Ar įmanoma moteriai numesti svorio po 30 metų. Kaip teisingai pradėti mesti svorį nepakenkiant kūnui

Beveik kiekviena moteris, kad ir koks būtų jos svoris, nori atsikratyti poros papildomų kilogramų. Be to, jei jau šiek tiek daugiau nei trisdešimt, tuomet noras atrodyti taip patraukliai kaip jaunystėje niekur nedingsta, o kasmet tik stiprėja.

Kokia yra antsvorio augimo priežastis

Dažniausiai kažkur po dvidešimt penkerių moteris įžengia į naują savo gyvenimo etapą – išteka, tada gimsta vaikas. Ne paslaptis, kad nėštumo metu būsima mama valgo, kaip dažniausiai sakome, „už du“, kad vaikas viską gautų būtini vitaminai ir pakankamu kiekiu mikroelementų. Taip pat žiūrėkite -. Tačiau per devynis mėnesius priaugti papildomi kilogramai neskuba palikti. Be to, dienos režimas taip pritaikytas prie kūdikio laikrodžio, kad mamos mityba yra „tai, ką ji turėjo laiko valgyti“.

Net jei dar neturite vaiko, apimtys gali padidėti vien todėl, kad su amžiumi medžiagų apykaita jau pradeda palaipsniui lėtėti. Šiuo atžvilgiu moteriai daug sunkiau numesti svorio po 30 metų. Tačiau jei laiku neperžiūrėsite savo gyvenimo būdo, problemos su papildomais kilogramais tik pablogės.

Kokios pagrindinės klaidos renkantis lieknėjimo būdus

1. Dietos pasirinkimas greitas svorio metimas.Taikant šį svorio metimo būdą, pirmiausia prarandama raumenų apimtis. Po trisdešimties metų specifinė raumenų masė per metus sumažėja apie 1,5 proc., todėl tokios dietos kenkia organizmui. Be to, rezultato beveik neįmanoma išlaikyti.
2. Pernelyg didelės jėgos treniruotės. Vargindami save per dideliu stresu, susijusiu su raumenų siurbimu sporto salėje, taip pat naudodami baltymų papildus, galite pasiekti priešingą efektą: padidinti apimtį. Ypač jei anksčiau nesportavote reguliariai.
3. Plastinė operacija. Net jei turi pakankamai Pinigai, riebalų nusiurbimas, nekeičiant mitybos ir gyvenimo būdo, bus tik laikina priemonė. Be to, operacija apima ilgą atsigavimo laikotarpį, o reakcija į anesteziją gali sukelti net mirtį.

Nuo ko pradėti grožio kelią

Visų pirma, tai motyvacija. Svarbiausia suprasti, kad norint pagerinti savo sveikatą ir dėl to pakoreguoti figūrą, reikia numesti svorio. Turite laikytis griežto veiksmų plano. Pradėkite nuo dietos keitimo. Šiuo klausimu nebus nereikalinga kreiptis pagalbos į mitybos specialistą, kuris jus paruoš individualus planas svorio metimas. Tada turėtumėte pasirūpinti, kad palengvintumėte kūną. Norint teisingai paskirstyti krūvį visoms raumenų grupėms, reikia vadovautis asmeninio trenerio patarimais. Kartais problema yra ne tik fizinė, bet ir psichologinė. Tokiais atvejais būtina psichologo konsultacija.

Nemažai patarimų, kuriuos įgyvendinti gana paprasta, padės moteriai numesti svorio po 30 metų.

• Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis. Dėl to neleisite savo kūnui sulėtinti medžiagų apykaitos. Optimaliausias būtų maitinimas per tris kartus ir užkandžiai tarp jų. Patartina naudoti mažas lėkštes, nes mažuose patiekaluose toks pat maisto kiekis atrodys didelis. Jokiu būdu nepraleiskite pusryčių, nes būtent jis suteikia energijos visai dienai.
• Kramtykite ilgai ir kruopščiai, tai leis organizmui greičiau įsisavinti maistą. Be to, tokiu būdu pasisotinsite kur kas mažiau maisto.
• Niekada nevalgykite priešais kompiuterį, knygą, televizorių. Faktas yra tas, kad smegenys suvoks informaciją tik iš šių šaltinių, o jūs nepastebėsite, kaip suvalgėte daug daugiau, nei jums reikia.
• Subalansuoti mitybą. Reikia atsiminti, kad baltymai dalyvauja raumenų audinio kūrime. Tačiau naudojant tik jį, organizmas negaus reikiamų mikroelementų. Todėl riebalai ir angliavandeniai neturėtų būti pašalinti iš dietos. Jie turėtų būti kuo naudingesni. Jei kalbame apie riebalus, tai geriau valgyti (saikingai) bananus, riešutus, avokadus, žuvį ir kt. Valgykite kompleksinius angliavandenius, esančius sveikuose grūduose. Ruošdami valgį naudokite daugiau daržovių – tai sumažins kalorijų kiekį lėkštėje.
• Gerkite vandenį, jis padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir druskos perteklių. Išgerdami stiklinę vandens prieš valgį apgaudinėjate skrandį ir valgote daug mažiau. Saldžiąsias sultis taip pat reikia atskiesti vandeniu. Stenkitės visiškai atsisakyti alkoholio.
• Laikykite maisto dienoraštį. Laimei, dabar tai įmanoma mobiliuosiuose įrenginiuose, o tai yra daug patogiau.
• Nepamirškite apie fizinį aktyvumą, nes jie padės ne tik palaikyti gerą raumenų formą, bet ir deginti riebalus, pagerinti odos būklę. Pageidautina reguliari kelionė į sporto salę ar fitnesą.
• Stenkitės sumažinti streso lygį. Tam tinka nedidelė fizinė veikla, joga, meditacija. Įpraskite eiti miegoti ne vėliau kaip vienuoliktą valandą vakaro, tai darydami ne tik apsisaugosite nuo naktinio šėlsmo, bet ir pakankamai išsimiegosite. Juk sveikas miegas tiesiogiai veikia visus gyvenimo procesus.
• Bendraukite su bendraminčiais svorio metimo klausimu. Kartu mesti svorį visada lengviau. Be to, treniruotės, draugo kompanijoje, bus daug smagiau.
• Pakeiskite blogus įpročius gerais.
• Tarp kelionių viešuoju transportu ir pėsčiomis teikite pirmenybę antrajam variantui. Praleiskite liftą, daugiau lipkite laiptais.

Vadovaudamiesi šiais patarimais suprasite, kad moteris gali numesti svorio net sulaukusi 30 metų. Pakanka šiek tiek pasistengti, pažadinti valią, ir pasieksite norimą rezultatą. Taip pat žiūrėkite -. Svarbiausia, kad išsikeltumėte sau realius tikslus ir nesiektumėte per savaitę tapti liekni. Juk svorio metimas be žalos sveikatai yra ilgas procesas. Gali būti ne taip paprasta, kaip norėtume, bet teigiamas rezultatas- tai didelė pergalė prieš tinginystę ir jūsų trūkumus.

2016-10-06

Olga Žirova

Komentarai: 17 .

