Какво да правите, ако изобщо няма енергия. Защо в тялото няма енергия и сила? Откъде да вземете сила и енергия за живот

26 септември 2018 г
депресивни състояния
Юлия Шишкина

Понякога човек, събуждайки се сутрин, усеща прилив на енергия и иска бързо да започне ежедневните си дейности. Но понякога хората чувстват, че всичко пада от ръцете им и нямат достатъчно сили дори просто да станат от леглото. Ако се чувствате депресирани и осъзнавате, че нямате енергия и сила, тази статия е за вас.

Какво е жизнена енергия

Някои хора приравняват попълването на жизнената енергия с езотерични практики и не вярват, че е възможно да я поддържат в себе си за високо ниво. Но всъщност енергията е това, което е във всеки човек, от което е изтъкано всичко живо. Енергията на живота и силата на духа са неща, които не са свързани с мистиката.

Липсата на сила се отразява и на физическото здраве на човек, причинява болести и значително влошава качеството на живот. Ето защо е необходимо да се гарантира, че винаги имате достатъчно енергия, научете се да разбирате какво е довело до нейното намаляване.

Как да разберем, че нивото на жизнената енергия е намаляло

Ако сте позитивен и весел човек, тогава животът изглежда лесен и интересен. Но в един момент, без видима причина, изведнъж се чувствате зле, настроението ви се влошава и отнема повече енергия от преди, за да изпълнявате елементарни задачи. Това предполага, че вашата жизненост и енергия намаляват.

Друг признак на влошаване е умората. Човек, който няма достатъчно енергия, постоянно чувства, че няма сили за обикновени неща, които преди са били лесни.

Производителността на работа и у дома намалява. Отговорностите, които изглеждаха лесни преди няколко дни, изведнъж започват да отнемат повече време и усилия. И резултатът от свършената работа оставя много да се желае. Намалената производителност предполага, че нямате енергия и сила в тялото. Но това може да се прояви не само на физическо ниво, но и на емоционално. Общуването с близки престава да носи радост. Приятелите, които се опитват да помогнат и подкрепят, само предизвикват раздразнение и негативизъм. За да се предпазите, да предотвратите кавги, намалена производителност и умора, трябва да разберете причините за липсата на жизненост.

Защо няма сила и енергия

Активността на човек може да бъде намалена по негова вина или поради отрицателно въздействиехората около него, работа, взаимоотношения. Има най-честите причини за загуба на енергия, които трябва да знае всеки, който иска да се предпази от загубата на този важен ресурс.

Работа, която не ти носи удоволствие, бавно, но сигурно те прави нещастен. Откъде можете да получите сила и енергия за живот, ако прекарвате по-голямата част от него там, където не ви харесва? Човек, който всеки ден прави това, което се изисква от него, а не това, което иска, със сигурност ще бъде изтощен.

Нездравословната връзка, в която единият партньор краде силата и радостта от другия чрез манипулация или агресия, е друга причина, поради която активността и силата на човека намаляват. Загубите стават по-осезаеми, когато най-близкият човек, към когото имате искрени чувства, краде от силата.

Отрицателните емоции се натрупват, когато нямат изход. Негодуванието и гневът, скрити някъде в дълбините на душата, бавно изяждат енергията на живота и силата. Ако постоянно заобикаляте конфликтите, вместо да ги разрешавате, неизказаните думи се превръщат в огромен проблем за спокойствието и силата ви.

Когато чуждият живот го интересува повече от неговия собствен, той е обречен постоянно да изпитва липса на енергия. Ако се стремите да подобрите отношенията с други хора, да помогнете на приятел в работата и да направите другите щастливи, можете да се наречете добър човек, но това не може да ви направи по-активни и по-силни, тъй като енергията се изразходва за външни хора. Същото важи и за грижата за миналото си, стремежа да коригирате вече направеното. Няма да има енергия, когато човек хаби силите си, за да промени това, което е извън неговия контрол.

Как да не губим енергия

За да запазите силата в себе си, трябва да знаете какви действия водят до загубата им. Ето няколко съвета, които да следвате, за да предотвратите изчерпването на енергията:

Не лъжете себе си и не позволявайте на другите да ви въвличат в разговори, пълни с лъжи.
Пазете се от несвършена работа и обещания, които няма да можете да изпълните.
Не се опитвайте да защитите правотата си там, където не е необходимо.
Не се самонавивайте, обсебени от несигурността относно вашите успехи и постижения.
Говорете за важното, без да хабите енергия в празни приказки и клюки за другите.
Не тайте злоба, тъй като това ще измъчва само вас, а не виновния за случилото се.
Не хаби енергията си за секс с хора, към които не изпитваш чувства.
Обучете се да не се страхувате от бъдещето. Когато дойде, тогава ще има причина за радост или безпокойство, в противен случай преживяванията само ще губят енергия и ще развалят настроението.
Не мислете твърде много за пари, особено когато финансовото състояние не зависи от вашите усилия.

Сега, след като разгледахте най-често срещаните причини за изтощение, време е да научите как да върнете силата и енергията в живота си.

