Koja je upotreba melatonina u sportskoj prehrani? Hormon spavanja melatonin - glavne prednosti za sportaše Melatonin u bodybuildingu.

Melatonin - hormon sna
https://site/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpg

Melatonin je hormon pinealne žlijezde koji regulira ritam spavanja i budnosti, a ima i niz dodatnih učinaka. Preparati melatonina aktivno se koriste za liječenje i prevenciju mnogih bolesti, mogu otkloniti ili ublažiti mnoge probleme sportaša i modernog čovjeka. Melatonin se može smatrati jednim od glavnih otkrića u farmakologiji dvadesetog stoljeća.

Melatonin se ne nalazi samo kod ljudi, već i kod životinja, biljaka i mikroorganizama. Mnogi od učinaka melatonina posljedica su interakcije s melatoninskim receptorima, dok su drugi učinci povezani s njegovim antioksidativnim učincima i učincima protiv starenja, od posebne važnosti je sposobnost melatonina da zaštiti nuklearnu i mitohondrijsku DNK.

Melatonin je izolirao i izolirao 1958. godine profesor Aaron B. Lerner, koji je smatrao da ova tvar može biti korisna u liječenju kožnih bolesti. Preparati melatonina prvi su put postali dostupni u Sjedinjenim Američkim Državama tek 1993. godine, tako da ova tvar ima prilično kratku farmakološku povijest i njen potencijal još nije u potpunosti realiziran. Začudo, pripravci melatonina izdaju se bez liječničkog recepta i dostupni su kao dodatak prehrani u SAD-u, dok je u drugim zemljama (kao što je Njemačka) melatonin zabranjen.

Učinci melatonina

Evo kratkog popisa najvažnijih učinaka melatonina koji imaju jaku bazu dokaza:

• Uspostavlja ritam spavanja - melatonin olakšava utonuće u san, uspostavlja prirodni cirkadijalni ciklus, otklanja dnevnu pospanost
• Poboljšava raspoloženje i mentalno stanje
• Antistresno djelovanje melatonina posebno je važno za moderne ljude
• Normalizira arterijski tlak, zbog svog regulatornog učinka na endokrini sustav
• Usporava proces starenja (štiti staničnu DNK, deaktivira radikale) i produljuje životni vijek
• Jača imunitet
• Antioksidativno djelovanje
• Antitumorski učinak melatonina posljedica je mnogih čimbenika: jačanje antitumorskog imuniteta, smanjenje aktivnosti radikala, normalizacija hormonalne razine i interakcija s RZR/ROR receptorima.
• Melatonin ublažava neke vrste glavobolja

Melatonin u sportu

Melatonin je uključen u regulaciju tjelesne težine, a postoje dokazi da može smanjiti tjelesnu masnoću i spriječiti pretilost (osobito u kombinaciji s kalcijem).

Melatonin smanjuje oksidativni stres nakon treninga, poboljšava san i ubrzava oporavak, što je važno u bodybuildingu i powerliftingu.

Melatonin i libido

Vrlo često se pojavljuju informacije da melatonin može potisnuti libido i smanjiti razinu luteinizirajućeg hormona i, kao rezultat toga, testosterona (ovi su podaci dobiveni iz studije lijeka na primatima), to zvuči posebno zastrašujuće za one koji se bave bodybuildingom i drugima na silu sportski Pretraživanje znanstvene literature otkrilo je dva znanstveni radovi, koji su bili posvećeni upravo ovoj problematici:

1. Zaključak: Uspoređujući dvije skupine ljudi, od kojih je jedna sudionica uzimala melatonin dulje vrijeme (12 mjeseci), utvrđeno je da nema značajnih razlika u razinama hormona, s izuzetkom luteinizirajućeg hormona čija koncentracija bio veći u skupini koja je uzimala melatonin.

2. Izraelski znanstvenici došli su do sličnog rezultata: razina luteinizirajućeg hormona, hormona za stimulaciju folikula i testosterona ostala je nepromijenjena nakon 6 mg dnevno.

Dakle, možemo zaključiti da melatonin ne utječe negativno na razinu anaboličkih hormona u ljudskom tijelu, a određeno smanjenje libida najvjerojatnije je povezano sa supresijom aktivnosti središnjeg živčanog sustava. živčani sustav u večernjem vremenu.