Megan92 () prieš 2 savaites

Neseniai tvirtai nusprendžiau numesti svorio...Patekau į internetą,o ten tiek daug dalykų,akys bėga!!Dabar nebežinau ką daryti,nuo ko pradėti..Todėl kreipiuosi į tu! Kaip numetėte svorio? kas TIKRAI PADĖJO?? Labai norėčiau savarankiškai, be dietologų ir gydytojų, susidoroti su antsvoriu..

Daria () prieš 2 savaites

Na, aš nežinau, kaip man, dauguma dietų yra šiukšlės, tiesiog kankinkite save. Kad ir kiek stengiausi, niekas nepadėjo. Vienintelis dalykas, kuris padėjo numesti apie 7 kg, yra X-Slim. Apie jį sužinojau atsitiktinai iš šio straipsnio. Pažįstu daug merginų, kurios taip pat numetė svorio.

P.S. Tik dabar pati esu is miesto ir neradom pardavimui, uzsisakiau per internetą.

Megan92 () prieš 13 dienų

Daria () prieš 12 dienų

megan92, todėl tai nurodyta straipsnyje) Pakartosiu tik tuo atveju - X slim oficiali svetainė

Rita prieš 10 dienų

Ar tai ne skyrybos? Kodėl parduoti internetu?

Yulekas 26 (Tverė) Prieš 10 dienų

Rita, atrodo, kad nukritai iš mėnulio. Vaistinėse - griebtuvai ir net nori iš to užsidirbti! O kokios gali buti skyrybos, jei sumoki gavus ir viena paketa gali gauti nemokamai? Pavyzdžiui, aš vieną kartą užsisakiau šį X-Slim - atvežė kurjeris, viską patikrinau, pažiūrėjau ir tik tada sumokėjau. Pašte - tas pats, gavus irgi mokama. O dabar internetu parduodama viskas – nuo ​​drabužių ir batų iki buitinės technikos ir baldų.

Rita prieš 10 dienų

Atsiprašau, iš pradžių nepastebėjau informacijos apie grynųjų pinigų pristatymą. Tada viskas tikrai tvarkoje, jei mokėjimas yra gavus.

Elena (SPB) Prieš 8 dienas

Perskaičiau atsiliepimus ir supratau, kad turėčiau tai priimti) Aš eisiu pateikti užsakymą.

Dima () Prieš savaitę

Taip pat užsakyta. Žadėjo pristatyti per savaitę (), ko lauksime

Šiandien ideali moters figūra yra plona, ​​tonuota. Jaunoms merginoms Iš savęs nesunku susikurti grožį: užtenka poros treniruočių per savaitę. Moterims, peržengusioms 35 metų ribą, kovoti su papildomais kilogramais sunkiau, kiekviena naktį suvalgyta bandelė nusėda riebalais ant šlaunų. Tačiau nenusiminkite: mitybos specialistai pateikia keletą rekomendacijų, kaip sulieknėti po 35 metų moteriai, kaip pakeisti mitybą.

Svorio padidėjimo priežastys: kodėl moterims sunku numesti svorio po 30–35 metų?

Kiekvienas organizmas yra individualus. Kai kurios moterys išlieka tinkamos ir sulaukusios 50 metų, o kitos iki 30 metų priauga riebalų masės ir negali numesti svorio. Su kiekvienais metais kovoti su antsvoriu darosi vis sunkiau, o išlaikyti pasiektą rezultatą – žygdarbis.

Nepriklausomai nuo individualių kūno ypatybių svorio metimui suaugus, naudojami tie patys metodai. Taip yra dėl to, kad priežastys, dėl kurių moterys po 35 metų priauga papildomų svarų, yra vienodos visiems:

1. Gyvenimo būdo pakeitimas. Pakanka prisiminti save jaunystėje, kad suprastum, kodėl negalima numesti svorio. Merginos gyvena aktyvų gyvenimą, lanko klubus ir renginius, šoka, leidžiasi į keliones su draugais. 30 metų dirbanti moteris su šeima negali sau leisti šių malonumų. Visą dieną biure, vakare vakarienė ir televizoriaus žiūrėjimas ant sofos.
2. Hormoniniai sutrikimai. 35 metų moterims atrodo, kad menopauzė dar toli. Tačiau hormoninė sistema jau pradeda veikti. Progesterono sintezė yra slopinama, dėl to susidaro estrogeno perteklius, kuris provokuoja poodinių riebalų kaupimąsi.
3. Per didelis kalorijų suvartojimas. Kasmet kasdien reikia vis mažiau kalorijų, o tai lemia su amžiumi susijęs medžiagų apykaitos pablogėjimas. Tačiau subrendusios moterys ir toliau į savo racioną įtraukia tą patį kaloringą maistą, kurį valgydavo jaunystėje.

Mitybos specialistai įvardija 3 veiksnius, padedančius subrendusiai moteriai numesti svorio:

• dietos keitimas;
• fizinė veikla;
• gyvenimo būdo pakeitimas.

Pirmas dalykas, kurį moteris gali pradėti mesti svorį namuose po 35 metų, yra pakeitus mitybą. Griežta kelių dienų dieta nepadės. Svoris daugiau nei grįš, o sveikata bus pakenkta. Pagrindinis mitybos specialisto patarimas: atskiri valgiai, saikingos porcijos, pakankamas vandens suvartojimas.

Persivalgyti negalima, bet keltis nuo stalo alkanam irgi nereikia, antraip burzgiantis skrandis pareikalaus užkąsti ir trukdys užsiimti verslu. Per dieną reikia išgerti apie 1,5 litro vandens. Ir tai taip pat taikoma moterims, linkusioms į edemą. Jei neapsiribosite skysčių vartojimu, kūnas palaipsniui prisimins, kaip paskirstyti vandenį per audinius ir pašalinti perteklių, o patinimas taps mažiau pastebimas. Kalorijas reikia mažinti: jei 20 metų merginai norma yra 2000 kcal, tai 35 metų moteriai – 1700.

Svarbus niuansas, kaip tinkamai numesti svorio suaugus moteriai, yra fizinis aktyvumas. Be jo negalite tikėtis sėkmės kovoje su antsvoriu. Net jei dieta padės deginti riebalus, kūnas išliks vangus, suglebęs ir nepatrauklus. fizinis rengimas lavinti raumenis, atsikratyti celiulito, stangrinti odą, gražinti kūno reljefą.

Tinkamas gyvenimo būdas grožiui ir figūrai svarbus ne mažiau nei mankšta. Nakties miegas turėtų trukti 7–8 valandas, o miegoti reikia ne vėliau kaip 23 val. Streso veiksniai neigiamai veikia kūno svorį ir savijautą, juos reikia sumažinti iki minimumo, nors modernus pasaulis tai problemiška. Geras būdas abstrahuotis nuo streso ir noro griebtis problemų – susirask hobį.

