Exercices de formation pour le développement personnel. Les meilleurs exercices pour la formation de croissance personnelle

Exercices pour l'entraînement croissance personnelle

Exercice de développement personnel « Moi dans le futur »

Chaque participant se dessine dans le futur. Les participants défendent leur dessin.

Exercice d'entraînement à la croissance personnelle "Seringue"

Le but de l'exercice : aider les participants à ressentir et à vivre plus profondément la situation de persuasion, à développer une « immunité » contre l'influence psychologique.

Chaque adolescent a une barrière psychologique naturelle face aux drogues, en particulier aux drogues intraveineuses. Il n’est pas si simple de décider pour la première fois de percer une veine ou d’introduire dans l’organisme une substance dont l’effet est imprévisible. C'est à ce stade, avant que l'adolescent ait subi une « initiation » : fait la première injection ou fumé la première cigarette, il est nécessaire de développer chez lui des compétences d'auto-défense.

L'exercice se fait en cercle. Consignes : celui qui a une seringue dans les mains doit inviter le voisin de droite à s'injecter la drogue soi-disant dans la seringue ; la tâche du second est de refuser ; On fait 3 tentatives, après quoi la seringue est remise à celui qui refuse, et ainsi de suite en cercle. À la fin, une brève discussion a lieu, les options de refus qui se sont révélées les plus convaincantes et les cas où le « tentateur » a conservé un désir persistant de continuer à persuader sont notés.

Exercice de développement personnel « Valise pour la route »

Le groupe s'assoit en cercle.

Nous terminons notre travail. Maintenant, chacun de vous placera à tour de rôle cette chaise devant lui (l'animateur place la chaise au centre du cercle). Tous les membres du groupe, dans l'ordre qui vous convient, s'approcheront de vous, s'assoiront sur une chaise et nommeront une qualité qui, à leur avis, vous aide, et une autre qui vous gêne. Dans le même temps, nous devons nous rappeler que les qualités qui ont émergé au cours du travail du groupe et qui peuvent être corrigées doivent être nommées. Une fois que chacun a exprimé son opinion, le participant suivant prend une chaise et la place en face de lui. L'exercice est répété, etc.

Exercice de développement personnel « Couleur des émotions »

Nous choisissons un chauffeur. Le leader ferme les yeux lorsque le gong sonne, et le reste des participants réfléchit tranquillement à une couleur entre eux ; pour commencer, il est préférable d'utiliser l'une des principales : rouge, vert, bleu, jaune. Lorsque le conducteur ouvre les yeux, tous les participants, par leur comportement, principalement leur état émotionnel, tentent de représenter cette couleur sans la nommer, et le conducteur doit deviner de quelle couleur il s'agit. S'il a bien deviné, alors un autre pilote est choisi, sinon, le même reste. Ainsi, sur commande, un joueur ferme les yeux et tous les autres devinent silencieusement la couleur. Ensuite, le joueur ouvre les yeux et tous les autres représentent la couleur souhaitée avec leur comportement. Le conducteur doit le deviner. Est-ce que tout est clair ? Attention! Merci, jeu terminé.

Exercice pour l'entraînement à la croissance personnelle "Tabou"

Objectif de l'exercice : aider les participants à comprendre ce qu'ils ressentent à l'égard diverses sortes interdictions et restrictions. Souvent, la curiosité ou l'envie de goûter au fruit défendu ou l'envie de démontrer son courage guident un adolescent dans ses actes. C'est bien quand il sait quels sentiments le contrôlent, cela lui permet de faire un choix éclairé.

L'animateur place une petite boîte ou carton au centre du cercle contenant un objet inconnu. "Il y a quelque chose qui n'est pas permis", dit le présentateur. Puis il invite chacun à s'exprimer d'une manière ou d'une autre par rapport à ce sujet. Les participants peuvent se tenir debout ou rester en place, exprimant leur attitude par des expressions faciales ou des gestes ; ils peuvent s'approcher de la boîte, la ramasser, regarder à l'intérieur - chacun fait comme bon lui semble. Même si quelqu’un reste sur place sans rien faire, ce sera aussi une façon de répondre à la situation. Lors de l'exécution de l'exercice, il est important de se rappeler qu'il s'agit d'un exercice d'action et non d'explication, donc si quelqu'un essaie simplement de verbaliser sa position, la tâche de l'animateur est de l'encourager à « montrer » son attitude.

Exercice de formation à la croissance personnelle « Présentation de soi »

Objectif : inclusion de mécanismes adaptatifs, développement de compétences d'expression d'émotions qui contribuent au processus d'adaptation professionnelle.

1) Le formateur invite chaque participant à parler de lui et des événements qui lui tiennent à cœur du point de vue de ce qui a provoqué :

Étonnement,

Intérêt,

Joie.

2) La procédure se déroule en cercle et peut inclure une évaluation de la présentation de soi du participant précédent selon le même schéma « surprise-intérêt-joie ».

3) A la fin de la procédure, vous pourrez discuter des résultats de l'auto-présentation en groupe (si nécessaire).

Exercice de développement personnel « Pessimiste, Optimiste, Bouffon »

Objectif : créer une attitude holistique d'une personne face à une situation problématique, acquérir de l'expérience dans l'examen du problème sous différents points de vue.

1) Le formateur invite chaque participant à décrire sur des feuilles de papier séparées en plusieurs phrases une situation qui lui provoque du stress ou de fortes émotions négatives, ou une situation que le participant a du mal à accepter. L’histoire écrite ne doit contenir aucune description émotionnelle, seulement des faits et des actions.

3. Le formateur lit toutes les options de situations stressantes au groupe, et le groupe sélectionne 2 à 3 des plus typiques et significatives pour tout le monde.

4. Le formateur invite le groupe à se diviser en trois sous-groupes et distribue une histoire à chaque sous-groupe. La tâche des sous-groupes est la suivante : vous devez remplir chaque histoire d'un contenu émotionnel - pessimiste (pour le 1er sous-groupe), optimiste (pour le 2ème sous-groupe) et clownesque (pour le 3ème sous-groupe). C'est-à-dire compléter l'histoire proposée et la compléter avec des détails caractéristiques d'un pessimiste ou d'un optimiste, ou d'un bouffon.

6. Une fois que toutes les situations ont été lues et que toutes les options possibles pour y faire face ont été exprimées, l'entraîneur propose de discuter des résultats du jeu et de l'aide réelle que chaque participant a reçue pour lui-même.

Exercice de développement personnel « À quelle étape suis-je ? »

Objectif de l'exercice : aider les participants à développer une estime de soi adéquate

Les participants reçoivent un formulaire sur lequel est dessinée une échelle de 10 marches. Les instructions sont données : « Dessinez-vous sur la marche sur laquelle vous pensez vous trouver actuellement ».

