Силовая хатха. Силовая йога для мужчин и женщин: упражнения и комплексы

Всем людям хочется быть здоровыми и сильными, иметь крепкое тренированное тело, выпуклые мускулы и гармоничный вес и пропорции. Кто-то считает, что достичь такого можно только при помощи упорных силовых упражнений со значительными отягощениями, некоторые используют стероиды, а другие предпочитают подвижные виды спорта. Но тяжести плохо влияют на состояние костного скелета и изнашивают сердечно-сосудистую систему, химические препараты медленно, но верно убивают человека, их употребляющего, а излишняя активность не доступна . На помощь во всех этих ситуациях приходит одно из направлений йоги - силовая, или пауэр йога. В интернете есть множество видео, где подтянутые и энергичные люди выполняют просто немыслимые вещи своими невероятно гибкими и сильными телами, удерживая себя в воздухе буквально одним пальцем.

Сила йоги поможет не только стать сильнее и мощнее, нарастить крепкие мышцы, но и укрепить костно связочный аппарат, не даст закрепоститься суставам и поможет позвоночнику максимально долго сохранять красивую и здоровую осанку. Силовая йога полезна не только для мужчин, но и для женщин. Посильные упражнения способны сформировать в меру атлетичную, но по-прежнему женственную фигуру, ведь пауэр йога не использует никаких дополнительных снарядов, кроме веса собственного тела. С помощью видео достаточно подготовленный человек сможет практиковать этот вид .

История создания этого вида йоги

Силовая йога была создана в 1995 году американкой Берил Бендер Берч. Многие специалисты считают, что этот очень напоминает Аштанга Виньясу. Как бы там ни было, пауэр йога с каждым годом становится все популярнее, набирая поклонников как в США, так и по всему земному шару. Массовое распространение видео по методике Берч способствует привлечение к этому виду практики еще большего числа сторонников и почитателей.

Ее отличительной чертой является непрерывное исполнение нескольких упражнений подряд, соединенных динамической связкой. Все это сопровождается негромкой мелодичной музыкой, помогающей сосредоточенной работе всех групп мышц. Между группами упражнений выполняется динамическая пранаяма, позволяющая быстро восстанавливать силы и регулировать дыхание.

Сила йоги полезна как для мужчин, так и для женщин. Мужчины приобретают мощный мышечный каркас, силу и выносливость, сохраняя при этом пластичность и подвижность суставов. Этим пауэр йога радикально отличается от других способов физических упражнений. При обычном «качании мышц» можно добиться впечатляющих результатов, но человек начинает напоминать малоподвижную гору мышц, а силовая йога сохраняет легкость движений и отличную грациозность вместе с приобретением значительной мускульной силы.

На женщин эти упражнения действуют иначе, чем на мужчин. Для них разработана силовая . Силовые упражнения в связке в сочетании с активным движением быстро сжигают лишние калории, формируя атлетичную, крепкую, но по-прежнему женственную фигуру.

Данный вид занятий потребует неплохой физической подготовки для правильного выполнения всех упражнений, неподготовленному физически человеку и новичку с этой системой сразу не справиться. Для мужчин, привыкшим к физическим нагрузкам, эти занятия будут значительно легче, чем для тех, кто пришел, что называется, «с улицы». Но, если судить по видео, к процессу занятий люди быстро приспосабливаются и после нескольких занятий активно втягиваются в новый курс.

Практика Берил Берч включает в себя несколько этапов для разного уровня подготовки. Существуют записи курсов на видео, позволяющие достаточно опытным и тренированным людям выполнять их самостоятельно.

Боевая йога - идеальна для мужчин

Боевая йога возникла как вид единоборства в среде древних индийских воинов - касте кшатриев. Как и в большинстве других стран, воины были отдельной элитной группировкой, много времени посвящавших тренировкам и подготовке к военным действиям. Мужчин, предназначенных стать воинами, готовили к этому с детства.

Боевая йога была рассчитана на стремительную атаку и жесткое, бескомпромиссное нападение. Если воинам в течение считанных минут не удавалось ошеломить и сломить волю к сопротивлению мужчин из вражеского войска, битву можно было считать проигранной.

К настоящему времени в чистом виде этот вид единоборств не сохранился, но стал частью многочисленных практик. На его принципах основана и сила йоги, предлагающая выполнять все асаны активно и очень динамично, в быстром энергичном темпе, как при атаке врага. Если же рассматривать движения в замедленном режиме на видео, можно заметить, что тело двигается очень гармонично, как в танце.

Римма Корионова и ее книга «Сила йоги»

Римма смогла наглядно продемонстрировать, что йога - это занятие не только для мужчин. Она пришла к практике йоги в зрелом и сознательном возрасте и стала заниматься ей не благодаря моде или из-за любопытства, а по велению души. Отталкиваясь от своего опыта и видео упражнений других мастеров, Римма Корионова сформировала собственную систему для занятий йогой, на основании которой и написала свою книгу.