Комуникация с другите

Много е важно в обкръжението ви да има само позитивни хора, които ви вдъхновяват. Целенасочените, общителни приятели могат да споделят енергията си с вас и вие ще можете да им върнете същото. Така връзката ви ще бъде хармонична и здрава. Но хората, които непрекъснато се оплакват от живота, опитват се да ви въвлекат в своята апатия и да променят проблемите, ще имат отрицателен ефект върху собственото ви настроение. Ако не знаете откъде да получите сила и енергия, започнете с общуването с активни и амбициозни събеседници. Научете нови неща от приятелите си, вдъхновете се и просто се насладете на компанията, в която няма място за апатия и негативизъм.

Здравословен начин на живот

Човешкото тяло е инструмент, който той използва през целия си живот. Необходимо е да се поддържа в добро състояние, за да се съхранят силата и енергията за всичко най-важно.

Правилното хранене е ключът към здравето. Не е тайна, че хората се нуждаят от храна, за да поддържат живота си. Но не можете просто да консумирате всичко безразборно, иначе ще бъдете сити, но не и щастливи. Направете корекции в диетата. Яжте само полезна, здравословна храна, спазвайте дневния режим. Научете се да ядете, за да живеете, а не обратното. Преяждането ще се отрази зле не само на фигурата ви, но и на вътрешната енергия, силата и здравето на организма като цяло.

За да се почувства свеж и енергичен, човек трябва да си почине. Нарушаването на дневния режим води до лошо здраве, нервност и постоянна умора. Тялото няма енергия за нормално функциониране, а човек се чувства нещастен поради намалена продуктивност и лошо настроение. Без значение колко натоварен е графикът ви, отделете време за почивка. Вместо да гледате телевизия вечер, опитайте се да си легнете рано и скоро ще забележите как енергията се връща към вас, ще се почувствате бодри и заредени с енергия.

Всички знаем, че в здраво тяло живее здрав дух. Не пренебрегвайте това златно правило, ако искате да сте по-силни физически и психически. Упражнението ви помага да се отпуснете и да облекчите стреса. По време на тренировка ще почувствате как тялото ви става по-здраво, а главата ви се освобождава от лоши мисли. Спортът също помага за развитието на силата на волята, което има голям ефект върху характера на човека. Не е необходимо веднага да започвате дълги тренировки и да ходите на състезания. Достатъчно е да намерите време за зареждане или редовна активна разходка.

Релаксация

Всеки знае, че ако е уморен, трябва да си почине. След това човекът заспива или се отпуска, легнал на дивана. Но когато става въпрос за загуба на вътрешна енергия и емоционална умора, почивката трябва да е подходяща. В такава ситуация сънят или дори почивката в топлите страни няма да помогнат. Ако нямате енергия, трябва да си вземете почивка от суматохата и просто да спрете. Не бягайте, опитвайки се да направите всичко, а просто се освободете от ситуацията и се насладете на моменти на спокойствие.

Можете да седнете на плажа или на друго водно тяло, да гледате залеза, да слушате пеенето на птици. Ако смятате, че нямате достатъчно сили за работа, но трябва да направите всичко, отделете няколко минути и останете в тишина. Това няма да ви отнеме много време, но ще ви помогне бързо да се освободите от натрупания стрес и да се подготвите за пълноценна почивка.

Радвайки се на живота

Противно на общоприетото схващане, можете да се наслаждавате на живота, без да имате огромен доход и без много свободно време. Да се радваш на живота означава да вземеш от него това, което вече имаш, и да го използваш тук и сега. Ако близо до къщата ви се отвори ново кафене, не чакайте заетите ви приятели да са свободни, за да отидат там с вас. Просто отидете и се насладете на кафето си, когато пожелаете. Посещавайте изложби, ходете на кино, наслаждавайте се на малки удоволствия.

Носете хубави дрехи, дори и да няма причина за това. Облечете любимия си тоалет за разходка или среща с приятели, без да чакате подходящия момент, защото той никога не идва. Вземете всичко, което можете да вземете точно сега и не позволявайте на другите да диктуват какво правите. Няма жизненост и енергия за тези хора, които не могат да търсят удоволствие във всичко и да се радват на малките неща, като са в постоянен стремеж към нещо голямо, което със сигурност ще им се изплъзне.

Приключени дела и отговорности

Понякога човек прави големи планове за живота и в името на тяхното изпълнение е готов да бъде активен и енергичен. Но след това спадът на мотивацията го кара да се разсейва от други, по-обикновени неща и задачите, започнати в пристъп на бодрост, остават неизпълнени. Незавършената работа може да отнеме енергия от човек, да се върне при него отново и отново под формата на несигурност в способностите му и да го задържи, като му попречи да се развива.

Направете списък с всички неща, които сте искали да направите, но не сте направили. Маркирайте онези задачи, които не сте започнали, и тези, които не са завършени. Започнете с малък недовършен бизнес и постепенно преминете към по-големи планове. Това ще ви държи мотивирани и няма да загубите всичките си сили наведнъж. Освободен от недовършена работа, човек ще се почувства по-лек и свободен.

Любов и семейство

Комуникацията с близки може да развесели, вдъхнови и изпълни човек с жизнена енергия. Но любовта има още по-голямо въздействие, карайки ви да изпитвате силни емоции. Чувствата по отношение на вашата сродна душа носят смисъл и мотивация да работите върху себе си в живота на човека.

