Влияние активированного угля на организм. Активированный уголь: польза и вред, применение

На наших кухонных полках или в аптечках всегда есть вещества «на всякий случай», которые могут потребоваться в любой момент и оказаться полезными в проблемных ситуациях со здоровьем. По ряду вопросов мы обращаемся к медицинским работникам, но когда нужна срочная помощь, открываем свои аптечки. И там всегда найдется упаковка активированного угля.

Состав: из чего изготовлена черная таблетка

Получают активированный уголь из древесины, каменного угля, ореховой или кокосовой скорлупы, фруктовых косточек . Все эти материалы содержат углерод в той или иной форме. При повышенной температуре (до +1000 С) получается вещество с пористой структурой. Чем полезен активированный уголь? Он обладает адсорбирующим и каталитическим действием.

На натуральное углеводородное сырье воздействуют кислотой и паром. Получается вещество, состоящее из мельчайших пор. Адсорбирующее действие – это способность собирать на своей поверхности различные, ненужные нашему организму вещества . Каталитическое действие – это способность ускорять химические процессы, протекающие в организме.

В таблетку добавляют немного крахмала, и получается мощный адсорбент, способный оказать неоценимую пользу для человека. Поэтому он всегда присутствует в нашей домашней аптечке.

Почему уголь называют активированным? За счет пористой структуры его поглощающая поверхность значительно увеличивается. Поэтому он способен выводить большее количество вредных для организма веществ в газообразном и жидком состоянии.

Действие активированного угля на организм

Сорбент способен поглощать вредные вещества по всему ЖКТ . Он захватывает ненужные продукты метаболизма быстрее, чем они попадают в кровь и разойдутся по всему телу. Активированный уголь не остается в организме, он выводится вместе со шлаками. Обладает способностью выводить:

Черная таблетка способна бороться с 4 000 видов токсинов, химических веществ, шлаков. Это соединение, обладающее самыми мощными адсорбирующими способностями. Его безопасно применять людям любого возраста.

Очищение и выведение шлаков

Польза активированного угля для организма состоит в детоксикации: очищении от шлаков. Это способствует общему оздоровлению. Процесс чистки проводится следующим образом:

1. Уголь принимают за час до еды или через 2 часа после приема пищи .
2. Употребляют натощак, запивая большим количеством воды, которая нужна для быстрого движения адсорбента по ЖКТ. В воду можно добавить лимонный сок.
3. Доза препарата и продолжительность приема зависит от веса, возраста, заболеваний.

Во время чистки кишечника углем нежелательно принимать БАДы или любые лекарственные препараты, т.к. уголь будет выводить и их. Поэтому эффект от лечения лекарствами вы не получите.

Вещество активно поглощает скопившиеся в кишечнике газы, удаляет накопившиеся шлаки. Поэтому полезно использовать его при метеоризме, гниении и брожении в кишечнике, диарее , других проблемах, связанных с пищеварением. Употреблять или есть просто так активированный уголь нет никакого смысла, ведь это не конфетка, а лекарственный препарат.

Помогает ли адсорбент похудеть

Вреден ли уголь для похудения? Вопрос спорный, поскольку черная таблетка не расщепляет жиры, а только выводит ненужные шлаки . Кроме того, во время приема таблеток поглощается большое количество жидкости, что используется во многих диетах. Поэтому потеря веса действительно есть, хотя после прекращения приема его можно также легко набрать.

Но если вы решили худеть с помощью активированного угля, как его употреблять?

1. Принимают за час до еды 3 раза в день из расчета 1 таблетка на 10 кг веса .
2. Продолжительность приема – 10 дней. Потеря веса наступает из-за обезвоживания организма, когда со шлаками выводится жидкость.
3. Перерыв между курсами должен быть не менее 7 дней.

При длительном употреблении страдает организм в целом, так как одновременно с вредными, выводятся и полезные вещества. Это «жесткая» диета, и ее популярность связана с дешевизной препарата и простым способом употребления.

Если правильно кушать: понемногу и часто, употреблять белковую пищу, овощи и фрукты, содержащие клетчатку, то вы похудеете с пользой для здоровья, а не во вред ему.

Черная таблетка во время отравления

Уголь незаменим при отравлениях. Он быстро и качественно справляется с интоксикацией. Это противоядие, способное не просто впитывать ядовитые вещества, но и препятствовать их распространению.

