Kalkulatori za analizu tijela. Izračun individualnog dnevnog unosa vode i režima pijenja tijekom treninga Formula devine idealne težine

Poznato je da se u SSSR-u zdrava težina žene izračunavala pomoću najjednostavnije formule, rast minus sto. Prema njezinim riječima, baba Klava iz klupe na ulazu proglašena je ženom idealne figure. Kasnije su nutricionisti malo promijenili formulu - "rast minus sto deset", a za balerine je uvijek funkcionirala formula "rast minus sto dvadeset". Ako vam takvi generalizirani podaci ne odgovaraju, čitajte dalje - prikupili smo najzanimljivije, najrelevantnije i najreflektivnije formule.

Kalkulator idealne težine

Klasifikacija tipova tijela prema Solovjovu:

Astenični tip: manje od 18 cm kod muškaraca, manje od 15 cm kod žena.
Normostenični tip: 18-20 cm kod muškaraca, 15-17 kod žena.
Hiperstenični tip: više od 20 cm kod muškaraca, više od 17 cm kod žena.

Cooper formula

Idealna težina za ženu (kg): (visina (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealna težina za muškarca (kg): (visina (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentzova formula

Idealna težina = (visina (cm) - 100) - (visina (cm) - 150) / 2

Za našu heroinu idealna težina bit će 25 kg. Država?

Kyutla formula (indeks tjelesne mase)

Indeks tjelesne mase osmišljen je za mjerenje prekomjerne težine i pretilosti. BMI je poznat mnogima.

BMI = težina (kg) : (visina (m))2

BMI ispod 19 - pothranjenost.

U dobi od 19-24 godine - BMI bi trebao biti u rasponu od 19 do 24;
u dobi od 25-34 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 25;
u dobi od 35-44 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 26;
u dobi od 45-54 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 27;
u dobi od 55-64 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 28;
stariji od 65 godina - BMI bi trebao biti od 19 do 29.

Primjer izračuna:

težina - 50 kg.

visina - 1,59 m

BMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normalan BMI)

Fiksni koeficijent težine i visine

Izračun se temelji na fiksnom koeficijentu (težina u gramima podijeljena s visinom u centimetrima). Donja tablica odnosi se na žene od 15 do 50 godina.

Formula idealne težine: (visina u cm*koeficijent)/1000

Brockova formula

Upravo je ova formula, koju je predložio francuski liječnik Brock prije više od sto godina, korištena u vulgarnim izračunima. Brockova formula uzima u obzir tjelesnu građu: astenična (mršava), normostenička (normalna) i hiperstenična (zdepasta).

Formula idealne težine:

do 40 godina: visina -110
nakon 40 godina: rast - 100

Astenici oduzimaju 10%, a hiperstenici dodaju 10%.

Dakle, naši izračuni su:

dob - 24 godine

visina - 159 cm

tjelesna građa - hiperstenična.

Idealna težina = 53,9 kg.

Brock-Brugsch formula

Ovo je Brockova modificirana formula za osobe nestandardne visine: manje od 155 cm i više od 170 cm.

Manje od 165 cm: idealna težina = visina - 100
165-175 cm: idealna težina = visina - 105
Preko 175 cm: idealna težina = visina - 110.

Tablica Egorov-Levitsky

Pažnja: u tablici je navedena maksimalna težina za ovu visinu!

Najveća dopuštena tjelesna težina

Visina, cm	20–29 godina		30–39 godina		40–49 godina		50–59 godina		60–69 godina
	suprug.	žena	suprug.	žena	suprug.	žena	suprug.	žena	suprug.	žena
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Naša uzorna žena sa svojom težinom od 50 kg s visinom od 159 cm i dobi od 24 godine daleko je od maksimuma. I ovo je dobro.

Mnogi ovu tablicu smatraju najcjelovitijim i najbalansiranijim pristupom određivanju prisutnosti prekomjerne težine.

Borngardtov indeks (1886.)

Također koristi podatke o opsegu prsa.

Idealna težina = visina * grudi / 240

Robinsonova formula (1983.)

Postoji mišljenje da je za muškarce to netočno.

Za žene (visina u inčima):

49 + 1,7 * (visina - 60)

Za muškarce (visina u inčima):

52 + 1,9 * (visina - 60)

Millerova formula (1983.)

Za žene (visina u inčima):

Idealna težina = 53,1 + 1,36 * (visina - 60)

Za muškarce (visina u inčima):

Idealna težina \u003d 56,2 + 1,41 * (visina - 60)

Monnerot-Dumainova formula

Ova formula uzima u obzir tip tijela, volumen kostiju, mišićnu masu.