Ако имате връзка с човек, който постоянно ви дърпа надолу, премества проблемите ви и се опитва да манипулира, трябва сериозно да се замислите дали си струва да продължавате. Влюбеният човек става по-уязвим към обекта на въздишките си и поглъща цялата негативност. Споделяйте енергията си само с тези, които ви я дават в замяна.

Общувайте със семейството си, отидете на почивка при роднини. Времето, прекарано със семейството ви, ще ви направи по-щастливи и ще ви напомни за безгрижните дни, когато сте били енергично, спокойно дете.

Ново преживяване

Опитвайки нещо ново, човек не само придобива безценен опит, но и усеща нарастването на жизнената енергия. Отидете там, където не сте били, разгледайте това място, за да вземете всички възможни положителни емоции от пътуването. Не е необходимо да харчите много пари за пътуване или да купувате нови, скъпи неща. Можете да опитате интересна рецепта за ястие или да промените имиджа си. Това няма да изисква големи разходи, но свежите емоции ще ви заредят и ще ви дадат енергия и сили за нови постижения.

Творчество и изкуство

Спомнете си детството, когато сте правили това, което ви харесва, и не сте мислили за резултата. Опитайте се да си спомните хоби, което отдавна сте изоставили, и се заемете с него отново. Ако някога сте писали книга, върнете се към тази дейност и завършете работата си. Ако сте имали интересна идея за картина, която сте се колебали да оживите поради липса на умения, можете да опитате да я нарисувате. Крайният резултат може да не е това, което сте очаквали, но не е толкова важен в сравнение със самия процес. Креативността ще ви помогне да възстановите енергията и да се отпуснете, като правите това, което е интересно.

Ако се чувствате нещастни или изпитвате негативни емоции, освободете ги. Изразете чувствата си върху платно, опишете в поезия или песен. Креативността ще ви помогне да разкажете историята си и да намерите спокойствие.

Посещавайте по-често изложби, гледайте театрални постановки. Изкуството вдъхновява и помага да се научи нещо ново. Ако не сте креативна личност, просто посегнете към красотата, потърсете красота около себе си.

Разходете се из гората, наблюдавайки причудливите форми на дърветата, гледайте как вали сняг или се наслаждавайте на изгрева. Природата е изпълнена с много красота и помага на човек да остане сам със себе си, да избяга от проблемите и суетата на града.

Мама винаги те караше да закусваш. Но едва ли е имала предвид да погълне франзела или кифла на бягство от вкъщи. Храните, богати на бързи въглехидрати, са много вкусни, но са бързи, защото бързо изгарят. След няколко часа ще бъдете съсипани.
Комбинациите от захар и нишесте осигуряват само временно повишаване на енергията поради способността на тялото ни да обработва глюкозата. бързи въглехидратисе абсорбират много бързо от стомашно-чревния тракт, така че кръвната захар незабавно се повишава и има значително освобождаване на инсулин в кръвта. Инсулинът намалява кръвната захар, като я превръща в мазнини. Понякога това води до спадане на нивата на захарта под нормата и появата на въглехидратен глад. Ако нивото на захарта падне твърде много, умът може да се замъгли и в резултат на това много хора имат проблеми с концентрацията.
Как да увеличите енергията:
Започнете деня си със зърнени храни и протеини, които отнемат повече време, за да се превърнат в глюкоза и ще ви запазят необходимата ви енергия за по-дълго време.
Например чиния овесена каша или няколко варени или пържени яйца с домати и лук.

2. Липса на физическа активност

Прекалено уморен за тренировка? Каквото и да правите, не пропускайте тренировките си. Класовете ще ви добавят ловкост. Дори в древни времена философите и лекарите са вярвали, че е невъзможно да бъдем здрави без физическо възпитание. Проучванията показват, че редовните упражнения намаляват количеството холестерол в кръвта, което допринася за развитието на атеросклероза. Доказано е, че хората, които постоянно се занимават активно с физически упражнения, повишават умствената, умствената и емоционалната стабилност при извършване на напрегнати умствени или физически дейности.
И не е нужно да бягате маратони. Проучванията показват, че хората, които се занимават с упражнения с ниска интензивност, като ходене, облекчават умората по-бързо от тези, които бягат или правят аеробни упражнения с тежести.
Как да увеличите енергията:
Практикувайте всеки ден, дори и да са само 10 минути. Ако нямате абсолютно никакво време, изминете половината път до офиса пеша. Ако е възможно, правете упражнения веднага щом станете. Ще ви събуди по-добре от еспресото.
Ако вече сте изтощени след вечеря, направете 10-20 минути разходка. Дори да стоите малко по време на работа, вместо да седите пред компютъра, е полезно за мускулите и кръвния поток.

3. Бездънна чаша кафе

Пиете ли петата си чаша кафе за един ден? Кофеинът не само ще ви накара да потрепвате цяла нощ, но също така влияе на хормоните ви. Кафето стимулира производството на адреналин и кортизол, два хормона, които повишават ловкостта. Но ефектът не трае дълго, така че много скоро искате да изпиете още една чаша за бодрост. Проблемът е, че след третата чаша кофеинът спира да действа. Това е като изстискване на гъба.
Хората, които пият много кафе през целия ден, могат да стимулират прекалено производството на адреналин, което води до дефицит, който води до умора и изтощение.
Как да увеличите енергията:
Намалете количеството кафе на ден – не е нужно да го изключвате напълно. 1-3 чаши на ден ще ви дадат тонус. Проучванията показват, че при възрастните хора кафето подобрява мозъчната функция. Освен това хората, които пият кафе през половината от живота си, са по-малко склонни към болестта на Алцхаймер и деменция.

