Yuxu zamanı əzələ fəaliyyəti. Əzələ fəaliyyəti və ürək fəaliyyəti, onların əlaqəsi Əzələ fəaliyyətini təyin edən amillər

Niyə müasir insanlar Daha az və daha az hərəkət edirlər? Getdikcə daha tez-tez özümüzə bu sadə, lakin vacib sualı veririk. Cavab səthdədir - bu, xarici şərtlərin diktə etdiyi həyat tərzi ilə əlaqədardır:

• fiziki əmək getdikcə daha az istifadə olunur;
• istehsalatda insanlar müxtəlif mexanizmlərlə əvəz olunur;
• getdikcə daha çox bilik işçiləri var;
• gündəlik həyatda istifadə olunur çox sayda məişət texnikası, məsələn, yuyucu və qabyuyan maşınlar işi bir neçə düyməyə basmağa qədər sadələşdirdi;
• geniş istifadə müxtəlif növlər nəqliyyat piyada və velosiped sürməyi əvəz etdi;
• və təbii ki, uşaqların fiziki aktivliyi çox aşağıdır, çünki onlar küçədə aktiv oyunlardan çox kompüter oyunlarına üstünlük verirlər.

Bir tərəfdən mexanizmlərin geniş tətbiqi insanların həyatını xeyli asanlaşdırıb. Digər tərəfdən, insanları hərəkətdən də məhrum edirdi.

Əzələ "aclığı" vitamin çatışmazlığından və ya qida çatışmazlığından daha təhlükəli ola bilər. Ancaq bədən ikincini tez və aydın şəkildə bildirir. Aclıq hissi tamamilə xoşagəlməzdir. Ancaq birincisi özü haqqında heç nə danışmır, hətta xoş hisslərə səbəb ola bilər: bədən istirahət edir, rahatlaşır, rahatdır. Bədənin qeyri-kafi motor fəaliyyəti 30 yaşında əzələlərin artıq köhnəlməsinə səbəb olur.

Fiziki fəaliyyətin olmaması müasir insanların fiziki, psixi və psixi sağlamlığına təsir göstərir.
Çıxış yolu haradadır? Axı tərəqqi dayandırıla bilməz.

Problem - fiziki fəaliyyəti artırmaqda.

Aktiv əzələ işi sayəsində fərdi orqan və sistemlərin həddindən artıq gərginliyi aradan qaldırılır. Qaz mübadiləsi prosesi yaxşılaşır, qan damarlarda daha sürətli dövr edir və ürək daha səmərəli işləyir. Fiziki fəaliyyət də sinir sistemini sakitləşdirir, bu da insanın fəaliyyətini artırır. Və bu o deməkdir ki müasir cəmiyyət sağlam, aktiv, həyat maraqlı və xoşbəxt olacaq.

Hərəkətlərin bədənə təsirinin mahiyyəti aşağıdakı kimidir. Hərəkətlər, hətta nisbətən sadə olanlar da, çoxlu sayda əzələlərin iştirakı ilə həyata keçirilir (məsələn, tənəffüs aktında təxminən 90 əzələ iştirak edir). Bəzi əzələlərin işi əsas motor hərəkətini (məqsədli hərəkət) təmin etməyə yönəldilmişdir, digərlərinin daralması hərəkətin əlaqələndirilməsini təmin etməyə kömək edir, üçüncü qrup əzələlərin fəaliyyəti paylayaraq müəyyən bir hərəkət üçün ən əlverişli bədən duruşunu yaradır. əzələ tonu. Motor fəaliyyəti təkcə əzələlərin deyil, həm də bir çox sahələrin iştirak etdiyi bir prosesdir. sinir sistemi periferik sinirlərdən beyin qabığının yuxarı mərkəzlərinə. Əzələ işi əsəb gərginliyini aradan qaldırır və insanın əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırır.

