Õige päevakava. Igapäevane rutiin kehakaalu langetamiseks – söögikordade ja treeningute ajakava

Aja planeerimine on iga ettevõtja või lihtsalt aktiivse inimese töö oluline ja lahutamatu osa.

Tihti seisame silmitsi olukorraga, kus oleme terve päeva millegagi hõivatud, kuid lõpuks pole tulemust.

Sellest olukorrast on väljapääs - on vaja koostada igapäevane rutiin. Ja mitte lihtsalt ajastada ülesandeid, vaid korraldada korralikult edasine töö, et hoida pidevalt ajakontrolli.

Kui kõik on korralikult tehtud, ei lase tulemus kaua oodata. Sa saad lahti segadusest peas ja enda ümber. Lõpetage närveerimine, sest hoiate kõik oma asjad alati kontrolli all. Saate õigesti hinnata päeva ja kogu aja toimingute produktiivsust. Teie pead ei koorma küsimus: "Mida ma pole veel teinud?"

Teil on aega palju rohkem töötada, kuna päevakava järgi planeeritud päev on produktiivsem kui päev, mis kulub "nagu välja tuleb".

Kuidas päeva õigesti planeerida, et hoida aja üle pidevat kontrolli?

Paljud ettevõtjad kasutavad 5 peamist reeglit. Võtke need teadmiseks ja kasutage neid oma igapäevaelus.

Reegel nr 1 - Tee õhtul plaan järgmiseks päevaks

Planeeri oma homne päev. Töötamiseks eraldage 6-8 tundi, ärge unustage sööki ja puhkust. Lisan oma kavasse ka spordi (ja annan teile nõu). Näiteks tegin oma homse plaani.

• 7.00 - Ronige
• 7.00-8.00 - Laadimine, pesemine, hommikusöök.
• 8.00-12.00 - Töö.
• 12.00 - 13-00 - Lõunasöök, puhkus.
• 13.00 - 17.00 - Töö.
• 17.00 - 19.00 - Sporditegevus.
• 19.00 - 20.00 - õhtusöök.
• 20.00 - 22.00 - Isiklik aeg (pere, raamatute lugemine, meelelahutus, posti kontrollimine, kirjadele vastamine).
• 22.00 - 23.00 - Möödunud päeva tulemuste kokkuvõte, homse päeva plaani koostamine.

Tööks eraldatud aeg peaks olema võimalikult produktiivne. Tööaegu saab soovi korral täpsemalt värvida, konkreetsete tööülesannete jaoks.

Juhtub nii, et südaööni tuleb arvuti taga olla, aga tõusta on vaja ikka kell 7.00, nagu plaanitud, muidu võib kogu päevatoimetus prügikasti visata ja ajakontroll kaob.

Reegel nr 2 - Planeerige ainult neid ülesandeid, mis teile rõõmu pakuvad.

Kui teed midagi, mille vastu sa siirast huvi üles ei näita, hakkab see väga kiiresti igav.

Näiteks mina kui copywriter kirjutan harva artikleid teemadel, mis mind ei huvita. Ainult siis, kui selleks on tungiv vajadus.

Reegel nr 3 – R reastage ülesanded tähtsuse järjekorras, kahanevas järjekorras

Selleks, et oma igapäevast rutiini õigesti planeerida ja mitte kaotada kontrolli aja üle, koosta tööülesannete nimekiri nende tähtsuse järgi kahanevas järjekorras. Näiteks:

• Ülesanded tuleb kõigepealt täita.
• Olulised, kuid mitte kiireloomulised ülesanded.
• Tööülesanded, mida saab nädalavahetusele edasi lükata.

Alustame täitmist esimesest loendist ja läheme enesekindlalt alla.

Reegel nr 4 - Tehke plaan puhkepäevaks

Nädalavahetuse plaanis sõida sisse need ülesanded, mille tegemiseks sa tööpäevadel aega ei jõudnud. Need tuleb veel teha. Kuid ärge unustage ülejäänut, sest järgmine päev on juba töökorras.

Reegel nr 5 -Kirjutage kõik ideed üles

Hankige märkmik ja hoidke seda alati käepärast.

Loominguliste inimeste peas keerleb terve päeva palju ideid. Tundub, et ma mäletan, aga siis ma ei mäleta, kuidas. Ma mäletan, et seal oli midagi, aga mis? ..

Sellisest märkmikust saab ideedega kuldne rinnakorv, näete. Olen sellega tegelenud juba üle aasta. Ja ta aitab mind palju. Muide, selle artikli idee võtsin ka oma ideedega märkmikust.

Viige ideed märkmikust oma eesmärkide jaotusplaani ja alustage nendega töötamist. Märkad, kui produktiivne see on.