В ней излагается подробное описание упражнений так, как их понимает сама Римма, с поэтапными фотографиями, позволяющими разобраться в порядке выполнения асан даже совсем неопытным людям. Каждая из асан имеет несколько вариантов выполнения, что поможет подобрать для себя подходящие людям с разными физическими возможностями и опытом.
Но этим не ограничивается весь подаваемый материал. Это не только практическое руководство для занятий йогой, но и бесценный источник сведений об истории практик и религиозных течений Индии, поданных легко и доходчиво. Эта книга - гармоничное сочетание теории и практики, написанная человеком, знающим все это изнутри, много лет практикующим и любящим йогу. Единственное, чего не хватает этой книге - сопровождения авторским видео. Но этот мизерный недостаток с лихвой заменяет изобилие видео, снятых благодарными учениками Корионовой, практикующих по ее книге.

Саму книгу вы можете найти, кликнув по картинке.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

2 мар. 2017 г.

Содержание

В 1995 году девушка Берил Бендер Берч разработала новое направление power yoga (пауэр йога), называющееся силовым. Она напоминает традиционную аштангу-виньясу, но акцент в ней направлен на похудение, способствует проработке мышц всего тела. Асаны делаются непрерывно, соединены динамическими связками, тренируют выносливость тела и силу.

Силовая йога для похудения

Направление включает тренировки блоками, завершающиеся упражнениями на дыхание. Силовая йога для похудения помимо всего дает телу стать гибким, быстро убрать лишнюю массу с минимальной травматичностью. За счет комплекса дыхательных упражнений мышцы и кровь быстрее насыщаются кислородом, что обеспечивает организм энергий для выполнения асан и улучшает результат их исполнения.

общее укрепление мышц тела, суставов, оздоровительный эффект сердца и сосудов, можно похудеть;
воздействие на нервную систему, соединение духовных и физических навыков;
наработка гибкости, баланса.

Недостатков йоги силового движения появляется не так много по отзывам, но они есть:

сложно заниматься правильно, соблюдая точную технику, самостоятельно;
необходимость концентрации на правильности работы мышц, внутренних ощущениях;
частая проблема при самостоятельной практике – закрепление неправильно принятых асан, боли, повреждения мышц.

Силовая йога для мужчин

Боевая или силовая йога для мужчин помогает им похудеть, укрепить мышечный каркас. Приступать к асанам нужно после изучения всех тонкостей, в которых помогает инструктор, и основных методик хатха-йоги. Если человек будет заниматься сразу таким направлением йоги, то, по отзывам, ему будет сложно. Вот несколько силовых упражнений для мужчин с базовой подготовкой:

Гора – укрепляет ноги, осанку. Встаньте прямо, сведите стопы с пятками, соприкоснитесь большими пальцами ног, перенесите вес тела в центр стопы. Напрягите ноги, растяните бедра, вытяните тело. Втяните живот, расправьте грудь и плечи, опустите руки, напрягите пальцы. Во время вдоха проведите растяжку позвоночника при расслабленных плечах.
Дерево – для лодыжек, голеней, бедер, баланса. Перенесите вес тела на правую сторону, прижимая стопу к полу. Согните левое колено, подошву положите на внутреннюю часть правого бедра. Балансируйте, соединяя ладони, поднимите их вверх.
Собака мордой вниз – для рук, плеч, бедер, голеней. Встаньте на колени, ладони шире плеч, пальцы направьте вверх. Прогнитесь в пояснице, выдохните, упритесь в пол, распрямив руки и ноги, вытолкнув ягодицы вверх.
Саранча – помощь для спины, позвоночника, мочевого пузыря, предстательной железы. Лягте на живот, руки оттяните назад, выдохните. Одновременно поднимите голову, грудь, ноги.

Силовая йога для женщин

Делает тело стройным и подтянутым без увеличения мышц силовая йога для женщин. Польза занятий – еще и в том, что сжигаются лишние килограммы, формируется фигура. Вот некоторые упражнения для женщин:

Наклон вперед – упражнение для бедер – успокоит разум. Встаньте прямо, расставьте ноги, расслабьте руки. Вдохните, наклонитесь как можно глубже. Обхватите руками голени, задержитесь на полминуты.
Кобра – для ягодиц, позвоночника, плеч. Лягте лицом вниз, поднимитесь до уровня предплечий, упираясь ими в пол. Вдохните, распрямите руки, держитесь 30 секунд.
Треугольник – встаньте, расставьте ноги на метр, разверните левую ногу на прямой угол снаружи, а правую – на 45 градусов внутрь. Выдохните, повернитесь головой налево, коснитесь ноги, руку вытяните вверх.
Царь рыб – для удлинения мышц. Сядьте, скрестив ноги, уложите правую ногу на внешнюю поверхность левой, поставьте стопу к ягодицам. Прижмите левый локоть к правому бедру, правую руку отставьте назад. Поверните голову, левой рукой увеличьте поворот спины.

