Kilolu 10 yaşlı uşaq nə etməli. Uşaqlarda piylənmə pis nəticələrə gətirib çıxarır

Piylənmə və artıq çəki müasir bəşəriyyətin bəlasıdır. Həm böyüklər, həm də uşaqlar onlardan əziyyət çəkirlər. Və çox vaxt uşaqlar artıq çəki almağa başlayırlar məktəb yaşı. Bu problem aşkar edilən kimi onunla məşğul olmağa başlasanız, yetkinlik dövründə artıq çəki ilə bağlı bir çox problemlərdən qaçınmanıza kömək edəcək.

Uşağın çəkisini necə hesablamaq olar?

Hər bir insanın öz bədən quruluşu var və tibbdə "konstitusiya bədən xüsusiyyətləri" kimi bir şey var və insanlar, o cümlədən uşaqlar astenik, normostenik və hipersteniklərə bölünür. Hiperstenik uşağın cılız və arıq olmasını gözləmək olmaz və əksinə. Buna görə də, həkimlər indi normal anlayış üçün kifayət qədər geniş bir dəhlizə sahibdirlər. Valideynlər üçün uşağın çəkisini obyektiv qiymətləndirmək çox vaxt çətindir: onlar artıq çəki olduqda bunu normal hesab edə bilərlər və əksinə, bunun üçün hələ heç bir səbəb olmadıqda həyəcan siqnalı verə bilərlər.

Uşağınızın artıq çəkisinin olub olmadığını müəyyən etmək üçün Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyə etdiyi xüsusi cədvəllər mövcuddur. Uşağın çəkisinin onun yaşına uyğunluğunu qiymətləndirmək üçün onun BKİ-ni (bədən kütləsi indeksi, ingiliscə - bodymassindex (BMI)) hesablamalısınız, bunun üçün kiloqramla çəkisini metrlə hündürlüyün kvadratına bölmək lazımdır. Hesablanmış indeksdən istifadə edərək çəki hesablamaq üçün İnternetdə kifayət qədər çox sayda onlayn kalkulyator və cədvəl var. Bədən kütləsi indeksiniz normadan artıqdırsa (artıq çəki və ya piylənməyə uyğun gələn indeks), bu barədə düşünməli və problemlə mübarizə aparmalısınız, çünki artıq çəki ürək-damar və metabolik xəstəliklər riskinin artmasına səbəb olur. Tez-tez bu ciddi xəstəliklər gənc yaşda əlilliyə səbəb olur.

Uşaq niyə yaxşılaşmağa başlayır?

Məktəb çağında çəki artımının əsas səbəbi fiziki fəaliyyətlə istehlak edilən kalorilər arasında uyğunsuzluqdur. 9-10 yaşlı bir çox müasir uşaqlar və yeniyetmələr oturaq həyat tərzi keçirirlər: uşaq kompüter və planşetdə daha çox vaxt keçirir. Digər tərəfdən, yeməyin miqdarı eyni qalır, üstəlik, bəzən bir vərdiş yaranır, kompüter oyunları oynayır və başqa bir şey yeyir. Bu vəziyyətdə, fiziki hərəkətsizlik səbəbindən istehlak edilməyən müntəzəm artıq kalori görünür.

Uşaqların fiziki fəaliyyəti ilə bağlı aparılan araşdırmalara görə (o cümlədən Milli Pediatriya, Mamalıq və Ginekologiya İnstitutu tərəfindən) müasir uşaqların fiziki fəaliyyəti çox vaxt normadan 10 dəfə azdır. Normalda uşaq gündə 7-8 min addım getməlidir. Amma müasir həyat tərzi ilə uşağı səhər səhər yeməyindən sonra maşınla məktəbə aparanda, dərsdən sonra isə onları da maşınla evə aparırlar və orada dərhal dərsə oturur. ev tapşırığı və ya kompüter, bu, tədqiqatda uşağın aşağı motor fəaliyyətidir, belə uşaqlarda gündə yalnız 500-600 addım qeydə alınıb. Müvafiq olaraq, həddindən artıq yemək olmasa belə, yeyilən kalorilərin sadəcə xərclənəcəyi yer yoxdur və bədəndə artıq çəki kimi yerləşirlər. Çəki artımına həddindən artıq yemək (məsələn, bütün ailənin böyük şam yeməyi vərdişi), müntəzəm olaraq fast food, şirniyyatlar, çox yüksək kalorili şəkərli qazlı içkilər də təsir edir.

Artıq çəki ilə necə məşğul olmaq olar?

Diqqət etməli olduğunuz ilk şey, fiziki fəaliyyətinizin yediyiniz qidanın kaloriləri ilə uyğun olub-olmamasıdır. Əgər uşaq rasional qidalanırsa, o zaman uşağı fiziki məşqlərlə məşğul etməyə dəyər. Bu üzgüçülük, güləş, fitnes, aerobika ola bilər. Ən azı gündəlik səhər məşqləri, ən azı bir-iki saat gündəlik gəzinti olmalıdır. Əgər əhəmiyyətli dərəcədə artıq çəki varsa, həkimlər bir idman növü kimi üzməyi məsləhət görürlər, çünki bu vəziyyətdə dayaq-hərəkət sisteminə və ürəyə yük azalır və arıqlama prosesi daha asan olur.

