Начини за развиване на самоконтрол. Какво е знанието за самоконтрол в развитието на личността

В човека има зачатъци на много качества, както добри, така и лоши. Някои от тях са изразени и забележими, други са по-потайни. Комбинацията от тези свойства формира характера. Сега ще поговорим за едно интересно и важно качество, наречено самоконтрол.

Няма нужда да давате сложни научни обяснения, тъй като повечето читатели, като чуят тази дума, веднага ще разберат нейното значение. Самоконтрол - е способността да се контролират чувствата, емоциите и поведението. Самоконтролът върви ръка за ръка с много полезни качества.

Например, целенасоченост. Можете да си поставите цел, да имате високо ниво на мотивация и да изчислите план за действие, но в крайна сметка да не постигнете целта. С какво може да се свърже? Нещо може да ви разсее, да ви съблазни с нещо по-приятно и дори баналната мързел може да се усети. Един събран и самоконтролиран човек ще може да избегне тези капани.. Така стигнахме до друго важно свойство – спокойствието, което е предпоставка за самоконтрол. Също така във връзка със самоконтрола е осъзнатостта и силата на волята.

Психологията казва, че хората най-трудно овладяват емоциите си. Самоконтролът ви позволява да ги подчините на ума си. Самоконтролът е разбиране на собственото несъвършенство и желанието да станеш по-добър, да управляваш себе си колкото е възможно повече, да се отървеш от собствените си комплекси и да минимизираш влиянието на всичко, което те заобикаля. то сила на характера за действиеспоред изискванията на ситуацията, независимо от собственото им състояние. Самоконтролът е нещо, което ще бъде полезно да овладеят всички, независимо от вида дейност.

И така, кратък списък от качества, които следват самоконтрола:

• внимателност
• спокойствие
• Дисциплина
• Увереност в силата си
• спокойствие
• целенасоченост
• Търпение
• самоограничение

Ползи от самоконтрола:

• Управление на вашите емоции и действия. Със сигурност вече разбирате, че това е жизненоважно. При високо ниво на самоконтрол дори околните ще попаднат под ваше влияние.
• Свобода от външни и вътрешни ограничения, които могат да объркат и отдалечат от целта.
• Самоуважение и уважение към другите.
• Спокойствие и способност да се чувствате страхотно в обществото.

Сега нека да разгледаме практически примерикъдето подобно умение помага.

Всичко е наред, сега остава да разберем как да развием това полезно качествосамо по себе си. Добре известно е, че абсолютно всичко се тренира, можем да кажем, че такива черти на личността са умствени мускули.

Добре е, когато родителите учат децата от детството на дисциплина и самоконтрол, но ако тези нюанси са пропуснати във вашето възпитание, никога не е късно да възстановите начина си на живот и себе си. Можете да започнете с режима. Лягайте си навреме, ограничете времето, прекарано в интернет, яжте според графика и т.н. Между другото, здравословно хранене Също така е добро лекарстворазвитие на самоконтрола, защото не всеки може да устои на вкусна, но нездравословна храна.

Следващият метод е развитието на точността и изпълнението на обещанието. По този начин се развива информираността, появява се умението за обективна оценка на силните ви страни, като бонус - хората ще се радват да правят бизнес с вас. Друг чудесен инструмент е саморазвитието. Засяга физическата и психологическата сфера. Същата такса или посещение психологически тренинги, или просто усвояване на нови умения и подобряване на съществуващите.

Както можете да видите, най-добрият тест за развитие на самоконтрол е самият живот и е достатъчно да коригирате графика си и да обърнете повече внимание на аспектите, обсъдени по-горе, като ги интегрирате в нормалните си дейности.

Психологията предупреждава за възможните негативни последици от хората, които редовно са в психическо напрежение. Постоянният контрол на поведението и потискането на емоциите може да повлияе на здравословното състояние на тялото. Но наистина никога няма твърде много самоконтрол, основното е да правите всичко разумном. Няма нужда да подхождате твърде самокритично, останете в негативното и постоянно напрежение.

Бъдете позитивни, научете се да се радвате на малките победиотделете време за почивка и всичко ще бъде наред. Понякога можете да проведете превантивно релаксиращо събитие, например да победите боксова торба, да изхвърлите емоции някъде на безлюдно място чрез писък или да посетите специална стая за емоционално разтоварване, където можете да разбиете чинии и чинии, разбира се, ако във вашия град има такова нещо.

Развиването на самоконтрол не е лесна задача, но е възможно да направите промени в живота си и да се справите с импулсивността. Усещането за контрол върху себе си и действията ви ще доведе до усещане за по-голям контрол над живота ви, чувство за сила и авторитет над това кой сте и повишено чувство за собствено достойнство.

