Kısa süreli hafıza eğitimi egzersizleri. Hafızanızı nasıl eğiteceğinize dair faydalı ipuçları

Hafıza nasıl eğitilir? Her birimizin böyle bir soru sorduğuna eminim. Zamanla, bazı küçük detayların unutulduğunu, kafanızdan bir şeylerin “düştüğünü” fark etmeye başlarsınız. Sonra küçük ayrıntılar büyür ve büyür. Zamanla önemli olayları, tarihleri, toplantıları unutmaya başlarsınız. Bu gerçekten ele alınması gereken bir sorun haline geliyor.
Daha önce zayıf hafıza sorunu sadece yaşlıları endişelendirdiyse, şimdi gençler bu tür rahatsızlıklardan giderek daha fazla şikayet ediyorlar. Peki nedir? Hastalık, banal dikkatsizlik ve dalgınlık mı yoksa başka bir şey mi?

Bilim adamları, duyduğunuz bilgilerin %30'unun 20 dakika sonra unutulacağını ve birkaç saat sonra konuştuklarınızın %70'ini bile hatırlamayacağınızı kanıtladılar. Tamam, önemsiz bir şeyi unutursanız, ancak bazen çok gerekli toplantıların veya işlerin yolunda gitmediği olur. Hafızanızı nasıl eğitirsiniz, duyduğunuz, gördüğünüz, okuduğunuz bilgilerden en iyi şekilde yararlanmayı nasıl öğrenirsiniz? Bugün size hafızanızı geliştirmenin 10 basit ama çok etkili yolunu anlatacağız. İlk bakışta çok basit görünüyorlar, ancak aşağıdaki önerileri düzenli olarak takip ederseniz, birkaç hafta içinde niteliksel değişiklikler göreceksiniz.

1. Egzersiz

Beyin bir kas olarak düşünülebilir. Tabii ki, kelimenin klasik anlamıyla değil, sadece onun da eğitime ihtiyacı olduğu anlamında. İyi bir hafızaya sahip olmak istiyorsanız, onu eğitmeniz gerekir. Bulmacaları çözün, şarkılar, şiirler, metinler öğrenin. Yabancı dil öğrenmeye başlayabilirsiniz.
Bunu arkadaşlarımdan biri yaptı. Her sabah işe giderken mağazaların isimlerini ezberledi. Ofise geldiğinde hafızasında kalanları yazdı. Ertesi gün tekrar ezberledim ve tekrar yazdım. Zamanla, onları ezbere adlandırabilir, nerede olduklarını, ne sattıklarını vb. Çok fazla zaman kaybetmeden hafızanızı eğitmenin harika ve oldukça sıra dışı bir yolu.

2. Üzüm suyu

Hafızayı geliştirmenin çok basit bir yolu üzüm suyu içmektir. Ancak gerçek meyve suyunu süpermarketlerde satılan sıvılarla karıştırmayın. Sonbahardan itibaren yüksek kaliteli kırmızı üzüm suyunu stoklamak daha iyidir.
ABD'li bilim adamları, günlük kırmızı meyve suyu tüketiminin hafızayı %20 oranında iyileştirdiğini kanıtladılar. Bunun nedeni, beyin gençleşmesine katkıda bulunan yüksek antioksidan içeriğidir.

3. Fiziksel aktivite

Vücudumuz ideal bir mekanizmadır ve iyi durumdaysa her şey düzgün çalışır. Yani, fiziksel aktivite hafızayı geliştirir. Hareket ettiğinizde, spor yaptığınızda, aktif bir yaşam tarzı sürdüğünüzde kan daha iyi dolaşır ve beyninize oksijen taşır.
İlginç bir gerçek, ABD Başkanı Frank Roosevelt'in isimleri hatırlama konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahip olmasıdır. İletişim kurduğu herkesi tanıyor ve hatırlıyordu. Bunu nasıl yaptı, soruyorsun? Her şey oldukça basit. Roosevelt ismini bir kişinin alnına zihinsel olarak yazdı ve bu, tanıştıklarında onu çabucak hatırlamayı mümkün kıldı.

4. Yüksek sesle konuşun

Bir şeyi hatırlamak istiyorsan, yüksek sesle söylemelisin. Beyin, bilgiyi farklı şekillerde gelirse çok daha iyi algılayacak şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle, bir kişinin adresini, telefon numarasını, adını hatırlamanız gerekiyorsa, sadece not defterine yazmayın, aynı zamanda konuşun.
İlişkisel seriler de çok etkilidir. Örneğin, sokağın adını hatırlamak zorsa, onu neyle ilişkilendirdiğinizi düşünün. Böylece, bilgileri hızlı bir şekilde yeniden üretmenize izin veren bellekte belirli görüntüler yaratırsınız.

5. Uyku

Hafızayı geliştirmenin en kolay yolu uykudur. Sabaha kadar bilgisayar başında oturmayın, erken yatın, rahatlayın, yeterince uyuyun. Bir rüyada tüm kaslar gevşer, vücut tonlanır, beyin de dinlenir. Bilim adamları, sağlıklı ve tam bir uykunun sadece daha uzun yaşamanıza değil, aynı zamanda tüm gün boyunca sizi enerji ile doldurmasına da izin vereceği gerçeğine tekrar tekrar odaklandılar.
Ana şeyin kaç saat uyuduğunuz değil, ne zaman yattığınız olduğunu anlamak da çok önemlidir. Uyku için en uygun zaman gece 21'den 01'e kadardır. Bu zamanda beyin dalgaları olabildiğince sakinleşir, vücut tamamen gevşer ve siz gerçekten dinlenirsiniz. Akşam saat 22.00'de yatan bir kişinin 5-6 saat uykuya ihtiyacı vardır. Sabah 3'te, hatta 5'te yatarsanız, 10 saat yeterli olmayabilir. Sonuç olarak, yorgun, uyuşuk, güç ve enerji olmadan uyanacaksınız. Bu durumda hafızanın çok daha kötü olacağı açıktır.

6. Gevşeme

Gevşeme ile kişisel olarak çeşitli manevi uygulamaları kastediyorum - yoga ve meditasyon. Doğu bilgeleri binlerce yıldır meditasyon yapıyorlar ve bu onların sadece yüz yıldan fazla yaşamalarına değil, aynı zamanda her zaman bilinçli ve uyanık kalmalarına da izin veriyor.
Meditasyon zihnin arınması, sessizlik anları ve kendini tanımadır. Meditasyon yaptığınızda, tüm düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi raflara koyarsınız, zihninizi gereksiz şeylerden arındırırsınız.

7. Gözler için jimnastik

Birçok bilim insanı tarafından doğrulanan bir başka bilimsel gerçek. Her sabah küçük bir göz jimnastiğine 30 saniye ayırmanız yeterlidir ve hafızanız %10 oranında gelişecektir. Ne yapmalıyız? Sadece bir pencerenin önünde veya istediğiniz herhangi bir yerde durun ve gözlerinizi bir o yana bir bu yana hareket ettirin. Böyle bir egzersiz, beynin her iki yarım küresini de kullanmanıza, çalışmalarını senkronize etmenize izin verecektir.
İlginç gerçek. Bazı önemli bilgileri ezberlemek istiyorsanız, sabah 7'den 10'a ve akşam 17'den 20'ye kadar yapmak daha iyidir. Bu dönemlerde beyin aktivitesi %30 daha yüksektir. Bu nedenle, bir seansa hazırlanıyorsanız, gece çalışmamalı ve yeterince uyumamalısınız. Yeterince uyuyun ve sabahları en önemli şeyleri öğrenin.