Силовые асаны в йоге

Существуют полезные базовые упражнения силовой йоги, которые подойдут для мужчин и женщин, помогут похудеть:

Поза воина – укрепляет ноги, спину, поясницу. Присядьте, согнув колено под прямым углом, вторую – выпрямите, выставьте пятку на пол. Сожмите кулаки, поднимите к груди, руки согните с отведением локтей назад. Держитесь до жжения.
Поза лодки – улучшает пресс. Лягте на спину, приподнимите руки и корпус, тянитесь к ногам.
Поза мудреца – тренирует руки и плечи. Сделайте выпад вперед левой ногой, наклонитесь, руку поставьте с другой стороны, чтобы ладонь смотрела на плечо. Повернитесь корпусом влево, стопой – вправо, руку вытяните вверх. Вытолкните таз вперед.
Поза сумоиста –против целлюлита. Расставьте ноги широко, стопы разведите, руки сложите на груди. Медленно присядьте, сгибая колени до 90 градусов. Разведите руки в стороны.
Поза шести точек, или планка – общеукрепляющая, для развития мышц. Лягте на живот, согните локти, поднимите корпус, опираясь предплечьями. Выпрямите шею и стопы, напрягите пресс и таз.

Ознакомьтесь также с уроками

Существует множество способов поддерживать свое тело в форме. Но, вероятно, йога является тем комплексом упражнений для души и тела, обновления энергетики организма, который идеально подходит природе женщины. Плавность, гибкость, неторопливость, внимательность к себе – все эти «иньские» качества отражает йога.

Многие женщины также искренне интересуются, можно ли похудеть с помощью йоги, и как достичь своего идеального веса без потения в спортзалах, слишком изнуряющих диет. Как показывает силовая йога, это вполне возможно без спешки и мучений.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Почему упражнения силовой йоги работают?

Режим напряжения формирует сильную мышечную массу, которая не откажет нам в ответственный момент. А тренированные мышцы, как известно, потребляют больше энергии, чем нетренированные. Многие вещества они «вытягивают» из близлежащих тканей, а прилегающей к ним оказывается жировая. Так постепенно и сходит ненавистная жировая прослойка.

Для чего еще нужен хороший мышечный каркас? Для следующего:

— нормализации терморегуляции в организме;

— улучшения кровообращения («проталкивание» крови в конечностях, например).

Силовая йога для начинающих и опытных йогинов помогает телу:

1. Поддерживать баланс углекислого газа в организме (если его мало, сосуды постоянно находятся в суженном состоянии, что может привести к гипертонии);

2. Вырабатывать соматропин и тестостерон, гормоны, ответственные за расщепление жиров в организме.

Комплексы асан силовой йоги позволяет поработать над всеми группами мышц, но не приведут к их излишнему увеличению.

Совет!

Позу нужно выдерживать до ощущения жжения в мышцах (около 70 секунд), а потом потерпеть еще 10 секунд. Тогда эффект будет максимальным.

Упражнения силовой йоги для вашей стройности

Рудрасана (поза борца сумо)

Что будем тренировать: икры и бедра

Техника выполнения : поставьте ноги шире своих плеч (примерно на 80 см), разверните стопы в стороны так сильно, как сможете. Руки сложены в намасте, восточном приветствии, перед грудной клеткой. Спина ровная. Теперь приседайте вниз так, чтобы колени были согнуты практически под прямым углом. Бедра должны быть развернуты наружу. Держите позу ровно, колени сводить нельзя.

Вирабхадрасана 1 (поза воина)

Тренирует ноги, спину, поясницу

Техника выполнения : Для данного упражнения силовой йоги сделайте шаг вперед, приседая, согните эту ногу до прямого угла в колене. Вторая нога выпрямлена, пятка стоит плотно на полу. Если очень трудно, носок можете развернуть немного в сторону. Сжимайте кисти в кулаки, расположите их на уровне грудной клетки, руки согните до упора, локти «смотрят» строго назад. Вы должны стоять устойчиво, не заваливаться, туловище прямое. После ощущения жжения расслабьтесь и сделайте «зеркальное» упражнение.

Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек)

Силовая йога для начинающих обязательно включает это упражнение. Оно прекрасно заменяет отжимания на трицепсы от пола.

Прорабатываются трицепсы рук

Техника выполнения : лягте на живот всем телом, но область таза приподнимите над полом, опираясь при этом на колени. Руки должны быть согнуты в локтях, а локти прижаты к туловищу. Поставьте ладони под плечи, как будто собрались отжиматься. Теперь поднимите туловище на 10 см над полом, оставляя упор только на ладонях, коленях и носках.

Васиштхасана (поза мудреца)

Что будем тренировать: руки и дельтовидную мышцу (расположена на плече)

Техника выполнения : станьте ровно и сделайте широкий выпад вперед левой ногой. Теперь наклонитесь вперед и поставьте руку с противоположной стороны на пол. Ладонь должна находиться ровно под плечом. Разверните корпус влево, левую стопу – направо. Правая ступня должна упираться на свой наружный край. Правая рука приветственно вытянута вверх.

Напрягите мышцы живота, словно вы уже являетесь обладательницей идеального пресса, а затем начинайте выталкивать таз вперед. Будет складываться ощущение, что вы зажаты с обеих сторон. Сделайте «зеркальное» упражнение.

