Ispravan dnevni raspored. Dnevna rutina za mršavljenje - raspored obroka i treninga

Planiranje vremena važan je i sastavni dio posla svakog poduzetnika ili samo aktivne osobe.

Često se susrećemo sa situacijom da se cijeli dan nečim bavimo, ali na kraju nema rezultata.

Postoji izlaz iz ove situacije - potrebno je sastaviti dnevnu rutinu. I ne samo rasporediti zadatke, već pravilno organizirati daljnji rad kako biste stalno imali kontrolu vremena.

Ako se sve učini kako treba, rezultat neće dugo čekati. Riješit ćete se nereda u svojoj glavi i oko sebe. Prestanite biti nervozni, jer ćete uvijek držati sve svoje poslove pod kontrolom. Moći ćete ispravno procijeniti produktivnost radnji za dan i za cijelo vrijeme. Vaša glava neće biti puna pitanja: "Što još nisam napravio?"

Imat ćete puno više vremena za rad, jer je dan isplaniran prema dnevnoj rutini produktivniji od dana provedenog “kako ispadne”.

Kako pravilno isplanirati dan kako biste imali stalnu kontrolu vremena?

Postoji 5 glavnih pravila kojima se mnogi poduzetnici služe. Zabilježite ih i koristite ih u svakodnevnom životu.

Pravilo #1 - Navečer napravite plan za sljedeći dan

Planirajte svoje sutra. Dodijelite 6-8 sati za rad, ne zaboravite na obroke i odmor. U svoj plan ubacujem i sport (a i vama savjetujem). Na primjer, napravio sam svoj plan za sutra.

• 7.00 -Penji se
• 7.00-8.00 - Punjenje, pranje, doručak.
• 8.00-12.00 - Posao.
• 12.00 - 13-00 - Ručak, odmor.
• 13.00 - 17.00 - Posao.
• 17.00 - 19.00 - Sportske aktivnosti.
• 19.00 - 20.00 - Večera.
• 20.00 - 22.00 - Osobno vrijeme (obitelj, čitanje knjiga, zabava, provjeravanje pošte, odgovaranje na pisma).
• 22.00 - 23.00 - Sumiranje rezultata proteklog dana, izrada plana za sutra.

Vrijeme dodijeljeno za rad treba biti što produktivnije. Radno vrijeme, po želji, može se detaljnije oslikati, za određene zadatke.

Dogodi se da morate ostati za računalom do ponoći, ali ipak morate ustati u 7.00, kako je i planirano, inače se cijela dnevna rutina može baciti u kantu za smeće, a vi ćete izgubiti kontrolu nad vremenom.

Pravilo #2 - Planirajte samo one zadatke koji vam donose radost.

Ako radite nešto za što ne pokazujete iskreni interes, to će vam vrlo brzo dosaditi.

Na primjer, ja kao copywriter rijetko pišem članke o temama koje me ne zanimaju. Samo ako za to postoji hitna potreba.

Pravilo #3 - R poredati zadatke po važnosti, silaznim redoslijedom

Kako biste pravilno isplanirali svoju dnevnu rutinu i ne izgubili kontrolu nad vremenom, napravite popis zadataka prema njihovoj važnosti prema silaznom redoslijedu. Na primjer:

• Zadaci koje treba izvršiti prvi.
• Važni, ali ne hitni poslovi.
• Zadaci koji se mogu odgoditi za vikend.

Počinjemo izvršenje od prve liste i samouvjereno se spuštamo do dna.

Pravilo #4 - Napravite plan za dan odmora

U plan za vikend ubacite one poslove koje niste stigli obaviti radnim danima. Još ih treba obaviti. Ali ne zaboravite na ostatak, jer sljedeći dan je već radni.

Pravilo #5 -Zapišite sve ideje

Nabavite bilježnicu i neka vam je uvijek pri ruci.

Kreativnim ljudima cijeli dan se po glavi motaju mnoge ideje. Čini se kao da se sjećam, ali onda se ne mogu sjetiti kako. Sjećam se da je bilo nešto, ali što?..

Takva će bilježnica biti zlatna škrinja s idejama, vidjet ćete. Vodim ga više od godinu dana. I on mi puno pomaže. Usput, i ja sam uzeo ideju ovog članka iz svoje bilježnice s idejama.

Prenesite ideje iz bilježnice u svoj plan raspodjele ciljeva i počnite raditi na njima. Primijetit ćete koliko je produktivan.

Slijedeći ovih 5 pravila, moći ćete pravilno organizirati svoju dnevnu rutinu i stalno kontrolirati vrijeme. Možda imate druge ideje koje će vam pomoći da bolje upravljate svojim vremenom. Čekam u komentarima.

