Kako izgleda dnevna rutina? Najbolja dnevna rutina, inače idealna dnevna rutina koja vam se nudi

U suvremenom ritmu života, osoba mora učiniti mnogo različitih stvari tijekom dana, a bez pravilno sastavljenog režima, prilično je teško upravljati svime. Dnevna rutina je unaprijed planirani slijed radnji koje morate imati vremena obaviti od trenutka kad se probudite ujutro do večernjeg odlaska u krevet. Svrha sastavljanja dnevne rutine je učinkovitija i učinkovitija raspodjela vremena, što će vam omogućiti uspjeh u svim područjima vašeg života koja vas zanimaju.

Na prvi pogled, racionalno planiranje dana nije tako teško, ali u praksi ne može svatko sastaviti jasan slijed svojih radnji, a još manje slijediti dnevnu rutinu. Rasejanost, lijenost, umor, naglo promijenjene okolnosti na poslu, konfliktne situacije s kolegama ili prijateljima lako uznemire osobu koja ne slijedi promišljenu dnevnu rutinu.

Dakle, svi, bez obzira na spol, dob i profesionalna djelatnost, korisno je znati napraviti plan za dan kako biste stigli na vrijeme za sve što vam je važno i zanimljivo. Prednosti planiranja vremena primijetit ćete nakon nekoliko dana, tijekom kojih ste se ponašali prema prethodno planiranom rasporedu. Stalno se pridržavajući dnevne rutine, možete maksimalno iskoristiti svoj potencijal i biti produktivni bez ugrožavanja zdravlja i raspoloženja.

Da biste pravilno sastavili dnevnu rutinu, morate biti u mogućnosti odvojiti glavne zadatke od sporednih i racionalno kombinirati neke stavke kako biste uštedjeli vrijeme. Web stranica BrainApps sadrži korisne članke iz kojih možete učiti zanimljiva informacija o racionalnim pristupima planiranju. Osim toga, preporuča se u dnevnu rutinu uključiti i fitness za mozak, za što je potrebno samo 15 minuta vremena.

Dnevna rutina: dobrobiti samodiscipline

Da biste razumjeli kako stvoriti dnevnu rutinu koja vam odgovara, prvo morate znati zašto to trebate učiniti. Trebali biste ozbiljno poraditi na planiranju svog režima ako želite:

Postanite discipliniraniji i organiziraniji;
Učite bolje ili radite učinkovitije;
Pronađite vrijeme za razvoj hobija, komunicirajte s obitelji i prijateljima;
Organizirajte sebi ugodno i korisno slobodno vrijeme;
Provedite manje vremena na beskorisne aktivnosti;
Brinite o svom zdravlju svakodnevno;

Pravilno sastavljen režim vašeg dana omogućit će vam da ostvarite sve navedeno bez puno poteškoća i muke. U prilog samodisciplini ide i činjenica da velika većina uspješni ljudi strogo su slijedili svoj individualni raspored i nisu dopustili da ih ometu sitnice. Unaprijed dogovoren režim čak i vrlo napornog dana može značajno smanjiti osjećaj akutnog nedostatka vremena i biti smiren i samouvjeren.

Kako napraviti dnevnu rutinu i odakle početi

Ne postoji univerzalni odgovor na pitanje kako pravilno organizirati dnevnu rutinu. Uostalom, svi ljudi imaju svoje individualne karakteristike, oni su angažirani različiti tipovi aktivnosti i ono što je dobro za jedne ne mora biti prikladno za druge. Rad na planiranju dana mora se provoditi stalno u vezi sa stalno promjenjivim životnim okolnostima oko nas. No, nakon što ste naučili racionalno rasporediti svoje vrijeme, neće vam biti teško planirati svoju dnevnu rutinu čak ni u slučaju više sile.

Budući da je pravilna dnevna rutina sastavni dio zdravog načina života, prije svega, pri sastavljanju treba obratiti pozornost na značajke fiziologije našeg tijela. Utjecaj bioritmova na radnu sposobnost, raspoloženje i dobrobit osobe odavno je dokazala znanost, stoga ih je potrebno uzeti u obzir pri planiranju dnevne rutine.

Bioritmovi su cikličke promjene intenziteta fiziološki procesi u ljudskom tijelu. Za racionalnu organizaciju režima dana posebnu pozornost treba posvetiti cirkadijalnim ritmovima povezanim s promjenom dana i noći. Najpoznatija je uvjetna podjela ljudi na "ševe" i "sove" ovisno o vremenu u koje pada njihov vrhunac aktivnosti.