Müxtəlif əzələ qruplarının daralması və gərginliyi onların sonrakı uzanması və rahatlaması ilə ritmik olaraq növbələşərsə, sinir sisteminin tonu və beynin fəaliyyəti uzun müddət saxlanıla bilər. Bu hərəkət rejimi gəzinti, qaçış, xizək sürmə, konki sürmə və s.

İnsan orqanizmində kifayət qədər fiziki fəaliyyətin olmaması nəticəsində təbiət tərəfindən qurulan və ağır fiziki əmək prosesində möhkəmlənən neyro-refleks əlaqələr pozulur ki, bu da ürək-damar və digər sistemlərin fəaliyyətinin tənzimlənməsinin pozulmasına, metabolik pozğunluqlar və ateroskleroz kimi xəstəliklərin inkişafı və s.

İnsan bədəninin normal işləməsi və sağlamlığın qorunması üçün müəyyən bir "doza" fiziki fəaliyyət lazımdır.

Uğurlu zehni iş üçün yalnız təlim keçmiş beyin deyil, həm də öyrədilmiş bədən, sinir sisteminin öhdəsindən gəlməyə kömək edən əzələlər lazımdır. intellektual yüklər. Yaddaşın, diqqətin, qavrayışın və məlumatların işlənməsinin sabitliyi və fəaliyyəti fiziki hazırlığın səviyyəsi ilə birbaşa mütənasibdir. Müxtəlif psixi funksiyalar əsasən müəyyən fiziki keyfiyyətlərdən - güc, sürət, dözümlülük və s. asılıdır. Nəticədə, düzgün təşkil edilmiş motor fəaliyyəti və optimal fiziki fəaliyyət zehni işdən əvvəl, zamanı və bitdikdən sonra zehni performansın qorunmasına və artmasına birbaşa təsir göstərə bilər. Normal beyin fəaliyyəti üçün, kütləsi demək olar ki, yarısı əzələlərdən ibarət olan bədənin müxtəlif sistemlərindən impulslar almalıdır. Əzələlərin işi beyni işlək vəziyyətdə saxlayan təsirlər axını ilə zənginləşdirən çox sayda sinir impulsları yaradır. İnsan zehni işi yerinə yetirdikdə, skelet əzələlərinin gərginliyini əks etdirən əzələlərin elektrik aktivliyi artır. Zehni yük nə qədər yüksək olarsa və zehni yorğunluq nə qədər güclü olarsa, əzələ gərginliyi də bir o qədər nəzərə çarpır.

Zehni iş insandan duyğu aparatını, diqqəti, yaddaşı gərginləşdirməyi, düşüncə proseslərini aktivləşdirməyi tələb edir. Bu iş növü insanın motor fəaliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə xarakterizə olunur, bədənin reaktivliyinin pisləşməsinə və emosional stressin artmasına səbəb olur. Hipokineziya zehni işi olan insanlarda ürək-damar patologiyasının formalaşması şərtlərindən biridir. Uzun müddət davam edən zehni stress zehni fəaliyyətə depressiv təsir göstərir.

Bədənin yüksək performansı və həyati fəaliyyəti, bədən tərbiyəsini əhatə etməli olan iş və istirahət dövrlərinin rasional dəyişdirilməsi ilə dəstəklənir.

Akademik N.S. Vvedenski inkişaf etdirdi ümumi tövsiyələr, uğurlu zehni iş üçün vacibdir.

1. Tədricən işə qarışmaq; həm gecə yuxusundan sonra, həm də tətildən sonra.

2. Sizin üçün əlverişli olan fərdi iş ritmini seçin. Alim vahidliyi optimal hesab edir, orta temp. Zehni işin nizamsızlığı və həddindən artıq sürəti yorucudur. Eyni zamanda, yorğunluq daha tez çökür.

3. Zehni işin adi ardıcıllığını və sistemliliyini qoruyun. Alim hesab edir ki, əvvəlcədən planlaşdırılmış gündəlik rejimə əməl etsəniz və zehni iş növlərini dəyişdirsəniz, performans daha yüksək olar.