Jurij Galmakov

Našao sam video za vas kako bi informacije bile što bolje fiksirane. Sada nećete imati problema sa sastavljanjem dnevne rutine.

Ostavite svoja pitanja, želje i preporuke u komentarima. Uvijek se trudimo stvoriti samo najbolje materijale za vas.

U osnovnim razredima, uzorno učenje i ocjene pojavljuju se ne samo zbog napora djece, već i zbog dobrog odmora, danju i noću. Režim dana podrazumijeva optimalnu raspodjelu vremena za određeni rad i odmor tijekom dana.

Školska dnevna rutina osnovna škola ima elemente:

• nastava u školi i kod kuće;
• redovita rekreacija na otvorenom;
• potpuna prehrana;
• zvuk, zdrav san;
• samostalne hobije i aktivnosti po izboru.

Dijete osnovnoškolskog uzrasta trebalo bi spavati najmanje 11 sati. Ako dijete koje pohađa školu često boluje od bolesti, preporučuje mu se spavanje tijekom dana, nakon nastave. Tijekom sna dobit će snagu i energiju, što će mu pomoći u obavljanju domaće zadaće.

Bolje je ići spavati u 22 ili 23 sata kako bi imao vremena odspavati i ujutro se spremiti za školu. Nemoguće je vikati na djecu, psovati prije spavanja, inače će biti uzrujan, živčani sustav će biti uzbuđen i neće moći mirno spavati.

Potrebno je pitati o proteklom danu, razgovarati o postojećim problemima, pohvaliti njegov uspjeh. Roditelji trebaju osigurati jutarnje prikupljanje djeteta u školu bez žurbe i buke.

Sastoji se:

1. Peglanje odjeće i preuzimanje aktovke treba obaviti navečer.
2. Sve stvari, odjeća, cipele trebaju ležati stalno mjesto da ih ne moraš tražiti prije nastave.
3. Obavezno radite jutarnje vježbe s djecom, koje će im dati snagu, snagu, energiju za cijeli dan.
4. Najbolje je doručkovati nakon vježbanja, 5 minuta prije odlaska u školu.

Morate unaprijed planirati i izračunati koliko će vam vremena trebati da se spremite za školu. U osnovnoj školi roditelji su uvijek dužni pratiti dijete u školu. Morate dodijeliti vrijeme kako biste hodali mirnim tempom i istovremeno ne kasnili na nastavu.

1. Na odabranoj ruti objasnite djetetu značenje prometnih znakova koji se susreću na putu.
2. Promatrajte druge sudionike u prometu, pričajte bebi o pogreškama koje čine u vožnji.
3. Recite djetetu kako prijeći ulicu, koristiti semafor.

Važno je znati! Objasnite djetetu da čak i uz zeleno svjetlo na semaforu, prije prelaska ceste morate pogledati oko sebe.

Raspored učenika

Kako biste olakšali djetetovo pridržavanje režima, možete izraditi vlastiti ogledni raspored za školski tjedan.

Možete vlastitim rukama nacrtati raspored za svoje dijete, u tome vam može pomoći tablica, i objesite ga na vidljivo mjesto. Ili možete kupiti poseban obrazac i ispuniti ga. Ali ima nastave koja se odvija u drugoj smjeni, gdje djeca uče od ručka. Teže se prilagođavaju i naviknu na takav režim.

Potrebno je sastaviti ispravan raspored dana kako bi beba imala vremena za pisanje zadaće, igru ​​i opuštanje. Zdravstveno stanje, pozitivne ocjene u školi, tjelesni razvoj izravno ovisi o dobro osmišljenoj dnevnoj rutini.

Svaki učenik treba namjenski prostor za izradu domaćih zadaća. Radna površina treba biti udobna kako bi na nju mogli stati radni udžbenici i bilježnice.

Veličina stola i stolice treba odgovarati visini djeteta. Ako se ne uklapaju, može doći do zakrivljenosti kralježnice, beba će se brzo umoriti i neće moći kompetentno raditi domaću zadaću.

Dnevna rutina za vrijeme ispita

Ispiti su mentalno opterećenje za organizam učenika. Tijekom tog razdoblja trebali biste pažljivo razmotriti režim dana, povremeno mijenjati nastavu i odmoriti se. Tijekom ispita morate strogo pratiti povoljnu atmosferu i situaciju u obitelji.

