Какво да ядем за укрепване на ноктите. Най-полезните витамини и продукти за здрава коса, кожа и нокти

Ноктите са огледало на човешкото здраве. Тяхната красота и поддържан вид днес са един от важните показатели за социалния статус на човека. Маникюрът и внимателната грижа за ноктите са, разбира се, страхотни, но без балансирана диета човек може само да мечтае за тяхната красота.

От биологична гледна точка ноктите са рогови производни на човешката кожа, чиято основна цел е да предпазват върховете на пръстите от нараняване. В допълнение, ноктите разширяват обхвата на извършваните операции. В някои случаи те се използват за самозащита.

Най-дългите нокти, регистрирани в Книгата на рекордите на Гинес, принадлежат на жителката на Лас Вегас Кристин Уолтън. обща дължинаноктите й достигат 6,2 метра!

Продукти за здрави нокти

• Моркови с масло. Когато използвате такива салати, тялото буквално се насища с витамин А, който придава блясък на ноктите, предпазвайки ги от чупливост и разслояване.
• Ядки, сусам и авокадо. Съдържат голям бройвитамин Е, който е просто необходим за растежа и красотата на ноктите. Витамин Е дори е наричан витамин на младостта.
• Мляко и млечни продукти. Естествено млечен продуктсъдържа много калций, необходим за нормалната структура на нокътната плочка. Трябва да се помни, че калцият се усвоява добре само с витамин D, който тялото произвежда самостоятелно през лятото на слънце, но през зимата, есента и ранната пролет ще се нуждае от рибено масло.
• Мазна риба. Рибеното масло е основният източник на витамин D, който е от съществено значение за усвояването на калций.
• Краставици, тиквички, прясно зеле. Те съдържат полезни за ноктите микроелементи, като сяра, силиций.
• Черен хляб, хляб, зърнени храни. Съдържа витамини от група В, необходими за бърз растежноктите, тяхната красота и блясък.
• Морски дарове, овесени ядки, елда, семена. Цинкът, който се намира в тези продукти, дава здравина на ноктите.
• Райска ябълка, морски водорасли. Те съдържат йод, необходим за здравето на ноктите и подобряват външния им вид.
• Тиквени семена . Селенът, който се намира в семената, предпазва ноктите от вредните влияния на околната среда.

Състоянието на ноктите е показател за здравето на целия организъм. Лекарите понякога успяват да определят заболявания на отделни органи по ноктите.

За да поддържате ноктите си здрави, трябва да следвате следните препоръки:

Препоръчително е да балансирате диетата си по такъв начин, че диетата да включва възможно най-много пресни и полезни продукти. В същото време е необходимо да се намали употребата на консерви, които съдържат малко вещества, необходими на тялото.

Използването на зеленчукови сокове ще помогне за бързо възстановяване на силата и блясъка на ноктите, ускоряване на растежа им. Особено полезен е сокът от моркови и краставици, който съдържа каротин, силиций и сяра, което е просто необходимо за красотата и здравето на ноктите!

Също така, не забравяйте за използването на зеленина. Магданоз, босилек, кориандър и маруля ще осигурят на тялото веществата, необходими за нормалното хранене на ноктите.

Можете да се отървете от навика да си гризете ноктите, ако използвате сокове от целина и пащърнак, изцедени от кореноплодни зеленчуци. Поради факта, че съдържат магнезий, който е отговорен за здравето нервна система, този навик може скоро да изчезне.

Климатичните условия, стресът, боядисването на косата и удължаването на ноктите правят косата и ноктите чупливи и нездравословни. Храненето обаче влияе върху състоянието на тялото повече от всички други фактори и при липса на хранителни вещества и микроелементи всички продукти за грижа за ноктите и косата ще бъдат неефективни.

Красотата и здравето на косата и ноктите зависи от това какво ядем. Правилно балансираното хранене може значително да подобри състоянието на кожата, косата и ноктите. е един вид най-доброто лекарство за здрави нокти и коса, което ще им помогне да ги поддържате силни и здрави.

От съществено значение за косата и ноктите

Тъй като косата и ноктите не са нищо друго освен модифицирана кожа, всичко, което е добро за кожата и косата, е необходимо и за ноктите. Ноктите имат подобни проблеми с косата - те също стават матови, чупливи и нездрави.

От липсата на сяра по ноктите се появяват бразди - вертикални и хоризонтални. Без калций, магнезий и силиций ноктите се ексфолират. Идеалната диета за възстановяване на ноктите и косата трябва да съдържа разнообразни хранителни веществав състояние да насити тялото с всичко необходимо.