Ševe se ujutro lako bude i aktivnije su u prvoj polovici dana, dok je za sove jutarnji uspon u dnevnoj rutini težak test, a vrhunac produktivnosti događa se navečer. Mnogi ljudi uspješno kombiniraju svojstva i sove i ševe, jer mogu biti aktivni i ujutro i navečer. Međutim, pri planiranju dnevnog režima ne treba se previše opterećivati ovom klasifikacijom. S određenom snagom volje i disciplinom, s vremenom možete "pretrenirati" tijelo i biti produktivni točno u ono vrijeme koje vam je potrebno.

Sa stajališta fiziologije, režim vašeg dana za tijelo počinje u 4 sata ujutro, kada počinje aktivno lučenje hormona kore nadbubrežne žlijezde - kortizola, koji se još naziva i hormonom stresa. Od 5 do 6 dolazi do ubrzanja metabolizma, pomažući osobi da se probudi, a od 7 do 9 preporučuje se vježbanje i puni doručak. Prvi vrhunac radne aktivnosti javlja se u dnevnom režimu u razdoblju od 9 do 12 sati. U to vrijeme većina ljudi je na poslu ili u školi, pa je dobro iskoristiti svaki sat.

Nakon prvog naleta aktivnosti tijelo treba obnoviti svoje zalihe energije. Od 12:00 do 14:00 sati preporučljivo je imati vremena za ručak i ne baviti se intenzivnom tjelesnom aktivnošću do 16:00 sati, jer bi se hrana trebala u potpunosti apsorbirati u gastrointestinalnom traktu. Drugi vrhunac aktivnosti u vašoj dnevnoj rutini događa se od 16 do 18 sati, a nakon njega dolazi vrijeme za laganu večeru i tjelovježbu. Od 22 sata tijelo se postupno počinje pripremati za noćni odmor, metabolizam se usporava, a proizvodnja hormona smanjuje. Ako, prema dnevnoj rutini u ovom trenutku, osoba ne ide u krevet, tada procesi oporavka ne počinju punom snagom.

Naravno, ne može svatko svoju dnevnu rutinu uskladiti s bioritmom, pa mnogi ljudi zalutaju zbog nedovoljno ili neredovitog sna, neredovitih obroka i mnogih drugih čimbenika. Međutim, ako vas zanima kako racionalno stvoriti dnevnu rutinu, tada biste ipak trebali slušati svoje tijelo i, ako je moguće, približiti svoju aktivnost fiziološkoj normi.

Kako napraviti dnevni plan za obavljanje stvari

U vašoj svakodnevnoj rutini glavna mjesta trebaju zauzeti sljedeće komponente:

Potpuno spavanje. Kronični nedostatak sna i produktivnost pojmovi su koji se međusobno isključuju. Preporučljivo je spavati najmanje 7-8 sati dnevno, najbolje noću (23:00 - 7:00). Ako vam spavanje noću nije dostupno zbog profesionalnih obaveza, tada tijekom dana spavajte u tihoj sobi s čvrsto zastrtim zavjesama (ili bolje s posebnim povezom za oči). Opće preporuke za sve su obavezno prozračivanje prostorija prije spavanja i udoban madrac na krevetu;
Uravnotežena prehrana. U dobro osmišljenoj dnevnoj rutini ima mjesta za najmanje tri obroka. Prehrana treba biti zdrava i raznolika, organizirati zdrave zalogaje na radnom mjestu ili tijekom studija, ne zloupotrijebiti kavu i druga pića s kofeinom;
Rad i učenje. U radnim danima veliki broj vrijeme u vašoj dnevnoj rutini bit će zauzeto poslom ili učenjem, a oni će biti polazište za sva ostala pitanja;
Odmor. Bez obzira na opterećenje, potrebno je pronaći vrijeme za odmor i oporavak. Pokušajte maksimalno iskoristiti odmor za svoje zdravlje. Umjesto surfanja internetom ili TV emisije, idite u šetnju, čitajte knjigu, razgovarajte s prijateljima, obitelji ili se pobrinite za svoje kućne ljubimce;
Sport. U svakodnevnoj rutini aktivne osobe uvijek bi trebalo biti mjesta vježbanje. To ne mora biti sat i pol treninga, ali se moraju izvoditi jutarnje vježbe ili večernji set laganih vježbi;
Domaća pitanja. Kuhanje, čišćenje kuće i ostali kućanski poslovi također zauzimaju najveći dio našeg slobodnog vremena. No, racionalnim pristupom planiranju dana većina kućanskih poslova obavljat će se automatski i bez dodatnog napora;

Važna točka u tome kako pravilno sastaviti dnevnu rutinu je vizualizacija. Vodite dnevnik u koji ćete detaljno zapisivati sve što treba obaviti tijekom sljedećeg dana. Istaknite prioritetne zadatke, kao i one stvari koje su poželjne, ali nisu potrebne. Kod kuće možete objesiti svijetle listove papira s ispisanom dnevnom rutinom na istaknutim mjestima kako vas ne bi ometale suvišne sitnice.

