Какво е името на ефективен начин за извършване на физическа. Основни физически упражнения

Всеки доброволен двигателен акт има двигателна задача (т.е. съзнателна конкретна целдвижение) и начина, по който този проблем се решава. В много случаи една и съща двигателна задача може да бъде решена по няколко начина (например можете да преодолеете височина както от прав, така и от наклонен бяг, оттласквайки се с крак, който е най-близо до щангата или най-далеч от нея и т.н. ), като сред тях като правило има относително по-малко ефективни и по-ефективни.

Тези начини за извършване на двигателни действия, с помощта на които двигателната задача се решава целесъобразно, с относително по-голяма ефективност, обикновено се наричат ​​техника на физически упражнения (от гръцкия корен "techn" - умение, изкуство).

По този начин терминът "техника" не се отнася до никакви, а само до относително ефективни форми на физически упражнения, рационално формирани, като се вземат предвид моделите на движенията.

Степента на ефективност на техниката на физическите упражнения не остава непроменена. Той непрекъснато се подобрява и актуализира поради физическото усъвършенстване на самия човек, социалната практика на физическото възпитание, както и инвентара и оборудването. (напр. техника на висок скок, приземяването в пясъчна яма е един начин, приземяването в яма с пяна е друг)

Разграничете основата на техниката на движенията и нейната определяща връзка и детайли.

Основата на технологията е комбинация от онези връзки и характеристики на динамичната, кинематичната и ритмичната структура на движението, които са необходими за решаване на дадена двигателна задача по определен начин (необходимата последователност в проявата на мускулните сили; необходимата композиция от движения координирани в пространството и времето). Загубата или нарушението на поне един елемент или съотношение в даден набор прави невъзможно решаването на самата двигателна задача.

Определящата връзка на техниката е най-решаващата, важна част от този метод за изпълнение на двигателна задача. (При скокове - отблъскване; при хвърляне - крайни усилия).

Детайлите на техниката са незначителни характеристики на движението, които не нарушават основния му механизъм. Детайлите на техниката могат да варират от човек на човек и в повечето случаи зависят от техните индивидуални морфологични и функционални характеристики(например при бягане с препятствия някои прескачат бариери, а други ги стъпват).

Характеристики на движенията

Пространствени характеристики.

Пространствените характеристики на техниката на физическите упражнения включват положението на тялото и траекторията (пътя) на движение на частите на тялото.

Позиция на тялото.

Необходимостта да се отдели „позицията на тялото“ по време на физически упражнения като независим компонент се обяснява с голямото и разнообразно значение в рационалната организация на движенията, което се постига:

Правилна изходна позиция, предхождаща началото на движението;

Запазване на желаната поза по време на самото движение.

Изходната позиция се заема с цел създаване на най-благоприятни условия за започване на движението.

Ефективността на много физически упражнения често зависи не само от първоначалната позиция, предхождаща началото на движението, но и от специфичната, най-изгодна поза в процеса на движение (хоризонталното положение на плувеца, ниското кацане на скейтъра, и т.н.).

Траектория на движение (път). В самата траектория има: форма, посока и амплитуда.

Според формата на траекторията се разграничават праволинейни и криволинейни.

Посоката на движение се определя спрямо собственото тяло (ръце нагоре, напред и т.н.) или външни ориентири (прехвърляне на въже, храсти). Има основни (нагоре-надолу, отпред-назад, наляво, надясно), ротационни (напред, назад, наляво, надясно) и междинни (половин завой надясно и др.) посоки.

Амплитудата на движение е обхватът на движение. Движенията с твърде голяма амплитуда се наричат ​​метене, движенията с малък път се наричат ​​малки.

Временни характеристики.

Времевите характеристики включват продължителността и темпото на движенията.

продължителност. Продължителността на позициите и движенията играе важна роля в промяната на активността на тялото. Чрез промяна на продължителността на упражненията (време за изпълнение, продължителност на статични напрежения и т.н.) можете да регулирате общия обем на натоварването.

Темпото на движение. Под темп разбирайте честотата на повторение на циклите на движенията или броя на движенията за единица време. (например скоростта на ходене е 120-140 стъпки в минута и т.н.) Скоростта на движение зависи от масата на движещата се част (например скоростта на движение на пръстите и торса).

Пространствено-времеви характеристики.

Скорост на движение - характеризира скоростта на движение на тяло (или точка, например BCT) в пространството за единица време.

Скоростта се определя от съотношението на дължината на пътя към времето, прекарано за преодоляване на този път.

Ускорението е промяната на скоростта за единица време. Тя може да бъде положителна и отрицателна.

Движенията, направени без резки промени в скоростта, се наричат ​​плавни.

Движенията, които започват веднага при високи скорости, както и движенията, които са неравномерно ускорени и неравномерно забавени, се наричат ​​резки.

Динамични характеристики.

Силите, които влияят на движението на човешкото тяло, могат да бъдат разделени на вътрешни и външни.

Вътрешните сили включват:

а) активни сили на двигателния апарат - теглителни сили на мускулите;

б) пасивни сили на опорно-двигателния апарат - еластични сили на мускулите;

в) реактивни сили - отразени сили, възникващи от взаимодействието на частите на тялото в процеса на движения с ускорения (Позиция на опънат "лък" по време на хвърляне).

