Orbitrek je simulator moderne generacije. Što je mehanički orbitrek Orbitrek funkcionira

Eliptični trenažer je popularan već 20 godina. I to ne čudi, jer princip njegovog rada omogućuje vam da steknete lijepe oblike i istovremeno poboljšate svoje zdravlje.

Eliptični trenažer, koji se naziva i obritrek, možda je revolucionaran izum na području sportske opreme. I to nipošto nije pretjerivanje! Orbitrek je svojevrsni hibrid, jer kombinira djelovanje tri simulatora u isto vrijeme: trake za trčanje, sobnog bicikla i stepa. Uz to djeluje i na gornji dio tijela, bez obzira na sve. Ergometar, ne može se pohvaliti niti jedan od ostalih navedenih simulatora. Redovito vježbanje na orbitalnoj stazi pomaže u održavanju dobre tjelesne forme.

Simulator je opremljen posebnim mini-računalom s jednostavnim sustavom korištenja. Na njemu možete popraviti vrijeme treninga, odrediti broj sagorjelih kalorija, postaviti intenzitet kretanja itd. Oslonci za noge orbit tracka su podesivi, prilagođavaju se veličini koraka svakog vježbača.

Zbog posebne vrste kretanja duž putanje elipse, ovaj simulator je pogodan i za oporavak.

Cilj stvaranja eliptičnog trenera bila je želja da se izmisli sportska oprema koja ne samo da ne bi štetila zglobovima, već i razvila njihovu pokretljivost. U isto vrijeme, simulator mora ostati učinkovit za sportaše. Pokreti nogu i ruku po elipsi ne opterećuju zglobove koljena i lakta kao što je to slučaj na stepu. Što se tiče opterećenja mišića, orbitrek se pokazao učinkovitijim od svojih prethodnika. Jer, osim glavnih, opterećuje i dodatne mišiće, koje gotovo nikad ne koristimo u svakodnevnom životu.

Mekani učinak na zglobove omogućuje vam treniranje i pretilih ljudi. Uostalom, tjelesna težina i kardio opterećenja, koja ne štede zglobove, puni su loših posljedica za bucmaste.

Nastava na eliptičnom trenažeru također je korisna jer jača i tonizira krvne žile nogu. Pozitivno djeluje na cijeli kardiovaskularni sustav, povećavajući izdržljivost mišića u predjelu srca. Polusatni trening može normalizirati disanje.

Praktično nema kontraindikacija za nastavu na orbitalnoj stazi. Ne možete se baviti samo onima koji imaju onkološke bolesti i ozbiljne bolesti srca.

Beznačajni srčani problemi nisu razlog za odustajanje od sporog "hodanja" na eliptičnom trenažeru. U nekim slučajevima takve će radnje pomoći u sprječavanju bolesti.

Orbitrek rješava još dva zadatka: razvija i zateže mišiće, a također pomaže u mršavljenju. Trening na eliptičnom trenažeru uključuje mišiće donjeg dijela leđa, kukova, teladi, tisak se opterećuje, kao i mišiće ramenog obruča. Tako razvijate izdržljivost, trenirate cijelo tijelo zahvaljujući samo jednoj vježbi. Redovitim vježbanjem tijelo je osjetno zategnuto jer je eliptični trenažer skupio stotine Pozitivna ocjena među ženama. Dobar je i s problematičnim područjima: stražnjicom i bokovima.

Tijekom intenzivnog treninga radni mišići su zasićeni kisikom. Eliptični trenažer je popularan među bodybuilderima. Može se koristiti kao zagrijavanje prije treninga snage. Orbitrek će vam pomoći istegnuti cijelo tijelo i pripremiti ga za trening.

Trčanje na orbitalnoj stazi usporedivo je s aerobikom ili fitness treningom. Kako biste smršavili, trebate vježbati 3-4 puta tjedno po 30-ak minuta ili sat vremena. Vrijedno je započeti s mirnim pokretom, postupno se pretvarajući u intenzivno trčanje. najbolji rezultat može se postići kombinacijom tjelovježbe sa zdravim načinom života i pravilnom umjerenom prehranom.

