Комплекс йоги от бесплодия. Гормональная йога для женщин: упражнения для нормализации гормонов

Как это работает

Повседневный стресс накладывается на напряженное состояние вследствие неудачных попыток завести малыша, что непременно сказывается на гормональном фоне мужчины и женщины. И главный эффект от занятий йогой – релаксационный. Вследствие практики асан происходит «массаж» желез внутренней секреции и стимулирование продукции гормонов. Позитивные изменения при нарушениях цикла и бесплодии доказано на практике множеством женщин из разных стран.

Йога благотворно действует на благополучие тела и духа одновременно. После небольшого периода постоянных тренировок вы с радостью ощутите, что:

• увеличился тонус мышц;
• вы стали более пластичны;
• улучшилось дыхание;
• улучшилось кровообращение (теперь репродуктивные органы будут снабжены достаточным количеством кислорода и ценных веществ, улучшиться их работа);
• тело станет выносливее, вы будете чувствовать возросшую энергичность;
• вы реже будете чувствовать усталость;
• поднимется настроение;
• вы не будете чувствовать на себе разрушающее действие стресса;
• комплекс вины и чувство безнадежности сменяться позитивной установкой и верой в успех.

Специалисты медицинской школы Гарварда доказали следственные связи переживания стресса и бесплодия, так что антистрессовый эффект йоги не следует воспринимать легкомысленно. Ученые сделали сенсационные выводы, что в два раза увеличивает шансы женщины забеременеть при первой и второй попытке. А если будущие родители занимаются то это обеспечивает дополнительное общение в паре, чувство доверия и совместного достижения цели.

Виды йоги для будущих родителей

Парная йога идеально подходит для скорого зачатия малыша, при этом еще улучшает коммуникацию между супругами. Следует также обратить внимание на хатха йогу.

Асаны для наступления зачатия

Махасана

Мусульманская молитвенная поза

Виломасана

После семи повторений сделайте упражнение, которое мы называем «березка». В этой позе надо также семь раз интенсивно сделать семь дыхательных циклов. Эта асана увеличит гибкость позвоночника и окажет благотворное влияние на работу щитовидки.

Випарита

Также называемая «алмазный сон», при которой, стоя на коленях, вы опускаетесь на пятки. Икры раздвигаете и ложитесь спиной на коврик. Под таз подложите валик. Сплетенные руки поднимаем над макушкой. Низ живота в месте расположения женских репродуктивных органов обязательно разместите выше всего тела. Надо вытягиваться вперед и сделать семь дыхательных циклов. Это упражнение делает растяжку мышц и костей таза, грудная клетка расширяется и налаживается работа яичников.

Если вы успешно выполняете эти асаны, хотите освоить дополнительные упражнения и почерпнуть новые знание о йоге для зачатия, можете ознакомиться с видеороликами Марии Шишкиной.

Приятной вам практики и скорых новостей о

Все больше пар, которые мечтают завести ребенка не хотят сразу прибегать к медицинской помощи и пытаются решить проблему естественным путем. Йога для зачатия включает в себя специальные комплексы, которые помогают мужчине и женщине укрепить органы репродуктивной системы, повысить уровень духовного общения и увеличить шанс наступления желанной беременности.

Мужчина и женщина занимаются йогой

Что дает использование йоги

Йога для зачатия специально была разработана для пар, которые страдают мужским и женским бесплодием неясного характера.

В условиях стресса и неблагоприятных экологических факторов, все чаще встречаются пары, которые вроде и относительно здоровы, а забеременеть у них никак не выходит.

Упражнения и асаны такой йоги помогут супружеской паре раскрыться и почувствовать духовную и физическую близость. Не имеет значения ни возраст партнеров, ни их предыдущая физическая подготовка. Комплексы разработаны таким образом, чтобы каждый мужчина и женщина могли почувствовать себя единым целым и улучшить свое состояние. Ответственно занимаясь йогой, партнеры заметят спустя непродолжительное время положительные перемены:

• улучшиться пластичность и тонус мышц;
• настроение станет приподнятым;
• возрастет чувство выносливости и силы;
• пропадет постоянное чувство усталости и тревоги;
• усилится сексуальное желание и близость с партнером;
• исчезнет постоянная зацикленность на проблеме зачатия.

