Que faire si vous n'avez aucune énergie. Pourquoi n'y a-t-il ni énergie ni force dans le corps ? Où trouver la force et l'énergie pour la vie

26 septembre 2018
États dépressifs
Ioulia Chichkina

Parfois, lorsqu'une personne se réveille le matin, elle se sent pleine d'énergie et souhaite se lancer rapidement dans ses activités quotidiennes. Mais parfois, les gens ont l’impression que tout leur échappe et qu’ils n’ont même pas assez de force pour sortir du lit. Si vous vous sentez déprimé et réalisez que vous n’avez ni énergie ni force, cet article est fait pour vous.

Qu'est-ce que l'énergie vitale

Certaines personnes assimilent la reconstitution de l'énergie vitale à des pratiques ésotériques et ne croient pas qu'il soit possible de la maintenir en elles-mêmes. haut niveau. Mais en fait, l’énergie est ce qui est en chaque personne, ce dont sont tissés tous les êtres vivants. L’énergie de vie et la force de l’esprit sont des choses qui n’ont rien à voir avec le mysticisme.

Le manque de force affecte également la santé physique d’une personne, provoque des maladies et détériore considérablement la qualité de vie. Il est donc nécessaire de s'assurer d'avoir toujours suffisamment d'énergie et d'apprendre à comprendre ce qui a conduit à sa diminution.

Comment comprendre que votre niveau d'énergie vitale a diminué

Si vous êtes une personne positive et joyeuse, la vie semble facile et intéressante. Mais dans certain moment sans raison apparente, vous vous sentez soudainement mal, votre humeur se détériore et il faut plus d'énergie qu'auparavant pour accomplir des tâches de base. Cela indique que votre vitalité et votre énergie diminuent.

Un autre signe de détérioration est la fatigue. Une personne qui manque d’énergie a constamment le sentiment qu’elle n’a pas la force de faire des choses ordinaires qui étaient auparavant faciles.

La productivité au travail et à la maison diminue. Des responsabilités qui semblaient simples il y a seulement quelques jours commencent soudainement à demander plus de temps et d'efforts. Mais le résultat du travail effectué laisse beaucoup à désirer. Une productivité réduite signifie que vous n’avez ni énergie ni force dans votre corps. Mais cela peut se manifester non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan émotionnel. La communication avec les proches cesse d'apporter de la joie. Les amis qui essaient d’aider et de soutenir ne provoquent que de l’irritation et de la négativité. Pour se protéger, éviter les disputes, la baisse de productivité et la fatigue, il faut comprendre les raisons du manque de vitalité.

Pourquoi n'y a-t-il ni force ni énergie ?

L'activité d'une personne peut être réduite du fait de sa propre faute ou du fait influence négative les gens qui l'entourent, son travail, ses relations. Il existe les causes les plus courantes de perte d’énergie que toute personne souhaitant se protéger contre la perte de cette ressource importante devrait connaître.

Un travail qui ne vous apporte pas de joie vous rendra lentement mais sûrement malheureux. Où pouvez-vous trouver la force et l’énergie pour la vie si vous en dépensez la majeure partie là où vous n’aimez pas ? Une personne qui fait chaque jour ce qu'on attend d'elle, et non ce qu'elle veut, sera certainement épuisée.

Les relations malsaines, dans lesquelles un partenaire enlève la force et la joie de l'autre par la manipulation ou l'agression, sont une autre raison pour laquelle l'activité et la force d'une personne diminuent. Les pertes deviennent plus visibles lorsque la force est volée par la personne la plus proche de vous, pour laquelle vous avez des sentiments sincères.

Les émotions négatives s’accumulent lorsqu’elles n’ont aucune issue. Le ressentiment et la colère, cachés quelque part au plus profond de l'âme, rongent lentement l'énergie de la vie et de la force. Si vous évitez constamment les conflits plutôt que de les résoudre, les non-dits deviennent un énorme problème pour votre santé mentale et votre force.

Lorsqu'une personne s'intéresse plus à la vie de quelqu'un d'autre qu'à la sienne, elle est vouée à éprouver un manque constant d'énergie. Si vous vous efforcez d'améliorer les relations avec les autres, d'aider un ami au travail et de rendre les autres heureux, vous pouvez être considéré comme une personne gentille, mais cela ne peut pas vous rendre plus actif et plus fort, car votre énergie est dépensée pour des étrangers. Il en va de même pour vous soucier de votre passé et vous efforcer de corriger ce qui a déjà été fait. Il n'y aura pas d'énergie lorsqu'une personne gaspillera ses forces à changer ce qui échappe à son contrôle.

Comment ne pas perdre d'énergie

Pour conserver votre force, vous devez savoir quelles actions conduisent à sa perte. Voici quelques conseils à suivre pour éviter l’épuisement énergétique :

Ne mentez pas et ne laissez pas les autres vous entraîner dans des conversations pleines de mensonges.
Méfiez-vous des affaires inachevées et des promesses que vous ne pourrez pas tenir.
N'essayez pas de défendre votre justesse là où cela n'est pas nécessaire.
Ne vous stressez pas en vous attardant sur l’incertitude de vos succès et de vos réalisations.
Parlez de ce qui est important sans gaspiller votre énergie en paroles vides de sens et en ragots sur les autres.
Ne gardez pas rancune, car cela ne fera que vous tourmenter, et non la personne responsable de ce qui s'est passé.
Ne gaspillez pas votre énergie à avoir des relations sexuelles avec des personnes pour lesquelles vous n'avez pas de sentiments.
Entraînez-vous à ne pas avoir peur de l'avenir. Quand cela arrivera, il y aura alors une raison de joie ou d'inquiétude, sinon les inquiétudes ne feront que gaspiller de l'énergie et gâcher l'ambiance.
Ne pensez pas trop à l'argent, surtout lorsque votre situation financière ne dépend pas de vos efforts.

Maintenant que vous connaissez les causes les plus courantes d’épuisement, il est temps d’apprendre comment redonner force et énergie dans votre vie.

