Kodėl pykina po treniruotės. Turiu klausimą: kodėl pykina treniruotės metu

(4 įvertinimai, vidurkis: 5,00 iš 5)

Auksinėje kultūrizmo eroje tokių monstrų, kaip Arnoldas Schwarzeneggeris, Larry Scottas ir Tomas Platzas, treniruotės buvo laikomos nesėkme, jei sportininkas po ekstremalaus pritūpimų neišvemdavo. Šiuolaikinėje sporto visuomenėje vis dar yra tokių treniruočių metodų apologetų, tačiau tokį radikalų požiūrį išpažįsta nedaugelis.

Kodėl pykina treniruotės metu ir po jos?

Šiandienos straipsnis – tai priminimas apie galimas pykinimo priežastis fizinio krūvio metu ir po jo. Sužinosite, ką daryti, jei pajusite norą iš karto vemti sporto salė ir kaip išvengti šių bėdų.

Pykinimo priežastys mankštos metu

Tiesą sakant, pykinimas sunkios treniruotės metu arba iškart po jos nėra neįprasta. Priežastis gali būti ne viena, o visas kompleksas. Pažvelkime į labiausiai tikėtinus jo pasireiškimo variantus.

Ką daryti, jei pykina?

Jeigu pastebėjote pirmuosius artėjančio pykinimo požymius (galvos svaigimą, padidėjusį prakaitavimą, diskomfortą skrandyje, sąmonės netekimą) IŠ karto nustokite daryti pratimą. Atsisėskite, o geriausia - atsigulkite. Sulenkite kelius arba pakelkite juos aukštyn. Galite sėdėti ant stuburo.

Kai simptomai išnyks, galite tęsti pratimą. Spręskite patys, bet galbūt verta sumažinti treniruočių intensyvumą, nes. kūnas negali susidoroti su apkrova ir duoda tokį signalą. Laikui bėgant organizmas prisitaiko ir bus lengviau ištverti sunkų jėgos darbą.

Jei pykinimą sukelia hipoglikeminiai simptomai (silpnumas, drebulys, galvos svaigimas, šaltas prakaitas) ir jis nėra patologinis (nėra pagrindo nerimauti dėl diabeto ir sutrikusios cukraus kiekio kraujyje kontrolės), tuomet reikia pailsėti. Atsisėskite ir valgykite ką nors aukštai:

• bandelės
• sausainis
• saldainiai
• bananas
• tortas
• saldus gėrimas ar saldi arbata

Po to šiandienos treniruotę geriau baigti. Hipoglikemijos simptomus jokiu būdu ne visada sukelia ilgalaikis maisto trūkumas skrandyje. Kai kuriems žmonėms prieš pat treniruotę gali pasireikšti ypatinga reakcija į baltymų ar angliavandenių suvartojimą.

Išvada

Išsiaiškinę, kodėl pykiname treniruotės metu ar po jos ir ką tokiu atveju daryti, pateiksime kelis patarimus, kaip vis dėlto įspėti save, kad nepažintumėte visų aplinkinių su skrandžio turiniu:

• valgyti ne vėliau kaip per kelias valandas,
• galbūt pašalinti visus kompleksus prieš treniruotę,
• neleiskite dehidratuoti treniruotės metu (gerkite švarų vandenį), bet nesukurkite jūros skrandyje,
• pasirinkti treniruočių intensyvumą proporcingai savo galimybėms.

Būkite geresni ir stipresni su

Skaitykite kitus tinklaraščio straipsnius.

Pykinimas po treniruotės yra dažna problema. Tai ne visada siejama su krūvio pobūdžiu ar ligomis. Jo priepuolį gali sukelti nedideli valgymo sutrikimai, atsigavimo stoka ar individualios organizmo savybės. Tačiau kartais „debesuota“ būklė yra sveikatos problemų požymis. Žinodami jo priežastis, galėsite atsikratyti pykinimo.