Некоторые изменения можно увидеть, а другие останутся незамеченными, но также помогут паре забеременеть:

• специальные упражнения и асаны улучшают приток крови к репродуктивным органам, что стимулирует их активность;
• избавление от стресса и тревоги, нормализует гормональный фон и дает организму понять, что женщина готова забеременеть.

Спокойная умиротворенная женщина, которая достигла взаимопонимания и близости со своим любимым, сможет скорее забеременеть и подарить миру долгожданного ребенка.

Разновидности йоги

Каждая школа йоги может предложить комплексы упражнений, направленные на достижение внутреннего равновесия, но не каждый из них поможет паре забеременеть.

Чтобы достичь гармонии и баланса не следует выполнять сложные и быстрые упражнения. Напротив, все движения должны быть максимально плавными, аккуратными и размеренными.

Хатха-йога: основоположник современных видов йоги. В ее основе правильная техника дыхания и глубокая медитация во время выполнения упражнений. Все движения выполняются плавно и медленно.

Виний-йога: на первый план выходят ощущения, а не техника выполнения асаны. Подстраивается под индивидуальные особенности и физическое состояние подопечного.

Айенгара: подходит парам, которые прежде вели малоподвижный образ жизни и не знают с чего начать занятия.

Парная йога: этот вид требует совместного выполнения упражнений. Помогает парам обрести духовную и физическую гармонию, улучшить взаимоотношения и научится доверять друг другу.

Все виды йоги переплетаются между собой, поэтому неважно что выберет конкретная пара. Желание двух людей изменить свою жизнь в лучшую сторону, чтобы стать родителями, обязательно приведет их к результату.

Парная йога — сближает

Отдельные асаны, помогающие зачатию

Асаны (статичное положение тела, которое различается по типам и задачам воздействия). Для зачатия нужно сосредоточиться на тех упражнениях, которые улучшают кровоснабжение в органах малого таза и помогают мужчине и женщине обрести душевное равновесие.

Можно выполнять их самостоятельно дома вместе с партнером после легкой разминки.

Саламба Сарвангасана

Эта асана в народе известная «как березка» одно из первых упражнений, которое рекомендуют женщине при бесплодии. Ее следует выполнять непосредственно после полового акта. Она усиливает приток крови к органам малого таза женщины. А при низкой подвижности мужских сперматозоидов позволяет им с большей вероятностью достичь цели и оплодотворить яйцеклетку.

Баласана

В этой позе очень любят лежать дети, поэтому ее второе название «поза ребенка». Такая асана помогает снять стресс и усталость, укрепить мышцы бедер и увеличить приток крови к органам таза.

«Поза ребенка» поможет снять стресс и укрепить мышцы бедер

Махасана

Стоя на коленях, положить руки на затылок, чтобы локти были разведены в стороны. Сделав глубокий вдох, следует задержать дыхание и наклонится в сторону, направляя локоть в район пола. Вернуться в исходную позицию и повторить, наклонившись в другую сторону.

Это упражнение успокаивает и нормализует гормональный фон женщины.

Особенности и асаны парной йоги

Главный принцип этой йоги выполнение асаны в состоянии расслабленности и покоя. Она не терпит суеты, соперничества и доминирования. Выполняя упражнения, не должно возникать никаких болевых ощущений, а главный акцент смещен в сторону техники правильного дыхания.

Такая йога поможет партнерам снять напряжение, почувствовать себя неразрывным целым и наполнит их колоссальной энергией, которая понадобится для зачатия ребенка.

Занятия избавят от комплексов и внутреннего напряжения, поскольку пары, которые страдают бесплодием часто зажаты и не могут даже поговорить о своей проблеме.