Nemoguće je prekinuti vrijeme odmora i sna kako bi se produžilo mentalno opterećenje. To može ozbiljno utjecati na živčani sustav i fizičko stanje učenika u cjelini. Vikendom i praznicima raspored dana trebao bi se razlikovati od školskog tjedna.

Ovih dana treba što više vremena provoditi na otvorenom, ići u kazalište, trgovinu, kino. Tijekom praznika djeci je korisno opustiti se u zdravstvenim kampovima i sanatorijima. Za ljeto je također potrebno napraviti dnevnu rutinu kako bi se dijete oporavilo za novu školsku godinu.

Raspored za srednju školu

Dnevna rutina za srednju školu. Što se tiče osnovnih razreda, za srednjoškolce je važna ispravna dnevna rutina. Imaju razlike jedni od drugih. Odrasla djeca smiju ostati budna u vrijeme ručka.

Srednjoškolcima će također dobro doći šetnje na otvorenom, rekreacijski sport, za živčani sustav, i mišićno-koštanog sustava.

Povoljno vrijeme za izradu domaće zadaće je vrijeme od 16-00 do 19-00, nakon čega počinje prekomjerni rad tijela, glavobolja i oštećenje pamćenja.

Ne biste trebali odvratiti pažnju djece, dok rade domaću zadaću, mogu zalutati i bit će teško zapamtiti glavnu ideju. Napredak i dobre ocjene uvelike ovise o roditeljima.

Treba im pomoći da ispune dnevnu rutinu, pripreme stvari tako da bude uredan i naviknut na red.

Ako učenik ne slijedi ispravnu dnevnu rutinu, nastava u školi može negativno utjecati na njegovo zdravlje:

• nepravilno držanje za stolom uzrokuje zakrivljenost kralježnice;
• mišićni sustav slabi;
• cirkulacija krvi u mišićima i mozgu je poremećena;
• česti stres može uzrokovati živčane slomove;
• do kraja treninga, dijete razvija umor, pospanost;
• probavne smetnje mogu se pojaviti zbog pothranjenosti;
• vid pada.

Ako ne brinete o svojoj djeci, škola može negativno utjecati na njegov fizički i mentalni razvoj.

Koristan video

Slični postovi

Uvijek imamo želju uskladiti se s ritmom života, a nemamo vremena kontrolirati ovaj užurbani život svojim unutarnjim satom. Svi mi živimo u svojoj vremenskoj dimenziji. Kada se naša dnevna rutina jako razlikuje od urođenog unutarnjeg sata, iscrpljenost našeg tijela se ubrzava.

A ako zanemarimo svoj biološki sat, tada neće dugo doći vrijeme obračuna.

Unutarnji kronometar

Sve u životu je ritmično, a ritam određuje bit našeg života. Biološki sat našeg tijela usavršavao se milijunima godina. Oni utječu na aktivnost našeg tijela.

Suvremeni svijet nam ne daje priliku da slušamo sebe i pridržavamo se pravilne dnevne rutine. Zanemarujemo složeni sustav našeg tijela. Svoje živote prilagođavamo vremenu. Ali tijelo se ne može kretati prema općeprihvaćenom vremenu.

Znanstvenici kronobiolozi proučavaju prirodne procese i ritmove koji se javljaju u ljudskom tijelu. Poznavanje principa rada vlastitog biološkog sata omogućuje čovjeku velike koristi, jer s tim znanjem može izgraditi svoju ispravnu dnevnu rutinu.

Kronobiologija se razvila savršena rutina dana modernog čovjeka, zahvaljujući kojem će moći držati korak s dnevnim zadacima i učiniti puno više s manje energije.

Stvaranje dnevne rutine

Dnevna aktivnost

Biološki sat kontrolira ne samo fiziološki procesičovjeka, ali utječu i na rad mozga, pozornost, pa čak i maštu, stoga treba imati individualni pristup dnevnoj rutini svake osobe:

• Ako vam je potrebna ozbiljna koncentracija i odgovorno obavljanje posla, preporučljivo je to učiniti ujutro. Mozak najbolje radi od 10 do 12 sati.
• Mentalna aktivnost većine ljudi opada poslijepodne. Prirodno slabljenje pažnje posebno je vidljivo ako je noćni san osobe bio loše kvalitete. Mnogi su primijetili da se poslijepodne radni ritam usporava, a neki ljudi znaju utonuti u drijemež.
• Ako ste uredski službenik, onda vaš drijemež nikome neće naštetiti. Ali za vozače to može biti tragedija. Znanstvenici su primijetili da je vjerojatnost isključivanja tijekom vožnje tijekom dana mnogo veća nego navečer. Stoga je vozačima jednostavno neophodan ispravan način dana. No, ne samo vozači, mnogo je specijalnosti o kojima ovise životi ljudi.

