Orbitrek on kaasaegse põlvkonna simulaator. Mis on mehaaniline orbitrek Orbitreki funktsioonid

Elliptiline trenažöör on olnud populaarne juba 20 aastat. Ja see pole üllatav, sest selle töö põhimõte võimaldab teil omandada ilusaid vorme ja samal ajal parandada oma tervist.

Elliptiline trenažöör, mida nimetatakse ka obritrekiks, on võib-olla revolutsiooniline leiutis spordivarustuse valdkonnas. Ja see pole sugugi liialdus! Orbitrek on omamoodi hübriid, sest see ühendab korraga kolme simulaatori tegevuse: jooksulint, velotrenažööri ja sammu. Lisaks mõjub see ülakehale, ükskõik mida. Jooksurada, ükski teine ​​loetletud simulaator ei saa kiidelda. Regulaarne liikumine orbiidirajal aitab hoida head füüsilist vormi.

Simulaator on varustatud lihtsa kasutussüsteemiga spetsiaalse miniarvutiga. Sellel saate fikseerida treeningu aja, määrata põletatud kalorite arvu, määrata liikumise intensiivsust jne. Orbiidiraja jalatoed on reguleeritavad, need on kohandatud vastavalt iga treenitava sammu suurusele.

Tänu ellipsi trajektooril liikumise eriliigile sobib see simulaator ka taastumiseks.

Elliptilise treeneri loomise eesmärk oli soov välja mõelda spordivarustus, mis mitte ainult ei kahjustaks liigeseid, vaid arendaks ka nende liikuvust. Samal ajal peab simulaator jääma sportlaste jaoks efektiivseks. Jalgade ja käte liikumine mööda ellipsit ei koorma põlve- ja küünarliigeseid, nagu see astmel juhtub. Lihasekoormuse osas osutus orbitrek eelkäijatest tõhusamaks. Sest lisaks põhilistele koormab see ka lisalihaseid, mida me igapäevaelus peaaegu kunagi ei kasuta.

Pehme toime liigestele võimaldab treenida ja liigselt rasvunud inimesi. Kehakaal ja kardiokoormus, mis liigeseid ei säästa, on ju tursketele halbade tagajärgedega.

Tunnid elliptilisel trenažööril on kasulikud ka seetõttu, et need tugevdavad ja toniseerivad jalgade veresooni. Sellel on positiivne mõju kogu kardiovaskulaarsüsteemile, suurendades lihaste vastupidavust südame piirkonnas. Pooletunnine treening võib hingamist normaliseerida.

Orbiidirajal klasside jaoks praktiliselt vastunäidustusi pole. Sa ei saa tegeleda ainult nendega, kellel on onkoloogilised haigused ja tõsine südamehaigus.

Ebaolulised südameprobleemid ei ole põhjus elliptilisel trenažööril aeglasest "kõnnist" loobumiseks. Mõnel juhul aitavad sellised toimingud haigust ära hoida.

Orbitrek lahendab veel kaks ülesannet: arendab ja pingutab lihaseid ning aitab ka kaalust alla võtta. Elliptilisel trenažööril treenides on kaasatud alaselja, puusade, säärelihased, koormatud on press, aga ka õlavöötme lihased. Seega arendad vastupidavust, treenid kogu keha tänu vaid ühele harjutusele. Regulaarsel treeningul on keha märgatavalt pingul, sest elliptiline trenažöör on kogunud sadu positiivne tagasiside naiste seas. Tema töö on hea ka probleemsete piirkondadega: tuharad ja puusad.

Intensiivse treeningu ajal on töötavad lihased hapnikuga küllastunud. Elliptiline trenažöör on kulturistide seas populaarne. Seda saab kasutada soojenduseks enne jõutreeningut. Orbitrek aitab kogu keha venitada ja treenimiseks ette valmistada.

Orbiidirajal jooksmine on võrreldav aeroobika või fitness-treeninguga. Kehakaalu langetamiseks tuleb treenida 3-4 korda nädalas umbes 30 minutit või tund. Tasub alustada rahuliku liikumisega, muutudes järk-järgult intensiivseks jooksuks. parim tulemus saab saavutada, ühendades treeningu tervisliku eluviisi ja õige mõõduka toitumisega.

