Développement des qualités de vitesse dans les cours d'athlétisme. Le développement de la vitesse sur le matériel d'athlétisme

MBOU AVANT DE

ENFANTS ET JEUNESSE DES SPORTS ÉCOLE № 2

DÉVELOPPEMENT TU ÉTAIS RAPIDEÀ ADOLESCENTS

SKOROBOGATOV ANDRÉ NIKOLAEVITCH

STOROJEVA TATIANE ANDREEVNA

Ryjonkova Nadezhda Vasilievna

Krasnodar, 2015.

TABLE DES MATIÈRES

1. Caractéristique fonctionnement sur le court distances

2. Méthodologie développement tu étais rapide

3. Des exercices pour développement tu étais rapide

4. Principal Tâches haute vitesse entraînement

5. Contrôler par développement tu étais rapide

CONCLUSION

LISTE LITTÉRATURE

1. Caractéristique fonctionnement sur le court distances.

Sprint est appel carte lumière athlétisme et, en dépit sur le ma fugacité, plus spectaculaire voir, surtout lorsque Cours hautement qualifié sprinteurs. Par visible rapidité et Puissance fonctionnement vu la beauté et élégance mouvements athlète, Quel comparable sauf si Qu'est ce qu'il y a avec bien ballet. hautement qualifié sprinteurs c'est réussir grâce à prudent élaboration et entraînement moteur qualités et construction logique biomécanique, Quel permet effectivement et avec gros la rapidité mettre en place ces qualité sur le fonctionnement Piste .

Par opinion R Lidor, Y Meckel(2004), en cours d'exécution sur le 100 mètres boîte conditionnellement diviser sur le phase accélération, phase maximum la rapidité fonctionnement et phase ralentir .

Phase accélération - de moment en quittant départ tampons avant de réalisations maximum la rapidité fonctionnement. Initial la rapiditéà élite sprinteurs est 4-5 m/s, atteindre ensuite Suite moins de 10 m/sec à 30 mètres distances. Dynamique accélération tel est, quoi dans tôt croissance la rapidité atteint important quantités, progressivement déclin sur mesure approximationà maximum valeurs la rapidité. Meilleur sprinteurs atteindre la rapidité 10.5 et 12m dans donne moi une seconde respectivement pour femmes et Hommes et peut atteindre tel valeurs sur le segment 50-60 mètres. Moins qualifié coureurs sur le court distances plus rapide atteindre maximum valeurs la rapidité fonctionnement, d'habitude traiter accélération prend fin ils ont sur le 20-25 mètres distances.

Courir avec maximum la rapidité. Généralement sprinteurs Support maximum la rapidité fonctionnement sur le segment 20-30 et 15-20 mètres pour Hommes et femmes respectivement. En elle temps sprinter atteint optimal rapports fréquences et longueur cross-country marcher. Aptitude enregistrer c'est rapports distingue élite sprinteurs de moins qualifié. haut de gamme sprinteursà Cours Avec maximum la rapidité développer Suite puissant un effort dans traiter répulsion, que le repos (226kg/0,1 s sur comparaison Avec 181 kg/0.1sec ). Nécessaire aussi Marquer, Quel la résistance air est important facteur, influencer sur le aptitude Support maximum la rapidité fonctionnement.

ralentir la rapidité fonctionnement. Maximum la rapidité ne pas peut être prise en charge avant de fin distances, d'habitude déclin la rapidité départs Avec Des marques 80 mètres pour qualifié sprinteurs.

Rapide développement haute la rapidité fonctionnement topique dans de nombreux des sports situations. À sprint Cours Avec bas début efforts athlète dirigé sur le Circulation vers l'avantà conservation important inclination corps. À cette progressivement augmente amplitude mouvements et longueur pas de 4-4,5 pieds avant de 7,5 pieds très énergique (10-14) cross-country pas, Quel permet atteindre 95% maximum la rapidité. Alors important doucement allerà fonctionnement sur distances, Quel favorise répétition donné des exercices. Après 40-50 mètres la rapidité augmente avant de maximum et prise en charge par Chèque rythme et longueur pas, maisà plus petit efforts et Suite contrôler par liberté mouvements. Petit inclinaison corps conservé sur le tout distances. Jambe mettre sur le antérieur partie pieds activement et élastiquement en dessous de corps. Tibiaà cette vertical, un genou volant les jambes Avec tel même activité en mouvement envers et atteint genou justificatif les jambes. Par activité intelligence hanches dans moment toucher des pistes boîte juge sur la rapidité fonctionnement. Sprinter devoir se sentir Contactez Avec chemin, mais sans pour autant moindre inhibiteur s'arrête pieds. fin répulsion vite extension pieds. À voyage en avion compteur Circulation les jambes vigoureusement, mais libre .

Principe choix des exercices sort de Caractéristiques création accélération pour ratissage mouvements le pied. Nécessaire former accéléré et puissant mélange genoux. Nécessaire dans des exercices ont instantané résidence pieds dans Support, et donc même en continu en alternance décalage postes genoux, une relativement une autre .

2. Méthodologie développement tu étais rapide.

De base méthode éducation tu étais rapide - méthode répété accomplissement haute vitesse des exercicesà disponibilité aspirations athlète dans tout le monde leçon dépasser ma maximum la rapidité. Si un en dessous de rayonnement fatigue la rapidité départs déclin, Travailler au dessus développement tu étais rapide s'arrête, car plus loin répétition travaillerà réduit vitesses éduque endurance, un ne pas la rapidité. Cependant, décrit méthode entraînement Il a important défaut - plusieurs performance une et Aller même des exercices pistesà éducation moteur dynamique stéréotype. Se stabilisent ne pas seulement spatial, mais et temporaire les caractéristiques mouvements - la rapidité et la fréquence mouvements athlète. À résultat formé le sien gentil "rapide barrière". Suite efficace à travers, en permettant éviter occurrence "rapide barrière", est relativement en retard spécialisation dans favori formulaire. À cette nécessaire avant de début spécialisations améliorer individuel les facteurs, définir maximum la rapidité mouvements, avant de Total dynamique Obliger, en dessous de qui entendu manifestation gros musclé force dans les conditions rapide accomplissement mouvements. L'étude des sports vivre montré, Quel par Chèque hautement spécialisé entraînement dans Cours sur le court distances boîte améliorer initial résultat seulement sur le 1-1,5 secondes.

efficace méthode éducation tu étais rapide, soulever la rapidité traiter avec, est méthode accomplissement des exercices dans difficile les conditions, stimulant actif manifestation musclé Activités athlète(courant dans Montagne, courir avec alourdir, courant sur un sol sablonneux). La méthode de facilitation des conditions externes lors de l'exécution d'exercices à grande vitesse aide le stagiaire à maîtriser la capacité d'effectuer des mouvements extrêmement rapides. Ceci est facilité par une diminution de la longueur de la distance, en parcourant une piste inclinée, ce qui vous permet d'effectuer un mouvement avec une vitesse dépassant une certaine limite pour un athlète donné.

Une grande attention doit être accordée à l'éducation de la capacité d'effectuer des mouvements sans stress excessif. Ceci est réalisé par des exercices répétés avec des efforts proches de la limite, mais sans dénaturer la technique des mouvements. À cette fin, le programme d'entraînement doit comprendre : courir avec les mains baissées et extrêmement détendues, courir les yeux mi-clos, avec une relaxation maximale de la ceinture scapulaire et des bras, courir avec accélération avec une augmentation en douceur de la vitesse, courir avec abaissement, épaules extrêmement détendues et autres exercices.

D'après V. G. Alabina (1996) les principales méthodes d'exécution d'exercices pour le développement de la vitesse sont:

1. Répétez la méthode. Effectuer des exercices à une vitesse proche de la limite ou maximale en réponse à un signal visuel. L'intervalle de repos entre les exercices est de 30 s -3 min (selon la nature de l'exercice, la condition et préparation impliqué);

2. Méthode associée. Effectuer des exercices avec des poids (courir en montée, sauter avec des poids);

3. Méthode d'entraînement en circuit;

4. Méthode de jeu. Ici on utilise des exercices de jeu, des jeux mobiles et sportifs, des courses à relais ;

5. compétitif méthode . Son essence est la comparaison des forces dans le processus de rivalité afin de montrer un résultat sportif supérieur. L'athlète exécute sa forme choisie avec la plus grande vitesse dans un environnement compétitif.

Pour le développement réussi de la vitesse, la méthode du changement variable des conditions d'entraînement et de la charge d'entraînement est utilisée. L'essence de la méthode est de ré-alterner le travail avec des travaux conventionnels, lestés et légers. la résistance(par exemple, courir un segment en montée, en descente et en ligne droite).

Le moins difficile et le plus automatique est le mouvement, moins le système nerveux subit de stress et plus la réaction est courte et plus le mouvement est rapide.

La vitesse maximale des mouvements qu'une personne peut montrer dépend non seulement de la vitesse de sa réaction motrice, mais aussi d'autres capacités : force dynamique, flexibilité, coordination, niveau de technique. Par conséquent, les capacités de vitesse sont considérées comme une qualité motrice complexe.

Pour le développement des capacités de vitesse, des exercices sont utilisés qui devraient correspondre au moins trois critères principaux :

1) la capacité d'effectuer à la vitesse maximale ;

2) la maîtrise de l'exercice doit être si bonne que l'attention peut être concentré seulement à la vitesse de son exécution ;

3) pendant l'entraînement, il ne devrait pas y avoir de diminution de la vitesse d'exercice. Vitesse de déplacement réduite témoigne sur la nécessité d'arrêter l'entraînement de cette qualité et que dans ce cas, un travail commence sur le développement de l'endurance.

Le travail d'entraînement, visant à développer la vitesse, doit se terminer immédiatement, dès que les sensations subjectives de l'athlète (ou les lectures du chronomètre) indiquent une fatigue.

Un entraînement spécial à la vitesse pendant une longue période peut être effectué quotidiennement et même deux fois par jour. Avec une faible charge en une leçon, vous pouvez vous entraîner trois fois par jour. L'essentiel est qu'il soit tel qu'à la prochaine séance d'entraînement d'intensité maximale, les capacités fonctionnelles de l'athlète soient entièrement restaurées. Dans l'éducation à la vitesse, c'est d'une importance fondamentale. La séance d'entraînement principale, visant à développer la vitesse, se fait de préférence le soir, lorsque performance organisme est généralement le plus grand.

3. Exercices pour le développement de la vitesse.

Aux premières étapes de la préparation, il convient de prêter attention à la fréquence et au rythme des mouvements. En même temps, le jeune athlète doit être assez technique, coordonné et être capable de détendre les principaux groupes musculaires après la fin du mouvement. Les jeux de plein air et de sport sont d'une grande importance pour l'éducation efficace de la vitesse des mouvements. De plus, les moyens les plus efficaces pour développer la vitesse sont la course rapide à vitesse contrôlée, les courses de relais, les sauts et sauter des exercices, lancement des pierres et poumons éléments .

Rapidité Super se développe dans Jeux, où emboîter tel principale indicateurs tu étais rapide, comment réciproque réaction sur le signal et rapidité musclé coupes, montant mouvements, effectué dans unité temps, et la rapidité mouvement corps ou son les pièces dans espace. Parce que le haute vitesse irritants plus efficaceà optimal niveau excitabilité nerveux systèmes, alors Jeux, contribuant développement haute vitesse qualités, conseillé conduire dans tôt entraînement cours, introduction et en première phase de base les pièces entraînement, avant de début attaque fatigue .

Déjà là tôt âge nécessaire apprendre athlète Cours seulement par Chèque quelques jambe aussi être capable de libre travailler seul mains, debout sur le place. Courir sans travailler mains (par exemple, lié par retour) aide première se sentir, un alors Maître corriger Circulation torse et épaules autour de vertical axes, Maître isolé travailler mains

Pour éducation tu étais rapide mouvements très génial rôle groupe accomplissement des exercices dans les conditions émotionnel monter, lorsque chaque sportif cherche ne pas prendre du retard, sortir vers l'avant.

Principal moyens éducation tu étais rapide dans certain mouvement sommes haute vitesse des exercices effectué Avec maximum la rapidité. La rapidité fonctionnement sprinter dans important mesure conditionné niveau développement force extenseurs pieds et fléchisseurs hanches, un aussi total ordre de grandeur force muscles extenseurs les jambes.

Principal moyens éducation tu étais rapide sommes:

1. Courir avec haute levage hanches (rythme moyen ou haute) - 2-3 série sur 10 à 25 fois ;

2. Courir de divers départ des provisions;

3. Courir après obtenir suspendu Balle;

4. Courir ci-joint pas, avancer de côté;

5. Courir traverser pas;

6. Courir avec marginal ou presque limite la rapidité sur le segments de 20 avant de 150m Avec bas début et avec mouvement;

7. Courir sur le place dans accent 10-15 secondes; hacher Cours sur le 30-60m Avec accélération;

8. Courir avec mouvement sur Des marques (10-12), situé sur le distance 100-120cm;

9. Courir sur le 60-100m Avec accélération;

10. sauter et sauter des exercices Avec des endroits et avec petit course au décollage;

11. Mobile et des sports Jeux;

12. Relais Cours;

13. Courir sur le place Avec maximum la fréquence mouvements, spécial des exercices sprinter, effectué dans rapide tempérament;

14. sauter et sauter des exercices sans pour autant poids et avec alourdir(dans y compris et avec extrêmement vite répulsion), des exercices Avec farci des balles, lancement poumons coquilles, courant dans Montagne, courir avec alourdir. .

Dans temps fonctionnement entraînement nécessaire en permanence contrôller et améliorer principale Composants la rapidité fonctionnement: longueur, la fréquence et liberté accomplissement pas. Longueur pas boîte augmenter dans accélérations et en Cours Avec mouvement sur le 40-60 mètres par moindre Numéro pas. Rythme fonctionnement boîte développer dans Cours Avec mouvement, sur le 20-40 mètres par Suite Numéro pas ou avant de 60-80 m sous petit pente avant de 5-10° et sur vent.

Appliquer varié combinaison segments: 20, 40, 60, 80, 100 milles 30, 50, 100, 50,30 m ; ou 6x20 moi, 4x30 m; ou 2x40 moi, 2x60 moi, 2x40 m; ou 2x20 moi, 2x80 moi, 2x40 m et etc. Très utile courses de relais: 4-8x50-25 M.

La rapidité court ces segments devrait soulever progressivement, dans dépendances de étapes entraînement. À cette temps court segments nécessaire réparer et informer sportif pour estimations et développementà lui les sens la rapidité fonctionnement. Contrôler par la rapidité, efforts et liberté dans Cours important pour tout le monde athlète-interprète, pour Quel avant de fonctionnement approprié donner pour chaque béton Tâches sur le temps, la rapidité ou rythme fonctionnement. Pratique courir à travers distances dans donné différent Numéro cross-country pas .

Spécial des exercices cyclique taper ours gros charger. C'est pourquoi durée similaire des exercicesà la mise en oeuvre sur le place et en mouvement d'habitude ne pas génial - Total 10-15s, mais mais elles ou ils effectué concernant.