Fiziologija melatonina

Donator melatonina je aminokiselina triptofan, koja je uključena u sintezu neurotransmitera (neurotransmitera) serotonina, koji se pak pod utjecajem enzima N-acetiltransferaze pretvara u melatonin.

Odrasla osoba sintetizira oko 30 mcg melatonina dnevno, njegova koncentracija u krvnom serumu noću je 30 puta veća nego danju, a vrhunac aktivnosti javlja se u 2 sata ujutro. Melatonin se prenosi serumskim albuminom, nakon što se oslobodi iz albumina, veže se na specifične receptore na membrani ciljnih stanica, prodire u jezgru i tamo djeluje.

Izlučivanje melatonina podložno je dnevnom ritmu, koji zauzvrat određuje ritam gonadotropnih učinaka i spolne funkcije. Sinteza i izlučivanje melatonina ovise o osvjetljenju - višak svjetla smanjuje njegovo stvaranje, a smanjeno osvjetljenje pojačava sintezu i izlučivanje hormona. Kod ljudi se 70% dnevne proizvodnje melatonina događa noću.

Melatonin u proizvodima

Kao što je već spomenuto, melatonin sintetiziraju i životinje i biljke, što znači da su male količine melatonina prisutne u hrani. Relativno veliki broj Melatonin se nalazi u namirnicama kao što je riža. Znanstvenici su utvrdili da kada se riža konzumira, melatonin koji sadrži može se apsorbirati i vezati na specifične receptore u mozgu sisavaca.

"Oprez" Druge studije su pokazale da melatonin u hrani ima mali učinak na razine melatonina u plazmi, što znači da se malo ili nimalo melatonina iz hrane apsorbira.

Priprema melatonina

• Melaksen- najpopularniji melatoninski pripravak američkog podrijetla.
• Apic melatonin- lijek sadrži u jednoj tableti: melatonin - 3 mg, piridoksin - 10 mg.
• Vitae-melatonin- lijek sadrži u jednoj tableti: melatonin - 3 mg.
• Melatonin plus- lijek sadrži u jednoj tableti: melatonin - 2 mg.
• Tasimelteon je novi lijek za liječenje nesanice koji je u fazi kliničkih ispitivanja. Tasimelteon je selektivni agonist receptora melatonina.

Melatonin - sportska prehrana

Sportska prehrana s melatoninom postala je posebno popularna u U zadnje vrijeme, mnoge proizvodne tvrtke počele su proizvoditi melatonin i njihov broj stalno raste. Treba napomenuti da je sportska prehrana s melatoninom mnogo jeftinija od farmakoloških lijekova, što ih čini poželjnijima za kupnju. Evo popisa najpopularnijih dodataka melatoninu:

• Melatonin iz Optimum Nutritiona
• Melatonin iz SADA
• Melatonin od 4Ever Fit
• Melatonin iz Biochema
• Melatonin iz jeftinih dodataka prehrani
• Melatonin od Natrola

Proslo je 2 dana od kad je paket stigao, spavam 2 dana, ne mogu ni sanjati, zatvorio sam oci, vec sam ih otvorio, vec je jutro, dobro mi je ujutro super spavam.
Evo još jedne poveznice o kojoj dečki raspravljaju:

Melatonin - hormon sna
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpg

Melatonin je hormon pinealne žlijezde koji regulira ritam spavanja i budnosti, a ima i niz dodatnih učinaka. Pripravci melatonina aktivno se koriste za liječenje i prevenciju mnogih bolesti, mogu ukloniti ili ublažiti mnoge probleme sportaša i suvremenog čovjeka. Melatonin se može smatrati jednim od glavnih otkrića u farmakologiji dvadesetog stoljeća.

Melatonin se ne nalazi samo kod ljudi, već i kod životinja, biljaka i mikroorganizama. Mnogi od učinaka melatonina posljedica su interakcije s melatoninskim receptorima, dok su drugi učinci povezani s njegovim antioksidativnim učincima i učincima protiv starenja, od posebne važnosti je sposobnost melatonina da zaštiti nuklearnu i mitohondrijsku DNK.