Физический контакт сделает людей ближе и поможет усилить их чувственность и сексуальное притяжение друг к другу. Парная йога учит доверять и уважать партнера.

Лица партнеров направлены друг к другу. Руками они обхватывают любимого за талию и, прогибаясь назад, ищут точку опоры. Под весом собственного тела партнеры расслабляются и глубоко дышат.

Расслабляющая асана парной йоги, способствует развитию координации

Лежа на полу партнёры слегка касаются друг друга головой. Руки их переплетены и обхватывают плечи любимого. Поясница прижимается к полу, а партнеры начинают плавно поднимать выпрямленные ноги перпендикулярно полу.

Парная асана с подъемом ног

Партнеры встают на расстоянии вытянутых рук, положив ладони на плечи друг друга. Осторожно начинают наклоняться вперед, одновременно отходя назад. Если один из партнеров чувствует дискомфорт, оба прекращают упражнения.

Парная асана с глубоким прогибом, помогает снять напряжение и усталость спины

Мнение медиков

Не существует клинически доказанных данных о влиянии йоги на зачатие ребенка. Если у женщины есть проблемы гормонального характера или анатомическая патология, то без вмешательства медицины вряд ли возможно решить проблему.

Если рассматривать йогу, как способ успокоить расшатанную нервную систему бесплодными попытками забеременеть, обрести уверенность в себе и достичь понимания с партнером, то таким пациентам это, несомненно, пойдет на пользу.

Не следует забывать, что серьезные медицинские проблемы при бесплодии нельзя решить только йогой. В любом случае пара должна использовать любые безопасные методы в борьбе за долгожданного ребенка.

Существует мнение, что йога при бесплодии может быть достаточно эффективной. Эта древнейшая практика удачно совмещает и предлагает все возможности для духовного, физического и психического развития человека. Благодаря этому данный вид занятий с каждым годом становится все более востребованным и популярным.

Современная йога способна избавить от множества заболеваний и существенно улучшить состояние организма. Практика эффективна при патологиях спины, позвоночника, сердца, ЖКТ и прочее. Также в йоге есть специальные упражнения при бесплодии, которые помогут избавиться от мужского и женского фактора.

Поскольку данная практика достаточно древняя, в ней существует определенное мнение относительно того, по каким причинам может развиваться бесплодие у супругов. В первую очередь такое состояние может преследовать тех, кто ведет неправильный образ жизни, например, употребляет много алкоголя, имеет вредные привычки, находится в постоянном стрессе.

Йогу можно назвать не просто обычной практикой, а неким философским учением. Исходя из этой точки зрения, ведущие специалисты данной области, не сбрасывают со счетов и карму, которая передается от прошлых жизней. Если у женщины бесплодие, значит, в этом мире она имеет другое предназначение и рождение ребенка ей не нужно.

Однако если супружеская пара четко убеждена, что ребенок им необходим, тогда предстоит длительная работа над своим телом и духом. Зачатие может не происходить под тяжестью груза и мыслей о том, что имеется множество проблем, у которых так и нет правильного решения.

В стрессовых ситуациях нередко происходят зажимы мышц, что также является причиной отсутствия физиологической беременности. При таком состояние энергия меняет свой поток и движется в неправильном направлении во всем организме в целом, и в области органов малого таза в частности. Рассмотрим детальнее, что представляет собой йога от бесплодия, и какие виды существуют.

Особенности

Рассматриваемая практика является эффективной методикой борьбы с мужским и женским бесплодием, поскольку главная цель занятий – достижение полного расслабления. Современный человек на протяжении всей жизни пребывает в состоянии постоянного стресса, а это плохо отражается на всем организме и гормональном балансе.

Есть множество специально разработанных комплексов йоги, которые помогают в решении проблемы бесплодия. Все упражнения в них направлены на стимуляцию выработки правильных гормонов. Также рассматриваемая практика помогает справиться с различными нарушениями менструального цикла и прочими проблемами в области гинекологии.

