Greitumo savybių ugdymas lengvosios atletikos pamokose. Greitumo ugdymas lengvosios atletikos medžiaga

MBOU PRIEŠ

VAIKAI IR JAUNIMAS SPORTAS MOKYKLA № 2

PLĖTRA BUVOTE GREITAS At PAAUGLIAI

SKOROBOGATOVAS ANDRIJUS NIKOLAJVICHAS

STOROŽEVA TATIANA ANDREEVNA

Ryžonkova Nadežda Vasiljevna

Krasnodaras, 2015 m.

TURINYS

1. Charakteristika bėgimas ant trumpas atstumus

2. Metodika plėtra tu buvai greitas

3. Pratimai dėl plėtra tu buvai greitas

4. Pagrindinis užduotys didelis greitis mokymas

5. Kontrolė per plėtra tu buvai greitas

IŠVADOS

SĄRAŠAS LITERATŪRA

1. Charakteristika bėgimas ant trumpas atstumus.

Sprintas yra lankantis kortelę šviesos lengvoji atletika ir, nepaisant ant mano laikinumas, dauguma įspūdingas peržiūrėti, ypač kada paleisti aukštos kvalifikacijos sprinteriai. Per matomas greitumas ir galia bėgimas peržiūrėta Grožis ir elegancija judesiai sportininkas, ką palyginamas nebent kas vyksta Gerai baletas. aukštos kvalifikacijos sprinteriai tai yra pavyks dėka atsargus detalizavimas ir mokymas variklis savybes ir statyba logiška biomechanika, ką leidžia efektyviai ir su didelis greitis įgyvendintišie kokybės ant bėgimas takelis .

Autorius nuomonę R. Lidoras, Y. Meckelis(2004), bėgimas ant 100 metrų gali sąlyginai padalinti ant fazė pagreitis, fazė maksimalus greitis bėgimas ir fazė lėčiau .

Fazė pagreitis - iš momentas palieka pradedant trinkelės prieš pasiekimus maksimalus greitis bėgimas. Pradinis greitis adresu elitas sprinteriai yra 4-5 m/s, pasiekiantis vėliau daugiau mažiau nei 10 m/s iki 30 metrų atstumus. Dinamika pagreitis toks yra, kame anksti augimas greitis pasiekia reikšmingas kiekiai, palaipsniui mažėja įjungta matuoti aproksimacijaį maksimalus vertybes greitis. Geriausia sprinteriai pasiekti greitis 10.5 ir 12m in duok man sekundę atitinkamai dėl moterys ir vyrų ir Gegužė pasiekti toks vertybes ant segmentas 50-60 metrų. Mažiau kvalifikuotas bėgikai ant trumpas atstumus greičiau pasiekti maksimalus vertybes greitis bėgimas, paprastai procesas pagreitis baigiasi jie turi ant 20-25 metrų atstumus.

Bėgimas su maksimalus greitis. Paprastai sprinteriai parama maksimalus greitis bėgimas ant segmentas 20-30 ir 15-20 val metrų dėl vyrų ir moterys atitinkamai. Jame laikas sprinteris pasiekia optimalus santykius dažnius ir ilgio krosas žingsnis. Gebėjimas sutaupyti tai yra santykius išskiria elitas sprinteriai iš mažiau kvalifikuotas. Prabangus sprinteriai adresu paleisti Su maksimalus greitis vystytis daugiau galingas pastanga in procesas atstūmimas, nei poilsis (226 kg/0,1 sek įjungta palyginimas Su 181 kg/0,1 sek.). Būtinas taip pat ženklas, ką pasipriešinimas oro yra svarbu veiksnys, darantis įtaką ant gebėjimas parama maksimalus greitis bėgimas.

lėčiau greitis bėgimas. Maksimalus greitis ne gal būt palaikoma prieš pabaiga atstumus, paprastai nuosmukis greitis prasideda Su ženklų 80 metrų dėl kvalifikuotas sprinteriai.

Greitas plėtra aukštas greitis bėgimas aktualūs in daug sporto situacijos. AT sprintas paleisti Su žemas pradėti pastangas sportininkas nukreiptas ant eismo Persiųsti adresu išsaugojimas reikšmingas polinkis kūnas. At tai palaipsniui dideja amplitudė judesiai ir ilgio žingsniai iš 4-4,5 pėdos prieš 7,5 pėdos labai energingas (10-14) krosas žingsniai, ką leidžia pasiekti 95% maksimalus greitis. Tada svarbu sklandžiai eikį bėgimas įjungta atstumus, ką skatina kartojimas duota pratimai. Po to 40-50 m greitis dideja prieš maksimalus ir palaikoma per patikrinti tempą ir ilgio žingsniai, bet adresu mažesnis pastangas ir daugiau kontrolė per laisvė judesiai. Mažas nuolydis kūnas konservuoti ant visi atstumus. Kojos įdėti ant priekinis dalis pėdos aktyviai ir elastingai pagal kūnas. Shin adresu tai vertikaliai, a kelio smagratis kojos Su toks tas pats veikla juda link ir pasiekia kelio palaikantis kojos. Autorius veikla intelektas klubų in momentas liesti takelius gali teisėjas apie greitis bėgimas. Sprinteris privalo jausti kontaktas Su kelias, bet be menkiausio slopinantis sustoja pėdos. baigiasi atstūmimas greitas pratęsimas pėdos. AT skrydis skaitiklis eismo kojos energingai, bet Laisvas .

Principas pasirinkimas pratimai išeina iš funkcijos kūryba pagreitis dėl grėbimas judesiai pėda. Būtinas traukinys paspartėjo ir galingas maišymas keliai. Būtinas in pratimai turėti akimirksniu gyvenamoji vieta pėdos in parama, ir taip tas pats nuolat pakaitomis pamaina pozicijų keliai, vienas santykinai kitas .

2. Metodika plėtra tu buvai greitas.

Pagrindinis metodas išsilavinimas tu buvai greitas - metodas kartojo išpildymas didelis greitis pratimai adresu prieinamumas siekius sportininkas in Visi pamoka viršyti mano maksimalus greitis. Jeigu pagal įtakos nuovargis greitis prasideda nuosmukis, Darbas aukščiau plėtra tu buvai greitas sustoja, nes toliau kartojimas dirbti adresu sumažintas greičius ugdo ištvermės, a ne greitis. Tačiau, aprašyta metodas sportuoti Tai turi reikšmingas trūkumas - daugkartinis spektaklis vienas ir Eiti tas pats pratimai vedaį išsilavinimas variklis dinamiškas stereotipas. Stabilizuojasi ne tik erdvinis, bet ir laikina charakteristikos judesiai - greitis ir dažnis judesiai sportininkas. AT rezultatas susiformavo jo malonus "greitai barjeras". Daugiau efektyvus per, leidžiantis vengti įvykis "greitai barjeras“, yra santykinai vėlai specializacija in mėgstamiausias forma. At tai būtina prieš pradėti specializacijų pagerinti individualus faktoriai, nustatantis maksimalus greitis judesiai, prieš Iš viso dinamiškas jėga, pagal kurios Supratau pasireiškimas didelis raumeningas stiprumas in sąlygos greitai išpildymas judesiai. Studija sporto patirtį parodė, ką per patikrinti labai specializuotas sportuoti in paleisti ant trumpas atstumus gali pagerinti originalus rezultatas tik ant 1-1,5 sekundžių.

efektyvus metodas išsilavinimas tu buvai greitas, pakelti greitis susidoroti su, yra metodas išpildymas pratimai in sunku sąlygos, stimuliuojantis aktyvus pasireiškimas raumeningas veikla sportininkas(įbėga kalnas, bėga su našta, bėga smėlėta žeme). Išorinių sąlygų palengvinimo metodas atliekant pratimus dideliu greičiu padeda mokiniui įvaldyti gebėjimą atlikti itin greitus judesius. Tai palengvina distancijos ilgio sumažėjimas, bėgimas nuožulniu takeliu, kuris leidžia atlikti judesį greičiu, viršijančiu tam tikrą ribą tam tikram sportininkui.

Daug dėmesio reikia skirti gebėjimo atlikti judesius be pernelyg didelio streso ugdymui. Tai pasiekiama atliekant kartotinius pratimus su pastangomis arti ribos, tačiau neiškreipiant judesių technikos. Šiuo tikslu į treniruočių programą turėtų būti įtraukta: bėgimas nuleistomis ir itin atpalaiduotomis rankomis, bėgimas pusiau užmerktomis akimis, maksimaliai atpalaiduojant pečių juostą ir rankas, bėgimas su pagreičiu, sklandžiai didinant greitį, bėgimas lėkšte nuleistomis, itin atpalaiduoti pečiai ir kiti pratimai .

Pasak V.G. Alabina (1996) pagrindiniai greičio lavinimo pratimų atlikimo metodai yra šie:

1. Pakartokite metodą. Pratimų atlikimas beveik ribiniu arba maksimaliu greičiu, reaguojant į vaizdinį signalą. Poilsio intervalas tarp pratimų yra 30 s - 3 min (priklauso nuo pratimo pobūdžio, būklės ir pasirengimas dalyvauja);

2. Susijęs metodas. Pratimų su svarmenimis atlikimas (bėgimas į kalną, šokinėjimas su svarmenimis);

3. Grandinės treniruotės metodas;

4. Žaidimo metodas. Čia naudojami žaidimų pratimai, mobilūs ir sportiniai žaidimai, estafetės;

5. konkurencingas metodas . Jo esmė – jėgų palyginimas konkurencijos procese, siekiant parodyti aukštesnį sportinį rezultatą. Sportininkas savo pasirinktą formą vykdo maksimaliai greitai konkurencinėje aplinkoje.

Sėkmingam greičio ugdymui naudojamas kintamo treniruočių sąlygų ir treniruočių krūvio kaitos metodas. Metodo esmė yra pakeisti darbą įprastu, svertiniu ir lengvu pasipriešinimas(pavyzdžiui, bėgimas atkarpa įkalnėn, nuokalne ir tiesia linija).

Kuo mažiau sunku ir daugiau automatizuotas yra judėjimas, tuo mažiau streso patiria nervų sistema ir trumpesnė reakcija bei greitesnis judėjimas.

Maksimalus judesių greitis, kurį gali parodyti žmogus, priklauso ne tik nuo jo motorinės reakcijos greičio, bet ir nuo kitų gebėjimų: dinaminės jėgos, lankstumo, koordinacijos, technikos lygio. Todėl greičio gebėjimai laikomi sudėtinga variklio kokybe.

Greitumo gebėjimams lavinti naudojami pratimai, kurie turėtų atitikti bent trys pagrindiniai kriterijai:

1) gebėjimas veikti maksimaliu greičiu;

2) pratimo įvaldymas turi būti toks geras, kad būtų galima atkreipti dėmesį susikoncentruoti tik jo vykdymo greičiu;

3) treniruotės metu neturi sumažėti pratimų greitis. Sumažintas judėjimo greitis liudija apie būtinybę nustoti treniruoti šią savybę ir kad šiuo atveju pradedamas darbas ugdant ištvermę.

Treniruočių darbas, skirtas lavinti greitį, turėtų būti nedelsiant baigtas, kai tik subjektyvūs sportininko pojūčiai (ar chronometro rodmenys) rodo nuovargį.

Specialios greičio treniruotės ilgą laiką gali būti atliekamos kasdien ir net du kartus per dieną. Esant mažam krūviui vienoje pamokoje, galima treniruotis tris kartus per dieną. Svarbiausia, kad ji būtų tokia, kad iki kitos maksimalaus intensyvumo treniruotės būtų visiškai atkurtos sportininko funkcinės galimybės. Ugdant greitį tai labai svarbu. Pagrindinę treniruotę, kuria siekiama lavinti greitį, geriausia atlikti vakare, kai spektaklis organizmas paprastai yra didžiausias.

3. Pratimai greitumui lavinti.

Pirmuosiuose pasiruošimo etapuose reikia atkreipti dėmesį į judesių dažnumą ir tempą. Tuo pačiu metu jaunasis sportininkas turi būti gana techniškas, suderintas ir sugebėti atpalaiduoti pagrindines raumenų grupes po judesio pabaigos. Didelę reikšmę efektyviam judesių greičio ugdymui turi lauko ir sporto žaidimai. Taip pat efektyviausios greičio lavinimo priemonės yra greitas bėgimas kontroliuojamu greičiu, estafetės, šuoliai ir šokinėja pratimai, metimas akmenys ir plaučiai daiktų .

Greitumas Puiku vystosi in žaidimai, kur tinka vienas kitam toks pagrindinis rodikliai tu buvai greitas, kaip abipusis reakcija ant signalas ir greitumas raumeningas pjūviai, suma judesiai, atlikta in vienetas laikas, ir greitis judėjimas kūnas arba jo dalys in erdvė. Nes didelis greitis dirgikliai dauguma efektyvus adresu optimalus lygiu jaudrumas nervingas sistemos, tada žaidimai, prisidedant plėtra didelis greitis savybes, Rekomenduojamas elgesio in anksti mokymas pamokos, įvadinis ir į Pirmas fazė pagrindinis dalys sportuoti, prieš pradėti agresyvus nuovargis .

Jau įtraukta anksti amžiaus būtina mokyti sportininkas paleisti tik per patikrinti kai kurie koja taip pat galėti Laisvas dirbti vienas rankas, stovint ant vieta. Bėga be dirbti rankas (pavyzdžiui, prijungtas per atgal) padeda Pirmas jausti, a tada meistras teisinga eismo liemuo ir pečių aplinkui vertikaliai kirviai, meistras izoliuotas dirbti rankas

Dėl išsilavinimas tu buvai greitas judesiai labai puiku vaidmenį grupė išpildymas pratimai in sąlygos emocingas kilti, kada kiekviena sportininkas siekia ne atsilikti, išeiti Persiųsti.

Pagrindinis reiškia išsilavinimas tu buvai greitas in tam tikras judėjimas yra didelis greitis pratimai atlikta Su maksimalus greitis. Greitis bėgimas sprinteris in reikšmingas matuoti kondicionuojamas lygiu plėtra stiprumas ekstensorius pėdos ir lenkiamieji klubų, a taip pat viso dydžio stiprumas tiesiamųjų raumenų kojos.

Pagrindinis reiškia išsilavinimas tu buvai greitas yra:

1. Bėgimas su aukštas pakeliamas klubų (tempą vidutinis arba aukštas) - 2-3 serija įjungta 10-25 kartus;

2. Bėgimas iš įvairių pradedant nuostatas;

3. Bėgimas po to gauti sustabdytas kamuolys;

4. Bėgimas pridedamas žingsniai, žengiant į priekį į šoną;

5. Bėgimas kirsti žingsniai;

6. Bėgimas su kraštinis arba beveik riba greitis ant segmentai iš 20 prieš 150 m Su žemas pradėti ir su judėti;

7. Bėgimas ant vieta in pabrėžimas 10-15 sekundžių; malimas paleisti ant 30-60m Su pagreitis;

8. Bėgimas su judėti įjungta ženklų (10-12), esančios ant atstumas 100-120 cm;

9. Bėgimas ant 60-100m Su pagreitis;

10. šokinėja ir šokinėja pratimai Su vietos ir su mažas kilimo bėgimas;

11. Kilnojamas ir sporto žaidimai;

12. Relė bėgti;

13. Bėgimas ant vieta Su maksimalus dažnis judesiai, ypatingas pratimai sprinteris, atlikta in greitas tempe;

14. šokinėja ir šokinėja pratimai be svoriai ir su našta(į įskaitant ir su nepaprastai greitas atstūmimas), pratimai Su prikimštas kamuoliukus, metimas plaučiai kriauklės, įbėga kalnas, bėga su našta. .

Į laikas bėgimas mokymas būtina nuolat kontroliuoti ir pagerinti pagrindinis Komponentai greitis bėgimas: ilgio, dažnis ir laisvė išpildymas žingsniai. Ilgis žingsniai gali padidinti in pagreičiai ir į paleisti Su judėti ant 40-60 m per mažesnis numerį žingsniai. Tempas bėgimas gali vystytis in paleisti Su judėti, ant 20-40 m per daugiau numerį žingsniai arba prieš 60-80 m žemiau mažas šališkumas prieš 5-10° ir įjungta vėjas.

Taikyti įvairus derinys segmentai: 20, 40, 60, 80, 100 mylios 30, 50, 100, 50,30 m; arba 6x20 m, 4x30 m; arba 2x40 m, 2x60 m, 2x40 m; arba 2x20 m, 2x80 m, 2x40 m ir ir tt. Labai naudinga estafetės: 4-8x50-25 m.

Greitis bėga šie segmentai turėtų pakelti palaipsniui, in priklausomybės iš etapai mokymas. At tai laikas bėga segmentai būtina pataisyti ir informuoti sportininkas dėl sąmatos ir plėtra adresu jam pojučiai greitis bėgimas. Kontrolė per greitis, pastangas ir laisvė in paleisti svarbu dėl Visi atlikėjas-sportininkas, dėl ką prieš bėgimas tinkamas duoti kiekvienam specifinis užduotys ant laikas, greitis arba tempą bėgimas. Praktika bėga pro atstumus in duota skirtinga numerį krosas žingsniai .

Specialusis pratimai cikliškas tipo turėti didelis apkrova. Štai kodėl trukmės panašus pratimai adresu įgyvendinimas ant vieta ir į judėjimas paprastai ne puiku - Iš viso 10-15 sek, bet bet jie atlikta re.