Melatonin je izolirao i izolirao 1958. godine profesor Aaron B. Lerner, koji je smatrao da ova tvar može biti korisna u liječenju kožnih bolesti. Preparati melatonina prvi su put postali dostupni u Sjedinjenim Američkim Državama tek 1993. godine, tako da ova tvar ima prilično kratku farmakološku povijest i njen potencijal još nije u potpunosti realiziran. Začudo, pripravci s melatoninom dostupni su bez recepta i dostupni su kao dodatak prehrani u Sjedinjenim Državama, dok je u drugim zemljama (primjerice Njemačkoj) melatonin zabranjen.

Učinci melatonina

Evo kratkog popisa najvažnijih učinaka melatonina koji imaju jaku bazu dokaza:

• Uspostavlja ritam spavanja - melatonin olakšava utonuće u san, uspostavlja prirodni cirkadijalni ciklus, otklanja dnevnu pospanost
• Poboljšava raspoloženje i mentalno stanje
• Antistresno djelovanje melatonina posebno je važno za moderne ljude
• Normalizira krvni tlak zahvaljujući regulacijskom učinku na endokrini sustav
• Usporava proces starenja (štiti staničnu DNK, deaktivira radikale) i produljuje životni vijek
• Jača imunitet
• Antioksidativno djelovanje
• Antitumorski učinak melatonina posljedica je mnogih čimbenika: jačanje antitumorskog imuniteta, smanjenje aktivnosti radikala, normalizacija hormonalnih razina i interakcija s RZR/ROR receptorima.
• Melatonin ublažava neke vrste glavobolja

Melatonin u sportu

Melatonin je uključen u regulaciju tjelesne težine, a postoje dokazi da može smanjiti tjelesnu masnoću i spriječiti pretilost (osobito u kombinaciji s kalcijem).

Melatonin smanjuje oksidativni stres nakon treninga, poboljšava san i ubrzava oporavak, što je važno u bodybuildingu i powerliftingu.

Melatonin i libido

Vrlo često se pojavljuju informacije da melatonin može potisnuti libido i smanjiti razinu luteinizirajućeg hormona i, kao rezultat toga, testosterona (ovi su podaci dobiveni proučavanjem lijeka na primatima), to zvuči posebno zastrašujuće za one koji se bave bodybuildingom i drugim sportovi snage. Pretragom znanstvene literature otkrivena su dva znanstvena rada koja su bila posvećena upravo ovoj problematici:

1. Zaključak: Uspoređujući dvije skupine ljudi, od kojih je jedna sudionica uzimala melatonin dulje vrijeme (12 mjeseci), utvrđeno je da nema značajnih razlika u razinama hormona, s izuzetkom luteinizirajućeg hormona čija koncentracija bio veći u skupini koja je uzimala melatonin.

2. Izraelski znanstvenici došli su do sličnog rezultata: razina luteinizirajućeg hormona, hormona za stimulaciju folikula i testosterona ostala je nepromijenjena nakon 6 mg dnevno.

Dakle, možemo zaključiti da melatonin ne utječe negativno na razinu anaboličkih hormona u ljudskom tijelu, a određeno smanjenje libida najvjerojatnije je povezano s supresijom aktivnosti središnjeg živčanog sustava u večernjim satima.

Fiziologija melatonina

Donator melatonina je aminokiselina triptofan, koja je uključena u sintezu neurotransmitera (neurotransmitera) serotonina, koji se pak pod utjecajem enzima N-acetiltransferaze pretvara u melatonin.

Odrasla osoba sintetizira oko 30 mcg melatonina dnevno, njegova koncentracija u krvnom serumu noću je 30 puta veća nego danju, a vrhunac aktivnosti javlja se u 2 sata ujutro. Melatonin se prenosi serumskim albuminom, nakon što se oslobodi iz albumina, veže se na specifične receptore na membrani ciljnih stanica, prodire u jezgru i tamo djeluje.