Prije nego što odlučite napraviti dnevnu rutinu, trebali biste se malo pripremiti. Odredite točno koliko vam vremena treba da stignete na posao, kuhate večeru za cijelu obitelj i ostale dnevne aktivnosti. Nemojte se uznemiriti ako se iznenada pojave promjene u dnevnoj rutini. S vremenom ćete moći lako uklopiti neočekivane stvari u svoj raspored bez značajnog ugrožavanja dnevne rutine.

Za najbolji rezultat planirajte ne samo radne dane, već i vikende, praznike. Tako ćete provesti svoje vrijeme s većom koristi i dobiti više pozitivnih emocija, jer nakon što ste uspjeli ispravno isplanirati svoj dan, nećete se htjeti vratiti u uobičajeni nemir i pokušati dovršiti sve stvari u posljednjem trenutku.

Odvojite samo četvrt sata za vježbanje mozga, možete stvoriti još prikladniju dnevnu rutinu i uvijek biti u intelektualnom tonusu. Za takve treninge idealan je resurs BrainApps koji će vam pomoći u planiranju optimalnog individualnog programa treninga.

Za one koji žele znati kako napraviti plan za dan, neće biti naodmet upoznati se s dnevnom rutinom poznatih ličnosti koje su postigle izuzetan uspjeh u svom području djelovanja. Puno korisnih stvari možete naučiti i iz vodiča za upravljanje vremenom, ali samo vi možete kreirati idealan režim za svoj dan, uzimajući u obzir sve individualne potrebe.

U osnovnim razredima, uzorno učenje i ocjene pojavljuju se ne samo zbog napora djece, već i zbog dobrog odmora, danju i noću. Režim dana podrazumijeva optimalnu raspodjelu vremena za određeni rad i odmor tijekom dana.

Školska dnevna rutina osnovna škola ima elemente:

nastava u školi i kod kuće;
redovita rekreacija na otvorenom;
potpuna prehrana;
zvuk, zdrav san;
samostalne hobije i aktivnosti po izboru.

Dijete osnovnoškolskog uzrasta trebalo bi spavati najmanje 11 sati. Ako dijete koje pohađa školu često boluje od bolesti, preporučuje mu se spavanje tijekom dana, nakon nastave. Tijekom sna dobit će snagu i energiju, što će mu pomoći u obavljanju domaće zadaće.

Bolje je ići spavati u 22 ili 23 sata kako bi imao vremena odspavati i ujutro se spremiti za školu. Nemoguće je vikati na djecu, psovati prije spavanja, inače će biti uzrujan, živčani sustav će biti uzbuđen i neće moći mirno spavati.

Potrebno je pitati o proteklom danu, razgovarati o postojećim problemima, pohvaliti njegov uspjeh. Roditelji trebaju osigurati jutarnje prikupljanje djeteta u školu bez žurbe i buke.

Sastoji se:

Peglanje odjeće i preuzimanje aktovke treba obaviti navečer.
Sve stvari, odjeća, cipele trebaju ležati stalno mjesto da ih ne moraš tražiti prije nastave.
Obavezno radite jutarnje vježbe s djecom, koje će im dati snagu, snagu, energiju za cijeli dan.
Najbolje je doručkovati nakon vježbanja, 5 minuta prije odlaska u školu.

Morate unaprijed planirati i izračunati koliko će vam vremena trebati da se spremite za školu. U osnovnoj školi roditelji su uvijek dužni pratiti dijete u školu. Morate dodijeliti vrijeme kako biste hodali mirnim tempom i istovremeno ne kasnili na nastavu.

Na odabranoj ruti objasnite djetetu značenje prometnih znakova koji se susreću na putu.
Promatrajte druge sudionike u prometu, pričajte bebi o pogreškama koje čine u vožnji.
Recite djetetu kako prijeći ulicu, koristiti semafor.

Važno je znati! Objasnite djetetu da čak i uz zeleno svjetlo na semaforu, prije prelaska ceste morate pogledati oko sebe.

Raspored učenika

Kako biste olakšali djetetovo pridržavanje režima, možete izraditi vlastiti ogledni raspored za školski tjedan.

Možete vlastitim rukama nacrtati raspored za svoje dijete, u tome vam može pomoći tablica, i objesite ga na vidljivo mjesto. Ili možete kupiti poseban obrazac i ispuniti ga. Ali ima nastave koja se odvija u drugoj smjeni, gdje djeca uče od ručka. Teže se prilagođavaju i naviknu na takav režim.

