşamasına kas geçiş hızı, bu aşamaların değişim hızı, hareket sürecine dahil olma derecesi hızlı seğiren kas lifleri ve senkron çalışmaları.

Biyokimyasal bir bakış açısından, hareketlerin hızı, kaslardaki adenosin trifosforik asit içeriğine, parçalanma hızına ve yeniden sentezlenmesine bağlıdır. Yüksek hızlı egzersizlerde, fosforokreatin ve glikolitik mekanizmalar (anaerobik olarak - oksijenin katılımı olmadan) nedeniyle ATP yeniden sentezi meydana gelir. Çeşitli yüksek hızlı aktivitelerin enerji arzında aerobik (oksijen) kaynağının payı %0-10'dur.

Hem erkek hem de kız çocuklarında hızın gelişimi için en uygun dönemler 7 ila 11 yaş arası olarak kabul edilir. Biraz daha yavaş bir hızda, çeşitli hız göstergelerinin büyümesi 11 ila 14-15 yıl arasında devam ediyor. Bu yaşta, sonuçlar aslında basit bir reaksiyonun hızı ve maksimum hareket sıklığı açısından sabitlenir. Amaca yönelik etkiler veya faaliyetler farklı şekiller sporun hız yeteneklerinin gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi vardır: özel olarak eğitilmiş kişiler %5-20 veya daha fazla bir avantaja sahiptir ve sonuçların büyümesi 25 yıla kadar devam edebilir.

12-13 yaşına kadar gelişim hızındaki cinsiyet farklılıkları azdır. Daha sonra erkekler, özellikle bütünleyici motor hareketlerin hızı açısından kızlardan daha iyi performans göstermeye başlar.

Hızın birkaç temel tezahürü vardır:

1) basit ve karmaşık bir motor reaksiyonunun hızı;

2) tek bir hareketin hızı;

3) önemli bir dış direnç yokluğunda vücut pozisyonundaki bir değişiklik veya bir hareketten diğerine geçiş ile ilişkili karmaşık (çok eklemli) bir hareketin hızı;

4) hareket sıklığı (hızın belirgin tezahür biçimleri birbirinden nispeten bağımsızdır ve genel fiziksel uygunluk seviyesiyle zayıf bir şekilde ilişkilidir).

Basit bir reaksiyonun iki bileşeni vardır:

1. Gizli (gecikmiş), merkezi sinir sistemindeki tüm eylem organizasyonu seviyelerinde biriken gecikmeler nedeniyle. Basit bir motor reaksiyonun gizli süresi eğitilemez, sportmenlikle ilişkili değildir ve bir kişinin hızının bir özelliği olarak alınamaz.

2. Motor, temel olarak reaksiyon süresini azaltan iyileştirme nedeniyle.

Basit tepkiler, önemli bir hız transferi ile karakterize edilir: çeşitli hız egzersizlerinde eğitim, basit bir tepkinin hızını artırır ve bazı durumlarda hızlı tepki veren insanlar diğerlerinde hızlı tepki verir.

İyi eğitimli kişilerde yoğun kas çalışması ile basit bir motor reaksiyon zamanında bir azalma ve nöromüsküler aparatın (NMA) uyarılabilirliğinde bir artış gözlenir; daha az eğitimli - reaksiyon süresi kötüleşir, merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliğinde ve intimanın fonksiyonel durumunda bir azalma olur. Yoğun kısa süreli kas çalışmasından sonra, merkezi sinir sisteminin aşırı uyarılması nedeniyle inhibe edici süreçlerin zayıflaması nedeniyle reaksiyon süresinde bir azalma da meydana gelebilir.

2. HIZ GELİŞTİRME YÖNTEMİ

Hızın gelişimi için ana faktörler şunlardır: kas gücünün gelişimi, patlayıcı güç, doğru rasyonel hareket tekniğine hakim olma ve merkezi sinir sisteminin aktivitesinin gerekli yönünde iyileştirme.

Basitleştirilmiş bir biçimde, hızın psikolojik ve fizyolojik mekanizması şu şekilde temsil edilebilir: reseptörün uyarılması - uyarmanın merkezi sinir sistemine iletilmesi - kasa sinyal iletimi - içinde bir motor hareketin oluşumu. Aynı zamanda, bir kişinin bir motor harekete sahip olma seviyesinin ve teknik eğitim sürecinde elde edilen istikrarının önemi ortaya çıkar.

Sonuç olarak, hız, bir motor hareketin geçişini sağlayan karmaşık bir nöromüsküler süreçtir, geliştirilmesi oldukça zordur ve özellikle pasif bir motor modunda, yani spor yapmadan, daha erken yaşta yaşa bağlı değişikliklere tabidir.

2.1. Hızın kalitesini belirleyen faktörler

Hızın kalitesi bir dizi faktörle yakından ilişkilidir:

Merkezi sinir sisteminin durumu ve bir kişinin nöromüsküler aparatı;

Kas kuvveti, yani hareket hızı, kuvvet gelişimine bağlıdır. Bu nedenle, örneğin, bir el hareketi çok hızlı bir şekilde yapılabilir, ancak elde bir disk, bir mızrak veya daha ağır bir mermi ile aynı hareketi hızlı bir şekilde yapmak çok daha zordur. Nasıl daha fazla ağırlık nesne, bu hareket daha yavaş olacaktır. Aynısı, yüksek atlamacılar, uzun atlamacılar için de geçerlidir, çünkü iterken kendi vücutlarının ağırlığını aşmak zorundadırlar. Ancak, yarışma kuralları tarafından belirlenen merminin ağırlığını azaltmak imkansızdır, jumperların vücut ağırlığını önemli ölçüde azaltmak imkansızdır, bu nedenle bir şey kalır - sporcunun gücünü arttırmak için onu yapmak dış direncin üstesinden gelmek daha kolay (çekirdek, disk, atlamalarda kendi vücudunun ormanı vb.);

