Китайската цигун гимнастика - пътят към здраво тяло и дух. Китайски дихателни упражнения

В предишна статия за микрокосмическата орбита вече споменах усилието при дишане. Сега ще се спра по-подробно на основите на дишането в чигонг. Тук няма да има сложни практики, по-скоро искам да покажа основните неща, основните принципи, как и защо работи.

Дихателни упражнения, 1 етап

Заемете удобна позиция, уверете се, че ви е удобно, дрехите не притискат никъде. Затворете очи и се отпуснете. Фокусирайте се върху усещанията на тялото. Мислено преминете през цялото тяло, какво усещат краката, торсът, ръцете, главата, лицето? Усетете дъха си, как въздухът се движи през дихателните пътища и изпълва белите дробове, наблюдавайте го.

Сега си представете, че дишате през дланите на ръцете си. Опитайте се да го усетите възможно най-подробно и ярко. При вдишване ще почувствате лека прохлада в центровете на дланите, сякаш от вдишания въздух. При издишване - едва забележима топлина. Почувствайте лекото движение на въздуха, докато преминава през ръцете ви и в дробовете ви.

Успешното овладяване на този етап е моментът, в който наистина усещате в ръцете си усещанията, които сте си представяли. Е, или всякакви други необичайни усещания, които (със сигурност ще бъдете сигурни) са причинени именно от упражнението.

След това можете да играете с дъха си. Например, спуснете го до центъра на корема. Или вдишайте през едната ръка и издишайте през другата. По принцип дишането може да се поеме навсякъде в тялото. Не е необичайно практикуващият чигонг да диша от центъра на корема през дланите на ръцете. Или дясното ухо през петите.

Упражнение, 2-ри етап.

Дишайте нормално през носа. Но в същото време си представете, че при физическо вдишване енергията напуска белите дробове през носа, а при издишване навлиза. След това същото с дланите: при физическо вдишване енергията напуска белите дробове през дланите, а при издишване навлиза в тялото отвън.

Целта е да се постигне малко странно "раздвоено" усещане. Че има два потока, които вървят един към друг. Или дори, че въздухът стои, но в същото време се движи и в двете посоки (трудно за описване, по-лесно за усещане).

Сега се опитайте да правите енергийно дишане, без да сте обвързани с физическото. Задръжте физическия си дъх за известно време и запомнете всички усещания при дишане с длани. Дишайте малко с дланите си, докато физическото дишане е на пауза. Ако сте успели, поздравления, усвоили сте основите на дишането в чигонг и сте започнали да се учите как да контролирате потока на енергията чи в тялото.

Обяснение

Сега, "тайният трик", защо и как това упражнение и много други като него работят в различни варианти. Управлението на енергията е лесно. Много просто. Всичко, което се изисква, е да се контролира вниманието. Където има внимание, има и енергия. Не вярвайте на тези, които говорят за сложните и сложни практики, необходими, за да се научите да усещате енергията. В действителност всичко е много по-просто.

Според моя опит реалните практики са прости и следователно скучни. Те просто изискват редовна практика. Всичко останало, сложно и красиво, е за външно забавление.

И така, в тези чигонг дихателни упражнения ние просто тренирахме вниманието си и се научихме как да го фокусираме. За да „привлечете“ вниманието, най-добрият начин е да използвате физическите усещания. Затова взехме усещането за дишане, познато на всички, и го „влачихме“ на необичайно място, в дланта на ръката ви. Това беше първото обучение за внимание, да се научиш да "хващаш" усещане и след това да го възпроизвеждаш в друга част на тялото или да го "влачиш" през тялото.

Следващото обучение за внимание е, когато се научихме да правим енергийно дишане обратно на физическото дишане. Тук нашето внимание трябваше да се научи да разделя усещанията на два потока, да ги фокусира по-фино и да управлява тези потоци поотделно. По този начин сме разделили усещането за енергийни потоци от физическите усещания за дишане. Ако сме се научили да фокусираме вниманието върху потока от енергия, значи сме започнали да се учим да контролираме този поток. Останалото е просто практика.

Освен това са необходими усилия, за да се обърне енергийният поток в обратна посока. Когато дишаме, ние постоянно правим това усилие, но сме свикнали да не го забелязваме. И горните упражнения просто помогнаха да се отдели това усилие и да се съсредоточи вниманието върху него. Енергията сама по себе си няма да тече никъде, трябва да положите усилия за това.

Усещането за дишане като цяло е мощен инструмент за работа с енергия и се използва много често в практиките. Например в медитацията за отваряне на сърцето си представяме, че дишаме през сърдечната чакра. Така ние се фокусираме върху тази чакра. Освен това дишането не е статично, то е поток. Той съдържа усилието, което е необходимо за работа с енергия (същото усилие, което се научихме да отделяме с внимание).