Orbitrek: ülevaated nende kohta, kellel see kodus on

Orbitrek on kompaktne, nii et see mahub isegi sisse väikesed korterid. Samas ei võta see palju ruumi. See asjaolu ja selle kolossaalne mõju kehale on pannud paljud naised koju treeningvarustust ostma.

Neile, kellel pole aega jõusaali külastada, on kodune orbitrek jumala kingitus. Õppida saab pärast tööd lemmikfilmi vaadates, hommikul enne hommikusööki ja ka nädalavahetustel. See on mugav!

Ka oma koju orbitreki ostnud daamid märgivad, et ostuga säästeti vaid raha, mis varem jõusaalis käis.

Kodune elliptiline trenažöör on hea võimalus lõõgastuda neile, kelle töö on istuv.

Järeldus.

Ja mis kõige tähtsam, ostetud elliptiline trenažöör ei tohiks kodus jõude olla! Kuna sellel saab treenida terve pere: väikseimast vanimani.

Telegramm

Koos selle artikliga lugege:

• 
  
• 
• 
  Täiendav akord südame vasakus vatsakeses on anomaalia, umbes ...

Kui soovite vabaneda ülekaal spordivarustuse abil, kuid ei tea veel, kust alustada, on soovitatav kaalu langetamiseks eelistada elliptilist trenažööri. See võimaldab teil tõhusalt treenida kõiki vajalikke lihaseid, kuna nii keha ülemine kui ka alumine osa on protsessis võrdselt aktiivselt kaasatud. Orbitrek aitab simuleerida jooksmist, trepist üles kõndimist ja rattasõitu samal ajal. Õigesti koostatud treeningrežiimi ja selge arusaamaga, kuidas ellipsoidil treenida, saate suurepärase tulemuse.

Pidage meeles, et enne elliptilise kaalulangetusmasina lisamist oma kaalulangetusprogrammi pidage alati nõu oma arstiga. Ja kui arst lubas, uurige, kuidas Orbitrekil treenida, et kaalust alla võtta.

Seega oleme huvitatud sellest, kuidas kaalu langetamiseks elliptilisel trenažööril treenida. Sel juhul peaks treeningprogramm tagama ühtlase kaalulanguse ja õige lihaste arengu.

Kaks tüüpi koolitust

On kahte tüüpi aeroobseid harjutusi, mis võimaldavad teil teha nii esimest kui ka teist:

Kaalu langetamiseks piisab, kui treenida vaid 2 või 3 korda nädalas. Saate oma sooritusvõimet suurendada, tehes enne selle sooritamist soojenduse elliptilise trenažööriga. jõuharjutused. Lisaks on neil hea õppetund läbida – kaloreid põletada.

Kas on võimalik orbitreki teha hommikul tühja kõhuga? Kui vastunäidustusi pole, siis jah. Nii on sul võimalik rohkem rasva põletada. Kui aga füüsiline tegevus tühja kõhuga on keelatud, tuleks treeningu ajakavasse seada paar tundi pärast söömist. On oluline, et selle menüü aluseks oleks täisväärtuslik valk, aga ka köögiviljad. Süsivesikutest tuleb loobuda.

Tehnika

Elliptilist trenažööri tuleb õigesti kasutada. Vastasel juhul ei saa te lihtsalt mingit tulemust. Keha asend mõjutab oluliselt treeningu efektiivsust.

Nii et orbiidirajal seistes peate vaatama enda ette, lõdvestama kaela nii palju kui võimalik, kuid õlavöötme, kõhu ja selja lihased, vastupidi, peavad olema pingutatud. Seadmele kogu oma raskusega lootma jäämine ja juhtpaneeli poole kaldumine ei ole soovitatav, sest see vähendab mõju.

Käepidemeid tuleks töödelda tõmbe- ja lükkamisliigutustega - see suurendab teie aktiivsust. Järelikult suureneb ka põletatud kalorite arv.