Помимо этого правильная йога от бесплодия способствует нормализации кровообращения, что, несомненно, важно для наступления долгожданной беременности. Упражнения улучшают тонус мышц, нормализуют дыхание, направляют энергию в правильное русло, повышают выносливость и благоприятно воздействуют на нервную систему и психику.

Виды

Современные школы йоги предлагают множество комплексов для лечения проблем бесплодия. Упражнения имеют определенные асаны, направленные на стабилизацию гормонального фона, однако не все их можно использовать при проблемах с зачатием. Не рекомендуется практиковать выполнение динамических упражнений и сложных комплексов как в аштанга-йоге или бикрам-йоге. Лучше отдать предпочтение спокойным и размеренным асанам.

Крипалу-йога имеет определенное сходство с глубокой медитацией. Упражнения ориентированы на установлении гармонии ума и тела, что также достигается путем выполнения техник глубокого дыхания.

Хатха-йога характеризуется тем, что выполнять предложенные движения необходимо медленно и постепенно. Основной ориентир идет на максимально глубокое расслабление, что достигается путем выполнения определенных дыхательных техник.

Парная йога наиболее подходит для борьбы с проблемой бесплодия. Суть методики заключается в том, что супруги выполняют необходимые упражнения в паре друг с другом. При регулярном посещении подобных занятий между партнерами улучшают коммуникативные и интимные отношения.

Асаны

В древней практике имеется несколько основных асанов, которые будут наиболее эффективными при борьбе с бесплодием. Их можно выполнять либо парно в домашних условиях, либо же посещать специальные занятия, где преподаватель покажет, как правильно делать движения. Все действия необходимо делать после небольшой разминки мышц.

Представленное упражнение является наклонами вбок. Нужно занять исходное положение, стоя на коленях, ладони сжать в кулак таким образом, чтобы большой палец оказался внутри, и положить их на затылочную часть головы. Далее делают глубокий вдох, дыхание задерживают и наклоняются в правую сторону, при этом правый локоть должен быть направлен к полу.

Бедро левой ноги направляется в левую сторону так, как это происходит, когда человек хочет сесть. Далее нужно медленно вернуться в исходное положение, и сделать наклон в левую сторону. Делать движение нужно на выдохе при задержанном дыхании. Данный асан стимулирует работу надпочечников. Упражнение выполняют несколько раз.

Пашчимоттанасана

Исходное положение, сидя на полу, ноги прямые и вытянуты вперед. Необходимо склонить голову, выпрямить руки вперед и постараться лечь грудью на колени. движение нужно выполнять медленно, на задержанном дыхании.

Такой асан стимулирует работу яичников и матки. Когда выполняется наклон кпереди, происходит правильное растяжение задней мышцы бедра, органы брюшной полости приобретают необходимы тонус.

Исходное положение, лежа на спине, колени в согнутом состоянии, а стопы расположены параллельно друг другу, на расстоянии 20 см. Позвоночником следует сделать движение, напоминающее волну: на вдохе бедра поднимают, а талия остается на полу.

Далее необходимо поднять талию и туловище кверху, а упор следует сделать стопами и плечами в пол. Затем воздух выдыхают и опускают туловище, затем талию и в последнюю очередь бедра. Виломасана делается для устранения состояния стресса, улучшает гибкость в позвоночном столбе, способствует работе щитовидной железы.

Мусульманская

Мусульманская молитвенная поза выполняется очень просто. Необходимо встать на колени, а ягодицы опустить на пятки. Затем выполняют наклон вперед, а туловище кладут на бедра. Лоб упирается в пол, руки вытягивают вдоль над головой, левую ногу выпрямляют, а правое колено располагается в ямке между грудей.