Communication avec les autres

Il est très important de n’avoir autour de vous que des personnes positives qui vous inspirent. Des amis déterminés et sociables sont capables de partager leur énergie avec vous et vous pouvez leur répondre de la même manière. De cette façon, votre relation sera harmonieuse et saine. Mais les gens qui se plaignent constamment de la vie, essaient de vous impliquer dans leur apathie et changent leurs problèmes auront un impact négatif sur votre propre humeur. Si vous ne savez pas où puiser force et énergie, commencez par communiquer avec des interlocuteurs actifs et ambitieux. Apprenez de nouvelles choses auprès de vos amis, inspirez-vous et profitez simplement de la compagnie, où il n'y a pas de place pour l'apathie et la négativité.

Mode de vie sain

Le corps humain est un outil qu'il utilise tout au long de sa vie. Il est nécessaire de le maintenir en bon état afin de conserver force et énergie pour toutes les choses les plus importantes.

Une bonne nutrition est la clé de la santé. Ce n'est un secret pour personne qu'une personne a besoin de nourriture pour vivre. Mais vous ne pouvez pas tout consommer sans discernement, sinon vous serez rassasié mais pas heureux. Ajustez votre alimentation. Mangez uniquement des aliments sains et sains et suivez une routine quotidienne. Apprenez à manger pour vivre, et non l'inverse. Trop manger aura un effet néfaste non seulement sur votre silhouette, mais également sur l'énergie interne, la force et la santé du corps dans son ensemble.

Pour se sentir joyeuse et énergique, une personne a besoin de se reposer. La violation de la routine quotidienne entraîne une détérioration de la santé, de la nervosité et une fatigue constante. Le corps n'a pas d'énergie pour fonctionnement normal, et la personne se sent malheureuse en raison d'une baisse de productivité et d'une mauvaise humeur. Peu importe à quel point votre emploi du temps est chargé, trouvez du temps pour vous détendre. Au lieu de regarder la télévision le soir, essayez de vous coucher tôt et vous remarquerez bientôt à quel point votre énergie revient, vous vous sentirez joyeux et plein d'énergie.

Tout le monde sait que dans corps sain une personne vit avec un esprit sain. Ne négligez pas cette règle d’or si vous souhaitez être plus fort tant physiquement que mentalement. Faire de l’exercice vous aide à vous détendre et à soulager les tensions. Pendant l'entraînement, vous ressentirez comment votre corps devient plus sain et votre tête se libère des mauvaises pensées. Le sport aide également à développer la volonté, ce qui a un grand effet sur le caractère d’une personne. Il n'est pas nécessaire de commencer immédiatement un long entraînement et de participer à des compétitions. Il suffit de trouver du temps pour faire de l'exercice ou une marche active régulière.

Repos

Tout le monde sait que s’ils sont fatigués, ils doivent se reposer. Ensuite, la personne s'endort ou se détend, allongée sur le canapé. Mais lorsqu’il s’agit de perte d’énergie interne et de fatigue émotionnelle, le repos devrait être approprié. Dans une telle situation, dormir ou même passer des vacances dans des pays chauds n'aidera pas. Si vous n'avez pas d'énergie, vous devez faire une pause dans l'agitation et vous arrêter. Ne courez pas partout pour essayer de tout faire, mais laissez simplement tomber la situation et profitez de moments de paix.

Vous pouvez vous asseoir au bord de la mer ou sur un autre plan d'eau, regarder le coucher du soleil, écouter le chant des oiseaux. Si vous sentez que vous n'avez pas assez d'énergie pour travailler, mais que vous devez tout faire, prenez quelques minutes et restez en silence. Cela ne prendra pas beaucoup de temps, mais vous aidera à vous débarrasser rapidement du stress accumulé et à vous préparer à un bon repos.

Profiter de la vie

Contrairement à la croyance populaire, vous pouvez profiter de la vie sans avoir d’énormes revenus ni beaucoup de temps libre. Profiter de la vie, c’est prendre ce que l’on a déjà et l’utiliser ici et maintenant. Si un nouveau café ouvre près de chez vous, n'attendez pas que vos amis occupés soient libres d'y aller avec vous. Allez simplement déguster votre café quand vous le souhaitez. Visitez des expositions, allez au cinéma, profitez de petits plaisirs.

Portez de beaux vêtements, même s’il n’y a aucune raison de le faire. Portez votre tenue préférée pour une promenade ou une rencontre entre amis sans attendre le bon moment, car il n'arrive jamais. Obtenez tout ce que vous pouvez obtenir dès maintenant et ne laissez pas les autres vous dire quoi faire. Il n'y a pas de vitalité et d'énergie chez ces personnes qui ne sont pas capables de chercher du plaisir dans tout et d'apprécier les petites choses, étant constamment à la recherche de quelque chose de grand, ce qui leur échappe certainement.

Tâches et responsabilités accomplies

Parfois, une personne fait de grands projets pour la vie et est prête à être active et énergique pour les mettre en œuvre. Mais ensuite, une baisse de motivation l'oblige à se laisser distraire par d'autres choses plus banales, et les tâches commencées dans un élan de gaieté restent inachevées. Les affaires inachevées peuvent priver une personne de son énergie, lui revenir encore et encore sous forme de doute de soi et la retenir, l'empêchant de se développer.

Faites une liste de toutes les choses que vous vouliez faire mais que vous n’avez jamais réussi à faire. Mettez en surbrillance les tâches que vous n'avez pas commencées et celles qui n'ont pas été terminées. Commencez par de petites tâches inachevées et avancez progressivement vers de grands projets. De cette façon, vous resterez motivé et ne perdrez pas toutes vos forces d’un coup. Libérée des affaires inachevées, une personne se sentira plus légère et plus libre.

Amour et famille

La communication avec vos proches peut vous remonter le moral, inspirer et remplir une personne d'énergie vitale. Mais l’amour a un impact encore plus grand, vous faisant vivre des émotions fortes. Les sentiments envers l’âme sœur donnent un sens à la vie d’une personne et la motivent à travailler sur elle-même.