Slėgis krenta

Hipotonikai yra susipažinę su silpnumo jausmu po treniruotės. Simptomai atsiranda greitai:

• Padidėjęs prakaitavimas;
• Galva pradeda suktis;
• Atsiranda „dusulys;
• Pasikeičia regėjimo suvokimas, gali patamsėti akyse

Gydytojai rekomenduoja stebėti spaudimą treniruotės dieną, o jei kyla problemų, sesiją atidėti. Iš terapeuto ir sporto gydytojo turite gauti konkrečias rekomendacijas dėl treniruočių plano sudarymo, mitybos ir vaistų.

negalavimas

Moterys tai jaučia paskutiniame trečdalyje mėnesinių ciklas. Ir tai visiškai natūralu. Pykinimas gali būti reakcija į padidėjusią gimdą. Bendrą blogą savijautą gali lemti miego trūkumas, prasidėjęs peršalimas ar galvos skausmas. Tokiu atveju mėgėjų treniruotes geriau praleisti, o profesionalai turėtų sumažinti apkrovą protingomis ribomis.

Cukraus kiekio sumažėjimas yra problema tiems, kurie lieknėja laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos. Jie turėtų vartoti BCA, kad palaikytų kūną sunkios treniruotės metu. Kiekvienas, norintis numesti svorio, prieš mankštą turėtų valgyti subalansuotą mitybą ir vartoti sudėtingus angliavandenius. Jei tai neįmanoma, vaisiai leidžiami likus pusvalandžiui iki pamokos pradžios, tačiau sulčių geriau atsisakyti. Jie smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje ir lygiai taip pat greitai jį „sumažina“.

Geležies trūkumas (anemija)

Nuolatinis pykinimas ir „lengvos galvos“ jausmas gali būti anemijos simptomai. Po treniruotės diskomfortas pablogėja. Jei problema kartojasi, verta pasidaryti biocheminį kraujo tyrimą ir laikytis gydytojų rekomendacijų. Paprastai skiria geležį kapsulėse. Ši sąlyga nėra kontraindikacija vidutinio sunkumo mankštai.

Sunkus maistas gali sukelti pykinimą. Maistas nespėja virškinti, yra skrandyje ir neleidžia mankštintis visa jėga. Pykinimo galima išvengti vartojant fermentus su tankiu maistu arba planuojant savo mitybą taip, kad nevalgytumėte prieš pat treniruotę. Ar problema kartojasi ir ar koks nors sveikas maistas jaučiasi „per sunkus“? Rekomenduojama ištirti gastroenterologą. Sunkumo priežastis gali būti ne tik persivalgymas, bet ir tam tikrų fermentų trūkumas, kurį reikia koreguoti.

natrio trūkumas

Natris yra mikroelementas, palaikantis vandens ir druskos pusiausvyrą. Jo jonų neužtenka, žmogus gali sirgti. Kūnas „užsiminė“, kad būtų malonu išgerti mineralinis vanduo, arba valgyti sūrų maistą. Aktyvios fizinės veiklos metu natris išsiskiria su prakaitu – tai natūralus procesas.

Natrio galima vartoti tiek papildomai, tiek tabletėmis, tiek įprastos stalo joduotos druskos pavidalu. Nesilaikykite dietos be druskos be medicininio poreikio ir nebus pykinimo

Karščio smūgis

Perkaitimas yra dažna reakcija į mankštą prastai vėdinamose sporto salėse, vartojant termogeninius vaistus ir bandant numesti svorio sportuojant su termo kostiumais. Ištikus šilumos smūgiui, pykinimą lydi vėmimas, žmogus labai blogai jaučiasi, sumišęs protas, nerišli kalba, gali „išsijungti“. Tokiu atveju būtina paguldyti pacientą, kad jis neužspringtų vėmimu, atlaisvinti drabužius, užtikrinti oro srautą ir kviesti greitąją pagalbą.

Tai dažna saugumo pajėgų problema. Jei naudojate per įtemptus sunkiosios atletikos diržus, po priartėjimo diržo neatsisekite, gali sutrikti kraujotaka. O kai tik skrandyje atsiras tam tikras maisto kiekis, organizmas bandys atsikratyti nereikalingo natūraliu būdu – vemti. Štai kodėl jie nerekomenduoja dėvėti tvirtų diržų fitneso metu, taip pat pratimų, kuriems reikia įtempti diržą.