Когда поза сделана, нужно выполнить семь интенсивных коротких вдохов и таких же выдохов, при этом, когда делают выдох, нужно обязательно втягивать живот. Основная концентрация внимания должна будет находиться на правом яичнике. Когда выходят из положения, и возвращаются в исходную позицию, делают все то же самое, но для левой ноги, и концентрируются на другом яичнике.

Випарита

Этот асан еще называют позой свечи. Для ее выполнения необходимо лечь спиной на пол, а к верху поднять выпрямленные ноги, при этом бедра обязательно отрывают от плоскости. Затем талию и бедра подпирают ладонями.

Левую ногу необходимо согнуть, и положить ее стопой на колено правой конечности. Далее максимально концентрируют внимание и делают 7 интенсивных вдохов и выдохов. Это движение улучшает работу щитовидной железы, способствует нормализации кровообращения, улучшает паращитовидную железу, устраняет цистит, болезни горла, геморрой и гипертонию.

Если есть необходимость и желание позаниматься йогой для борьбы с бесплодием, то первые несколько занятий все же лучше делать не дома, а в специальном зале с инструктором, который покажет, как правильно делаются упражнения, расскажет о верном темпе и техниках дыхания и расслабления.

Практика йоги, помимо прочих преимуществ, является отличным помощником для зачатия и при подготовке к беременности.

Каждая поза йоги направлена на укрепление тела и ума и восстановление их равновесия. Позы йоги (асаны) помимо прямого физического влияния на органы и ткани, оказывают регулятивное воздействие на функции организма, включая репродуктивную систему. Практически в каждой школе йоги есть специальные комплексы асан для зачатия, которые улучшают гормональный баланс женщины, увеличивают кровоток в тазобедренной области, органично массируют внутренние органы.

При планировании беременности

Йога для зачатия (фертилити йога) – это комплексы классических асан, которые адаптированы к потребностям организма женщины, планирующей беременность и способствующих решению проблем с зачатием.

При подготовке к беременности и наличии трудностей с зачатием (а также во время беременности – см. отдельные статьи), категорически не рекомендуется выполнять динамические, сложные комплексы, особенно в случаях, когда у вас отсутствует опыт занятий йогой. К таким школам йоги можно отнести, например, аштанга-виньяса йога и бикрам-йогу (горячая йога).

В рассматриваемой нами ситуации – при планировании беременности и желании зачать ребенка, необходимо практиковать спокойные и размеренные комплексы асан, которые увеличивают шансы завести ребенка. Такие асаны и их комплексы направлены на восстановление и укрепление эндокринной и репродуктивной систем.

Преимущества

помогает «перезагрузить» и поддерживать эндокринную систему, что способствует налаживанию гормонального баланса;

увеличивает кровообращение в областях организма, отвечающих за репродуктивную функцию;

может помочь устранить спайки и закупорки в репродуктивных областях;

поддерживает здоровую иммунную систему и поддерживает организм при детоксикации;

предотвращает стресс и держит весь организм в тонусе, что само по себе – залог хорошего настроения и самочувствия.

Помогает ли?

Учитывая преимущества йоги для подготовки к беременности, перечисленные выше, можно с уверенностью утверждать, что действительно йога для зачатия может помочь перебалансировать вашу репродуктивную систему, укрепить репродуктивные органы и мышцы, что повышает шансы на зачатие.

Кроме того, данное направление йоги помогает подготовить ваше тело к беременности, что поможет беспроблемному вынашиванию ребенка впоследствии.

Не смотря на то, что фертилити-йога может помочь с проблемой зачатия сама по себе, лучше всего практиковать йогу в сочетании с другими программами подготовки к родам (лечения бесплодия): специальные массажи, здоровая диета. Все эти процедуры помогут не только с фертильностью, но и с общим состоянием здоровья.

Поможет ли при бесплодии?

В 2000 г. исследовательская лаборатория Гарвардской медицинской школы опубликовала исследование «Рождаемость и бесплодие», результаты которого весьма обнадеживают.