Външните сили са сили, действащи върху човешкото тяло отвън. При извършване на физически упражнения външните сили са:

а) силата на гравитацията на собственото тяло;

б) подкрепа на силите за реагиране;

в) съпротивителните сили на външната среда (вода, въздух) и физически тела (противник в битката, партньор в акробатика).

ритмична характеристика.

Ритъмът на движенията е временна мярка за съотношението на продължителността на части от движенията и подчертаните усилия.

Предпоставка за ритъм е наличието в това движение на силни, подчертани в някакво отношение моменти и промяната, редуването на различни времеви интервали. По този начин ритъмът е сложна характеристика на движенията, изразяваща пропорционалността на техните елементи по отношение на усилие, време и пространство.

Двигателният ритъм се характеризира с различно време на съотношение на силни, подчертани части от движението, свързани с активни мускулни усилия и напрежение, и слаби, пасивни фази на движение.

1. Концепцията за техниката на физическите упражнения и нейните основни характеристики (пространствени, времеви, динамични).

Техника на упражнение- това са начините за извършване на двигателни действия, с помощта на които двигателната задача се решава целесъобразно, с относително по-голяма ефективност.

Техниката не се отнася за всички, а само за ефективни форми на физически упражнения, рационално изградени, като се вземат предвид моделите на движенията.

Тя непрекъснато се усъвършенства и актуализира, става все по-ефективна, както за отделния човек, така и за цялото. Напредъкът в техниката на физическите упражнения се дължи на подобряването на специално оборудване и оборудване.

Има примерна (референтна) техника на спортни действия. Въпреки това, почти всеки спортист използва своя индивидуална техника, която е образцова, съобразена с характеристиките физическо развитиеи психомоторни качества на този спортист.

Основата на техниката на движение- това е набор от онези връзки и характеристики на структурата на движенията, които са необходими за решаване на двигателна задача по определен начин. Загубата или нарушението на поне един елемент или съотношение в даден набор прави невъзможно решаването на самата двигателна задача.

Основната връзка в техниката на движенията- най-важната част от този метод за изпълнение на двигателна задача.

Да се подробности за техниката на движениеобикновено включват неговите отделни компоненти, в които се проявяват индивидуални вариации на техниката с безпринципен характер.

Структурна основа на техниката на движение- естествен, относително стабилен ред на комбиниране на отделни моменти, аспекти и сложни характеристики на системата от движения като част от холистичен двигателен акт.

Основата на характеристиките (пространствени, времеви, динамични).Тези аспекти на структурата не съществуват изолирано един от друг.

Пространствени характеристики.Пространствено техниката на физическите упражнения се характеризира с:

1. Рационално взаимно разположение на двигателния апарат, осигуряващо целесъобразна изходна позиция преди началото на действието и оперативна поза в процеса на неговото изпълнение;

2. Спазване на оптималната траектория на движенията.

Изборът на правилната позиция на тялото и неговите части е от съществено значение за ефективността на физическите упражнения. Това зависи от:
а) условията за работа на мускулите (например във всяка става може да се намери такъв ъгъл на огъване, при който мускулното усилие може да достигне максималната си стойност);
б) условията на работа на вътрешните органи (при навеждане на тялото, например, условията на дишане са затруднени);
в) амплитуда на движенията (например, колкото по-голям е ъгълът на наклон на тялото при бягане, толкова по-голяма може да бъде дължината на стъпката);
г) посоката на движение (например отклонението на ръката от правилната позиция при хвърляне значително ще повлияе на посоката на полета на снаряда);
д) скорост на движение (например скоростта на движение на огънато или групирано тяло може да бъде по-голяма от тази на изправено);
f) съпротивление на външната среда (стойността на съпротивлението на въздуха при цикличност или водоустойчивост при плуване);
ж) изразителност на движенията (например в гимнастика, художествена гимнастика, фигурно пързаляне).

Пространствено-времеви характеристики. Те определят характера на движението на тялото и неговите части в пространството: скорост, ускорение, забавяне. Характеристиките на проявата на действащите сили зависят от скоростта и ускорението на движенията. При бавни движения е възможно по-пълно проявление на мускулната сила. При бързи и ускорителни движения продължителността на мускулните усилия намалява и се развиват инерционни и реактивни сили. От скоростта на движенията зависи тяхната честота (темпо), големината на натоварването по време на упражнението, резултатът от много двигателни действия (бягане, плуване, скачане, хвърляне и др.).
Време. Те включват продължителността на движенията, тъмен до известна степен ритъм. Продължителността на упражнението като цяло (бягане, плуване, скачане на въже и др.) определя големината на неговото въздействие (натоварване). Продължителността на отделните движения влияе върху изпълнението на цялото двигателно действие. Например, гимнастически елемент върху снаряд може да не работи, ако не се поддържа правилната продължителност на флексия или екстензия на тялото. Извършването на движения с различна продължителност развива чувството за време.

Динамични характеристикиотразяват взаимодействието на вътрешни и външни сили в процеса на движение. Основната вътрешна сила е силата на мускулното напрежение. По принцип всички разглеждани характеристики на движенията зависят от него. Тя е техният източник.