Järgides neid 5 reeglit, suudate oma igapäevast rutiini õigesti korraldada ja hoida pidevalt kontrolli aja üle. Võib-olla on teil muid ideid, mis aitavad teil oma aega paremini hallata. Ootan kommentaaridesse.

Juri Galmakov

Leidsin teile video, et info oleks võimalikult fikseeritud. Nüüd pole teil probleeme igapäevase rutiini koostamisega.

Jätke oma küsimused, soovid ja soovitused kommentaaridesse. Püüame alati luua teile ainult parimaid materjale.

Algklassides ei ilmne eeskujulik õppimine ja hinded mitte ainult laste pingutuste, vaid ka hea puhkuse tõttu nii päeval kui öösel. Päevarežiim tähendab aja optimaalset jaotust teatud tööks ja puhkamiseks päeva jooksul.

Koolipäeva rutiin Põhikool sisaldab elemente:

• klassid koolis ja kodus;
• regulaarne vaba aja veetmine;
• täielik toitumine;
• hea, tervislik uni;
• iseseisvad hobid ja tegevused omal valikul.

Algklasside laps peaks magama vähemalt 11 tundi. Kui koolis käiv laps põeb sageli haigusi, on soovitatav magada päeval, pärast koolitunde. Une ajal saab ta jõudu ja energiat, mis aitab tal kodutöid teha.

Parem on minna magama kell 23 või 23, et tal oleks aega magada ja hommikuks kooliks valmistuda. Laste peale karjuda, magamamineku ajal vanduda on võimatu, muidu on ta ärritunud, närvisüsteem erutunud ja ta ei saa rahulikult magada.

On vaja küsida möödunud päeva kohta, arutada olemasolevaid probleeme, kiita tema edu. Vanemad peavad tagama, et laps viiks hommikul kooli ilma kiirustamise ja kärata.

See koosneb:

1. Riiete triikimine ja portfelli kogumine peaks toimuma õhtul.
2. Kõik asjad, riided, jalanõud peaksid seljas lebama alaline koht et sa ei peaks neid enne tundi otsima.
3. Kindlasti tehke lastega hommikuvõimlemist, mis annab neile elujõudu, jõudu, energiat terveks päevaks.
4. Hommikusööki on kõige parem süüa pärast treeningut, 5 minutit enne kooli minekut.

Peate ette planeerima ja arvutama, kui palju aega kulub kooliks valmistumiseks. Algkoolis peavad vanemad alati oma lapse kooli saatma. Peate jaotama aega, et kõndida rahulikus tempos ja samal ajal mitte hilineda tundi.

1. Selgitage valitud marsruudil lapsele teel kohatud liiklusmärkide tähendust.
2. Jälgige teisi liiklejaid, rääkige beebile vigadest, mida nad sõidu ajal teevad.
3. Rääkige lapsele, kuidas tänavat ületada, kasutage foori.

Oluline on teada! Selgitage lapsele, et isegi foori rohelise tule korral tuleb enne tee ületamist ringi vaadata.

Õpilase ajakava

Lapse režiimi järgimise hõlbustamiseks saate koostada oma koolinädala näidiskava.

Saate oma kätega lapsele ajakava koostada, selle jaoks aitab laud ja riputada see nähtavale kohale. Või võite osta spetsiaalse vormi ja täita selle. Aga on tunde, mis toimuvad teises vahetuses, kus lapsed õpivad alates lõunast. Neil on sellise režiimiga raskem kohaneda ja harjuda.

On vaja koostada õige päevakava, et beebil oleks aega kodutööde tegemiseks, mängimiseks ja lõõgastumiseks. Tervislik seisund, positiivsed hinded koolis, füüsiline areng sõltub otseselt hästi kavandatud päevakavast.

Iga õpilane vajab kodutööde tegemiseks eraldi ruumi. Töölaud peaks olema mugav, et sinna mahuksid tööõpikud ja märkmikud.

Laua ja tooli suurus peaks vastama lapse pikkusele. Kui need ei sobi, võib tekkida lülisamba kõverus, laps väsib kiiresti ega suuda kodutöid asjatundlikult teha.

Igapäevane rutiin eksamite ajal

Eksamid on õpilaste kehale vaimne koormus. Sel perioodil peaksite hoolikalt kaaluma päevarežiimi, vahetama perioodiliselt klasse ja puhkama. Eksamite ajal peate rangelt jälgima soodsat õhkkonda ja olukorda perekonnas.

Vaimse koormuse pikendamiseks on võimatu puhke- ja uneaega murda. See võib tõsiselt mõjutada närvisüsteemi ja õpilase füüsilist seisundit tervikuna. Nädalavahetustel ja pühadel peaks päevakava erinema koolinädalast.