стъпки

Самоконтрол в момента на желание

Научете се да разпознавате импулсивните мисли.Наличието на стратегии, които да ви помогнат да устоите на изкушението в момента на импулса, ще ви помогне да развиете самоконтрол. Като начало направете списък с навиците в поведението си, които бихте искали да контролирате и ситуациите, които често провокират това поведение. Ако можете да разпознаете онези моменти, когато имате желание да действате импулсивно, ще бъдете по-готови да създадете противодействие между желанието и действието.

Поставете времеви ограничения за импулсивни мисли.Създаването на пространство в мисленето ви ще ви помогне да преосмислите действията си от по-рационална гледна точка. Също така ще ви помогне да се научите да създавате забавяне в действията си, а не просто да действате според желанията.

• Например, ако харченето на пари или пазаруването е една от областите, в които искате да развиете самоконтрол, създайте си навик да правите двадесет и четири часова пауза, преди да купите нещо. Можете да запишете в малък тефтер какво искате да купите и след двадесет и четири часа прегледайте списъка си и решете дали наистина имате нужда от тези неща.

1. Опитайте се да дишате с корема си.Този съвет може да бъде полезен, ако се опитвате да откажете пушенето или да ограничите хранителните си навици. Ако изпитвате желание за цигара или храна, вместо незабавно да се отдадете на желанието, настройте таймер на телефона си за пет минути и се фокусирайте върху коремното дишане. Напомнете си, че желанията са просто желания, те не са необходими. Вземете пет минути пауза, дишайте и си представете, че желанието бавно се разсейва с всяко издишване. Обърнете внимание на това как се чувствате. Все още ли искате да ядете безсмислено или да се поддадете на желанието да пушите?

   Намерете здравословно разсейване.Ще ви бъде по-трудно да избегнете апетита, ако просто седите и се вманиачавате в него. Вместо това, признайте желанието си и активно се опитайте да се разсеете с нещо друго. Това помага да отклоните ума си от фактора, който е предизвикал желанието, и ви позволява наистина да решите дали искате да се поддадете на импулса.

   • Понякога може да е полезно да правите неща с ръцете си, като бродиране, плетене, оригами или дори да изпращате съобщения на приятел.

2. Намерете друга дейност.В допълнение към краткосрочните "разсейвания", активно се опитвайте да замените поведенческите навици, които бихте искали да контролирате, с отделни алтернативи. Като си дадете повече време да успокоите ума си, ще можете да вземате по-ясни и по-независими решения.

   • Например, ако се опитвате да спрете да пилеете пари, може да отидете на разходка в парк или гора, където няма да можете да купите нищо. И ако се опитвате да контролирате преяждането, развийте навика да бягате или да ходите на фитнес, когато почувствате желание да преядете.

   Самоконтрол в дългосрочен план

   1. Направете списък с навици и поведение, които искате да контролирате.Ако любим човек е намекнал за някои от вашите навици, обърнете внимание на този намек. Не забравяйте, че истинската промяна идва отвътре, така че се вслушвайте в интуицията си и уважавайте собствените си чувства, но вземете предвид и обратната връзка, която получавате от близки. Трябва да се ангажирате с промяната и да развиете самоконтрол, за да промените наистина поведението си.

      • Например, това може да бъде пушене, преяждане, работни навици, производителност, алкохол, контрол на темперамента, пазаруване, харчене на пари и т.н.

   2. Изберете основното поведение, което искате да контролирате.Всички имаме области от живота, в които бихме могли да използваме повече дисциплина и самоконтрол, така че не бъдете прекалено строги към себе си и отделете време. Разгледайте списъка си и изберете върху какво искате да работите. Промяната на навиците отнема време, а развитието на самоконтрол изисква усилия. Уважавайте енергията си и си поставяйте реалистични цели, които можете да постигнете.

      • Когато избирате, не забравяйте, че можете да контролирате само собственото си поведение. Например, не трябва да избирате нещо като „имам добра връзкас родители“, тъй като изисква усилия и от страна на вашите родители. Би било по-добре да формулирате целта като „подобрете навиците си в общуването с родителите“, тъй като в този случай зависи само от вашето поведение.
      • Бъдете реалистични по отношение на промените, които можете да направите, които се вписват във вашия живот, вашето време и вашите способности. Ако се опитате да промените всичко наведнъж, колкото и амбициозни да са целите ви, рискувате да саботирате усилията си и да се откажете.

   3. Изследвайте моделите на поведение.Опитайте се да научите колкото можете повече за това как другите са развили самоконтрол в подобни ситуации. Попитайте вашите приятели и близки, които са направили същите промени в живота си. Потърсете в интернет информация относно конкретното поведение, което се опитвате да промените.