predvečerje

• Bliže 16 sati poslijepodnevna recesija je iza nas. Koncentracija pažnje se vraća u normalu, temperatura ljudskog tijela raste. Istraživači su tog jutra otkrili psihička vježba bolje izbjegavati, ali čovjek može iz sebe iscijediti maksimum baš popodne.
• Popodnevni porast temperature djeluje kao svojevrsno zagrijavanje, pa će poslijepodne fizički rad biti produktivniji i bezbolniji nego ujutro. A ako u dnevnoj rutini osobe sport padne navečer, onda se šansa za postizanje željenih rezultata značajno povećava. To vrijedi i za one koji žele smršaviti.

Istraživači sporta došli su do zaključka da je većina rekorda postavljena upravo u predvečerje. Iako su pokazatelji kao što su osjećaj ravnoteže i čvrstoća ruku veći ujutro.

Ispravna dnevna rutina može presudno utjecati na postignuća svakog od nas.Čak i najjači sportaš može izgubiti mjesto na postolju ako zanemari svoj biološki sat.

Večernje vrijeme

Kada radni dan završi, postoji želja za opuštanjem. Ali temperatura tijela nam je viša od jutarnje i na vrhuncu smo aktivnosti. Stvari za napraviti?

Većina ljudi, čija dnevna rutina ovisi o petodnevnom radu, izdvaja večernje vrijeme za aktivnu prehranu. Mnogi tijekom dana nemaju vremena za ručak, pa tu prazninu popune nakon napornog radnog dana.

Istraživači nutricionisti proveli su eksperiment:

Svi sudionici eksperimenta dobili su isti broj kalorija, ali s razlikom u vremenu.

Ispostavilo se da je obilna večera utjecala na razinu glukoze u krvi sudionika, budući da navečer inzulin u krvi tijela djeluje manje učinkovito. Zato riskirajte dijabetes povećava kod takvih ljudi.

Kasna večera nespojiva je s biološkim ritmovima ljudsko tijelo. To samo može naškoditi vašem zdravlju. Vrlo je važno jesti na vrijeme.

A stara izreka da doručak treba pojesti sam, ručak podijeliti s prijateljima, a večeru potpuno odbiti, vrlo je relevantna za ljudski organizam. Ako za doručak dobijemo više kalorija, tada će tijelo cijeniti takvu brigu i poslati sve kalorije u pravom smjeru.

Kako prevariti unutarnji sat

Radno vrijeme je na izmaku, a odmor nam je svima potreban. Nastup mraka izaziva osjećaj umora, a mnogi misle da je vrijeme za spavanje. Ševe i sove žele spavati drugačije vrijeme. Ako se želja za spavanjem ne pojavi, možete pokušati prevariti unutarnji sat.

Na sinkroni rad biološkog sata čovjeka utječe jedan važan čimbenik koji nema nikakve veze s budilicom, a koja nas prati od pamtivijeka - svjetlost. Pomaže nam uskladiti dnevni ciklus, a na naše tijelo djeluje u različito doba dana na različite načine.

Ujutro svjetlost pomaže probuditi se, ubrzavajući unutarnji sat, a navečer ga, naprotiv, usporava, trenutak želje za snom odmiče. To nas čini aktivnijima u večernjim satima. Uzimajući u obzir čimbenik utjecaja svjetlosti, možemo iskoristiti prilagodbu našeg tijela i stvoriti mu optimalno pravilnu dnevnu rutinu.

Znanstvenici su izračunali da:

• sove koje se teško bude i stalno kasne na posao mogu poslijepodne koristiti sunčane naočale kako bi dobile manje svjetla do večeri;
• ševe bi trebale raditi sve upravo suprotno. Sunčane naočale trebaju nositi od jutra do podneva jer im je navečer više svjetla.

Jutro modernog čovjeka

Novi dan zdravog tijela trebao bi započeti najkasnije u šest ujutro, ako se pridržavate pravilne dnevne rutine. Nije svima jednako lako ustati u takvo vrijeme.

Uočeno je da najviše pate tinejdžeri. Jutarnjem buđenju njihovo se tijelo tvrdoglavo opire. Za ovaj fenomen postoje znanstvena objašnjenja.

Problem teškog jutarnjeg ustajanja prvi je proučavao 1962. godine francuski speleolog Michel Sifr:

• Proveo je niz eksperimenata, proučavajući ljudske bioritmove. U špilji je proveo nekoliko mjeseci bez sata i dokazao da ljudi imaju svoj mehanizam za mjerenje vremena. Naše fiziološke potrebe ovise o biološkom satu, koji nam govori što i kada trebamo raditi te kakvu dnevnu rutinu treba ova ili ona osoba.