Усилие, визуализация и усещания

Още няколко думи за вниманието и усилията като цяло, защото това са ключови понятия в чигонг и даоистките практики. На някои хора им е трудно да преминат през физически усещания, но по-лесно през визуализация, визуални образи. Има и такива техники за работа с енергия. Но чрез визуализация в крайна сметка все още трябва да стигнете до физически усещания. Например, ако си представите светеща топка в центъра на корема, рано или късно трябва да почувствате нещо там: топлина, вибрация, изтръпване или нещо друго. Ако няма усещания, вие правите нещо нередно.

За да развиете усилието, е необходимо да работите с физическото тяло и физическите усещания. Обяснението е просто: тялото живее в материалния свят, който е инертен. Усилието се генерира само чрез преодоляване на съпротивата. В света на менталните образи няма такава съпротива и там не може да се положат необходимите усилия.

По време на практиката обаче трябва да се помни, че образите и усещанията не са целта, не трябва да се привързвате към тях. В часовете по чигонг много начинаещи имат този проблем. Когато започнат да правят първи напредък в практиките, пред тях идват ярки образи или вълнуващи усещания, или и двете едновременно. В резултат на това практикуващият се увлича твърде много от тези „бъгове“ и забравя за целите на практиката. А целите са развитие на вниманието и усилията. Образите и усещанията са само средство, инструмент.

Успех с практиката и стремете се към простота! :)

Коментари (5)

Духовното ниво на изцеление не е лесна задача. Разбирам същността, но по-често все още ми е трудно да дешифрирам причината за определено заболяване. Търся информация за това в книгите на някои автори - Синелников, Лиз Бърбо, Луиз Хей, Лазарев. Но все пак може да е трудно да приложите информация към вашия характер и да разберете причината за вашите заболявания. Може би ти, Оли, познаваш автори, които дават такава информация (как заболяванията на определени части от тялото на човек са свързани с духовните му проблеми)? Ще ми е интересно да прочета и други автори. Благодаря за изчерпателния отговор относно енергийния път на изцеление. Това е нов начин за мен да си помогна и се надявам да успея.

Отговор

Горният списък с автори може да бъде допълнен от Теун Марез (той го има доста стегнато за хората, запознати с ученията на Толтеките) и Луула Виилма (но тя го има в подробности). В същото време всеки човек е индивидуален и не винаги могат да се прилагат общи схеми. Ето защо е по-добре да се научите сами да определяте причината за заболяването. Има и такива техники. Тяхната същност е приблизително една и съща: вие задавате въпроса за вашата болест, защо е дошла, какви действия или мироглед са я причинили, какъв урок носи. И вие се опитвате да усетите отговора, който ще дойде или под формата на образи, или усещане, или в сън, или нещо друго. Може би отговорът няма да се появи веднага. Но ако сте достатъчно сериозни, за да се настроите и редовно да се връщате към тази практика, ефектът определено ще бъде.

Отговор

Много достъпно и разбираемо. Благодаря ти Оли. За мен, като необучен в дихателните практики и наистина във всяка техника, човек идва с въпроси, които може да ви се сторят наивни. Но все пак ще попитам. Целта на упражнението е да развие вниманието и физическите усещания в тялото. В крайна сметка какво се получава? Дишам всъщност - през носа, въздухът влиза през дихателните пътища в белите дробове (физическо дишане), а си представям дишане през ръцете (енергийно дишане). Какво се движи през ръцете към белите дробове или други части на тялото? Енергия. Но какво? чий? От кого или какво? И във връзка с това още един въпрос. Ако например ме болят ставите на ръцете ми, тогава, пропускайки тази непозната за мен енергия през ръцете си, как мога да помогна на раните в ръцете ми да се превърнат в изцеление?

Отговор

Лана, да, енергията се движи. По едно време и мен ме вълнуваше този въпрос чия е енергията. Така и не намерих "правилния" отговор, в литературата имаше противоречиви мнения по този въпрос. И сега наистина не ми пука за отговора :). Енергия има и я има. Ако го усетя, мога да работя с него. Останалото не е толкова важно. И така, как е по-удобно и приятно: можете да си представите, че вземаме тази енергия от необятния външен океан на Вселената (и след това издишваме там). Човек може да си представи, че енергията е изцяло наша и циркулира само в нашия пашкул. Въпрос на вкус.

За лечение можете да опитате тази техника. С помощта на енергийното дишане започваме да оформяме върху дланта светеща топла топка. Тоест ние правим енергийни издишвания в тази топка. И с всяко издишване тя става по-ярка и по-плътна. (Можете да вдишвате от околното пространство или просто да не се концентрирате върху това откъде идва вдишването, да следвате само издишванията). След десетина-две издишвания, когато топката ни се стори достатъчно заредена, я придвижваме към болния орган. И започваме мислено да го въртим и търкаляме там, като масажираме болния орган отвътре. Представяме си, че топката разтапя и разтваря тъмната негативна енергия, а също така зарежда тялото с нова, здравословна и жива енергия. В края на работата можете леко и плавно да разтворите топката в тялото.