Uşaq səmərəsiz yeyirsə, çoxlu unlu qidalar (vermişel, çörək məhsulları, şirniyyatlar, yarımfabrikatlar), ailədə gec və doyumlu nahar etmək adətdirsə, valideynlər pəhrizlərini rasionallaşdırmaq və ailə mərasimlərini dəyişdirməklə uşağın daha sağlam həyat tərzinə töhfə verə bilərlər.

Həkimə nə vaxt müraciət etməli?

Bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız, əgər:

Bir ay yarım ərzində böyük çəki artımı müşahidə olunur. Bu vəziyyətdə, uşağı izləyən pediatr və ya ailə həkimi və ya endokrinoloqla əlaqə saxlaya bilərsiniz. Endokrinoloq, çəki artımına səbəb ola biləcək metabolik endokrin xəstəliklərlə məşğul olur;

çəki artımı dəridə çapıqlara bənzər bənövşəyi, bənövşəyi-qırmızı uzanma izlərinin görünüşü ilə müşayiət olunur. Bu vəziyyətdə dərhal bir endokrinoloqla əlaqə saxlamalısınız, çünki belə uzanma işarələri endokrin patologiyanın varlığını göstərir;

Arıqlamaq üçün görülən tədbirlər nəticə vermir. Bəzən valideynlər uşağın həddindən artıq yemədiyini və çəkisinin getmədiyini və ya artdığını fərq edə bilərlər. Bu vəziyyətdə, bədənin hər bir kalorini ehtiyata qoymağa çalışdığı bir insulin müqaviməti vəziyyətindən danışa bilərik. Bəzən 12 ildən sonra bu pozğunluqlar şəkərli diabet riskini artırdığı üçün dərmanların korreksiyasını tələb edir;

mədə-bağırsaq traktından şikayətlər var. Artan çəkisi olan uşaqlar tez-tez mədə-bağırsaq traktında problemlər yaşayırlar. Xüsusilə, ağızda xoşagəlməz bir dad, ağız qoxusu və ürək yanması ilə özünü göstərən reflü xəstəliyinə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir. Bu vəziyyətdə artıq çəki ilə mübarizəyə qastroenteroloq və dietoloq cəlb edilməlidir.

Qarşısının alınması artıq çəki:

Uşaq doğulduğu andan düzgün qidalanmasına fikir vermək lazımdır. Bu ana südü ilə qidalanma və əlavə qidaların vaxtında tətbiqi, erkən uşaqlıqda həddindən artıq bəslənmənin olmaması;

Gənc uşağın pəhrizində asanlıqla həzm olunan karbohidratlar (şəkər, çörək məhsulları, sənaye şirniyyatları) minimuma endirilməlidir;

Uşaqlara şirniyyat və şokolad yeməyi öyrətmək olmaz. Şirniyyat və peçenye əsas yemək deyil, desert olmalıdır, həm valideynlər, həm də nənələr bunu xatırlamalıdırlar;

Uşaq kifayət qədər fiziki fəaliyyət göstərməlidir. Uşağınızın gündə atmalı olduğu addımların sayını unutmayın. Siz tələbənizin telefonuna addım sayma proqramı quraşdıra və uşağın gündə orta hesabla nə qədər yeridiyini öyrənə bilərsiniz. Və addımların sayı normaldan çox azdırsa, əlavə etməlisiniz fiziki fəaliyyət. Bir uşağın evdən kənarda yemək yediyini başa düşmək vacibdir, çünki məktəbdə uşaqlar tez-tez nahar əvəzinə özləri üçün şirin bar və ya rulon alırlar.

Fiziki hərəkətsizlik çağımızda piylənmə bir çox xəstəliklərin səbəbi və risk faktoruna çevrilmişdir. Burada hətta uşaqlar da istisna deyil. Yavaş yağlar da müşahidə edilə bilər uşaq bağçası, və problemin kompleksə çevrilməsi və uşağı qapalı, qorxaq və psixoloji cəhətdən zəif hala gətirmək üçün hər cür şansın olduğu məktəbdə. Nə etməli? Körpənizin niyə kök olduğunu öyrənməklə başlamaq lazımdır.

Bir uşaq niyə yağlıdır: səbəblər

Əgər valideynlər övladının artıq çəki almağa başladığını hiss edirsə, o zaman, necə deyərlər, uzun müddət təxirə salmadan onun sağlamlığının qayğısına qalmalıdırlar. Deməli, bunun bir neçə səbəbi ola bilər.

Gənc nəsildə artıq çəki çox vaxt əsas əyləncəsi televizor, çips və kola olan kompüter olan ana və atanın həyat tərzinin nəticəsidir. Uşaqlar demək olar ki, həmişə valideynlərinin bu vərdişlərini miras alacaqlar ki, bu da tezliklə onların fiqurunda və sağlamlığında özünü göstərir. Axı, hətta böyüyən bir bədən yalnız müəyyən miqdarda kalori tələb edir və onun artıqlığı uşağın bədənində yağ kimi saxlanılır.

Həddindən artıq çəki çox vaxt "yemək" depressiyasının nəticəsi olan psixoloji problemdir. Uşaq özünü tənha və pis hiss etdikdə (və böyüklər də) həyatını daxildən şirinləşdirməyə başlayır. Yəni, şirniyyat, xəmir, desert, bir sözlə çox kalorili və yağlı toxuma şəklində yığılacaq hər şeyi yeyin.

