Harjutus asendihäirete ennetamiseks varustusega. Harjutused rikkumiste ennetamiseks ja kehahoiaku korrigeerimiseks

Ligikaudne harjutuste komplekt kehahoia korrigeerimiseks ja selle rikkumiste ennetamiseks 5-7-aastastel lastel.

pealik tõhusad vahendid rühivigade ennetamine on õige ja õigeaegselt alustatud kehaline kasvatus.

Alates 4-aastaste laste hommikuvõimlemisest tuleks lisada spetsiaalsed harjutused õige kehahoia kujundamiseks. Samast vanusest alates on vaja kasvatada õige kehahoiaku oskusi: toolil istumisel ja laua taga.

Vale kehahoiak rikub kehahoiakut eriti kirjutades, lugedes, telekat vaadates, arvutis mängides. Laua kõrgus peaks olema 2-3 cm lapse langetatud käe küünarnukist kõrgemal. Tooli kõrgus ei tohiks ületada sääre tavalist kõrgust. Kui jalad ei ulatu põrandani, tuleb pink asetada nii, et jalad oleksid puusas ja põlveliigesed olid täisnurga all painutatud. Peate istuma toolil nii, et puudutate tihedalt tooli seljatuge, säilitades samal ajal nimmepiirkonna kõveruse (lordoos). Rinna ja laua vaheline kaugus peaks olema 1,5-2 cm (peopesa läbib serva), pea on veidi ettepoole kallutatud.

Liiga pehme voodi mõjub kehahoia kujunemisele negatiivselt. Madrats peaks olema kõva (puuvillane) ja tingimata ühtlane, et selle keskel ei oleks vajumist ning padi peaks olema madal (15-17 cm). Kõrge peatsiga pehmel voodil magamine raskendab hingamist.

Normaalse kehaasendi aistingute kasvatamine omandatakse õige kehaasendi korduva kordamisega: lamades, istudes, seistes. Sel eesmärgil on soovitatav lisada hommikuste harjutuste ja iseõppimise kompleksi:

Treenige peegli ees seistes. Laps peegli ees rikub mitu korda oma kehahoiakut ja taastab täiskasvanu abiga seda, arendades ja treenides lihasmeelt;

Harjutused vertikaaltasandil (soklita sein, uks, vineer või puitkilp). Laps läheneb tasapinnale, puudutades seda kandade, sääremarjade, tuharate, abaluude ja pea tagaosaga. Tehakse erinevaid dünaamilisi harjutusi: käte röövimine, jalad külgedele, varvastel tõstmine, kükid. Lapsed teevad mitmeid staatilisi harjutusi: lihaspinge - 3 kuni 6 sekundit, lõõgastus - 6 kuni 12 sekundit.

Harjutused peas asuvate esemetega (kuubikud, liivaga täidetud padjad, väikesed kivikesed, saepuru), mis asetatakse pea võrale, otsmikule lähemale, aitavad kaasa õige pea hoidmise refleksi kujunemisele ning võimet pingutada ja lõdvestuda. lihasrühmad. Need harjutused hõlmavad järgmist: kõndimine, samal ajal kui käed on rindkere ees vähendatud ja laiali sirutatud; varvastel kõndimine, painutatud jalad; põlvili; neljakäpukil roomamine; kükitab pähe asetatud eset maha laskmata.

Liikumise koordinatsiooni harjutused. Siin on väga kasulikud tasakaalu- ja tasakaaluharjutused: ühel jalal seismine, palgi peal kõndimine, pink esemega peas ja pöörded.

Kõik need harjutused aitavad kaasa õige kehahoiaku tunnetamise kujunemisele, arendavad kaela- ja seljalihaste staatilist vastupidavust ning teadlikku suhtumist oma kehahoiakusse.

Samuti tuleks läbi viia lampjalgsuse ennetamine, kuna labajala lamenemine häirib jalgade tugifunktsiooni, millega kaasneb vaagna ja selgroo luustiku muutus. Harjutusi lamedate jalgade ennetamiseks tehakse harrastusvõimlemiskompleksi alguses ja lõpus.

Näidake õiget asendit põhiriiulil. Parandage laste kehahoiakut, liikudes mööda joont ette ja taha.

Ringkäigu harjutused

Regulaarne samm õige kehahoiakuga (25-30 sammu).

Seistes väljaspool ringi, kontrollige ja parandage iga mööduva lapse kehahoiakut.

"Kraana". koos kõndides kõrge tõste pmi54 puusad (käed vööl) 20-25 sammu.

Järgige keha õiget asendit: hoidke selg sirge, tõmmake küünarnukid tahapoole, tõmmake painutatud jala varvast.

"Suureks kasvamine "Varvastel kõndimine (käed üles," lossis ") 20-25 sammu.

Jälgi, et põlved ja abaluud oleksid sirgendatud, sammud väikesed. Tõuske varvastel kõrgemale, sirutage end üles.

"Karu lampjalgsus". Kõndimine jala välisserval. Rääkige igal sammul (käed vööl): "Lampujaga karu kõnnib läbi metsa, kogub muhke, laulab laule. Muhk põrkas otse Karule otsaesisele.

Jälgi, et lapsed hoiaksid selja sirgu, ära kalluta pead. Asetage jalad täpselt jala välisservale, viies sokid veidi sissepoole, sõrmed peaksid olema liikuvad. Tõmmake küünarnukid tagasi. Harjutust tehes on soovitatav lastel salmid ise ette lugeda.

Kiirendusega kõndimine ja jooksmisele üleminek.

Kõndimisele järgneb aeglustumine.

Jälgi, et lapsed jookseksid kergelt oma varvastel, tõstes põlved kõrgemale. Käed on küünarnukkidest kõverdatud. Kõndimisel jälgige laste õiget kehahoiakut.

Hingamisharjutus. Tõstke oma õlad tagasi, hingake sisse - 2 sammu, välja hingake - 4 sammu.

Hinga sügavalt läbi nina. Väljahingamine - läbi huulte, volditud toru.

Harjutused seisvas asendis

" Varblased". Ringi tagasi 6-8 korda küünarnukist kõverdatud kätega.

Tõmmake küünarnukid tagasi, tõmmake abaluud kokku.

"Konn". I.P-st - jalad õlgade laiuselt, käed rinna ees. Viige käed õlgadele (peopesad ette, sõrmed lahku) ja rääkides kooris "wack", pöörduge tagasi I.P.-sse (4-6 korda).

Asendis "käed õlgadele" tuleks küünarnukid külgedele suruda.

"Suured ringid" . Ringid tagasi külgedele sirutatud kätega (harjad rusikasse kokku surutud) - 6-8 korda.

Veenduge, et lapsed ei langetaks oma käsi allapoole õlgade kõrgust.

"Veski". Vaheldumisi tuues käed pea ja selja taha (6-8 korda).

Õlad taha, küünarnukid taha, pea sirge.

"Elastne". Küünarnukist rinna ette painutatud käte lahti painutamine – hinga sisse. Naaske I.P.-sse, hääldades heli "sh-sh-sh" - hingake välja.

Käte külgedele liigutades vii abaluud kokku, ära lase käsi lahti õlgade tasemest allpool.

"Jalad koos - näidake oma peopesad." Varvastel tõustes võtke õlad taha ja pöörake peopesad ette. Naaske I.P.-sse, lõdvestades käte lihaseid (4-6 korda).

Hoidke selg sirge ja ärge tõmmake kõhtu välja.

" Rüüpamine." Tõuse varvastele, vasak käsi üles, parem tagasi. Hoidke 1-2-3 sekundit. Naaske I.P.-sse, lõdvestage käsi (4-6 korda).

Õlad keeratakse, põlved sirgu, kõht pingutatakse.

Harjutused lamavas asendis

" Tere - hüvasti." Suru rusikad kokku ja painuta jalad enda poole. Vabastage oma rusikad, tõmmake sokid ebaõnnestumiseni (6-8 korda).

"Laine". "Painutage jalgu ja tõmmake põlved kõhule. Sirutage. Tehke 3-5 sekundiline paus ja vabastage jalad (4-6 korda).

Veenduge, et küünarnukid oleksid vastu matti surutud. Treeningu ajal tuleks sokid tagasi tõmmata.

"Tants ". I.P. - lamades, käed kukla all, jalad üles tõstetud. Ajage jalad laiali ja pöörduge tagasi I.P-sse (6-8 korda)

Veenduge, et küünarnukid oleksid vastu matti surutud.

Harjutused lamavas asendis

"Varblane". Ringid tagasi, käte küünarnukid on viidud õlgadele (5-8 korda).

Pea tõstetakse üles.

" Rybka". Tõstke pea üles ja võtke õlad tagasi. Tõstke käed ja jalad üles: lõdvestuspaus 6-8 sekundit (3-4 korda).

Jälgi, et lapsed ei painduks vöökohalt.

" Konn". Tooge käed lõua alt õlgadele, peopesad ettepoole. Tõstke pea üles ja sirutage jalad laiali. Naaske aeglaselt IP-sse (6-8 korda).

Ehitamine, kõndimine normaalses tempos (1-2-3 ringi).

Õige kehahoiaku kontrollimine seistes ja liikumises.

Ole tervislik!!!

Juhendaja jaoks kehaline kasvatus

Nazarenko M.A.

Angela Utrobina
Harjutuste komplekt kehahoiaku ja lampjalgsuse ennetamiseks lastele vanuses 5–7 aastat

I.P - istub toolil,

1 - kandade kasvatamine ja kokkuviimine ilma sokke põrandalt tõstmata;

2 - palli püüdmine jalgadega ja selle tõstmine;

3 - jalgade maksimaalne paindumine ja pikendamine;

4- Varvastega haaramine ja tõstmine erinevaid esemeid (kivikesed, pliiatsid jne);

5 - jalgade libisemine sõrmede abil ette ja taha;

6 - kummipalli jalgade pigistamine;

7 - riidevaiba korjamine varvastega voltidesse;

8 - pulga veeremine jalgadega;

I. P - seistes:

9 - kere pöörded ilma nihketa, (esitus ilma tõmblusteta);

10 - rulli kannast varbani ja tagasi;

11 - poolkükk ja kükid varvastel, käed külgedele, üles, ettepoole;

12 - võimlemisseinale ronimine (need seisavad jala keskosaga liistude peal);

13 - võimlemiskepil kõndimine;

14 - kaldpindadega talal kõndimine;

15 - ribilaual kõndimine;

16 - varvastel kõndimine nõlvast üles ja alla lennuk;

17 - vahtmadratsil kõndimine;

18 - massaažimatil paigal kõndimine.