Treba sastaviti ispravan raspored dana, tako da beba ima vremena za pisanje zadaće, igru, opuštanje. Zdravstveno stanje, pozitivne ocjene u školi, tjelesni razvoj izravno ovisi o dobro osmišljenoj dnevnoj rutini.

Svaki učenik treba namjenski prostor za izradu domaćih zadaća. Radna površina treba biti udobna kako bi na nju mogli stati radni udžbenici i bilježnice.

Veličina stola i stolice treba odgovarati visini djeteta. Ako se ne uklapaju, može doći do zakrivljenosti kralježnice, beba će se brzo umoriti i neće moći kompetentno raditi domaću zadaću.

Dnevna rutina za vrijeme ispita

Ispiti su mentalno opterećenje za organizam učenika. Tijekom tog razdoblja trebali biste pažljivo razmotriti režim dana, povremeno mijenjati nastavu i odmoriti se. Tijekom ispita morate strogo pratiti povoljnu atmosferu i situaciju u obitelji.

Nemoguće je prekinuti vrijeme odmora i sna kako bi se produžilo mentalno opterećenje. To može ozbiljno utjecati na živčani sustav i fizičko stanje učenika u cjelini. Vikendom i praznicima raspored dana trebao bi se razlikovati od školskog tjedna.

Ovih dana treba što više vremena provoditi na otvorenom, ići u kazalište, trgovinu, kino. Tijekom praznika djeci je korisno opustiti se u zdravstvenim kampovima i sanatorijima. Za ljeto je također potrebno napraviti dnevnu rutinu kako bi se dijete oporavilo za novu školsku godinu.

Raspored za srednju školu

Dnevna rutina za srednju školu. Što se tiče osnovnih razreda, za srednjoškolce je važna ispravna dnevna rutina. Imaju razlike jedni od drugih. Odrasla djeca smiju ostati budna u vrijeme ručka.

Srednjoškolcima će također dobro doći šetnje na otvorenom, rekreacijski sport, za živčani sustav, i mišićno-koštanog sustava.

Povoljno vrijeme za izradu domaće zadaće je vrijeme od 16-00 do 19-00, nakon čega počinje prekomjerni rad tijela, glavobolja i oštećenje pamćenja.

Ne biste trebali odvratiti pažnju djece, dok rade domaću zadaću, mogu zalutati i bit će teško zapamtiti glavnu ideju. Napredak i dobre ocjene uvelike ovise o roditeljima.

Treba im pomoći da ispune dnevnu rutinu, pripreme stvari tako da bude uredan i naviknut na red.

Ako učenik ne slijedi ispravnu dnevnu rutinu, nastava u školi može negativno utjecati na njegovo zdravlje:

nepravilno držanje za stolom uzrokuje zakrivljenost kralježnice;
mišićni sustav slabi;
cirkulacija krvi u mišićima i mozgu je poremećena;
česti stres može uzrokovati živčane slomove;
do kraja treninga, dijete razvija umor, pospanost;
želučane tegobe mogu se pojaviti zbog pravilna prehrana;
vid pada.

Ako ne brinete o svojoj djeci, škola može negativno utjecati na njegov fizički i mentalni razvoj.

Koristan video

Slični postovi

Bok svima! Svaka osoba, bez obzira je li običan školarac ili poslovni čovjek, jednostavno mora znati planirati svoj dan. Znaš li zašto? Kako ne biste radili uzalud, kako biste imali vremena učiniti ono što je planirano, a ne "rasti" s bolestima koje su nastale na pozadini stresa i napetosti. Stoga ćemo danas obratiti pozornost na to kako pravilno sastaviti individualnu dnevnu rutinu kako bismo posao obavljali što učinkovitije, a pritom se osjećali veselo.

trikovi

Vrijeme je prolazno i nemoguće ga je obustaviti, kontrolirati i, štoviše, vratiti. Ali u tvojoj je moći upravljati njime, raspodijeliti svaku minutu života na takav način da osjetiš njegovu puninu i bogatstvo.

1. Bilježnica. Bit će tako teško osmisliti prikladnu dnevnu rutinu za sebe. Prije svega samo nabavite malu bilježnicu u koju ćete zapisivati sve želje, ciljeve i stvari koje morate učiniti. Bitno je da je uvijek uz tebe, nikad ne znaš kad će te obasjati. Također razmišljajte, zapisujući svaku misao i ideju koja vam padne na pamet.

2. Analiza. Kada je opći plan gotov i gotov, pokušajte ga analizirati kako biste odbacili višak, ili obrnuto, kombinirajte neke zadatke po sličnosti. Na primjer, ako morate šetati psa ujutro i navečer, tada je sasvim moguće kupovati u ovom trenutku ako se potrebni supermarket nalazi u blizini kuće. Tako štedite ne samo vrijeme, već i energiju. Također, nemojte se bojati delegirati neke stvari, ako nemate vremena za sve se snaći, zamolite svoju obitelj ili one s kojima živite da vam pomognu.

