Tehnika izvođenja salto naprijed. Osnovne akrobacije: salto i koluti

Jedan od najjednostavnijih dostupnih akrobatskih i atletskih elemenata samostalno istraživanje i unutar moći većine ljudi - salto mortale, ipak, vrlo važan korak za razvoj u borilačkim vještinama. Pravilno napravljen salto u različitim situacijama može gotovo potpuno ugasiti inerciju od pada (a time i smanjiti ozljede), iznenada prekinuti distancu s neprijateljem, čak i pobjeći iz zahvata ili bolnog zahvata. I o važnosti salta u shinobi-iri, na primjer, ili prerušavanje- tipične ninja vještine - i općenito ne možete govoriti.

U osnovi u obliku provizije u taihen jutsu postoje dvije mogućnosti kretanja po tlu uz rotaciju tijela:

• svitak, tijekom kojeg se tijelo okreće duž osi koju čini kralježnica
• salto mortale, s rotacijom poprijeko.

Nije jasno što znači uzduž ili poprijeko? Sada ćemo analizirati proces salta i kotrljanja točku po točku.

Kako napraviti prevrtanje

U djetinjstvu se svatko barem jednom, ali valjao, valjao i brčkao po travi ili pijesku. U odrasloj dobi ovaj će element biti koristan u slučajevima kada se morate brzo okrenuti na stranu i leći ili se pomaknuti jedan ili dva metra u stranu iz ležećeg ili sjedećeg položaja. Svi koluti se rade lijevo ili desno, da biste se kotrljali naprijed potrebno je okrenuti tijelo za 90 u stranu u odnosu na stranu na koju se planirate kretati. Dakle, osnova za izradu kiflica:

1. Početni položaj - miran stav, ramena raširena, noge blago savijene, ruke spuštene ili blago raširene.
2. Sjednite na nogu u smjeru u kojem se namjeravate otkotrljati (ne radi? Onda će vam pomoći vježbe istezanja!).
3. Spustite koljeno "kotrljajuće noge" na tlo i istovremeno stavite dlanove na tlo malo više i s obje strane. Razmak između dlanova trebao bi biti otprilike širine vaših ramena.
4. Spustite tijelo do samog koljena, odnosno lezite na njega i gurnite se drugom nogom.
5. U procesu kotrljanja, kada su vam leđa potpuno na tlu (a trebala bi biti na tlu), drugu nogu privucite prsima. U ovom trenutku trebali biste biti u položaju fetusa - noge uvučene, ruke savijene u laktovima i također pritisnute.
6. Okrenuvši se, "kotrljajuću" nogu stavite malo u stranu (kako biste lakše ustali), a druga noga postaje oslonac.
7. Digni se.

Čini se teškim? U redu je, gotovo svi ljudi podsvjesno mogu napraviti kiflicu - možda ne baš po gore opisanom receptu, ali to nije glavno. Glavna stvar je vježbati to tako da se kotrljate brzo, jasno, bez buke i na bilo kojoj površini.

Kako napraviti salto

Čaše su uključene u standardni program nastave tjelesne kulture u školama. Ali ti će vam "akademski" elementi učiniti medvjeđu uslugu ako ih pokušate izvesti na potpuno isti način kao što ste to radili u školi na strunjačama, ali na asfaltu ili parketu. U nastavku se nudi prikladnija varijanta za BI.

Pažnja, razmatrat će se opcija salta preko lijevog ramena. Za pravu roladu, obrnite sve strane.