8. Dernekler

Biraz daha yukarıda, zaten dolaylı olarak çağrışımlara ve çağrışımsal dizilere değindim. Bu, yalnızca bilimsel olarak kanıtlanmış değil, aynı zamanda kendi deneyimlerimizle test edilmiş çok etkili bir yöntemdir. Belirli insanlarla ve bu kokuyu ilk hissettiğim olaylarla ilgili birçok kokum var. Kendi görsellerinizi de kullanabilirsiniz. Örneğin bazı isimler, resimler, sesler veya aynı kokular.
Çağrışımlar, en ilginç anıların saklandığı bu tür köşeleri bulmak için hafızamızın derinliklerine inmenizi sağlar.

9. Sağlıklı ve doğru beslenme

Sağlıklı ve doğru beslenme, vücudun gelişmesine, normal işleyişine katkıda bulunur. Bu nedenle hafızanızı geliştirmek istiyorsanız kimyasallar, E-katkılar, boyalar, lezzet arttırıcılar içeren ürünleri terk etmeniz gerekir. Bütün bunlar vücudun ve beynin normal gelişimini de engeller.
Daha taze ve doğal yiyecekler yiyin. Her şeyden önce, antioksidan içerenlere dikkat edin. Bunlar yaban mersini, brokoli, ıspanak, fındık, narenciye, pancar, kuru erik, kuru üzümdür. Tabii ki, omega - 3 yağ asitlerini de unutmayın!
İlginç gerçek. Son zamanlarda, bilim adamları çok dikkatli ama düzenli olarak, taze sebze ve meyvelerin (diyetin %90'ına kadar) kullanımına dayanan vejeteryan bir diyetin normal bir diyetten çok daha sağlıklı olduğunu beyan ediyorlar. Taze sebze ve meyveler ile tahıllar ve kuruyemişler gerekli tüm vitaminleri, mineralleri içerir, hızla sindirilir ve vücut tarafından kolayca emilir.

10. Vitaminler

Tabii ki, hiçbir yerde vitamin olmadan. Ancak eczanelerde satılan sentetik vitaminlerin size çok yardımcı olacağını düşünmeyin. Burada, her şeyden önce, sadece doğal vitamin komplekslerine güvenmeniz gerekir. Ne demek istediğimi anlıyor musun? Evet, evet, büyükannenin köyünden elmalar, yeşillikler, sebzeler ve meyveler - sizi daha sağlıklı ve daha güçlü yapacak olan budur.
Bakliyat ve tahıllarda birçok vitamin, çeşitli yağlar ve mineraller bulunur. Maş fasulyesi, nohut, mercimek protein ve esansiyel amino asit içeriğinde liderdir.

Bir telefon numarasını hatırlamakta her zaman sorun yaşadım. Sabit telefon kullanırken bile sayıları karıştırmamak için her zaman bir not defterine yöneldim. Teknolojinin gelişmesi ve 11 basamaklı sayıların ortaya çıkmasıyla onları bir saniye bile kafamda tutamadım. Aynı zamanda arkadaşım Mihail gerekirse onları birkaç saat ezberleyebilirdi.

Bir keresinde Misha'ya uzun sayı kümelerini ezberlemenin neden bu kadar kolay olduğunu sordum. Hemen bu beceriyi geliştirmesi gerektiğini ve şimdi de desteklemesi gerektiğini söyledi.

Mikhail, hatırlamayı kolaylaştırmak için sayıyı bileşenlerine ayırmaya çalışıp çalışmadığımı sordu. Olumlu bir cevap aldıktan sonra, kısa süreli hafızanın nasıl geliştirileceğini anlattı ve egzersizler önerdi.

Amaç ve faydalar

Ezberleme süreci şemaya göre gerçekleşir. İlk olarak, 0.1 - 0.5 saniye süreyle saklanan bir görüntü net bir şekilde yazdırılır. Daha sonra edinilen bilgilerden özellikle önemli unsurlar vurgulanır ve kısa vadeli bir temele girilir. Malzemeyi tekrarlamadan veriler 30 saniyeden fazla saklanmaz.

Haruki Murakami'nin dediği gibi: "Hafıza ve düşünceler tıpkı insanlar gibi yaşlanır."

Bilgi kaynağına bağlı olarak kısa süreli bellek türleri vardır:

• dokunsal;
• tatmak;
• koku alma;
• görsel;
• işitsel.

İnsanlar bilgilerinin çoğunu gözleri ve kulakları aracılığıyla alırlar. Bu nedenle, son 2 tür en değerli olanıdır, geliştirilmeleri gerekir.

Kısa bir süre için ertelenen bilgi miktarı sınırlıdır. Bir çocuk 5-7 elementi, bir yetişkin 7-9'u hatırlayabilir. Ancak bu değerin tamamen bireysel olduğu ve doğrudan genetik niteliklere bağlı olduğu anlaşılmalıdır.

Gereksiz bilgiler anında silinir, önemli bilgiler operasyonel veya uzun süreli belleğe aktarılır. Kısa süreli ezberlemenin ana avantajı, gereksiz bilgilerin filtrelenmesi, sadece özün korunmasıdır.

Bu, zamandan tasarruf etmenizi, gerçekten neyin önemli olduğunu hatırlamanızı ve aşırı bilgi yüklemesinden kaçınmanızı sağlar - bir endişe ve stres kaynağı. Eğitmek, beyni aşırı yüklenmek için değil, göreve odaklanmak için eğitmek demektir.

Egzersizler

Kısa süreli belleği geliştirmenin çeşitli yolları vardır. Hepsi eşit derecede faydalıdır. Ancak sadece düzenli eğitimin sonuç verdiği unutulmamalıdır. Her gün yarım saat yapılmalıdır.

"Fibonacci Tekniği"

Bu, sonraki her basamağın önceki ikisinin toplamı olduğu matematiksel bir sayı dizisidir. Sayıyı kaybederseniz, sırayı unutun, baştan başlayın. Örnek 1+1=2, 2+1=3, 3+2=05, 5+3=8, 8+5=13, 13+8=21… Diziyi hesapladıktan sonra kendilerine telaffuz ederler.

Anımsatıcı egzersiz "20"

Görev, 20 tutarsız kelimeden oluşuyor. Bunları senin için yazacak birine ihtiyacın var. Görev: Kelimeleri 1 dakika içinde sırayla hatırlayın ve sonra hatırladıklarını bir kağıda yazın. Sonuç şu kriterlere göre değerlendirilir: sıraya uygunluk, unutulan kelime sayısı. Kısa süreli belleğin nasıl eğitileceğine dair bir görev örneği:

• İş;
• kitap;
• doğaçlama;
• Bardak;
• sporcu;
• el;
• eşitlik;
• divan;
• alt yazı;
• cinas;
• bir gözyaşı;
• Bahçe;
• telefon;
• yanardağ;
• ringa;
• avize;
• dizlik;
• büyü;
• güneş.

Ezberleme için hiçbir kural yoktur: ilişkilendirme yöntemini kullanmak uygundur - kullanın, kelimeleri bir dakika boyunca tekrar okumak uygundur - tekrar okuyun, kaydediciyi kaydetmek ve dinlemek uygundur - yapın. Daha yakın olan bu algı biçimini geliştirmek gerekir. Ana şey, ayrılan zamanı karşılamaktır.

"Paragraf"

Kısa süreli hafızanın nasıl geliştirileceğine dair grup psikolojik eğitimi için popüler bir egzersiz. Ancak yöntem, bireysel eğitim için de kullanılabilir. Bir kitaba ihtiyacınız olacak. Herhangi bir sayfada açılır ve bir paragraf okunur. Görev: Her kelimeyi ezberleyin.