      • Например, ако сте решени да се откажете от навика си да преяждате, намерете книги за импулсивно хранене (или хранителни разстройства) и научете колкото можете повече полезни стратегии за това как да развиете самоконтрол при хранене. Например, можете да водите хранителен дневник и да записвате всички стратегии, които срещате в него. Това ще ви даде повече възможности да откриете какво работи за вас.

   4. Бъдете честни със себе си.Водете личен дневник, за да можете да персонализирате изживяването при извършване на промени. Развитието на осъзнаването на вашите собствени емоционални фактори, които причиняват импулсивност и липса на самоконтрол, ще ви помогне да разпознаете нежеланото поведение. Култивирането на осъзнаване на импулсивното поведение ще ви помогне да се чувствате по-контролирани над себе си и също така ще ви помогне да вземете решения за това как искате да развиете самоконтрол. Всичко зависи от това какво е правилно за вас и развитието на самоконтрол започва с разбирането защо понякога сте импулсивни.

      • Като използвате примера с преяждането, вижте как се чувствате, когато започнете да ядете импулсивно. Забелязали ли сте, че започвате да ядете неконтролируемо, когато сте стресирани? Може би преяждате, когато празнувате нещо. Забелязали ли сте, че преяждате, когато се чувствате тревожни или тъжни?

   5. Поставете си реалистични цели.Често се случва да не успеете да развиете самоконтрол именно защото сте разочаровани от себе си, защото не сте могли да се промените за една нощ или не можете веднага да се откажете от вреден навик. Подгответе се за успех на вашите усилия, като си поставите реалистични цели и постепенно се отдалечите от навика, не се опитвайте да се откажете от всичко за една нощ.

      • Например, ако се опитвате да развиете самоконтрол при натрапчиво хранене, не се опитвайте веднага да преминете само към плодове и зеленчуци, защото това е твърде драстична промяна в диетата, да не говорим, че е невъзможно да поддържате такава диета за дълго време.

   6. Маркирайте напредъка си.Винаги помнете, че основното е напредъкът, а не съвършенството. Поддържайте календар, специално предназначен за вашите усилия. Отбележете дните, в които изглежда ви липсва самоконтрол, и направете бележки в дневника си за неща, довели до това, които може да са предизвикали импулсивно поведение. Колкото по-наясно сте със себе си и своите модели на поведение, толкова по-лесно ще видите идването на труден момент.

      • Например, може би празниците са натоварен период за вас и забелязвате, че ядете много повече през това време просто поради напрежението от всички неща, които трябва да повторите. Следващата година ще знаете, че празниците са периодът, в който самоконтролът става за вас. предизвикателна задачатогава сте готови да затвърдите стратегиите, които сте научили от изучаването на преяждането.

   7. Мотивирайте се.Определете за себе си конкретните причини, поради които искате да контролирате поведението, и постоянно си ги напомняйте. Опитайте се да намерите в себе си вътрешна мотивацияи пишете за това в дневника си. Можете също да напишете списък с причини на малък лист хартия и винаги да го носите със себе си в портфейла или чантата си, или да програмирате напомняния на телефона си.

      • Например, опитвате се да развиете самоконтрол, когато се откажете от пушенето. Можете да запишете разходите за закупуване на цигари, тяхното въздействие върху вашето здраве, миризма, грижа за зъбите и т.н. Освен това направете списък с всички положителни ефекти от отказването от цигарите. Можете да включите в този списък такива елементи: повече пари за други, по-полезни разходи, бели зъби, по-лесно дишане и т.н. Запишете всички причини, които могат да ви мотивират да откажете цигарите.

   8. Насочете енергията си към положително поведение.Опитайте се да намерите нови навици, които ще заменят поведението, което искате да контролирате. Вижте този процес като път към откриването на това, което работи за вас. И се опитайте да не се обезсърчавате, ако определена стратегия не работи напълно за вас, просто преминете към нещо друго. Грижата за себе си ще засили активните ви опити за промяна и ще развиете повече самоконтрол.

      • Например, ако се чувствате сити, когато сте стресирани, опитайте да проучите други начини за справяне със стреса. Опитайте различни техники за релаксация и заместващи стратегии, като коремно дишане, йога, упражнения, медитация, бойни изкустваили тайчи.

   9. Намерете си ново хоби.Гмурнете се в ново хоби, като коли, пъзели, мотоциклети, спорт или рисуване, сред безброй други възможни хобита, може да бъде чудесно разсейване, докато развивате самоконтрол. Част от промяната на поведението е замяната на това поведение с нещо по-здравословно и по-малко импулсивно.