À surmonter "rapide barrière" dans n'importe quel des exercices, nécessaire utilisation tel fonds, méthodes et termes, qui aidé aurait sportif ne pas seulement dépasser ultime la rapidité, mais et en plusieurs répétitions réparer son sur le Nouveau niveau. Plus effectivement performance des exercices dans poids léger les conditions. ce permet atteindre tel tu étais rapide mouvements et la rapidité mouvement, quel genre dans conventionnel les conditions impossible. Plusieurs répétitions en excès de rapide des exercices causeà athlète Nouveau Se sentir, mental ambiance et confiance dans capacités dépassement marginal la rapidité. C'est pourquoi sportif, aller sur dans cette même leçonà la mise en oeuvre des exercices dans conventionnel les conditions, peut être dépasser ultime niveau tu étais rapide.

travailler au dessus amélioration tu étais rapide et la rapidité mouvements c'est interdit conduire dans pouvoir physique, émotionnel ou sensoriel fatigue.

4. Principal Tâches haute vitesse entraînement.

Principal Tâches organiser préliminaire entraînement sommes: complet physique développement enfants, éducation leur divers des exercices, inoculation intérêtà des sports, lumière athlétisme. Ensemble ligne rechercher montré, Quel entraînement dans junior école âge - important organiser dans long terme en train de préparer sprinteurs. Aptitude enfantsà couronné de succès développement moteur compétences et compétences, haute niveau développement tu étais rapide, souplesse, coordonner capacités créer excellent Contexte pour développement physique capacités. À Suite en retard tôt des sports entraînement ces favorable capacités manqué. ce surtout important dans respect développement le plus important pour sprinter physique qualité - tu étais rapide .

Principal Buts organiser primaire spécialisations: assurer polyvalent physique entraînement, soulever général niveau fonctionnel Opportunités, créer riche fonds divers compétences et compétences, formulaire initial bases des sports compétence. Sur le étapes de base entraînement utilisé large un cercle entraînement fonds, maisà leur application pris en compte spécificité sprint fonctionnement .

5. Contrôler par développement tu étais rapide.

VB. Popov (2000) recommande de façon régulière utilisation complexe spécial des exercices pour estimations niveau développement tu étais rapide: Cours sur le 30m co strate et avec mouvement, lancement tennis Balle.

Une analyse ces résultats aidera trace dynamique technique et spécial physique préparation et sujets plus Vérifier Efficacité entraînement .

vice-président. Chouette (1974) Remarques, Quel à côté de rechercher éprouvé, Quel certain holistique moteur actes peut être choisi dans qualité contrôler des exercices pour estimations niveau développement physique qualitésà enfants école âge. Tel holistique moteur agir comme courir sur le 60m peut être être élu dans qualité test pour estimations niveau développement tu étais rapideà enfants école âge. Ces rechercher a été installée positif corrélation dépendance entre temps moteur réactions, temps court première segment distances 30m co début et deuxième segment distances 30m Avec mouvement, un aussi temps court tout distances 60m .

VG. Alabin(1986) pour contrôler par développement tu étais rapide recommande allumer essai Suivant formes manifestations tu étais rapide:

1. Pour définitions la rapidité moteur réactions mesuré latent (caché) temps réactions(dans millisecondes);

2. Maximum la fréquence mouvements dans temps sprint fonctionnement déterminé à travers compte quantité pas dans unité temps sur le certain segment distances;

3. La rapidité individuel mouvements dans général cycle fonctionnement déterminé à travers une analyse cinémagramme, enregistrements efforts, temps Support et voyage en avion phases ( méthode podométrie) Avec aider jauge de contrainte et dynamométrique équipement.

Performance Jeune les athlètes contrôler normes sur achèvement organiser préliminaire des sports entraînement permettra entraîneur estimation prédispositionà fonctionnement sur le court distances .

CONCLUSION.

1. Examen littéraire sources a donné possibilité généraliser fonds et méthodes éducation tu étais rapide. Encore confirmé notre opinion sur multiplicité et la diversité méthodes entraînement. Cependant, principale directions entraînement cours - sur le développement tu étais rapide mouvements restes priorité.

2. Quand utilisation fonds entraînement non conventionnel personnage (courses de relais, Jeux, des exercices Avec utilisant posséder lester et etc..) adolescents uniformément grandir résultats dans contrôler des exercices.

3. installée relation résultat dans Cours sur le 60m Avec tel contrôler des exercices, comment Navette Cours 3X10m, Cours sur le 30m Avec mouvement, rebondir en haut sur Abalakov.

4. Dans entraînement Jeune sprinteurs conseillé utilisation des exercices, dirigé sur le développement tu étais rapide et devoir contenir des exercices, propice développement explosif force.

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26. www.sportlib.ru/livres/la/fives/ chapitre4.htm

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Présentation………………………………………………………………3 p.

Chapitre 1. Dispositions généralesà propos de la vitesse

Caractéristique de la vitesse………………………………………...……. 5pages

Méthodologie de détermination du niveau de vitesse………………………..…... 8 p.

Méthodologie pour le développement de la vitesse………………………………………….. .13 p.

Exercices éduquant à la vitesse…………………………..….18 p.

Chapitre 2. Développement de la vitesse dans les cours d'athlétisme à l'école.

Règlement sur l'éducation à la vitesse……………………………….. ..19 p.

Critères d'âge pour les exercices qui développent la vitesse……… 22 p.

Exercices pour le développement de la vitesse chez les écoliers….…………. 23 p.

Conclusion……………………………………………………………….... 26 p.

Bibliographie…………………………………………..……………. 28pages

Introduction

Pertinence. Un des enjeux prioritaires de la théorie et de la pratique éducation physique est l'amélioration de la méthodologie de l'éducation physique des enfants en âge d'aller à l'école primaire. Cela est dû au fait que c'est à cet âge que se forment d'importantes compétences et capacités de base, que se crée la base de l'activité motrice, dont les éléments forment ensuite l'activité motrice d'un adulte.Intérêt pour trouver des moyens efficaces d'influence pédagogique sur le corps de l'enfant est principalement due à deux groupes de facteurs: d'une part, le corps de l'enfant est le plus sensible aux diverses influences extérieures, d'autre part, c'est à ce stade que sont posées les bases de presque toutes les caractéristiques de un adulte. On sait que dans les périodes d'âge sensibles, des effets spécifiquement ciblés provoquent des modifications fonctionnelles persistantes de l'organisme, ce qui crée des conditions favorables à une augmentation ciblée du niveau de développement des qualités physiques. Des conditions préalables favorables au développement ciblé de la vitesse des mouvements sont disponibles à l'âge de l'école primaire, mais l'âge de 9 à 10 ans est considéré comme le plus sensible.

Objet d'étude- le processus d'éducation physique des enfants en âge d'aller à l'école primaire.

Sujet d'étude- modernisation du contenu de l'éducation physique dans les périodes sensibles de développement de la vitesse chez les enfants de 9-10 ans.

But de l'étude. Étudier la problématique du développement des qualités physiques des écoliers dans une école d'enseignement général.

Pour atteindre cet objectif, il est nécessaire de résoudre les problèmes suivants Tâches:

1. Considérez les buts et objectifs qui sont résolus dans les cours d'éducation physique lors de la mise en œuvre de la section du programme "Athlétisme".

2. Montrer les méthodes et techniques d'enseignement des exercices d'athlétisme qui répondent aux exigences du programme.

Hypothèse de recherche. L'hypothèse est basée sur des développements scientifiques et théoriques bien connus, en tenant compte des particularités des réactions des stagiaires aux influences de l'enseignement et de la formation dans les périodes sensibles à différents stades de l'ontogenèse et de la possibilité d'améliorer leur effet lors de l'utilisation de modes de formation.

On suppose que la technologie d'entraînement modulaire avec l'utilisation concentrée d'exercices visant à développer la vitesse, dans la partie principale de la leçon, sera plus cohérente avec les lois biologiques d'adaptation aux effets stressants causés par les charges d'entraînement dans la partie principale de la leçon. leçon que la méthode traditionnelle d'éducation physique des jeunes élèves, et augmentera considérablement le niveau de vitesse chez les jeunes écoliers pendant la période sensible de développement de cette qualité.

Importance pratique Ce travail consiste en la possibilité d'utiliser la matière du travail dans les activités pratiques de l'enseignant.

Dispositions pour la défense :

La forme la plus appropriée d'organisation des influences de formation sur les étudiants, afin de développer leur vitesse dans une période favorable pour cela, est la mise en œuvre d'un programme d'éducation et de formation.

Structure de travail. Travail de cours consiste en une introduction; la partie principale, composée de 2 chapitres ; conclusion; liste de littérature.

Chapitre 1

Caractéristique de vitesse

La vitesse en tant que qualité motrice est la capacité d'une personne à effectuer une action motrice dans un laps de temps minimum pour des conditions données avec une certaine fréquence et impulsivité. Sur la question de la nature de cette qualité chez les spécialistes, il n'y a pas d'unité de vues. Certaines personnes suggèrent que la base physiologique de la vitesse est la labilité de l'appareil neuromusculaire. D'autres pensent que la mobilité des processus nerveux joue un rôle important dans la manifestation de la vitesse. De nombreuses études ont montré que la vitesse est une qualité motrice complexe d'une personne.

Les principales formes de manifestation de la vitesse humaine sont le temps d'une réaction motrice, le temps d'exécution le plus rapide possible d'un seul mouvement, le temps d'effectuer un mouvement avec une fréquence maximale, le temps d'effectuer un acte moteur holistique. Il existe également une autre forme de manifestation de la vitesse ("qualités de vitesse") - un démarrage rapide du mouvement (ce qu'on appelle la "netteté" dans la pratique sportive). En pratique, la vitesse des actes moteurs intégraux (course, natation, etc.) est de la plus haute importance, et non les formes élémentaires de manifestation de la vitesse, bien que la vitesse du mouvement intégral ne caractérise qu'indirectement la vitesse d'une personne.

La vitesse est une qualité qui se manifeste de manière très diverse et spécifique dans diverses actions physiques d'une personne. Prenons cet exemple. Une personne conduit une voiture et un obstacle apparaît soudainement devant elle, nécessitant un arrêt immédiat. Dans cette situation, la vitesse du conducteur se manifeste sous deux formes. Le premier est la vitesse de la réaction motrice, exprimée par le temps écoulé depuis le moment où une personne a vu un obstacle jusqu'au début du mouvement du pied vers la pédale de frein. La seconde est la vitesse de déplacement, c'est-à-dire la vitesse à laquelle le pied droit passera de la pédale d'accélérateur à la pédale de frein et l'appuiera. Il n'y a pas de relation étroite entre ces formes : une personne peut avoir une réaction très rapide et en même temps une vitesse de mouvement relativement lente et inversement.

La capacité d'effectuer rapidement des mouvements acycliques et cycliques, des accélérations explosives en eux est l'une des qualités les plus importantes d'un athlète, comme, par exemple, un athlète.

La vitesse du mouvement est principalement déterminée par l'activité nerveuse correspondante, qui provoque la tension et la relaxation des muscles, dirigeant et coordonnant les mouvements. Cela dépend en grande partie de la perfection de la technique sportive, de la force et de l'élasticité des muscles, de la mobilité des articulations et d'un travail à long terme sur l'endurance de l'athlète.

Il y a des affirmations selon lesquelles la vitesse est une qualité innée, qu'il est impossible, par exemple, de devenir coureur sur courtes distances, s'il n'y a pas de données naturelles correspondantes. Cependant, la pratique confirme que dans le cadre d'un entraînement systématique à long terme, un athlète peut développer dans une très large mesure la qualité de la vitesse.

La vitesse a différentes manifestations. La vitesse se distingue comme la capacité de réactions motrices rapides à un stimulus visuel, sonore ou tactile. Par exemple, la vitesse de réaction du tireur en réponse à l'action de l'adversaire, la vitesse de déplacement depuis le départ du coureur sur de courtes distances. La vitesse s'exprime également dans la capacité de changer les mouvements de direction et de caractère, d'arrêter les mouvements. C'est du côté de la qualité de la vitesse, qui se manifeste le plus dans les jeux sportifs, le ski alpin, le slalom.

L'une des caractéristiques de la vitesse est la fréquence des mouvements, qui joue un rôle important dans des actions telles que, par exemple, sprinter, travailler sur la touche d'un émetteur radio, jouer un trille sur un instrument de musique, etc. La vitesse se manifeste par la capacité à la fréquence des mouvements répétés ; par exemple, les mouvements d'un basketteur qui dribble le ballon, les mouvements d'un sprinter. Plus la masse de la partie mobile du corps est petite, plus la fréquence qu'elle peut développer est grande. La fréquence de mouvements la plus élevée - les doigts et les mains dans leur ensemble. Les mouvements du torse sont les plus lents par rapport aux mouvements des articulations du poignet, du coude et de l'épaule. La vitesse de la fréquence des mouvements se développe très légèrement.

Pour développer la fréquence des mouvements, vous pouvez utiliser la course sur place avec un maximum, bien sûr, de fréquence, mais avec un minimum de soulèvement des pieds du sol. Cet exercice peut également être utilisé comme test correspondant, en comptant le nombre de pas en 10 secondes. (Il est plus pratique de compter les touches du sol avec un pied). Afin de dépasser la vitesse et la fréquence maximales des mouvements, vous pouvez utiliser un rythme sonore ou une musique appropriée. Sous accompagnement musical avec un rythme d'accélération distinct, conçu pour 15 à 30 secondes. mouvement, il est beaucoup plus facile de montrer la vitesse maximale et d'essayer de la dépasser. Ainsi, dans l'expérience, courir sur place à un rythme de danse accéléré a permis aux athlètes d'augmenter la fréquence des mouvements de 5 à 8 %.

La vitesse se manifeste également dans la capacité à surmonter une certaine distance dans les plus brefs délais, ainsi que dans l'impulsivité, la netteté des mouvements simples ou répétés. Il existe un lien entre les formes indiquées de manifestation de vitesse, mais il n'y a pas de relation directe.

Le niveau de développement de la vitesse détermine en fin de compte le succès dans la grande majorité des sports. Même un marathonien devrait probablement parcourir sa distance plus rapidement tout en maintenant une vitesse de « croisière » élevée*. Et le succès d'un haltérophile dépend de la rapidité avec laquelle il pourra effectuer le mouvement nécessaire.

Méthode de détermination du niveau de vitesse

La vitesse peut être définie :

a) en mesurant la vitesse de déplacement en réponse à un certain signal avec des réactomètres divers modèles;

b) par le nombre de mouvements pendant un temps déterminé avec un membre ou un corps non chargé dans une certaine amplitude ;

c) en fonction du temps de franchissement de la courte distance établie

* La vitesse de "croisière" fait référence à la vitesse moyenne du parcours. Distances (par exemple, courir 20, 30 m) ;

d) selon la vitesse d'exécution d'un seul mouvement dans une action complexe, par exemple, répulsion dans les sauts, mouvement de la ceinture scapulaire et du bras dans le lancer, coup de pied dans la boxe, mouvement initial d'un sprinter, mouvements d'un gymnaste, etc.

Toutes les manifestations de vitesse sont efficacement développées lors de la pratique du basket. Vous pouvez également recommander un handball, un tennis de table, des jeux de plein air avec une situation de jeu en évolution rapide et des mouvements rapides.