4. Сладки закуски

16:00 и трябва да презаредите. Искаш ли да отидем до машината за шоколад? Грешен ход.. Сладкото всъщност изчерпва вашите енергийни резерви.
Спомняте ли си какво се случи със закуската ви? Сладкото също провокира бързо повишаване на енергията, което рязко се заменя с криза. Същото се случва и с енергийни напитки като Red Bull. Особено енергийните напитки са вредни за хората с наднормено тегло. Затлъстелите хора вече произвеждат твърде много инсулин поради захарта, която консумират в излишък.
Сладките изпращат още една порция захар в тялото си. В крайна сметка това може да доведе до инсулинова резистентност (когато инсулинът не се използва от клетките и се натрупва в кръвта), състояние за диабет.
Внимавайте и за „здравословните“ сокове, тъй като те също често са с високо съдържание на захар. Една чаша сок може да съдържа 8-10 чаени лъжички захар – също като чаша кола.
Какво да правя:
По-добре е да изберете храни с груби фибри или протеинови закуски, като резен пуешко месо, увит около резен моркови или целина, мммм….
Освежаващ продукт с ниско съдържание на захар може да бъде газирана минерална вода с капка сок.
Зелените соеви зърна са чудесен източник на соя и протеини и са много полезни за жените, защото съдържат фитоестрогени, нестероидни растителни съединения, които могат да действат не само като естрогени, но и като антиестрогени в човешкото тяло. Например, за разлика от истинските естрогени, те не стимулират, а потискат растежа на хормонално зависимите тумори.
Ядките, особено шамфъстъкът, бадемите и орехите, са друг източник на енергия. Те са богати на протеини здравословни мазнинии са антиоксиданти. Но не ги яжте с шепи – тъй като са много калорични. Ако сте на диета, яжте не повече от 300 г на ден.

5. Не получавате достатъчно магнезий

Заспивате на бюрото си в офиса? Сънливост, замаяност, сълзливост и мускулна слабост са симптоми на магнезиев дефицит.
Магнезият е ключов елемент, поддържащ функционалността на организма – той участва в повече от 300 биохимични реакции. Поддържа функцията на мускулите и нервите, плавния сърдечен ритъм, имунитета и здравината на костите.
Някои лекарства, като диуретици и антибиотици, могат да причинят магнезиев дефицит.
Как да бъдем:
Яденето на зелени листни зеленчуци като спанак е най-добрият източник на магнезий. Също така някои видове риба, като камбала, в една порция от 100 г съдържа 90 мг магнезий. Ядките, пълнозърнестите храни, бобът също са богати на магнезий.
Жените се нуждаят от 310-320 mg магнезий на ден, повече за бременни жени (350-400 mg) и кърмачки (310-360 mg). Можете да приемате магнезиеви добавки. но първо се консултирайте с вашия лекар.

6. Обилна менструация

Падате от краката си по време на цикъл? Може да имате желязодефицитна анемия, синдром, характеризиращ се с нарушен синтез на хемоглобин поради дефицит на желязо. Този минерал е отговорен за производството на хемоглобин, който е отговорен за транспортирането на кислород до тъканите. Жените са най-податливи на желязодефицитна анемия, поради обилна и продължителна менструация, миома на матката. Умората е един от признаците, наред с други недостиг на въздух, замаяност и слабост. Този вид кафе умора или физически упражненияняма да помогне. Сякаш на човек му липсва кислород.
Как да увеличите енергията:
Жените се нуждаят от 18 mg желязо на ден, по-малко, ако сте над 51 години (8 mg).
Свържете се с Вашия лекар и вземете кръвен тест за съдържание на желязо. Не приемайте сами желязо, защото такова хранителни добавкиможе да причини лошо храносмилане, запек и други храносмилателни проблеми.
Освен това е най-добре да ядете храна, богати на желязо, като:
Месни продукти:говеждо месо, черен дроб, бъбреци, език,
Каши и зърнени храни:боб, леща, елда, грах
Зеленчуци и зеленчуци:картофи (млади печени с кори), домати, лук, зелени зеленчуци, тиква, цвекло, кресон, спанак, магданоз.
плодове:банани, ябълки, круши, сливи, райска ябълка, нар, праскови, кайсии (сушени кайсии),
Горски плодове:боровинки, ягоди/ягоди, касис и червени боровинки (можете да си купите замразени, това също помага; червените боровинки могат да бъдат със захар).
сокове:морков, цвекло, нар, "сок от червени плодове"; специално предназначени за бременни жени ябълков сокс високо съдържание на желязо.
Други: орехи, черен/червен хайвер, морски дарове, яйчен жълтък, черен шоколад, сушени гъби, сушени плодове, хематоген.

7. Недостатъчно сън

Жените се нуждаят от 7-9 часа сън през нощта. Ако спите по-малко през нощта, опитайте се да спите 10-20 минути през деня. Дори след кратък дневен сън, работоспособността, а оттам и производителността на труда, се увеличават драстично.
Опитайте също да медитирате за 10-15 минути, за да увеличите енергийните си нива, да изчистите ума си и да освежите тялото си.