Tinkamos mitybos principai

Tinkama mityba po 35 metų, padedanti numesti svorį ir išlaikyti jį optimaliame lygyje, apima šiuos dalykus:

1. Saikingas valgymas prieš miegą. Vakarienės gaminimas iš lengvai virškinamų produktų.
2. Rafinuoto cukraus pašalinimas ir jo pakeitimas natūraliu medumi (iki 2 arbatinių šaukštelių per dieną).
3. Sumažinti druskos kiekį maiste.
4. Minimalus alkoholinių gėrimų vartojimas.
5. Rūkytos mėsos, pusgaminių, konditerijos gaminių, sočiųjų kepinių pašalinimas iš dietos.
6. Pieno produktus valgyti atskirai nuo kitų produktų.
7. Dalinė mityba: mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną.
8. Atsargiai ir neskubantis valgymas.
9. Privalomi pusryčiai. Valgant ryte suaktyvėja medžiagų apykaita, kuri sulaukus 35 metų jau pradeda lėtėti.

moteris su vandens buteliu parke

Veiksmingos dietos moterims po 35 metų

Dietos dieta per 30 metų negali būti griežta. Neatmeskite drastiškai įprasto, bet kenksmingi produktai. Maisto pasirinkimų keitimas turėtų būti laipsniškas, nesukels skausmo organizmui.

Moterų dieta po 35 metų gali būti tokia:

• pusryčiai - rauginto pieno produktas, daržovių patiekalas;
• antrieji pusryčiai - vaisiai;
• pietūs - sriuba be riebalų, virta mėsa, troškintos daržovės;
• popietės arbata - pieno kokteilis;
• vakarienė - virtas kiaušinis, grūdų košė, žalioji arbata.

Kitas tinkamas variantas meniu moteriai, norinčiai sulieknėti:

• pusryčiai - varškė su medumi, riekelė viso grūdo duonos, žolelių arbata;
• antrieji pusryčiai - daržovių salotos;
• pietūs - sriuba be riebalų, troškinys su mėsa ir daržovėmis;
• popietės užkandis - rauginto pieno produktas, sauja riešutų;
• vakarienė - varškė, daržovių patiekalas.

Treniruotės ir medžiagų apykaitos gerinimas

Moteris gali eiti į sporto salę arba pati sportuoti namuose, nusipirkusi ar pažiūrėjusi vaizdo instrukcijas internete. Yra įvairių sporto metodų, kaip numesti svorio po 30 metų ir išlaikyti pasiektus rezultatus, tačiau treniruotėse turi būti tiek aerobikos, tiek jėgos pratimai. Pirmieji prisideda prie riebalų sankaupų deginimo, antrieji – pagreitina medžiagų apykaitą raumenyse, formuojasi gražaus kūno reljefo.

35 metų moterims optimalūs yra šie fiziniai pratimai:

• aerobika;
• kalanetika;
• plaukimas;
• pasivažinėjimai dviračiais;
• pratimai su hanteliais;
• joga;
• Pilatesas.

Jėgos ir aerobikos pratimai turėtų būti kaitaliojami: pirmąjį darykite 2 - 3 minutes, tada pereikite prie antrojo 5 - 10 minučių.

Taip pat svarbu išlikti aktyviems ne sporto salėje. Norint greičiau sulieknėti, rekomenduojama rečiau naudotis transportu ir liftais, dažniau vaikščioti ir lipti laiptais.

Numesti svorio po 35 metų nėra lengvas tikslas. Galite gulėti ant sofos, valgyti sausainius, o tada gailėtis savęs, skųstis savo negražia figūra arba galite susikaupti, pakeisti mitybą, sportuoti. Kūnas neįgis patrauklios išvaizdos burtų lazdelės banga: tam teks sunkiai dirbti ir susitaikyti su apribojimais.

Po 35 metų atsikratyti papildomų svarų yra daug sunkiau nei jauname amžiuje. Taip yra dėl fiziologinių organizmo pokyčių ir sėslaus gyvenimo būdo. Norint teisingai ir nepakenkiant sveikatai numesti svorio, reikia sportuoti, klausyti mitybos specialistų patarimų dėl tinkamos mitybos, laikytis dietos. Jūs negalite apsiriboti mityba, turite vartoti Sveikas maistas kurie nėra kaupiami organizme kaip riebalai.

ŽVAIGŽDŽIŲ LIEKNĖJIMO ISTORIJOS!

Irina Pegova visus šokiravo svorio metimo receptu:„Metau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užviriau nakčiai...“ Skaityti daugiau >>

Rodyti viską

Jaunystėje mergaitėms greitai pavyksta atsikratyti papildomų kilogramų, todėl jos retai susimąsto apie savo išvaizdos priežastis. antsvorio. Po trisdešimties metų, norėdamos išlaikyti gražią liekną figūrą, moterys turi dėti visas pastangas. Jei nėštumas įvyksta šiame amžiuje, tada daugelis moterų po gimdymo tiesiog pasiduoda ir lieka apkūnios, skundžiasi, kad negali numesti svorio.

Kiekviena moteris gali atsikratyti papildomų kilogramų, net jei jai jau gerokai daugiau nei trisdešimt. Norėdami tai padaryti, vadovaukitės dietologų patarimais.

Daugiau judėkite

Medžiagų apykaitos procesai organizme po 35 metų palaipsniui lėtėja ir kasmet organizmui reikia vis mažiau energijos. Dėl to, laikantis nepakitusios dietos, susidaro perteklinės kalorijos, kurios vėliau nusėda ant šonų, pilvo ir šlaunų riebalų pavidalu. Su tuo galite kovoti apsiribodami maistu, bet veiksmingesni ir naudingas būdas- pradėkite daugiau judėti. Mokslininkų nustatytas minimalus fizinio aktyvumo kiekis suaugusiesiems yra ne mažiau kaip 2,5 valandos per savaitę.

Norėdami numesti svorio, turite bent 200 minučių per savaitę bėgioti, užsiimti aerobika ar plaukti. Tokie krūviai ne tik padės numesti svorio, bet ir padidins raumenų tonusą, nudžiugins, normalizuos miegą ir padės susidoroti su stresu. Moterims po 35 metų naudinga įtraukti jėgos treniruotes, kurios prisideda prie greitesnio svorio metimo. Papildomo laiko joms skirti nebūtina, užteks 15 minučių aerobikos pakeisti darbu su hanteliais ir štanga.

Kadangi būtent raumenys (po smegenų) yra aktyviausi energijos vartotojai, būtent jie sudegina didelę organizmui tiekiamų kalorijų dalį. Dėl šios savybės suaugus svoris gali būti lengvai kontroliuojamas.



Padidinkite kalcio ir baltymų kiekį

Baltymai yra raumenų kūrimo pagrindas, jie yra raumenų audinio pagrindas, palaiko jo masę organizme. Esant nepakankamam baltymų kiekiui žmogaus organizme, jokia apkrova nepadės išgauti gražios figūros. Sulaukus 35 metų, baltymų trūkumas dar labiau pastebimas: netreniruoti raumenys plonėja, oda ima suglebti.

su amžiumi susijęs fiziologinis praradimas raumenų masė reikia užpildyti. Norėdami tai padaryti, valgykite daugiau paukštienos, liesos mėsos, žuvies, neriebių pieno produktų. Pieno produktuose, be baltymų, yra ir kalcio, kuris reikalingas sveikiems kaulams, gražiems dantims ir tvirtiems nagams. Pakankamai jo vartojant, moters kūnas eikvoja energiją kauliniam audiniui kurti ir stiprinti, o riebalus sudegina pusantro karto daugiau.