Izlučivanje melatonina podložno je dnevnom ritmu, koji zauzvrat određuje ritam gonadotropnih učinaka i spolne funkcije. Sinteza i izlučivanje melatonina ovise o osvjetljenju - višak svjetla smanjuje njegovo stvaranje, a smanjeno osvjetljenje pojačava sintezu i izlučivanje hormona. Kod ljudi se 70% dnevne proizvodnje melatonina događa noću.

Melatonin u proizvodima

Kao što je već spomenuto, melatonin sintetiziraju i životinje i biljke, što znači da su male količine melatonina prisutne u hrani. Relativno velike količine melatonina nalaze se u hrani kao što je riža. Znanstvenici su utvrdili da kada se riža konzumira, melatonin koji sadrži može se apsorbirati i vezati na specifične receptore u mozgu sisavaca.

"Oprez" Druge studije su pokazale da melatonin u hrani ima mali učinak na razine melatonina u plazmi, što znači da se malo ili nimalo melatonina iz hrane apsorbira.

Priprema melatonina

• Melaksen- najpopularniji melatoninski pripravak američkog podrijetla.
• Apic melatonin- lijek sadrži u jednoj tableti: melatonin - 3 mg, piridoksin - 10 mg.
• Vitae-melatonin- lijek sadrži u jednoj tableti: melatonin - 3 mg.
• Melatonin plus- lijek sadrži u jednoj tableti: melatonin - 2 mg.
• Tasimelteon je novi lijek za liječenje nesanice koji je u fazi kliničkih ispitivanja. Tasimelteon je selektivni agonist receptora melatonina.

Melatonin - sportska prehrana

Sportska prehrana s melatoninom postala je posebno popularna u posljednje vrijeme, mnoge proizvodne tvrtke počele su proizvoditi melatonin i njihov broj stalno raste. Treba napomenuti da je sportska prehrana s melatoninom mnogo jeftinija od farmakoloških lijekova, što ih čini poželjnijima za kupnju. Evo popisa najpopularnijih dodataka melatoninu:

• Melatonin iz Optimum Nutritiona
• Melatonin iz SADA
• Melatonin od 4Ever Fit
• Melatonin iz Biochema
• Melatonin iz jeftinih dodataka prehrani
• Melatonin od Natrola

Proslo je 2 dana od kad je paket stigao, spavam 2 dana, ne mogu ni sanjati, zatvorio sam oci, vec sam ih otvorio, vec je jutro, dobro mi je ujutro super spavam.
Evo još jedne poveznice o kojoj dečki raspravljaju:

Melatonin – koristi i štete od uzimanja, doziranje, nuspojave. Saznajte kako ovaj proizvod sportske prehrane poboljšava zdravlje i ubrzava oporavak.

Što je melatonin?

Melatonin je "pidžama" prirode. Luči ga pinealna žlijezda, smještena u središnjem dijelu mozga, kada nastupi mrak. Noću se proizvodi melatonin koji regulira naše cikluse spavanja i budnosti.

Proizvodnja melatonina se s godinama smanjuje. Znanstvenici vjeruju da zbog toga starije osobe češće imaju problema sa spavanjem od mlađih.

Koje su zdravstvene prednosti melatonina?

Istraživanja pokazuju da male doze melatonina pomažu da brže zaspite bez izazivanja sna. nuspojave za razliku od tableta za spavanje. Melatonin također olakšava tijelu da podnese jet lag.

Melatonin ima niz drugih korisna svojstva, primjerice, poboljšava dobrobit, jača imunološki sustav i smanjuje razinu slobodnih radikala u tijelu.

Nedavna istraživanja također potvrđuju da melatonin ima antioksidativno djelovanje, imunomodulator je u borbi protiv raka te ublažava poremećaje spavanja. Istraživanja su još uvijek u tijeku, a neki učinci melatonina na organizam još nisu otkriveni.

Tko bi trebao uzimati melatonin?

Melatonin je neophodan za putnike i osobe koje pate od poremećaja spavanja. Tipična recenzija na internetu o uzimanju melatonina izgleda ovako: „Ljudi, probao sam melatonin, super je. San mi se vratio u normalu i puna sam energije."

Optimalna doza može biti različita za svaku osobu. Istraživanja pokazuju da radna doza počinje od 0,1 mg. Započnite s malom količinom (manje od 0,5 mg) svaku večer prije spavanja i povećajte je po potrebi.