Į įveikti "greitai barjeras" in bet koks pratimai, būtina naudoti toks lėšų, metodus ir terminai, kurios padėjo būtų sportininkas ne tik viršyti galutinis greitis, bet ir į daugkartinis pasikartojimų sutaisyti ją ant naujas lygiu. Dauguma efektyviai spektaklis pratimai in lengvas sąlygos. tai leidžia pasiekti toks tu buvai greitas judesiai ir greitis judėjimas, kokio tipo in sutartinis sąlygos neįmanomas. Keletas pasikartojimų daugiau kaip greitai pratimai priežastis adresu sportininkas naujas Jausti, psichikos nuotaika ir pasitikėjimą in pajėgumus viršijant kraštinis greitis. Štai kodėl sportininkas, eina per in tai tas pats pamokaį įgyvendinimas pratimai in sutartinis sąlygos, gal būt viršyti galutinis lygiu tu buvai greitas.

dirbti aukščiau tobulinimas tu buvai greitas ir greitis judesiai tai uždrausta elgesio in galintis fizinis, emocingas arba jutiminis nuovargis.

4. Pagrindinis užduotys didelis greitis mokymas.

Pagrindinis užduotys etapas preliminarus mokymas yra: visapusiškas fizinis plėtra vaikai, išsilavinimas juos įvairių pratimai, skiepijimas palūkanųį sporto, šviesos lengvoji atletika. Visas eilė tyrimai parodė, ką sportuoti in jaunesnysis mokykla amžiaus - svarbu etapas in ilgas terminas rengia sprinteriai. Gebėjimas vaikaiį sėkmingas plėtra variklis įgūdžių ir įgūdžių, aukštas lygiu plėtra tu buvai greitas, lankstumas, derinant gebėjimus sukurti puikiai fone dėl plėtra fizinis gebėjimus. At daugiau vėlai anksti sporto mokymasšie palankus pajėgumus praleido. tai ypač svarbu in pagarba plėtra Svarbiausias dėl sprinteris fizinis kokybės - tu buvai greitas .

Pagrindinis tikslus etapas pirminis specializacijų: teikti universalus fizinis mokymas, pakelti bendras lygiu funkcinis galimybes, sukurti turtingas fondą įvairus įgūdžių ir įgūdžių, forma pradinė pagrindai sporto įgūdžių. Ant etapai pagrindinis mokymas naudojamas platus apskritimas mokymas lėšų, bet adresu juos taikymas atsižvelgiama į specifika sprintas bėgimas .

5. Kontrolė per plėtra tu buvai greitas.

V.B. Popovas (2000) rekomenduoja reguliariai naudoti kompleksas ypatingas pratimai dėl sąmatos lygiu plėtra tu buvai greitas: paleisti ant 30m co sluoksnis ir su judėti, metimas tenisas kamuolys.

Analizė šie rezultatus pades pėdsaką dinamika techninis ir ypatingas fizinis pasirengimas ir temos dauguma patikrinti efektyvumą sportuoti .

V.P. Pelėda (1974) Pastabos, ką šalia tyrimai įrodyta, ką tam tikras holistinis variklis aktai Gegužė būti pasirinktas in kokybės kontrolė pratimai dėl sąmatos lygiu plėtra fizinis savybes adresu vaikai mokykla amžiaus. Toks holistinis variklis elkis kaip bėgimas ant 60m gal būt būti išrinktas in kokybės bandymas dėl sąmatos lygiu plėtra tu buvai greitas adresu vaikai mokykla amžiaus. Šie tyrimai buvo įdiegta teigiamas koreliacija priklausomybė tarp laikas variklis reakcijos, laikas bėga Pirmas segmentas atstumus 30m co pradėti ir antra segmentas atstumus 30m Su judėti, a taip pat laikas bėga visi atstumus 60m .

V.G. Alabinas(1986) už kontrolė per plėtra tu buvai greitas rekomenduoja įjungti testavimas Kitas formų apraiškos tu buvai greitas:

1. Už apibrėžimai greitis variklis reakcijos išmatuotas latentinis (paslėptas) laikas pakartotiniai veiksmai(į milisekundės);

2. Maksimalus dažnis judesiai in laikas sprintas bėgimas Atkaklus per skaičiuojant kiekiai žingsniai in vienetas laikas ant tam tikras segmentas atstumus;

3. Greitis individualus judesiai in bendras ciklas bėgimas Atkaklus per analizė kinograma, įrašų pastangas, laikas parama ir skrydis fazės ( metodas podometrija) Su padėti deformacijos matuoklis ir dinamometrinis įranga.

Spektaklis jaunas sportininkai kontrolė standartus įjungta užbaigimas etapas preliminarus sporto mokymas leis treneris sąmata polinkisį bėgimas ant trumpas atstumus .

IŠVADOS.

1. Apžvalga literatūrinis šaltiniai davė galimybė apibendrinti lėšų ir metodus išsilavinimas tu buvai greitas. Vėlgi patvirtino mūsų nuomonę apie daugialypiškumas ir įvairovę metodus sportuoti. Tačiau, pagrindinis kryptys mokymas pamokos - ant plėtra tu buvai greitas judesiai lieka prioritetas.

2. Kada naudoti lėšų sportuoti netradicinis charakteris (estafetės, žaidimai, pratimai Su naudojant savo svorio ir ir tt.) paauglių tolygiai užauk rezultatus in kontrolė pratimai.

3. Įdiegta santykiai rezultatas in paleisti ant 60m Su toks kontrolė pratimai, kaip vežėjas paleisti 3x10m, bėk ant 30m Su judėti, atšokti aukštyn įjungta Abalakovas.

4. Į mokymas jaunas sprinteriai Rekomenduojamas naudoti pratimai, nukreiptas ant plėtra tu buvai greitas ir privalo turėti pratimai, palankios plėtra sprogstamasis stiprumas.

Sąrašas literatūra:

1. Azarova I.V. tempą augimas greitis-jėga savybes adresu vaikai
jaunesnysis ir vidurio mokykla amžiaus in jungtys Su kritiškas laikotarpiais plėtra variklis funkcijas: Kand. dis. Omskas, 1983. - 159-ieji.

2. Alabinas V. G., Korzh V.P. 2000 m pratimai dėl sportininkai: Švietimo pašalpa. - Charkovas: Pamatas. Paleisti 4. - 1996. - 72-ieji.

3. Apokinas V.V. Mokslinis ir technologinis pagrindimas standartinis mokymas programas skatinamas plėtra tu buvai greitas adresu vaikai jaunesnysis mokykla amžiaus // teorija ir praktika fizinis kultūra. - 2003. - Nr. 4. - S. 49 - 51.

4. Balsevičius VC. Daugiamečiai Paruošimas sprinteriai // Šviesa lengvoji atletika. - 1971. - Nr. 5. - S. 6.

5. Vodyanitskaya O.I. Metodika tobulinimas ritmas bėgimas in
procesas ilgas terminas mokymas jaunas sprinteriai: abstrakčiai. cand. dis. M., 1993 m. 24s.

6. Vorobjovas G. Ypatumai formavimas raumenų ir kaulų aparatai sprinteris // medžiagų seminaras įjungta sprintas ir kliūtis bėgimas. M., 2001 m.

7. Zelichenok V. B., Nikituškinas V. G., Lūpa V.P. Šviesa lengvoji atletika: Kriterijai pasirinkimas. - M.: „Terra-Sport“., 2000. - 240-ieji.

8. Kačajevas S. V. Ypatumai metodus plėtra komponentai greitis-jėga savybes jaunas sportininkai // teorija ir praktika fizinis kultūra. - 1982. - Nr. 12. - S. 25 - 28.

9. Ozolinas N. G. jaunas kolega. - M.: Fizinis lavinimas ir Sportas, 1988. - 288-ieji.

10. Ozolinas N. G. darbalaukis knyga treneris: Mokslas laimėti. - M.: "OOO leidykla Astrel", 2002. - 864-ieji.

11. Orlova ANT. Laikas reakcijos kaip indeksas koordinacija sunkumų fizinis pratimai // teorija ir praktika fizinis kultūra. - 2005. - Nr. 3. - S. 54 - 58.

12. Popovas V. B. Kaip vystytis greitis judesiai // Šviesa lengvoji atletika. - 2000. - Nr. 4. - S. 29.

13. Popovas W. B. Ką svarbu in mokymas? // Šviesa lengvoji atletika. - 2000. - Nr. 2 - 3. - S. 19.

14. Ter-Hovhannisyan I. A. Treniruotės sportininkas: modernus reginys. - M.: „Terra-Sport“., 2000. -128s.

15. Pelėda V.P. Amžius pokyčius tu buvai greitas, raumeningas stiprumas ir greitis-jėga savybes // Greitis-stiprumas Paruošimas jaunas sportininkai. -M.- Fizinis lavinimas ir Sportas, 1968. - S. 11 - 26.

16. Pelėda V.P. Auklėjimas fizinis savybes adresu jaunas sportininkai. - M.: Fizinis lavinimas ir Sportas, 1974. - 232s.

17. FilippovičiusĮ IR. Plėtra variklis funkcijas vaikai in procesas fizinis išsilavinimas // sovietinis pedagogika. - 1967. - Nr. 5 - S. 23 - 30.

18. Lidoras R., Meckelis Y. IAAF Naujos lengvosios atletikos studijos“ Nr.1 ​​– 2004 m.

19. http:// new.iaaf-rdc.ru/lt/docs/publication/ 39.htm

20. http:// new.iaaf-rdc.ru/lt/docs/publication/ 47.htm

21. sprint-express.nm.ru/school_l05_01.html

22. sprint-express.nm.ru/school_l05_02.html

23. tenisas-kharkov.narod.ru/knygos/ tenn1/66.htm

24. http:// www.nskathletics.ru/treniruotes/metodika/sprintas/ 5 dalis.htm

25. http:// www.sportlib.ru/books/la/fives/ skyrius3.htm

26. www.sportlib.ru/books/la/fives/ skyrius4.htm

27. http:// www.sportlib.ru/books/la/fives/ skyrius8.htm

Įvadas…………………………………………………………… 3 psl.

1 skyrius. Bendrosios nuostatos apie greitį

Greičio charakteristika………………………………………………. 5 puslapiai

Greičio lygio nustatymo metodika…………………………………… 8 psl.

Greičio ugdymo metodika…………………………………………….. .13 p.

Greitį ugdantys pratimai……………………………..18 psl.

2 skyrius. Greičio ugdymas lengvosios atletikos pamokose mokykloje.

Greitumo ugdymo nuostatai………………………………….. ..19 p.

Amžiaus kriterijai greitį lavinantiems pratimams……… 22 p.

Pratimai moksleivių greičiui lavinti……………. 23 p.

Išvada………………………………………………………………….. 26 p.

Bibliografija…………………………………………………………. 28 puslapiai

Įvadas

Aktualumas. Vienas iš prioritetinių teorijos ir praktikos klausimų fizinė kultūra yra pradinio mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros metodikos tobulinimas. Taip yra dėl to, kad būtent šiame amžiuje formuojasi svarbūs pagrindiniai įgūdžiai ir gebėjimai, sukuriamas motorinės veiklos pagrindas, kurio elementai vėliau formuoja suaugusiojo motorinę veiklą.Susidomėjimas rasti veiksmingų pedagoginio poveikio priemonių Vaiko organizmą daugiausia lemia dvi veiksnių grupės: Viena vertus, vaiko organizmas yra jautriausias įvairiems išoriniams poveikiams, kita vertus, būtent šiame etape klojamas pagrindas beveik visoms kūno savybėms. suaugęs. Yra žinoma, kad jautriu amžiaus periodu specialiai nukreiptas poveikis sukelia nuolatinius funkcinius organizmo pokyčius, o tai sudaro palankias sąlygas tikslingai kelti fizinių savybių išsivystymo lygį. Palankios prielaidos kryptingai lavinti judesių greitį yra pradinio mokyklinio amžiaus, tačiau jautriausiu laikomas 9-10 metų amžius.

Tyrimo objektas- pradinio mokyklinio amžiaus vaikų fizinio lavinimo procesas.

Studijų dalykas- 9-10 metų vaikų kūno kultūros turinio modernizavimas jautriais greičio vystymosi laikotarpiais.

Tyrimo tikslas. Mokinių fizinių savybių ugdymo bendrojo lavinimo mokykloje klausimo nagrinėjimas.

Norint pasiekti šį tikslą, būtina išspręsti šiuos dalykus užduotys:

1. Apsvarstykite tikslus ir uždavinius, kurie sprendžiami kūno kultūros pamokose, įgyvendinant programos skyrių „Lengvoji atletika“.

2. Parodykite programos reikalavimus atitinkančius lengvosios atletikos pratybų mokymo metodus ir būdus.

Tyrimo hipotezė. Hipotezė grindžiama gerai žinomais moksliniais ir teoriniais pokyčiais, kuriuose atsižvelgiama į besimokančiųjų reakcijų į mokymo ir lavinimo poveikį jautriais laikotarpiais ypatumus įvairiais ontogenezės etapais ir galimybę sustiprinti jų poveikį naudojant treniruočių režimus.

Daroma prielaida, kad modulinė treniruočių technologija, koncentruotai naudojant pratimus, kuriais siekiama lavinti greitį pagrindinėje pamokos dalyje, labiau nei tradicinis jaunesnių mokinių kūno kultūros metodas atitiks biologinius prisitaikymo prie gyvenimo dėsnius. treniruočių krūvių sukeliamą stresinį poveikį ir žymiai padidins jaunesnio amžiaus moksleivių greičio lygį jautriu šios kokybės vystymosi laikotarpiu.

Praktinė reikšmėŠį darbą sudaro galimybė panaudoti darbo medžiagą praktinėje mokytojo veikloje.

Gynybos nuostatos:

Tikslingiausia mokymo poveikio studentams organizavimo forma, siekiant ugdyti jų greitį tam palankiu laikotarpiu, yra ugdymo ir mokymo programos įgyvendinimas.

Darbo struktūra. Kursinis darbas susideda iš įvado; pagrindinė dalis, susidedanti iš 2 skyrių; išvados; literatūros sąrašas.

1 skyrius

Greičio charakteristika

Greitis kaip motorinė savybė – tai žmogaus gebėjimas atlikti motorinį veiksmą per minimalų laikotarpį tam tikromis sąlygomis tam tikru dažniu ir impulsyvumu. Dėl šios kokybės pobūdžio specialistų nuomonės nėra vieningos. Kai kurie žmonės teigia, kad fiziologinis greičio pagrindas yra neuroraumeninio aparato labilumas. Kiti mano, kad nervinių procesų mobilumas vaidina svarbų vaidmenį pasireiškiant greičiui. Daugybė tyrimų parodė, kad greitis yra sudėtinga žmogaus motorinė savybė.

Pagrindinės žmogaus greičio pasireiškimo formos yra motorinės reakcijos laikas, greičiausio vieno judesio atlikimo laikas, judesio atlikimo maksimaliu dažniu laikas, holistinio motorinio veiksmo atlikimo laikas. Taip pat yra ir kita greičio pasireiškimo forma („greičio savybės“) – greitas judesių pradžia (sporto praktikoje tai vadinama „aštrumu“). Praktikoje didžiausią reikšmę turi integralinių motorinių veiksmų (bėgimo, plaukimo ir kt.) greitis, o ne elementarios greičio pasireiškimo formos, nors integralaus judėjimo greitis tik netiesiogiai apibūdina žmogaus greitį.

Greitis – tai savybė, kuri labai įvairiai ir konkrečiai pasireiškia įvairiais fiziniais žmogaus veiksmais. Paimkime šį pavyzdį. Žmogus vairuoja automobilį, o prieš jį staiga atsiranda kliūtis, kurią reikia nedelsiant sustoti. Esant tokiai situacijai, vairuotojo greitis pasireiškia dviem formomis. Pirmasis yra motorinės reakcijos greitis, išreikštas laiku, praėjusį nuo to momento, kai žmogus pamatė kliūtį, iki pėdos judėjimo pradžios iki stabdžių pedalo. Antrasis yra judėjimo greitis, tai yra greitis, kuriuo dešinė koja pereis nuo akceleratoriaus pedalo prie stabdžio pedalo ir jį nuspaus. Tarp šių formų nėra glaudaus ryšio: žmogus gali turėti labai greitą reakciją ir tuo pačiu gana lėtą judėjimo greitį ir atvirkščiai.

Gebėjimas greitai atlikti aciklinius ir ciklinius judesius, sprogstamuosius pagreičius juose yra viena svarbiausių sportininko, kaip, pavyzdžiui, sportininko, savybių.

Judėjimo greitį pirmiausia lemia atitinkama nervinė veikla, sukelianti raumenų įtampą ir atsipalaidavimą, nukreipiančius ir koordinuojančius judesius. Tai labai priklauso nuo sportinės technikos tobulumo, raumenų jėgos ir elastingumo, sąnarių judrumo, o ilgalaikiame darbe – nuo ​​sportininko ištvermės.

Pasigirsta teiginių, kad greitis yra įgimta savybė, kad neįmanoma, pavyzdžiui, tapti bėgiku trumpi atstumai, jei nėra atitinkamų natūralių duomenų. Tačiau praktika patvirtina, kad sistemingų ilgalaikių treniruočių procese sportininkas gali labai stipriai išlavinti greičio kokybę.