Принимать препарат нужно в форме порошка, чтобы промыть желудок . Можно растолочь и таблетку, но эффект будет несколько меньше. При отравлении действуем следующим образом:

1. Берем литр кипяченой, прохладной воды и высыпаем 10 г порошка. Получается суспензия: мелкая взвесь порошка в воде. Ее нужно хорошо перемешать и выпить залпом. Это действие повторяют трижды.
2. Затем вызываем рвоту, чтобы с рвотными массами вышли ядовитые вещества.
3. Потом в ход идет клизма с чистой водой без угольного порошка. Кишечник нужно освободить от некачественной пищи.
4. Для полного выздоровления в течение нескольких дней продолжаем принимать таблетки активированного угля. Лучше их не глотать, а растирать и использовать в виде суспензии.

Таблетированные формы активированного угля (по 0,5 и 0,25 г) называют карболеном. Активность его ниже, чем у порошкообразного препарата, но при отравлениях использовать можно.

Черная таблетка может помочь и при отравлении ядом некоторых змей или насекомых. На место укуса нужно наложить компресс с порошкообразным углем . Компресс желательно менять каждые 30 мин в течение первых 8 часов. Но прежде обратитесь к врачу, поскольку состав ядов разный и уголь может не спасти, если вещество, попавшее в кровь, сильнодействующее.

Активированный уголь может предотвратить похмелье при приеме определенного количества таблеток перед сном. Он также поможет вывести продукты метаболизма и часть алкоголя, который не успел попасть в кровь.

Противопоказания и побочные эффекты

Вред активированного угля для организма не так велик, но определенные ограничения все же есть:

• При длительном приеме возможно возникновение запоров или диареи.
• Стул может стать черным и маслянистым.
• С вредными веществами выводятся белки, витамины, ферменты и другие полезные вещества.
• Возможно уменьшение содержания калия, что отразится на работе сердечной мышцы.
• Дефицит кальция изменит течение обменных процессов и повлияет на опорно-двигательный аппарат.
• Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам .
• Не употребляется при заболеваниях ЖКТ, почек, печени.
• При отравлениях бензином или кислотами может нанести вред.
• Нельзя давать детям младше года.

Большинство побочных эффектов возникают при длительном приеме препарата. Но в любом случае консультация врача обязательна. Только он может определить пользу и вред при использовании активированного угля.

Кроме того, немедленно обратитесь к врачу, если во время приема у вас появилась сыпь, крапивница, а также трудности с дыханием, сдавливания в груди, отек рта или лица .

Другие полезные свойства

Активированный уголь можно смело назвать «волшебной таблеткой». Он оказывается незаменим в самых разных ситуациях:

• Его пористая структура помогает удерживать и поглощать неприятные запахи.
• Очищает хлорированную воду, удаляя хлор и другие вредные соединения .
• После чистки кишечника дыхание станет свежим, так как организм избавился от токсинов.
• По той же причине исчезнет угревая сыпь. Налицо косметический эффект препарата.
• Способен отбелить зубы и удалить зубной налет.
• Снижает уровень липидов и холестерина, что положительно сказывается на состоянии организма.

Данный препарат не имеет вкуса и запаха. Хранить его (особенно порошок) нужно закрытым герметично. Он легко впитывает окружающие запахи и влагу.

Не стоит забывать, что активированный уголь является лекарственным препаратом. И, несмотря на отсутствие серьезных побочных эффектов, принимать его просто так или без рекомендаций врача нежелательно . Подумайте, прежде чем «сесть на диету» с этим веществом. Но в ряде случаев черная таблетка по-прежнему остается незаменимой.

Таблетки активированного угля - это средство, которое знакомо каждому жителю страны с раннего детства. Это лекарство всегда есть в любой аптечке и всем известны его основные свойства - лечение болезней желудочно-кишечного тракта, помощь при интоксикации , т.к. уголь абсорбирует на себе вредные вещества, которые впоследствии благоприятно выводятся из организма природным путём.

Однако кроме своего прямого назначения, также угольные таблетки очень часто применяют для простого, но важного регулярного очищения организма.

Это неудивительно, ведь уголь является экологически чистым продуктом, не содержит никаких химических добавок , не наносит вреда организму, а скорее, наоборот. К тому же препарат более чем доступен, продается в любой аптеке и стоит небольшую сумму денег.