kasların gergin bir durumdan rahat bir duruma hızla geçme yeteneği; Sık hareket değişikliklerinin gerekli olduğu hızlı koşarken, aktif çalışmalarından sonra kasları hızla gevşetebilmek çok önemlidir. Bu nedenle hızlı tempoda yapılan gevşeme egzersizleri de hızın gelişimine katkı sağlayacaktır;

kastaki enerji rezervleri (adenosin trifosforik asit - ATP ve kreatin fosfat - KTF);

hareketlerin genliği, yani eklemlerdeki hareketlilik derecesi; hareket hızı arttırılabilir en iyi kullanımönceden optimal olarak kas esnekliği gerilmiş kas daha büyük bir güçle ve daha hızlı kasılma. Bu, özel germe egzersizleri yoluyla kas elastikiyetinin geliştirilmesine dikkat çeker;

yüksek hızlı çalışma sırasında hareketleri koordine etme yeteneği; yani, kısa mesafeler için koşma tekniğini geliştirmek;

Organizmanın yaşamının biyolojik ritmi (yaş ve cinsiyet);

bir kişinin yüksek hızlı doğal yetenekleri.

Basit bir reaksiyonun hızını geliştirmek için, bir sinyal üzerinde eğitimli hareketlerin veya egzersizlerin mümkün olduğunca hızlı bir şekilde tekrarlanması kullanılır. Bağımsız çalışmalarda, sinyal, fırlatılan bir nesnenin sesi, bir teyp kaydı vb. olabilir. Işık koşullarında yapılan egzersizler büyük fayda sağlayacaktır. Bu tür egzersizler, 15 dereceye kadar bir eğimde bir komut (sinyal) altında veya bir lastik amortisör yardımıyla çalıştırmayı içerir. Örneğin: 10-15 metre 4-6 tekrar 2-3 seri için baştan koşmak. Bu sorunu çözmek için yapılan egzersizlerin süresinin 4-5 saniyeyi geçmemesi gerektiği unutulmamalıdır.

Hız geliştirmek için hafif koşullarda (yokuş aşağı koşma, liderin peşinden koşma vb.) Bu, sözde hız bariyerinin üstesinden gelmek için ön koşulları yaratır.

Diğer bir yol da, ani hareketlere yönelik güçlü iradeli çaba gösterme yeteneğini geliştirmek için, zaman zaman zor koşullarda ve hemen normal koşullarda hız egzersizleri kullanıldığında etkilidir. Örneğin: kumda ve stadyumun pistinde koşmak.

Kışın müzik eşliğinde kullanabilirsiniz, bu hareketlerin sıklığını artırmanıza izin verir.

Hızı geliştirmek, ulaşılan hız seviyesini yükseltmek için farklı yollar önerilebilir. Bunlardan ilki, bir hareketin veya eylemin bilinçli ve çok güçlü bir istekle rekor bir hızla tekrar tekrar uygulanmasıdır. Böyle bir yol, sporcunun zihinsel yeteneklerinin aşırı konsantrasyonunu ve büyük bir istemli patlamayı gerektirir.

Hızlanmanın kullanılması, bu tür egzersizlerin etkili bir şekilde yapılmasına yardımcı olur. Örneğin, hızlanma ile (genellikle 30-60 m) koşmada, sporcu hızı kademeli olarak arttırır ve maksimuma çıkarır. Hızlanmalarda, koşucu belirlenen hızlanma sınırını aşmaya çalışır ve en azından kısa bir mesafe için daha da yüksek hıza ulaşır. Yapabileceği yeni, daha hızlı hareketler vücutta buna karşılık gelen yeniden yapılanmaya neden olacaktır. Bu tür ivmeler ancak birçok kez tekrarlanırsa etkili olacaktır. Bununla birlikte, aşırı antrenman tehlikesi nedeniyle bu tür sınıflar haftada 1-2 defadan fazla gerçekleştirilemez.

Diğer yol birincisine benzer, yalnızca eylemi daha hızlı gerçekleştirme arzusunun belirli, nesnel bir hedefi vardır (örneğin, rekor sonucunun işaretine yakın yerleştirilmiş bir rayın üzerinden uzun bir atlama).

Üçüncü yol da etkilidir, “anlık” harekete yönelik güçlü iradeli çabalar gösterme yeteneğini geliştirmek için, zaman zaman zor koşullarda ve hemen normal koşullarda hız egzersizleri kullanılır.

Hareket ne kadar az zor ve otomatikse, sinir sistemi o kadar az stres yaşar ve tepki o kadar kısa ve hareket o kadar hızlı olur. Çeşitli "standart" koşullarda kısa mesafelerde koşma tekniğini uygulamak. Aynı zamanda karar verme sürecini hızlandırma problemlerini de çözersiniz.

Maksimum frekansta bir dizi hareket gerçekleştirirken, önce vücudun herhangi bir bölümüne kinetik enerji verilir, daha sonra antagonist kasların yardımıyla söndürülür ve aynı segmente ters bir ivme verilir vb. Bu bağlamda, hareket sıklığındaki artışla birlikte kas aktivitesi o kadar kısa süreli olabilir ki kasların bu kadar kısa sürelerde tam olarak kasılıp gevşemesi için zamanları olmaz. Kasların çalışması aynı anda izometrik moda yaklaşır. Bu nedenle, eğitim sırasında sadece çalışan kasların kasılma hızı üzerinde değil, aynı zamanda gevşeme hızları üzerinde de çalışmak gerekir. Yüksek nitelikli sporcular, maksimum sıklıkta koşarken çalışan kasların gönüllü gevşeme süresini azaltma yeteneği ile ayırt edilir. Bu, bir hız koşusunda çalışan kasların hızlı gevşemesini sürekli olarak izleyerek ve ayrıca otomatik eğitim de dahil olmak üzere kas gevşeme yeteneğini eğiterek başarılabilir.