Но има предпазна мярка. Начинаещите не трябва да работят със сърцето и мозъка по този начин. А също и при заболявания, причинени от "високо кръвно налягане" или "прекомерна топлина" в болен орган (тъй като небрежното концентриране на вниманието и по този начин предизвикване на допълнителен приток на кръв към органа, тези ситуации могат да се влошат).

Също така трябва да се помни, че болестта трябва да се лекува на три нива: физическо, енергийно и духовно. Техниката, описана по-горе, е енергийното ниво. Освен това трябва да използвате другите две, в противен случай лечението ще бъде неефективно.

Отговор

Особено за сметка на простотата)

Отговор

Всичко за хлипащ дъх. Здраве, дълголетие, хармония, красота. Повече от 100 препоръки за различни случаи Людмила Мартинова

Дихателни упражнения тай чи чигун

Тай Чи Чигун е древна китайска техника, която идва от даоизма. "Тай чи" означава "най-високо", "екстремно", "цигун" - контрол на дишането, изкуството да се контролира вътрешната енергия. Тайдзи чигун е оздравителен комплекс от дихателни и елементарни физически упражнения, насочени към максимизиране на контрола върху вътрешната енергия Ци. Перфектното дишане включва човек в невидима връзка с Вселената и следователно играе важна роля не само за физическото, но и за психическото здраве. Позволява ви да контролирате потока на енергия.

Показания

Основната задача на древната китайска дихателна техника тайдзи чигун е профилактиката и профилактиката на заболяванията, привеждането на човек в хармония със света и себе си, освобождаването от стреса и нервните ситуации. Чрез упражненията се постига вътрешно, естествено състояние на покой, възстановява се подвижността на диафрагмата, намалява се натоварването на сърцето, масажират се коремните органи. С редовна практика:

Укрепва сърцето и белите дробове;

Повишена умствена и физическа работоспособност;

Емоциите се балансират, преумората и безсънието се премахват;

Повишава устойчивостта на организма към различни инфекциозни заболявания;

Подобрява работата на бъбреците и далака, работата на нервната система и храносмилателните органи;

Мускулите на долната част на гърба и бедрата са тонизирани, излишните килограми изчезват;

Нормализира се състоянието на ставите и гръбначния стълб и всички системи на организма.

Противопоказания

Практически няма противопоказания за дихателната техника на Тай Чи Чигун, тъй като всички движения са плавни, не са необходими резки или големи усилия. Единственото нещо, което не трябва да изпълнявате комплекса в началния период на бременност, деца под 6-годишна възраст, както и при остри или хронични форми на протичане на заболявания.

внимание!Разработването на такава здравна система трябва да започне в групи под наблюдението на опитен инструктор по гимнастика.

Тай Чи Чигонг дишането може да се прави ежедневно сутрин и вечер, в зависимост от това как се чувствате. Най-добре е това да стане сред природата на тихо и уединено място. Но ако нямате такава възможност, можете и у дома до отворен прозорец.

Започнете Tai Chi Qigong на празен стомах и след това не яжте половин час.

Дрехите трябва да са удобни и изработени от естествени материи, защото според китайската традиция тялото е храм, към който трябва да се отнасяме с нужното уважение.

Поддържайте правилна стойка по време на изпълнение. Изключете всички странични мисли. Най-добрият начин да направите това е да затворите очи и да погледнете вътре в себе си. Опитайте се да поддържате всичките си упражнения възможно най-естествени, гладки, бавни и балансирани. Това ще позволи на дъха да стане по-дълъг, по-мек и по-дълбок.

Комплексът трябва да се изпълнява последователно, преминавайки от едно упражнение към друго. Само тогава ще има лечебен ефект.

Техника за перфектно дишане Тай Чи Чигонг

Дихателните упражнения Тай Чи Чигун се основават на принципа на взаимопреобразуване на противоположните принципи на природата на Ин и Ян без никакви прекъсвания и спирания.

Ин е пасивният женски принцип, Вода, Въздух. Ян - активен мъж, Слънце, Огън. Ин е хранителни вещества, кръв, телесни течности. Ян е функционалната активност на тялото. Енергиите са тясно свързани помежду си и предполагат плавен поток от една същност към друга, което проявява целостта и хармонията на тялото.

По същия начин се подреждат всички движения на дихателната гимнастика Тай Чи Чигонг. Те се изпълняват плавно и последователно една след друга, без излишни усилия и напрежение.

За да изпълнявате упражнения за тай чи чигонг, е важно да постигнете пълна релаксация. Само когато човек е отпуснат, всички енергийни канали се отварят.