      • В интернет има много ресурси, към които можете да се обърнете, за да започнете този процес. Това може да бъде например Pinterest или други социални медийни групи, където можете да се срещнете с други хора с подобни интереси.

   10. Насърчете се да се промените.Активно се насърчавайте да правите промените, които искате в живота си. Положителната нагласа наистина може да повлияе на способността ви да развиете самоконтрол. Не бъдете прекалено строги към себе си, ако смятате, че не постигате целите си. Съсредоточете се върху непрекъснатите усилия и се откажете от възприеманите неуспехи. Просто опитайте отново.

       • Използвайте дневник, за да перифразирате негативни твърдения, ако чувствате, че сте импулсирани, вместо да напредвате към целта си. Например, ако целта ви е да спрете да харчите пари импулсивно, но сте отишли ​​да пазарувате, преоценете целите си и си напомнете, че сте имали наистина лош ден. Запишете в дневника си как бихте могли да направите нещата по различен начин следващия път, като например да отидете на час по йога. Похвалете се за вашата осведоменост и бъдете готови да опитате отново.

   11. Използвайте вашата система за поддръжка.Уведомете приятелите и близките си, че се опитвате да промените поведението си. Попитайте вашите поддръжници дали можете да им се обадите или да им пишете, ако имате нужда от подкрепа. За да повярвате в себе си и да промените живота си, трябва също да позволите на други хора да ви помогнат. Въпреки че самомотивацията играе критична роля в развитието на самоконтрол, позволяването на други хора в живота ви да насърчават, мотивират и слушат, когато имате нужда от това, ще ви помогне да засилите решимостта си да направите промяна.

   12. Ако се борите с употребата на алкохол или други вещества.
   13. Ако сте развили опасно или пристрастяващо сексуално поведение.
   14. Ако многократно сте попадали в насилствена или опасна връзка.
   15. Ако се опитвате да контролирате гнева или изблиците си и сте наранили себе си или някой друг в процеса.

• Промяната няма да се случи за една нощ, така че бъдете търпеливи и спокойни.
• Не забравяйте да спите достатъчно. Това ще подпомогне физическото и психическото ви здраве, както и ще ви позволи да си починете да мислите за поведението си.
• Поставете си система от леки наказания. Например, ако гризете ноктите си, тогава всеки път, когато се хванете, че го правите, отидете да свършите домакинска работа или услуга или дъвчете дъвка, за да се разсеете от навика и да не си намерите нов.
• Не се наказвайте за грешки. Хората не са идеални. Всеки може да направи грешка.

Предупреждения

• Не се увличайте в желанието си да получите контрол. Вредно е например изобщо да не се яде. Не позволявайте на самоконтрола да се превърне в още една зависимост.
• Разпознавайте ситуации, когато приятели или близки ви насърчават да участвате в разрушително поведение. Понякога хората около нас ни провокират да развием лоши навици. В ситуации като тази трябва да направите крачка назад и да знаете кога да кажете: „Момчета, просто не мога да бъда замесен в това точно сега“. Ако настояват, попитайте: „Знаеш ли, че това ме боли?“ Вижте дали поведението им се подобрява след това.

Самоконтролът е способността да се въздържат моментните пориви и импулси, жертвайки ги в полза на дългосрочни цели.

Кой не иска да постигне това?

Повечето от нас вярват, че е важно да имаме силна воля, за да устоим на изкушението. Надяваме се, че можем да спрем желанието за още една топка сладолед, да се въздържим от изблици на гняв към любим човек, да се насилим да завършим важен проект, дори ако работата изобщо не ни харесва.

Да, в повечето случаи самоконтролът - полезно нещо. Обществото се нуждае от хора с високо ниво на самоконтрол, които могат да потискат моментните си желания, да мислят за дългосрочни цели и да предприемат обмислени действия за постигането им.

Първият сладък момент на ослепителна ярост е чудо колко добър. Зъбите ви сърбят като кученце. Самоконтролът е форма на лъжа, каквото и да се говори.
Макс Фрай. Книгата на самотата

Ами ако самоконтролът е прекалено голям?

Или може би има такова нещо като прекомерен самоконтрол?

Последните изследвания потвърждават това.

Оказва се, че прекомерният самоконтрол се е превърнал в истински проблем за някои хора. Това е ключовата идея, върху която се основава радикално отворената диалектическа поведенческа терапия (RO DBT). то нова техникапсихотерапия за хора, страдащи от прекомерен самоконтрол.