Griežtų dietų draudimas

Dauguma dietų alina organizmą, nes jų racione yra mažai baltymų, riebalų, angliavandenių ir organizmui naudingų mikroelementų. Po 35 metų neužtenka vien numesti papildomų svarų, reikia išlaikyti liekną figūrą ir išlaikyti sveikatą pasibaigus dietai, todėl turėtumėte pagalvoti apie būtinybę pereiti prie sveikos mitybos.

Turite pradėti laikytis teisingų mitybos įpročių. Greitųjų angliavandenių reikia kuo labiau mažinti, maistą gaminti be aliejaus, garuose, vartoti daugiau šviežios daržovės ir vaisių, nevalgykite prieš miegą. Iš pradžių visa tai gali pasirodyti neįprasta, tačiau efektas to vertas: laikui bėgant neliks jokių papildomų kilogramų, o savijauta pastebimai pagerės.

dietos

Žemiau pateikiami dviejų dietų, nuo kurių galite pradėti mesti svorį, pavyzdžiai. Jie padės jums patiems susikurti tinkamą dietą ateityje.

Trupmeninis

Siūlomas variantas padeda atkurti normalų medžiagų apykaitos procesą organizme, pagreitinti medžiagų apykaitą ir pradėti efektyviai mesti svorį. Šią dietą galima vartoti ilgą laiką nepakenkiant organizmui ir visam laikui atsikratyti antsvorio:

• Ankstyvieji pusryčiai: citrusiniai vaisiai ir 150 ml bet kokio neriebaus fermentuoto pieno produkto.
• įprasti pusryčiai: avižiniai dribsniai, užplikyti verdančiu vandeniu, pridedant mažai kalorijų turinčių vaisių (kriaušių, obuolių, slyvų, persikų).
• Vakarienė: neriebios žuvies arba jautienos sultinio su daržovėmis (morkomis, brokoliais, špinatais, svogūnais ar kopūstais).
• popietės arbata: bet koks baltyminis produktas(kiaušinis, vištienos krūtinėlė, raudona žuvis).
• Vakarienė:žalioji arba žolelių arbata su gabalėliu juodojo arba juodojo šokolado.

savaitės dieta

Savaitės meniu pavyzdys pateiktas lentelėje:

Savaitės diena	Meniu
pirmadienis	Pusryčius sudaro avižiniai dribsniai pridedant džiovintų vaisių ir šaukštą medaus. Arbatai gabalėlis pasenusios ar grūdėtos duonos su 30 g varškės sūrio. Pietums reikia kepti orkaitėje arba garinti žuvies filė su daržovių garnyru. Vakarienei - vištienos sriubos tyrė su žolelėmis
antradienis	Pusryčiams reikėtų išsivirti omletą su šonine ir gabalėliu sūrio, įdėti brokolių. Valgykite ant rudųjų arba tamsių ryžių su grybų ragu. Žalioji arbata su dviem avižiniais sausainiais. Vakarienė – vištienos krūtinėlė su keptomis daržovėmis.
trečiadienį	Dieną galite pradėti liesu blynu, įdarytu varškės sūriu ir dviem kietai virtais kiaušiniais. Pietums grybų tyrės sriuba su šaukšteliu grietinės. Baigiant dieną vakarienei rekomenduojama kepta lašiša
ketvirtadienis	Pusryčiams virti ryžių košė ant pieno, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5 %. Prie žaliosios arbatos leidžiamas gabalėlis šokolado. Pietums ant vandens verda grikių košę su garuose virta vištienos filė. Desertui – daržovių salotos citrinos sulčių ir šaukštelis alyvuogių aliejaus. Vakarienei valgomos ką tik paruoštos graikiškos salotos ir dvi vidutinio dydžio keptos bulvės.
penktadienis	Pusryčiams jie valgo neriebią varškę, pagardintą 5% grietine. Prie arbatos – sumuštinis iš viso grūdo duonos su sūrio ir kumpio gabalėliais. Jie pietauja su orkaitėje kepta lašiša su daržovių garnyru. Valgykite su sūriu virtus makaronus
šeštadienis	Ryte jie suvalgo du virtus kiaušinius ir greipfruto vaisių. Pietums galite valgyti pomidorų ir agurkų salotas bei virtą vištieną. Vakarienė – garuose gaminami liesi mėsos kukuliai su brokoliais
sekmadienis	Ruošiasi rytui pieno sriuba su kietųjų kviečių makaronais. Pietūs susideda iš žirnių sriubos ir keptų baklažanų bei cukinijų. Į vakarienę įeina žuvies kotletai su bulvių koše

Visi dietiniai patiekalai yra gana paprasti ir keičiami. Svarbiausia, kad porcijos būtų nedidelės: pirmoji – 200–250 ml, antroji – 150–200 g.. Kasdieniniame racione turėtų būti pakankamai daržovių ir vaisių.

Liaudies gynimo priemonės svorio netekimui

Alternatyvioje medicinoje yra daug receptų, padedančių atsikratyti kūno riebalų, kuriuos galima paruošti namuose. Populiariausi ir veiksmingiausi iš jų moterims po trisdešimties metų:

1. 1. Medaus infuzija.Šaukštą natūralaus gėlių medaus reikia sumaišyti su 100 ml vandens. Vanduo turi būti šiltas, bet ne karštas, kitaip medus praras naudingų savybių. Gėrimą reikia gerti iš karto po pabudimo. Pusryčius galima valgyti ne anksčiau kaip po dviejų valandų. Vakare prieš miegą procedūra kartojama. Užpilas geriamas visą mėnesį. Tada jie daro vienos ar dviejų savaičių pertrauką, o po to kartoja.
2. 2. Ananasų kokteilis.Šio vaisiaus riebalus deginančios savybės žinomos jau seniai. Išsiskirstyti medžiagų apykaitos procesaiį kūną, reikia paimti ananasą, nulupti ir sumalti mėsmale. Į košę supilkite 500 ml alkoholio arba degtinės ir palikite vėsioje vietoje 14 dienų. Gerkite tris kartus per dieną po vieną arbatinį šaukštelį prieš valgį.
3. 3. Vaisių šerbetas. Džiovintus abrikosus ir džiovintas slyvas (po 350 g) sumalkite mėsmale. Sumaišykite su pakeliu džiovintos senna žolės. Mišinys laikomas šaldytuve, valgant po arbatinį šaukštelį kiekvieną rytą ir vakarą.
4. 4. Žolelių nuoviras. Džiovintos žaliavos (ramunėlių, jonažolių, immortelio, beržo pumpurų) po 25 g užpilami puse litro verdančio vandens ir gerai išmaišomi. Palikite užvirti 30 minučių. Gerkite po valgio ryte ir vakare vietoj arbatos.

Prieš naudodami šiuos receptus sergant lėtinėmis ligomis, pasitarkite su gydytoju.

Ne paslaptis, kad senstant vis sunkiau susitvarkyti. Medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas, nepakankamumas hormoninis fonas, ligų vystymasis – visa tai lemia svorio augimą. Ši problema pradeda trikdyti sulaukus 30 metų. Kaip pradėti mesti svorį namuose moteriai po 30 metų? Ar tokiame amžiuje įmanoma numesti ir išlaikyti svorį? Straipsnyje bus aptarta, kaip tinkamai numesti svorio ir daugiau nepriaugti svorio šiame amžiuje.