Yüksek hızlı hareketlerin tekniğini inceleme ve geliştirme problemlerini çözerken, bu durumda gerçekleştirilirken ortaya çıkan duyusal düzeltme zorluklarını dikkate almak gerekir. Bu sorunu çözmek için iki kurala uymanız önerilir:

1. Tekniğin iyileştirilmesi, maksimum hıza yakın bir hızda (dedikleri gibi, 9/10 gücün) gerçekleştirilmelidir, böylece hareketlerin biyodinamik yapısı, mümkünse, maksimum hızda gerçekleştirildiklerinde farklılık göstermez ve böylece hareket tekniği üzerinde kontrol mümkün olur, bu tür hızlara kontrollü denir).

2. Egzersizin hızını limitten submaksimale değiştirmek gerekir.

2.2. Hız belirleme ve geliştirme yöntemleri

Hız belirleme yöntemleri:

a) belirli bir sinyale yanıt olarak hareket hızını çeşitli tasarımlara sahip reaksimetrelerle ölçerek; b) belirli bir genlik içinde yüksüz bir uzuv veya gövde ile belirli bir süre için hareket sayısı ile;

c) Belirlenen kısa mesafeyi aşma zamanına göre

d) karmaşık bir harekette tek bir hareket gerçekleştirme hızına göre, örneğin, atlamalarda itme, bir koşucunun kısa mesafelerde ilk hareketi.

Hız geliştirmek için beş ana yöntem vardır:

ü tekrarlanan yöntem - limite yakın veya maksimum hızda egzersiz yapmak. Görevler, bir sinyale (çoğunlukla görsel) ve bireysel hareketlerin hızına yanıt olarak gerçekleştirilmelidir. Görevin süresi, maksimum hız korunacak şekildedir (genellikle 5-10 saniye). Egzersizler arasındaki dinlenme aralığı, çalışmaya en iyi hazırlığı sağlamalıdır (egzersizlerin doğasına ve sporcunun durumuna bağlı olarak 30 saniyeden 5 dakikaya kadar);

ü konjuge yöntem - örneğin, ağırlıklarla anlamına gelir: hareket halindeki egzersizler, halter vb.

ü devre eğitimi yöntemi - ana kas gruplarını ve eklemleri içeren egzersizler seçilir;

ü oyun yöntemi - açık hava oyunlarında ve özel bayrak yarışlarında hız için egzersizler yapmak;

ü rekabetçi yöntem - rekabet ortamında aşırı hızda egzersiz yapmak.

2.3. Geliştirme için temel kurallar

her türlü hız

1. Dersin ana görevi hızın geliştirilmesi ise, ısınmadan hemen sonra çözülmelidir.

2. Hızın gelişmesiyle eş zamanlı olarak, seçilen sporun tekniğini geliştirmek için pratik yapmak gerekir. 3. Gönüllü (bilinçli) kas gevşetme yeteneğini geliştirin.

4. Hızın gelişimi, ortalama bir yoğunluğa sahip, tek tip bir yöntemle egzersizler yapmakla başlamalıdır: hareketleri kontrol etme yeteneği gelişir gelişmez, değişken ve tekrarlanan değişken egzersizler yöntemini uygulayın; bu aşamadaki hareketlerin en yüksek hızı (yoğunluğu), maksimum olasılıkların %80-85'idir.

5. Döngüsel sporlardaki egzersizler sürecinde, vücuttaki yük, solunum hızı ve nabzına göre düzenlenmeli ve öğrencinin ilk denemelerin hızını koruma ve doğru şekilde sürdürme yeteneği tarafından yönlendirilmelidir. hareketlerin koordinasyonu; bireysel tekrarlar arasındaki dinlenme molaları, solunum hızı norma yaklaşacak ve aynı zamanda önceki egzersizden gelen uyarıyı geçmeyecek şekilde olmalıdır. Bir seans sırasında bir tekrardan diğerine dinlenme molasının süresi kademeli olarak artmalıdır.

Hız geliştirmeyi amaçlayan bağımsız eğitimde, bireysel formlarının nispeten seçici olarak iyileştirilmesine dayanan analitik bir yöntem kullanılması önerilir. Aşağıda, görevleri kendi başınıza çözmek için en basit ve en etkili alıştırmalar bulunmaktadır. Sadece hareketlerin hızını ve hızını iyileştirme çalışmalarının fiziksel, duygusal veya duyusal yorgunluk durumunda yapılamayacağı unutulmamalıdır. Tipik olarak, bu tür eğitim teknik veya hız-kuvvet çalışması ile ve bazı durumlarda hız dayanıklılığının bireysel bileşenlerinin geliştirilmesi ile birleştirilir.

2.4. Atletizmde hız geliştirme araçları

1. Baştan başlayarak, oturma pozisyonu, yüz aşağı veya yukarı yatma, destekte yatma, başınız ters yönde yatma dahil olmak üzere çeşitli pozisyonlardan koşma. Gerçekleştirin: 1.0-1.5 dakika dinlenmeden sonra 5-6 kez 10-15 metre, 2-3 dakika dinlenmeden sonra 3-4 seri. Bu egzersiz aynı zamanda bir sinyal (fırlatılan bir nesnenin vurulması) üzerinde de yapılabilir.

2. 30-60 metre maksimum hızda koşmak. Dozaj: 3-5 kez 1-3 seri. Tam iyileşene kadar dinlenin.

3. Hareket halindeyken en yüksek hızda koşmak: 30 metrelik koşudan 10-30 metre. Önceki egzersizle aynı şeyi yapın.

4. 30 metrelik bir koşudan 10-30 metre mesafede maksimum hız ve hareket sıklığı elde etmek için ayar ile hızlı yokuş aşağı koşu (15 dereceye kadar). Dozaj: 3-5 kez 1-2 seri.

5. Merdivenleri maksimum frekans ve hızla çıkmak. Bu egzersiz genellikle stadyumdaki merdivenlerin basamaklarında yapılır. Dozaj: 10-20 m 5-6 kez.

