Savikontrolės ugdymo būdai. Kas yra savikontrolės žinios asmenybės ugdyme

Žmoguje yra daug gerų ir blogų savybių pradžia. Kai kurie iš jų yra ryškūs ir pastebimi, kai kurie yra labiau slapti. Šių savybių derinys formuoja charakterį. Dabar kalbėsime apie įdomią ir svarbią savybę, vadinamą savikontrole.

Nereikia duoti abstrakčių mokslinių paaiškinimų, nes dauguma skaitytojų, išgirdę šį žodį, iškart supras jo reikšmę. Savikontrolė - – tai gebėjimas kontroliuoti savo jausmus, emocijas ir elgesį. Savikontrolė eina koja kojon su daugybe naudingų savybių.

Pavyzdžiui, tikslingumas. Galite išsikelti sau tikslą, turėti aukštą motyvacijos lygį ir apskaičiuoti veiksmų planą, bet galiausiai tikslo nepasieksite. Su kuo tai galima sujungti? Kažkas gali jus atitraukti, suvilioti kažkuo malonesniu ir net banali tinginystė gali pasijusti. Sukauptas ir susivaldantis žmogus galės išvengti šių spąstų.. Taip priėjome dar vieną svarbią savybę – santūrumą, kuri yra būtina savitvardos sąlyga. Taip pat kartu su savikontrole yra sąmoningumas ir valia.

Psichologija sako, kad žmonėms sunkiausia suvaldyti savo emocijas. Savikontrolė leidžia pajungti juos savo protui. Savikontrolė – tai savo netobulumo supratimas ir noras tapti geresniu, kuo daugiau tvarkytis su savimi, atsikratyti savų kompleksų, iki minimumo sumažinti viso, kas supa, įtaką. tai charakterio stiprybė veikti kaip reikalauja situacija, neatsižvelgiant į jų pačių būklę. Savikontrolė yra kažkas, ką bus naudinga įvaldyti kiekvienam, nepriklausomai nuo veiklos rūšies.

Taigi, trumpas sąrašas savybių, kurios būdingos savikontrolei:

• dėmesingumas
• santūrumas
• Drausmė
• Pasitikėjimas savo jėgomis
• santūrumas
• tikslingumas
• Kantrybės
• savęs santūrumas

Savikontrolės pranašumai:

• Valdykite savo emocijas ir veiksmus. Tikrai jau supratote, kad tai gyvybiškai svarbu. Esant aukštam savikontrolės lygiui, net aplinkiniai pateks į jūsų įtaką.
• Laisvė nuo išorinių ir vidinių apribojimų, kurie gali supainioti ir nuvesti nuo tikslo.
• Pagarba sau ir kitiems.
• Ramybė ir gebėjimas puikiai jaustis visuomenėje.

Dabar pažiūrėkime praktinių pavyzdžių kur padeda toks įgūdis.

Viskas gerai, dabar belieka išsiaiškinti, kaip tai plėtoti naudingos kokybės savyje. Gerai žinoma, kad treniruojama absoliučiai viskas, galima sakyti, kad tokie asmenybės bruožai yra protiniai raumenys.

Gerai, kai tėvai nuo pat vaikystės moko vaikus disciplinos ir savitvardos, tačiau jei auklėjant šių niuansų pritrūko, niekada nevėlu atstatyti savo gyvenimo būdą ir save. Galite pradėti nuo režimo. Eikite laiku miegoti, apribokite laiką, praleistą internete, valgykite pagal grafiką ir pan. Beje, sveika mityba taip pat yra gera priemonė savikontrolės ugdymas, nes ne visi gali atsispirti skaniam, bet nesveikam maistui.

Kitas būdas – punktualumo ugdymas ir pažado įvykdymas. Taip vystosi sąmoningumas, atsiranda įgūdis objektyviai įvertinti savo stipriąsias puses, kaip premija – žmonėms bus malonu su jumis užsiimti verslu. Dar viena puiki priemonė – saviugda. Tai susiję su fizine ir psichologine sfera. Tas pats mokestis, arba apsilankykite psichologiniai mokymai, arba tiesiog išmokti naujų įgūdžių ir tobulinti esamus.

Kaip matote, geriausias savitvardos ugdymo bandymų poligonas yra pats gyvenimas, užtenka pakoreguoti savo tvarkaraštį ir daugiau dėmesio skirti aukščiau aptartiems aspektams, integruojant juos į įprastą veiklą.

Psichologija įspėja apie galimas neigiamas žmonių, kurie nuolat patiria psichinę įtampą, pasekmes. Nuolatinė elgesio kontrolė ir emocijų slopinimas gali turėti įtakos kūno sveikatos būklei. Bet rimtai savitvardos niekada nebūna per daug, svarbiausia viską daryti išmintingai m Nereikia per daug savikritiškai žiūrėti į save, išlik neigiamoje ir nuolatinėje įtampoje.

Išlikite pozityvūs, išmokite džiaugtis mažomis pergalėmis skirkite laiko pailsėti ir viskas bus gerai. Kartais galite surengti prevencinį atsipalaidavimo renginį, pavyzdžiui, pamušti bokso maišą, išmesti emocijas kur nors apleistoje vietoje per riksmą ar apsilankyti specialioje emocijų iškrovimo patalpoje, kur galima sudaužyti indus ir lėkštes, žinoma, jei jūsų mieste yra kažkas panašaus.

Ugdyti savitvardą nėra lengva užduotis, tačiau įmanoma pakeisti savo gyvenimą ir susidoroti su impulsyvumu. Jaučiantis, kad kontroliuojate save ir savo veiksmus, pajusite didesnę savo gyvenimo kontrolę, galios ir valdžios jausmą tam, kas esate, ir padidinsite savo vertės jausmą.