Svatko ima unutarnji sat, ali kod svakoga od nas on radi na svoj način, te je ispravna dnevna rutina za svakoga drugačija. Prosječni ljudski ciklus je nešto više od 24 sata.

Neki ljudi žive na smanjenom ciklusu od 22 sata, drugi ga mogu povećati na 25 sati. Većinu čovječanstva smo navikli dijeliti na ševe, čiji je dnevni ciklus kratak, i sove, čiji sati kasne za prosječnim ciklusom.

Koliko je čovjeku lako ustati ujutro, ne odgovara samo njegov dnevni ciklus:

• Na ovaj pokazatelj utječe dob. Znanstvenici su otkrili da su sve bebe ševe. Do 10. godine spavaju sve dulje, a takav ritam traje i do 20. godine. Nakon toga, osoba se ponovno počinje prilagođavati ranijem usponu.
• Znanstvenici još nisu pronašli obrazac ovisnosti buđenja o dobi. Ali istraživači su pokazali da kada bi se karakteristike adolescenata uzele u obzir pri sastavljanju školskog rasporeda, a dnevna rutina učenika odgovarala njegovom unutarnjem satu, kvaliteta obrazovanja bi se povećala. A kad bi ljudi ispravnu dnevnu rutinu usmjerili na svoj biološki sat, tada bi njihova produktivnost bila puno veća, a to ni na koji način ne bi utjecalo na zdravlje.
• Čak i ako ste se ujutro dovoljno naspavali i osjećate da ste spremni učiniti velike stvari, nemojte žuriti s aktivnošću. Ujutro dolazi do promjene u vašim unutarnjim ritmovima. Znanstvenici su dokazali da do povećanja krvnog tlaka i smanjenja elastičnosti krvnih žila dolazi već u prvim satima nakon buđenja. Prema statistikama, vjerojatnost srčanog udara veća je između jutra i podneva. Promjenom dnevne rutine osobe koja ima problema s tlakom ili srcem možete značajno poboljšati njegovo zdravlje.

Noćni san

Nakon što sunce zađe, naš biološki sat inzistira na snu. Ali postoje ljudi koji noću ne mogu spavati.

Starije osobe najčešće pate od poremećenog sna, on postaje nemiran i isprekidan.

Znanstvenici smatraju da je to zbog starenja biološkog sata. S godinama vid slabi i tijelo više ne prima dovoljno svjetla, pa se unutarnji sat kvari ili usporava.

Znanstvenici su uspjeli otkriti učinak svjetlosti na biološki sat starijih osoba koje pate od nesanice:

• Proveli su eksperiment sa skupinom pacijenata koji su patili od poremećaja spavanja, gdje im je osigurana dodatna rasvjeta. Tri godine pratilo se ponašanje i zdravlje bolesnika.
• Rezultati su bili zapanjujući. Pacijenti ne samo da su počeli bolje spavati, nego je dodatno svjetlo utjecalo na raspoloženje, pamćenje i poboljšalo zdravlje.

Znanstvenici se nadaju da će daljnje proučavanje utjecaja svjetla na ljudski unutarnji sat pružiti priliku da se pronađe način liječenja ozbiljne bolesti bez primjene lijekovi, osobito kod starijih osoba.

Noću je unutarnji sat čovjeka najmanje aktivan, tjelesna temperatura pada, a tlak pada. Ali postoje profesije koje zahtijevaju aktivnost noću. Zanemarujući unutarnji sat izlažemo svoje tijelo stresu. I on, u dogledno vrijeme dovodi do ozbiljnih bolesti.

Poznavajući karakteristike našeg tijela, možemo prilagoditi ispravnu dnevnu rutinu prosječnog modernog čovjeka tako da svi naši postupci ne štete našem tijelu.

Vaše blagostanje, produktivnost i dobro raspoloženje ovise o tome kako upravljate svojim vremenom. Iskoristite ove savjete i napravite raspored koji bi praktički bio smrtni grijeh prekršiti.

1. Morate raditi bez pauze

Ako se uglavnom bavite intelektualnim radom (primjerice, dizajner ste, inženjer, pisac, znanstvenik), trebate se usredotočiti na zadatak koji vam predstoji i uhvatiti se tzv. Kako biste radili dobro i produktivno, ostavite jasna vremenska razdoblja u svom rasporedu tijekom kojih vas neće ometati, prekidati ili napuštati radno mjesto. Koristite ove vremenske okvire samo za posao.

