Полный ребенок 10 лет что делать. Полнота у детей приводит к плохим последствиям

Ожирение и избыточный вес – бич современного человечества. От них страдают и взрослые, и дети. И довольно часто дети начинают набирать лишний вес в школьном возрасте. Если с этой проблемой начать бороться сразу, как только она обнаружилась, это поможет избежать многих проблем, связанных с избыточным весом, во взрослом возрасте.

Как оценить вес ребенка?

Каждый человек имеет свой тип телосложения, и в медицине есть такое понятие, как "конституциональные особенности телосложения", и люди, в том числе и дети, делятся на астеников, нормостеников и гиперстеников. От ребенка-гиперстеника нельзя ожидать, что он будет щуплым и худощавым, также и наоборот. Поэтому у врачей сейчас довольно широкий коридор для понятия нормы. А родителям часто трудно объективно оценить вес ребенка: они могут считать его нормальным при избытке веса и, наоборот, бить тревогу, когда повода для этого еще нет.

Для того чтобы сориентироваться, нет ли избыточного веса у вашего ребенка или уже есть, существуют специальные таблицы, рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения. Чтобы оценить соответствие веса ребенка его возрасту, нужно вычислить его ИМТ (индекс массы тела, англ. – bodymassindex (BMI)), для чего следует поделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах. В интернете довольно много онлайн-калькуляторов и таблиц для оценки веса по вычисленному индексу. Если индекс массы тела превышает норму (индекс, соответствующий избыточному весу или ожирению) стоит задуматься и начать бороться с проблемой, поскольку лишний вес влечет за собой повышение риска сердечно-сосудистых и обменных заболеваний. Часто это тяжелые заболевания, приводящие к инвалидизации уже в молодом возрасте.

Почему ребенок начинает поправляться?

Основная причина прибавки веса в школьном возрасте – несоответствие физической активности потребляемым калориям. У многих современных детей в возрасте 9-10 лет и подростков малоподвижный образ жизни: ребенок больше времени проводит за компьютером и планшетом. С другой стороны, объем пищи остается прежним, более того, иногда появляется привычка, играя в компьютерные игры, еще что-то есть. При этом появляется регулярный избыток калорий, который из-за гиподинамии не расходуется.

Согласно проводимым исследованиям (в том числе Национальным институтом педиатрии, акушерства и гинекологии) физической активности детей, современные дети имеют двигательную активность зачастую более чем в 10 раз меньше нормы. В норме ребенок за день должен проходить 7-8 тысяч шагов. Но при современном образе жизни, когда ребенка утром после завтрака отвозят в школу на машине, а после учебы так же на машине забирают домой, где он сразу садится за домашнее задание или компьютер, это низкая двигательная активность ребенка, в исследовании у таких детей фиксировалось только 500-600 шагов за день. Соответственно, даже без переедания съеденным калориям просто некуда расходоваться, и они оседают в теле лишним весом. На набор веса также влияет переедание (например, привычка всей семьи плотно ужинать), регулярное употребление фаст-фуда, сладостей, сладких газированных напитков, которые очень калорийны.

Как бороться с лишним весом?

Первое, чему нужно уделить внимание, – это соответствие физической активности калориям съеденной пищи. Если ребенок питается рационально, то стоит занять ребенка физическими секциями. Это может быть плавание, борьба, фитнес, аэробика. Как минимум должна быть ежедневная утренняя зарядка, ежедневные пешие прогулки не менее часа-двух. При значительном избытке веса врачи рекомендуют как вид нагрузки именно плавание, поскольку этом случае снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердце, и процесс снижения веса проходит легче.

Если ребенок питается нерационально, потребляет много мучной пищи (вермишель, хлебобулочные изделия, сладости, полуфабрикаты), если в семье принято поздно и сытно ужинать, то родители могут способствовать более здоровому образу жизни ребенка, рационализируя свое питание и меняя семейные ритуалы.