1. Početni položaj - stav na lijevoj strani, lijeva noga malo naprijed, lijevo rame naprijed, ruke bilo gdje.
2. Lagano spustite lijevo koljeno na tlo, sjednite na lijevu petu (odnosno, sada biste tlo trebali dotaknuti prstima lijeve noge, lijevim koljenom i desnim stopalom). Pažnja, vaš salto će biti usmjeren kamo pokazuje vaše lijevo koljeno, stoga se nemojte previše savijati. Ova je točka važna za početnu vježbu, a zatim je možete preskočiti ako želite.
3. Stavite desnu ruku na tlo na udaljenosti od oko 15 cm desno i naprijed od lijevog koljena. Desna ruka blago savijena
4. Okrenite glavu udesno i pritisnite je na desno rame.
5. ŠTO NIŽE MOGUĆE silazite na zemlju, stavljajući lijeva ruka u luk koji tvori vaše lijevo koljeno i desna ruka. U idealnom slučaju, trebali biste nasloniti lijevo rame na pod. To je rame, glava koja se mora ili držati u zraku, ili ležati na desnoj ruci.
6. Potiskom lijeve noge "lansirate" se u salto. Ako ste sve položili ispravno i dovoljno se odgurnuli, tada se trebate kotrljati po površini poda sa sljedećim točkama: lijevo rame (mišići, ne humerus), sredina leđa (mišićni jastuk lijevo i desno od kralježnice), desna strana zdjelice. Putanja kontakta je dijagonala vaših leđa.
7. U procesu salta stežete lijevu nogu, sprječavajući je da uspori vaš salto i radosno zaleprša u zraku, a po završetku sjednete na nju. Desna noga je malo naprijed i fiksira vaše tijelo od daljnje inercije.
8. Digni se.

Leđni kolut izvodi se obrnutim redoslijedom. Kako napraviti salto u stranu, shvatit ćete nakon desetog ili dvadesetog ponavljanja uobičajenog. Ako je postupak još uvijek nejasan, onda video iz Yossi šerif trebalo bi malo razjasniti stvari.

Nakon što ste naučili manje-više pravilno kretati se na prostirci / madracu / tepihu, odmah nastavite s vježbama na tvrdoj površini. Tako ćete imati puno manje neočekivanih iznenađenja kada postane potrebno otkotrljati se ili prevrnuti u vitalnoj situaciji (da ne poginete, na primjer, kada skočite iz automobila ili vlaka u pokretu vrlo je korisna vještina).

Nakon što svladate rolanje i rolanje s obje ruke, vježbajte te elemente koristeći samo jednu ruku. Bravo za ovo draga mobitel držan drugom rukom. Ne želite prekinuti? Pa učini to kako treba :) A salto s oružjem u ruci (trenažni mač, kunai, happo...) već će te odvesti na višu razinu samopoštovanja.

Rolanje i salto jednom rukom radi se bez problema na asfaltu i betonu? Zatim započnite salto bez upotrebe ruku. Ublažite pad pravilnom zamjenom mišića iza ramena i vrlo brzo ćete vidjeti da se salta bez ruku izvode još lakše od klasičnih s osloncem! Ruke, uglavnom, čak i smetaju napraviti pravilan i brz element. Podignite štap i pokušajte se prevrnuti kroz njega. Zauzmite dvoručni stav s mačem i radite. Uspjet ćeš.

Važne točke:

• Naučite izvoditi sve elemente ne skidajući pogled s cilja ispred sebe ili to radite samo u najkraćem vremenskom periodu. Odaberite metu, kružite oko nje ne skidajući pogled, izmjenjujući tihe pokrete, salto i kolute.
• Pokušajte raditi na elementima salta i koturanja, skačući s male (10-20 centimetara) visine i postupno podižući šipku. Jedan i pol metar na kraju bit će dovoljan.
• Nemojte zveckati kostima, naučite pravilno osigurati pad, stvarajući što manje buke.
• Udariti glavu? Nešto krivo radite.
• Udariti laktove? Nešto definitivno nije u redu.
• Praktički nema potpuno ispruženih zglobova u BI (a još više u ninjutsu).
• Nikada nemojte sami raditi akrobatiku. Nikada.

Najvažnija stvar u radu taihen jutsua je redovito treniranje. Modrice nestaju za nekoliko dana, a stečena vještina ostaje s vama do kraja života, osiguravajući vas i štiteći bolje od bilo koje sigurnosne službe.

Salto je osnovna gimnastička vježba koja se radi čak iu školi na satu tjelesnog odgoja. U većini slučajeva ljudi ne znaju ispravnu tehniku, a to može uzrokovati ozljede. Nudimo vam da shvatite kako naučiti kako napraviti salto naprijed prema svim pravilima. Postoji nekoliko opcija za izvođenje ove vježbe, na primjer, sa i bez ruku.