Harjutuste kompleksid kehahoiaku rikkumiseks võimlemiskepiga.

1. Harjutuste komplekt:

1. I. p.- lamades kõhuli, käed küünarnukkidest kõverdatud, peopesad lõua all, jalad sirged ja kinni. 1 arvelt tõsta sirge parem jalg, 2 arvelt - langetada. Sama ka vasaku jalaga. Korda 2-3 korda iga jalaga.

2. I. p. - lamades kõhuli, sirutage käed enda ette, sirutage jalad ja sulgege need. Kontol 1 - tõstke sirge parem jalg ja vasak käsi, kontol 2 - langetage. Sama - jala ja käe vahetamine. Korda 2-3 korda.

3. I. p. - lamades kõhuli, sirutage käed enda ette, sirutage jalad ja sulgege need. Sirutage käed külgedele, seejärel painutage küünarnukist ja hoidke ujuja liigutusi imiteerides rinna alt kinni. See tõstab veidi rinda. (Kõhulihaste sõltuvus). Ärge painutage oma jalgu ega tõstke neid põrandast üles. Korda 3-5 korda.

4. I. p. - lamades selili, võtke kepp. 1 arvelt - tõsta käed pea kohale, 2-5 arvelt - tee jalgadega liigutusi, mis imiteerivad rattasõitu. Tagasi i juurde. n Korrake 2-3 korda.

5. I. p. - istudes kandadel, sirutage käed enda ette. Kontol 1 - kallutage ettepoole ja toetage käed põrandale. Kontol 2 - libistage kiiresti ja liikuge kogu kehaga edasi, sirutades jalgu, puudutades põrandat rinna ja kõhuga, ärge liigutage käsi. Tagasi i juurde. n Korrake 2-3 korda.

2. Harjutuste komplekt:

6. I. p. - rõhk kätel ja põlvedel. Tõsta parem käsi ja parem jalg (paralleelselt põrandaga, viibige selles asendis, sirutades peopesa ja jalalaba. Pöörduge tagasi ip-sse. Sama - käe ja jala vahetamine. Korda 2-3 korda.

7. I. p. - lamades kõhuli, võtke käed võimlemiskepiga tagasi ja painutage küünarnukist, jalad sirged. Kummarduge, rebige oma käed ja jalad põrandast lahti ja jääge mõneks sekundiks sellesse asendisse. Tagasi i juurde. n Korrake 2-3 korda.

8. I. p. - lamades selili, sirutage käed sirgu ja asetage need pea taha, jalad sirged. Tehke kiik, käed üles, istuge maha ilma jalgu põrandalt tõstmata, sirutage end üles. Hoidke seda asendit mõni sekund ja pöörduge tagasi asendisse ja. n Korrake 2-3 korda.

9. I. lk - kõhuli lamades, käed pulgaga sirgeks, et tagasi tuua, jalad sirged. Kummardage, tõstke oma pead, käed selja taga ja sirged suletud jalad. Tagasi i juurde. n Korrake 2-3 korda.

3. Harjutuste komplekt:

10. I. p. - lamades selili, asetage sirged käed pea taha, tõstke sirged suletud jalad 45 kraadise nurga all. Madalam. Korda 5 korda.

11. I. p. - lamades kõhuli, asetage käed rinna alla õlgade laiuselt. Suruge mitu korda kätel üles, ilma jalgu põrandalt tõstmata. Tagasi i juurde. n Korrake 2-3 korda.

12. I. p. - lamades selili, käed piki keha, jalad sirged. Sooritage mõne sekundi jooksul "käärid" põlvi painutamata. Tagasi i juurde. n Korrake 2-3 korda.

13. I. p. - lamades kõhuli, sirutage käed enda ette, jalad sirged, langetage pea. Tõstke pea üles ja tõmmake sirged käed ja jalad. Püsi selles asendis. Tagasi i juurde. n Korrake 2-3 korda.

14. I. p. - lamades selili, käed piki keha, jalad sirged. Tõstke sirged suletud jalad üles ja viige need võimaluse korral pea taha. Tagasi i juurde. n Korrake 2-3 korda.

Pärast harjutus - tõuse üles, jookske või kõndige reipalt mööda tuba, aeglustades järk-järgult.

Seotud väljaanded:

Ujumine kui vahend eelkooliealiste laste kehahoiakuhäirete ennetamiseks ja korrigeerimiseks Ujumine kui vahend eelkooliealiste laste kehahoiakuhäirete ennetamiseks ja korrigeerimiseks. Ujumine – karastab keha, parandab.

Harjutuste komplekt lampjalgsuse ennetamiseks Harjutuste komplekt lampjalgsuse ennetamiseks. EESMÄRK: 1. Sisestada lastes soovi oma tervise eest hoolt kanda. 2. Tugevdada tervist.

Hommikuvõimlemise kokkuvõte koos hingamisharjutuste elementidega, harjutused asendihäirete ennetamiseks Kokkuvõte hommikuvõimlemise korraldamisest ja läbiviimisest (hingamisharjutuste elementidega, harjutused asendihäirete ennetamiseks).

Vanema rühma kehalise kasvatuse tundide kokkuvõte: "Piloodid - piloodid" (asendi ja lampjalgsuse ennetamine). Eesmärk: laste kehahoiaku ja lampjalgsuse ennetamine võimlemispallide (fitballs) ja võimlemiskeppide kasutamise kaudu.

Konsultatsioon lapsevanematele "Roosi ja lampjalgsuse rikkumiste ennetamine koolieelses eas lastel" Terve selgroog, õige rüht, hästi vormitud rinnakorv samuti sümmeetrilised ja piisavalt arenenud lihased ei ole.

Nõuanded vanematele. Eelkooliealiste laste kehahoiaku häirete ennetamine. Nõuanded vanematele. Eelkooliealiste laste asendihäirete ennetamine. Kehalise kasvatuse juhendaja MBDOU " Lasteaed Nr 3 "Avdeeva.

Tervisekultuuri kasvatus peaks olema laste kehalise kasvatuse probleemide lahendamise eelduseks. "Tuleb kasutada kõiki olemasolevaid klasside korraldamise vorme, mis võiksid üksteist täiendada ja luua tõhusa süsteemi koolieelikute oma tervise eest hoolitsemiseks."

Lae alla:

Eelvaade:

Õige kehahoiaku kujundamine

Tervisekultuuri kasvatus peaks olema laste kehalise kasvatuse probleemide lahendamise eelduseks. "Tuleb kasutada kõiki olemasolevaid klasside korraldamise vorme, mis võiksid üksteist täiendada ja luua tõhusa süsteemi koolieelikute oma tervise eest hoolitsemiseks."

Poos kujuneb keha kasvades järk-järgult ja mida varem hakatakse selle eest hoolt kandma, seda lihtsam on vältida erinevate kõrvalekallete tekkimist. Eelkooliealiste laste kehahoiaku vigade ennetamisel ja korrigeerimisel tuleks arvesse võtta kahte peamist sätet: parandamine. füüsiline areng lastele laialdase kasutamise kaudu mitmesugused harjutus, ja õpilasele soodsate tingimuste loomine staatilisele koormusele selgroole.

Õpetajad ja kasvatajad peaksid teadma, et sobiv motoorne aktiivsus peaks mängima olulist rolli selgroo deformatsioonide ennetamisel. Peaaegu iga hästi sooritatud harjutus aitab kaasa õige kehahoia kujunemisele. Koolieelikutele võib soovitada järgmisi kehalise harjutuse vorme: hommikuvõimlemine, kehalise kasvatuse vahetunnid kodutööde ettevalmistamisel, kehalise kasvatuse lisatunnid rühivigade all kannatavatele koolieelikutele, õuesmängud ja jalutuskäigud õues.

Erilist rolli õpetajate pedagoogilises mõjus peaksid mängima nõuanded ja soovitused õpilastele vajaduse kohta end pidevalt jälgida, püüda hoida oma pead ja keha alati sirgena seistes ja eriti kõndides ning õlgu tagasi tõmmates, mõlemale jalale toetudes.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata kehaliste harjutuste läbiviimisele kehahoiaku defektide parandamiseks. Esiteks viitab see igapäevaste hommikuste harjutuste sooritamisele, mis sisaldavad 4-5 spetsiaalset harjutust, mis moodustavad hea kehahoiaku, sellised harjutused aitavad venitada selgroogu, arendada ühtlaselt keha lihaseid ja jaotada korralikult lihaste tõmbejõudu.

Anname umbkaudse harjutuste komplekti hommikuvõimlemiseks, mis mõjutab selja-, kõhu- jne lihaseid, mille tugevdamine avaldab positiivset mõju kehahoiakule.

Asendihäirete kõrvaldamiseks soovitab enamik eksperte kasutada iga eriharjutuse keskmist (4-6 korda) ja suurt (8-12 korda) korduste arvu.

Rühihäirete, eriti algastme ravi aluseks on nõrgenenud lapse lihaste üldine treenimine. See tuleks läbi viia optimaalselt korraldatud terapeutilise režiimi taustal, mis on koostatud, võttes arvesse lapse luu- ja lihaskonna süsteemi rikkumise tüüpi, tema vanust.

Lasteasutustes on huvitavad ja kättesaadavad harjutused koolieelikutele.

Paljud praktikud usuvad seda parim ravimõige kehahoiaku arendamine - harjutused õlavöötme-, selja-, kaela- ja intensiivse kaardumise lihastele.

Õige kehahoiaku kujunemisel mängib kaasa reie esi- ja tagumise pinna, torso, õlavöötme lihaste toonuse ühtlus, samuti keha ja selle üksikute osade asendist tulenevate aistingute peen tajumine. oluline roll. Viimane saavutatakse järgmiste harjutuste abil: seisev asend vastu seina, selle puudutamine kukla, selja, tuharate ja kandadega – eemalduge seinast ja pöörduge tagasi selle juurde, säilitades algasendi; seistes õiges asendis vastu seina, tõstke käed ette, üles, külgedele, istuge maha; tõsta võimlemiskepp laia haardega üles, pane jalg tagasi varbale; edasi kõndides võimlemispink erinevate käteasenditega sokkidel; võtke õige kehahoiak, liivakott (150-200g) peas, kõndige liivakott peas, kallutage erinevate käteasenditega vertikaaltasandil ette ja küljele; kükitab vertikaaltasapinnal, puudutades seda pea ja seljaga; seljakõverdused võimlemiskepiga õlgadel ja abaluudel; kõhuli lamavast asendist, käte sirutamine ja kõverdamine, pea ja torso tõstmine, vaagnat põrandalt tõstmata; võimlemisseinale ronimine; võimlemisseinale riputatud riided; kõndimine varvastel, kontsadel, põlvede tõstmine kõrgele; kükid koormaga pead vertikaaltoe juures, puudutades seda seljaga, pea tagaküljega.