Greitis turi skirtingas apraiškas. Greitis išskiriamas kaip gebėjimas greitai reaguoti į vaizdinį, garsinį ar lytėjimo dirgiklį. Pavyzdžiui, fechtuotojo reakcijos greitis reaguojant į priešininko veiksmą, judėjimo greitis nuo bėgiko starto trumpuose nuotoliuose. Greitis taip pat išreiškiamas gebėjimu keisti judesius kryptimi ir charakterį, sustabdyti judesius. Tai greičio kokybės pusė, kuri ryškiausiai išryškėja sportinėse žaidynėse, kalnų slidinėjimo varžybose, slalome.

Viena iš greičio charakteristikų yra judesių dažnis, kuris vaidina didelį vaidmenį atliekant tokius veiksmus, kaip, pavyzdžiui, sprintas, darbas su radijo siųstuvo klavišu, grojimas muzikos instrumentu ir kt. Greitis pasireiškia gebėjimu kartoti judesius; pavyzdžiui, krepšininko, varančio kamuolį, judesiai, sprinterio judesiai. Kuo mažesnė judančios kūno dalies masė, tuo didesnį dažnį ji gali vystytis. Didžiausias judesių dažnis - pirštai ir rankos kaip visuma. Liemens judesiai yra lėčiausi, palyginti su judesiais riešo, alkūnės ir pečių sąnariuose. Judesių dažnio greitis vystosi labai nežymiai.

Norėdami lavinti judesių dažnį, galite bėgioti vietoje maksimaliai, žinoma, dažniu, bet minimaliai pakeldami pėdas nuo grindų. Šis pratimas gali būti naudojamas ir kaip atitinkamas testas, skaičiuojant žingsnių skaičių per 10 sekundžių. (Grindų prisilietimus patogiau skaičiuoti viena koja). Norėdami viršyti maksimalų judesių greitį ir dažnį, galite naudoti garso ritmą arba tinkamą muziką. Muzikinis akompanimentas su ryškiu greitėjančiu ritmu, skirtas 15-30 sekundžių. judėjimą, daug lengviau parodyti didžiausią greitį ir bandyti jį viršyti. Taigi eksperimente bėgimas vietoje pagal pagreitintą šokių ritmą leido sportininkams padidinti judesių dažnį 5-8%.

Greitis taip pat pasireiškia gebėjimu įveikti tam tikrą atstumą per trumpiausią laiką, taip pat impulsyvumu, pavienių ar pasikartojančių judesių aštrumu. Tarp nurodytų greičio pasireiškimo formų yra ryšys, tačiau tiesioginio ryšio nėra.

Greičio išsivystymo lygis galiausiai lemia sėkmę daugumoje sporto šakų. Net maratono bėgikas tikriausiai turėtų nubėgti savo distanciją greičiau, išlaikydamas didelį „kreiserinį“ greitį*. O sunkiaatlečio sėkmė priklauso nuo to, kokiu greičiu jis sugebės atlikti reikiamą judesį.

Greičio lygio nustatymo metodas

Greitis gali būti apibrėžtas:

a) matuojant judėjimo greitį reaguojant į tam tikrą signalą įvairios konstrukcijos reaktometrais;

b) judesių skaičiumi tam tikrą laiką esant neapkrautai galūnei ar kūnui tam tikros amplitudės ribose;

c) pagal nustatytos trumpos distancijos įveikimo laiką

* Kreiserinis greitis reiškia vidutinį trasos greitį. Distancijos (pavyzdžiui, bėgimas 20, 30 m);

d) pagal vieno judesio atlikimo greitį atliekant sudėtingą veiksmą, pavyzdžiui, atstūmimą šuoliuose, pečių juostos ir rankos judesį metant, spyrį bokse, pradinį sprinter judesį, gimnastės judesius ir kt.

Žaidžiant krepšinį efektyviai lavinamos visos greičio apraiškos. Taip pat galite rekomenduoti rankinį, stalo tenisą, lauko žaidimus su greitai besikeičiančia žaidimo situacija ir greitu judėjimu.

Judesių greičio raida, vientisųjų motorinių veiksmų atlikimo greičio didėjimas yra glaudžiai susiję su sportininko organizmo funkcinių galimybių padidėjimu, kuris lemia greičio charakteristikas įvairiose motorinės veiklos formose. Greičio ugdymo metodikoje yra dvi kryptys: holistinis greičio ugdymas atliekant tam tikrą judesį ir analitinis individualių veiksnių, lemiančių maksimalų judėjimo greitį, tobulinimas.

Gebėjimui greičiau atlikti judesius lavinti, pasiektam greičio lygiui padidinti galima rekomenduoti įvairius būdus. Pirmasis iš jų – pakartotinis judesio ar veiksmo atlikimas sąmoningu ir labai stipriu noru tai padaryti rekordiniu greičiu. Toks kelias reikalauja itin didelio sportininko protinių galimybių susikaupimo ir didžiulio valios protrūkio. Pagreičio naudojimas padeda efektyviai atlikti tokius pratimus. Pavyzdžiui, bėgdamas su pagreičiu (dažniausiai 60-80 m) sportininkas palaipsniui didina greitį ir jį pasiekia maksimaliai. Įsibėgėjimų metu bėgikas stengiasi peržengti nuo įsibėgėjimo nustatytą ribą ir bent trumpą atstumą pasiekti dar didesnį greitį. Nauji, greitesni judesiai, kuriuos jis galės atlikti, sukels atitinkamą kūno pertvarkymą. Tokie pagreičiai bus veiksmingi tik tuo atveju, jei bus kartojami daug kartų. Tačiau tokie užsiėmimai gali būti atliekami ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę dėl pervargimo pavojaus.

Kitas būdas panašus į pirmąjį, tik noras greičiau atlikti veiksmą turi konkretų, objektyvų tikslą (pavyzdžiui, šuolis į tolį per bėgią, pastatytą arti rekordinio rezultato žymos).

Trečias būdas taip pat yra veiksmingas, kai norint ugdyti gebėjimą parodyti valios pastangas, nukreiptas į „akimirkinį“ judėjimą, karts nuo karto atliekami greičio pratimai sunkiomis sąlygomis ir iš karto normaliomis sąlygomis.

Tokios kokybės kaip greitis vystymasis priklauso nuo neuroraumeninio aparato labilumo, raumenų elastingumo, judrumo sąnariuose, antagonistinių raumenų veiklos koordinavimo su dažniausiu sužadinimo ir slopinimo procesų kaitaliojimu, techninių technikų įvaldymo laipsnį.

Greitis sėkmingiausiai vystosi sulaukus 10-12 metų. Kadangi judesių greitis priklauso nuo raumenų jėgos, todėl šios savybės vystomos lygiagrečiai. Kaip žinia, kuo mažesnis išorinis pasipriešinimas judesiams, tuo jie greitesni. Sumažinti sviedinio svorio, kaip nustatyta varžybų taisyklėse, neįmanoma. Taip pat neįmanoma sumažinti kūno svorio nepakenkiant sveikatai. Bet jūs galite padidinti jėgą. Padidėjusi jėga leis sportininkui lengviau įveikti išorinį pasipriešinimą, todėl greičiau atliks judesius.

Padidinti judesių greitį galima dėl raumenų jėgos, visų pirma, gerinant gebėjimą parodyti labai dideles raumenų pastangas. Tik toks gebėjimas ir tobula neuroraumeninė koordinacija leidžia sportininkui atlikti galingus judesius, parodyti sprogstamąsias pastangas. Be to, laimėjimai neįmanomi, pavyzdžiui, lengvojoje atletikoje (bėgimas su kliūtimis, šokinėjimas, metimas ir kt.) Norint atlikti judesius, didinančius atitinkamų raumenų grupių jėgą, daugiausiai reikia naudoti pratimus, savo struktūra panašius į techniką. pasirinkta sporto šaka. Pavyzdžiui, bėgikų greičio lavinimui – bėgimui nuožulniu takeliu, ant šlaunies uždėto krovinio kėlimui ir pan. pratimai su mažu ir vidutiniu svoriu, atliekami dideliu greičiu ir amplitude, balistiniai pratimai (metimai, šokinėjimai su svarmenimis). Šie pratimai turėtų būti derinami su tais, kurie lavina bendrą ir maksimalią jėgą. Atliekant pratimus su svoriais, kuriais daugiausia siekiama lavinti jėgą, nereikėtų pamiršti ir jų atlikimo greičio, kitaip judesio greitis gali sumažėti.

Didelę reikšmę turi ir judrumas sąnariuose bei antagonistinių raumenų gebėjimas išsitempti. Jei produktyviai išnaudojate raumenų elastines savybes, padidėja judesių greitis. Iš anksto optimaliai ištemptas raumuo susitraukia greičiau ir su didesne jėga. Todėl raumenų elastingumo gerinimui būtina skirti ypatingą dėmesį. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atlikti specialius pratimus, kad ištemptumėte atsipalaidavusius ir įsitempusius raumenis. Aciklinių ir ciklinių judesių dažnumą daugiausia lemia technika. Tai liečia ne tik kinematinę judesių struktūrą, bet ir dinaminę.

Įvaldant greitų judesių techniką, reikia išmokti atpalaiduoti antagonistinius raumenis, kurie šiuo metu nedalyvauja aktyviame darbe, išmokti bėgioti, šokinėti maksimaliai grąžinant visas jėgas, bet tuo pačiu laisvai, be perdėtas stresas. To siekiant ypač svarbus vaidmuo tenka motorikos stiprinimui, kuriam būtina pratimus kartoti daug kartų ilgai. Tačiau pakartojimai turėtų būti atliekami 0,8–0,9 maksimalaus intensyvumo, kad nesukeltumėte pernelyg didelės raumenų įtampos.

Teisingas greičio pratimų dozės nustatymas yra svarbus lavinant greitį ir didinant judesių greitį. Tie, kurie atliekami maksimaliu intensyvumu, yra stipriai veikimo priemones sukelia greitą nuovargį. Tas pats pasakytina ir apie pratimus, kuriais siekiama padidinti judėjimo greitį. Todėl pratimai, atliekami maksimaliu greičiu, turėtų būti naudojami dažnai, bet palyginti nedideliais kiekiais. Poilsio intervalų trukmę lemia centrinio sužadinimo laipsnis nervų sistema ir vegetatyvinių funkcijų rodiklių, susijusių su deguonies skolos panaikinimu, atkūrimas. Treniruotės, skirtos lavinti greitį, turėtų būti baigtos, kai tik subjektyvūs sportininko pojūčiai ar chronometro rodmenys rodo nustatyto ar maksimalaus greičio sumažėjimą.

Poilsis tarp pratimų kartojimo turėtų užtikrinti pasirengimą kartoti tą patį darbą nemažinant greičio. Esant ilgiems poilsio intervalams, judėjimo greitis mažėja. Matyt, taip yra dėl pasikeitusios centrinės nervų sistemos būklės, sumažėjusio galvos smegenų žievės nervinių ląstelių jaudrumo, taip pat sumažėjusios kūno temperatūros, kuri pakyla apšilimo ir ankstesnio darbo metu. .

Poilsio trukmė priklauso nuo pratimų pobūdžio, sportininko būklės, jo pasirengimo, treniruočių sąlygų. Paprastai poilsio intervalas nustatomas subjektyviai pagal pasirengimo mankštai momentą. Pratimai, kuriems reikia didelio greičio, kurio intensyvumas nesiekia ribos, turėtų būti atliekami dažniau. Bet kurios pamokos krūvis turi būti toks, kad iki kitos pamokos sportininkas būtų visiškai pailsėjęs.

Taigi, norint pagerinti šią fizinę kokybę, būtina pasirinkti pratimus:

Reagavimo greičio ugdymas;

Prisidėti prie greitesnio judesių atlikimo;

Palengvinti racionaliausios judesio technikos įsisavinimą. Atlikite juos greičiausiu įmanomu tempu. Tam jie naudojami

pakartotiniai pagreičiai, palaipsniui didinant greitį ir padidinant judėjimo amplitudę iki maksimumo. Labai naudingi pratimai lengvomis sąlygomis, pavyzdžiui, bėgimas nuo kalno, bėgimas paskui lyderį ir pan.

Greičio ugdymo metodika

Yra penki būdai, kaip padidinti greitį:

1. Pakartotinis metodas, kuris jau buvo minėtas aukščiau. Jo esmė susiveda į pratimų atlikimą beveik ribojančiu arba maksimaliu greičiu. Užduotys turi būti atliekamos reaguojant į signalą (daugiausia vaizdinį) ir į atskirų judesių greitį. Užduoties trukmė tokia, kad būtų palaikomas maksimalus greitis (dažniausiai 5-10 sekundžių). Poilsio intervalas tarp pratimų turėtų užtikrinti didžiausią pasirengimą darbui (30 sekundžių – 5 minutės, priklausomai nuo pratimų pobūdžio ir sportininko būklės).

2. Susijęs metodas. Pavyzdžiui, smūgio judesio atlikimas puolančio smūgio svarmenimis į rankas metu, judesys su svarmenimis ir pan.

3. Grandinės treniruotės metodas. Pasirinkite pratimus, kuriuose dalyvauja pagrindinės raumenų grupės ir sąnariai.

4. Žaidimo metodas. Greitumo pratimų atlikimas lauko žaidimuose ir specialiose estafetėse.

5. Konkurencinis metodas. Pratimų atlikimas itin dideliu greičiu konkurencinėje aplinkoje.

Pagrindinė greičio ugdymo užduotis yra ta, kad sportininkas per anksti nesispecializuotų viename didelio greičio pratime, kad nebūtų daug to paties tipo šio pratimo kartojimo. Todėl labai svarbu, kad sportininkai greičio pratimus naudotų kuo dažniau varžybų ar žaidimo forma. Į treniruočių programą turėtų būti įtraukta nemažai tokių didelio greičio pratimų kaip sprintas nuo starto ir iš judesio, bėgimas su pagreičiu, šuoliai į tolį ir aukštai su itin greitu atstūmimu, lengvų sviedinių metimas, itin greitai atliekami lauko ir sportiniai žaidimai. . akrobatiniai pratimai ir įvairių specialių parengiamųjų pratimų.

Ypač svarbų vaidmenį treniruotėse, skirtose ugdyti pavienių judesių greitį, atlieka skubi informacija apie pasiektus rezultatus. Objektyvių greičio, judesių dažnio, atlikimo laiko rodiklių palyginimas leidžia sportininkams pagerinti šiuos parametrus ir padaryti teisingas išvadas apie treniruočių efektyvumą.

Norint lavinti reakcijos greitį, kurio mums reikia įvairiose gyvenimo situacijose, galima pasiūlyti daugybę pratimų. Pavyzdžiui, jūs ištiesiate ranką į priekį vertikalioje plokštumoje ištiesintu delnu, o kitas asmuo laiko 30–40 cm liniuotę už viršutinio galo taip, kad jos apatinis galas būtų viename lygyje su jūsų delno kraštu (t. 1-2 cm nuo jo). Tada jums netikėtai jis paleidžia liniuotę, o jūs turite kuo greičiau ją sugriebti (dilbis turi likti nejudantis). Tuo pačiu metu atstumas, kurį valdovui pavyko nuskristi, apibūdins jūsų reakcijos greitį.

Mes svarstėme pavyzdį su vadinamąja paprasta reakcija. Tačiau gyvenime turime parodyti kompleksinės reakcijos greitį, kai iš anksto nežinome, kaip teks reaguoti į tą ar kitą netikėtą situacijos pasikeitimą. Atitinkamai tokį greitį lavina pratimai, kuriuose, priklausomai nuo signalo, žmogus turi pasirinkti atsako veiksmą bent iš dviejų variantų. Tokios situacijos modelis – žinomas žaidimas: vienas žmogus atkiša delnus, o partneris juos dengia savo. Pirmojo užduotis yra greitai pataikyti bet kuria ranka į bet kurio priešininko delno nugarą. Tam tenka sunkesnė užduotis – susigaudyti, kurį iš keturių galimų variantų partneris pradėjo vykdyti, ir, priklausomai nuo to, turėti laiko atitraukti vieną ar kitą ranką. Šis žaidimas puikiai lavina reakcijos greitį ir rankų judesių greitį tiek, kiek tai pasireiškia žaidimo veiksmuose.

Paskutinę aplinkybę labai svarbu nepamiršti. Kaip jau minėjome, tam tikrų judesių greitis vystomas panašios struktūros judesių pagalba. O kadangi žmogaus motorinė veikla itin įvairi, o situacijos, kurios gali pareikalauti iš mūsų greičio, praktiškai nenuspėjamos, atskirų judesių greičio lavinti paprastų pratimų pagalba nepatartina – tam jų prireiks per daug. Galbūt prasminga atskirai lavinti kojų ir rankų tiesiklių greitį, nes žmogui svarbiausia, kad jie turėtų šią savybę. Čia tinka įprastas šokinėjimas ant kojų pirštų, taip pat šokinėjimas iš pritūpimo ir pusiau pritūpusios padėties. Šiuos pratimus galima atlikti ir rytinėje, ir atskiroje treniruotėje, tačiau tik „šviežioms“ jėgoms, tai yra pamokos pradžioje. Nereikėtų atlikti pratimų, skatinančių greičio vystymąsi, esant nuovargiui, nes taip smarkiai sutrinka judesių koordinacija ir prarandama galimybė juos greitai atlikti. Todėl rekomenduoju juos įtraukti į pirmąją kiekvienos treniruotės pusę ir nedideliais kiekiais. Pakartojimų skaičius vienoje treniruotėje yra mažas. Rankų raumenims atliekami visokie metimai į teniso kamuoliuko, akmenukų diapazoną, geriausia viena ir kita ranka. Namuose galite naudoti šią techniką: pirmus kelis atsispaudimus darykite gulėdami maksimaliu greičiu. Jei daugiau ar mažiau greitų atsispaudimų nepasiekiama, geriau juos atlikti iš „lengvos“ pradinės padėties - padidinus atramą rankomis.