На първо място, трябва

, които допринасят за образуването на кератин и колаген, така че ежедневната диета трябва да включва месо, птици, яйца, риба, ядки и бобови растения.
• Мастна киселинасъщо участват активно в производството на кератин и колаген и поддържат правилния хормонален баланс, който пряко влияе върху плътността на косата и красотата на кожата. Ноктите без необходимите мазнини започват да се рушат.Тези вещества се получават от тялото от храната, тялото не може да ги произвежда, така че царевичното и слънчогледовото масло трябва да присъстват в диетата, както и омега 3 и витамин Е.
• Ретинол (или витамин А)е основният витамин за растеж и се получава от тялото от животински продукти: от черен дроб (особено говеждо), рибено масло, хайвер, мляко, заквасена сметана, масло и яйчен жълтък.

• каротиниот моркови, червени чушки, тиква, домати, зелен лук и маруля също са източник на витамин А, но не могат напълно да заменят ретинола, затова зеленчуците трябва да се консумират в малко количество. растително масло. Мощен антиоксидант, който играе важна роля в производството на колаген, е витамин Ц.Касисът, чушките, шипките и цитрусовите плодове ще осигурят този витамин в големи количества.

Витамините от групата влияят върху растежа и процеса на делене на клетките B (B12особено). Именно от тях зависи обновяването на кожата и растежа на ноктите и косата. Можете да намерите тези витамини в млечни продукти, пълнозърнест хляб, черен дроб, постно месо и морски дарове, зелени зеленчуци и боб, семена, ядки и сушени плодове, броколи и карфиол.

• Важен микроелемент желязо, засяга състоянието на кръвта и цвета на кожата, косата без желязо пада, а ноктите стават чупливи. Желязото се съдържа в дивеча, постното червено месо, бобовите растения, яйчните жълтъци и тъмнозелените зеленчуци.
• Цинк, който предотвратява чупенето на ноктите и косата, запазва цялостната младост на кожата и се съдържа в тиквени семена, сусам, стриди и други миди, ракообразни, какао на прах, варено пилешко сърце и зърнени храни.

• Силицийобновява колагеновия слой и ускорява растежа на косата. дневна нуждав силиций - 30 mg, като можете да го вземете от листни зеленчуци, ерусалимски артишок, целина, бобови кълнове, картофени кори, чушкаи краставици.
• Сяра, който придава блясък на къдриците, се намира в аспержите, лука, чесъна и яйчните жълтъци. Има го в изобилие и в репичките, ряпата, хряна, сливите и цариградското грозде.
• йоднамира се във водораслите и морските дарове. Източници флуорса морски дарове, риба, червено месо и особено флуорирана вода и чай.
• Селен, особено важен за нокътната плочка, се съдържа в кокосовия орех, шамфъстъка, чесъна, свинската мас, морската риба, манатарките и кафявия ориз.

• Магнезийпопълва се от горски плодове (къпини, ягоди, малини), ядки, бобови растения, различни видовериба (камбала, лаврак, шаран, скумрия, треска) и морски дарове.

Хранене за проблемна коса и нокти

Всеки тип коса и нокти има свои собствени характеристики, с които е по-лесно да се „преговаря“ с помощта на правилното хранене.

Например за

слаби, тънки, разцепени краища

нужда от зеленчуци, зеленчуци и плодове.
• При косопадв тялото няма достатъчно калий. Този минерал се намира в достатъчни количества в бананите, бобовите растения (леща, боб, грах) и аптечната бирена мая.

• При мазна кожаглавикосата обикновено е мазна и прическата бързо губи формата си. За да се борите с мазната коса, трябва да изключите от диетата свинско месо, масло и майонеза, както и да се ограничите до въглехидрати, пикантни и пържени храни.
• чупливи ноктистанете силни и суха косаеластична, ако диетата съдържа витамин В12 и фолиева киселина. Спанак, аспержи, авокадо, яйца и портокали ще ви помогнат да си набавите тези хранителни вещества.
• побеляла косануждаещи се от попълване медв тялото. Медта се съдържа в тиквичките, краставиците, калмарите и скаридите. цвят на косатасъщо помага за връщане тирозин. Тази аминокиселина, отговорна за пигмента, се намира в авокадото, бананите и млечните продукти. Обогатете диетата си с мед и тирозин - и ранната сива коса ще изчезне.

При балансирано меню, съдържащо всички горепосочени вещества и приемане на витаминни комплекси, състоянието на кожата, косата и ноктите ще се подобри значително след 2-3 месеца. Колкото по-разнообразна е диетата, толкова по-добре за косата и ноктите. Масажирането на скалпа също ще подобри растежа на косата, като засили ефекта от правилното хранене.