Le développement de la vitesse des mouvements, l'augmentation de la vitesse de mise en œuvre des actes moteurs intégraux sont étroitement liés à l'augmentation des capacités fonctionnelles du corps de l'athlète, qui déterminent les caractéristiques de vitesse dans diverses formes d'activité motrice. Il existe deux directions dans la méthodologie d'éducation à la vitesse : l'éducation holistique de la vitesse dans un certain mouvement et l'amélioration analytique des facteurs individuels qui déterminent la vitesse maximale de mouvement.

Pour développer la capacité d'effectuer des mouvements plus rapidement, pour augmenter le niveau de vitesse atteint, différentes méthodes peuvent être recommandées. Le premier d'entre eux est l'exécution répétée d'un mouvement ou d'une action avec un désir conscient et très fort de le faire avec une vitesse record. Un tel chemin nécessite une concentration extrême des capacités mentales de l'athlète et une énorme explosion volontaire. L'utilisation de l'accélération aide à effectuer efficacement de tels exercices. Par exemple, en course avec accélération (généralement 60-80 m), l'athlète augmente progressivement la vitesse et la porte au maximum. Dans les accélérations, le coureur essaie de dépasser la limite d'accélération établie et, au moins sur une courte distance, d'atteindre une vitesse encore plus grande. De nouveaux mouvements, plus rapides, qu'il pourra effectuer provoqueront la restructuration correspondante dans le corps. De telles accélérations ne seront efficaces que si elles sont répétées plusieurs fois. Cependant, ces cours ne peuvent pas être dispensés plus de 1 à 2 fois par semaine en raison du risque de surentraînement.

L'autre manière est similaire à la première, seule la volonté d'effectuer l'action plus rapidement a un but précis et objectif (par exemple, un saut en longueur par-dessus un rail placé près de la marque de résultat record).

La troisième voie est également efficace lorsque, pour développer la capacité de montrer des efforts volontaires visant un mouvement "instantané", des exercices de vitesse sont utilisés de temps en temps dans des conditions difficiles et immédiatement dans des conditions normales.

Le développement d'une qualité telle que la vitesse dépend de la labilité de l'appareil neuromusculaire, de l'élasticité musculaire, de la mobilité dans les articulations, de la coordination de l'activité des muscles antagonistes avec l'alternance la plus fréquente des processus d'excitation et d'inhibition, et du degré de maîtrise de techniques techniques.

La vitesse se développe le plus avec succès à l'âge de 10-12 ans. Puisque la vitesse des mouvements dépend de la force des muscles, ces qualités sont donc développées en parallèle. Comme vous le savez, moins il y a de résistance externe aux mouvements, plus ils sont rapides. Il est impossible de réduire le poids du projectile, établi par les règles de la compétition. Il est également impossible de réduire le poids corporel sans nuire à la santé. Mais vous pouvez augmenter la force. Une force accrue permettra à l'athlète de surmonter plus facilement les résistances externes et donc d'effectuer des mouvements plus rapidement.

Il est possible d'augmenter le niveau de vitesse des mouvements grâce à la force musculaire, tout d'abord, en améliorant la capacité à montrer des efforts musculaires très importants. Seules cette capacité et une coordination neuromusculaire parfaite permettent à l'athlète d'effectuer des mouvements puissants, de montrer des efforts explosifs. Sans cela, les réalisations sont impossibles, par exemple en athlétisme (haies, sauts, lancers, etc.) Pour effectuer des mouvements qui augmentent la force des groupes musculaires correspondants, il convient principalement d'utiliser des exercices dont la structure est similaire à la technique de le sport choisi. Par exemple, pour le développement de la vitesse chez les coureurs - courir sur une piste inclinée, soulever une charge placée sur la cuisse, etc. Une caractéristique de l'entraînement en force, qui vise à développer la vitesse, est également que des exercices dynamiques sont utilisés, c'est-à-dire. exercices à poids faible et moyen, effectués avec une vitesse et une amplitude élevées, exercices balistiques (lancers, sauts avec des poids). Ces exercices doivent être combinés avec ceux qui permettent le développement de la force globale et maximale. Lors de l'utilisation d'exercices avec des poids, qui visent principalement à développer la force, il ne faut pas oublier la vitesse de leur mise en œuvre, sinon la vitesse de déplacement peut diminuer.

La mobilité des articulations et la capacité d'étirement des muscles antagonistes sont également d'une grande importance. Si vous utilisez de manière productive les propriétés élastiques des muscles, la vitesse des mouvements augmente. Un muscle pré-étiré de manière optimale se contracte plus rapidement et avec plus de force. Par conséquent, il est nécessaire de porter une attention particulière à l'amélioration de l'élasticité musculaire. Pour ce faire, vous devez effectuer des exercices spéciaux pour étirer les muscles détendus et tendus. La fréquence des mouvements acycliques et cycliques est largement déterminée par la technique. Cela s'applique non seulement à la structure cinématique des mouvements, mais aussi à la structure dynamique.

Lors de la maîtrise de la technique des mouvements rapides, vous devez apprendre à détendre les muscles antagonistes qui ne sont pas actuellement impliqués dans un travail actif, apprendre à courir, sauter avec le retour maximum de toute votre force, mais en même temps librement, sans stress excessif. Pour y parvenir, le renforcement de la motricité joue un rôle particulièrement important, pour lequel il est nécessaire de répéter les exercices plusieurs fois pendant longtemps. Mais les répétitions doivent être effectuées avec une intensité de 0,8 à 0,9 du maximum, afin de ne pas provoquer de tension musculaire excessive.

La détermination correcte du dosage des exercices de vitesse est importante pour éduquer la vitesse et augmenter la vitesse des mouvements. Ceux qui sont exécutés avec une intensité maximale sont fortement moyens de fonctionnement provoquant une fatigue rapide. Il en va de même pour les exercices visant à augmenter la vitesse de déplacement. Par conséquent, les exercices effectués à vitesse maximale doivent être utilisés fréquemment, mais en quantité relativement faible. La durée des intervalles de repos est déterminée par le degré d'excitabilité du centre système nerveux et la restauration des indicateurs des fonctions végétatives associées à l'élimination de la dette en oxygène. Le travail d'entraînement pour le développement de la vitesse doit être terminé dès que les sensations subjectives de l'athlète ou les indications du chronomètre indiquent une diminution de la vitesse définie ou maximale.

Le repos entre les répétitions des exercices d'entraînement doit garantir la volonté de répéter le même travail sans réduire la vitesse. Avec de longs intervalles de repos, la vitesse de déplacement diminue. Apparemment, cela est dû à une modification de l'état du système nerveux central, à une diminution de l'excitabilité des cellules nerveuses du cortex cérébral, ainsi qu'à une diminution de la température corporelle, qui augmente pendant l'échauffement et les travaux précédents. .

La durée du repos dépend du type d'exercice, de l'état de l'athlète, de sa préparation, des conditions d'entraînement. Habituellement, l'intervalle de repos est déterminé subjectivement par le moment de préparation à l'exercice. Les exercices qui nécessitent une vitesse importante à une intensité qui n'atteint pas la limite doivent être effectués plus souvent. La charge de toute leçon doit être telle que l'athlète soit complètement reposé à la prochaine leçon.

Ainsi, pour améliorer cette qualité physique, il faut sélectionner des exercices :

Développer la vitesse de réponse;

Contribuer à l'exécution plus rapide des mouvements;

Faciliter la maîtrise de la technique de mouvement la plus rationnelle. Effectuez-les au rythme le plus rapide possible. Pour cela, ils sont utilisés

accélérations répétées avec une augmentation progressive de la vitesse et une augmentation de l'amplitude du mouvement au maximum. Les exercices dans des conditions légères sont très utiles, par exemple, courir en descente, courir après le leader, etc.

Méthodologie pour le développement de la vitesse

Il existe cinq façons de développer la vitesse :

1. La méthode répétée, qui a déjà été mentionnée ci-dessus. Son essence se résume à effectuer des exercices avec une vitesse presque limite ou maximale. Les tâches doivent être exécutées en réponse à un signal (principalement visuel) et à la vitesse des mouvements individuels. La durée de la tâche est telle que la vitesse maximale est maintenue (généralement 5 à 10 secondes). L'intervalle de repos entre les exercices doit fournir la plus grande préparation au travail (30 secondes à 5 minutes, selon la nature des exercices et l'état de l'athlète).

2. Méthode associée. Par exemple, effectuer un mouvement de choc lors d'un coup d'attaque avec des poids sur les mains, se déplacer avec des poids, etc.

3. Méthode d'entraînement en circuit. Sélectionnez des exercices qui impliquent les principaux groupes musculaires et articulations.

4. Méthode de jeu. Effectuer des exercices de vitesse dans les jeux de plein air et les courses de relais spéciales.

5. Méthode compétitive. Effectuer des exercices avec une vitesse extrême dans un environnement compétitif.

La tâche principale dans le développement de la vitesse est que l'athlète ne se spécialise pas prématurément dans un exercice à grande vitesse, afin de ne pas inclure une grande quantité du même type de répétition de cet exercice. Par conséquent, il est si important que les athlètes utilisent des exercices de vitesse aussi souvent que possible sous la forme d'une compétition ou d'un jeu. Le programme d'entraînement devrait inclure une quantité importante d'exercices à grande vitesse tels que le sprint depuis le début et depuis le mouvement, la course avec accélération, les sauts longs et en hauteur avec une répulsion extrêmement rapide, le lancement de projectiles légers, les jeux de plein air et de sport extrêmement rapides. . exercices acrobatiques et une variété d'exercices préparatoires spéciaux.

Un rôle particulièrement important dans la formation visant à développer la vitesse des mouvements simples est joué par des informations urgentes sur les résultats obtenus. La comparaison d'indicateurs objectifs de vitesse, de fréquence de mouvements, de temps d'exécution permet aux athlètes d'améliorer ces paramètres et de tirer les bonnes conclusions sur l'efficacité de l'entraînement.

Pour entraîner la vitesse de réaction dont nous avons besoin dans une grande variété de situations de la vie, de nombreux exercices peuvent être proposés. Par exemple, vous tendez votre main vers l'avant avec une paume redressée dans un plan vertical, et l'autre personne tient une règle de 30 à 40 cm par l'extrémité supérieure de sorte que son extrémité inférieure soit au ras du bord de votre paume (à une distance de 1-2 cm de celui-ci). Puis, de manière inattendue pour vous, il lâche la règle, et vous devez la saisir au plus vite (l'avant-bras doit rester immobile). Dans le même temps, la distance que la règle a réussi à parcourir caractérisera votre vitesse de réaction.

Nous avons considéré un exemple avec la réaction dite simple. Dans la vie, cependant, nous devons montrer la rapidité d'une réaction complexe, quand nous ne savons pas à l'avance comment nous devrons réagir à tel ou tel changement inattendu de la situation. En conséquence, une telle vitesse est entraînée par des exercices dans lesquels, en fonction du signal, une personne doit choisir une action de réponse parmi au moins deux options. Le modèle d'une telle situation est un jeu bien connu: une personne ouvre ses paumes et le partenaire les couvre avec les siennes. La tâche du premier est de frapper rapidement avec l'une de ses mains sur le dos de la paume de n'importe quel adversaire. Celui-là a une tâche plus difficile - pour saisir laquelle des quatre options possibles le partenaire a commencé à remplir, et en fonction de cela, avoir le temps de retirer l'une ou l'autre main. Ce jeu entraîne parfaitement la vitesse de réaction et la vitesse des mouvements de la main dans la mesure où elle se manifeste dans les actions du jeu.

La dernière circonstance est très importante à garder à l'esprit. Comme nous l'avons déjà dit, la vitesse de certains mouvements est développée à l'aide de mouvements de structure similaire. Et comme l'activité motrice humaine est extrêmement diversifiée et que les situations qui peuvent nécessiter de la vitesse de notre part sont pratiquement imprévisibles, il n'est pas conseillé d'entraîner la vitesse des mouvements individuels à l'aide d'exercices simples - un trop grand nombre d'entre eux seront nécessaires pour cela. Il est peut-être logique d'entraîner séparément la vitesse des extenseurs des jambes et des bras, car le plus important pour une personne est qu'elle possède cette qualité. Le saut normal sur les orteils convient ici, ainsi que le saut à partir d'une position accroupie et demi-accroupie. Ces exercices peuvent être effectués à la fois dans les exercices du matin et dans un entraînement séparé, mais uniquement pour la force «fraîche», c'est-à-dire au début de la leçon. Vous ne devez pas effectuer d'exercices favorisant le développement de la vitesse, dans un état de fatigue, car cela perturbe fortement la coordination des mouvements et la capacité de les exécuter rapidement est perdue. Par conséquent, je recommande de les inclure dans la première moitié de chaque session de formation, et en petits volumes. Le nombre de répétitions dans une séance d'entraînement est faible. Pour les muscles des mains, toutes sortes de lancers à la portée d'une balle de tennis, des cailloux sont effectués, de préférence avec l'une et l'autre main. À la maison, vous pouvez utiliser cette technique : faites les premières pompes en position allongée à vitesse maximale. Si des pompes plus ou moins rapides ne sont pas obtenues, il est préférable de les effectuer à partir d'une position de départ «légère» - avec un soutien accru avec vos mains.

La mise en œuvre de la plupart des techniques dans de nombreux sports est impensable sans le développement d'une qualité telle que la vitesse. Pour son développement, des exercices sont recommandés dans lesquels il est nécessaire d'effectuer un mouvement conditionné à un signal spécifique. Le signal visuel est plus couramment utilisé. Dans le même temps, les conditions d'exécution des mouvements deviennent progressivement plus difficiles. Par exemple, afin de développer la vitesse de réponse à un signal de départ en sprint sur de courtes distances, vous devez d'abord effectuer des mouvements uniquement avec vos mains situées sur un support accru, puis réduire progressivement le support, vous exercer en réponse rapide avec des mouvements de jambe de une position plus redressée, augmentant progressivement l'angle de flexion des jambes, et ainsi moyen de revenir à la position habituelle au départ.

L'attention des stagiaires doit être focalisée sur les mouvements à effectuer, et non sur le signal attendu. Pour améliorer la vitesse de réponse, il est conseillé de solliciter légèrement au préalable les muscles des parties du corps avec lesquelles le mouvement doit être effectué. Il est utile de modifier la pause entre le signal attendu et sa livraison, ainsi que de modifier la force du signal.

La vitesse de réaction à un objet en mouvement (dans des sports tels que les arts martiaux, les jeux sportifs) doit d'abord être développée dans des conditions simplifiées, puis compliquer progressivement la situation. L'un des moyens de développer la réactivité dans les jeux sportifs peut être de jouer avec de petites balles au lieu de balles de taille normale.

Des exercices spéciaux pour le développement de la vitesse consistent en divers mouvements rapides possibles. Il est important de savoir que la vitesse acquise dans des mouvements dont la structure motrice est dissemblable n'est pas transférée à un autre exercice. Dans les mouvements dont la coordination est similaire, la situation est différente. Ainsi, par exemple, la vitesse acquise en sprint est transférée aux mouvements de répulsion lors des sauts et au redressement des jambes lors des lancers. C'est pourquoi les plus efficaces sont les exercices spécifiques pour développer la qualité de la vitesse, au plus près des éléments du sport choisi. Il est nécessaire d'effectuer des exercices de manière holistique à plusieurs reprises, avec une vitesse ou une vitesse de mouvement proche de la limite établie à un moment donné, et encore plus rapide dans des conditions légères, et aussi le plus rapidement possible dans des conditions difficiles.