Daugumos technikų įgyvendinimas daugelyje sporto šakų neįsivaizduojamas be tokios savybės kaip greitis. Jo vystymuisi rekomenduojami pratimai, kuriuose būtina atlikti sąlyginį judesį pagal konkretų signalą. Dažniau naudojamas vaizdinis signalas. Tuo pačiu metu pamažu sunkėja sąlygos atlikti judesius. Pavyzdžiui, norint išvystyti reagavimo į starto signalą greitį sprinte trumpais atstumais, pirmiausia reikia atlikti judesius tik rankomis padėjus ant padidintos atramos, po to palaipsniui mažinti atramą, mankštintis greitai reaguojant kojų judesiais nuo. labiau ištiesinta padėtis, palaipsniui didinant kojų lenkimo kampą, taigi būdas patekti į įprastą padėtį pradžioje.

Mokinių dėmesys turėtų būti sutelktas į atliekamus judesius, o ne į laukiamą signalą. Norint pagerinti reakcijos greitį, patartina iš anksto šiek tiek įtempti tų kūno dalių, kuriomis reikia atlikti judesį, raumenis. Naudinga pakeisti pauzę tarp laukiamo signalo ir jo perdavimo, taip pat pakeisti signalo stiprumą.

Reakcijos į judantį objektą greitis (tokiose sporto šakose kaip kovos menai, sporto žaidimai) pirmiausia turėtų būti ugdomas supaprastintomis sąlygomis, o po to palaipsniui komplikuoti situaciją. Viena iš būdų ugdyti reagavimą į sportinius žaidimus gali būti žaisti su mažais kamuoliukais, o ne įprasto dydžio kamuoliukais.

Specialūs greičio lavinimo pratimai susideda iš įvairių galimų greitų judesių. Svarbu žinoti, kad įgytas greitis judesiuose, kurių motorinė sandara yra nepanaši, neperkeliama į kitą pratimą. Koordinaciniu požiūriu panašių judesių situacija yra kitokia. Taigi, pavyzdžiui, sprinte įgytas greitis perkeliamas į atstūmimo judesius šuoliuose ir kojų tiesinimą metimais. Būtent todėl efektyviausi yra specialūs greičio kokybei lavinti pratimai, kuo artimesni pasirinktos sporto šakos elementams. Pratimus reikia atlikti holistiškai pakartotinai, tokiu greičiu ar judesio greičiu, kuris yra artimas nustatytai ribai tam tikru metu, o esant šviesai – dar greičiau, o sunkiomis sąlygomis – kuo greičiau.

Judėjimo greičiui lavinti taip pat naudojami fiziniai pratimai, kuriuose ši savybė labiausiai pasireiškia, pavyzdžiui, sprintas, daugybė lauko ir sporto žaidimų, lengvų sviedinių metimas, individualios dideliu tempu atliekamų sportinių pratimų detalės. arba impulsyviai, aštriai.

Greitumo lavinimo pratimai

Keletas pavyzdinių pratimų greitumui lavinti:

Stabtelėjimai ir pagreičiai iš įvairių pradinių padėčių (sėdint, gulint, klūpant ir kt.) pagal vizualinį signalą.

Šokinėjimo virvė (maksimalus sukimosi greitis).

Trūkstymai su staigiu krypties pasikeitimu ir momentiniais sustojimais.

Trumpų ruožų trūkčiojimai su staigiu judėjimo krypties pasikeitimu ir staigiais sustojimais prisideda prie judesio greičio vystymosi.

Imitaciniai pratimai su akcentuotu-greita konkretaus judesio atlikimu.

Tinkliniam, krepšiniui ir pan. būdingi greiti judesiai, po kurių seka technikos imitacija ar vykdymas.

Įvairūs simuliacinių pratimų, atliekamų skirtingomis sekomis, deriniai prisideda prie tokio greičio, kaip perjungimo nuo vieno veiksmo prie kito, vystymosi.

Atliekant imitacinius pratimus kartu su pratimais, kuriais siekiama lavinti judėjimo greitį, reikėtų atsižvelgti į konkrečios sporto šakos specifiką. Imituojant techniką reikia atsižvelgti į judėjimo lauke modelius (platformą, žiedą ir pan.). Pavyzdžiui, tinklinyje, perėjus prie tinklo, turėtų sekti atakuojantis smūgis ir pan.

2 skyrius

Greičio auginimo nuostatos

1. Jei pagrindinė pamokos užduotis yra greičio lavinimas, tai ją reikia spręsti iškart po apšilimo.

2. Kartu su greičio ugdymu būtina pasitreniruoti tobulinant pasirinktos sporto šakos techniką.

3. Ugdykite gebėjimą valingai (sąmoningai) atpalaiduoti raumenis.

4. Greitumo ugdymas turėtų prasidėti nuo pratimų atlikimo vienodu metodu, vidutiniu intensyvumu: kai tik išsivysto gebėjimas valdyti judesius, taikyti kintamų ir kartotinių kintamų pratimų metodą; didžiausias judesių greitis (intensyvumas) šiame etape yra 80-85% maksimalių galimybių.

5. Atliekant pratimus cikliškai sportuojant, kūno apkrova turi būti koreguojama pagal kvėpavimo dažnio ir pulso rodiklius, taip pat vadovaujantis praktikuojančiojo gebėjimu išlaikyti pirmųjų bandymų greitį ir išlaikyti. teisinga judesių koordinacija; poilsio pertraukos tarp atskirų pakartojimų turi būti tokios trukmės, kad kvėpavimo dažnis priartėtų prie normos ir tuo pačiu nepraeitų ankstesnio pratimo sužadinimas. Pertraukos, skirtos poilsiui nuo vieno kartojimo iki kito, trukmė per vieną užsiėmimą turėtų palaipsniui didėti.

Per keletą užsiėmimų judesių greitis turėtų padidėti. Tačiau yra daug atvejų, kai ši kokybė stabilizuojasi pasiektame lygyje, o tai, matyt, yra dėl to, kad treniruočių metu kūnui, jo fizinėms ir valinėms savybėms nekeliami nauji, aukštesni reikalavimai. Be to, dėl daugybės to paties veiksmo pakartojimų maksimaliu greičiu, sukuriamas judesių automatizavimas, pagrįstas tam tikros nervų procesų sistemos formavimu ir įtvirtinimu. Tai stabilizuoja atstūmimo greitį, trūkčiojimą, judesių dažnumą, užkertant kelią greičio augimui net tada, kai didėja fizinių ir valingų savybių išsivystymo lygis. Taip sukuriamas „greičio barjeras“, stabdantis sportinių rezultatų progresą. Siekiant to išvengti, paauglių ir jaunuolių specializacija sporto šakose, kuriose vyrauja greitis (ypač sprinte), turėtų prasidėti po pakankamai aukštas lygis bendras fizinis pasirengimas per veiklą, kurios metu judesiai atliekami įvairiomis sąlygomis (pavyzdžiui, krepšinis, regbis).

Norint įveikti greičio barjerą, būtina taikyti tokias priemones, būdus ir sąlygas, kurios padėtų mokiniui ne tik padidinti maksimalų greitį, bet ir fiksuoti jį naujame lygyje daugkartiniais pakartojimais. Iš esmės visi pratimai ir metodai, naudojami lavinti greitį ir judesių dažnį, pasireiškus maksimaliomis pastangomis, gali būti taikomi greičio barjerui įveikti. Tačiau prieš tai turėtų būti atlikta speciali fizinė treniruotė, skirta raumenų stiprinimui, sąnarių paslankumui, ištvermės didinimui.

Yra žinoma, kad galimos nervų ir raumenų sistemos galimybės judesių greičiui yra daug didesnės, nei įprasta manyti. To įrodymas yra judesių atlikimas lengvomis sąlygomis dideliu greičiu, palankiomis tempo ir impulsyvumo didėjimui (pavyzdžiui, bėgimas nuožulniu takeliu, plaukimas paskui lyderį, lengvų sviedinių mėtymas, žaidimų aikštelės dydžio mažinimas). sporto žaidimai ir kt.). Tačiau kalbant apie maksimalų judesių greitį įprastomis sąlygomis, mokiniui nepaprastai sunku pereiti į naują, aukštesnį lygį. Tam reikalingi nauji, stipresni dirgikliai, kurie sukeltų ir energingesnį atitinkamų fizinių ir psichinių galimybių pasireiškimą. Norint „išvystyti“ greičio barjerą, taip pat naudinga padaryti ilgą pertrauką nuo užsiėmimų, išnaudojant šį laiką kitiems fiziniams pratimams.

Amžiaus kriterijai greitį lavinantiems pratimams

Atsižvelgiant į lengvosios atletikos mokinių amžiaus ypatybes, turėtų būti formuojamos jų fizinės savybės. Pavyzdžiui, nustatyta, kad 10 metų moksleivių bėgimo žingsnių dažnis yra toks pat kaip ir suaugusiems. Pradinio mokyklinio amžiaus žaidimai lauke, šokinėjimas, metimas, akrobatikos pratimai gali būti greito ugdymo priemonė.

12 - 13 metų sportas lavina greitį, žaidimus su supaprastintomis taisyklėmis. Svarbu į treniruočių programą įtraukti pakartotinį įvairių šuolių ir šokinėjimo pratimų atlikimą.

14-15 metų amžiaus būtina gerinti judesių greitį, ugdant sąnarių judrumą, miklumą, bendrą ištvermę, lavinti raumenų jėgą ir greitį jėgos savybėms. Šiame etape galite įtraukti pratimus su štanga, sveriančia ne daugiau kaip 40 kg.

16-17 metų bėgikai turėtų toliau tobulinti savo bendrąją ir specialiąją fizinę būklę. pasirengimą, ypatingą dėmesį skiriant greičio ir greičio-jėgos savybių ugdymui.

Greitumui lavinti naudojami pratimai su dideliu judesių dažniu: bėgimas trumpais ruožais, bėgimas nuo kalno, sportas, žaidimai, sviedinių mėtymas šviesiomis sąlygomis. Greitumo-jėgos pobūdžio pratimai atliekami didesniais kiekiais ir didesniu intensyvumu.

Pratimai, skirti lavinti moksleivių greitį

1. Atskirų smūgių ar smūgių atlikimas maksimaliu greičiu: a) į orą; b) ant sviedinių. Patikrinti galite naudoti tokią techniką: pakabinkite laikraščio lapą ir pataikykit į jį – jei greitis paskutinėje smūgio dalyje yra pakankamai didelis, tada lapas lengvai „pramušamas“ smūgiuojančia rankos ar kojos dalimi. Pratimas atliekamas 5-10 pakartojimų iš eilės. Sumažėjus smūgių greičiui, pratimą reikia nutraukti. Tą patį pratimą iš pradžių galima atlikti su svarmenimis, bet vėliau – be jokių svorių ir nustatant maksimalų greitį bei kontroliuojant atlikimo techniką. Pailsėkite tarp rinkinių 1-2 minutes.

2. Smūgių serijos taikymas ore arba į specialius sviedinius (kriaušes, maišus, pagalves, makivarus) maksimaliu dažniu. Iš viso atliekamos 5-6 serijos po 2-5 smūgius po 10 sekundžių, kurios po 1-2 minučių poilsio kartojamos 3-4 kartus, kurių metu reikia stengtis visiškai atpalaiduoti pagrindinį krūvį atliekančius raumenis. pratybose. 3. Nuoseklus 10 smūgių ar smūgių serijos taikymas, po kurio daroma 20 sekundžių pertrauka. Iš viso pratimas įvairiomis variacijomis atliekamas 3 minutes.

4. Rankų smūgių serijos atlikimas ant teniso kamuoliuko, pritvirtinto prie laikiklio ant galvos ilga elastine juostele

5. Pakaitomis atlikite maksimalų dažnį 10 sekundžių, pirmiausia smūgiuokite, o tada bėgiokite vietoje, o po to pailsėkite 20 sekundžių. Visas pratimas atliekamas 3 minutes.

6. Maksimalaus smūgių skaičiaus atlikimas šokinėjant į vietą

7. Fiksuotų smūgių serijų atlikimas šuoliais aukštyn, sutelkiant pastangas viename iš jų. Jums reikia pradėti nuo dviejų smūgių, tada palaipsniui didinkite jų skaičių.

8. „Šešėlių boksas“, kurio metu maksimaliu greičiu atliekami pavieniai smūgiai arba 3-4 smūgių serijos derinant su judesiais, apgaulingais apgaules ir įvairiomis gynybomis, pateikiant prieš save konkretų priešininką: techninį arba „silovik“, aukštą ar. žemas ir kt. Atlikite 2–3 raundus, kurių kiekvienas trunka 2–3 minutes. Pailsėkite tarp raundų 2-4 minutes.

9. Bėgimas nuo starto iš įvairių padėčių, įskaitant iš sėdimos padėties, gulint veidu žemyn arba aukštyn, gulint į atramą, gulint galvą priešinga kryptimi. Atlikite: x 3-4 serijas po 2-3 minučių poilsio. Šį pratimą galima atlikti ir gavus signalą (išmesto daikto beldimą).

10. Greitas bėgimas parke ar miške su šlaitais, kvartalais ir vengiant atvažiuojančių krūmų ir medžių šakų. Alternatyvi serija: greitas bėgimas iki 10 sekundžių, po to ėjimas 1-2 minutes. Iš viso atlikite 3-4 kartus. Atkreipkite dėmesį į saugumo priemones.

11. Ritmiški dviejų delnų, sulenktų kartu, judesiai maksimaliu dažniu. Judesiai gali būti atliekami į dešinę į kairę, aukštyn-žemyn arba sukamaisiais, keliomis serijomis po 5-10 sekundžių

12. Judėjimas įvairiomis pozomis pirmyn ir atgal arba kairėn ir dešinėn du, tris ar keturis žingsnius. Pratimas atliekamas ritmiškai, pakaitomis su šuoliais vietoje 10-20 kartų iš eilės.

13. Kratymas maksimaliu dažniu rankomis ar kojomis į dešinę arba į kairę arba aukštyn ir žemyn. Atlikite 2-3 serijas po 1-2 minučių poilsio, kurią užpildo lėtas, atsipalaidavęs ir sklandus įvairių ryšių ir formalių kompleksų vykdymas.

Pageidautina, kad poilsio intervalai būtų aktyvūs. Norėdami tai padaryti, naudokite lėtą, atsipalaidavusį ir sklandų įvairių ryšių ir formalių kompleksų vykdymą.

Išvada

Apibendrinant reikia pasakyti, kad, būdamas neatsiejama kūno kultūros dalimi, motorinių gebėjimų ugdymas ir ugdymas prisideda prie socialiai sąlygotų uždavinių sprendimo: visapusiško ir harmoningo asmenybės vystymosi, didelio organizmo atsparumo pasiekimo. socialinėms ir ekologinėms sąlygoms, bei organizmo adaptacinių savybių padidėjimui. Būdamas įtrauktas į pedagoginių poveikių kompleksą, kuriuo siekiama gerinti jaunosios kartos fizinę prigimtį, fizinių savybių ugdymas prisideda prie fizinių ir psichinių savybių ugdymo, pilnesnio žmogaus kūrybinių galių realizavimo visuomenės labui. . Kūno savybių ugdymo kryptį ir turinį reglamentuoja socialiniai kūno kultūros principai. Istorinės visuomenės raidos eigoje susiformavo principai, atskleidžiantys praktinės veiklos pagrindus visapusiškam ir harmoningam fiziniam vaikų vystymuisi (pedagoginio poveikio organizavimo priemonių, metodų ir formų kompozicijos pasirinkimas).

Tradicinis „sėslus“ šių dienų moksleivių gyvenimo ritmas pasižymi sumažėjusiu fiziniu aktyvumu, todėl kūno kultūros mąstysenos formavimas yra svarbus mokinių ugdymo aspektas. Veiksmingiausias laikas fiziniam aktyvumui formuoti yra mokyklinis laikotarpis. Emocinis fizinio aktyvumo patrauklumas yra labai svarbus, todėl sporto fiziologijoje dažniausiai rekomenduojama naudoti žaidimų veiklą. Būtent žaidime komandos ir subjekto sąveika prisideda prie optimalaus fizinių ir psichologinių žmogaus savybių ugdymo.

Išanalizavę visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galime padaryti keletą labai svarbių išvadų:

1. Greitumo ugdymas kūno kultūros pamokose turėtų būti vienas pagrindinių mokytojo uždavinių viso mokinio ugdymo procese.

2. Greitis, kaip fizinė savybė, yra gyvybiškai svarbi ir turi būti ugdoma, palaikoma ir saugoma visą žmogaus gyvenimą.

3. Greitumui lavinti naudoti visą kūno kultūros formų, metodų ir priemonių įvairovę.

4. Atkreipkite dėmesį į greičio savybių ugdymą visų kūno kultūros programos atkarpų eigoje, taip pat kitų renginių metu (įvairių lygių varžybos, sporto ruožai, sveikatingumo dienos).

5. Mokinys, nuolat dirbantis prie šios savybės ugdymo, taikantis ją įvairiose gyvenimo situacijose, yra sėkmingo ir vaisingo mokytojo ir mokinio darbo rezultatas.

