Какие витамины нужны для бодибилдинга. Какие витамины необходимы при занятиях бодибилдингом? Применение в спорте

При активных физических нагрузках организму требуется дополнительное количество микронутриентов, среди которых особое внимание следует обратить на витамины. Давайте рассмотрим, какие из них лучше принимать спортсменам.

Значение витаминов в бодибилдинге

Витамины - это органические соединения, содержащиеся в продуктах питания в виде микронутриентов, усвоение которых способствует поддержанию жизнедеятельности. Организм человека не способен осуществлять синтез данных элементов, поэтому их следует принимать в виде продуктов или дополнительно.

Основные функции данных микронутриентов при занятиях бодибилдингом следующие:

• катализация гипертрофических процессов в мышечной ткани;
• синтез энергии;
• профилактика деструкции на клеточном уровне;
• регуляция метаболических процессов;
• предупреждение травм и нарушений работы опорно-двигательного аппарата;
• регулирование функционирования мускулатуры и нервной системы.

Знаете ли вы? Витаминология - отрасль медико-биологических наук, которая изучает строение, функции, механизмы и применение витаминов.

Разновидности витаминов

Витамины принято классифицировать по химической структуре и характеру усвоения, вследствие чего выделяют 2 их вида:

• водорастворимые (гидровитамины);
• жирорастворимые (липовитамины).

Знаете ли вы? Некоторые вещества ошибочно считаются витаминными соединениями. Так, L-карнитин является лишь родственным для группы B, поскольку самостоятельно синтезируется в организме, а B14 и его принадлежность к витаминным соединениям оспаривается в научной среде.

Водорастворимые

Водорастворимые витамины - микронутриенты, которые растворяются в жидкости и в биохимических реакциях выполняют функцию катализаторов. К ним относят витамины C, B, P и витаминоподобное соединение N.

Жирорастворимые

Жирорастворимые витамины - микронутриенты, растворяющиеся в жирах и обладающие кумулятивными свойствами. Липовитаминами считаются A, D, E, K и витаминоподобные полинасыщенные кислоты омега-3 и омега-6 (F).

Самые важные витамины для бодибилдинга

При тяжёлых физических занятиях бодибилдерам следует увеличить количество поступаемых извне витаминов:

• группы B (В1, В2, В3, В6, В12);
• Н (биотин).

Важно! Перед приёмом любого из комплексов следует сдать анализ на витамины и микроэлементы в крови и проконсультироваться с врачом для определения индивидуальной потребности и назначения препарата.

Для набора мышечной массы

При активном выполнении силовых упражнений для увеличения мускулатуры спортсмену нужны витамины:

При интенсивных нагрузках

Для поддержания функций организма при интенсивных занятиях следует употреблять витамины:

Для профилактики травм

Профилактика травм заключается в поддержании и укреплении костной системы и суставов. Для этой цели организму требуются витамины:

Правила приёма витаминов

Витамины следует принимать с осторожностью, учитывая ряд факторов. Основные правила приёма:

• лучше рассмотреть специально разработанные поливитаминные комплексы, поскольку при самостоятельном применении разных препаратов без учёта их совместимости могут возникнуть проблемы со здоровьем;
• запивать следует питьевой водой комнатной температуры;
• витамины принимают курсом, длительность зависит от вида;
• между курсами должен быть перерыв в несколько месяцев (точные сроки устанавливаются врачом);
• следует отказаться от приёма во время курса лечения антибиотиками;
• нельзя превышать рекомендуемую дозу;
• принимать препараты лучше ежедневно в одно и то же время;
• приём водорастворимых витаминов происходит 2 раза в сутки, липовитаминов - 1 раз в день.

Важно! Строгое соблюдение норм употребления является профилактикой развития гиповитаминоза или гипервитаминоза.

Комплекс эффективных аптечных витаминов

Поливитаминные комплексы для спортсменов можно купить не только в магазинах спортивного питания, но и в аптеке. Среди самых эффективных выделяют:

Рейтинг лучших препаратов

Лучшими спортивными витаминными комплексами для бодибилдеров считаются:

Витамины - это незаменимые питательные компоненты, требуемые человеку и которые организм не может синтезировать самостоятельно. Данные вещества получают исключительно из особых добавок либо обычной еды. Такие элементы чаще всего называются микронутриентами, поскольку организм требует витамины в минимальном количестве. Белки, углеводы, жиры необходимы в гораздо больших дозах. Занятия бодибилдингом увеличивают потребность в микронутриентах.