Важно понимать, что угольные таблетки хороши для очищения организма, так как выводятся шлаки и токсины, но похудению таблетки никак не способствуют . Используют их в качестве дополнительного средства при диетах как раз потому, что уголек обладает способностью сделать организм легче, избавить от множества ненужных и вредных веществ, очистить ЖКТ изнутри.

Как принимать уголь для очистки организма

Для того, чтобы эффект от курса принятия угольных таблеток для очищения организма принес желаемый результат, необходимо правильно соблюдать дозировку и грамотно применять препарат.

Основная польза активированного угля при очистке организма - его безопасность. Он абсорбирует только вредные вещества, не затрагивая важных кислот и щелочей желудочно-кишечного тракта, не всасывается, не переваривается и не раздражает ЖКТ.

Если вы решили начать очищение с помощью активированного угля, то осуществляйте его по следующей схеме. Золотое правило при приеме угля - одна таблетка на десять килограмм вашего веса . Растирайте таблетки в порошок и запивайте большим количество воды. Повторять процедуру необходимо дважды в день - утром и вечером, на протяжении пяти - семи дней.

Важно помнить, что нельзя сочетать курс очищения углем с приемом каких-либо лекарственных препаратов , так как уголь будет препятствовать их усвоению и способен вызвать побочные эффекты. В период приема таблеток воздержитесь также от курения, употребления спиртосодержащих напитков, вредной пищи, вообще скорректируйте режим питания и главное - пейте много воды.

После правильно проведенного курса очистки угольными таблетками вы непременно заметите впечатляющий результат.

Активированный уголь

Еще один дополнительный эффект от употребления такого способа чистки - улучшение состояния кожи . Так как множество высыпаний на коже имеют происхождение от загрязненности организма, то с выводом из него вредных веществ исчезают и следы на коже, она становится чище.

Показания к применению и противопоказания

Применять угольные таблетки для очищения организма показано тем людям, которые страдают от проблем с кишечником, мучаются от частых метеоризмов, имеют проблемы с пищеварительной системой.

Следует помнить о побочных эффектах применения угля - возможно возникновение запоров , проблемы с усвоением некоторых элементов. Возможно также применение угля с целью профилактической чистки организма, тогда количество таблеток можно снизить до одной на двадцать килограмм веса, применять метод следует не более недели.

Несмотря на то что угольные таблетки для очищения организма являются практически безвредным веществом, они тоже имеют некоторые противопоказания , с которыми стоит внимательно ознакомиться, прежде чем применять метод очищения на себе.

• Не принимайте лекарство, если вы страдаете язвенной болезнью, кровотечениями в кишечнике.
• Воздержитесь от такого способа очистки организма, если у вас есть аллергия на препарат.
• Невозможно применение способа при беременности или лактации.

Применяйте этот метод чистки организма правильно, строго следуя инструкции.

Прекратите употребление угля сразу, если вы начинаете чувствовать себя хуже. После проведения такого очищения обязательно восполните те элементы, которые уголь вымывает вместе с вредными шлаками - употребляйте больше продуктов, богатых бифидобактериями или пропейте специальные витаминные комплексы для повышения иммунитета.

Все изложенные в статье способы и методы лечения, а также медицинские препараты, упоминаемые в статье, указаны в качестве рекомендаций и советов.

Перед их применением необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и получить рецепт и план их применения. Сайт не является источником получения медицинских консультаций.

Берегите себя и будьте здоровы!

Не пропустите самые популярные статьи рубрики :

Неправильный образ жизни, погрешности в питании ведут к зашлакованности организма, который со временем не в состоянии справляться с функциями. Это чревато развитием заболеваний. Методика очищения сорбентными препаратами, в том числе углем, практикуется достаточно давно, имеет хорошие отзывы, минимальное количество противопоказаний и побочных эффектов.

Он - доступный сорбент, применение которого нормализует работу ЖКТ, оказывает хорошее влияние на функции других органов и систем. Принимать его для очищения организма следует после консультации с врачом, это поможет исключить нежелательные реакции.