Koliko košta melatonin?

Melatonin se prodaje u trgovinama sportske prehrane i ljekarnama.

Što je veća doza aktivne tvari, to je veća cijena proizvoda.

Na primjer, ako kapsula sadrži 1 mg melatonina, 90 kapsula u ljekarni koštat će vas oko 400 rubalja. Proizvođači sportske prehrane koriste veću dozu - 3, 5 ili čak 10 mg. Prosječna cijena 180 kapsula s dozom od 3 mg melatonina u trgovinama sportske prehrane iznosi oko 600 rubalja.

Postoje li nuspojave melatonina?

Prema statistikama, oko 10% onih koji su koristili melatonin nije osjetilo navedene učinke.

Drugih 10% imalo je nuspojave kao što su noćne more, glavobolje, osjećaj omamljenosti ujutro, depresija i nizak libido.

Međutim, nisu otkriveni nikakvi toksični učinci na tijelo.

Uzimanje melatonina kao sportske prehrane

Znanstvenici su otkrili da melatonin štiti stanice, jača imunološki sustav i usporava rast tumora. Prema laboratorijskim ispitivanjima na miševima, melatonin usporava proces starenja. Međutim, ne biste trebali koketirati s tako moćnim hormonom.

Iako visoke doze melatonina ne uzrokuju vidljivu štetu odmah, dugoročne nuspojave nisu poznate. Čak i 1 mg, najmanja doza koja se nalazi u proizvodima sportske prehrane, 3 je puta veća od normalne razine melatonina u tijelu.

Tko ne bi trebao uzimati melatonin?

Trudnicama i dojiljama se ne preporučuje uzimanje melatonina jer je nepoznato kako će hormon utjecati na bebu; osobe s alergijama ili autoimunim bolestima (poticanjem imunološkog sustava melatonin može pogoršati postojeće probleme); osobe s rakom imunološkog sustava - limfomom ili leukemijom (iz istog razloga); zdrava djeca koja već u izobilju proizvode melatonin. Također se ne preporučuje ženama koje planiraju zatrudnjeti, jer visoke doze melatonina mogu djelovati kao kontracepcijsko sredstvo.

U svakom slučaju, prije početka liječenja trebate se posavjetovati s terapeutom.

Produžuje li melatonin životni vijek?

Ne postoje studije na ljudima koje bi poduprle ovaj koncept. U ispitivanjima na štakorima i miševima uzimanje melatonina produžilo im je životni vijek za 20%. Ako melatonin produljuje život, to je zato što smanjuje slobodne radikale, stimulira imunološki sustav, štiti kardiovaskularni sustav i potiče proizvodnju hormona rasta.

Povećava li melatonin seksualnu izvedbu?

Ne postoje studije koje potvrđuju sličan učinak na ljudsko tijelo. Međutim, studija na glodavcima iz 1995. pokazala je da male količine melatonina koje se uzimaju redovito sprječavaju propadanje. razini s godinama, omogućujući muškarcima da budu seksualno aktivniji kako stare.

Je li melatonin siguran?

Melatonin – jedna od najmanje otrovnih poznatih tvari.

U studijama su ljudi uzimali 6 g melatonina, što je 600– 3000 puta veća od normalne doze. Nisu pronađeni tragovi toksičnosti. Jedina značajna nuspojava visokih doza melatonina je pospanost i sporije vrijeme reakcije. U najdužoj studiji do sada, visoka doza melatonina (75 mg dnevno) davana je 1400 žena u Nizozemskoj tijekom 4 godine i nije imala nikakvog utjecaja na njihovo zdravlje.

Kada trebate uzimati melatonin?

Melatonin treba uzimati kasno navečer ili navečer, obično oko 30 minuta prije spavanja.

Ako imate dug let, trebali biste uzeti 300 mcg melatonina prije polijetanja, a zatim 1,5 mg prije spavanja. Ako noću teško zaspite, nemojte uzimati melatonin danju jer melatonin utječe na tjelesni cirkadijalni ritam.

Ima li melatonin učinak mamurluka poput tableta za spavanje?