Второй вариант упражнения Васиштхасана подойдет для тех, кто уже некоторое время занимается силовой йогой: из принятого положения выпрямляйте ту ногу, что сверху, прижимая ее к той, что снизу. Старайтесь провести так некоторое время, но следите, чтобы бедро ноги, на которую приходится вес второй, не провисало и не болело.

Третий вариант не входит в силовую йогу для начинающих – нужны сильные мышцы и тренированная гибкость. Из принятого первоначального положения нога, которая сверху, вытягивается строго вверх. Ее нужно обхватить рукой и провести так свои положенные 100 секунд.

Планка с опорой на предплечья

Тренируем рукии пресс

Техника выполнения : следует лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладони следует положить под плечевые суставы. Теперь поднимайтесь, держа спину ровно, опора должна идти только на локти и носки ног. Живот втягиваем, ягодицы напрягаем. Все тело должно быть ровным, как струна, прогибать спину нельзя.

Навасана (поза лодки)

Прорабатываем пресс

Техника выполнения : лягте на коврик — ровно на спину, а далее поднимайте над поверхностью руки и сам корпус. Упор только на поясницу! Тяните руки к ногам, следите за напряжением в .

Второй вариант этой асаны в силовой йоге : из положения, когда туловище уже поднято, старайтесь поднять корпус еще выше. Если все выполняется правильно, весь вес тела переместиться на седалищные кости. Дальше поднимите выше ноги и согните их в коленях.

Третий вариант упражнения в силовой йоге (для начинающих не рекомендуется): из предыдущего положения поднимите выпрямленные ноги так высоко над полом, как сможете. Старайтесь честно выдержать свои 90-100 секунд.

Силовая йога - один из последних трендов фитнеса. Пожалуй, не найдется сейчас такого спортивного клуба, где не было бы зала для йоги. При этом направление используется не только, и не столько для духовной практики, сколько для укрепления мышц и даже… похудения. Но действительно ли занятия йогой помогают сбросить лишний вес или это маркетинговый ход фитнес-клубов для привлечения клиентов?

Базовые принципы

Пожалуй, нет ни одного человека, который не знал или не слышал про йогу - древнейшую систему самопознания, способную привести не только к достижению психологического равновесия, но и к оздоровлению всего организма. Но если о духовной составляющей написаны тысячи статей и сотни трактатов, то о «физической» стороне известно далеко не так много.

Не менее важен и принцип правильного движения : вход в асану и выход из нее должен быть плавным (даже в стремительной аштанга-виньяса-йоге): резкие движения, рывки могут свести на нет все усилия, а в худшем случае привести к растяжению мышц.

Принцип правильного дыхания (это называется пранаяма) помогает организму проходить через практику с комфортом и пользой для всего тела. Благодаря пранаяме ткани равномерно снабжаются кислородом, ускоряется метаболизм, ровнее работает сердце.

И, наконец, принцип расслабления - то, без чего силовая йога немыслима. Этот принцип помогает правильно настраиваться на практику и отдыхать после нее, подготавливая тело вновь оказаться в «большом» мире необходимых бытовых движений.

Соблюдение всех этих принципов - залог пользы, обеспечивающий ее влияние не только на ум и эмоции, но и на физическое состояние. После правильно проведенной практики человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым, полным сил, а об отлично отработанном занятии напоминает лишь приятное тепло в мышцах.

Асаны выполняешь, калории теряешь!

Как мы выяснили, комплекс упражнений, направленных на работу с духом, разумом и телом человека способен также весьма благотворно сказываться на его физическом состоянии. Но поможет ли он бороться и с лишними килограммами? Скептически настроенные люди сразу скажут, что упражнения йоги для похудения живота обладают малой эффективностью. И ошибутся: статические нагрузки работают не хуже, чем динамические упражнения. Для того чтобы удерживать тело в статичной асане требуется затратить немалое количество энергии. Например, за час занятий в фитнес-клубе женщина, вес которой 60 кг, теряет порядка 200 килокалорий за час. При этом в расслабляющем классе (хатха) расход калорий составляет те же 200 калорий. Силовая йога за 60 минут сжигает около 350 калорий. Возможен и еще больший результат, например, занятия бикрам-йогой при температуре помещения 42 градуса дает возможность сжигать примерно 500 калорий за занятие.

Самые «жиросжигающие» направления

Хатха. Это самый популярный вид йоги, сочетающий в себе физические упражнения и дисциплину разума. Главная цель - научить тело и разум эффективно работать вместе, а также зарядить организм жизненной энергией. Практика включает в себя асаны, развивающие силу и гибкость, и систему дыхательных упражнений пранаяма. Это направление сложно назвать самым эффективным для похудения, однако оно позволит познакомиться с базовыми принципами практик и, по готовности, идти дальше.

Аштанга. Интенсивная разновидность с быстрыми сменами асан и фиксацией поз под счет. Здесь дыхание синхронизируется с движением, за счет чего получается выполнять достаточно сложные асаны. Для того чтобы приступить к практике аштанга-йоги, необходимо быть в хорошей физической форме и обладать развитыми мышцами.