Uşaqlarda artıq çəkinin digər çox yayılmış səbəbi fiziki hərəkətsizlikdir. Bu gün uşaqlar kitabxanalara getmirlər, asudə vaxtlarını kompüter və ya televizor qarşısında oturaraq keçirirlər. Çox az hərəkət edirlər, kalorilər istehlak edilmir, oksigen onları parçalamağa kömək edəcəkdir uşaq bədəni gəlmir. Gözümüzün qabağında uşaq kökəlməyə başlayır. Yavaş-yavaş oğlanlar və qızlar onlardan əziyyət çəkməyə başlayırlar görünüş, həmyaşıdları ilə ünsiyyətdən kənarda qalırlar və heç kimə ehtiyacı olmadığı üçün arıqlamağa ehtiyac yoxdur. Onun əsas günahkarları pis qidalanma tərbiyə edən və uşağın probleminə məhəl qoymayan valideynlərdir. Vəziyyət artıq fəlakətli həddə çatdıqda onu dəyişdirmək üçün bəzi cəhdlərə başlaya bilərlər. Nənə və babalar isə çox vaxt nəvələrini qeyri-sağlam yeməklərlə qidalandıraraq, onların əsl sevgisini və ünsiyyətini şirniyyatla əvəz etməyə çalışırlar. Ancaq valideynlər də bunu edirlər. Axı, onların vaxtının azlığı həm də valideyn məhəbbətinin gözəlliklərlə əvəzlənməsinə səbəb olur. Bu gün bir çox ata və analar uşaqlarına şirniyyatla rüşvət verir, uşaqlarına yarımfabrikat yedizdirir, sağlam yemək hazırlamır.

2, 3, 4 yaşında tam uşaq

Erkən məktəbəqədər yaş Tombul uşaqlar aktiv və aktiv həmyaşıdlarından nəzərəçarpacaq dərəcədə fərqlənirlər. Hər şeydən əvvəl uşağı müayinə etməyə dəyər. Təbii ki, bu yaşda piylənmə üçün risk faktoru piylənməyə genetik meyldir. Ancaq körpənin qidalanmasına nəzarət etməklə və fiziki aktivliyi artırmaqla da bunun qarşısını almaq olar.

Pediatrlar üç yaşından kiçik uşaqlara süd verilməməsi lazım olduğuna inanırlar karton qutu, və evdə hazırlanmış kalori çox yüksəkdir. Buna görə də xüsusi körpə südü almaq məsləhətdir. Şirələr 2 yaşdan 4 yaşa qədər uşaqlar üçün təhlükəlidir. Çox şirindirlər. Və uşağın aşağı hərəkətliliyi ilə qlükoza həmişə yağa çevrilir. Buna görə də şirə yalnız əlində meyvə olmadıqda verilə bilər. Uşağa içməyə icazə vermək daha yaxşıdır düz su. Və belə şirələr konservantlarla zəngindir. Və bu mədə üçün deyil ən yaxşı variant qidalanma. Bu yaşda diyetoloqlar körpənizə kolbasa, frankfurt və ya pasta verməyi məsləhət görmürlər. Proteinin bədəninizə qaynadılmış mal əti və ya bişmiş hinduşka ilə daxil olmasına icazə verin. İlk yeməklər də yağsız ətlə hazırlanmalıdır.

Və əlbəttə ki, uşağın hərəkətliliyini artırmağa dəyər. Bunu isə hərəkət tələb edən oyuncaqların köməyi ilə etmək olar. Uşağın velosiped sürməsinə, topla qaçmasına və iplə tullanmasına icazə verin.

Unutmayın ki, uşağın qidalanma mədəniyyəti və vərdişləri onda formalaşır erkən yaş. Və məhz bu dövr uşağın bir element kimi şirniyyata alışdığı yaşdır maraqlı həyat. Ancaq yemək təsəlli və ya cansıxıcılığın dərmanı deyil. Bu yaşda körpə yeni yeməkləri sınamaqdan xoşbəxt olacaq. Əgər ana meyvələri kəsib şişlərin üstünə qoymağa tənbəllik etmirsə və ya şokolad əvəzinə xama və ya jele ilə meyvə salatı hazırlayırsa, uşaq belə desertlərə öyrəşəcək və mağazadan alınan şirniyyatları tələb etməyəcək. Valideynlər meyvə və tərəvəzin faydalarını müntəzəm və aydın şəkildə izah etsələr, tezliklə onların səyləri körpənin çəkisinin azalması ilə taclanacaqdır.

Bu yaşda siz artıq uşağınıza sağlam qida hazırlamaqla tanış edə bilərsiniz. Onun üçün öz əlləri ilə hazırlanmış bir şey yemək daha maraqlı olacaq və uşaq evdə yetkinliyini və əhəmiyyətini hiss edəcək. Şirələri, püreləri hazırlamağa, tərəvəzləri yumağa, göyərti ilə salatları bəzəməyə və qarışdırmağa kömək etmək üçün şirəçəkən və qarışdırıcıdan istifadə etsin.

Bu yaşda qızınızla birlikdə aerobikaya yazıla bilərsiniz. Oğlanı futbola göndərmək və ya idman bölməsinə yazdırmaq lazımdır. Uşağınıza nümunə göstərməyə çalışın ki, fiziki fəaliyyət üçün həmişə vaxt var. Və bu normadır! Yayda birlikdə rollerblade və qışda xizək sürmək, gəzintilərdə qartopu oynamaq və qar qadınını heykəlləndirmək.