Si vous êtes dans une relation avec quelqu'un qui vous entraîne constamment vers le bas, déplace ses problèmes et essaie de vous manipuler, vous devez réfléchir sérieusement à la question de savoir si cela vaut la peine de continuer. Une personne amoureuse devient plus vulnérable face à l'objet de son désir et absorbe toute la négativité. Partagez votre énergie uniquement avec ceux qui vous la donnent en retour.

Communiquez avec votre famille, partez chez vos proches en vacances. Passer du temps avec votre famille vous rendra plus heureux et vous rappellera les jours insouciants où vous étiez un enfant énergique et sans stress.

Nouvelle expérience

En essayant quelque chose de nouveau, une personne acquiert non seulement une expérience inestimable, mais ressent également une augmentation de son énergie vitale. Allez quelque part où vous n'êtes jamais allé auparavant, explorez cet endroit et ressentez toutes les émotions positives de votre voyage. Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent pour un voyage ou d'acheter de nouvelles choses coûteuses. Vous pouvez essayer une recette intéressante pour un plat ou changer votre image. Cela ne vous obligera pas à dépenser beaucoup d'argent, mais de nouvelles émotions vous rempliront et vous donneront de l'énergie et de la force pour de nouvelles réalisations.

Créativité et art

Souvenez-vous de votre enfance, lorsque vous faisiez ce que vous aimiez et ne pensiez pas au résultat. Essayez de vous souvenir d’un passe-temps que vous avez abandonné il y a longtemps et reprenez-le. Si vous avez déjà écrit un livre, reprenez cette activité et terminez votre travail. Si vous aviez une idée intéressante pour une image, que vous n'avez pas osé donner vie en raison d'un manque de compétences, vous pouvez essayer de la dessiner. Le résultat final n’est peut-être pas celui auquel vous vous attendiez, mais ce n’est pas si important par rapport au processus lui-même. La créativité vous aidera à refaire le plein d'énergie et à vous détendre en faisant quelque chose qui vous intéresse.

Si vous vous sentez malheureux ou si vous ressentez des émotions négatives, laissez-les sortir. Exprimez vos sentiments sur toile, décrivez-les en poésie ou en chanson. La créativité peut vous aider à raconter votre histoire et vous apporter une tranquillité d'esprit.

Visitez plus souvent des expositions, assistez à des représentations théâtrales. L’art inspire et vous aide à apprendre quelque chose de nouveau. Si vous n’êtes pas une personne créative, recherchez simplement la beauté, recherchez la beauté autour de vous.

Promenez-vous dans la forêt en observant les formes fantaisistes des arbres, observez les chutes de neige ou profitez du lever du soleil. La nature contient beaucoup de beauté et aide une personne à être seule avec elle-même, à échapper aux problèmes et à l'agitation de la ville.

Maman te faisait toujours prendre le petit-déjeuner. Mais il est peu probable qu’elle ait voulu avaler un bagel ou un muffin en fuyant la maison. Les aliments riches en glucides rapides sont très savoureux, mais ils sont rapides car ils brûlent rapidement. Dans quelques heures, vous serez déjà dévasté.
Les combinaisons de sucre et d'amidon ne fournissent qu'un regain d'énergie temporaire en raison de la capacité de notre corps à traiter le glucose. Glucides rapides sont absorbés très rapidement par le tractus gastro-intestinal, de sorte que la glycémie augmente immédiatement et qu'il y a une libération importante d'insuline dans le sang. L'insuline abaisse la glycémie en la transformant en graisse. Parfois, cela entraîne une baisse du taux de sucre en dessous de la normale et l'apparition d'une faim de glucides. Si votre taux de sucre baisse trop, votre esprit peut devenir brumeux, ce qui entraînera des difficultés de concentration pour de nombreuses personnes.
Comment augmenter l'énergie :
Commencez votre journée avec des céréales et des protéines qui mettent plus de temps à se décomposer en glucose et vous maintiendront à votre niveau d'énergie plus longtemps.
Par exemple, une assiette de flocons d'avoine ou quelques flocons d'avoine bouillis ou œufs au plat avec des tomates et des oignons.

2. Manque d'activité physique

Trop fatigué pour vous entraîner ? Quoi que vous fassiez, ne sautez pas l’entraînement. Les cours vous ajouteront de l'agilité. Même dans les temps anciens, les philosophes et les médecins croyaient qu’il était impossible d’être en bonne santé sans éducation physique. La recherche montre que l'exercice régulier réduit la quantité de cholestérol dans le sang qui contribue au développement de l'athérosclérose. Il a été démontré que les personnes qui pratiquent régulièrement de l’exercice physique ont une résilience mentale, mentale et émotionnelle accrue lorsqu’elles effectuent des activités mentales ou physiques intenses.
Et vous n'êtes pas obligé de faire des marathons. La recherche montre que les personnes qui pratiquent des exercices à faible impact, comme la marche, soulagent leur fatigue plus rapidement que celles qui courent ou font de l'aérobic avec des poids.
Comment augmenter l'énergie :
Faites de l'exercice tous les jours, même si ce n'est que 10 minutes. Si vous manquez vraiment de temps, marchez à mi-chemin jusqu'au bureau. Si possible, faites des exercices dès que vous vous levez. Cela vous réveillera mieux qu’un expresso.
Si vous vous sentez déjà fatigué après le déjeuner, faites une promenade de 10 à 20 minutes. Même rester debout un petit moment pendant que vous travaillez au lieu d'être assis devant l'ordinateur est bon pour vos muscles et votre circulation sanguine.

3. Une tasse de café sans fond

Buvez-vous déjà votre cinquième tasse de café par jour ? Non seulement la caféine vous empêchera de dormir toute la nuit, mais elle aura également un effet sur vos hormones. Le café stimule la production d'adrénaline et de cortisol, deux hormones qui augmentent l'agilité. Mais l'effet ne dure pas longtemps, donc très vite, vous aurez envie d'en boire une autre tasse pour vous revigorer. Le problème est qu’après la troisième tasse, la caféine cesse d’agir. C'est comme presser une éponge.
Les personnes qui boivent beaucoup de café pendant la journée peuvent surstimuler la production d'adrénaline, ce qui finit par provoquer une carence en celle-ci, entraînant fatigue et épuisement.
Comment augmenter l'énergie :
Réduisez la quantité de café par jour - vous n'êtes pas obligé d'y renoncer complètement. 1 à 3 tasses par jour vous donneront du tonus. La recherche montre que le café améliore les fonctions cérébrales chez les personnes âgées. De plus, les personnes qui boivent du café la moitié de leur vie sont moins sensibles à la maladie d'Alzheimer et à la démence.