Недостаток этих компонентов значительно тормозит скорость роста мышечной массы и прогрессирования в тренировках. Важность витаминов для бодибилдеров заключается в том, что без данных элементов не происходит выработка белка и процесс построения мускулатуры становится невозможным. Скорость обмена веществ у культуристов отличается от метаболизма у обычных людей, так как бодибилдерам требуется больше витаминов.

Профессиональные атлеты, имеющие большой практический опыт, точно знают, что без обеспечения необходимого числа витаминов нельзя получить хорошего результата в бодибилдинге. Чтобы компенсировать дефицит, большинство атлетов принимают специальные витаминно-минеральные комплексы, а также прочие спортдобавки. Недостаток витаминов, как правило, и вызывает наступление плато, но большинство атлетов просто не догадываются об этом.

Витамины для всех, кто занимается бодибилдингом являются обязательными компонентами, поскольку культуристы просто обязаны употреблять пищу с высокой калорийностью, в составе которой достаточно мало микронутриентов. Большие объемы пищи не позволяют спортсменам добавлять в рацион столько фруктов с овощам, которые компенсировали бы дефицит.

Если есть слишком много пищи, это спровоцирует расстройство желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, не увеличивая при этом порции и количество продуктов, следует употреблять специальные комплексы.

Норма употребления различных витаминов

Суточная дозировка микронутриентов полностью зависима от индивидуальных особенностей спортсмена, продолжительности и количества тренировок, испытываемых человеком стрессов, а также таких внешних факторов, как климат и так далее.

Самостоятельно рассчитать то, какие именно витамины необходимы не получится. Определить микронутриенты и дозировки поможет специалист после сдачи анализа крови. Проживание в суровых климатических условиях, когда плюсовая или минусовая температура опускается и поднимается до 40 градусов, влияет на возрастание потребности в витаминах в 2 или 3 раза для сохранения здоровья.

Микронутриенты для бодибилдеров становятся намного нужнее тогда, когда атлеты употребляют большое количество белка, то есть от 3 и до 5 граммов на 1 килограмм собственного веса. Слишком интенсивные и тяжелые занятия приносят повышенный стресс для организма. Это зачастую становится причиной того, что и сбалансированность питания не позволяет получать столько микронутриентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.

Комплексы витаминов от производителей спортивного питания

Существует множество витаминных комплексов, но наибольшей популярностью у бодибилдеров пользуются следующие:

• Animal Pak и Daily Formula , производимые Universal Nutrition . Первый представляет собой самую востребованную, высокоэффективную витаминную добавку из существующих, рассчитанную на тех атлетов, кто занимается силовыми дисциплинами. Второй это более бюджетный вариант.
• Opti-Men и Opti-Women , изготавливаемые американской компанией Optimum Nutrition . Они не уступают Animal Pak, являясь главными конкурентами этой добавки, различаясь между собой назначением, то есть есть первая серия создана для мужчин, а вторая - для женщин.

Представленные мировые бренды являются лучшими среди производителей спортивного питания, давно зарекомендовали себя высокой эффективностью и отличным качеством. Единственным минусом является то, что из-за дороговизны они не всегда доступны обычным атлетам. Более дешевой альтернативой являются аптечные препараты.

Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:

• Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
• Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток - утренняя, дневная, вечерняя.
• Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
• Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.

Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.

Какими бывают витамины?

Витамины принято разделять на две подгруппы:

1. Водорастворимые. Представляют собой микронутриенты из группы C и B, которые не могут накапливаться в человеческом организме, а при избытке выводятся вместе с мочой. Это позволяет употреблять данные витамины практически в неограниченном количестве.
2. Жирорастворимые. Это витамины, входящие в группу K, E, D, A, имеющие точно такую же важность для бодибилдеров, как и водорастворимые. Однако, учитывая то, что они накапливаются, пить их необходимо осторожно, поскольку излишек будет вредить атлету.

Список важнейших витаминов для бодибилдеров

В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:

Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.

Витамин B1

Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.

Витамин B2

Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.