Pour développer la vitesse des mouvements, des exercices physiques sont également utilisés dans lesquels cette qualité se manifeste le plus, par exemple, le sprint, un certain nombre de jeux de plein air et de sport, le lancement de projectiles légers, les détails individuels d'exercices sportifs effectués à un rythme élevé. ou impulsivement, brusquement.

Exercices d'entraînement de vitesse

Un certain nombre d'exercices exemplaires pour le développement de la vitesse:

À-coups et accélérations à partir de différentes positions de départ (assis, couché, à genoux, etc.) selon un signal visuel.

Corde à sauter (vitesse de rotation maximale).

Secousses avec un brusque changement de direction et des arrêts instantanés.

Les secousses sur de courtes périodes avec un changement brusque de direction du mouvement et des arrêts brusques contribuent au développement de la vitesse de déplacement.

Exercices d'imitation avec exécution rapide et accentuée d'un mouvement particulier.

Mouvements rapides typiques du volleyball, du basketball, etc., suivis de l'imitation ou de l'exécution d'une technique.

Diverses combinaisons d'exercices de simulation effectués dans différentes séquences contribuent au développement d'un type de vitesse tel que la vitesse de passage d'une action à une autre.

Lors de l'exécution d'exercices de simulation en combinaison avec des exercices visant à développer la vitesse de déplacement, il convient de prendre en compte les spécificités d'un sport particulier. Les techniques simulées doivent tenir compte des schémas de déplacement sur le terrain (plate-forme, anneau, etc.). Par exemple, au volley-ball, après être allé au filet, un coup offensif devrait suivre, etc.

Chapitre 2

Dispositions pour la culture de la vitesse

1. Si la tâche principale de la leçon est le développement de la vitesse, elle doit être résolue immédiatement après l'échauffement.

2. Simultanément au développement de la vitesse, il est nécessaire de s'exercer à améliorer la technique du sport choisi.

3. Développer la capacité de relaxation musculaire volontaire (consciente).

4. Le développement de la vitesse doit commencer par l'exécution d'exercices selon une méthode uniforme, avec une intensité moyenne: dès que la capacité de contrôler les mouvements se développe, appliquez la méthode des exercices variables et répétés-variables; la vitesse (intensité) la plus élevée des mouvements à ce stade est de 80 à 85% des possibilités maximales.

5. Au cours des exercices dans les sports cycliques, la charge sur le corps doit être ajustée en fonction des indicateurs de fréquence respiratoire et de pouls, tout en étant guidée par la capacité de l'élève à maintenir la vitesse des premières tentatives et à maintenir la bonne coordination des mouvements; les pauses entre les répétitions individuelles doivent être d'une durée telle que la fréquence respiratoire se rapproche de la norme et en même temps l'excitation de l'exercice précédent ne passe pas. La durée de la pause de repos d'une répétition à l'autre au cours d'une séance devrait augmenter progressivement.

Au cours d'une série de cours, le niveau de vitesse des mouvements devrait augmenter. Cependant, il existe de nombreux cas de stabilisation de cette qualité au niveau atteint, ce qui est probablement dû au fait que, dans le processus d'entraînement, de nouvelles exigences plus élevées ne sont pas présentées au corps, à ses qualités physiques et volitives. De plus, en raison des nombreuses répétitions de la même action à une vitesse maximale, une automatisation des mouvements est créée, basée sur la formation et la consolidation d'un certain système de processus nerveux. Cela stabilise la vitesse de répulsion, la secousse, la fréquence des mouvements, empêchant la croissance de la vitesse même lorsque le niveau de développement des qualités physiques et volitives augmente. Cela crée une « barrière de vitesse » qui arrête les progrès dans la performance sportive. Pour éviter cela, la spécialisation des adolescents et des jeunes hommes devrait commencer dans les sports dans lesquels la vitesse se manifeste principalement (en particulier, dans le sprint), après suffisamment haut niveau la condition physique générale par des activités où les mouvements sont exécutés dans des conditions variables (par exemple, basket-ball, rugby).

Afin de surmonter la barrière de la vitesse, il est nécessaire d'appliquer de tels moyens, méthodes et conditions qui aideraient l'élève non seulement à augmenter la vitesse maximale, mais également à la fixer à un nouveau niveau en répétitions multiples. En principe, tous les exercices et méthodes utilisés pour développer la vitesse et la fréquence des mouvements avec la manifestation d'un effort maximal peuvent être appliqués pour surmonter la barrière de la vitesse. Cependant, cela doit être précédé d'un entraînement physique spécial visant à renforcer les muscles, la mobilité articulaire et à augmenter l'endurance.

On sait que les capacités potentielles du système neuromusculaire dans la vitesse des mouvements sont beaucoup plus élevées qu'on ne le croit généralement. La preuve en est l'exécution dans des conditions légères de mouvements à grande vitesse dans des conditions propices à une augmentation du rythme et de l'impulsivité (par exemple, courir le long d'une piste inclinée, nager après le leader, lancer des projectiles légers, réduire la taille du terrain de jeu dans jeux sportifs, etc.). Mais en ce qui concerne la vitesse maximale des mouvements dans des conditions normales, il est extrêmement difficile pour un étudiant de passer à un nouveau niveau supérieur. Pour cela, de nouveaux stimuli plus puissants sont nécessaires, ce qui entraînerait également une manifestation plus énergique des capacités physiques et mentales correspondantes. Afin de "développer" la barrière de vitesse, il est également utile de faire une longue pause dans les cours, en utilisant ce temps pour d'autres exercices physiques.

Critères d'âge pour les exercices qui développent la vitesse

La prise en compte des caractéristiques d'âge des élèves en athlétisme devrait sous-tendre la formation de leurs qualités physiques. Il a été établi, par exemple, que chez les écoliers de 10 ans, la fréquence des pas de course est la même que chez les adultes. À l'âge de l'école primaire, les jeux extérieurs, les sauts, les lancers et les exercices acrobatiques peuvent servir d'outils d'éducation à la vitesse.

A 12 - 13 ans, les sports développent la vitesse, les jeux aux règles simplifiées. Il est important d'inclure dans le programme d'entraînement l'exécution répétée de divers sauts et exercices de saut.

A l'âge de 14-15 ans, il faut améliorer la vitesse des mouvements avec le développement de la mobilité des articulations, de la dextérité, de l'endurance générale, développer la force musculaire et la vitesse pour des qualités de force. À ce stade, vous pouvez inclure des exercices avec une barre ne pesant pas plus de 40 kg.

A 16-17 ans, les coureurs doivent continuer à améliorer leur physique général et spécial. préparation, en accordant une attention particulière au développement des qualités de vitesse et de vitesse-force.

Pour développer la vitesse, des exercices à haute fréquence de mouvements sont utilisés: courir sur de courtes distances, courir en descente, faire du sport, des jeux, lancer des projectiles dans des conditions légères. Les exercices de nature vitesse-force sont effectués en plus grande quantité et avec une plus grande intensité.

Exercices pour le développement de la vitesse chez les écoliers

1. Effectuer des coups de poing ou de pied individuels à vitesse maximale : a) en l'air ; b) sur des projectiles. Vous pouvez utiliser la technique suivante pour vérifier: accrochez une feuille de journal et frappez-la - si la vitesse dans la dernière partie du coup est suffisamment élevée, la feuille est facilement "percée" par la partie frappante du bras ou de la jambe. L'exercice est effectué pour 5 à 10 répétitions simples dans une série. Avec une diminution de la vitesse des coups, l'exercice doit être arrêté. Le même exercice peut être effectué au début avec des poids, mais ensuite - sans aucun poids et avec un réglage pour atteindre une vitesse maximale et avec un contrôle sur la technique d'exécution. Reposez-vous entre les séries 1-2 minutes.

2. Appliquer une série de frappes en l'air ou sur des projectiles spéciaux (poires, sacs, oreillers, makiwaras) avec une fréquence maximale. Au total, 5-6 séries de 2-5 coups sont effectuées pendant 10 secondes, qui sont répétées 3-4 fois après 1-2 minutes de repos, au cours desquelles il est nécessaire d'essayer de détendre complètement les muscles qui effectuent la charge principale dans les exercices. 3. Application séquentielle d'une série de 10 coups de poing ou de pied, suivie d'un repos de 20 secondes. Au total, l'exercice est effectué dans différentes variantes pendant 3 minutes.

4. Effectuer une série de coups de main sur une balle de tennis attachée à un support sur la tête avec un long élastique

5. Effectuer alternativement avec une fréquence maximale pendant 10 secondes, d'abord des coups de poing, puis courir sur place, suivi d'un repos pendant 20 secondes. L'exercice total est effectué pendant 3 minutes.

6. Effectuer le nombre maximum de coups de poing dans un saut sur place

7. Effectuer des séries fixes de frappes en sauts sur place avec la concentration de l'effort dans l'une d'entre elles. Vous devez commencer par deux coups, puis augmenter progressivement leur nombre.

8. "Shadowboxing", au cours duquel des coups simples ou des séries de 3-4 coups sont exécutés à vitesse maximale en combinaison avec des mouvements, des feintes trompeuses et diverses défenses, présentant un adversaire spécifique devant lui : technique ou "silovik", haut ou faible, etc... Effectuez 2-3 tours d'une durée de 2-3 minutes chacun. Reposez-vous entre les rounds 2-4 minutes.

9. Courir depuis le départ à partir de différentes positions, y compris à partir d'une position assise, couché face contre terre ou debout, couché en appui, couché avec la tête dans la direction opposée. Effectuer : x 3-4 séries après 2-3 minutes de repos. Cet exercice peut également être effectué sur un signal (le coup d'un objet jeté en l'air).

10. Course rapide dans le parc ou dans la forêt avec des pentes, des blocs et en évitant les branches de buissons et d'arbres venant en sens inverse. Série alternée : course rapide jusqu'à 10 secondes, suivie d'une marche de 1 à 2 minutes. Au total, effectuez 3-4 fois. Attention aux mesures de sécurité.

11. Mouvements rythmiques de deux paumes de mains jointes avec une fréquence maximale. Les mouvements peuvent être effectués droite-gauche, haut-bas ou circulaire, en plusieurs séries de 5 à 10 secondes

12. Mouvement dans diverses positions d'avant en arrière ou de gauche à droite pendant deux, trois ou quatre pas. L'exercice est effectué en rythme, en alternance avec des sauts en place 10 à 20 fois de suite.

13. Secouer avec la fréquence maximale des mains ou des pieds vers la droite ou la gauche ou de haut en bas. Effectuez 2-3 séries après 1-2 minutes de repos, qui sont remplies d'exécution lente, détendue et fluide de diverses connexions et complexes formels.

Il est souhaitable que les intervalles de repos soient actifs. Pour ce faire, utilisez une exécution lente, détendue et fluide de diverses connexions et complexes formels.

Conclusion

En conclusion, il faut dire que, étant partie intégrante l'éducation physique, l'éducation et le développement des capacités motrices contribuent à la résolution de tâches socialement déterminées: le développement complet et harmonieux de la personnalité, la réalisation d'une haute résistance de l'organisme aux conditions socio-écologiques et l'augmentation des propriétés adaptatives de l'organisme. Étant inclus dans le complexe d'influences pédagogiques visant à améliorer la nature physique de la jeune génération, l'éducation des qualités physiques contribue au développement des performances physiques et mentales, une réalisation plus complète des pouvoirs créatifs d'une personne dans l'intérêt de la société . La direction et le contenu de l'éducation des qualités physiques sont régis par les principes sociaux de l'éducation physique. Au cours du développement historique de la société, des principes ont été développés qui révèlent les fondements des activités pratiques pour le développement physique complet et harmonieux des enfants (le choix de la composition des moyens, des méthodes et des formes d'organisation des influences pédagogiques).

Le rythme de vie "sédentaire" traditionnel des écoliers d'aujourd'hui se caractérise par une activité physique réduite, de sorte que la formation d'une attitude envers l'éducation physique est un aspect important de l'éducation des élèves. Le moment le plus efficace pour la formation de l'activité physique est la période scolaire. L'attrait émotionnel de l'activité physique est très important, c'est pourquoi, en physiologie du sport, il est généralement recommandé d'utiliser les activités de jeu. C'est dans le jeu que l'interaction entre l'équipe et le sujet contribue au développement optimal des qualités physiques et psychologiques d'une personne.

Après avoir analysé tout ce qui précède, nous pouvons tirer plusieurs conclusions très importantes :

1. Le développement de la vitesse dans les cours de culture physique devrait être l'une des tâches principales de l'enseignant tout au long de la période d'éducation de l'élève.

2. La vitesse, en tant que qualité physique, est vitale et doit être développée, entretenue et préservée tout au long de la vie d'une personne.

3. Pour développer la vitesse, utilisez toute la variété des formes, des méthodes et des moyens de la culture physique.

4. Faites attention au développement des qualités de vitesse lors du passage de toutes les sections du programme de culture physique, ainsi que lors d'autres événements (compétitions de différents niveaux, sections sportives, journées santé).

5. Un étudiant qui travaille constamment au développement de cette qualité, en l'appliquant dans diverses situations de la vie, est le résultat d'un travail réussi et fructueux d'un enseignant et d'un étudiant.

Dans la finale, nous décrivons la perspective: il est nécessaire de mener des études approfondies pour étudier le problème de la formation d'un mode de vie sain chez les enfants. Il existe une bonne corrélation entre une attitude positive envers la culture physique et l'orientation de la personnalité des écoliers. Il a été établi que pour les enfants qui pratiquent la culture physique en dehors des heures de classe, leur temps libre est plus saturé de musique, de créativité technique, de lecture littéraire, de cinéma et d'expositions.

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Et autres sports lumière athlétisme, gymnastique, jeux et... , qui est basé sur le éducation conscient, actif, ... explorez non seulement la rapidité mais indirectement... sur le cours culture physique en banlieue écoles...64 3.1.4. Analyse de l'opinion parentale sur ...

Sections: Sport à l'école et santé des enfants

Il est difficile d'enseigner aux écoliers à courir correctement, en utilisant rationnellement leurs forces et leurs capacités. Mais apprendre à courir vite est deux fois plus difficile. Pour apprendre à courir vite, il est important avant tout d'inculquer aux enfants l'amour de la course, afin que l'enfant en ressente le besoin. Vous devez commencer par école primaire, car les enfants de 7 à 10 ans, en raison de leur gaieté particulière, sont les plus sensibles à la formation d'une personnalité amoureuse de la culture physique. Cet âge peut être considéré comme le pic de la santé et le développement rapide des mouvements en course à pied. C'est dans cette tranche d'âge qu'il est nécessaire de former chez les écoliers un sentiment de joie et de satisfaction de courir, comme base de l'athlétisme.

L'entraînement à la course, le développement des qualités de vitesse doivent se dérouler par étapes.

La première étape - I - IV classes - le temps de la formation de la passion pour la course à pied, l'apprentissage de la course à pied belle et donc correcte.