4. Des collations sucrées

Il est 16h et vous avez besoin de vous ressourcer. Aimeriez-vous marcher jusqu'à la machine à chocolat ? Mauvais mouvement.. Les sucreries épuisent en fait vos réserves d’énergie.
Tu te souviens de ce qui est arrivé à ton petit-déjeuner ? Les sucreries provoquent également une augmentation rapide de l'énergie, qui cède brusquement la place à une crise. La même chose se produit avec les boissons énergisantes comme Red Bull. Les boissons énergisantes sont particulièrement nocives pour les personnes en surpoids. Les personnes obèses produisent déjà trop d’insuline à cause du sucre qu’elles consomment en excès.
Les sucreries envoient une autre portion de sucre dans leur corps. En fin de compte, cela peut conduire à une résistance à l’insuline (lorsque l’insuline n’est pas absorbée par les cellules et s’accumule dans le sang), une condition du diabète.
Méfiez-vous également des jus « sains », car ils sont aussi souvent chargés en sucre. Un verre de jus peut contenir 8 à 10 cuillères à café de sucre, tout comme un verre de Coca.
Ce qu'il faut faire:
Mieux vaut choisir des aliments grossiers ou des snacks protéinés, comme une tranche de dinde enroulée autour d'un morceau de carotte ou de céleri, mmmm….
Un produit rafraîchissant avec faible contenu le sucre peut devenir gazéifié eau minérale avec une goutte de jus.
Le soja vert est une excellente source de soja et de protéines et est très bénéfique pour les femmes car il contient des phytoestrogènes, des composés végétaux non stéroïdiens qui peuvent agir non seulement comme œstrogènes, mais également comme anti-œstrogènes dans le corps humain. Par exemple, contrairement aux véritables œstrogènes, ils ne stimulent pas, mais suppriment plutôt la croissance des tumeurs hormono-dépendantes.
Les noix, notamment les pistaches, les amandes et les noix, sont une autre source d’énergie. Ils sont riches en protéines graisses saines et sont des antioxydants. Mais il ne faut pas en manger par poignées, car ils sont riches en calories. Si vous suivez un régime, n'en mangez pas plus de 300 g par jour.

5. Vous ne consommez pas suffisamment de magnésium

Vous vous endormez à votre bureau ? La somnolence, les étourdissements, les larmoiements et la faiblesse musculaire sont des symptômes d'une carence en magnésium.
Le magnésium est un élément clé qui soutient le fonctionnement de l'organisme : il est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques. Il soutient la fonction musculaire et nerveuse, le rythme cardiaque régulier, l’immunité et la solidité des os.
Certains types de médicaments, comme les diurétiques et les antibiotiques, peuvent provoquer une carence en magnésium.
Ce qu'il faut faire:
Manger des légumes à feuilles vertes comme les épinards est la meilleure source de magnésium. De plus, certains types de poissons, comme le flétan, contiennent 90 mg de magnésium par portion de 100 g. Les noix, les grains entiers et les haricots sont également riches en magnésium.
Les femmes ont besoin de 310 à 320 mg de magnésium par jour, davantage pour les femmes enceintes (350 à 400 mg) et celles qui allaitent (310 à 360 mg). Vous pouvez prendre des compléments alimentaires contenant du magnésium. mais consultez d'abord votre médecin.

6. Menstruations abondantes

Est-ce que vous tombez des pieds pendant vos règles ? Vous souffrez peut-être d'anémie ferriprive, un syndrome caractérisé par une altération de la synthèse de l'hémoglobine due à une carence en fer. Ce minéral est responsable de la production d’hémoglobine, responsable du transport de l’oxygène vers les tissus. Les femmes sont les plus sensibles à l’anémie ferriprive en raison de menstruations abondantes et prolongées et de fibromes utérins. La fatigue est l'un des signes, d'autres incluent l'essoufflement, les étourdissements et la faiblesse. Ce type de café de fatigue ou exercice physique n'aidera pas. C'était comme si une personne manquait d'oxygène.
Comment augmenter l'énergie :
Les femmes ont besoin de 18 mg de fer par jour, moins si elles ont plus de 51 ans (8 mg).
Contactez votre médecin et faites un test sanguin pour connaître votre taux de fer. Ne prends pas de fer toi-même parce que... additifs alimentaires peut provoquer des maux d'estomac, de la constipation et d'autres problèmes digestifs.
De plus, il est préférable de consommer des aliments riche en fer, tel que:
Produits carnés : boeuf, foie, rognons, langue,
Porridges et céréales : haricots, lentilles, sarrasin, pois
Légumes et légumes verts : pommes de terre (nouvelles cuites avec la peau), tomates, oignons, légumes verts, potiron, betteraves, cresson, épinards, persil.
Fruits: bananes, pommes, poires, prunes, kakis, grenades, pêches, abricots (abricots secs),
Baies : myrtilles, fraises/fraises, cassis et canneberges (vous pouvez en acheter surgelées, cela aide aussi ; vous pouvez avoir des canneberges sucrées).
Jus : carotte, betterave, grenade, « Jus de fruits rouges » ; spécialement conçu pour les femmes enceintes jus de pommeà haute teneur en fer.
Autre: noix, caviar noir/rouge, fruits de mer, jaune d'oeuf, chocolat noir, champignons séchés, fruits secs, hématogène.

7. Ne pas dormir suffisamment

Les femmes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous dormez moins la nuit, essayez de faire une sieste de 10 à 20 minutes pendant la journée. Même après une courte sieste dans la journée, la capacité de travail, et donc la productivité du travail, augmente fortement.
Essayez également de méditer pendant 10 à 15 minutes pour augmenter votre niveau d’énergie, vider votre esprit et rafraîchir votre corps.