6. Bir yerden, bir yaklaşmadan veya bir koşudan tek uzun atlamalar. Dozaj: 5-6 atlar 2-4 serisi.

7. Bir veya iki bacaklı çoklu atlamalar (üçlü, beşli, onlu). Dozaj: 3-4 atlama 2-3 seri.

8. Eşit aralıklı atletizm engellerini atlama: 5-6 engel 76-100 cm yüksekliğinde 5-10 kez. "Ani" itme ayarıyla gerçekleştirin.

10. 30-60 cm yüksekliğindeki bir stanttan atlama, ardından yukarı veya ileri sıçramada "anlık" bir itme. Bu egzersiz oldukça iyi bir hız-kuvvet kondisyonu gerektirir. Bu nedenle atlama ve sprint egzersizlerinde ön eğitimden sonra yapılmalıdır. Dozaj: 5-8, 1-3 serisi atlar.

11. Hız ve çaba değişikliği ile koşu egzersizi. Hızlı aktif hareketlerin 6 ila 10 koşu adımı, 80-120 m mesafede atalet ile 6 ila 10 adım koşu, Egzersiz 4-6 kez tekrarlanır. Belirli sayıda koşu adımı veya tam süre için 20-40 m'lik bir mesafe boyunca hareket halinde koşma. Bir antrenman 3 ila 4 özel egzersiz içermelidir.

12. Bir partnerle egzersizler. Partner, hareketi değiştirirken en fazla direnci sunar. Bacakları indirmenin veya çıkarmanın başlangıcında. Her bacak için - 8-12 kez. 40-60 m mesafede küçük ivmelerle değişen 3 ila 4 seri.

13. Ağırlıklarla yapılan egzersizler (maksimumun %10 - %30'u). Bir süre 5-10 kez halterle çömelir.

14. Sağlık topuyla alçak ve yüksek başlangıçtan çıkın.

15. Bir sinyalde alçaktan ve yüksekten atlama. Sinyalden sonra hareket etmeye başlayan ilk atlayışın mesafesini belirleyin.

3. HIZDAKİ TEMEL İLİŞKİLER VE FARKLILIKLAR

HIZ YETENEKLERİNDEN

Hızlı bir insandan bahsetmişken, koşma hızının yüksek olduğu söylenemez. Tepkime hızındaki, tek bir hareketin hızındaki ve motor hareketlerin sıklığındaki yüksek oranlar, 100 ve hatta 200 metreden fazla koşmak için anahtar değildir. Bu mesafelerde özel hız ve kuvvet dayanıklılığına sahip olanlar avantajlı olacaktır. Tabii ki, iyi geliştirilmiş bir hız kalitesine sahip olmak, bunu başarmak çok daha kolay olacaktır.

Hız, 30 metreye kadar olan ilk kısa segmentte kendini gösterir. Bu hızlı bir başlangıç ​​ve başlangıç ​​ivmesidir. 100, 200 ve hatta 400 metre koşmada başarının anahtarı olan yüksek performans. Ve mesafe koşusu, özel bir dayanıklılık geliştirmeyi gerektirir. Ayrıca, farklı atletizm mesafelerinde, yüz metreden kalma yarışlarına kadar, özel dayanıklılık farklı olacaktır.

Hız egzersizlerinin dozunun doğru belirlenmesi, hızın gelişmesi ve hızın artması için önemlidir. Maksimum yoğunlukta yapılanlar, hızlı yorgunluğa neden olan güçlü bir çözümdür. Aynısı hareket hızını artırmaya yönelik egzersizler için de geçerlidir. Bu nedenle maksimum hızda yapılan egzersizler sıklıkla, ancak nispeten az miktarda kullanılmalıdır. Dinlenme aralıklarının süresi, merkezi sinir sisteminin uyarılabilirlik derecesi ve oksijen borcunun ortadan kaldırılmasıyla ilişkili otonomik fonksiyonların restorasyonu ile belirlenir. eğitim çalışması hızın geliştirilmesi için, sporcunun öznel duyumları veya kronometrenin göstergeleri, ayarlanmış veya maksimum hızda bir düşüş gösterdiğinde tamamlanmalıdır.

Antrenman egzersizlerinin tekrarları arasındaki dinlenme, aynı işi hızı düşürmeden tekrar etmeye hazır olmayı sağlamalıdır. Uzun dinlenme aralıklarında hareket hızı azalır. Görünüşe göre, bu, merkezi sinir sisteminin durumundaki bir değişiklikten, serebral korteksin sinir hücrelerinin uyarılabilirliğinde bir azalmanın yanı sıra, ısınma ve önceki çalışma sırasında yükselen vücut sıcaklığındaki bir azalmadan kaynaklanmaktadır. . Dinlenme süresi, koşu bölümünün uzunluğuna, sporcunun durumuna, hazırlığına, antrenman koşullarına bağlıdır. Genellikle dinlenme aralığı, egzersiz için hazır olma anına göre öznel olarak belirlenir.

Hız, koşu hızı ile karıştırılmamalıdır. Bir motor hareketin tepki hızına ek olarak, hareket hızı, kuvvet hazırlığı, motor egzersizin rasyonelliği (tekniği) ve ayrıca atletizmde farklı mesafelerde bulunan hız dayanıklılığı ile belirlenir.

3.1. Hız yeteneklerini geliştirme araçları

Hız geliştirme araçları, maksimum veya sınıra yakın hızda yapılan egzersizlerdir (yani, yüksek hızlı egzersizler).

Aşağıdaki alıştırmalar, hız yeteneklerinin bireysel bileşenlerini etkiler:

a) bireysel hareketleri gerçekleştirme hızı;

b) hareketlerin sıklığında iyileşme;

c) başlangıç ​​hızının iyileştirilmesi;

d) hız dayanıklılığı;

e) genel olarak ardışık motor eylemlerin hızı (kısa mesafeli koşu).

