Doğru günlük program. Kilo kaybı için günlük rutin - yemekler ve egzersizler için zaman çizelgesi

Zaman planlaması, herhangi bir girişimcinin veya sadece aktif bir kişinin çalışmasının önemli ve ayrılmaz bir parçasıdır.

Çoğu zaman tüm gün bir şeyle meşgul olduğumuz ama sonunda bir sonuç alamadığımız bir durumla karşılaşırız.

Bu durumdan çıkmanın bir yolu var - günlük bir rutin hazırlamak gerekiyor. Ve sadece görevleri planlamakla kalmayın, aynı zamanda zamanı sürekli kontrol altında tutmak için daha fazla çalışmayı uygun şekilde organize edin.

Her şey düzgün yapılırsa, sonuç uzun sürmeyecek. Kafanızdaki ve etrafınızdaki karmaşadan kurtulacaksınız. Gergin olmayı bırakın, çünkü tüm işlerinizi her zaman kontrol altında tutacaksınız. Gün boyunca ve tüm zaman boyunca eylemlerin üretkenliğini doğru bir şekilde değerlendirebileceksiniz. Kafanız şu soruyla yüklenmeyecek: "Henüz ne yapmadım?"

Günlük rutine göre planlanmış bir gün, “görünüşe göre” geçirilen bir günden daha verimli olduğu için, çalışmak için çok daha fazla zamanınız olacak.

Zamanı sürekli kontrol altında tutmak için günü nasıl doğru planlayabilirim?

Birçok girişimcinin kullandığı 5 ana kural vardır. Bunları not edin ve günlük yaşamınızda kullanın.

Kural 1 - Ertesi gün için akşam plan yapın

Yarınını planla. Çalışmak için 6-8 saat ayırın, yemek yemeyi ve dinlenmeyi unutmayın. Planıma sporu da dahil ediyorum (ve size tavsiyede bulunuyorum). Mesela yarın için planımı yaptım.

• 7.00 -Tırmanmak
• 7.00-8.00 - Şarj, yıkama, kahvaltı.
• 8.00-12.00 - İş.
• 12.00 - 13-00 - Öğle yemeği, dinlenme.
• 13.00 - 17.00 - İş.
• 17.00 - 19.00 - Spor aktiviteleri.
• 19.00 - 20.00 - Akşam yemeği.
• 20.00 - 22.00 - Kişisel zaman (aile, kitap okumak, eğlence, postaları kontrol etmek, mektupları cevaplamak).
• 22.00 - 23.00 - Geçen günün sonuçlarını özetlemek, yarın için bir plan hazırlamak.

İş için ayrılan zaman mümkün olduğunca verimli olmalıdır. İstenirse çalışma saatleri, belirli görevler için daha ayrıntılı olarak boyanabilir.

Bazen gece yarısına kadar bilgisayar başında kalmanız gerekir, ancak yine de planlandığı gibi saat 7.00'de kalkmanız gerekir, aksi takdirde tüm günlük rutin çöp kutusuna atılabilir ve zamanın kontrolünü kaybedersiniz.

Kural 2 - Yalnızca size neşe getiren görevleri planlayın.

Samimi bir ilgi göstermediğiniz bir şey yaparsanız çok çabuk sıkılırsınız.

Örneğin, bir metin yazarı olarak beni ilgilendirmeyen konularda nadiren makaleler yazarım. Sadece acil bir ihtiyaç varsa.

Kural 3 - R görevleri önem sırasına göre azalan sırada sıralayın

Günlük rutininizi doğru bir şekilde planlamak ve zamanın kontrolünü kaybetmemek için, görevleri önem sırasına göre azalan sırayla yapın. Örneğin:

• Önce tamamlanması gereken görevler.
• Önemli ama acil olmayan görevler.
• Hafta sonuna ertelenebilecek görevler.

Yürütmeye ilk listeden başlıyoruz ve güvenle en alta iniyoruz.

Kural 4 - Dinlenmek için bir gün planlayın

Hafta sonu planında, iş günlerinde yapmaya vaktiniz olmayan görevleri yerine getirin. Hala yapılmaları gerekiyor. Ama gerisini unutma çünkü ertesi gün zaten çalışıyor.

Kural 5 -Tüm fikirleri yazın

Bir defter alın ve her zaman elinizin altında bulundurun.

Yaratıcı insanların gün boyu kafalarından birçok fikir geçer. Hatırlıyor gibiyim ama sonra nasıl olduğunu hatırlayamıyorum. Bir şey olduğunu hatırlıyorum ama ne? ..

Böyle bir defter, fikirlerin olduğu altın bir sandık olacak, göreceksiniz. Bir yılı aşkın süredir çalıştırıyorum. Ve bana çok yardımcı oluyor. Bu arada bu yazının fikrini de fikirlerin olduğu defterimden aldım.

Fikirleri not defterinden hedef dağıtım planınıza aktarın ve üzerinde çalışmaya başlayın. Ne kadar verimli olduğunu fark edeceksiniz.

Bu 5 kuralı uygulayarak günlük rutininizi doğru bir şekilde organize edebilecek ve zamanı sürekli kontrol altında tutabileceksiniz. Belki de zamanınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacak başka fikirleriniz vardır. Yorumlarda bekliyorum.