Finale nubrėžiame perspektyvą: būtina atlikti išsamius tyrimus, siekiant ištirti vaikų sveikos gyvensenos formavimo problemą. Gera koreliacija tarp teigiamo požiūrio į kūno kultūrą ir moksleivių asmenybės orientacijos. Nustatyta, kad vaikų, kurie lanko kūno kultūrą ne pamokų metu, laisvalaikis yra labiau prisotintas muzikos, techninės kūrybos, literatūros skaitymo, kino, parodų.

Bibliografija

1) Airyants A.G. Lengvoji atletika. M., Kūno kultūra ir sportas, 1976 m.

2) Alipovas D.A. Tien Šanio vidurio kalnų įtaka sportininkų jėgos ir greičio savybių ugdymui. „TiP FK“, 1965 m.

3) Arakelyanas E.E., V.P.Filinas, A.V.Korobovas, A.V.Levčenko – trumpų nuotolių bėgimas (sprintas). – M.: Infra-M.: 2002 m.

4) Borzovas V. – 10 sekundžių – visą gyvenimą. - M., Kūno kultūra ir sportas. – 1982 m.

5) Butenko B.I. Apie greičio ugdymo būdus. „Kūno kultūros teorija ir praktika“, 1968 m.

6) Volelis B.V. Greitumo ir stiprumo savybių ugdymas. Knygoje: Lengvoji atletika jauniems vyrams. M., „Kūno kultūra ir sportas“, 1969 m.

7) Grinenko M.F., Rešetnikovas G.S. Judesių pagalba. M., „Kūno kultūra ir sveikata“, 1984 m.

8) John S. Gilbody. - Gordonas Peary. Bėkite greitai ir be traumų. – M.: 1992 m.

9) Donskojus D.D. Sportininkų judesiai. FiS, 1965 m.

10) Eremin Yu. Peršok... greitai! // Lengvoji atletika, 1965 m.

11) Zatsiorsky V.M. Sportininko fizinės savybės (ugdymo teorijos pagrindai ir metodai). M., Kūno kultūra ir sportas, 1966 m.

Ir kitos sporto šakos šviesos lengvoji atletika, gimnastika, žaidimai ir... , kurios pagrindas ant išsilavinimas sąmoningas, aktyvus, ... tyrinėk ne tik greitis bet netiesiogiai... ant pamokos kūno kultūra priemiesčiuose mokyklos...64 3.1.4. Tėvų nuomonės analizė įjungta ...

Skyriai: Sportas mokykloje ir vaikų sveikata

Sunku mokinius išmokyti bėgti taisyklingai, racionaliai išnaudojant savo jėgas ir galimybes. Tačiau išmokti greitai bėgti yra dvigubai didesnė užduotis. Norint išmokyti bėgti greitai, visų pirma svarbu vaikams skiepyti meilę bėgimui, kad vaikas jaustų jo poreikį. Pradėti reikia nuo pradinė mokykla, nes 7-10 metų vaikai dėl savo ypatingo linksmumo labiausiai reaguoja į kūno kultūrą mylinčios asmenybės formavimąsi. Šį amžių galima laikyti sveikatos ir spartaus judesių vystymosi bėgime viršūne. Būtent šiuo amžiaus tarpsniu moksleiviuose būtina ugdyti bėgimo, kaip lengvosios atletikos pagrindo, džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmą.

Bėgimo treniruotės, greičio savybių ugdymas turėtų vykti etapais.

Pirmas etapas – I – IV klasės – aistros bėgimui formavimosi metas, mokytis gražaus, taigi ir taisyklingo bėgimo.

Antrasis etapas - V - VII klasės - ankstesnio darbo rezultatas yra konsoliduojamas ir mokymo procesas prasideda progresuojančio rezultato įvertinimu.

Trečiasis etapas – VIII – IX klasės, tobulinimas ir tolimesnis vystymas greičio savybės.

Per savo ilgametę greičio savybių ugdymo praktiką naudoju vadovaujančių ir specialių pratimų sistemą, kuri remiasi didaktikos principu „nuo paprasto iki sudėtingo“. Kai kurie pratimai skirti lavinti kojų raumenis, juos ištempti ir atpalaiduoti. Kiti yra greičio ir jėgos pobūdžio, skirti lavinti reakcijos greitį ir judėjimo greitį. Šiuo atveju dažnai naudoju žaidimo metodą.

Pirmąjį ketvirtį lengvosios atletikos pamokose kryptingai dirbu ties greičio-jėgos savybių ir greičio ugdymu. Specialius pratimus duodu pagrindinės pamokos dalies pradžioje. Šių savybių ugdymą dirbu II ir III ketvirtyje, kai mokomasi sekcijų „Sporto žaidimai“ ir „Gimnastika“ edukacinės temos. Ketvirtojo ketvirčio lengvosios atletikos pamokose ruošiamasi bėgimo normatyvų įveikimui. Pagrindinė užduotis tuo pačiu metu: greičio ir stiprumo savybių ir greičio ugdymas. Krūvio dozavimas, kiekvieno naudojamo pratimo pakartojimų skaičius nustatomas atsižvelgiant į mokinių fizinio pasirengimo lygį. Naudojami lauko žaidimai ir žaidimų pratimai, įskaitant greitą bėgimą. Greitumo savybių ugdymo pagrindas yra tam tikro amžiaus sukurti pratimų rinkiniai.

I ketvirtis

1. Bėgimas perkrauta blauzda nugara, maksimaliu judesių dažniu. 2-3 serijos po 12 metrų.
2. Bėgimas aukštu klubų pakėlimu, maksimaliu judesių dažniu. 2-3 serijos po 12 metrų.
3. Šokinėja plačiu žingsniu.
4. Šokinėja judant į priekį nuo pėdos ant kojos, pradedant stūmimu dviem. 2-3 serijos po 12 m
5. Daugkartinis šokinėjimas iš gilaus pritūpimo, susikūprinimas.
6. Šokinėja ant vienos, pakaitomis ant dešinės ir kairės kojos, ant kitos ant atramos ( gimnastikos suoliukas) 4 serijos po 15 kartų.
7. Pagreičiai nuo didelio starto (pradinis pagreitis) 3-4 serijos po 9 m.
8. Pagreičiai nuo didelio starto (pradinis pagreitis) iki 30 m 2-3 serijos.
9. Susmulkintas veikia vietoje rankomis prie sienos ir be atramos.
10. Shuttle bėgimas.
11. Uniformos bėgimas 1000 m.
12. Vienodas bėgimas keičiant judėjimo kryptį.
13. Mobilieji žaidimai ir estafetės.

II ketvirtis

1. Mesti kamuolį aukštyn, tada pasukant 360 laipsnių kampu ir gaudant kamuolį.
2. Kamuolio metimas aukštyn. Po metimo atsisėskite, atsitieskite ir gaudykite kamuolį.
3. Poromis stovi vienas priešais kitą 3 m atstumu Kamuolio metimas į priekį aukštyn. Po metimo apsikeiskite vietomis ir gaudykite kamuolį.
4. Stovimos kojos atskirai. 1-7 sąskaita atsisėskite lėtai; 8- staigiai atsistokite.
5. Greitai varstydamas krepšinį visoje aikštelėje.
6. Šokinėja virve maksimaliu tempu 1 minutę. Berniukai 80-100 kartų, mergaitės 100-120 kartų.

3 ketvirtis

1. Greito bėgimo imitacija kabančioje padėtyje ant aukšto strypo.
2. Greito bėgimo imitacija, akcentuojant nelygius strypus.
3. Greiti vertikalūs šuoliai keičiant kojas, stovint veidu į gimnastikos sienelę ir abiem rankomis laikant bėgelį pečių lygyje, atraminė koja yra ant antrojo bėgio.
4. Šokinėjimas per tamprias juostas, ištemptas per salę (aukštis 30 cm): atsistojus elastinės juostos šone nuo dviejų kojų iki dviejų judant į priekį - elastinė juosta tarp kojų; virš tamprios - jungia kelius ir pėdas, nuleidžia kojas.
5. Šuoliai į aukštį per elastinę juostą, ištemptą 40 - 60 cm aukštyje, naudojant „peržengimo“ metodą iš dešinės ir kairės jos pusės, judant į priekį, pakaitomis atsistumiant, tada kaire, tada dešine koja.

IV ketvirtis

1. Stovint vietoje, judesiai sulenktomis rankomis per alkūnes – kaip ir bėgant (pradžioje lėtai, paskui greitai).
2. Bėgimas vietoje derinamas su rankų darbu.
3. Kintamasis paleidžiamas stulpelyje po vieną. Mokytojo signalu mokiniai keičia kryptį, daro posūkius, pagreitina.
4. Maršrutas 4 x 100 m.
5. Pagreičiai nuo žemo starto iki 30 m (pradinis pagreitis).

Kiekvienoje klasėje naudojami žaidimų pratimai ir lauko žaidimai su bėgimu. Žaidimai lauke vyksta pagrindinės pamokos dalies pradžioje ir viduryje. Žemiau išvardyti žaidimai ir pratimai yra išdėstyti sunkumo tvarka.

„Salki poromis“

Visa klasė žaidžia. Gavęs signalą, vairuotojas bando įveikti bėgantįjį. Numušęs pirmąjį žaidėją, jis su juo sudaro gaudymo porą ir žaidimas tęsiasi. Žaidimo metu žaidėjai, kurie buvo pažymėti, sudaro naujas poras. Žaidimas baigiasi, kai visi žaidėjai yra pažymėti ir pasirenkamas naujas lyderis.

"Krentanti lazda"

Klasė suskirstyta į 4 grupes, kiekviena skaičiuojama eilės tvarka ir susiformuoja savo apskritimu (skersmuo 8 m), nukreiptu į centrą

kur įsikūrę vairuotojai su gimnastikos lazdomis rankose. Laikydamas lazdą vertikaliai į žemę, vairuotojas garsiai paskambina numeriu ir paleidžia lazdą. Iškviesti žaidėjai turi turėti laiko pribėgti ir paimti lazdą, kol ji nenukrenta. Žaidėjas, pagavęs lazdą, tampa lyderiu. Kai įvaldote žaidimą, apskritimo skersmuo didėja. Parinktis: mokiniai juda ratu.

"Trečias ratas"

Klasė suskirstyta į 2 komandas, kurios sudaro ratą poromis viena kitai pakaušyje. Vienas studentas neturi partnerio. Vairuotojas bando jį pasivyti ir įveikti, kai šis bėga nuo jo ratu. Jei vairuotojui pasiseka, žaidėjai pasikeičia vaidmenimis. Vengiantis asmuo gali prisijungti prie bet kurios poros, tada trečiasis žaidėjas, stovintis už nugaros, tampa vengimu.

„Estafetė su lankais“

Prie starto linijos stulpeliais po vieną išsirikiuoja keturios komandos. Priekyje, 10 m nuo kiekvienos komandos, 4 gimnastikos lankai. Gavę signalą, pirmieji žaidėjai bėga prie savo lankų, paeiliui šliaužia per juos ir, grįždami atgal, ištiestos rankos prisilietimu perduoda estafetę antriesiems žaidėjams, o jie patys stoja į savo komandos galą. Komanda, kuri pirmoji baigia estafetę, laimi.

„Skambinimo numeriai“

Žaidžia dvi komandos. Kiekvienas, suskaičiavęs eilės tvarka, tampa ratu. Mokytojas skambina vienu iš numerių. Mokiniai pagal šiuos numerius startuoja ir, vieną kartą apbėgę ratą, užima savo vietas. Žaidėjas, kuris finišuoja pirmas, uždirba komandai vieną tašką. Laimi komanda, surinkusi daugiausiai taškų.

"Skaitiklio relė"

Žaidžia dvi komandos. Kiekviena suskirstyta į dvi grupes, kurios stulpeliais po vieną išsidėstę vienas prieš kitą 20 m atstumu Starto linija yra prieš kolonas. Pirmieji vienos iš grupių numeriai turi vėliavėlę. Gavę signalą, žaidėjai su vėliava rankoje bėga prie priešingų pirmųjų numerių, perduoda jiems vėliavėles, o patys atsistoja už kolonos. Tą patį daro tie, kurie gauna vėliavėles. Laimi pirmoji komanda, baigusi estafetę.

I ketvirtis

1. Bėgimo pratimai su vėlesniais pagreičiais.
2. Greitas kojų pakeitimas plačioje padėtyje, rankos sulenktos.
3. Bėgimas dešinėje pusėje. 1 - žingsnis į dešinę į šoną, 2 - žingsnis į kairę už dešinės, 3 - žingsnis į dešinę, 4 - žingsnis į kairę priešais dešinę ir tt Tas pats į kairę.
4. Bėgimas aukštu klubų pakėlimu, maksimaliu judesių dažniu. 2-3 serijos po 15 m.
5. Bėgimas perkrauta blauzda nugara, maksimaliu judesių dažniu. 2-3 serijos po 15 m.
6. Bėgimas vietoje, rankomis atsiremdamas į sieną maksimaliu judesių dažniu. 4 serijos po 20 sek.
7. Pakaitiniai šuoliai ant vienos kojos iki 20 m.
8. Šuolis į tolį stovint.
9. Pradėkite nuo draugo, kuris pradeda 3 m priekyje, siekimo.
10. Pagreičiai nuo aukšto ir žemo starto 3-4 serijos.
11. Lauko žaidimai ir žaidimų pratimai su greitu bėgimu.

II ketvirtis

1. Mesti kamuolį į viršų, po kurio seka gulimas kirčiavimas ir pritūpimas. Kyla, pagauk kamuolį.
2. Kamuolio metimas aukštyn, po to du pritūpimai. Kelkis ir gauk kamuolį.
3. Bėgimas iš įvairių pradinių pozicijų: sėdimas, sėdėjimas sukryžiavus kojas, sėdėjimas nugara į bėgimo kryptį, iš akcento gulint, klūpant.
4. Bėgimas atgal iš pradinės padėties.
5. Bėgant kamuoliuko metimas į priekį 3-4 m atstumu, po to įsibėgėjimas, leidžiantis pagauti kamuolį prieš antrąjį atšokimą nuo grindų.
6. Šokinėja virve maksimaliu tempu 1 minutę.
7. Šokinėjimas į priekį nuo pėdos ant kojos, pradedant nuo abiejų stūmimo.

3 ketvirtis

1. Iššokimas iš pritūpimo judant į priekį.
2. Greitai iššoka iš pusiau pritūpimo ant vienos, paskui ant kitos kojos, laikant rankas ant atramos.
3. Stovo padėtyje ant pečių (rankos tarnauja kaip stabilumo atrama), greiti kojų judesiai aukštyn ir žemyn.
4. Greito bėgimo imitacija gulint, rankos išilgai kūno, galva liečiasi prie kilimėlio, kulnai slysta ant gimnastikos kilimėlio.
5. Bėgimo estafetė.
6. Keli šuoliai ant dviejų kojų. 3-4 serijos po 9 metrus.
7. Keli šuoliai aukštyn iš pritūpimo, po to iš sustojimo pritūpimo 4 serijos po 15-20 kartų.
8. Šokinėja vietoje su svarmenimis. 4 serijos po 20-30 šuolių.

IV ketvirtis

1. Šokinėja į priekį ant dešinės (kairės) kojos, traukiant bėgimo kelį prie krūtinės.
2. Bėgimas į priekį, partnerio pasipriešinimo įveikimas. Kaip pasipriešinimą galite naudoti guminį tvarstį, permestą per petį.
3. Bėgimas ant kulnų.
4. Šokinėjimas per barjerus pagreičiu iki 30 m.
5. Pagreitis nuo žemos pradžios.
6. Lauko žaidimai ir žaidimų pratimai su greitu bėgimu.
7. Estafetės bėgimas.

„Šuolio estafetė“

Žaidžia 3-4 komandos, išsidėsčiusios stulpeliais po vieną ant starto linijos. Gavę signalą, pirmieji kiekvienos komandos numeriai veržiasi į priekį, šokinėdami kaire koja iki posūkio linijos, kuri yra 10 m nuo starto linijos. Baigę posūkį grįžta atgal šokinėdami dešine koja, paliečia ištiestą antrųjų numerių ranką ir atsistoja už savo kolonų. Antrieji ir tt atlieka tuos pačius veiksmus. Laimi pirmoji komanda, baigusi estafetę.

„Greitas vietos pakeitimas“

Klasė suskirstyta į 2 komandas, išdėstytas poromis 3-4 m atstumu viena nuo kitos lygiagrečiose linijose. Žaidėjų rankose yra gimnastikos lazda, kurią jie stato ant žemės ir laiko rankomis. Gavusi signalą, kiekviena žaidėjų pora keičiasi vietomis, stengdamiesi, kad partnerio lazda nenukristų. Pora, kuri numetė lazdą, pašalinama iš žaidimo. Po to likusiems žaidėjams atstumas didinamas, gavus signalą jie vėl keičiasi vietomis. Laimi ta pora, kuri pratimą atlieka didžiausiu atstumu vienas nuo kito.

„Shuttle Bėga“

Žaidžia 2 komandos, po dvi grupes (poriniai ir neporiniai numeriai). Abi vienos komandos grupės po vieną stovi stulpeliais ant starto linijų, išdėstytų 20 m atstumu viena nuo kitos. Gavus signalą, bėga pirmieji skaičiai. Pribėgę prie savo komandos žaidėjų, atsistoję ant priešingos starto linijos, paliečia šio žaidėjo petį ir atsistoja už kolonos. Peties prisilietimas yra signalas antriesiems žaidėjams bėgti. Jie, baigę bėgioti, perduoda estafetę tretiesiems žaidėjams. ir kt. Laimi komanda, kurios paskutinis bėgikas kerta liniją pirmas.