Витамин B3

Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.

Витамин B6

Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.

Витамин B12

Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.

Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.

Витамин E

Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.

Витамин H

Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.

Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.

Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся. Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера. Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.

Друзья, всем привет. В данном выпуске мы поговорим про витаминно минеральные комплексы, т.е. мультивитамины – это добавки, которые снабжают организм минералами, витаминами и многими другими полезными питательными веществами. Данная добавка есть в форме капсул, таблеток, порошка, жидкости, пастила и даже в виде инъекций. Стоимость такой добавки, начинается со 100 рублей, и заканчиваться несколькими тысячами.

В наше время, мультивитамины создаются под конкретные особенности, такие как: возраст, пол, деятельность конкретной особы и другие параметры. Например, для детей, для мужчин, для женщин, для пожилых людей, для спортсменов. Это все просто пример, дабы донести до вас инфу. Витаминные комплексы абсолютно безопасны для здоровья, оно не содержат никаких вредных веществ, они наоборот полезны для здоровья, т.к. их целью является укрепление нашего иммунитета.

В бодибилдинге потребности в витаминно-минеральных комплексах значительно выше, нежели у обычных людей. Атлеты частенько стопорятся посреди тренинга, т.е. начинается своего рода плато (оно же застой) кому как удобней. И это даже при условии правильного питания и постоянных тренировок, а все из-за недостатка минералов и витаминов.

Нам в бодибилдинге требуется большое количество пищи, естественно, если наша цель набор мышечной массы и силы. Т.е. зачастую наша пища содержит , , но даже при таком питании идет нехватка витаминов и минералов для организма. Бодибилдеры забивают на фрукты (тем самым забивают на витамины) но они принимают витамины в виде добавок. И это своего рода правильно, но я рекомендую вам принимать как фрукты, так и добавки. Т.е. в любом случае если вы будете кушать очень много фруктов и других питательных веществ преимущественно витаминного характера, то это приведет к расстройству желудка, т.е. ваше пищеварения нарушиться.

ВЫВОД: Можете, есть достаточно фруктов (сколько хочется, но этого все равно будет мало) + принимать витаминно-минеральные добавки в виде таблеток, капсул кому что удобней.

Выбор оптимальной добавки

Как я уже говорил витаминно-минеральные комплексы разрабатываются по-своему назначению, т.е. для мужчин, женщин и т.д. Но, увы, на рынке комплексов – херова туча, а действительно хороших, очень мало. Сейчас мы будем рассматривать витаминно-минеральные комплексы которые можно купить в аптеке и соответственно полноценный комлпекс из спортивного питания. В нашем случае для бодибилдинга я рекомендую вам подбирать специализированные витаминно-минеральные комплексы из спорт.пита, которые специально разработаны с учетом специфических потребностей организма в условиях тренинга.

Аптечные витамины и минералы

1. Компливит — содержит 8 минералов и 11 витаминов, отличный витаминно-минеральный комплекс за приемлемую цену.

– данная добавка содержит хороший комплекс к тому же по приемлемой цене. Цена 300-500 рублей за 100 шт.

Кому, когда и сколько нужно принимать витаминно-минеральные комплексы?

Кому: мужчинам, женщинам, детям, пожилым людям (как я уже говорил, выпускаются они по-своему назначению посему подбирайте под свои нужды).

Когда: Принимать добавку нужно как на этапе набора мышечной массы и силы, так и на этапе сжигания лишнего жира (сушке, работе на рельеф и т.д.).

Сколько: Дозировки для аптечных препаратов я писал, см. под каждой добавкой. А вот на счет спортивного питания, просто следуйте инструкциям на упаковке.

Придерживайтесь приемов витаминно-минеральных комплексов в течение 1-2 месяцев, после чего сделайте перерыв на 1 месяц. Постоянно принимать не рекомендуется, ибо организм теряет способность усваивать труднодоступные витамины из пищи, а также уменьшается синтез витаминов внутри организма.

С уважением, администратор.

Что делать атлету для повышения своих силовых показателей: игнорировать аптечные препараты для бодибилдинга, отдавая предпочтение натуральным продуктам или принимать их? Для правильного решения нужна, как минимум, полная и достоверная информация о разрешенных добавках, к которым относятся нижеприведенные аптечные препараты.