4. İş və istirahətin düzgün, rasional növbələşməsini qurun. Bu daha çox kömək edəcək sürətli bərpa zehni performans, onu optimal səviyyədə saxlamaq.

Fəal istirahət istirahətin ən təsirli forması hesab olunur. İlk dəfə olaraq aktiv istirahətin əhəmiyyətini elmi əsaslandıran İ.M. Seçenov. O, diqqəti ona yönəldib ki, yorğunluqdan sonra əlin gücü digər, yorulmayan əllə asan işi yerinə yetirmək üçün istifadə edilərsə, daha tez bərpa olunur. Sonradan elm adamları bunu tapdılar aktiv istirahət təkcə fiziki deyil, həm də zehni işə də aiddir. Burada xüsusi rol əzələ fəaliyyətinə aiddir, bu müddət ərzində əqli fəaliyyətin müxtəlif formalarında iştirak edənlərdən fərqli olaraq sinir mərkəzləri işə cəlb olunur. Zehni işdən fiziki işə keçid, birincisi, bütövlükdə orqanizmin fəaliyyətini saxlamağa və təkmilləşdirməyə, ikincisi, onun fəaliyyətində koordinasiya mexanizmlərini təkmilləşdirməyə imkan verir.

Tipik olaraq, 70 yaşına qədər bir insanın tənzimləmə funksiyaları pisləşməyə başlayır. Lakin araşdırmalara görə, həyatı boyu idmanla məşğul olmuş yaşlı insanlarda bu funksiyalar daha yaxşı inkişaf edir. Bunun səbəbi, sağlamlığı yaxşı olan insanların daha aktiv olmalarıdır. Həftədə 30-60 dəqiqə sürətli gəzinti hətta passiv həyat tərzi keçirmiş yaşlı insanlarda da tənzimləmə funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu cür fiziki fəaliyyət həm də Alzheimer xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edəcək. İdman beyindəki kapilyarların sayını artırmağa kömək edir, bu da qan axını yaxşılaşdırır. İdman həm də qan dövranını stimullaşdırır, infarktın qarşısını alır, insan yaddaşını yaxşılaşdırır. Ona görə də kompüter proqramlarına pul xərcləməkdənsə, idmanla məşğul olmaq və ya sadəcə kompüteri söndürüb təmiz havada bir az gəzmək daha yaxşıdır.

Orqan və toxumaların quruluşunu və funksiyasını qoruyan intensiv motor fəaliyyəti, bədənin degenerasiyasının qarşısını almaq üçün mütləq zəruri amildir. Bu gün əzələ fəaliyyətinə olan ehtiyacın süni şəkildə ödənilməsi problemi getdikcə aktuallaşır. Ən çox əlçatan vasitələr"Əzələ aclığını" aradan qaldırmaq bədən tərbiyəsi və idmandır. Buna görə də hər bir insanın sağlamlığını möhkəmləndirmək və qorumaq, qocalığa qədər əmək qabiliyyətini, fiziki fəaliyyət və canlılığı qorumaq üçün böyük imkanlar var.

Beləliklə, əsas vəzifəsi sağlamlığı qorumaq və möhkəmləndirmək olan bədən tərbiyəsi hər bir insanın həyatının ayrılmaz hissəsi olmalıdır.

Şagirdlərin fiziki fəaliyyətini müəyyən etmək üçün sorğu keçirdim və onun nəticələri məlum oldu: 6-cı sinif şagirdləri bədən tərbiyəsi və idmanla nə qədər müntəzəm məşğul olurlarmı, səhərlər idmanla məşğul olurlarmı, çöldə fiziki əməklə məşğul olurlarmı? məktəb haqqında və yuxu vaxtı tələbələrin rifahına necə təsir edir.