Karmaşık ifadelerinde hız yeteneklerini geliştirmek için üç grup alıştırma kullanılır: reaksiyon hızını geliştirmek için kullanılan alıştırmalar; çeşitli kısa mesafelerde (10 ila 100 m) hareket dahil olmak üzere bireysel hareketlerin hızını geliştirmek için kullanılan egzersizler; patlayıcı egzersizler

3.2. Hız yeteneklerini geliştirmenin temelleri

Bir kişinin gösterebileceği maksimum hareket hızı, yalnızca sinir süreçlerinin hız özelliklerine ve motor reaksiyonun hızına değil, aynı zamanda diğer yeteneklere de bağlıdır: dinamik (hız) güç, esneklik, koordinasyon ve ustalık düzeyi. gerçekleştirilen hareketlerin tekniği. Bu nedenle, hız yetenekleri karmaşık bir karmaşık motor kalitesi olarak kabul edilir.

Hız egzersizleri, sürekli maksimum süresi çok yetenekli sporcular için bile 20-25 saniyeyi geçmeyen maksimum güç çalışmasını ifade eder. Oysa hız 3-4 saniye içinde kendini gösterir.

Bir kişinin hız yetenekleri çok spesifiktir ve kural olarak, eğitimli sporcularda koordineli farklı hareketlerde doğrudan bir hız transferi gözlenmez. Küçük bir transfer sadece fiziksel olarak kötü hazırlanmış insanlarda gerçekleşir. Bütün bunlar, bazı belirli eylemleri gerçekleştirme hızını artırmak istiyorsanız, esas olarak bu belirli eylemleri gerçekleştirme hızında antrenman yapmanız gerektiğini göstermektedir.

Profesyonel uygulamalı ve spor faaliyetleri, dört ana yüksek hızlı çalışma türü ile karakterize edilir:

1. Asiklik - yoğun bir "patlayıcı" çabanın tek bir tezahürü.

2. Hızlanmayı başlatmak - minimum sürede maksimuma ulaşma hedefiyle sıfırdan hızlı bir hız artışı.

3. Uzak - optimum hareket hızını korumak.

4. Karışık - bu üç tür yüksek hızlı çalışmayı içerir.

Hız yeteneklerinin geliştirilmesi için en az üç temel koşulu karşılaması gereken egzersizler kullanılır:

1. Maksimum hızda performans gösterme yeteneği.

2. Alıştırmanın ustalığı o kadar iyi olmalıdır ki, dikkat sadece uygulama hızına odaklanabilir.

3. Antrenman sırasında egzersiz hızında azalma olmamalıdır. Hareket hızındaki bir azalma, bu durumda, hız dayanıklılığı geliştirme çalışmalarının başladığını gösterir.

Hız yeteneklerinin geliştirilmesinde ve hızın geliştirilmesinde lider, tekrarlanan ve rekabetçi yöntemlerdir.

Gönüllü hareketlerin hızını artırmayı amaçlayan metodolojide iki ana metodolojik teknik kullanılmaktadır: bütünsel bir harekette hızın geliştirilmesi; egzersiz sırasında maksimum hareket hızını belirleyen faktörlerin analitik olarak iyileştirilmesi.

Genel eğilim, egzersiz yaparken maksimum hızı aşma arzusudur. Bu nedenle, hız egzersizlerinin kursiyerler arasında sürekli bir rekabet şeklinde seri olarak tekrarlanması önerilir. Kural olarak, yarışmalar duygusal bir artışa neden olur, onları daha iyi sonuçlara yol açan aşırı çaba göstermeye zorlar. Aynısı hızın geliştirilmesi ile yapılmalıdır.

Maksimum hareket hızını önemli ölçüde artırmak çok zordur, bu nedenle pratikte hızı artırmak için ikinci yol daha sık kullanılır - gücü arttırır. Hız-kuvvet egzersizleri, gerçek kuvvet egzersizleri ile birlikte kullanılmalıdır, yani hareketlerin hızının gelişmesiyle birlikte, olduğu gibi, maksimum güç seviyesine “eğilmek” gerekir.

Genellikle, atletizmde hız eğitimi, teknik veya hız-kuvvet çalışmasıyla ve bazı durumlarda hız dayanıklılığının bireysel bileşenlerinin geliştirilmesiyle birleştirilir.

Sprintte özel, hız dayanıklılığının geliştirilmesi, eğitimden çok bir eğitim sürecidir. Bu durumda, kendi başına daha uzun dinlenme aralıkları gerektiren, beden eğitimi derslerinde kabul edilmeyen daha uzun segmentler için hızlanma yapmak gerektiğinden, dersin motor yoğunluğunun azalmasına neden olur. Her zaman mevcut olmayan uzun mesafeler için iyi bir atletizm stadyumuna veya arenasına sahip olmak da önemlidir. Oysa hız, sıradan bir oyun odasında başarıyla geliştirilebilir. Koşma hızının gelişimindeki üçüncü faktör, öğrencilerde ilgi uyandırmayan, tekrarlayan, monoton bir yöntemdir. Ve hızın gelişimi için birçok ilginç oyun görevini kullanabilirsiniz. Bütün bunlar beden eğitimi derslerinde öğrencilerde koşu hızının gelişimine göre hız geliştirme avantajı sağlayan ana noktalardır.

4. ÖRNEK GÖREVLER

Standart koşullar altında sınıfları yürütürken, tüm öğrenci grubunu ilgilendirmek çoğu zaman mümkün değildir. Ders sırasında yeterince dikkat gösterilmez, bu da çalışılan materyalin eksik algılanmasına yol açar ve öğrenciler arasındaki ilgi eksikliği beden eğitimi derslerinde fiziksel niteliklerin yetersiz gelişmesine yol açar. Öğrencilere sürekli yorumlar yapmak zorundayız, bu da dersin düzensizliğine yol açar, bunun sonucunda görevleri çözmek mümkün olmaz.

Sınıfta çözülmesi gereken ana görev, hızlı bir hareket başlangıcında alıştırmalar, bir sinyale (sesli veya sözlü) bir eylemle yanıt verme yeteneğidir.

Öğretmen problem çözmede öğrencilerin ilgisini çekebilmelidir. Öğrencilerin ilgisinin artmasında önemli bir faktör dersin standart ve “şablon” olmamasıdır. Bu gerçek uzun zamandır herkes tarafından biliniyor. Ve bu vesileyle beden eğitimi derslerinin çeşitlendirilmesi için birçok öneride bulunulmuştur.