Tunni programm

Spetsiaalne programm kehakaalu langetamiseks igaks päevaks aitab teil Orbitreki abil kaotada paar lisakilo. Iga õppetunni kogukestus peaks olema vähemalt pool tundi. Siin on 5-päevane ajakava, mis juhindub tavaliselt kehakaalu langetamisest.

Toitumisomadused

Kuna elliptilise trenažööriga on võimatu kaalust alla võtta ilma oma toitumist korrigeerimata, on väga oluline hakata õigesti sööma. Kaalust alla võtma pange tähele, et neil oli vaja kõik täielikult kõrvaldada rämpstoit et kiiremini kaalust alla võtta. Samuti järgivad nad mõnda reeglit:

• Minimeerige suhkrut, soola ja alkoholi.
• Pühenda üks päev nädalas keha mahalaadimisele ja selle puhastamisele.
• Täida dieet valkude ja nn aeglased süsivesikud maksimaalselt.
• Ärge sööge toitu, millel on märge "dieetlik" (tavaliselt sisaldab see suures koguses "keemiat").

Enne treeningut

Peamine reegel on süüa hiljemalt 2 tundi enne tunni algust. Treeningueelne eine, nagu juba mainitud, peaks koosnema valkudest ja köögiviljadest. Kuid kohvi joomine on ebasoovitav. See toniseeriv jook koormab lisaks südame-veresoonkonna süsteemi, mis töötab juba treeningu ajal lõpuni.

Peale tunde

Pärast treeningu lõpetamist võite jääda ühele järgmistest valikutest.

1. Oodake 2 tundi ja alustage söömist. Kuid pidage meeles, et peate sööma mitte nii palju kui soovite, vaid mõõdukalt.
2. Sa ei saa ootuses vireleda, vaid süüa näiteks poole tunni pärast. Sel juhul on aga lubatud kulutada 2 korda vähem kaloreid, kui tunnis kulutasid. Ja see saab olema väga väike.

Ja veel üks asi: pärast treeningu lõppu tuleks toidus rasvu ja kofeiini minimeerida.

Enne jõusaalis treenimiseks registreerumist või koduseks kasutamiseks mõeldud elliptilise trenažööri ostmist tuleb välja selgitada, kas sul on selle peal treenimiseks vastunäidustusi. Selgub, et on haigusi, mille puhul ei ole soovitav teha harjutusi ellipsoidil. Arstid ei soovita treenida:

• südamepuudulikkus;
• stenokardia;
• tahhükardia;
• tromboflebiit;
• suhkurtõbi;
• äge nakkushaigus.

Lisaks on vaja kindlaks määrata optimaalne treeningu aeg. Tõenäoliselt mäletate, et hommikul tühja kõhuga treenimine aitab põletada rohkem kaloreid. See pole aga kõigile lubatud. Näiteks ei saa te tühja kõhuga treenida:

Orbitrek on simulaator, mis ühendab endas peaaegu kõik tõhusaks komplekstreeninguks vajalikud koormused. Sellel seadmel on spetsiaalne jalgade liikumise trajektoor, mis vähendab liigeste koormust. Seetõttu on orbitrek mõeldud kasutamiseks igas vanuses ja igas füüsilises vormis inimestele. Seda simulaatorit soovitatakse inimestele, kes taastuvad lihaste vigastustest ja luu- ja lihaskonna vaevustest. Orbitreki populaarsus seisneb selles, et see võimaldab kogu keha tegevusse tuua. Seetõttu on ülevaated orbitreksi kohta parimad. Selleks, et teie keha saaks maksimaalselt energiat ja moodustaks lihastes optimaalse glükogeenivaru, peate kasutama seda tüüpi sportlik toitumine nagu gainer. Gainer sisaldab erinevate valkude segu, et sportlase lihased saaksid pärast intensiivset treeningut taastumiseks optimaalses koguses aminohappeid, soovitame gainerit Fitness Generationis.