Бикрам. Включает набор из 26 асан и 2 дыхательные техники. Тело разогревается, а это ускоряет пульс и метаболизм. Потоотделение помогает контролировать внутреннюю температуру тела, способствует выводу токсинов из организма и повышает эластичность мышц.

Виньяса. Это плавный стиль аштанга, объединяющий дыхание с движением. Виньяса развивает силу, а различные позы, особенно стойки, балансы на руках, прогибы и перевернутые позы задействуют сопротивляемость тела.

Так способствует ли йога похудению?

Знали ли вы, что… …помимо индийской существует и тайская йога. Они во многом схожи, но в тайской акцент - на принципе дыхания. Позы при этом проще, чем в индийской, они направлены, в основном, на выравнивание осанки и избавление от болей в спине и суставах.

Не стоит забывать о том, что йога - в первую очередь все же духовный комплекс, поэтому воспринимать занятия как панацею для похудения не стоит. Любая йога-практика - это лишь часть комплекса, направленного на борьбу с лишним весом. Сюда также должны входить еще и кардио, и силовые нагрузки и, конечно, правильное питание. Но, выполняя различные асаны, все же можно исправить некоторые недостатки внешнего вида, подтянуть тело, усилить жиросжигание, поработать над растяжкой и гибкостью.

Многие новички задаются вопросом, когда лучше заниматься практикой: утром или вечером. У каждого времени есть свои плюсы (если правильно подобрать комплекс упражнений): утренняя йога заряжает энергией и «запускает» метаболический процесс на весь день, а вечерняя - помогает размять затекшие за рабочий день мышцы и не дает процессу жиросжигания остановиться даже ночью.

Асаны, которые позволяют скорректировать контуры тела

Какие позы способны «оказать влияние» на проблемные места?

Упражнения для похудения

Уттанасана (наклон к стопам) . Данное упражнение обеспечивает активизацию работы мышц брюшной полости, в результате чего подтягивается нижняя часть живота, «уходят» бока. Для начинающих это упражнение довольно сложное, поэтому выполнять его нужно с постепенным усложнением, нагибаясь каждый раз все ниже. Главное условие - не сгибать колени.
Сарвангасана . Знакомая всем еще из школьного спортзала «Березка». Эта асана заставляет работать мышцы пресса, положительно влияет на пищеварительную систему.
Парипурна Навасана (поза лодки) . Это упражнение задействует и нижнюю, и верхнюю часть пресса, а помимо того укрепляет мышцы спины и бедер.
Скрутка . Данное упражнение растягивает и тренирует косые мышцы живота. С его помощью убирается жир с боков, кроме того, оно благотворно воздействует на позвоночник.

Силовая йога для похудения ног и бедер

Тадасана (скала) . Суть упражнения в том, что человек должен стоять «как скала» - неподвижно и крепко. Эта асана помогает напрячь даже самые «неактивные» мышцы ног и бедер.
Поза ступы. Глубокое приседание с максимально разведенными в стороны коленями и стопами - прекрасная тренировка для бедер.
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) . Одна из ключевых поз, во время выполнения которой растягиваются ягодичные, икроножные мышцы, а также задняя группа бедренных мышц.
Вирабхадрасана (поза воина) . Все варианты этой асаны (а их три) задействуют почти все мышцы ног: от портняжной и малоберцовой до четырехглавой и группы мышц передней поверхности бедра. Однако не стоит поначалу очень усердствовать в выполнении - при недостаточной растяжке можно легко «заработать» надрыв мышц.

Позы для красивых ягодиц

Уткатасана (поза стула) . Это упражнение также знакомо многим из обычных фитнес-занятий, однако в йоге оно зачастую сочетается с пранаямой.
Шалабхасана (саранча) . В этой асане человек, лежа на животе, поднимает руки и ноги вверх, напрягая и вытягивая все мышцы. Поза полезна для растяжки мышц задней поверхности бедра, ягодичных и мышц нижней части спины.
Прасарита падоттанасана (поза растянутых стоп) . Сложно найти более полезную для проработки большой ягодичной мышцы асану - при широком разведении ног и одновременном наклоне она напрягается сильнее, чем если бы занимающийся делал упражнения с весом.

Асаны, полезные для мышц рук и спины

Сурья Намаскар (приветствие солнцу) . Данный комплекс - основа основ, он помогает «разогреть» все мышцы тела, в том числе немалая нагрузка приходится на спину и мышцы плеч и предплечий.
Адхо мукха врикшасана (дерево кроной вниз или стойка на руках) . Как следует из названия - в этой позе больше всего задействованы руки, на которые переносится весь вес. Но эта асана подходит только для подготовленных людей, и выполнять ее на первых порах лучше при поддержке инструктора.
Чатуранга дандасана (поза доски) . У этой асаны есть три варианта: верхний - прямой упор на вытянутых руках, средний - классическая планка и нижний, представляющий собой фиксированную нижнюю точку при отжимании. Каждый из вариантов - отличная тренировка для предплечий и плечевого пояса.