Ne. Trebali biste se probuditi svježi i puni energije. Ako se ujutro osjećate umorno, smanjite dozu kako biste se ujutro osjećali puni energije. Nećete doživjeti mamurluk kao od tableta za spavanje.

Kako se proizvodi melatonin?

Prirodni ili životinjski melatonin sadrži ekstrakt epifize. Budući da se ekstrahira iz životinjskog tkiva, ova vrsta melatonina može sadržavati viruse ili proteine ​​na koje se mogu početi proizvoditi antitijela. Nemojte uzimati ovu vrstu melatonina.

Alternativa je sintetski melatonin, koji se proizvodi od farmaceutskih sastojaka. Ovaj oblik je molekularno identičan prirodnom melatoninu, ali ne sadrži nepotrebne tvari.

Formula – C13H16N2O2
Melatonin je hormon koji se proizvodi u mozgu, odnosno u pinealnoj žlijezdi, koja se naziva i pinealna žlijezda. Ovaj hormon je neurotransmiter koji regulira cirkadijalne (spavanje-budnost) procese u našem tijelu. Osim u ljudskom mozgu, ovaj hormon prisutan je i u mozgu životinja i biljaka.

Otkriće melatonina

Prvi sintetski analog melatonina razvio je profesor Aaron Lerner 1958. godine i bio je namijenjen kao lijek za pomlađivanje kože. Ali lijek je stigao na police trgovina i ljekarni tek 1993. godine.

Fiziološke kvalitete

Melatonin se sintetizira pod utjecajem N-acetiltransferaze iz serotonina, koji zauzvrat prolazi kroz sintezu triptofana (aminokiseline radosti)
Triptofana ima puno u mlijeku, riži, ribi, bananama i mliječnoj čokoladi, što znači da namirnice koje sadrže triptofan osiguravaju proizvodnju melatonina.
Fino Zdrava odrasla osoba proizvodi 30 mcg melatonina dnevno, a sadržaj hormona noću premašuje ovu vrijednost 30 puta i maksimalna koncentracija se postiže oko 1-2 sata ujutro.
Sinteza melatonina izravno ovisi o osvjetljenju mjesta na kojem se nalazite. Što je okolina u kojoj se nalazite osvijetljenija, manja je proizvodnja melatonina i manje želite spavati, a sukladno tome i obrnuto - događa se obrnuti proces.
U moderni svijet umjetna rasvjeta omogućuje da ostanete budni u bilo koje doba dana i noći, što ima izrazito negativan učinak na pravilnu proizvodnju melatonina od strane epifize.

Melatonin – prevencija starenja

Neki znanstvenici vjeruju da melatonin djeluje kao antistresni hormon i kao antioksidans, shodno tome bori se protiv slobodnih radikala u stanicama, eliminirajući oštećenje njihove DNK, sprječavajući proces starenja, a neki slučajevi pokusa na miševima pokazuju da hormon i pomlađuje tijelo.
Znanstveno je dokazano da normalna razina melatonina u krvi čovjeka smanjuje rizik od nastanka zloćudnog tumora dojke, razvoja melanoma (raka kože) i raka prostate kod muškaraca.

Super imunitet

Melatonin povoljno djeluje na endokrini sustav - smanjuje kateholamine koje proizvode nadbubrežne žlijezde (adrenalin, norepinefrin)
Također, melatonin, djelujući na timus, povećava broj T-stanica, limfocita i fagocita, glavnih stanica imunološkog sustava, za borbu protiv stranih organizama, čime jača.
Hormon, povećavajući sadržaj GABA, povećavajući količinu serotonina i dopamina u mozgu, poboljšava raspoloženje, uklanja vrtoglavicu i glavobolju.

Melatonin
za korištenje u sportu

Prema nekim podacima, melatonin ima slab učinak sagorijevanja masti.
Istraživanje provedeno u suradnji s Journal of Pineal Research navodi da je u testovima provedenim na pretilim štakorima s dijabetesom melatonin koji im je davan smanjio tjelesnu masnoću, eliminirao stres i vratio normalnu razinu sna.
Iz toga slijedi da melatonin normalizira razinu kortizola i smanjuje razinu masnog tkiva kod sportaša u uvjetima trenažnog ili prednatjecateljskog stresa.