Хората, които са склонни към прекомерен самоконтрол, се характеризират със следните характеристики:

• Те са съзнателни и свръхотговорни, избягват риска и са предпазливи във всичко.
• Те трудно се отпускат и приемат живота несериозно.
• Те са .
• Те имат високи лични стандарти, към които се придържат, дори ако смятат, че не ги отговарят съвсем.
• Това са хора, които са прекомерни, твърди, инертни, следващи установените правила във всичко.
• Обръщат специално внимание на детайлите и се фокусират върху тях за сметка на голямата картина.
• Те са склонни да пазят мнението си за себе си и да крият чувствата си, докато решат, че е „време“ да ги пуснат навън. Често прикриват истинските си чувства и отношение към хората.
• Тези хора са откъснати, отчуждени, затворени. Ще ви трябва време, за да ги опознаете по-добре. Спазват дистанция в общуването с другите.

Въпреки че прекомерният самоконтрол може да изпълнява някои адаптивни функции, за съжаление цената на това е много висока, особено в отношенията между хората.

По-специално поведението, което се ръководи от прекомерен самоконтрол, възпрепятства формирането на социални връзки и истинска интимност.

Ако смятате, че трябва да сте по-строги към себе си, за да изградите воля, не сте сами. Но грешите.
Всички проучвания показват, че със самокритика интересът към случая непрекъснато намалява и самоконтролът се влошава.
Кели Макгонигал. Сила на волята

Тъй като хората, които са склонни към прекомерен контрол, обикновено са отговорни, сдържани, не привличат вниманието към себе си и се притесняват мълчаливо. Най-често те страдат от проблеми като хронична, анорексия или обсесивно-компулсивен синдром.

Хората, които са склонни към свръхконтрол, обикновено отговарят с „да“ на следните въпроси:

• Чувствате ли, че никой наистина не получава това, което иска от вас, особено най-близките ви?
• Свикнали ли сте да прикривате и потискате както обидата, така и нежните чувства?
• Трудно ли е за хората да разберат какъв човек сте? Смятате ли се за резервиран или срамежлив?
• Гордеете ли се, че контролирате чувствата си, или се чувствате претоварени и неоценени?
• Трудно ли ви е да се забавлявате или дори просто да се отпуснете и да си починете, нарушавайки някое от правилата, които сте си поставили?
• Често ли се чувствате самотни, дори когато сте заобиколени от хора, и никой дори не осъзнава колко ужасно се чувствате дълбоко в себе си?

За разлика от това, RO DBT приема, че хората с прекомерен самоконтрол не трябва да работят повече, да мислят по-умно или да контролират по-добре емоциите си. Вместо това RO DBT фокусира пациентите върху заобикалящата ги среда, като им помага да променят социалните сигнали, които излъчват към другите, и да взаимодействат по-гъвкаво с хората около тях.

Свръхконтролът може сериозно да наруши естествения обмен между даване и вземане в една връзка.

Вместо да увеличава контрола, RO DBT развива уменията за спонтанност в социални ситуации, улесняване на живота, създаване на приятели и формиране на по-приятелски и гъвкав начин на взаимодействие с други хора.

Особено внимание се обръща на справянето с "черно-бялото" мислене и

Колко могат да бъдат наречени титани на волята? Защо в ежедневието има толкова малко "супермени" и "стоманени дами"? Хората със силна воля, независимо от природния потенциал, обикновено отделят много време за развитието на тези качества. И добро нивоконтролът е по-важен за житейски успехотколкото интелигентност. Това е двойно по-важно. Как да се научим на самоконтрол? Безсмисленото самоизследване няма да помогне.

За ползите от метафорите

Първото нещо, което един бъдещ „терминатор“ трябва да знае е, че способността за изграждане на силови взаимодействия може да се сравни с мускул. Метафората е валидна, но има както положителни, така и отрицателни последици. Първо, като работите върху себе си, можете да увеличите силата на „мускулите“.

Второ - този мускул има тенденция да се уморява - и човек престава да се контролира. Поради тази причина отслабващите атакуват хладилника вечер. Не защото калориите по това време са някак по-привлекателни или защото „имаме стереотип за вечерно хранене“. Но тъй като силата на волята се изчерпа до вечерта, човекът взе твърде много решения - и просто беше уморен. Развитието на самоконтрола е силно възпрепятствано, ако имате стресираща работа. Какво да правя? Прехвърлете най-сериозните решения на сутринта, когато човек все още има много „волеви ресурси“, и се опитайте да посветите вечерта само на почивка. Трябва да се помни, че той тренира с дозирано, но постепенно нарастващо натоварване точно след достигане на умора. Следователно можете да отидете да потичате и след това да се насилите да направите нещо напълно неприятно. Почистване, безинтересна работа или може би обаждане до службата за поддръжка, която упорито не иска да помогне? Вариантите са много.