Kehahoiaku häire kõrvaldamine on vajalik tingimus ortopeediliste haiguste ja siseorganite haiguste esmaseks ja sekundaarseks ennetamiseks. Kehahoidu rikkuvatel füsioteraapiaharjutustel on üld- ja eriülesanded.

1. harjutuste rühmkõige lihtsam - neid on neli:

"Lind" . Laps istub risti, käed küünarnukist kõverdatud, nii et sõrmed puudutavad õlgu ja muutuvad "tiibadeks". Täiskasvanu aitab lapsel selga sirgena hoida ja sirutab küünarnukid tagasi, keha lähedal. Laps hüppab siis paigale.

"Küünlajalg" . Pehmel matil põlvitades sirutab laps käed külgedele, seejärel painutab neid küünarnukkidest. Juhendaja jälgib, et küünarvarred oleksid vertikaalses asendis ja küünarnukid oleksid tahapoole. Järgmisena tehakse harjutust pööretega külgedele.

"Kes saab" . Asendist “lamades” istub laps juhendaja abiga maha. Harjutuse valdamisel avaldub juhendaja abi vaid lapse jalgade põrandale surumises. Alates istumisasend ettekõverdus tehakse põlvedeni langetatud näo ja varvasteni ulatuvate kätega.

"Lennukiplaanid". Laps istub risti, käed välja sirutatud. Kallutage vaheldumisi mõlemas suunas, kuni käsi puudutab põrandat. Juhendaja korrigeerib keha vertikaalset asendit.

2. rühma harjutused,mis sisaldavad akrobaatika elemente, aitavad parandada selliseid füüsilisi omadusi nagu painduvus, agility, motoorsete reaktsioonide kiirus. Nende hulka kuuluvad kolm allpool kirjeldatud.

"Kasakas". Laps hoiab juhendaja kätest kinni ja painutab põlvi, seejärel viskab vaheldumisi ühe jala ette ja paneb kannale. Järgmisena sooritatakse harjutus hüpetega. Seda harjutust, nagu enamikku teisigi, on hea muusika saatel sooritada.

"Baleriin". Laps seisab ühel jalal, painutab teist ja võtab selle tagasi, et tema varbast saaks käest kinni haarata, seejärel tehakse liigutused teise jalaga. Juhendaja hoiab last väljasirutatud käest, et säilitada tasakaal.

"Jänku teenib."Laps, käed ette kõverdatud, kükitab, toetudes mõlemale jalale, seejärel sirutab vaheldumisi jalgu. Juhendaja toetab last kätest.

3. harjutus ja rühmad ühisteks mängutoiminguteks - need on välimängud, milles peamine motoorne aktiivsus avaldub sellistes tsüklilistes harjutustes nagu jooksmine, hüppamine, kõndimine, aga ka viskamine ja ronimine. Selliste mängude reeglid sõltuvad laste vanusest: vähem beebi, seda lihtsamad on reeglid.

4. rühma sisaldab harjutusi erinevate esemete ja kestade kasutamisega. Neid saab teostada nii õues kui ka siseruumides. Laste ülesandeid tuleks muuta, neid järk-järgult keerulisemaks muutes ning iga ralli takistuste ületamine oleks uus ja huvitav ülesanne. Need harjutused mitte ainult ei aita kaasa motoorsete omaduste ja oskuste kujunemisele, vaid tekitavad lastes ka positiivseid emotsioone, mis parandavad nende füüsilist ja vaimset tervist.

5. rühm teha muusikalis-rütmilisi harjutusi. Nad aitavad kaasa mitte ainult laste füüsilisele, vaid ka emotsionaalsele ja kunstilisele arengule, kasvatades neid rütmitaju, musikaalsuse, graatsilisuse ja liigutuste iluga.

1. Tõhus vahend asendihäirete ennetamiseks, lampjalgsus sisse koolieelne vanus on füüsilised harjutused.

2. Laste rühivigade ennetamiseks ja korrigeerimiseks on vajalikud üldarendavad harjutused üksikutele lihasgruppidele ilma esemeteta, esemetega (pulgad, pallid, rõngad jne, võimlemisseina juures, võimlemispingil, toolidel. harjutused nende õige rakendamise meetodiga aitavad tugevdada lapse vähearenenud lihaseid ja seeläbi aidata kaasa lapse proportsionaalsele arengule.

3. Ujumine - tõhus abinõu luu- ja lihaskonna ennetamine ja korrigeerimine. Raviujumine tagab lülisamba loomuliku mahakoormuse koos samaaegse lihastreeninguga ja on osa kogu ravikompleksist.

4. Õige kehahoia kujundamisel on erakordse väärtusega tasakaaluharjutused: võimlemispingil kõndimine, kott peas, kõndimine võimlemispuul.

5. Tunni sissejuhatavasse ossa on soovitav lisada erinevaid tasakaalutunde arendamise ja tähelepanu harimise harjutusi, kõndimise ja jooksmise, ehitamise ja ümberehitamise harjutusi, hüppe- ja roomamisharjutusi, tantsimist.

6. Alates õige kombinatsioon kehalised harjutused, nende kogus, doseerimine, laste organiseerimise viiside valik sõltub kogu tunni käigust ja mis kõige tähtsam – selle tervendavast toimest.

7. Üldarendavate harjutuste kompleksi koostamisel on soovitav võtta igast rühmast 1-2 harjutust ja neid vaheldumisi teha, et samadele lihastele ei tekiks liigset koormust. Kõigis füüsilistes harjutustes tuleb eriti selgelt esile tuua liikumisfaas, mida lapsed peavad sooritama.

8. On oluline, et lapsed sooritaksid liigutusi täisamplituudiga – ainult sellisel juhul õpivad nad vajalikke lihaseid pingutama ja täielikult lõdvestama.

9. Füüsiliste harjutuste sooritamise protsessis on kõige ratsionaalsem kasutada vabatahtlikku hingamist ning pärast harjutuste lõppu, kui need tekitasid hinge kinnipidamise või pingutamise, tuleb teha 2-3 sügavat hingetõmmet, millele järgneb väljahingamine.

10. Tõhusalt kasutada koolieeliku põhitegevust õuemänge kehalises kasvatuses ja tervisetöös. Õuemängudes, teatemängudes tuleks kaasata korrigeerivad liigutused.

Kasvatajate põhiülesanne on õpetada lapsele, kuidas neid harjutusi õigesti sooritada, kõigepealt näidates, seejärel aidates lapsel, korrigeerides tema kehahoiakut ja liigutusi, saavutada soovitud selja sirgumine, teatud lihasgruppide, sidemete venitamine. Nii et “lennuki” harjutust õpetades, kui laps on põlvedel, käed laiali ja vaheldumisi ühele või teisele poole kaldu, peaks täiskasvanu silitama last selga, aidates selg sirgu ajada. Käe liigutamine abaluude poole aitab samuti selga sirgu ajada. “Lennuki maandumisel”, kui laps kummardub, tuleb teda jalgadest hoida, et põlved ei painduks. Kõigi selle rühma harjutuste korrektseks läbiviimiseks on vaja vanemate järelevalvet, abi ja tuge.

Ligikaudne harjutuste komplekt

kehahoiaku korrigeerimiseks

1. I. p. - lamades selili. Pea, torso, jalad moodustavad sirge joone, käed on surutud keha külge. Tõstke pea ja õlad üles, kontrollige keha õiget asendit, pöörduge tagasi ja. P.

2. I. p. - sama. Vaheldumisi painutada ja lahti painutada jalgu põlvedest ja puusaliigesed.

3. I. p. - sama. Painutage jalad, painutage lahti, langetage aeglaselt.

4. I. p. - lamades kõhuli. Lõug üksteise peale asetatud harjade tagapinnal. Tõstke pea ja õlad üles, pange käed vööle, ühendage abaluud.

5. I. p. - sama. Viige käed õlgadele või pea taha.

6. I. p. - lamades paremal küljel, parem käsi põse all, vasak tema kohal. Hoides keha selles asendis, tõstke ja langetage vasak jalg. Sama, lamades vasakul küljel.

7. I. p. - lamades selili, käed pea taga. Tõstke vaheldumisi sirged jalad üles.

8. I. p. - lamades selili. Liikuge lamamisasendist istumisasendisse, säilitades õige seljaasendi.

9. I. p. - sama. Tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu, ilma vaagnat põrandast tõstmata. Tempo on aeglane.

10. I. p. - lamab kõhuli, lõug kätel. Võtke käed tagasi ja tõstke jalad üles ("Kala").

11. I. p. - lamades selili "Jalgratas".

12. I. p. - lamades paremal küljel. Tõstke mõlemad sirged jalad üles, hoidke neid raskusel 3–4 korda, langetage aeglaselt jalasse. P.

13. I. p. - sama vasakul küljel.

14. I. p. - istub, jalad kõverdatud. Haara oma varbad väikesed esemed ja teisaldage need teise kohta.

15. I. p. - istub, jalad kõverdatud, jalad paralleelsed. Kontsade tõstmine samaaegselt ja vaheldumisi, jalgade kasvatamine külgedele.

16. I. p. - seistes, jalad paralleelselt jala laiusega, käed vööl. Rulli kannast jalatallani.

17. I.p. - seistes. Poolkükid ja kükid varvastel, käed külgedele, üles, ette.

18. Käimine varvastel, jalalaba välisservadel.

19. I. p. - istub toolil. Tooli jalgade jäädvustamine jalgadega seest ja väljast 8-10 korda.

20. I. p. - istub, põlved kõverdatud (nurk 30 "). Raputage jalgu külgedele.

21. I. p. - lamades selili. "Käärid" - horisontaalsed ja vertikaalsed liigutused sirgete jalgadega.

22. I. p. - seistes. "Lukk" - pane üks käsi pea taha, teine ​​abaluude taha. “Saagi” mitu korda, muutes käte asendit.

23. I. p. - lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud. Hingake sisse ja tõstke aeglaselt vaagen ("poolsild"), väljahingamisel langetage end sisse ja. P..

24. I. p. - istub. Pallide (tennis, võrkpall) veeremine edasi, tagasi, ringis, päri- ja vastupäeva.

25. Keerake mõlema jalaga nööri või keppi 3 minutit.

Harjutuste komplekt lampjalgsuse ennetamiseks

I.p.: istumine võimlemispingil, toolil, põrandal; jalad on ette sirutatud, käed lamavad vabalt jalgadel, selg on sirge.