Orbitrek: recenzije onih koji ga imaju kod kuće

Orbitrek je kompaktan, tako da može stati čak i unutra mali stanovi. Ipak neće zauzeti puno prostora. Ova činjenica, plus njen kolosalan učinak na tijelo, naveo je mnoge žene da kupe opremu za vježbanje za dom.

Za one koji nemaju vremena za posjete teretani, kućni orbitrek je božji dar. Možete učiti nakon posla gledajući omiljeni film, ujutro prije doručka, a također i vikendom. Udobno je!

Gospođe koje su kupile orbitrek za dom također napominju da su kupnjom samo uštedjele novac koji su prije odlazile u teretanu.

Eliptični trener kod kuće dobra je prilika za opuštanje za one čiji je posao sjedeći.

Zaključak.

I što je najvažnije, kupljeni eliptični trener ne smije biti besposlen kod kuće! Budući da na njemu može trenirati cijela obitelj: od najmanjeg do najstarijeg.

Telegram

Uz ovaj članak pročitajte:

• 
  
• 
• 
  Dodatna akorda u lijevoj klijetki srca je anomalija, otprilike ...

Ako se želite riješiti višak kilograma uz pomoć sportske opreme, ali još uvijek ne znate odakle početi, preporuča se radije eliptični trener za mršavljenje. Omogućuje vam da učinkovito vježbate sve potrebne mišiće, budući da su i gornji i donji dijelovi tijela jednako aktivno uključeni u proces. Orbitrek vam pomaže simulirati trčanje, hodanje uz stepenice i vožnju biciklom u isto vrijeme. S pravilno izgrađenim režimom treninga i jasnim razumijevanjem kako vježbati na elipsoidu, možete postići izvrstan rezultat.

Upamtite da se prije dodavanja eliptičnog stroja za mršavljenje u svoj program mršavljenja uvijek trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. A ako je liječnik dao zeleno svjetlo, saznajte kako vježbati na Orbitreku da biste smršavili.

Dakle, zanima nas kako vježbati na eliptičnom trenažeru za mršavljenje. U tom slučaju program treninga treba osigurati ravnomjeran gubitak težine i pravilan razvoj mišića.

Dvije vrste treninga

Postoje 2 vrste aerobnih vježbi koje vam omogućuju da dobijete i prvu i drugu:

Za mršavljenje dovoljno je trenirati samo 2 do 3 puta tjedno. Svoju izvedbu možete povećati zagrijavanjem na eliptičnom trenažeru prije vježbanja. vježbe snage. Osim toga, dobro im je završiti lekciju - sagorjeti kalorije.

Može li se raditi orbitrek ujutro natašte? Ako nema kontraindikacija, onda da. Na taj način ćete moći sagorjeti više masti. Ali ako je tjelesna aktivnost na prazan želudac zabranjena, trebali biste zakazati trening nekoliko sati nakon jela. Važno je da osnovu ovog jelovnika čine kompletni proteini, kao i povrće. Ugljikohidrati će morati biti napušteni.

Tehnika

Eliptični trenažer se mora pravilno koristiti. Inače, jednostavno nećete dobiti nikakav rezultat. Položaj tijela značajno utječe na učinkovitost treninga.

Dakle, stojeći na orbitalnoj stazi, morate gledati ispred sebe, opustiti vrat što je više moguće, ali mišići ramenog obruča, trbušnih mišića i leđa, naprotiv, moraju biti napeti. Oslanjanje na uređaj cijelom svojom težinom i naginjanje prema kontrolnoj ploči nije preporučljivo jer će to smanjiti učinak.

Ručke treba raditi pokretima povlačenja i guranja - to će povećati vašu aktivnost. Posljedično će se povećati i broj sagorjelih kalorija.