Nendel päevadel tuleks võimalikult palju aega veeta vabas õhus, käia teatrites, poodides, kinos. Pühade ajal on lastele kasulik lõõgastuda terviselaagrites ja sanatooriumides. Suveks on vaja koostada ka päevakava, et laps saaks uueks õppeaastaks taastuda.

Keskkooli ajakava

Keskkooli igapäevane rutiin. Mis puutub algklassidesse, siis gümnaasiumiõpilastele on oluline õige päevakava. Neil on üksteisest erinevusi. Täiskasvanud lapsed võivad lõuna ajal ärkvel olla.

Gümnaasiumiõpilased saavad kasu ka väljas jalutuskäikudest, harrastusspordist närvisüsteem ja lihasluukonna.

Soodne aeg kodutööde tegemiseks on kella 16.00-19.00, mille järel algab keha ületöötamine, peavalud ja mäluhäired.

Te ei tohiks laste tähelepanu hajutada, kodutööd tehes võivad nad eksida ja peamist mõtet on raske meeles pidada. Edusammud ja head hinded sõltuvad suuresti vanematest.

Neil tuleb aidata igapäevast rutiini täita, asjad ette valmistada, et ta oleks korralik ja harjunud korrale.

Kui õpilane ei järgi õiget päevakava, võivad koolitunnid tema tervist kahjustada:

• vale kehahoiak laua taga põhjustab selgroo kumerust;
• lihaste süsteem nõrgeneb;
• lihaste ja aju vereringe on häiritud;
• sagedane stress võib põhjustada närvivapustusi;
• treeningute lõpuks tekib lapsel väsimus, unisus;
• alatoitluse tõttu võivad tekkida seedehäired;
• nägemine langeb.

Kui te oma laste eest ei hoolitse, võib kool tema füüsilist ja vaimset arengut halvasti mõjutada.

Kasulik video

Sarnased postitused

Meil on alati soov elurütmi sobitada ja pole aega seda tormavat elu oma sisemise kellaga kontrollida. Me kõik elame oma aja dimensioonis. Kui meie igapäevane rutiin erineb väga palju kaasasündinud sisemisest kellast, kiireneb meie keha kurnatus.

Ja kui me ignoreerime oma bioloogilist kella, siis ei lase arvestamise aeg kaua oodata.

Sisemine kronomeeter

Kõik elus on rütmiline ja rütm määrab meie elu olemuse. Meie keha bioloogiline kell on täiustatud miljoneid aastaid. Need mõjutavad meie keha aktiivsust.

Kaasaegne maailm ei anna meile võimalust ennast kuulata ja õigest päevarežiimist kinni pidada. Me ignoreerime oma keha keerulist süsteemi. Me kohandame oma elu ajaga. Kuid keha ei saa liigelda üldtunnustatud aja järgi.

Teadlased kronobioloogid uurivad inimkehas toimuvaid looduslikke protsesse ja rütme. Oma bioloogilise kella tööpõhimõtete tundmine võimaldab inimesel saada tohutut kasu, sest nende teadmistega saab ta üles ehitada oma õige päevakava.

Kronobioloogia on arenenud täiuslik rutiin päevadel kaasaegne inimene, tänu millele suudab ta igapäevaste ülesannetega kursis olla ja vähema energiaga palju rohkem ära teha.

Igapäevase rutiini koostamine

Päevane tegevus

Bioloogiline kell ei juhi mitte ainult füsioloogilised protsessid inimesele, vaid mõjutavad ka ajufunktsiooni, tähelepanu ja isegi kujutlusvõimet, seega peaks iga inimese igapäevaelule lähenema individuaalselt:

• Kui vajate tõsist keskendumist ja vastutustundlikku töötegemist, on soovitatav seda teha hommikul. Aju töötab kõige paremini kella 10–12.
• Enamiku inimeste vaimne aktiivsus langeb pärastlõunal. Loomulik tähelepanu nõrgenemine on eriti märgatav, kui inimese ööuni oli halva kvaliteediga. Paljud on märganud, et pärastlõunal töörütm aeglustub ja mõni inimene võib uinakusse vajuda.
• Kui olete kontoritöötaja, ei tee teie uinak kellelegi halba. Kuid autojuhtide jaoks võib see olla tragöödia. Teadlased on märganud, et päeval on sõidu ajal väljalülitumise tõenäosus palju suurem kui õhtul. Seetõttu on õige päevarežiim juhtide jaoks lihtsalt vajalik. Kuid mitte ainult autojuhid, on palju erialasid, millest inimeste elu sõltub.