Yuri Galmakov

Bilgiler olabildiğince sabit olsun diye sizler için bir video buldum. Artık günlük bir rutin hazırlamakta sorun yaşamayacaksınız.

Sorularınızı, dileklerinizi ve önerilerinizi yorumlara bırakın. Her zaman sizin için sadece en iyi malzemeleri yaratmaya çalışıyoruz.

İlköğretim sınıflarında, örnek çalışma ve notlar sadece çocukların çabaları nedeniyle değil, aynı zamanda gece gündüz iyi dinlenmelerinden de ortaya çıkar. Günün rejimi, gün boyunca belirli işler ve dinlenme için zamanın en uygun şekilde dağıtılması anlamına gelir.

Okul günü rutini ilkokulöğeleri vardır:

• okulda ve evde dersler;
• düzenli açık hava rekreasyonu;
• tam beslenme;
• sağlıklı, sağlıklı uyku;
• bağımsız hobiler ve seçtiğiniz aktiviteler.

İlkokul çağındaki bir çocuğun en az 11 saat uyuması gerekir. Okula giden bir çocuk sık sık hastalıklardan muzdaripse, gün içinde okul saatlerinden sonra uyuması önerilir. Uyku sırasında, ödevini yapmasına yardımcı olacak güç ve enerji kazanacaktır.

Akşam 10 veya 11'de yatmak daha iyidir, böylece uyumak ve sabah okula hazırlanmak için zamanı olur. Çocuklara bağırmak, yatmadan önce küfür etmek imkansızdır, aksi takdirde üzülür, sinir sistemi heyecanlanır ve huzur içinde uyuyamaz.

Geçen günü sormak, mevcut sorunları tartışmak, başarısını övmek gerekiyor. Ebeveynler, çocuğun sabah acele ve telaşsız bir şekilde okula toplanmasını sağlamalıdır.

Şunlardan oluşur:

1. Kıyafetlerin ütülenmesi ve evrak çantasının toplanması akşam yapılmalıdır.
2. Her şey, giysiler, ayakkabılar uzanmalı kalıcı yer böylece dersten önce onları aramak zorunda kalmazsın.
3. Çocuklarla tüm gün boyunca onlara güç, güç ve enerji verecek sabah egzersizleri yaptığınızdan emin olun.
4. Kahvaltıyı egzersizden sonra, okula gitmeden 5 dakika önce beslemek en iyisidir.

Önceden plan yapmalı ve okula hazırlanmanın ne kadar süreceğini hesaplamalısınız. İlkokulda, ebeveynlerin her zaman çocuklarına okula eşlik etmeleri gerekir. Sakin bir tempoda yürümek ve aynı zamanda derse geç kalmamak için zaman ayırmanız gerekiyor.

1. Seçilen rotada, yolda karşılaşılan yol işaretlerinin anlamını çocuğa açıklayın.
2. Diğer yol kullanıcılarını izleyin, bebeğe araba kullanırken yaptıkları hataları anlatın.
3. Çocuğa karşıdan karşıya nasıl geçeceğini söyleyin, trafik ışığını kullanın.

Bilmek önemlidir!Çocuğa, trafik ışığının yeşil ışığında bile yoldan geçmeden önce etrafa bakmanız gerektiğini açıklayın.

Öğrenci programı

Çocuğun rejime uyumunu kolaylaştırmak için okul haftası için kendi örnek programınızı oluşturabilirsiniz.

Çocuğunuz için kendi ellerinizle bir program çizebilir, bir masa bunun için yardımcı olabilir ve göze çarpan bir yere asabilirsiniz. Veya özel bir form satın alıp doldurabilirsiniz. Ancak ikinci vardiyada çocukların öğle yemeğinden itibaren çalıştıkları dersler var. Böyle bir rejime uyum sağlamaları ve alışmaları daha zordur.

Bebeğin ödev yapmaya, oynamaya ve dinlenmeye vakti olması için günün doğru programını hazırlamak gerekir. Sağlık durumu, okuldaki olumlu notlar, fiziksel Geliştirme doğrudan iyi tasarlanmış bir günlük rutine bağlıdır.

Her öğrencinin ev ödevlerini tamamlamak için ayrılmış bir alana ihtiyacı vardır. Masaüstü, çalışma ders kitaplarının ve not defterlerinin üzerine sığabilmesi için rahat olmalıdır.

Masa ve sandalyenin boyutları çocuğun boyuna uygun olmalıdır. Uymazlarsa, omurgada bir eğrilik meydana gelebilir, bebek çabuk yorulur ve ödevini yetkin bir şekilde yapamaz.

Sınavlar sırasında günlük rutin

Sınavlar öğrencilerin vücudunda zihinsel bir yüktür. Bu süre zarfında günün rejimini dikkatlice düşünmeli, periyodik olarak sınıfları değiştirmeli ve dinlenmelisiniz. Sınavlar sırasında, aile içindeki olumlu atmosferi ve durumu sıkı bir şekilde izlemeniz gerekir.

Zihinsel yükü uzatmak için dinlenme ve uyku zamanını kırmak imkansızdır. Bu, bir bütün olarak öğrencinin sinir sistemini ve fiziksel durumunu ciddi şekilde etkileyebilir. Hafta sonları ve tatillerde, günün programı okul haftasından farklı olmalıdır.