Второто важно правило: кръвната захар трябва да бъде на прилично ниво. Как да се научим на самоконтрол? Ако има резки спадове, вероятността от "провал" на задачата ще бъде твърде висока.

Оказва се, че когато сме гладни, самоконтролът силно намалява. Частта от мозъка, която взема решения, има твърде малко „ресурси“. Тя е най-съвършената и уязвима. Но те я „хранят“ последно. Защото проблемът с добива на ресурси се решава по-добре от древната емоционална зона. Ето как гладните диети се провалят. Ето как анорексиците се превръщат в булимици. Уменията за самоконтрол са атакувани, ако мозъкът е гладен. Какво да правя? Не се довеждайте до състояние на слабост, но осигурете на мозъка „бавни“ въглехидрати дозирано.

Случва се на всеки

Третото правило е да се научите да си прощавате за неуспехите. Нарушенията на установения режим трябва да бъдат напълно „отписани“, в противен случай ще бъде много трудно човек да си възвърне вярата в себе си. позитивно мислене- двусмислена идея

Но като цяло позитивното мислене е полезно, стига да не пренебрегвате проблемите. Необходимо е да се има предвид комплексът, но да се концентрира върху наличните ресурси и възможности. Така Доналд Тръмп се измъкна няколко пъти от фалит. Как да се научим на самоконтрол? Човек трябва да придобие способността да се оттегля, когато е необходимо.

Защо стрес?

Четвъртото правило – силата на духа се формира като производна физическо развитие. Затова е изключително важно да се притеснявате на стадиона или в фитнес. Количеството натоварване, което човек може да издържи редовно, е свързано с неговите волеви възможности.

Ако сте нещастни, започнете с тялото. Освен това тренировката за издръжливост е по-добра от тренировката за сила. Малко време? След това научете техниката ефективно и полезно. Но бъдете готови за факта, че след тренировка е много трудно да се принудите да направите нещо. Помните ли правило номер едно? Затова ще трябва да планирате времето много внимателно, така че след натоварването в началото да няма много сериозни неща. И това е силен аргумент срещу любимото на мнозина „бягане сутрин“. На сутринта просто трябва да се загреете малко, нищо повече. В противен случай по-късно ще се почувствате изтощени. И това е рискът да не си свърши работата. Затова е по-добре да бягате, след като най-важното е направено.

В името на ценностите

Петото правило - силата на духа е по-силна, когато се стремиш към най-високото. Това е точно случаят, когато силен отговор на въпроса "Защо?" зачерква всички трудности при отговора на въпроса "Как?". Освен това е много по-лесно човек да опита не за себе си, а за другите. Следователно една достойна цел, която ще помогне на мнозина, ще мотивира много. И стимулирайте без допълнителен стрес. Ще се включат естествените механизми на поддържането му. Така че се оказва, че се концентрира дори при хора с дефицит на вниманието - очевидно патологично състояние.

Контролът и самоконтролът са тясно свързани. Само тези, които са способни да бъдат господари на себе си, могат да ръководят другите. И това не е само положителен или отрицателен пример. Човек със силна воля мисли по-ясно и е в състояние да се придържа към вече взети решения. Как да се научим на самоконтрол? Дозирайте натоварването, да правилните въглехидрати, прощавайте си, тренирайте и мислете, в името на какво трябва да се тормозите. Последният съвет е най-важен и помага дори в "безнадеждни" случаи.

Терминът "самоконтрол" в съвременната психология означава адекватна оценка и цялостност, както и протичащи психични процеси. По правило самоконтролът и неговите норми се определят от изискванията на обществото по отношение на човешкото поведение в обществото.

Като психологически феномен, самоконтролът включва в своя „състав“ всички процеси, чрез които човек има способността напълно да контролира собственото си поведение в случай на всякакви конфликтни социални ситуации, както и да контролира своите биологични нужди, желания, които също включват различни импулсивни импулси, неустоимо привличане в зависимост от условията на външната среда и околната среда. Това също така предполага специална способност, присъща на индивида да успокоява чувствата си, което се разглежда като разбиране на неговото несъвършенство и желание да действа изключително като перфектен, правилен човек от гледна точка на това изображениесамият индивид.

Човек, който е присъщ на самоконтрола, винаги е в състояние да действа правилно и във всяка ситуация във всяка ситуация. Този механизъм помага да се пренебрегнат всякакви вътрешни бариери, например. Не бъркайте самоконтрола и безстрашието в този случай, тъй като безстрашието предполага липса на страх като такъв и, като правило, лекомислие. Самоконтролът е бързината и свободата на ума.