Sorğu zamanı 48 şagirdlə (6 “A” və 6 “D” sinifləri) müsahibə aparılıb.

Anketlərin təhlili göstərdi:

a) tələbələrin 70,83%-i müntəzəm olaraq bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olur;

b) şagirdlərin 18,75%-i bədən tərbiyəsi və idmanla müntəzəm məşğul olmur;
c) 6-cı sinif şagirdlərinin 10,42%-i bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olmur (şək. 1).

Şəkil 1

İntellektual səviyyəni müəyyən etmək üçün psixoloq tərəfindən aparılan GİT metodologiyasının nəticələrindən (10-12 yaşlı uşaqlar - 5-6-cı sinif şagirdləri üçün nəzərdə tutulmuş qrup intellektual testi) istifadə edilmişdir.
GIT nəticələrini tələbələrin fiziki fəaliyyətinin öyrənilməsinin nəticələri ilə müqayisə edərək, aşağıdakı məlumatları əldə etdik:

Şəkil 2

İdman və bədən tərbiyəsi ilə müntəzəm məşğul olan uşaqların 70,83%-nin (35 nəfər):

• 37,14% (13 nəfər) yüksək səviyyədə əqli inkişafa malikdir,
• 51,43% (18 nəfər) - yaş norması,
• 11,43% (4 nəfər) - normadan aşağıdır.

İdman və bədən tərbiyəsi ilə müntəzəm məşğul olmayan uşaqların 18,75%-nin (9 nəfər):

• 11,11% (1 nəfər) yüksək səviyyədə əqli inkişafa malikdir,
• 33,33% (3 nəfər) - yaş norması,
• 33,33% (3 nəfər) - normadan aşağı,
• 11,11% (1 nəfər) – aşağı.

İdman və bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmayan 10,42%-dən (4 nəfər):

• 25% (1 nəfər) yüksək səviyyədə zehni inkişafa malikdir,
• 50% (2 nəfər) - yaş norması,
• 25% (1 nəfər) - normadan aşağıdır (şəkil 2).

Nəticələrin təhlili göstərdi ki, bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olan tələbələr qrupunda intellektual səviyyənin inkişafı üçün mütəmadi olaraq yüksək intellekt səviyyəsi 37,14 faizə çatır; Bədən tərbiyəsi və idmanla müntəzəm məşğul olan tələbələr qrupunda intellekt səviyyəsi normadan aşağı olan şagirdlərin faizi bədən tərbiyəsi və idmanla müntəzəm məşğul olmayanlar qrupuna nisbətən 21,9%, digər qruplara nisbətən isə 13,57% aşağıdır. bədən tərbiyəsi və idmanla ümumiyyətlə məşğul olmayan tələbələr qrupu.

Müntəzəm olaraq idmanla məşğul olan və ümumiyyətlə idmanla məşğul olmayan qruplardakı fənlər arasında intellekt səviyyəsinin normadan aşağı olan fərqinin cüzi faizinin idmanla məşğul olmayan şagirdlərin nümunəsində olması ilə əlaqədar ola bilər. cəmi 4 nəfər var. Və bu, faizlərə çox təsir edir.

Araşdırma zamanı onu da bildik ki, 6-cı sinif şagirdinin tam performansını bərpa etmək üçün 6-7 saat yuxu kifayət etmir. Sorğunun nəticələrinə görə, 48 respondentin 56,25%-i gec yatdıqları üçün səhər oyanmaqda çətinlik çəkirlər. Yuxunun olmaması bədənin zehni imkanlarına da təsir edir, buna görə də tələbələrin 56,25% -i bədənlərinin zehni imkanlarını bilərəkdən məhdudlaşdırır.

Şəkil 3

Respondentləri iki qrup hesab etsək, onlardan biri idman və bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan (35 nəfər), digəri isə idman və bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmayan (9+4=13 nəfər). Gəlin hər qrupu 100 faiz götürək. Gördüyümüz budur: səhər çətinliklə oyananların daha böyük faizi məhz idmanla məşğul olmayan uşaqlardır (şək. 3).