Orbitrekide tüübid

Tänapäeval on tänapäevastel orbitreckidel erinevaid sorte, kõik sõltub hooratta asukohast. Seda saab paigutada simulaatori ette, keskele või taha. Igaüks neist on omal moel ainulaadne.

• Tagaveolised orbitreks on traditsioonilised treenerid. Nendes olev hooratas asetatakse treeniva inimese taha. Need orbitrekid on varustatud pikema pedaalikäiguga, mis aitab liigutusi veelgi sujuvamaks ja aeglasemaks muuta. Nendel orbitrekkidel on pedaalide külge kinnitatud spetsiaalsed käsihoovad. Tänu sellele disainile on seadmetel minimaalne arv liikuvaid osi ning neid on lihtne kasutada ja hooldada.
• Esiveoga Orbitreks. Sellistel mudelitel on hooratas sportlase silme ees. Esimest korda lasi need orbitrekid välja Precor. Esimene katse aga ebaõnnestus, kuna kogu simulaatori kaal ja sportlase kaal nihutati ette, mille tagajärjel muutus simulaator ebastabiilseks, mis on väga ebaturvaline ja ebamugav. Sellega seoses tehakse praegu esiveolisi simulaatoreid väga raske hoorattaga, mis võimaldab kompenseerida kõik selle konstruktsiooni puudused.
• Keskse hoorattaga Orbitrek. Sellised simulaatorid ilmusid müügile üsna hiljuti ja on spordimaailma uuendus. Kodu eristav tunnus- see on lühike vorm ja suurepärane stabiilsus tänu väga laiale alusele. Need orbitreckid on varustatud väikese Q-teguriga, kuna hooratas ei sega pedaalide mugavat asukohta. Eespool kirjeldatud üksustes on olukord veidi hullem. Lisaks peetakse simulaatoreid, mille keskel on hooratas, kompaktsemaks ja mugavamaks vähem ruumi töötamise ajal.

Orbitrek on universaalne simulaator, millega sportlane saab sooritada terve rea harjutusi. See seade kuulub elliptiliste seadmete kategooriasse, kuna sellel on ainulaadne jalgade liikumistrajektoor, mis aitab vähendada liigeste koormust. Sellised kasulik vara võimaldab kaasata täiesti erineva vanusekategooria ja kehalise võimekusega inimesi. Eksperdid soovitavad neid taastusraviks pärast luu- ja lihaskonna vigastusi ja lihaste vigastusi.

Kuidas orbitrek ilmus?

Esimest korda kuuldi elliptilisi trenažööre eelmise sajandi lõpus. Kuigi nad välimus tänapäevastest mõnevõrra erinevad, olid need endiselt väga populaarsed, kuna töö efektiivsus oli mitu korda kõrgem kui olemasolevad. Precor teatas ametlikult orbitrekist. Toonane spordivarustus oli fikseeritud konstruktsiooniga, eriti käsipuud ja tagumine hooratas. Simulaatori eeliseks oli see, et raam võimaldas kaldenurki rohkem muuta tõhus treening st sportlane saaks treenida erinevaid lihasgruppe. Aja jooksul leiutati liigutatavad hoovad, millest sai selle simulaatori väljatöötamise oluline etapp, kuna sportlane sai kvalitatiivselt kasutada ka ülakeha.

Üks peamisi konstruktsioonielemente on hooratas või hooratas. Selle abil koguneb kineetiline energia, mis tagab pideva liikumise ajal otsene protsess treening. Hooratta kaal peab olema piisav, et tagada sportlase sujuv liikumine, mis on otseselt seotud treeningu tulemuslikkusega. Kui ostate odavama mudeli, tunnete liikumise tipus kindlasti kerget aeglustumist.

Sõltuvalt hooratta asukohast jagunevad orbitrekid kolme tüüpi: tagaveolised, esiveolised ja keskse hoorattaga. Igal neist on oma funktsionaalsed omadused, millest me räägime üksikasjalikumalt.