8. Стрес

За мозъка няма разлика между страха от закъснение за работа или попадането в зъбите на саблезъб тигър. Така или иначе, адреналиновата реакция на борба или бягство ни дава тласък на енергия за скорост или действие. Но само ако наистина не избягате от огромна гладна котка, хормоните циркулират в кръвта дълго време във високи концентрации, не позволявайки на никого да се успокои. нервна системаили вътрешни органи. Това може да изтощи тялото ви и да причини проблеми като ниска енергия, хронична болка, храносмилателни проблеми, сърдечни заболявания и диабет.
Как да се справим с него:
Има едно средство за облекчаване на стреса, което жените могат да използват навсякъде: дишането.
- Със спокойствие и дълбоко дишанеемоционалните изблици могат да бъдат предотвратени.
- Увеличаването на дължината на издишването ще ви помогне да се успокоите и отпуснете.
- Колкото по-бавно и по-дълбоко, по-спокойно и по-ритмично
нашето дишане, колкото по-скоро свикнем с този начин на дишане, толкова по-скоро ще стане интегрална частНашият живот.

Нещо още по-лесно? Просто се усмихни! Това отпуска лицевите мускули и облекчава напрежението, помагайки за повишаване на енергийните ви нива.

Как се справяте с умората? Знаете ли други начини? Споделете с нас!

Здравейте))

Нека следващия път поговорим за чист пролетен блус, защото той е по-лесен за победа от постоянната умора и сънливост при жените и мъжете.

Пролетта ще отстъпи място на лятото и с нея пролетната умора определено ще изчезне)) засега нека си помогнем, като приемаме витамини и използваме методите, описани в тази статия.

С този въпрос за умората, сънливостта, апатията, техните причини и как да се отървете от нея с напредването, независимо от времето на годината, е по-трудно да се борим. Ако почувствате слабост и загуба на сила след натоварен ден, това не е изненадващо, но ако се събудите сутрин с абсолютно същото здравословно състояние, тогава трябва да разберете какво не е наред.

Умората има много причини, които могат да бъдат както физически, така и психически, като в наше време преобладават психологическите причини.

Причините са физически

Не прекарваме достатъчно време на открито. На тялото му липсва кислород, което води до проблеми със съня и лошо функциониране на тялото;

Принудени сме да водим заседнал начин на живот и отново отделяме времето, което може да се отдели за спорт и движение. Дори няма да описвам колко е ВРЕДНО, писано и пренаписвано сто пъти;

Ние се храним неправилно. Постоянно ни предлагат вкусни, но, в най-добрият случай, абсолютно безполезни продукти, но се опитайте да се откажете от вкусните неща. Освен това бързият ритъм на съвременния живот ни принуждава да преминем към полуготови продукти и „бърза“ храна и не консумираме достатъчно обогатени храни. И това, което предлагаме на тялото, така че реагира в отговор.

Причините са психологически

Вие сте в депресия. Явни, за които сами знаете, или продължителни, дълги, към които сте свикнали като „нормално“ състояние и смятате това за „стил“ на живота си, като си обяснявате, че: „Да, бях толкова уморен през цялото време. живот.”

Проблемът е изборът, който трябва да правим всеки ден, понякога по няколко пъти на ден и често не толкова лесен.

Въпреки че психолозите казват, че способността ни да правим избор е ограничена, ние постоянно трябва да надхвърляме границите.

Контакт с много хора. Не само с познати и колеги от работата, но и несъзнателно взаимодействие с тълпата на път за работа и обратно, при посещение публични места, взаимодействие, което води до натрупване на стрес;

Ангажименти. Ние сме длъжници на близки и не много хора, началници, обстоятелства, себе си, в крайна сметка, което носи със себе си постоянен психологически натиск;

Интересното е, че за мнозина причините за липсата на сили и енергия произтичат от социалния аспект на съвремието: да си уморен е престижно, то е „показател за търсене“, това е единствената приемлива съвременна слабост, която всеки човек може да си позволи без срам.

В продължение на много поколения целият живот трябва да бъде изграден върху собствения си образ на незаменим, търсен и полезен човек(за поколенията в статията);

Е, в крайна сметка можем да се уморим от недоволство от себе си (понякога на подсъзнателно ниво) и от начина си на живот.

Загуба на енергия - какво да правим, 8 начина за увеличаване на енергията

Защо няма сила и енергия, разбрахме, сега нека да видим какво да правим.

Задължителен момент е изключването на възможни заболявания, човек, който се чувства зле, едва ли ще бъде весел и пълен с енергия. Ако си болен, лекувай се. Ако няма очевидни заболявания, ще се вслушаме в прилагането на съветите на психолози и лекари.

1. Разберете дали сте депресирани

Няма да можете да премахнете физическата умора, с лошо психологическо благополучие. Много често думите "Уморена съм" често са първият й знак.

Можете да оцените доколко вашето състояние е близо до депресивно, като преминете теста по скалата на Бек. Най-удобното намерих тук на този линк.

При високо ниво на депресия ще трябва да посетите лекар. Медицината ни обещава, че съвременните антидепресанти са безопасни и не водят до пристрастяване.

Повече за това как да се справите с по-леката форма на депресия и какво ми помогна лично на мен можете да прочетете в статията.

2. Един от много важните моменти е установяването на режим на сън.