Когда к врачу?

К специалисту следует обращаться, если:

большая прибавка веса наблюдается в течение месяца-полутора. В этом случае можно обратиться к педиатру или семейному врачу, который наблюдает ребенка, либо же к эндокринологу. Эндокринолог занимается обменными эндокринными нарушениями, которые могут влечь за собой повышение веса;

набор веса сопровождается появлением растяжек на коже фиолетового, багрово-красного цвета, похожих на рубцы. В этом случае необходимо тут же обратиться к эндокринологу, поскольку такие растяжки свидетельствуют о наличии эндокринной патологии;

меры, предпринятые по похудению, не дают результата. Иногда родители могут замечать, что ребенок не переедает, а вес не уходит или прибавляется. В этом случае речь может идти о состоянии инсулинорезистентности, когда организм старается каждую калорию отложить в запас. Порой после 12 лет эти нарушения требуют медикаментозной коррекции, так как повышают риски сахарного диабета;

есть жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта. У детей с повышенным весом часто наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом. В частности, у них гораздо чаще встречается рефлюксная болезнь, которая проявляется в неприятном привкусе во рту, запахе изо рта, изжоге. В этом случае в борьбу с лишним весом надо подключить гастроэнтеролога и диетолога.

Профилактика лишнего веса:

с момента появления ребенка на свет важно уделять внимание его правильному питанию. Это грудное вскармливание и своевременное введение прикормов, отсутствие перекормов в раннем детстве;

следует минимизировать легкоусвояемые углеводы (сахар, сдобу, промышленные сладости) в рационе ребенка младшего возраста;

детей не стоит приучать к конфетам, шоколадкам. Сладости, печенье должны быть десертом, а не основной едой, об этом следует помнить как родителям, так и бабушкам-дедушкам;

у ребенка обязательно должна быть адекватная физическая нагрузка. Помните о количестве шагов, которые ребенок должен проходить за день. На телефоне у школьника можно установить программу подсчета шагов и узнать, сколько ребенок в среднем проходит за день. И если количество шагов намного ниже нормы, следует прибавить физическую нагрузку. Важно понимать, что ребенок ест вне дома, так как в школе зачастую дети вместо обеда покупают себе сладкие батончики или булки.

Ожирение в наш век гиподинамии стало причиной и фактором риска множества недугов. Не являются здесь исключением даже дети. Медленных толстячков можно увидеть и в детском саду, и в школе, где проблема имеет все шансы перерасти в комплекс и сделать ребенка замкнутым, боязливым, слабым в психологическом плане. Что же делать? Начинать нужно с выяснения того, почему же ваш малыш полный.

Почему ребенок толстый: причины

Если родители замечают, что дитя начинает набирать лишний вес, то заниматься его здоровьем нужно сразу, как говорится, не откладывая в долгий ящик. Итак, причин этого может быть несколько.

Лишний вес у подрастающего поколения чаще всего бывает следствием стиля жизни папы с мамой, у которых основными развлечениями являются компьютер с телевизором, чипсы с колой. Эти привычки родителей дети унаследуют почти всегда, что очень скоро отображается на фигуре и здоровье соответственно. Ведь даже растущему организму требуется лишь определенное количество калорий, а его избыток откладывается в виде жира на детском теле.

Излишки веса - это проблема психологическая, которая нередко бывает следствием „заедания” депрессий. Когда ребенку одиноко и плохо (да и взрослому тоже), он начинает подслащивать себе жизнь изнутри. То есть кушать конфеты, выпечку, десерты, словом, все, что очень калорийно и будет откладываться в виде жировой ткани.