1. "Tere - hüvasti."Tee liigutusi jalgadega endast eemale – enda poole. (5-6 korda.)

2. "Kummardus." Painutage ja sirutage varbaid. (8-10 korda.)

3." Pöial tülitses oma vendadega.Liigutage oma suured varbad enda poole, ülejäänud endast eemale. (3-4 korda.) Kui see ei õnnestu, saate oma kätega aidata.

4. "Sõrmed kaklesid, leppisid."Sirutage varbad külgedele, viies need kokku. (3-4 korda.)

5. “Kontsad läksid tülli leppinud." Sirutage kontsad külgedele, viies need kokku. (3-4 korda.)

6. "Röövik läks jalutama." FROM pealsed on põrandal. Liigutage oma jalgu ettepoole, surudes varbaid. (2-3 korda).

7. "Muusid". Jalad on sirutatud. Tehke ringjaid liigutusi nii, et jalad on sissepoole, seejärel väljapoole. (5-6 korda.)

I.p.: istub matil, käed toes taga.

8. "Siil". Jalg toetub massaažipallile. Veereta palli kannast varbani ja tagasi, vajutades seda nii palju kui võimalik. (8-10 korda iga jalaga.)

8a. "Sööda pall jalgadega."Massaažipall asub paremal jalgade lähedal. Haarake sellest jalgadega, tõstke see üles ja nihutage seda vasakule sõnadega "Ma nihutan palli vasakule." Tehke sama harjutust tagurpidi. (4-6 korda.)

8b. "Näita siilile päikest."Pall asetatakse jalgade vahele. Põlvi painutamata tõstke jalad üles, hoidke neid selles asendis 1-3 arvelt, langetage neid. (8-10 korda.)

9. "Võtke taskurätikud üles."Iga jala lähedal on taskurätik. Haarake neist varvastega, tõstke jalad üles ja hoidke selles asendis 1-3 loendurit, seejärel vabastage sõrmed, et sallid kukuksid. Langetage jalad (6-8 korda).

10. Venitage lint.Varvaste ümber on pael. Haarake selle otstest sõrmedega, tõstke jalad üles ja ajage need laiali. (3-4 korda.)

10a. "Peida lint majja."Paremat jalga lindile pannes, täiskasvanu märguandel, korja varvastega lint talla alt üles. Korrake sama teise jalaga.

I.p.: istub toolil.

11. "Joonista kujund."Asetage varvastega pliiatsit korraga haarates kujundeid (ruut, kolmnurk, nool) ja tähti (A, G, K, L, P).

I.p.: seistes.

12. Käte erinevate asenditega varvastel (üles, külgedele, õlgadele) kõndimine.

13. Kõndimine kontsadel, käed kuklal lukus.

14. "Karu lampjalgsus."Jala välisküljel kõndimine.

15. "Lähme telkima."Erinevate liigutustega kõndimine, näiteks “nagu haigur”: tõsta põlved kõrgele, käed külgedele, öeldes:

Olen haigur, haigur, haigur.

Ma lähen, ma lähen, ma lähen.

Kõikide sõbrannade peal ülalt

Vaatan, vaatan, vaatan.

16. "Kõndimine köiel."Kõndige mööda ribilauda paljajalu, käed külgedele.

I.p.: istub vaibal.

17. "Sultan". Istuge "türgi keeles" (jalad risti, jalgade välimised servad toetuvad põrandale), öeldes:

Olen sultan, ma olen sultan

Vaata mu mantlit.

Tõuse püsti, hoides kinni toest või täiskasvanust (vanemad lapsed saavad seda ise teha). Ristitud jalad peaksid olema sirged. Peate seisma jalgade välisservadel.

18. Massaažirajal kõndimine:

a) kitsaste triipudega ribilisel pinnal - libistage jalgadega, surudes need tihedalt rajale;

b) pehmel pinnal - hüpata varvastele;

sisse) torkival pinnal – astu kannast varbani;

G) laiade triipudega ribilisel pinnal - libistage jalgadega, surudes need tihedalt rajale.

19. Kõndimine tasakaalupuul (kõrgus põrandast 5 cm).

20. Soonilisel puitpinnal kõndimine.

21. Kõndimine pehmel moodulil ("röövik").

Kehahoiaku häired

"Kiiktool"

Eesmärgid: vestibulaaraparaadi funktsiooni parandamine, kehatüve ja jäsemete sideme-lihasaparaadi tugevdamine.

Metsalagendikul mängisid karupojad, kes naljakalt õõtsusid seljas. Proovime ka niimoodi kiikuda!

I.p.: lama selili, jalad koos. Painutage jalgu, suruge põlved rinnale ja pange põlved kätega kinni. Pöörake selili paremale, vasakule. Paus. Korda 3 korda.

" Meritäht"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, liigutuste koordinatsiooni parandamine.

I.p.: lamades kõhuli, tõstke käed ja jalad külgedele.

Sa oled meritäht! Sõita lainetel.

"Vastukindel tinasõdur"

Eesmärgid: tasakaalu säilitamise võime arendamine, õige kehahoia kujundamine, kehatüve ja jäsemete sideme-lihasaparaadi tugevdamine.

Jõel hõljub paat ja selles on tinasõdur. Järsku puhus terav tuul ja algas pigitamine. Kuid tinasõduri jaoks pole miski hirmutav. Kas soovite saada püsivaks ja tugevaks nagu tinasõdur?

I.p.: põlvitada, käed tugevalt keha külge surutud. Toetuge võimalikult madalale taha, hoidke selg sirgena ja sirutage end siis üles. Korda 3 korda. Istu oma kandadele, lõdvestu.

"Lennuk"

Eesmärgid:

I.p .: istub, jalad koos, käed põrandal. Tõstke jalad üles, sirutage käed külgedele - "lennukid lendasid". Hoidke poosi 5-10 sekundit, seejärel puhake. Korda 3 korda.

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Hiigur"

Eesmärgid: vestibulaaraparaadi funktsiooni parandamine, lihasluukonna tugevdamine.

I.p.: paremal jalal seistes painutage vasak jalg põlvest, käed veidi külgedele ja seiske niimoodi veidi aega. Siis vasakul jalal. Korda 3-4 korda.

Kui haigur öösel magab

See seisab ühel jalal.

Kas soovite teada:

Kas haiguril on raske niimoodi seista?

Ja selleks oleme koos

Peate seda poosi tegema.

(2. võimalus: tõstke põlvest kõverdatud jalg ette, üles, viltu.)

Väga raske on niimoodi seista

Ärge pange oma jalga põrandale

Ja ära kuku, ära kiigu,

Ära hoia naabrist kinni

"Lüüpamine"

Eesmärgid:

I.p.: lamades selili, tõmmake vasak jalg ettepoole ja sirutage vasak käsi mööda keha pea taha tagasi. Tehke sama teise jala ja käega. Siis kaks jalga ja käsi koos.

"Karussell"

Eesmärgid: vestibulaarfunktsiooni parandamine, lihas-skeleti süsteemi tugevdamine.

I.p.: istuge põrandal, tõstke sirged jalad üles. Toetudes käed põrandale, pöörake käte abil ümber. Karussell keerleb.

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Oh, peopesad, sina, peopesad!"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, ülajäsemete liigutuste koordineerimine.

I.p.: seiske sirgelt ja hoidke käed selja taga, ühendage oma peopesad. Seejärel, keerates kokkupandud käed sõrmedega üles, asetage käed nii, et väikesed sõrmed puudutaksid selgroogu kogu pikkuses. Tõstke küünarnukid üles, sirutage selg ja tõmmake õlad taha. Hoidke poosi ja öelge:

“Oh, peopesad, sina, peopesad! See on kehahoiaku jaoks, see on kindel!

Peidame su selja taha! Ilma kaunistusteta!"

Langetage käed aeglaselt alla, raputage käsi ja hingake rahulikult välja.

"Kiik beebi"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti, vaagnavöötme lihaste tugevdamine.

I.p.: istudes tõsta jalg rinnale, kallista seda kätega. Kiigutage "beebit", puudutades põlve ja jala otsaesist.

"Karude tants"

Eesmärgid: alajäsemete lihaste ja lülisamba lihaskorseti tugevdamine.

Kujutage ette, et olete väikesed karupoegad ja otsustate tantsida.

I.p. - o.s: pane käed vööle, tee poolkükke. Tempo on keskmine.

"Lind"

Eesmärgid: liigutuste koordinatsiooni ja kiiruse arendamine suurtes ja väikestes lihasrühmades, lülisamba lihaskorseti tugevdamine.

I.p.: kõhuli lamades tõsta käed üles, külgedele, kummardu. Lehvita oma kätega nagu linnutiivad. Lendasime. Lamage kõhuli, laske käed alla. Paus, puhka. Seejärel jätkake "lendu". Korda 2-3 korda.

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Mootor"

Eesmärgid: õige kehahoia kujundamine, kehatüve ja alajäsemete sideme-lihasaparaadi tugevdamine.

I.p.: istudes, jalad põlvedest kergelt kõverdatud ja käed küünarnukkidest kergelt keha külge surutud. Mine! Liigume edasi mööda põrandat, aidates ainult jalgadega. Käed teevad ringikujulisi liigutusi, simuleerides rataste pöörlevaid liikumisi. Peatage 2-3 minuti pärast, tehke paus, seejärel jätkake liikumist. (2. võimalus: tahapoole liikumine.)

"Väike sild"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti, jalgade ja käte sideme-lihasaparaadi tugevdamine.

Nad kõndisid läbi metsa. Nende ees on oja.

Kuidas nad sellest läbi saavad? Aitame neid: ehitame sildu üle oja.

I.p.: lamage selili, tõstke oma õlgu ja jalgu põrandast üles, tõstke torso üles. Kui peopesad on küünarnukkidest kõverdatud, toetage selga. Hoidke, hoidke selga, kuni siilid jooksevad teisele poole. Nii et siilid on kolinud ja me puhkame. Korda 3 korda.

"Kajakisõit"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti, jalgade ja käte sideme-lihasaparaadi tugevdamine.

I.p.: põrandal istudes painutage jalgu veidi põlvedes, sirutage käed ette. Lamage selili ja proovige aeglaselt ilma käte abita istuda ja uuesti pikali heita. Lähme! Korda 5 korda.