Žingsniai

Savikontrolė noro akimirką

Išmokite atpažinti impulsyvias mintis. Strategijos, padėsiančios atsispirti pagundai impulso momentu, padės išsiugdyti savikontrolę. Norėdami pradėti, sudarykite savo elgesio įpročių, kuriuos norėtumėte kontroliuoti, ir situacijų, kurios dažnai išprovokuoja tokį elgesį, sąrašą. Jei atpažinsite tas akimirkas, kai kyla noras veikti impulsyviai, būsite labiau pasirengę sukurti atsaką tarp noro ir veiksmo.

Nustatykite laiko ribas impulsyvioms mintims. Mąstymo erdvės sukūrimas padės persvarstyti savo veiksmus racionalesniu požiūriu. Tai taip pat padės išmokti atidėti savo veiksmus, o ne veikti tik pagal norus.

• Pavyzdžiui, jei pinigų išleidimas ar apsipirkimas yra viena iš sričių, kur norite išsiugdyti savitvardą, įpraskite prieš ką nors perkant padaryti dvidešimt keturių valandų pertrauką. Galite į nedidelį sąsiuvinį užsirašyti, ką norėjote nusipirkti, o po dvidešimt keturių valandų peržiūrėti sąrašą ir nuspręsti, ar jums tikrai šių daiktų reikia.

1. Pabandykite kvėpuoti pilvu.Šis patarimas gali būti naudingas, jei bandote mesti rūkyti arba pažaboti savo mitybos įpročius. Jei trokštate cigarečių ar maisto, užuot iš karto pasiduodami potraukiui, nustatykite laikmatį telefone penkioms minutėms ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą pilvu. Priminkite sau, kad potraukis yra tik potraukis, jie nėra būtini. Paimkite penkių minučių skirtuką, įkvėpkite ir įsivaizduokite, kad potraukis lėtai išsisklaido su kiekvienu iškvėpimu. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Ar vis dar norite be proto valgyti ar pasiduoti norui rūkyti?

   Raskite sveiką blaškymąsi. Jums bus sunkiau išvengti potraukių, jei tik sėdėsite ir juos apsėssite. Verčiau pripažinkite savo norą ir aktyviai stenkitės atitraukti dėmesį kažkuo kitu. Tai padeda nukreipti mintis nuo veiksnio, kuris sukėlė potraukį, ir leidžia iš tikrųjų nuspręsti, ar norite pasiduoti impulsui.

   • Kartais gali būti naudinga ką nors daryti rankomis, pavyzdžiui, siuvinėti, megzti, origami ar net rašyti draugui.

2. Raskite kitą veiklą. Be trumpalaikių „blaškymosi“, aktyviai stenkitės įpročius, kuriuos norėtumėte kontroliuoti, pakeisti atskiromis alternatyvomis. Skirdami sau daugiau laiko nuraminti protą, galėsite priimti aiškesnius, savarankiškesnius sprendimus.

   • Pavyzdžiui, jei bandote nustoti švaistyti pinigus, galite eiti pasivaikščioti į parką ar mišką, kur negalėsite nieko nusipirkti. O jei bandote suvaldyti persivalgymą, įpraskite pabėgioti ar eiti į sporto salę, kai jaučiate norą persivalgyti.

   Savikontrolė ilgainiui

   1. Sudarykite sąrašą įpročių ir elgesio, kuriuos norėtumėte kontroliuoti. Jei mylimas žmogus užsiminė apie kai kuriuos jūsų įpročius, įsidėmėkite šią užuominą. Atminkite, kad tikri pokyčiai kyla iš vidaus, todėl klausykite savo intuicijos ir gerbkite savo jausmus, tačiau taip pat atsižvelkite į atsiliepimus, kuriuos gaunate iš artimųjų. Turite pasiryžti keistis ir ugdyti savikontrolę, kad iš tikrųjų pakeistumėte savo elgesį.

      • Pavyzdžiui, tai gali būti rūkymas, persivalgymas, darbo įpročiai, produktyvumas, alkoholis, temperamento kontrolė, apsipirkimas, pinigų leidimas ir kt.

   2. Pasirinkite pagrindinį elgesį, kurį norėtumėte kontroliuoti. Mes visi turime gyvenimo sričių, kuriose galėtume naudoti daugiau disciplinos ir savikontrolės, todėl nebūkite per griežti sau ir neskubėkite. Peržiūrėkite savo sąrašą ir pasirinkite, ką norėtumėte dirbti. Įpročiams pakeisti reikia laiko, o savikontrolei ugdyti reikia pastangų. Gerbkite savo energiją ir išsikelkite realius tikslus, kuriuos galite pasiekti.

      • Rinkdamiesi atminkite, kad galite kontroliuoti tik savo elgesį. Pavyzdžiui, neturėtumėte pasirinkti tokio dalyko kaip „turėti geri santykiai su tėvais“, nes tai reikalauja ir jūsų tėvų pastangų. Tikslą geriau suformuluoti kaip „patobulinti bendravimo su tėvais įpročius“, nes šiuo atveju tai priklauso tik nuo jūsų elgesio.
      • Būkite realistiški nustatydami, kokius pakeitimus galite padaryti, kad atitiktų jūsų gyvenimą, laiką ir sugebėjimus. Jei bandysite viską pakeisti iš karto, kad ir kokie ambicingi būtų jūsų tikslai, rizikuojate sužlugdyti pastangas ir pasiduoti.

   3. Tyrinėkite elgesio modelius. Stenkitės kuo daugiau sužinoti apie tai, kaip kiti išsiugdė savitvardą panašiose situacijose. Paklauskite savo draugų ir artimųjų, kurie savo gyvenime padarė tokius pačius pokyčius. Ieškokite internete informacijos apie konkretų elgesį, kurį bandote pakeisti.