Après que tout le monde ait dessiné, le présentateur donne la clé de cette technique :

Étapes 1 à 4 : l'estime de soi est faible

Étape 5-7 - l'estime de soi est adéquate

Étape 8-10 - l'estime de soi est gonflée

Exercice de formation de croissance personnelle « Friperie »

Objectif de l'exercice : - développer les compétences d'auto-analyse, de compréhension de soi et d'autocritique ; - identification de qualités personnelles significatives pour un travail de formation en commun ; - approfondir la connaissance de chacun en révélant les qualités de chacun.

Il est suggéré de jouer à la friperie. Les marchandises que le vendeur accepte sont qualités humaines, par exemple : gentillesse, bêtise, ouverture d'esprit. Les participants écrivent leurs traits de caractère, à la fois positifs et négatifs, sur une carte. Ensuite, ils sont invités à effectuer un échange dans lequel chacun des participants peut se débarrasser d'une qualité inutile, ou d'une partie de celle-ci, et acquérir quelque chose de nécessaire. Par exemple, quelqu'un manque d'éloquence pour mener une vie efficace et il peut offrir une partie de son calme et de son équilibre pour cela.

A la fin de la tâche, les résultats sont résumés et les impressions sont discutées.

L'exercice dure 20 à 25 minutes.

Exercice pour l’entraînement à la croissance personnelle « Mais… »

Objectif : réduire les niveaux de frustration ou de stress. Recherchez des moyens possibles de le résoudre.

1) Le coach invite chaque participant au jeu à décrire brièvement sur une feuille de papier tout désir non satisfait, toute situation stressante ou conflictuelle actuelle non résolue. à l'heure actuelle ou retenu comme intraitable (l'anonymat de la paternité est autorisé).

2) Ensuite le formateur rassemble toutes les fiches, les mélange et propose aux participants la procédure de discussion suivante :

Chaque situation écrite est lue au groupe et les participants doivent donner un maximum d'arguments sur le fait que cette situation n'est pas du tout insoluble, mais simple, drôle voire bénéfique en utilisant des connecteurs comme :

« mais... », « ça aurait pu être pire ! », « je n'avais pas vraiment envie, parce que... » ou « super, parce que maintenant... » ;

Après avoir lu toutes les situations et exprimé toutes les options possibles pour y faire face, l'entraîneur propose de discuter des résultats du jeu et de l'aide réelle que chaque participant a reçue pour lui-même.

Exercice d'entraînement à la croissance personnelle « Qu'est-ce que j'ai de chance dans cette vie »

Objectif de l'exercice : augmenter le niveau d'optimisme dans la vie, créer une bonne humeur pour le travail.

Les membres du groupe sont divisés en paires. Le présentateur propose la tâche : « Pendant trois minutes, dites à votre partenaire à quel point vous avez de la chance dans cette vie. Après trois minutes, changez de rôle. Après l’exercice, il y a un bref échange d’impressions.

Technique du dimanche soir

Cette technique contribuera à votre croissance personnelle et à la cristallisation de vos intérêts. Si vous êtes « inquiet » des circonstances, c’est-à-dire que vous ne pouvez pas vous vanter d’être équilibré, utiliser cette technique peut vous aider. De plus, la technologie peut vous aider à trouver la manière optimale pour la semaine de travail à venir.

L'essence de la technique est extrêmement simple. Il vous suffit de vous habituer, ainsi que vos proches et amis, au fait que le dimanche soir est votre temps personnel. Le moment où tu prends soin de toi. Pendant cette période, vous pouvez vous isoler des gens chambre séparée. Vous pouvez vous promener, aller au parc ou, par exemple, au cinéma. Vous pouvez faire ce que vous voulez. En fait, la seule limite ici est de n'être lié par aucune obligation envers qui que ce soit ce soir. Théoriquement, vous pourriez consacrer le dimanche soir à passer du temps avec votre conjoint ou votre enfant. Mais d’une manière ou d’une autre, ils vous demanderont toujours quelque chose. Par conséquent, le mieux est d’être seul avec vous-même, votre passe-temps.

Un adulte est soumis à une pression très forte du facteur obligation : il doit au travail, il doit dans la famille, il doit envers ses amis, il doit envers des connaissances et des parents éloignés... Et il est probable que sous ces « dalles » le les pousses vertes de vos intérêts et de vos capacités cachées mûrissent. Tout ce que vous avez à faire est de donner de temps en temps à ces pousses la lumière du soleil... Après un mois ou deux, il vous sera difficile d'imaginer comment vous viviez sans un dimanche soir libre.

Jeu de rôle "Séduction"

Le but de l'exercice : permettre d'explorer la situation de « séduction » de manière ludique. La participation à la discussion permet à l'adolescent de développer une position raisonnée et des capacités de refus.

Deux personnes volontaires endossent le rôle de copines qui se sont rencontrées un soir dans un appartement alors que leurs parents n'étaient pas à la maison. La tâche de l’une est de persuader l’autre de boire de l’alcool avec elle, en utilisant toutes sortes d’arguments. L’autre doit refuser à tout prix. La durée d'une telle interaction est de 15 minutes. A la fin, les participants restants donnent un « feedback » à l'ami qui refuse, afin de mettre en évidence les moments qui ont le plus réussi à défendre leur position, et ce qui n'a pas été convaincant.

Dans une autre version du même exercice, le gars peut persuader, mais la fille refuse ; on suppose qu'il existe une sympathie mutuelle entre eux.

Lors de la discussion générale, les participants sont invités à répondre à deux questions :

Quelles options de refus ont été les plus convaincantes pour vous ?

Qu’est-ce qu’il y avait en toi qui t’a aidé à abandonner ?

L'attention principale des participants doit être concentrée sur les processus de connaissance de soi, d'introspection et de réflexion. Même l’évaluation du comportement d’un autre membre du groupe doit se faire en exprimant ses propres sentiments et expériences émergents. Il est interdit d'utiliser des raisonnements tels que : « nous croyons... », « nous avons une opinion différente... », etc., transférant la responsabilité des sentiments et des pensées d'une personne particulière vers le « nous » amorphe. Tous les énoncés doivent être construits à partir de pronoms personnels singuliers : « Je ressens… », « il me semble… ». Ceci est d’autant plus important que cela est directement lié à l’un des objectifs de la formation : apprendre à se responsabiliser et à s’accepter tel qu’on est. Déjà, les premières discussions de groupe révèlent à quel point les pensées et les sentiments des différentes personnes sont différents, ce qui constitue l'argument déterminant pour l'introduction de ladite règle. Il est considéré comme correct de parler uniquement du comportement d'un membre du groupe et non de sa personnalité. Il est important de détailler l’analyse des comportements épisode par épisode, et de ne pas généraliser de manière indifférenciée.