Уголь Активированный чаще пьют при нарушении работы пищеварительной системы. Но учитывая его свойства нейтрализовать и выводить токсические вещества, его часто применяют, чтоб почистить кишечник, печень. Он помогает в борьбе с лишним весом, устранить некоторые дерматологические дефекты.

Инструкция по применению сообщает: он способен справиться с различными интоксикационными синдромами, отравлением разного происхождения, включая соли тяжелых металлов, яды, токсины, метаболиты сильнодействующих лекарств.

Действующим компонентом препарата является обработанный древесный уголь. В составе присутствуют вспомогательные компоненты, среди них картофельный крахмал, сахар. Выпускается в единой форме – таблетки для перорального применения.

Как работает препарат

Помимо основных показаний к применению, его часто используют в профилактических целях для чистки желудка и кишечника в домашних условиях.

Несмотря на безопасность, чистка организма проводится только после консультации с лечащим врачом.

Прием позволяет обезвредить опасные токсины и химические вещества, которые попадают пероральным путем. Средство справляется с интоксикационными состояниями, нейтрализует токсические, ядовитые соединения, накапливающиеся в организме. Множественные клинические исследования, практика врачей показывают, что токсины и химикаты способны нарушать работу органов, становиться спусковым механизмом для развития хронических, иногда даже онкологических патологий. Применение позволяет существенно снизить риск подобных заболеваний, улучшить состояние.

Препарат после приема действует только в желудочно-кишечном тракте, не проникает через стенку кишечника, не оказывает токсического влияния на почки, печени, центральную нервную систему.

Показания к чистке организма

Инструкция по применению сообщает, что он помогает справиться со следующими нарушениями:

• пищевые отравления;
• , лекарственные интоксикации;
• отравление барбитуратами, алкалоидами, гликозидами;
• боль, дискомфорт в животе;
• метеоризм;
• заболевания ЖКТ неинфекционной природы.

Состав хорошо справляется с функциональными нарушениями ЖКТ, среди которых изжога, тошнота, расстройства стула. При правильном использовании «черного лекаря» можно улучшить состояние кожи, избавится от прыщей, акне, укрепить волосы и ногти.

Очищение организма сорбентными препаратами , беременным женщинам. Вместе с токсическими соединениями выводятся витамины, питательные вещества, необходимые для здорового роста детей и полноценного развития плода.

Признаком загрязнения организма токсинами и химикатами выступают следующие симптомы:

• повышенная склонность к аллергии;
• хроническая усталость;
• мышечные, головные боли;
• проблемная кожа лица (прыщи, угри);
• тошнота;
• неприятный запах изо рта;
• нарушение пищеварения;

Перечисленные симптомы являются признаком повышенной зашлакованности организма. При их появлении, стоит посетить врача, пройти ряд лабораторных, инструментальных исследований.

Как принимать сорбент

Очищение организма Активированным углем возможно в течение нескольких недель. Дозы таблеток и длительность их приема зависит от основной цели чистки.

Пить препарат можно не больше чем 21 день, вне зависимости от показаний и внутренних нарушений.

Длительный прием угля может нанести существенный вред здоровью, спровоцировать авитаминоз, синдром мальабсорбции, другие неприятные состояния.

Стандартной нормой для чистки организма считается 1 таблетка угля на 10 кг массы, но такая дозировка показана при интоксикационных синдромах. Чтобы провести очистительные процедуры, дозы могут быть другими.

Об особенностях взаимодействия угля с другими лекарствами или продуктами можно прочитать

Для похудения

Прием адсорбента поможет освобождать организм от токсинов, ядов, химикатов, сжигать жировые отложения, улучшать метаболические процессы. Такие свойства могут решить проблему избыточного веса. Недельная чистка углем позволяет потерять до 3 кг массы тела.

Для эффективного очищения и снижения веса многие диетологи рекомендуют:

1. За 30 минут до еды принимать 3 таблетки, запивая водой.
2. Длительность курса составляет 10 дней.

После 10-дневного приема препарата нужно соблюдать рекомендации диетического питания. Вся употребляемая пища должна быть легкой, низкокалорийной. Помимо этого, надо в течение 2 недель принимать пробиотики, которые помогут «заселить» кишечник бактериями.

Чистка печени

Активированный уголь часто пьется для очищения и лечения печени, которая является фильтром организма. Именно в ее клетках происходит скопление всех вредных и токсических компонентов. При их избыточном количестве печень не справляется со своими функциями, происходит обратный процесс, то есть все токсические компоненты проникают в ток крови, распространяются по всему организму.