Все эти упражнения помогут не только похудеть, но и правильно нарастить мышечную массу, а также повысить эластичность мышц за счет их растяжения.

В нашем фитнес-клубе Gold`s Gym можно посещать студию йоги, где работают только сертифицированные инструкторы с большим опытом. Они придут на помощь новичку и раскроют секреты практики «продвинутым» любителям занятий.

Команда Gold`s Gym всегда готова помочь вам на пути к идеальному телу!

Вы можете записать свою мечту, описав и те чувства, которые всплыли в Вашем воображении. Брать сверток нужно с собой, куда бы Вы не ходили, и так, пока Ваша мечта не сбудется.

Самое главное при обращении к Святой нужно помнить об искренности.

В храме, подойдя к образу Матроны, нужно:

перекреститься два раза
поклониться
поставить свечку (можно самую дешевую как наказывала сама Матушка перед своей смертью)
прочитать молитву (можно по бумаге)
перекреститься один раз

Если приходим в храм с просьбой о милости Божией, то милостыню нужно подавать перед входом. После посещения храма милостыню подавать уже не нужно. Женщинам до прихода домой нежелательно снимать платок. Также без крайней необходимости не стоит разговаривать с посторонними.

Для того, чтобы просить помощи у Матроны дома нужно обязательно купить освященную икону в лавке при любом Храме. Также в каждом доме православного христианина должны присутствовать иконы Спасителя, Пресвятой Богородицы и Николая Чудотворца. Все образа следует располагать в комнате на востоке или справа от входа.

Перед обращением к Матроне дома нужно:

встать перед образом
отбросить все земные мысли
перекреститься, поклониться
зажечь свечу, купленную в храме
прочитать молитву
еще раз перекреститься и поклониться

Свеча обязательно должна догореть до конца. Женщинам перед обращением к Святым дома желательно покрыть голову платком.

При просьбах о помощи у Матроны следует помнить, что всегда и на все есть только Воля Божия. Поэтому не стоит роптать и обижать Святую Старицу, если в жизни все стало складываться не так как вы рассчитывали. В этом случае необходимо отпустить свою железную хватку и позволить событиям идти своим чередом. И верить - все получится.

Кто такая Матрона?

Матрона Московская, или Матронушка - так ласково называют в народе ясновидящую, канонизированную после смерти. Она родилась в конце XIXвека в очень бедной семье в деревне Себино Тульской области. От рождения была слепой, но при крещении над купелью появилась благодатная белая дымка, и священник предсказал, что девочка осенена святостью.

Он оказался прав, потому что Господь подарил Матроне истинное духовное видение. Несмотря на то, что в юном возрасте у девушки отнялись ноги, она продолжала принимать народ, который просил ее о помощи перед Всевышним.

После смерти Святая Матрона Московская продолжает помогать всем людям, которые искренне и с сокрушенным сердцем молятся ей.

Поэтому если в вашей жизни возникли следующие проблемы:

нерегулярные денежные поступления
потеря рабочего места
скудная зарплата на работе, которой вы, тем не менее, преданы
неудачи при поиске рабочей вакансии
затруднения в карьерном росте
неадекватный руководитель
скандальный коллектив
хроническая нехватка денег

И если вы отчаялись решить их самостоятельно, то Матрона Московская непременно поможет при обращении к ней с молитвой.

Самые сильные православные молитвы на исполнение желаний

Обращение к Матушке Матроне с молитвой об исполнении желания является очень мощным средством воздействия на окружающую действительность. Следует отметить, что желание обязательно исполнится в случае, если оно полезно для души человека и способствует его дальнейшему развитию.

Богородице.
Николаю Чудотворцу.
Матроне Московской.
Святой Марте.
Иоанну Богослову.
Архангелу Гавриилу.
Святому Духу.
Ангелу-хранителю.
Святому Шарбелю.
Спиридону Тримифунтскому.

Помимо чтения молитв, стоит заняться своим умственным, физическим и духовным саморазвитием.

Молитва Господу

Чтобы укрепить свое положение в обществе, мы выстраиваем планы и предполагаем свои действия на будущее. Но преодолеть все трудности на жизненном пути без помощи Высших сил бывает крайне сложно. Молитвы на исполнение заветного желания, исходящие от сердца, непременно помогут Вам.

Если Вы придерживаетесь праведной жизни, то за помощью стоит обратиться к Создателю. Он услышит просьбу от праведной личности, но и выслушает прошения грешника, указав ему правильный путь.

Молитва Богородице

Божья Матерь не оставит без помощи нуждающихся. Есть сильная молитва Скоропослушнице, которую советуют читать 3 раза. Если Вы будете молиться ей каждый день искренне, то в будущем Ваша мечта осуществится. Особенно сильной будет молитва на Благовещение.

Приведем одну из самых эффективных православных молитв, приближающих исполнение мечты. Молящийся должен внимательно подготовиться к ее прочтению: забыть о неприятностях, очиститься от негатива, конкретно сформулировать свою просьбу.

