Почему тошнит после физической нагрузки. Есть вопрос: почему тошнит во время тренировки

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Во времена золотой эры бодибилдинга тренировки таких монстров, как Арнольд Шварценеггер, Ларри Скотт и Том Платц считались неудачными, если после крайнего подхода приседаний атлета не стошнило. В современном спортивном обществе еще остались апологеты таких методов тренировок, но такой радикальный подход исповедуется единицами.

Почему тошнит во время и после тренировки?

Сегодняшняя статья – это памятка о возможных причинах появления тошноты во время и после тренировки. Вы узнаете, что делать если Вы почувствовали рвотные позывы прямо в тренажерном зале и как предостеречь себя от этих неприятностей.

Причины появления тошноты на тренировках

На самом деле появление тошноты во время тяжелой тренировки или сразу после нее не редкость. Причина может быть не одна, а целый комплекс. Давайте рассмотрим наиболее вероятные варианты ее проявления.

Что делать если тошнит?

Если Вы заметили первые признаки подступающей тошноты (головокружение, повышение потоотделения, дискомфорт в желудке, потемнение в глазах) НЕМЕДЛЕННО прекратите выполнять упражнение. Присядьте, а в идеале прилягте. Согните ноги в коленях или поднимите их вверх. Можно посидеть на корточках.

После того, как симптомы отступят можно возобновить выполнение упражнений. Решите сами, но возможно стоит снизить интенсивность Ваших тренировок, т.к. тело не справляется с нагрузкой и дает такой сигнал. Со временем организм адаптируется и будет легче переносить тяжелую силовую работу.

Если тошнота вызвана гипогликемическими признаками (слабость, дрожь, головокружение, холодный пот) и не является патологией (нет причин для беспокойства о диабете и нарушениях контроля уровня сахар в крови), то необходимо отдохнуть. Сядьте и съешьте что-нибудь из продуктов с высоким :

булочки
печенье
конфеты
банан
пирожное
сладкий напиток или сладкий чай

После этого сегодняшнюю тренировку лучше завершить. Гипогликемические признаки отнюдь не всегда вызваны долгим отсутствием еды в Вашем желудке. У некоторых людей возможна особая реакция на прием белков или углеводов незадолго до тренировки.

Заключение

Разобравшись почему нас тошнит во время или после тренировки и что делать в таком случае, давайте приведем несколько советов, как же все-таки предостеречь себя от знакомства всех окружающих с содержимым Вашего желудка:

принимайте пищу не позднее чем за несколько часов ,
возможно исключите все предтренировочные комплексы,
не допускайте обезвоживания на тренировке (пейте чистую воду), но и не создавайте море в своем желудке,
подбирайте интенсивность тренировок соразмерно своим возможностям.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Она не всегда связана с характером нагрузки, или заболеваниями. Небольшие нарушения в питании, недостаток восстановления или индивидуальные особенности организма могут вызвать ее приступ. Но иногда «мутное» состояние – признак проблем со здоровьем. Избавиться от тошноты поможет знание ее причин.

Перепады давления

Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:

Повышается потоотделение;
Начинает кружиться голова;
Появляется «нехватка дыхания;
Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть

Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.

Недомогание

Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.

Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.

Недостаток железа (анемия)

Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.

Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.

Дефицит натрия

Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.

Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет

Тепловой удар

Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.

Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.

Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.

Отравление или аллергическая реакция

Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.

Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.

Дефицит углеводов, глюкозы

В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок. Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.

Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.

Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.

Для блокирования тошноты можно выпить немного воды или чая, съесть что-то сладкое, или принять глюкозу с любым препаратом спортивного питания. Это помогает, но только если тошнота вызвана гипогликемией.