"Caterpillar"

Eesmärgid: õige kehahoia kujundamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine käte ja jalgade suurtes lihasrühmades.

I.p.: tõuske neljakäpukil, tõmmake põlved kätele, hoides jalad põrandal. Ja seejärel asetage mõlemad käed samaaegselt edasi, nii palju kui võimalik. Nii see liigubkiröövik otsib toitu. Ja nüüd olete kõik röövikud. Roomatud! Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Kõik teevad sporti"

Eesmärgid: liigutuste koordineerimise kujunemine, selgroo lihaskorseti tugevdamine.

Hüppav konn:Painutage käsi küünarnukkidest,

kloonid kõrvale

Qua-qua-qua! Suruge sõrmed rusikasse ja vabastage need.

Ujuv pardipoeg: Ujumise simuleerimine.

Vott-vutt-vutt! Suruge ja vabastage sirged sõrmed.

Kõik ümberringi üritavad

Nad teevad sporti.Muutke käte asendit.

Väike orav:Üles hüppamine.

Hop-hop-hop! Kohapeal hüppamine, edasi-tagasi.

Filiaalist filiaali:Üks käsi üles, teine ​​alla.

Hüppa hüppa, hüppa hüppa!Muutke käte asendit.

Kõik ümberringi üritavad

Nad teevad sporti.

"Siil siilidega"

Eesmärgid: õige kehahoiaku oskuse kujundamine, kehatüve, üla- ja alajäsemete lihaste tugevdamine.

Suure männi all Soki jooksmine.

Niidul, metsas,Helide hääldamiseks (frr-frrfrr).

Lehtede hunnik, kus see lebabVarvastel poolkükis jooksmine,

Siil siilidega jookseb.käed puusadel,

Vaatame ringi selg on ümmargune.

Istume kändude otsaKükitage, sirutage oma kaelaüles.

Ja siis istume kõik koosIstuge maha, pannes rõhku harjadele

Ja me näitame teile kõiki nõelu.käed, pea alla, selg

Näidati, näidatiümmargune - "nõelte näitamine."

Ja kõik jooksid koju. Soki jooksmine.

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Lennuk - lennuk"

Eesmärgid:

Lennuk – lennukSirutage käed külgedele, peopesad üles.

Tõuseb lendu.Tehke parempööre

zhu, zhu, zhu, ja hääldage heli (g).

Seisan ja puhkan.Seisa otse alla käed, paus.

Ma lendan vasakule, Tõstke pea - hingake sisse. Jookse

Zhu, zhu, zhu, pöörake vasakule ja välja hingata helini (g).

Seisan ja puhkan.Seisa sirgelt ja madalamal

käed - paus.

"Hiir ja karu"

Eesmärgid:

Karul on tohutu maja.Sirutage, tõuske püsti

sokid, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi- hingetõmme.

Hiir on väga väike.Istu maha, keera oma käed minu ümber

Hiir kõnnib põlvitama, pea alla

Visiidil Mishkasse, -hääldusega välja hingata

Ta ei jõua tema juurde. heli (sh)..

"Kissu"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti tugevdamine.

I.p.: tõuse neljakäpukil, toetades põlved ja käed. "Kass on vihane" - selg on ümmargune, langetage pea nii madalale kui võimalik. "Kissu lahke, südamlik" - painutage selga, tõstke pea üles.

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Kuusk, jõulupuu, jõulupuu"

Eesmärgid: õpetus ja õige kehahoia kujundamine, kehatüve ja jäsemete sideme-lihasaparaadi tugevdamine, tähelepanu treenimine.

Metsas on kõrged kuused. Seisa sirgelt, nagu need sihvakad kuused, tõmba end püsti, aja end sirgu. (Pea, torso, jalad - sirged, käed laiali, "oksad", veidi külgedele, peopesad ette.) Lähme kaugemale metsa, vaatame, kas kõrgel kuusel on õdesid? Nii sõid õed - jõulupuud. Need on lühemad, kuid sama saledad. (Võtke õige kehahoiak, aga poolkükis.) Lähme, otsime veel jõulukuuse õdesid. Siin nad on, väga väikesed. Kuid need on ka kauged: ilusad ja ka sihvakad. (Kükitage, pea ja selg sirged, käed veidi laiali, peopesad külgedele.)

"Martin"

Eesmärgid:

I.p. - o.s: seiske sirgelt, tõstke parem (vasak) jalg tagasi üles, käed külgedele, kallutage torso veidi ette, tõstke pea üles. Hoidke 1-2 sekundit, seejärel pöörduge tagasi I.p. Korrake sama vasaku jalaga.

"Kõndige külili"

Eesmärgid: õige kehahoiaku oskuse kasvatamine ja kujundamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine, lülisamba lihaskorseti ja jalalaba lihasaparaadi tugevdamine.

I.p. - o.s: võta õige kehahoiak, liivakott peas. Lisatud sammuga külili kõndimine (paremale, vasakule).

"haned"

Eesmärgid:

I.p. - o.s: seistes, siis kükitades, hanesammuga kõndides käed põlvedele. Hoidke selg sirgeHarjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Nurk"

Eesmärgid:

I.p.: lamades selili, sirutage suletud jalgu. Tõstke jalad ja pea samal ajal üles ja hoidke 1-2 sekundit, selg on vaibale surutud.

(Teine võimalus: selg tuleb põrandast lahti ja tõuseb koos peaga.)

"Türgi keeles istusime ..."

Eesmärgid: liigutuste koordineerimise kujundamine, lülisamba lihaskorseti ja alajäsemete lihaste tugevdamine.

Istusime türgi keeles

Nad jõid teed ja sõid kuivtoitu.

Jõi, jõi, sõi, sõi,

Vaevalt istus läbi.

I.p.: istub, jalad "kalachik", käed toetuvad lõua alla. Liigutage oma pead ja keha küljelt küljele.

"Kilpkonnad"

Eesmärgid:

I.p.: tõuse neljakäpukil, toetades põlved ja käed. Liikuge edasi, liigutades samal ajal paremat kätt, vasakut jalga, seejärel vasakut kätt, paremat jalga. Selg on sirge, tõsta pea üles.

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Istuv jalgpall"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti ja alajäsemete lihaste tugevdamine.

I.p.: istub põrandal, jalad põlvest kõverdatud ja kõhule surutud. Jalgade ettepoole liigutades visake pall vastas istuvale lapsele. Ta püüab selle kätega kinni ja lööb seejärel palli järsult jalgadega partnerile. (Valikud: püüda visatud pall jalgadega kinni, veeretada ühe või teise jalaga, lüüa palliga maha tihvtid, mis on mängijate vahel võrdsel kaugusel.) Pärast mängu kutsub juht lapsed lamama. selili, tõstke käed üles ja sirutage. Seejärel keera kõhuli ja venita uuesti (tõsta pea ja vaata ette).

"Hanepojad"

Eesmärgid: kehahoiaku deformatsiooni kõrvaldamine ja kompenseerimine, lülisamba lihaskorseti ja alajäsemete lihaste tugevdamine.

Haned sirutavad kaela. I.p. - o.s: jalad õlgade laiuselt,

käed selja taga, tõmmake oma kaela- lihased on pinges.

Haned, haned! - Kallutage ette, noogutage pead.

Ha-ha-ha.

Kas sa tahad juua? - Kaela lihased on lõdvestunud, magab

Jah Jah Jah! hästi painutada.

Haned, haned, siin on vesi! -Käed selja taga üles, kummarduge

Ha-ha-ha, ha-ha-ha.edasi, pea püsti

otse.

"Siil sirutas välja, käharas"

Eesmärgid: vestibulaaraparaadi funktsiooni parandamine, lülisamba lihaskorseti, üla- ja alajäsemete lihaste tugevdamine.

I.p.: vaibal lamades tõstke käed pea taha ja venitage nii palju kui võimalik. Seejärel kere ülaosa põlvedeni tõstes kalluta end ette, s.t. rühma, pange jalad põlvede alla kinni (siil keerdus kokku). Korda 2-6 korda. Iga korduse vahel heida pikali ja lõdvestu.

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Lind"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, lülisamba lihaskorseti tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine üla- ja alajäsemete suurtes lihasrühmades.

I.p.: istudes vaibal, jalad risti ja käed küünarnukkidest kõverdatud, puudutades samal ajal õlgade sõrmi ("tiivad"). Selg on sirge. Küünarnukid, tõmmates kehale võimalikult lähedale, tõmmake tagasi. Tõstke käed üles, liigutage käsi. Siis tõuse püsti ja hüppa õrnalt varvastele – "lind otsib teri."

"Kella helistama"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti tugevdamine, liigutuste koordineerimise arendamine üla- ja alajäsemete suurtes lihasrühmades.

Kellukeseni sirgjooneliselt jooksmine: jookse üles rippuva kellukese juurde ja hüppa üles, ulatu selleni käega, et see helisema hakkaks.

"Lõvi tsirkuses"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, lülisamba lihaskorseti tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine üla- ja alajäsemete suurtes lihasrühmades.

Laps veeretab palli vertikaalsesse rõngasse ja roomab ise, painutab selga, tõstab pea ette.

"Lennuk"

Eesmärgid: keha lihaste tugevdamine, kerge mõju vestibulaaraparaadi funktsioonidele, õige kehahoiaku oskuse kujundamine.

I.p. - o.s: sirutage käed külgedele ja tõstke need õlgade tasemele. Tehke pöördeid külgedele, asetage jalad õlgade laiusele. (Teine võimalus: kontsad koos, sokid lahti, käed vööl, istuge maha, sirutage käed külgedele. Tagasi ip-sse)

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Kuula tähelepanelikult"

Eesmärgid: kehatüve, üla- ja alajäsemete lihaste tugevdamine, kerge mõju vestibulaaraparaadi funktsioonidele, õige kehahoiaku oskuse kujundamine.

Juhi märguandel liigutuste sooritamisega saalis ringi kõndimine. Sõnal "känd" - tõuse ühele põlvele, langetades pead ja käed, siis tõuse üles ja jätka kõndimist. Sõna "jõulupuu" juures - peatuge ja asetage langetatud käed kehast eemale, võttes õiget kehahoiakut. Sõnal "vihk" - peatuge ja tõstke käed üles, ühendades pea kohal. Kontrollige õiget kehahoiakut.

"Kõndige mütsidega"

Eesmärgid: õige kehahoiaku oskuse kujundamine, lülisamba lihaskorseti tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine.

Pange oma pähe kerge koormus - "müts". Hoia rüht sirge, pea sirge, õlad samal tasemel, paralleelsed

põrandal, käed lebavad vaikselt mööda keha. Kõndige ruumis ringi, hoides õiget kehahoiakut.