Мускулните усилия определят и физиологичното натоварване на упражнението. В много случаи мускулната сила, която е причинила движението на която и да е част от тялото, отразява друга вътрешна силареактивен. Например, при рязко движение на ръката в хоризонтална равнина, причинено от бързо и краткотрайно мускулно напрежение, движението на ръката ще продължи по инерция и тази сила може да се прехвърли върху тялото, предизвиквайки неговото движение ( завой). Тези сили възникват при движения със скоростно-силов характер. Овладяването на техниката на такива действия до голяма степен ще зависи от това доколко човек се е научил да контролира вътрешните (инерционни и реактивни) сили и да ги използва. Реактивното предаване на усилията на големи мускулни групи на краката и торса, например, определя силата на удара в бокса или началната скорост на ядрото.

Активните сили на мускулите и предизвиканите от тях инерционни и реактивни сили не могат да движат тялото в пространството, без да взаимодействат с външни сили. Те включват: силата на реакция на опората, силата на гравитацията (гравитационните сили) и съпротивителната сила на външната среда. В условията на гравитация техниката на двигателните действия е предназначена за действието на гравитацията. Използването на тази сила е от голямо значение за ефективността на двигателните действия (например при упражнения за люлеене на гимнастически уреди). Резултатите от повечето действия, свързани с движението на тялото в пространството, зависят от силата на реакция на опората. Ефективността на двигателните действия може да бъде значително повлияна от съпротивителните сили на външната среда (вода, въздух, сняг и др.), Което се взема предвид при научното разработване на спортно оборудване. Влиянието на тези сили може значително да увеличи натоварването по време на тренировка.
Темпът на движение се определя от броя на движенията за единица време. От него зависи скоростта на движение на тялото при циклични упражнения (бягане, плуване, гребане и др.). Големината на натоварването в упражнението също е в пряка зависимост от темпото на движенията.

От особено значение е ритъмът на двигателния акт. Под ритъм се разбира разпределението във времето на неговите части (фази), което е естествено за дадена техника. Ритъмът може да бъде само в сложни действия, когато няма едно единствено движение (например накланяне), а няколко последователни. В тези случаи определено съотношение на продължителността на изпълнение на части (фази) помежду си е от решаващо значение.

Билет 19(2)

Форми на физически упражнения. Урокът като основна форма на класове, неговата структура. Обща и двигателна плътност на урока и методи за тяхното определяне.

В процеса на физическо възпитание на учениците се използват различни форми на физическо възпитание: урок, самообучение, състезания, екскурзии. Те са организирани по същия начин: подготвителна, основна и заключителна част. Сесията започва със загрявка, за да подготви тялото за предстоящата работа. Загряването е общо и специално. Общо загряване постепенно и разнообразен ефект върху участващия организъм. Обикновено това е ходене, бягане, различни гимнастически упражнения. Специалната загрявка ви позволява да се подготвите за упражненията, които трябва да изпълните за основната част от класа. Загряването продължава около 10 минути. По време на основната част учениците придобиват нови знания и умения или ги усъвършенстват до нивото на умения. Целта на финалната част е постепенно намаляване на натоварването на тялото. Добре познатите упражнения за релаксация помагат за това. Успехът на овладяването на физическите упражнения, развитието на сила, сръчност, гъвкавост, издръжливост, смелост и други качества зависи от спазването на правилата за провеждане на занятия. В случаите, когато занятията се водят от преподавател (учител физическа култура, треньор), имат формата на урок. Именно тази форма създава най-добри условияза възпитанието, образованието и подобряването на здравето на участващите. Урокът се провежда в строго определено време, с постоянен състав на учениците, по фиксиран график. Във всички учебни заведения уроците се провеждат по утвърдени държавни програми. Урокът по организационни методи може да бъде фронтален, групов и индивидуален. При фронталния метод една и съща задача се изпълнява от всички участващи едновременно. С група всяка група изпълнява своя отделна задача. С индивидуален метод всеки ученик изпълнява своята задача.

Общата плътност на урока се определя от съотношението на използваното рационално време (времето на двигателните действия, времето на спомагателните действия и времето за разбиране) към общото време на урока.

Моторната плътност се формира от съотношението на времето на двигателните действия към общото време на урока.

Плътността на урока се определя като процент от съотношението на времето, изразходвано рационално (колони със знак "+") за всички видове дейности към времето на целия урок (45 минути).

Общо време, изразходвано рационално X 100%

Въпреки това, определяйки общата плътност на урока, е невъзможно да се оценят педагогическите умения на учителя, неговите организационни умения. Различните учители отделят неравномерно време за настройка и почистване на оборудването, подготовка на места за класове, преместване на групата на следващото място на класове, поставяне на задачи, съобщаване на следващата задача и т.н.

Следователно, освен общата плътност на занятието, тя определя и двигателната (моторната) плътност.

Двигател Количеството време, прекарано в упражнението. X 100%

плътност = урок 45 минути (време на урока)

Сравнявайки данните за двигателната и общата плътност на урока, е възможно да се намерят резерви за подобряване на качеството на работата на всеки учител.

Учителят трябва да се стреми към 100% обща плътност. Моторна плътност в тренировъчни уроци - 70-80%, в тренировка - 50 % и по-долу. Необходимо е да се определи плътността на урока като цяло и на части. Това се дължи на неравностойните възможности и условия за организиране на работата в подготвителната, основната и заключителната част на урока.