Fiziksel nitelikleri geliştirirken, eski ve standart araçlara güvenmeye alışkınız: şınav, şınav, atlama ve hızlanma. Kuşkusuz bunlar zamanın etkisi altında en baskın ve en Etkili araçlar motor niteliklerin gelişimi. Ancak sıkılan alıştırmalar uzun süredir öğrenci kitlesinde ilgi uyandırmıyor. Spesifik araçlar ve yöntemler daha çok spor eğitimi ile ilgilidir. Beden eğitimi dersleri, standart olmayan görevler nedeniyle duygularla “dekore edilmelidir”.

Ders sırasında oyun yöntemini kullanarak, görevlerin yeni ve standart dışı olması koşuluyla, öğrencilerin bir motor göreve olan ilgilerinin nasıl arttığını sıklıkla görüyoruz. Ve oyunların sınıfta gürültüye ve şımartmaya katkıda bulunduğunu söyleyen kişi yanılıyor olacaktır. Her oyun görevi, öğretmen tarafından sıkı bir şekilde izlenen, doğası gereği rekabetçi olmalıdır. Görevi kazandıkları için öğrencileri final notuna olumlu etkisi olan çeşitli artılar ve puanlarla ödüllendirmekten korkmamak çok önemlidir. Aktif bir öğrenci, bir öğretmenin zaferidir!!!

Hızla gelişen oyun yöntemi, dersin hazırlık kısmında zaten kullanılabilir. Burada aşağıdaki görevleri kullanabilirsiniz:

- bir grup öğrenci, birinci - ikinci sırada yer alan iki takıma ayrılır. Koşu sırasında öğretmen, takımların her birinin sınırlayıcılar tarafından önceden belirtilen veya ön voleybol veya basketbol çizgilerinin arkasında belirtilen kendi sınırlı bölgelerine koştuğuna göre bir sinyal verir. Sınırlı alanına en son giren öğrenci, ekibiyle birlikte kaybeder. Kazanan takım bir puan kazanır;

- koşu sırasında öğretmen, takımların basketbol sahasının ön saflarına koştuğu bir işaret verir. İlk sayılar ön saflarına, ikincisi ön saflarına. Bundan sonra, el ele tutuşarak, öğretmen tarafından önceden müzakere edilen çeşitli geometrik şekillerde (daire, kare, dikdörtgen vb.) Takımlardan hangisi önce kendi figürünü oluşturur, bir puan kazanır. Figürlerin eşzamanlı yapımı ile güzelliği değerlendirilir.

Ayrıca, "sıkıcı" koşmak yerine, olumlu duygulara da katkıda bulunan çeşitli açık hava oyunlarını kullanmak gerekir.

Hızın en önemli bileşeni olan reaksiyon hızının gelişimi için sınıfta daha yüksek bir dikkat konsantrasyonu gereklidir.

Dersin hazırlık bölümünde reaksiyon hızının geliştirilmesine yönelik görevler:

- koşu sırasında, iki takıma ayrılan grup, öğretmenin işaretinde de görevler gerçekleştirir. Sadece şimdi, düdükte, ilk sayılar çömelme vurgusunu ve ikinci sayılar yalan vurgusunu gerçekleştirir. Ve pamuk için, tam tersine, ilk sayılar yatarak vurguyu gerçekleştirir ve ikinci vurgu çömelmedir. Takım eylemleri de burada değerlendirilir. Öğretmenin işaretiyle görevi en son tamamlayan, ekibine bir kayıp getirir. Bu görevde farklı başlangıç ​​pozisyonları kullanabilirsiniz. Sınıftaki öğrencilerin dikkatini çok iyi artırır;

– aynı dikkat görevi, dış mekan şalt sistemi sırasında kullanılabilir. Takımlara ayrılan grup, genel gelişim alıştırmaları sırasında, öğretmenin işaretinde ve alır. is. - gri, yanlara kollar. Görevi en son tamamlayan, ekibine kayıp getirir.

Dersin ana bölümünde çeşitli görevler verilmektedir. Bu durumda, ders boyunca yarışmalar yapılır. Öğretmen puanları sayar ve sonuçları dersin son bölümünde özetler. Kazananları cesaretlendirir ve özellikle derste öne çıkar.

Bu teknik dersin içeriğini çeşitlendirerek ilgililerin ilgisini ve aynı zamanda öğrencilerin beden eğitimi dersine olan ilgisini artıracaktır.

Bu nedenle, standart olmayan bir davranış biçimine sahip standart alıştırmalar, kendi dersinizi öğrencilerin olumlu duygularıyla “süslemenize” izin verir.

ÇÖZÜM

Atletizm derslerinde kullanılabilecek kılavuzda yer alan yöntemler, alıştırmalar, görevler öğrenciler arasında hız gelişimine katkı sağlar.

Öğrencilerin çeşitli atletizm türlerinde daha fazla ustalaşmaları için hızlı koşu egzersizleri, açık hava oyunları ve ağırlık egzersizleri yoluyla hız yeteneği geliştirilmelidir.

Hızın geliştirilmesindeki ana görev, sporcunun, gelişimi için gerekli olan bu egzersizin aynı tür tekrarını büyük miktarda içermemek için, hız niteliğindeki herhangi bir egzersizde zamanından önce uzmanlaşmamasıdır. hız yetenekleri. Bu nedenle, hız egzersizlerinin, belki de daha sık olarak bir yarışma veya oyun şeklinde kullanılması çok önemlidir.

Antrenman programı, başlangıçtan ve hareketten sprint, hızlanma ile koşma, son derece hızlı itme ile uzun ve yüksek atlamalar, hafif mermiler atma, açık hava oyunları, son derece hızlı akrobatik egzersizler ve çeşitli egzersizler gibi önemli miktarda egzersiz içermelidir. özel hazırlık egzersizleri.