"Counter Run"

Žaidžia 4 komandos, stovinčios stulpeliais po vieną ant starto linijų viena priešais kitą: dvi vienoje aikštelės pusėje, dvi – kitoje. Gavę signalą, pirmieji kiekvienos komandos numeriai nubėga 20 metrų iki finišo linijos, esančios aikštelės viduryje. Pirmas atbėgęs dalyvis gauna 4 taškus, antrasis - 3, trečias - 2, ketvirtas - 1. Tada startuoja antri žaidėjai ir t.t. Lyderis stovi prie finišo linijos, fiksuodamas visų dalyvių finišą. Žaidimo pabaigoje taškai sumuojami ir nustatoma kiekvienos komandos užimta vieta.

„Estafetės „traukinys“

Dalyvauja 2-3 komandos po 3-4 žmones. Gavus signalą, pradeda bėgti pirmieji skaičiai. Apbėgę stelažus priekyje ir už savo komandų, jie vėl kerta starto liniją, o už jų pradeda bėgti antrieji komandų numeriai. ir kt. Kai visi žaidėjai bėga aplink stovus, pirmieji numeriai nustoja bėgti ir lieka ant starto linijos. Po kito rato starte lieka antri numeriai, po to – trečias. Laimi komanda, kurios paskutinis narys kerta starto liniją finišo tiesiojoje.

Variantas: komandų sudėtis padidinama iki 6 žmonių; merginos vaidina pirmuosius numerius; fiziškai silpni mokiniai gali būti panaudoti pavargusiam žaidėjui pakeisti.

ŠAKIALAS „K(P)FU“ ELABUGOJE

NE SPORTO FAKULTETO STUDENTŲ KLASĖSE GREITUMO UGDYMAS

LENGVAS

ELABUGA 2012 m

Atspausdinta K (P) FU filialo Jelabugos mieste redakcinės ir leidybos tarybos sprendimu (__________ protokolo Nr. ___)

Recenzentai:

docentas, pedagogikos mokslų kandidatas, K (P) FU filialo Yelabugoje Kūno kultūros katedros vedėjas;

Puikus Tatarstano Respublikos FK ir C mokinys, Bugulmos vaikų ir jaunimo sporto mokyklos-1 treneris-mokytojas.

Greitumo ugdymas tarp nesportinių fakultetų studentų lengvosios atletikos pamokose. Švietimas – įrankių rinkinys. - Elabuga: K (P) FU filialo Elabugoje leidykla, 2012. - 26 p.

Mokomasis ir metodinis vadovas skirtas universiteto studentų fizinei greičio kokybei ugdyti. Vadove pateikiamas platus pagrindinių ir specialių pratimų sąrašas, leidžiantis tiksliau išspręsti problemas, susijusias su mokinių greičio ugdymu.

Leidinys skirtas mokyklų kūno kultūros mokytojams, Jaunimo sporto mokyklos treneriams, universitetų ir kolegijų mokytojams ir studentams.

K(P)FU filialas Jelabugoje, 2012 m

ĮVADAS

Sudėtingo žmonių fizinio rengimo idėja kilusi iš senovės. Taigi geriau vystosi pagrindinės fizinės žmogaus savybės, nesutrinka visų žmogaus sistemų ir organų veiklos harmonija. Taigi, pavyzdžiui, greičio ugdymas turėtų vykti kartu su jėgos, ištvermės ir miklumo ugdymu. Būtent ši darna veda į gyvybiškai svarbių įgūdžių įsisavinimą. Dėl fizinės veiklos įgytas fizines savybes ir motorinius įgūdžius žmogus gali lengvai perkelti į kitas savo veiklos sritis ir prisidėti prie greito žmogaus prisitaikymo prie kintančių darbo sąlygų, gyvenimo, o tai labai svarbu šiuolaikinėmis gyvenimo sąlygomis. . Tarp fizinių savybių ugdymo ir motorinių įgūdžių formavimosi yra glaudus ryšys. Variklio savybės formuojasi netolygiai ir ne vienu metu. Didžiausi jėgos, greičio, ištvermės pasiekimai pasiekiami įvairaus amžiaus.

Reguliariai treniruojantis didėja sąnarių, raiščių stiprumas, o specialių pratimų įtakoje – jų elastingumas ir lankstumas. Treniruojant raumenis padidėja raumenų skaidulų skaičius, kiekviena skaidula tampa storesnė. Tai suteikia raumenų jėgos padidėjimą. Esant įtakai pratimas raumenyse padidėja mioglobino kiekis, kuris gali lengvai susijungti su kraujo deguonimi ir darbo metu atiduoti jį raumenų audiniams.

Treniruojant raumenis, padaugėja kapiliarų, pagerėja jų aprūpinimas maistinėmis medžiagomis ir deguonimi. Netreniruotų žmonių kūnas ir jų raumenys yra neaktyvūs. Dėl to visas organizmas, visi organai ir sistemos dirba vangiai, sutrinka medžiagų apykaita.

1. GREIČIO CHARAKTERISTIKOS

Pagal šiuolaikines sąvokas greitis suprantamas kaip specifinis žmogaus motorinis gebėjimas atlikti didelius judesius, atliekamus nesant didelio išorinio pasipriešinimo, sudėtingo raumenų darbo koordinavimo ir nereikalaujant didelių energijos sąnaudų.

Fiziologinis greičio pasireiškimo mechanizmas, pirmiausia susijęs su nervinių procesų greičio charakteristikomis, pristatomas kaip daugiafunkcinė centrinės nervų sistemos (CNS) savybė.

NUO fiziologinis taškasŽvelgiant, reakcijos greitis priklauso nuo šių penkių fazių greičio:

1) sužadinimo atsiradimas receptoriuose (regimo, klausos, lytėjimo ir kt.), dalyvaujančiame signalo suvokime;

2) sužadinimo perdavimas centrinei nervų sistemai;

3) signalo informacijos perėjimas nervų takais, jos analizė ir eferentinio signalo formavimas;

4) eferentinio signalo perdavimas iš centrinės nervų sistemos į raumenį;

5) raumens sužadinimas ir veiklos mechanizmo atsiradimas jame.

Didžiausias judesių dažnis priklauso nuo motorinių nervų centrų perėjimo iš sužadinimo būsenos į slopinimo būsenos greičio ir atvirkščiai, t.y., priklauso nuo nervinių procesų labilumo.

Greičiui, pasireiškiančiam holistiniais motoriniais veiksmais, turi įtakos: neuromuskulinių impulsų dažnis, raumenų perėjimo iš įtampos fazės į atsipalaidavimo fazę greitis, šių fazių kaitos greitis, įtraukimo į judėjimo procesą laipsnis. greitai trūkčiojančių raumenų skaidulų ir jų sinchroninio darbo.

Biocheminiu požiūriu judesių greitis priklauso nuo adenozino trifosforo rūgšties kiekio raumenyse, jos skilimo ir resintezės greičio. Atliekant pratimus dideliu greičiu, ATP resintezė vyksta dėl fosforokreatino ir glikolitinių mechanizmų (anaerobiškai – nedalyvaujant deguoniui). Aerobinio (deguonies) šaltinio dalis tiekiant energiją įvairioms greitaeigėms veikloms yra 0-10%.

Tiek berniukų, tiek mergaičių greičio vystymuisi palankiausi laikotarpiai yra nuo 7 iki 11 metų. Šiek tiek lėtesniu tempu įvairių greičio rodiklių augimas tęsiasi nuo 11 iki 14-15 metų. Iki šio amžiaus rezultatai iš tikrųjų stabilizuojasi pagal paprastos reakcijos greitį ir maksimalų judesių dažnį. Tikslinga įtaka ar veikla skirtingi tipai sportas turi teigiamos įtakos greičio gebėjimų ugdymui: specialiai treniruotų žmonių pranašumas siekia 5-20% ir daugiau, o rezultatų augimas gali tęstis iki 25 metų.

Lyčių skirtumai greičio išsivystymo lygyje yra nedideli iki 12-13 metų amžiaus. Vėliau berniukai pradeda lenkti mergaites, ypač integralinių motorinių veiksmų greičiu.

Yra keletas elementarių greičio pasireiškimo formų:

1) paprastos ir sudėtingos motorinės reakcijos greitis;

2) vieno judesio greitis;

3) sudėtingo (daugelio sąnarių) judesio, susijusio su kūno padėties pasikeitimu arba perjungimu nuo vieno veiksmo prie kito, greitis, kai nėra didelio išorinio pasipriešinimo;

4) judesių dažnumas (išskirtos greičio pasireiškimo formos yra santykinai nepriklausomos viena nuo kitos ir silpnai susijusios su bendro fizinio pasirengimo lygiu).

Paprasta reakcija susideda iš dviejų komponentų:

1. Latentinis (atsilikęs), dėl vėlavimų, besikaupiančių visuose centrinės nervų sistemos veikimo organizavimo lygiuose. Paprastos motorinės reakcijos latentinis laikas nėra pritaikytas treniruotėms, nesusijęs su sportiškumu ir negali būti laikomas žmogaus greičio charakteristika.

2. Variklis, dėl patobulinimo, kuris iš esmės sumažina reakcijos laiką.

Paprastoms reakcijoms būdingas žymus greičio perkėlimas: treniruotės atliekant įvairius greičio pratimus pagerina paprastos reakcijos greitį, o žmonės, kurie vienoje situacijoje reaguoja greitai, kitose.

Esant intensyviam raumenų darbui gerai treniruotiems žmonėms, sumažėja paprastos motorinės reakcijos laikas ir padidėja neuromuskulinio aparato (NMA) jaudrumas; mažiau treniruotiems - pablogėja reakcijos laikas, sumažėja centrinės nervų sistemos jaudrumas ir funkcinė intimos būklė. Po intensyvaus trumpalaikio raumenų darbo reakcijos laikas gali sumažėti ir dėl slopinimo procesų susilpnėjimo dėl per didelio centrinės nervų sistemos sužadinimo.

2. GREIČIO UGDYMO METODAS

Pagrindiniai greitį ugdantys veiksniai yra: raumenų jėgos, sprogstamosios jėgos ugdymas, taisyklingos racionalios judesių technikos įvaldymas ir reikiamos centrinės nervų sistemos veiklos krypties tobulinimas.

Supaprastinta forma psichologinį ir fiziologinį greičio mechanizmą galima pavaizduoti taip: receptoriaus sužadinimas - sužadinimo perdavimas į centrinę nervų sistemą - signalo perdavimas į raumenis - motorinio veiksmo formavimas jame. Kartu išryškėja asmens motorinio akto turėjimo lygio ir jo stabilumo, pasiekto techninio mokymo procese, reikšmė.

Vadinasi, greitis yra sudėtingas neuroraumeninis procesas, užtikrinantis motorinio veiksmo laikinumą, gana sunkiai besivystantis ir anksčiau paveikiamas su amžiumi susijusių pokyčių, ypač esant pasyviam motoriniam režimui, t.y. nesportuojant.

2.1. Veiksniai, lemiantys greičio kokybę

Greičio kokybė yra glaudžiai susijusi su keliais veiksniais:

Centrinės nervų sistemos ir žmogaus nervų ir raumenų aparato būklė;

Raumenų jėga, tai yra, judėjimo greitis priklauso nuo jėgos išsivystymo. Taigi, pavyzdžiui, rankos judesį galima atlikti labai greitai, tačiau tą patį judesį su disku rankoje, su ietimi ar su sunkesniu sviediniu padaryti daug sunkiau greitai. Kaip daugiau svorio objektu, tuo šis judėjimas bus lėtesnis. Tas pats pasakytina ir apie šuolininkus į aukštį, šuolininkus į tolį, nes atsistumdami jie turi įveikti savo kūno svorį. Tačiau neįmanoma sumažinti sviedinio svorio, nustatyto varžybų taisyklėse, neįmanoma žymiai sumažinti šuolininkų kūno svorio, todėl belieka vienas dalykas - padidinti sportininko jėgą, kad tai padarytumėte. lengviau įveikiamas išorinis pasipriešinimas (šerdis, diskas, savo kūno miškas šuoliuose ir kt.);

raumenų gebėjimas greitai pereiti iš įtemptos būsenos į atsipalaidavusią; bėgiojant greičiu, kai reikia dažnai keisti judesius, labai svarbu greitai atpalaiduoti raumenis po jų aktyvaus darbo. Todėl greitu tempu atliekami atsipalaidavimo pratimai taip pat prisidės prie greičio ugdymo;

energijos atsargos raumenyje (adenozino trifosforo rūgštis – ATP ir kreatino fosfatas – KTF);

judesių amplitudė, t.y., dėl judrumo laipsnio sąnariuose; judėjimo greitį galima padidinti geriausias naudojimas raumenų elastingumas, kaip ir iš anksto optimaliai ištemptas raumuo susitraukdamas didesne jėga ir greičiau. Tai atkreipia dėmesį į raumenų elastingumo gerinimą atliekant specialius tempimo pratimus;

gebėjimas koordinuoti judesius dirbant dideliu greičiu; y., tobulinti trumpų distancijų bėgimo techniką;

Biologinis organizmo gyvenimo ritmas (amžius ir lytis);

greiti natūralūs žmogaus gebėjimai.

Paprastos reakcijos greičiui lavinti naudojamas pakartotinis, kuo greitesnis treniruotų judesių ar pratimų atlikimas pagal signalą. Atliekant nepriklausomus tyrimus, signalas gali būti išmesto objekto garsas, įrašas į juostelę ir pan. Pratimai šviesoje bus labai naudingi. Tokio pobūdžio pratimai apima startus pagal komandą (signalą) nuokalnėje iki 15 laipsnių arba naudojant guminį amortizatorių. Pavyzdžiui: bėgimas nuo starto 10-15 metrų 4-6 pakartojimai 2-3 serijos. Reikia atsiminti, kad pratimų, skirtų šiai problemai išspręsti, trukmė neturi viršyti 4-5 sekundžių.

Greitumui lavinti pravartu atlikti pratimus lengvomis sąlygomis (bėgimas nuo kalno, bėgimas paskui lyderį ir pan.). Taip sukuriamos prielaidos įveikti vadinamąjį greičio barjerą.

Taip pat efektyvus ir kitas būdas, kai norint ugdyti gebėjimą parodyti valios pastangas, nukreiptas į momentinius judesius, kartkartėmis sunkiomis sąlygomis ir iš karto normaliomis sąlygomis naudojami greičio pratimai. Pavyzdžiui: bėgimas smėliu ir stadiono trasa.

Žiemą galite naudoti muzikinį akompanimentą, tai leidžia padidinti judesių dažnį.

Greitumui lavinti, pasiektam greičio lygiui padidinti gali būti rekomenduojami įvairūs būdai. Pirmasis iš jų – pakartotinis judesio ar veiksmo atlikimas sąmoningu ir labai stipriu noru tai padaryti rekordiniu greičiu. Toks kelias reikalauja itin didelio sportininko protinių galimybių susikaupimo ir didžiulio valios protrūkio.

Pagreičio naudojimas padeda efektyviai atlikti tokius pratimus. Pavyzdžiui, bėgdamas su pagreičiu (dažniausiai 30-60 m) sportininkas palaipsniui didina greitį ir jį pasiekia maksimaliai. Įsibėgėjimų metu bėgikas stengiasi peržengti nuo įsibėgėjimo nustatytą ribą ir bent trumpą atstumą pasiekti dar didesnį greitį. Nauji, greitesni judesiai, kuriuos jis galės atlikti, sukels atitinkamą kūno pertvarkymą. Tokie pagreičiai bus veiksmingi tik tuo atveju, jei bus kartojami daug kartų. Tačiau tokie užsiėmimai gali būti atliekami ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę dėl pervargimo pavojaus.

Kitas būdas panašus į pirmąjį, tik noras greičiau atlikti veiksmą turi konkretų, objektyvų tikslą (pavyzdžiui, šuolis į tolį per bėgią, pastatytą arti rekordinio rezultato žymos).

Trečias būdas taip pat yra veiksmingas, kai norint ugdyti gebėjimą parodyti valios pastangas, nukreiptas į „akimirkinį“ judėjimą, karts nuo karto atliekami greičio pratimai sunkiomis sąlygomis ir iš karto normaliomis sąlygomis.

Kuo mažiau sunkūs ir labiau automatizuoti judesiai, tuo mažiau streso patiria nervų sistema ir trumpesnė reakcija bei greitesnis judesys. Bėgimo trumpomis distancijomis technikos praktikavimas įvairiomis „standartinėmis“ sąlygomis. Jūs tiesiog išspręsite sprendimų priėmimo pagreitinimo problemas.

Atliekant judesių seriją maksimaliu dažniu, kinetinė energija pirmiausia perduodama bet kuriam kūno segmentui, kuris vėliau užgesinamas antagonistinių raumenų pagalba, o tam pačiam segmentui suteikiamas atvirkštinis pagreitis ir pan. padidėjus judesių dažniui, raumenų veikla gali tapti tokia trumpalaikė, kad per tokį trumpą laiką raumenys nespėja pilnai susitraukti ir atsipalaiduoti. Raumenų darbas tuo pačiu metu artėja prie izometrinio režimo. Todėl treniruočių metu reikia dirbti ne tik su dirbančių raumenų susitraukimo, bet ir jų atsipalaidavimo greičiu. Aukštos kvalifikacijos sportininkai tiesiog išsiskiria tuo, kad gali maksimaliu dažnumu sumažinti savanoriško dirbančių raumenų atsipalaidavimo laiką. Tai galima pasiekti nuolat stebint greitą dirbančių raumenų atsipalaidavimą greičio bėgime, taip pat lavinant patį raumenų atpalaidavimo gebėjimą, įskaitant automatinį treniruotę.