8. Stress

Pour le cerveau, il n’y a pas de différence entre la peur d’être en retard au travail ou d’être entre les dents d’un tigre à dents de sabre. Quoi qu’il en soit, la réponse d’adrénaline de combat ou de fuite nous donne l’énergie nécessaire pour accélérer ou agir. Mais, à moins que vous ne fuyiez vraiment un énorme chat affamé, les hormones continuent de circuler dans le sang à des concentrations élevées pendant une longue période, empêchant quiconque de se calmer. système nerveux, ni les organes internes. Cela peut user votre corps et causer des problèmes tels qu'un faible niveau d'énergie, douleur chronique, problèmes digestifs, maladies cardiaques et diabète.
Comment gérer cela :
Il existe un outil anti-stress que les femmes peuvent utiliser n’importe où : la respiration.
- Avec l'aide d'un calme et respiration profonde les sautes d’humeur peuvent être évitées.
- Augmenter la durée de votre expiration vous aidera à vous calmer et à vous détendre.
- Le plus lent et le plus profond, le plus calme et le plus rythmé
notre respiration, plus vite nous nous habituerons à cette méthode de respiration, plus vite elle deviendra partie intégrante notre vie.

Quelque chose d'encore plus simple ? Souriez simplement! Cela détend les muscles de votre visage et soulage les tensions, contribuant ainsi à augmenter votre niveau d’énergie.

Comment gérer la fatigue ? Connaissez-vous d'autres moyens ? Partagez avec nous !

Bonjour))

Parlons du pur blues printanier la prochaine fois, car il est plus facile à surmonter que la fatigue et la somnolence constantes chez les femmes et les hommes.

Le printemps cédera la place à l'été, et avec lui la fatigue printanière disparaîtra définitivement)) en attendant, aidons-nous en prenant des vitamines et en utilisant les méthodes décrites dans cet article.

Il est plus difficile de traiter la question de la fatigue, de la somnolence, de l’apathie, de leurs causes et de la manière de s’en débarrasser, quelle que soit la période de l’année. Si vous vous sentez faible et sans force après une dure journée de travail, ce n’est pas surprenant, mais si vous vous réveillez le matin en ressentant exactement la même chose, vous devez alors comprendre ce qui se passe.

La fatigue a de nombreuses causes, qui peuvent être à la fois physiques et mentales, les causes psychologiques étant prédominantes à notre époque.

Les causes sont physiques

Nous ne passons pas assez de temps dehors. Le corps manque d’oxygène, d’où des problèmes de sommeil et un mauvais fonctionnement de l’organisme ;

Nous sommes obligés de mener une vie sédentaire et nous perdons encore une fois du temps qui pourrait être consacré au sport et au mouvement. Je ne décrirai même pas à quel point c'est NOCIF, cela a été écrit et réécrit cent fois ;

Nous mangeons mal. On nous propose constamment du délicieux, mais meilleur scénario, des produits absolument inutiles, mais essayez de refuser les plus savoureux. De plus, le rythme effréné de la vie moderne nous oblige à nous tourner vers les produits semi-finis et la restauration « rapide », et nous ne consommons pas suffisamment d’aliments enrichis. Et ce que nous offrons au corps, c’est la façon dont il réagit en retour.

Les raisons sont psychologiques

Vous êtes déprimé. Explicite, que vous connaissez vous-même, ou prolongé, à long terme, auquel vous êtes habitué comme un état « normal » et considérez cela comme le « style » de votre vie, en vous expliquant que : « Oui, j'ai été si fatigué toute ma vie. »

Le problème est un choix que nous devons faire chaque jour, parfois plusieurs fois par jour, et qui n’est souvent pas si facile à faire.

Même si les psychologues affirment que notre capacité à faire des choix est limitée, nous devons constamment dépasser nos limites.

Contact avec un grand nombre de personnes. Non seulement avec des connaissances et des collègues de travail, mais aussi avec une interaction inconsciente avec la foule sur le chemin du travail et du retour, lors des visites. lieux publics, interactions qui conduisent à l’accumulation de stress ;

Obligations. Nous le devons aux personnes proches et moins proches, aux supérieurs, aux circonstances, à nous-mêmes, en fin de compte, ce qui entraîne une pression psychologique constante ;

Il est intéressant de noter que pour beaucoup, les raisons du manque de force et d'énergie proviennent de aspect social les temps modernes : être fatigué est prestigieux, c'est un « indicateur d'exigence », c'est la seule faiblesse moderne acceptable que chacun peut se permettre sans honte.

Pour de nombreuses générations, toute vie doit être construite sur la propre image d'être irremplaçable, recherché et personne utile(à propos des générations dans l'article) ;

Eh bien, en fin de compte, nous pouvons en avoir assez d'être insatisfaits de nous-mêmes (parfois au niveau subconscient) et de notre mode de vie.

Perte d'énergie - que faire, 8 façons d'augmenter l'énergie

Nous avons compris pourquoi il n'y a ni force ni énergie, voyons maintenant quoi faire.

Un point obligatoire est d'exclure d'éventuelles maladies ; il est peu probable qu'une personne qui ne se sente pas bien soit joyeuse et pleine d'énergie. Si vous êtes malade, faites-vous soigner. S'il n'y a pas de maladies évidentes, nous écouterons les conseils des psychologues et des médecins.

1. Découvrez si vous êtes déprimé

Vous ne pourrez pas éliminer la fatigue physique si vous ne vous sentez pas bien psychologiquement. Très souvent, les mots « je suis fatigué » en sont souvent le premier signe.

Vous pouvez évaluer à quel point votre état est proche de la dépression en passant le test de l'échelle de Beck. J'ai trouvé le plus pratique sur ce lien.

Si vous souffrez d’un niveau élevé de dépression, vous devrez consulter un médecin. La médecine nous promet que les antidépresseurs modernes sont sûrs et ne créent pas de dépendance.

Vous pouvez en savoir plus sur la façon de faire face à une forme plus légère de dépression et sur ce qui m'a personnellement aidé dans l'article.