Eyni cinsdən olan valideynin körpəyə onun artıq çəkisi haqqında danışması vacibdir. Qıza şəxsi nümunə ilə izah edilməlidir ki, gələcəkdə güclü olmalı, hər şeyi etməli, gözəl paltar geyinməli və artıq çəki buna mane olacaq. Mağazada qızı ilə paltar seçərkən problemi bir daha vurğulamamalısınız. Sadəcə deyin ki, bəzi gözəl şeylər bir az arıqlanana qədər gözləməlidir. Bu, qida qəbulunu məhdudlaşdırmaq üçün bir stimul olacaq.

Kök oğlan üçün ata avtoritet olmalıdır. Əgər onunla futbol oynayır, üzgüçülük edir və maşın təmir edirsə, o zaman kompüterdə oturmağa vaxt olmayacaq və buna görə də körpənin sağlam həyat tərzi vərdişləri möhkəmlənəcək.

9, 10, 12 yaşında tam uşaq

Yeniyetməlik tez-tez bir oğul və ya qızın əlavə funt çəkməyə başladığı dövrdür. Bir endokrinoloqa baş çəkərək, testlərdən keçin və uşağınızın sağlamlığını yoxlayın. Həkiminiz sizə arıqlamaq üçün öz məsləhətini verəcək. Və əgər müayinə aşkar etmirsə ciddi problemlər və bədəndəki pozğunluqlar, sonra pəhrizinizi tənzimləmək və fiziki fəaliyyəti artırmaqla başlayın.

Bu yaşda olan bir yeniyetmə artıq görünüşü ilə bağlı xoşagəlməz ifadələr eşidir. O, kompleksləri inkişaf etdirməyə, özünə çəkilməyə, həmyaşıdlarından qaçmağa və tək vaxt keçirməyə başlaya bilər. Təbii ki, ana övladı və ya qızı məktəbdə olarkən onların hesabını apara bilməz. Ancaq evdə əmin olmaq lazımdır ki, uşağın yanında həmişə su olsun, soda, alma, cips, salat, kotlet yox. Hələ idman oynamırsa, onu bölməyə yazmağa dəyər. Qıza rəqs və aerobika dərsləri təklif oluna bilər ki, bu da gərginliyi aradan qaldıracaq və məktəb stresində onu yeməkdən çəkindirəcək. Üzgüçülük adətən bütün uşaqlar tərəfindən həzz alır və artıq çəkidən xilas olmaq üçün əla vasitədir. Ancaq unutmayın ki, su iştahınızı artırır. Ona görə də çimdikdən sonra uşağın yanında gavalı, banan, portağal olsun. Həftədə iki və ya üç dəfə edilən istənilən məşq sizə tez arıqlamağa kömək edəcək.

Həmişə oğlunuzun və ya qızınızın kompüterdə yemək yemədiyinə əmin olun. Bu zaman onların yanında cazibədar butulkada adi təmizlənmiş su dayansın.

Dolçalı uşaqların valideynləri nəzərə almalıdırlar ümumi məsləhətlər dietoloqlar və psixoloqlar:

1. Uşağınıza yavaş-yavaş yeməyə öyrədin. Fast food, xüsusən də yolda, körpənizi qane etməyəcək. Hər bir yeməyi yavaş-yavaş çeynəmək, daha kiçik bir hissədən məmnun qalmağınıza imkan verəcək.
2. Buna dəyməz tam körpə ciddi bir pəhriz qoyun. Əgər o, çipslərə və şokoladlara, tortlara və şirniyyatlara öyrəşibsə, onu yavaş-yavaş və yavaş-yavaş süddən çıxarmaq lazımdır. Diqqətsiz hərəkət edin.
3. Az yağlı məhsullara keçin. Söhbət süd məhsullarından, donuz ətinin mal, hinduşka, dovşan əti ilə əvəz edilməsindən gedir.
4. Pəhriz müxtəlifliyi. Kilolu uşaq üçün isə menyu taxıl, süd məhsulları, giləmeyvə, meyvə, balıq, yumurta, ət və tərəvəzlərlə zəngin olmalıdır.
5. Heç vaxt mükafat sistemlərini qida ilə əlaqələndirməyin. Yaxşı qiymət üçün uşağınıza şokolad çubuğu və ya tort alacağınızı söyləməyin.
6. Uşağınızın kompüter və televizora məruz qalmasını məhdudlaşdırın. Bu fəaliyyətlərlə əlavə funtlar arasında birbaşa əlaqə var. Və tezliklə onlara görmə problemi əlavə olunacaq.

Şişman uşaq: necə arıqlamaq olar

Uşaq düzgün qidalandıqda, idmanla məşğul olduqda, lakin kökəlməyə başlayanda mütləq endokrinoloqa müraciət edin. Çox güman ki, bədəndə öz-özünə aradan qaldırıla bilməyən nasazlıqlar baş verir.

Artıq çəki körpənin və valideynlərinin həyat tərzinin nəticəsidirsə, arıqlamaq yüksək kalorili qidaları məhdudlaşdırmaqla, onları tərəvəz, giləmeyvə və meyvələrlə əvəz etməklə başlamalıdır. Bu uzun bir prosesdir və çox çətin, lakin mümkündür.

Pəhriz fiziki fəaliyyət və uşaq üçün onu yemək haqqında düşüncələrdən yayındıracaq bir hobbi axtarışı ilə birləşdirilməlidir.