Ders bir takımda yapılırsa, bir lider atanır. Okuduktan sonra sabırla grubun tüm metni hatırlamasını bekler. Zorluklar ortaya çıktığında, bir sonraki kelimeyi ister. Egzersiz bağımsız olarak yapılırsa, önce metni hatırlamak için çaba göstermeli ve ancak o zaman dikizlemelisiniz.

“Dudaklarına kaldırdı ... ve son anda her tarafı titreyerek öne eğildi ve içindekileri eğreltiotu kabına aceleyle döktü. Sonra oturdu ve kibirli bir şekilde ona baktı.

"10 ürün"

Kısa süreli hafıza eğitimi görsel algı ile yakından ilişkilidir. Bu alıştırma ile etkili bir şekilde geliştirin. Masada 10 ürün var. 1 dakika içinde konumlarını, şeklini, rengini vb. hatırlamanız gerekir. Belirtilen süreden sonra nesnelerin üzeri koyu renkli malzeme ile kaplanır. Görev: nesneler hakkında hatırlanan her şeyi anlatmak.

Basit öğelerle başlamasına izin verilir, ancak her seferinde görev karmaşık olmalıdır. Bunun için karmaşık şekillerin detayları alınır. Son olarak halıdaki çizimleri, tabloları, kitaplardan resimleri tarif etmeye çalışabilirsiniz. Bazı sanatsal öğelerin bir açıklaması varsa, o zaman bir pozisyon yeterlidir.

"Duygusal patlama"

Bu alıştırmanın daha çok, belirli bir zamana kadar bilgilerin güvenliğinden sorumlu olan RAM'in geliştirilmesine yönelik olduğuna inanılıyor. Ancak büyük kısa vadeli depolama olmadan, bilgi "operasyon departmanına" ulaşamaz. Bu nedenle, tekniğin etkinliği yüksektir.

Sonuç olarak, bilgiye duygular eşlik etti. Onların yokluğu, unutkanlığın ana nedenlerinden biridir. Örneğin, yarın saçınızı kesmeniz gerekiyor. Herhangi bir kişi şu anda kendisi için önemli olanı yapar. Bu nedenle herkes kendi kendine “yarın ertesi gün projenin sunumu, yarın saçımı kesmezsem maymun gibi görüneceğim” gibi sözler söylüyor.

Hepimiz işleri zamanında yapmak için sebepler ararız. Egzersiz, doğal nedenler onlar için yeterli olmadığında duyguları uyandırmanızı sağlar. Bir tür korku hikayesi bulmalısın. Yarın saçını kesmezsen ne olur? Birkaç seçenek mümkündür:

1. Saçımı yıkayamıyorum, bitler çıkacak.
2. Otoparkı geçtiğimde saçlar arabalardan birinin camına düşecek. Şoför onları camla kaplayacak ve ben de şehrin her yerinde arabanın peşinden koşacağım.
3. Rüzgar esecek ve saçlarım beni bir Aynaya götürecek. O zaman bu harikalar diyarından bir çıkış yolu arayın.

Örnekler harika ama bu anlamda bile etkili. Hikaye ne kadar korkutucu (ya da daha komik?) olursa, yapılması gereken şey o kadar akılda kalıcı olur.

Durumu düzeltme ve kendi portrelerini derleme yöntemleri

Hem kısa süreli hafızayı geliştirmeye hem de dikkati geliştirmeye yardımcı olan bir dizi teknik, son olayları hatırlamaya odaklanır. Bunlardan en popüler olanı modifiye edilmiş Pisagor tekniğiydi. Yatmadan önce günün tüm olaylarını ayrıntılı olarak hatırlamayı önerir.

Uyandıktan sonra ilk düşüncelerinizi, yataktan kalktıktan sonraki eylemlerinizi hatırlamak gerekir. Aynı zamanda, kronolojik sıra korunur - sabah olaylarından öğleden sonra veya akşam olaylarına atlayamazsınız. Tek bir kural var: Anıların görüntüleri ne kadar parlaksa, egzersiz o kadar etkili olur.

Bu tekniği kullansanız da kullanmasanız da gün içinde bu gruptaki diğer egzersizleri denemelisiniz. Örneğin:

1. Şu anda bu makaleyi okumadan önce ne yaptığınızı hatırlayın. Diyelim ki bulaşık yıkıyorsunuz. Servis veya levha kabı mıydı? Dahası neydi: tabaklar mı kaşıklar mı? Hangi renk sünger (bez) kullandınız?
2. Bu konuşmadan önce tanımadığınız veya tanımadığınız bir kişiye veda ederken, ona bir kez daha bakın. Diyalogdan hemen sonra yüzünü, fiziğini, boyunu, özelliklerini, kıyafetlerini ayrıntılı olarak hatırlayın. Her şeyi bir kağıda yazın. Açıklamanızda bir hata yapıp yapmadığınızı anlamak için bir sonraki toplantıda deneyin.

Egzersizler evde, işte, toplu taşıma araçlarında uygun herhangi bir zamanda yapılır. Herhangi bir durum araştırma için alınır. Bir insanı incelerken, asıl şey, korkutmamak için ona boş bakmamaktır.

Toplam

Kısa süreli belleği geliştirmenin birçok yolu vardır. Hepsi nesneleri, insanları, son olayları tanımlamaya gelir. Geliştirme, daha fazla bilginin diğer departmanlara aktarılmasını sağlar. Buna göre, diğer algılama, ezberleme ve bilginin yeniden üretilmesi türleri geliştirilir.

Dominik Opolsky, “Hafızanızı, unuttuğunuz şeyleri hatırlamak için eğitin” dedi. Bu neden gerekli? Böylece hatırlama ve yapılmayan işler için özeleştiri için harcanan zaman daha fazla fayda ile harcanabilir.

Bilincin Ekolojisi: Yaşam. Bu alıştırmalar, yabancı soyadları, karmaşık coğrafi ve biyolojik terimler vb. için hafızayı geliştirir ve ayrıca, çalışılan yeni materyali hafızada depolanan zaten bilinen bilgi unsurlarıyla ilişkilendirmeye yönelik genel bir tutum oluşturur.

En İyi Hafıza Egzersizleri

İlişkisiz sayıları ezberlemek

Öğrenci, 10-12 sayıdan oluşan birkaç sırayı tek tek ezberlemeye davet edilir.

Aynı zamanda, asıl vurgunun, sayıların yüksek sesle veya kendi kendine mekanik olarak tekrarlanmasına ve görsel fotoğrafik baskılarına değil, aralarında anlamlı bağlantıların aranmasına verilmesi gerektiği vurgulanmaktadır. Örneğin, 6513024860 sayı dizisine bakarak 65:13=5; 2, 4, 8 - 2 sayısının bir dizi gücü; satır 0, 2, 4, 8, 6 - son ikisinin yeniden düzenlendiği artan çift sayılar; 65 senin apartman numaran ve 86 kardeşinin düğün yılı; kenarlar boyunca benzer sayılar 65 ve 60'tır; rakamların her yarısının sonunda - sıfırlar, vb. Her satırda bu tür oranlar ne kadar fazla bulunursa, rakamların ezberlenmesi o kadar iyi olur.

Birkaç satırın böyle bir analizinden sonra, öğrenci bellekten her birinde bulunan sayıları aynı sırayla kağıda yazmaya davet edilir. Satırlar, rastgele sayılar tablosundan veya aşırı durumlarda bir telefon rehberinden alınabilir.

Hatırlanması gereken rasgele sayı satırları:

6442180814 1798548911

4380009351 4132644344

4102483167 9624043642

0747744606 5484654759

Kontrol sırasında dizilerden birinde hata yapıldığı ortaya çıkarsa, kökeni öğrenci ile birlikte analiz edilmelidir: bu, dizilerin anlamsal analizinin yetersiz netliğinin bir göstergesidir,

Bu alıştırma, çeşitli sayıları (tarihsel tarihler, adresler, telefon numaraları vb.) kolayca ezberleme yeteneğini oluşturur ve ayrıca mekanik baskı yerine ezberlenen materyalde bağlantı aramak için genel bir tutum oluşturur.