Tagavedu on klassikaline variant, selle hooratas ja tõmbesüsteem asub sportlase taga. Seda tüüpi simulaatoritel on vastavalt pikem pedaalikäik, liigutused on võimalikult sujuvad, mis on vaieldamatu eelis. Käte jaoks on ka liigutatavad hoovad, mis kinnitatakse otse pedaalidele. Sellel simulaatori konstruktsioonil on minimaalselt liikuvaid osi, seda on väga lihtne kasutada ja hooldada.

Ees oleva hoorattaga orbitreckid ilmusid sporditurule pärast seda, kui Precor ametlikult patenteeris tagaveotehnoloogia. Sellega seoses olid paljud tootjad sunnitud oma disainilahendusi ümber tegema. Seetõttu on kerkinud struktuurse ebastabiilsuse probleem, kuna kaal kandub ette. Kui sportlane kaldub liigselt ette, võib konstruktsioon alla kukkuda. Selle konstruktsiooni puuduste kompenseerimiseks on esiveo simulaatorid varustatud väga raske hoorattaga.

Hooratta keskse asukohaga Orbitrek ilmus turule suhteliselt hiljuti. Seda tüüpi iseloomulikud omadused on lühendatud kuju ja lai alus, mis aitab kaasa simulaatori stabiilsusele. Seda tüüpi masinate Q-tegur on väga väike tänu sellele, et pedaalid on paigutatud kõige mugavamal viisil (hooratas seda ei sega). Esi- ja tagaveolised mudelid sellega kiidelda ei saa.

Vastupanu tüübid

Püüdes võimalikult palju paljastada küsimust "mis on orbitrek", ei saa me jätta rääkimata nende üksuste tööpõhimõttest, alustame prototüüpidest. Nende simulaatorite esimesed mudelid olid varustatud vastupanukingasüsteemiga, kuid sellel oli mõningaid puudusi, mistõttu olid insenerid sunnitud kiiresti välja pakkuma alternatiivi. Kaasaegsel turul on magnetilise ja elektromagnetilise ajamiga orbitrekke, millel on kingasüsteemi ees märkimisväärsed eelised.

1) Jõuajamiga trenažöörid kasutavad rihma, mis tõmmatakse hooratta ümber. Süsteem on väga lihtne ja ligipääsetav, meenutades jalgrattasõitu. Koormust reguleeritakse paneelil oleva spetsiaalse käepideme abil. Sellise süsteemi puuduseks on sujuvuse puudumine. Samuti väärib märkimist, et simulaator on väga mürarikas. Kuid on ka eeliseid - sõltumatus elektrist, töö mugavus ja kompaktsus, kuna simulaatorit saab hõlpsasti kokku voltida ja paigutada ruumi, mis on mugav ladustamiseks. Seda tüüpi elliptiline trenažöör sobiks ideaalselt piiratud ruutmeetriga korterisse.

2) Magnettakistussüsteemiga trenažöörid kannavad koormust, mis on tingitud magnetite mõjust hoorattale. Sõltuvalt magnetite vahelisest kaugusest võib takistus suureneda või väheneda. See võimaldab muuta koormust absoluutselt igas vahemikus ja samuti sujuvalt pidurdada. Magnettakistussüsteemiga Orbitrekid kuuluvad keskmisesse hinnakategooriasse. Sportlane saab reguleerida koormusastet spetsiaalse servojuhtme abil või käsitsi.

3) Elektromagnetilise takistuse süsteem on kõige funktsionaalsem ja populaarseim. Elektromagnetilised orbitrekid kuuluvad kõrgeimasse hinnakategooriasse. Koormus toimub elektromagnetvälja mõju tõttu hoorattale ja kõiki vajalikke parameetreid reguleeritakse kaasaegne süsteem elektroonika. Sportlasel on võimalus koormuste vahemikku õigel ajal reguleerida. Märkimist väärib ka see, et elektromagnetilised simulaatorid on varustatud paljude kasutajaprogrammidega, mille abil saavad ühte ühikut kasutada erineva füüsilise vormi, erineva kehaehituse, pikkuse, kaalu ja vanusega inimesed. Sisseehitatud liikumis- ja pulsiandurite abil saab sportlane koormust kontrollida. Kui pulss on õpilase normist kõrgem, lõpetab programm automaatselt töö, vältides ülekoormust. Seda tüüpi treeningseadmed on kõige vastupidavamad, seda tüüpi ostetakse kõige sagedamini kaubanduslikesse jõusaalidesse ja spordikeskustesse.