Добре разработената диета е по-добра от всякакви маски и балсами за попълване на всички необходими вещества за косата и ноктите. В крайна сметка косата, ноктите и кожата обикновено се хранят с това, което жизненоважните органи „не са яли“.

Диетата за здрава коса и нокти обаче не дава мигновени резултати, ще трябва да наблюдавате тялото няколко седмици след промяна на диетата. Полезните вещества трябва да се "вкоренят" и след около месец ще започнат благоприятните си ефекти.

Какво най-много краси една жена? Разбира се красива Тънка косаи добре поддържани ръце със здрави и здрави нокти. Жена, която обръща необходимото внимание на тези части от външния си вид, винаги привлича възхитени погледи. Но в крайна сметка не всеки може да има маникюр и внимателна грижа. В основата на здравето на ноктите са балансираните и полезни за ноктите храни.

Какво е пирон

Нашите пръсти са много чувствителни, защото на възглавничките им има много нервни окончания. За да ги предпази от щети, мъдрата природа надари човека с нокти. По същество това са кератинизирани части от кожата, които вече не могат да се нарекат живи (не ни боли да ги отрежем?), Но въпреки това те растат много бързо. Ноктите имат слоеста структура. Химическият състав на нокътя е доста сложен. Основният елемент в него е кератинът. Това е вид протеин и неговата плътност зависи от процентното съдържание на сяра. Колкото повече е, толкова по-здрави са ноктите. Но, за съжаление, козметичните процедури не могат да увеличат количеството му. То е в нашето ДНК и се предава по наследство. Нокътната плочка е импрегнирана с мазнина и течност, благодарение на което запазва гъвкавостта и еластичността си.

Как да поддържате ноктите си красиви

Съзнателно говорихме за химичния състав на нокътя. Именно тези елементи трябва постоянно да се допълват. Но дори и да имате естествено здрави нокти, те трябва да бъдат защитени от вредното въздействие на водата и домакинските химикали, като използвате гумени ръкавици, не хапете и правилно се грижите за тях.

Най-важното за ноктите е храненето отвътре, т.е. ако се храним правилно и рационално, тогава състоянието им ще бъде нормално. Според състоянието на ноктите компетентен лекар може да определи вашето здраве, т.е. ноктите са неговият истински индикатор.

Видео: Красиви нокти. Хранене и грижи.

Какви храни са полезни за ноктите

Сяра, като микроелемент, отговорен за красотата на ноктите и тяхната здравина, получаваме от орехи, аспержи, тиква, картофи, черен дроб, смокини.

Използвайки редовно тези продукти, ние правим ноктите по-прозрачни с розов оттенък. Кожата и косата ще ви бъдат благодарни.

Силиций- регулира количеството колаген в организма, а оттам и здравината на нокътната плочка. Ако ноктите ви се ексфолират и лесно се чупят, трябва да попълните запасите от този елемент. Те са богати на малини, мед, ечемик и овес. Отварата от хвощ също добре запълва дефицита на силиций.

Селене микроелемент на дълголетието, тъй като е нашата антиоксидантна защита. В тялото се натрупва в бъбреците и черния дроб, в сърцето и костния мозък, в белите дробове и кожата, в косата и нокти.Той отговаря за здравината и предотвратява прекомерното им изтъняване. Много богат на селен:

• риба (риба тон, треска, сьомга) и морски дарове (скариди, миди, калмари);
• месо (говеждо, пуешко, агнешко, пилешко) и вътрешности;
• нерафинирани зърнени култури;
• бели гъби и стриди;
• тиквени семена.

Най-много селен има в бразилските орехи - само две парчета съставляват дневната доза. Важно е да знаете, че селенът не се комбинира с въглехидрати - той просто се измива от тялото. Затова, ако искате да имате здрави нокти, не залагайте на сладкото!

Цинк- микроелемент, който участва в почти всички жизнени процеси. За ноктите е много важно, тъй като е обновяването на нокътната плочка. Недостигът на цинк се вижда веднага: ноктите изглеждат покрити с бели ивици. Стридите съдържат най-много цинк, но за нас това е екзотична храна. Много рядко се случва някой да ги въведе в диетата си. Вторият продукт с високо съдържание на цинк е телешкият дроб, който е по-достъпен за нашия регион. Богато на цинк говеждо месо, пшенични трици, сусамово семе, слънчогледово и тиквено семе, ленено семе, кедър и орехи, фъстъци и бадеми, мая, сушени билки от босилек и мащерка, яйчен жълтък, зеленчуци - зеле от колраби.