В случае, если человек болен, но пока не знает о своей болезни, шоколадки не прекращают проявление симптомов. Потому когда народные средства не действуют, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Профилактикой тошноты после тренировки могут быть следующие меры:

Нормально организованное питание . Дробные приемы пищи через 3-4 часа, с большим количеством сложных углеводов перед тренировкой. Последний прием пищи до начала занятия – примерно за 2 часа;
Разумное использование добавок . При строгой диете для похудения стоит принимать во время тренировки аминокислотный комплекс, чтобы предотвратить слишком быструю потерю питательных веществ и катаболизм мышц;
Соблюдение водного баланса . Пейте не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. В жаркую погоду следует пить больше, если занятия длительные или высокоинтенсивные, лучше всего подобрать изотоник;
Контроль состава крови и грамотный подбор витаминов, минералов, микроэлементов, а также дополнительных продуктов спортивного питания.

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Разберитесь в причинах ее возникновения, и постарайтесь не игнорировать недомогание. В фитнесе важно правильно распределять нагрузки, чтобы сохранить здоровье и добиваться своих целей без дискомфорта, боли и плохого самочувствия.

Спортивная история указывает на такие примеры, когда тренировка для бодибилдера не могла считаться серьезной, если в процессе его ни разу не стошнило. Сегодня этот критерий может рассматриваться разве что какими-нибудь хардкоровыми кроссфитерами. Но тошнота ни в коей мере не является положительным явлением и часто указывает на то, что нагрузка для организма была чрезмерной.

Но случается так, что даже после относительно несложного тренинга наступает плохое самочувствие, сопровождающееся, в первую очередь, тошнотой и слабостью. Объяснений, почему тошнит после тренировки и во время нее, может быть несколько, причем, наличие одного не исключает возможности присутствия остальных.

Итак, перечень причин, почему возникает тошнота во время или после тренировки.

Плохо переваренная пища , которая не успела усвоиться с момента последней трапезы. То же самое может касаться и жидкости. Эту проблему также нередко испытывают люди, страдающие от гипергидрации.
Нарушение баланса воды в организме , сопровождающееся резким уменьшением концентрации в плазме крови ионов натрия. Это может происходить на фоне дисфункции антидиуретического гормона.
Дегитратация, или обезвоживание . Вследствие чего это случается, объяснять, думаю, будет излишним. Человек ощущает жажду, а обезвоживание также приводит к нарушению обмена веществ, что, возможно, выльется неприятностью в виде задержки стула. Именно это может стать причиной для последующей тошноты. Но это позже.
Снижение артериального давления . Особенно ярко это проявляется в процессе тренировки ног , когда кровь активно перемещается в нижнюю часть тела, что стимулирует расширение сосудов. Параллельно с этим может возникать давление в районе сонной артерии, мозг получает сигнал о сдавливании в этой области и дает команду на сокращение частоты сердцебиения, с целью нивелирования этого состояния. В конечном итоге снижение сердечного ритма также приводит к понижению давления.

После выполнения упражнения на ноги кровь из нижней части тела начинает интенсивно возвращаться в верхнюю. Это дает нагрузку на органы ЖКТ, да и сердце не в состоянии в этот момент справиться с функцией переработки такого объема крови, что приводит к тахикардии. Но на фоне этого артериальное давление продолжает оставаться пониженным. Это и приводит к тошноте, шуму в ушах и обильному потоотделению.

Следует понимать, что тренированный организм гораздо лучше адаптирован к подобным перепадам давления, с соответственно, лучше их переносит. Поэтому подготовленным спорстменам куда реже тошнит после тренировки.