Və təbii ki, kök uşaq günə səhər məşqləri ilə başlamalıdır. Bunu ana və ata ilə birlikdə etmək daha yaxşıdır. Ancaq kompüter bu işdə kömək edə bilər. Obyektlərlə maraqlı fiziki məşqlər kompleksini yükləmək çətin deyil. Bunu hətta körpə özü də edə bilər. Sağlam bir günün başlanğıcı, mümkünsə səhər qaçışı olardı. Valideynlər başa düşməlidirlər ki, əlavə funtlardan qurtulmaq daha çox onlardan, dəstəkdən, tərifdən və sağlam həyat tərzinin şəxsi nümunəsindən asılıdır.

Xüsusilə üçün - Diana Rudenko

Uşaqlarda piylənmə hal-hazırda ümumi və kəskin problemdir. Buna oturaq həyat tərzi, çips və soda kimi yüksək kalorili qidaların qəbulu və sadəcə olaraq düzgün pəhrizin olmaması səbəb olur. Ancaq kilolu uşaqlar normal bədən quruluşlu yaşıdlarına nisbətən daha tez-tez xəstələnirlər. Bu cür uşaqların böyüdükcə bir sıra xəstəliklərə tutulma riski də var ( diabetes mellitus və hətta sonsuzluq).

Bəs uşağınızın çəkisi artıqdırsa nə etməli?

İlk növbədə mütəxəssisə, həkimə müraciət edirik.

Hər şeyin öz səbəbləri var, o cümlədən piylənmə və həkiminiz bu səbəbləri müəyyən etməyə kömək edəcək. Pediatrınız sizə uşağınızın yaşı və boyu üçün hansı çəkinin normal olduğunu söyləyəcək. Çox güman ki, hormonal səviyyələrlə bağlı problemləri istisna etmək üçün endokrinoloqa müraciət etməlisiniz.

Həkimlər xəstəliyin nəticəsi olaraq piylənmə ehtimalını istisna edərlərsə, problem uşağın həyat tərzində və qidalanmasındadır.

Həyat tərzinizi, yemək vərdişlərinizi, pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Bir ailə kimi oynaya biləcəyiniz bir idman haqqında düşünün. Məsələn, qışda - xizək və ya konki, yayda - velosiped və roller konki, hətta sadə qaçış və gəzinti. Badminton və ya voleybol oynamaq çox yaxşıdır - əla fiziki fəaliyyət.

Həftə sonu televizora və kompüterə baxmaq əvəzinə bütün ailəni təbiətə və parka aparın. Bu, uşağınız üçün gözəl bir nümunə olacaq. Bir şey haqqında danışmaq kifayət deyil, bunu etmək və nümunə göstərmək lazımdır.

Kilolu uşaq üçün fiziki aktiv həyat tərzi həm arıqlamaq, həm də bədənin dözümlülüyünü artırmaq üçün bir fürsətdir.

Növbəti addım düzgün, balanslı qidalanmadır.

Ən əsası övladınıza vərdiş aşılamaqdır düzgün qidalanma, sonra yetkinləşdikdən sonra rasional yeyəcək. Uşağınıza həddən artıq yeməyi deyil, ölçülü yemək və yeməyi yaxşıca çeynəməyi öyrədin.

riayət etmək vacibdir düzgün rejim qidalanma, pəhriz meyvə, taxıl və tərəvəz üstünlük təşkil etməklə balanslaşdırılmış olmalıdır. Yeməkləri buxarlamaq və ədviyyatlarla bişirmək daha yaxşıdır zeytun yağı, lakin heç bir halda mayonezlə. Uşağınıza kolbasa verməyin, onları bişirmək daha yaxşıdır toyuq döşü və ya balıq. Bir neçə sadə balıq reseptini götürün, çünki o, həm tez, həm də sağlamdır. Yağlı, duzlu və nişastalı qidalardan uzaq durun. Tortlar, şirniyyatlar kimi sağlam olmayan şirniyyatlar, bulka, qurudulmuş meyvələr və marshmallow ilə əvəz edin. Ümumiyyətlə, cips, konfet, soda, peçenye kimi qidaları uşağınızın gözündən uzaqlaşdırmaq daha yaxşıdır ki, onu şirnikləndirməsin.

Fast food unudun! Sivil ölkələrdə fast food restoranları ailəvi həftə sonlarında vaxt keçirmək üçün deyil, məşğul insanların qəlyanaltı yeməsi üçün yer və fürsətdir.

Uşağınıza bir ailə olaraq dəstək olun!

Pəhrizinizi elə tərtib edin ki, bütün ailə sağlam və dadlı yeyə bilsin. Ailənizə sağlam qidalanmağı öyrədin.

Uşağınıza rahatlıq verin. Piylənmənin səbəbləri də onun qayğılarında, narahatlığında ola bilər, məsələn, ailədəki əsəbi vəziyyətlə əlaqədar. Uşağınızla açıq danışın, bəlkə də narahatlığı aradan qaldırmaq kifayətdir.

Çocuğunuzu arıqlama uğurlarına görə daim tərifləyin. Amma eyni zamanda övladınıza komplekslər aşılamayın. Kök olduğunu düşünərək heç vaxt ona yeməkdən imtina etməyin. Pis kimisə nümunə götürməməlisən. Səbirli olun. Əlavə funtlarla mübarizədə köməkçi olun, uşağınıza özünüzdən nümunə göstərin. Və inanın, tezliklə uşağınızın kiloqramları düşməyə başlayacaq. Siz uğur qazanacaqsınız!