Sprendžiant greitųjų judesių technikos tyrimo ir tobulinimo problemas, būtina atsižvelgti į sensorinės korekcijos sunkumus, kurie šiuo atveju iškyla juos atliekant. Norint išspręsti šią problemą, rekomenduojama laikytis dviejų taisyklių:

1. Technikos tobulinimas turi būti atliekamas artimu maksimaliam greičiui (kaip sakoma, 9/10 jėgos), kad judesių biodinaminė struktūra, jei įmanoma, nesiskirtų, kai jie atliekami maksimaliu greičiu ir kad būtų galima valdyti judesių techniką, tokie greičiai vadinami valdomais).

2. Pratimo greitį būtina keisti nuo ribos iki submaksimalaus.

2.2. Greitumo nustatymo ir tobulinimo metodai

Greitio nustatymo metodai:

a) matuojant judėjimo greitį reaguojant į tam tikrą signalą įvairios konstrukcijos reaktometrais; b) judesių skaičiumi tam tikrą laiką esant neapkrautai galūnei ar kūnui tam tikros amplitudės ribose;

c) pagal nustatytos trumpos distancijos įveikimo laiką

d) pagal vieno judesio atlikimo greitį sudėtingame veiksme, pavyzdžiui, atstūmimas šuoliuose, pradinis bėgiko judėjimas trumpais nuotoliais.

Yra penki pagrindiniai greičio didinimo būdai:

ü kartotinis metodas – pratimų atlikimas beveik ribiniu arba maksimaliu greičiu. Užduotys turi būti atliekamos reaguojant į signalą (daugiausia vaizdinį) ir į atskirų judesių greitį. Užduoties trukmė tokia, kad būtų palaikomas maksimalus greitis (dažniausiai 5-10 sekundžių). Poilsio intervalas tarp pratimų turėtų užtikrinti didžiausią pasirengimą darbui (nuo 30 sekundžių iki 5 minučių, priklausomai nuo pratimų pobūdžio ir sportininko būklės);

ü konjuguotas metodas - pavyzdžiui, priemonės su svoriais: pratimai judant, su štanga ir kt .;

ü grandinės treniruotės metodas - parenkami pratimai, kuriuose dalyvauja pagrindinės raumenų grupės ir sąnariai;

ü žaidimo metodas - greičio pratimų atlikimas žaidimuose lauke ir specialiose estafetėse;

ü varžybinis metodas – pratimų atlikimas itin dideliu greičiu varžybinėje aplinkoje.

2.3. Pagrindinės plėtros taisyklės

visos greičio formos

1. Jei pagrindinė pamokos užduotis yra greičio lavinimas, tai ją reikia spręsti iškart po apšilimo.

2. Kartu su greičio ugdymu būtina pasitreniruoti tobulinant pasirinktos sporto šakos techniką. 3. Ugdykite gebėjimą valingai (sąmoningai) atpalaiduoti raumenis.

4. Greitumo ugdymas turėtų prasidėti nuo pratimų atlikimo vienodu metodu, vidutiniu intensyvumu: kai tik išsivysto gebėjimas valdyti judesius, taikyti kintamų ir kartotinių kintamų pratimų metodą; didžiausias judesių greitis (intensyvumas) šiame etape yra 80–85 % maksimalių galimybių.

5. Atliekant ciklinio sporto pratimus, kūno apkrova turi būti reguliuojama pagal kvėpavimo dažnį ir pulsą, taip pat vadovaujamasi mokinio gebėjimu išlaikyti pirmųjų bandymų greitį ir išlaikyti teisingą. judesių koordinavimas; poilsio pertraukos tarp atskirų pakartojimų turi būti tokios trukmės, kad kvėpavimo dažnis priartėtų prie normos ir tuo pačiu nepraeitų ankstesnio pratimo sužadinimas. Pertraukos, skirtos poilsiui nuo vieno kartojimo iki kito, trukmė per vieną užsiėmimą turėtų palaipsniui didėti.

Savarankiškose treniruotėse, kuriomis siekiama lavinti greitį, rekomenduojama naudoti analitinį metodą, pagrįstą santykinai selektyviu atskirų jo formų tobulinimu. Žemiau pateikiami patys paprasčiausi ir efektyviausi pratimai, skirti užduotims spręsti savarankiškai. Reikėtų tik atsiminti, kad judesių greičio ir greičio gerinimo darbai negali būti atliekami esant fiziniam, emociniam ar jutiminiam nuovargiui. Paprastai tokios treniruotės derinamos su techninės ar greičio ir jėgos orientacijos darbu, o kai kuriais atvejais – su atskirų greičio ištvermės komponentų ugdymu.

2.4. Lengvosios atletikos greičio lavinimo priemonės

1. Bėgimas nuo starto iš įvairių padėčių, įskaitant iš sėdimos padėties, gulint veidu žemyn arba aukštyn, gulint į atramą, gulint galvą priešinga kryptimi. Atlikite: 5-6 kartus 10-15 metrų po 1,0-1,5 minučių poilsio, 3-4 serijas po 2-3 minučių poilsio. Šį pratimą galima atlikti ir gavus signalą (išmesto daikto beldimą).

2. Bėgimas maksimaliu greičiu 30-60 metrų. Dozavimas: 3-5 kartus 1-3 serijos. Pailsėkite iki visiško atsigavimo.

3. Bėgimas didžiausiu greičiu judant: 10-30 metrų nuo 30 metrų bėgimo. Atlikite tą patį, kaip ir ankstesnį pratimą.

4. Greitas bėgimas nuo kalno (iki 15 laipsnių) su nustatymu pasiekti maksimalų greitį ir judesių dažnumą 10-30 metrų atstumu nuo 30 metrų bėgimo. Dozavimas: 3-5 kartus po 1-2 serijas.

5. Bėgimas laiptais maksimaliu dažnumu ir greičiu. Šis pratimas dažniausiai atliekamas ant stadiono laiptų pakopos. Dozavimas: 10-20 m 5-6 kartus.

6. Pavieniai šuoliai į tolį iš vietos, nuo privažiavimo arba iš bėgimo. Dozavimas: 5-6 šuoliai 2-4 serijos.

7. Keli šuoliai (trigubai, penkiolika, dešimteriopai) viena arba dviem kojomis. Dozavimas: 3-4 šuoliai 2-3 serijos.

8. Peršokimas per vienodai išdėstytas lengvosios atletikos kliūtis: 5-6 kliūtys 76-100 cm aukščio 5-10 kartų. Atlikite su „akimirksniu“ atstūmimo nustatymu.

10. Šokinėjimas nuo 30-60 cm aukščio stovo, po kurio seka „akimirksniu“ atstūmimas šuoliu aukštyn arba į priekį. Šis pratimas reikalauja gana gero greičio ir jėgos tinkamumo. Todėl tai turi būti atliekama po išankstinio šokinėjimo ir sprinto pratimų. Dozavimas: 5-8 šuoliai 1-3 serijos.

11. Bėgimo pratimas keičiant tempą ir pastangas. Nuo 6 iki 10 bėgimo žingsnių greitų aktyvių judesių, nuo 6 iki 10 žingsnių bėgimo pagal inerciją 80-120 m atstumu Pratimas kartojamas 4-6 kartus. Bėgimas judant 20-40 m atstumą tam tikrą bėgimo žingsnių skaičių arba tikslų laiką. Vienoje treniruotėje turėtų būti nuo 3 iki 4 specialių pratimų.

12. Pratimai su partneriu. Didžiausią pasipriešinimą partneris pasiūlo keisdamas judesius. Kojų nuleidimo ar išėmimo pradžioje. Kiekvienai kojai - 8-12 kartų. Nuo 3 iki 4 serijų, pakaitomis su nedideliais pagreičiais 40-60 m atstumu.

13. Pratimai su svarmenimis (10% - 30% nuo maksimumo). Pritūpimai su štanga kurį laiką 5-10 kartų.

14. Išėjimas iš žemo ir aukšto starto su medicininiu kamuoliu.

15. Šokinėjimas iš žemos ir aukštos pradžios pagal signalą. Nustatykite šuolio atstumą ir pirmąjį, kuris pradės judėti po signalo.

3. PAGRINDINIAI SANTYKIAI IR GREIČIO SKIRTUMAI

NUO GREIČIO GEBĖJIMŲ

Kalbant apie greitą žmogų, negalima teigti, kad jis turi didelį bėgimo greitį. Didelis reakcijos greitis, vieno judesio greitis ir motorinių veiksmų dažnis nėra labai svarbūs nubėgant 100 ir juo labiau 200 metrų. Šiose distancijose pranašumą turės tie, kurie turi ypatingą greičio ir jėgos ištvermę. Žinoma, turint gerai išvystytą greičio kokybę, tai pasiekti bus daug lengviau.

Greitis pasireiškia pradiniame trumpame segmente iki 30 metrų. Tai greitas startas ir įsibėgėjimas. Didelis našumas, kuris yra raktas į sėkmę bėgiojant 100, 200 ir net 400 metrų. O bėgiojant distanciją reikia ugdyti ypatingą ištvermę. Be to, skirtingose ​​lengvosios atletikos distancijose – nuo ​​šimto metrų iki staigių lenktynių – ypatinga ištvermė skirsis.

Teisingas greičio pratimų dozės nustatymas yra svarbus greičio vystymuisi ir greičio didinimui. Tos, kurios atliekamos maksimaliai intensyviai, yra galinga priemonė, sukelianti greitą nuovargį. Tas pats pasakytina ir apie pratimus, kuriais siekiama padidinti judėjimo greitį. Todėl pratimai, atliekami maksimaliu greičiu, turėtų būti naudojami dažnai, bet palyginti nedideliais kiekiais. Poilsio intervalų trukmę lemia centrinės nervų sistemos jaudrumo laipsnis ir autonominių funkcijų, susijusių su deguonies skolos pašalinimu, atkūrimas. mokomieji darbai greitumui lavinti jį reikia užbaigti, kai tik subjektyvūs sportininko pojūčiai ar chronometro rodmenys rodo nustatyto ar didžiausio greičio sumažėjimą.

Poilsis tarp pratimų kartojimo turėtų užtikrinti pasirengimą kartoti tą patį darbą nemažinant greičio. Esant ilgiems poilsio intervalams, judėjimo greitis mažėja. Matyt, taip yra dėl pasikeitusios centrinės nervų sistemos būklės, sumažėjusio galvos smegenų žievės nervinių ląstelių jaudrumo, taip pat sumažėjusios kūno temperatūros, kuri pakyla apšilimo ir ankstesnio darbo metu. . Poilsio trukmė priklauso nuo bėgimo segmento ilgio, sportininko būklės, jo pasirengimo, treniruočių sąlygų. Paprastai poilsio intervalas nustatomas subjektyviai pagal pasirengimo mankštai momentą.

Greitis neturėtų būti painiojamas su važiavimo greičiu. Be motorinio veiksmo reakcijos greičio, judėjimo greitį lemia jėgos pasirengimas, motorinių pratimų racionalumas (technika), taip pat greičio ištvermė, būdinga įvairioms lengvosios atletikos distancijoms.

3.1. Greičio gebėjimų ugdymo priemonės

Greičio lavinimo priemonės yra pratimai, atliekami maksimaliu arba beveik ribiniu greičiu (t.y. pratimai dideliu greičiu).

Šie pratimai turi įtakos atskiriems greičio gebėjimų komponentams:

a) atskirų judesių atlikimo greitis;

b) judesių dažnumo pagerėjimas;

c) pagerinti pradinį greitį;

d) greičio ištvermė;

e) vienas po kito einančių motorinių veiksmų greitis apskritai (bėgimas trumpomis distancijomis).

Greitumo gebėjimams lavinti jų sudėtingoje išraiškoje naudojamos trys pratimų grupės: pratimai, skirti lavinti reakcijos greitį; pratimai, naudojami individualių judesių greičiui lavinti, įskaitant judėjimą įvairiais trumpais ruožais (nuo 10 iki 100 m); sprogstamieji pratimai.

3.2. Greitumo gebėjimų ugdymo pagrindai

Maksimalus judesių greitis, kurį gali parodyti žmogus, priklauso ne tik nuo jo nervinių procesų greičio charakteristikų ir motorinės reakcijos greičio, bet ir nuo kitų gebėjimų: dinaminės (greičio) jėgos, lankstumo, koordinacijos, meistriškumo lygio. apie atliekamų judesių techniką. Todėl greičio gebėjimai laikomi sudėtinga sudėtinga variklio kokybe.

Greičio pratimai reiškia didžiausios galios darbą, kurio nenutrūkstama maksimali trukmė net ir aukštos kvalifikacijos sportininkams neviršija 20-25 sekundžių. Tuo tarpu greitis pasireiškia per 3-4 sekundes.

Žmogaus greičio gebėjimai yra labai specifiniai, o tiesioginis greičio perkėlimas koordinuotais skirtingais judesiais treniruotiems sportininkams paprastai nepastebimas. Nedidelis perkėlimas įvyksta tik fiziškai prastai pasiruošusiems žmonėms. Visa tai rodo, kad jei norite padidinti kai kurių konkrečių veiksmų atlikimo greitį, pirmiausia turėtumėte treniruotis šių konkrečių veiksmų atlikimo greičiu.

Profesionaliai taikomajai ir sportinei veiklai būdingi keturi pagrindiniai greito darbo tipai:

1. Aciklinis – pavienis koncentruotų „sprogstamųjų“ pastangų pasireiškimas.

2. Pradinis įsibėgėjimas – greitas greičio padidinimas nuo nulio su tikslu pasiekti maksimumą per minimalų laiką.

3. Nuotolinis – optimalaus judėjimo greičio palaikymas.

4. Mišrus – apima visus tris šių tipų darbus dideliu greičiu.

Greitumo gebėjimams lavinti naudojami pratimai, kurie turi atitikti bent tris pagrindines sąlygas:

1. Gebėjimas atlikti maksimaliu greičiu.

2. Pratimo įvaldymas turi būti toks geras, kad dėmesį būtų galima sutelkti tik į jo atlikimo greitį.

3. Treniruotės metu neturi sumažėti pratimų greitis. Sumažėjęs judesių greitis rodo, kad šiuo atveju jau pradedamas greitumo ištvermės ugdymas.

Greitumo gebėjimų ugdyme, taip pat greičio ugdyme pirmauja kartojami ir konkurenciniai metodai.

Metodikoje, skirtoje valingų judesių greičiui didinti, naudojamos dvi pagrindinės metodinės technikos: greičio ugdymas holistiniame judesyje; analitinis veiksnių, lemiančių maksimalų judesių greitį mankštos metu, tobulinimas.

Bendra tendencija – noras viršyti maksimalų greitį atliekant pratimus. Todėl greičio pratimus rekomenduojama kartoti serijomis, nuolat vykstant varžyboms tarp besimokančiųjų. Varžybos, kaip taisyklė, sukelia emocinį pakilimą, verčia demonstruoti ypatingas pastangas, o tai lemia geresnius rezultatus. Tą patį reikėtų daryti ir lavinant greitį.

Labai sunku žymiai padidinti maksimalų judesių greitį, todėl praktikoje, norint padidinti greitį, dažniau naudojamas antrasis būdas – jėgos didinimas. Greitumo ir jėgos pratimai turi būti naudojami kartu su tikrais jėgos pratimais, tai yra, lavinant judesių greitį, reikia tarsi „atsiremti“ į maksimalios jėgos lygį.

Dažniausiai greitumo treniruotės lengvojoje atletikoje derinamos su techniniu ar greičio-jėgos darbu, o kai kuriais atvejais ir su atskirų greičio ištvermės komponentų ugdymu.

Ypatingos, greičio ištvermės ugdymas sprinte yra daugiau treniruočių, o ne lavinimo procesas. Kadangi šiuo atveju reikia atlikti pagreičius ilgesniems atkarpoms, o tai savaime reikalauja ilgesnių poilsio intervalų, o tai kūno kultūros pamokose yra nepriimtina, nes dėl to sumažėja pamokos motorinis tankis. Taip pat svarbu turėti gerą lengvosios atletikos stadioną ar areną ilgoms atkarpoms bėgti, kurių ne visada galima rasti. Tuo tarpu greitį galima sėkmingai išvystyti įprastame žaidimų kambaryje. Trečiasis bėgimo greičio ugdymo veiksnys – pasikartojantis, monotoniškas metodas, nesukeliantis mokinių susidomėjimo. O greičiui lavinti galite panaudoti daug įdomių žaidimo užduočių. Visa tai yra pagrindiniai dalykai, suteikiantys greičio lavinimo pranašumą prieš bėgimo greičio ugdymą kūno kultūros pamokose.

4. UŽDAVINIŲ PAVYZDŽIAI

Vedant užsiėmimus standartinėmis sąlygomis dažnai nepavyksta sudominti visos mokinių grupės. Pamokos metu nepakankamas dėmesys, dėl to nepilnai suvokiama studijuojama medžiaga, o dėl mokinių nesusidomėjimo – nepakankamai ugdomos fizinės savybės kūno kultūros pamokose. Tenka nuolat teikti pastabas mokiniams, o tai veda prie pamokos neorganizavimo, dėl ko neįmanoma išspręsti užduočių.