Bu günlerde mümkün olduğunca açık havada vakit geçirmeli, tiyatrolara, mağazalara, sinemaya gitmelisiniz. Tatillerde sağlık kamplarında ve sanatoryumlarda çocukların dinlenmesinde fayda vardır. Yaz için, çocuğun yeni okul yılına toparlanabilmesi için günlük bir rutin hazırlamak da gereklidir.

lise için zamanlama

Lise için günlük rutin. İlkokul sınıflarına gelince, lise öğrencileri için doğru günlük rutin önemlidir. Birbirlerinden farklılıkları var. Yetişkin çocukların öğle yemeği saatinde uyanık kalmasına izin verilir.

Lise öğrencileri ayrıca açık hava yürüyüşlerinden, rekreasyonel sporlardan, gergin sistem ve kas-iskelet sistemi.

Ödev yapmak için uygun bir zaman, 16-00'den 19-00'e kadar olan saatlerdir, bundan sonra vücudun fazla çalışması, baş ağrıları ve hafıza bozukluğu başlar.

Çocukların dikkatini dağıtmamalısınız, ödev yaparken yoldan çıkabilirler ve ana fikri hatırlamaları zor olacaktır. İlerleme ve iyi notlar büyük ölçüde ebeveynlere bağlıdır.

Günlük rutini yerine getirmeleri, düzenli ve siparişe alışması için bir şeyler hazırlamaları için yardım edilmeleri gerekiyor.

Bir öğrenci doğru günlük rutini takip etmezse, okuldaki dersler onun sağlığını olumsuz etkileyebilir:

• masada yanlış duruş, omurganın eğriliğine neden olur;
• kas sistemi zayıflar;
• kasların ve beynin kan dolaşımı bozulur;
• sık stres sinir krizlerine neden olabilir;
• eğitim seanslarının sonunda çocukta yorgunluk, uyuşukluk gelişir;
• yetersiz beslenme nedeniyle hazımsızlık meydana gelebilir;
• vizyon düşer.

Çocuklarınızla ilgilenmezseniz, okul onun fiziksel ve zihinsel gelişimini olumsuz etkileyebilir.

Yararlı video

benzer gönderiler

Her zaman hayatın ritmine ayak uydurma arzumuz vardır ve bu koşuşturmaca hayatı içsel saatimizle kontrol edecek zaman yoktur. Hepimiz kendi zaman boyutumuzda yaşıyoruz. Günlük rutinimiz doğuştan gelen iç saatimizden çok farklı olduğunda vücudumuzun yorgunluğu hızlanır.

Biyolojik saatimizi göz ardı edersek, o zaman hesaplaşma zamanı çok uzun sürmeyecek.

Dahili kronometre

Hayattaki her şey ritmiktir ve ritim hayatımızın özünü belirler. Vücudumuzun biyolojik saati milyonlarca yıldır mükemmelleştirilmiştir. Vücudumuzun aktivitesini etkilerler.

Modern dünya bize kendimizi dinleme ve doğru günlük rutine uyma fırsatı vermiyor. Vücudumuzun karmaşık sistemini görmezden geliyoruz. Hayatımızı zamana göre ayarlıyoruz. Ancak vücut genel kabul görmüş zamana göre hareket edemez.

Bilim adamları kronobiyologlar, insan vücudunda meydana gelen doğal süreçleri ve ritimleri inceler. Kişinin biyolojik saatinin çalışma ilkelerinin bilgisi, bir kişinin büyük faydalar elde etmesini sağlar, çünkü bu bilgiyle kişi doğru günlük rutinini oluşturabilir.

Kronobiyoloji gelişti mükemmel rutin günler modern adam, bu sayede günlük işlere ayak uydurabilecek ve daha az enerji ile çok daha fazlasını yapabilecek.

Günlük rutin yapma

Gündüz etkinliği

Biyolojik saat kontrolleri sadece fizyolojik süreçler aynı zamanda beyin işlevini, dikkati ve hatta hayal gücünü de etkiler, bu nedenle her kişinin günlük rutinine bireysel bir yaklaşım olmalıdır:

• Ciddi bir konsantrasyona ve sorumlu bir iş performansına ihtiyacınız varsa, bunu sabah yapmanız önerilir. Beyin en iyi sabah 10'dan akşam 12'ye kadar çalışır.
• Çoğu insanın zihinsel aktivitesi öğleden sonra azalır. Dikkatin doğal olarak zayıflaması, özellikle bir kişinin gece uykusu kalitesizse fark edilir. Birçoğu, öğleden sonra çalışma ritminin yavaşladığını ve bazı insanların şekerleme yapabildiğini fark etti.
• Ofis çalışanıysanız şekerlemenizin kimseye zararı olmaz. Ancak sürücüler için bu bir trajedi olabilir. Bilim adamları, gündüzleri araç kullanırken yoldan çıkma olasılığının akşama göre çok daha yüksek olduğunu fark ettiler. Bu nedenle, günün doğru modu sürücüler için gereklidir. Ancak, sadece sürücüler değil, insanların hayatlarının bağlı olduğu birçok uzmanlık var.