Kraujotakos sutrikimai – dažna problema tarp svorio metimo ir juosmens mažinimo korsetų mėgėjų. Galbūt tokia įranga nuo darbo išjungia įstrižus pilvo raumenis, tačiau naudojant ją bus beveik neišvengiama šleikštulys. Sveikatos labui verta tiesiog išmokti taisyklingai atlikti pratimus, o ne gaišti laiko renkantis diržus.

Apsinuodijimas ar alerginė reakcija

Alergenas gali būti bet kas – nuo ​​gražios bėgimo takelio kaimynės kvepalų iki fenolio junginių, kuriuos skleidžia kai kurie nesąžiningi vandens buteliai. Galvos svaigimas ir pykinimas kartu su vėmimu, sąmonės netekimas ir patinimas yra sunkūs simptomai, dėl kurių nukentėjusysis turi būti nedelsiant gydomas. Alergiški žmonės turėtų su savimi turėti purkštuvą ir įspėti salės darbuotojus galimų problemų su sveikata.

Vandens trūkumą gali lydėti traukuliai arba „apsiriboti“ pykinimu. Dehidratacija kartu su apsinuodijimu alkoholiu sportininko išvakarėse vemia tulžimi, burnoje jaučiamas metalo skonis. Jei dehidratacija sukeliama neteisingai organizuota dieta norint numesti svorio (karštuoju metų laiku dieta be druskos), reikia nedelsiant duoti elektrolitų, tokių kaip „rehidronas“ arba gėrimas „gatorade“. Apsinuodijus būtina kviesti gydytoją. Jei prasideda raumenų mėšlungis, net ir minimalus, treniruotės nutraukiamos, sportininkas parodomas gydytojui.

Angliavandenių, gliukozės trūkumas

Paprastai žmogaus kraujyje turi būti tam tikras gliukozės kiekis. Hipoglikemija persekioja tuos, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos. Tokia dieta ne tik gali būti pavojinga neprofesionalaus sportininko sveikatai, bet ir prisideda prie pykinimo atsiradimo treniruotės metu. geriausias patarimasčia - sureguliuokite mitybą taip, kad dieta sukurtų nedidelį kalorijų deficitą, ir leistų numesti svorio, tačiau kiekvieną treniruotę nekankintų pykinimas.

Pykinimą fizinio krūvio metu ir po jo gali patirti ir tie, kuriems buvo pašalinta tulžies pūslė arba kurie sirgo pankreatitu. Tokiu atveju turite kreiptis į gydytoją dėl pagrindinės ligos.

Svarbu: jei pykinimas pasireiškė per didelio intensyvumo treniruotes, pervargimo ir pervargimo fone, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Yra žinoma, kad tokio pobūdžio perkrovos gali sukelti rabdomiolizę, ty ligą, kai kataboliniai procesai tiesiogine prasme sunaikina kūną ir šalinimo sistemą.

Norėdami užkirsti kelią pykinimui, galite atsigerti vandens ar arbatos, suvalgyti ką nors saldaus arba vartoti gliukozę su bet kokiu vaistu. sportinė mityba. Tai padeda, bet tik tuo atveju, jei pykinimas atsiranda dėl hipoglikemijos.

Tuo atveju, jei žmogus serga, bet dar nežino apie savo ligą, šokoladas nesustabdo simptomų pasireiškimo. Nes kai liaudies gynimo priemonės nedirbkite, kreipkitės medicininės pagalbos.

Pykinimo po fizinio krūvio prevencija gali būti šios priemonės:

• gerai organizuotas maitinimas . Valgymą padalinkite po 3–4 valandų, prieš treniruotę suvartokite daug sudėtingų angliavandenių. Paskutinis valgis prieš pamokos pradžią yra maždaug 2 valandos;
• Protingas priedų naudojimas. Laikantis griežtos svorio metimo dietos, treniruotės metu verta vartoti aminorūgščių kompleksą, kad išvengtumėte per greito praradimo maistinių medžiagų ir raumenų katabolizmas;
• Vandens balanso laikymasis. Išgerkite bent 30-40 ml vandens 1 kg kūno svorio. Karštu oru reikėtų gerti daugiau, jei užsiėmimai ilgi ar intensyvūs, geriausia rinktis izotoninį gėrimą;
• Kraujo sudėties kontrolė ir kompetentingas vitaminų, mineralų, mikroelementų, taip pat papildomų sportinės mitybos produktų pasirinkimas.