В рамках исследования одна группа женщин с медицинским диагнозом «бесплодие» практиковала в течении 10 недель йогу, дыхание, медитацию, расслабление мышц, проводилась также работа с негативными мыслями (!менялась психологическая установка в голове «Я делаю все от меня зависящее, чтобы забеременеть»), вторая группа женщин поддерживала обычный образ жизни.

В результате эксперимента более 50% женщин, практиковавших йогу и сопутствующие практики, смогли зачать ребенка в течение года, а вот во второй группе за тот же период времени смогли зачать менее 20%.

Таким образом, даже при наличии диагноза «бесплодие» (который может быть поставлен только врачом , но никак не самостоятельно – при наличии нескольких неудавшихся попыток зачать!) выход есть всегда, причем помочь вы можете себе сами, уделив внимание своему эмоциональному и физическому состоянию.

Существуют множество причин (медицинского и психологического характера), ввиду которых женщине не удается забеременеть.

Согласно результатам множества исследований и аналитическим данным, чаще всего в последнее время проблема возникает вследствие не гинекологических заболеваний, проблем с репродуктивной функцией у мужчин, лишнего веса, а ввиду «психологического бесплодия» (стресс)!

На сегодняшний день является достоверным фактом то, что стресс является одним из факторов, препятствующих зачатию.

Дело в том, что наличие адреналина в крови (гормон, угнетающий прогестерон – необходимый для фертильности) является сигналом организму – что условия в данный момент не идеальны для зачатия. В дополнение к изначальному стрессу мужчина и женщина могут начать испытывать стресс, вызванный уже репродуктивной дисфункцией, - возникает замкнутый круг.

В подобной ситуации преодоление напряжения должно быть обязательной частью работы по планированию беременности. В данном случае с большой вероятностью может помочь йога для зачатия, состоящая из комплекса отдельных упражнений и дыхательных практик, с которыми вы можете познакомиться в соответствующих разделах данной статьи.

Создание лучших условий для зачатия подразумевает применение техник, обеспечивающих циркуляцию крови в органах малого таза. Даже простые движения в области таза могут способствовать улучшению функций репродуктивной системы ! Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) после многолетних исследований пришла к выводу: большинство болезней в теле так или иначе связаны с нарушением кровообращения (подробнее о влиянии йоги на кровообращение и обмен веществ читайте в разделе «Йога для здоровья»).

Необходимо помнить, что йогические техники – это не просто упражнения, дыхание, расслабление, они имеют одновременное воздействие и на психику практикующего, и на физиологию и гармонизируют их. С этой точки зрения обычная гимнастика и другая физическая активности имеют чисто внешний характер.

Йога, при условии корректного выбора видов практики и их регулярного повторения, действует комплексно на физическое тело и психологическое состояние. В этом главное отличие йоги для зачатия ребенка от обычных упражнений в рамках лечебной физкультуры.

Особенностями асан для зачатия является их целенаправленное воздействие на работу тазобедренной зоны (мышцы бедер, ягодиц, тазобедренных суставов), а также на разгрузку венозного русла малого таза (перевернутые позы).

Зная, как правильно работать и воздействовать на необходимые зоны, мы можем существенно улучшить состояние репродуктивной системы.

Идеальное время для упражнений – раннее утро (см. статью «йога утром»). Тем не менее, если вы чувствуете напряжение после рабочего дня вы смело можете практиковать в вечернее время, особое внимание уделяя гармонизации энергии и дыхания, а не на их активизацию (в отличие от утренних практик).

Во время вечерней практики особенно рекомендованы следующие асаны: Уттанасана , Пашчимоттанасана , Баласана , Халасана , Саламба Сарвангасана , Бандха Сарвангасана, Саламба Ширшасана. Данные позы снимают усталость и обеспечивают здоровый сон.

Соблюдайте режим дня и приема пищи (подробнее читайте в статье йога с чего начать в разделе питание).

Для занятий выбирайте комфортную и свободную одежду. Резинки штанов на талии и икрах (под коленями) не должны быть тугими, чтобы не мешать кровообращению и движению энергии.