Еще одна весьма распространенная причина лишнего веса у детей - гиподинамия. Сегодня дети не ходят в библиотеки, а свой досуг проводят, сидя у ПК, телевизора . Они слишком мало двигаются, калории не расходуются, кислород, который помогал бы их расщеплять, в детский организм не поступает. Дитя набирает вес просто на глазах. Постепенно мальчики и девочки начинают страдать от своего внешнего вида, становятся изгоями в компании сверстников, а раз они никому не нужны, то и худеть им нет нужды. Родители, которые культивируют неправильное питание и игнорируют детскую проблему, являются ее главными виновниками. Они могут начинать какие-то попытки изменить ситуацию, когда она уже достигла катастрофических размеров. Да и бабушки с дедушками нередко вносят свою лепту, подкармливая внуков нездоровой пищей и пытаясь заменить свою истинную любовь и общение сладостями. Впрочем, так поступают и родители. Ведь дефицит времени у них тоже порождает замену родительской любви вкусностями. Сегодня многие папы и мамы «откупаются» от своих чад сладостями, кормят детей полуфабрикатами и не готовят здоровую пищу.

Полный ребенок в 2, 3, 4 года

В раннем дошкольном возрасте дети-пышечки заметно отличаются от своих активных и подвижных сверстников. Прежде всего, стоит обследовать ребенка. Конечно же, фактором риска ожирения в таком возрасте является генетическая предрасположенность к полноте. Но и этого можно избежать, контролируя питание малыша, усиливая физические нагрузки.

Педиатры считают, что до трех лет нельзя давать детям молоко из картонной коробки, а домашнее слишком калорийно. Поэтому советуют покупать специальное детское молоко. Опасность для детей от 2 до 4 лет представляют соки. Они очень сладкие. А глюкоза при низкой подвижности ребенка всегда превращается в жир. Поэтому сок можно давать лишь тогда, когда под рукой нет фруктов. Лучше пусть дитя пьет обычную воду. Да и консервантами такие соки богаты. А это для желудка не лучший вариант питания. В этом возрасте диетологи не советуют давать крохе колбасу, сосиски, паштеты. Пусть белок в организм поступает с вареной говядиной либо печеной индейкой. Первые блюда тоже стоит готовить на постном мясе.

И, конечно же, стоит увеличить подвижность ребенка. А сделать это можно с помощью игрушек, требующих движения. Пусть чадо ездит на велосипеде, бегает с мячом, прыгает на скакалке.

Помните, что культура питания и его привычки у малыша формируются в раннем возрасте. И как раз этот период является возрастом, когда дитя привыкает к сладостям как элементу интересной жизни. Но пища не является утешением или лекарством от скуки. Малыш в этом возрасте будет с удовольствием пробовать новые блюда. И если мама не поленится нарезать фрукты и наколоть их на шпажки, сделать фруктовый салат со сметаной или желе вместо шоколадки, то ребенок привыкнет к таким десертам и не будет требовать магазинных вкусностей. А если родители регулярно и доступно будут объяснять пользу фруктов и овощей, то вскоре их старания увенчаются снижением веса малыша.

В этот возрастной период вы уже можете приобщать свое дитя к приготовлению здоровой пищи. Ему будет интересней есть то, что сделано своими руками, да и ребенок почувствует свою взрослость, значимость в доме. Пусть с помощью соковыжималки и блендера помогает вам в приготовлении соков, пюре, моет овощи, украшает зеленью салаты, перемешивает их.

В этом возрасте можно записаться с дочкой на аэробику. Мальчика стоит отправить на футбол или записать в спортивную секцию. Старайтесь личным примером показывать своему малышу, что всегда есть время на двигательную активность. И это норма! Катайтесь вместе на роликах летом и на лыжах зимой, на прогулках играйте в снежки, лепите снеговую бабу.

Важно, чтобы с малышом о его лишнем весе разговаривал родитель его же пола. Девочке стоит объяснять на личном примере, что в будущем она должна быть сильной, все успевать, носить красивую одежду, а лишний вес будет тому помехой. В магазине, при выборе одежды с дочкой, не стоит лишний раз подчеркивать проблему. Просто скажите, что определенные красивые вещи должны подождать, пока мы не станем немного стройнее. Это будет стимулом к ограничениям в пище.