Idealna težina = visina - 100 + (4 * zglob)) / 2

Krefova formula

Ova formula uzima u obzir dob i tip tijela.

Idealna težina \u003d (visina - 100 + (dob / 10)) * 0,9 * koeficijent

Izgledi:

Ručni zglob manji od 15 cm - koeficijent 0,9
Zglob 15-17 cm - koeficijent 1
Zglob više od 17 cm - koeficijent 1,1.

Mohammedova formula (2010.)

Idealna težina = visina * visina * 0,00225

Po njemu bi idealna težina naše junakinje trebala biti 56,88 (što je malo).

Naglerova formula

Malo preopćenita, Naglerova formula uopće ne uzima u obzir vaše godine i trenutnu težinu – samo visinu i spol.

Za žene (napomena: visina u inčima!):

Idealna težina = 45,3 + 2,27 * (visina - 60)

Za muškarce (napomena: visina u inčima!):

Humvee Formula (1964.)

Online kalkulatori težine na Internetu obično ga koriste:

Formula za žene (visina u inčima):

Idealna težina = 45,5 +2,2 * (visina - 60)

Formula za muškarce (visina u inčima):

Idealna težina = 48 + 2,7 * (visina - 60)

Devinova formula (1974.)

Dr. Devin ga je izumio kako bi ispravno izračunao doze lijekova. Kasnije je ušla u masovnu svijest kao kalkulator idealne težine i postigla veliki uspjeh. Istina, postoje i nedostaci: za žene malog stasa težina se obično nudi vrlo malo.

Za žene (visina u inčima):

Idealna težina = 45,5 + 2,3 * (visina - 60)

Za muškarce (visina u inčima):

Idealna težina = 50 + 2,3 * (visina - 60)

Za izračun viška ili pothranjenosti koristi se indeks idealne, odnosno normalne tjelesne težine. Najčešće je mišljenje da je idealna težina za osobu ona koju je imao s 18 godina. Međutim, ova je prosudba prilično površna. Ovaj kalkulator omogućit će vam da izračunate svoju idealnu težinu koristeći parametre kao što su visina i spol.
Izračun normalne težine za odrasle može se napraviti na dva načina: prema Devineu ili Robinsonu. Razlika između ovih metoda leži u razlici u koeficijentima koji se koriste u formulama za izračun.
Vrijedno je napomenuti da je najpopularnija formula koju je predložio dr. Devine 1974. godine. Isprva je ova formula korištena za izračunavanje doze lijekova za pacijente. Tada se širi indeks idealne tjelesne mase počeo koristiti.

Formula za izračun idealne tjelesne težine po Devine metodi (koja se najčešće koristi za izračun):
Muškarci: BMI=50+2,3*(0,394*visina-60)
Žene: BMI=45,5+2,3*(0,394*visina-60)

Formula za izračun idealne tjelesne težine prema Robinsonovoj metodi:
Muškarci: BMI=52+1,9*(0,394*visina-60)
Žene: BMI=49+1,7*(0,394*visina-60)
BMI - idealna tjelesna težina, kg

Kalkulator idealne tjelesne težine je dizajniran za izračun optimalne težine, koja predstavlja kombinaciju maksimalnog životnog vijeka s minimalnom vjerojatnošću smrti od niza bolesti (hipertenzija i dijabetes, koronarna bolest srca, itd.). Značenje idealne tjelesne težine ovisi o visini osobe, njegovom spolu i tjelesnoj građi (vrsti ustava). Koristiti kalkulator i izračunati idealna masa vlastitog tijela redom ispunite sva polja donjeg obrasca. Registrirani i ovlašteni korisnici našeg internetskog portala mogu pohraniti rezultate svojih izračuna u odjeljak "favoriti" na svom osobnom računu i vratiti im se kasnije.

Idealna tjelesna težina

Trenutno se idealnim smatra takva tjelesna težina koja je statistički značajno u kombinaciji s najvećim životnim vijekom. Međutim, treba imati na umu da pojmovi idealne tjelesne težine” i “normalna tjelesna težina” nikako nisu identični. Idealna tjelesna težina je prilično apstraktan pokazatelj i tipičan je samo za mali dio (5-10%) stanovništva razvijenih zemalja. Ovisi o nizu čimbenika, među kojima su odlučujući čimbenici visina osobe, njezin spol i tjelesna građa (astenik, normostenik i hiperstenik). koncept idealne tjelesne težine ne može se tumačiti previše doslovno, jer govoreći o tome, mislimo na očekivani životni vijek velike skupine ljudi, a ne na točnu i pouzdanu prognozu dugovječnosti pojedine osobe.