RƏYEKSPERT

ViktorSamsonov,

uşaq psixoloq

TƏKCƏ BƏDƏN ƏZƏR VERMİR

Əlavə funtlar təkcə rəqəminizə təsir etmir. Onlar da uşağın psixikasına təsir edir. Çox vaxt yeniyetmələr, xüsusilə qızlar, özünə hörmət və komplekslərdə bir azalma yaşayırlar. Uşaq təcrid olunmağa başlayır və tənhalaşır. Körpənizin gələcəyinin qayğısına qalaraq, artıq çəki problemini mümkün qədər tez həll edin.

Uşaqlarda artıq çəki nadir hallarda irsiyyət və ya xəstəlik nəticəsində görünür. Çox vaxt bu, yalnız valideynlərin həyat tərzinin nəticəsidir. Çips və şirniyyat sevgisi, əsas əyləncə kimi televizor hər hansı bir rəqəmə pis təsir edəcəkdir.

Uşağın bədəni ehtiyac duyduğundan daha çox kalori alırsa, qalan hissəsi yağ toxumasında saxlanılır. Nə etməli? Hər şeydən əvvəl, uşağın yetkin olmadığını anlayın.

Valideynlər tez-tez körpənin pəhrizində ət və protein nə qədər çox olsa, onun əzələləri və sümükləri daha güclü olacağına inanırlar. Bu yanlış fikirdir. Bundan əlavə, süd məhsulları ilə körpə çox yağ alır və şirin desertlər ilə - çoxlu şəkər. ehtiyatsızlıqla. Tənbəl olmayın və pediatr və uşaq qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

2 yaş: çox dolğun körpə

İlk doğum günündən sonra körpənin hələ də sevimli əyrilərini itirmədiyini görmüsünüzmü? Bu o deməkdir ki, hərəkət etmək vaxtıdır. Xoşbəxtlikdən, belə incə yaşda hər şeyi dəyişmək asandır.

Pediatrların fikrincə, üç yaşınadək körpələrə karton qutudan süd vermək olmaz. A inək südü Yalnız allergiyaya səbəb ola bilməz, həm də çox yüksək kalorilidir. Buna görə körpəniz üçün xüsusi körpə südü alın.

Bu yaşda təhlükə də mövcuddur. Onlar şirindirlər, uşaqlar onlara pərəstiş edir, tez onlardan razı qalırlar və daha sağlam bir şey yemək istəmirlər, məsələn, buxarda bişmiş tərəvəzlər. Şirələr körpənizi lazımsız kalorilərlə təmin edir. Buna görə də, bu qaydaya əməl edin: suyu yalnız əlinizdə alma və ya portağal olmadıqda için və su içmək daha yaxşıdır.

Çocuğunuza kolbasa, sosiska və pashtet əvəzinə qaynadılmış və dilimlənmiş mal əti və ya bişmiş hinduşka ilə sendviçlər hazırlayın. Yağsız ət ilə şorba hazırlayın.

Uşağınıza hərəkət tələb edən oyuncaqlar alın: itələmək və ya iplə çəkilə bilən oyuncaqlar. Gəzintilərdə, uşaq arabasında oturmaq əvəzinə, körpə avtomobil sürməyə və ya şən cırcırama qovmağa daha çox maraq göstərəcək. Körpənin cansıxıcı olmasının qarşısını almaq üçün yolu dəyişdirin - ətrafda yeni bir şey olmasına icazə verin.

HƏR GÜN ÜÇÜN MƏSLƏHƏTLƏR

Çocuğunuz ağlayanda onu xırtıldayan peçenye və ya peçenye ilə razı salmayın. Yemək təsəlli və ya cansıxıcılığın dərmanı deyil! Yeməkdə fasilələr təxminən 3-4 saat olmalıdır. Nənənizi xəbərdar edin ki, körpənizi müxtəlif şirniyyatlar, ağ çörək və ya çörəklərlə korlamasın.

3−6 yaş: uşaq pişi kimidir

Uşağın həyatının üçüncü və altıncı illəri arasındakı dövr kulinariya təcrübələri üçün vaxtdır. Körpə yeni yeməklər və tanımadığı məhsulları sınamaqdan zövq alır. İndi sağlam həyat tərzinə uyğunlaşmaq asandır. Bunun üçün sadəcə ona maraqlı və faydalı alternativ təklif etmək lazımdır. Amma eyni zamanda ona vərdiş etdiyi yeməkləri yeməyi qadağan etməyin.

Çöldə hava isti olarsa, uşağınızın mümkün qədər velosiped sürməsinə icazə verin. Bu həm sağlamdır, həm də çox əyləncəlidir! Körpə mütləq kədərlənməyəcək.

Uşaq bağçasında rəqs və ya ritm dərsinə yazıl. “Sənin istedadın var” deyərək onu ruhlandır. Bəlkə mənə də nəsə öyrədəsən?” Uşağınızın idman və ya rəqs uğurlarını başqalarının qarşısında tərifləməkdən çekinmeyin.

Çöldə yağış yağanda və soyuq olanda evdə yarım saat oynayırsan: xalçada məşqlər, hədəfə yumşaq əşyalar atmaq düzgün olacaq. Televiziyada isə ancaq axşam nağılına baxmağa icazə verilir.

HƏR GÜN ÜÇÜN MƏSLƏHƏTLƏR

Uşaq bağçasından yolda düz evə tələsməyin. Ən yaxın sayta getmək daha yaxşıdır - "hörümçək toru" da 15 dəqiqə yağ yandırma prosesini sürətləndirəcək. Bunu gündəlik edin.