3. Popis. Sada napišite popis svojih obaveza i potreba. Zatim prođite kroz svaku stavku i postavite si jednostavno pitanje: "Što trebam učiniti da ...?". Na primjer: “Što trebam učiniti da moje dijete dođe na vrijeme u školu i dobro uči?”, “Što trebam napraviti prije posla?”, “Što trebam pripremiti prije spavanja da ne gubim vrijeme ujutro?” I tako dalje.

4. Dnevnik. Zatim uzmite dnevnik ili ako više volite elektroničku verziju rasporeda i pokušajte rasporediti sve svoje zadatke po vremenu. Prvo pokušajte napraviti nacrt, jer prvi put je malo vjerojatno da ćete moći uzeti u obzir sve nijanse i sastaviti odgovarajući plan.

5. Djelovanje. I posljednji korak je strogo pridržavanje rutine. Jasno je da postoje razne situacije više sile koje je nemoguće predvidjeti, ali pokušajte se ne prepuštati sebi, poštujte granice, tako ćete se s vremenom naviknuti i nećete se morati dodatno truditi, već ćete slijediti režim na podsvjesnoj razini.

Dakle, ispravna dnevna rutina svake osobe mora uključivati elemente kao što su spavanje, sport, rad, prehrana, komunikacija i odmor. Ako je bilo koje od ovih područja povrijeđeno - nemojte se iznenaditi što će u vašem životu izostati sklad i ravnoteža. Visoke ambicije su velike, ali radeći bez odmora, riskirate ne samo da se razbolite, već da jednog dana jednostavno padnete u bolest na duže vrijeme.

Ako ne spavate dovoljno, tada nećete imati energije, što znači da ćete prestati biti učinkoviti, a samim tim i uspješni. Stoga, za početak, preporučam napraviti kotač životne ravnoteže kako biste razumjeli koja područja najviše "pate" i fokusirali se na njih. Kako se to radi i što je, naučit ćete iz.

2. Zadovoljstvo

Svakako, osim odmora, svaki dan treba imati uključen hir užitka. Inače se možete pretvoriti u radni konj ili nesretnu osobu koja je izgubila interes za život. Dakle, radite na tome da budete sretni i ne odgađajte život za kasnije.

3. Bioritmovi

Mislim da ste svjesni da postoje biološki ritmovi u skladu s kojima ljudsko tijelo funkcionira. I svake minute u njemu se odvijaju neki procesi, a prilagođavajući se njima, možete značajno poboljšati ne samo zdravlje, već i život općenito. Čak se i lijekovi uzimaju, uzimajući u obzir ove značajke, tako da imaju koristi, a ne štete.

Primjerice, lijekove za jačanje imuniteta najbolje je uzimati između 9 i 11 sati. Postoji čak i satnica svih fizioloških procesa koji se odvijaju u našoj zemlji, možete je pročitati u članku.

4. Fleksibilnost

Ne zaboravite biti fleksibilni, ostavite dovoljno vremena za nepredviđene okolnosti. Idealno - 20% cijelog dana. Tada, čak i ako patite od perfekcionizma, lakše ćete se prilagoditi i, općenito, izvući se.

Razočaranje i ljutnja zbog činjenice da nije imao vremena ispuniti svoj plan može izazvati snažan stres, koji, postupno se nakupljajući, može uzrokovati kvar u tijelu. Stoga se čuvajte. U krajnjem slučaju, napomena o perfekcionistima.

5. Planiranje vremena

Pokušajte uređivati i unositi promjene navečer. Obratite pažnju na svoj plan prije odlaska u krevet, tada ujutro vaš režim neće biti prekršen i jasno ćete razumjeti kada i što učiniti.

6. Nagrada

Ako postoje stvari koje vas ne oduševljavaju, pokušajte ih obogatiti onima koje vas zanimaju. Posebno je divno ako se užitak izvodi kao nagrada za trud i očitovanje volje. Odnosno, napisali su godišnje izvješće - ugodite sebi sastankom s prijateljima ili večerom u restoranu s obitelji.

7. Disciplina

Vikendom i praznicima ne razgrađujte disciplinu, držite se uobičajene dnevne rutine, već umjesto posla planirajte odmor i zabavu.

8. Alati

Da biste to olakšali, koristite gotove pomoćnike, koje možete pronaći u članku o planiranju ljudskih aktivnosti.

9. Izazovni zadaci

Ujutro zapišite najneugodnije zadatke, budući da ljudski mozak najproduktivnije radi prije 11 sati. I nećete morati živjeti do večeri s osjećajem da je pred vama nešto nezanimljivo i teško. Ako “patite” od odugovlačenja, poslužite se načinima kako ga se riješiti iz članka.