Для полного мальчика авторитетом должен быть папа. И если вместе с ним он будет играть в футбол, плавать, ремонтировать машину, то времени на просиживание за компьютером не будет и соответственно привычки здорового образа жизни будут у малыша закрепляться.

Полный ребенок в 9, 10, 12 лет

Подростковый возраст часто бывает именно тем периодом, когда у сына или дочери начинают откладываться лишние килограммы. Начните с того, что посетите эндокринолога, сдайте анализы и проверьте здоровье ребенка. Врач даст вам свои советы по снижению веса. А если обследование не выявит серьезных проблем и сбоев в организме, то начните с коррекции рациона и усиления физической активности .

Подросток в этом возрасте уже слышит неприятные высказывания о его внешнем виде. Он может начать комплексовать, замкнуться в себе, избегать ровесников, проводить время в одиночестве. Конечно, мама не может уследить за своим сыном или дочерью, когда они в школе. Но дома нужно позаботиться о том, чтобы рядом с ребенком всегда была вода, а не газировка, яблоки, а не чипсы, салат, а не котлеты. Если он до сих пор не занимается спортом, то стоит записать его в секцию. Девочке можно предложить занятия танцами, аэробикой, что снимет напряжение и отучит заедать школьные стрессы. Обычно плавание нравится всем детям и отлично помогает избавиться от лишнего веса. Но помните, что вода прибавляет аппетит. Поэтому после купания пусть у ребенка будет с собой слива, банан, апельсин. Любые занятия спортом дважды или трижды в неделю помогут быстро сбросить вес.

Всегда следите за тем, чтобы сын или дочь не ели за компьютером. Пусть в это время возле них стоит обычная очищенная вода в привлекательной бутылочке.

Родителям детей-пышечек стоит учесть общие советы диетологов и психологов:

1. Приучайте ребенка есть медленно. Быстрая еда, а тем более на ходу, малыша не насытит. А медленное пережевывание каждого кусочка пищи позволит насытиться гораздо меньшей порцией.
2. Не стоить полного ребенка сажать на строгую диету. Если он приучен к чипсам и шоколаду, пирожным и конфетам, то отучать его от этого следует медленно и постепенно. Действуйте ненавязчиво.
3. Перейдите на продукты с пониженной жирностью. Речь идет о молочной продукции, замене свинины на говядину, индейку, крольчатину.
4. Разнообразие рациона. И для полного ребенка меню должно быть насыщено зерновыми, молочными продуктами, ягодами, фруктами, рыбой, яйцами, мясом, овощами.
5. Никогда не связывайте систему поощрения с пищей. Не говорите, что за хорошую оценку вы купите ребенку шоколадку, торт.
6. Ограничивайте пребывание ребенка за компьютером и телевизором. Между этими занятиями и лишними килограммами существует прямая связь. А вскоре к ним добавится еще и проблема со зрением .

Полный ребенок: как похудеть

Когда ребенок питается правильно, занимается спортом, но при этом начинает набирать вес, то обязательно проконсультируйтесь у эндокринолога. Скорее всего, в организме происходят сбои, которые самостоятельно ликвидировать не удастся.

Если же лишний вес - результат образа жизни малыша и его родителей, то похудение должно начинаться с ограничения калорийных продуктов, замены их овощами, ягодами, фруктами. Это длительный процесс и очень тяжелый, но посильный.

Диета должна сочетаться с двигательной активностью, поиском хобби для ребенка, которое бы отвлекало от мыслей о еде.

И, конечно же, начинать день полный ребенок должен с утренней зарядки. Лучше делать ее вместе с папой и мамой. А вот в этом может помочь компьютер. Скачать комплекс интересной физзарядки с предметами не сложно. Это по силам и самому малышу. Возможно, началом здорового дня будет утренняя пробежка, если есть такая возможность. Родители должны понимать, что избавление от лишних килограммов во многом зависит именно от них, от поддержки, похвалы, личного примера здорового образа жизни.