Program nastave

Poseban program mršavljenja za svaki dan pomoći će vam da skinete koji kilogram viška na Orbitreku. Ukupno trajanje svake lekcije treba biti najmanje pola sata. Ovdje je raspored za 5 dana, koji se obično vodi gubitkom težine.

Značajke prehrane

Budući da je nemoguće izgubiti težinu na eliptičnom trenažeru bez prilagođavanja prehrane, vrlo je važno početi pravilno jesti. Gubitak težine napominju da su morali potpuno eliminirati sve nezdrava hrana da brže smršavite. Također slijede nekoliko pravila:

• Smanjite šećer, sol i alkohol.
• Jedan dan u tjednu posvetite rasterećenju organizma i njegovom čišćenju.
• Prehranu ispunite proteinima i tzv spori ugljikohidrati do maksimuma.
• Nemojte jesti hranu s oznakom "dijetalna" (obično sadrži veliku količinu "kemije").

Prije treninga

Glavno pravilo je jesti najkasnije 2 sata prije početka lekcije. Obrok prije treninga, kao što je već spomenuto, trebao bi se sastojati od proteina i povrća. Ali piti kavu je nepoželjno. Ovaj tonik će dodatno opteretiti kardiovaskularni sustav koji će već tijekom vježbanja raditi do krajnjih granica.

Nakon predavanja

Nakon završetka vježbanja, možete se držati bilo koje od ovih opcija:

1. Pričekajte 2 sata i počnite jesti. Ali imajte na umu da ne trebate jesti onoliko koliko želite, već umjereno.
2. Ne možete čamiti u iščekivanju, već jesti, na primjer, za pola sata. Međutim, u ovom slučaju dopušteno je unijeti 2 puta manje kalorija nego što ste potrošili na satu. I to će biti vrlo malo.

I još nešto: nakon završetka treninga u hrani treba svesti masti i kofein na minimum.

Prije nego što se prijavite za trening u teretani ili kupite eliptični trenažer za kućnu upotrebu, morate saznati imate li kontraindikacije za trening na njemu. Ispostavilo se da postoje bolesti kod kojih je nepoželjno raditi vježbe na elipsoidu. Liječnici ne preporučuju vježbanje s:

• zastoj srca;
• angina;
• tahikardija;
• tromboflebitis;
• šećerna bolest;
• akutna zarazna bolest.

Osim toga, potrebno je odrediti optimalno vrijeme za trening. Vjerojatno se sjećate da vježbanje ujutro na prazan želudac pomaže u sagorijevanju više kalorija. Međutim, to nije dopušteno svima. Na primjer, ne možete vježbati na prazan želudac:

Orbitrek je simulator koji kombinira gotovo sva opterećenja potrebna za učinkovit kompleksan trening. Ova jedinica ima posebnu putanju kretanja nogu, što smanjuje opterećenje zglobova. Zato je orbitrek dizajniran za korištenje od strane ljudi bilo koje dobi i bilo koje fizičke spremnosti. Ovaj simulator preporučuje se osobama koje se oporavljaju od ozljeda mišića i bolesti mišićno-koštanog sustava. Popularnost orbitreka leži u tome što omogućuje aktivaciju cijelog tijela. Stoga su recenzije na orbitreksu najbolje. Kako bi Vaše tijelo primilo maksimalnu količinu energije i stvorilo optimalnu zalihu glikogena u mišićima, potrebno je koristiti ovu vrstu sportska prehrana poput dobitka. Gainer sadrži mješavinu različitih proteina kako bi mišići sportaša dobili optimalnu količinu aminokiselina za oporavak nakon intenzivnog treninga, preporučamo ga u Fitness Generation-u.

Vrste orbitreka

Danas moderni orbitrecks imaju različite vrste, sve ovisi o mjestu zamašnjaka. Može se postaviti ispred, u sredini ili iza simulatora. Svaki od njih jedinstven je na svoj način.