      • Pavyzdžiui, jei esate pasiryžęs atsikratyti besaikio valgymo įpročio, susiraskite knygų apie impulsyvų valgymą (ar valgymo sutrikimus) ir išmokite kuo daugiau naudingų strategijų, kaip ugdyti savikontrolę. Pavyzdžiui, galite vesti maisto dienoraštį ir jame užrašyti visas strategijas, su kuriomis susiduriate. Tai suteiks daugiau galimybių atrasti tai, kas jums tinka.

   4. Būkite sąžiningi su savimi. Laikykite asmeninį dienoraštį, kad galėtumėte pritaikyti pakeitimų patirtį. Supratimo apie savo emocinius veiksnius, sukeliančius impulsyvumą ir savikontrolės stoką, ugdymas padės atpažinti nepageidaujamą elgesį. Impulsyvaus elgesio supratimo ugdymas padės jaustis labiau kontroliuojantis save ir taip pat padės priimti sprendimus, kaip ugdyti savikontrolę. Viskas priklauso nuo to, kas jums tinka, o savikontrolės ugdymas prasideda nuo supratimo, kodėl kartais esate impulsyvus.

      • Naudodamiesi persivalgymo pavyzdžiu, pažiūrėkite, kaip jaučiatės, kai pradedate impulsyviai valgyti. Ar pastebėjote, kad patiriant stresą pradedate nevaldomai valgyti? Galbūt ką nors švęsdami persivalgote. Ar pastebėjote, kad persivalgote, kai jaučiate nerimą ar liūdesį?

   5. Iškelkite sau realius tikslus. Dažnai atsitinka taip, kad nesugebate išsiugdyti savitvardos būtent dėl ​​to, kad esate savimi nusivylę, nes negalėjote per naktį pasikeisti arba negalite iš karto atsikratyti žalingo įpročio. Pasiruoškite savo pastangų sėkmei išsikeldami realius tikslus ir palaipsniui atsitraukdami nuo įpročio, nesistenkite visko mesti per naktį.

      • Pavyzdžiui, jei bandote ugdyti savikontrolę kompulsinio valgymo metu, nemėginkite iš karto pereiti tik prie vaisių ir daržovių, nes tai yra pernelyg drastiškas mitybos pakeitimas, jau nekalbant apie tai, kad tokios dietos laikytis neįmanoma. ilgas laikas.

   6. Pažymėkite savo pažangą. Visada atminkite, kad svarbiausia yra pažanga, o ne tobulumas. Turėkite kalendorių, specialiai sukurtą jūsų pastangoms. Atkreipkite dėmesį į dienas, kai jums atrodo, kad stokojate ramybės, ir savo dienoraštyje užsirašykite apie tai, kas galėjo paskatinti impulsyvų elgesį. Kuo geriau suvoksite save ir savo elgesio modelius, tuo lengviau pamatysite atėjusį sunkų laiką.

      • Pavyzdžiui, galbūt atostogos jums yra įtemptas laikotarpis, ir jūs pastebite, kad per šį laiką valgote daug daugiau vien dėl spaudimo atlikti visus reikalus, kuriuos turite atlikti. Kitais metais žinosite, kad šventės yra tas laikotarpis, kai jums tampa susivaldymas. sudėtinga užduotis tada būsite pasirengę sustiprinti strategijas, kurių išmokote mokydamiesi apie persivalgymą.

   7. Motyvuoti save. Pats nustatykite konkrečias priežastis, kodėl norite kontroliuoti elgesį, ir nuolat apie jas sau priminkite. Pabandykite atrasti savyje vidinė motyvacija ir parašykite apie tai savo dienoraštyje. Priežasčių sąrašą taip pat galite užrašyti ant nedidelio lapelio ir visada nešiotis su savimi piniginėje ar rankinėje arba programuoti priminimus telefone.

      • Pavyzdžiui, mesti rūkyti bandote išsiugdyti savikontrolę. Galite užrašyti cigarečių pirkimo kainą, jų įtaką jūsų sveikatai, kvapui, dantų priežiūrai ir pan. Taip pat sudarykite visų teigiamų metimo rūkyti pasekmių sąrašą. Į šį sąrašą galite įtraukti tokius dalykus: daugiau pinigų kitoms, naudingesnės išlaidos, balti dantys, lengvesnis kvėpavimas ir pan. Užsirašykite visas priežastis, kurios gali paskatinti jus mesti rūkyti.

   8. Savo energiją nukreipkite į teigiamą elgesį. Pasistenkite rasti naujų įpročių, kurie pakeistų elgesį, kurį norite kontroliuoti. Matykite šį procesą kaip kelią atrasti tai, kas jums tinka. Ir stenkitės nenusiminti, jei tam tikra strategija jums netinka, tiesiog pereikite prie kažko kito. Rūpinimasis savimi sustiprins jūsų aktyvius bandymus keistis ir ugdys daugiau savitvardos.

      • Pavyzdžiui, jei jaučiatės sotūs, kai patiriate stresą, pabandykite ieškoti kitų būdų, kaip įveikti stresą. Išbandykite įvairius atsipalaidavimo būdus ir pakeitimo strategijas, tokias kaip kvėpavimas pilvu, joga, mankšta, meditacija, kovų menai arba taichi.

   9. Susirask naują hobį. Pasinerkite į naują hobį, pavyzdžiui, automobilius, galvosūkius, motociklus, sportą ar tapybą, tarp daugybės kitų galimų pomėgių, gali puikiai atitraukti dėmesį ugdant savitvardą. Dalis elgesio keitimo yra šio elgesio pakeitimas kažkuo sveikesniu ir mažiau impulsyviu.