Трябва да се обърне специално внимание калций.Доскоро се смяташе, че този елемент е просто необходим за състоянието на ноктите. Но в последните годиниучените проведоха нови изследвания - спектрометричен анализ на нокътната плочка, който показа, че продуктите, съдържащи сяра, селен, силиций и цинк, са по-полезни за ноктите. Трябва да се отбележи, че богатите на калций млечни продукти забавят усвояването на цинка. Сол, захар, кафе и алкохолни напиткидопринасят за отделянето на цинк в големи количества.

йод- Друг необходим елемент за укрепване на ноктите. Най-вече съдържа морски дарове: риба, водорасли и миди. Малко по-малко йод има в зелената салата, спанака, морковите, млякото, гъбите шампиньони и ананасите.

Магнезийполучаваме от бобови растения, ядки, картофи и сладки пиперки, сирене, семена, птиче месо и пълнозърнест хляб. Къпините също са богати на тях.

Желязоидва при нас от черния дроб, месото и птиците, тиквичките и зелето, зеления грах и рибата тон. Малините и боровинките също са богати на желязо. Този микроелемент се абсорбира добре в комбинация с витамин С. Липсата на желязо в организма веднага се отразява на състоянието на ноктите: те стават тънки и вдлъбнати с неравна повърхност, имат нездравословен нюанс.

Ролята на витамините за растежа на ноктите

Витамин Е - обикновено присъства заедно с витамин А. Наричан още витамин на дълголетието, придава блясък и красота на ноктите, предотвратява разслояването. Храни, съдържащи витамин Е: ядки и семена, бобови растения и сусам, авокадо и растителни масла, зърнени храни и мляко, яйчен жълтък.

Витамин С - доставете ни свежи зеленчуции плодове, особено сладки пиперки и цитрусови плодове. Има много в доматите и горските плодове, в зеленчуците и картофите.

Ако ноктите се ексфолират, покриват се с бели петна и вдлъбнатини, появяват се гъбички - това показва липса на витамини А, С и цинк.

Витамин В5 се съдържа в карантия, зърнени култури и трици, пилешко месо и яйца, броколи и мая, семена, ядки и гъби. Трудно е да не забележите липсата на този витамин: ноктите стават жълтеникаво-сиви, матови и набраздени.

Витамин РР - никотинова киселина. Тялото му се черпи от семена и ядки, манатарки и яйца, мляко и месо, риба и мая, кафяв ориз.

Витамин D - той се дава на децата от раждането, защото без него калцият в тялото просто не се усвоява. Освен това помага за растежа на ноктите. Намира се в рибата и в черния дроб на рибата, в сиренето, млякото и изварата. Но най-вече се синтезира от самия организъм под въздействието на слънчевата светлина. Това се случва предимно в слънчевите летни дни, а през есента и зимата имаме нужда от рибено масло.

Витамин H - биотинът също е важен за качеството на нашите нокти и тяхната красота. Има много в кокоши яйца, месо и риба, мляко и сирене, в бъбреците и черния дроб на животните, както и в рибата и в повечето растения.

Приемът на фармацевтични витамини не е напълно безопасен. Първо, те се абсорбират много по-зле от естествените. Второ, те могат да причинят алергични реакции. Ето защо е по-добре да не се увличате по тях и, ако е необходимо, да се консултирате с лекар.

Научете повече за предимствата на някои продукти

Както бе споменато по-горе, основните компоненти на нокътната плоча са кератин и колаген. Най-добрият продукт, който поддържа нивото на тези вещества в ноктите, определено е риба. Има много протеини, които се справят с тази задача. Ако ядете риба няколко пъти седмично, можете лесно да заздравите ноктите си. Това могат да бъдат такива видове: бяла риба, риба тон, сьомга или раци и скариди. Но не всяка риба е толкова полезна за здравето и красотата на ноктите. Например любимата на всички скумрия прави ноктите чупливи.

яйцасъдържат много минерали и биотин, желязо, селен и витамини Е и D. Но всичко това е само в качествен продукт и при условие, че пилетата не са били хранени с хормони или соя. Винаги трябва да включвате кокоши яйца в менюто си.

Зелените- полезни за цялото тяло и разбира се за косата и ноктите. Може да се добавя към почти всички ястия: месо, риба, салати, супи и борш, извара и бъркани яйца. Но за ноктите листните зеленчуци са по-полезни. Съдържа минерали, които се усвояват лесно и подхранват кожата и ноктите ни.

Тиквени семенасъдържат важна за организма аминокиселина - триптофан. Намалява степента на стрес и по този начин укрепва косата, кожата и ноктите.