Kako napraviti salto naprijed?

Počnimo od samog jednostavna opcija, klasike tzv. Vježbe je potrebno izvoditi u velikoj prostoriji tako da ima puno slobodnog prostora, jer postoji opasnost da se u nešto zaletite, slomite i ozlijedite. Tumbanje se preporuča na mekoj površini, pa ako nema prostirke, položite nekoliko deka. Ako je na otvorenom, možda biste više voljeli nagnutu površinu kako bi gravitacija bila od pomoći, ali nemojte se strmoglaviti na strmim toboganima. Nakon toga možete nastaviti s treningom. Preporuča se započeti bilo koju vježbu s laganim zagrijavanjem za toniranje ligamenata i mišića.

Kako napraviti salto naprijed korak po korak:

Morate izvesti salto ravnomjerno, bez pada na stranu. Krećite se duž linije kralježnice. Ako leđa nisu rano zaobljena ili ispravljena, tada vježba neće raditi. Da biste ustali nakon salta bez pomoći ruku, morate staviti puno stopalo na prostirku i ispraviti koljena.

Mnogi su zainteresirani za to kako naučiti napraviti salto naprijed ako se bojite. U tom slučaju preporučljivo je imati osobu u blizini koja bi mogla voditi i osigurati ako je potrebno.

Salta su jedan od temelja gimnastike i akrobatike. Obično se ti elementi uče u školi na satovima tjelesnog odgoja. Ako ste zaboravili kako pravilno napraviti salto unatrag, pomoći ćemo vam da zapamtite tehniku ​​izvođenja ovog osnovnog elementa.

Salto je vježba tijekom koje se torzo okreće preko glave na vodoravnoj površini. Za pravilno izvođenje ovog elementa morate naučiti nekoliko aspekata koji će vam pomoći da to učinite ispravno i sigurno.

Odgovarajući na pitanje kako naučiti napraviti salto natrag, morate se usredotočiti na grupiranje tijela. Grupiranje znači približiti koljena što je moguće bliže prsima, zaokružiti kralježnicu i sagnuti glavu prema naprijed. Da biste se pripremili za ovaj položaj, morate napraviti nekoliko vježbi zagrijavanja za vrat i leđa - istegnuti vratne kralješke i napraviti nekoliko nagiba naprijed-natrag.

Kako naučiti napraviti salto iznad glave?

Postoji nekoliko vrsta grupiranja tijela – sjedeći, ležeći na leđima i u polučučećem položaju. Prije nego naučite kako raditi salto, prvo morate razraditi načine grupiranja. Lakoća izvođenja vježbe ovisi o dva čimbenika - grupiranju tijela i brzini potiska u procesu izvođenja.

Vježbu trebate izvoditi na strunjači. Početni položaj - naglasak čučeći na rubu strunjače. Sama vježba se može podijeliti u nekoliko faza:

1. Grupiranje tijela - zaokružite leđa, bradu čvrsto pritisnite na prsa, rukama uhvatite potkoljenice.
2. Guraj i kotrljaj se - potrebno je intenzivno, ali ne naglo odgurnuti se nogama od poda i otkotrljati se na leđa. Ako se ne možete odgurnuti nogama, onda si možete pomoći rukama, oslonivši ih na pod.
3. Coup - u procesu kotrljanja na leđima, noge je potrebno otvoriti, produžiti i baciti preko glave. Tijelu možete pomoći rukama, za što se morate osloniti dlanovima o pod.

U početku je početnicima teško pravilno izaći iz salta, jer je ovdje potrebna tehnika ispravljanja nogu i vraćanja podrške. Ali nakon nekoliko

Od velikog interesa je metoda programirane nastave školske djece. Da bi to učinio, učitelj preliminarno razvija program obuke koji predviđa provjeru spremnosti učenika za izvođenje nove vježbe: prisutnost odgovarajućih fizičkih kvaliteta, motoričke baze itd., Kao i niz zadataka obuke i određivanje redoslijeda prijelaza na sljedeći zadatak. Jedan od oblika programiranog učenja motoričkih radnji su algoritamski recepti, koji predviđaju podjelu nastavnog gradiva na dijelove, odnosno serije.