Билет 19(3)

Концепцията за интервално обучение се основава на повишаване на показателите на сърдечно-съдовата система в началото на интервала на почивка след доста интензивна работа. Ако времето за почивка е избрано по такъв начин, че работата на сърдечно-съдовата система да не намалява значително и ефективността да бъде частично възстановена, тогава може да се постигне максимален ефект върху сърдечно-съдовата система. За да направите това, дължината на сегментите трябва да бъде 75-150 m, интервалите на почивка - 30-60 s, пулсът - 180 удара / мин след плуване и 120-130 удара / мин преди плуване на сегмента. Промяната на тези параметри ще доведе до факта, че ефектът върху сърдечно-съдовата система ще бъде намален и основният фокус на тренировката ще бъде различен.

Интервален метод: неговото предимство: висока интензивност с големи обеми. Удобен е за планиране, контрол и коригиране на натоварването. Бързо развитие на производителността. Недостатък: опасност от претоварване в зоната на спринта. Посока: развитие на издръжливост във всички зони, с изключение на зоната на къси спринтови дистанции от 25-50м.

Интервални методи. Метод на равномерния интервалхарактеризиращ се с постоянни стойности на дължината на сегмента, интервалите на почивка и скоростта на плуване. Пример за така наречената "права серия" са 10 - 20x50 m, 8 - 15x100 m.

Метод на променлив интервалима голям брой опции:

1- постоянно увеличаване на скоростта. Всеки следващ сегмент плува по-бързо от предишния;

2- ритмична промяна на скоростта. Серията 12x50 m се изпълнява като 3x4x50 m с увеличаване на скоростта от 1-ви сегмент до 4-ти, от 5-ти до 8-ми и т.н.;

3-сериен (нервно повтарящ се). Серия 12x50 m се изпълнява като 2 серии от 6x50 m; интервали на почивка между сегменти - 20 s, между серии - 5 min;

4-увеличаване на интервалите на почивка. Серия от 18x50 m е разделена на 3 - 6 сегмента във всеки: 6x50 m в режим 50 s + 6x50 m в режим 1 min + 6x50 m в режим 1 min 20 s. Увеличаването на интервалите на почивка трябва да бъде придружено от значително увеличаване на скоростта;

5- намаляващи интервали на почивка. Серията 20x50 m се изпълнява като 10x50 m в режим 1min 30s + 5x50m в режим 1min 10s + 5x50m в режим 45s. Тази опция е по-трудна от предишната; също трябва да подобри резултатите - например от 40

6- "симулатор" (частично плуване). Състезателната дистанция е разделена на 3-4 сегмента с кратки (10-20 s) интервали на почивка: а) 800 m - 400 + 200 + 100 + 100 m; интервали на почивка - 15 +10 + 5 s; б) 400 m = 200 + 100 + 100 m; интервали на почивка - 10 + + 5 s; в) 200 m = 100 + 50 + 25 + 25 m; интервали на почивка - 10 + 5 + 5 s; г) 100 m = 50 + 25 + 25 m; интервали на почивка - 5 s. Използва се за изработване на оптимален график за преминаване на състезателната дистанция. Първият етап обикновено е половината от разстоянието; всеки следващ е или равен на предходния, или по-малък от него;

7- "пързалка" (промяна на дължината на сегмента). При такива упражнения дължината на сегмента, скоростта и понякога интервалите на почивка варират. Типични примери за "хълмове": а) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 m; б) 4x400 m, интервали на почивка - 20 s + 4x200 m, интервали на почивка - 10 s + 4x100 m, интервали на почивка - 10 s; в) 100 + 200 + 300 + 400 + + 300 + 200 + 100 m, интервали на почивка - от 30 до 60 s, в зависимост от дължината на сегмента; скоростта през втората половина на серията е по-висока; г) 2x400 m в режим 5 min 20 s + 4x200 m в режим 2 min 40 s + 8x100 m в режим 1 min 20 s + 16x50 m в режим 40 s.

Диагностични кабинети (рентгенови, физиотерапевтични, медицински физическо възпитаниеи др.); - стая за ваксинации; - регистратура, гардероб ... показатели за качество на дейността На CRH и Назона с развитие на дейности Наподобряването им.Специалисти ...

Техниката е майсторство.

спортна екипировка- има набор от специални движения, с помощта на които се решава двигателната задача. Спортното оборудване има две характеристики:

1. Рационалност на системата от движения, осигуряваща максимална ефективност на двигателното действие;

2. Икономия на движенията - какво изключва допълнителни разходиусилия.

Техника на упражнениетова е най-рационалният начин за извършване на едно двигателно действие (под рационалност се разбира ефективно, икономично, целесъобразно). Същото действие може да се извърши различни начинино само рационалните методи на изпълнение се наричат ​​техника.

Ако двигателната задача е сложна и нейното изпълнение се състои от множество по-малки двигателни задачи, тогава методът за нейното решаване има сложна структура, включва съответен брой операции, всяка от които става обект на усвояване в процеса на усвояване техника на дадена техника.

Че. спортното оборудване има определен състав - части от движения и определена структура - последователността на тези части.

Определянето на оперативния състав на физическото упражнение е едно от важните условия за овладяване на неговата техника. Двигателните действия се състоят от отделни движения. Не всички движения в него обаче са еднакво важни. В тази връзка разграничете основа на техниката на движение , основна (водеща) връзка и технически подробности.

Основата на технологията - това е набор от движения, които са относително непроменени и достатъчни за решаване на двигателна задача, това са движения, които отразяват отличителните черти на дадено двигателно действие, ако някой от елементите изпадне, двигателната задача не се решава (в висок скокове, основата на техниката ще бъде постепенно ускоряващо се бягане с определен ритъм на бягащи стъпки, отблъскване, пресичане на лентата, кацане ). т.е. основата на технологията -това е основният механизъм на технологията, това е задължителното съотнасяне на основните фази на движението.