• Orbitreci sa stražnjim pogonom su tradicionalni treneri. Zamašnjak u njima nalazi se iza osobe koja trenira. Ovi orbitreci opremljeni su dužim hodom pedale, što pomaže da pokreti budu još glatkiji i sporiji. Ovi orbitreci imaju posebne ručice pričvršćene na pedale. Kao rezultat ovog dizajna, jedinice imaju minimalan broj pokretnih dijelova, a također su jednostavne za rukovanje i održavanje.
• Orbitreci s prednjim pogonom. U takvim modelima, zamašnjak je ispred očiju sportaša. Po prvi put ove orbitreke izdao je Precor. Međutim, prvi pokušaj je bio neuspješan, jer je cijela težina simulatora i težina sportaša pomaknuta prema naprijed, zbog čega je simulator postao nestabilan, što je vrlo nesigurno i nezgodno. U tom smislu, trenutno se simulatori s pogonom na prednje kotače izrađuju s vrlo teškim zamašnjakom, što omogućuje kompenzaciju svih nedostataka ovog dizajna.
• Orbitrek sa središnjim zamašnjakom. Takvi simulatori su se nedavno pojavili u prodaji i predstavljaju inovaciju u sportskom svijetu. Dom Posebnost- kratkog je oblika i izvrsne stabilnosti zbog vrlo široke baze. Ovi orbitrecks opremljeni su malim Q-faktorom, budući da zamašnjak ne smeta prikladnom položaju pedala. U gore opisanim jedinicama stanje je nešto lošije. Osim toga, simulatori s zamašnjakom u sredini smatraju se kompaktnijim i praktičnijim, koliko ih uzimaju manje prostora tijekom rada.

Orbitrek je univerzalni simulator s kojim sportaš može izvoditi cijeli niz vježbi. Ova oprema pripada kategoriji eliptičnih zbog činjenice da ima jedinstvenu putanju kretanja nogu, što pomaže smanjiti opterećenje zglobova. Takav korisno svojstvo omogućuje vam da uključite ljude potpuno različitih dobnih kategorija i fizičkih sposobnosti. Stručnjaci ih preporučuju za rehabilitaciju nakon ozljeda mišićno-koštanog sustava i ozljeda mišića.

Kako se pojavio orbitrek?

Prvi put se čulo za eliptičke trenere krajem prošlog stoljeća. Iako oni izgled nešto drugačiji od modernih, i dalje su bili vrlo popularni, jer je učinkovitost rada bila mnogo puta veća od postojećih. Precor je službeno najavio orbitrek. Sportska oprema tog vremena bila je fiksnog dizajna, posebno rukohvati i stražnji zamašnjak. Prednost simulatora bila je u tome što je okvir omogućio više promjene kutova nagiba učinkovito vježbanje, odnosno sportaš bi mogao vježbati različite skupine mišića. S vremenom su izumljene pokretne poluge, što je postalo važna faza u razvoju ovog simulatora, budući da je sportaš mogao kvalitativno koristiti i gornji dio tijela.

Jedan od glavnih strukturnih elemenata je zamašnjak ili zamašnjak. Uz njegovu pomoć akumulira se kinetička energija koja osigurava kontinuirano kretanje tijekom izravni proces vježbati. Težina zamašnjaka mora biti dovoljna da osigura glatko kretanje sportaša, što je u izravnoj vezi s učinkovitošću treninga. Ako uzmete jeftiniji model, sigurno ćete osjetiti lagano usporavanje na vrhu pokreta.

Ovisno o položaju zamašnjaka, orbitreci se dijele na tri vrste: pogon na stražnje kotače, pogon na prednje kotače i sa središnjim zamašnjakom. Svaki od njih ima svoje funkcionalne značajke, o čemu ćemo detaljnije govoriti.