Има три вида релаксация в чигонг практиката. Първият - най-простият - физическа релаксация. Всеки човек може да го постигне. За да направите това, трябва да заемете удобна позиция или да се отървете от източника на стрес. Вторият тип е отпускането на мускулите и връзките. За да го постигнете, трябва да насочите вътрешния си поглед към всички мускули и връзки и да си представите как напрежението постепенно ги напуска. И последният етап е отпускането на всички органи и мозъка. За да направите това, трябва да изключите всички мисли и да насочите погледа си към себепознанието, към движението на енергията в тялото. Това е най-трудната задача, чието изпълнение може да се постигне само чрез дълга практика. Но това е единственият начин да постигнете пълна медитация и откъсване от външния свят. За да изпълнявате дихателни упражнения по тай чи чигун, е достатъчно да овладеете първите два вида релаксация.

Друг задължителен елемент от методологията на древнокитайската дихателна практика е така нареченото „вкореняване“, тоест стабилна позиция в контакт със земята. За да направите това, трябва да си представите себе си като дърво, чиито корени ви държат здраво на повърхността. Представете си как те растат на ширина и дълбочина и през тях енергията на земята тече към вас. Вие придобивате все повече и повече стабилност, вашето духовно ядро се укрепва, което ви позволява да поддържате състояние на баланс и равномерно разпределение на енергията в тялото ви.

Концентрирайте се върху дъха си. В идеалния случай трябва да е гладко, бавно и пълно.

Вдишвайте и издишвайте само през диафрагмата и носа. Уверете се, че по време на упражненията устните са леко затворени в едва забележима усмивка, а върхът на езика докосва небето зад предните зъби. Първо издишайте постепенно всичките си дробове и след това ги изпразнете напълно с последно усилие да свиете диафрагмата. Сега вдишайте внимателно, разширявайки диафрагмата до краен предел. Докато вдишвате, коремът ви трябва да се движи, сякаш дишате през пъпа. Почувствайте как въздухът постепенно достига от коремната кухина до средата, а след това и до горната част на белите дробове. И след това издишайте отново бавно, повтаряйки целия процес.

Комплекс от упражнения

Комплексът тай чи чи гун се състои от 18 основни упражнения, които трябва да се изпълняват последователно едно след друго.

1. Упражнение за подравняване на дишането

Това упражнение, съчетано с дишане, насърчава разпределението на енергийните потоци в тялото и ви позволява да подготвите тялото за дихателни упражнения.

Начална позиция

Вдишайте за три удара на сърцето и леко вдигнете ръцете си напред до ниво точно над раменете. Дланите трябва да са обърнати надолу, а пръстите да са отпуснати. След това леко огънете коленете си, така че коленете да са на едно ниво с големите пръсти на краката. Едновременно с клякането бавно спуснете ръцете си надолу. Докосване на коленете. Уверете се, че гърбът ви е изправен. Движението надолу трябва да отнеме около три удара на сърцето. След това се изправете и върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 6 пъти.

2. Упражнение "Удължаване на гръдния кош"

Начална позиция

Изправете коленете си и в същото време повдигнете ръцете си до нивото на раменете, обръщайки дланите си една към друга. Вдишайте и протегнете ръцете си встрани, с дланите нагоре. Фокусирайте цялото си внимание върху гърдите си. Представете си как го отваряте, за да срещнете енергията.

Докато издишвате, доближете ръцете си една до друга и ги спуснете, заемайки изходна позиция. След това докоснете коленете си с ръце и изправете краката си. Пълният цикъл отнема около 10 секунди. Повторете упражнението 6 пъти.

3. Упражнение "Развиване на дъгата"

Начална позиция: застанете прави, краката на ширината на раменете, краката успоредни един на друг, ръцете са спуснати покрай тялото с длани навътре, гледайте право напред.

Докато вдишвате, вдигнете изправените си ръце над главата си с длани една срещу друга. Представете си дъга, простираща се над главата ви. Получете естетическо удоволствие от него. Свийте леко десния си крак и прехвърлете центъра на тежестта върху него. Краката не се отделят от пода. Наклонете се наляво едновременно. Изпънете правата си лява ръка успоредно на пода с длан нагоре, оставете дясната си ръка над главата. Левият крак трябва да остане прав. Издишайте и повторете упражнението от другата страна. Повторете упражнението 6 пъти.

4. Упражнение „Разпръскване на облаците“

Начална позиция: краката на ширината на раменете, стъпалата успоредни едно на друго, коленете свити така, че бедрата да са успоредни на пода, ръцете вдигнати на нивото на долната част на корема и кръстосани пред вас (дясната ръка трябва да е отгоре).

На вдишване изправете коленете си и вдигнете кръстосаните си ръце с длани нагоре над главата. Бавно спуснете ръцете си отстрани. Представете си, че бутате облаците. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражненията 6 пъти.

5. Упражнение "Връщане на рамото назад"

Начална позиция: крака на ширината на раменете, стъпала успоредни един на друг, колене леко свити и на едно ниво с големите пръсти, гръб изправен, ръце спуснати покрай тялото с длани навътре, поглед право напред.