Перегрев и тепловой удар . В процессе активного тренинга тело выделяет условно в 20 раз больше тепла, чем в спокойном состоянии. Это приводит к повышению температуры тела приблизительно на 1 градус, что происходит через каждые несколько минут. Параллельно с этим выходит и испаряется пот, что приводит к обезвоживанию и тоже способствует повышению температуры. Интенсивность этих процессов напрямую зависит от активности тренировки и температуры окружающей среды. Последствием может стать тепловой удар, признаками которого становится общая слабость, тошнота с рвотой, жар и даже потеря сознания.
Нарушение кровотока в структуре органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) вследствие физических нагрузок. Из-за сбоев кровоснабжения возникают проблемы в работе ЖКТ. Это нередко приводит к диарее, так как организму тяжело и он «думает», что от содержимого желудка нужно срочно избавиться.
Гипогликемия . В момент физических нагрузок потребление организмом сахара существенно возрастает. Недостаточное его количество может приводить к мышечному истощению, судорогам, ознобу и тошноте. Кроме этого, наблюдается бледность кожных покровов, тахикардия, повышенное артериальное давление и т. п. То есть, привычная норма гликогенов у обычного человека ниже, чем у спортсмена.
Рабдомиолиз . Этим словом в последнее время принято пугать мир кроссфитеров, а заключается проблема в процессе разрушения элементов мышечной ткани. Сопутствует этому развитие целой кучи неприятных заболеваний, включая острую почечную недостаточность. То есть, рабдомиолиз запускает цепь непоправимых изменений в организме.
Молочная кислота . Крепатура часто отражается на общем самоощущении, так как тренировочный процесс не будет полноценным, а чрезмерные усилия приведут к перенапряжению и дискомфорту, следствием чего может стать тошнота.
Ишемическая болезнь сердца . Такое заболевание представляет собой нарушение кровоснабжения миокарда, следствием чего становится его поражение. В итоге миокард получает с кровью меньшее количество кислорода, чем ему это необходимо. Протекать ишемическая болезнь может как в острой, так и в хронической форме. Последний вариант предполагает систематические приступы стенокардии, а первый – инфаркт. Безусловно, при такой проблеме во время тренировочного процесса появляется тошнота как следствие радикальной дисфункции в работе организма.

Послесловие

Каждая из этих причин должна стать поводом для размышления, однако не следует становиться параноиком, подозревая в себе сразу все эти проблемы. Чтобы не заниматься гаданием, занятия спортом предполагают периодические обследования у врача, особенно на первоначальном этапе, о чем я периодически напоминаю в своих статьях. Это крайне важно, если вопрос касается интенсивных тренировочных программ. В частности, это относится к

Посещение зала является отличной профилактикой не только лишнего веса, но и депрессии и плохого самочувствия. Но что, если физические нагрузки не дают облегчения после занятий, а, напротив, самочувствие ухудшается? В этой статье мы поговорим о том, почему после тренировки тошнит. О причинах, которые могут вызвать ухудшение состояния здоровья, и о том, чем это чревато. Однако, поспешим вас успокоить. Не всегда ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Возможно, вы просто неправильно выполняете упражнения или же не вовремя питаетесь.

Спорт для всех

Умеренная спортивная нагрузка практически не имеет противопоказаний. Если у человека имеется лишний вес, проблемы с сердечно-сосудистой системой либо другие хронические заболевания, то дело лишь в том, чтобы правильно выбрать режим тренировок. Таким образом, спорт является универсальным лечением от всех болезней. Разумеется, при верной дозировке и внимательном подходе, и иногда - исключительно вместе с тренером или под наблюдением лечащего врача. Однако, если вы чувствуете себя плохо после занятия, значит либо вы не совсем правильно занимаетесь, либо вам нужно менять уровень нагрузки. Поговорим о причинах того, почему тошнит после тренировки в зале.

Виды тренировок

Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания. Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет бодибилдеров или пауэрлифтеров. Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки - аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом. Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.

Почему и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.

Плохое самочувствие после силовых занятий

Все верно, даже совершенно здоровый человек по медицинским показателям может почувствовать себя плохо после интенсивной работы в спортзале. Не спешите бежать к врачу, проанализируйте все возможные причины того, почему болит голова после тренировок или тошнит.

Наиболее частой причиной неприятного ощущения является перетренированность. Чаще всего этим страдают представители сильного пола, то есть мужчины.

Не переусердствуйте в зале!

Стремление к тому, чтобы стать больше в объемах и сильнее, заставляет мужчин поднимать всё больший и больший вес во время занятий. Это способствует не только микроразрывам мышечной ткани, что впоследствии ведет к росту мышечной массы, но и выработке неполезного гормона кортизола. Иначе этот гормон называется гормоном стресса, а его избыток ведет к тому, что вы себя будете плохо чувствовать даже при прекрасном здоровье, с точки зрения медицины. Тренеры всего мира рекомендуют не переусердствовать, так как «больше» не означает «лучше», что касается результатов силовых занятий.