Chacun parle en son nom, de manière brève et précise.

5. La règle d'ouverture, de sincérité dans la communication, d'empathie. Cette règle prévoit l’ouverture des positions, des opinions et des déclarations de chacun ; franchise; promouvoir le bon traitement de tous les membres du groupe ; perception sans jugement des membres du groupe, de leurs pensées et de leurs sentiments ; orientation des membres du groupe vers l'entraide. Chacun dit ce qu'il pense, et non ce que (à son avis) on attend de lui, alors qu'il fixe lui-même le niveau de confiance.

Le plus important dans un groupe est de ne pas être hypocrite et de ne pas mentir. Plus les histoires sont franches sur ce qui passionne et intéresse réellement, plus la présentation des sentiments est sincère, plus le travail du groupe dans son ensemble sera réussi. Révéler son « je » à une autre personne est le signe d’une personnalité forte et saine. La révélation de soi s'adresse à une autre personne, mais vous permet de devenir vous-même et de rencontrer votre vrai moi. La sincérité et l'ouverture contribuent à recevoir et à fournir aux autres des commentaires honnêtes, c'est-à-dire ces informations si importantes pour chaque participant et qui déclenchent non seulement les mécanismes de conscience de soi, mais aussi les mécanismes d'interaction interpersonnelle au sein du groupe.

Il convient de noter que dans les premières étapes des travaux du groupe, l’introduction de cette norme est largement de nature déclarative. En effet, pourquoi diable les membres du groupe, encore pratiquement étrangers, se feraient-ils confiance les uns les autres et envers le leader au point de risquer d’être sincères et ouverts (même en tenant compte de « l’effet compagnon de voyage ») ? Cependant, après seulement quelques heures de cours, cette règle proposée par l'animateur commence à faire effet, surtout s'il sert lui-même d'exemple de membre efficace du groupe.

6. Règle d'activité. Étant donné que la formation psychologique fait référence à des méthodes actives de formation et de développement, une norme telle que la participation active de chacun à ce qui se passe pendant la formation est obligatoire. Chacun doit être actif dans tous les cours, exprimer ses pensées et ses sentiments. Il est interdit de « s'asseoir dehors » pendant les cours et d'être un observateur extérieur. Le participant à la formation doit activer ses forces intellectuelles et émotionnelles pour la réalisation de soi, le soutien des autres membres du groupe T et le développement du processus de formation.

La plupart des exercices impliquent l’inclusion de tous les participants. Mais même si l'exercice a un caractère démonstratif ou implique un travail individuel en présence d'un groupe, tous les participants ont le droit inconditionnel de prendre la parole à la fin de l'exercice. Tout le monde dans le groupe bénéficie de l’activité de chaque membre. Dans le cas des entraînements marathon, l'absence ne serait-ce qu'une seule séance et la sortie du groupe sont hautement indésirables.

7. Arrêtez la règle. Il est introduit pour assurer la protection psychologique de la personne et constitue une clarification du précédent. Cette règle signifie que chaque membre du groupe a le droit de refuser de participer à l'un des exercices, ainsi que de refuser de répondre à l'une ou l'autre question des membres du groupe.

8. Règle de confidentialité (« règle du compartiment »). Tout ce qui est dit dans le groupe concernant des participants spécifiques doit rester au sein du groupe - une exigence éthique naturelle, qui est une condition pour créer une atmosphère de sécurité psychologique et de divulgation de soi. Cela est particulièrement vrai pour les informations purement personnelles relatives au « personnel » de chacun. » des histoires de vie. La règle en question pourrait être renforcée. Cela signifie que même les membres du groupe ne seront pas autorisés à discuter d’informations hautement personnelles entre eux en dehors des cours.

Il va sans dire que les connaissances psychologiques et les techniques spécifiques, les jeux, la psychotechnique peuvent et doivent être utilisées en dehors du groupe - dans activité professionnelle, à l'école, dans la vie de tous les jours, dans la communication avec la famille et les amis, dans un but de développement personnel.

Les membres du groupe peuvent accepter ces règles, les modifier ou en ajouter de nouvelles. Il est nécessaire de laisser la possibilité aux membres du groupe d'ajuster les règles de travail dans chacune des classes. La tâche du coach est de rappeler les règles aux membres du groupe et de surveiller leur mise en œuvre. Il n’est pas recommandé d’adopter des règles qui ne sont manifestement pas réalisables.

En plus de ces normes, il convient de préciser la manière de s'adresser les uns aux autres. Il est recommandé que la communication entre tous les participants et présentateurs, quels que soient leur âge et leur statut social, se fasse par prénom. Cela permet de créer une ambiance conviviale et libre dans le groupe, même si s'appeler « vous » est assez difficile au début en raison de l'habitude et d'une certaine hiérarchie des relations.

De plus, tous les participants sont invités à choisir un « nom de jeu » pour la durée de la formation - le nom par lequel tous les autres participants devront s'adresser à la personne. Il peut s’agir soit d’un nom propre (parfois sous une forme diminutive), soit du surnom d’un enfant, d’un surnom d’institut, du nom d’un personnage fictif préféré ou simplement de n’importe quel nom de votre choix.

Déjà ces procédures, qui créent des conditions particulières pour l'interaction amorcée, et leur caractère ludique permettent de soulager en partie la tension et l'anxiété naturelles des participants. Les normes du groupe de formation créent un climat psychologique particulier, souvent très différent de celui que l'on retrouve dans les groupes traditionnels. Les participants à la formation, réalisant cela, commencent eux-mêmes à contrôler le respect des normes du groupe.

Les règles doivent être décidées par le groupe. Au fur et à mesure de la discussion, ils doivent être notés au feutre sur du papier Whatman, grand et lisible. L'ensemble des règles doit être visible par le groupe dans tous les cours suivants. Il est important de se rappeler que le respect des règles est nécessaire pour atteindre l'objectif de la formation et créer une atmosphère psychologique confortable.

Charypova Elena Vladimirovna,

Enseignant-psychologue, gymnase MAOU n°55, Tomsk

Formation de croissance personnelle pour les enseignants, visant à changer la perception de soi ; formation d'une estime de soi positive, d'optimisme, de capacité à s'accepter ; la capacité de percevoir les autres de manière adéquate et positive.

Formation de croissance personnelle pour les enseignants

DANS société moderne une personne vit entourée de divers problèmes liés à sa vie sociale, à sa situation financière, à ses relations interpersonnelles et bien d'autres.