7−10 yaş: həddindən artıq çəkili yeniyetmə

Onsuz da cib pulu var, onu tez-tez çips və sodaya xərcləyir. Və məktəbdən sonra uşaq bir az "kursdan kənara çıxa" və pizza üçün dostlarına gedə bilər. Üstəlik, tələbə nə qədər böyükdürsə, bir o qədər çox dərs keçir və buna görə də stressi artır. Təəssüf ki, onları yeyir. Üstəlik, hormonal "fırtına" nın başlanğıcı tez-tez kəskin aclıq hücumlarına səbəb olur.

Şirəçəkən və qarışdırıcının köməyi ilə yeniyetmə özü üçün sağlam yemək hazırlaya bilər. Çantada və ya digər yeməklərdə şorba almaqdan daha yaxşıdır ani yemək. Uşağınıza sağlam salatlar öyrədin, iştahı artıran ədviyyatlardan imtina edin.

Uşağınıza nümunə göstərin! Qızınızla aerobika üçün qeydiyyatdan keçin, oğlunuzla ərinizi futbol oynamağa göndərin. Yayda bütün ailə ilə rollerblading, qışda isə xizək sürə bilərsiniz. Bu da mümkündür. Və uşağınızı bədən tərbiyəsi dərslərindən azad etməyin, çünki onun rəqəmi ilə bağlı komplekslər var. Onu daha incə göstərəcək idman kostyumu seçmək daha yaxşıdır.

HƏR GÜN ÜÇÜN MƏSLƏHƏTLƏR.

Eyni cinsdən olan valideynin uşağa artıq çəki haqqında danışması çox vacibdir. Ancaq "Yemək, ya yeməmək?" həyatında əsas şey olmamalıdır. Uşağınızın arıqlamaq üçün heç bir dərman istifadə etmədiyinə əmin olun - bu körpə üçün zərərli ola bilər!

Alış-veriş edərkən mənfi fikirlərdən qaçın və müsbət izahat verin: “Belimiz incələşəndə ​​bu əşyanı alacağıq”. Həmişə işləyir.

10-13 yaş: obez məktəbli

Uşağınız məktəbdə olarkən onu izləmək çətindir. Ancaq əmin ola bilərsiniz ki, o, həmişə onunla ikinci səhər yeməyi (meyvə, çovdar çörəyi ilə sendviç) və bir şüşə su və ya yüngül bitki çayı içir. Sonra körpə çox güman ki, ac qalanda tort və Pepsi üçün qaçmayacaq.

Uşaq evə qayıtdıqda, soyuducuda sağlam və eyni zamanda iştahaaçan bir şey olduğundan əmin olun: az yağlı kəsmik və ya yumurta və soğan ilə pancake, bişmiş və ya qızardılmış toyuq parçaları, az yağlı qatıq və desert üçün - qoz-fındıq və ya meyvələr.

Şirniyyatları yalnız arabir alın - onda uşaq şkafları dolaşmayacaq. Rahatdırsa, məktəbdə nahar etsin, amma ona yarım porsiya verilməsini xahiş edin.

Uşağınızı bədəni yaxşılaşdıran fəaliyyətə, oğlanı güləş və ya üzgüçülük kimi bir şeyə, qız uşağını isə rəqsə yazın. Bu, gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Uşaqlar üzgüçülük hovuzu fəaliyyətlərini sevirlər və əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edirlər. Amma yadda saxlamalıyıq ki, üzgüçülük iştahı artırır, ona görə də övladınız üçün həmişə yüngül bir şey hazırlayın ki, üzgüçülükdən dərhal sonra yeyə bilsin. Həm də unutmayın ki, uşağınıza gəzintiyə çıxmasını qadağan etməklə onu cəzalandırmamalısınız. Axı gəzinti hərəkətdə olmaq üçün gözəl fürsətdir.

HƏR GÜN ÜÇÜN MƏSLƏHƏTLƏR.

Hər il həmyaşıdlarının rəyi uşaq üçün daha çox əhəmiyyət kəsb edir. Beləliklə, əgər sinifdəki uşaqlar onu artıq çəkiyə görə ələ salırlarsa, ona dəstək olun və birlikdə fəaliyyət planını müzakirə edin. Məsələn, deyin: “Hamımız daha az şirniyyat və cips yeməliyik. "Mən də hiss edirəm ki, sevimli şalvarım çox dar olub." Uşağınızla məsləhətləşin: "Sizcə, nədən imtina etməliyik?" Uşağınızın kompüterdə və ya televizor qarşısında oturarkən yemək yemədiyinə əmin olun.

Marina Averenko,

uşaq qidalanma mütəxəssisi

Körpə yaxşı yeyəndə valideynlər sevinirlər. Ancaq körpə ilk bir neçə ildə tombul bir uşaq olmalıdır və tədricən uzanıb arıqlamalıdır. Və əgər uşaq 3-5 yaş və daha yuxarı yaşda dolğun qalırsa, bu, valideynlərin narahatlığına səbəb olur. Bu yaşda artıq çəkinin görünüşü təhlükəlidir. Uşaq kök olduqda nə edəcəyini anlayaq.

Artıq çəki necə müəyyən edilir?