2. L’un des points très importants est d’établir un horaire de sommeil.

Quelles que soient les méthodes que nous utilisons pour lutter contre la fatigue, le manque de sommeil réduira à néant tous les efforts.

Le manque de sommeil ralentit le métabolisme et l'activité cérébrale, mais augmente la consommation de glucides, avec lesquels le cerveau tente de maintenir son activité. Mais la principale cause de la sensation de fatigue est que le processus de production d’endorphines – « hormones du bonheur » – est inhibé.

Pour moi personnellement, en tant qu'oiseau de nuit pour qui il est plus facile de faire toutes les « grandes » choses la nuit, se coucher à l'heure est très difficile, je me bats constamment avec moi-même, même dans mon agenda, comme tâche principale de la semaine, on m'écrit souvent : "Couche-toi à l'heure !" )))

On pense que pour un sommeil normal, une personne a besoin de 8 heures complètes, mais ce chiffre est plutôt une moyenne, 7 heures me suffisent, à condition que ces 7 heures soient quotidiennes, et j'ai récemment lu que Jennifer Lopez dort la nuit pendant 10 heures... peut-être Est-ce pour cela qu'elle est si bonne et active ?))

Articles utiles supplémentaires sur le sommeil : "", "".

3. Établir des habitudes de consommation d’alcool et d’alimentation

Le conseil est « ennuyeux » et pas nouveau, mais important.

Le manque d'eau est stressant pour tout le corps, mais les cellules du cerveau sont particulièrement sensibles au manque de liquide, et même une légère déshydratation réduit les capacités mentales et entraîne une fatigue accrue.

Permettez-moi de rappeler brièvement les principaux points d'une bonne nutrition.

Bon petit déjeuner. Ce n'est pas nécessairement du porridge, options bons petits déjeuners beaucoup.

J'ai beaucoup aimé les conseils que j'ai lus dans certains magazines de santé : si vous êtes un travailleur mental, l'accent principal du petit-déjeuner est mis sur les glucides, si vous êtes un travailleur physique, sur les protéines.

Manger non pas deux fois par jour, ni même trois, mais cinq (dont deux sont des collations - fruits, noix, fromage, etc.)

Le moins possible de sucre, de matières grasses, de café et de glucides simples.

4. Renforcez le corps avec des vitamines

Même si les raisons de votre fatigue relèvent du domaine de la psychologie, une telle nutrition interne profitera certainement à tout le corps.

Préparez la « pâte Amosov » qui, en plus de « délivrer » des vitamines, renforce le muscle cardiaque, et douceur saine augmentera le niveau des hormones du bonheur.

Il vous faudra 300 grammes de : raisins secs, pruneaux, abricots secs, figues, noix,... 1-2 citrons avec le zeste.

Préparation. Lavez et faites cuire à la vapeur les fruits secs, versez de l'eau bouillante sur les citrons et coupez-les en plusieurs morceaux. Passer les fruits secs et les citrons dans un hachoir à viande, ajouter le miel, mélanger.

Comment prendre. Le mélange se prend 1 cuillère à soupe le matin à jeun, soit 1 c. 3 fois par jour avant les repas. Alternativement, vous pouvez l'ajouter à votre bouillie du matin ou à votre fromage cottage, le petit-déjeuner sera non seulement savoureux, mais aussi sain.

5. Prenez des adaptogènes

Médicaments indiqués en cas de perte de force, de sensation constante de fatigue, ils aident l'organisme à résister aux effets néfastes facteurs externes, le même stress.

Médicaments adaptogènes, liste

Selon leur origine, ils sont répartis en :

Adaptogènes d'origine végétale.

Ginseng.
Éleuthérocoque.
Rhodiola rosea.
Schisandra.
L'argousier.
Aralia.
Gingembre.
Centaurée.
Astragale.
Leurre.
Leuzée.

Origine minérale et à base de minéraux :

Mumiyo.
Substances humiques (produits issus de gisements naturels séculaires de tourbe, de charbon, de sapropèles, etc.)

Adaptogènes d'origine animale :

Produits apicoles : Apilak, Propolis, Pollen d'abeille.
Déchets animaux : Bois de renne - « Pantocrin », « Tsygapan », « Rantarin » ; Huile de requin; Un produit de transformation de la laitance des poissons de la famille du saumon.

Adaptogènes synthétiques.

Citrulline
Trekrézan.

Les adaptogènes doivent être pris dans la première moitié de la journée, pendant une cure de 15 à 30 jours ; des instructions plus précises sont données dans les annotations des médicaments ; Il est conseillé de consulter un médecin avant utilisation.

6. Supprimez les éléments inutiles

Divisez votre fatigue en « physique » et « psychologique », voyez quelles responsabilités de chaque sous-groupe vous pourriez réduire. Si activité physique(responsabilités ménagères et professionnelles) ne peuvent être réduites, ce qui signifie qu'ils doivent :

Organiser. Heureusement, il existe désormais de nombreux livres sur la gestion du temps qui vous aident à construire une routine de travail et des systèmes d'organisation prêts à l'emploi. ménage(par exemple, mouche dame);

Faites des pauses. Toutes les heures ou toutes les 45 minutes (ce n’est pas pour rien que c’est la période réservée aux cours scolaires), accordez-vous une pause de 5 à 10 minutes pour éviter que la fatigue ne s’accumule. Meilleure option– une activité physique simple et accessible, soit de l’échauffement, soit simplement de la marche.

Il est intéressant de noter que Dan Brown a utilisé cette méthode lorsqu’il a écrit le Da Vinci Code : il prenait des pauses toutes les 50 minutes. Les chapitres du livre étaient courts, mais la méthode s'est avérée très efficace : le roman est devenu un best-seller.

Apprenez à changer. Comme vous le savez, le repos est un changement d’activité, et beaucoup de gens considèrent cuisiner après une journée de travail comme une activité méditative)) c’est juste une question d’attitude.

Pour « réduire » les raisons psychologiques, vous devrez réfléchir et changer légèrement votre propre image du monde.

Louez-vous

Non seulement pour leurs réalisations et victoires majeures, mais aussi pour des raisons mineures. De plus, les psychologues conseillent de se remercier même d'avoir pu constater que la fatigue devient votre maladie chronique.