Pykinimas po treniruotės yra dažna problema. Supraskite jo atsiradimo priežastis ir stenkitės neignoruoti negalavimo. Fitnese svarbu tinkamai paskirstyti krūvį, kad išlaikytumėte sveikatą ir pasiektumėte savo tikslus be diskomforto, skausmo ir prastos sveikatos.

Sporto istorija nurodo tokius pavyzdžius, kai kultūristo treniruotės negalėtų būti laikomos rimtomis, jei jis niekada vėmimo metu. Šiandien šį kriterijų gali atsižvelgti tik kai kurie užkietėję CrossFitters. Tačiau pykinimas jokiu būdu nėra teigiamas dalykas ir dažnai rodo, kad kūno apkrova buvo per didelė.

Tačiau būna, kad net ir po gana paprastos treniruotės blogai jaučiatės, pirmiausia lydi pykinimas ir silpnumas. Gali būti keletas paaiškinimų, kodėl pykinate po treniruotės ir jos metu, o vieno buvimas neatmeta galimybės būti ir kitiems.

Taigi, sąrašas priežasčių, kodėl pykina treniruotės metu arba po jos.

• Blogai virškinamas maistas, kuri nespėjo įsisavinti nuo paskutinio valgio. Tas pats gali būti taikomas ir skysčiams. Su šia problema taip pat dažnai susiduria žmonės, kenčiantys nuo hiperhidratacijos.
• Vandens balanso sutrikimas organizme, kartu su staigiu natrio jonų koncentracijos kraujo plazmoje sumažėjimu. Tai gali atsirasti dėl antidiurezinio hormono disfunkcijos.
• Dehidratacija arba dehidratacija. Dėl ko taip nutinka, manau, bus nereikalinga paaiškinti. Žmogus jaučia troškulį, o dehidracija taip pat sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, dėl kurių gali kilti problemų dėl išmatų susilaikymo. Tai gali sukelti vėlesnį pykinimą. Bet tai vėliau.
• Kraujo spaudimo mažinimas. Tai ypač akivaizdu kojų treniruočių procese, kai kraujas aktyviai juda į apatinę kūno dalį, o tai skatina kraujagyslių išsiplėtimą. Lygiagrečiai gali atsirasti spaudimas miego arterijos srityje, smegenys gauna suspaudimo signalą šioje srityje ir duoda komandą sumažinti širdies susitraukimų dažnį, kad išlygintų šią būklę. Galiausiai sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis taip pat lemia slėgio sumažėjimą.

Atlikus pratimą kojoms, kraujas iš apatinės kūno dalies pradeda intensyviai grįžti į viršutinę. Tai apkrauna virškinamojo trakto organus, o širdis šiuo metu negali susidoroti su tokio kraujo tūrio apdorojimo funkcija, o tai sukelia tachikardiją. Tačiau šiame fone arterinis spaudimas ir toliau yra žemas. Tai sukelia pykinimą, spengimą ausyse ir gausų prakaitavimą.

Reikėtų suprasti, kad treniruotas kūnas yra daug geriau prisitaikęs prie tokių slėgio kritimų ir, atitinkamai, geriau juos toleruoja. Todėl treniruoti sportininkai po treniruotės pykina daug rečiau.