натурално кисело мляко- трябва да присъства на трапезата ни, защото съдържа много протеини, калий, желязо, магнезий, калций, биотин и витамин D.

Бадемово- съдържа много протеини, мед и цинк, манган и магнезий, селен и биотин. В суров вид бадемите са просто склад от елементи, полезни за ноктите и косата. Следователно трябва да се използва като добавка към киселото мляко, овесена кашаи за коктейли.

Орехи – съдържат много фибри, цинк и мед, манган и желязо, биотин и мелатонин. Ядките намаляват апетита и нивата на кръвната захар. Те подобряват качеството на косата и ноктите. Това е много вкусен продукт, който може да се добави към много ястия.

Овесената каша е много полезна за косата и ноктите. Помага на организма да се справи с възпалителни процеси и стресови ситуации, като нормализира нивото на инсулина в кръвта. Яжте овесени ядки за закуска и бъдете здрави!

Лимоновият сок също е много полезен за красотата и здравето на ноктите. Съдържа витамин С, омекотява кожичките и избелва ноктите.

Не забравяйте за пълноценното и рационално хранене, ако искате да имате здрава кожа, коса и нокти. Ноктите са едни от първите, които реагират на липсата на необходимите органи.

За да запази красотата, жената трябва да се грижи не само за лицето и тялото си. Красивите нокти са показател за здравето на организма. Всякакви промени в състоянието на нокътната плочка са повод да обърнете внимание на здравето си и да коригирате диетата си. Също така е възможно да се подобри състоянието на ноктите с тяхното разслояване, чупливост, появата на бразди и петна, забавяне на растежа с помощта на прости рецептиу дома, достъпен за всички.

Естествената красота на ноктите зависи от вродените данни и структурните характеристики. Не всеки има красива форма и здравина на нокътната плочка и в много случаи това се дължи на генетични данни. Ето защо, за да изберете правилна диетахранене и процедури за укрепване на ноктите, трябва критично да оцените състоянието на всеки компонент на нокътя и да разберете какво може да се промени в по-добра странаи това, което е дадено от природата и няма да се промени.

Нокътът се състои от следните части:

1. Матрица - основата на нокътя, състояща се от епителни клетки, които при кератинизация образуват прозрачна плоча. Силата му до голяма степен се дължи на генетиката. Дебелината на нокътя зависи от дължината на матрицата: дебелите нокти образуват дълга матрица. Естествената тънкост не може да се коригира, но ако първоначално дебелите нокътни плочки са изтънели, е необходимо ноктите да се заздравят с различни козметикаи чрез коригиране на диетата.
2. Лунула - бялата част в долната част на нокътя, подобна на полумесец. Тази част е по-чувствителна от останалата част от плочата, тъй като дебелината й е минимална.
3. Нокътното легло, което ръководи растежа на нокътя. Естествено розов цвятлеглото се дължи на трансилюминацията на капиляри през него.
4. Кутикулите са удебеления върху кожата, където плочата е свързана с матрицата. Основната му функция е защитна.
5. Птеригиите са разширения на кутикулата.
6. Буквални ръбове на нокътя, които, когато са повредени, образуват грапавини.
7. Нокътни синуси, свързващи ролката с леглото на нокътя.

Укрепване на ноктите с хранене

Вторият фактор, който влияе върху състоянието на всички компоненти на нокътя, е небалансираната диета. Липсата на витамини поради диети често прави ноктите слаби. Също така, при липса на микроелементи, има такъв проблем като образуването на бели точки върху ноктите, което показва липса на магнезий, калций и натрий. Насищането на тялото с магнезий елиминира този проблем, а също така забавя появата на сива коса. Този микроелемент се съдържа в трици, ленени семена, тиквени и слънчогледови семки, бобови растения, шоколад, ядки (кедрови и орехови).

Калцият и натрият, които трябва да бъдат включени в диетата за укрепване и растеж на ноктите, се намират в млечни продукти, ядки и семена, сушени плодове (стафиди, сушени кайсии), салати и билки, боб, спанак и моркови, свинска мас, риба и неговият хайвер.

Проблемът с чупливостта и разслояването на ноктите може да бъде решен и чрез коригиране на храненето. За да направите това, трябва да ядете повече протеинови храни. Допълнителен бонус с такава диета ще бъде красотата на кожата, която ще придобие еластичност и гладкост.

В допълнение към насищането на тялото с витамини с помощта на балансирана диета, аптечните витамини за нокти могат да се използват за укрепване на нокътните плочи. Има много балансирани витаминни комплекси, чието действие е насочено към възстановяване на ноктите. Витамините могат да се използват и външно в течна форма.