      • Internete yra daug išteklių, į kuriuos galite kreiptis norėdami pradėti šį procesą. Tai gali būti, pavyzdžiui, „Pinterest“ ar kitos socialinės žiniasklaidos grupės, kuriose galite susitikti su panašių pomėgių žmonėmis.

   10. Skatinkite save keistis. Aktyviai skatinkite save atlikti norimus pokyčius savo gyvenime. Teigiamas požiūris tikrai gali paveikti jūsų gebėjimą susitvardyti. Nebūkite per griežti sau, jei manote, kad nepasiekiate savo tikslų. Sutelkite dėmesį į nuolatines pastangas ir atleiskite jaučiamas nesėkmes. Tiesiog pabandykite dar kartą.

       • Naudokite dienoraštį, norėdami perfrazuoti neigiamus teiginius, jei jaučiate, kad buvote impulsyviai, o ne siekdami savo tikslo. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra nustoti leisti pinigus impulsyviai, bet nuėjote apsipirkti, iš naujo įvertinkite savo tikslus ir priminkite sau, kad jums buvo tikrai bloga diena. Savo dienoraštyje užsirašykite, kaip kitą kartą galėtumėte daryti kitaip, pavyzdžiui, eiti į jogos pamoką. Pagirkite save už sąmoningumą ir būkite pasirengę pabandyti dar kartą.

   11. Naudokite savo palaikymo sistemą. Praneškite savo draugams ir artimiesiems, kad bandote pakeisti savo elgesį. Paklauskite savo rėmėjų, ar galite jiems paskambinti arba parašyti, jei jums reikia paramos. Norėdami tikėti savimi ir pakeisti savo gyvenimą, taip pat turite leisti kitiems žmonėms jums padėti. Nors savimotyvacija atlieka svarbų vaidmenį ugdant savikontrolę, leisti kitiems žmonėms jūsų gyvenime padrąsinti, motyvuoti ir išklausyti, kai jums to reikia, tai padės sustiprinti jūsų ryžtą keistis.

   12. Jei jums sunku vartoti alkoholį ar kitas medžiagas.
   13. Jeigu išsiugdėte pavojingą ar priklausomybę sukeliantį seksualinį elgesį.
   14. Jei ne kartą atsidūrėte įžeidžiančiuose ar pavojinguose santykiuose.
   15. Jei bandote suvaldyti savo pyktį ar priepuolius ir tuo metu įskaudinote save ar ką nors kitą.

• Pokyčiai neįvyks per naktį, todėl būkite kantrūs ir būkite ramūs.
• Nepamirškite pakankamai išsimiegoti. Tai palaikys jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, taip pat leis jums pailsėti nuo mąstymo apie savo elgesį.
• Susikurkite sau lengvų bausmių sistemą. Pavyzdžiui, jei kramtote nagus, kiekvieną kartą, kai pagaunate save tai darant, eikite atlikti namų ruošos darbų ar paslaugų, arba kramtykite gumą, kad atitrauktumėte save nuo įpročio ir nesusirastumėte naujo.
• Nebausk savęs už klaidas. Žmonės nėra tobuli. Kiekvienas gali suklysti.

Įspėjimai

• Neįsitraukite į savo norą įgyti kontrolę. Kenksminga, pavyzdžiui, visai nevalgyti. Neleiskite savikontrolei tapti dar viena priklausomybe.
• Atpažinkite situacijas, kai draugai ar artimieji skatina jus elgtis destruktyviai. Kartais mus supantys žmonės provokuoja išsiugdyti žalingus įpročius. Tokiose situacijose turite žengti žingsnį atgal ir žinoti, kada pasakyti: „Vaikinai, aš tiesiog negaliu šiuo metu dalyvauti“. Jei jie primygtinai reikalauja, paklauskite: „Ar žinai, kad tai mane skaudina? Pažiūrėkite, ar po to jų elgesys pagerės.

Savikontrolė – tai gebėjimas suvaržyti momentinius potraukius ir impulsus, paaukoti juos siekiant ilgalaikių tikslų.

Kas nenori to pasiekti?

Daugelis iš mūsų mano, kad svarbu turėti tvirtą valią atsispirti pagundai. Tikimės, kad pavyks sustabdyti potraukį dar vienam ledų kaušeliui, susilaikyti nuo pykčio protrūkių ant mylimo žmogaus, prisiversti užbaigti svarbų projektą, net jei darbas mums visai nepatinka.

Taip, daugeliu atvejų savikontrolė - naudingas dalykas. Visuomenei reikia žmonių, turinčių aukštą savikontrolės lygį, galinčių nuslopinti savo tiesioginius norus, galvoti apie ilgalaikius tikslus ir imtis apgalvotų veiksmų jiems pasiekti.

Stebuklas, kaip gera, pirmoji miela akimirka akinančio pykčio. Dantys niežti kaip šuniukui. Savikontrolė yra melo forma, kad ir ką sakytume.
Maksas Fry. Vienatvės knyga

Ką daryti, jei savikontrolė yra per didelė?

O gal yra toks dalykas kaip perdėta savikontrolė?

Naujausi tyrimai tai patvirtina.

Pasirodo, perdėta savikontrolė kai kuriems žmonėms tapo tikra problema. Tai yra pagrindinė idėja, kuria grindžiama radikaliai atvira dialektinio elgesio terapija (RO DBT). tai nauja technika psichoterapija žmonėms, kenčiantiems nuo pernelyg didelės savikontrolės.