Optimalno vrijeme lako je izračunati prema pravilu koje je predložio menadžer Facebooka David Gillis.

Vaš raspored za tjedan trebao bi imati najmanje šest pauza od najmanje tri i pol sata, odvojenih isključivo za rad bez pauze.

Teško je, ali tome treba težiti. Zapravo, treba raditi svaki dan do ručka tri i pol sata. I nađite dan kada ćete raditi tri i pol sata bez pauze i poslije ručka.

Pregledajte svoj raspored. Ima li u njemu mjesta za provedbu ovog pravila? Ako nema mjesta, imate problem. I hitno ga morate riješiti.

Što se događa ako ne slijedite ovo pravilo?

• Nećete biti produktivni.
• Posao ćete morati završiti nakon radnog vremena, noću ili na to potrošiti vikende.

U ovakvom stanju očito nećeš dugo izdržati. Stoga pokušajte preurediti svoj raspored tako da odgovara pravilu. Za ovo možete:

• prerasporedite sastanke tako da vas ne ometaju u poslu;
• pronađite dan tijekom kojeg neće biti sastanaka, sastanaka, sastanaka za planiranje;
• razgovarajte sa svojim upraviteljem: on je vjerojatno spreman optimizirati vaš dan tako da radite učinkovitije.

Nakon što imate raspored koji strogo definira te vremenske blokove, ponašajte se prema njemu kao prema bakinom nakitu. Sveta krava. Boca kolekcionarskog vina.

Kako biste lakše pratili novi raspored, objasnite si zašto vam je to potrebno. Postavite si cilj. Na primjer, recite: "Želim završiti projekt za tjedan dana."

Bit će vam lako i ugodno raditi. Nađite udobno mjesto, isključite obavijesti na telefonu, popijte kavu. Uhvatite tok i pridružite se procesu.

2. Tjedno pregledajte svoj raspored

Odlučite o svojim prioritetima

Vaš bi raspored trebao imati 30-minutni prozor zakazan za ponedjeljak. Iskoristite ovo vrijeme da pregledate svoj kalendar za sljedeći tjedan. Odlučite koja tri glavna cilja morate postići u sljedećih sedam dana. Koji su vam prioriteti?

Svakako provjerite sve termine zakazane za ovaj tjedan. Ne bi trebali prekidati blokove radnog vremena.

• Ako ste pozvani da sudjelujete na događaju o kojem ne znate ništa, pišite organizatoru i zatražite program događaja.
• Ako imate sastanak s nekom osobom, ali ovaj put nemate o čemu razgovarati, otkažite ga.
• Ako imate zakazan sastanak ili prezentaciju, planirajte i vrijeme za pripremu.
• Ako sastanak nije zakazan, ali imate nekoliko važnih pitanja za osobu ili tim, dogovorite sastanak, sastanak ili barem telefonski poziv.

Nije jednostavno. Ali zauzvrat ćete dobiti ugodan osjećaj potpune kontrole nad svojim vremenom tijekom sedam dana.

3. Zapitajte se je li ovo pravi sastanak za vas.

Sastanci, sastanci, prezentacije – sve vam to oduzima puno vremena. Obično su takvi događaji nespretno raspoređeni i potpuno neučinkoviti. Zašto su uopće potrebni?

Zašto se pojavljujemo?

• Ne želimo uznemiriti drugu osobu. Dogovorio je sastanak s vama, što znači da mora o nečemu razgovarati. Nevoljko pristajete doći na sastanak, žrtvujući svoje važne poslove.
• Osjećamo se uključenima u proces. Na primjer, ako se cijeli tim okupi kako bi razgovarali o nekom projektu, osjećate se kao da biste svakako trebali doći. Inače će kolege misliti da niste tako predani kao ostali.
• Želja da se zna. Ako se sastanak čini važnim (na primjer, netko iz uprave će mu prisustvovati ili se planira odluka koja će vam promijeniti život), naravno da želite biti na njemu.

Zapravo, vaša bi učinkovitost mogla biti veća da ste ostali na radnom mjestu i da se ne odvojite od procesa. Kako znati kojem sastanku prisustvovati, a koji preskočiti? Koristite ovo pravilo.

Na sastanak morate doći ako:

a) sigurni ste da će vaša prisutnost utjecati na ishod sastanka,

b) povećat ćete svoju učinkovitost zahvaljujući ovom sastanku.