En général, la gratitude envers soi-même est considérée comme une compétence importante qui peut et doit être formée. Sur le plan neurobiologique, il réduit l’anxiété et aide à développer un sentiment de confiance en soi.

J'ai commencé à pratiquer l'auto-éloge intuitivement, avant même de lire ce conseil. Au début, c'était assez difficile, car j'avais l'habitude de ne pas me féliciter, mais de me gronder, mais pendant la journée, je m'oblige à « regarder en arrière » sur ce que j'ai fait et à noter ce que j'ai réussi à faire, ce que j'ai accompli à partir de quoi J'avais prévu, et il s'avère souvent que j'étais plus productif qu'il n'y paraissait. Je loue))

En passant, j'ai remarqué que me concentrer sur mes réalisations, même mineures, m'aide à arrêter les crises de migraine que je ressens à cause de mon insatisfaction envers moi-même et à cause des montagnes de choses planifiées qui n'ont pas été réalisées.

Développer la sensibilisation

Ce point s'adresse à ceux qui se sentent insatisfaits d'eux-mêmes et de leur mode de vie, c'est ce qui affecte le fait qu'il n'y a pas d'énergie et de force dans le corps, que peut-on faire dans ce cas grave.

Faites attention à votre état d'esprit à l'aide de questions telles que : « Qu'est-ce que je fais maintenant ? », « Pourquoi je fais ça ? », « Est-ce que cela correspond à ma stratégie de vie ? En y répondant honnêtement, vous comprendrez si vous avez vraiment besoin de ce que vous avez l'habitude de faire, si les actions que vous entreprenez vous aideront à arriver là où vous le souhaitez.

Si la réponse est négative, cela signifie que dans un avenir proche, vous avez une tâche globale : changer votre stratégie de vie.

À propos, malgré l'apparente simplicité des questions, il n'est pas si facile d'y répondre, car beaucoup ne connaissent pas l'essentiel - ils ont spécifiquement formulé leurs propres objectifs de vie. Je peux parfaitement comprendre cela, car afin de comprendre exactement ce que je veux, j'ai même suivi une formation sur la définition d'objectifs de vie)))

Laissez la vie ne faire que vous rendre heureux et laissez la perte de force « ne vous concerne pas » :)

Vous sentez-vous constamment fatigué ? Bienvenue dans les rangs des 100 millions de personnes dans le monde qui souffrent du syndrome de fatigue chronique. Ces conseils augmenteront votre énergie, votre efficacité et votre réussite !

Fatigué d'être fatigué ? Avez-vous l’impression de ne pas avoir assez de force pour quoi que ce soit le matin ?

J'ai assez d'énergie pour tout. Et même en excès. Mais ça n’a pas toujours été comme ça.

En 1975, j’ai développé le syndrome de fatigue chronique (SFC) et le syndrome de fibromyalgie (MF), même si à cette époque ils n’avaient pas encore de nom technique. La communication avec un grand nombre de médecins m'a aidé à comprendre ce que je devais faire pour me débarrasser de mes maladies. Cette expérience m’a tellement inspiré que j’étudie cette question depuis 37 ans.

Pour oublier les problèmes énergétiques, il suffit de suivre quelques conseils simples du livre. Cela augmentera votre énergie de 91%.

Petit essai

Vous ressentez de la fatigue, des douleurs sans localisation précise, du brouillard cérébral, des problèmes de sommeil et de concentration ? Si vous avez répondu oui, bienvenue parmi les 100 millions de personnes dans le monde qui souffrent du syndrome de fatigue chronique.

Pour faire simple, il s'agit d'une baisse importante de vitalité et d'un épuisement nerveux, comme si vos embouteillages étaient éliminés. Ou comment l'ordinateur est passé en mode veille.

Souvent, les personnes atteintes du SFC se réveillent brisées, épuisées et passent toute la journée dans cet état.

Les problèmes de sommeil, une mauvaise alimentation, un système immunitaire surmené, des déséquilibres hormonaux et un rythme de vie plus rapide sont autant de facteurs qui provoquent le burn-out.

Rêve dans un tourbillon

L’un des moyens les plus efficaces d’augmenter la vitalité et la clarté de la conscience est de dormir 8 heures par nuit. Mais ce n'est pas si simple. Comment trouver quelques heures de sommeil supplémentaires ? Voici ce que vous pouvez faire.

1. Sachez une chose simple : vous ne pouvez pas tout changer.

Avez-vous remarqué que plus vous accomplissez les tâches rapidement et efficacement, plus de nouvelles apparaissent ? C'est ça l'astuce ! Si vous ralentissez - comme un escargot - vous constaterez que votre liste de tâches urgentes est devenue plus courte et que certaines ont disparu d'elles-mêmes.

Commencez à abandonner progressivement certaines activités (je ne parle pas du travail qui paie les factures – pas encore !). Besoin de dormir suffisamment.

2. Faites ce que vous aimez.

Faites une liste de tout ce à quoi vous consacrez du temps au travail et à la maison. Divisez ces activités en deux colonnes. Tout d’abord, notez tout ce qui fait du bien à faire (ou du moins, il vaut mieux le faire que ne pas le faire). La seconde est ce que vous devez faire, même si cela ne vous plaît pas.

Vous vous rendrez vite compte à quel point il est formidable de déplacer de plus en plus de choses dans la colonne « sympa ».

Écoute ton corps

Même sans être malade, toute personne obligée de rester allongée au lit ou assise longtemps perd très rapidement sa forme physique. L'exercice est un moyen facile de recharger votre énergie. Mais vous n’avez pas besoin de vous inscrire immédiatement aux cours d’aérobic, de piscine et d’équitation. Le secret est de ne pas en faire trop.

N’oubliez pas : mieux vaut faire de petits pas que de s’arrêter. Par conséquent, donnez-vous la charge progressivement.