Специально для - Диана Руденко

Полнота у детей сейчас является частой и острой проблемой. К этому приводят малоподвижный, сидячий образ жизни, потребление высококалорийных продуктов, таких как чипсы и газировка, и попросту не правильный рацион. А ведь полные детки болеют чаще своих сверстников нормальной комплекции. Так же есть риск, что такие дети, повзрослев, приобретут целый букет заболеваний (сахарный диабет, и даже бесплодие).

Так что же делать, если ваш ребёнок страдает от избыточного веса?

В первую очередь идём к специалисту, к врачу.

У всего есть свои причины, в том числе и у полноты, и эти причины поможет выявить вам именно врач. Педиатр расскажет вам, какой вес нормальный для возраста и роста вашего ребёнка. Скорее всего, потребуется проконсультироваться у врача — эндокринолога, чтобы исключить проблемы с гормональным фоном.

И если врачи исключат вариант полноты как следствия болезни, значит проблема в образе жизни и питании ребёнка.

Пересмотрите свой образ жизни, свои привычки питания, свой рацион. Подумайте, каким видом спорта вы можете заняться всей семьей. Например, зимой — лыжи или коньки, летом — велосипед и ролики, и даже простые пробежки и пешие прогулки. Очень хорошо поиграть в бадминтон или волейбол — отличная двигательная активность.

Вместо телевизора и компьютера в выходные выберетесь всей семьей на природу, в парк. Это будет отличным примером вашему ребёнку. Мало о чем-то говорить, нужно делать и подавать пример.

Физически активный образ жизни для ребёнка, страдающего излишним весом, — это возможность и похудеть, и повысить выносливость организма.

Следующий шаг — это правильное, рациональное питание.

Самое главное — привейте ребёнку привычку правильного питания, тогда и, повзрослев, он будет питаться рационально. Научите ребёнка не переедать, а есть в меру, также тщательно пережёвывать пищу.

Важно соблюдать правильный режим питания, рацион должен быть сбалансирован, с преобладанием фруктов, злаковых и овощей. Готовить лучше на пару, а заправлять блюда оливковым маслом, но, ни в коем случае не майонезом. Не кормите ребёнка колбасами, лучше приготовьте куриную грудку или рыбу. Возьмите на вооружение какие-нибудь простые рецепты из рыбы , ведь это и быстро, и полезно. Откажитесь от жирного, солёного и мучного. Такие неполезные сладости как торты, конфеты, сдобные булочки, замените сухофруктами и пастилой. И вообще, лучше уберите из поля зрения ребёнка такие продукты как чипсы, конфеты, газировку, печенье, чтобы не соблазнять его.

Забудьте о фаст-фуде! В цивилизованных странах рестораны фаст-фуда — это место и возможность для занятых людей перекусить, а не место времяпрепровождения семейных выходных.

Поддерживайте ребёнка всей семьей!

Составьте рацион питания таким образом, чтобы могла питаться вся семья, здорово и вкусно. Приучите свою семью питаться правильно.

Обеспечьте своему ребёнку спокойствие. Причины полноты могут быть и в его волнениях, тревожности, например, из-за нервозной обстановке в семье. Поговорите с вашим ребёнком откровенно, возможно будет достаточно всего лишь устранения беспокойства.

Постоянно хвалите вашего ребёнка за достижения в снижении веса. Но при этом не насаждайте комплексы у ребёнка. Никогда не отказывайте ему в еде с осуждением о том, что он полный. Не стоит ставить в пример кого-то худого. Будьте терпеливы. Будьте помощником в борьбе с лишними килограммами, покажите ребёнку пример на себе. И, поверьте, скоро килограммы вашего ребёнка начнут уходить. У вас все получится!