Tek hareketlerin hızını geliştirmeyi amaçlayan derste özellikle önemli bir rol, elde edilen sonuçlar hakkında acil bilgi ile oynanır.

Hız, hareket sıklığı, yürütme süresi gibi nesnel göstergelerin karşılaştırılması, bu parametreleri iyileştirmenize ve dersin etkinliği hakkında doğru sonuçlar çıkarmanıza olanak tanır.

EDEBİYAT

1. Verkhoshansky sporcuların özel beden eğitimi. - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1988. - 331 s.

2. Zakharov beden eğitimi. – E.: Leptos, 1994. – 450 s.

3. Korenberg motor problemlerini çözmek için // Fiziksel kültür teorisi ve pratiği, 1997. - No. 10. - S. 18–23.

4., Mishnaevsky temelleri beden Eğitimi: Öğretim yardımı. - Orenburg: OGPU Yayınevi, 1999. - 155 s.

5., Okul çocuklarında ve genç basketbolcularda hız ve hedef doğruluğunun tezahürünün Golomazov dinamikleri // Fiziksel kültür, 2000. - No. 1. - S. 28–29.

6. Yarullin insan motor aktivitesi // Fiziksel kültür teorisi ve pratiği, 1999. - No. 8. - S. 20–21.

Spor dışı fakültelerin öğrencileri arasında hızın gelişimi

0 halka açık ders beden eğitiminde "Atletizmin materyalinde hızın geliştirilmesi"

5. Sınıf Öğrencileri İçin Ders Modelleme

Dersin konusu: Atletizm materyalinde hızın gelişimi.

Dersin amacı: atletizm egzersizleri yaparken fiziksel aktivite seviyesini belirlemek için kalp atış hızını ölçmek.

Dersin Hedefleri:

1. Sprint yoluyla hız-kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesi.

1. Kısa mesafeler için yüksek başlangıç ​​tekniğini geliştirin;
2. Sağlığı geliştirmek için vücudun işlevselliğini artırın (solunum, kardiyovasküler).

Ders türü: Atletizm

Ders türü: eğitim ve öğretim

Sorun durumu:

1. Farklı zaman dilimleri için kalp atış hızı ölçümünün verimliliğini karşılaştırın.

2. Fiziksel aktivite düzeyini belirleyin.

Ders yapısı.

1. Giriş bölümü:

ü Öğrencilerin derse hazırlık organizasyonu;

ü Dersin amacını belirlemek ve öğrenciler tarafından algılanmasını sağlamak;

ü Öğrencilerin dersin içeriğine hakim olmak için psikofizyolojik hazırlık ve öğrencilerin aktif bilişsel-rekreasyonel-motor aktiviteleri;

1. Ana bölüm:

ü Motor niteliklerin gelişimi;

ü Bir kişinin manevi, ahlaki ve isteğe bağlı niteliklerinin eğitimi;

ü Öğrencilerin eğitim faaliyetlerinin sonuçlarının izlenmesi, değerlendirilmesi ve analizi;

ü Eğitimsel etkilerin düzeltilmesi;

1. Son kısım:

ü Öğrencilerin azaltılmış fiziksel aktivitesi;

ü Dersi özetlemek;

ü Ödev;

ü Organize tamamlama.

Planlanan sonuçlar

Kişiye özel

• Kısa mesafelerde koşma becerilerine hakim olmak;
• Fiziksel yetenekleri (nitelikleri) gösterme yeteneği

Metakonu:

· Kendi pozisyonunu savunmak için bilinçli disiplin ve hazır olma;

· Konuşma kültürüne sahip olma, samimi ve açık bir biçimde diyalog yürütme, mantıksal olarak doğru bir şekilde ifade etme, kendi bakış açısını tartışma yeteneği.

Ders:

· Eğitim görevlerinin yerine getirilmesindeki zorlukların üstesinden gelin;

· İş yerlerinin, spor kıyafetlerinin güvenliğini sağlayabilmek.

Ders taslağı.

1. Giriş bölümü.

1. Organizasyonel kısım

üÖdevini kontrol et.

ü Problem durumunun beyanı. "Bugün derste, kalp atış hızı göstergeleriyle fiziksel aktivite seviyesini belirlemeyi öğreneceğiz"

üÖğretmenin sorularına cevaplar (diyaloğa katılım).

üDeğerlendirme sisteminin duyurusu Atılan puan sayısı için bugün ders için bir not alacaksınız.6-7 puan - "5"; 4-5 puan - "4"; 1-3 puan - "3".

Amaç: Öğrencileri görevleri tamamlamaları için motive etmek.

Anlamı: kısmi arama yöntemi.

Organizasyon biçimleri: sorunun farkındalığı.

1. Psikofizyolojik hazırlık:

1 dakika. Spor giyim, refah, öğrencilerin ruh hallerine dikkat edin.
Atletizm dersinde güvenlik önlemleri.

1. Hareket halindeki genel gelişim egzersizleri:
1) başın sola - sağa, öne - arkaya dönmesi ve eğilmesi;
2) ellerin pozisyonlarını değiştirmek;
3) gövde ileri, sol - sağ;
4) bacak öne, sola - sağa doğru hareket eder. Öğretmenin komutlarının yürütülmesi.

2. Özel koşu egzersizleri:
1) yüksek kalça yüksekliği ile - 1 puan;
2) incinme ile - 1 puan;
3) kıyma - 1 puan;
4) "ayaktan ayağa" atlama - 1 puan;
5) atlar - 1 puan.

Görevi tamamladıktan sonra, nefeslerini geri vererek adım adım geri dönerler. Genel gelişim egzersizleri yardımıyla hız, çeviklik, hareketlerin koordinasyonu.

Öğretmenin etkinliği: iletken egzersiz seçiminde düzenleyici rol, egzersizlerin ayarlanması.

Öğrenci etkinliği: alıştırmalar yapmak.