Даже профессионально выступающие бодибилдеры знают меру и тренируются хоть и часто, но с меньшими весами или небольшое количество времени. Не жертвуйте своим телом и не кладите его на амбразуру красоты. Занимайтесь не более трех-четырех раз в неделю, причем одну тренировку можете уделять аэробным нагрузкам.

Достаточное питание перед силовыми тренировками

Те, кто часто ходят в зал, знают, достаточно неудобно. На полный желудок сложнее размяться, труднее даются упражнения, в итоге многие посетители залов стараются не есть за 4-5 часов до посещения фитнес-клуба. Иногда спортсмен не может перекусить по не зависящим от него причинам. Например, если в зал приходится идти сразу после работы.

В итоге после сильной нагрузки здоровый человек может ощутить головокружение и тошноту. Дело в недостатке энергии, обеспечиваемой пищей. Таким образом, ответом на вопрос, почему тошнит после тренировки, болит голова, будет служить «недостаточное питание».

Решением этой проблемы будет употребление жидкой пищи, например, протеиновых коктейлей. Протеин является полноценным быстроусвояемым белком. Если вы не хотите есть привычные кашу с мясом или другую твердую пищу, то замените за час до начала занятий прием пищи описываемым коктейлем. Можете добавить к молоку и протеину взбитый банан. Таким образом, вы дадите питание мышцам, а себе обеспечите хорошее самочувствие после занятия.

Неправильная техника выполнения упражнений

Вы можете мастерски владеть техникой обращения с гантелями или грифом, но если вы неправильно дышите, то обеспечите себе мигрень либо же тошноту после тренировки. Анаэробные занятия требует не только правильной постановки ног и спины, но и ритмичного вдоха-выдоха.

Многие профессиональные спортсмены и обычные посетители спортзалов грешат тем, что попросту не умеют дышать. В итоге всё силовое упражнение выполняется на одном дыхании. Почему после тренировки тошнит и кружится голова? Пересмотрите свою технику дыхания, в то время как выполняете упражнения. Думайте не только о том, чтобы держать спину «в замке» или не выходить коленками за линию носков, но и о том, чтобы ритмично совершать вдохи и выдохи. Вы увидите, что, во-первых, у вас прибавится сил во время занятия, во-вторых, вы себя будете чувствовать бодро после окончания тренировки.

Почему возникает головная боль после посещения характера?

Мы разобрались с теми причинами, которые могут вызывать головную боль и тошноту во время силовых нагрузок. Но что, если вы посещаете зал ради тренировок на беговой дорожке? Чем тогда объяснить неприятные ощущения после занятия?

Прежде всего, проанализируйте, не принимаете ли вы какие-либо медицинские препараты. Некоторые таблетки могут вызывать мигрени вследствие расширения или сужения кровеносных сосудов из-за дополнительной нагрузки. Если же вы не употребляете никаких медикаментов, может быть и другая причина головной боли. От того, что сердце работает в ускоренном режиме, оно перегоняет гораздо больший объем крови, чем в состоянии покоя. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются. Но вот вы закончили тренировку, сердце стало биться в обычном ритме, а сосуды не могут уменьшиться в размерах так же быстро. Это может вызвать ощущение головокружения или подташнивания.

Как избавиться от неприятных ощущений?

Самым простым способом избавления от тошноты или головной боли непосредственно в зале будут следующие варианты:

Лягте так, чтобы голова находилась в положении выше размещения сердца. Это будет способствовать сужению сосудов, и неприятное ощущение пройдет очень быстро.
Вторым способом восстановления нормы будет перекус чем-то быстроусвояемым. Отличным вариантом будет яблоко или банан. Эти высокоуглеводные продукты восполнят уменьшившиеся запасы гликогена, и неприятные ощущения должны пройти.

Почему после тренировки тошнит? Еще одной причиной может быть банальная нехватка в организме калия и магния. Попейте витамины, лучше всего комплексные, в течение 2-3 месяцев.