Очищение печени углем проводят следующим образом:

1. Принимают уголь на голодный желудок, запивают достаточным количеством воды.
2. Начальная доза – 1 таблетка.
3. Каждый день количество принимаемых таблеток увеличивается на 1 штуку.
4. Питание после принятия препарата проводится только спустя 2 часа.
5. Максимальное количество таблеток должно составлять 1 на 10 кг массы тела.
6. Курс – 10–14 дней (долго пить его нельзя).
7. Повторить процедуру можно через 3 месяца.

Узнайте больше информации об видах этого препарата в разборе: .

Чистка кишечника и желудка

Чаще всего препарат применяется для очищения кишечника и желудка, где может накапливаться непереваренная пища. Такое нарушение ведет к частому, обильному газообразованию, диарее, расстройству стула, тяжести в животе и другому дискомфорту.

Для очищения кишечника нужно:

1. 1 пилюля на 10 кг веса;
2. принимать препарат 2 раза в день;
3. длительность приема – 10 дней.

После пройденной очистки рекомендуется пропить 2-недельный курс пробиотиков, которые содержат в составе бифидо- и лактобактерии. Эффект при очищении будет заметен уже через 2 дня. Исчезнет тяжесть и дискомфорт в животе, нормализуется процесс переваривания пищи.

Профилактика, включающая прием сорбента, позволит свести к минимуму риск развития нарушений в работе кишечника, повысить иммунитет, улучшить общее состояние здоровья.

Об особенностях употребления угля при тошноте и рвоте .

При аллергии

Уголь часто используется в комплексной терапии болезней аллергического происхождения. Его прием позволяет нейтрализовать действие аллергенов, ускорять их высвобождение. Врачи часто рекомендуют пациентам, страдающих от различных форм сезонных аллергий, заранее подготовиться к обострению - пропить курс активированного угля. Таблетки позволят избавить организм от накопившихся токсинов, тем самым уменьшить интенсивность аллергической реакции.

• ежедневно принимать по 2 таблетки угля.
• длительность приема – 14 дней.

Повторить курс можно через 3 месяца. Если принимать уголь правильно, эффект наступит быстро: уменьшится кожный зуд, высыпания, улучшится общее самочувствие.

Преимущества и недостатки

Несмотря на безопасность препарата, процедура очищения организма углем может причинить вред.

К плюсам методики относят:

• улучшение обменных процессов, состояния кожи, волос, ногтей;
• снижение уровня холестерина в крови;
• нормализацию пищеварения, работы внутренних органов и систем;
• повышение тонуса;
• очищение не только кишечника, но и крови, что обеспечивает детоксикацию организма.

К недостаткам очищения углем относят:

1. выведение из организма не только вредных, но и полезных пищеварительных ферментов;
2. замедление перистальтики кишечника;
3. прием препарата больше 2-х недель вызывает нарушение всасывания витаминов и минералов, среди которых кальций, белок, жиры;
4. длительный прием угля снижает артериальное давление, что нежелательно при гипотонии.

Чтобы исключить риск нежелательных реакций организма после приема «черного угля», кратность, дозу, длительность применения, нужно согласовать с врачом.

Особенности и правила приема

В период очищения нужно придерживаться правильного питания, исключить из рациона тяжелую, жирную, острую пищу, избегать переедания. Категорически запрещается принимать алкоголь. Рекомендуется употреблять как можно больше кисломолочной продукции, которая поможет обеспечить кишечник нужными бактериями. Пользу принесут поливитаминные комплексы, но их выбор нужно доверить врачу.

В качестве альтернативы вместо «черного угля» можно применять белый, который в своем составе содержит диоксид кремния (природный кварцевый песок). Эффект от применения будет аналогичен.

Очищение организма при помощи сорбентных препаратов – действенный и доступный способ, но для получения максимально высокого эффекта, проводить процедуру нужно после консультации с врачом-диетологом или гастроэнтерологом.

Чтобы получить природный сорбент, углеродистое сырье обжигают под воздействием высоких температур, превращая вещество в пористую консистенцию.

Активированный уголь выводит шлаки и токсины из организма, удерживая отрицательные ионы в микроскопических порах и не позволяя шлакам всасываться в кровь.