akşamın erken vakti

• Saat 16'ya yaklaştıkça öğleden sonraki durgunluk geride kaldı. Dikkat konsantrasyonu normale döner, insan vücudunun sıcaklığı yükselir. Araştırmacılar o sabah buldu fiziksel egzersiz kaçınmak daha iyidir, ancak bir kişi tam öğleden sonra kendisinden maksimumu çıkarabilir.
• Öğleden sonra sıcaklıktaki bir artış bir tür ısınma işlevi görür, bu nedenle öğleden sonraki fiziksel çalışma sabaha göre daha verimli ve ağrısız olacaktır. Ve bir kişinin günlük rutininde spor akşama düşerse, istenen sonuçları elde etme şansı önemli ölçüde artar. Bu kilo vermek isteyenler için de geçerlidir.

Spor araştırmacıları, rekorların çoğunun tam olarak akşamın erken saatlerinde kırıldığı sonucuna vardılar. Her ne kadar denge hissi ve ellerin sıkılığı gibi göstergeler sabahları daha yüksek olsa da.

Günün doğru rutini, her birimizin başarıları üzerinde belirleyici bir etkiye sahip olabilir. En güçlü atlet bile biyolojik saatini görmezden gelirse podyumdaki yerini kaybedebilir.

Akşam vakti

İş günü bittiğinde, rahatlama arzusu vardır. Ama vücut ısımız sabaha göre daha yüksek ve aktivitenin zirvesindeyiz. Yapılacak şeyler?

Günlük rutini beş günlük bir çalışmaya bağlı olan çoğu insan, akşam saatlerini aktif beslenmeye ayırır. Birçoğunun gün içinde öğle yemeği yemek için vakti yoktur, bu nedenle yoğun bir günün ardından bu boşluğu doldururlar.

Araştırmacılar beslenme uzmanları bir deney yaptı:

Deneydeki tüm katılımcılar aynı sayıda kalori aldı, ancak zaman farkı vardı.

Ağır bir akşam yemeğinin katılımcıların kanındaki glikoz seviyesini etkilediği ortaya çıktı, çünkü akşamları vücudun kanındaki insülin daha az verimli çalışıyor. Bu yüzden risk al diyabet bu tür insanlarda artar.

Geç akşam yemeği biyolojik ritimlerle bağdaşmaz insan vücudu. Sadece sağlığınıza zarar verebilir. Zamanında yemek yemek çok önemlidir.

Ve kahvaltıyı kendiniz yapmanız, öğle yemeğini arkadaşlarınızla paylaşmanız ve akşam yemeğini tamamen reddetmeniz gerektiğine dair eski söz, insan vücudu için çok önemlidir. Kahvaltıda daha fazla kalori alırsak, vücut bu özeni takdir edecek ve tüm kalorileri doğru yöne gönderecektir.

Dahili saat nasıl kandırılır

Çalışma saatleri azalıyor ve hepimizin dinlenmeye ihtiyacı var. Karanlığın başlangıcı bir yorgunluk hissine neden olur ve birçoğunun yatma zamanının geldiğine dair düşünceleri vardır. Larks ve baykuşlar uyumak istiyor farklı zaman. Uyuma isteği görünmüyorsa, dahili saati aldatmayı deneyebilirsiniz.

Bir kişinin biyolojik saatinin senkronize çalışması, çok eski zamanlardan beri bizimle olan çalar saatle hiçbir ilgisi olmayan önemli bir faktörden etkilenir - ışık. Günlük döngüye uyum sağlamamıza yardımcı olur ve vücudumuzu günün farklı saatlerinde farklı şekillerde etkiler.

Sabahları ışık, iç saati hızlandırarak uyanmaya yardımcı olur ve akşamları ise tam tersine onu yavaşlatır, uyku arzusu anı uzaklaşır. Bu da bizi akşamları daha aktif hale getiriyor. Işığın etki faktörünü hesaba katarak, vücudumuzun adaptasyonunu kullanabilir ve onun için en uygun şekilde doğru günlük rutini oluşturabiliriz.

Bilim adamları şunu hesapladı:

• uyanmakta güçlük çeken ve işe sürekli geç kalan baykuşlar, akşama kadar daha az ışık almak için öğleden sonra güneş gözlüğü kullanabilirler;
• larks her şeyi tam tersini yapmalıdır. Akşamları ışığa daha çok ihtiyaç duyduklarından sabahtan öğlene kadar güneş gözlüğü takmalıdırlar.

Modern insanın sabahı

Doğru günlük rutine bağlı kalırsanız, sağlıklı bir vücudun yeni bir günü sabah en geç altıda başlamalıdır. Böyle bir zamanda herkesin ayağa kalkması aynı derecede kolay değildir.

En çok gençlerin acı çektiği gözlemlendi. Sabah uyanan vücutları inatla direnir. Bu fenomen için bilimsel açıklamalar var.