La deuxième étape - classes V - VII - le résultat du travail précédent est consolidé et le processus de formation commence par une évaluation du résultat progressif.

La troisième étape - VIII - IX grades, amélioration et la poursuite du développement qualités de vitesse.

Au cours de mes nombreuses années de pratique dans le développement des qualités de vitesse, j'utilise un système d'exercices principaux et spéciaux, basé sur le principe didactique «du simple au complexe». Certains exercices visent à développer les muscles des jambes, à les étirer et à les détendre. D'autres sont de nature vitesse-force, pour le développement de la vitesse de réaction et de la vitesse de mouvement. Dans ce cas, j'utilise souvent la méthode du jeu.

Au premier trimestre, aux cours d'athlétisme, je travaille de manière ciblée sur le développement des qualités vitesse-force et vitesse. Je donne des exercices spéciaux au début de la partie principale de la leçon. Je travaille sur le développement de ces qualités dans les quartiers II et III, lorsque les sujets éducatifs des sections «Jeux sportifs» et «Gymnastique» sont étudiés. Aux cours d'athlétisme du quatrième trimestre, les préparatifs sont en cours pour passer les normes en course à pied. La tâche principale en même temps: le développement des qualités de vitesse-force et de la vitesse. Dosage de la charge, le nombre de répétitions de chaque exercice utilisé est déterminé en tenant compte du niveau de forme physique des élèves. Des jeux de plein air et des exercices de jeu sont utilisés, y compris la course rapide. La base du développement des qualités de vitesse est constituée par les ensembles d'exercices développés pour un certain âge.

je quarte

1. Courir avec le bas de la jambe accablé en arrière, avec la fréquence maximale des mouvements. 2-3 séries de 12 mètres.
2. Courir avec grande portance hanches, avec la fréquence maximale des mouvements. 2-3 séries de 12 mètres.
3. Sauter d'un pas large.
4. Saute en avançant d'un pied à l'autre en commençant par une poussée à deux. 2-3 séries de 12 m
5. Plusieurs sauts depuis un squat profond, accroupis.
6. Saute sur l'un, alternativement sur les jambes droite et gauche, l'autre sur le support ( banc de gymnastique) 4 séries de 15 fois.
7. Accélérations à partir d'un démarrage haut (accélération de démarrage) 3-4 séries de 9 m.
8. Accélérations à partir d'un démarrage élevé (accélération de démarrage) jusqu'à 30 m. Série 2-3.
9. Emincé courant en place avec les mains au mur et sans support.
10. Course de la navette.
11. Course uniforme sur 1000 m.
12. Course uniforme avec changement de sens de déplacement.
13. Jeux mobiles et courses de relais.

IIe trimestre

1. Lancer le ballon vers le haut, puis tourner à 360 degrés et attraper le ballon.
2. Lancer la balle vers le haut. Après le lancer, asseyez-vous, redressez-vous et attrapez le ballon.
3. Par paires, debout face à face à une distance de 3 m, lancer le ballon vers l'avant. Après le lancer, changez de place et attrapez le ballon.
4. Jambes debout écartées. Au détriment de 1-7, asseyez-vous lentement; 8- levez-vous brusquement.
5. Dribbler rapidement le ballon de basket sur tout le terrain.
6. Corde à sauter à allure maximale pendant 1 minute. Garçons 80-100 fois, filles 100-120 fois.

3e trimestre

1. Imitation d'une course rapide en position suspendue sur une barre fixe.
2. Imitation d'une course rapide en mettant l'accent sur les barres asymétriques.
3. Sauts verticaux rapides avec changement de jambes, face au mur de gymnastique et tenant le rail au niveau des épaules avec les deux mains, la jambe d'appui est située sur le deuxième rail.
4. Sauter à travers des élastiques tendus en travers de la salle (hauteur 30 cm) : debout sur le côté de l'élastique de deux jambes à deux en avançant - élastique entre les jambes ; au-dessus de l'élastique - reliant les genoux et les pieds, les jambes d'atterrissage écartées.
5. Sauts en hauteur à travers une bande élastique tendue à une hauteur de 40 à 60 cm, en utilisant la méthode «enjambant» des côtés droit et gauche de celle-ci, en avançant, en poussant alternativement, puis avec la gauche, puis avec le pied droit.

IVe trimestre

1. Debout, mouvements avec les bras pliés aux coudes - comme lors de la course (lentement au début, puis rapidement).
2. Courir sur place combiné avec un travail manuel.
3. Variable exécutée dans une colonne une à la fois. Au signal du professeur, les élèves changent de direction, effectuent des virages, effectuent des accélérations.
4. Navette piste 4 x 100 m.
5. Accélérations depuis un démarrage bas jusqu'à 30 m (accélération de démarrage).

Dans chaque cours, des exercices ludiques et des jeux extérieurs avec course à pied sont utilisés. Des jeux extérieurs ont lieu au début et au milieu de la partie principale du cours. Les jeux et exercices listés ci-dessous sont classés par ordre de difficulté.

"Salki par paires"

Toute la classe joue. Au signal, le conducteur tente de maîtriser la fuite. Après avoir renversé le premier joueur, il forme une paire attrapante avec lui et le jeu continue. Au cours de la partie, les joueurs tagués forment de nouvelles paires. Le jeu se termine lorsque tous les joueurs ont été tagués et qu'un nouveau chef est choisi.

"Bâton qui tombe"

La classe est divisée en 4 groupes, chacun est calculé dans l'ordre et devient dans son propre cercle (diamètre 8 m) face au centre

où se trouvent les pilotes avec des bâtons de gymnastique à la main. Tenant le bâton verticalement au sol, le conducteur appelle le numéro à haute voix et relâche le bâton. Les joueurs appelés doivent avoir le temps de courir et de saisir le bâton avant qu'il ne tombe. Le joueur qui attrape le bâton devient le meneur. Au fur et à mesure que vous maîtrisez le jeu, le diamètre du cercle augmente. Option : Les élèves se déplacent en cercle.

"Troisième roue"

La classe est divisée en 2 équipes, chacune devient en cercle par paires à l'arrière de la tête l'une de l'autre. Un étudiant n'a pas de partenaire. Le conducteur essaie de le rattraper et de le maîtriser lorsqu'il s'éloigne de lui en cercle. Si le conducteur réussit, les joueurs changent de rôle. L'esquive peut se joindre devant n'importe quelle paire, puis le troisième joueur qui se tient derrière devient l'esquive.

"Relais avec des cerceaux"

Quatre équipes s'alignent en colonnes une par une sur la ligne de départ. Devant, à 10 m de chaque équipe, 4 cerceaux de gymnastique. Au signal, les premiers joueurs courent vers leurs cerceaux, y rampent un par un et, revenant en arrière, avec une touche de main tendue, passent le relais aux seconds joueurs, et eux-mêmes se tiennent à la fin de leurs équipes. L'équipe qui termine le relais en premier gagne.

"Numéros d'appel"

Deux équipes jouent. Chacun, ayant calculé dans l'ordre, devient dans un cercle. Le professeur appelle l'un des numéros. Les élèves sous ces numéros commencent et, après avoir parcouru le cercle une fois, prennent leur place. Le joueur qui termine premier rapporte un point à l'équipe. L'équipe avec le plus de points gagne.

"Relais de compteur"

Deux équipes jouent. Chaque groupe est divisé en deux groupes qui, en colonnes une par une, sont situés l'un en face de l'autre à une distance de 20 m.La ligne de départ est devant les colonnes. Les premiers numéros de l'un des groupes ont un drapeau. Au signal, les joueurs avec un drapeau à la main courent vers les premiers numéros opposés, leur passent les drapeaux et se placent eux-mêmes derrière la colonne. Ceux qui reçoivent des drapeaux font de même. La première équipe à terminer le relais gagne.

je quarte

1. Exercices de course suivis d'accélérations.
2. Changement rapide de jambes en fente large, bras fléchis.
3. Course côté droit. 1 - pas à droite sur le côté, 2 - pas à gauche derrière le droit, 3 - pas à droite, 4 - pas à gauche devant le droit, etc. La même chose à gauche.
4. Courir avec une levée de hanche élevée, avec la fréquence maximale des mouvements. 2-3 séries de 15 m.
5. Courir avec le bas de la jambe accablé en arrière, avec la fréquence maximale des mouvements. 2-3 séries de 15 m.
6. Courir sur place avec les mains sur le mur avec la fréquence maximale des mouvements. 4 séries de 20 sec.
7. Sauts alternés sur une jambe jusqu'à 20 m.
8. Saut en longueur debout.
9. Départ, avec la poursuite d'un ami qui part 3 m devant.
10. Accélérations à partir des séries 3-4 de démarrage haut et bas.
11. Jeux de plein air et exercices de jeu avec course rapide.

IIe trimestre

1. Lance la balle vers le haut, suivie d'une emphase allongée et d'une emphase accroupie. Se lever, attraper le ballon.
2. Lancer le ballon suivi de deux squats. Lève-toi et attrape le ballon.
3. Courir à partir de différentes positions de départ: assis, assis les jambes croisées, assis dos à la direction de la course, à partir d'un accent allongé, à genoux.
4. Courir à reculons depuis la position de départ.
5. En courant, lancer le ballon vers l'avant à une distance de 3-4 m, suivi d'une accélération, permettant d'attraper le ballon avant le deuxième rebond sur le sol.
6. Corde à sauter à allure maximale pendant 1 minute.
7. Sauter en avant d'un pied à l'autre, en commençant par une poussée des deux.

3e trimestre

1. Sauter d'un squat en avançant.
2. Sauts rapides d'un semi-squat sur une, puis sur l'autre jambe, main dans la main sur le support.
3. Dans la position de la crémaillère sur les omoplates (les mains servent de support pour la stabilité), mouvements rapides des jambes de haut en bas.
4. Imitation de course rapide en décubitus dorsal, les bras le long du corps, la tête touche le tapis, les talons glissent sur le tapis de gymnastique.
5. Relais en marche.
6. Plusieurs sauts sur deux jambes. 3-4 séries de 9 mètres.
7. Plusieurs sauts depuis le squat, puis depuis l'arrêt accroupi 4 séries de 15-20 fois.
8. Sauter sur place avec des poids. 4 séries de 20-30 sauts.

IVe trimestre

1. Sauter en avant sur la jambe droite (gauche), tirer le genou du jogging vers la poitrine.
2. Courir en avant, surmonter la résistance d'un partenaire. Comme résistance, vous pouvez utiliser un bandage en caoutchouc jeté sur votre épaule.
3. Courir sur les talons.
4. Saut par-dessus les barrières avec une accélération jusqu'à 30 m.
5. Accélération à partir d'un démarrage bas.
6. Jeux de plein air et exercices de jeu avec course rapide.
7. Course à relais.

"Relais de saut"

3-4 équipes jouent, situées en colonnes une à la fois sur la ligne de départ. Au signal, les premiers numéros de chaque équipe se précipitent en sautant sur le pied gauche jusqu'à la ligne de virage située à 10 m de la ligne de départ. Après avoir terminé le tour, ils reviennent en sautant sur leur pied droit, touchent la main tendue des seconds numéros et se placent derrière leurs colonnes. Les seconds, etc., effectuent les mêmes actions. La première équipe à terminer le relais gagne.

“Changement de lieu rapide”

La classe est divisée en 2 équipes, situées par paires à une distance de 3-4 m l'une de l'autre sur des lignes parallèles. Dans les mains des joueurs, il y a un bâton de gymnastique qu'ils placent verticalement sur le sol et le tiennent avec leurs mains. Au signal, chaque paire de joueurs change de place, tout en essayant d'empêcher le bâton du partenaire de tomber. La paire qui a laissé tomber le bâton est éliminée du jeu. Après cela, pour le reste des joueurs, la distance est augmentée, au signal ils changent à nouveau de place. La paire qui termine l'exercice à la plus grande distance des joueurs l'un de l'autre gagne.

“Course de navette”

2 équipes jouent, chacune en deux groupes (numéros appariés et non appariés). Les deux groupes d'une même équipe se placent en colonnes à tour de rôle sur les lignes de départ, situées à une distance de 20 m l'une de l'autre. Au signal, les premiers numéros courent. Courant vers les joueurs de leur équipe, debout sur la ligne de départ opposée, ils touchent l'épaule de ce joueur et se placent derrière la colonne. Le toucher de l'épaule est le signal pour que les deuxièmes joueurs courent. Ceux-ci, ayant fini de courir, passent le relais aux troisièmes joueurs. Etc. L'équipe dont le dernier coureur franchit la ligne en premier est la gagnante.

"Contre course"

4 équipes jouent, debout en colonnes à tour de rôle sur les lignes de départ face à face : deux d'un côté du site, deux de l'autre. Au signal, les premiers numéros de chaque équipe parcourent 20 mètres jusqu'à la ligne d'arrivée, située au milieu du site. Le participant qui est venu en courant en premier obtient 4 points, le deuxième - 3, le troisième - 2, le quatrième - 1. Ensuite, les deuxièmes joueurs commencent, etc. Le leader se tient à la ligne d'arrivée, fixant l'arrivée de tous les participants. A la fin de la partie, les points sont additionnés et la place occupée par chaque équipe est déterminée.

"Course de relais "train""

2-3 équipes de 3-4 personnes chacune participent. Au signal, les premiers numéros commencent à courir. Après avoir couru autour des racks devant et derrière leurs équipes, ils franchissent à nouveau la ligne de départ et les deuxièmes numéros d'équipe commencent à courir derrière eux. Etc. Lorsque tous les joueurs courent autour des supports, les premiers numéros s'arrêtent de courir et restent sur la ligne de départ. Après le tour suivant, les deuxièmes numéros restent au départ, puis le troisième. L'équipe dont le dernier membre franchit la ligne de départ à la ligne d'arrivée gagne.

Option : la composition des équipes est portée à 6 personnes ; les filles agissent comme les premiers numéros; les élèves physiquement faibles peuvent être utilisés pour remplacer un joueur fatigué.

FILIALE "K(P)FU" A ELABUGA

DÉVELOPPEMENT DE LA RAPIDITÉ CHEZ LES ÉLÈVES DE LA FACULTÉ NON SPORTIVE DANS LES CLASSES

ATHLÉTISME

ÉLABUGA 2012

Imprimé par décision du conseil de rédaction et de publication de la branche de K (P) FU de la ville de Yelabuga (procès-verbal n° ___ du __________)

Réviseurs :

Professeur agrégé, candidat en sciences pédagogiques, chef du département de culture physique de la branche de K (P) FU à Yelabuga;

Excellent élève de FC et C de la République du Tatarstan, formateur-professeur de l'Ecole des Sports pour Enfants et Jeunes-1 à Bugulma.

Le développement de la vitesse chez les étudiants des facultés non sportives dans les classes d'athlétisme. Éducatif - Boîte à outils. - Elabouga : Maison d'édition de la branche de K(P)FU à Elabouga, 2012. - 26 p.

Le manuel pédagogique et méthodique est consacré au développement de la qualité physique de la vitesse chez les étudiants de l'université. Le manuel présente une large liste d'exercices d'initiation et spéciaux qui vous permettent de résoudre plus précisément les problèmes associés au développement de la vitesse chez les élèves.