U slučaju procjene prekomjerne težine prema idealne tjelesne težine, 60-70% stanovništva (uključujući razvijene zemlje) će imati dijagnozu pretilosti različitog stupnja, što je rezultat umjetno stvorene pompe oko „industrije vitkog tijela“ i time stvaranja potražnje za različitim sredstvima za mršavljenje. Istodobno, kada se računa prekomjerna tjelesna težina prema kriteriju normalne tjelesne težine, prevalencija pretilosti u razvijenim zemljama se približava 25-30%, što je točno i potvrđeno brojnim studijama. Normalna tjelesna težina kreće se od 5-10% u odnosu na idealnu i, kao rezultat toga, predstavljena je širim rasponom mogućnosti težine. Održavanje idealne tjelesne težine omogućuje osobi postizanje dobre razine tjelesnog razvoja i visoke razine izvedbe, kao i emocionalnu i mentalnu stabilnost.

Izračun idealne tjelesne težine

Trenutno postoji mnogo načina proračun ideala(i normalno) tjelesna masa od kojih svaki ima svoje prednosti i nedostatke. Prema sustavu P. Broca u definiciji idealne tjelesne težine rast igra odlučujuću ulogu. Za izračunavanje pokazatelja ovom metodom, osoba visine do 155 cm treba od duljine tijela oduzeti 95, s visinom od 155 do 165 cm oduzeti 100, od 166 cm do 175 oduzeti 105, a s visina 175 i više - 110. Međutim, ova formula za izračun idealne težine daje približnu i vrlo netočnu predodžbu o izračunatom pokazatelju, budući da ne uzima u obzir spol i tip tijela osoba. Štoviše, prema stručnjacima, izračun idealne tjelesne težine prema metodi P. Brocka točna je samo u dobnom rasponu od 40 do 50 godina. Trebalo bi ga smanjiti za 10-12% za osobe od 20-30 godina i povećati za 5-7% za osobe starije od 50 godina.

Sovjetski endokrinolog i akademik G. Baranov u jednom trenutku za izračun idealne tjelesne težine preporuča se korištenje posljednje dvije znamenke rasta, praveći izmjene uzimajući u obzir strukturne značajke kostura i razvoj mišića (tip tijela). Kod ljudi atenskog tipa tijela (tanke kosti i uska prsa, slabo razvijeni mišići i opseg zapešća manji od 16 cm), jednak je broju koji se sastoji od posljednje dvije znamenke rasta minus 10% ovog broja . Za normostenike idealne tjelesne težine jednak je broju koji odgovara posljednje dvije znamenke rasta, a za hiperstenike (široke, jake kosti i široka prsa, snažno razvijeni mišići i opseg ručnog zgloba veći od 18,5 cm), izračunava se povećanjem broja koji se sastoji od zadnje dvije znamenke rasta za 10% .

Kalkulacija idealne tjelesne težine prema Devine metodi izrađuje se pomoću sljedećih formula:

za muškarce: BMI=50+2,3*(0,394*visina-60)

za žene: BMI=45,5+2,3*(0,394*visina-60)

Formula za proračun idealne mase tijela prema Robinsonovoj metodi izgleda ovako:

za muškarce: BMI \u003d 52 + 1,9 * (0,394 * visina-60)

za žene: BMI =49+1,7* (0,394*visina-60)

Gdje se idealna tjelesna težina (BMI) mjeri u kilogramima, a visina u centimetrima.

Kritična razdoblja promjene idealne tjelesne težine

U procesu životne vrijednosti idealne tjelesne težine svake osobe stalno se mijenja i prolazi kroz prilagodbe kako u smjeru smanjenja tako iu smjeru povećanja. To je neizbježan i prirodan proces, koji se ipak mora držati pod kontrolom. Kako bi se spriječilo naglo debljanje i pretilost, treba voditi računa o razdobljima povećanog rizika od takvih odstupanja od idealne tjelesne težine.

Potrebno je pažljivo kontrolirati tjelesnu težinu u djece do 2 godine, kao i između 10 i 13 godina, odnosno prije puberteta. Često se povećanje tjelesne težine uočava odmah nakon početka bračnog života, što se objašnjava banalnim smanjenjem pažnje supružnika na vlastitu figuru. Trudnoća i rano postporođajno razdoblje još su jedno kritično razdoblje odstupanja od idealne tjelesne težine među ženama.

Nakon prestanka intenzivnog sportskog treninga mogući su nagli porast tjelesne težine i pretilost. Često takva odstupanja u težini od idealne tjelesne težine javljaju se tijekom liječenja hormonskim lijekovima i korištenja kontraceptiva, kao i nakon prestanka pušenja i tijekom početka menopauze.