• Perkaitimas ir šilumos smūgis. Aktyvių treniruočių metu kūnas sąlyginai išskiria 20 kartų daugiau šilumos nei ramios būsenos. Dėl to kūno temperatūra pakyla maždaug 1 laipsniu, kas kelias minutes. Tuo pačiu metu prakaitas išeina ir išgaruoja, o tai sukelia dehidrataciją ir taip pat prisideda prie temperatūros padidėjimo. Šių procesų intensyvumas tiesiogiai priklauso nuo treniruotės aktyvumo ir temperatūros. aplinką. To pasekmė gali būti šilumos smūgis, kurio požymiai yra bendras silpnumas, pykinimas su vėmimu, karščiavimas ir net sąmonės netekimas.
• Kraujo tėkmės pažeidimas virškinimo trakto organų struktūroje (GIT) dėl fizinio streso. Dėl kraujo tiekimo sutrikimų kyla problemų virškinamojo trakto darbe. Tai dažnai sukelia viduriavimą, nes kūnas yra kietas ir jis „galvoja“, kad skrandžio turinį reikia skubiai pašalinti.
• Hipoglikemija. Fizinio krūvio metu organizmo cukraus suvartojimas gerokai padidėja. Nepakankamas jo kiekis gali sukelti raumenų išsekimą, mėšlungį, šaltkrėtį ir pykinimą. Be to, blyškumas oda, tachikardija, aukštas kraujospūdis ir tt Tai yra, įprastas glikogeno kiekis paprastam žmogui yra mažesnis nei sportininko.
• Rabdomiolizė. Šis žodis į paskutiniais laikaisįprasta gąsdinti crossfitters pasaulį, tačiau problema slypi raumenų audinio elementų naikinimo procese. Tai lydi daugybė nemalonių ligų, įskaitant ūminį inkstų nepakankamumą. Tai yra, rabdomiolizė pradeda nepataisomų pokyčių organizme grandinę.
• Pieno rūgštis. Krepatura dažnai paveikia bendrą savęs jausmą, nes treniruočių procesas nebus baigtas, o per didelės pastangos sukels pervargimą ir diskomfortą, dėl kurio gali atsirasti pykinimas.
• Širdies išemija. Tokia liga yra miokardo aprūpinimo krauju pažeidimas, dėl kurio jis prarandamas. Dėl to miokardas iš kraujo gauna mažiau deguonies nei jam reikia. Išeminė liga gali pasireikšti tiek ūminėmis, tiek lėtinėmis formomis. Pastarasis variantas apima sistemingus krūtinės anginos priepuolius, o pirmasis - širdies priepuolį. Žinoma, esant tokiai problemai, treniruočių metu atsiranda pykinimas dėl radikalių organizmo funkcijų sutrikimų.

Pokalbis

Reikėtų pagalvoti apie kiekvieną iš šių priežasčių, tačiau nesijaudinkite dėl visų šių problemų iš karto. Kad neužsiimtų ateities spėjimu, sportas apima periodinius gydytojo patikrinimus, ypač pradiniame etape, kurį periodiškai prisimenu savo straipsniuose. Tai labai svarbu, kai kalbama apie intensyvų mokymo programos. Visų pirma tai taikoma

Apsilankymas sporto salėje yra puiki ne tik antsvorio, bet ir depresijos bei prastos sveikatos prevencija. Tačiau ką daryti, jei fizinis aktyvumas po mankštos ne palengvėja, o priešingai – pablogėja sveikatos būklė? Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kodėl po treniruotės jaučiatės blogai. Apie priežastis, dėl kurių gali pablogėti sveikata, ir apie tai, kuo tai kupina. Tačiau mes skubame jus nuraminti. Ne visada atsakymas į klausimąkodėl po treniruotės pykina, kyla sveikatos problemų. Galbūt jūs tiesiog darote pratimus neteisingai arba valgote netinkamu laiku.

Sportas visiems

Vidutinis sportinis krūvis praktiškai neturi kontraindikacijų. Jei žmogus turi antsvorio, problemų su širdies ir kraujagyslių sistema ar kitomis lėtinėmis ligomis, tuomet belieka pasirinkti tinkamą treniruočių režimą. Taigi sportas yra universalus vaistas nuo visų ligų. Žinoma, laikantis tinkamos dozės ir kruopštaus požiūrio, o kartais tik su treneriu arba prižiūrint gydančiam gydytojui. Tačiau jei po pamokų jaučiatės blogai, vadinasi, tai darote neteisingai, arba reikia keisti krūvio lygį. Pakalbėkime apie priežastis, kodėl po treniruotės salėje pykinate.