Učinci uzimanja

1. Olakšava zaspati
2. Uspostavlja cirkadijalni ritam spavanja i budnosti
3. Otklanja dnevnu pospanost
4. Ublažava tjeskobu
5. Normalizira razinu kortizola (hormona stresa) u krvi
6. Ima antihipertenzivna svojstva (snižava krvni tlak)
7. Usporava starenje
8. Kombinira antioksidativni učinak, drugim riječima, ima antitumorski učinak
9. Ubrzava tjelesne rezerve energije
10. Povećava apetit
11. Jača imunološke funkcije organizma
12. Lijek nije toksičan

Doziranje melatonina

Kao i svaki drugi lijek, preporuča se uzimanje preparata Melatonina u minimalnim preporučenim dozama. Na početku liječenja, u prva dva do tri dana, uzima se 1-2 mg noću, zatim se, ovisno o stanju i u nedostatku nuspojava, doza povećava na 3-5 mg noću.
Tijek liječenja je 1-2 mjeseca ili manje, dok se ritam spavanja i budnosti potpuno ne uspostavi.

posebne upute

Prilikom uzimanja melatonina posebnu pozornost treba obratiti na prostor za spavanje, on treba biti minimalno osvijetljen i sa čvrsto navučenim zavjesama. U prostoriji ne bi trebalo biti izvora svjetlosti (noćna svjetla i sl.). Inače možda neće doći do sna jer dnevna svjetlost uništava molekule melatonina.
Postoje dvije vrste melatonina – redovito (primjer Melaxen) i produljeno (primjer Circadin).
Obični melatonin Koristi se za brzo uspavljivanje i normalizaciju ritma, dok se produljena verzija koristi za dugotrajnu nesanicu s čestim noćnim buđenjima ili noćnim morama. Dugotrajni melatonin uklanja ove učinke i također poboljšava kvalitetu sna (snovi su šareniji i pamtljiviji).
U suvremenom svijetu, unatoč činjenici da lijek nije dovoljno proučen, melatonin je dodatak prehrani koji ne zahtijeva recept i slobodno se prodaje u bilo kojoj ljekarni.

Kontraindikacije:

• Alergija na komponente lijeka
• Individualna netrpeljivost
• Dijabetes
• Kronične bolesti krvi

Predozirati

Postoje slučajevi kada je osoba prekoračila dozu melatonina za 600 puta, bez ikakve štete za svoje zdravlje, ali to se ne preporučuje, potreban hipnotički učinak postiže se standardnim dozama.

Nuspojave:

Lijek iznimno rijetko izaziva nuspojave pri normalnim i visokim dozama. moguće glavobolja, pospanost, mučnina, proljev. Fenomeni su reverzibilni potpunim prekidom uzimanja lijeka ili smanjenjem doze.

Interakcija
s drugim lijekovima

Ne preporučuje se uzimanje s MAO inhibitorima, nekim antidepresivima (osobito sa SSRI, na primjer, s fluoksetinom ili fluvoksaminom)
Režim upotrebe sa lijekovi, depresori CNS-a, antihipertenzivi i antipsihotici.

Nedostatak melatonina

Nedostatak melatonina doveo je pokusne životinje do brzo biranje težina, dijabetes tipa 2, onkološke bolesti, poremećaj prirodnih ciklusa spavanja i budnosti.

Utjecaj na libido

Melatonin nije u stanju potisnuti libido i dovesti do erektilne disfunkcije. Izraelski znanstvenici došli su do ovog zaključka provodeći pokuse na primatima. Iskustvo je pokazalo da su kod uzimanja 6 mg melatonina navečer svaki dan razine luteinizirajućeg hormona, hormona za stimulaciju folikula i testosterona bile u granicama normale.