Amžiaus ypatybės

30 metų – jaunystės klestėjimo laikas. Tačiau daugelis nesutiks su šiuo teiginiu, o to priežastis yra antsvoris, kuris neleidžia visiškai mėgautis gyvenimu. Dauguma moterų šiuo laikotarpiu jau yra asmenybės – padarė karjerą, sukūrė šeimą ir pagimdė vaikus. šalutinis poveikis tikslų siekimas dažnai yra mergaitiškos figūros praradimas.

Svorio netekimas po 30

Kas vyksta organizme po 30 metų? Sumažėja medžiagų apykaita, mažėja raumenų masė, savo ruožtu didėja riebalinio ir jungiamojo audinio apimtys. Dabar, norint jaustis linksmai, reikia pakankamai išsimiegoti, o greitos dietos, kurios anksčiau padėdavo sutvarkyti organizmą, nebeveikia.

Ar galima numesti svorio sulaukus 30 namuose

Pirmiausia reikia atsižvelgti į medžiagų apykaitos proceso sulėtėjimą organizme. Kad palaikytų medžiagų apykaitą, moteris, kuri nesiekia numesti svorio, turi kasmet sumažinti savo mitybą 100 kcal. Šis metodas leis ilgą laiką išlaikyti formą ir apsaugoti nuo raumenų praradimo.

Specialistai sako, kad amžius – ne nuosprendis. Sutvarkyti save galima ir sulaukus 35 metų, ir sulaukus 60 metų, jei yra noro. Reikia atsižvelgti į tai tinkamas svorio metimas po 30 - ilgas procesas, jei laikotės greitųjų dietų, didelė tikimybė, kad neišsaugosite rezultato ir sugadinsite savo sveikatą. Svorio metimas neturėtų kelti streso kūnui, lėtas svorio metimas yra raktas į gražią figūrą daugelį metų.

Kaip numesti svorio moteriai po 30-35 metų

Kaip numesti svorio 35 metų moteriai namuose? Universali priemonė svorio metimui Nr. Reikia atsižvelgti į tai, kad kiekviena moteris turi savo organizmo ypatybes – kažkam nepakenkiant sveikatai gali per savaitę numesti 3 kg, o kažkam tokiam rezultatui pasiekti gali prireikti mėnesio. Svarbu atsiminti vieną dalyką – lengvo svorio metimo nėra.

Svarbu! Ideali figūra yra sunkaus darbo sporto salėje ir mitybos apribojimų rezultatas. Norint ilgai išlaikyti harmoniją, reikia susidraugauti su sportu ir tinkama mityba.

Kaip teisingai pradėti mesti svorį po 30 metų

• Metant svorį po 30 metų svarbu laikytis dietos. Specialistai sako, kad valgyti galima viską – svarbiausia neviršyti dienpinigių kalorijų šiam amžiui.
• Su sportu būtina susidraugauti. Norint išlaikyti odos tonusą, svarbu ir mankšta, ir papildoma kūno priežiūra. Jei nepaisysite šio taško, yra didelė tikimybė, kad po dietos oda suglebs ir suglebs.
• Atsisakyti blogų įpročių. Potraukis alkoholiui, nikotinui ir saldumynams neigiamai veikia organizmą.
• Nustatykite gėrimo režimą. Vanduo yra būtinas tinkamam drėkinimui ir jaunatviškos odos išsaugojimui.
• Nevalgykite dėl artimųjų. Dažnai nutinka taip, kad vaikas ne viską suvalgo, o maistą gaila išmesti. Svarbu atsiminti, kad viskas, ko ranka nepakėlė išmesti, nusės ant klubų su papildomu riebalų sluoksniu. Figūra svarbiau, todėl visus likučius išmetame į šiukšlių dėžę.

Ko Nedaryti

Ekspertai nerekomenduoja naudoti norint greitai numesti svorio mažai kalorijų turinčios dietos. Dažnai pasiekus rezultatą įvyksta atsigavimas – numesti kilogramai grįžta labai greitai. Be to, sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį iki minimumo, prarandama raumenų masė, kuri su amžiumi pradeda mažėti. Todėl subalansuota mityba yra būtina su amžiumi susiję pokyčiai. Dietos su privalomu atsisakymu valgyti po 18:00, vakarienės ir pusryčių praleidimas neveiks.

Kita dažna klaida – alinančios treniruotės. Fiziniai pratimai, kuriais siekiama priaugti raumenų masės, kartu su baltymine mityba tikrai padeda sutvarkyti kūną. Tačiau reikia atminti, kad jei pradedantysis pradeda intensyviai sportuoti, greičiausiai jo kūno apimtys nesumažės ir pablogės sveikata. Viskam reikia saiko, todėl būtina pasikonsultuoti su treneriu, kad jis sudarytų treniruočių planą, kuriame būtų atsižvelgta į žmogaus poreikius.

Taip pat nesistenkite įgyti idealios formos gulėdami po chirurgo peiliu. Toks išvaizdos pasikeitimas neatneš ilgas rezultatas nekeičiant dietos ir mankštos.

Svarbu! Dažnai po procedūrų atsiranda pasekmės, kurios neigiamai veikia ne tik figūrą, bet ir sveikatą.

Veiksminga svorio metimo programa

Svorio metimo procesą turėtų tvarkyti specialistai: mitybos specialistas, treneris ir psichologas.

Reguliarios treniruotės

• Motyvacijos pasirinkimas. Psichologas padės rasti ilgalaikių paskatų, kurios paskatins lieknėti.
• Dietos formulavimas. Specialistas parinks dietą, kurią būtų patogu derinti su individualiu gyvenimo būdu. Be kalorijų mažinimo, tai padės pagerinti organizmą, nes pagrindiniai produktai bus daržovės ir vaisiai. Optimaliausiu laikomi 5 valgymai per dieną, kurių metu du užkandžiai ir trys pagrindiniai valgymai. Jei gedimai atsiranda reguliariai, dieta turi būti pakeista.
• Reguliarios treniruotės. Būtina kaitalioti intensyvias ir ramias treniruotes. Plaukimas, šokiai, važinėjimas riedučiais ir čiuožimas taip pat naudingi. Pratimams reikia rinktis tuos, kurie teikia pasitenkinimą ir leidžia atsikratyti streso. Neįmanoma „priversti“ savęs sunkiomis treniruotėmis, kitaip ryšys tarp skausmo ir sporto užsifiksuos smegenyse. Tačiau yra ir kita medalio pusė – tinginystė, dažnai tai yra visų praėjimų priežastis, o dėl to – suglebusi ir suglebusi oda.

30 metų moteriai nėra priežastis apsivilkti beformę pilką aprangą ir amžiams pamiršti gyvenimo malonumus, tačiau laikas aktyviai rūpintis savo figūra, kūnu, sveikata, kad jaustųsi jauna ir išliktų patraukli abiem šeimos nariai ir kiti.

Sutikite, žmogus visada ieško būdų, kaip palaikyti formą. Tinkama mityba lieknėjimui ir lieknėjimui namuose, kuri skirta vyresnėms nei 30 metų moterims, turi tam tikrų savybių. Pažvelkime į juos eilės tvarka.