Obuka algoritma

Recepti algoritamskog tipa po strukturi su slični linearnom programu obuke, ali su zadaci uključeni u njih različite prirode, a svaka serija zadataka obuke usmjerena je na rješavanje određenih problema. Tek nakon savladavanja prve serije, učenici mogu prijeći na drugu i naredne uz nadzor nastavnika ili samokontrolu.
Prva serija trenažnih zadataka uključuje vježbe za razvoj tjelesnih osobina, od kojih najviše ovisi uspješna provedba proučavane motoričke radnje.
Druga serija uključuje vježbe temeljene na početnim i završnim položajima, koje se koriste u proučavanim motoričkim radnjama.
Treća serija predviđa provedbu osnovnih radnji koje pružaju tehničku osnovu za vježbu koja se proučava.
Četvrtu seriju čine zadaci koji se odnose na stjecanje sposobnosti procjenjivanja vlastitih postupaka u prostoru, vremenu i prema stupnju izraženosti mišićnog napora.
Peta serija trenažnih zadataka su uvodne vježbe ili dio proučavane motoričke radnje.
Tek nakon toga proučavaju se pokreti u cjelini.
Možete dati primjere nekoliko programa za organiziranje nastave u odjeljku "Gimnastika s elementima akrobatike" koristeći metodu programiranog učenja.

Udžbenici gimnastike

kotrljaj se prema naprijed

Tehnika izvršenja. Čučeći iz mjesta, ispraviti noge, prenijeti težinu tijela na ruke, nagnuti glavu naprijed (kadri 1-2); savijajući ruke, odgurnuti se nogama i prevrnuti se preko glave – grupa (kadri 3-4); izvoditi kolut u upor čučeći – ustati (kadri 5-6).

Pri svladavanju salta naprijed učenik mora znati sljedeća pravila:

1. Kada se oslanjate na ruke, morate potpuno savijati noge u koljenima.
2. Dajući ramena naprijed, nagnite glavu na prsa.
3. Odgurujući se nogama, grupirati se, uhvatiti se rukama za sredinu potkoljenice.

Student trebao bi moći:

1. Izvršite usko grupiranje.
2. Zarolati u preklop.

Otkotrljajte se

Tehnika izvršenja. Čučeći od uporišta - stopala u širini ramena, ramena malo naprijed, grupa (okvir 1); nagnite glavu naprijed, odgurujući se rukama, brzo se otkotrljajte na lopatice i, oslanjajući se rukama iza ramena, otkotrljajte se preko glave (kadri 2–3); savijajući ruke, idite u čučnući položaj (kadri 4–5).

Pri svladavanju salta natrag učenik mora znati sljedeća pravila:

1. U naglasku, čučeći, trebate pomaknuti ramena prema naprijed.
2. Kada se kotrljate unatrag, držite čvrstu grupu sve dok vam vrat ne dotakne strunjaču i podupre vaše ruke iza ramena.
3. Počnite pružati ruke sve dok noge ne dotaknu prostirku.

Student trebao bi moći:

Brzo se otkotrljajte unatrag i naslonite ruke iza ramena.

Penjanje po užetu s nogama

Tehnika izvršenja. Viseći na savijenim rukama (okvir 1) savijte noge prema naprijed i uhvatite uže prekriženih nogu tako da vanjska strana stopala jedne noge i unutarnja strana potkoljenice druge (desne ili lijeve) budu čvrsto pritisnute uz uže (okvir 2). Savijajući noge, podignite se još više i držeći uže hvatajući nogama, naizmjence presrećući ruke uvis tako da ostanete visjeti na savijenim rukama (okvir 3). Nadalje, kada se podiže, sve se radnje ponavljaju, a kada se spuštaju, izmjenjuju se obrnutim redoslijedom.

Pri savladavanju penjanja na savijenim rukama učenik mora znati sljedeća pravila:

1. Morate se početi penjati iz visova na savijenim rukama.
2. Nogama uhvatite uže tako da stopalo i potkoljenica budu čvrsto pritisnuti na uže.