Treniruočių rūšys

Treniruotės sąlyginai gali būti skirstomos į jėgos ir aerobikos. Pirmas vaizdas fizinė veikla susijęs su kvėpavimo sulaikymu. Taigi jėgos treniruotės dažniausiai reiškia pratimus su svoriu. Puikus anaerobinių treniruočių pavyzdys būtų kultūristai ar jėgos kilnotojai. Tai gali būti pritūpimai su štanga, spaudimas ant suoliuko, darbas su hanteliais ir virduliais. Yra dar vienas krūvio tipas – aerobinis, jis siejamas su nuolatiniu ritmingu įkvėpimu ir iškvėpimu. Aerobinės veiklos pavyzdys – bėgimas ir greitas ėjimas, darbas su elipsoidu, važiavimas dviračiu, plaukimas. Profesionalūs sportininkai ir mėgėjai, kaip taisyklė, kaitalioja abu šiuos krūvio tipus.

Kodėl pykina? Ar taip gali atsitikti, jei žmogus sveikas? Panagrinėkime kiekvieną krūvio tipą ir blogos savijautos priežastis po jų.

Prasta sveikata po treniruotės

Teisingai, net ir visiškai sveikas žmogus dėl medicininių priežasčių po intensyvaus darbo sporto salėje gali jaustis blogai. Neskubėkite bėgti pas gydytoją, viską analizuokite galimos priežastys kodėl po treniruotės skauda galvą ar pykina.

Dauguma bendra priežastis diskomfortas yra persitreniravimas. Dažniausiai tai paveikia stipriosios lyties atstovus, tai yra vyrus.

Nepersistenkite salėje!

Noras tapti didesniems ir stipresniems verčia vyrus vis labiau pakelti daugiau svorio per pamokas. Tai prisideda ne tik prie raumenų audinio mikroplyšimų, kurie vėliau skatina augimą raumenų masė bet ir nesveiko hormono kortizolio gamyba. Priešingu atveju šis hormonas vadinamas streso hormonu, o jo perteklius lemia tai, kad net ir esant puikios sveikatos, medicinos požiūriu, jausitės blogai. Treneriai visame pasaulyje rekomenduoja nepersistengti, nes kalbant apie jėgos treniruočių rezultatus „daugiau“ nereiškia „geriau“.

Net profesionalūs kultūristai išmano matmenis ir treniruojasi, nors ir dažnai, bet su mažesniu svoriu arba trumpai. Neaukokite savo kūno ir nedėkite jo į grožio angą. Atlikite ne daugiau kaip tris keturis kartus per savaitę ir vieną treniruotę galite skirti aerobikos pratimams.

Tinkama mityba prieš jėgos treniruotes

Tie, kurie dažnai lankosi sporto salėje, žino, kad tai gana nepatogu. Pilnu skrandžiu apšilti sunkiau, sunkesni pratimai, dėl to daugelis salių lankytojų stengiasi nevalgyti likus 4-5 valandoms iki apsilankymo fitneso klube. Kartais sportininkas negali užkąsti dėl nuo jo nepriklausančių priežasčių. Pavyzdžiui, jei iš karto po darbo turite eiti į sporto salę.

Dėl to po stipraus krūvio sveikam žmogui gali svaigti galva, pykinti. Esmė ta, kad trūksta energijos, kurią suteikia maistas. Taigi atsakymas į klausimą, kodėl po treniruotės pykina, skauda galvą, bus „netinkama mityba“. .

Šios problemos sprendimas bus vartojamas skystas maistas, pvz. baltymų kokteiliai. Baltymai yra visavertis, greitai virškinamas baltymas. Jeigu nenorite valgyti įprastos košės su mėsa ar kitu kietu maistu, tuomet valgį pakeiskite aprašytu kokteiliu likus valandai iki pamokos pradžios. Išplaktą bananą galite įdėti į pieną ir baltymus. Taip pamaitinsite raumenis ir užtikrinsite gerą savijautą po pamokų.

Neteisinga pratimų technika

Galite įvaldyti hantelių ar štangos valdymo techniką, tačiau jei kvėpuosite neteisingai, po treniruotės susidursite su migrena ar pykinimu. Anaerobiniai pratimai reikalauja ne tik taisyklingo kojų ir nugaros nustatymo, bet ir ritmiško įkvėpimo-iškvėpimo.