La publication s'adresse aux professeurs de culture physique des écoles, aux entraîneurs de l'École des sports de la jeunesse, aux enseignants et aux étudiants des universités et des collèges.

Succursale de K(P)FU à Yelabuga, 2012

INTRODUCTION

L'idée d'un entraînement physique complexe les gens arrivent depuis les temps anciens. Ainsi, les qualités physiques de base d'une personne se développent mieux, l'harmonie dans l'activité de tous les systèmes et organes d'une personne n'est pas perturbée. Ainsi, par exemple, le développement de la vitesse devrait se produire en même temps que le développement de la force, de l'endurance et de la dextérité. C'est cette cohérence qui conduit à la maîtrise des compétences vitales. Les qualités physiques et les habiletés motrices obtenues à la suite d'activités physiques peuvent être facilement transférées par une personne à d'autres domaines de son activité et contribuer à l'adaptation rapide d'une personne à l'évolution des conditions de travail, de la vie, ce qui est très important dans les conditions de vie modernes . Il existe une relation étroite entre le développement des qualités physiques et la formation des habiletés motrices. Les qualités motrices se forment de manière inégale et non simultanément. Les réalisations les plus élevées en force, vitesse, endurance sont atteintes à différents âges.

À la suite d'un entraînement régulier, la force des articulations, des ligaments augmente et, sous l'influence d'exercices spéciaux, leur élasticité et leur flexibilité augmentent. À la suite de l'entraînement des muscles, le nombre de fibres musculaires augmente et chaque fibre devient plus épaisse. Cela permet d'augmenter la force musculaire. Sous l'influence exercer dans les muscles, la teneur en myoglobine augmente, ce qui peut facilement se combiner avec l'oxygène sanguin et le donner aux tissus musculaires pendant le travail.

À la suite de l'entraînement des muscles, le nombre de capillaires augmente et leur apport en nutriments et en oxygène s'améliore. Le corps des personnes non entraînées et leurs muscles sont inactifs. En conséquence, tout le corps, tous les organes et systèmes fonctionnent lentement, le métabolisme est perturbé.

1. CARACTERISTIQUES DE VITESSE

Conformément aux concepts modernes, la vitesse est comprise comme une capacité motrice spécifique d'une personne pour des mouvements à grande vitesse effectués en l'absence de résistance externe importante, de coordination complexe du travail musculaire et ne nécessitant pas une grande consommation d'énergie.

Le mécanisme physiologique de la manifestation de la vitesse, associé principalement aux caractéristiques de vitesse des processus nerveux, est présenté comme une propriété multifonctionnelle du système nerveux central (SNC).

DE point physiologique de vue, la vitesse de la réaction dépend de la vitesse des cinq phases suivantes :

1) l'apparition d'excitation dans le récepteur (visuel, auditif, tactile, etc.) impliqué dans la perception du signal ;

2) transmission de l'excitation au système nerveux central ;

3) la transition des informations de signal le long des voies nerveuses, son analyse et la formation d'un signal efférent ;

4) conduction d'un signal efférent du système nerveux central vers le muscle ;

5) excitation du muscle et apparition d'un mécanisme d'activité dans celui-ci.

La fréquence maximale des mouvements dépend de la vitesse de transition des centres nerveux moteurs de l'état d'excitation à l'état d'inhibition et vice versa, c'est-à-dire qu'elle dépend de la labilité des processus nerveux.

La vitesse manifestée dans les actions motrices holistiques est affectée par: la fréquence des impulsions neuromusculaires, la vitesse de transition musculaire de la phase de tension à la phase de relaxation, le taux d'alternance de ces phases, le degré d'inclusion dans le processus de mouvement des fibres musculaires à contraction rapide et leur travail synchrone.

D'un point de vue biochimique, la vitesse des mouvements dépend de la teneur en acide adénosine triphosphorique dans les muscles, de la vitesse de sa dégradation et de sa resynthèse. Dans les exercices à grande vitesse, la resynthèse de l'ATP se produit en raison des mécanismes phosphorocréatine et glycolytique (anaérobie - sans la participation de l'oxygène). La part de la source aérobie (oxygène) dans l'approvisionnement énergétique de diverses activités à grande vitesse est de 0 à 10%.

Les périodes les plus favorables au développement de la vitesse chez les garçons comme chez les filles sont considérées comme étant de 7 à 11 ans. À un rythme légèrement ralenti, la croissance de divers indicateurs de vitesse se poursuit de 11 à 14-15 ans. A cet âge, les résultats se stabilisent effectivement en termes de vitesse d'une réaction simple et de fréquence maximale des mouvements. Influences ou activités intentionnelles différents types les sports ont un impact positif sur le développement des capacités de vitesse: les personnes spécialement formées ont un avantage de 5 à 20% ou plus, et la croissance des résultats peut se poursuivre jusqu'à 25 ans.

Les différences entre les sexes dans le niveau de développement de la vitesse sont faibles jusqu'à l'âge de 12-13 ans. Plus tard, les garçons commencent à surpasser les filles, notamment en termes de vitesse d'actions motrices intégrales.

Il existe plusieurs formes élémentaires de manifestation de la vitesse :

1) la vitesse d'une réaction motrice simple et complexe ;

2) la vitesse d'un seul mouvement ;

3) la vitesse d'un mouvement complexe (multi-articulaire) associé à un changement de position du corps ou au passage d'une action à une autre en l'absence de résistance externe importante ;

4) fréquence des mouvements (les formes distinctes de manifestation de la vitesse sont relativement indépendantes les unes des autres et sont faiblement liées au niveau de forme physique générale).

Une réaction simple a deux composants :

1. Latente (retardée), due à des retards s'accumulant à tous les niveaux d'organisation de l'action dans le système nerveux central. Le temps de latence d'une réaction motrice simple ne se prête pas à l'entraînement, n'est pas associé à l'esprit sportif et ne peut être considéré comme une caractéristique de la vitesse d'une personne.

2. Moteur, en raison de l'amélioration, ce qui réduit fondamentalement le temps de réaction.

Les réactions simples se caractérisent par un transfert de vitesse important : l'entraînement à divers exercices de vitesse améliore la vitesse d'une réaction simple, et les personnes qui réagissent rapidement dans certaines situations réagiront rapidement dans d'autres.

Avec un travail musculaire intense chez des personnes bien entraînées, on observe une diminution du temps d'une réaction motrice simple et une augmentation de l'excitabilité de l'appareil neuromusculaire (NMA); chez les moins entraînés - le temps de réaction s'aggrave, il y a une diminution de l'excitabilité du système nerveux central et de l'état fonctionnel de l'intima. Après un travail musculaire intense de courte durée, une diminution du temps de réaction peut également survenir en raison de l'affaiblissement des processus inhibiteurs dû à une surexcitation du système nerveux central.

2. MÉTHODE DE DÉVELOPPEMENT DE LA VITESSE

Les principaux facteurs de développement de la vitesse sont: le développement de la force musculaire, la force explosive, la maîtrise de la technique rationnelle correcte des mouvements et l'amélioration de la direction requise de l'activité du système nerveux central.

Sous une forme simplifiée, le mécanisme psychologique et physiologique de la vitesse peut être représenté comme suit: excitation du récepteur - transmission de l'excitation au système nerveux central - transmission du signal au muscle - formation d'une action motrice en celui-ci. Dans le même temps, l'importance du niveau de possession d'un acte moteur par une personne et de sa stabilité, atteinte au cours du processus de formation technique, se manifeste.

Par conséquent, la vitesse est un processus neuromusculaire complexe qui assure la fugacité d'une action motrice ; elle est assez difficile à développer et sujette à changements liés à l'âge, notamment en mode moteur passif, c'est-à-dire sans faire de sport.

2.1. Facteurs qui déterminent la qualité de la vitesse

La qualité de la vitesse est étroitement liée à un certain nombre de facteurs :

L'état du système nerveux central et de l'appareil neuromusculaire d'une personne;

La force musculaire, c'est-à-dire la vitesse de déplacement dépend du développement de la force. Ainsi, par exemple, un mouvement de la main peut être fait très rapidement, mais le même mouvement avec un disque à la main, avec une lance, ou avec un projectile plus lourd, est beaucoup plus difficile à faire rapidement. Comment plus de poids objet, plus ce mouvement sera lent. Il en va de même pour les sauteurs en hauteur, les sauteurs en longueur, car ils doivent surmonter le poids de leur propre corps lors de la poussée. Mais il est impossible de réduire le poids du projectile établi par les règles de la compétition, il est impossible de réduire de manière significative le poids corporel des sauteurs, il reste donc une chose - augmenter la force de l'athlète afin de le rendre plus facile vaincre les résistances extérieures (noyau, disque, forêt de son propre corps dans les sauts, etc.) ;

la capacité des muscles à passer rapidement d'un état tendu à un état détendu; dans la course à vitesse, où des changements fréquents de mouvements sont nécessaires, il est très important de pouvoir détendre rapidement les muscles après leur travail actif. Par conséquent, les exercices de relaxation effectués à un rythme rapide contribueront également au développement de la vitesse ;

réserves d'énergie dans le muscle (acide adénosine triphosphorique - ATP et phosphate de créatine - KTF);

amplitude des mouvements, c'est-à-dire sur le degré de mobilité des articulations; la vitesse de déplacement peut être augmentée par meilleure utilisation l'élasticité musculaire, comme pré-optimale muscle étiré contracter avec plus de force et plus rapidement. Cela attire l'attention sur l'amélioration de l'élasticité musculaire grâce à des exercices d'étirement spéciaux;

capacité à coordonner les mouvements lors de travaux à grande vitesse; c'est-à-dire améliorer la technique de course sur de courtes distances;

Le rythme biologique de la vie de l'organisme (âge et sexe) ;

capacités naturelles à grande vitesse d'une personne.

Pour développer la vitesse d'une réaction simple, une exécution répétée et aussi rapide que possible de mouvements ou d'exercices entraînés sur un signal est utilisée. Dans des études indépendantes, le signal peut être le son d'un objet lancé, d'un enregistrement sur bande, etc. Des exercices dans des conditions de lumière seront très bénéfiques. Les exercices de ce type consistent à effectuer des démarrages sous une commande (signal) sur une pente allant jusqu'à 15 degrés ou à l'aide d'un amortisseur en caoutchouc. Par exemple : courir depuis le départ sur 10-15 mètres 4-6 répétitions 2-3 séries. Il faut se rappeler que la durée des exercices pour résoudre ce problème ne doit pas dépasser 4-5 secondes.

Pour développer la vitesse, il est utile de réaliser des exercices dans des conditions légères (course en descente, course après le leader, etc.). Cela crée les conditions préalables pour surmonter la soi-disant barrière de vitesse.

Un autre moyen est également efficace lorsque, pour développer la capacité de montrer des efforts volontaires visant des mouvements instantanés, des exercices de vitesse sont utilisés de temps en temps dans des conditions difficiles et immédiatement dans des conditions normales. Par exemple : courir sur le sable et sur la piste du stade.

En hiver, vous pouvez utiliser un accompagnement musical, cela vous permet d'augmenter la fréquence des mouvements.

Pour développer la vitesse, pour augmenter le niveau de vitesse atteint, différentes voies peuvent être recommandées. Le premier d'entre eux est l'exécution répétée d'un mouvement ou d'une action avec un désir conscient et très fort de le faire avec une vitesse record. Un tel chemin nécessite une concentration extrême des capacités mentales de l'athlète et une énorme explosion volontaire.

L'utilisation de l'accélération aide à effectuer efficacement de tels exercices. Par exemple, en course avec accélération (généralement 30-60 m), l'athlète augmente progressivement la vitesse et la porte au maximum. Dans les accélérations, le coureur essaie de dépasser la limite d'accélération établie et, au moins sur une courte distance, d'atteindre une vitesse encore plus grande. De nouveaux mouvements, plus rapides, qu'il pourra effectuer provoqueront la restructuration correspondante dans le corps. De telles accélérations ne seront efficaces que si elles sont répétées plusieurs fois. Cependant, ces cours ne peuvent pas être dispensés plus de 1 à 2 fois par semaine en raison du risque de surentraînement.

L'autre manière est similaire à la première, seule la volonté d'effectuer l'action plus rapidement a un but précis et objectif (par exemple, un saut en longueur par-dessus un rail placé près de la marque de résultat record).

La troisième voie est également efficace lorsque, pour développer la capacité de montrer des efforts volontaires visant un mouvement "instantané", des exercices de vitesse sont utilisés de temps en temps dans des conditions difficiles et immédiatement dans des conditions normales.

Moins le mouvement est difficile et automatisé, moins le système nerveux subit de stress et plus la réaction est courte et plus le mouvement est rapide. Pratiquer la technique de course à courte distance dans diverses conditions "standard". Vous venez également de résoudre des problèmes d'accélération de la prise de décision.

Lors de l'exécution d'une série de mouvements avec une fréquence maximale, l'énergie cinétique est d'abord transmise à n'importe quel segment du corps, qui est ensuite éteint à l'aide de muscles antagonistes, et le même segment reçoit une accélération inverse, etc. À cet égard, avec une augmentation de la fréquence des mouvements, l'activité musculaire peut devenir si courte que les muscles n'ont pas le temps de se contracter et de se détendre complètement en si peu de temps. Le travail des muscles se rapproche en même temps du mode isométrique. Par conséquent, lors de l'entraînement, il est nécessaire de travailler non seulement sur la vitesse de contraction des muscles qui travaillent, mais également sur la vitesse de leur relaxation. Les athlètes hautement qualifiés se distinguent simplement par leur capacité à réduire le temps de relaxation volontaire des muscles qui travaillent en courant avec la fréquence maximale. Ceci peut être réalisé en surveillant constamment la relaxation rapide des muscles qui travaillent lors d'une course de vitesse, ainsi qu'en entraînant la capacité même de relaxation musculaire, y compris l'auto-entraînement.

Lors de la résolution des problèmes d'étude et d'amélioration de la technique des mouvements à grande vitesse, il est nécessaire de prendre en compte les difficultés de correction sensorielle qui surviennent dans ce cas lors de leur exécution. Pour résoudre ce problème, il est recommandé de suivre deux règles :

1. L'amélioration de la technique doit être effectuée à une vitesse proche du maximum (comme on dit, force 9/10), afin que la structure biodynamique des mouvements ne diffère pas le plus possible lorsqu'ils sont exécutés à vitesse maximale et que le contrôle de la technique des mouvements est possible, de telles vitesses sont dites contrôlées).

2. Il est nécessaire de faire varier la vitesse de l'exercice de la limite au sous-maximal.

2.2. Méthodes de détermination et de développement de la vitesse

Méthodes de détermination de la vitesse :

a) en mesurant la vitesse de déplacement en réponse à un certain signal avec des réactiomètres de différentes conceptions ; b) par le nombre de mouvements pendant un temps déterminé avec un membre ou un corps non chargé dans une certaine amplitude ;

c) en fonction du temps de franchissement de la courte distance établie

d) par la vitesse d'exécution d'un seul mouvement dans une action complexe, par exemple, la répulsion dans les sauts, le mouvement initial d'un coureur sur de courtes distances.