Evrensel eylemlerin eğitimi:

• Diyalog kurma, sorunların toplu tartışmasına katılma yeteneği; (iletişimsel)

1. Ana bölüm.

1. Başlangıç ​​ivmesi ile yüksek başlangıç ​​tekniğinin tekrarı - 1 puan.

Sahnenin özel görevi: yüksek başlangıç ​​tekniğini pekiştirmek.

Yöntemler: gösteri, talimat.

2. Spor salonundaki işaretleme çizgileri boyunca mekik koşusu - 1 puan.

Öğretmenin etkinliği: sonuçları düzeltir, uygulama tekniğini kontrol eder.

Öğrenci aktiviteleri: yüksek bir başlangıçtan işaretleme çizgileri boyunca mekik koşusu.

Koşular arasında, nefes almayı yeniden sağlamak için egzersizler yapın.Egzersizleri yaptıktan sonra kalp atış hızını ölçün.

Aşamanın özel görevi: motor eylemleri gerçekleştirmek, hız, reaksiyon hızı geliştirmek.

Yöntemler: aralıklı tekrarlanan egzersiz yöntemi.

UUD: düzgün çalışma yeteneği (kişisel).

3. Çocukların tercih ettiği bir açık hava oyunu.

Öğretmen etkinliği: Oyunun organizasyonu.

Öğrenci etkinlikleri: Oyuna katılım.

Aşamanın özel görevi: hız-kuvvet niteliklerini, tepkileri, hızı geliştirmek; ahlaki ve isteğe bağlı niteliklerin gelişimi.

Oyunun sonunda kalp atış hızını ölçün.

Yöntemler: oyun, rekabet.

UUD: bir gruba entegre olma, etkileşimler oluşturma, sonucu tahmin etme (iletişimsel) yeteneği.

1. Son bölüm.

1. Nefes almayı düzeltmek için egzersizler

ü Nefes egzersizleri ile yürüyüş;

ü Dikkat oyunu "Yasak hareketler".

Öğretmenin etkinliği: alıştırmaların organizasyonu, oyunlar.

Öğrenci etkinlikleri: alıştırmalar yapmak, dikkat çekmek için oyuna katılmak.

Aşamanın özel görevi: vücudun ana fonksiyonel sistemlerinin restorasyonu.

Yöntemler: bütünsel egzersiz yöntemi.

UUD: ana fonksiyonel sistemleri (kişisel) restore etmek için vücudu etkileme yeteneği.

1. Refleks.

ü Dersin en ilginç kısmını adlandırın.

ü Dersin en zor kısmını adlandırın.

Öğretmen etkinliği: Soru sorma.

Öğrenci etkinlikleri: Soruları yanıtlama.

Aşamanın kısmi görevi: eleme Yaygın hatalaröğrencilerin motor eylemler tekniğinde ustalaşırken izin verdikleri.

Yöntemler: Sözel (diyalog)

UUD: kişinin kendi etkinliğini, duygusal durumunu değerlendirme, hataları belirleme, diğer etkinlikleri düzeltme (kişisel).

1. Özetleme.

Sorular: Bugünkü derste fiziksel aktivite düzeyini kalp atış hızı açısından analiz edin.

Ev ödevi: yaratıcı görev. Sorunun cevabı: Büyük sporlarda neden düşük başlangıç ​​kullanılır? Neden daha etkili olarak kabul edilir?

Değerlendirme: Puanlanan puan sayısına göre puanlar koyun.

Öğretmen etkinliği: Dersin amacının başarısını tanımlayın.

Öğrenci etkinliği: dersin amacına ulaşmak için bilgi gösterme.

Aşamanın özel görevi: dersteki öğrenme etkinliklerini özetlemek, dersin amacına ulaşma derecesini belirlemek.

Yöntemler: önden.

UUD: dinleme, bilgiyi özümseme, bağımsız olarak bilgi arama ve fiziksel egzersizleri seçme (iletişimsel) yeteneği.

Konuyla ilgili dersin kendi kendine analizi

"Atletizm atletizm malzemesi üzerinde hızın geliştirilmesi".

Ders amaç ve hedeflere uygun olarak inşa edilir. Dersin yapısı, dersin amaç ve hedeflerini çözmeye yardımcı olur. Dersin tüm aşamaları mantık üzerine kuruludur ve kurallara uygun olarak kurgulanmasını sağlar. Çeşitli türleröğrencilerin faaliyetleri.

Dersin giriş kısmında bir problem durumu ortaya konulmuş ve onu çözmek için araçlar seçilmiştir. Yaklaşan yüke dahil olanların organizmasının psikofizyolojik hazırlığı gerçekleştirildi.

Dersin ana bölümünde, yüksek başlangıç ​​tekniğini pekiştirmek, fiziksel aktiviteyi belirlemek için kalp atış hızını ölçmek için egzersizler yapıldı.Hız, iletişim niteliklerini geliştirmek ve antrenman etkisini artırmak için açık hava oyunları yapıldı. Öğrenciler özel egzersizlerle yüksek kalitede performans sergilediler. Farklı zaman dilimleri için kalp atış hızı göstergelerini karşılaştıran bir anket sırasında, öğrenciler alınan bilgileri analiz etme becerisini gösterdiler. Öğrenciler oyunlara katılarak, motor niteliklerin gelişimi için araçların, biçimlerin ve yöntemlerin rasyonel kullanımını gösterebildiler.

Son bölümde ise vücudun fonksiyonel sistemlerini eski haline getirmek ve normale döndürmek için nefes ve gevşeme egzersizleri yapıldı. Fiziksel standartlara uygunluk gösteren pulsometri analizi yapıldı.Yansıtma sırasında dersin duygusal arka planı ve öğrenciler için zor anlar ortaya çıktı: öğrencilerin iyi ruh hali. Değerlendirme: Bugünkü dersin notu, atılan puanların sayısına göre belirlendi. 6-7 puan - "5"; 4-5 puan - "4"; 1-3 puan - "3".

En başından itibaren yüksek bir hareket hızı sağlamak için sprinterler düşük başlangıç ​​denilen yöntemi kullanır.

Yük tablosu