Raspored

Kako bih vam olakšao sastavljanje dnevne rutine, želim vam dati primjer na koji se možete osloniti i nadograđivati. Vrijeme prilagodite individualno, ovisno o potrebama i obvezama.

7:00 - buđenje. Ustanite čim alarm zazvoni, inače riskirate ponovno zaspati.
7:10 - provjetravanje sobe i postupci kupanja.
7:30 - punjenje.
7:45 – Doručak i spavanje.
8:20 - vožnja na posao. Preporučljivo je odvojiti barem malo vremena za šetnju, to je dobro za vaše unutarnje organe i općenito, pomoći će vam da se osjećate bolje.
9:00 - obavljanje radnih obaveza. Pokušajte doći 10 minuta ranije kako biste imali vremena sabrati svoje misli. Uzmite kratke stanke za odmor prije ručka. Bit će sjajno ako koristite metodu rajčice,. Također vodite računa o očima i leđima, radite vježbe i zagrijavanje, posebno ako imate sjedeći posao, također za računalom.
14:00 - ručak.
15:00 - nastavak na daljnje dužnosti.
18:00 - na putu kući, preporučljivo je prošetati, svježi zrak će doprinijeti zdravom i dobrom snu, zasićenost kisikom će napuniti energiju za večer.
18:30 - kupnja potrebnih proizvoda, šetnja s kućnim ljubimcem i ostale brige.
19:30 - večera. Preporučljivo je isključiti masnu prženu hranu, slatkiše i začinjenu, slanu hranu.
20:00 - vrijeme za sebe. Bavite se hobijem, čitajte knjigu, gledajte film itd.
21:00 - kupanje i planiranje za sljedeći dan.
22:00 - slušanje mirne opuštajuće glazbe, spavanje. Preporučljivo je ne ići u krevet nakon 00:00, inače ćete poremetiti proizvodnju hormona koji nas štite od stresa, a to prijeti nesanicom i depresijom.

Zaključak

I to je sve za danas, dragi čitatelji! I kao što je Brian Tracy rekao: "Zapamtite da svaka minuta koju provedete planirajući štedi 10 minuta vašeg posla."

Materijal je pripremila Alina Zhuravina.

Olja Lihačeva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)

Sadržaj

loš san, nepokretan način života, hrana bilo gdje i bilo kada dovode do lošeg zdravlja, pojave prekomjerne težine. Da biste riješili ove probleme, postoji takva stvar kao što je dnevna rutina za mršavljenje, gdje morate napraviti raspored za jelo i spavanje doslovno po satu. Nema potrebe ići na stroge dijete, osjećati se slabo. Učinak zdrave svakodnevne rutine je suprotan - osjećate val snage, što dokazuju mnoge djevojke i žene u svojim pregledima ispravnog načina života s rasporedom.

Dnevna rutina za mršavljenje

Pravilna dnevna rutina za svakoga je drugačija, jer sve ovisi o mnogim individualnim čimbenicima. Prvo odaberite svoju vrstu:

ševa - rano ustajanje i rani kraj;
sova - kasno ustaje, kasno spava, a noćno vrijeme je produktivnije za takvu osobu, jer ima više energije;
golubica - individualni bioritam, koji kombinira značajke sove s ševom;
sova - malo spava, pa se aktivnost očituje u bilo kojem trenutku.

Čak i ako ispravno odaberete svoj kronotip, bez promatranja sljedeća pravila ne mogu izgubiti težinu:

Nemojte ići na stroge dijete. Oni će pogoršati vaše zdravlje čak i ako izgubite težinu, bolje je držati se pravilne uravnotežene prehrane.
Bavite se sportom. Ujutro radite kardio trening za sagorijevanje masti, trčite, puno hodajte ili se upišite na bazen. Navečer odaberite vježbe istezanja (gimnastika, pilates, joga).
Psihička vježba ne bi vas trebao dovesti do iscrpljenosti. Pazite na broj otkucaja srca, koji bi trebao biti u aerobnoj zoni: 70-80% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
San je važna stvar kod mršavljenja, jer nedostatak odmora dovodi do usporenog metabolizma. Zahtijeva 8 sati sna.
Držite se obroka po satu. Jesti na vrijeme za mršavljenje učinkovit je način mršavljenja.

Ako uzmete u obzir ove podatke, moći ćete napraviti prikladnu dijetu za mršavljenje s režimom treninga i spavanja. Za tjedan dana primijetit ćete kako se stanje tijela poboljšalo, a za mjesec dana - primjetan rezultat. Režim mršavljenja pomoći će vam da svaki mjesec počnete gubiti pristojnu količinu kilograma, a uz redovite treninge zategnut ćete figuru.