varajane õhtu

• Kella 16-le lähemale jääb pärastlõunane majanduslangus selja taha. Tähelepanu kontsentratsioon normaliseerub, inimkeha temperatuur tõuseb. Teadlased leidsid sel hommikul füüsiline harjutus parem vältida, aga inimene suudab endast maksimumi välja pigistada just pärastlõunal.
• Pärastlõunane temperatuuritõus toimib omamoodi soojendusena, nii et pärastlõunane füüsiline töö on produktiivsem ja valutum kui hommikul. Ja kui inimese igapäevarutiinis langeb sportimine õhtuks, suureneb oluliselt võimalus soovitud tulemusi saavutada. See kehtib ka nende kohta, kes soovivad kaalust alla võtta.

Spordiuurijad on jõudnud järeldusele, et suurem osa rekordeid sündis just varaõhtul. Kuigi sellised näitajad nagu tasakaalutunne ja käte tugevus on hommikuti kõrgemad.

Õige päevakava võib meist igaühe saavutusi otsustavalt mõjutada. Isegi tugevaim sportlane võib kaotada koha poodiumil, kui ta eirab oma bioloogilist kella.

Õhtune aeg

Kui tööpäev läbi saab, tekib soov lõõgastuda. Kuid meie kehatemperatuur on hommikust kõrgem ja me oleme aktiivsuse tipus. Mida teha?

Enamik inimesi, kelle igapäevane rutiin sõltub viiepäevasest tööst, pühendab õhtuse aja aktiivseks söömiseks. Paljudel pole päeva jooksul aega lõunatada, nii et nad täidavad selle tühimiku pärast rasket tööpäeva.

Teadlased toitumisspetsialistid viisid läbi katse:

Kõik katses osalejad said sama palju kaloreid, kuid ajavahega.

Selgus, et raske õhtusöök mõjutas osalejate veresuhkru taset, kuna õhtul töötab keha veres olev insuliin vähem tõhusalt. Nii et võtke risk diabeet selliste inimeste hulgas suureneb.

Hiline õhtusöök ei sobi kokku bioloogiliste rütmidega Inimkeha. See võib teie tervist ainult kahjustada. Väga oluline on õigel ajal süüa.

Ja vana ütlus, et peate ise hommikusööki sööma, lõunat sõpradega jagama ja õhtusöögist täielikult keelduma, on inimkeha jaoks väga asjakohane. Kui saame hommikusöögiga rohkem kaloreid, siis keha hindab sellist hoolitsust ja saadab kõik kalorid õiges suunas.

Kuidas petta sisemist kella

Tööaeg hakkab otsa saama ja me kõik vajame puhkust. Pimeduse saabudes tekib väsimustunne ja paljudel on mõtted, et aeg on magama minna. Lõokesed ja öökullid tahavad sisse magada erinev aeg. Kui soov magada ei ilmu, võite proovida sisemist kella petta.

Inimese bioloogilise kella sünkroonset töötamist mõjutab üks oluline tegur, millel pole vähimatki pistmist äratuskellaga, mis on olnud meiega ammustest aegadest - valgus. See aitab meil sobitada igapäevast tsüklit ja mõjutab meie keha erinevatel kellaaegadel erineval viisil.

Hommikul aitab valgus ärgata, kiirendades sisemist kella, õhtul aga vastupidi aeglustab, unesoovi hetk eemaldub. See muudab meid õhtuti aktiivsemaks. Võttes arvesse valguse mõjutegurit, saame kasutada oma keha kohanemist ja luua sellele optimaalselt õige päevakava.

Teadlased arvutasid välja, et:

• öökullid, kellel on raskusi ärkamisega ja kes hilinevad pidevalt tööle, võivad pärastlõunal kasutada päikeseprille, et õhtuni vähem valgust saada;
• lõokesed peaksid tegema kõike täpselt vastupidi. Nad peaksid kandma päikeseprille hommikust lõunani, sest õhtul vajavad nad rohkem valgust.

Kaasaegse inimese hommik

Terve keha uus päev peaks algama hiljemalt kell kuus hommikul, kui järgite õiget päevakava. Kõigil pole sellisel ajal ühtviisi lihtne üles tõusta.

On täheldatud, et kõige rohkem kannatavad teismelised. Nende keha peab hommikusele ärkamisele kangekaelselt vastu. Sellel nähtusel on teaduslikud seletused.

Hommikuse tugeva tõusu probleemi uuris esmakordselt 1962. aastal prantsuse speleoloog Michel Sifr:

• Ta viis läbi rea katseid, uurides inimese biorütme. Koopas veetis ta mitu kuud ilma kellata ja tõestas, et inimestel on oma ajastuse mehhanism. Meie füsioloogilised vajadused sõltuvad bioloogilisest kellast, mis ütleb meile, mida ja millal on vaja teha ning millist igapäevast rutiini see või teine ​​inimene vajab.