İdmanla məşğul olmayın:

• çətinliklə oyanmaq - 69,23%;
• rahatlıqla oyanmaq - 30,77%.

İdmanla məşğul olmaq:

• çətinliklə oyanmaq - 51,43%;
• rahatlıqla oyanmaq - 48,57%.

Nəticə: Tədqiqat fiziki fəaliyyətin tələbələrin zehni qabiliyyətlərinə təsir etdiyini təsdiqləyib.

Nəticə:

1. Fiziki fəaliyyət insanın zehni qabiliyyətlərinə təsir göstərir.
2. Bədənin yüksək performansı iş və istirahət dövrlərinin rasional olaraq dəyişdirilməsi ilə təmin edilir.
3. Xəyaldır zəruri şərt insanın zehni fəaliyyətinin bərpası.
4. Beləliklə, insanın zehni fəaliyyəti fiziki fəaliyyətdən və yaxşı yuxudan asılıdır.

İstinadlar

1. Bogdanov G.P. Məktəblilər - sağlam həyat tərzi. - M, 1989 – 81 s.
2. Blinova N.G., “Psixo-fizioloji diaqnostika üzrə seminar”, Moskva: Humanitar Tədqiqatlar Mərkəzi “Vlados”, 2000, 178 s.
3. Kuznetsov V.S., “İstifadə edən məktəblilərin sağlamlıq vəziyyətinin korreksiyası bədən tərbiyəsi", Moskva: TC "Perspektiv", 2012, 175 s.
4. Lebedeva N.T., “Məktəb və tələbə sağlamlığı”, Minsk: Universitet nəşriyyatı, 1998 – 260 s.

İnternet resursları:

1. vuzlit.ru,
2. moluch.ru,
3. sport.bobrodobro.ru

Yataq istirahətinin sağlam insanlara (sıfır cazibə qüvvəsində olan astronavtlarda olduğu kimi) əhəmiyyətli mənfi təsirləri var ki, bu da xəstələrdə yataq istirahətinin terapevtik təsirini üstələyə bilər.

Məsələn, gənc sağlam insanlarda 3 həftə yataq istirahəti nəticəsində hətta uzanmış vəziyyətdə məşq etmədən də insult həcmi və ürək döyüntüləri əlverişsiz dəyişdi. Ürək dərəcəsi artdı, miokardın kontraktilliyi azaldı.

Bu, fiziki hərəkətsizliyə qeyri-iqtisadi cavab növü hesab edilməlidir. Daimi vəziyyətdə bu dəyişikliklər daha da ağırlaşdı. Submaksimal yükün istifadəsi qan dövranının parametrlərində daha da böyük dəyişikliklərə səbəb oldu və ayaq üstə olan yük orta göstəricinin qeyri-adekvat azalması ilə müşayiət olundu. qan təzyiqi(BP), maksimum yüklə artır.

Qeyd edilən dəyişikliklər fiziki hərəkətsizliyin təsiri altında qan dövranının ehtiyat qabiliyyətinin azaldığını göstərir ki, bu da həm miokard kütləsinin azalması, həm də tənzimləyici aparatın funksional imkanlarının zəifləməsi ilə əlaqələndirilə bilər.

Yataq istirahətinin təsiri ilə bağlı randomizə edilmiş nəzarət edilən sınaqlardan əldə edilən məlumatların son araşdırmaları, təyin edilmiş uzunmüddətli yataq istirahətinə riayət edən xəstələrdə heç bir yaxşılaşma göstərməmişdir. Bir çox hallarda, əksinə, təmin olunmasaydı erkən başlanğıc motor fəaliyyəti, bədənin funksional vəziyyəti pisləşdi.