Каквито и начини да използваме за борба с умората, липсата на сън ще обезсили всички усилия.

Липсата на сън забавя метаболизма и мозъчната дейност, но увеличава консумацията на въглехидрати, с които мозъкът се опитва да поддържа дейността си. Но основното нещо, което причинява чувство на умора, е, че процесът на производство на ендорфини, „хормоните на щастието“, се забавя.

За мен лично, като „бухал“, за когото всички „велики“ неща са най-лесни за правене през нощта, ми е много трудно да си легна навреме, боря се със себе си през цялото време, дори в дневника си, като основното нещо от седмицата, често пиша: „Лягайте си навреме!“ )))

Смята се, че човек се нуждае от 8 пълни часа сън за нормален сън, но по-скоро тази цифра е средна цифра, 7 часа са ми достатъчни, при условие че ям тези 7 часа всеки ден, а наскоро прочетох, че Дженифър Лопес спи 10 часа на нощ ... може би затова ли е толкова красива и активна?

Допълнителни полезни статии за съня: "", "".

3. Установете режим на пиене и диета

Съветът е "скучен" и не е нов, но важен.

Липсата на вода е стрес за цялото тяло, но мозъчните клетки са особено чувствителни към липсата на течности и дори лека дехидратация намалява умствените способности и води до повишена умора.

Позволете ми да ви напомня накратко основните моменти от правилното хранене.

Правилна закуска. Не е задължително каша, опции добри закускимного.

Много ми хареса съветът, който прочетох в някакво здравно списание: ако сте специалист, основно наблягайте по време на закуска на въглехидрати, ако сте физически работник, протеини.

Хранене не два пъти на ден и дори не три, а пет (две от тях са закуски - плодове, ядки, сирене и др.)

Колкото е възможно по-малко захар, мазнини, кафе и прости въглехидрати.

4. Укрепване на организма с витамини

Дори ако причините за вашата умора са в областта на психологията, подобно вътрешно хранене определено ще бъде от полза за цялото тяло.

Пригответе "Паста на Амосов", която в допълнение към "доставката" на витамини укрепва сърдечния мускул и здравословна сладостповишава нивото на хормоните на щастието.

Ще отнеме по 300 грама: стафиди, сини сливи, сушени кайсии, смокини, орехи,. 1-2 лимона с кората

готвене. Измийте и задушете сушените плодове, залейте с вряла вода лимоните, нарежете на няколко части. Прекарайте сушени плодове и лимони през месомелачка, добавете мед, разбъркайте.

Как да използвам. Сместа се приема по 1 супена лъжица сутрин на гладно, или по 1 ч.л. 3 пъти на ден преди хранене. Като опция може да се добави към сутрешна каша или извара, закуската ще се окаже не само вкусна, но и здравословна.

5. Приемайте адаптогени

Лекарствата са показани при разстройство, постоянно чувство на умора, те помагат на тялото да устои на вредното въздействие на външни фактори, същите стресове.

Адаптогенни лекарства, списък

В зависимост от произхода се делят на:

адаптогени на растителна основа.

Женшен.
Елеутерокок.
Родиола розова.
Лимонена трева.
морски зърнастец.
Аралия.
джинджифил.
Столетник.
Астрагал.
Заманиха.
Левзея.

Минерален произход и на базата на минерали:

Мумийо.
Хуминови вещества (продукти, произведени от вековни природни находища на торф, въглища, сапропели и др.)

Адаптогени от животински произход:

Отпадъчни продукти на пчелите: Апилак, Прополис, Пчелен прашец.
Отпадъчни продукти от животински произход: Еленски рога - "Пантокрин", "Гигапан", "Рантарин"; масло от акула; Продукт от преработката на мляко от риба от семейството на сьомгата.

Синтетични адаптогени.

цитрулин
Трекрезан.

Трябва да приемате адаптогени през първата половина на деня, с курс от 15 до 30 дни, по-точни инструкции са дадени в анотациите към лекарствата. Преди употреба е препоръчително да се консултирате с лекар.

6. Отстранете излишното

Разделете умората си на "физическа" и "психологическа", вижте какви задължения от всяка подгрупа бихте могли да намалите. Ако физическа дейност(домашни и работни задължения) не могат да бъдат намалени, така че те трябва:

Подредете. За щастие вече има много книги за управление на времето, които помагат за изграждането на работна рутина и готови системи за организация. домакинство(например летяща дама);

Правете почивки. На всеки час или на всеки 45 минути (не без причина такъв сегмент е разпределен за училищен урок), давайте си почивка за 5-10 минути, за да предотвратите натрупването на умора. Най-добрият вариант- лесна достъпна физическа активност или за загряване, или просто за разходка.

Любопитно е, че Дан Браун е практикувал този метод, когато е писал „Шифърът на Да Винчи“, той е правил почивки на всеки 50 минути. Главите в книгата излизат кратки, а методът се оказва наистина ефективен – романът става бестселър.

Научете се да превключвате. Както знаете, почивката е промяна на дейността, а готвенето след работен ден се смята от мнозина за медитативна дейност)) всичко зависи от отношението.

За да „намалите“ същите психологически причини, ще трябва да помислите и да промените малко собствената си картина на света.

Хвалете се

Не само заради големите си постижения и победи, но и поради незначителна причина. Освен това психолозите съветват да благодарите на себе си дори за факта, че сте успели да забележите, че умората се превръща във вашето хронично състояние.