Žmonės, linkę į pernelyg didelę savikontrolę, pasižymi šiomis savybėmis:

• Jie yra sąmoningi ir pernelyg atsakingi, vengia rizikos ir yra atsargūs visame kame.
• Jiems sunku atsipalaiduoti ir lengvabūdiškai žiūri į gyvenimą.
• Jie yra .
• Jie turi aukštus asmeninius standartus, kurių laikosi, net jei jaučia, kad jų ne visai atitinka.
• Tai žmonės, kurie yra pertekliniai, griežti, inertiški, visame kame laikosi nustatytų taisyklių.
• Ypatingą dėmesį jie skiria detalėms ir sutelkia į jas bendro vaizdo sąskaita.
• Jie linkę laikyti savo nuomonę sau ir slėpti savo jausmus, kol nusprendžia, kad „laikas“ jas paleisti. Jie dažnai slepia savo tikruosius jausmus ir požiūrį į žmones.
• Šie žmonės yra atitrūkę, susvetimėję, uždari. Jums reikės laiko, kad geriau juos pažintumėte. Bendraudami su kitais jie laikosi atstumo.

Nors perdėta savikontrolė gali pasitarnauti kai kurioms adaptacinėms funkcijoms, deja, to kaina labai didelė, ypač santykiuose tarp žmonių.

Visų pirma, elgesys, kurį lemia per didelė savikontrolė, trukdo užmegzti socialinius ryšius ir užmegzti tikrą intymumą.

Jei manote, kad turite būti griežtesni su savimi, kad sukurtumėte valios jėgą, nesate vieni. Bet tu klysti.
Visi tyrimai rodo, kad su savikritika domėjimasis byla nuolat mažėja, o savikontrolė blogėja.
Kelly McGonigal. Valios stiprybė

Kadangi į perdėtą kontrolę linkę žmonės dažniausiai būna atsakingi, santūrūs, nekreipia į save dėmesio, nerimauja tylėdami. Dažniausiai jie kenčia nuo tokių problemų kaip lėtinė, anoreksija ar obsesinis-kompulsinis sindromas.

Žmonės, kurie yra linkę per daug kontroliuoti, paprastai atsako „taip“ į šiuos klausimus:

• Ar jaučiate, kad niekas iš jūsų negauna to, ko nori, ypač artimiausi?
• Ar esate įpratę maskuoti ir slopinti tiek nuoskaudą, tiek švelnius jausmus?
• Ar žmonėms sunku žinoti, koks tu esi? Ar laikote save santūriu ar droviu?
• Ar didžiuojatės, kad valdote savo jausmus, ar jaučiatės priblokšti ir neįvertinti?
• Ar jums sunku linksmintis ar net tiesiog atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, pažeidžiant vieną iš jūsų nustatytų taisyklių?
• Ar dažnai jaučiatės vienišas, net būdamas apsuptas žmonių, ir niekas net nesuvokia, kaip siaubingai jaučiatės giliai viduje?

Priešingai, RO DBT daro prielaidą, kad žmonėms, turintiems pernelyg didelę savikontrolę, nereikia daugiau dirbti, mąstyti protingiau ar geriau valdyti savo emocijas. Vietoj to, RO DBT sutelkia pacientų dėmesį į jų aplinką, padeda jiems pakeisti socialinius signalus, kuriuos jie transliuoja kitiems, ir lanksčiau bendrauti su aplinkiniais.

Per didelė kontrolė gali rimtai sutrikdyti natūralų mainus tarp davimo ir imimo santykiuose.

Užuot didinusi kontrolę, RO DBT ugdo įgūdžius būti spontaniškam socialinėse situacijose, išmokti lengviau bendrauti su gyvenimu, susirasti draugų ir formuoti draugiškesnį bei lankstesnį bendravimo su kitais žmonėmis būdą.

Ypatingas dėmesys skiriamas „juodai balto“ mąstymo įveikimui ir

Kiek jų galima vadinti valios titanais? Kodėl kasdienybėje tiek mažai „supermenų“ ir „plieninių damų“? Stiprios valios žmonės, nepaisydami prigimtinio potencialo, dažniausiai skiria daug laiko šioms savybėms ugdyti. Ir geras lygis kontrolė yra svarbesnė gyvenimo sėkmės nei intelektas. Tai dvigubai svarbiau. Kaip išmokti susivaldyti? Nesąmoningas savęs patikrinimas nepadės.

Apie metaforų naudą

Pirmas dalykas, kurį būsimasis „terminatorius“ turi žinoti, yra tai, kad gebėjimas sukurti galios sąveiką gali būti lyginamas su raumenimis. Metafora yra teisinga, tačiau ji turi ir teigiamų, ir neigiamų pasekmių. Pirma, dirbdami su savimi galite padidinti „raumenų“ jėgą.

Antra – šis raumuo linkęs pavargti – ir žmogus nustoja save kontroliuoti. Dėl šios priežasties lieknėjantys puola prie šaldytuvo vakare. Ne todėl, kad šiuo metu kalorijos kažkaip patrauklesnės, ar dėl to, kad „turime vakarienės stereotipą“. Tačiau kadangi iki vakaro valia išseko, žmogus priėmė per daug sprendimų – ir buvo tiesiog pavargęs. Jei dirbate įtemptą darbą, savikontrolės vystymasis labai trukdo. Ką daryti? Rimčiausius sprendimus perkelkite į rytą, kai žmogus dar turi daug „valingų resursų“, o vakarą pasistenkite skirti tik poilsiui. Reikia atsiminti, kad jis treniruojasi su dozuotu, bet palaipsniui didėjančiu krūviu būtent pasiekus nuovargį. Todėl galite eiti pabėgioti, o po to prisiversti padaryti ką nors visiškai nemalonaus. Valymas, neįdomus darbas, o gal skambutis į pagalbos tarnybą, kuri užsispyrusiai nenori padėti? Yra daug variantų.