Аспаркам

Препарат содержит калиевые и магниевые соли аспарагиновой кислоты или аспартаты. Ионы металлов поддерживают работоспособность сердца и выносливость организма, особенно в летнюю жару. Средство используется в бодибилдинге во время «сушки» и избавляет атлетов от мышечных судорог. восстанавливает баланс минералов после того, как магний и калий выводятся из-за больших объемов выпитой жидкости, принятых во избежание интоксикации организма в период интенсивного тренинга и усиленного белкового питания. Аспаркам выпускается в виде таблеток. Дозировку и схему приема препарата определяет спортивный врач. Он рекомендует принимать по 1-2 таблетки 3 раза в день желательно в утренние и дневные часы.

Милдронат

В бодибилдинге применяется как кардиопротектор, компенсирующий физическое и психическое переутомление у атлетов за счет восстановления их энергетических запасов. Препарат нормализует тонус сосудов, снижая сопротивление в периферической части кровеносной системы. Милдронат беспечивает нормальное течение обменных процессов и стимулирует внутриклеточный иммунитет. Суточная дозировка препарата определяется из расчета 15-20 мг/кг веса, что в среднем составляет 1-2 г, принимаемые в 4 приема. Длительность курса - 14 дней с повтором через 2-3 недели.

Рибоксин

Являясь предшественником аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) - универсального источника энергии в клетке, оказывает комплексное воздействие на организм бодибилдеров:

• повышает выносливость;
• стимулирует процессы регенерации в мышечных клетках;
• укрепляет иммунитет;
• способствует синтезу гормона инсулина и лучшему усвоению глюкозы;
• стимулирует метаболизм, особенно энергетический обмен.

Рибоксин может заменить АТФ. Препарат эффективен в сочетании с оротатом калия. Его принимают в течение 1-3 месяцев по схеме 0,2 г 3-4 раза в сутки.

Оротат калия

Калий оротат - фарма для набора мышечной массы. Главным предназначением состава является укрепление миокарда. Применяется при лечении пациентов с диагнозами: аритмия, гипертония, ишемия сердца. Орорат калия выпускается в виде таблеток (500 мг). Прием препарата осуществляется по схеме: за час до еды по 1 таблетке 3-4 раза в день. Длительность лечебного курса 21-24 дня.

Кленбутерол

Один из лучших жиросжигателей в бодибилдинге, повышающий уровень основного обмена на 20-30%. Препарат применяется на этапе сушки. обладает мощным антикатаболическим действием, то есть защищает мышечную ткань от разрушения. Характеризуется также как умеренный анаболик. На начальном этапе возможны побочные эффекты в виде тревожности, бессонницы, тремора рук, головных болей. Суточная доза составляет 10 мг (1/4 таблетки). Постепенно дозировку можно увеличивать до 3 таблеток в день. Курс Кленбутеролом длится не более 2 недель во избежание развития привыкания.

Важно! После двухнедельного перерыва курс Кленбутерола можно повторить, но уже с использованием препарата Кетотифена.

Анастрозол

Доступный допинг в аптеке для бодибилдеров, предотвращающий конвертацию тестостерона в эстроген, процесс, известный как ароматозный эффект при приеме анаболиков стероидной природы. Действие препарата проявляется в следующих эффектах:

• снижение уровня женских гормонов;
• рост уровня свободного тестостерона и его естественный синтез;
• увеличение концентрации анаболических гормонов;
• избавление от признаков гинекомастии (отложение жира по женскому типу с заметным увеличением грудных желез);
• набор мышечной массы;
• улучшение силовых показателей мускулатуры.

При падении полового влечения, эректильной дисфункции, депрессивных состояниях дозу препарата уменьшают.

Тамоксифен

Препарат из группы антиэстрогенов, блокирующих синтез женских гормонов. стимулирует секрецию тестостерона. Действует медленно, поэтому его прием длится от 6 до 8 недель. Тамоксифен обладает жиросжигающими свойствами, повышает плотность мышечной ткани, поэтому используется во время сушки. Состав обязателен для выведения излишней воды, которая может накапливаться при приеме анаболических стероидов в бодибилдинге.