Докато вдишвате, протегнете правата си лява ръка пред себе си с длан нагоре. Обърнете тялото си надясно. В същото време огънете дясната си ръка в лакътя със задната страна към пода и я повдигнете с пауза, първо до нивото на бедрото, а след това до ухото. В същото време огънете лявата си ръка и нарисувайте линия към нея в обратна посока. Следвайте очите си към дясната си ръка. Докато издишвате, заемете изходна позиция. При следващото вдишване повторете упражнението от другата страна. Следвайте лявата ръка с очите си. Върнете се в изходна позиция и издишайте. Повторете упражнението 6 пъти.

6. Упражнение "Каране с лодка"

Начална позиция: крака на ширината на раменете, стъпала успоредни един на друг, колене свити малко повече от обикновено, гръб изправен, ръце спуснати покрай тялото с длани навътре.

Докато вдишвате, наведете се напред и спуснете изправените си ръце почти до пода. След това ги вземете обратно, без да се огъвате, с дланите навън. Изправете коленете си и вдигнете ръцете си нагоре в голям полукръг. Докато издишвате, отново огънете краката си и спуснете ръцете си надолу. Концентрирайте вниманието си върху дланите и гърба. Представете си, че гребете, описвайки пълен кръг във въздуха с ръцете си. Повторете упражнението 6 пъти.

7. Упражнение "Игра с топката"

Докато вдишвате, постепенно завъртете тялото наляво. В същото време прехвърлете центъра на тежестта на левия крак. Дясна пета - може леко да се откъсне от пода. Вдигнете дясната си ръка бавно и плавно пред себе си с длан нагоре до нивото на лявото рамо. След това го плъзнете наляво, без да го спускате. Когато дясната ви ръка е близо до лявото рамо, преместете я нагоре, сякаш хвърляте балон. Проследи я с очи. Докато издишвате, спуснете дясната си ръка в първоначалното й положение и повторете движението от другата страна. Изпълнете упражнението 6 пъти във всяка посока.

8. Упражнение "Възхищаване на луната"

Докато вдишвате, завъртете торса си наляво, доколкото е възможно. В същото време изправете коленете си, вдигнете лявата си ръка с дланта нагоре и я проследете с поглед. Стегнете максимално тялото си. Представете си, че се опитвате да достигнете въображаема луна. По това време огънете дясната си ръка в лакътя на нивото на гърдите. Докато издишвате, спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция. Повторете същото движение, като завъртите тялото надясно. Изпълнете упражнението 6 пъти във всяка посока.

9. Упражнение "Завъртане на тялото и избутване на ръцете"

Начална позиция

Докато вдишвате с голяма сила, протегнете лявата си ръка назад с дланта нагоре. В същото време завъртете тялото наляво. Концентрирайте се върху лявата си ръка. Докато издишвате, протегнете дясната си ръка напред с дланта нагоре. Повторете същото, като завъртите тялото надясно. Упражнението трябва да се изпълнява 6 пъти във всяка посока.

10. Упражнение "Разпръскване на ръцете в поза на ездач"

Докато вдишвате, вдигнете лявата си ръка приблизително до нивото на очите с длан на пода, а дясната ръка до пъпа с длан наляво. След това завъртете тялото наляво, доколкото е възможно, така че позицията да остане непроменена. Погледнете лявата длан. Докато издишвате, сменете ръцете си и бавно се завъртете надясно. Повторете упражнението 6 пъти.

11. Упражнение "Улавяне на риба с ръце"

Докато издишвате, направете крачка напред с левия крак. Свийте леко коленете си и се наведете напред със скръстени ръце пред левия крак. Вдишайте и повдигнете тялото си. В същото време вдигнете кръстосаните си ръце над главата. След това ги разтворете силно настрани с дланите нагоре и наклонете главата си възможно най-назад. Представете си, че отваряте ръцете си за положителна енергия. Издишайте и се наведете отново напред, кръстосвайки ръце пред коляното. Повторете упражнението 6 пъти.

12. Упражнение "Люлеещи се вълни"

Начална позиция

Докато вдишвате, направете плавно движение напред, като прехвърлите центъра на тежестта на левия крак и повдигнете петата на десния. В същото време изправете ръцете си пред себе си с длани надолу, сякаш се опитвате да натиснете вълната. Акцентът е върху четките. Издишайте и се завъртете назад, като преместите центъра на тежестта към десния крак и повдигнете палеца на левия. Свийте ръцете си в лактите с длани напред и повдигнете до нивото на главата. Представете си, че дърпате вълна със себе си. Направете упражнението 6 пъти.

13. Упражнение "Гълъбът разперва крилата си"

Начална позиция: застанете прави, краката на ширината на раменете, лявата леко избутана напред, сгънете ръцете си в лактите пред гърдите, гледайте право напред.