Yoğun bir sabah yükselişi sorunu ilk olarak 1962'de Fransız mağarabilimci Michel Sifr tarafından incelendi:

• İnsan biyoritimlerini inceleyen bir dizi deney yaptı. Mağarada saat olmadan birkaç ay geçirdi ve insanların kendi zamanlama mekanizmalarına sahip olduğunu kanıtladı. Fizyolojik ihtiyaçlarımız, bize neyi ne zaman yapmamız gerektiğini ve şu veya bu kişinin ne tür bir günlük rutine ihtiyacı olduğunu söyleyen biyolojik saate bağlıdır.

Herkesin dahili bir saati vardır, ancak her birimiz için kendi yöntemleriyle çalışırlar ve doğru günlük rutin herkes için farklıdır. Ortalama insan döngüsü 24 saatin biraz üzerindedir.

Bazı insanlar 22 saatlik azaltılmış bir döngüde yaşarken, diğerleri bunu 25 saate çıkarabilir. İnsanlığın çoğunu, günlük döngüsü kısa olan tarla kuşları ve saatleri ortalama döngünün gerisinde kalan baykuşlar olarak ayırmaya alışkınız.

Bir insanın sabah kalkması ne kadar kolay, sadece günlük döngüsü cevap vermiyor:

• Bu gösterge yaştan etkilenir. Bilim adamları tüm bebeklerin toygar olduğunu keşfettiler. 10 yaşına geldiklerinde daha uzun ve daha uzun uyurlar ve bu ritim 20 yıla kadar sürer. Bundan sonra, kişi tekrar daha erken bir yükselişe uyum sağlamaya başlar.
• Bilim adamları henüz uyanmanın yaşa bağlı olduğu bir model bulamadılar. Ancak araştırmacılar, okul programı derlenirken ergenlerin özellikleri dikkate alınırsa ve öğrencinin günlük rutininin onun iç saatine karşılık gelmesi durumunda eğitim kalitesinin artacağını göstermiştir. Ve eğer insanlar doğru günlük rutini biyolojik saatlerine odaklasaydı, o zaman üretkenlikleri çok daha yüksek olurdu ve bu, sağlığı hiçbir şekilde etkilemezdi.
• Sabah yeterince uyumuş olsanız ve harika şeyler yapmaya hazır olduğunuzu hissetseniz bile aktif olmak için acele etmeyin. Sabah, iç ritimlerinizde bir değişiklik var. Bilim adamları, uyandıktan sonraki ilk saatlerde kan basıncında bir artış ve kan damarlarının esnekliğinde bir azalma olduğunu kanıtladılar. İstatistiklere göre sabah ile öğlen arasında kalp krizi geçirme olasılığı daha yüksek. Basınç veya kalp sorunları olan bir kişinin günlük rutinini değiştirerek sağlığını önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Gece uykusu

Güneş battıktan sonra biyolojik saatimiz uykuda ısrar eder. Ama geceleri uyuyamayan insanlar var.

Yaşlı insanlar çoğunlukla rahatsız uykudan muzdariptir, huzursuz ve aralıklı hale gelir.

Bilim adamları bunun biyolojik saatin yaşlanmasından kaynaklandığına inanıyor. Yaşla birlikte görme bozulur ve vücut artık yeterince ışık almaz, bu nedenle iç saat çalışır veya yavaşlar.

Bilim adamları, uykusuzluktan muzdarip yaşlı insanların biyolojik saati üzerinde ışığın etkisini bulmayı başardılar:

• Uyku bozukluklarından muzdarip bir grup hastayla, onlara ek aydınlatma sağlandığı bir deney yaptılar. Üç yıl boyunca hastaların davranışları ve sağlıkları izlendi.
• Sonuçlar büyüleyiciydi. Hastalar sadece daha iyi uyumaya başlamadı, ek ışık ruh halini, hafızayı etkiledi ve sağlığı iyileştirdi.

Bilim adamları, ışığın insanın iç saati üzerindeki etkisine ilişkin daha fazla çalışmanın, tedavi etmenin bir yolunu bulma fırsatı sağlayacağını umuyorlar. ciddi hastalıklar uygulama olmadan ilaçlar, özellikle yaşlılarda.

Geceleri, bir kişinin iç saati en az aktiftir, vücut ısısı düşer ve basınç düşer. Ama geceleri aktivite gerektiren meslekler var. Dahili saati göz ardı ederek vücudumuzu strese maruz bırakırız. Ve o, zamanla ciddi hastalıklara yol açar.

Vücudumuzun özelliklerini bilerek, ortalama modern insanın günlük rutinini doğru şekilde ayarlayabiliriz, böylece tüm eylemlerimiz vücudumuza zarar vermez.

Refahınız, üretkenliğiniz ve iyi ruh haliniz, zamanınızı nasıl yönettiğinize bağlıdır. Bu ipuçlarından yararlanın ve bozması neredeyse ölümcül bir günah olacak bir program oluşturun.

1. Ara vermeden çalışmalısınız

Ağırlıklı olarak entelektüel işlerle uğraşıyorsanız (örneğin, bir tasarımcı, mühendis, yazar, bilim adamıysanız), eldeki göreve odaklanmanız ve sözde olanı yakalamanız gerekir. İyi ve üretken bir şekilde çalışmak için programınızda dikkatinizin dağılmayacağı, kesintiye uğramayacağınız veya işyerinden ayrılmayacağınız net zamanlar bırakın. Bu zaman pencerelerini yalnızca iş için kullanın.