"Kalachi"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti, kõhulihaste, ala- ja ülajäsemete tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine.

Kachi-kachi-kachi-kachi.

Tee seda, mu sõber, kalach.

I.p.: istub maas, käed taga, jalad koos, sokid taha tõmmatud. 1 - tõmmake jalad enda poole, keerake käed nende ümber; 2 - i.p. Jooks 5-6üks kord.

"Lapsed on suureks kasvanud"

Eesmärgid: üla- ja alajäsemete lihaste tugevdamine, õige kehahoia kujundamine, liigutuste koordinatsiooni parandamine.

Olime väikesed, aga kasvasime suureks.

I.p. - o.s: jalad koos, käed langetatud. 1 - istuge maha, pange põlved kätega kinni, peitke pea (väljahingamine); 2 - tõuske varvastel, venitage, tõstke käed üles (hingake sisse). Tehke 5-6 korda.

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Jõehobu"

Eesmärgid:

Kes kõnnib sillal?

Kohmakas jõehobu!

Ta kardab komistada

Ja langeb sohu.

Kõndige sirgjooneliselt, asetades ühe jala kand teise varba külge, säilitades samal ajal tasakaalu.

"Hüppenöör"

Eesmärgid: jalgade ja säärte sideme-lihasaparaadi tugevdamine.

väga oluline mänguasi

hüppenöör -

Meistrikoolitus,

Ustav karastus!

Hüppamine ilma nöörita: mõlemal jalal paigas, mõlemal jalal enda ümber, "lõbusajalad", sirgete jalgade ette viskamine.

"Rebane"

Eesmärgid: vestibulaarse aparatuuri treenimine, kehatüve ja jäsemete lihaste tugevdamine.

Rebane - punane petis,

Paindub osavalt tagasi.

I.p.: neljakäpukil seistes. 1 - painutage selga, tõstke pea üles (hingake sisse); 2 - kumerage selg kaarega, surudes lõua rinnale (väljahingamine). Tehke 5-6 korda.

"tuul"

Eesmärgid: liigutuste koordinatsiooni arendamine, lülisamba lihaskorseti tugevdamine.

Tuul puhub meile näkku I.p. - o.s: torso kallutamine -

Puu kõikus.kõigepealt üks, siis teine

pool.

Tuul on vaiksem, vaiksem, vaiksemIstu maha, haara kätest kinni

süles.

Puu tõuseb üha kõrgemale.Sirutage, tõuske püsti

sokid, käed püsti.

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Puud ja linnud"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, lülisamba lihaskorseti tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine üla- ja alajäsemete suurtes lihasrühmades.

Lapsed teevad liigutusi vastavalt tekstile.

Käed tõstetud ja lehvitanudTõuse varvastele püsti. Tehke kiiged kätega ülespoole, külgedele.

Need on puud metsas.

Küünarnukid kõverdatud, käedRaputage kätega.

raputas - Käed on küünarnukkidest kõverdatud.

Tuul lööb kaste maha.

Lehvitame õrnalt kätega -Tõstke käed külgedele, lehvitage

Linnud lendavad meie poole käed.

Kuidas nad maha istuvad – näitame:Istu maha. Käed tagasi, käed

Tiivad tagasi volditud.ühendada seljaga

"Lumepall"

Eesmärgid:

Mängin keelpillidegaIstudes pingil (toolil),

Raputan jalgadega hunnikusse.jalgadega, et koguda "lumepall".

Veel üks kord, veel üks kord -köied. Asetage ring välja.
Selgub, et lumi!

"Metsas"

Eesmärgid: jalalaba ja säärte sideme-lihasaparaadi tugevdamine, õige kehahoiaku oskuse kujundamine.

Peame võimalikult kiiresti metsa minema. I.p. - o.s: selg on sirge.

Platsil kõndimine sportliku sammuga.

Üle jõe, üle sillaKõrge tõstega kõndimine

põlved.

Läbi pulga tee ääresHüppamine mõlemal jalal

edasi liikuma.

Meie jalad liiguvad.Mänguväljakul jalutamine

sportlik samm.

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Kass ja kassipojad"- 1

Eesmärgid: lülisamba ja jäsemete lihaskorseti tugevdamine.

Nagu meie kassI.p.: neljakäpukil seistes,

täiskasvanud poisidpainutada ja kaarduda tagasi

Poisid kasvasid üles

kohevad kassipojad Põlvitada, pigistada ja lahti

Seljad on kumerad

hobusesaba mäng nukid

Ja neil on teravad käpad

kriimud,

Nad armastavad pestajäljendama liigutusi.

Kraapige käpaga kõrvu

Ja lakkuma oma kõhtu.

Kõik heitsid tünnile pikali

Ja keris kerra

Ja siis kummardus tagasi Painutage selg. Ja kõik läksid korvi.

Keskmine kohtujooks tempos.

"Kass ja kassipojad"- 2

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti, vaagnavöötme, üla- ja alajäsemete lihaste tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine.

Kass kassipoegadegaJalutuskäik suvalises

juhatus.

Mängiti koos. Roomas läbi saali edasi

Kassipoeg kass neljakäpukil toega põlvedele

Ta õpetas kõike: ja käsi.

lõbus hüpata Hüppamine mõlemal jalal

sokid).

Liputage saba.I.p.: neljakäpukil seistes.

Nii on kassipojad Tehke pöördeid -

puusa kehaosa

Nad teavad, kuidas mängida! parem-vasak (liikumise imitatsioon).

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Liblikas"

Eesmärgid: kehatüve, üla- ja alajäsemete lihaste tugevdamine, kerge mõju vestibulaaraparaadi funktsioonidele, liigutuste koordineerimise arendamine.

Siin lendab meie ööliblikas,Mänguväljaku jooks.
Ta on ilus nagu lill.

Tiivad lehvivad, lehvivad.Tehke käte kiiged.
Koi lendas, lendas,

Ta istus vaikselt lille peal.Istu maha, haara käest

Ta istub, ei liigu, ma põlvili.

Et lind last ära ei sööks!Tõuse püsti, siruta selg

käed küljele.

"Libisema"

Eesmärgid:

Meie jalad kõnnivadtavaline kõndimine; koos kõndides

kõrge põlvetõste.

Kõik mööda teed.Üleminek ribilauale

Siin oleme jõudnud tippu kaldega.

Leidsime ahvi.Siruta käe mänguasja poole. ahv

ulakas ahvjõusaalis rippumas

Ristlatt asub lapse ülestõstetud käe kohal.

Siin ripub see viinapuu küljes.Laskumine ribilaualt.

Tavaline kõndimine.

"Abilised"

Eesmärgid: lülisamba lihaskorseti ja ülemiste jäsemete lihaste tugevdamine.

Ema tuli mulle järgi I.p. - o.s: käed külgedele,

Tõin midagi kotti.hoia selg sirge.

Ma tõstan mis koormat!Pinge käte ja selja lihastes.

Peaaegu nutte beebi!Käte lihaste lõdvestamine ja

tagasi.

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Metsas jalutamine"

Eesmärgid: liigutuste koordinatsiooni arendamine, jalalaba ja säärte sideme-lihasaparaadi tugevdamine, õige kehahoiaku oskuse kujundamine.

Karu kohmakas kahlamineKõndimine "vahlamine", putsemine

läheb, jalad väljastpoolt

Zainka argpükslikult hüppabjalad, käed kergelt kõverdatud

ja laulab. veidi küünarnukkides.

Hall hunt vihaneHüppamine mõlemal jalal

Oluline on rääkidaedasi liikuma.

Ja punarebane läheb möödaVõimlemissammuga kõndimine

jookseb läbi. käed selja taga. Varvastel kõndimine.

"Lähme seentele"

Eesmärgid:

Me kõnnime mööda radaTavaline sirgjoonel kõndimine.

Meil on lõbus jalutada. Kõndides kõrgel

Põlved.

Top-top, top-top. Kõndimine külili

Kõndige, käed külgedele.

Lähme üle sillaSelg sirge, pea püsti

Leiame sealt seeni. sile.

Op-op, op-op. Kallutatakse ette, alla, painutamata

Laps.

"Keppnöör"

Eesmärgid: liigutuste koordinatsiooni arendamine, jalalaba ja säärte sideme-lihasaparaadi tugevdamine, õige kehahoiaku oskuse kujundamine.

Kepp lebas maas I.p. - o.s: selg on ühtlane, jõusaal-

Seal hakkas mul temast kahju.nastic stick valetab

Paralleelselt jalgadega.

Võtsin pulga ja temaPainutage põlvi painutamata

Võtke pulk pihku.

Muutunud hobuseks!Hoidke kätega võimlemiskepi ülemisest otsast, ülejäänud asetage jalgade vahele. Tehke hüppeid, vaheldumisi paremat ja vasakut jalga, jälgige oma kehahoia.

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Vanechkini saapad"

Eesmärgid: kerge mõju vestibulaaraparaadi funktsioonidele, jalgade ja säärte sideme-lihasaparaadi tugevdamine, õige kehahoiaku oskuse kujundamine.

Siin kingitud jalgadele I.p. - o.s: ettekäänded,

Vanya saapad. tee alla.

uus, ilus, Jalutades koridoris, ole ettevaatlik

Sinine nagu ploomid. hoiak.

Sajab tugevat vihma!Seisa paigal, paljasta

Jalad ei saa nüüd märjaksettepoole parema jala kand ja seejärel vasak jalg.

"Lauanõud"

Eesmärgid: liigutuste koordinatsiooni arendamine, lülisamba lihaskorseti, üla- ja alajäseme lihaste tugevdamine.

Siin on suur klaas I.p. - o.s: tõmba kõht välja,

veekeetja, käed vööl.

Ülemusena väga oluline.

Siin on portselanist tassid,Kükitage käed vöökohal

Väga habras, vaeseke.kontsad koos, varbad

Lahti.

Siin on portselanist alustassid,Sirutage käed üles

Lihtsalt koputage - nad lähevad katki,üles.

Siin on teelusikatäitI.p. - o.s: ühe peal seismine

Pea peenikesel varrel. jalg.

Siin on plastikust kandikI.p .: lamades vaibal, venitage.
Ta tõi meile nõud.

"Sõdurid - nukud"

Eesmärgid:

puidust sõdurid, I.p. - o.s: seista, sirutatud, surudes käed kehale, pingutades käte-, selja-, kõhulihaseid.