Преместете центъра на тежестта към десния крак. Вдишайте и протегнете изправените си ръце напред с длани една към друга. Докато издишвате, прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак и повдигнете дясната пета, като леко се навеждате напред с тялото си. В същото време разтворете ръцете си встрани, доколкото е възможно. Представете си, че се подготвяте за полет. Фокусирайте вниманието си върху гърдите. Повторете упражнението 6 пъти.

14. Упражнение "Удари"

Свийте ръцете си и поставете ръцете си, стиснати в юмруци отстрани, така че пръстите ви да гледат нагоре. Докато издишвате силно, избутайте дясната си ръка напред. При вдишване го върнете в първоначалното му положение. Фокусирайте се върху юмруците си. Повторете същото движение с лявата си ръка. Извършете движения 6 пъти с всяка ръка.

15. Упражнение "Полетът на дивата гъска"

Начална позиция: Застанете изправени и разтворете ръцете си встрани, с дланите нагоре.

Докато издишвате, приклекнете възможно най-ниско. В същото време спуснете ръцете си покрай торса. Уверете се, че гърбът ви остава изправен. На вдишване се върнете в изходна позиция. Фокусирайте се върху коленете и ръцете си. Повторете упражнението 6 пъти.

16. Упражнение "Въртене на колелото"

Наклонете тялото си наляво. Съсредоточете се върху долната част на гърба. При вдишване, като държите ръцете си успоредни една на друга, ги повдигнете наляво нагоре, очертавайки полукръг. Докато издишвате, също синхронно спуснете ръцете си надолу заедно с наклон надясно. Описахте голям кръг по посока на часовниковата стрелка. Движението трябва да е възможно най-плавно. Направете упражнението 3 пъти наляво и след това 3 пъти надясно.

17. Упражнение "Удряне на топката на земята"

Леко повдигнете правия ляв крак и в същото време - дясната ръка. Когато ръката е на нивото на раменете, ударете с нея въображаема топка. Движението трябва да е леко и пружиниращо. В същото време поставете крака си на земята и вдишайте. Докато издишвате, повторете същото движение с десния крак и лявата ръка. Изпълнете упражнението 6 пъти на всяка страна.

18. Упражнение "Спускане на ръцете и балансиране на енергията"

Това упражнение допълва комплекса и служи за стабилизиране на дишането и хармонизиране на енергийните потоци в тялото.

Начална позиция: застанете прави, краката на ширината на раменете, краката успоредни един на друг, ръцете са спуснати покрай тялото с длани надолу, гледайте право напред.

Докато вдишвате, внимателно повдигнете правите си ръце до нивото на очите, като ги обърнете с дланите нагоре. Заедно с ръцете, цялото тяло трябва да бъде изпънато. Докато издишвате, свийте леко коленете си и спуснете ръцете си до нивото на долната част на корема. Повторете упражнението 6 пъти.

След като завършите комплекса, веднага внимателно и бързо разтрийте дланите си около 20 пъти. Фокусирайте се само върху ръцете си. След това погладете лицето си с длани, като започнете от брадичката и стигнете до върха на главата. Повторете масажа за 1-2 минути. Фокусирайте се само върху лицето. Този масаж помага за подмладяване на кожните клетки.

Този текст е уводна част.

Дихателна гимнастика Ритъмът на дишането и ритъмът на сърдечния ритъм синхронизират работата на всички други процеси. При промяна на дихателния ритъм се променя и естеството на кръвоснабдяването на всички органи. Правилното дишане е ключът към добрата, добре координирана работа на всичко.

Дихателна гимнастика Метод на Стрелникова Тази гимнастика се основава на динамични дихателни упражнения, които са придружени от движения на ръцете, краката и торса. Дихателните упражнения трябва да се изпълняват точно и редовно. Само в този случай комплексът

Дихателни упражнения Дишането на земята, дишането на морето, дишането на космоса... Дишането е в основата на живота. Животът на детето започва с плач, тоест с първото вдишване. Сега има много теории за дишането, но рядко някой съзнателно се ръководи от тях. Повечето хора дишат отгоре

Дихателни упражнения Началото на всеки урок и особено началото на курс от упражнения е развитието на техниката за правилно дишане, това е особено вярно по отношение на упражненията в басейн или друг воден обект. Но това не означава, че за други видове професии го няма

Глава 11. Регулиране на тялото [Основни изисквания към позите, характерни за вътрешните школи - тайдзицюан, чигун и др.] При "стоене на стълб" позата се регулира чрез преминаване през следните етапи. 1. Подготовка. Краката са на ширината на раменете [петите са малко по-широки от пръстите], коленете са леко свити;

Цигун гимнастика Историята на тази древна ориенталска техника има повече от 3 хиляди години. Той е ефективен както за лечебни, така и за превантивни цели. В превод от китайски „ци” означава „енергия”, „гонг” означава „да управляваш”. Следователно чигонг е способността за управление

Дихателни упражнения Предложеният метод на упражнения ще помогне на хора, които страдат от различни офталмологични заболявания, придружени от намаляване на зрителната острота. Като превантивна мярка могат да се препоръчат и дихателни упражнения.