Психолозите подчертават факта, че самоконтролът е волеви механизъм, който влияе положително върху развитието на личността като цяло, така че това качество трябва да е присъщо на всеки адекватен човек.

Самоконтрол на поведението

Физическият самоконтрол, или, е много важен механизъм в психологията на човека като социално същество. Това е най-силно изразено в екстремни за индивида ситуации. По-специално, статистически изследванияпоказват, че човек, който има доста ясно изразен самоконтрол, е много по-вероятно да се измъкне от преобладаващата сила с достойнство, отколкото човек, който не се контролира.

По принцип пълното отсъствие на това свойство в психиката на всеки човек може да бъде приравнено на помътняване на ума в една или друга степен. Тъй като индивидът не е в състояние трезво да оценява и контролира основните си психологически процеси и действия, той твърде често е склонен към различна степен на ирационални действия.

Всъщност физическият самоконтрол се проявява в живота ни, в почти всичките му области. Това качество на ниво домакинство ви позволява да избягвате кавги и да намирате компромис в семейството или екипа. Спортистите много често се налага да спазват строг хранителен и тренировъчен режим, което изисква и определено ниво на самоконтрол. Така че способността да се контролираш се проявява във факта, че индивидът е в състояние да регулира живота, нуждите и желанията си по такъв начин, че да живее на нивото на финансите и възможностите, които има на този момент.

Развитие на самоконтрол

Трябва да се подчертае, че развитието на самоконтрола на първо място се основава на разработването и спазването на определен график за индивида. Ако човек е в състояние да се придържа към строг график, той развива и подобрява механизма за самоконтрол.
Първите наклонности на това свойство се появяват още на етапа на семейното образование. Децата подражават на възрастните в почти всичко, включително поведение. Демонстрирайки пример за сдържаност в разговора, избягвайки кавги и намирайки компромиси, родителите винаги полагат основите на самоконтрол в детето си.
Така че възможно ли е да се постигне самоконтрол, ако дори в детството родителите са пропуснали този момент в образованието? Всичко зависи от желанието на индивида. Можете да култивирате самоконтрол в себе си, ако се опитате да спазвате задълженията си, да следвате даден график, да отделите възможно най-много време за самоусъвършенстване.

Самоконтрол по време на тренировка

Професионалните спортисти, както и хората, които сериозно се занимават с този или онзи вид обучение, са добре запознати с необходимостта от редовно наблюдение на здравето си по време и след тренировка. Трябва да се отбележи, че самоконтролът упражнениеникога не замества пълен медицински преглед, но е много полезно и дори необходимо допълнение към него. С помощта на този самоконтрол спортистът може да оцени ефективността на определени физическа тренировка, тяхната толерантност към обеми физическа активност. Това ви позволява правилно да координирате по-нататъшните му действия и да изчислите най-подходящия график за обучение и режим на натоварване.
Обикновено този самоконтрол се разбира като поредица от прости и достъпни за всеки наблюдения, чиято съвкупност ще позволи да се направи общо заключение за състоянието на организма. От субективни наблюдения това са сън, настроение, апетит, общо благосъстояние, наличие или липса на физическа умора, желание за тренировка. От по-обективните оценки си струва да се отбележи телесното тегло, сърдечната честота, пулса и неговото пълнене, дихателната честота.

Дневник на самоконтрола

Повечето спортисти или дори хора, които са далеч от спорта, често се препоръчват да започнат свой личен „дневник за самоконтрол“.В него е необходимо да се отбележат всички данни за техния самоконтрол, за да ги анализират по-нататък сами или заедно със своя лекар, психолог, треньор.

При спортистите такъв дневник обикновено се състои от две отделни части. Един от тях отбелязва субективни показатели, налични обективни показатели, а също така описва общо състояниеза текущия ден. В другата част, в записа за същия календарен ден, се отбелязват всички тренировки, извършени от спортиста, техният брой, време, продължителност, общо и лично натоварване. В бъдеще това може да помогне на треньора или дори на лекаря да отбележи всички необходими корекции по отношение на графика на натоварване на този индивид.

В допълнение, такъв "преносим компютър" изпълнява редица полезни функции. а именно:

Такъв дневник като цяло помага на всеки човек да се почувства по-добре за себе си, за своето физическо и емоционално състояние.
Развийте навика редовно да следите здравето си. Развитието на необходимостта от систематично водене на ежедневни записи само по себе си стимулира развитието на механизми за самоконтрол.
Позволява да се оцени степента на умората и нейната зависимост от количеството и качеството. физическа дейност. Същото важи и за психическия стрес. Такъв контрол ви позволява правилно да регулирате работата през деня и да избегнете преумора.
Съответно дневникът е от голяма полза по отношение на оценката на необходимото количество почивка, което е необходимо за пълното възстановяване на физическите и психически сили.
Записите също така позволяват да се разбере кои методи са най-ефективни в случай на необходимост от възстановяване.