В идеале, если просьба будет зачитана в церкви. Если у Вас нет времени регулярно посещать храм, то можно читать молитву Николаю Чудотворцу на желание дома. Но, как уже мы говорили выше, просить Высшие силы лучше в тишине, перед обликом святого, поставив свечу, чтобы она обязательно догорела.

Часто люди чего-то сильно хотят, и чтобы добиться заветного, готовы предпринять что угодно: пойти против совести, на хитрости и обман, пренебрегать чувствами и даже отказаться от родных и близких. Одни готовы приложить много усилий для достижения целей, а другие – банально рассчитывают на чудо. Некоторые добиваются поставленной цели, другие делают даже больше, но в итоге ничего не получают.

Вы можете заранее купить иконы Блаженной Матроны, Иисуса Христа и Николая Угодника и поставить перед ними одиннадцать свечей, прочитав им свою просьбу. Этот молитвенный обряд нужно проделывать каждый день, до тех пор, пока Ваша заветная мечта не сбудется.

Существует множество святых, к которым бы Вы могли обратиться. Среди их числа выделяют Святую Марфу (Марту). Что о ней известно? Две сестры – Марта и Мария были абсолютно разными. Если Марта уделяла много времени хозяйству и быту, то Мария выбрала проповеди Иисуса Христа, считая, что все это несущественно. И в этом ее поддержал Господь, сказавший, что Мария больше уделяет времени спасению души.

Марту считают покровительницей прислуги, поваров, официантов и домашнего быта. Ее еще считают одной из жен-мироносиц.

Еще одна сильная молитва на исполнение желания – просьба к Иоанну Богослову. Судя по словам людей, она действительно весьма эффективна.

Иоанн Богослов был любимым учеником Господа Бога. Он является автором четвертого Евангелия, Апокалипсиса и Соборных посланий. За искреннюю и сильную любовь к Господу и человечеству его называют «апостолом любви». Как и другие проповедники Евангелия, у него был непростой жизненный путь, он был гоним, выдержал заточение, ссылку и учения, но прожил до 105 лет.

В священном Писании есть много информации о том, кому и чем архангел Гавриил передавал волю Божью. Он был предводителем у борцов с нападением темных сил, обеспечивая надежную защиту. Люди просят у него о разном, в т.ч. и об исполнении желаний.

Найдите время, и в любой день идите в церковь, купите там 6 свечей. Три из них оставьте для домашнего использования. Поставьте свечи к иконе всемогущей Троицы, перекреститесь и произнесите молитвенные строчки.

Молитва Семь Святых

Еще одна молитва, которая сможет воплотить Ваши желания в жизнь. Для этого Вам понадобится одна церковная свеча, икона Всех Святых. Можете приобрести ее в церковной лавке. Размер ее может быть любым. Единственное отличие – читать ее нужно для себя.

Не менее эффективной в плане исполнения желаний является молитва ангелу-хранителю. Лучше, если Вы будете произносить ее в свой День рождения, ведь он характеризуется особо высокой энергетикой, и Вы должны этим воспользоваться.

Священнослужители советуют перед молитвой сходить в храм и купить там двенадцать свечей. Проснуться рано утром (можно на рассвете) и помолиться, держа в руках свечу.

Много верующих со всей планеты подтверждают, что искренняя просьба, исходящая от чистого сердца, может осуществить заветное желание. Важно, чтобы молитва была прочитана от чистого сердца с сильной верой, тогда она принесет положительный эффект. Лучше обращаться к монаху перед образом, который должен находиться у Вас дома. Чтобы целитель Шарбель услышал Ваши просьбы, молиться лучше каждый день, не забывая и о благодарственных молитвах.

Желание есть у всех людей, и они сильно отличаются. Одни мечтают посетить новые уголки нашей планеты, другие о вкусном обеде. Так сложилось, что если желание не сбывается, то люди обращаются за помощью к Высшим силам, в том числе молятся и Спиридону Тримифунтскому.

При этом многие паломники едут просить в Грецию, а именно на остров Корфу, где покоятся мощи св. Спиридона. По словам монахов, если просьба будет искренней и не содержать вреда для других, то она обязательно сбудется.

В чем заключаются особенности обращения к Высшим силам? Главный секрет состоит в том, что молитва Вселенной должна быть искренней. Так страждущего слышат и оказывают ему помощь.

Как просить о помощи в работе?

Если молитву читает за себя женщина, то следует читать ее от своего лица, изменяя мужской род слов в молитве на женский.

Уже после удачного устройства на работу спокойному течению жизни могут мешать:

истеричный руководитель
завистливые сослуживцы
бесперспективность

Когда исполнится заветное желание

Как видите, существует много православных молитв, которые смогут помочь верующему в осуществлении желания, если будут произнесены правильно. При этом они не должны нанести вреда.

Безусловно, каждому хочется найти молитву на исполнение желаний в ближайший срок, чтобы не приходилось долго ждать. И если Вами будут соблюдены все правила, то Господь и святые его угодники обязательно Вас услышат. Хотя бывает по-разному, и часто может понадобиться определенное время – на все воля Божья.

Как сделать так, чтобы молитва была услышана, принята Богом и исполнена?