Като цяло благодарността към себе си се счита за важно умение, което може и трябва да се тренира. На невробиологично ниво намалява тревожността и помага за изграждането на чувство за самоувереност.

Започнах да практикувам самохвала интуитивно още преди да прочета този съвет. В началото беше доста трудно, защото свикнах да не се хваля, а да се карам, но през деня ме принуждавам да „погледна назад“ какво съм направил и да отбележа какво успях, какво направих от това, което беше планирано и често се оказва, че съм бил по-продуктивен, отколкото изглежда. хвала))

Между другото, забелязах, че съсредоточаването върху моите дори незначителни постижения помага да се спрат пристъпите на мигрена, които ми се случват поради недоволство от себе си и поради несвършени планирани планини от неща.

Развивайте внимание

Този артикул е за тези, които се чувстват недоволни от себе си и начина си на живот, това е, което влияе на факта, че няма енергия и сила в тялото, какво може да се направи в този сериозен случай.

Обърнете внимание на душевното си състояние с въпроси като: „Какво правя сега?“, „Защо правя това?“, „Това съвпада ли с житейската ми стратегия?“ Като им отговаряте честно, ще разберете дали наистина имате нужда от това, което сте свикнали да правите, дали действията, които предприемате, ще ви помогнат да стигнете там, където искате да бъдете.

Ако отговорът е отрицателен, това означава, че в близко бъдеще имате глобална задача - да промените житейската си стратегия.

Между другото, въпреки привидната простота на въпросите, не е толкова лесно да се отговори на тях, защото мнозина не знаят основното нещо - конкретно формулираните собствени житейски цели. Напълно разбирам това, защото, за да разбера какво точно искам, дори преминах през обучение за поставяне на житейски цели)))

Нека животът само ви радва и разбивката ще бъде „не за вас“ 🙂

Постоянно ли се чувствате уморени? Добре дошли в редиците на 100-те милиона души по света, които страдат от синдрома на хроничната умора. Тези съвети ще повишат вашата енергия, ефективност и успех!

Уморихте ли се да сте уморени? Чувствате ли, че нямате достатъчно енергия сутрин?

Имам достатъчно енергия за всичко. И дори в излишък. Но не винаги е било така.

През 1975 г. развих Синдром на хроничната умора (CFS) и Синдром на фибромиалгия (SF), въпреки че те нямаха официално име по онова време. Комуникацията с огромен брой лекари ми помогна да разбера какво трябва да направя, за да се отърва от моите заболявания. Натрупаният опит ме вдъхнови толкова много, че изучавам този въпрос през последните 37 години.

За да забравите за енергийните проблеми, достатъчно е да следвате няколко прост съветот книгата. Това ще повиши енергията ви с 91%.

кратък тест

Чувствате ли се уморени, болка без конкретна локализация, мъгла в главата, проблеми със съня и концентрацията? Ако отговорът е "да" - добре дошли в редиците на 100 милиона души по света, страдащи от синдром на хроничната умора.

Казано по-просто, това е сериозен спад в жизнеността и нервно изтощение, сякаш сте „излезли от задръствания“. Или как компютърът влезе в "режим на заспиване".

Не е необичайно хората със CFS да се събуждат разбити, изтощени и да прекарват целия ден в това състояние.

Проблеми със съня, неправилно хранене, претоварена имунна система, хормонален дисбаланс и ускорен ритъм на живот са фактори, които карат хората да изгарят.

Сън във вихъра

Един от най-ефективните начини за повишаване на жизнеността и яснотата на съзнанието е да спите по 8 часа на ден. Но всичко не е толкова просто. Как можете да отделите допълнителни няколко часа сън? Ето какво може да се направи.

1. Осъзнайте едно просто нещо: не можете да повторите всичко.

Забелязали ли сте, че колкото по-бързо и по-ефективно изпълнявате задачи, толкова повече нови се появяват? Това е фокусът! Ако забавите темпото - като охлюв - ще установите, че списъкът с неотложни задачи е скъсен, а някои са изчезнали от само себе си.

Започнете постепенно да премахвате някои дейности (не говоря за работни места, които плащат сметките ви – все още не!). Нуждая се от сън.

2. Правете това, което ви прави щастливи.

Направете списък на всичко, за което отделяте време на работа и у дома. Разделете тези дейности на две колони. Първо, запишете всичко, което е забавно да правите (или поне по-добре да правите, отколкото не). Второ, какво трябва да направите, въпреки че не ви харесва.

Скоро ще разберете колко е страхотно да премествате все повече случаи в графата „приятни“.

Слушайте тялото си

Дори и без да се разболее, всеки човек, който е принуден да лежи в леглото или да седи дълго време, много бързо губи физическата си форма. Упражнението е лесен начин да презаредите батериите си. Но не е нужно веднага да се записвате за аеробика, басейн и конен спорт. Тайната е да не прекалявате.

Запомнете: малките стъпки са по-добри от спирането. Така че натоварвайте се постепенно.

„Успех с пот и кръв“ - тази поговорка се опитва да ни убеди, че резултатът се постига само с невероятно натоварване на физическа и психическа сила. Вместо това искам да предложа друго вярване: "Болката е глупава!" Неприятните усещания и болката са сигнал да спрете да правите това, което ги причинява. Но разумният баланс на натоварването ще възстанови енергията ви без вреда за тялото.