Anlamsız kelimelerin analizi

Öğrenciye, aşağıdaki gibi 20-25 harf uzunluğunda birkaç yarı-kelime sunulur:

KOMOLISTRENOSHIVERTON

hafıza egzersizleri

Her kelimeye yavaşça bakarak, tek tek harf kombinasyonlarında bir anlam vurgulanmalı veya parçaları arasındaki bağlantılar ortaya çıkarılmalıdır. Örneğin, "komol", "komsomol"un kısaltmasıdır veya ortasında o harfi olan iki kısa kelimenin birleşimidir: "com" ve "mol"; "comolist" kombinasyonu, "vokalist" veya "voice player" kelimeleri ile ilişkilendirilebilir veya bileşik bir kelime olarak yorumlanabilir: "com" (veya "kime") + "liste"; "İp" kelimesini "ok" veya "buluşma" kelimeleriyle ve "stranoş" kelimesini "sicim" kelimesiyle ilişkilendirin; "titreme" - "sarsıntı" ifadesiyle ve "shiverton" - "ayar çatalı" kelimesiyle. Kelimeyi bir bütün olarak analiz ederken, kelimenin ortasındaki benzer "str" ​​​​ve sonunda "rt" kombinasyonları hariç, her durumda ünsüz bir harfin ardından bir sesli harfin geldiği not edilebilir. , ve ayrıca bu kelimedeki sesli harflerden sadece o, ve , e harfleri vardır, bunların alfabenin ilk yarısının sonunda olduğu bilinir ve diğer sesli harflerle serpiştirilmez.

Çoğaltılan kelimeleri sunulanlarla kontrol ettikten sonra, hataların nedenlerinin bir analizi yapılır. Her öğrencinin anlamsal ezberindeki zayıflıkları tespit etmek ve sonraki alıştırmalarda düzeltmek için ezberden birkaç saat ve bir gün sonra çoğaltma yapılır.

Bu alıştırma, yabancı soyadları, karmaşık coğrafi ve biyolojik terimler vb. için hafızayı geliştirir ve aynı zamanda, üzerinde çalışılan yeni materyalin hafızada depolanmış hali hazırda bilinen bilgi unsurlarıyla ilişkilendirilmesi için genel bir ortam oluşturur.

Kelime çiftlerini ezberlemek

Öğrencilere, birbiriyle ilgisi olmayan 25-30 çiftten oluşan kelime grupları sunulur, örneğin: balina - sigara, erik - lamba, böcek - bulut vb. görüntüler, bu iki nesneyi tuhaf bir şekilde birleştirecek olağandışı resimler. Her resim mümkün olduğunca parlak ve duygusal olarak hayal edilmelidir. Örneğin, bir balina ağzında bir sigara ile yüzer, sigara alacakaranlıkta parlar, bir balina derisine benzer renkte duman çıkar. Veya aniden, bir ağaçta olduğu gibi, sulu, tatlı erikler bir masa lambasında olgunlaştı. Ya da erik içinde bir filament var ve bir lamba gibi parlıyor.

Bundan sonra, her bir çiftin ilk kelimeleri formda sunulur veya okunur. İkinci kelime hatırlanmalı ve kendi başınıza yazılmalıdır. Daha sonra çiftin sadece ikinci kelimeleri sunulur ve ilk kelime onlardan yeniden oluşturulmalıdır. Prosedür ezberden birkaç gün sonra tekrarlanır ve yapılan hataların nedenlerinin analizi ile sona erer.

Bu alıştırma, metin materyallerini ezberlerken canlı görüntüler oluşturma tekniğini geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Hafızanın "üçlü uyarımı"

Egzersiz, hafızanın iyi bilinen “çift uyarım” tekniği (A.N. Leontiev) ile analojiyle geliştirildi ve ilk aşamada sadece iki sıra uyaranla çalışmayı içeriyor. Öğrencilere, üzerlerinde yazılı kelimeler veya üzerlerine resimler çizilmiş bir dizi kart sunulur ve benzer başka bir kart grubundan, ilk setin her biri için anlama uygun olanı (örneğin, tahıl - ekmek, vb.) ev - çit) gelecekte sadece ikinci kart sırasına bakarak, ilk sıranın tüm kartlarını tam olarak hatırlamak mümkündü.

Öğrenci, benzer kelimeleri seçme ve ana kelimeyi yardımcı kelimeye göre yeniden üretme ilkesine hakim olduktan sonra, görev daha da zorlaşır.

İlk kart seti (örneğin: çatı, yargıç, ray, tekne) sunulur ve anlamsal, figüratif, duygusal temelli ikinci setin kartlarını (top, baştankara, pencere, istasyon) yanlarına koyması istenir. ya da herhangi bir kelime benzerliği. İkinci setin kartları, birinci setin kartlarının altında ("pencere" "çatı" altında, "baş fare" "uçak" altında, "top" "hakim" altında, "istasyon" "ray" altında bulunur. ").

Daha sonra ilk kart takımı bir parça çizim kağıdı ile kaplanır ve üçüncü kart takımı (sardunya, koltuk, yılan, çizme) sunulur. Öğrencilerin görevi, kalan ikinci setin kartlarının her birinin altına, onunla ilişkili yeni - üçüncü setin kartını (pencere - sardunya, baştankara - yılan, top - çizme, istasyon - sandalye) koymaktır.

Bundan sonra, ikinci kart seti kapanır. Öğrencilerin görevi, yalnızca üçüncü kart sırasına bakmak, her biri ile ilişkili ikinci ve ilk setlerin kartlarını hatırlamaktır (“pencereyi” ve “çatıyı” eski haline getirmek için “sardunya” kartını kullanarak). “Baştankara” ve “uçak” vb. hatırlamak için “yılan” kartı).

Bu alıştırmayı yaparken kolaylık sağladığınızda, ikinci setin kartlarına isim vermeden ilk setin kartlarını hemen adlandırmanız önerilir. Daha fazla sayıda aracı küme eklemek mümkündür: dört veya beş, böylece anlamsal kelime zincirlerini uzatır ve karmaşıklaştırır.

Bu alıştırma, malzemenin tek tek öğeleri arasında semantik bağlantıları hızlı bir şekilde bulma ve kurma ve yeniden üretirken bunlara güvenme yeteneğini oluşturur.

İlgisiz kelimelerle kartları yerleştirmek

15-20 kartlık setler, mümkünse anlamca ilgisiz ve ses olarak benzer olmayan kelimelerle kullanılır. Örneğin: tezgah, masa, fener, palet, torna, kurşun, yün, ficus, melodi, şema, zebra. Öğrencinin görevi, kartların yerleşimi için onları hatırlamayı kolaylaştıran çeşitli seçenekler sunmaktır. Örneğin, kelimeleri ortak bir ilk harf olan “s” ve “f” ile birleştirebilir ve her grup içinde kelimeleri birbirine bağlamaya çalışabilirsiniz: ficus bir fener gibi parlar (veya fener şeklinde yapılır) bir ficus) ve masanın üzerinde bir kurşun sayaç diyagramı var ve üzerine şurup döktüler. Mantıksal bir sınıflandırma da mümkündür: turner, zebra, ficus - yaşayan (ayrıca, işte bir insan, bir hayvan ve bir bitki); palet ve melodi sanatla ilişkilendirilir; masa, fener, tezgah - ev eşyaları vb. Bir veya iki kısa hikaye oluşturarak belirli durumlar için kelimeleri birleştirebilirsiniz, örneğin: Birisi tezgaha bakmak için feneri açtı ve bunun için masayı üzerine tırmanmak için hareket ettirdi aynı zamanda ficus düştü, vb.