Сразу стоит сказать, что как бы мы не старались, мы не можем заставить Бога выполнять то, что мы хотели. Иными словами мы не можем лишить Бога его свободы, какие бы действия не предпринимали. Хотя некоторые люди все-таки пытаются. В этом месте и проходит граница между магией и религией.

Магия – это попытка с помощью определенных действий и произнесенных слов манипулировать «тем» миром. То есть, если Вы в определенное время, в определенном месте встанете в какую-то позицию, произнесете некие слова, в ладоши хлопнете, еще что-то сделаете, то что-то в том мире, загробном, потустороннем мире, начнет меняться.

С Богом так не работает: мы не можем Господа заставить что-то сделать. Мы не можем придумать такие условия, действия, при выполнении которых Бог просто обязан что-то выполнить. Нет, такого не будет никогда. Мы не можем лишить Бога его свободы, как бы ни старались.

Магия же тем и привлекательна для людей, что дает ложное ощущение о том, что ты чем-то якобы управляешь. Это ощущение ложно. На самом деле, человек ничем не управляет, но у него возникает такое обманчивое чувство. При этом не важно, белая магия, черная магия. Это ее родовая черта, признак – попытка манипуляции.

В религии, в отличие от магии, молитва – это разговор двух свободных личностей: человека и Бога. Бог не ограничивает нашу свободу, и мы не пытаемся Богом манипулировать. Бывает, правда, манипуляция неосознанная. В этом случае человек то ли угрожает Богу, то ли шантажирует его, то ли пытается с ним торговаться.

Какие это условия?

Отказ от попыток манипуляции. Молитва – это разговор двух свободных личностей: человека и Бога.
Нужно приготовиться к молитве. Когда человек начинает молиться, он должен осознавать себя в присутствии Божьем: вот Господь и вот я перед ним. Осознание должно быть четкое. Это очень важно. Добиться этого легко, это буквально доли секунды. Человек просто вознес свой ум к Богу и сразу чувствует себя как должно: «Вот я в присутствии Божьем нахожусь». Но не все это делают во время молитвы. И это чувство сохраняется не всегда. Оно куда-то уходит. Это важно. Любую молитву нужно начинать с того, что Вы осознали себя в присутствии Божьем.
Живая вера и упование на Бога. Это тоже важное условие. Об этом и Господь говорит в Евангелие: «Все, чего не будете просить в молитве, верьте, что получите, – и будет Вам». То есть вера обязательно должна быть. Но здесь, наверное, всякий человек, который обращается к Богу с молитвой, сталкивается с проблемой: как совместить молитву и веру в то, что Господь по молитве даст, о чем его просят.
Смирение и благоговение. Мы должны понимать, у кого мы просим, перед кем мы стоим.
Искренность в молитве. Молитва должна быть искренняя. Если мы молимся за кого-то, то должны это делать от всего сердца, от всей души.
Внимание при молитве. Это тоже проблема людей, которые молятся. Все здесь спотыкаются, ведь внимание оставить в словах молитвы бывает довольно сложно.
Просить полезного. Важно, чтобы в молитве мы просили себе полезного. Господь не выполняет нашу молитву, если мы просим то, что нам не на пользу будет.
Чистота совести. Если нас совесть обличает, то есть мы сделали какой-то грех, то, прежде всего, нужно принести Богу покаяние и помолиться сначала о прощении греха. Нужно просить у Бога прощения, покаяться в содеянном. Если это какой-то большой грех, то сходить в храм на исповедь, покаяться, а потом уже просить Бога о своих нуждах.
Просить ради Христа. Мы должны просить Бога не ради себя, своих добродетелей, своих трудов, а ради Христа. Господь об этом в Евангелие говорит: «О чем просите Отца во имя Мое, даст вам». То есть, во имя Христа, а не во имя моей веры, моей святости, моей добродетели или еще чего-то.
Сообразность молитвы с волей Божьей. Важно, чтобы наша молитва сообразовалась с волей Божией. Мы можем просить чего-то греховного, но Господь не хочет греха. Значит, и молитва Ваша не будет услышана.
Молитва сопряжена с благочестием и добрыми делами. Молитву человека, живущего благочестиво, праведно, который старается идти по заповедям Божьим, Господь, наверное, быстрее услышит, быстрее исполнит. Другое дело – молитва какого-нибудь закостенелого грешника, во грехах живущего, который с утра до ночи грешит, о Боге не вспоминает и вдруг какая-то ситуация произошла, и он говорит: «Помоги Господи мне в этом» или «Господи, этого хочу!» Исключения тоже бывают. Мы знаем из истории церкви много исключений, когда и молитвы великого грешника Господь слышит, принимает и исполняет тут же. Но речь идет не об условиях, которые гарантируют, а о тех, которые повышают вероятность того, что Господь нас услышит и примет моление.
Усердие и постоянство. Если мы молимся от случая к случаю, то это один вариант, а если у нас есть постоянство и усердие в молитве, то такая молитва с понуждением, будет более успешной. Более вероятно, что Господь услышит и исполнит эту молитву.