Antra svarbi taisyklė: cukraus kiekis kraujyje turi būti tinkamo lygio. Kaip išmokti susivaldyti? Jei bus staigių lašų, ​​tikimybė „nepavykti“ užduoties bus per didelė.

Pasirodo, kai esame alkani, savikontrolė labai sumažėja. Sprendimus priimanti smegenų dalis turi per mažai „resursų“. Ji pati tobuliausia ir pažeidžiamiausia. Bet jie ją „maitina“ paskutiniai. Nes išteklių gavybos klausimą geriau išsprendžia senovinė emocinė zona. Taip bado dietos nepavyksta. Taip anorektikai tampa bulimija. Jei smegenys alkanos, pažeidžiami savikontrolės įgūdžiai. Ką daryti? Nenuveskite savęs į silpnumo būseną, o aprūpinkite smegenis „lėtais“ angliavandeniais dozuotai.

Visiems pasitaiko

Trečioji taisyklė – išmokite atleisti sau už nesėkmes. Nustatyto režimo pažeidimai turi būti visiškai „nurašyti“, kitaip žmogui bus labai sunku atgauti tikėjimą savimi. pozityvus mąstymas- dviprasmiška mintis

Tačiau apskritai teigiamas mąstymas yra naudingas, jei tik neignoruojate problemų. Būtina atsižvelgti į kompleksą, bet sutelkti dėmesį į turimus išteklius ir galimybes. Taip Donaldas Trumpas kelis kartus išsikapstė iš bankroto. Kaip išmokti susivaldyti? Reikia įgyti galimybę prireikus atsitraukti.

Kodėl stresas?

Ketvirta taisyklė – dvasios stiprybė formuojasi kaip darinys fizinis vystymasis. Todėl labai svarbu vargti stadione ar viduje sporto salė. Apkrovos, kurią žmogus gali atlaikyti reguliariai, dydis yra susijęs su jo valios galimybėmis.

Jei esate nepatenkintas, pradėkite nuo kūno. Be to, ištvermės treniruotės yra geriau nei jėgos treniruotės. Mažai laiko? Tada išmokite techniką efektyviai ir naudingai. Tačiau būkite pasiruošę tam, kad po treniruotės labai sunku prisiversti ką nors daryti. Prisimeni taisyklę numeris vienas? Todėl teks itin kruopščiai planuoti laiką, kad po krūvio iš pradžių nebūtų labai rimtų dalykų. Ir tai yra rimtas argumentas prieš mylimąjį daugelio „bėga ryte“. Ryte reikia tik šiek tiek sušilti, nieko daugiau. Priešingu atveju vėliau jausitės išsekę. Ir tai yra rizika neatlikti darbo. Todėl verčiau bėgti jau atlikus svarbiausią dalyką.

Vardan vertybių

Penkta taisyklė – dvasios jėga stipresnė, kai sieki aukščiausio. Tai yra būtent toks atvejis, kai tvirtas atsakymas į klausimą "Kodėl?" išbraukia visus sunkumus atsakant į klausimą „Kaip?“. Be to, žmogui daug lengviau stengtis ne dėl savęs, o dėl kitų. Todėl vertas tikslas, kuris padės daugeliui, labai motyvuos. Ir paskatinkite be papildomo streso. Įsijungs natūralūs jo priežiūros mechanizmai. Taigi, pasirodo, susikaupia net dėmesio stoką turintys žmonės – aiškiai patologinė būklė.

Kontrolė ir savikontrolė yra glaudžiai susiję. Tik tie, kurie sugeba būti patys sau šeimininkai, gali vadovauti kitiems. Ir tai ne tik teigiamas ar neigiamas pavyzdys. Stiprios valios žmogus mąsto aiškiau ir jau sugeba laikytis priimtus sprendimus. Kaip išmokti susivaldyti? Dozuokite apkrovą, taip tinkamų angliavandenių, atleisk sau, treniruokis ir galvok, vardan ko tau reikia vargti. Paskutinis patarimas yra pats svarbiausias ir padeda net „beviltiškais“ atvejais.

Sąvoka „savikontrolė“ šiuolaikinėje psichologijoje reiškia adekvatų įvertinimą ir užbaigtus, taip pat vykstančius psichinius procesus. Paprastai savikontrolę ir jos normas nustato visuomenės reikalavimai žmogaus elgesiui visuomenėje.

Kaip psichologinis reiškinys, savikontrolė apima visus procesus, kurių metu žmogus turi galimybę visiškai kontroliuoti savo elgesį bet kokių prieštaringų socialinių situacijų atvejais, taip pat kontroliuoti savo biologinius poreikius, potraukius, kurie taip pat. apima įvairius impulsinius impulsus, nenugalimą trauką, priklausomai nuo išorinės aplinkos ir aplinkos sąlygų. Tai taip pat reiškia ypatingą individui būdingą gebėjimą nuraminti savo jausmus, kuris suvokiamas kaip savo netobulumo supratimas ir noras veikti išskirtinai kaip tobulas, teisingas žmogus. šis vaizdas pats individas.

Žmogus, kuriam būdinga savikontrolė, visada sugeba elgtis teisingai ir bet kurioje situacijoje bet kurioje situacijoje. Šis mechanizmas padeda nepaisyti, pavyzdžiui, bet kokių vidinių kliūčių. Šiuo atveju nepainiokite savitvardos ir bebaimiškumo, nes bebaimis reiškia baimės kaip tokios nebuvimą ir, kaip taisyklė, lengvabūdiškumą. Savikontrolė yra proto greitis ir laisvė.

Psichologai pabrėžia, kad savikontrolė yra valios mechanizmas, teigiamai veikiantis visos asmenybės vystymąsi, todėl ši savybė turėtų būti būdinga bet kuriam adekvatiam žmogui.