Однако есть повод заволноваться, если тошнота и мигрень становятся чем-то привычным и регулярным после физической нагрузки. В этом случае ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, станет рекомендация обратиться к врачу. Имеется риск того, что у вас заболевание сердечно-сосудистой системы.

Тошнота во время тренировок знакома, пожалуй, всем начинающим спортсменам. Как правило, она появляется, когда силы уже на пределе, и может мучить не только новичков, но и продвинутых атлетов.

Меня до сих пор периодически тошнит на тренировках по кроссфиту, когда я выкладываюсь по полной. Это заставляет снизить темп или вообще остановиться, чтобы не пришлось использовать ведро с магнезией не по назначению.

Ниже мы разберём две основные причины возникновения тошноты и расскажем, как с ней справиться.

Повышение кислотности

Когда интенсивность упражнений сильно возрастает и для производства энергии используются гликолитический и фосфагенные пути, в мышцах и крови накапливаются ионы водорода, которые изменяют pH крови в кислую сторону.

Это состояние называется ацидозом. Оно негативно влияет на сокращение мышц, вызывает тошноту и заставляет вас остановиться, чтобы организм успел восстановить pH-баланс.

Как справиться

Снизить интенсивность. Организм справится с ионами водорода, и тошнота пройдёт.
Тренироваться регулярно. помогает устранить ионы водорода, поэтому повышение количества лактата в крови снижает риск возникновения ацидоза.
Выпить подщелачивающий напиток. Он поможет справиться с растущей кислотностью.

Можно использовать спортивные напитки или приготовить свой:

1 литр воды;
сок одного лайма или лимона;
¼ чайной ложки гималайской или кельтской соли (подойдёт и обычная).

Подщелачивающий поможет избежать тошноты, продлить время работы до утомления мышц и защитить организм от дегидратации. ИсследованиеEffect of electrolyzed high-pH alkaline water on blood viscosity in healthy adults 2016 года показало, что подщелачивающий напиток помогает снизить вязкость крови во время тренировки на 6% по сравнению с 3% от потребления обычной воды.

Замедление пищеварения

Во время интенсивной тренировки кровь приливает к работающим мышцам, чтобы обеспечить им достаточно кислорода, и к коже, чтобы охладить организм. При этом кровоснабжение внутренних органов, включая органы пищеварения, снижается.

ИсследованиеFood-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress 2011 года показало, что при достижении VO2max (максимального потребления кислорода) снабжение кровью органов брюшной полости, почек и неработающих мышц снижается на 80%. Результаты экспериментаEffects of exercise on mesenteric blood flow in man 1987 года доказали, что кровоток в верхней брыжеечной артерии, снабжающей кровью органы пищеварения, снижается на 43% уже через 15 минут упражнений.

Кроме того, интенсивная физическая активность замедляет опорожнение желудка - выведение пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку. Поскольку пищеварение замедляется, употребление тяжёлой для переваривания пищи незадолго до тренировки может стать причиной тошноты.

Как справиться

Есть как минимум за два часа до тренировки. Так желудок успеет переварить пищу. Выбирайте и углеводами, поскольку пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше.
Пить спортивные напитки. Согласно исследованиюDuodenal motility during a run-bike-run protocol: the effect of a sports drink , спортивный напиток с 7% углеводов значительно ускоряет опорожнение желудка во время физической активности.

Дегидратация

Во время интенсивной и продолжительной нагрузки организм с потом теряет много жидкости. Потребление простой воды может привести к гипонатриемии - состоянию, при котором концентрация ионов натрия в крови падает ниже нормы.

Согласно исследованиюExercise-induced vomiting , гипонатриемия может стать причиной тошноты и рвоты во время интенсивной нагрузки.

Как справиться

Восполнить запасы натрия помогутSodium replacement and plasma sodium drop during exercise in the heat when fluid intake matches fluid loss углеводно-электролитные напитки. Согласно исследованиюMultiple transportable carbohydrates enhance gastric emptying and fluid delivery , самый эффективный способ регидратации - употребление жидкости с 8,6% углеводов, сочетанием глюкозы и фруктозы.

Если у вас есть свои способы справиться с тошнотой во время тренировки, поделитесь в комментариях к статье.