Igaühel on sisemine kell, kuid igaühel meist töötavad need omamoodi ja õige päevakava on igaühe jaoks erinev. Inimese keskmine tsükkel on veidi üle 24 tunni.

Mõned inimesed elavad vähendatud 22-tunnise tsükliga, teised võivad seda pikendada 25 tunnini. Oleme harjunud jagama suurema osa inimkonnast lõokedeks, kelle päevatsükkel on lühike, ja öökullideks, kelle tunnid jäävad keskmisest tsüklist maha.

Kui lihtne on inimesel hommikul tõusta, ei vasta mitte ainult tema igapäevane tsükkel:

• Seda näitajat mõjutab vanus. Teadlased on leidnud, et kõik imikud on lõokesed. 10. eluaastaks magavad nad aina kauem ja see rütm kestab kuni 20 aastat. Pärast seda hakkab inimene uuesti häälestuma varasemale tõusule.
• Teadlased ei ole veel leidnud mustrit, mille järgi ärkamine sõltuks vanusest. Aga teadlased on näidanud, et kui koolikava koostamisel võetaks arvesse noorukite iseärasusi ja õpilase päevakava vastaks tema sisemisele kellale, tõuseks hariduse kvaliteet. Ja kui inimesed keskenduksid õigele päevakavale oma bioloogilisele kellale, oleks nende tootlikkus palju suurem ja see ei mõjutaks kuidagi tervist.
• Isegi kui saite hommikul piisavalt magada ja tunnete, et olete valmis suuri asju tegema, ärge kiirustage aktiivne olema. Hommikul toimub sinu sisemiste rütmide muutus. Teadlased on tõestanud, et esimestel tundidel pärast ärkamist toimub vererõhu tõus ja veresoonte elastsuse vähenemine. Statistika järgi on infarkti tõenäosus suurem hommikust lõunani. Muutes surve- või südameprobleemidega inimese igapäevast rutiini, saate tema tervist oluliselt parandada.

Öine uni

Pärast päikese loojumist nõuab meie bioloogiline kell und. Kuid on inimesi, kes ei saa öösel magada.

Kõige sagedamini kannatavad eakad unehäired, see muutub rahutuks ja katkendlikuks.

Teadlased usuvad, et see on tingitud bioloogilise kella vananemisest. Vanusega nägemine halveneb ja keha ei võta enam piisavalt valgust, mistõttu sisemine kell lülitub välja või aeglustub.

Teadlased suutsid välja selgitada valguse mõju unetuse all kannatavate eakate bioloogilisele kellale:

• Nad viisid läbi eksperimendi unehäirete all kannatavate patsientide rühmaga, kus neile võimaldati lisavalgustus. Kolm aastat jälgiti patsientide käitumist ja tervist.
• Tulemused olid vapustavad. Patsiendid ei hakanud mitte ainult paremini magama, vaid ka täiendav valgus mõjutas meeleolu, mälu ja tervise paranemist.

Teadlased loodavad, et valguse mõju edasine uurimine inimese sisekellale annab võimaluse leida viis, kuidas ravida. rasked haigused ilma rakenduseta ravimid, eriti eakatel.

Öösel on inimese sisemine kell kõige vähem aktiivne, kehatemperatuur langeb ja rõhk langeb. Kuid on ameteid, mis nõuavad öist tegevust. Ignoreerides sisemist kella, avaldame oma keha stressile. Ja ta viib õigel ajal tõsiste haigusteni.

Teades oma keha iseärasusi, saame kohandada keskmise kaasaegse inimese õiget päevarežiimi nii, et kõik meie tegevused ei kahjustaks meie keha.

Teie heaolu, produktiivsus ja hea tuju sõltuvad sellest, kuidas te oma aega juhite. Kasutage neid näpunäiteid ja koostage ajakava, mille rikkumine oleks praktiliselt surmapatt.

1. Peate töötama ilma vaheajata

Kui tegeled peamiselt intellektuaalse tööga (olete näiteks disainer, insener, kirjanik, teadlane), peate keskenduma käsil olevale ülesandele ja püüdma kinni nn. Hästi ja tulemuslikult töötamiseks jätke oma ajakavasse selged ajaperioodid, mille jooksul teid ei segata, ei segata ega lahkuta töökohalt. Kasutage neid ajaaknaid ainult töötamiseks.

Optimaalset aega on Facebooki juhi David Gillise pakutud reegli järgi lihtne välja arvutada.