Il existe cinq méthodes principales pour développer la vitesse :

ü méthode répétée - effectuer des exercices à une vitesse proche de la limite ou maximale. Les tâches doivent être exécutées en réponse à un signal (principalement visuel) et à la vitesse des mouvements individuels. La durée de la tâche est telle que la vitesse maximale est maintenue (généralement 5 à 10 secondes). L'intervalle de repos entre les exercices doit fournir la plus grande préparation au travail (de 30 secondes à 5 minutes, selon la nature des exercices et l'état de l'athlète);

ü méthode conjuguée - par exemple, signifie avec des poids: exercices en mouvement, avec une barre, etc.;

ü méthode d'entraînement en circuit - des exercices sont sélectionnés qui impliquent les principaux groupes musculaires et articulations;

ü méthode de jeu - effectuer des exercices de vitesse dans les jeux de plein air et les courses de relais spéciales;

ü méthode compétitive - effectuer des exercices avec une vitesse extrême dans un environnement compétitif.

2.3. Règles de base pour le développement

toutes les formes de vitesse

1. Si la tâche principale de la leçon est le développement de la vitesse, elle doit être résolue immédiatement après l'échauffement.

2. Simultanément au développement de la vitesse, il est nécessaire de s'exercer à améliorer la technique du sport choisi. 3. Développer la capacité de relaxation musculaire volontaire (consciente).

4. Le développement de la vitesse doit commencer par l'exécution d'exercices selon une méthode uniforme, avec une intensité moyenne: dès que la capacité de contrôler les mouvements se développe, appliquez la méthode des exercices variables et répétés-variables; la vitesse (intensité) la plus élevée des mouvements à ce stade est de 80 à 85% des possibilités maximales.

5. Au cours des exercices dans les sports cycliques, la charge sur le corps doit être ajustée en fonction des indicateurs de fréquence respiratoire et de pouls, tout en étant guidée par la capacité de l'élève à maintenir la vitesse des premières tentatives et à maintenir la bonne coordination des mouvements; les pauses entre les répétitions individuelles doivent être d'une durée telle que la fréquence respiratoire se rapproche de la norme et en même temps l'excitation de l'exercice précédent ne passe pas. La durée de la pause de repos d'une répétition à l'autre au cours d'une séance devrait augmenter progressivement.

Dans un entraînement indépendant visant à développer la vitesse, il est recommandé d'utiliser une méthode analytique basée sur l'amélioration relativement sélective de ses formes individuelles. Vous trouverez ci-dessous les exercices les plus simples et les plus efficaces pour résoudre les tâches par vous-même. Il convient seulement de rappeler que les travaux d'amélioration de la vitesse et de la rapidité des mouvements ne peuvent être effectués dans un état de fatigue physique, émotionnelle ou sensorielle. Typiquement, un tel entraînement est combiné avec un travail d'orientation technique ou vitesse-force, et dans certains cas avec le développement de composants individuels d'endurance vitesse.

2.4. Moyens de développer la vitesse en athlétisme

1. Courir depuis le départ à partir de différentes positions, y compris à partir d'une position assise, couché face contre terre ou debout, couché en appui, couché avec la tête dans la direction opposée. Effectuer : 5-6 fois 10-15 mètres après 1,0-1,5 minutes de repos, 3-4 séries après 2-3 minutes de repos. Cet exercice peut également être effectué sur un signal (le coup d'un objet jeté en l'air).

2. Courir à vitesse maximale sur 30 à 60 mètres. Dosage : 3-5 fois 1-3 séries. Reposez-vous jusqu'à la guérison complète.

3. Courir à toute vitesse en mouvement : 10 à 30 mètres à partir d'une course de 30 mètres. Effectuez la même chose que l'exercice précédent.

4. Descente rapide (jusqu'à 15 degrés) avec le réglage permettant d'atteindre une vitesse et une fréquence de mouvements maximales à une distance de 10 à 30 mètres à partir d'une course de 30 mètres. Dosage : 3-5 fois 1-2 séries.

5. Monter les escaliers avec une fréquence et une vitesse maximales. Cet exercice est généralement effectué sur les marches des escaliers du stade. Dosage : 10-20 m 5-6 fois.

6. Sauts en longueur simples à partir d'un lieu, d'une approche ou d'une course. Dosage : 5-6 sauts 2-4 séries.

7. Plusieurs sauts (triple, quintuple, décuple) avec une ou deux jambes. Dosage : 3-4 sauts 2-3 séries.

8. Sauter à travers des haies d'athlétisme régulièrement espacées : 5-6 haies de 76-100 cm de haut 5-10 fois. Effectuez avec le réglage de la répulsion "instantanée".

10. Sauter d'un stand de 30 à 60 cm de haut, suivi d'une répulsion "instantanée" dans un saut vers le haut ou vers l'avant. Cet exercice nécessite une assez bonne forme physique vitesse-force. Par conséquent, il doit être effectué après un entraînement préliminaire aux exercices de saut et de sprint. Dosage : 5-8 sauts 1-3 séries.

11. Exercice de course avec changement de rythme et d'effort. De 6 à 10 étapes de course de mouvements actifs rapides, de 6 à 10 étapes de course par inertie à une distance de 80 à 120 m, l'exercice est répété 4 à 6 fois. Courir en marche sur une distance de 20 à 40 m pour un certain nombre de pas de course ou pour heure exacte. Une séance d'entraînement devrait inclure 3 à 4 exercices spéciaux.

12. Exercices avec un partenaire. Le partenaire offre le plus de résistance lors du changement de mouvement. Au début de l'abaissement ou du retrait des jambes. Pour chaque jambe - 8-12 fois. De 3 à 4 séries, alternant avec de petites accélérations à une distance de 40-60 m.

13. Exercices avec poids (10% - 30% du maximum). Squats avec une barre pendant un certain temps 5 à 10 fois.

14. Sortez du départ bas et haut avec un médecine-ball.

15. Sauter de haut en bas sur un signal. Déterminez la distance du saut et le premier à commencer à bouger après le signal.

3. PRINCIPALES RELATIONS ET DIFFÉRENCES DE VITESSE

DES CAPACITÉS DE VITESSE

En parlant d'une personne rapide, on ne peut pas dire qu'il a une vitesse de course élevée. Des taux élevés dans la vitesse de réaction, dans la vitesse d'un seul mouvement et dans la fréquence des actions motrices ne sont pas essentiels pour courir 100 mètres et plus encore 200 mètres. À ces distances, ceux qui ont une vitesse et une endurance spéciales auront un avantage. Bien sûr, ayant une qualité de vitesse bien développée, cela sera beaucoup plus facile à réaliser.

La vitesse se manifeste dans le court segment initial jusqu'à 30 mètres. Il s'agit d'un démarrage rapide et d'une accélération de démarrage. La haute performance, qui est la clé du succès pour courir 100, 200 et même 400 mètres. Et la course à pied nécessite le développement d'une endurance particulière. De plus, à différentes distances d'athlétisme, du cent mètres aux courses stayer, l'endurance spéciale sera différente.

La détermination correcte du dosage des exercices de vitesse est importante pour le développement de la vitesse et l'augmentation de la vitesse. Celles qui sont exécutées avec une intensité maximale sont un remède puissant qui provoque une fatigue rapide. Il en va de même pour les exercices visant à augmenter la vitesse de déplacement. Par conséquent, les exercices effectués à vitesse maximale doivent être utilisés fréquemment, mais en quantité relativement faible. La durée des intervalles de repos est déterminée par le degré d'excitabilité du système nerveux central et la restauration des fonctions autonomes associées à l'élimination de la dette en oxygène. travail de formation pour le développement de la vitesse, il doit être complété dès que les sensations subjectives de l'athlète ou du chronomètre indiquent une diminution de la vitesse de consigne ou maximale.

Le repos entre les répétitions des exercices d'entraînement doit garantir la volonté de répéter le même travail sans réduire la vitesse. Avec de longs intervalles de repos, la vitesse de déplacement diminue. Apparemment, cela est dû à une modification de l'état du système nerveux central, à une diminution de l'excitabilité des cellules nerveuses du cortex cérébral, ainsi qu'à une diminution de la température corporelle, qui augmente pendant l'échauffement et les travaux précédents. . La durée du repos dépend de la longueur du segment de course, de la condition de l'athlète, de sa préparation, des conditions d'entraînement. Habituellement, l'intervalle de repos est déterminé subjectivement par le moment de préparation à l'exercice.

La vitesse ne doit pas être confondue avec la vitesse de course. En plus de la vitesse de réaction de l'action motrice, la vitesse du mouvement est déterminée par la préparation de la force, la rationalité (technique) de l'exercice moteur, ainsi que l'endurance de vitesse inhérente aux différentes distances en athlétisme.

3.1. Moyens de développer les capacités de vitesse

Les moyens de développer la vitesse sont des exercices effectués à une vitesse maximale ou proche de la limite (c'est-à-dire des exercices à grande vitesse).

Les exercices suivants affectent les composants individuels des capacités de vitesse :

a) la vitesse d'exécution des mouvements individuels;

b) amélioration de la fréquence des mouvements ;

c) améliorer la vitesse de démarrage ;

d) endurance à la vitesse ;

e) la vitesse des actions motrices successives en général (course sur courte distance).

Pour développer les capacités de vitesse dans leur expression complexe, trois groupes d'exercices sont utilisés : des exercices qui servent à développer la vitesse de réaction ; des exercices qui permettent de développer la vitesse des mouvements individuels, y compris pour le déplacement sur diverses courtes distances (de 10 à 100 m) ; exercices explosifs.

3.2. Principes fondamentaux du développement des capacités de vitesse

La vitesse maximale des mouvements qu'une personne peut montrer dépend non seulement des caractéristiques de vitesse de ses processus nerveux et de la vitesse de la réaction motrice, mais également d'autres capacités: force dynamique (vitesse), flexibilité, coordination et niveau de maîtrise de la technique des mouvements exécutés. Par conséquent, les capacités de vitesse sont considérées comme une qualité motrice complexe complexe.

Les exercices de vitesse font référence au travail de puissance maximale, dont la durée maximale continue, même pour les athlètes hautement qualifiés, ne dépasse pas 20 à 25 secondes. Alors que la vitesse se manifeste en 3-4 secondes.

Les capacités de vitesse d'une personne sont très spécifiques et, en règle générale, un transfert direct de vitesse dans des mouvements dissemblables coordonnés n'est pas observé chez les athlètes entraînés. Un petit transfert ne se produit que chez les personnes physiquement mal préparées. Tout cela suggère que si vous souhaitez augmenter la vitesse d'exécution de certaines actions spécifiques, vous devez vous entraîner principalement à la vitesse d'exécution de ces actions particulières.

Les activités professionnelles appliquées et sportives se caractérisent par quatre grands types de travail à cadence élevée :

1. Acyclique - une manifestation unique d'un effort "explosif" concentré.

2. Accélération de démarrage - une augmentation rapide de la vitesse à partir de zéro dans le but d'atteindre le maximum en un minimum de temps.

3. À distance - maintien de la vitesse de déplacement optimale.

4. Mixte - comprend ces trois types de travail à grande vitesse.

Pour le développement des capacités de vitesse, on utilise des exercices qui doivent répondre à au moins trois conditions de base :

1. Capacité à performer à vitesse maximale.

2. La maîtrise de l'exercice doit être telle que l'attention ne peut être focalisée que sur la rapidité de sa mise en œuvre.

3. Pendant l'entraînement, il ne devrait y avoir aucune diminution de la vitesse d'exercice. Une diminution de la vitesse des mouvements indique que dans ce cas, les travaux sur le développement de l'endurance de vitesse commencent déjà.

Les méthodes répétées et compétitives sont à la pointe du développement des capacités de vitesse, ainsi que du développement de la vitesse.

Dans la méthodologie visant à augmenter la vitesse des mouvements volontaires, deux principales techniques méthodologiques sont utilisées : le développement de la vitesse dans un mouvement holistique ; amélioration analytique des facteurs qui déterminent la vitesse maximale des mouvements pendant l'exercice.

La tendance générale est le désir de dépasser la vitesse maximale lors de l'exécution d'exercices. Par conséquent, il est recommandé de répéter les exercices de vitesse en série sous la forme d'une compétition constante entre les stagiaires. Les compétitions, en règle générale, provoquent une montée émotionnelle, les obligent à faire des efforts extrêmes, ce qui conduit à de meilleurs résultats. La même chose devrait être faite avec le développement de la vitesse.

Il est très difficile d'augmenter de manière significative la vitesse maximale des mouvements, donc, dans la pratique, pour augmenter la vitesse, la deuxième méthode est plus souvent utilisée - augmenter la force. Les exercices de vitesse-force doivent être utilisés en combinaison avec les exercices de force réels, c'est-à-dire qu'avec le développement de la vitesse des mouvements, il est nécessaire, pour ainsi dire, de «s'appuyer» sur le niveau de force maximale.

Habituellement, l'entraînement à la vitesse en athlétisme est associé à un travail d'orientation technique ou de vitesse-force et, dans certains cas, au développement de composants individuels d'endurance à la vitesse.

Le développement d'une endurance de vitesse spéciale dans le sprint est plus un processus d'entraînement qu'un processus éducatif. Puisque dans ce cas, il est nécessaire d'effectuer des accélérations pour des segments plus longs, ce qui nécessite en soi des intervalles de repos plus longs, ce qui est inacceptable dans les cours d'éducation physique, car cela entraîne une diminution de la densité motrice de la leçon. Il est également important d'avoir un bon stade ou une arène d'athlétisme pour courir de longues distances, ce qui n'est pas toujours disponible. Alors que la vitesse peut être développée avec succès dans une salle de jeu ordinaire. Le troisième facteur de développement de la vitesse de course est une méthode répétitive et monotone qui ne suscite pas l'intérêt des élèves. Et pour le développement de la vitesse, vous pouvez utiliser de nombreuses tâches de jeu intéressantes. Ce sont là les principaux points qui donnent l'avantage de développer la vitesse sur le développement de la vitesse de course chez les élèves des cours d'éducation physique.

4. EXEMPLES DE TÂCHES

Lors de cours dans des conditions standard, il n'est souvent pas possible d'intéresser l'ensemble du groupe d'étudiants. Pendant la leçon, il n'y a pas assez d'attention, ce qui conduit à une perception incomplète de la matière étudiée, et le manque d'intérêt des élèves conduit à un développement insuffisant des qualités physiques dans les cours d'éducation physique. Nous devons faire des commentaires constants aux étudiants, ce qui conduit à la désorganisation de la leçon, à la suite de quoi il n'est pas possible de résoudre les tâches.

La tâche principale qui doit être résolue en classe est des exercices de démarrage rapide du mouvement, la capacité de répondre par une action à un signal (sonore ou verbal).

L'enseignant doit être capable d'intéresser les élèves à la résolution de problèmes. Un facteur important pour accroître l'intérêt des élèves est que la leçon ne doit pas être standard et "modèle". Ce fait est depuis longtemps connu de tous. Et à cette occasion, de nombreuses propositions ont été faites afin de diversifier les cours d'éducation physique.