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Виктор Самсонов ,

детский психолог

СТРАДАЕТ НЕ ТОЛЬКО ТЕЛО

Лишние килограммы сказыва-ются не только на фигуре. Они влияют и на психику ребенка. Часто у подростков, особенно у девочек, падает самооценка, появляются комплексы. Ребе-нок начинает изолироваться, становится одиноким. Забо-тясь о будущем малыша, как можно быстрее решите про-блему лишнего веса.

Лишний вес редко появля-ется у детей в результате наследственности или заболеваний. Чаще все-го он - лишь следствие стиля жизни родителей. Любовь к чипсам и сла-достям, телевизор как главное развлечение плохо скажут-ся на любой фигуре.

Если организм ребенка получает больше калорий, чем нужно, остаток откладывается в жировой ткани. Что же делать? Прежде всего осознайте, что ребенок-это не взрослый.

Часто родители считают, что чем больше в рационе малыша мяса и белка, тем крепче будут его мыш-цы и кости. Это ошибочное мнение. К тому же, с молочными продукта-ми кроха получает много жиров, а со сладкими десертами - много сахара. безалаберно. Не поле-нитесь и посоветуйтесь с педиатром и детским диетологом.

2 года: слишком кругленький малыш

Вы заметили, что после своего первого дня рождения малыш так и не потерял милые округлости? Это значит, пора дей-ствовать. К счастью, в столь нежном возрасте все легко изменить.

По мнению педи-атров, крохе до трех лет не стоит да-вать молоко из картонной коробки. А коровье молоко не только может вызвать аллергию, но и слишком калорийно. Поэтому покупайте ма-лышу специальное детское молоко.

В этом возрасте опасность пред-ставляют также . Они сладкие, дети их обожают, быстро насыща-ются ими и не хотят есть что-то бо-лее здоровое, например овощи на пару. Соки поставляют ребенку не-нужные калории. Поэтому следуй-те такому правилу: сок только тог-да, когда под рукой нет яблока или апельсина, а пить лучше воду.

Вместо колбасы, сосисок и паш-тетов делайте ребенку бутерброды с вареной и нарезанной кусочками говядиной или печеной индейкой. Супы готовьте на постном мясе.

Купите ре-бенку игрушки, требующие движе-ния: такие, которые можно толкать или тянуть за собой на веревке. На прогулках, вместо того чтобы си-деть в коляске, крохе будет инте-реснее управлять машинкой или гнаться за веселой стрекозой. Что-бы малыш не заскучал, меняйте дорогу - пусть вокруг происходит что-то новое.

СОВЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Не задабривайте ребенка хрустя-щим печеньем или бисквитом, ког-да он хнычет. Еда - не утешение и не лекарство от скуки! Перерывы в приеме пищи должны быть около 3−4 часов. Предупредите бабушку, чтобы не баловала малыша раз-ными сладостями, белым хлебом или булочками.

3−6 лет: ребенок, как пампушка

Период между третьим и ше-стым годом жизни ребен-ка - время кулинарных экспериментов. Малыш с удо-вольствием пробует новые блюда и незнакомые продукты. Сейчас его легко перестроить на здоровый образ жизни. Для этого всего лишь нужно предложить ему интересную и полезную альтернативу. Но при этом не запрещать есть то, к чему он привык.

Если на ули-це тепло, пусть ребенок как можно больше катается на велосипеде. Это полезно для здоровья, а еще очень весело! Малыш точно не загрустит.

В садике запишите в кружок тан-ца или на ритмику. Подбадривайте его, говоря: «У тебя талант. Мо-жет, и меня чему-то научишь?» Не стесняйтесь хвалить спортивные или танцевальные успехи малыша в присутствии других.

Когда на улице дождь и холод, вы-делите полчаса на игру дома: упраж-нения на ковре, бросание мягких предметов в цель будут в самый раз. А по телевизору разрешайте смо-треть только вечернюю сказку.

СОВЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

По дороге из садика не спешите сразу домой. Лучше отправляйтесь на бли-жайшую площадку - 15 минут на «паутинке» ускорят процесс сжига-ния жиров. Делайте это ежедневно.