Facebook yöneticisi David Gillis tarafından önerilen kurala göre optimum süreyi hesaplamak kolaydır.

Haftalık programınız, kesinlikle ara vermeden çalışmak için ayrılan en az üç buçuk saatlik en az altı boşluğa sahip olmalıdır.

Zor ama bunun için çabalamak gerekiyor. Aslında her gün öğle yemeğine kadar üç buçuk saat çalışmanız gerekiyor. Ve öğle yemeğinden sonra ara vermeden üç buçuk saat çalışacağınız bir gün bulun.

Programınızı gözden geçirin. Bu kuralı uygulamak için bir yer var mı? Yer yoksa, bir sorununuz var demektir. Ve acilen çözmeniz gerekiyor.

Bu kurala uymazsanız ne olur?

• Üretken olmayacaksın.
• İşi mesai saatlerinden sonra, gece bitirmek ya da hafta sonlarını buna harcamak zorunda kalacaksın.

Belli ki bu durumda fazla kalamayacaksın. Bu nedenle, programınızı kurala uyacak şekilde yeniden düzenlemeye çalışın. Bunun için şunları yapabilirsiniz:

• sizi işten uzaklaştırmamak için toplantıları yeniden planlayın;
• toplantıların, toplantıların, planlama toplantılarının olmayacağı bir gün bulun;
• müdürünüzle konuşun: muhtemelen daha verimli çalışabilmeniz için gününüzü optimize etmeye hazırdır.

Bu zaman bloklarını kesin olarak tanımlayan bir programınız olduğunda, ona büyükannenizin mücevheri gibi davranın. Kutsal inek. Bir şişe koleksiyon şarabı.

Yeni programı takip etmeyi kolaylaştırmak için neden buna ihtiyacınız olduğunu kendinize açıklayın. Kendinize bir hedef belirleyin. Örneğin, "Bir projeyi bir haftada bitirmek istiyorum" deyin.

Çalışmak sizin için kolay ve keyifli olacak. Rahat bir yer bulun, telefonunuzdaki bildirimleri kapatın, kahve için. Akışı yakalayın ve sürece katılın.

2. Programınızı haftalık olarak gözden geçirin

Önceliklerinize karar verin

Programınızın Pazartesi için planlanmış 30 dakikalık bir penceresi olmalıdır. Gelecek hafta için takviminizi gözden geçirmek için bu zamanı kullanın. Önümüzdeki yedi gün içinde hangi üç ana hedefe ulaşmanız gerektiğine karar verin. Öncelikleriniz nelerdir?

Bu hafta için planlanan tüm randevuları kontrol ettiğinizden emin olun. Çalışma süresi bloklarını kesintiye uğratmamalıdırlar.

• Bilmediğiniz bir etkinliğe davet edildiyseniz, organizatöre yazıp etkinliğin programını isteyin.
• Bir kişiyle toplantınız varsa, ancak bu sefer tartışacak bir şeyiniz yoksa, iptal edin.
• Planlanmış bir toplantınız veya sunumunuz varsa, biraz hazırlık zamanı da planlayın.
• Toplantı planlanmamışsa ancak kişi veya takımla ilgili birkaç önemli sorunuz varsa, bir toplantı, toplantı veya en azından bir telefon görüşmesi planlayın.

Bu basit değil. Ancak karşılığında, yedi gün boyunca zamanınız üzerinde tam bir kontrol sahibi olduğunuzu hissedeceksiniz.

3. Kendinize bunun sizin için doğru toplantı olup olmadığını sorun.

Toplantılar, toplantılar, sunumlar - tüm bunlar zamanınızın çoğunu alır. Tipik olarak, bu tür olaylar beceriksizce planlanır ve tamamen etkisizdir. Neden onlara ihtiyaç var?

Neden ortaya çıkıyoruz?

• Diğer kişiyi üzmek istemiyoruz. Seninle bir randevu ayarladı, bu da bir şey hakkında konuşması gerektiği anlamına geliyor. İsteksizce, önemli işlerinizi feda ederek toplantıya gelmeyi kabul edersiniz.
• Sürece dahil olduğumuzu hissediyoruz. Örneğin, tüm ekip bir projeyi tartışmak için bir araya geliyorsa, kesinlikle gelmeniz gerektiğini hissedersiniz. Aksi takdirde, meslektaşlarınız sizin diğerleri kadar kararlı olmadığınızı düşüneceklerdir.
• Bilgi sahibi olma arzusu. Toplantı önemli görünüyorsa (örneğin, yönetimden biri katılacaksa veya hayatınızı değiştirecek bir karar planlanıyorsa), doğal olarak orada olmak istersiniz.

Aslında işyerinde kalsanız ve süreçten kopmasaydınız veriminiz daha yüksek olabilirdi. Hangi toplantıya katılacağınızı ve hangisini atlayacağınızı nasıl bilebilirsiniz? Bu kuralı kullanın.

Aşağıdaki durumlarda toplantıya gelmelisiniz:

a) Varlığınızın toplantının sonucunu etkileyeceğinden eminseniz,

b) Bu toplantı sayesinde verimliliğinizi artıracaksınız.