Kartları yerleştirdikten sonra, kelimelerin hemen ve gecikmeli olarak çoğaltılması gerçekleştirilir ve bazılarının eksik ve yerine geçme nedenleri analiz edilir.

Bu alıştırma, başlangıçta farklı materyallerde çeşitli bağlantılar bulma yeteneğini oluşturur, böylece etkili bir şekilde ezberlenmesini sağlar.

Uzun cümlelerin yapısının analizi

18-20 kelimeden oluşan birkaç cümle seçilir. Örneğin: "Japon bilgisayar uzmanları, büyük bilgisayarların en büyük düşmanının ulaşımda ve üretimde önemli elektronik kontrol sistemlerini kemiren fareler olduğunu uzun zamandır fark ettiler." Cümleyi yavaş ve düşünceli bir şekilde okuyarak, adım adım sözdizimsel yapısını yansıtan bir diyagram çizmelisiniz. Ardından, şemaya bakarak (belirli bir bilgi taşımayan, ancak yardımcı destekler, noktalı çoğaltma çizgileri görevi gören kelimeler),

• ne
• ne tür
• Onlar ne yaptı
• kim, ne
• ne
• Kim tarafından
• vardır
• kim
• ne
• kim
• Hangi
• onlar ne yapıyor
• Hangi
• onlar ne yapıyor
• ne
• yapımı
• kime
• ne
• ne:
• ne zaman
• ne
• nerede (2 yer)
• ne tür
• ne

cümleyi olabildiğince doğru bir şekilde geri yüklemeye çalışmalısınız (ezberlemeden hemen sonra ve birkaç saat sonra).

Bu alıştırma, tanımların, alıntıların veya metinlerin anahtar sözcüklerinin anlamının doğru ve hatta kelimesi kelimesine ezberlenmesi için gerekli bir önkoşul olan bir ifadenin öğeleri arasındaki anlamsal ilişkilerin her birini ortaya çıkarma ve kullanma becerisini geliştirir.

Kısa metinlerin yapısının analizi

5-7 ayrıntılı cümleden oluşan tamamlanmış metinler sunulur. Örneğin: “Amerikalı bilim adamlarına göre, televizyon karşısında geçirilen dört ya da beş saat, vücuda birkaç bardak alkol gibi etki ediyor. Deneyde bilim adamları, birkaç saat televizyon izledikten sonra direksiyona geçen bir grup sürücü kullandılar. Sonuç olarak, %9'u otoyoldaki yasak çizgilerini mantıksız bir şekilde geçti, %20'si trafik ışığının yeşil ve kırmızı renklerini karıştırdı. Aslında alkol almış insanlar gibi davranıyorlardı.”

Metni okuma sürecinde, tüm anlamsal kısımlarını yansıtan bir diyagram çizilir:

• birinin diğeriyle benzerliği hakkında
• kim katıldı
• ne yapıyorlardı
• ilk
• sonrasında
• çizgiler
• renk
• benzerlik sonucu
• çizgiler
• renk
• benzerlik sonucu
• öz
• Deney
• Sonuçlar
• karşılaştırmak

Birkaç dakika veya saat sonra şemaya bakarak metnin içeriğini olabildiğince doğru bir şekilde yeniden oluşturmalısınız. Metnin tüm anlamsal birimlerinin yeniden üretilmesi önemlidir. Bu alıştırma, ana hatlarını oluşturma sürecinde metnin yapısının derinlemesine bir analizini yapma ve ayrıca materyali yeniden üretirken hazırlanan şemayı doğru bir şekilde kullanma yeteneğini geliştirir.

Şematik çizimlerin hazırlanması

Yapay karmaşık metinler sunulur, bireysel öğeler, aralarındaki bağlantılar, birbirini ardışık olarak etkileyen vb. hakkında bilgilerle aşırı yüklenir. Örneğin:

“Birinci ve ikinci fenomenin üçüncü fenomen üzerindeki eyleminin ortak olduğu ortaya çıkarsa, o zaman birinci fenomenin A özelliği ve ikinci fenomenin B özelliğinin birleşimi üçüncü fenomende C özelliğinde bir değişikliğe yol açar. Bir süre sonra B özelliğindeki bir değişiklik, D özelliğinde bir değişikliğe yol açar, bu da şimdi hemen birbirleriyle etkileşime giren D ve E işaretlerini yükseltir. Bu, üçüncü fenomenin dördüncü fenomen üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olduğu gerçeğine yol açar. Bu şöyle olur: Üçüncü fenomenin yeni D ve E özellikleri, dördüncü fenomende W özelliğine yol açar, bu da büyürken onu bir patlamaya götürür.

Metni yavaşça okuyarak, içinde açıklanan süreçleri yansıtan şematik bir çizim yapmalısınız.

Ardından, birkaç dakika veya saat sonra, bunun için derlenmiş çizimi kullanarak metnin içeriğini mümkün olduğunca doğru bir şekilde çoğaltmak gerekir. Bu alıştırmayı yaparken kolaylık sağladığından, metin sadece görsel temsiline dayanarak resimsiz olarak yeniden üretilmelidir.

Bu alıştırma, metnin içeriğini hızlı ve doğru bir şekilde figüratif bir plana çevirme, içindeki en önemli bağlantıları izole etme ve mantıksal bellek yapısında görsel temsiller kullanma becerisini oluşturur.

Bir metin planı hazırlamak

Bu egzersiz evde kendini gerçekleştirme için önerilir. Anlaşılması biraz zor olan, ancak karmaşık bir yapıya sahip özel terimler ve deyimler ile aşırı yüklenmemiş bir bilimsel veya popüler bilim kitabı almanız önerilir. Her gün birkaç sayfa metin okumalı ve okurken planını defterinize yazmalısınız.Örneğin, 1-2 paragraf okuyun, kendiniz belirleyin: bu bir şeyle ilgili ve burada ana şey bir şey ve hemen planın ilk paragrafını iki veya üç kelimeyle yazın, ardından sonraki paragraflara geçin, vb.

Birkaç gün veya hafta sonra, planlı bir not defteri açmalı ve okuduğunuz metnin tamamını mümkün olduğunca doğru bir şekilde geri yüklemeye çalışmalısınız. Bu durumda, ana dikkat, planın her bir öğesinin kodunun çözülmesi, onunla ilişkili metin parçasının tüm içeriğinin restorasyonu için en ayrıntılı açıklamaya çekilir.

İyice üreme sürecinde ortaya çıkan tüm zorlukların nedenleri analiz edilir. Esas olarak metnin bireysel bölümlerinin yeterince derin olmayan anlamsal analiziyle veya planın bireysel noktalarının başarısız bir şekilde formüle edilmesiyle ilişkili olduklarından, öğrenci kendi deneyiminden materyali anlamanın ezber için ne kadar yararlı olduğunu görme fırsatına sahiptir, ve aynı zamanda, planın hangi belirli tasarım özelliklerinin yüksek ezberleme ve çoğaltma verimliliği sağladığını kademeli olarak kendisi belirler. Başlangıçta, böyle bir zorluk analizi bir psikologla birlikte, daha sonra bağımsız olarak gerçekleştirilir.

Ağırlıksız durumdaki hayvanlar

1. EGZERSİZ. Bu çizime yakından bakın. Hayvanlar alışılmadık bir durumda. Hayvanların yerini hatırlamaya çalışın. Ezberlemek için 3 dakikanız var.