Student trebao bi moći:

1. Izvedite jednostavno vješanje i vješanje na savijenim rukama 5-6 sekundi. na zidu teretane.
2. Podignite savijene noge u visi (6-8 puta).

Niz zadataka učenja

Niz zadataka učenja

Niz zadataka učenja

Sergej Napreev,
učitelj, nastavnik, profesor fizička kultura MOU "Srednja škola Krasnoselskaya", regija Nižnji Novgorod

Pogledajte sadržaj dokumenta
"MASTER CLASS ROOM FORWARD"

Majstorska klasa

za nastavnike tjelesnog odgoja

Predmet: Metodika nastave studenata

tehnika kotura naprijed

Profesor tjelesnog odgoja

Kuzyakova Vera Mikhailovna

Trenutno postoji veliki broj metode podučavanja tehnike salta naprijed, ali mogućnosti nastavnika su različite, stoga sam, koristeći svoje iskustvo, odabrao prihvatljive opcije za korištenje sredstava za podučavanje učenika tehnici salta naprijed u tjelesnom odgoju u odjeljku "Gimnastika".

Učenje tehnike salta naprijed.

Obrazovanje tehnika kotura naprijed počinje s najjednostavnijim vježbama koje uključuju grupiranje i kolute.

grupiranje - pripremna vježba za izvođenje koluta. Postoje sljedeće vrste grupiranja: u čučnju, sjedeći, ležeći na leđima.

Sve se izvode iz glavnog stava, čučnja, siva, iz ležećeg položaja, ruke gore. Iz ovih položaja trebate saviti koljena, uhvatiti se rukama za sredinu nogu i čvrsto privući koljena ramenima, nagnuti glavu naprijed, pritisnuti laktove uz tijelo i zaokružiti leđa.

koljena nisu čvrsto privučena ramenima;

glava nije pritisnuta na koljena;

leđa nisu dovoljno zaobljena.

proučavaju se kao vodeće vježbe u svladavanju tehnike salta naprijed. Koriste se kao spojni elementi i tehnike samoosiguranja u slučaju padova, izvode se iz različitih početnih položaja.

Rolne se proučavaju u sljedećem redoslijedu:

sjedeći položaj ( Iz sjedećeg položaja na strunjači savijte noge (stopala na podu, koljena malo razmaknuta), uhvatite rukama sredinu potkoljenice i čvrsto pritisnite noge na prsa, spuštajući glavu na koljena i pritiskajući ruke uz tijelo. )

ležanje na leđima ( Iz ležećeg položaja savijte noge, uhvatite se rukama za potkoljenice, povucite noge na prsa, nagnite glavu prema naprijed. )

u čučnju ( U položaju čučnja uhvatite se rukama za sredinu potkoljenice, povucite noge na prsa, nagnite glavu na koljena i pritisnite laktove uz tijelo; sjediti na cijelom stopalu. )

grupirani natrag-naprijed (Iz početnog položaja, sagnuti se uz lagani potisak nogu uz istovremeno hvatanje rukama za sredinu potkoljenice (grupiranje), otkotrljati se na okrugla leđa, spuštajući glavu na prsa. Okret prema naprijed izvodi se energičnim pokretom ramena i nogu prema naprijed.)

unatrag iz zaustavljanja, čučeći u položaj na lopaticama, i iz položaja na lopaticama, čučeći iz neposredne blizine ( Iz početnog položaja čučeći uz lagani potisak nogu hvatajući središnji dio nogu (grupiranje) rukama, otkotrljati se na okrugla leđa spuštajući glavu na prsa dok podižete noge. I natrag )

leđa nisu dovoljno zaobljena;

nema jednostavnosti implementacije.

Salto naprijed. S učenjem salta potrebno je krenuti nakon svladavanja grupiranja i koturanja u grupiranju naprijed-natrag.

Tehnika kotura naprijed:

Čučeći od zaustavljanja, naginjući se naprijed, prenesite težinu tijela na ruke; savijajući ih i naginjući glavu na prsa, približite stražnji dio glave gimnastičkoj prostirci (pogledajte koljena); odgurnuvši se nogama, lagano se kotrljajte naprijed, uhvativši noge rukama u blizini skočni zglobovi.