Марк Твен е казал: „Умереността трябва да бъде във всичко – включително умереността“. Не забравяйте за това.

Връзка между ум и тяло

Всяко физическо заболяване има психологически компонент. Хората, които живеят вечно в стрес, разбира се, може да имат бактериални инфекции или повишена киселинност, които причиняват язви. Но може да бъде полезно за лекаря да ги помоли да забравят за безкрайните си телефони, докато се лекуват. Обърнете внимание на това.

Открих, че повечето хора със синдром на хроничната умора работят до точката на изтощение и правят всичко възможно, за да скочат дори малко над главата си. Състезателният дух в тях също е силен. Разпознахте ли се? Колко често „израстваме над себе си“, за да загубим всичките си сили по пътя и да спрем да се радваме на постигнатото.

Ние сме готови да се погрижим за всички, освен за един единствен – себе си. Съжалете се. И ще видите как нивото на жизнената енергия ще пълзи нагоре.

Хормони на радостта

Понякога се появяват умора и неясни болки поради хормонални проблеми. Как да ги разпознаем? Ако освен че се чувствате уморени, печелите наднормено теглои не понасят добре студа - струва си да проверите щитовидната жлеза. Ако са твърде раздразнителни, особено когато са гладни, надбъбречните жлези „хулиганстват“.

Хормонът на растежа, или по-скоро липсата му, е друг "препъникамък" по пътя към жизнерадост. Има три дейности, които естествено "убеждават" тялото да го произвежда:

физически упражнения;

Може да ви дразни, когато задръстванията изчезнат в къщата. Но предпазва дома ви от пожар по време на токов удар. Ето защо не трябва да се отнасяте към CFS/SF като към нещо негативно. Това е опит на организма в условия на сериозен стрес да се предпази от още по-голяма вреда. Просто трябва да направите нещо по въпроса.

Ако до края на деня се почувствате претоварени, „изцедени като лимон“, това означава, че сте изразходили цялата си жизненост и сте се превърнали в енергиен „банкрот“.

В този случай нощният сън не носи облекчение, сутрин почти не се събуждате и се принуждавате да започнете ежедневните си задължения.

Искате ли да се отървете от умората и липсата на енергия? Искате ли да сте пълни с енергия и щастливи да посрещнете новия ден?

Тогава трябва да преразгледате навиците си!Всъщност е много лесно да направите това:

1. Тренирайте се да ставате със слънцето

Успешните хора стават рано. Не за да имате време да направите колкото се може повече. Но тъй като ви позволява да се настроите към природата, да се почувствате заредени с енергия, пълни с идеи и по-продуктивни.

2. Научете се да се събуждате ПРАВИЛНО

Първите 12 минути след събуждане са в основата на целия ден. КАК ще прекарате това време ще определи как ще премине денят ви.

Вместо да преглеждате какво не сте свършили вчера или да правите планове за днес, практикувайте благодарност. Денят на благодарността за всичко, което Е в живота ти. И едва тогава ставайте.

Какво да правите, когато настроението е на нула, а вие се събуждате в необяснима тревога и още по-уморени, отколкото преди лягане?

3. Изпийте чаша вода със стайна температура веднага щом станете от леглото

След 6-8 часа сън тялото ви страда от дехидратация. Но водата е естествен проводник на енергия в човешкото тяло.

Една чаша вода възстановява циркулацията на енергия и също така подпомага процеса на храносмилане и елиминиране на токсините.

4. Започнете сутринта си с кратка медитация

След като сте изпили чаша вода и сте посетили дамската тоалетна, седнете удобно и се отпуснете.

Гледайте дишането си, сърдечната дейност. Поемете няколко пъти дълбоко въздух със сърцето си, изпълвайки се с енергия от пространството около вас. 5-7 минути кратка медитация ще са достатъчни, за да изчистите ума си от тревогите и тревогите.

По време на медитация мозъкът променя честотата на електрическите импулси - от ежедневните бързи бета вълни към по-дълбоки и спокойни алфа вълни. Те предизвикват състояние на спокойствие и релаксация в човека.

5. Вземете контрастен душ, след масаж с ароматно масло

Масаж - най-доброто лекарствоза подобряване на кръвообращението, укрепване на имунната система и успокояване на ума. Ароматното масло ще овлажни и омекоти кожата ви. добре и студен и горещ душсутрин ще ви помогне да влезете в активен режим.

6. Правете енергийна гимнастика

За тези, които не са привърженици на сутрешните упражнения или йога, има едно просто средство, което ще ви помогне да бъдете енергични и пълни с енергия. Това е енергийна гимнастика.

Изпълнява се в изправено положение и се състои от поредица от дълбоки вдишвания, с които насочвате потока на енергия от сърцето нагоре през темето и от сърцето надолу през стъпалата.

Тази практика отнема 3-5 минути и зарежда с енергия за целия ден!

7. Настройте се на позитивна вълна

Негативните мисли и емоции изсмукват енергията ви. Освен това те привличат неприятности и препятствия към вас.

Преди да започнете работа или ежедневни дейности, настройте се на положителното. Спомнете си приятните събития от живота си, потопете се в чувството на радост и удоволствие, благодарете за това, което ви носи предстоящият ден и се отворете за нови възможности.