Et vivre dans le cadre existant système social, tout le monde n’a pas le temps de réfléchir à son but, à son monde intérieur ; sur la connaissance de soi, le perfectionnement personnel, n'a pas le temps, comme le disait Marc Aurèle, de « regarder à l'intérieur de lui-même ».

À notre avis, l’harmonisation et la croissance spirituelle de l’individu peuvent être « remède universel« Dans la résolution de nombreux problèmes de la vie, la force d’une personne réside en elle-même.

De sérieux problèmes surgissent chez les enseignants qui ne savent pas communiquer dans la vie quotidienne et professionnelle, où il faut abandonner de nombreuses habitudes et briser les stéréotypes. Il est très difficile pour un enseignant non formé de sortir de cette situation sans pertes, dépressions nerveuses et même maladies, dépression, situations de conflit. Par conséquent, l’enseignant doit être en constante croissance personnelle.

La croissance personnelle d'un enseignant change caractéristiques générales personnalité de l'enseignant - élargit l'éventail de l'humanité, de la justice, de l'honnêteté, de la démocratie, contribue à accroître l'empathie, la flexibilité du comportement en fonction de la situation, la compétence professionnelle dans le transfert pratique des connaissances, la capacité de rechercher de nouvelles choses et réalise reflet constant de l'humeur et des réalisations.

La croissance personnelle d'un enseignant change la perception de soi - elle forme une estime de soi positive, de l'optimisme, apprend à s'accepter, apprend à percevoir les autres de manière adéquate et positive.

Lorsque l’épanouissement personnel d’un enseignant se produit, ses fonctions professionnelles changent, c’est-à-dire de la transmission traditionnelle des connaissances et du développement de l'enfant au processus de découverte et de choix indépendant de l'enfant, en passant par le développement de la créativité individuelle dans tous les domaines de la vie. Les objectifs éducatifs de l'enseignant changent : il existe un désir d'aider chaque enfant à devenir chercheur et à développer la capacité d'apprendre pour la vie.

L'idée humaniste principale de la formation n'est pas de forcer, de réprimer, de briser une personne, mais de l'aider à devenir elle-même, à s'accepter et à s'aimer, à surmonter les stéréotypes et les conflits intrapersonnels qui l'empêchent de travailler avec joie et bonheur. , notamment en interaction avec les enfants et les parents.

Cible: Activation du processus de connaissance de soi chez les enseignants, aide à l'enseignant à changer son attitude envers l'environnement social et envers sa propre personnalité, dans la capacité de s'exprimer avec la sienne par des moyens individuels, caractéristique de chacun.

Tâches :

Former une auto-évaluation adéquate des qualités professionnelles et du niveau d'aspirations.

Acquérir des compétences de connaissance de soi constructive.

Développer un comportement réussi.

Apprenez à vous percevoir et à vous comprendre.

Développer les compétences en communication et la cohésion de groupe.

Déroulement de la formation

Exercice « Mon carte de visite"

Cible:

Cet exercice de jeu ressemble dans sa forme au jeu bien connu « Boule de neige ».

Les participants au jeu sont assis en cercle. L’un d’eux dit par exemple« Je m'appelle Misha, j'adore les dumplings» ; le suivant parle« Je m'appelle Andrey, j'aime aussi les raviolis, surtout avec de la crème sure, mais j'aime aussi jouer de la guitare» ; le troisième dit« Je m'appelle Sergueï Vladimirovitch, je n'aime pas les raviolis, car j'en ai mangé beaucoup récemment ; Je ne sais pas jouer de la guitare, même si je rêve d'apprendre, mais je suis bon en football» etc. Autrement dit, chacun des participants parlant avec« carte de visite» , répète d'abord tout ce qui précède, mais par rapport à lui-même, puis ajoute autre chose qui lui est propre. Ainsi, chacun a la possibilité de parler de lui-même et d’en apprendre davantage sur les autres.

Jeu "Bon après-midi, shalom, feu d'artifice !"(Exercice d'échauffement pour les membres du groupe)

Les participants se présentent et se saluent différentes langues Matériels. Pour chaque participant, vous devez préparer une carte avec le mot « bonjour » écrit dans différentes langues. (Peut-être qu'avec l'aide des membres de votre groupe, vous pourrez élargir la liste des mots de salutation.)

Salutations

Italie : Bon giorno ;

Suède : Grüezi ;

États-Unis : Bonjour ;

Angleterre : Bonjour ;

Allemagne : Guten Tag ;

Espagne : Buenos Dias ;

Hawaï : Aloha ;

France : Bonjour, Salut ;

Malaisie : données Selamat ;

Russie : Bonjour ;

République tchèque : Dobry Den ;

Pologne : Dzièn ;

Japon: Konnichiwa;

Israël : Shalom ;

Égypte : Asalamu Aleikum ;

Cherokee (États-Unis) : Schijou ;

Finlande : Hyvä päivää ;

Danemark : Goddag ;

Turquie : Merhaba.

Demandez aux participants de commencer le jeu en se mettant debout en cercle.

Faites le tour du cercle en tenant les cartes préparées dans vos mains (ou dans une boîte) et laissez tout le monde en sortir une à la fois sans regarder.

Invitez les membres du groupe à se promener dans la pièce et en même temps à saluer toutes les personnes qu'ils rencontrent : saluez-le d'abord, puis prononcez votre propre nom.

Enfin, invitez les participants à partager brièvement leurs impressions.

Jeu activateur « Ami à Ami »

Cible: soulager le stress psycho-émotionnel, réguler l'état mental et émotionnel.

Animateur : Maintenant, vous allez jouer un très jeu intéressant, durant laquelle tout doit être fait très, très vite.

Choisissez votre partenaire et serrez-lui rapidement la main.

Et maintenant je vais vous dire de quelles parties du corps vous aurez besoin pour vous « dire bonjour » très rapidement. Et quand je dis : « Ami à ami ! », il va falloir changer de partenaire.

Main droiteà la main droite !

Main gauche contre main gauche !

Dos à dos !

Ami à ami !

De hanche à hanche !

Paume contre paume !

Talon contre talon !

Ami à ami !

Pied à pied !

Ventre contre ventre !

Pouce vers pouce mains!

Ami à ami !

Côte à côte !

Genou à genou !

Petit doigt contre petit doigt !

Ami à ami !

De l'arrière de la tête à l'arrière de la tête !

Coude contre coude !

Poing à poing !

Reflet des sentiments :

Une attention particulière est accordée à la difficulté et à la facilité de surmonter les exercices.

Jeu "Corde"

Cible : unité du groupe, identification d'un leader.

Matériel : corde d’environ 6 mètres de long.