Elgesio savikontrolė

Fizinė savikontrolė, arba, yra labai svarbus mechanizmas žmogaus, kaip socialinės būtybės, psichologijoje. Tai labiausiai išryškėja ekstremaliose individo situacijose. Visų pirma, statistiniai tyrimai parodyti, kad žmogus, turintis gana ryškią savitvardą, daug labiau linkęs oriai išeiti iš vyraujančios force majeure, nei savęs nevaldantis žmogus.

Iš esmės visiškas šios savybės nebuvimas bet kurio žmogaus psichikoje gali būti prilyginamas vienokio ar kitokio laipsnio proto aptemimui. Kadangi individas nesugeba blaiviai įvertinti ir kontroliuoti savo pagrindinių psichologinių procesų ir veiksmų, jis pernelyg dažnai yra linkęs į įvairaus laipsnio neracionalius veiksmus.

Iš tikrųjų fizinė savikontrolė pasireiškia mūsų gyvenime, beveik visose jo srityse. Ši savybė buitiniu lygmeniu leidžia išvengti kivirčų ir rasti bet kokį kompromisą šeimoje ar kolektyve. Sportininkams labai dažnai reikia laikytis griežtos dietos ir treniruočių režimo, kuris taip pat reikalauja tam tikros savikontrolės. Taigi gebėjimas valdyti save pasireiškia tuo, kad individas sugeba reguliuoti savo gyvenimą, poreikius ir norus taip, kad gyventų savo finansų ir galimybių lygiu. Šis momentas.

Savikontrolės ugdymas

Reikia pabrėžti, kad savikontrolės ugdymas visų pirma grindžiamas tam tikro individo grafiko kūrimu ir laikymusi. Jei žmogus sugeba laikytis griežto grafiko, jis vysto ir tobulina savikontrolės mechanizmą.
Pirmieji šio turto polinkiai atsiranda jau šeimyninio ugdymo stadijoje. Vaikai mėgdžioja suaugusiuosius beveik viskuo, įskaitant elgesį. Pokalbyje demonstruodami santūrumo pavyzdį, vengdami kivirčų ir ieškodami kompromisų, tėvai visada deda vaiko savitvardos pagrindus.
Taigi ar įmanoma pasiekti savitvardos, jei net vaikystėje tėvai praleido šį ugdymo momentą? Viskas priklauso nuo asmens noro. Galite ugdyti savitvardą savyje, jei stengsitės vykdyti savo įsipareigojimus, laikytis nustatyto grafiko, skirti kuo daugiau laiko savęs tobulinimui.

Savikontrolė mankštos metu

Profesionalūs sportininkai, taip pat žmonės, kurie rimtai užsiima tokiomis ar kitokiomis treniruotėmis, puikiai žino, kad fizinio krūvio metu ir po jo reikia reguliariai stebėti savo sveikatą. Reikia pažymėti, kad savikontrolė pratimas niekada nepakeičia pilnos medicininės apžiūros, bet yra labai naudingas ir netgi būtinas jos papildymas. Šios savikontrolės pagalba sportininkas gali įvertinti tam tikrų fizinis rengimas, jų tolerancija fizinio aktyvumo apimtims. Tai leidžia teisingai koordinuoti tolimesnius jo veiksmus ir apskaičiuoti tinkamiausią treniruočių grafiką bei krūvio režimą.
Paprastai ši savikontrolė suprantama kaip daugybė paprastų ir prieinamų stebėjimų, kurių visuma leis padaryti bendrą išvadą apie kūno būklę. Iš subjektyvių stebėjimų tai yra miegas, nuotaika, apetitas, bendra savijauta, fizinio nuovargio buvimas ar nebuvimas, noras treniruotis. Iš objektyvesnių vertinimų verta atkreipti dėmesį į kūno svorį, širdies ritmą, pulsą ir jo prisipildymą, kvėpavimo dažnį.

Savikontrolės dienoraštis

Daugeliui sportininkų ar net nuo sporto nutolusiems žmonėms dažnai rekomenduojama pradėti savo asmeninį „savikontrolės dienoraštį“, kuriame būtina pasižymėti visus savo savitvardos duomenis, kad patiems būtų galima toliau analizuoti ar. kartu su savo gydytoju, psichologu, treneriu.

Sportininkų atveju toks dienoraštis dažniausiai susideda iš dviejų atskirų dalių. Vienas iš jų pažymi subjektyvius rodiklius, turimus objektyvius rodiklius, taip pat aprašo bendra būklė einamajai dienai. Kitoje dalyje, įraše už tą pačią kalendorinę dieną, pažymimos visos sportininko atliktos treniruotės, jų skaičius, laikas, trukmė, bendras ir privatus krūvis. Ateityje tai gali padėti treneriui ar net gydytojui pastebėti būtinas šio asmens krūvio grafiko pataisas.

Be to, tokia „užrašų knygelė“ atlieka nemažai naudingų funkcijų. Būtent:

Toks dienoraštis kaip visuma padeda kiekvienam žmogui geriau jaustis apie save, savo fizinę ir emocinę būseną.
Ugdo įprotį reguliariai stebėti savo sveikatą. Poreikio daryti sistemingus kasdienius įrašus išsivystymas savaime skatina savikontrolės mechanizmų vystymąsi.
Tai leidžia įvertinti nuovargio laipsnį ir jo priklausomybę nuo kiekio ir kokybės. fizinė veikla. Tas pats pasakytina apie psichinę įtampą. Toks valdymas leidžia teisingai sureguliuoti darbą dienos metu ir išvengti pervargimo.
Atitinkamai, dienoraštis labai padeda įvertinti būtiną poilsio laiką, reikalingą pilnam fizinių ir psichinių jėgų atkūrimui.
Įrašai taip pat leidžia suprasti, kurie metodai yra veiksmingiausi, jei reikia pasveikti.