88. Дихателни упражнения 1. Ходете из стаята със средно темпо за 2-4 минути. Дишането е равномерно и дълбоко.2. Начална позиция (IP) - стоеж; краката на ширината на раменете. Едната четка е на гърдите, другата е на корема. Практикувайте дишане с дълбоко издишване и продължителен силен звук

Дихателни упражнения На пациенти с панкреатит се препоръчва да правят дихателни упражнения. Особено внимание трябва да се обърне на упражнение, което активира коремното дишане, така че коремното (долното) дишане. Седнете на пода, изправете се и кръстосайте краката си. Глава, шия и

Дихателни упражнения Дихателните упражнения се правят най-добре на открито. Ако това не е възможно, тогава балкон или лоджия ще направи. Във всеки случай учебната стая трябва да бъде добре проветрена. За да постигнете положителен ефект, тренирайте

Дихателна гимнастика Системата Микулин, в допълнение към физическите упражнения, включва дихателни упражнения. Без правилно дишане е невъзможно човек да бъде напълно здрав. Някои хора дишат недостатъчно интензивно - и при тях се наблюдават кислородни заболявания.

Дихателни упражнения Лекият и свеж дъх е знак за здраве, може да се сравни с дъха на сутрешния бриз. Това е един от основните аксесоари на идеалния женски образ (неслучайно един от разказите на И. А. Бунин, посветен на ученичка,

18 форми на тай чи чигонг Този метод е най-съвършеният, всеобхватен и мистериозен от всички съществуващи. Няма друго учение, което да помогне да се разбере тайната на вечния живот! - Може ли да се постигне безсмъртие по този начин? — попита Сун Укунг. - Не! Забранено е, -

Нарастващият всяка година интерес към древните традиции на Изтока е напълно оправдан. Знанията, които обитателите на Поднебесната империя са усъвършенствали от векове, ни разкриват тайните на здравето и дълголетието. Китайските дихателни упражнения помагат за удължаване на младостта. Възможно ли е да се овладее техниката на изпълнение на упражнения? Да, това се прави или независимо (с участието на специализирана литература), или с помощта на опитен майстор. Китайският е разделен на видове, всеки от които има свои собствени характеристики. Помислете за най-често срещаните видове терапевтични упражнения.

Китайски дихателни упражнения джанфей

Думата "jianfei" буквално се превежда от китайски като "губя мазнини". Три прости упражнения ще помогнат за намаляване на теглото чрез нормализиране на метаболизма и премахване на глада. Те също ще ви помогнат да се отпуснете и да облекчите умората. Всичко това осигурява постепенна загуба на тегло, която не вреди на човешкото тяло, за разлика от диетите, които обещават супер бърза загуба на тегло. Предимство е и фактът, че тези упражнения могат да се изпълняват у дома и без използването на специални симулатори. Единственото нещо: трябва да се запасите с удобни дрехи, които не пречат на движението. Важно е да разберете, че китайските дихателни упражнения ще дадат резултати само ако изпълнявате всички упражнения редовно и правилно.

Упражнение номер 1. "Вълна"

Има за цел да намали чувството на глад. Трябва да се направи преди хранене. Най-удобната позиция е легнала по гръб. Свийте коленете си, дръжте краката си прави. Поставете едната си ръка на гърдите, другата на корема. С дълбоко бавно дъх вдишайте стомаха си и повдигнете гърдите си. за няколко секунди, след което издишайте бавно. Докато издишвате, придърпайте гърдите си и направете четиридесет пълни цикъла на вдишване-издишване.

Упражнение номер 2. "жаба"

Това упражнение ще нормализира функционирането на централната нервна система. Седейки на нисък стол, поставете краката си на ширината на раменете. Ъгълът между бедрото и подбедрицата е прав. Лактите на коленете, лявата ръка е стисната в юмрук (при мъжете - дясната), другата я стиска. След това трябва да поставите челото си на юмрук, да се отпуснете и да затворите очи. Вдишвайте и издишвайте дълбоко поне 15 минути.

Упражнение номер 3. "лотос"

Ще помогне за регулиране на метаболизма и активиране на кръвообращението. Начална позиция - позата на "седналия Буда". Ръцете с дланите нагоре лежат на краката пред корема. Жените имат дясната ръка под лявата, а мъжете - обратното. Очите трябва да са затворени. Етап 1: 5 минути дълбоко равномерно дишане. Етап 2: 5 минути естествено и спокойно дишане. Етап 3: 10 минути дишане без контрол върху процеса с пречистване на съзнанието от външни мисли.

Китайски дихателни упражнения чигун

Упражненията се изпълняват под мека релаксираща музика. Тази гимнастика подобрява физическото, интелектуалното и емоционалното състояние на човека.