Tinkama mityba svorio metimui vyresnėms nei 30 metų moterims – nuo ​​ko pradėti

Neliūdėk

Net 1 kg svorio metimą laikykite pergale. Nereikia savęs plakti ir galvoti, kad svoris niekur nedingsta. Kūno masė dėl įvairių priežasčių gali stovėti vietoje, tačiau netrukus ji pakils nuo žemės. Be to, už mažą pyrago gabalėlį, suvalgytą vakarėlyje, nereikia savęs apgailestauti.

Nustatykite pagrįstus tikslus

Nereikia kelti tikslo – numesti svorio 15 kg. per savaitę, to nebūna. Nebent geriate tik vandenį. Gerai pagalvokite, kiek realiai galite prarasti per savaitę. Stenkitės numesti 3-5 kg., patikėkite, tai įspūdingas ir pastebimas rezultatas.

Palaipsniui pereikite prie PP

Nereikia iš karto pašalinti iš dietos visų angliavandenių ir riebalų. Jų turėtų būti meniu, bet protingais kiekiais. Pereinant į tinkama mityba pirmiausia reikia atsisakyti greito maisto, kepto ir riebaus maisto, pyragaičių. Nekirpkite nuo peties, kad išvengtumėte gedimų.

Gauti paramą

Ypač sunku pradėti tinkamai maitintis tiems, kurie gyvena didelė šeima. Kaip numesti svorio, jei vyras nuolat valgo naktimis, vaikas remiasi į saldumynus, o šeimininkė viską riboja. Pasikalbėkite su artimaisiais. Paprašykite jų susivaldyti prieš jus. Paslėpkite saldumynus spintoje, virkite viską garuose ir virtą, o ne keptą. Naujam gyvenimui po 30 metų tokie produktai moteriai griežtai draudžiami.

Laikykitės gėrimo režimo

Vanduo padeda numesti svorio, valo organizmą nuo toksinų, gerina medžiagų apykaitą. Gerkite daugiau išvalyto (ne virinto!) vandens, per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus. Vasarą šis skaičius didėja.

Daryti gimnastiką

Tinkama mityba turėtų būti kartu su tinkama fizinė veikla, nes pati savaime tokia dieta neriboja energijos. Numesti svorio verta pastangų. Kasdien atlikite pratimus namuose, užsiregistruokite į sporto salę ar šokite moterims, vyresnėms nei 30 metų, pradėkite siurbti presą ir sukite lanką namuose.

Kaip numesti svorio moteriai 30+: PP principai

Venkite greito maisto

Dėl to ji taip vadinama tinkama mityba, joje nėra „neteisingo“ maisto. Atsisakykite riebaus, sūraus, pipirinio, rūkytų maisto produktų, greitų užkandžių (greito maisto). Pašalinkite iš meniu viską, kas nereikalinga: dešra, konservai, naminiai posūkiai. Garuose, verdame, troškiname, kepame orkaitėje savo sultyse.

Sumažinkite gyvulinių riebalų suvartojimą

Nustokite gaminti maistą naudodami saulėgrąžų aliejų, kaitinant išsiskiria kancerogenai. Pateikite maistą su sviestu, alyvuogių, pistacijų ar kukurūzų aliejumi. Visiškai pašalinkite padažus iš dietos (kečupą, majonezą ir kt.).

Apkraukite daržoves

Visi tinkamos mitybos šalininkai jums pasakys, kad norint numesti svorio reikia valgyti pakankamai šviežių daržovių. Jie turėtų sudaryti 30% dienos raciono. Paruoškite salotas namuose, pagardinkite jas obuolių sidro actu, citrinos sultimis, alyvuogių aliejus arba grietinės (kraštutiniu atveju). Tokie gaminiai idealiai tinka vyresnėms nei 30 metų moterims.

Neįtraukite produktų iš testo

Svorio metimas prasidės iškart po to, kai atsisakysite tešlos gaminių. Kalbame apie kepinius, pyragus, duoną, makaronus ne iš kietųjų kviečių. Nuo šiol valgykite dietinę duoną, ruginę arba viso grūdo duoną.

Valgykite baltyminį maistą

Bet kokia svorio metimo dieta, taip pat PP, prasideda įvedus į dietą pakankamą kiekį baltyminio maisto. Be kita ko, jūros gėrybės jūros kokteiliai stiklainiuose (parduodama bet kuriame prekybos centre), žuvis, paukštiena, triušiena, jautiena ir veršiena, kiaulienos minkštimas, kalakutiena. Baltymų yra pupelėse, kiaušiniuose, varškėje.

Nesiimkite didelių porcijų

Tinkama mityba grindžiama daliniais valgiais. Tai reiškia, kad reikia valgyti 5-6 kartus per dieną. Valgykite mažomis porcijomis (apie 200 gramų), bet dažnai. Taigi visada būsite soti ir nepalūžę.

Išimkite saldumynus

Jei įmanoma, visiškai atsisakykite saldumynų, tinkama mityba juos paneigia. Bet jei esate smaližius žmogus, ieškokite alternatyvos. Norint numesti svorio, granuliuotą cukrų verta pakeisti medumi arba natūraliu Stevijos pakaitalu (parduodama vaistinėje). Vietoj saldumynų naudokite džiovintus abrikosus ar razinas, saldžius vaisius (kriaušes, vynuoges, bananus ir kt.). O cukruotų vaisių derlių geriau skinti namuose. natūralūs saldumynai taps tikru išsigelbėjimu vyresnių nei 30 metų moterų figūrai.

Nevartokite alkoholio

Alkoholis sukelia aštrų alkio jausmą, kuriam apsvaigimo būsenoje sunku atsispirti. Atsisakykite alaus, spirituotų gėrimų. Kartą per savaitę leiskite sau išgerti taurę sauso baltojo vyno su vaisiais ar sūriu.

Venkite greitų angliavandenių

Tai yra sausainiai, saldainiai, užkandžiai ir kt. Pakeiskite greiti angliavandeniai lėtai: avižiniai dribsniai, soros, grikiai, nepoliruoti ryžiai, kietųjų kviečių makaronai, duona. Visi jie naudingi organizmui, prisotina, valo žarnyną nuo toksinų.

Valgyk pieną

Pieno produktai yra labai vertinami tinkamos mitybos šalininkų. Tai nenuostabu, jie greitai numalšina alkį, veikia kaip puikus ir sveikas užkandis, yra nebrangūs. Tačiau pieną reikia valgyti su mažu riebalų kiekiu. Pirkite kefyrą (1%), pieną (1,5%), varškę (0,1-1,8%), sūrį (iki 20%). Šie produktai pagreitina žarnyno motoriką, todėl svoris nukris greičiau.

PP režimas moterims po 30 metų

Pagal režimą reiškia valgymo dažnumą, taip pat apskaičiavimą pagal valandą.

Svarbu!

Tik atminkite, kad valgyti 3 kartus per dieną jums netinka. Norint pradėti medžiagų apykaitą ir efektyvus svorio metimas valgyti reikia 5-6 kartus per dieną. Tai apima pagrindinius patiekalus ir užkandžius.