Pogon na stražnje kotače je klasična opcija, njegov zamašnjak i sustav povlačenja nalaze se iza sportaša. Ova vrsta simulatora ima dulji hod papučice, odnosno pokreti će biti što glatkiji, što je neosporna prednost. Tu su i pomične poluge za ruke, koje se montiraju direktno na pedale. Ovaj dizajn simulatora ima minimalno pokretnih dijelova, vrlo je jednostavan za rukovanje i održavanje.

Orbitrecks sa zamašnjakom ispred pojavio se na sportskom tržištu nakon što je Precor službeno patentirao tehnologiju pogona na stražnje kotače. U tom smislu, mnogi proizvođači bili su prisiljeni preraditi svoje dizajne. Zbog toga je nastao problem strukturne nestabilnosti, budući da se težina prenosi na prednju stranu. Ako se sportaš pretjerano nagne prema naprijed, struktura može pasti. Kako bi se nadoknadili nedostaci ovog dizajna, simulatori s prednjim pogonom opremljeni su vrlo teškim zamašnjakom.

Orbitrek sa središnjim mjestom zamašnjaka pojavio se na tržištu relativno nedavno. Karakteristike ovog tipa su skraćeni oblik i široka baza, što doprinosi stabilnosti simulatora. Q-faktor ove vrste stroja je vrlo mali zbog činjenice da su pedale postavljene na najprikladniji način (zamašnjak u tome ne smeta). Ovim se ne mogu pohvaliti modeli s prednjim i stražnjim pogonom.

Vrste otpora

Pokušavajući što je više moguće otkriti pitanje "što je orbitrek", ne možemo propustiti govoriti o principu rada ovih jedinica, počnimo s prototipovima. Prvi modeli ovih simulatora bili su opremljeni sustavom otpornih cipela, ali je imao neke nedostatke, pa su inženjeri hitno bili prisiljeni smisliti alternativu. Na suvremenom tržištu postoje orbitreci s magnetskim i elektromagnetskim pogonom, koji imaju značajne prednosti u odnosu na sustav cipela.

1) Trenažeri na motorni pogon koriste remen koji se zateže oko zamašnjaka. Sustav je vrlo jednostavan i pristupačan, podsjeća na pogon bicikla. Opterećenje se regulira posebnom ručkom na ploči. Nedostatak takvog sustava je nedostatak glatkoće. Također je vrijedno napomenuti da je simulator vrlo bučan. Ali postoje i prednosti - neovisnost o struji, praktičnost i kompaktnost rada, budući da se simulator može lako sklopiti i smjestiti u prostoriju koja će biti prikladna za skladištenje. Ovakav eliptični trenažer bio bi idealan za stan s ograničenom kvadraturom.

2) Trenažeri sa sustavom magnetskog otpora nose opterećenje zbog utjecaja magneta na zamašnjak. Ovisno o udaljenosti između magneta, otpor se može povećati ili smanjiti. To omogućuje promjenu opterećenja u apsolutno bilo kojem rasponu, kao i glatko kočenje. Orbitreci sa sustavom magnetskog otpora pripadaju srednjoj cjenovnoj kategoriji. Sportaš može regulirati stupanj opterećenja pomoću posebne servo žice ili ručno.

3) Sustav elektromagnetskog otpora je najfunkcionalniji i najpopularniji. Elektromagnetski orbitreci spadaju u najvišu cjenovnu kategoriju. Opterećenje se ostvaruje utjecajem elektromagnetskog polja na zamašnjak, a svi potrebni parametri se reguliraju pomoću moderni sustav elektronika. Sportaš ima priliku prilagoditi raspon opterećenja u pravo vrijeme. Također je vrijedno napomenuti da su elektromagnetski simulatori opremljeni mnogim korisničkim programima, uz pomoć kojih ljudi s različitim razinama fizičke spremnosti, različite građe, visine, težine i dobi mogu koristiti jednu jedinicu. Uz pomoć ugrađenih senzora pokreta i otkucaja srca, sportaš može kontrolirati opterećenje. U slučaju da je puls veći od norme učenika, program automatski prestaje raditi, sprječavajući preopterećenje. Ova vrsta opreme za vježbanje je najizdržljivija, upravo se ova vrsta najčešće kupuje za komercijalne teretane i fitness centre.