Plan prehrane za mršavljenje

Ispravnu prehranu za mršavljenje trebali bi slijediti svi, jer nam je to svojstveno prirodom. Prehrana po satu za mršavljenje sastavlja se pojedinačno. Osmislite jelovnik, kupite namirnice, pripremite obroke za tjedan koji je pred vama. Radi praktičnosti, vodite bilježnicu ili dnevnik za bilježenje dnevne rutine, jelovnika, sheme treninga. Preporuke će vam pomoći da shvatite kako razviti raspored prehrane za mršavljenje:

jesti u isto vrijeme 6-7 puta dnevno;
prije ručka jedite složene ugljikohidrate, a nakon ručka proteine;
za večer odaberite proizvode od kiselog mlijeka.

Dijeta za mršavljenje

Pijenje vode za mršavljenje pomoći će vam da postanete vitki i postignete željeni oblik, jer je to važan dio ovog procesa. Dan treba započeti jednom čašom vode sobne temperature. Količina vode dnevno izračunava se ovisno o individualnim čimbenicima: 30 mg vode na 1 kg težine. Tijelo neće uzeti puno vode odjednom, pa se pije u malim obrocima, ali često.

Kako napraviti dnevnu rutinu za mršavljenje

Uzimajući u obzir svoj bioritam i stvari koje trebate raditi, možete napraviti dnevnu rutinu za mršavljenje na sljedeći način:

odaberite za sebe idealno vrijeme za buđenje, odlazak u krevet, jelo;
razviti plan obuke, izračunavanje vremena za njihovu provedbu;
zapisati obavezne padeže;
ostavite slobodno vrijeme za sebe, ali ga nemojte prekoračiti - to će dovesti do daljnjeg neuspjeha rutine.

Primjer dnevne rutine

Dobar primjer dnevnog režima za mršavljenje za 1 dan i tjedan (u tablici na fotografiji) pomoći će vam da sami napravite sličan, ali uzimajući u obzir svoj raspored:

Ustajanje u 6:30.
Intenzivna vježba, vodeni postupci od 6:40 do 7:30.
Doručak sa složenim ugljikohidratima u 7:30.
Rad, učenje od 8:00 do 10:00.
Užina do 10:30.
Učenje, posao, ostalo do 12:30.
Ručak, odmor od 12:30 do 13:30.
Rad do 15h.
Popodne u 15:00.
Treninzi od 16:00 do 17:00 (ako radite do kasno, pomaknite ih na večer, sat vremena nakon posljednjeg obroka).
Šetnja prije večere.
Večera u 18:00;
Miran odmor, hobiji, tretmani ljepote.

Sigurno ste morali komunicirati sa snažnim, jakim, samouvjerenim pojedincima koji su se uspjeli u potpunosti realizirati u različitim područjima javnog života. Takvi se ljudi nazivaju uspješnima.

Kakav je njihov uspjeh? Ima li više sati u danu? Ili imaju fantastičnu sreću, naporan rad i prave kontakte?

Ulogu ovih čimbenika teško je precijeniti. Ali postoji još jedna točka koja im omogućuje da se istaknu u sivoj masi, a ime joj je dnevna rutina uspješne osobe.

Ciljevi i planovi

Iz nekog razloga postoji mišljenje da je radni raspored uspješne osobe raspoređen doslovno u nekoliko sekundi, a najmanje odstupanje od uobičajene dnevne rutine jednako je fijasku.

Spavanje, posao, jelo - sve je po rasporedu, a nema vremena za obitelj, sport i osobne hobije. Ima određenog smisla, ali ovakav stil života izgleda prilično dosadno, zar ne?

Planovi za dan uspješnih ljudi možda nemaju ništa slično. Sve ovisi o individualnim karakteristikama karaktera i temperamenta osobe, njegovim bioritmovima, bračnom statusu, navikama, vrsti aktivnosti.

Uostalom, važno je da dovršeni slučajevi ne odgovaraju planovima oslikanim u organizatoru ili bilježnici. Važno je koliko je prethodni dan bio učinkovit i kako je ispunjen. Svi mi imamo glavne prioritete u životu, od kojih trebamo graditi pri sastavljanju dnevne rutine uspješne osobe.

Uzmimo primjer kako izgledaju grafovi uspješnih, ali potpuno različitih ljudi.

Mladi biznismen, nazovimo ga Maxim, znao se probuditi dosta rano, u 5 ujutro. trčati, hladan i topao tuš, gledajući jutarnji tisak na obiteljskom doručku. Svi važni sastanci i sastanci zakazani su prije podneva.