Mitybos ekspertai sudarė tokią lentelę:

1. Pirmieji pusryčiai – 15 minučių po pabudimo (8:00-9:00);

2. Antrieji pusryčiai – 1 valanda po pirmųjų (10:00-11:00);

3. Pietūs - 1,5 valandos po antrųjų pusryčių (12:30-14:00);

4. Užkandis – pajutus alkį (15:30-16:30);

5. Vakarienė - 18:00-19:00.

Kaip matote iš šios diagramos, didelių pertraukų tarp valgymų nėra. Taip ir turėtų būti. Nepraleiskite valgio, geriau valgyti mažomis porcijomis. Po vakarienės leidžiama gerti kefyrą, arbatą, vandenį, šviežiai spaustas sultis.

PP meniu savaitei moterims po 30 metų

Tinkamai maitindamiesi svorio metimui, galite vietomis pakeisti savaitės dienas, taip pat naudoti panašius produktus, o ne nurodytus. Namuose svarbiausia stebėti porcijos dydį. Priešingu atveju vyresnėms nei 30 metų moterims naudos nebus.

Pirmadienis:

1. Pieninė košė su ryžiais arba grikiais, sumaišyta su virto moliūgo minkštimo gabalėliais.

2. Grūdėtas varškės sūris kaip Prostokvashino.

3. Folijoje virta lašiša su daržovėmis. Mažo kaloringumo sriuba (receptai žemiau).

4. Obuolių, kriaušių, sezoninių uogų vaisių salotos.

5. Virta paukštiena, triušiena, jautiena arba veršiena. Šviežių daržovių ir žolelių salotos, pagardintos obuolių sidro actu.

antradienis:

1. Linų sėmenų košė sumaišyta su avižiniais dribsniais su riešutais, uogomis ir medumi.

2. Saujelė džiovintų vaisių arba duonos su sūriu ir sūdyta lašiša.

3. Brokolių sriuba (receptas žemiau).

4. Jogurtas indeliuose kaip "Activia" arba grūdėtas varškės sūris "Prostokvashino".

5. Grikiai su kepta žuvimi.

Trečiadienis:

1. Avižiniai dribsniai ant vandens, sumaišyti su medumi, džiovintais vaisiais ir riešutais.

2. Virtas kiaušinis arba 1 bananas.

3. Vištos krūtinėlė folijoje, sriuba su špinatais (receptas žemiau).

4. Duona su sūriu, 1 žalias obuolys.

5. Virtos kalakutienos filė, daržovių salotos arba troškintų daržovių porcija.

Ketvirtadienis:

1. Kepti kiaušiniai "Mix" (kiaušinė plakta su špinatais, paprika, pomidoras).

2. Zhmenya džiovinti vaisiai arba jogurtas su graikiniais riešutais.

3. Virtos naujos bulvės su mėsos kukuliais arba jautienos kotletais. Daržovių sriuba.

4. Pusantro puodelio kefyro su smulkintais krapais.

5. Žuvis, virta dvigubame katile. Daržovių salotos, pagardintos actu.

Penktadienis:

1. Daržovių frittata (receptas žemiau).

2. Vaisių salotos.

3. Garuose kepti kotletai arba orkaitėje kepta žuvis. Špinatų sriuba (receptas žemiau).

4. Varškė "Activia" be cukraus ir priedų.

5. Kepta lašiša su daržovių salotomis arba troškinti ryžiai su daržovėmis (receptas žemiau).

Šeštadienis:

1. Piene arba vandenyje virti grikiai.

2. Virtas vištienos kiaušinis arba 3 putpeliai.

3. Dietinė sriuba, virta triušiena arba kalakutiena su daržovių salotomis.

4. Grūdėtas varškės sūris "Prostokvashino" arba paprastas varškės sūris su liesu pienu.

5. Vaisių salotos arba baltymų kokteilis savo maisto gaminimą.

sekmadienis:

1. Sūrio pyragaičiai (2 vnt.), Garinti su grietine.

2. Virtas kiaušinis, 1 obuolys, tunas savo sultyse.

3. Daržovių sriuba su liesa mėsa (vištiena, triušiena).

4. Sauja migdolų, anakardžių, Activia varškės.

5. Lašiša, kepta savo sultyse, daržovių salotos.

Svarbu!

Laikykitės tinkamos mitybos, kad pasiektumėte matomų rezultatų. Numesti svorio reikia laiko pratimas namie. Ši technika ypač svarbi vyresnėms nei 30 metų moterims ir turi savo ypatybes. Tačiau, kaip matote, visi produktai yra prieinami ir palyginti nebrangūs. Kad būtų lengviau paruošti, naudokite toliau pateiktus receptus.

PP pusryčių receptai

Diena prasideda maistingais pusryčiais. Pabudus į organizmą turėtų patekti sveikas ir lengvai virškinamas maistas. Norint suaktyvinti visų organų darbą, svarbu rytą pradėti nuo 250 ml. Tyras vanduo. Po 15 minučių pradėkite valgyti.

Daržovių frittata

• parmezanas - 30 gr.
• vištienos kiaušiniai - 4 vnt.
• brokoliai - 70 gr.
• paprika - 1 vnt.
• pomidorai - 2 vnt.
• žalumynai - 30 gr.
• porai - pagal skonį
• alyvuogių aliejaus – iš tikrųjų

1. Naudokite tinkamo dydžio dubenį ir jame išplakite žali kiaušiniai naudojant plaktuvą. Laisvos formos daržoves nuplaukite ir susmulkinkite, žalumynus susmulkinkite.

2. Kruopščiai išmaišykite ingredientus. Rekomenduojama ant salotų užpilti nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus.

3. Sūrį sutarkuokite stambia tarka, pabarstykite indą. Nusiųskite ingredientus į orkaitę 10 minučių. Skanaus!

Varškės troškinys svorio netekimui

• liesas pienas - 110 ml.
• varškė be riebalų - 240 gr.
• vanilė - pagal skonį
• putpelių kiaušiniai - 4 vnt.
• sviesto – iš tikrųjų
• cukrus - 30 gr.

1. Nusiųskite visus ingredientus, išskyrus sviestą, į maišytuvo dubenį. Produktus paverskite erdvia, vienalyčia mase.

2. Tuo pačiu metu įkaitiname orkaitę iki 180 laipsnių. Kepimo formą ištepkite sviestu.

3. Supakuokite masę į konteinerius ir pusvalandžiui nusiųskite į orkaitę. Pasibaigus nustatytam laikui, mėgaukitės skanėstu.

4. Tinkama mityba – tai patiekalai, tinkami svorio metimui. Namuose užaugintas maistas suteiks neįkainojamos naudos vyresnėms nei 30 metų moterims.

Ryžių košė su moliūgu

• moliūgų minkštimas - 150 gr.
• pienas - 500 ml.
• virti ryžiai - 200 gr.
• cukrus - 15 gr.

1. Nuluptą moliūgą supjaustykite kubeliais mažas dydis. Nusiųskite daržovę į keptuvę. Supilkite pieną, įpilkite cukraus ir ryžių.

2. Košę reikia virti tol, kol javai visiškai išvirs. Pusryčių metu patiekalo gerti ir vartoti nerekomenduojama gaivinantys gėrimai kavos ir arbatos pavidalu.

Sveikų pietų receptai

Per pietus žmogaus organizmas turi pilnai gauti reikiamą kiekį energijos ir naudingų komponentų. Į Virškinimo sistema nesusidūrė su nesėkmėmis, svarbu į racioną įtraukti pirmuosius patiekalus. Atminkite, kad norint numesti svorio, reikia neįtraukti kepto maisto.