Uzun müddətli yataq istirahətinin və yerli immobilizasiyanın mənfi təsirləri ən çox 50 ildən sonra özünü büruzə verir. Yalnız yaşlı insanlar deyil, xroniki xəstəlikləri olan xəstələr və əlillər də immobilizasiyanın mənfi təsirlərinə xüsusilə həssasdırlar.

Məsələn, sağlam insanlarda uzun müddət yataq istirahəti nəticəsində arxa və ayaq əzələlərinin, xüsusən də diz və topuq oynaqlarının hərəkətlərində iştirak edən əzələlərin qısalması inkişaf edir.

Əzaların zəifliyi və əzələ spastisitesi ilə müşayiət olunan motor nəzarəti pozulmuş xəstələrdə eyni fəsadlar gözlənilə bilər, lakin onlar daha tez inkişaf edir.

Sağlam bir insan uzanmış vəziyyətdə uzun müddət hərəkətsizliyə əzələ atrofiyası, zəiflik və ya sərtlik və narahatlıq ilə cavab verə bilər. Nevroloji pozğunluğu olan bir xəstədə uzun müddətli yataq istirahəti nəticəsində müstəqil fəaliyyət əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq, buna görə də bu cür ağırlaşmaların qarşısının alınması bərpanın əsas prinsiplərindən biri olmalıdır.

Fəsil 16. Əzələ fəaliyyəti.
Linus Pauling-in "Daha uzun yaşamaq və daha yaxşı hiss etmək üçün necə" kitabından

İnsan bədənindəki əzələlərin funksiyaları qidadan alınan maddələrdən, ilk növbədə karbohidratlardan və yağlardan istifadə edərək iş və enerji istehsalıdır.
Sağlamlıq yaxşı əzələ fəaliyyəti lazımdır. Askorbin turşusunun bu prosesin zəruri iştirakçısı olması təəccüblü deyil. Əzələlər təxminən 30% aktomisin zülalından ibarətdir ki, bu da öz növbəsində iki növ lifli zülaldan - aktin və miyozindən ibarətdir. Əzələlər öz işlərini yalnız müəyyən şərtlərdə yerinə yetirə bilirlər - enerji lazımdır. Enerji oksidləşmə nəticəsində əmələ gəlir qida maddələri- ilk növbədə yağlar.
Əzələ toxumasının hər bir hüceyrəsində enerji strukturları var - mitoxondriya, onların daxilində yüksək enerjili ATP və ADP molekullarının əmələ gəlməsi ilə oksidləşmə prosesi baş verir. Bu molekullar enerji mənbəyi kimi müxtəlif biokimyəvi reaksiyalarda istifadə olunur.
KARNITİN əzələ fəaliyyəti və enerji istehsalı üçün vacib bir komponentdir. Bu, insan orqanizminin çoxsaylı ortomolekulyar maddələrindən biridir - normal olaraq mövcud və həyat üçün zəruridir. Bu maddə 1905-ci ildə əzələ funksiyasını tədqiq edən rus alimləri Güleviç və Krinberq tərəfindən kəşf edilmişdir. Onlar bu maddəni qırmızı ətdə 1%, ağ ətdə isə daha az miqdarda aşkar edərək, onu “karnis” adlandırıblar, lat. - "ət".
Karnitinin yağ molekullarının enerji istehsal etmək üçün oksidləşmə prosesinin baş verdiyi mitoxondriyaya nüfuz etməsi üçün zəruri olduğu aşkar edilmişdir. Karnitin molekulu bir yağ molekulu və koenzim A molekulu ilə qarşılıqlı əlaqədə olur - yalnız bu kompleks mitoxondrial membrana nüfuz edə bilir. Karnitin mitoxondriyada sərbəst buraxılır və təhlükəsiz şəkildə hüceyrələrarası boşluğa qayıdır. Beləliklə, karnitin piy molekullarını mitoxondriyaya daşımaq üçün “məkik” rolunu oynayır.
Yandırıla bilən yağ səviyyəsi əzələlərdə karnitinin səviyyəsi ilə müəyyən edilir, yəni. - karnitin çox vacib bir maddədir!
Biz qidadan, xüsusən də qırmızı ətdən bir qədər karnitin alırıq. Bu, qırmızı ətin niyə əzələ gücünü artırdığını izah edir. Biz həmçinin qidadan, əsasən də ətdən əldə edilən bir çox zülalın tərkibində olan əsas amin turşusu lizindən öz karnitinimizi sintez edə bilirik.
Öz karnitininizin sintezi yalnız askorbin turşusunun iştirakı ilə mümkündür. C vitamininin optimal qəbulu lizindən karnitinin sintezini artıra bilər. Bədəndəki karnitinin miqdarı C vitamininin miqdarından asılıdır. Bu, sinqa xəstəliyini inkişaf etdirən dənizçilərdə xəstəliyin ilk siqnalının əzələ zəifliyi olduğunu izah edir.
Xərçəng xəstələrini müalicə edən doktor Evan Kameron gündə 10 q askorbin turşusu qəbul etməyə başladıqdan bir neçə gün sonra xəstəsinin dediyini sitat gətirir: “Həkim, özümü indi güclü hiss edirəm”.
İnsan bədəni əzələlərdən ibarətdir. Ürək əzələdir. İmmunitet sistemi leykositlərin aktiv şəkildə hərəkət etməsinə imkan verən aktin-miozin lifləri sayəsində “patrul” funksiyasını yerinə yetirə və “yadları” məhv edə bilir.
Beləliklə, C vitamininin sağlamlığın qorunmasında və yaxşılaşdırılmasında rolu şübhəsizdir.