Пентоксифиллин

Препарат, расширяющий кровеносные сосуды, улучшающий кровоснабжение и питание тканей, но без значительного изменения уровня артериального давления. считается одним из лучших допинг препаратов в аптеке для бодибилдинга, применяемых для пампинга. Действие средства проявляется, спустя час после приема. В 90% случаев атлеты отмечают мощный пампинг длительностью несколько часов. Повышает эффект венозности, наполненности, накачки, отчего принимается бодибилдерами накануне выхода на сцену.

При головной боли, связанной с гипотонией, легкой тошноте, тахикардии, покраснении кожи дозировки снижают или отменяют прием препарата. Пентоксифиллин принимают до и после тренинга. В среднем схема приема имеет вид: 3 раза/день по 2 таблетки (100 мг) на протяжении недели. Препарат противопоказан лицам с заболеваниями сердца и сосудов.

Агапурин

Вазоактивный препарат, улучшающий микроциркуляцию крови в мышечной ткани и разжижающий кровь. Обеспечивает наполненность мускулатуры, развитие сети капилляров в ней, без чего невозможен пампинг и рост мышц бодибилдера.

В бодибилдинге Агапурин принимают по схеме:

• в дни тренинга 3 раза по 2 таблетки;
• в дни отдыха 3 раза по 1 таблетке.

Длительность курса Агапурином - 20 дней. После 4-недельного перерыва курс повторяют. Таблетки запивают большим объемом воды. Во избежание побочных эффектов запрещено принимать препарат без согласования с врачом.

Глутаминовая кислота

Это заменимая аминокислота, составная часть белков мышечного волокна. Препарат улучшает мозговую деятельность, что позволяет сконцентрироваться на тренировочном процессе. Глутаминовая кислота повышает иммунитет, что особенно важно для атлетов на курсе анаболических стероидов. Она способствует утилизации молочной кислоты и восстановлению мышц бодибилдера в дни отдыха. Четвертая часть аминокислот, входящих в белковые молекулы, может быть синтезирована из глутаминовой кислоты.

Левзея (Маралий корень)

Левзея в бодибилдинге применяется для повышения работоспособности спортсменов. Маралий корень - горное растение, в котором обнаружены стероиды, активизирующие биосинтез белка. После приема настойки левзеи расширяются кровеносные сосуды, падает артериальное давление. Пищевая добавка на основе маралиева корня дешевле иностранных аналогов. Препарат не оказывает побочного действия.

Аралия маньчжурская

Адаптоген, повышающий иммунитет и работоспособность. Прием настойки Аралии сопровождается снижением уровня глюкозы в крови, выбросом соматотропина, набором мышечной массы и улучшением аппетита. Настойку принимают 2-3 раза в день в количестве 20-30 капель. В дни тренинга прием Аралии маньчжурской осуществляется по утрам и за час до тренировки. В таблетированном виде препарат не стимулирует пластический обмен.

Комплексы витаминов

Витамины являются небелковыми компонентами ферментов, они необходимы для биохимических процессов, в том числе и биосинтеза белка. Без них препараты для набора веса малоэффективны.

Из комплексных витаминов наиболее популярным в бодибилдинге является препарат «Компливит», принимаемый после еды в дозировке по одной таблетке 3 раза в день. При раздельном приеме витаминов особо стоит отметить витамины группы B:

1. Сильным анаболическим действием отличается Цианокобаламин (витамин B12).
2. Для нормального метаболизма и работы нервной системы принимают Пиридоксин или витамин B.
3. Для энергетического баланса, процессов роста и регенерации понадобится тиамин или витамин B.
4. За функции кроветворения, обмен аминокислот отвечает фолиевая кислота (витамин B9). Суточная потребность в ней составляет 600 мг.

Внимание! Витамины группы B являются инъекционными препаратами. Чтобы исключить между ними конкуренцию, их прокалывают отдельно.

Аскорбиновая кислота противостоит простудам, поэтому для профилактики ее принимают по 3-5 г в сутки.

Без минералов не передаются нервные импульсы, не сокращаются мускулы. Одни из них входят в состав костной ткани (фосфор и кальций), другие участвуют в выработке тестостерона, например, цинк. Растворами минеральных солей (электролитами) наполнена клетка и межклеточная жидкость.

У атлетов бодибилдеров особой популярностью пользуются комплексные препараты с оптимальным для спортсменов содержанием витаминов и минералов.