Teie nädalaplaanis peaks olema vähemalt kuus vähemalt kolme ja pooletunnist vahet, mis on eraldatud rangelt töötamiseks ilma vaheajata.

See on raske, kuid selle nimel on vaja pingutada. Tegelikult peate töötama iga päev lõunani kolm ja pool tundi. Ja leidke päev, mil töötate kolm ja pool tundi ilma vaheajata ja pärast lõunat.

Vaadake oma ajakava üle. Kas selles on koht selle reegli rakendamiseks? Kui ruumi pole, on probleem. Ja peate selle kiiresti lahendama.

Mis juhtub, kui te seda reeglit ei järgi?

• Sa ei ole produktiivne.
• Peate töö lõpetama pärast tundide lõppu, öösel või veetma sellel nädalavahetused.

Ilmselgelt ei pea sa sellises olekus kaua vastu. Seetõttu proovige oma ajakava ümber korraldada, et see vastaks reeglile. Selleks saate:

• planeerige koosolekuid nii, et need ei segaks teid töölt;
• leida päev, mille jooksul ei toimu koosolekuid, koosolekuid ega planeerimiskoosolekuid;
• rääkige oma juhiga: tõenäoliselt on ta valmis teie päeva optimeerima, et teie töötaksite tõhusamalt.

Kui teil on ajakava, mis need ajaplokid rangelt määratleb, kohelge seda nagu vanaema ehteid. Püha lehm. Pudel kogumisveini.

Uue ajakava järgimise hõlbustamiseks selgitage endale, miks seda vajate. Sea endale eesmärk. Näiteks öelge: "Ma tahan ühe projekti nädala pärast lõpetada."

Teil on lihtne ja meeldiv töötada. Leidke mugav koht, lülitage telefonis märguanded välja, jooge kohvi. Võtke kinni voolust ja liituge protsessiga.

2. Vaadake oma ajakava iganädalaselt üle

Otsustage oma prioriteedid

Teie ajakavas peaks olema esmaspäevaks planeeritud 30-minutiline aken. Kasutage seda aega oma järgmise nädala kalendri ülevaatamiseks. Otsustage, millised kolm peamist eesmärki peate järgmise seitsme päeva jooksul saavutama. Millised on teie prioriteedid?

Kontrollige kindlasti kõiki selleks nädalaks planeeritud kohtumisi. Need ei tohiks katkestada tööaja plokke.

• Kui sind kutsutakse osalema üritusel, millest sa midagi ei tea, kirjuta korraldajale ja küsi ürituse programm.
• Kui teil on kohtumine inimesega, kuid teil pole seekord midagi arutada, tühistage see.
• Kui teil on planeeritud koosolek või esitlus, määrake ka ettevalmistusaeg.
• Kui koosolek ei ole planeeritud, kuid teil on inimesele või meeskonnale mõned olulised küsimused, planeerige koosolek, koosolek või vähemalt telefonikõne.

See pole lihtne. Kuid vastutasuks saate seitsme päeva jooksul meeldiva täieliku kontrolli oma aja üle.

3. Küsige endalt, kas see on teie jaoks õige kohtumine.

Koosolekud, koosolekud, esitlused – kõik see sööb palju teie aega. Tavaliselt on sellised sündmused ebamugavalt ajastatud ja täiesti ebaefektiivsed. Milleks neid üldse vaja on?

Miks me ilmume?

• Me ei taha teist inimest häirida. Ta leppis teiega kokku kohtumise, mis tähendab, et ta peab midagi arutama. Vastumeelselt nõustute koosolekule tulema, ohverdades oma olulised asjad.
• Tunneme end protsessi kaasatuna. Näiteks kui kogu meeskond koguneb projekti arutama, siis tunned, et peaksid kindlasti kohale tulema. Vastasel juhul arvavad kolleegid, et te pole nii pühendunud kui ülejäänud.
• Soov olla kursis. Kui kohtumine tundub oluline (näiteks keegi juhtkonnast osaleb sellel või on plaanis elumuutev otsus), siis loomulikult tahad sa sellel kohal olla.

Tegelikult võiks teie efektiivsus olla suurem, kui jääksite töökohale ega lahku protsessist. Kuidas sa tead, millisel koosolekul osaleda ja milline vahele jätta? Kasutage seda reeglit.

Peate koosolekule tulema, kui:

a) olete kindel, et teie kohalolek mõjutab koosoleku tulemust,

b) suurendate tänu sellele kohtumisele oma efektiivsust.

Et mõista, kas teie kohalolek mõjutab tulemust, küsige endalt, kas kavatsete oma tööst rääkida või soovite vaikselt istuda. Võib-olla on ruumis keegi, kes suudab teie arvamust enesekindlamalt ja paremini väljendada.