В конце практики никогда не забывайте про Шавасану! Крайне не рекомендуется (а во многих школах даже запрещено) делать Шавасану между асанами. Продолжительность Шавасаны – 5-10 минут, для полного расслабления тела и психики рекомендуется пребывать в асане до 30 минут.

Не торопитесь ! Йога – не гонка за результатом, а процесс – получайте наслаждение и чувствуйте движение энергии во время практики, чувствуйте себя «здесь и сейчас».

Упражнения

Первая группа асан направлена на гармонизацию движения энергий праны («жизненная сила вдоха») и апаны («нисходящая жизненная сила»). Как было указано выше, одним из самых мощных эффектов адреналина является сужение кровеносных сосудов; такое же сокращение может произойти в матке при стрессе. Таким образом, движение апаны, сосредоточенной у женщин в тазе, может быть заблокировно, и асаны, способствующие снятию блока в данной области, являются первыми помощниками при желании забеременеть.

Вторая группа асан способствует расширению пространства в тазовой области и избавлению от напряжения в брюшной полости. При выполнении данных асан сознательно уделяйте особое внимание животу и тазовой области: со вдохом направляйте энергию в живот, а с выдохом выпускайте из себя все переживания относительно зачатия.

Саламба Баддха Конасана;

Шавасана.

Третья группа асан направлена на общее стимулирование кровообращения в области репродуктивных органов и смежных им мышцах.

Йога при планировании беременности включает в себя не только выполнение асан, направленных на физическое тело (описаны выше), но и психологические практики – медитации (включая мантры), а также пранаяму (кундалини-йога, васту-йога и проч.) – пассивные способы йоги. Подробнее об указанных практиках читайте в отдельной статье.

Несколько слов о здоровье партнера

Когда пара готовится стать родителями, то помимо психологического и физического состояния женщины немаловажным является также здоровье мужчины (в отдельных случаях бесплодие в паре может быть связано со здоровьем мужчины, а не женщины).

Поэтому нужно постараться договориться с мужчиной о проведении совместной подготовки к такому важному событию как предстоящая беременность.

Качество репродуктивной ткани у женщин и мужчин зависит от множества факторов, и не последнюю роль играет образ жизни: пищевые привычки, наличие/отсутствие интоксикаций, умеренный и уровень стресса, общее состояние здоровья.

Особенно важно вести здоровый образ жизни при негативных попытках зачать или постановке диагноза «бесплодие».

Самой простой и эффективной схемой подготовки к зачатию является:

отказ от интоксикаций (курение, алкогольные напитки);

переход на приемлемый для пары уровень здорового питания (как минимум, ограничение (а лучше – исключение) в рационе фастфуда, жирной пищи животного происхождения (постные виды мяса приветствуются), кофеина, сахара;

минимизация стрессовых ситуаций;

регулярная адекватная физическая активность партнеров.

Благоприятно в паре с партнером заниматься практикой йоги (парная йога), пранаямы – если мужчина психологически готов к этому (заставлять заниматься этим насильно не стоит). Совместные практики позволят вам настроиться друг на друга, обрести уверенность в принятом решении и не подвергнуться стандартным страхам будущих родителей («действительно ли мы готовы стать родителями?», «будет ли ребенок здоровым?» и так далее).

Если мужчина не готов разделить с вами йогические практики, не отчаивайтесь – сосредоточьтесь на ваших собственных усилиях. Ваши медитации, мантры (молитвы) и другие практики вы можете проецировать на вашего мужчину и посвящать ему. Ваш мужчина, как минимум, оценит ваши старания, и, возможно, присоединится к вашим практикам.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале

Всё чаще пары, которые испытывают трудности с зачатием и хотят использовать натуральные методы для наступления долгожданной беременности, прибегают к практике йоги. Специальные комплексы йоги для зачатия применяются для лечения как мужского, так и женского бесплодия.