За да приготвите 15-минутна баня за красотата на ноктите, трябва да смесите:

• 200 мл топла вода;
• чаена лъжичка сол;
• 4 капки ретинол;
• 3 ml медицински йод.

За маската трябва да смесите:

• 10 ml всяко растително масло;
• капка витамини за нокти А и Е;
• капка медицински йод.

Нанесете получената смес върху ноктите, изчакайте половин час, след което ги избършете с мека кърпа.

Витамин С има добър ефект върху ноктите, което е много удобно да се добавя към укрепващи маски, тъй като почти винаги е под ръка във всеки дом под формата на лимон. Такива прости рецептиу дома ще помогне за бързо възстановяване на чупливите нокти.

За 10-минутен компрес трябва да смесите:

• 20 ml растително масло;
• 1 мл лимонов сок.

Втрийте сместа в ноктите и ролките.

За маската смесете:

• 1 жълтък;
• 2 с.л лимонов сок;
• 1 ч.ч сол.

Разтрийте всички компоненти на маската и нанесете върху нокътните плочи за известно време.

Можете да укрепите и избелите ноктите си с витамин С, като държите върховете на пръстите си в кашата или ги търкате с резен лимон възможно най-често. Вместо лимон можете да използвате всякакви цитрусови плодове, боровинки, касис или друг продукт, богат на витамин С, в рецепти за домашна грижа.

За да подхраните ноктите, можете самостоятелно да правите вани, маски и кремове с различни съставки.

Вана със зехтин:

• половин чаша топло масло;
• 10 ml елхов етер.

Нанесете сместа за 20 минути, изплакнете, подсушете ръцете си и втрийте крема.

Вана за красотата на ноктите със сол:

• чаша топла вода;
• 2 с.л. л. всяка сол.

Разтворете солта и дръжте ръцете си в нея (до 20 минути). Подсушете, овлажнете с крем. За профилактика на крехкостта солените бани трябва да се правят на всеки 7 дни, а за лечение се препоръчва десетдневен курс.

Вместо вода за основа на хранителни бани можете да използвате вино или зелен чай.

Винена баня за нокти:

• чаша вино;
• 1 с.л сол.

Дръжте пръстите си в този разтвор за 15-20 минути, избършете ръцете си с мека кърпа, намажете с подхранващ крем.

Красотата на ноктите, които са станали чупливи, ще се върне, ако използвате подсилено вино. Освен това подхранва нокътната плочка и служи като профилактика на гъбични заболявания.

За компрес с подсилено вино се нуждаете от:

• 50 ml червено вино;
• 2 ч.ч масло от морски зърнастец или пресни плодове.

Смесете съставките в стъклени изделияплътно затворете и оставете да вари 5 дни на тъмно и хладно място. След този период нанесете получената смес от витамини за нокти за 45 минути върху плочите, след това изплакнете и намажете ръцете си с крем. Извършете процедурата в рамките на две седмици.

Вана с бяло вино:

• 100 ml вино;
• 60 ml растително масло;
• 75 мл оцет.

Смесете съставките, потопете върховете на пръстите си в купата с разтвора за 20 минути. След това изплакнете и подсушете ръцете си, втрийте крема.

Ако добавите зелен чай като основен компонент към рецептите у дома, ще получите отлично средство срещу чупливост и разслояване, стимулиращо растежа на красиви и здрави нокти.

Средства за нокти с зелен чай:

• 100 ml чай;
• 30 мл зехтин.

Дръжте ноктите в получената смес за няколко минути (през нощта).

Запарка от зелен чай и лайка:

• 2 чаши вряща вода;
• 2 ч.ч лайка;
• 1 ч.ч листа от зелен чай;
• 1 ч.ч тинктура от евкалипт.

Сухите съставки се варят 10 минути, отцеждат се и към прецедената течност се добавя евкалипт (1-2 капки). Запарете ръцете си в получената смес до половин час.

Кремовете за подхранване на ноктите могат да се приготвят и самостоятелно, като се използва крем или готов продукт от магазина за основа, като към него се добавят витамини за нокти.

Крем със сметана и алое:

• 40 ml 30% сметана;
• 30 ml сок от алое;
• 30 ml масло от невен;
• 40 мл масло от морски зърнастец;
• 50 мл масло от репей.

Всичко се разбърква и се съхранява на хладно в плътно затворен съд. Втрийте в ноктите преди лягане.

Стягащ крем за подхранване на нокътната плочка:

• 1 ч.ч готов крем;
• По 2 капки масло от лавандула, евкалипт, мащерка.