Вътре в основата разпределете основната (водеща) връзка на главния механизъм, черешаващата част, където се акцентира върху движението, е най-важната и решаваща част в техниката на този метод за изпълнение на двигателна задача. (за хвърляне на крайно усилие). Изпълнението на водещата връзка на техниката обикновено се извършва за сравнително кратък период от време и изисква голямо мускулно усилие.

По този начин, за да овладеете всяко физическо упражнение, е необходимо правилно да овладеете основата на техниката, това е задължително за всички!!!

Подробности за техниката - това са второстепенни характеристики на движението, които могат да бъдат модифицирани в определени граници, без да се нарушава основният му механизъм (основата на технологията).

Детайлите на техниката могат да бъдат различни за различните практикуващи и зависят от техните индивидуални характеристики.

Правилна употребаиндивидуалните характеристики на всеки ученик характеризират индивидуалната му техника. Изучаването на всяко действие започва с изучаването на основите му, където се обръща голямо внимание на основната (водеща) връзка на техниката, а след това на нейните детайли. Техниката на физическите упражнения непрекъснато се подобрява и актуализира. За атлети от висок клас техниката е много стабилна и в същото време гъвкава адаптивност към променливи фактори.

При изпълнението на дадена техника се разграничават определени фази на движенията, следващи една след друга във времето: подготвителна, основна и заключителна.

В подготвителната част се създават максимално пасищни условия за извършване на движения в основната основна фаза

В основната част на движението насочено

финал

За да може спортното оборудване да работи ефективно по време на формирането му, трябва да се спазват три правила на технологията:

3. Правило за платното за движение -коридор от движения, в който се осъществява рационална техника: оптималната посока на действие на силите за оптимално решаване на двигателната задача (изхвърляне под ъгъл 40 - 50 градуса).

4. Предварително разтегнат мускулработи по-усилено и по-бързоза ефективно изпълнение на техника е необходимо да се приложи повече сила върху по-голям път - т.е. необходимо е да увеличите пътя на силата (ако стреляте по вратата, тя няма да се отвори, но ако натиснете върху вратата за дълго време с малка сила, тя ще се отвори.).

5. Правилото за приемственост в развитието на движението- единство на движение - още един мускул не работи, други започват да работят (изпреварване на снаряда).

За оценка на спортното майсторство се използват следните критерии: Основен критерий – Спортен резултат

1) ОБХВАТ НА ТЕХНОЛОГИЯТА- това е броят приеми, в които един спортист може да изпълни този момент. Обемът на технологията се определя от нивото на развитие на физическите качества (може би не може, правилно - не, тук се основава количеството на качеството)

2) МНОГООБРАЗНА ТЕХНОЛОГИЯ -доколко спортистът е в състояние да извърши това действие по различни начини. Това се дължи на многостранността на развитието на физическите качества и тяхната взаимозаменяемост.

3) ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ТЕХНОЛОГИЯТАсе определя от неговата ефективност, стабилност, променливост, икономичност, минимална тактическа осведоменост за противника.

4) ЕФЕКТИВНОСТ НА ТЕХНОЛОГИЯТАсе определя като нейното съответствие с поставените задачи и високи крайни резултати. Ефективността на техниката на спортиста се определя от качеството на нейното владеене и близостта й до най-рационалния вариант.

5) СТАБИЛНОСТ НА ТЕХНОЛОГИЯТАсвързана с шумоустойчивостта и нейната независимост от условията и функционалното състояние на спортиста. Объркващите фактори включват: активно противопоставяне от противниците, прогресираща умора, необичаен стил на съдийство, необичайно място за състезание, оборудване, недружелюбно поведение на феновете и т.н. Способността на спортиста да ефективно изпълнениетехники и действия в трудни условия е основният показател за стабилност и до голяма степен определя нивото на техническа подготовка като цяло.

6) ПРОМЕНЛИВОСТ НА ТЕХНОЛОГИЯТАсе определя като способността на спортиста да коригира своевременно двигателните действия в зависимост от условията на състезателна борба. От особено значение е променливостта на техниката в спорта с постоянно променящи се ситуации, рязко ограничение във времето за извършване на двигателни действия, активно противопоставяне на съперниците и др.

7) ИКОНОМИКА НА ТЕХНОЛОГИЯТАхарактеризиращ се с рационалното използване на енергията при изпълнението на техники и действия, правилното използване на времето и пространството. При равни други условия най-добрият е вариантът на двигателни действия, който е придружен от минимален разход на енергия, най-малко натоварване на умствените способности на спортиста. Важен показател за ефективност е способността на спортистите да извършват ефективни действия с малка амплитуда и минималното време, необходимо за извършването им.

Средствата за техническо обучение включват:

6. Общи подготвителни упражнения:

а) развиващи - насочени към развиване на специални качества, които допринасят за овладяването на техниката на играта;

б) симулационни упражнения;

в) извеждащи упражнения.

7. Специално подготвени упражнения: състезателни упражнения, изпълнявани при променливи условия.

8. Тренировъчни форми на състезателни упражнения -изпълнение на похвати в тактически действия и комбинации.