Kuidas veerud on I.p. - o.s: vestle kätega,

Ja nukud nööri otsaspöörates vasakule ja paremale.

Kuidas kaltsud ripuvad.Kummarduge ettepoole, lõdvestades käsi ja ülakeha.

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Puud"

Eesmärgid: õige kehahoiaku kujundamine, lülisamba lihaskorseti tugevdamine, liigutuste koordinatsiooni arendamine üla- ja alajäsemete suurtes lihasrühmades

Lombid teedel. Sportliku tempoga kõndimine.

No me ei viitsi.

Käime ettevaatlikult ringiVarvastel kõndimine.

Lähme üle silla.samm-sammult kõndides,

külili.

Paneme jalgaTorso ette.

Kõrged saapad.
Jah, kuidas ... hüppame!Hüppamine mõlemal jalal

edasi liikuma.

"Kevad"

Eesmärgid: jalalaba ja säärte sideme-lihasaparaadi tugevdamine, õige kehahoiaku oskuse kujundamine.

Kiigume jalgadel.Rütmiline kükitamine, painutamine

Kiigume natuke.ja jalgade sirgendamine

Niimoodi, niimoodi! "vedrud".

Nii tublid lapsed on Kohapeal kõndimine.

Hüppavad, hüppavad lapsed.Hüppamine mõlemal jalal.

"Kes kiiresti?"

Eesmärgid: jalalaba ja säärte sideme-lihasaparaadi tugevdamine, õige kehahoiaku oskuse kujundamine.

Koos me mängime Kohapeal kõndimine.

Hüppame ja hüppame.Hüppamine mõlemal jalal.

Kes on tugevam?

Kes on targem? Hüppamine mõlemal jalal

Kes lõpetab kõik kiiremini?edasi liikuma.

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Rohutirts"

Eesmärgid: kehahoiaku deformatsiooni kõrvaldamine ja kompenseerimine, lülisamba lihaskorseti ja jäsemete lihaste tugevdamine.

Ilu murulNormaalses tempos saalis ringi kõndimine.

Sagimine murul:Sportliku tempoga kõndimine

selg on sirge.

Liblikad lehvivad Varvastel mööda saali jooksmas, lapsed

Ja mardikad lendavad. sooritada kätekiigutamist.

Ja rohutirts hüppab:Hüppamine mõlemal jalal

Hop-hop lille peale.edasi liikuma.

Hüppa-hüppa, pikutasKükitage, käed

hetkeks. tagasi, külili.

Siin ta hüppas uuesti ja väsis.Hüppamine mõlemal jalal.

"Varblane ja vähk"

Eesmärgid: liigutuste koordinatsiooni treenimine, kehatüve ja jäsemete lihaste arendamine.

I.p. - o.s: hüppamine mõlemal jalal edasi ja paigal liikudes (varblane); tagasi roomamine lamavas asendis kätele toestusega, jalad kõverdatud (vähk).

Mäng-harjutus "Viga seljas"

Sihtmärk:

I.p.: lamades selili, käed ja jalad vabas asendis. Kujutage ette, kuidas putukas kukkus oksalt maapinnale, kuid kukkus ebaõnnestunult. Ta jäi selili ja üritab end kõhuli ümber veereda, et minema roomata.

Pilt eri suundades käppadega lestamisest. Kiikumine seljal küljelt küljele (külgjalas). Proovige end jerkidega külili ümber keerata ja seejärel küünarnukkidel ja põlvedel seista. Lesta ajal ära aita pea ja õlgadega, kõiguta kogu kehaga.

Mängu lõpus võib lastelt küsida: millist kehaosa saab kergesti kõigutada ja milline jääb liikumatuks? Mis mardikas sa oled? Mis teil on (jalad, tiivad, kest)? Mis tuju sul on?

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Ära vala vett"

Sihtmärk: õige kehahoiaku kujundamine.

I.p. - o.s: jalad koos. Abaluudel olevad käed hoiavad pulka (ike). Laps kujutab ette, et on vaja kaevust ämbrite kaupa vett kokku korjata ja majja tuua.

Kallutage paremale ja seejärel vasakule (vee kühveldamise improvisatsioon). Uhke kerge kõnnakuga liigub ta "ikkega" mööda saali ringi.

Kiikkeppi saab hoida mõlema käega õlgade kõrgusel, õlgadest laiemalt, ühe käega, kuid igal juhul peaks see olema kehaga risti ja põrandaga paralleelne.

Saate hinnata kõige ilusamat jalutuskäiku.

Mäng-harjutus "Beebi"

Sihtmärk: õige kehahoiaku kujundamine.

I.p.: lamades selili, käed piki keha, jalad tihedalt üksteise külge surutud. Laps kutsutakse ette kujutama end imikueas, kujutama oma meeleolu ja liigutusi.

Põlvedest kõverdatud jalgade tõstmine, jalgade näo poole tõmbamine, käte ja jalgade tahtmatud liigutused õhus, müksamine, pea tõstmine (õlgu põrandalt tõstmata), külgedele pööramine, rõõmuemotsioonid, nutu improvisatsioon helidega [wa-wa] , nibu imevate huulte liikumise imiteerimine.

"Merekuju"

Käest kinni hoidvad lapsed moodustavad ringi, näoga keskele. Kätega edasi-tagasi vehkides ütlevad nad sõnu: "Lained õõtsuvad - üks, lained õõtsuvad - kaks, lained õõtsuvad - kolm, paigas, kuju, tardu!" Pärast sõna "külmutamine" võtavad lapsed õige kehahoiaku asendi, seisavad, istuvad, põlvitavad. Õpetaja valib parima "figuuri" - lapse, kes on suutnud õige kehahoia vastu võtta ja säilitada.

Reeglid:

vastu võetud pärast sõna "külmutada!" kehahoiakut ei saa muuta;

mängu kordamisel peate leidma uue positsiooni;

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

Kompleks "Pinocchio"

Sihtmärk: õige kehahoiaku kujundamine vertikaaltasandil.

Kujutage ette, et olete Pinocchio, mis ripub seinal. Karabas Barabas riputas selle vööl nelgi külge. Kuid kas Pinocchio nõustub vaikselt seinal rippuma? Tüdinud Pinocchio rippumisest ja ta otsustas end veidi soojendada.

I.p. - o.s: seina juures, puudutades seda kukla, selja, istmiku, kandadega. 1 - tõstke käed läbi külgede üles, pöörduge tagasi sp. (5-6 korda).

Tõstke põlves painutatud jalg üles, seejärel sirutage see ette, pöörduge tagasi SP-sse; sama teise jalaga (5-6 korda).

Tõuske varvastel, nagu prooviksite nelgi küljest lahti saada, käed külgedele - pöörduge tagasi sp. (5-6 korda).

Sirutage parem käsi küljele, ilma seda seinalt maha võtmata, tõstke vasak jalg üles, ilma seda seinalt maha võtmata, säilitades tasakaalu; sama teises suunas (5-6 korda).

Tõstke põlvest kõverdatud parem jalg üles ja, haarates kätega säärest, tõmmake põlv rinnale, pöörduge tagasi SP-sse; sama teise jalaga (5-6 korda).

Tõstke põlvest kõverdatud parem jalg üles, tõmmake nina selle poole (õlad on tihedalt vastu seina surutud), liiguvad ainult kael ja pea, pöörduge tagasi SP-sse; sama vasaku jalaga (5-6 korda).

Väikeste sammudega, kontsasid seinalt tõstmata, aseta jalad õlgade laiusele, käed vööl. Seina puudutamine pea, selja, tuharate ja õlgadega, kallutage paremale küljele, pöörduge tagasi SP-sse; sama vasakule küljele (3-4 korda).

"Hiiglased ja päkapikud"

Eesmärgid: üla- ja alajäsemete lihaste tugevdamine, õige kehahoia kujundamine, liigutuste koordinatsiooni parandamine.

Jalutab saalis ringi. "Hiiglased" - kõndige varvastel, käed üleval. "Gnoomid" – minge poolkükis, käed vööl. Selg on sirge!

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

Kompleks "Rõõmus päkapikk"

Sihtmärk: kahanemise parandus.

Väike päkapikk elas muinasjuturiigis. Ta tahtis väga suureks saada ning pikaks ja saledaks saada. Ta läks vana hea võluri juurde nõu küsima. Ja mida ta soovitas?

I.p. - o.s. Varvastele tõustes painutage tagasi, tõstke käed üles, peopesad ettepoole, pöörduge tagasi SP-sse. Korda aeglase tempoga 5-6 korda.

I.p. - o.s. Varvastele tõustes sirutage "lukku" ühendatud käed tagasi, painutage tagasi; fikseerige selja asend, pöörduge tagasi ip-sse. Korda aeglase tempoga 4-5 korda 40-50 sekundilise intervalliga.

I.p. - o.s: jalad laiali õlgade laiuselt, käed vööl. Kummarduge ettepoole, sirutage käed külgedele, peopesad allapoole, painutage alaselja, fikseerige selja asend, pöörduge tagasi SP-sse. Korrake aeglase tempoga 4-5 korda 1-2-minutilise intervalliga.

I.p .: põlvitades, käed all. Toetuge taha, painutage selga, tõstke käed üles, külgedele, pöörduge tagasi SP-sse. Korrake aeglase tempoga 5-6 korda 30-40 sekundilise intervalliga. I.p .: põlvitades, käed vööl. Tehke sügav selga kallutus, painutades alaselja, käed laiali, peopesad ülespoole; fikseerige selja asend, pöörduge tagasi ip-sse. Korrake aeglase tempoga 4-5 korda 1-2-minutilise intervalliga.

I.p .: lamades kõhul, käed piki keha. Painutage, käed tagasi, käed ühendatud, tõstke pea üles, võtke õlad tagasi, pöörduge tagasi SP-sse. Korda 5-6 korda aeglases tempos 1-2-minutilise intervalliga.

I.p .: istub võimlemispingil (toolil), käed vööl. Tõstke aeglaselt pead edasi-tagasi, painutage selga, sirutage käed üles, peopesad ettepoole; fikseerige selja asend, pöörduge tagasi ip-sse. Korda 5-6 korda aeglase tempoga 2-3-minutilise intervalliga.

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Prints Tutti nukk"

Sihtmärk: skolioosi ennetamine ja korrigeerimine.

Olete elav nukk, kes kingiti prints Tuttile, kuid keegi ei tohiks seda arvata. Liigutused on sünkroonsed, selged, näoilmed nukulikud (aga mida sa samal ajal tunned?).