Чупливата коса и ноктите обикновено са симптоми, че на тялото ви липсват хранителните вещества, от които се нуждае. полезни вещества, така че се опитайте да ядете храни, които укрепват ноктите и бързо ви освобождават от този проблем. Биотин, селен, протеини, цинк, мед и бета-каротин са от съществено значение за добър растежкоса. Отказвайки такива продукти, вие се обричате на чупливи, слаби нокти, заедно с увредена коса. Някои храни са по-богати на тези минерали от други, но не се притеснявайте, ноктите и косата се оправят най-лесно. Чрез „подхранването“ на ноктите ви моментално ще подобрите състоянието им. След като вече знаете точно от кои минерали се нуждаете, обърнете внимание как ги въвеждате в диетата си. Няма да имате време да дойдете на себе си, тъй като ще разберете, че тези продукти са станали част от вашата диета.

1. Риба

Рибата е без съмнение най-добър продукткойто укрепва ноктите. На първо място, рибата съдържа много лек протеин, който бързо се усвоява от тялото - точно това, от което се нуждаем. Протеините поддържат нивата на колаген и кератин в кожата, косата и ноктите. Освен това рибата е най-добрият източник на животински протеин, който има добър ефект върху външен вид. Поне 3 пъти седмично яжте сьомга, риба тон, бяла риба, скариди и раци за отлични резултати.

Избягвайте скумрия, риба меч и суши, които могат да отслабят ноктите ви, вместо да ги заздравят. , пържете на огън или скара и го включете в менюто на вашия обяд, вечеря, заменете месото с риба. Скоро ще изглеждате страхотно и ноктите ви ще растат по-бързо.

2. Синьо-зелени водорасли

Да, знам, че може да звучи странно, но този тъмнозелен прах, който всъщност е водорасло, е богат на минерали, които ще направят вашата кожа, нокти и коса моментално красиви. Спирулина съдържа повече от 800% от дневната стойност на бета-каротин, подвид на витамин А. Освен това е с високо съдържание на биотин, витамини от група В, магнезий, хлорофил и протеини. Спирулина също е един от.

Спирулина лесно се добавя към смутита, супи или домашно приготвени енергийни блокчета. Освен това има много желязо в синьо-зелените водорасли, а именно в една чаена лъжичка прах има повече желязо, отколкото в месото.

3. Бадем

Бадемите са отличен източник на магнезий, цинк, протеини, манган и мед, които са много важни за здравето на ноктите. Бадемите също са с високо съдържание на селен и биотин, които буквално оформят ноктите. Заменете печените бадеми със сурови за повече ползи и ги добавете като гарнитура към смутита, кисело мляко или овесени ядки. Освен това, бадемово масломоже да се комбинира с целина, пълнозърнести крекери или да се използва за приготвяне на домашно приготвени барове. Бадемите моментално ще променят кожата, ноктите и косата ви!

4. Конопени семена

Конопеното семе е моята лична минерална добавка и моята тайна за красота. Ако все още не сте опитвали тези семена против стареене, предлагам ви да започнете! Тези семена са богати на омега 3 мазнини и съдържат всички основни аминокиселини. Те също са с високо съдържание на протеини, които са от съществено значение за косата, кожата и ноктите. Що се отнася до здравето на ноктите, конопеното семе е богато на биотин, селен, манган и, отново, протеин. Всички тези елементи подобряват вашето здраве, заедно с укрепването на ноктите. Добавете 1 супена лъжица семена към смутита, кисело мляко, овесени ядки или домашно приготвени блокчета. Лесни за приготвяне, те имат фантастичен ефект върху тялото. Можете спокойно да замените ядките с тях.

marekuliasz/shutterstock

5. Яйца

Яйцата са един от най-добрите източници на биотин, който можем да приемаме, и един от най-богатите запаси от животински минерали. Ключ към правилна употребаяйца е да се ядат качествени, сертифицирани яйца, когато кокошките не се хранят с диетична соя или царевица и хормонални фуражи. Тези яйца са по-богати на протеини, витамин D, витамин Е и минерали като селен, биотин и желязо. Включете яйца в диетата си и ноктите ви ще ви бъдат благодарни! Яжте ги както искате, но аз лично обичам да ги пека. Също така препоръчвам да изядете един белтък, за да ограничите приема на мазнини.