Varlığınızın sonucu etkileyip etkilemediğini anlamak için kendinize işiniz hakkında mı konuşacağınızı yoksa sessizce oturmak mı istediğinizi sorun. Belki de odada fikrinizi daha güvenli ve daha iyi ifade edebilecek biri olacaktır.

Bu toplantıdan sonra daha verimli çalışıp çalışmayacağınızı anlamak için kendinize bu toplantıda yeni bir şey öğrenip öğrenemeyeceğinizi sorun. Yeni bir şey öğrenmezseniz, soru sormazsanız, işiniz hakkında konuşmazsanız ve bu nedenle yapıcı eleştiri beklemezseniz, performansınızın iyileşmesi pek olası değildir.

Ne birinci ne de ikinci durumda, bu toplantıya neden gelmeniz gerektiğini kendinize açıklayamazsanız, onu atlayın. Zamanınız kısıtlı ve her dakikayı akıllıca kullanmanız gerekiyor.

4. Toplantıları etkili hale getirin

Bazı toplantılar ve randevular daha verimli olabilir ve daha fazla sonuç verebilir. İş etkinliğinizin bu kriterleri karşılayıp karşılamadığını kontrol edin ve birkaç soruyu yanıtlayın.

• Toplantının net bir gündemi ve amacı vardır. Değilse, organizatörden toplantının sonunda tam olarak neyin başarılması gerektiğini açıklamasını isteyin.
• Toplantıda toplantıya katılmayan kişiler var mı? Planlama toplantısı ne kadar büyük olursa, her ekip üyesi için o kadar pahalı olur ve liderden o kadar çok beceri ve yetenek gerekir.
• Büyük bir toplantıyı birkaç küçük toplantıya bölmek mümkün müdür? Böylece toplantı sırasında tüm ekip çalışacak, fikrini açıklayacak, yapılan işleri tartışacak.
• Tartışma uzaklaşıyor mu? Zamanı takip edin: Konuşmanın konusu değiştiğinde dikkatinizin dağılması ve toplantının bitmesine kaç dakika kaldığını unutmanız kolaydır. Değerli zamanınızı bu kadar düşüncesizce harcamanıza izin vermeyin. Meslektaşlarınıza şunu hatırlatın: "10 dakikamız kaldı ve hala birkaç soruya değinmedik."

5. Çalışmak ve yaratıcılık için zaman ayırın

Tüm önemli görevlerin acilen tamamlanması gerekmez. Ancak bu tür faaliyetler için zaman planladığınızdan emin olun.

Kendiniz için hangi hedefi belirlediğinize bağlı olarak, çalışma, yaratıcılık veya için bir pencere bırakın. Oldukça küçük olabilir - sadece birkaç saat. Ancak birkaç yıl içinde bu mutlu saatler için kendinize teşekkür edeceksiniz. Bu kadar küçük bir yatırım bile gelecekte kar getirecektir.

Örneğin ben çizmeyi çok seviyorum ve bu becerinin kaybolmaması gerektiğini düşünüyorum. Bu nedenle programımda sadece çizim için ayrılan iki saat var. Programımdaki en az yoğun gün olan Pazar günü resim yapıyorum. Bu, eğlenmek ve fırçayı elinizde nasıl tutacağınızı unutmamak için yeterlidir.

6. Unutmayın: planladığınız her şeyi yapmanız gerekir

Bunu yapmayı sevsen de sevmesen de.

Duble çizburgeri gerçekten çok seviyorum ama onu salatalardan, tahıllardan ve çorbalardan çok daha az yerim. Çünkü her zaman duble çizburger yemek sizi sağlıklı ve güçlü yapmaz. Bazen kendinizi doğru yemeği yemeye zorlamak çok zordur. Ancak sağlık için iyi olduğu için bu zayıflıkların üstesinden gelinmesi gerekir.

Aynı şey programınız için de geçerli. Neyi seviyorsan onu yap. Sevdiğin şeyi çok değil, sana, kariyerine, sağlığına, gelişimine iyi gelen şeyi yap. Programınızdaki öğeler bir nedenle ortaya çıktı: Gereksiz olan her şeyi zaten bir kenara bıraktık, yalnızca geriye kalan, daha iyi olmanıza yardımcı olacak şeydir.

Şimdi program ihlal edilemez.

İlkokul öğrencilerinin özellikle birinci sınıf öğrencilerinin yeni evlerinin koşullarına uyum sağlamaları bazen çok zordur. okul hayatı. Bu nedenle, zayıf ilerleme ve sınıf arkadaşlarıyla yüzleşme ve çocuğun okula gitme / ev ödevi yapma vb. Ve ebeveynlerin asıl görevi, çocuğun kendisi için zor bir yükle başa çıkmasına yardımcı olmaktır. Bu sorunla karşı karşıya kalan her ebeveyn, sorunu çözmek için kendi yollarını arıyor. Ancak bir ilkokul öğrencisi için okula başladığı ilk günden itibaren yetkin bir günlük rutin oluştururken, bu sorunların çoğundan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Neden bir ilkokul öğrencisi için günlük bir rutine ihtiyacınız var?