Tibbdə iki anlayış var - "artıq çəki" və "piylənmə". Artıq çəki müəyyən bir yaşda, müəyyən bir cinsdə və körpənin müəyyən bir hündürlüyündə bədən çəkisi üçün normaları aşmaq kimi başa düşülür. Adətən bu yaşda yağ yataqları çox açıq deyil - körpə sadəcə güclü görünür. Amma belə çəki əsl piylənmə üçün risk faktorudur və piylənmə - Bu xroniki xəstəlik ilə patoloji dəyişiklik maddələr mübadiləsi.

Piylənmə qeyri-mütəxəssisdə də görünür: uşaq yaşıdlarından böyükdür, qolları, ayaqları, qarnı və budları doludur, hətta üzündə artıq piylər var.

Xəstəliyin dərəcəsini aydınlaşdırmaq üçün artıq çəki və onun artıqlıq dərəcəsini təyin edən xüsusi cədvəllər var. Onlar boy, yaş və cins göstəricilərinə əsaslanır. Əgər uşağın bədən çəkisi normadan təxminən 15% çoxdursa, bu, artıq çəki kimi təsnif edilir. Bu rəqəmdən yuxarı olan hər şey fərqli bir piylənmə dərəcəsidir.

Uşaqlar niyə kökəlirlər?

Əvvəla, artıq çəkinin formalaşması psixoloji problemdir: artıq çəki heç bir yerdən yaranmır - bu, yemək depressiya, aşağı hərəkətlilik, ailədə patoloji yemək vərdişləri, dostların olmaması və sevilənlərin anlaşılmazlığıdır.

Uşaqlar xarici görünüşlərindən əziyyət çəkirlər, təhsillərində nəticə əldə etməyə çalışırlar, lakin şirkətdən kənarda qalırlar. Bu, həzz almasına səbəb olur konfetlər və şirniyyatlar - dairə bağlanır. Düşüncə şüuraltına yerləşdirilir - "Mən heç kimə lazım deyiləm, niyə arıqlayıram".

Valideynlər özləri yetişdirməklə artıq çəki problemini dəstəkləyirlər pis qidalanma və fəlakətli ölçülərə çatana qədər problemə məhəl qoymamaq. Çox vaxt kilolu uşağın valideynləri də kök olurlar və onlar sadəlövhcəsinə “bu bizim konstitusiyamızdır” deyə inanır və şirniyyat, bişmiş məmulatlar və yağlı yeməklər yeməyə davam edirlər.

Donuz bankasına əlavə edin piylənmə uşaq Nənələr nəvələrinə daha qidalı və daha dadlı yeməklər yedizdirməklə öz işini görürlər. Bununla belə, daim həddən artıq uzanan mədə çox miqdarda qida tələb edir, mədəaltı vəzi də həddindən artıq yüklənir - xəstəliklər görünür.

Həmişə məşğul olan, ünsiyyət qurmaq əvəzinə övladlarını hədiyyələr və şirniyyatlarla “alırlar”, normal yemək hazırlamayan, uşağa yarımfabrikatlarla qidalandıran valideynlər də kök uşaqlara rast gəlirlər.

Şişman uşaq: nə etməli?

Uşağınız kökdürsə nə etməli

Əvvəla, bir endokrinoloqla "dostluq" qurmalı və onun rəhbərliyi altında artıq çəki ilə mübarizəyə başlamalısınız. Bir psixoloqun köməyinə də ehtiyacınız ola bilər, bütövlükdə bütün ailə üçün - həkim arıqlamaq üçün düzgün motivasiya yaradacaq və ən təsirlisi bütün ailə olaraq arıqlamaqdır.

Körpəyə nümunə göstərmək və onu qadağan olunmuş qidalarla sınamamaq üçün bütün ailə üzvləri pəhriz məhdudiyyətlərinə (ən azı uşağın iştirakı ilə) riayət etməli olacaqlar. Uşağa ananın niyə qızardılmış toyuq, o isə qaynadılmış yerkökü yediyini izah etmək çətindir.

Bütün potensial zərərli və yüksək kalorili qidaları məhdudlaşdırmaq, onları tərəvəz, meyvə və aşağı kalorili südlü yeməklərlə əvəz etmək lazımdır. Və həkimin tövsiyə etdiyi bütün məhsul çeşidini diyetinizə daxil edin.

Pəhrizin əsası tədricən olacaq yeməklərin kalorili məzmununu azaltmaq və uşağın yemək vərdişlərinin yenidən qurulması - bu, bir ay ərzində arıqlamaq mümkün deyil və müalicə çox vaxt aparacaq; Bundan əlavə, uşağın motor fəaliyyəti genişləndirilməlidir. Onun güclü tərəflərinə və maraqlarına əsaslanaraq məşqlər seçin. İdman kalori istehlakını artıracaq və körpənin əzələ tonunu yaxşılaşdıracaq.

Pəhrizin özü və onun təxmini pəhrizi uşağın istək və üstünlüklərini, yaşını, fiziki fəaliyyət dərəcəsini və bir çox digər amilləri nəzərə alaraq sizin üçün həkim tərəfindən seçiləcək və təyin ediləcək.

Əhəmiyyətli: Uşağınıza "böyüklər" və dəbli pəhriz tətbiq edə bilməzsiniz və birdən arıqlamağa çalışırsınız.

Piylənmənin qarşısını necə almaq olar

Bir çox problemlərin kökü ailədədir və uşaq dünyaya gələnə qədər qidalanmanıza tənqidi nəzər salmaq lazımdır. Məhz biz valideynlər ailədə qidalanma mədəniyyətini formalaşdırırıq ki, uşaqlar özümüzə və pis vərdişlərimizə görə əlavə kilo alırlar.