Диабетон МВ

Препарат из категории «анаболики для роста мышц». Диабетон МВ применяется в терапии сахарного диабета 2 типа. Популярен у атлетов в межсезонье для поддержки пластического обмена. Курс начинается с одной таблетки (30 мг) в день, принятой во время завтрака. Длительность курса Диабетоном МВ составляет 1,5-2 месяца. За это время дозировку доводят до 60 мг (2 таблетки). Препарат не сочетается с другими медикаментами. Он более эффективен на массу при организации 6-разового питания с высоким содержанием в рационе бодибилдера белковой пищи и минимальным количеством жиров.

Предупреждение! Прием Диабетона МВ на фоне низкокалорийной диеты может привести к гипогликемии.

Сальтос

Сальтос — высокоэффективный жиросжигатель, по свойствам аналогичный Кленбутеролу. Препарат стимулирует выделение секретов щитовидной железы, а также норадреналина и адреналина, что на фоне повышения температуры способствует окислению жиров. Сальтос применяется в бодибилдинге на этапе сушки. Суточная доза препарата для похудения атлета весом 75 кг составляет 3 таблетки в несколько приемов. При условии хорошей переносимости дозировку увеличивают в 2 раза. Курс длительностью 6 недель повторяют через 1,5 месяца. Сальтос активизирует и нервную систему, поэтому прием препарата сопровождается тремором рук, головной болью, тахикардией и нервозностью.

Глицерофосфат кальция

Таблетки Глицерофосфата кальция для набора веса для мужчин применяются для улучшения состояния пациентов, страдающих от переутомления, рахита и дистрофии. Активизируют метаболизм белков. Препарат повышает аппетит, для удовлетворения которого лучше использовать высокобелковый рацион. Суточная дозировка Глицерофосфата кальция - 1000 мг при весе 80 кг. Ее делят в 5 приемов по одной таблетке (200 мг). Время приема препарата: утро за 2 часа до тренировки. Курс на массу длится 1,5-2 месяца.

Триметазидин

Более дешевый аналог известного Милдроната. Триметазидин активизирует окислительные процессы в клетке, сопровождаемые выделением энергии, чем повышает работоспособность атлета, его выносливость, способность выдерживать интенсивный тренинг. Препятствует росту числа свободных радикалов. Хорошо сочетается с другими лекарственными препаратами. Триметазидин обладает рядом преимуществ по сравнению с креатинсодержащими составами.

Винпоцетин

Винпоцетин лекарственный препарат, расширяющий сосуды, в том числе и головного мозга. Улучшает питание и нормализует метаболизм в мозговых и мышечных тканях. Разжижает кровь, исключает агрегацию кровяных пластинок, чем корректирует нарушенное мозговое кровообращение. Винпоцетин способствует стойкости тканей к дефициту кислорода. Стимулирует окисление глюкозы, метаболизм норадреналина и серотонина. Средство принимают за час до тренинга в дозировке 5-30 мг. При передозировке препаратом наблюдается тремор рук и бессонница.

Если в организме недостаточно витаминов, профессиональные атлеты не смогут добиться высоких результатов. Поэтому они включают дополнительно в меню витамины для бодибилдинга, минеральные комплексы с витаминами и разные спортивные добавки. Многие культуристы не знают, что при дефиците витаминов наступает тренировочное плато — состояние с отсутствием прибавки мышечной массы.

Бодибилдеры питаются высококалорийной пищей, не очень богатой микронутриентами. Но атлеты не могут включить в меню в достаточном количестве овощи и фрукты, чтобы не вызвать расстройство ЖКТ.

Поэтому витамины группы В в бодибилдинге, как и другие аптечные витамины стали обязательными компонентами в еде культуристов.

Кофеин — это таблетированное недорогое средство. Оно распространяется без рецепта посредством сети аптек. Кофеин помогает спортсменам добиваться высоких результатов благодаря дополнительной энергии, которую он дает. Создатели спортивного питания активно применяют его в своих продуктах. Об этом и многом другом пойдет речь далее.

Как витамины влияют на бодибилдинг

Какие выбрать витамины и сколько их нужно съесть в сутки зависит от того, какими индивидуальными качествами обладает атлет, насколько интенсивны тренировки и психологические стрессы, какой климат и другие внешние условия присутствуют.