Pagrindinė užduotis, kurią reikėtų išspręsti klasėje, yra greito judėjimo pradžios pratimai, gebėjimas reaguoti veiksmu į signalą (garsinį ar žodinį).

Mokytojas turi sugebėti sudominti mokinius sprendžiant problemas. Svarbus veiksnys didinant mokinių susidomėjimą yra tai, kad pamoka nebūtų standartinė ir „šablinė“. Šis faktas jau seniai žinomas visiems. Ir šia proga buvo pateikta daug pasiūlymų, siekiant paįvairinti kūno kultūros pamokas.

Lavindami fizines savybes, esame įpratę pasikliauti senomis ir standartinėmis priemonėmis: atsispaudimais, prisitraukimais, šuoliukais ir pagreičiais. Neabejotinai, laiko įtakoje vyrauja tokie ir labiausiai veiksmingomis priemonėmis motorinių savybių ugdymas. Tačiau nuobodūs pratimai jau seniai nekelia studentų susidomėjimo. Konkrečios priemonės ir metodai labiau susiję su sportiniu rengimu. Kūno kultūros pamokos turi būti „papuoštos“ emocijomis dėl nestandartinių užduočių.

Naudodami žaidimo metodą pamokos metu dažnai matome, kaip auga mokinių susidomėjimas motorine užduotimi, jei užduotys naujos ir nestandartinės. Ir klys tas, kuris sakys, kad žaidimai prisideda prie triukšmo ir lepinimo klasėje. Kiekviena žaidimo užduotis turi būti konkurencinio pobūdžio, kurią griežtai stebi mokytojas. Labai svarbu nebijoti už laimėtą užduotį mokinius apdovanoti įvairiais pliusais ir balais, kurie teigiamai veikia galutinį pažymį. Aktyvus mokinys – mokytojo pergalė!!!

Ugdant greitį, žaidimo metodą galima naudoti jau parengiamojoje pamokos dalyje. Čia galite naudoti šias užduotis:

- studentų grupė yra suskirstyta į dvi komandas, įsitvirtinusi gretose pirmai – antrai. Bėgimo metu mokytojas duoda signalą, pagal kurį kiekviena iš komandų bėga į savo ribotas zonas, iš anksto nurodytas ribotuvų arba už priekinių tinklinio ar krepšinio linijų. Mokinys, kuris paskutinį kartą įbėgo į savo draudžiamą zoną, pralaimi kartu su savo komanda. Laimėjusi komanda uždirba tašką;

- bėgimo metu mokytojas duoda ženklą, kuriuo komandos bėga į savo priekines krepšinio aikštelės linijas. Pirmieji numeriai į savo priekinę liniją, o antrasis į jų priekinę liniją. Po to susikibę rankomis išsirikiuoja į įvairias geometrines figūras (apskritimą, kvadratą, stačiakampį ir pan.), kurias iš anksto derasi mokytojas. Kuri iš komandų pirma susikurs savo figūrą, pelno tašką. Vienu metu statant figūras, įvertinamas jos grožis.

Taip pat vietoj „nuobodaus“ bėgimo būtina naudoti įvairius lauko žaidimus, kurie taip pat prisideda prie teigiamų emocijų.

Didesnė dėmesio koncentracija klasėje reikalinga reakcijos greičiui ugdyti – svarbiausiam greičio komponentui.

Reakcijos greičio ugdymo užduotys parengiamojoje pamokos dalyje:

- bėgimo metu grupė, suskirstyta į dvi komandas, mokytojo signalu atlieka ir užduotis. Tik dabar, švilpuko metu, pirmieji numeriai atlieka tupintį kirčiavimą, o antrieji – gulimą. O medvilnei, priešingai, pirmieji skaičiai atlieka kirčiavimą gulint, o antrasis akcentas yra pritūpęs. Čia taip pat vertinami komandiniai veiksmai. Paskutinis, atlikęs užduotį mokytojo signalu, savo komandai pralaimi. Šioje užduotyje galite naudoti skirtingas pradines pozicijas. Tai gerai padidina mokinių dėmesį klasėje;

– tą pačią dėmesio užduotį galima atlikti ir lauko skirstytuvų metu. Grupė, suskirstyta į komandas, bendrųjų lavinimo pratimų metu, mokytojo signalu, ima ir. n. - pilka, rankos į šonus. Paskutinis, atlikęs užduotį, savo komandai atneša nuostolių.

Pagrindinėje pamokos dalyje pateikiamos įvairios užduotys. Tokiu atveju konkursai vyksta visos pamokos metu. Mokytojas skaičiuoja taškus ir susumuoja rezultatus paskutinėje pamokos dalyje. Skatina nugalėtojus ir ypač pasižymėjo pamokoje.

Ši technika paįvairins pamokos turinį ir padidins dalyvaujančiųjų susidomėjimą, o kartu ir mokinių dėmesį kūno kultūros pamokose.

Taigi standartiniai pratimai su nestandartine elgesio forma leidžia „papuošti“ savo pamoką teigiamomis mokinių emocijomis.

IŠVADA

Vadove aptariami metodai, pratimai, užduotys, kurios gali būti naudojamos lengvosios atletikos užsiėmimuose, prisideda prie mokinių greičio ugdymo.

Greitumo gebėjimas turi būti lavinamas atliekant greito bėgimo pratimus, žaidimus lauke ir mankštą su svoriais, kad mokiniai toliau įvaldytų įvairias lengvosios atletikos rūšis.

Pagrindinis greičio ugdymo uždavinys yra tai, kad sportininkas per anksti nesispecializuojasi į vieną greičio pobūdžio pratimą, kad nebūtų daug to paties tipo šio pratimo kartojimo, kuris yra būtinas vystymuisi. greičio gebėjimai. Todėl labai svarbu, kad būtų naudojami greičio pratimai, galbūt dažniau varžybų ar žaidimo forma.

Treniruočių programoje turėtų būti nemažai tokių pratimų, kaip sprintas nuo starto ir iš judesio, bėgimas su pagreičiu, šuoliai į tolį ir aukštį su itin greitu atstūmimu, lengvų sviedinių mėtymas, lauko žaidimai, itin greitai atliekami akrobatiniai pratimai ir įvairūs pratimai. specialūs parengiamieji pratimai.

Ypač svarbų vaidmenį pamokoje, skirtoje ugdyti pavienių judesių greitį, atlieka skubi informacija apie pasiektus rezultatus.

Objektyvių greičio, judesių dažnio, vykdymo laiko rodiklių palyginimas leidžia pagerinti šiuos parametrus ir padaryti teisingas išvadas apie pamokos efektyvumą.

LITERATŪRA

1. Verkhoshansky specialusis sportininkų fizinis rengimas. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1988. - 331 p.

2. Zacharovo fizinis rengimas. – M.: Leptos, 1994. – 450 p.

3. Korenberg motorikos problemų sprendimui // Kūno kultūros teorija ir praktika, 1997. - Nr. 10. - P. 18–23.

4., Mišnajevskio pamatai fizinis lavinimas: Mokymo priemonė. - Orenburgas: OGPU leidykla, 1999. - 155 p.

5., Golomazovo greičio ir taikinio taiklumo pasireiškimo dinamika moksleiviams ir jauniesiems krepšininkams // Kūno kultūra, 2000. - Nr. 1. - P. 28–29.

6. Žmogaus motorinės veiklos jarullinas // Kūno kultūros teorija ir praktika, 1999. - Nr. 8. - P. 20–21.

Greičio ugdymas tarp nesportuojančių fakultetų studentų

0 Vieša pamoka kūno kultūros pamokoje „Greičio ugdymas lengvosios atletikos medžiaga“

Pamokos modeliavimas 5 klasės mokiniams

Pamokos tema: Greičio ugdymas lengvosios atletikos medžiaga.

Pamokos tikslas: širdies ritmo matavimas fizinio aktyvumo lygiui nustatyti atliekant lengvosios atletikos pratimus.

Pamokos tikslai:

1. Greitumo-jėgos gebėjimų ugdymas sprinto būdu.

1. Tobulinti aukšto starto techniką trumpoms distancijoms;
2. Sveikatai skatinti, didinti organizmo (kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių) funkcionalumą.

Pamokos tipas: Lengvoji atletika

Pamokos tipas: edukacinis ir mokomasis

Probleminė situacija:

1. Palyginkite širdies ritmo matavimo efektyvumą skirtingais laikotarpiais.

2. Nustatykite fizinio aktyvumo lygį.

Pamokos struktūra.

1. Įžanginė dalis:

ü Mokinių paruošimo pamokai organizavimas;

ü Pamokos tikslo nustatymas ir mokinių suvokimo užtikrinimas;

ü Psichofiziologinis mokinių paruošimas įsisavinti pamokos turinį ir aktyvi pažintinė-rekreacinė-motorinė mokinių veikla;

1. Pagrindinė dalis:

ü Motorinių savybių ugdymas;

ü Dvasinių, dorovinių ir valingų asmens savybių ugdymas;

ü Mokinių edukacinės veiklos rezultatų stebėjimas, vertinimas ir analizė;

ü Ugdomojo poveikio korekcija;

1. Paskutinė dalis:

ü Sumažėjęs mokinių fizinis aktyvumas;

ü Pamokos apibendrinimas;

ü Namų darbai;

ü Organizuotas užbaigimas.

Planuojami rezultatai

Asmeninis

• Įvaldyti trumpų distancijų bėgimo įgūdžius;
• Gebėjimas demonstruoti fizinius gebėjimus (kokybes)

Metasubject:

· Parodyti sąmoningą discipliną ir pasirengimą ginti savo poziciją;

· Kalbėjimo kultūros, geranoriško ir atviro dialogo turėjimas, gebėjimas logiškai teisingai teigti, argumentuoti savo požiūrį.

Tema:

· Įveikti sunkumus atliekant ugdymo užduotis;

· Gebėti užtikrinti darbo vietų saugumą, sportinę aprangą.

Pamokos metmenys.

1. Įvadinė dalis.

1. Organizacinė dalis

ü Patikrinkite savo namų darbus.

ü Probleminės situacijos pareiškimas. „Šiandien pamokoje mokysimės nustatyti fizinio aktyvumo lygį pagal širdies ritmo rodiklius“

üAtsakymai į mokytojo klausimus (dalyvavimas dialoge).

üVertinimo sistemos paskelbimas.Už surinktą balų skaičių už pamoką šiandien gausite pažymį 6-7 balai - "5"; 4-5 balai - "4"; 1-3 balai - "3".

Tikslas: motyvuoti mokinius atlikti užduotis.

Priemonės: dalinės paieškos būdas.

Organizacijos formos: problemos suvokimas.

1. Psichofiziologinis pasiruošimas:

1 minutę. Atkreipkite dėmesį į sportinę aprangą, mokinių savijautą, nuotaiką.
Saugos priemonės lengvosios atletikos pamokoje.

1. Bendrieji lavinimo pratimai judant:
1) galvos posūkiai ir pakreipimai į kairę - į dešinę, į priekį - atgal;
2) rankų padėčių keitimas;
3) liemuo į priekį, kairė - dešinė;
4) koja ištiesta į priekį, kairė - dešinė. Mokytojo komandų vykdymas.

2.Ypatingas bėgimo pratimai:
1) su dideliu klubo pakilimu - 1 balas;
2) su blauzdų perkrovimu - 1 balas;
3) malimas - 1 balas;
4) šokinėjimas „nuo pėdos ant kojos“ – 1 balas;
5) šuoliai - 1 taškas.

Atlikę užduotį, jie žingsniais grįžta atgal, atkurdami kvėpavimą. Greitumo, vikrumo, judesių koordinacijos ugdymas bendrųjų lavinimo pratimų pagalba.

Mokytojo veikla: organizuojamasis vaidmuo renkantis laidumo pratimą, pratimų koregavimas.

Mokinių veikla: pratimų atlikimas.

Mokomieji universalūs veiksmai:

• Gebėjimas užmegzti dialogą, dalyvauti kolektyvinėje problemų diskusijoje; (komunikabilus)

1. Pagrindinė dalis.

1. Aukšto starto technikos kartojimas su starto pagreičiu - 1 balas.

Ypatinga etapo užduotis: įtvirtinti aukšto starto techniką.

Metodai: demonstravimas, instruktažas.

2. Šaudyklinis bėgimas pagal žymėjimo linijas sporto salėje - 1 balas.

Mokytojo veikla: fiksuoja rezultatus, tikrina atlikimo techniką.

Studentų veikla: maršrutinis autobusas važiuoja žymėjimo linijomis nuo pat pradžių.

Tarp bėgimų mankštinkitės, kad atkurtumėte kvėpavimą. Po treniruotės pamatuokite pulsą.

Ypatinga scenos užduotis: atlikti motorinius veiksmus, lavinti greitį, reakcijos greitį.

Metodai: intervalų kartotinių pratimų metodas.

UUD: gebėjimas tinkamai veikti (asmeninis).

3. Lauko žaidimas vaikų pasirinkimu.

Mokytojo veikla: Žaidimo organizavimas.

Mokinių veikla: Dalyvavimas žaidime.

Ypatinga etapo užduotis: tobulinti greičio-jėgos savybes, reakcijas, greitį; moralinių ir valingų savybių ugdymas.

Žaidimo pabaigoje išmatuokite širdies ritmą.

Metodai: žaidimas, konkurencinis.

UUD: gebėjimas integruotis į grupę, kurti sąveikas, numatyti rezultatą (komunikacinis).

1. Baigiamoji dalis.

1. Pratimai kvėpavimui atkurti

ü Ėjimas su kvėpavimo pratimais;

ü Dėmesio žaidimas „Uždrausti judesiai“.

Mokytojo veikla: pratybų, žaidimų organizavimas.

Mokinių veikla: pratimų atlikimas, dalyvavimas žaidime siekiant dėmesio.

Ypatinga scenos užduotis: pagrindinių organizmo funkcinių sistemų atstatymas.

Metodai: holistinio pratimo metodas.

UUD: gebėjimas paveikti kūną, siekiant atkurti pagrindines funkcines sistemas (asmenines).

1. Atspindys.

ü Įvardinkite įdomiausią pamokos dalį.

ü Įvardykite sunkiausią pamokos dalį.

Mokytojo veikla: Klausimų uždavimas.

Mokinių veikla: atsakymai į klausimus.

Dalinė etapo užduotis: pašalinimas daznos klaidos kuriuos leidžia mokiniai įsisavindami motorinių veiksmų techniką.

Metodai: žodinis (dialogas)

UUD: gebėjimas įvertinti savo veiklą, emocinę būseną, nustatyti klaidas, koreguoti tolesnę veiklą (asmeninę).

1. Apibendrinant.

Klausimai: išanalizuokite fizinio aktyvumo lygį šios dienos pamokoje pagal širdies ritmą.

Namų darbas: kūrybinė užduotis. Atsakymas į klausimą: kodėl dideliame sporte naudojamas žemas startas? Kodėl jis laikomas veiksmingesniu?

Vertinimas: dėti balus pagal surinktų taškų skaičių.

Mokytojo veikla: Nustatykite, kaip buvo pasiektas pamokos tikslas.

Mokinio veikla: žinių rodymas pamokos tikslui pasiekti.

Ypatinga etapo užduotis: apibendrinti pamokos mokymosi veiklą, nustatyti pamokos tikslo pasiekimo laipsnį.

Metodai: frontalinis.

UUD: gebėjimas klausytis, įsisavinti informaciją, savarankiškai ieškoti informacijos ir parinkti fizinius pratimus (komunikacinis).

Pamokos savianalizė šia tema

„Greičio ugdymas lengvosios atletikos medžiaga“.

Pamoka rengiama pagal tikslus ir uždavinius. Pamokos struktūra padeda išspręsti pamokos tikslus ir uždavinius. Visi pamokos etapai yra pastatyti pagal logiką ir užtikrina jų konstravimą pagal Įvairios rūšys mokinių veikla.

Pamokos įvadinėje dalyje buvo keliama probleminė situacija ir pasirinktos priemonės jai spręsti. Atliktas būsimojo krūvio dalyvių organizmo psichofiziologinis paruošimas.

Pagrindinėje pamokos dalyje vyko pratimai aukšto starto technikos įtvirtinimui, pulso matavimui fiziniam aktyvumui nustatyti.Lauke vyko žaidimai greičiui, bendravimo savybėms lavinti ir treniruotės efektui didinti. Mokiniai pademonstravo kokybišką specialiųjų pratimų atlikimą. Atlikdami apklausą, kurioje lyginami skirtingų laikotarpių širdies ritmo rodikliai, mokiniai parodė gebėjimą analizuoti gautą informaciją. Dalyvaudami žaidimuose mokiniai galėjo parodyti racionalų motorinių savybių ugdymo priemonių, formų ir metodų naudojimą.

Baigiamojoje dalyje, siekiant atkurti funkcines organizmo sistemas ir sugrąžinti jas į normalią, buvo atliekami kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai. Atlikta pulsometrijos analizė, kuri parodė atitikimą fiziniams normatyvams.Refleksijos metu atsiskleidė emocinis pamokos fonas ir mokiniams sunkios akimirkos: gera mokinių nuotaika. Vertinimas: Šios dienos pamokos įvertinimas buvo pagrįstas surinktų taškų skaičiumi. 6-7 taškai - "5"; 4-5 taškai - "4"; 1-3 taškai – „3“.

Siekdami užtikrinti aukštą judėjimo tempą nuo pat pradžių, sprinteriai naudoja vadinamąjį žemąjį startą.

Apkrovos lentelė