"Réussir avec de la sueur et du sang" - ce dicton tente de nous convaincre que le résultat n'est obtenu que grâce à un effort incroyable de force physique et mentale. Je voudrais plutôt proposer une autre croyance : « La douleur est une bêtise ! » Les sensations désagréables et la douleur sont un signal pour arrêter de faire ce qui les provoque. Mais un équilibre raisonnable des charges vous redonnera de l'énergie sans nuire au corps.

Mark Twain a déclaré : « Il devrait y avoir de la modération dans tout, y compris la modération. » N'oubliez pas cela.

La relation entre l'esprit et le corps

Toute maladie physique a une composante psychologique. Les personnes qui vivent dans un stress constant peuvent bien sûr souffrir d’infections bactériennes ou d’hyperacidité provoquant des ulcères. Mais il peut être utile que le médecin leur demande d’oublier leurs téléphones incessants pendant le traitement. Prenez note de ceci.

J'ai découvert que la plupart des personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique travaillent jusqu'à l'épuisement et font tout leur possible pour se mettre un peu au-dessus de leur tête. L’esprit de compétition est également fort chez eux. Vous vous reconnaissez ? Combien de fois « grandissons-nous au-dessus de nous-mêmes » pour finalement perdre toutes nos forces en cours de route et cesser de profiter de ce que nous avons accompli.

Nous sommes prêts à prendre soin de tout le monde, sauf d'une chose : nous-mêmes. Aie pitié de toi. Et vous verrez comment le niveau d’énergie vitale va augmenter.

Hormones de joie

Parfois, de la fatigue et de vagues douleurs apparaissent en raison de problèmes hormonaux. Comment les reconnaître ? Si, en plus de vous sentir fatigué, vous gagnez embonpoint et que vous ne supportez pas bien le froid, cela vaut la peine de vérifier votre glande thyroïde. Si vous êtes trop irritable, surtout lorsque vous avez faim, vos glandes surrénales réagissent.

L'hormone de croissance, ou plutôt sa carence, est une autre « pierre d'achoppement » sur le chemin de la vigueur. Il existe trois activités qui « persuadent » naturellement le corps de le produire :

exercice physique;

Vous pourriez être ennuyé lorsque votre maison est bouchée. Mais cela protège votre maison du feu en cas de surtension. C’est pourquoi vous ne devriez pas considérer le CFS/SF comme quelque chose de négatif. Il s’agit d’une tentative du corps, dans des conditions de stress intense, de se protéger contre des dommages encore plus graves. Nous devons juste faire quelque chose à ce sujet.

Si à la fin de la journée vous vous sentez dépassé, « pressé comme un citron », cela signifie que vous avez épuisé toutes vos ressources. vitalité et s'est transformé en un « en faillite » énergétique.

Dans ce cas, une nuit de sommeil n'apporte aucun soulagement : vous avez du mal à vous réveiller le matin et vous forcez à commencer vos tâches quotidiennes.

Vous souhaitez vous débarrasser de la fatigue et du manque d’énergie ? Voulez-vous être plein de force et accueillir le nouveau jour avec joie ?

Alors vous devriez reconsidérer vos habitudes ! C'est en fait très simple à faire :

1. Entraînez-vous à vous lever avec le soleil

Les gens qui réussissent se lèvent tôt. Pas pour avoir le temps de faire le plus possible. Mais parce que cela permet de se mettre à l’écoute de la nature, de se sentir revigoré, plein d’idées et plus productif.

2. Apprenez à vous réveiller CORRECTEMENT

Les 12 premières minutes après le réveil constituent la base de toute la journée. COMMENT vous passez ce temps détermine comment se déroulera votre journée.

Au lieu de revenir sur ce que vous n’avez pas fait hier ou de faire des plans pour aujourd’hui, engagez-vous dans une pratique de gratitude. Thanksgiving pour tout ce qui EST dans votre vie. Et seulement après cela, levez-vous.

Que faire lorsque votre humeur est à zéro et que vous vous réveillez inexplicablement anxieux et encore plus fatigué qu'avant de vous coucher ?

3. Buvez un verre d’eau à température ambiante dès le lever du lit.

Après 6 à 8 heures de sommeil, votre corps se déshydrate. Mais l’eau est un conducteur naturel d’énergie dans le corps humain.

Un verre d'eau rétablit la circulation énergétique et favorise également la digestion et l'élimination des toxines.

4. Commencez votre matinée par une courte méditation

Après avoir bu un verre d'eau et visité les toilettes des dames, trouvez une position confortable et détendez-vous.

Observez votre respiration, votre rythme cardiaque. Prenez plusieurs respirations profondes avec votre cœur, en vous remplissant de l'énergie de l'espace qui vous entoure. 5 à 7 minutes de courte méditation suffiront pour vider votre esprit des soucis et des soucis.

Pendant la méditation, le cerveau modifie la fréquence des impulsions électriques, passant des ondes bêta rapides quotidiennes aux ondes alpha plus profondes et plus calmes. Ils induisent un état de paix et de détente chez une personne.

5. Prendre une douche contrastée après un massage à l'huile aromatique

Massages - le meilleur remède pour améliorer la circulation sanguine, renforcer le système immunitaire et calmer l’esprit. L'huile aromatique hydratera et adoucira votre peau. Bien douche de contraste vous aidera à passer en mode actif le matin.

6. Faites des exercices énergétiques

Pour ceux qui ne sont pas fans des exercices matinaux ou du yoga, il existe un outil simple qui vous aidera à être énergique et plein de force. C'est une gymnastique énergétique.

Il s'effectue en position debout et consiste en une série d'inspirations et d'expirations profondes, à l'aide desquelles vous dirigez le flux d'énergie du cœur vers le haut à travers la couronne et du cœur vers le bas à travers les pieds.

Cette pratique prend 3 à 5 minutes et vous dynamise toute la journée !

7. Soyez positif

Les pensées et émotions négatives drainent votre énergie. De plus, ils vous attirent des ennuis et des obstacles.

Avant de commencer votre travail ou vos activités quotidiennes, ayez un état d’esprit positif. Souvenez-vous des événements agréables de votre vie, plongez dans un sentiment de joie et de plaisir, remerciez pour ce que la journée à venir vous apporte et ouvrez-vous à de nouvelles opportunités.