Özellikle çocuklar için okul yıllarından başlayarak iş gününün düzenlenmesini küçümsememelisiniz. Belli bir rutine uyulması, çocuğun gücünün boşa gitmemesine, dozlanarak dağıtılmasına ve her türlü aktivite için yeterli olmasına yol açar. Aynı zamanda vücudun canlılığı artar, yorgunluk en aza indirilir ve güç hızla geri yüklenir.

Doğru günlük rejimin hazırlanması, öğrencinin bireysel özelliklerine bağlıdır: sağlık durumu ve belirli bir yaşın özellikleri. Ana unsurlar programa belirli bir sırayla dahil edilmelidir:

çocuk günlük rutine bağlı kaldıkça her şeyi belli bir saatte yapma alışkanlığı geliştirecek, vücut iç saatini çalıştıracak ve akabinde tüm hareketler bir alışkanlığa dönüşecektir.

Bir öğrenci için doğru günlük program nasıl yapılır?

Sabah egzersizleri: vücudu canlandıracak, çalışma kapasitesi ile yeniden şarj olmaya yardımcı olacaktır. Şarj süresi öğrencinin sağlığına bağlıdır, bu nedenle bu sorun bireysel olarak çözülmelidir.

Su prosedürleri: jimnastikten sonra duş almayı, zıt sıcaklıklarda suyla ıslatmayı ve sabahları içerir. hijyen prosedürleri- dişleri yıkamak ve fırçalamak. Sertleştirme işlemine gelince, soğuk algınlığını önlemek için olayları zorlamamak için bu konuyu bir uzmanla görüşmek gerekir.

Spor aktiviteleri: oyun sporları bölümlerini ziyaret, yüzme havuzu, açık hava oyunları.

Beslenme:öğünler, çocuğun doyurucu ve sıcak bir kahvaltı, sıcak yemekler ve vitamin salatalarından oluşan tam bir öğle yemeği ve geç akşam yemeği olacak şekilde düzenlenmelidir. Aynı zamanda yemek yemek, gastrointestinal sistemin düzgün çalışmasını sağlayacaktır.

Ödev yapmak:çocuğun zaten yorgun olduğu ve işten verim alınmayacağı akşama bu süreci ertelemeden planlanması gerekir. Sonrasında Biraz dinlenme, öğle yemeğinden ve yürüyüşten yaklaşık bir saat sonra, yenilenmiş bir güçle ödev yapmaya başlayabilirsiniz. Bu durumda birkaç dakika dinlenmek için ara vermeniz gerekir.

Tamamlanan ödev, yürüyüşe çıkma, temiz hava soluma hakkı verir. Bahçede oyunlar için en az iki saat ayrılabilir. Bu, farklı bir aktiviteye geçerek ve yatmadan önce biraz temiz hava alarak beyninize bir mola vermenin en iyi zamanıdır. Daha genç bir öğrencinin uyku süresi 9-10 saat olmalıdır. Uyanma ve yatma zamanı aynı anda ayarlanmalıdır, çünkü bu, vücudu hızlı bir şekilde uykuya dalmaya ve uyanmaya alıştıracaktır.

Hafta boyunca saatlere göre öğrencinin günlük rutini

Ana rejim anlarını içeren günlük rutin:

Bir ilkokul öğrencisinin saate göre günlük rutin tablosu

Programın doğal olarak öğrencinin derslere ek olarak yaptıklarına (ziyaret bölümleri, çemberler vb.) göre ayarlanması gerekir, ancak içinde zorunlu öğeler bulunmalıdır.

Hafta sonları okul günü programı

Ailede günlük bir rutin tanıtıldıysa, günlük olarak yapılmalıdır, bunun için hafta sonları ve tatiller olamaz. Doğal olarak Cumartesi ve Pazar günleri okula gitmeden ve ödev yapmadan ayarlanacaktır. Ancak ana noktaların ondan çıkarılması önerilmez. Kalkma saatini bir saat sonraya kaydırmak, okul saatini haftalık ortak aile etkinliği ile değiştirmek ve derslere ayrılan saatleri arkadaşlarla sinemaya gitmekle değiştirmek mümkündür. Ancak diğer tüm noktalar değişmeden kalmalıdır.

İkinci vardiyada okuyan okul çocuklarının günlük rutini

İkinci vardiyada herkes için çok elverişsiz bir eğitim şekli var. Ancak bu, okulların iş yoğunluğu nedeniyle henüz reddedemeyeceği nesnel bir nedendir. Buna göre ikinci vardiyada okuyan okul çocuklarının günlük rutini farklı olacaktır. Sadece öğle yemeğinden sonra yaklaşık programda bahsedilen tüm eylemler, sürelerine dikkat edilerek günün ilk yarısına aktarılmalıdır: yani sabah 7'de kalkmak, jimnastik, duş, kahvaltı ve ardından yürüyüş, ödev yapma, öğle yemeği, ders çalışma, akşam yemeği, akşam yürüyüşü ve uyku. Böyle bir zaman dağılımına alışan öğrenci, 2. vardiyadaki eğitimlerden rahatsızlık duymaz.

Çocuğunuzu belli bir günlük rutine alıştırırken anne babanın örnek olması ve bu süreçte yer alması çok yerinde olacaktır. O zaman bağımlılık daha hızlı geçecek ve ebeveyn otoritesinin derecesi önemli ölçüde artacaktır.