Et mõista, kas töötate pärast seda kohtumist tõhusamalt, küsige endalt, kas saate sellel koosolekul midagi uut teada. Kui te ei õpi midagi uut, ei kavatse esitada küsimusi, ei räägi oma tööst ega oota seetõttu ka konstruktiivset kriitikat, siis teie töötulemused tõenäoliselt ei tõuse.

Kui ei esimesel ega teisel juhul ei suuda te endale selgitada, miks peate sellele koosolekule tulema, jätke see vahele. Sinu aeg on piiratud ja sa pead kasutama iga minutit targalt.

4. Muutke koosolekud tõhusaks

Mõned koosolekud ja kohtumised võivad olla tõhusamad ja anda rohkem tulemusi. Kontrollige, kas teie tööüritus vastab nendele kriteeriumidele ja vasta mõnele küsimusele.

• Koosolekul on selge päevakava ja eesmärk. Kui ei, siis paluge korraldajal koosoleku lõpus teada anda, mida täpselt on vaja saavutada.
• Kas koosolekul on inimesi, kes koosolekul ei osale? Mida suurem on planeerimiskoosolek, seda kallim on see igale meeskonnaliikmele, seda rohkem nõutakse juhilt oskusi ja võimeid.
• Kas suurt koosolekut on võimalik jagada mitmeks väikeseks koosolekuks? Seega töötab kogu meeskond koosolekul, avaldab arvamust, arutab tehtud tööd.
• Kas arutelu hajub? Jälgige aega: kui vestluse teema muutub, on lihtne hajuda ja unustada, mitu minutit on koosoleku lõpuni jäänud. Ärge lubage endal väärtuslikku aega nii mõtlematult raisata. Tuletage kolleegidele meelde: "Meil on jäänud 10 minutit ja me pole ikka veel mõnda küsimust puudutanud."

5. Jätke aega õppimiseks ja loovuseks

Kõik olulised ülesanded ei pea kiiremas korras täitma. Aga kindlasti planeeri sellisteks tegevusteks aega.

Olenevalt sellest, millise eesmärgi seate endale, jätke aken õppimiseks, loovuseks või. See võib olla üsna väike - vaid paar tundi. Kuid mõne aasta pärast tänate end nende õnnelike tundide eest. Isegi nii väike investeering toob tulevikus kasumit.

Näiteks mulle meeldib väga joonistada ja ma arvan, et seda oskust ei tohiks kaotada. Seetõttu on minu ajakavas kaks tundi ainult joonistamiseks. Ma maalin pühapäeval, mis on minu ajakava kõige vähem hõivatud päev. Sellest piisab, et lõbutseda ja mitte unustada, kuidas pintslit käes hoida.

6. Pidage meeles: peate tegema kõik, mis olete kavandanud

Kas sulle meeldib seda teha või mitte.

Ma tõesti armastan topeltjuustuburgerit, kuid söön seda palju harvemini kui salateid, teravilju ja suppe. Lihtsalt sellepärast, et kogu aeg topeltjuustuburgereid süües ei tee sind terveks ja tugevaks. Mõnikord on väga raske sundida end õiget toitu sööma. Kuid need nõrkused tuleb ületada, sest see on tervisele kasulik.

Sama kehtib ka teie ajakava kohta. Tee seda, mida armastad. Tee seda, mida sa ei armasta mitte niivõrd, vaid seda, mis on kasulik sulle, sinu karjäärile, tervisele, arengule. Teie ajakavas olevad esemed ilmusid põhjusega: oleme kõik ebavajalikud juba ära visanud, alles jääb vaid see, mis aitab teil paremaks saada.

Nüüd ei saa ajakava rikkuda.

Algklassiõpilastel, eriti esimese klassi õpilastel on mõnikord väga raske oma uute tingimustega kohaneda Koolielu. Sellest ka kehv edasiminek, ja vastasseis klassikaaslastega ning lapse soovimatus koolis käia/kodutöid teha jne. Ja vanemate peamine ülesanne on aidata lapsel tema jaoks raske koormusega toime tulla. Selle probleemiga silmitsi seistes otsib iga vanem selle lahendamiseks oma viise. Aga algklassiõpilasele esimesest kooliskäimise päevast pädeva päevakava koostamisel aitaks see enamikku neid probleeme vältida.

Miks on vaja põhikooliõpilasele igapäevast rutiini

Tööpäeva korralduse suhtes ei tohiks olla halvustav, eriti laste puhul alates kooliaastast. Teatud rutiini järgimine toob kaasa selle, et lapse jõud ei raisata, need jaotatakse doseeritud viisil ja neist piisab igat tüüpi tegevusteks. Samal ajal tõuseb keha elujõud, väsimus väheneb ja jõud taastub kiiresti.