7−10 лет: подросток с излишним весом

У него уже есть карманные день-ги, которые он часто тратит на чипсы и газировку. А после уроков ребенок может немного «сбиться с курса» и зайти к друзьям на пиццу. Помимо этого, чем стар-ше школьник, тем больше у него уроков, а следовательно, и стрес-сов. К сожалению, он их заедает. Да к тому же еще и начинающаяся гор-мональная «буря» часто вызывает острые приступы голода.

С помощью соко-выжималки и блендера подросток может самостоятельно приготовить себе здоровую пищу. Это лучше, чем покупать суп в пакетике или другие блюда быстрого приготовления. Приучите ребенка к полезным сала-там, откажитесь от приправ, кото-рые усиливают аппетит.

Покажи-те ребенку пример! Запишитесь с дочерью на аэробику, а сына от-правьте с мужем поиграть в футбол. Летом можно кататься всей семьей на роликах, зимой - ходить на лы-жах. Можно и . И не освобождайте ребенка от уроков физкультуры лишь потому, что у него комплексы из-за фигуры. Лучше подберите спортивный ко-стюм, в котором он будет выглядеть стройнее.

СОВЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Очень важно, чтобы о лишнем весе с ребенком разговаривал родитель его же пола. Но вопрос «Есть или не есть?» не должен быть главным в вашей жизни. Следите за тем, что-бы ребенок не употреблял никаких препаратов для похудения - для малыша это может быть вредно!

Делая покупки, избегайте не-гативных замечаний, давайте по-зитивные объяснения: «Мы купим эту вещь, когда наши талии станут стройнее». Это всегда действует.

10−13 лет: тучный школьник

Трудно уследить за ребенком, когда он в школе. Но можно позаботься о том, чтобы у него всегда был с собой второй завтрак (фрукты, бутерброд с ржа-ным хлебом) и бутылочка воды или легкого чая на травах. Тогда малыш скорее всего не побежит за пирож-ным и пепси, когда проголодается.

Когда ребенок возвращается до-мой, позаботьтесь о том, чтобы в хо-лодильнике было что-то полезное и при этом аппетитное: блинчики с нежирным творогом или с яйцом и луком, кусочки печеной или при-готовленной на гриле курицы, не-жирный йогурт, а на десерт - орехи или фрукты.

Сладости покупайте только из-редка - тогда ребенок не будет рыскать по шкафчикам. Пускай он обедает в школе, если это удобно, но попросите, чтобы ему давали по-ловину порции.

Запишите ребенка на занятия, улучшающие фигуру, мальчика, например на борьбу или плавание, а девочку - на танцы. Это поможет снять напря-жение.

Занятия в бассейне нравятся де-тям и помогают избавиться от лиш-них килограммов. Но надо помнить, что купание усиливает аппетит, поэтому всегда готовьте ребенку что-то легкое, что он сможет съесть сразу же после плавания. Помните также, что не стоит наказывать ре-бенка запретом на прогулки. Ведь прогулка - замечательная возмож-ность быть в движении.

СОВЕТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

С каждым годом для ребенка все важнее мнение ровесников. Поэто-му, если дети в классе смеются над ним из-за лишнего веса, поддер-жите его и вместе обсудите план действий. Например скажите: «Мы все должны есть меньше сладостей и чипсов. Я тоже чувствую, что мои любимые брюки стали тесноваты». Советуйтесь с ребенком: «Как ты думаешь, от чего мы должны отка-заться?» Следите за тем, чтобы ре-бенок не ел, сидя за компьютером или перед телевизором.

Марина Аверенко ,

детский диетолог

Родители радуются, когда малыш хорошо кушает. Но пухленьким карапузом малыш должен быть первые пару лет, и постепенно ему следует вытягиваться и худеть. А если ребенок остается пухлым в 3-5 лет и старше, это повод для родительской тревоги. Появление лишнего веса в таком возрасте опасно. Давайте разберемся, что делать, если ребенок толстый.