GÖREV 2. Hatırlayabildiğinizi çizmeniz gerekir.

GÖREV 3. Çocukla ezberleme sürecini tartışmak gerekir.

NOT. Hayvanların konumunu ezberlemenin birkaç yolu vardır.

1. Büyük kare 9 küçük kareye bölünmüştür. Bu nedenle, ezberlerken, hayvanın küçük karenin kenarına göre konumuna güvenebilirsiniz.

2. Hayvanlar tekrar edilir. Bu nedenle, önce kirpilerin, ardından tilkilerin vb. Yerlerini hatırlayabilirsiniz.

3. Hayvanlar değişir. Bu nedenle, konumlarının kalıplarını bulabilirsiniz.

4. Ezberleme yöntemlerini birleştirebilirsiniz.

dernekler

1. EGZERSİZ. Sana kelimeler diyeceğim ve sen de her kelimeme, aklına gelen ilk sözünle cevap vereceksin. Dikkat!

vatan
Meydan
Geometri
tahrif
Vurmak
Hata
Şömine
Kontrol
Makas
Aşk
Bela
Tarih
Hikaye
olağan dışı
Şenlik ateşi
Bir not
dudaklar
Sorun
Ebeveynler
Bir kriz

GÖREV 2. Kullandığım kelimeleri hatırlamaya çalış.

NOT. Bu oyunda, zaten iyi bilinen bir teknik kullanılır - çağrışımlar - hatırlanan ile benzerlik, benzerlik, bitişiklik veya zıtlık ile bilinen bir şey arasında bağlantılar kurmak.

Davul oyunu

1. EGZERSİZ. Bu oyun davulundaki harfi ve yerini hatırlamanın bir yolunu düşünün.

GÖREV 2. Oyun davulunda neyin ve nasıl bulunduğunu gözetlemeden çizin.

GÖREV 3. Bana nasıl hatırladığını söyle.

NOT. Çocuk hatırlamanın birkaç yolunu bulduğunda durumu memnuniyetle karşılamak gerekir. Bu, düşüncesinin yaratıcı yönünden bahseder. Çocuğun ezberlemenin birkaç yolunu bulması, ancak bu resmi doğru bir şekilde yeniden üretemediği durumlarda (harflerin yazımında veya konumunda bir hata yaptı), hafızanın gelişimine özel dikkat gösterilmelidir. Bu tür sonuçlar, büyük olasılıkla doğal hafızasının yetersiz gelişimini gösterir.

cümleleri ezberle

Gözlerinizi kapatın ve isimleri telaffuz edilecek ilgili resimleri hayal edin:

1 Aslan Saldıran Antilop
2. Kuyruk sallayan köpek
3. Çorbanızda uçun
4. Bir kutuda makaron
5. Karanlıkta Yıldırım
6. En sevdiğiniz kıyafetlerinizde leke
7. Güneşte parlayan bir elmas
8. Geceleri korku çığlığı
9. Annelik sevinci
10. Cüzdanınızdan para çalan bir arkadaş

Şimdi görselleştirilen resimlerin isimlerini hatırlayın ve yazın. 8'den fazla resim hatırlıyorsanız, alıştırma başarıyla tamamlandı.

10 kelime

10 kelime oku. Kelimeleri sunuldukları sırayla hatırlamanız gerekir.

Sözler: sabah, gümüş, çocuk, nehir, kuzey, yukarı, lahana, cam, okul, ayakkabı.

Sayı serisi

Satır sayıları okunur. Hatırladığınız sayıları yazmanız gerekir. Bundan sonra, sayı satırları tekrar okunur ve sırayla ve boyutta yanlış çoğaltılan sayıların üstü çizilir. Bir satırda bir sayıyı kaçırmak bir hata olarak kabul edilmez.

Sayı satırları:
37 48 95
24 73 58 49
89 65 17 59 78
53 27 87 91 23 47
16 51 38 43 87 14 92
72 84 11 85 41 68 27 58
47 32 61 18 92 34 52 76 84
69 15 93 72 38 45 96 26 58 83. yayınlanan

not Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek - birlikte dünyayı değiştiriyoruz! © econet

Hafızayı eğitmek ve dikkati geliştirmek için doğru teknik, beyinlerini iyi durumda tutan ve hiçbir şeyi unutmak istemeyen insanlar için önemli bileşenlerdir. Kötü veya iyi hafıza yoktur - eğitime ihtiyaç duyan bir hafıza vardır. Bu nedenle, “hafıza nasıl eğitilir?” Sorusu. modern insan için geçerlidir. Sonuçta, her gün sıralama ve önemli - ezberleme gerektiren bir bilgi torunu ile karşı karşıyayız. Bu yazıda, bellek performansını nasıl ve hangi yöntemlerle iyileştirebileceğinizi öğreneceğiz.

Bilgi algısının türüne göre, sınıflandırma aşağıdaki türlerden oluşur:

• Anında görünüm, kelimenin tam anlamıyla saniyeler içinde çalışan değerlendirici bir hafızadır. Karşıdan karşıya geçip bir arabanın gelip gelmediğini gördüğümüzde veya kafamızdaki sayıları topladığımızda çalışıyor.
• Kısa vadeli görünüm - dış uyaranlardan aldığımız bilgiler. Bilgi saklama süresi 3 aydır. Beyin gereksiz anılardan arındırılmadan önce alınan bilgilerin uzun süreli belleğe aktarılıp aktarılmayacağına nöral düzeyde karar verilir.
• Uzun vadeli görünüm, kısa vadeli görünümden seçilen bilgilerdir. Kafamızda istediğimiz kadar çalabilir, aylarca hatta yıllarca hatırlayabiliriz.

Anlık ve kısa vadeli form ne kadar iyi geliştirilirse, bilgi uzun vadeli forma o kadar kolay geçer. Ve uzun süreli hafızamızda ne kadar çok bilgi varsa, entelektüel olarak o kadar gelişmiş oluruz.

Doğumdan itibaren, her kişiye bir veya başka tür bir hafıza hakimdir. Gelişmiş hafıza tekniklerinin doğru kullanımı ile çok daha fazlasını hatırlayacaksınız.

Ancak bu, diğer türleri eğitemeyeceğiniz ve yalnızca birini kullanamayacağınız anlamına gelmez. Aksine, bilgiyi etkili bir şekilde algılamak için beynin mevcut tüm kaynaklarını kullanmanız gerekir.

Belleği eğitmek için yöntem ve teknikler

Ezberleme yeteneğinizi eğitmenin birçok yolu vardır. Tek bir sonuca yöneliktirler - uzun süreli bellekte bilginin özümsenmesi ve az gelişmiş bellek biçimindeki boşlukların doldurulması. Aşağıda açıklanan yöntemler temeldir. Ancak onlara hakim olduktan sonra zor egzersizlere geçebilirsiniz.

• farkındalık yöntemi.

Dikkat, beynin ve hafızanın ana bileşenidir. Nesne üzerinde konsantrasyon yoksa, ezberleme söz konusu olamaz. Bu nedenle, dikkatinizi hatırlamanız gereken şeylere yönlendirmek, belirli hedeflerle desteklemek önemlidir. Örneğin, trafik kurallarını öğrenmek için kendinize şu hedefi belirleyin - şimdi kurallara ne kadar dikkat edersem, o kadar çok öğreneceğim ve sınavları o kadar az sorunlu geçeceğim.

• İlişkiye Dayalı Yöntem

Çağrışımlar, kısa süreli bellek ile daha önce uzun süreli belleğe dahil edilmiş olanlar arasında bir bağlantı oluşturur. Algılanan yeni nesne uzun süreli bellekte zaten pekiştirildiğinden, onu hatırlamak daha az çaba ve zaman alır. Ana şey, ilişkinin açık ve anlaşılır olması gerektiğidir.