Упражнение номер 1. "Огнен дъх"

При издишване стомахът рязко се прибира. Дишаме с диафрагмата. Това упражнение е много динамично. Може да причини световъртеж при начинаещи.

Упражнение #2

Дишаме бавно и дълбоко. Вдишването и издишването се характеризират с еднаква интензивност. Изпълняваме поне десет минути.

Упражнение #3

Вдишваме и издишваме само през носа. Тялото е отпуснато, очите са затворени. Продължителност – 10 минути.

Според лекарите от Средното кралство проблемът с излишните килограми и появата на болести се крие в дисхармонията на ин-ян на нашето тяло. Стабилизирането на потоците Qi ще помогне да забравите за много проблеми, включително излишните мазнини. Тук са полезни китайските дихателни упражнения.

Денис Биковских/НА ЖИВО!

Чигун гимнастика за начинаещи: цялостно решение на различни проблеми

Чигун за отслабване? да да Но не само. Чигун решава различни проблеми. И дори в рамките на най-простия набор от упражнения за начинаещи.

Чигун е холистична система, която укрепва цялото тяло. В същото време той решава и локални проблеми: нормализира работата на един или друг орган, помага да се отървете от болки в гърба, да загубите излишни килограми.

Има идея за движението на енергията Чи през каналите или меридианите, проникващи в цялото човешко тяло. Въздействайки им външно, ние подобряваме потока на Чи и влияем върху работата на целия организъм. Разбира се, ако практикувате Чигонг редовно.

По-долу е желателно да се изпълнява всеки ден. Сутрин, следобед или вечер, както ви харесва. Ако не можете да го правите всеки ден, можете да го правите два или три пъти седмично. Да, поне веднъж, да речем във вторник. Основното нещо е да изградите своя собствена система и да не я нарушавате повече - в никакъв случай не пропускайте своя вторник.

Чигун гимнастика: основни правила

Основният принцип на чигонг: когато правите упражнения, последователно натоварвайте мускулите, движейки се от краката към главата или обратно.

Още едно правило: тренирайте всички части на тялото с еднаква интензивност. Това е необходимо, за да се балансира енергията в горната и долната част на торса.

Обърнете специално внимание на тазобедрената става, която може да се нарече най-застойната зона на нашето тяло. Заради скобите в него кръвта не циркулира добре между горната и долната част на тялото. И поради това възникват различни съдови проблеми и заболявания, от изтръпване на ръцете и краката до хипертония. Също така е важно внимателно да тренирате гръбначния стълб, тъй като при заседнал начин на живот, който повечето от нас водят, той има сериозно натоварване.

Чигонг упражнения: дишайте правилно

Чигонг е преди всичко дихателна гимнастика, така че когато изпълнявате дори най-простия набор от упражнения, трябва да следвате техниката на дишане. Правилното дишане е необходимо за равномерно натоварване на сърцето и пълното обогатяване на кръвта с кислород. Извършвайки чигонг упражнения, дишайте дълбоко и равномерно, разпределете вдишването и издишването, както е посочено в описанието.

Чигун гимнастика: Упражнения за начинаещи

Змеят люлее люлката

Начална позиция.За следващите две упражнения

1. Вдишайте, докато се издигате на пръсти, докато издишвате, претърколете се на петите. Опитайте се да направите това движение, без да огъвате коленете си. Постепенно увеличавайте амплитудата, като всеки път се издигате по-високо на пръстите на краката. Направете 10 повторения.

Драконът танцува

Начална позиция.За следващите две упражнения застанете прави със събрани крака и гледайте право напред.

1. Докато вдишвате, седнете и поставете дланите си върху коленете. Докато издишвате, изправете коленете си, избутвайки ги назад. Повторете упражнението, като всеки път се опитвате да седнете по-дълбоко. Направете 10 повторения.

Кранът излиза от водата

Начална позиция.Застанете прави, краката на ширината на раменете, гледайте право напред.

1. Докато вдишвате, повдигнете крака си и го дръпнете с ръце към тялото. Намалете, докато издишвате. Повторете с другия крак. Направете 5 повторения на всеки крак (общо 10).

Змията танцува

Начална позиция.Застанете прави, краката на ширината на раменете, гледайте право напред. Сгънете дланите си зад главата, както е показано на снимката. Издърпайте лактите възможно най-назад.

Извършете бавно кръгово движение на бедрата надясно: половин кръг при вдишване, половин кръг при издишване. Повторете от другата страна. Направете 5 кръга надясно и наляво.

Драконът размахва криле

Начална позиция.Застанете прави, краката на ширината на раменете, гледайте право напред.

Докато вдишвате, изнесете раменете си максимално напред и, без да облекчавате напрежението, ги преместете нагоре. Докато издишвате, отведете раменете назад и след това ги спуснете надолу. Направете упражнението в обратен ред. Направете 10 повторения, като последователно въртите раменете си напред и назад.