Например, при повышенной жаре или сильном морозе для сохранения здоровья необходимо повышать суточную дозу витаминов в 2-3 раза. Во время тяжелых тренировок организм получает стрессы, а в сбалансированном питании все равно не хватает микронутриентов для адаптации и нормальной работы всех функций организма. Поэтому проводятся инъекции витамина, которого не хватает в крови у атлета.

Важно. Чтобы не навредить здоровью, для расчета нужных дозировок, особенно при потреблении большого количества белка (3-5 граммов на 1 кг веса), нужно обращаться к специалистам в клиниках. Только после исследования анализов можно выяснить дефицит какого-либо витамина или его переизбыток.

Витаминные комплексы

Для силовых видов спорта

Порция продукта состоит из 2-х пакетиков и содержит: калорий — 40, углеводов — 4 г, протеинов — 6 г, витамины и минералы, аминокислоты, антиоксиданты и пищевые ферменты. Принимаются витамины Animal Pak по 1 пакетику 1 раз в день после еды.

Перед соревнованиями атлетам следует пить по 1 пакетику дважды в день с перерывом 4 часа, не менее. Витамины можно сочетать с другими спортивными комплексами. После употребления 1 курса (1 упаковки) витаминов нужно сделать перерыв — 1 месяц.

Вам будет полезно узнать также о на нашем сайте.

Opti-Men от Optimum Nutrition для спортсменов-мужчин

В составе Opti-Men американского производства содержатся:

• аминокислоты Amino (8 наименований, включая аргинин, глютамин, ВСАА) для восстановления и наращивания мышц;
• редкие травы и водоросли Viri (8 наименований) для увеличения потенции;
• концентраты 20 овощей и фруктов в комплексе Phyto для выведения из организма свободных радикалов;
• энзимы Enzy (4 наименования) для улучшения переваривания и усваивания пищи;
• Enzy — основные минералы и витамины.

Комплекс Opti-Men принимают по 1 капсуле 3 раза/сутки во время еды, запивая водой в большом количестве.

Opti-Women от Optimum Nutrition — витамины для женщин

В комплексе содержится 23 наименования витаминов и минералов. В дозе (2 капсулах) содержится дневная норма железа, цинка иных минералов и 150 мг кальция, 17 наименований специальных компонентов для женского организма. Принимают по 2 капсулы во время еды 1 раз в сутки.

Витаминные комплексы на натуральной основе безопасны для здоровья и обеспечивают:

• насыщение крови необходимым количеством витаминов;
• рост мышечной массы;
• сжигание лишнего жира;
• высокие силовые показатели и выносливость;
• повышение иммунной защиты организма;
• фокусировку и ментальную концентрацию спортсмену;
• усвоение белков.

Кофеин в бодибилдинге

Кофеин бензоат натрия в бодибилдинге — легальный спортивный стимулятор после креатинина. Кофеин в таблетках — совершенно безопасный и эффективный допинг, активизирующий нервную систему, помогает прогнать сон и снять утомление.

Чтобы у спортсмена повысилась работоспособность и выносливость, угнетался аппетит, ускорялся обмен веществ, стимулировалась психическая активность, необходим кофеин бензоат натрия в бодибилдинге, как принимать: за 30 минут до тренинга — 1 таблетку на 30 кг массы тела, но не более 3-х за один прием. При силовых тренировках бодибилдеры выпивают по 5-6 таблеток. Они начинают действовать через 10-15 минут, проявляя наибольшую активность через 1,5 часа. Полный эффект длится 3 часа.

После приема 10-12 таблеток возможно повышение давления и ритма сердца, поэтому повышенные дозы принимать не рекомендуется.

Важно. Несмотря на то, что кофеин отлично воздействует на кору головного мозга, повышая реакцию, способствует длительности и качеству тренировки, его нельзя принимать на тощий желудок, чтобы исключить гастрит или язву.

Для активного и эффективного сжигания веса, снижения болевого порога, ускорения метаболизма также необходим кофеин, как принимать: 1,5-2 таблетки, запивая большим количеством воды. Можно приобрести кофеин в аптеке в таблетках или ампулах для инъекций.