Les participants forment un cercle, tenant une corde commune avec leurs mains. La corde est tirée et attachée de manière à ce que les participants se tiennent proches les uns des autres. Suit ensuite le commandement : « Fermez les yeux et ne les ouvrez pas » - et la tâche : « Formez un carré ». Tout d'abord, il y a une pause et une inaction totale des participants au jeu, puis l'un des participants propose une sorte de solution : par exemple, calculer puis construire un triangle en fonction des numéros de série, puis diriger les actions.

La pratique de ce jeu montre que les dirigeants assument généralement ces fonctions. Le jeu peut être continué, compliquant la tâche, et demander de construire un carré, une étoile, un hexagone, un losange. Cet exercice montre l'importance de l'auto-organisation du groupe, de l'identification des leaders et de l'utilisation de la corde comme moyen de communication. Au cours de la discussion, des questions sont posées : « Comment s'est déroulée la nomination du leader ? Quelle a été la partie la plus difficile de la résolution du problème ? »

Exercice « Trouver une paire »

Cible : unité des participants à la formation.

Les participants s'assoient en cercle.

Présentateur : « Je vous donnerai des cartes avec le nom de l'animal écrit dessus. Les noms sont répétés sur deux cartes. Par exemple, si vous recevez une carte qui dit « éléphant », sachez que quelqu'un d'autre a une carte qui dit également « éléphant ».

Le psychologue distribue des fiches (s'il y a un nombre impair de participants dans le groupe, l'animateur participe également à l'exercice).

« Veuillez lire ce qui est écrit sur votre carte. Faites en sorte que vous seul puissiez voir l'inscription. La carte peut maintenant être retirée. La tâche de chacun est de trouver son partenaire. Dans ce cas, vous pouvez utiliser n'importe quel moyens expressifs, vous ne pouvez tout simplement rien dire et émettre les sons caractéristiques de « votre animal ». En d’autres termes, tout ce que nous faisons, nous le ferons en silence.

Lorsque vous trouvez votre partenaire, restez proches, mais restez silencieux, ne vous parlez pas. Ce n’est que lorsque toutes les paires seront formées que nous vérifierons ce que nous avons fait.

Une fois que tous les membres du groupe ont trouvé leur binôme, le coach demande à chaque binôme à tour de rôle : « Qui êtes-vous ?

Cet exercice est généralement très amusant et, par conséquent, l’humeur des membres du groupe s’améliore et la fatigue diminue. Il contribue à une plus grande émancipation des participants.

En même temps, il favorise le développement de comportements expressifs, encourage les participants, d'une part, à être attentifs aux actions des autres, et d'autre part, à rechercher des moyens d'expression qui seront compris par les autres. .

Exercice « Professeur idéal »

Déroulement de l'exercice

Étape 1

Menant. Beaucoup d’entre nous ont un désir de perfection. Qu'est-ce que la perfection ? Appelons dans un cercle les associations avec le mot « perfection ».

Selon la définition d’Ojegov, la perfection est la plénitude de toutes les vertus, diplôme le plus élevé n'importe lequel qualité positive(amener à la perfection, le comble de la perfection).

Regardons traits positifs de notre caractère, qui sont déguisés en notre nom.

Étape 2

Déroulement de l'exercice. Les participants sont répartis en 2 groupes - parents et enseignants selon la forme des badges - coeurs et fleurs.

Menant. En 4 minutes, chaque groupe forme et écrit sur une feuille de papier les qualités d'un enseignant idéal, selon son point de vue. Ensuite chaque groupe propose sa propre version avec explications. (Le présentateur écrit au tableau).

Ensuite, tout le monde s'unit en un seul groupe et à partir d'une position commune ils trouvent 6 qualités d'un professeur parfait. (Le présentateur écrit au tableau).

Menant. Nous allons maintenant essayer de nous évaluer selon les 6 critères proposés (les participants reçoivent des formulaires avec des échelles d'auto-évaluation(Voir annexe formation) . L'auto-évaluation est effectuée de manière anonyme). Le niveau de développement de chaque qualité sélectionnée peut être classiquement représenté par un nombre. Le point inférieur est le stade de développement le plus bas et le haut est le stade le plus élevé. (Les participants terminent la tâche). Regardez votre balance, si vos graduations se croisent ou se situent autour de 10, félicitations, vous êtes proche de la perfection. Eh bien, si la distance entre les points est grande ou si elle est inférieure à cinq, tant mieux, vous avez quelque chose à atteindre.

Exercice « Dessine ton mandala »

Cible : Soulager le stress, la fatigue, les tensions ou les conflits internes.

Dessiner avec un simple crayon un cercle d'un diamètre correspondant à la taille de votre tête. Il doit rester au moins 3 cm jusqu'au bord de la feuille. Trouvez un point central dans le cercle qui vous procurerait une sensation d'équilibre. Cela vous aidera à atteindre un état stable. Pensez aux formes naturelles qui poussent et se développent à partir du centre, par exemple des fleurs, des flocons de neige ou des coquillages. Vous faites partie de la nature et vous disposez donc également d’un certain centre à partir duquel vous pouvez grandir et vous développer. Commencez à dessiner à partir de ce centre - votre centre - représentant une certaine figure d'une couleur ou d'une autre, et laissez la composition de votre dessin se construire, comme sans votre participation directe. Avec ce dessin, vous pouvez apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même. Lorsque vous aurez fini de dessiner, vous pourrez discuter de votre mandala avec tous les participants à la formation.

Exercice "Compter"

Cible: Soulagez les tensions en créant un fond émotionnel positif.

Tous les participants sont assis en cercle.

Présentateur : « Je vais nommer les chiffres. Immédiatement après l'appel du numéro, autant de personnes que le numéro annoncé doivent se lever (ni plus ni moins). Par exemple, si je dis « quatre », alors quatre d’entre vous devraient se lever le plus rapidement possible. Ils ne pourront s’asseoir qu’après que je leur ai dit « merci ». La tâche doit être accomplie en silence. Les tactiques pour accomplir une tâche doivent être développées au cours du processus de travail, en se concentrant sur les actions de chacun.

Le leader indique plusieurs fois différents nombres au groupe. Au début, il vaut mieux appeler 5-7, au milieu - 1-2. Au cours de l'exercice, l'animateur bloque les tentatives des membres du groupe de discuter et d'accepter toute forme d'algorithmique du travail.

Au cours de la discussion, le psychologue peut poser au groupe plusieurs questions : « Qu'est-ce qui nous a aidé à accomplir la tâche et qu'est-ce qui a rendu difficile sa réalisation ? », « Par quoi avez-vous été guidé lorsque vous avez décidé de vous lever ? votre tactique ? », « Comment pourrions-nous organiser notre travail si nous avions la possibilité de discuter à l'avance de la manière de résoudre ce problème ?