6. Кисело мляко

Дами, киселото мляко е чудесно за укрепване на ноктите! Ако ядете кисело мляко с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар, като неподсладено гръцко кисело мляко, това наистина е чудо за вашите нокти! Но протеините не са всичко, на което е богато киселото мляко. Има високо съдържание на биотин, желязо, магнезий, калий, калций и витамин D. Калцият е друго важно хранително вещество за здравето на ноктите. Укрепва ноктите, косата и костите и ги предпазва от чупливост. Всички знаем, че киселото мляко е лесно да включите в диетата си. Последно времеАз лично обичам да го добавям към смутита, които напомнят на вкус. Обичам органично гръцко кисело мляко и сортове без ГМО.

7. Зелените

Да не забравяме значението на зеленината за здравето на нашите нокти. Листните зеленчуци са може би най-добрите за ноктите. Съдържа сурови, лесно усвоими минерали, които подхранват косата, ноктите и кожата. Зелените съдържат магнезий, мед, цинк, протеини, витамини А и Е, заедно с биотин и витамини от група В. Добавяйте ги към всичко и по всяко време. Обичам да добавям зеленчуци към супи, смутита, салати, както и да ги разбивам с бъркани яйца или да сервирам с риба на пара.

8. Сладък картоф

Сладките картофи са един от най-добрите източници на витамин А под формата на бета-каротин. Има много причини, поради които трябва да ядете този прекрасен антиоксидант. Бета-каротинът укрепва колагена и еластина в кожата и ноктите. Освен това намалява ефектите от стреса, който прави ноктите чупливи. Използването на този продукт е подхранване на вашата коса, нокти и кожа. Сладките картофи се считат за най-богатият растителен източник на бета-каротин, но морковите, тиквата, пъпешът и листните зеленчуци също са на върха на пирамидата.

9. Орех

Обожавам орехи! Те имат толкова много ползи, че просто няма причина да не ги ядете. Те имат повече протеини и фибри от другите ядки и са богати на магнезий, мелатонин, цинк, мед, манган, желязо и биотин. Орехът насърчава растежа на ноктите и ги укрепва. Като плюс орехнамалява апетита и стабилизира нивото на кръвната захар. Обичам да ги добавям към кисели млека, смутита или просто към няколко ядки, когато ми се прияде нещо сладко. Орехът също така почиства кожата, намалява възпалението и само за седмица ще приведе ноктите ви в ред.

10. Тиквени семки

Тиквените семки са друга храна, която има същите хранителни ползи като слънчогледовите семки, но с малко повече магнезий. Освен конопеното семе, тази ядка е най-богата на хлорофил, което я прави по-алкална и по-малко киселинна за организма. Лично аз обожавам тиквените семки, защото високото съдържание на триптофан ги прави отличен източник на една от най-важните за организма аминокиселини. Триптофанът и стресът под каквато и да е форма се отразява негативно на състоянието на ноктите и вярвате или не, но заедно със стреса ще започнете косопад и повреди. И като ядете храни, богати на триптофан, вие ще се спасите с помощта на храненето.

11. Семена от чиа

Семената от чиа са чудесен източник на хранителни вещества за всяка част на тялото, но когато става въпрос за ноктите, това, което има значение за нас, е, че те са с високо съдържание на калций, протеини, витамини от група В и цинк. Семената от чиа са пълни с минерали, които ще съживят вашите нокти, коса и кожа за минути. Вземете семена от чиа с кисело мляко, овесени ядки, смутита, протеинови блокчета, домашно приготвени енергийни блокчета и навсякъде, за да подобрите храненето и здравето на ноктите. Обичам да ги поръсвам върху кисело мляко и смутита. Хрупкавата им консистенция е много приятна, но ако обичате чиа пудинг и това ще свърши работа!

12. Овесени ядки

Това е една от най-добрите пълнозърнести храни за здравето на вашата коса, кожа и нокти. Овесените ядки са присъщо противовъзпалителни, богати на витамини от група В, включително биотин, най-важният витамин от група В за вашите нокти. Тъй като овесът се усвоява бавно, той намалява нивата на инсулин в кръвта. Когато нивата на инсулин се повишат, това води до факта, че захарта в кръвта провокира стрес. А това води до отслабване на косата, ноктите и нервни сривове. Овесените ядки могат да се консумират всеки ден за закуска, в смутита или дори в домашно приготвени блокчета или гранулирани блокчета. Но не добавяйте захар към овесената каша, в противен случай целият смисъл просто ще бъде загубен. Ако не обичате овесени ядки, овесени бисквити, киноата, богата на протеини, витамини и минерали, е добър техен заместител, който укрепва ноктите.

Сега имате огромен списък от продукти, които ще помогнат на ноктите ви да станат по-здрави. И така, как ще ги приложите? Пишете ми как обичате да ядете тези продукти или някакви нови идеи, които ще реализирате оттук нататък.