Druga polovica dana posvećena je pregledu e-pošte, upoznavanju s novim dokumentima, sumiranju dana i pravljenju planova za sutra. Nakon posla, Maxim odmah žuri kući kako bi stigao na vrijeme za obiteljsku večeru sa suprugom i djecom.

Vikendi su potpuno posvećeni obitelji. Od ponedjeljka se sve ponavlja u uobičajenom krugu. Hijerarhija njegovih vrijednosti: jasna raspodjela vremena između posla i obitelji.

Marina, ambiciozna pjesnikinja, napušta "zagrljaj Morpheusa" bliže podnevu. Polako pije zeleni čaj, diveći se pogledu s prozora, razmišlja o smislu života. Zatim odlazi na internet, pregledava stranice posvećene temi umjetnosti. Pohađa tečajeve nekoliko puta tjedno kineski i otići na masažu.

Marina radi samo kada postoji inspiracija, bez obzira na doba dana ili dan u tjednu. Štoviše, jednostavno ne postoji jasna podjela između radnih dana i vikenda. Budući da se bliži predstavljanje knjige, zašto se ne biste bacili na posao u noći sa subote na nedjelju?

Njezina obitelj je odani pas Marfusha i akvarijske ribe. Marina slobodno vrijeme provodi na koncertima, izložbama i noćnim klubovima.

Unatoč takvoj različitosti u načinu života i različitim prioritetima, ovi su ljudi prilično uspješni i čvrsto stoje na nogama. Postoje zajednički koncepti koji ih ujedinjuju.

Kako rasporediti dan uspješne osobe

Nije dovoljno samo imati namjeru preuzeti punu kontrolu nad svojim životom. Također morate znati kako to učiniti. Za tako odgovornu stvar potrebno je izdvojiti nekoliko minuta slobodnog vremena, pažljivo razmisliti o popisu zadataka i zadataka i zapisati rezultat u dnevnik.

Savjeti koji će vam pomoći:

Tome možete posvetiti jednu večer tjedno, ali ako je životni raspored prilično zauzet, s rasporedom ćete se morati baviti svaki dan.

Osnova temelja uspješnog djelovanja čovjeka je njegova mentalna aktivnost i tjelesna snaga. Stoga, prilikom izrade planova za dan, potrebno je uzeti u obzir osobitosti vašeg bioritma.

Ako spadate u kategoriju ševa, planirajte najvažnije i najodgovornije stvari prije 13 do 14 sati. Sovama je bolje da važne sastanke dogovaraju nakon večere.

Varijacija poslovne aktivnosti ovisno o bioritmu osobe omogućit će mu da radi s većom učinkovitošću i dobije pristojnu nagradu za svoj rad.

Dobro osmišljena dnevna rutina uspješne osobe podrazumijeva kompetentnu kombinaciju odmora, vremena isključivo za sebe i posla.

Kako biste dosegli određene vrhunce u različitim područjima javnog života i ostvarili svoje ciljeve, sljedeće stavke moraju biti prisutne u vašem dnevnom rasporedu:

Pun, zdrav san. Bez obzira na stupanj zaposlenosti, stanje uma i dobrobit, san bi trebao biti obavezan atribut vašeg punog života.

Zamislite samo da je stalna deprivacija sna zajednički uzrok smanjenje razine inteligencije, oštećenje pamćenja i dugotrajna depresija. Imaju li ove činjenice ikakve veze s uspješnom osobom? Stoga je san svetinja.

Uravnotežena prehrana. Vitamini, proteini, masti i ugljikohidrati moraju biti prisutni u vašem jelovniku. Ne preskačite glavne obroke.

Zajedno s hranom dobivate i energiju potrebnu za normalan život. A oštra ograničenja hrane neće utjecati samo na vaše izgled, ali također će Negativan utjecaj na mentalnu aktivnost i tjelesnu aktivnost.

Sport. Jahanje, fitnes, nogomet. To će vam pomoći barem malo pozornosti da prebacite pozornost i odvratite pozornost od hitnih problema. Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti potiče normalnu cirkulaciju krvi, daje energiju i pozitivno.

Punjač za mozak. Razvijte zdravu naviku da svaki dan naučite nešto novo. Čitajte ne samo stručnu literaturu, već i klasična djela, povremeno pregledajte enciklopedije.

Slobodno vrijeme. Zapamtite da radoholičari žive manje čak i od ljudi koji zlorabe loše navike. Stoga bi u vašem pretrpanom rasporedu trebao biti potreban barem jedan slobodan dan.

Lijenost, zavist, zbunjenost, nedostatak točnosti - osjećaji koji su strani uspješnoj osobi. Primjećujete li da se pojavljuju? Izbacite negativnosti iz svog života i planirajte svoju dnevnu rutinu isključivo na pozitivan način.