La discussion permet aux membres du groupe de se rendre compte que pour accomplir une tâche commune, il est nécessaire de naviguer rapidement dans les intentions, les tactiques et l'état des autres, et de coordonner leurs actions avec celles des autres. Dans une discussion plus détaillée, nous pouvons parler de la prise d'initiative et du problème de la responsabilité de ce qui se passe dans le groupe.

Exercice « Chéri-Marfushechka »

Tous les membres du groupe sortent. Une personne reste dans la pièce. Le présentateur lui lit un texte. Puis, un à un, les participants sont invités dans la salle et le texte se transmet les uns aux autres. Une fois la transmission du texte terminée, le texte original est lu à tous les participants.

« Marfusha était une fille exemplaire. Je ne suis pas allé aux manifestations. Sexe le vendredi et uniquement avec mon mari. Alors elle est allée dans la forêt et a rencontré un OVNI. Et depuis, tout a changé pour elle : chez elle, il y a des démonstrations continues et des produits uniquement issus du marché.»

Une conclusion est tirée sur la façon dont naissent les rumeurs et les malentendus concernant la distorsion de l'information.

Jeu "Paume"

Instructions: Tous les participants à la formation forment un cercle. Paume droite en haut - quelles bonnes choses je donne, paume gauche en bas - ce que je prends, ce qui me manque.

Analyse:

Quels sentiments avez-vous ressentis ?

L’un de vos collègues s’est-il ouvert de manière inattendue ?

Exercice « Qualité précieuse »

Les participants s'assoient en cercle.

« Laissez chacun de vous réfléchir à la qualité qu'il apprécie le plus chez les gens. Après avoir fait votre choix, réfléchissez (ou rappelez-vous) nouvelle, une histoire, une parabole qui transmettrait des informations sur la qualité que vous avez choisie. Après avoir entendu votre histoire (histoire, parabole), le reste du groupe doit comprendre de quelle qualité nous parlons.

Après la première, ainsi que chacune des histoires suivantes, le présentateur se tourne vers le groupe avec la question : « À votre avis, de quelle qualité a-t-on discuté ? (ou : « De quelle qualité pensez-vous qu'Elena Viktorovna voulait nous parler ? »). Après que les membres du groupe ont fait leurs suggestions, le coach se tourne vers le conteur lui-même et lui demande de dire quelle qualité il a choisie.

L'exercice permet aux participants à la formation de mieux se connaître, il encourage les enseignants à faire preuve de créativité et développe l'imagination. De plus, cela vous encourage à approfondir le sens de ce que raconte l’un d’eux, et cette tâche correspond aux objectifs de fond de nombreux programmes de formation en croissance personnelle.

Règles pour augmenter l'estime de soi

Toute l’humanité est composée d’optimistes et de pessimistes. Et par rapport à eux-mêmes, à leurs capacités et capacités, tous les gens sont divisés en personnes sûres d'elles avec une haute estime de soi et en personnes ayant une faible confiance en soi et une faible estime de soi. Si les premiers se portent bien, les seconds n'hésitent pas à changer de vie. Il y a certaines règles :

Le matin, faites tout votre possible pour quitter la maison à de la meilleure façon possible. À l’heure du déjeuner, regardez-vous dans le miroir pour vérifier si tout va bien. Faites-le une dernière fois avant de vous coucher.

N'oubliez pas que la plupart des gens autour de vous ne connaissent pas vos défauts ou ne les remarquent pas. Et tout le monde a des défauts !

N'oubliez pas que les gens ne remarquent pas les choses qui sont si évidentes pour vous. Vous avez l’impression que vos genoux tremblent, mais pour d’autres, vous restez simplement dans une position détendue.

Ne soyez pas trop critique envers les autres. Si vous constatez constamment les défauts des autres et que cela est devenu votre habitude, vous devez vous en débarrasser immédiatement, sinon vous penserez toujours que votre apparence, vos vêtements, vos actions sont également une excellente cible de critique.

N'oubliez pas que les gens aiment par-dessus tout ceux qui écoutent. Vous n’êtes pas nécessairement obligé de sortir un feu d’artifice de pensées spirituelles et brillantes. Écoutez attentivement les autres et ils vous remercieront.

Soyez sincère. Par exemple, vous ne comprenez pas de quoi nous parlons. Admettez-le. En essayant d’être froid et distant, vous ne faites qu’éloigner les gens de vous.

Trouvez quelqu'un dans votre entourage avec qui vous pourrez partager vos inquiétudes et vos expériences. Approchez-vous de celui que vous avez choisi vous-même, vous bénéficierez tous les deux de ce choix.

N'oubliez pas que la timidité peut rendre certaines personnes agressives. Si quelqu’un vous parle durement, ne pensez pas que vous seul êtes responsable. Peut-être que pour une telle personne, c'est le seul moyen de surmonter l'embarras.

La pire chose que vous puissiez faire est de vous donner une mauvaise image. Mais si cela se produit, votre entourage vous traitera avec sympathie : après tout, vous leur avez donné l'opportunité d'éprouver un sentiment de supériorité.

Exercice d'art-thérapie "Clairière ensoleillée"

Cible : soulager les tensions en créant un fond émotionnel positif.

Matériel : une feuille de papier Whatman sur laquelle sont dessinés une clairière, de l'herbe et le soleil.

Papier de couleur et blanc, feutres, feutres, peintures à l'aquarelle, ciseaux, colle. Un magnétophone et une cassette audio enregistrant les sons de la nature.

Instructions : Imaginez que nous sommes dans une magnifique prairie ensoleillée, où les boutons de diverses belles fleurs sont sur le point de s'ouvrir. Ceux-ci incluent les marguerites, les bleuets, les pissenlits et le muguet. Et chacun d'entre vous pourra trouver sa propre fleur dans cette clairière. Prenez maintenant du papier, des crayons ou des marqueurs et dessinez la fleur qui est apparue dans votre imagination.

Découpez cette fleur, coloriez-la, écrivez dessus des vœux à vos amis et collez-la sur notre prairie ensoleillée.

Regardez quelle belle prairie fleurie cela s'est avéré être ! Si nous nous rapprochons d’elle, nous pouvons lire les vœux et sentir les fleurs. Ils nous sourient à tous et nous souhaitent bonne chance pour nos examens.

Note : La création d'une prairie fleurie par les participants à la formation est accompagnée des sons de la nature ou d'une musique légère et agréable. (Par exemple, vous pouvez utiliser les mélodies du compositeur E. Doga, « Symphonie de l'amour » de F. Goya, des œuvres classiques de Mozart, Beethoven, etc.).

Analyse:

• Comment vous sentez-vous après avoir fait l’exercice ?

Réflexion.

Continuez la phrase « Aujourd’hui, je… » en cercle.