Špinatų sriuba su brokoliais

• daržovių sultinio – tiesą sakant
• špinatai - 2 kekės
• neriebi grietinėlė - 180 ml.
• svogūnas - 2 vnt.
• brokoliai - 480 gr.
• prieskoniai - pagal skonį

1. Virkite brokolius filtruotame vandenyje, kol visiškai iškeps. Sultinio nusausinti nereikia. Sukapoti svogūnas bet kokia forma, smulkiai supjaustykite špinatus.

2. Dubenyje sumaišykite brokolius su paruoštomis daržovėmis. Atsižvelgiant į tinkamą mitybą, produktus reikia paversti vienalyte košele su maišytuvu. Ši sriuba tinka svorio metimui. Sumaišykite kompoziciją su sultiniu, supilkite grietinėlę.

3. Sumaišykite ingredientus. Nedidelį kiekį galite dėti įvairių prieskonių ir prieskonių pagal skonį. Virkite sriubą namuose apie 5 minutes. Patiekalas puikiai papildys racioną vyresnėms nei 30 metų moterims.

Kepta žuvis orkaitėje

• citrina - 1 vnt.
• svogūnas - 1 vnt.
• prieskoniai - pagal skonį
• lašišos filė - 400 gr.
• alyvuogių aliejus - 50 ml.
• petražolės - 30 vnt.

1. Žuvį prieš kepant galima marinuoti pagal savo receptą. Citrusinį vaisių perpjaukite į dvi dalis. Iš pusės išspauskite sultis, kitą susmulkinkite.

2. Smulkiai supjaustykite petražoles ir sumaišykite į bendrą indą su aliejumi ir citrinos sultimis. Įkaitinkite orkaitę iki 170 laipsnių. Kepimo skardą išklokite pergamentu. Išdėliokite žuvies filė.

3. Ant jūros gėrybių uždėkite citrinos griežinėlius. Galite pridėti 1 šakelę aromatinių žolelių. Paruoštu padažu apšlakstykite žuvį, aplink paskleiskite svogūnų žiedus. Kepame apie pusvalandį.

Garuose virti kotletai svorio metimui

• balta duona - 3 riekelės
• vištienos filė - 480 gr.
• pienas - 80 ml.
• vištienos kiaušinis - 1 vnt.
• svogūnas - 1 vnt.
• prieskoniai - pagal skonį

1. Duonos riekeles pamirkykite piene. Vištienos filė perpilkite per maišytuvą arba mėsmalę. Padarykite tą patį su svogūnai. Tinkama mityba padės pažvelgti į pasaulį naujai. Norint numesti svorio, svarbu laikytis dietos.

2. Įmuškite vištienos kiaušinį, įmaišykite prieskonių pagal skonį. Galite įdėti smulkintų žalumynų ir šiek tiek česnako.

3. Namuose sujunkite visus komponentus, pasigaminkite maltos mėsos. Virkite kotletus dvigubame katile apie pusvalandį. Šis patiekalas laikomas idealiu svorio metimui vyresnėms nei 30 metų moterims.

Receptai vakarienei

Tinkamai maitinantis dietos metu, vakarienės receptai yra įvairūs. Nepamirškite, kad maistas turi būti kuo lengvesnis su pakankamai skaidulų. Vakarinėje dietoje verta visiškai pašalinti lėtus angliavandenius.

Lašiša kepta

• lašiša - 1 kepsnys
• sausas bazilikas - pagal skonį
• prieskonių – iš tikrųjų

1. Lašišos kepsnį pasūdykite ir pusvalandžiui padėkite į šaldytuvą. Po to žuvį apdorokite papildomais prieskoniais. Produktą apšlakstykite citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.

2. Lygiagrečiai įkaitinkite orkaitę iki 160 laipsnių. Kepkite žuvį folijoje apie 25-30 minučių.

3. Po to vyniotinyje padarykite mažas skylutes, palikite žuvį kuriam laikui išjungtoje orkaitėje. Lašiša pasidengs šviesia plutele. Paruošta.

Ryžiai su daržovėmis svorio netekimui

• žalumynai - 35 gr.
• bulgarų pipirai - 1 vnt.
• ryžiai – iš tikrųjų
• morkos - 1 vnt.
• svogūnas - 1 vnt.
• prieskoniai - pagal skonį
• konservuoti kukurūzai - 150 gr.

1. Tinkama mityba – tai ryžių virimas taip, kad jie pasirodytų trapūs. Norėdami tai padaryti, paimkite garintus grūdus.

2. Svogūną susmulkinkite ir šiek tiek pakepinkite keptuvėje su sviestu. Po 5 minučių įmaišykite papriką ir morkas. Receptas puikiai tinka svorio metimui.

3. Toliau troškinkite daržoves, kol iškeps namuose. Tada įmaišykite virtus ryžius ir kukurūzus.

4. Virkite maistą apie 7 minutes. Pagardinkite prieskoniais, išmaišykite. Dar vienas puikus patiekalas moterims po 30 metų.

Daržovių troškinys su vištienos filė

• parmezanas - 40 gr.
• vištienos filė - 220 gr.
• vyšniniai pomidorai - 5 vnt.
• brokoliai - 240 gr.
• morkos - 1 vnt.
• petražolės - 40 gr.
• vištienos sultinys - 160 ml.
• kvapieji pipirai - pagal skonį
• malto muskato riešuto - pagal skonį
• kietas sūris - 100 gr.
• kvietiniai miltai - 50 gr.
• kiaušinio trynys - 2 vnt.

1. Brokolius padalinkite žiedynais ir virkite, kol pusiau iškeps. Kopūstą sumaišykite su sultiniu, grietinėle ir prieskoniais. Virinama 6 minutes. Nepamirškite retkarčiais pamaišyti. Trynius išplakti ir supilti į padažą.

2. Virkite maistą garų vonelėje, kol sutirštės. Įkaitinkite orkaitę iki 170 laipsnių, kepimo indus ištepkite sviestu.

3. Išsiųskite virtą vištieną ir daržoves į konteinerius. Ant viršaus uždėkite pomidorų žiedus, pabarstykite sūriu. Kepkite patiekalą trečdalį valandos. Skanaus!

Kas tinka užkandžiavimui

• duona su sūriu ir sūdyta lašiša;
• grūdėtas varškės sūris "Prostokvashino" (ar bet kuri kita įmonė);
• klasikinis jogurtas be priedų (Activia);
• vaisių salotos arba vaisiai savo forma;
• džiovinti vaisiai, bet kokios rūšies riešutai (ne daugiau kaip 1 sauja);
• kefyras arba geriamojo jogurto su minimaliu riebalų kiekiu;
• dietiniai batonėliai be cukraus;
• juodasis šokoladas, kurio kakavos kiekis ne mažesnis kaip 80 %;
• tunas savo sultyse su duona;
• virtas kiaušinis.

Jūs galite lengvai įsisavinti tinkamą mitybą ir svorio metimo receptus namuose. Patiekalai puikiai tiks į racioną moterims po 30. Rezultatas netruks laukti, jei laikysitės aukščiau pateiktų rekomendacijų. Linkime sėkmės naujame gyvenime be kenksmingų produktų!