Q-faktor, mis see on?

See parameeter näitab simulaatori pedaalide vahelist kaugust. See sõltub liigeste pingeastmest. Parim variant on treening, kui põlve- ja pahkluu liigesed on puusadega samas tasapinnas. Kui kõrvalekalded on liiga suured, on klasside efektiivsus madal. Elliptilise treeneri valimisel soovitavad eksperdid seda parameetrit arvesse võtta.

Orbitrekide treeningprogrammid

Kaasaegsed elliptiliste trenažööride mudelid on varustatud pardaarvutiga, mille arsenalis on palju kasutajaprogramme, samuti on võimalik ise luua. Iga sportlane peab valima oma füüsilisele vormile vastava orbitreki. Mürsul on ka spetsiaalsed pulsiandurid, millega saab reaalajas jälgida südame intensiivsust. See kriteerium positsioneerib simulaatori kardiotreeninguks. Et tunnid oleksid tõhusad, soovitavad eksperdid koormust järk-järgult suurendada, mis võimaldab teil oma pulssi kontrollida. Selliste harjutuste abil saate kontrollida põletatud kaloreid, arendada vastupidavust ja jõudu. Lisaks on teil võimalus iseseisvalt luua individuaalseid koolitusprogramme.

Kuna orbitrek võimaldab teil oma pulssi kontrollida, on see klassifitseeritud kardiosimulaatoriks ja see on tänapäeval üks populaarsemaid. Kuna tema töö on suunatud kardiovaskulaarsüsteemi treenimisele, on hädavajalik kontrollida kõiki keha rütme. Selleks on abiks sisseehitatud pulsikellad, mis asuvad käepidemetel (odavamatel mudelitel) ja puutetundlikud, mille indikaatorid kuvatakse pardaarvuti ekraanil. Kui vajate pidevat täpset pulsikontrolli, siis soovitame pöörata tähelepanu puuteanduriga mudelitele, need võimaldavad näitajaid täpsemalt määrata.

Mis on orbitreks

Magnetorbitreki eristab spetsiaalsete magnetite olemasolu simulaatori ajamis. Koormust seadmes reguleeritakse käsitsi või servoajami abil. Magnetiline orbiidirada on töökindel ja vastupidavam kui mehaaniline. Simulaator töötab vaikselt ja sujuvalt. Puudusteks on koolitusprogrammi puudumine.

Elektromagnetilised orbitrekid töötavad samuti magnetite baasil, kuid elektri abil. Koormuse taset reguleeritakse automaatselt. Liikuvate mehhanismide puudumise tõttu ei ole elektromagnetilised orbiidid rikkeid altid ja töötavad peaaegu hääletult. Sisseehitatud arvuti abil saate jälgida oma treeningu parameetreid ja määrata konkreetse treeningprogrammi.

Kõige kaasaegsemad orbitrekid on aeromagnetilised. Sellised simulaatorid töötavad sisseehitatud generaatorist. Aeromagnetilise orbitreki arvuti töötab akutoitel. Aeromagnetilist simulaatorit iseloomustab liikuvus, madal energiatarve ja sujuv pedaalimine.

Mehaanilise orbitreki tööpõhimõte

Mehaanilise orbiidiraja plussid ja miinused

Kuid mehaanilisel orbitrekil on ka olulisi puudusi. Simulaator on töökorras mehaanilise ajami tõttu mürarikkam. Mehaanilisel orbitrekil on palju vähem koormusvõimalusi kui elektromagnetilisel. Mehaanilistel elliptilistel trenažööridel pole sisseehitatud arvutit, mistõttu pole võimalik treeningu parameetreid jälgida. Hooratta pööramiseks peate tegema täiendavaid jõupingutusi, mis suurendab keha koormust.