Résumer la formation. Séparation.

Application

Échelle d'auto-évaluation

Les exercices suivants peuvent vous aider à vous libérer des côtés faibles et indésirables de votre personnalité et à développer vos points forts. Ce test (le test lui-même peut être réussi) ne fournit qu'une des « tranches » possibles de votre personnalité (portrait psychologique), mais nous espérons qu'avec son aide vous comprendrez mieux certaines de vos caractéristiques. Peu importe quels traits sont les plus prononcés chez vous - Colombe, Autruche ou Faucon, l'important est que vous vous regardiez à nouveau comme de l'extérieur. Apparemment, tout ne vous satisfait pas. Si vous décidez de changer, préparez-vous à des situations d'inconfort - c'est une étape inévitable du processus de croissance. Accepter le changement, c'est comme accepter une opération : vous souffrirez pendant un certain temps, mais vous serez libéré de l'ancienne maladie. Il peut vous sembler que certaines tâches développent des qualités négatives : pourquoi les former ? Il y a ici une confusion : on vous demande de développer des compétences, pas des qualités. Les qualités sont éternelles, mais les compétences ne sont disponibles que lorsqu'elles sont nécessaires. Faut-il être capable de « frapper » ? « Frapper » n'est pas nécessaire, mais « pouvoir frapper » est parfois très nécessaire...

De quoi avez-vous besoin Colombe

Vous avez besoin de grandir et de devenir plus indépendant, de commencer à vivre votre propre vie, souvent contrairement aux attentes ou aux demandes des autres. Vous devez apprendre à être une personne pour vous-même et non une personne pour les autres.. Tu as le droit d'être toi-même. Vous devez vous autoriser beaucoup de choses qui ne vous sont pas encore autorisées en interne. Cela ne signifie pas que vous devez devenir une mauvaise personne, mais le bien qui est tant en vous doit être protégé de manière fiable.

1. Exercice « Sans sourire ».

Un sourire est merveilleux, il vous rend toujours belle. Mais ils vous « attrapent » aussi en souriant : si vous souriez, cela signifie que vous avez dit « Oui ». Etes-vous sûr que c'est toujours la réponse la plus correcte ? Pour devenir une personne « plus libre », apprenez à ne pas sourire quand quelqu’un vous sourit. Permettez-vous d’être à la fois sombre et sérieux.

2. Exercice « Non ».

Il vous est difficile de dire « Non » - vous ne voulez pas contrarier la personne, car elle pourrait être offensée ou en colère contre vous. Vous devez donc apprendre à dire « non » calmement et de manière décisive. Premièrement, vous y avez droit, et deuxièmement, un tel « Non » est perçu normalement.

3. Exercice « Actions non standard ».

Vous êtes trop dépendant des opinions des gens qui vous entourent et avez peur d'aller au-delà des comportements standards (« comme tout le monde »). Autorisez-vous toutes les actions raisonnables mais non standard. À l'arrêt de bus, il est d'usage de rester debout tranquillement, mais vous avez froid - sautez ou faites des exercices. Les autres vous regarderont-ils comme si vous étiez anormal ? Premièrement, ils ont tort et, deuxièmement, pourquoi vous souciez-vous de leurs opinions et évaluations ?

4. Exercice "Lèvre".

Si vous avez encore du mal à résister aux regards désapprobateurs des autres, vous devez entraîner votre stabilité mentale. Dans la rue ou dans les transports, soulevez légèrement votre lèvre supérieure, exposant vos gencives et vos dents, et votre visage commencera à prendre une expression désagréable. Permettez-vous d'être avec un visage si laid et désagréable. L’avantage de cet exercice est que vous pouvez régler ici le « niveau de tension ». Si cela devient dur, baissez la lèvre ; Si vous ne ressentez pas de tension, soulevez votre lèvre plus haut...

5. Exercice « Je vais vous donner une note ».

Cet exercice vous permettra d’accomplir plus facilement les tâches précédentes et vous rendra plus libre intérieurement. Dans la vie et dans la communication, apprenez à ne pas être évalué, mais reconnaissant. N'attendez pas que les gens vous évaluent - soyez le premier à vous évaluer. Lorsque vous effectuez des actions non standard, observez les différentes réactions des autres (elles ne seront pas toutes adéquates et intelligentes). Si vous avez commis une erreur et laissé tomber quelqu'un, ne vous inquiétez pas, mais observez comment (correctement, non ? Intelligemment, non ?) cette personne réagit à votre erreur.

6. Exercice « Liberté des émotions négatives ».

Vous avez peur de blesser ou de contrarier les autres avec vos émotions inappropriées (surtout négatives). C'est une bonne préoccupation, mais c'est vous qui devez vous débarrasser de cette peur. Quelles que soient vos émotions, vous y avez droit. Exprimez vos émotions négatives plus souvent, plus librement, aux autres ou simplement dans l'espace.

7. Exercice « Liberté d'accusation ».

Apprenez à ne pas trouver d'excuses en réponse aux accusations, mais à lancer immédiatement une contre-attaque et à vous contre-accuser. Sinon, n’attendez pas qu’ils commencent à vous attaquer : commencez vous-même par les accusations.

10. Exercice « Mettez les choses en ordre !

Prenez pour règle de mettre les choses en ordre dans les magasins et autres centres de services où il n'y a pas encore de service. Permettez-vous de faire des commentaires aux travailleurs du commerce et des services aux consommateurs (peu importe qu’ils soient efficaces ou non).

De quoi avez-vous besoin Autruche. Diagnostic et instructions générales.

Votre froideur, qui aggrave les contacts avec les gens et limite la perception de toutes les couleurs du monde, n'est pas naturelle, mais seulement une conséquence de votre peur des connexions et des expériences. Oui, vivre peut être douloureux, mais ce n’est pas une raison pour ne pas vivre du tout. Et ce qui était si douloureux dans l'enfance et l'adolescence ne fait plus peur maintenant. Essayez de vous ouvrir au monde, et le monde s'ouvrira à vous ! Votre tâche principale est de développer l'intérêt et l'attention envers les personnes qui vous entourent, d'apprendre à mieux les comprendre et à mieux les ressentir.

1. Exercice « Associations ».

Il s'agit d'un jeu bien connu en groupe, lorsqu'une personne sort et que quelqu'un d'autre devine. Celui qui devine doit poser des questions « abstraites » (par exemple « Quel article ménager ? »), et celui qui répond doit penser à la personne mystérieuse, en essayant d'associer sa réponse à elle.

2. Exercice « Mémoriser les visages ».

Prenez l’habitude de vous souvenir des visages des personnes qui vous entourent. Nous avons regardé, fermé les yeux et essayé de tout restituer visuellement, en détail. Si cela ne fonctionne pas, que vous « ne voyez pas » quelque chose, regardez à nouveau pour que la mémorisation soit terminée.