Daugelis profesionalių sportininkų ir nuolatinių sporto salių lankytojų nusideda tiesiog negalėdami kvėpuoti. Galų gale viskas jėgos pratimas atliekama vienu įkvėpimu. Kodėl po treniruotės pykina ir svaigsta galva? Atlikdami pratimus peržiūrėkite savo kvėpavimo techniką. Pagalvokite ne tik apie tai, kaip laikyti nugarą „užrakintą“ ar kelius vienoje linijoje su kojų pirštais, bet ir apie ritmingą įkvėpimą bei iškvėpimą. Pamatysite, kad, pirma, seanso metu įgausite jėgų, o antra – po treniruotės pabaigos jausitės linksmi.

Kodėl aplankius veikėją skauda galvą?

Mes išnagrinėjome priežastis, kurios gali sukelti galvos skausmas ir pykinimas fizinio krūvio metu. Bet ką daryti, jei lankotės sporto salėje dėl treniruočių ant bėgimo takelio? Kaip tada paaiškinti diskomfortą po pamokos?

Pirmiausia pagalvokite, ar vartojate kokių nors vaistų. Kai kurios tabletės gali sukelti migreną dėl kraujagyslių išsiplėtimo ar susiaurėjimo dėl papildomo darbo krūvio. Jei nevartojate jokių vaistų, gali būti ir kita galvos skausmo priežastis. Nuo to, kad širdis dirba pagreitintu režimu, ji aplenkia daug didesnį kraujo tūrį nei ramybės būsenoje. Dėl to išsiplečia kraujagyslės. Bet dabar jūs baigėte treniruotę, širdis pradėjo plakti įprastu ritmu, o kraujagyslės negali taip greitai sumažėti. Tai gali sukelti galvos svaigimą arba pykinimą.

Kaip atsikratyti diskomforto?

daugiausia paprastu būdu atsikratyti pykinimo ar galvos skausmo tiesiai prieškambaryje šias parinktis:

• Atsigulkite taip, kad galva būtų aukščiau širdies padėties. Tai padės susiaurinti kraujagysles, o nemalonus pojūtis labai greitai praeis.
• Antrasis būdas atkurti normą bus užkandis su kažkuo greitai virškinamu. Puikus pasirinkimas būtų obuolys ar bananas. Šis daug angliavandenių turintis maistas papildys jūsų išeikvotas glikogeno atsargas ir diskomfortas turėtų išnykti.

Kodėl pykina po treniruotės? Kita priežastis gali būti banalus kalio ir magnio trūkumas organizme. Vitaminus, geriausia kompleksinius, išgerkite per 2–3 mėnesius.

Tačiau yra pagrindo nerimauti, jei po fizinio krūvio pykinimas ir migrena tampa įprasti ir įprasti. Tokiu atveju atsakymas į klausimą, kodėl pykina po treniruotės, bus rekomendacija pasikonsultuoti su gydytoju. Yra rizika susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos liga.

Pykinimas treniruočių metu yra žinomas, ko gero, visiems pradedantiesiems sportininkams. Paprastai tai atsiranda, kai jėgos jau yra ties riba, ir gali kankinti ne tik pradedančiuosius, bet ir pažengusius sportininkus.

Aš vis dar retkarčiais išvemiu CrossFit treniruotėse, kai atiduodu viską, ką galiu. Tai verčia sulėtinti greitį arba visai sustoti, kad nereikėtų kreidos kibiro naudoti kitiems tikslams.

Žemiau apžvelgsime dvi pagrindines pykinimo priežastis ir pasakysime, kaip su ja kovoti.

Padidėjęs rūgštingumas

Labai padidinus pratimų intensyvumą, o energijos gamybai panaudojus glikolitinį ir fosfageninį kelią, raumenyse ir kraujyje kaupiasi vandenilio jonai, kurie pakeičia kraujo pH į rūgštinę pusę.

Ši būklė vadinama acidoze. Tai neigiamai veikia raumenų susitraukimą, sukelia pykinimą ir verčia sustoti, kad organizmas spėtų atstatyti pH balansą.