Махасана (наклоны вбок)

Встаньте на колени, сожмите ладони в кулак так, чтобы большой палец оказался внутри. Положите кулаки на затылок ладонями к голове. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и наклоните туловище вправо, направляя правый локоть к полу. Левое бедро при этом должно уйти влево так, как будто вы намеревались сесть.

Вернитесь в исходное положение и выполните наклон вправо. Повторите цикл несколько раз. Помните, что упражнения надо выполнять при задержке дыхания на выдохе. Махасана стимулирует работу надпочечников.

Мусульманская молитвенная поза

Из положения стоя на коленях опуститесь ягодицами на пятки и наклонитесь вперед, положив туловище на бедра. Упритесь лбом в пол, вытянув руки над головой, и выпрямите левую ногу. Правое колено должно оказаться в ямке между грудей.

Выполните 7 быстрых и интенсивных вдохов и выдохов, втягивая живот во время выдоха. Концентрируйте внимание на правом яичнике. Вернувшись в исходную позицию, сделайте зеркальную асану. Мусульманская молитвенная поза активизирует яичники .

Виломасана

Лягте на спину. Согните колени, стопы стоят параллельно на расстоянии 20-30 см одна от другой. Выполняйте позвоночником волновое движение: вдыхая воздух, поднимайте бедра, обращая в то же время внимание, чтобы талия оставалась на полу.

Затем поднимайте талию и туловище. Вы должны упираться в пол плечами и стопами. Затем сделайте выдох и опустите туловище, талию, и, в конце концов, бедра на пол.

Выполните движение 7 раз, после чего зафиксируйте положение с оторванными от пола бедрами, талией и спиной. Поставив локти на пол, руками поддерживайте бедра на весу. Выполните семь интенсивных вдохов и выдохов (во время выдоха втягивайте живот). Сконцентрируйте внимание на щитовидной железе.

Закончив упражнение, опуститесь на пол. Виломасана делает позвоночник гибким, смягчает стресс и активизирует щитовидную и паращитовидную железы.

Випарита (поза Свеча)

Йога для зачатия / shutterstock.com

Невозможно переоценить позитивное влияние, которое оказывает на наш внешний вид и самочувствие поза свечи. Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх и оторвите бедра от пола. Подоприте ладонями талию и бедра. Согните левую ногу и положите левую стопу на правое колено.

Оставаясь в такой позиции, выполните 7 интенсивных вдохов и выдохов (во время выдоха втягивайте живот). Сконцентрируйте внимание на щитовидной железе и гипофизе. Повторите упражнение, сгибая правую ногу.

Випарита улучшает кровообращение, приносит облегчение при астме, аритмии, болезнях горла, головных болях, запорах, цистите, геморрое , грыже, гипертонии, малокровии , успокаивает нервную систему - противодействует раздражительности, нервному истощению, бессоннице, стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез.

Супта ваджрасана (Алмазный сон), упрощенная версия

Сядьте в позицию Ваджрасана - из положения стоя на коленях опуститесь вниз и сядьте на пятки. Раздвиньте икры и лягте на спину. Под кости таза положите подушку или свернутое одеяло.

Поднимите руки над головой и сплетите их вместе. Область брюшной полости, в которой находятся яичники, должна быть напряжена и находиться выше, чем остальное тело. Вытягивайтесь вверх и выполните 7 интенсивных вдохов и выдохов (во время выдоха втягивайте живот). Сконцентрируйте внимание на яичниках.

Супта ваджрасана растягивает мышцы и кости таза, расширяет грудную клетку и стимулирует работу яичников.

Пранаяма для зачатия

Две основные дыхательные техники , которые влияют на наступление беременности - это бхастрика и уджай. В бхастрике живот играет роль кузнечных мехов. В классических источниках говорится о «притягивания пупка к позвоночнику» - втягивая живот, вы интенсивно «массируете» внутренние органы нижней части брюшной полости, области яичников и надпочечников.