Важно знать. Одну таблетку кофеина приравнивают к 1 чашке крепкого кофе. Кофеином богаты черный и зеленый чай, шоколад, какао, кола и кофе, энергетические напитки. Поэтому увеличивать дозы кофеина и принимать его во время употребления данных продуктов не рекомендуется, чтобы не превысить его содержание в крови и не принести вред организму.

Спортсмены, занимающиеся наращиванием мышечной массы, кофеин принимают после силовых тренингов для восстановления потраченного гликогена. Для стимуляции набора мышечной массы принимают 200-400 мг кофеина.

Во время силовых тренировок в крови стимулируется выработка свободных жирных кислот — подкожный жир сжигается. Потребляемый кофеин способствует переменам в организме спортсмена:

• увеличивает частоту сокращений сердца;
• повышает активность умственного и физического труда;
• устраняет головную боль, сонливость и усталость;
• помогает наращивать мышечную массу и сжигать жир;
• влияет на «сухость» массы.

Витамины из аптеки

В аптеке можно приобрести следующие витаминные комплексы:

• Компливит для спортсменов: детям от 7 лет и взрослым.

Принимают по 1 таблетке 2 раза в день не разжевывая, запивать водой.

• Алфавит эффект для активных людей. Принимают по 1 таблетке — утром, днем и вечером.
• Динамизан — для спортивных и умственных нагрузок. В его составе кроме витаминов, минералов и аминокислот содержится экстракт женьшеня. Принимать спортсменам после 13 лет по 1 таблетке 1 раз в день, запивая водой.
• Ундевит — недорогой комплекс из 11 наименований витаминов. Принимают после еды по 1 драже — 2 раза/сутки. Для лучшего усвоения следует принимать их с белковой диетой в течение 20-30 дней, затем перерыв 1-3 месяца.

Функции самых важных витаминов в бодибилдинге

Большие дозировки водорастворимых витаминов С и группы В не вредят организму, поскольку они не накапливаются и выводятся естественным путем с мочой.

Жирорастворимые витамины A, D , E и K не менее важны, но в небольших дозах, поскольку они накапливаются, а переизбыток может навредить спортсмену.

Витамин С — важный микронутриент для бодибилдера. Он способствует:

• доставке кислорода к тканям органов;
• усвоению глюкозы;
• накоплению гликогена;
• синтезу стероидных гормонов;
• обменным процессам.

Витамин D — повышает силовые показатели и выносливость спортсмена, способствует усвоению важных минералов: фосфора и кальция, необходимых для сокращения мышц.

Витамин Е — способствует синтезу главного гормона мужчин — тестостерона, улучшению выносливости, естественному росту мышц.

Витамин А — участвует в создании новых клеток в мышцах и синтезе гликогена, повышает восстановительные процессы после тренинга.

Витамин К — способствует всасыванию пищи и сочетается с жирной едой: рыбьим жиром, йогуртом и кефиром. При больших дозах витамина Е витамин К плохо всасывается, а также при употреблении снотворных, алкоголя, консервантов, ароматизаторов и красителей.

Витамин Н — участвует в аминокислотном обмене и в энергетическом обеспечении мышц, способствует увеличению объемов мышц и силовых показателей.

Витамин В1 — стимулирует углеводный обмен, что важно при тренинге.

Витамин В2 — участвует в белковом метаболизме, что важно для бодибилдера при формировании мышечной массы.

Витамин В3 — принимает участие в 50 процессах метаболизма. Повышенные дозы способствуют формированию рельефа мышц, проявлению кровеносных сосудов.

Витамин В6 — участвует в процессах роста тканей белка в мышцах. Необходим при интенсивных тренировках и выполнении тяжелых базовых упражнений.

Витамин В12 — участвует в белковом метаболизме и синтезе аминокислот. Способствует росту мышечной массы, поддерживает нормальную жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга.

Выводы. Для достижения значимых вершин в бодибилдинге необходимы витамины. Определить недостаток витаминов можно по составу крови. Сбалансировать их количество может помочь диетолог или опытный тренер. Для активного сбрасывания веса и тренировок применяют кофеин в качестве добавки к спортивному питанию. Чрезмерно увлекаться кофеином нельзя, чтобы не навредить организму и сердечнососудистой системе.