Kaip susidoroti

• Sumažinti intensyvumą. Kūnas susidoros su vandenilio jonais, pykinimas praeis.
• Treniruokitės reguliariai. padeda šalinti vandenilio jonus, todėl padidinus laktato kiekį kraujyje, sumažėja acidozės rizika.
• Gerkite šarminį gėrimą. Tai padės susidoroti su didėjančiu rūgštingumu.

Galite naudoti sportinius gėrimus arba pasigaminti patys:

• 1 litras vandens;
• vieno laimo arba citrinos sultys;
• ¼ arbatinio šaukštelio Himalajų arba keltų druskos (tiks ir įprasta druska).

Šarminimas padės išvengti pykinimo, prailgins darbo laiką iki raumenų nuovargio ir apsaugos organizmą nuo dehidratacijos. Studijuoti Elektrolizuoto didelio pH šarminio vandens poveikis sveikų suaugusiųjų kraujo klampumui 2016 m. tyrimas parodė, kad šarminis gėrimas padėjo sumažinti kraujo klampumą mankštos metu 6 %, palyginti su 3 % įprasto vandens vartojimo.

lėtas virškinimas

Intensyvios treniruotės metu kraujas veržiasi į dirbančius raumenis, kad aprūpintų juos pakankamai deguonimi, o į odą vėsindamas kūną. Tuo pačiu metu sumažėja vidaus organų, įskaitant virškinimo organus, aprūpinimas krauju.

Studijuoti Nuo maisto priklausomas, fizinio krūvio sukeltas virškinimo trakto sutrikimas 2011 m. parodė, kad pasiekus VO2max (maksimalus deguonies suvartojimas), pilvo organų, inkstų ir nedirbančių raumenų aprūpinimas krauju sumažėja 80 proc. Eksperimento rezultatai Mankštos poveikis žmogaus mezenterinei kraujotakai 1987 m. įrodė, kad kraujotaka viršutinėje mezenterinėje arterijoje, kuri aprūpina krauju virškinimo organus, vos po 15 minučių mankštos sumažėja 43%.

Be to, intensyvus fizinis krūvis lėtina skrandžio išsituštinimą – maisto pasišalinimą iš skrandžio į dvylikapirštę žarną. Kadangi virškinimas sulėtėja, prieš pat treniruotę valgant sunkų ir sunkiai virškinamą maistą, gali atsirasti pykinimas.

Kaip susidoroti

• Valgykite bent dvi valandas prieš treniruotę. Taigi skrandis turi laiko suvirškinti maistą. Taip pat rinkitės angliavandenius, nes riebus maistas virškinamas ilgiau.
• Gerti sportinius gėrimus. Remiantis tyrimais Dvylikapirštės žarnos judrumas bėgimo ir bėgimo protokolo metu: sportinio gėrimo poveikis, sportinis gėrimas su 7 % angliavandenių, ženkliai pagreitina skrandžio ištuštinimą fizinio aktyvumo metu.

Dehidratacija

Intensyviai ir ilgai mankštinantis, su prakaitu organizmas netenka daug skysčių. Geriant paprastą vandenį, gali išsivystyti hiponatremija – būklė, kai natrio jonų koncentracija kraujyje nukrenta žemiau normos.

Remiantis tyrimais Pratimų sukeltas vėmimas, hiponatremija gali sukelti pykinimą ir vėmimą intensyvaus fizinio krūvio metu.

Kaip susidoroti

Padėkite papildyti natrio atsargas Natrio pakeitimas ir natrio kiekio sumažėjimas plazmoje mankštos metu karštyje, kai skysčių suvartojimas atitinka skysčių netekimą angliavandenių-elektrolitų gėrimai. Remiantis tyrimais Keli transportuojami angliavandeniai pagerina skrandžio ištuštinimą ir skysčių tiekimą, dauguma efektyvus metodas rehidratacija – skysčių suvartojimas su 8,6% angliavandenių, gliukozės ir fruktozės derinys.

Jei turite savo būdų, kaip kovoti su pykinimu treniruotės metu, pasidalykite šio straipsnio komentaruose.