Технически методи на обучениете включват: вербални, визуални, практически (методи на преподаване по части и като цяло), в допълнение към това, методи на усещане, ориентиране, насочване, ежедневна информация, вариация и др.

1) словесни методи - осигуряват формирането на курс на действие с помощта на обяснения, инструкции, обяснения, оценка, самопроизнасяне, изясняване на подробности, грешки и др.

2) Визуални методи - създайте визуален образ на рецепцията, изображението трябва да бъде ярък, образцов, лесно възприемаем, използвайте показването на упражнения, ръководства, оформления, видеоклипове и др. Много е важен при децата, т.к. втората сигнална система е все още недостатъчно развита.

3) Методи на обучение - холистично обучение, обучение на части и комплексно или смесено обучение.

4) Метод на усещане или форсиране на движение чрез обучение, уреди, условия или учител, партньор: а) колан с пръти за защитник; б) хвърляне на товар по тел, фиксиран на различни височини; в) маншети, колани и др. Този метод се използва за корекции на грешки.

5) Метод на ориентация - въвеждането на различни ориентири: стелажи, опънати въжета, блокиращ защитник (пасиране се прави според неговите движения и др.).

6) Метод на водещия – лидер: топка, партньор, симулатор (догонване, изпреварване, спиране, отнемане, батути, даващи различни отскоци).

7) Метод за спешна информация - с помощта на оборудването спортистът информира за качествените и количествените показатели на упражнението.

СТРУКТУРА НА ПРОЦЕСА НА ОБУЧЕНИЕТО НА ТЕХНИЧЕСКИЯ ПРИЕМ

Тъй като в спортните игри и бойните изкуства крайната цел на обучението е формирането на гъвкаво променливо умение, обучението е условно разделено на 4 етапа. Етапът е условно разделение на педагогическия процес, отразяващо педагогическите закономерности. Етапите на обучение съответстват на физиологичните модели (етапи) на формиране на двигателно умение.

При изучаване на техника се спазва следната последователност от стъпки:

I етап - Запознаване с техниката;

Етап II - Усвояване на техника в опростени условия;

III етап - Подобряване на приема в условия близки до игровите;

IV етап – Усъвършенстване на техниката в играта.

Етап I - Запознаване с техниката:Тук е необходимо да се създаде ясна представа за техниката с помощта на разказ, демонстрация, обяснение. Тя трябва да е ярка, ясна, лесно възприемаема. Създавайки представа за рецепцията, е необходимо да се съсредоточим върху нейната основа. В резултат на това студентът трябва:

1) създаване, разбиране на учебната задача;

2) има представа за правилата и начините за решаването му, т.е. изготвя проект на решение;

3) започнете да изпълнявате приема като цяло или част от него. На този етап грешките трябва да бъдат коригирани незабавно. Тук се използват следните практически методи на холистично обучение, а на части или комплексен метод - при изучаване на сложни техники, словесни методи и визуални методи.

II етап - Усвояване на рецепцията в опростени условия- Тук се усвоява правилната структура на движение в следната последователност: да се усвои правилно СП, да се изясни кои части на тялото участват в движението, каква е тяхната посока и последователност, оптималната амплитуда на движение. Тук нещо не трябва да пречи на усвояването, следователно се създават опростени условия до прехода на двигателно умение от първи ред в стабилно двигателно умение. След това те започват да побеждават умението, като променят условията на изпълнение, променят ги, разстояния, посоки, усилия, броя на партньорите, скоростта на изпълнение и т.н. Грешките трябва да бъдат коригирани: първо основните - нарушаване на структурата на движението, а след това второстепенните. Методи за холистично обучение, повторени.

Ефективността на физическите упражнения зависи от прогнозирането на резултатите, избора на начини за извършване на движения.
Физическите упражнения активират работата на сърдечно-съдовата, дихателната, нервната система. Те изискват волеви усилия, развиват емоции, сензомоторни функции.
Разбирането на учителя за съдържанието на физическите упражнения позволява да се определи тяхното значение за изпълнението на образователни, възпитателни и здравословни задачи (формиране на двигателни умения и способности, развитие на психофизични качества).
Форма на упражнениее вътрешна и външна структура. Вътрешната структура се характеризира с връзката на различни процеси в тялото по време на упражнение.
Външната структура е видима форма, което се характеризира със съотношението на пространствени, времеви, динамични параметри на движение. Съдържанието и формата на физическите упражнения са взаимосвързани.
Техника на упражнение
Техниката на физическите упражнения е начин за изпълнение на движение, с помощта на който се решава двигателна задача *. Например, можете да бягате с различни скорости, различни начини(на чорапи, с високо повдиганебедрата, гърба напред и т.н.). Изборът на метода на транспортиране влияе върху ефективността на използването му в различни житейски ситуации.
Техниката на физическите упражнения се подобрява под въздействието на системни тренировки. Критерият за оценка на ефективността на техниката на движение са качествените и количествените резултати от изпълнението на двигателна задача. Подобряването на техниката на движение се улеснява от използването на спортно оборудване, като се вземат предвид биомеханичните модели.
В техниката на физическите упражнения се разграничава основата, която определя връзката и детайлите.
Основата на технологиятаосновните елементи на упражнението, необходими за решаване на двигателната задача. Отсъствие отделни елементиосновите на техниката води до невъзможност за изпълнение на упражнението.
Определящата връзка на технологията -най-важната и решаваща част от това движение (например: за дълъг скок от място - това ще бъде оттласкване с два крака).
Технически подробности -незначителни характеристики на упражнението, които могат да бъдат променени, без да се нарушава техниката. Те зависят от индивидуалните морфологични и функционални особености на човека и условията, при които се извършва упражнението.