Q faktor, što je to?

Ovaj parametar označava udaljenost između pedala simulatora. Ovisi o stupnju opterećenja zglobova. Najbolja opcija je vježba kada koljena i skočni zglobovi nalaze se u istoj ravnini s bokovima. Ako su odstupanja prevelika, učinkovitost nastave bit će niska. Prilikom odabira eliptičnog trenera, stručnjaci preporučuju da se ovaj parametar uzme u obzir.

Programi treninga za orbitreke

Moderni modeli eliptičkih trenera opremljeni su ugrađenim računalom koje u svom arsenalu ima mnogo korisničkih programa, a moguće je izraditi i vlastite. Svaki sportaš mora izabrati orbitrek koji odgovara njegovoj fizičkoj spremi. Projektil također ima posebne senzore pulsa pomoću kojih možete pratiti intenzitet srca u stvarnom vremenu. Ovaj kriterij pozicionira simulator kao kardio. Kako bi nastava bila učinkovita, stručnjaci preporučuju postupno povećanje opterećenja, što vam omogućuje kontrolu otkucaja srca. Uz pomoć takvih vježbi moći ćete kontrolirati potrošene kalorije, razviti izdržljivost i snagu. Osim toga, imate priliku samostalno kreirati individualne programe treninga.

Budući da orbitrek omogućuje kontrolu otkucaja srca, svrstava se u kardio simulatore i danas je jedan od najpopularnijih. Zbog činjenice da je njegov rad usmjeren na rad kardiovaskularnog sustava, neophodno je kontrolirati sve ritmove tijela. Da biste to učinili, pomoći će vam ugrađeni monitori otkucaja srca, koji se nalaze na ručkama (u jeftinijim modelima) i dodiruju, čiji se indikatori prikazuju na ekranu putnog računala. Ako vam je potrebna stalna točna kontrola otkucaja srca, preporučujemo da obratite pozornost na modele sa senzorima za dodir, oni vam omogućuju točnije određivanje pokazatelja.

Što su orbitreci

Magnetski orbitrek odlikuje se prisutnošću posebnih magneta u pogonu simulatora. Opterećenje u uređaju regulira se ručno ili pomoću servo pogona. Magnetska staza je pouzdana i trajnija od mehaničke. Simulator radi tiho i glatko. Nedostaci uključuju nedostatak programa obuke.

Elektromagnetski orbitreci također rade na bazi magneta, ali uz pomoć struje. Razina opterećenja se automatski podešava. Zbog nepostojanja pokretnih mehanizama, elektromagnetski orbitreci nisu skloni kvarovima i rade gotovo nečujno. Pomoću ugrađenog računala možete pratiti svoje parametre vježbanja i postaviti određeni program vježbanja.

Najmoderniji orbitreci su aeromagnetski. Takvi simulatori rade iz ugrađenog generatora. Računalo aeromagnetskog orbitreka radi na baterijsko napajanje. Aeromagnetski simulator karakterizira mobilnost, niska potrošnja energije i glatko pedaliranje.

Princip rada mehaničkog orbitreka

Prednosti i mane mehaničke orbitalne staze

Ali mehanički orbitrek ima i značajne nedostatke. Simulator je bučniji u radu zbog mehaničkog pogona. Postoji mnogo manje mogućnosti opterećenja u mehaničkom orbitreku nego u elektromagnetskom. Mehanički eliptični trenažeri nemaju ugrađeno računalo, stoga ne postoji način praćenja parametara treninga. Da biste zakretali zamašnjak, morate primijeniti dodatne napore, što dovodi do povećanog opterećenja tijela.