Как определяется лишний вес

В медицине есть два понятия – «избыток массы» и «ожирение». Под избыточной массой понимают превышение стандартов по весу тела в определенном возрасте, у данного пола и при определенном росте малыша. Обычно отложения жира в этом возрасте не сильно выражены – малыш просто выглядит крепышом. Но такой вес является фактором риска истинного ожирения, а ожирение – это хроническая болезнь с патологическим изменением обмена веществ.

Ожирение видно и неспециалисту: ребенок крупнее сверстников, его руки, ноги, живот и бедра – полные, лишний жир есть даже на лице.

Для уточнения степени болезни существуют особые таблицы, которые определяют лишний вес и степень его избыточности. Они строятся на показателях роста, возраста и половой принадлежности. Если масса тела ребенка выше нормальной примерно на 15%, это классифицируют как избыточный вес. Все, что свыше этой цифры – разные степени ожирения.

Почему дети толстеют

Прежде всего, образование лишнего веса – это психологическая проблема: лишний вес не возникает на пустом месте – это заедание депрессии, малая подвижность, патологические привычки питания в семье, отсутствие друзей и непонимание близких.

Дети страдают от своего внешнего вида, стремятся достигать результатов в учебе, но в компании становятся изгоями. Это приводит к получению удовольствий от конфет и сладостей – круг замыкается. В подсознании откладывается мысль – «я никому не нужен, зачем тогда худеть».

Поддерживают проблему лишнего веса сами родители, культивируя неправильное питание и игнорируя проблему, пока она не достигнет катастрофических размеров. Зачастую родители полного ребенка также толстяки, и они наивно считают, что «это у нас конституция такая», и продолжают есть конфеты, сдобу и жирные продукты.

Добавляют в копилку ожирения ребенка свою лепту бабушки, подкармливая внучков посытнее и повкуснее. Однако постоянно перерастянутый желудок требует большие объемы пищи, перенапрягается и поджелудочная железа – проявляются болезни.

Толстые дети бывают и у вечно занятых родителей, которые вместо общения «откупаются» от детей подарками и сладостями, не готовят нормальной еды, кормя ребенка полуфабрикатами.

Толстый ребенок: что делать?

Что делать, если ребенок толстый

Первым делом, необходимо «подружиться» с эндокринологом и под его руководством начать борьбу с лишним весом. Возможно, понадобится и помощь психолога, причем всей семье в целом – врач создаст правильную мотивацию для похудения, а самым эффективным является похудение всей семьей.

Всем членам семьи необходимо будет придерживаться диетических ограничений (хотя бы в присутствии ребенка), дабы подавать пример малышу и не соблазнять его запретной едой. Сложно объяснить ребенку, почему мама ест жареную курочку, а он – вареную морковку.

Ограничить необходимо все потенциально вредные и калорийные продукты, заменив их овощами, фруктами, малокалорийными молочными блюдами. И включить в рацион весь набор продуктов, что порекомендует врач.

Основой диеты станет постепенное снижение калорийности блюд и перестроение пищевых привычек ребенка – за один месяц это не осуществить, похудение и лечение будет долгим. Дополнительно следует расширить двигательную активность ребенка. Выберите ему тренировки по силам и интересам. Спорт усилит расход калорий и повысит тонус мышц малыша.

Саму диету и ее примерный рацион вам подберет и распишет врач – с учетом желаний и предпочтений ребенка, его возраста, степени двигательной активности и многих других факторов.

Важно: нельзя применять к ребенку «взрослых» и модных диет, и резко пытаться сбросить вес.

Как не допустить ожирения

Многие проблемы растут своими корнями из семьи, и необходимо к моменту рождения ребенка критически отнестись к своему питанию. Именно мы, родители, формируем культуру питания в семье, именно из-за нас и наших вредных привычек дети набирают лишние килограммы.