Idealna tjelesna težina

Izračun idealne tjelesne težine

Kalkulacija idealne tjelesne težine prema Devine metodi izrađuje se pomoću sljedećih formula:

za muškarce: BMI=50+2,3*(0,394*visina-60)

za žene: BMI=45,5+2,3*(0,394*visina-60)

Formula za proračun idealne mase tijela prema Robinsonovoj metodi izgleda ovako:

za muškarce: BMI \u003d 52 + 1,9 * (0,394 * visina-60)

za žene: BMI =49+1,7* (0,394*visina-60)

Gdje se idealna tjelesna težina (BMI) mjeri u kilogramima, a visina u centimetrima.

Kritična razdoblja promjene idealne tjelesne težine

Budući da je vani skoro ljeto, želimo se prisjetiti tjedna i nadopuniti ga objavom o režimu pijenja tijekom treninga.

Počnimo s izračunom potrebne količine vode. U prosjeku, odrasla osoba treba piti 2 - 2,5 litara vode dnevno, u danima aktivnog sporta - 3 - 3,5 litara. Međutim, vaše osobne potrebe možda se ne podudaraju s ovim prosjekom, jer svaki organizam ima svoj režim pijenja.

Muškarci: tjelesna težina x 35
Žene: Tjelesna težina x 31

Na primjer, ja imam 48 kg, što znači da mi je dnevni unos vode oko 1,5 litara. Naravno, u dane treninga ova će stopa biti veća. Nedostatak vode je loš, ali pretjerana konzumacija vode također može dovesti do neugodnih posljedica, čak i smrtnih (postoje slučajevi smrti tijekom maratona od hiponatrijemije). Stoga, prije svega, trebate slušati svoje tijelo i gledati u kakvom je stanju.

Tijekom treninga više se vlage uklanja iz našeg tijela (znojenjem i intenzivnim disanjem), pa je za uspostavljanje ravnoteže vode potrebno piti više vode.

Međunarodna udruga medicinskih direktora maratona (IMMDA) iznijela je osnovne principe konzumacije vode kod sportaša tijekom maratona - maratonci bi trebali piti 380-780 ml svaki sat. Što je vaš tempo sporiji, to ćete manje vode morati popiti.

Prema vlastitom istraživanju, ako vam trening traje više od 30 minuta, bolje je običnu vodu zamijeniti izotoničnim napicima.

Rezerve vode mogu se napuniti prije treninga - 500 ml nekoliko sati prije trčanja ili natjecanja i 150 ml neposredno prije starta.

Izračun rezerve vode za trening

Da biste razumjeli koliko vode trebate popiti tijekom trčanja, osobno morate izvršiti sljedeći algoritam:

Izvažite se bez odjeće neposredno prije testa.
Trčite ili hodajte 1 sat svojim standardnim tempom trčanja.
Nemojte piti tijekom vježbanja.
Nakon trčanja ponovno provjerite svoju težinu (bez odjeće). Razlika u težini (u uncama) je vaša stopa znojenja po satu. Odnosno, svaki sat ne biste trebali piti ni manje ni više od ove količine tekućine.

Budući da imamo metrički sustav, težinu možemo pretvoriti u grame i onda na temelju toga izračunati potrebnu količinu vode u ml. Na primjer, razlika u težini nakon probnog treninga iznosila je 350 g, što znači da je vaš satni unos tekućine 350 ml. Budući da se preporučuje piti svakih 15-20 minuta, tu količinu podijelimo s 3 ili 4 i dobijemo količinu vode koju u tim razmacima moramo uliti u sebe (116 ml, odnosno 88 ml).

Zatim biste trebali provesti još jedan sat trčanja, ali u isto vrijeme popiti potrebnu količinu vode koju ste primili tijekom izračuna. Ponovno vagajte bez odjeće prije utrke, zatim nakon utrke i usporedite rezultate. Ako je razlika zanemariva, onda će to biti vaša idealna količina vode za trening tim tempom. Ako je razlika i dalje primjetna, tada trebate malo povećati količinu tekućine.

Također je preporučljivo uzeti u obzir vremenske uvjete (temperatura, vlažnost zraka), jer će za vrućeg vremena gubitak tekućine biti veći nego pri prosječnoj temperaturi. Isto vrijedi i za vjetrovite, tople dane, jer će tada vlaga zbog vjetra puno brže ispariti s kože, što znači da će se količina vode potrebna za održavanje ravnoteže ponovno povećati.

Produktivan trening i ne zaboravite na vodu!