3. Exercice « Comment rit-il ?

En regardant les visages, essayez d'imaginer visuellement : « Comment cette personne rit-elle ou pleure-t-elle ? Comment est-elle confuse ? À quel point est-elle rusée, essayant de « s'en sortir » ? jure ? À quel point est-il offensé ? trois ans (purement visuellement - tu vois ?) Comment sera-t-il dans la vieillesse (tu vois ?) »

4. Exercice « Qu'est-ce qu'il est ?

Dans une compagnie d'amis, où il y a des bavardages et des divertissements, éloignez-vous de l'agitation, écoutez les autres en silence et essayez de comprendre : « Pourquoi, pourquoi cette personne dit-elle ou fait-elle cela et que fait-elle vraiment ? si joyeux ou fait-il juste semblant ? Elle se tait - Intéressant ? Il joue le bouffon - pourquoi ?

5. Exercice « Je à travers le regard des autres ».

Dans différentes situations et avec différentes personnes, essayez de vous regarder à travers les yeux de votre interlocuteur. Quelle impression faites-vous ? Que pense-t-il de toi ?

6. Exercice « Empathie ».

Lorsque vous parlez de sujets personnels qui touchent votre interlocuteur, essayez de l'écouter de manière active et intéressée (non pas extérieurement, mais intérieurement), sans prendre l'initiative ni vous éteindre, mais en faisant preuve d'empathie et en essayant de vous mettre à sa place.

7. Exercice « Transformation ».

Essayez de vous sentir à la place de l’autre personne. Imaginez qu'il est vous. Mettez-vous à sa place, entrez dans son apparence, pénétrez son monde intérieur. Reproduisez sa posture, sa démarche, ses expressions faciales et ses mouvements. Réincarner - essayez de ressentir ses sentiments et de penser avec ses pensées.

8. Dans les entreprises, assumez plus souvent le rôle d'un artiste de masse. Si ça ne marche pas, apprenez. La croissance personnelle est intéressante et très enrichissante, mais toujours simple.

De quoi avez-vous besoin Faucon. Diagnostic et instructions générales.

En considérant ceux qui vous entourent comme des ennemis, vous transformez involontairement en eux même ceux qui pourraient être vos amis. Vous transformez contre leur gré des personnes partageant les mêmes idées en concurrents. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez apprendre à être plus tolérant et plus amical.

1. Exercice « Sourire ».

Vous devez vous entraîner à avoir un sourire chaleureux et amical comme expression habituelle. Si ce n’est pas le cas, il faut être prêt à le faire. Il devrait toujours y avoir un sourire intérieur.

2. Exercice « La paix soit avec vous ».

La première phrase (phrase interne, attitude) lors d’une rencontre avec une personne doit être « La paix soit avec vous ! » Donnez-le-lui de toute votre âme, de tout votre cœur ! En sortant de chez vous le matin, jetez ça vers le ciel, les oiseaux, les arbres ! Vous pouvez embrasser un bel arbre. Si vous commencez à vous disputer ou à jurer avec quelqu'un, rappelez-vous et répétez toutes les 3 minutes : « La paix soit avec vous ! » Beaucoup de gens préfèrent (et sauvegardent simplement) une autre phrase interne, à savoir : « Okay ». Quoi qu’il arrive, toutes les cinq minutes, dites-vous avec un sourire intérieur : « Bien ! » Ils vous crient : « D'accord ». Est-ce que vous criez ? - aussi « D'accord ». Après un certain temps, plus personne ne voudra crier et votre âme deviendra légère et chaleureuse.

3. Exercice « Transfert d'initiative ».

Donnez plus souvent l'initiative à votre interlocuteur dans la conversation. Laissez la conversation porter sur ce qu’il veut et comme il le souhaite.

4. Exercice « Évaluation par vous-même ».

Devenez plus souvent l’évalué plutôt que l’évalué. Comment se sentent ceux qui vous entourent ? Se sentent-ils à l’aise avec vous et autour de vous ? Si quelqu'un a commis une erreur, ne faites pas attention à ce fait, mais à votre réaction dans cette situation.

5. Exercice « Conversation agréable ».

Si la question n'est pas trop fondamentale (d'ailleurs, apprenez à l'évaluer de cette façon plus souvent), essayez de rendre la conversation simplement agréable. Que votre interlocuteur ait raison ou tort, qu'il soit stupide ou non, assurez-vous qu'il se sente bien avec vous.

6. Exercice « Nuage en pantalon ».

Apprenez à parler moins, plus doucement, plus doucement. Essayez d'être d'accord plutôt que d'être en désaccord. Dites « Oui » plus souvent que « Non ». Évitez les phrases et les intonations catégoriques.

7. Exercice « Compliments et gratitude ».

Profitez de chaque opportunité qui vous est offerte pour dire à la personne quelque chose de positif sur elle et ses actions. Exprimez tout ce que vous avez aimé chez la personne : avec vos yeux, votre sourire et, bien sûr, avec des mots. Permettez-vous d’admirer : « Tu es superbe aujourd’hui ! » "Merci du fond du cœur, c'est tout simplement incroyable !" L'essentiel est que ce soit sincère, et cela ne dépend que de vous.

8. Exercice « L'orage est annulé ».

Apprenez à contrôler vos émotions négatives. Il est difficile pour vous de les contenir, et il est difficile pour votre entourage de les supporter. Apprenez à ne pas jurer. Ne serait-il pas faible de tout pardonner à tout le monde pendant une semaine entière, de tout accepter avec compréhension, de ne pas critiquer ni faire de commentaires, de ne pas condamner, de ne pas jurer ? S’il est faible pendant une semaine, pendant combien de temps n’est-il pas faible ?

9. Exercice « Sage ».

Apprenez la sagesse, une vision contemplative de la vie et la capacité de perdre. Votre perte est la vôtre nouvelle expérience et la possibilité d'en tirer des leçons. Quoi qu’il arrive, avant de vous indigner ou de vous bouleverser, demandez-vous : « Comment une personne sage réagirait-elle à cela ? Après tout, c’est ce qu’on appelle la croissance personnelle.

Basé sur des éléments du livre de Nikolai Kozlov « Comment se soigner soi-même et traiter les autres, ou psychologie pratique au quotidien »

Et encore une chose. Je pense que pour tout type de personnalité, il sera utile et intéressant d'apprendre à sortir victorieux de tout conflit, en y consacrant un minimum d'efforts et d'énergie.

Aïkido psychologique. Le principe d'amortissement et de communication.

Extrait du livre audio de Mikhaïl Efimovich Litvak « Aïkido psychologique »

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