Õige päevarežiimi koostamine sõltub õpilase individuaalsetest omadustest: tervislikust seisundist ja konkreetse vanuse eripäradest. Põhielemendid tuleks ajakavasse lisada kindlas järjekorras:

kui laps peab kinni igapäevasest rutiinist, tekib tal harjumus teha kõike kindlal ajal, keha lülitab sisse sisemise kella ja seejärel muutuvad kõik tegevused harjumuseks.

Kuidas koostada õpilasele õige päevakava

Hommikused harjutused: kosutab keha, aitab end töövõimega laadida. Laadimise kestus sõltub õpilase tervislikust seisundist, seega tuleb see probleem lahendada individuaalselt.

Veeprotseduurid: hõlmab duši all võtmist pärast võimlemist, karastamine kontrasttemperatuuriga veega ja hommikul hügieeniprotseduurid- hammaste pesemine ja harjamine. Mis puutub kõvenemisprotseduuri, siis on vaja seda küsimust spetsialistiga arutada, mitte sündmusi sundida külmetushaiguste vältimiseks.

Sporditegevus: mänguspordi sektsioonide, ujula, välimängude külastamine.

Toitumine: toidukorrad tuleb korraldada nii, et lapsel oleks toekas ja soe hommikusöök, lõunasöök soojadest roogadest ja vitamiinisalatitest ning hiline õhtusöök. Samaaegne söömine tagab seedetrakti tõrgeteta toimimise.

Kodutööd tegema: neid tuleb planeerida ilma seda protsessi õhtuks edasi lükkamata, kui laps on juba väsinud ja tööst ei tule enam efektiivsust. Pärast natuke puhkust, umbes tund pärast lõunasööki ja jalutuskäiku võid uue hooga kodutöid tegema hakata. Sel juhul peate puhkamiseks tegema mõne minuti pause.

Täidetud kodutöö annab täieliku õiguse jalutada, värsket õhku hingata. Mängudeks hoovis saab eraldada vähemalt kaks tundi. See on parim aeg anda oma ajule puhkust, lülitudes mõnele muule tegevusele ja hingates enne magamaminekut värsket õhku. Noorema õpilase une kestus peaks olema 9-10 tundi. Ärkamise ja magamamineku aeg tuleb sättida samale ajale, sest nii harjub keha kiiresti magama jääma ja ärkama.

Õpilase päevakava tundide kaupa nädalas

Igapäevane rutiin, mis sisaldab peamisi režiimi hetki:

Algklassiõpilase päevakava tundide kaupa tabel

Ajakava tuleb loomulikult kohandada vastavalt sellele, mida õpilane lisaks tundidele teeb (sektsioonide, ringide jms külastamine), kuid selles peavad olema kohustuslikud elemendid.

Koolipäevade ajakava nädalavahetustel

Kui peres juurutatakse igapäevane rutiin, siis tuleb seda teha iga päev, selleks ei saa olla nädalavahetusi ja pühi. Laupäeval ja pühapäeval kohendatakse seda loomulikult ilma koolis käimata ja kodutöid tegemata. Kuid põhipunkte pole soovitatav sellest välja jätta. Tõusmise aega on võimalik nihutada tund aega hilisemaks, kooliaeg asendada iganädalase ühise peretegevusega ning tundideks ettenähtud tunnid saab asendada sõpradega kinos käiguga. Kuid kõik muud punktid peaksid jääma muutmata.

Teises vahetuses õppivate kooliõpilaste päevakava

On olemas koolitusvorm, mis on kõigile väga ebamugav – teises vahetuses. Aga see on objektiivne põhjus, millest koolid töökoormuse tõttu veel keelduda ei saa. Sellest lähtuvalt on teises vahetuses õppivate kooliõpilaste päevakava erinev. Lihtsalt kõik toimingud, mis on märgitud ligikaudses ajakavas pärast lõunat, tuleks üle kanda päeva esimesse poolde, jälgides nende kestust: see tähendab hommikul kell 7 tõusmine, võimlemine, dušš, hommikusöök ja seejärel jalutuskäik, kodutööde tegemine, lõunasöök, õpingud, õhtusöök, õhtune jalutuskäik ja magamine. Olles harjunud sellise ajajaotusega, ei tunne õpilane 2. vahetuse treeningutest ebamugavusi.

Lapse kindla päevarežiimiga harjutamisel oleks väga kohane, et vanemad oleksid eeskujuks ja osaleksid selles protsessis. Siis möödub sõltuvus kiiremini ja vanemliku autoriteedi reiting tõuseb märkimisväärselt.