• Bilgi tekrarlama yöntemi

Uzun süreli bellekte daha iyi özümsemek için alınan verilerin kısa süreli bellekte periyodik olarak yeniden üretilmesine dayanır. Alınan bilgi ne kadar yeni olursa, o kadar fazla konsantrasyon ve tekrar gerekli olacaktır.

Bu yöntemler günlük yaşamda veya ezber geliştirmeye yönelik özel alıştırmalar yapmak için uygulanabilir.

Yukarıda, kısa süreli ve uzun süreli belleğin ayırt edildiği ve birinin diğeriyle doğrudan ilişkili olduğu konusunda hemfikirdik. Elbette ikisini de eğitebilirsiniz, ancak her biri için aşağıda ele alacağımız farklı teknikler ve alıştırmalar var.

Kısa süreli hafıza nasıl eğitilir

Kısa süreli hafızayı eğitme tekniği, bilgiyi tekrar etme yöntemine dayanmaktadır. Kısa süreli hafıza becerilerinizi geliştirmek için kullanabileceğiniz bazı alıştırmalar:

• "Fibonacci Tekniği" - her sayının önceki ikisinin toplamı olduğu bir sayı dizisi hayal edin. Örneğin: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 yani sıra - 2, 3, 5, vb. Bu egzersizi günde 30 dakika yapın ve zamanla ne kadar kısa olduğunu fark edeceksiniz. -dönem hafızası gelişecektir.
• Anımsatıcı egzersiz "20" - bir arkadaşınızdan bir kağıda ilgisiz 20 kelime yazmasını isteyin. Ardından bir kağıt alın ve 1 dakika içinde sırayla öğrenmeye çalışın. En iyi etki için ilişkisel ezberleme yöntemini kullanın.
• Alıştırma "Paragraf" - bir kitap alın ve rastgele bir sayfada açın. İçinde bir paragraf bulun - 4 satıra kadar, okuyun ve kitap olmadan tekrar etmeye çalışın. Küçük paragrafları yeniden satabildiğiniz zaman, büyük paragraflara geçin.

Uzun süreli hafıza nasıl eğitilir

Uzun süreli belleği eğitmek için, verilerin daha uzun süre saklanmasını amaçlayan benzer alıştırmalar kullanılır. Etkili bir yöntem, bilginin sürekli tekrarıdır. Çalışmak ve çalışmak için şiirleri veya özel materyalleri ezberleyin. Ne olursa olsun, asıl şey öğrendiklerinize odaklanma sürecidir. Daha iyi özümseme için bilgiyi yüksek sesle ve kafanızdan söyleyin.

İşte uzun süreli hafızanızı geliştirmenize yardımcı olacak bazı alıştırmalar:

• Günde birkaç kez gördüğünüz bir nesneyi düşünün ve onu görselleştirmeye çalışın - niteliksel özelliklerini, görünüşünü hatırlayın. Açıklamayı mümkün olduğunca doğru yapın.
• Kağıt üzerinde rastgele sırayla günlük yapılacaklar listesi yapın. Ezberleyin ve gün boyunca, yazmaya başvurmadan, bunları sizin için verimli bir sıraya göre düzenleyin.
• En çok beğendiğiniz resmi seçin. Üzerinde ne gördüğünüzü açıklayın. Ertesi gün, önceki açıklamayı hatırlamanın yanı sıra, onu yeni özelliklerle tamamlamanız gerekir. Ertesi gün de aynısını yapın. Resmi tanımlama fikirlerinin bittiğini fark ettiğinizde, yenisine geçin.

Yaşlılarda hafıza eğitimi

Yaşlılıkta, beynin çalışması gözle görülür şekilde zayıflar. Bunun nedeni, sinir hücrelerinin dış ve iç patojenlere tepki verme yeteneğinin azalması ve bunun sonucunda beyin aktivitesinin azalmasıdır. Ezberlemenin bozulmasına ek olarak, konsantrasyon kaybı da vardır. Ancak bu, bu süreçlerin hastalığın bir sonucu olduğu veya durumun iyileştirilemeyeceği anlamına gelmez. Yaşlı insanlarda hafızayı eğitmenin yollarını düşünün:

• Bulmacaları toplayın. En sevdiğiniz resmi seçin ve gidin! Sadece büyük ve karmaşık olanlarla başlamayın, çünkü bunların montajı zor olabilir ve böyle bir egzersizden bıkacaksınız.
• Yatmadan önce, gününüzün olaylarını sıralayın: Yaptığınız şeyleri, kimlerle tanıştığınızı, ne hakkında konuştuğunuzu hatırlayın. Ne kadar detaylı hatırlarsanız o kadar iyi.
• Alfabenin her harfi için 5-10 kelime düşünün. Bu egzersiz zaman alacak, ancak sonunda beynin aktif çalışmasını hissedeceksiniz!
• Masa oyunları oynayın - satranç veya dama. Hareketler yaparken konsantrasyona özellikle dikkat edin. Tahmin bulmacaları, tarama sözcükleri. Her gün 30 dakika oynayarak dikkat ve hafıza sürecinizi harekete geçireceksiniz.

Hafıza ve dikkat gelişimi için programlar

Bilgisayarlaşma çağında, PC'ler için tasarlanmış beyin ve hafıza geliştirmeye yönelik programlar yaygınlaştı.

• MemoryTester - beynin yeteneklerini objektif olarak değerlendirmeye yardımcı olacak testler. Sonuçlara dayanarak, daha büyük ölçüde ne tür bir hafıza geliştirmeniz gerektiğini bileceksiniz.
• Anımsatıcılar, sayısal bilgilerin ezberlenmesini uygulamak için tasarlanmış bir programdır. Sayılarla hızlı bir şekilde çalışabilmek için program, onları özel bir koda göre kelimelere dönüştürmeyi teklif ediyor.
• "Luntik. Hafızayı ve dikkati eğitiyoruz ”- çocuklarda düşünmenin gelişimi için bu oyunun çevrimiçi versiyonu uygundur. Luntik, çocuğun oyun sürecinde matematiksel yetenekleri, dikkat becerilerini, görevleri tamamlamasını test etmesine yardımcı olacaktır.
• VisualRepSystem, görsel hafıza geliştirmek için tasarlanmış bir programdır.
• Language Memory Bomber, görselleştirme yöntemlerini ve ilişkisel dizileri kullanarak yabancı kelimeleri öğrenmeye yönelik bir programdır.

Bu nedenle, hafızanın gelişimi ve eğitimi, beynin etkin işleyişinin ayrılmaz bir parçasıdır. Herkesin kendi hafıza eğitimi tekniği olabilir, asıl şey onu doğru seçmek ve sonra olumlu sonuçlar getirecektir. Makalede önerilen tüm yöntemleri kullanabilir veya yalnızca bir egzersiz yapabilirsiniz - bu size kalmış, ancak görünür bir sonuç için düzenli aralıklarla yetenek geliştirme alıştırması yapmanız gerektiğini unutmayın.

Konuyla ilgili makale: "Bellek gelişimi için eğitimler"

"Eğitim ve Dikkat Belleğini Geliştirme" yazımızda size eğitim yardımı ile bellek ve dikkati nasıl geliştirebileceğinizi anlatacağız. İstatistiklere göre, insanların yaklaşık% 70'i yaşlılık deliliğinden korkuyor, zihinsel yeteneklerindeki yaşa bağlı değişikliklerden korkuyorlar. Bilim adamlarına göre bu tehlike %5 oranında gerçek olsa da. Elbette, eserlerinin içeriğini hatırlamayan Walter Scott'ın veya tiyatro yönetmeninin adını her zaman unutan Charlie Chaplin'in şirketine kayıt olabilirsiniz. Ancak unutkanlığıyla etrafındakileri şok etmeyen kişi kendini çok daha sakin ve kendinden emin hisseder.