Développant des qualités physiques, nous sommes habitués à nous appuyer sur des moyens anciens et standards : pompes, tractions, sauts et accélérations. Sans doute, sous l'influence du temps, ce sont les prédominants et les plus des moyens efficaces développement des qualités motrices. Mais les exercices ennuyeux n'ont pas suscité d'intérêt parmi la masse étudiante depuis longtemps. Les moyens et méthodes spécifiques sont davantage liés à l'entraînement sportif. Les cours d'éducation physique doivent être « agrémentés » d'émotions dues à des tâches atypiques.

En utilisant la méthode du jeu pendant la leçon, on voit souvent comment l'intérêt des élèves pour une tâche motrice grandit, pourvu que les tâches soient nouvelles et non standards. Et il se trompera qui dit que les jeux contribuent au bruit et au cocooning en classe. Chaque tâche de jeu doit être de nature compétitive, ce qui est strictement surveillé par l'enseignant. Il est très important de ne pas avoir peur de récompenser les étudiants pour avoir remporté la tâche avec divers avantages et points qui ont un effet positif sur la note finale. Un élève actif est la victoire d'un enseignant !!!

Développant la vitesse, la méthode de jeu peut être utilisée déjà dans la partie préparatoire de la leçon. Ici, vous pouvez utiliser les tâches suivantes :

- un groupe d'étudiants est divisé en deux équipes, après s'être installé dans les rangs pour la première - seconde. Pendant la course, l'enseignant donne un signal selon lequel chacune des équipes court vers ses propres zones limitées, indiquées à l'avance par les limiteurs ou derrière les lignes avant de volley-ball ou de basket-ball. L'élève qui arrive le dernier dans sa zone réglementée perd avec son équipe. L'équipe gagnante gagne un point;

- pendant la course, l'enseignant donne un signal par lequel les équipes courent vers leurs premières lignes du terrain de basket. Le premier numéro à leur ligne de front et le second à leur ligne de front. Ensuite, se tenant par la main, ils s'alignent selon différentes formes géométriques (cercle, carré, rectangle, etc.), négociées au préalable par l'enseignant. Laquelle des équipes construira sa figure en premier, gagne un point. Avec la construction simultanée de figures, sa beauté est évaluée.

De plus, au lieu de courir "ennuyeux", il est nécessaire d'utiliser divers jeux de plein air, qui contribuent également à des émotions positives.

Suite haute concentration l'attention en classe est requise dans le développement de la vitesse de réaction, la composante la plus importante de la vitesse.

Tâches pour le développement de la vitesse de réaction dans la partie préparatoire de la leçon:

- pendant la course, le groupe, divisé en deux équipes, effectue également des tâches au signal de l'enseignant. Seulement maintenant, au coup de sifflet, les premiers chiffres exécutent l'accent accroupi et les seconds l'accent allongé. Et pour le coton, au contraire, les premiers chiffres mettent l'accent en position couchée et le second accent est accroupi. Les actions d'équipe sont également évaluées ici. Le dernier à terminer la tâche au signal de l'enseignant fait perdre à son équipe. Dans cette tâche, vous pouvez utiliser différentes positions de départ. Cela augmente bien l'attention des élèves dans la salle de classe;

– la même tâche d'attention peut être utilisée pendant l'appareillage extérieur. Le groupe, divisé en équipes, lors d'exercices de développement général, au signal de l'enseignant, prend et. n. - gris, bras sur les côtés. Le dernier à terminer la tâche apporte une perte à son équipe.

Diverses tâches sont données dans la partie principale de la leçon. Dans ce cas, des compétitions sont organisées tout au long de la leçon. L'enseignant compte les points et résume les résultats dans la dernière partie de la leçon. Encourage les gagnants et s'est particulièrement distingué dans la leçon.

Cette technique diversifiera le contenu de la leçon et augmentera l'intérêt des personnes impliquées, et en même temps l'attention des élèves des cours d'éducation physique.

Ainsi, des exercices standard avec une forme de conduite non standard vous permettent de «décorer» votre propre leçon avec les émotions positives des élèves.

CONCLUSION

Les méthodes, exercices, tâches considérés dans le manuel, utilisables dans les cours d'athlétisme, contribuent au développement de la vitesse chez les élèves.

La capacité de vitesse doit être développée par des exercices de course rapide, des jeux de plein air et des exercices de poids afin que les élèves maîtrisent davantage divers types d'athlétisme.

La tâche principale dans le développement de la vitesse est que l'athlète ne se spécialise pas prématurément dans un exercice de nature rapide, afin de ne pas inclure une grande quantité du même type de répétition de cet exercice, qui est nécessaire au développement de capacités de vitesse. Par conséquent, il est si important que des exercices de vitesse soient utilisés, peut-être plus souvent sous la forme d'une compétition ou d'un jeu.

Le programme d'entraînement devrait inclure une quantité importante d'exercices tels que le sprint depuis le début et depuis le mouvement, la course avec accélération, les sauts longs et en hauteur avec une répulsion extrêmement rapide, le lancement de projectiles légers, des jeux de plein air, des exercices acrobatiques extrêmement rapides et une variété de exercices préparatoires spéciaux.

Un rôle particulièrement important dans la leçon visant à développer la vitesse des mouvements simples est joué par des informations urgentes sur les résultats obtenus.

La comparaison d'indicateurs objectifs de vitesse, de fréquence de mouvements, de temps d'exécution vous permet d'améliorer ces paramètres et de tirer les bonnes conclusions sur l'efficacité de la leçon.

LITTÉRATURE

1. Entraînement physique spécial Verkhoshansky des athlètes. - M. : Culture physique et sport, 1988. - 331 p.

2. Entraînement physique de Zakharov. – M. : Leptos, 1994. – 450 p.

3. Korenberg pour résoudre les problèmes moteurs // Théorie et pratique de la culture physique, 1997. - N° 10. - P. 18–23.

4., Fondations Mishnaevsky éducation physique: Aide pédagogique. - Orenbourg : Maison d'édition OGPU, 1999. - 155 p.

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6. Yarullin de l'activité motrice humaine // Théorie et pratique de la culture physique, 1999. - N° 8. - P. 20–21.

Développement de la vitesse chez les étudiants des facultés non sportives

0 Leçon publique en éducation physique "Développement de la vitesse sur le matériel d'athlétisme"

Modélisation d'une leçon pour les élèves de 5e année

Thème de la leçon : Le développement de la vitesse sur le matériel d'athlétisme.

Le but de la leçon: mesurer la fréquence cardiaque pour déterminer le niveau d'activité physique lors de la réalisation d'exercices d'athlétisme.

Objectifs de la leçon:

1. Développement des capacités de vitesse-force au moyen du sprint.

1. Améliorer la technique de démarrage en hauteur pour les courtes distances ;
2. Pour favoriser la santé, augmenter la fonctionnalité du corps (respiratoire, cardiovasculaire).

Type de cours : Athlétisme

Type de leçon : éducation et formation

Situation problématique :

1. Comparez l'efficacité de la mesure de la fréquence cardiaque pour différentes périodes de temps.

2. Déterminez le niveau d'activité physique.

Structuration de la leçon.

1. Partie introductive :

ü Organisation de la préparation des étudiants pour la leçon;

ü Fixer l'objectif de la leçon et s'assurer de sa perception par les élèves ;

ü Préparation psychophysiologique des étudiants pour la maîtrise du contenu de la leçon et l'activité cognitivo-récréative-motrice active des étudiants;

1. Partie principale:

ü Développement des qualités motrices ;

ü Education des qualités spirituelles, morales et volontaires d'une personne;

ü Suivi, évaluation et analyse des résultats activités d'apprentissage impliqué;

ü Correction des influences éducatives ;

1. Partie finale :

ü Réduction de l'activité physique des élèves ;

ü Résumer la leçon;

ü Devoirs ;

ü Achèvement organisé.

Résultats prévus

Personnel

• Maîtriser les habiletés de course à courte distance;
• Capacité à démontrer des capacités physiques (qualités)

Métasujet :

· Faire preuve d'une discipline consciente et être prêt à défendre sa propre position ;

· Possession d'une culture de la parole, conduite d'un dialogue sous une forme amicale et ouverte, capacité d'énoncer logiquement correctement, d'argumenter son propre point de vue.

Matière:

· Surmonter les difficultés dans l'accomplissement des tâches éducatives ;

· Être en mesure d'assurer la sécurité des lieux de travail, des vêtements de sport.

Plan de leçon.

1. Partie introductive.

1. Partie organisationnelle

üVérifiez vos devoirs.

ü Énoncé de la situation problématique. "Aujourd'hui, dans la leçon, nous apprendrons à déterminer le niveau d'activité physique par des indicateurs de fréquence cardiaque"

üRéponses aux questions de l'enseignant (participation au dialogue).

üAnnonce du système de notation. Vous recevrez une note pour la leçon d'aujourd'hui pour le nombre de points marqués. 6-7 points - "5" ; 4-5 points - "4" ; 1-3 points - "3".

Objectif : motiver les élèves à réaliser les tâches.

Signifie : méthode de recherche partielle.

Formes d'organisation : prise de conscience du problème.

1. Préparation psychophysiologique :

1 minute. Faites attention aux vêtements de sport, au bien-être, à l'humeur des étudiants.
Précautions de sécurité dans la leçon d'athlétisme.

1. Exercices généraux de développement en mouvement :
1) tourne et incline la tête vers la gauche - vers la droite, vers l'avant - vers l'arrière;
2) changer la position des mains ;
3) torse en avant, gauche - droite;
4) la jambe se précipite vers l'avant, gauche - droite. Exécution des commandes du professeur.

2.Exercices de course spéciaux :
1) avec élévation élevée des hanches - 1 point;
2) avec dépassement du tibia - 1 point;
3) hacher - 1 point;
4) sauter "d'un pied à l'autre" - 1 point;
5) sauts - 1 point.

Après avoir terminé la tâche, ils reviennent par étapes, reprenant leur souffle. Développement de la vitesse, de l'agilité, de la coordination des mouvements à l'aide d'exercices généraux de développement.

L'activité de l'enseignant : le rôle organisateur dans le choix de l'exercice conducteur, l'ajustement des exercices.

Activité étudiante : faire des exercices.

Actions universelles de formation :

• Capacité à dialoguer, à participer à une discussion collective des problèmes ; (communicatif)

1. Partie principale.

1. Répétition de la technique de démarrage élevé avec accélération de démarrage - 1 point.

Tâche particulière de l'étape : consolider la technique du départ haut.

Méthodes : démonstration, instruction.

2. Navette le long des lignes de marquage dans le gymnase - 1 point.

Activité du professeur : corrige les résultats, vérifie la technique d'exécution.

Activités étudiantes : navette le long des lignes de balisage à partir d'un départ en hauteur.

Entre les courses, effectuez des exercices pour rétablir la respiration. Après avoir fait les exercices, mesurez la fréquence cardiaque.

Tâche particulière de la scène: effectuer des actions motrices, développer la vitesse, la vitesse de réaction.

Méthodes : méthode d'exercices répétés par intervalles.

UUD : la capacité à fonctionner correctement (personnel).

3. Un jeu extérieur au choix des enfants.

Activité du professeur : Organisation du jeu.

Activités étudiantes : Participation au jeu.

Tâche particulière de l'étape : améliorer les qualités de vitesse-force, les réactions, la vitesse ; développement des qualités morales et volitives.

À la fin du jeu, mesurez la fréquence cardiaque.

Méthodes : jeu, compétition.

UUD : capacité à s'intégrer dans un groupe, à construire des interactions, à prédire le résultat (communicatif).

1. Partie finale.

1. Exercices pour rétablir la respiration

ü Marcher avec exercices de respiration;

ü Jeu d'attention "Mouvements interdits".

Activité de l'enseignant : organisation d'exercices, de jeux.

Activités étudiantes: faire des exercices, participer au jeu pour attirer l'attention.

Tâche particulière du stade: restauration des principaux systèmes fonctionnels du corps.

Méthodes : méthode d'exercice holistique.

UUD : la capacité d'influencer le corps afin de restaurer les principaux systèmes fonctionnels (personnels).

1. Réflexion.

ü Nommez la partie la plus intéressante de la leçon.

ü Nommez la partie la plus difficile de la leçon.

Activité de l'enseignant : Poser des questions.

Activités étudiantes : Répondre aux questions.

Tâche partielle de l'étape : élimination erreurs fréquentes ce que les étudiants permettent lorsqu'ils maîtrisent la technique des actions motrices.

Méthodes : Verbal (dialogue)

UUD : la capacité à évaluer ses propres performances, état émotionnel, identifier les erreurs, corriger d'autres activités (personnelles).

1. Résumant.

Questions : analysez le niveau d'activité physique dans la leçon d'aujourd'hui en termes de fréquence cardiaque.

Devoir : tâche créative. La réponse à la question : pourquoi un démarrage bas est-il utilisé dans les grands sports ? Pourquoi est-il considéré comme plus efficace ?

Évaluation : mettre des notes en fonction du nombre de points marqués.

Activité de l'enseignant : Identifiez la réalisation de l'objectif de la leçon.

Activité de l'élève : montrer ses connaissances pour atteindre l'objectif de la leçon.

Tâche particulière de l'étape : résumer les activités d'apprentissage de la leçon, identifier le degré de réalisation de l'objectif de la leçon.

Méthodes : frontale.

UUD : la capacité d'écouter, d'assimiler des informations, de rechercher des informations de manière autonome et de sélectionner des exercices physiques (communicatifs).

Auto-analyse de la leçon sur le sujet

"Développement de la vitesse sur le matériel de l'athlétisme".

La leçon est construite conformément aux buts et objectifs. La structure de la leçon aide à résoudre les buts et les objectifs de la leçon. Toutes les étapes de la leçon sont construites dans la logique et assurent leur construction dans le respect des diverses sortes activités des élèves.

Dans la partie introductive de la leçon, une situation problématique a été posée et des moyens ont été choisis pour la résoudre. La préparation psychophysiologique de l'organisme des personnes impliquées dans la charge à venir a été réalisée.

Dans la partie principale de la leçon, des exercices ont été effectués pour consolider la technique d'un démarrage élevé, en mesurant la fréquence cardiaque pour déterminer l'activité physique.Pour développer la vitesse, les qualités de communication et augmenter l'effet d'entraînement, des jeux en plein air ont été organisés. Les étudiants ont montré une performance de haute qualité d'exercices spéciaux. Au cours d'une enquête comparant des indicateurs de fréquence cardiaque pour différentes périodes de temps, les étudiants ont montré leur capacité à analyser les informations reçues. En participant aux jeux, les élèves ont pu montrer l'utilisation rationnelle des moyens, des formes et des méthodes pour le développement des qualités motrices.

Dans la dernière partie, pour restaurer les systèmes fonctionnels du corps et les ramener à la normale, des exercices de respiration et de relaxation ont été effectués. L'analyse de la pulsométrie a été réalisée, qui a montré le respect des normes physiques.Au cours de la réflexion, le fond émotionnel de la leçon et les moments difficiles pour les élèves ont été révélés : la bonne humeur des élèves. Évaluation : La note de la leçon d'aujourd'hui était basée sur le nombre de points marqués. 6-7 points - "5" ; 4-5 points - "4" ; 1-3 points - "3".

Afin d'assurer un rythme de mouvement élevé dès le début, les sprinteurs utilisent le soi-disant départ bas.

Tableau de charge