1. Ne mogu spavati na svjetlu
2. Ne mogu spavati danju
3. Ne sjedite u mraku tijekom dana (razgrnite zavjese i radite na direktnoj sunčevoj svjetlosti)
4. Ne možete raditi navečer pri jakom svjetlu, bolje je uključiti stolnu lampu
5. Pokušajte se pridržavati rasporeda spavanja i idite spavati prije ponoći (najbolje u 22-23 sata) i ustajte, po mogućnosti u isto vrijeme, trenirajte pravu rutinu
6. Izbjegavajte noćni rad

Farmaceutski lijekovi

• "Vita-Melatonin"
• "Melaksen"
• "Melaton"
• "Melapur"
• "Circadin"
• "jukalin"

Linkovi na izvore:

• Melatonin je dirigent zdravlja. Konovalov, Kvetnoj
• Melatonin je lijek u vama. P. V. Bobrovich
• Melatonin u normalnim i patološkim stanjima. Anisimov V.

Imate problema sa spavanjem noću? Letite na drugi kraj svijeta i želite se dobro odmoriti kad tamo stignete? Idete na trening i želite maksimalno povećati rast mišića? U svim tim slučajevima pomoći će vam melatonin. U ovom ćemo članku govoriti o razlozima korištenja melatonina u sportska prehrana, odnosno o njegovim blagotvornim učincima.

Što je melatonin?

Melatonin je hormon koji u tijelu proizvodi pinealna žlijezda. Suplementi melatonina tradicionalno se preporučuju za poboljšanje kvalitete sna tijekom razdoblja kada se tijelo prilagođava na drugu vremensku zonu, budući da se hormon oslobađa u skladu s cirkadijalnim ritmovima (unutarnji biološki ritmovi tijela) i pomaže regulirati ciklus spavanja i budnosti.

Pročitajte također:

Blagotvorni učinci melatonina

Melatonina ima nekoliko blagotvorni učinci, koji su zbog svoje sposobnosti reguliranja ciklusa spavanja i budnosti i borbe protiv slobodnih radikala. Promiče:

• normalizacija sna;
• antioksidativna zaštita tijela;
• zaštita mišića od upale i oštećenja;
• novačenje mišićna masa.

Sada pogledajmo detaljnije blagotvorne učinke melatonina.

Melatonin kao antioksidans

Intenzivna tjelovježba povezana je s povećanjem oksidativnog stresa. Istraživanja u proteklih nekoliko godina pokazala su da uzimanje antioksidansa prije vježbanja može povećati izvedbu i poboljšati oporavak.

Znanstvenici kažu da je melatonin jedan od najaktivnijih antioksidansa (boraca protiv slobodnih radikala) u tijelu.

Kao antioksidans približno je dvostruko učinkovitiji od vitamina E. Također stupa u interakciju s drugim antioksidativnim tvarima, poboljšavajući njihov učinak.

Nedavna studija iz Španjolske proučavala je učinke melatonina uzetog tijekom intenzivnog vježbanja na oksidativni stres, imunitet i metabolizam masti. Sportaši su uzeli 6 miligrama melatonina ili placebo 30 minuta prije završetka 60-minutnog kontinuiranog treninga.

Osim toga, otkrili su da ova tvar povećava metabolizam masti tijekom vježbanja i poboljšava imunitet.

Melatonin smanjuje oštećenje mišića

Osim povećanja oksidativnog stresa, dugotrajan i intenzivan trening rezultira otpuštanjem upalnih čimbenika koji povećavaju bol u mišićima i uzrokuju značajna oštećenja mišića. Budući da se upala javlja tijekom vježbanja, mnogi prijavljuju smanjenu izvedbu, smanjeni intenzitet vježbanja i potrebu za produljenim vremenom oporavka između serija.

U ovoj studiji, elitni sportaši uzimali su dodatke melatonina ili placebo tri dana prije posljednje etape uspona od 50 kilometara u planinama Sierra Nevada u Granadi, u Španjolskoj. Prvog dana doza je bila 3 mg (tijekom večere), sljedeća dva dana - 9 mg (tijekom doručka, ručka i večere), plus uzeli su još 3 mg sat vremena prije trčanja. Neposredno nakon testa, sportašima su izvađeni krv i urin te testirani na nekoliko markera upale i oksidativnog stresa. Ti su markeri smanjeni kod onih koji su konzumirali melatonin. Na taj način dodatak štiti mišiće od oštećenja, što olakšava prilagodbu na trening.