I.p. - o.s. Tõstke vasak käsi ette, võtke parem käsi tagasi, pöörduge tagasi SP-sse. Korda 5-6 korda aeglase tempoga, intervalliga 30-40 sekundit.

I.p. - o.s: jalad õlgade laiuselt, vasak käsi üleval, paremal selja taga. Vedrulised nõlvad paremale poole, tagasi sp. Korrake aeglase tempoga 5-6 korda intervalliga 30-40 sekundit; sama ka teisel pool.

I.p .: istub toolil, käed põlvedel. Tõstke vasak käsi üles, sirutage parem käsi tagasi, alla, kallutage paremale, pöörduge tagasi SP-sse. Korrake aeglase tempoga 4-5 korda 1-minutilise intervalliga; sama ka teisel pool.

I.p .: rõhuasetus põlvedele, käed alla. Sirutage parem jalg tagasi, fikseerige vastuvõetud asend, seejärel pöörduge tagasi SP-sse. Korda 5-6 korda 1-2-minutilise intervalliga; sama ka teisel pool.

I.p .: lamades kõhuli, käed lõua alla kõverdatud. Painutage tagasi, sirutage vasak käsi ette, võtke parem käsi tagasi, pöörduge tagasi SP-sse. Korda 5-6 korda 1-2-minutilise intervalliga; sama ka teisel pool.

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Sile tagasi"

Sihtmärk: skolioosi ennetamine.

1. Käte liikumisega kõndimine, varvastel.
2. I.p. - o.s. Tõstke käed aeglaselt üles - hingake sisse, langetage - välja hingake.
3. I.p. - o.s: käed vööl. Painutage jalg põlvest, tõmmake see kõhtu, pöörduge tagasi sp. Siis sama teise jalaga. Korda 3-4 korda iga jalaga.
4. I.p. - o.s: käed rinna ees. Tõstke käed külgedele (hingake sisse), pöörduge tagasi I.P. (väljahingamine). Korda 3-4 korda.
5. I.p .: lamades selili. Käed piki keha, jalaliigutused "Jalgratas" 1-2 min.
6. I.p.: lamades kõhuli. Tõmmake üles, tõmmates jalgade varbaid ja sirutades käsi kuni piirini (hingake sisse); lõõgastuda (välja hingata). Korda 3-4 korda.
7. I.p .: lamades selili. Käed piki keha, jalad tihedalt üksteise külge surutud. Kogu keha kaardumine paremale, nagu vibu, käed ja jalad sirutuvad vasakule (hingake sisse), pöörduge tagasi SP-sse. (väljahingamine). Sama ka teisel pool. Korda 3-4 korda.
8. I.p .: seistes näoga võimlemisseina poole, haarake kätega rööpast õlgade kõrgusel. Sügav kükk ja tagasi ip-sse Korda 3-4 korda.
9. I.p. - OS: käed vööl, liivakott peas. Poolkükid külgedele sirutatud kätega. Korda 4-5 korda.
10. I.p. - o.s: käed külgedele, liivakott peas.
11. Varvastel kõndimine.
12. Seistes ringis, hoidke käest ("Kaelused"). Tõstke käed üles tõstes varvastele (hingake sisse), pöörduge tagasi I.P. (väljahingamine). Korda 4-5 korda.
13. Seisake ringis, hoidke kätest kinni. Samaaegne kükitamine sirge seljaga. Korda 3-4 korda.

Harjutused ja mängud ennetamiseks ja korrigeerimiseks

Kehahoiaku häired

"Ilus selg"

Sihtmärk: õige kehahoiaku kujundamine.

1. I.p. - o.s: käed õlgadele (ärge rebige käsi õlgadest). Ringikujulised pöörded kõverdatud kätega ette, siis tagasi. Korda 5-6 korda mõlemal küljel.
2. I.p. - o.s: käed rinna ees. Pingete, tõmbluste korral on käed laiali, tõusevad üles, langevad. Korda 3 korda.
3. I.p. - o.s: käed alla. Laps tõstab aeglaselt käed ette ja üles, pannes need pea kohal “lukku”, tõuseb varvastel ja painutab selga. Tagasi I.P. Korda 3-5 korda.
4. I.p. - o.s: käed külgedele. Tõstab põlvest kõverdatud jalga tõstes samal ajal käsi üles, tõmba varvast, selg on sirge. Korda 5-6 korda iga jalaga.
5. I.p. - o.s. Selg sirge, käed "lossis" pea kohal. Kõndige varvaste peal pinges sirutatud seljaga. Korda 1-2 min.
6. I.p. - o.s. Rahulikult, väga aeglaselt, sujuvalt sissehingamisel, tõstke käed üles, sirutage. Väljahingamisel langetage käed aeglaselt läbi külgede. Korda 4-5 korda.
7. I.p.: istub kandadel. Käed põlvedel. Astuge põlvili. Tõstke pingega, jerkidega mõlemad sirged käed üles, alla, kõht pingutatakse. Korrake 5-6 korda kahe tõmbluse jaoks
8. I.p.: istub kandadel. Astuge põlvili. Tõstke käed aeglaselt üles, pingutades üles, venitades, kallutage keha tagasi. Korda 4 korda.
9. I.p.: istub põlvedel, käed alla. Sissehingamisel tõstke käed aeglaselt läbi külgede üles, väljahingamisel langetage. Korda 6 korda.

Konsultatsioon pedagoogidele

Ligikaudne harjutuste komplekt
kehahoiaku ennetamiseks
4-7-aastastel lastel.

Joondamine. Seisake "põhiasendis": pea sirge, õlad sirutatud, kõht pingutatud, jalad sirgu.

Näidake õiget asendit põhiriiulil. Parandage laste kehahoiakut, liikudes mööda joont ette ja taha.

Ringkäigu harjutused

Regulaarne samm õige kehahoiakuga (25-30 sammu).

Seistes väljaspool ringi, kontrollige ja parandage iga mööduva lapse kehahoiakut.

"Kraana". Kõrge puusaga kõndimine (käed vöökohal) 20-25 sammu.

Järgige keha õiget asendit: hoidke selg sirge, tõmmake küünarnukid tahapoole, tõmmake painutatud jala varvast.

"Suureks kasvamine." Varvastel kõndimine (käed üles, "lossis") 20-25 sammu.

Jälgi, et põlved ja abaluud oleksid sirgendatud, sammud väikesed. Tõuske varvastel kõrgemale, sirutage end üles.

"Karu lampjalgsus". Kõndimine jala välisserval. Rääkige igal sammul (käed vöökohal): "Lämpajalga karu kõnnib metsas, kogub käbisid, laulab laule. Käbi põrkas otse Mishka otsaette. Karu sai vihaseks ja lõi jalaga!"

Jälgi, et lapsed hoiaksid selja sirgu, ära kalluta pead. Asetage jalad täpselt jala välisservale, viies sokid veidi sissepoole, sõrmed peaksid olema liikuvad. Tõmmake küünarnukid tagasi. Harjutuse sooritamisel on lastel soovitatav salme kooris ette kanda.

Kiirendusega kõndimine ja jooksmisele üleminek. Kõndimisele järgneb aeglustumine.

Jälgi, et lapsed jookseksid kergelt oma varvastel, tõstes põlved kõrgemale. Käed on küünarnukkidest kõverdatud. Kõndimisel jälgige laste õiget kehahoiakut.

Hingamisharjutus. Tõstke oma õlad tagasi, hingake sisse - 2 sammu, välja hingake - 4 sammu.

Hinga sügavalt läbi nina. Väljahingamine - läbi huulte, volditud toru.

Harjutused seisvas asendis

"Varblane". Ringi tagasi 6-8 korda küünarnukist kõverdatud kätega.

Tõmmake küünarnukid tagasi, tõmmake abaluud kokku.

"Konn". I.P-st - jalad õlgade laiuselt, käed rinna ees. Tooge käed õlgadele (peopesad ettepoole, sõrmed laiali) ja rääkides kooris "vuti", pöörduge tagasi I.P. (4-6 korda).

Asendis "käed õlgadele" tuleks küünarnukid külgedele suruda.

"Suured ringid". Ringid tagasi külgedele sirutatud kätega (harjad rusikasse surutud)- 6-8 korda.

Veenduge, et lapsed ei langetaks oma käsi allapoole õlgade kõrgust.

"Veski". Vaheldumisi tuues käed pea ja selja taha (6-8 korda).

Õlad taha, küünarnukid taha, pea sirge.

"Elastne". Küünarnukist rinna ette painutatud käte lahti painutamine – hinga sisse. Naaske I.P.-sse, hääldades heli "shhhh" - hingake välja.

Käte külgedele röövimisel tooge abaluud kokku, ärge langetage käsi allapoole õlgade kõrgust.

"Jalad koos - näidake oma peopesad." Varvastel tõustes võtke õlad taha ja pöörake peopesad ette. Naaske I.P., lõdvestage käte lihaseid (4-6 korda).

Hoidke selg sirge ja ärge tõmmake kõhtu välja.

"Lüüpamine". Tõuse varvastele, vasak käsi üles, parem tagasi. Hoidke 1-2-3 sekundit. Tagasi I.P.-sse, lõdvestage oma käsi (4-8 korda).

Õlad keeratakse, põlved sirgu, kõht pingutatakse.

Harjutused lamavas asendis

"Tere, hüvasti." Suru rusikad kokku ja painuta jalad enda poole. Võtke rusikad lahti, tõmmake sokid läbi. (6-8 korda).

"Laine". Painutage jalgu ja tõmmake põlved kõhu poole. Sirgendage. Paus 3-5 sek. ja lase jalad lahti (4-6 korda).

Veenduge, et küünarnukid oleksid vastu matti surutud. Treeningu ajal tuleks sokid tagasi tõmmata,

"Tants". I.P. - lamades, käed kukla all, jalad üles tõstetud. Ajage jalad laiali ja pöörduge tagasi I.P. (6-8 korda).

Veenduge, et küünarnukid oleksid vastu matti surutud.

Harjutused lamavas asendis

"Varblane". Ringid tagasi õlgadele viidud küünarnukkidega (5-8) üks kord.

Pea tõstetakse üles.

"Kala". Tõstke pea üles ja võtke õlad tagasi. Tõstke käed ja jalad üles: pingepaus 4-6 sek. Käed ja jalad: lõdvestuspaus 6-8 sek. (3-4 korda).

Jälgi, et lapsed ei painduks vöökohalt.

"Konn". Tooge käed lõua alt õlgadele, peopesad ettepoole. Tõstke pea üles ja sirutage jalad laiali. Pöörduge aeglaselt tagasi I.P. (6-8 korda).