Da biste razumjeli hoće li vaša prisutnost utjecati na rezultat, zapitajte se hoćete li razgovarati o svom poslu ili želite sjediti šutke. Možda će u prostoriji biti netko tko može sigurnije i bolje izraziti vaše mišljenje.

Kako biste shvatili hoćete li nakon ovog sastanka raditi učinkovitije, zapitajte se hoćete li na ovom sastanku naučiti nešto novo. Ako ne naučite ništa novo, ne namjeravate postavljati pitanja, ne pričate o svom radu i stoga ne očekujte konstruktivnu kritiku, tada se vaš učinak vjerojatno neće poboljšati.

Ako ni u prvom ni u drugom slučaju ne možete sebi objasniti zašto morate doći na ovaj sastanak, preskočite ga. Vaše vrijeme je ograničeno i morate mudro iskoristiti svaku minutu.

4. Učinite sastanke učinkovitima

Neki sastanci i dogovori mogu biti učinkovitiji i dati više rezultata. Provjerite ispunjava li vaš radni događaj ove kriterije i odgovorite na nekoliko pitanja.

• Postoji jasan dnevni red i svrha sastanka. Ako nije, zamolite organizatora da objavi što točno treba postići na kraju sastanka.
• Jesu li na sastanku prisutni ljudi koji ne sudjeluju na sastanku? Što je sastanak planiranja veći, to je skuplji za svakog člana tima, to se više vještina i sposobnosti traži od voditelja.
• Je li moguće veliki sastanak podijeliti na nekoliko manjih sastanaka? Tako će cijeli tim tijekom sastanka raditi, izražavati svoje mišljenje, raspravljati o obavljenom poslu.
• Odmiče li rasprava? Pratite vrijeme: kada se promijeni tema razgovora, lako se omesti i zaboraviti koliko je minuta preostalo do kraja sastanka. Nemojte si dopustiti da tako nepromišljeno gubite dragocjeno vrijeme. Podsjetite kolege: "Imamo još 10 minuta, a još uvijek nismo dotakli nekoliko pitanja."

5. Ostavite vremena za učenje i kreativnost

Ne moraju se hitno dovršiti svi važni zadaci. Ali svakako planirajte vrijeme za takve aktivnosti.

Ovisno o tome koji si cilj postavite, ostavite prozor za učenje, kreativnost ili. Može biti vrlo malo - samo nekoliko sati. Ali za nekoliko godina zahvaljivat ćete sebi na ovim radosnim satima. Čak i tako mala investicija će donijeti profit u budućnosti.

Primjerice, jako volim crtati i mislim da tu vještinu ne treba izgubiti. Stoga su u mom rasporedu dva sata predviđena samo za crtanje. Slikam nedjeljom, to je dan s najmanje posla u mom rasporedu. Ovo je dovoljno da se zabavite i ne zaboravite kako držati kist u rukama.

6. Zapamtite: morate učiniti sve što ste planirali

Voljeli to raditi ili ne.

Jako volim dupli cheeseburger, ali ga jedem puno rjeđe nego salate, pahuljice i juhe. Jednostavno zato što stalno jedenje duplih čizburgera neće vas učiniti zdravim i jakim. Ponekad je vrlo teško natjerati se jesti pravu hranu. Ali te se slabosti moraju prevladati, jer je to dobro za zdravlje.

Isto vrijedi i za vaš raspored. Radi ono što voliš. Radite ono što ne volite toliko, već ono što je dobro za vas, vašu karijeru, zdravlje, razvoj. Stavke u vašem rasporedu pojavile su se s razlogom: već smo odbacili sve nepotrebno, ostalo je samo ono što će vam pomoći da postanete bolji.

Sada se raspored ne može prekršiti.

Učenicima osnovnih škola, posebno prvašićima, ponekad je vrlo teško prilagoditi se uvjetima svog novog školski život. Odatle i slab napredak, i sukobi s kolegama u razredu, i nespremnost djeteta da ide u školu / piše zadaću i sl. A glavni zadatak roditelja je pomoći djetetu da se nosi s teškim opterećenjem za njega. Suočen s ovim problemom, svaki roditelj traži svoje načine da ga riješi. No, prilikom sastavljanja kompetentne dnevne rutine za učenika osnovne škole od prvog dana pohađanja škole, to bi pomoglo izbjeći većinu ovih problema.

Zašto vam treba dnevna rutina za osnovnoškolca

Ne treba zanemarivati ​​organizaciju radnog dana, posebno za djecu, počevši od školskih godina. Usklađenost s određenom rutinom dovodi do činjenice da se djetetove snage ne troše uzalud, raspoređuju se dozirano i dovoljne su za sve vrste aktivnosti. Istodobno se povećava vitalnost tijela, umor se smanjuje na minimum i snaga se brzo obnavlja.