Značajne greške:

nedostatak podrške na rukama;

labavo grupiranje;

naslon za glavu na prostirci;

dodatni oslonac pri kotrljanju u čučnju;

ispravljanje nogu na kraju salta;

izobličenje smjera.

Manje greške:

nedovoljno gusto grupiranje;

lagana promjena u pravocrtnom smjeru;

Vježbe za učenje.

1. Izvedite kolute naprijed i natrag iz čučećeg zaustavljanja. 6-8 puta.

2. Izvedite kolut s rukama uz glavu, u punoj skupini, pritisnite bradu na prsa, gledajte u koljena. 6-8 puta.

3. Salto naprijed na podjelama na konto:

- čučeći naglasak;

- idi u čučeći uporno.

Priprema igre

I zaključno, želio bih napomenuti da kada izvodite salto naprijed, potrebno je obratiti pažnju na osiguranje, stajati sa strane koljena, pritisnuti ruku ispod donjeg dijela leđa u smjeru salta. Kod okretanja iz blizine poduprite vježbača za pojas s bokova ili s leđa i trbuha, lagano ga podižući kako bi rasteretili ruke i vratne kralješke.

Uključite osiguranje i pomoć ne samo od strane učitelja, već i od strane učenika u nastavi. To pomaže u razvoju neovisnosti i kohezije razrednog tima. I ne zaboravite podsjetiti djecu zašto uče akrobatske vježbe. Razvijaju orijentaciju u prostoru, vježbaju vestibularni aparat, doprinose razvoju brzine i točnosti pokreta.

Odraz

Raspoloženje

Nastavi rečenicu:

bilo je zanimljivo…

bilo je teško…

Izvršila sam zadatke...

Sada mogu…

Naučio sam…

Uspio sam…

1. pokušat ću…

Pogledajte sadržaj prezentacije
Prezentacija "MASTER CLASS"

Majstorska klasa za nastavnike tjelesnog odgoja

Tema: Metodika poučavanja studenata tehnika kotura naprijed

Učiteljica fizičke kulture Kuzyakova Vera Mikhailovna

grupiranje

u čučnju

sjedenje

ležeći na leđima

• nedovoljno gusto grupiranje;
• dodatnu potporu pri povratku u čučeći položaj;
• leđa nisu dovoljno zaobljena;
• nema jednostavnosti implementacije.

Salto naprijed.

Značajne greške:

Manje greške:

nedostatak podrške na rukama;

blagi poremećaj ritma;

labavo grupiranje;

nedovoljno gusto grupiranje;

naslon za glavu na prostirci;

lagana promjena u pravocrtnom smjeru;

dodatni oslonac pri kotrljanju u čučnju;

nema lakoće i gracioznosti u izvršenju.

ispravljanje nogu na kraju salta;

izobličenje smjera.

Vježbe za učenje.

1. Izvedite kolute naprijed i natrag iz čučećeg zaustavljanja. 6-8 puta.

2. Izvedite kolut s rukama uz glavu, u punoj skupini, pritisnite bradu na prsa, gledajte u koljena. 6-8 puta.

3. Salto naprijed na podjelama na konto:

- čučeći naglasak;

- stavite ruke ispred sebe (0,5 m od stopala);

Ispravite noge, prenesite težinu tijela na ruke;

- savijte ruke, nagnite glavu naprijed;

- odgurnuti se nogama, okrenuti se na leđa, uzeti usku grupu;

- idi u čučeći uporno.

Priprema igre

Štafeta sa saltom

Tijekom štafetne utrke svaki sudionik mora dotrčati do prve strunjače i napraviti salto, zatim uzeti loptu i, udarivši je o tlo, prići drugoj strunjači. Nakon toga, pritišćući loptu na trbuh, sudionik pravi drugi salto u grupi. Potom trči natrag, ostavlja loptu pokraj prve strunjače i dodirujući rukom drugog igrača trči do kraja kolone.

Odraz

Raspoloženje

Nastavi rečenicu:

bilo je zanimljivo…

bilo je teško…

Izvršila sam zadatke...

Sada mogu…

Naučio sam…

pokušat ću…