Kontrolė ir savikontrolė

Kontrolė bendra prasme reiškia proceso sekimą ir nukreipimą tinkama linkme. Pavyzdžiui, mokymosi ir mokinio kontrolė jo procese reiškia išorinio grįžtamojo ryšio buvimą, ty mokytojo kontrolę. Ne mažiau svarbi jo dalis yra ir savikontrolė, ty paties mokinio mokymosi ir veiklos kontrolė. Čia svarbu pabrėžti, kad kontrolė ir savikontrolė yra neatsiejamai susijusios, nes jos turi dvigubą sąsają pagal įtaką vienas kitam. Ugdydamas mokymosi kontrolę, mokinys kaip visuma formuoja ryškesnį savikontrolės mechanizmą, ir atvirkščiai – išvystyta savikontrolė prisideda prie tikslaus koncentracijos į mokymąsi ir jos įgyvendinimo kontrolės.

Verta paminėti, kad iš pradžių pedagogikoje ilgą laiką buvo naudojamas gana paprastas, bet pasiteisinęs mokymosi stebėjimo metodas, pagrįstas vertinimu. Jis vis dar naudojamas vienaip ar kitaip, tačiau šiais laikais jis turi tam tikrų trūkumų. Pavyzdžiui, pagrindinė šio metodo silpnoji vieta yra fizinis negalėjimas vienam mokytojui įvertinti visų mokinių žinių. Dėl to arba per daug paviršutiniškai įvertinamas studijų efektyvumas, o tai savaime neigiamai veikia jo efektyvumą. tolimesnis vystymas, arba atvejis, kai dėstytojas naudoja žinių įvertinimą kaip savotišką grėsmę mokiniams, siekdamas paskatinti juos dirbti. Tokia padėtis kardinaliai pakeičia pačią ugdymo ir pedagogikos esmę, mokinių psichikoje vykstančius ugdymosi ir pažinimo procesus nustumia į paskutinį planą.

Deja, išorinė kontrolė yra neatsiejama mokymosi dalis, kaip ir mokytojo atliekamas mokinio žinių įvertinimas. Tiesą sakant, tai yra vieninteliai kontrolės metodai žinių gavimo procese. Šiuo atžvilgiu studentai neišsiugdo savikontrolės įpročių, todėl savikontrolės mechanizmas mokyklose ir universitetuose, kaip taisyklė, praktiškai nėra išvystytas.

Šiuo atžvilgiu labai svarbu šiuo metu formuoti teisingesnį požiūrį į pedagogiką. Tiesą sakant, patį mokymosi procesą turėtų sudaryti šie sąlyginiai žingsniai:

Orientuotas į mokymosi proceso motyvaciją.
Orientuotas į reikalingų operacijų, veiksmų pavedimą ir atlikimą.
Orientuotas į adekvatų paties mokinio atliktų veiksmų įvertinimą.

Visi šie etapai, tarsi būtų proceso dalys, seka vienas kitą ir turi būti ne tik iki galo įgyvendinami, bet ir adekvačiai suprasti pačių mokinių.

Savikontrolė ir savigarba

Kalbant apie asmeninę psichiatriją, savikontrolės procesas veikia kaip individo gebėjimas ne tik įvertinti savo būklę, protinę veiklą, ketinimus ir potraukius, bet ir gebėjimą juos iki galo kontroliuoti. Be to, šie procesai leidžia laiku įvertinti siūlomus veiksmus ir priimti teisingą sprendimą tolimesnėje veikloje tam tikroje situacijoje.
Savęs vertinimas, kaip savo asmeninių galimybių, veiksmų, priimtų sprendimų vertinimo procesas. Potencialai ir net gabumai iš pradžių nėra slypi vaikui. Jis formuojasi jam augant, ima suprasti pasaulis ir žmonės. Savaime suprantama, tolimesnis vaiko savigarbos ugdymas tiesiogiai priklauso nuo ugdymosi procesų šeimoje adekvatumo, mokytojų požiūrio ir asmeninės patirties apskritai.

Tokie mechanizmai kaip savikontrolė yra labai stipriai tarpusavyje susiję. Visų pirma, gerai apibrėžtos savikontrolės formavimas prisideda prie gebėjimo teisingai įvertinti save. Į tai reikėtų atsižvelgti, ypač kalbant apie pirmąsias kūdikio buvimo mokykloje dienas ir jo pamokas.

Žinoma, tokio amžiaus vaikai, kurie tik pradeda mokytis pirmose klasėse, praktiškai neranda klaidų savo darbe, o tai irgi svarbu. Štai kodėl dažnai naudojama technika, leidžianti vaikams atlikti savęs patikrinimą naudojant specialius teisingai atliktų užduočių pavyzdžius. Taip pat dažnai parodomas abipusio patikrinimo metodas. Šito pakaks universalus būdas, kuri su kompetentingu požiūriu leis vaikui ugdyti ne tik savitvardą, bet ir tikslumą, gebėjimą susikaupti, atsakomybės jausmą, sąžiningumą, komandinį darbą.

Pažymėtina, kad diagnostinių psichologinių pokalbių su vaikais metu ekspertai galėjo padaryti išvadą, kad abipusio patikrinimo technika labai teigiamai veikia visą ugdymo procesą. Kai mažylis pradeda tikrinti savo „kaimyno“ darbą, labai suaktyvėja jo domėjimasis darbu, mokymosi motyvacija, pažinimo procesai. Deja, ne visada įmanoma taikyti šį metodą. Dažniausiai jos griebiasi matematikos, geometrijos, rusų kalbos ir apskritai rašybos pamokose.