Sastavljanje ispravnog dnevnog režima ovisi o individualnim karakteristikama učenika: zdravstvenom stanju i karakteristikama određene dobi. Glavni elementi trebaju biti uključeni u raspored određenim redoslijedom:

kako se dijete pridržava dnevne rutine, tako će razviti naviku da sve radi u određeno vrijeme, tijelo će uključiti unutarnji sat i nakon toga će sve radnje postati navika.

Kako napraviti ispravan dnevni raspored za studenta

Jutarnje vježbe:će okrijepiti tijelo, pomoći da se napuni radnom sposobnošću. Trajanje punjenja ovisi o zdravlju učenika, pa se ovo pitanje mora riješiti na individualnoj osnovi.

Vodeni postupci: uključuju tuširanje nakon gimnastike, kaljenje dousing vodom kontrastnih temperatura i jutro higijenski postupci- umivanje i pranje zuba. Što se tiče postupka stvrdnjavanja, potrebno je razgovarati o ovom pitanju sa stručnjakom, a ne forsirati događaje kako biste izbjegli prehlade.

Sportske aktivnosti: posjećivanje sekcija za sportske igre, bazen, igre na otvorenom.

Hrana: obroci moraju biti organizirani na takav način da dijete ima obilan i topao doručak, puni ručak toplih jela i vitaminskih salata i kasnu večeru. Istodobna prehrana osigurat će nesmetano funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.

Raditi domaću zadaću: potrebno ih je planirati bez odgađanja ovog procesa za večer, kada je dijete već umorno i neće biti učinkovitosti od posla. Nakon malo odmora, oko sat vremena nakon ručka i šetnje, možete početi raditi domaću zadaću s novom snagom. U tom slučaju morate napraviti pauze za odmor od nekoliko minuta.

Izvršena zadaća daje puno pravo na šetnju, disanje svježeg zraka. Najmanje dva sata možete dodijeliti igrama u dvorištu. Ovo je najbolje vrijeme da svom mozgu date odmor prebacivanjem na drugu aktivnost i udisanjem svježeg zraka prije spavanja. Trajanje sna mlađeg učenika trebalo bi biti 9-10 sati. Vrijeme buđenja i odlaska na spavanje mora biti postavljeno u isto vrijeme, jer ćete tako naviknuti tijelo da brzo zaspi i probudi se.

Dnevna rutina učenika po satima u tjednu

Dnevna rutina, koja uključuje glavne režimske trenutke:

Tablica dnevne rutine učenika osnovne škole po satu

Naravno, raspored mora biti usklađen s onim što učenik radi uz nastavu (posjećivanje sekcija, krugova i sl.), ali u njemu moraju biti prisutni obvezni predmeti.

Raspored školskih dana vikendom

Ako je u obitelji uvedena dnevna rutina, onda se ona mora provoditi svakodnevno, za to ne mogu postojati vikendi i praznici. Naravno, subota i nedjelja će se prilagoditi bez odlaska u školu i pisanja zadaće. No, ne preporučuje se isključiti glavne točke iz njega. Moguće je pomaknuti vrijeme ustajanja jedan sat kasnije, školski period zamijeniti tjednom zajedničkom obiteljskom aktivnošću, a sate predviđene za nastavu zamijeniti odlaskom u kino s prijateljima. Ali sve druge točke trebaju ostati nepromijenjene.

Dnevna rutina školaraca koji uče u drugoj smjeni

Postoji oblik obuke koji je svima jako nezgodan – u drugoj smjeni. Ali to je objektivan razlog koji škole još ne mogu odbiti zbog opterećenja. Sukladno tome, dnevna rutina školaraca koji uče u drugoj smjeni bit će drugačija. Samo sve radnje koje su navedene u okvirnom rasporedu nakon ručka treba prenijeti u prvu polovicu dana, pazeći na njihovo trajanje: to jest, ustajanje u 7 ujutro, gimnastika, tuširanje, doručak, a zatim šetnja, pisanje zadaće, ručak, učenje, večera, večernja šetnja i spavanje. Nakon što se navikne na takvu raspodjelu vremena, učenik neće osjećati nelagodu od treninga u 2. smjeni.

Prilikom navikavanja djeteta na određenu dnevnu rutinu bilo bi vrlo prikladno da roditelji postanu primjer i sudjeluju u tom procesu. Tada će ovisnost brže proći, a ocjena roditeljskog autoriteta značajno će porasti.