Uzun zamandır kimse böyle bir paradoks karşısında şaşırmadı: Beynin büyük olasılıklarına inanıyoruz, ancak hafıza ve entelektüel yetenekler yaşla birlikte zayıfladığında, bu fenomeni neredeyse kaçınılmaz olarak görüyoruz. Ancak zihnimizin canlılığına bakarsanız, bu, insanların genellikle düşündüğü gibi, kalıtımın etkisi veya tanrıların bir armağanı değildir. Zekamızı 80 yıla ve hatta çok daha yükseklere kadar tutabiliriz ve tutabiliriz.

Peki beyin fonksiyonlarını nasıl iyileştirebilirsin? 1. Hafıza eğitimi 2. Nootropiklerle beyin stimülasyonu

Her şeyden önce, diyetinize dikkat etmeniz gerekir, çünkü beynin normal işleyişi vücutta yeterli miktarda vitamin varlığına bağlıdır: A, C, E, K ve B grubu. Her biri aşağıdakilere katkıda bulunur: İyi beyin fonksiyonunun şu veya bu yönü: yorgunluğu önler, yavaş tepki verir, hafızanızı keskin tutmanıza izin verir, konsantre olmanıza yardımcı olur. İyi beyin fonksiyonu ve buna bağlı olarak iyi bir hafıza için vücutta yeterli miktarda demir, folik asit ve omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin bulunması önemlidir. Bu nedenle diyet yağsız kırmızı et, dana karaciğeri, haşlanmış patates, çavdar ekmeği, süt, muz, yoğurt, yulaf ezmesi, karabuğday, elma, yağlı balık, taze sebze ve meyveler, ceviz, keten tohumu yağı içermelidir.

Zihinsel yetenekler bozulur çünkü beynin sinir hücreleri arasındaki bağlantı bozulur.

Bir zamanlar başarısız olan beyin hücresinin eski haline getirilmediği sanılırdı, ancak şimdi bu ifade çürütüldü.

Düzenli zihinsel eğitim sırasında beyin hücrelerinin yanı sıra sinir hücrelerinin de restore edilebileceği ortaya çıktı.

Hafıza ve dikkat eğitimi

Konuyla ilgili makale: "Bellek geliştirme görevleri"

hafıza nedir?

Hafıza, zihinsel yaşamın temeli, bilincimizin temelidir. Geleceğimiz için geçmişimizi koruyan sihirli bir kutudur. Hafızası olmayan bir adam adam olamaz. Herhangi bir basit veya karmaşık aktivite (okuma, yazma veya kendi davranışını anlama), algılananın görüntüsünün en az birkaç saniye hafızada saklanması gerçeğine dayanır. Hafıza olmasaydı tek bir cümleyi bile anlayamazdık çünkü sonuna kadar okumaya vakit bulamadan başlangıcını unuturduk. Hafıza, bireysel gerçekler ve olaylar arasındaki bağlantıları sürdürmeseydi, duyularımızdan gelen bilgiler işe yaramaz olurdu.

Belleğin birçok yüzü vardır. Tüm hayatım boyunca bir cephanelikte olduğu gibi hafızada saklanan belirli bir kelime, bilgi, kavram, görüntü stoğu var; bu kendi adınız, baba ve anne resimleri, ana dili, bir kişinin doğduğu yerin özellikleri ve özellikleri vb. Bütün bunlar uzun süreli bir hafızadır. Ama bir de kısa süreli hafıza var. Örneğin, oğlunuza temiz bir gömlek giymesini, gazete almayı vb. söylemeyi hatırlamanız gerekir. Ancak artık gün geçti ve bununla ilgili birçok ayrıntı arka planda kayboluyor. Bu durumda, bilgiler kısa bir süre için saklandı: saniye veya dakika. Bu tür belleğe kısa süreli denir. Ergenlerde hafıza gelişimi için bir dizi egzersiz.

Bellek, en yüksek verimlilikle geliştirilebilecek zihinsel süreçlerden biridir. Aşağıdakiler, ergenlerin hafızasını geliştiren oyunlar, görevler, alıştırmalardır.

Prosedür 1

Kelimeler okunuyor. Denekler onları çiftler halinde hatırlamaya çalışmalıdır. Daha sonra her çiftin sadece ilk kelimeleri okunur ve denekler ikincisini yazar.

MALZEME: tavuk - yumurta, makas - kes, at - saman, kitap - öğret, kelebek - uç, fırça - diş, davul - öncü, kar - kış, horoz - çığlık, mürekkep - defter, inek - süt, lokomotif - binmek, armut - komposto, lamba - akşam.

Prosedür 2

"Gözlerini kapat ve isimleri söylenecek olan ilgili resimleri hayal et..." 1. Bir antiloba saldıran aslan 2. Kuyruğunu sallayan köpek 3. Çorbanın içinde bir sinek 4. Bir kutuda makaron 5. Şimşek karanlık 6. En sevdiğin kıyafetlerin üzerinde leke 7. Güneşte parıldayan bir elmas 8. Gecenin içinde bir korku çığlığı 9. Annelik sevinci 10. Cüzdanından para çalan bir arkadaş

Hafıza gelişimi için testler

Konuyla ilgili makale: "Bellek gelişimi için testler"

Şu anda, psikoloji, biyoloji, genetik, sibernetik, tıp ve diğerleri gibi çeşitli bilimlerin temsilcileri, hafıza geliştirme sorunları hakkında endişe duyuyorlar. Bu bilimlerin her birinin, hafıza sorunlarına, sırasıyla kendi kavram sistemlerine, kendi hafıza teorilerine yöneldikleri kendi soruları vardır. Ancak tüm bu bilimler bir arada ele alındığında, insan hafızası hakkındaki bilgimizi genişletir, karşılıklı olarak birbirini tamamlar, insan psikolojisinin en önemli ve gizemli fenomenlerinden biri olan buna daha derinden bakmamızı sağlar.

Bu basit hafıza testi, hafıza sorunlarının endişe kaynağı olup olmadığı konusunda size daha iyi bir fikir vermenize yardımcı olabilir.

1. Şu kelimeleri hatırlayın: elma, televizyon, kuzu

2. Bu adı ve adresi hatırlayın: Fedor Krainov 2745 3 set, 190/9 3. Son 3 haftadır ne yaptığınızı hatırlayın. Hatırlamak zor muydu?

4. Listeleri hatırlamakta zorlanıyor musunuz?

5. Kafanızdaki matematiksel örnekleri hesaplama yeteneğinizde bir azalma fark ettiniz mi?

6. Faturalarınızı ödemeyi mi unuttunuz?

7. İsimleri hatırlamakta zorlanıyor musunuz?

8. Tanımanız gereken insanları hiç unuttunuz mu?

9. Kullanmak istediğiniz doğru kelimeyi bulmakta zorlandınız mı?

10. Mikrodalgayı veya uzaktan kumandayı kullanmak gibi basit görevleri hatırlamakta güçlük çektiniz mi?

11. İşinizi engelleyen hafıza kayıplarınız var mı?

12. Evdeki etkileşimlerinizi engelleyen hafıza kayıplarınız var mı?

13. Farklı sosyal durumlara uyum sağlamanıza engel olan hafıza kayıplarınız var mı?

14. Şehrinizin son üç belediye başkanının isimleri.

15. Son dört Rus cumhurbaşkanının isimleri.

16. Dünden önceki gün akşam yemeğinde ne yedin?

17. En son izlediğin iki film neydi?