Активированный уголь: особенности

Сорбент – недорогое лекарство, которое хранится в аптечке каждой семьи.

Уголь не только очищает органы от скопившихся шлаков, но также помогает избавиться от жировых отложений (ускоряет химические процессы), придает коже здоровое сияние, избавляет от прыщей.

Активированный уголь – идеальное средство против диареи или тошноты, таблетки помогают избежать алкогольного отравления, если принять их до начала веселого застолья, и смягчают последствия, если интоксикации спиртными напитками избежать не удалось.

Природный сорбент, словно губка, всасывает в себя все ядовитые вещества и выводится естественным путем через сутки.

Состав таблеток:

• Крахмал (небольшая доза);
• древесина;
• каменистый уголь;
• скорлупа ореха, фруктовые косточки.

После обработки паром и кислотой, на поверхности появляются пористые отверстия, которые втягивают яды.

Сорбент не всасывается в слизистые стенки желудка, не имеет вкуса и запаха. Чтобы таблетки или порошок не впитали в себя лишнего, лучше хранить лекарство в закрытой пластиковой коробке.

Действие активированного угля на организм:

• Восстановление работы ЖКТ (очищение кишечника);
• устранение неприятного запаха изо рта (галитоз);
• профилактика таких заболеваний как подагра, гастрит;
• устранение вздутия при переедании;
• лечение поноса;
• выведение ядовитых веществ (солей тяжелых металлов, пестицидов) из кишечника или печени;
• понижение уровня желчного сока;
• противогельминтное действие;
• эффективное отбеливание зубов;
• безопасное и недорогое средство для похудения.

Активированный уголь используют для очищения проточной воды, что особенно важно в экзотических странах с жарким климатом. Компрессы из порошка снимают зуд и болезненные ощущения после укусов насекомых или змей.

Противопоказания активированного угля

Несмотря на пользу, активированный уголь имеет некоторые противопоказания. При чрезмерном употреблении, вместе с токсинами, из организма вымываются полезные вещества и витамины (кальций, калий).

Для того чтобы была польза, важно пить как можно больше чистой или минеральной воды без газа. Особенность природного сорбента в том, что если жидкости будет недостаточно, увеличится риск возникновения запоров, появления геморроидальных узлов, обезвоживается организм.

Уголь противопоказан людям с заболеваниями желудка (кровотечения, язва, непроходимость кишечника).

Пить таблетки вместе с антибиотиками или любыми другими лекарствами нежелательно, так как уголь нейтрализует действие дополнительных препаратов. Длительный прием активированного угля может спровоцировать гиповитаминоз.

Не стоит злоупотреблять таблетками беременным женщинам – вымывается необходимый плоду кальций, нарушается микрофлора кишечника, что приводит к запорам или наоборот, жидкому стулу.

При передозировке, каловые массы имеют черный цвет и маслянистую консистенцию. Нельзя пить активированный уголь детям до года.

Как правильно пить активированный уголь

При интоксикации спиртными напитками доза рассчитывается – 1 таблетка на 10 кг веса.

Для более быстрого усваивания, таблетки лучше измельчить в порошок: сдавите 1 г сорбента чайной ложкой и разотрите, затем разбавьте небольшим количеством воды (до состояния вязкой кашицы), выпейте.

Можно просто разжевать таблетку – таким образом, вы не только очистите организм, но и почистите зубную эмаль от желтого налета.

Небольшое количество порошка можно использовать как в чистом виде, так и смешать с зубным порошком или зубной пастой. Нежелательно чистить зубы сорбентом чаще 2-ух раз в неделю (зубная эмаль может повредиться).

Для простого очищения кишечника достаточно пить по одной таблетке до еды (за час) или после приема пищи (спустя два часа).

Для девушек, мечтающих похудеть, уголь является находкой: потеря веса идет за счет вывода токсинов, которые задерживают обменные процессы.

После очищения восстанавливается гормональный фон, теряются лишние килограммы. Чтобы похудеть, нужно принимать по 1 таблетке на 10 кг веса до приема пищи, утром, днем и вечером.

Надеяться на чудеса не стоит: чтобы добиться результатов, необходимо сочетать прием таблеток с физическими упражнениями, йогой или легкими дыхательными упражнениями.