Контрол и самоконтрол

Контролът, в общия му смисъл, предполага проследяване и насочване на даден процес в правилната посока. Например контролът върху обучението и ученика в неговия процес предполага наличието на външна обратна връзка, тоест контрол от страна на учителя. Не по-малко важна част, която включва, е и самоконтролът, тоест контрол върху обучението и дейностите, извършвани от самия ученик. Тук е важно да се подчертае, че контролът и самоконтролът са неразривно свързани, тъй като имат двойна връзка по отношение на влиянието един върху друг. Развивайки контрол върху ученето, ученикът като цяло формира по-изразен механизъм на самоконтрол и обратното - развитият самоконтрол допринася за точна концентрация върху ученето и контрол върху неговото изпълнение.

Струва си да се отбележи, че първоначално в педагогиката дълго време се използва доста прост, но доказан метод за наблюдение на обучението, който се основава на оценка. Все още се използва под една или друга форма, но в днешно време има някои недостатъци. Например основната слабост на този метод е физическата невъзможност за оценка на знанията на всички ученици от един учител. В резултат на това възниква или твърде повърхностна оценка на ефективността на обучението, което само по себе си се отразява негативно на неговата ефективност. по-нататъчно развитие, или случаят, когато учителят използва оценката на знанията като вид заплаха за учениците, за да ги стимулира да работят. Това състояние на нещата коренно променя самата същност на образованието и педагогиката, отвежда образователно-познавателните процеси в психиката на учениците на последен план.

За съжаление, външният контрол е неразделна част от обучението, всъщност точно както оценката на знанията на ученика от учителя. Всъщност това са единствените методи за контрол в процеса на получаване на знания. В тази връзка учениците не развиват навици за самоконтрол, следователно механизмът за самоконтрол в училищата и университетите като правило практически не е развит.

В тази връзка е много важно да се разработи по-правилен подход към педагогиката в днешно време. Всъщност самият процес на обучение трябва да се състои от следните условни стъпки:

Фокусиран върху мотивацията за учебния процес.
Ориентиран към извършване и извършване на необходимите операции, действия.
Фокусиран върху адекватна оценка на действията, извършени от самия ученик.

Всички тези етапи, като че ли са части от процеса, следват един след друг и трябва не само да бъдат напълно изпълнени, но и адекватно разбрани от самите ученици.

Самоконтрол и самочувствие

От гледна точка на личната психиатрия процесът на самоконтрол действа като способността на индивида не само да оценява своето състояние, умствена дейност, намерения и желания, но и способността да ги контролира в най-голяма степен. В допълнение, тези процеси позволяват своевременно да се оценят предложените действия и да се вземе правилното решение в последващите им действия в дадена ситуация.
Самооценката, като процес на оценка на личните възможности, действия, взети решения. Потенциалът и дори талантите не са заложени в детето първоначално. То се формира, когато порасне, започне да разбира Светъти хората. Излишно е да казвам, че по-нататъшното развитие на самочувствието на детето зависи пряко от адекватността на образователните процеси в семейството, подхода на учителите и личния опит като цяло.

Такива механизми като самоконтрол са много силно взаимосвързани. По-специално, формирането на добре дефиниран самоконтрол допринася за способността за правилна самооценка. Това трябва да се вземе предвид, особено когато става въпрос за първите дни от престоя на бебето в училище и неговите уроци.

Разбира се, децата на тази възраст, които току-що започват да учат в първи клас, практически не могат да намерят грешки в собствената си работа, което също е важно. Ето защо често се използва техника, която позволява на децата да извършват самопроверка, като използват специални проби от правилно изпълнени задачи. Често се показва и метод за взаимна проверка. Това е достатъчно универсален начин, което с компетентен подход ще позволи на детето да развие не само самоконтрол, но и точност, способност за концентрация, чувство за отговорност, честност и работа в екип.

Трябва да се отбележи, че в хода на диагностичните психологически разговори с деца експертите успяха да стигнат до извода, че техниката на взаимна проверка има много положителен ефект върху образователния процес като цяло. Когато бебето започне да проверява работата на своя „съсед“, неговият интерес към работата, мотивацията за учене и когнитивните процеси се активират силно. За съжаление, не винаги е възможно да се приложи този метод. Най-често те прибягват до него в уроците по математика, геометрия, руски език и правопис като цяло.