При анализа на техниката на физическите упражнения се вземат предвид редица характеристики, които характеризират рационалното изпълнение на движението.
В методиката на физическото възпитание важно място се отделя на кинематичните характеристики на двигателните действия.
Те включват пространствени, пространствено-времеви, времеви и ритмични характеристики.
Пространствени характеристики на двигателните действия
Човек извършва движения в пространството. Пространствените характеристики включват: първоначалното положение и положението на тялото и неговите части по време на упражнението, траекторията на движение.
Начална позиция - изразява готовност за действие, това е точно приет, ефективен, икономичен баланс на взаимодействащи си сили. Ефективността и ефикасността на упражнението до голяма степен се определя от това колко рационално изпълнителят използва вътрешните (собствените) и външните сили, които осигуряват движение.
Приетата изходна позиция създава най-благоприятните условия за правилното изпълнение на упражнението и осигуряване на ефективността на последващите действия. Ефективността на изпълняваните упражнения зависи от поддържането на най-благоприятното положение на тялото и неговите части. Променяйки първоначалната позиция на тялото или неговите части, можете да промените сложността на упражнението, да увеличите или намалите натоварването на различни мускулни групи. При заемане на изходно положение в тялото или отделните му части се наблюдава статично напрежение. Някои изходни позиции и статични пози имат независимо значение, например, стойка на внимание.
При работа с деца се използват разнообразни изходни позиции: за крака - краката събрани; на ширината на раменете или леко разкрачени и т.н.; за ръце - ръце покрай тялото, напред, на колана и др.
Траектория — пътя на движеща се част от тяло или предмет. От това зависи успешното изпълнение на двигателната задача.
В траекторията се разграничават: формата, посоката и амплитудата на движение.
По форматраекториите са праволинейни и криволинейни. Праволинейните движения се използват, когато е необходимо да се развие най-голяма скорост с която и да е част на тялото на къс път (удар върху окачена топка). Криволинейните движения са

изискват изразходване на допълнителни мускулни усилия за преодоляване на инерцията на тялото, така че те се използват по-често. Сложността на траекторията зависи от движещата се маса на тялото: колкото по-голяма е, толкова по-проста е формата, например движенията на ръката са по-разнообразни от краката.
Посока на движение.Посоката на движещите се части на тялото влияе върху ефективността на въздействието на физическите упражнения, изпълнението на двигателна задача.
Посоката на движение се определя спрямо собственото тяло. Те се наричат ​​​​двойка противоположна терминология - "горе-надолу, напред-назад, дясно-ляво".
Посоката на флексионните движения се определя от равнините на тялото, като се използват термините "напред", "назад"; за движения в страничната (предно-задна) равнина: например накланяне назад, напред, надясно-наляво; за движения в линейна равнина: наклони настрани, надясно, наляво; за ротационни движения в хоризонтална равнина: например завъртания надясно, наляво. Използват се и междинни посоки (например полузавой наляво и др.).
Амплитуда на движение -дължината на пътя на движение на частите на тялото. Може да се определи в условни стойности (градуси), линейни мерки (дължина на стъпката) и символи (полуклек) или външни ориентири (навеждане, достигане на пръсти), ориентири върху собственото тяло (пляскане по коляното на дясната страна крак).
Амплитудата на движенията зависи от структурата на костите, ставите, еластичността на връзките и мускулите. Подвижността на ставата, която се постига чрез мускулна контракция, се нарича активна. Подвижността, причинена от действието на външни сили (партер), се нарича пасивна. Стойността на пасивната мобилност е по-голяма от активната. В живота и в практиката на физическото възпитание обикновено не се използва максималният, анатомично възможен обхват на движение. За постигане на максимална амплитуда е необходимо допълнително изразходване на мускулни усилия, насочени към ограничаване на разтягането на мускулите-антагонисти и лигаментния апарат. Ако увеличите прекомерно амплитудата, можете да увредите мускулите и връзките.
Пространствено-времеви характеристики
Скоростта на движение се определя от съотношението на големината (дължината) на пътя, изминат от тялото или неговата част, към времето, прекарано в това. При извършване на физически упражнения се отличава скоростта на движение на цялото тяло иотделни части на тялото. Ако времевите характеристики не отговарят на изискванията на двигателната задача, нейното изпълнение ще бъде невъзможно или трудно. Възможността за неговото изпълнение и крайната ефективност зависят от степента на навременност и координация на всички движения във времето като част от сложно двигателно действие. В процеса на физическо възпитание детето трябва да бъде научено да контролира скоростта на движенията: да поддържа дадена скорост (да развие „чувство за скорост“), да я увеличава или забавя.
Време
Временните характеристики включват продължителността на упражнението и неговите отделни елементи, индивидуалните статични позиции и темпото на движение.
Всяко упражнение се изпълнява за определено време и в определена времева последователност. По продължителността на упражнението и отделните му елементи можете да определите общия обем на натоварването и да го регулирате.
От голямо значение е темпото на движенията - броят на движенията за единица време или честотата на повторение на циклите на движенията. Промяната на темпото на движенията води до увеличаване или намаляване физическа дейност. деца предучилищна възрастизпълнявайте упражнения с умерено темпо, увеличаването му увеличава натоварването на тялото. Всяко дете има свой собствен темп на движение. Зависи от състоянието му. нервна система, умствен тип, ръст, тегло и др.
Под въздействието на систематични упражнения можете да научите децата да се адаптират към общото темпо.
ритмична характеристика
Ритъмът е едно от условията на живота, той се проявява във всичко, образувайки цикъл. Всяко движение се изпълнява в определен ритъм. Ритъмът е съчетание във времето на силни, подчертани части от движението със слаби, пасивни. Точното редуване на мускулно напрежение и отпускане е показател за правилността на физическото упражнение. Всяко движение се изпълнява в определен ритъм. В основата на ритъма е правилното разделяне на времевата последователност от акценти. Няма ритъм без акценти, твърди известният психолог Б. М. Теплов.
Ж. Далкроз каза, че всеки ритъм е движение. Цялото човешко тяло участва във формирането и развитието на чувството за ритъм. Всяко дете има свой индивидуален ритъм. Ритмични движения като на детето. Той щастливо прескача въжето в поетичния ритъм. Под въздействието на физическите упражнения можете да промените съотношението на продължителността на активната и пасивната част на движението.
Редуването на мускулно напрежение и отпускане е един от показателите за правилното, икономично решение на двигателна задача. Ритмичните движения се изпълняват лесно и не причиняват умора за дълго време.
Качествени характеристикидвижения
В теорията на физическото възпитание широко се използват количествени характеристики на движенията. Не по-малко важни обаче са техните качествени характеристики. Те са комплекс от частични характеристики в тяхното единство. Качествените характеристики са разнообразни, но някои от тях могат да бъдат идентифицирани. Така понятието "точност на движението" включва пространствени, времеви и силови характеристики.
Точност на движението -това е степента на съответствие с изискванията на двигателната задача, която ще бъде изпълнена, ако движението й съответства по всички горепосочени характеристики.
икономични движения- движения, характеризиращи се с липсата или минимума на ненужните движения и минималния необходим разход на енергия.
Енергични движения -движения, извършвани с изразена сила, бързина, мощност, благодарение на които се преодоляват значителни съпротивления.
Плавни движения- движения с постепенно променящо се мускулно напрежение, постепенно ускоряване или забавяне, с фиксирани траектории при промяна на посоката на движение. Плавните движения са характерни за художествената гимнастика.
изразителност на движениетоизразяване на психическото състояние на детето чрез изпълнение на упражнения с емоционално отразяване на идеята: изражения на лицето, изражения и др.
Възпитанието на изразителност на движенията е от голямо значение, тъй като осигурява:

1. управление на умствените процеси;
2. установяване на връзка между вътрешни преживявания и външни прояви;
3. развитие на психиката, психофизическите качества;
4. развитие на части от кората на главния мозък;
5. хармонизиране на личността и др.

Важни средства за формиране на изразителността на движенията са имитативни упражнения и сюжетни игри на открито.

Методът на физическите упражнения е набор от стъпки за развитие и изпълнение на специфични двигателни действия, които укрепват здравето и подобряват функционалното представяне. Без разбиране на същността на физическите упражнения и техните характеристики е трудно да разберем на какво да обърнем внимание, когато изучаваме, изпълняваме и подобряваме конкретни фитнес упражнения.

Физически упражнения: понятие, форма, съдържание

Физическите упражнения са най-простите движения, събрани в двигателни действия или комплекси от действия, използвани с цел физическо развитие. Самата дума "упражнение" показва повторение. Тоест, от една страна, физическото упражнение означава двигателно действие или набор от действия, а от друга страна, процес на многократно повторение на определена последователност от движения. Техниката на физическите упражнения или доказаните методи за тяхното разработване и прилагане помагат да се овладее правилната техника, да се избегнат грешки и да се постигне висока ефективност на обучението.

Колко полезно ще бъде едно упражнение зависи от неговото съдържание. Под него се разбира целият комплекс от въздействия върху човешкото тяло, изпълняващо това упражнение, или, с други думи, съвкупността от реакции, предизвикани в тялото. Методите на физически упражнения (практическо изпълнение) до голяма степен се определят от тяхната форма. Формата предполага последователност на вътрешните процеси и съотношението на параметрите на действията: времеви, пространствени, динамични.

Техника на упражнение

Техниката на физическите упражнения се нарича методите и реда на извършване на движения, благодарение на които двигателната задача се решава успешно. Техниката се счита за ефективна, ако задачата е решена, което е потвърдено от количествени и качествени резултати. Правилната техника се развива чрез систематично обучение.

Във всяко упражнение има три фази. Целта на първия (подготвителния) е да създаде оптимални условияза изпълнение на основното действие. Бегачът, заемащ начална позиция, или културистът, заемащ начална позиция на машината, са илюстрации на подготвителната фаза.

Основната фаза е ключов етап от действието, когато се извършват основните движения, за да се реализира двигателната задача. Това може да бъде например бягане на цялото разстояние или отблъскване и летене в скокове. По време на последната фаза спортистът завършва упражнението, излиза от него. Примери за такава фаза са слизане от гимнастически уред или приземяване след скок.

Успешното изпълнение на задачата зависи от изходната позиция и от позата в процеса на работа. Важни характеристики на упражнението са също посоката, скоростта, траекторията, продължителността и амплитудата на движение.

4 ефективни техники за тренировка на открито