Əzələ fəaliyyətinin enerjisi.

Bir əzələ lifi 15 milyard qalın filament ehtiva edə bilər. Əzələ lifləri aktiv şəkildə yığılarkən, hər qalın sapda saniyədə təxminən 2500 ATP molekulu (orqanizmdə enerji və maddələr mübadiləsində mühüm rol oynayan nukleotid) parçalanır. Hətta kiçik skelet əzələlərində minlərlə əzələ lifi var.

ATP-nin əsas funksiyası enerjinin uzunmüddətli saxlanması deyil, enerjini bir yerdən digər yerə ötürməkdir. İstirahətdə skelet əzələ lifləri ehtiyac duyduğundan daha çox ATP istehsal edir. Bu şərtlərdə ATP enerjini kreatinə ötürür. Kreatin, əzələ hüceyrələrinin amin turşusu fraqmentlərindən yığılan kiçik bir molekuldur. Enerjinin ötürülməsi başqa bir yüksək enerjili birləşmə, kreatin fosfat (CP) yaradır.

ATP + kreatin ADP + kreatin fosfat

Əzələ daralması zamanı ATP birləşmələri parçalanır və nəticədə adenozin difosfat (ADP) əmələ gəlir. Kreatin fosfatda saxlanılan enerji daha sonra ADP-ni "yenidən doldurmaq" üçün istifadə olunur və əks reaksiya vasitəsilə onu yenidən ATP-yə çevirir.

ADP + kreatin fosfat + kreatin

Kreatin fosfokinaz (CPK) fermenti bu reaksiyanı asanlaşdırır. Əzələ hüceyrələri zədələndikdə, CPK hüceyrə membranları vasitəsilə qan dövranına sızır. Beləliklə, yüksək konsentrasiya Qanda CPK adətən ciddi əzələ zədələnməsini göstərir.

İstirahət zamanı əzələ lifləri ATP-dən təxminən altı dəfə çox kreatin fosfat ehtiva edir. Ancaq əzələ lifləri davamlı gərginlik altında olduqda, bu enerji ehtiyatları təxminən 15 saniyə ərzində tükənəcəkdir. Əzələ lifləri daha sonra ADP-ni ATP-yə çevirmək üçün digər mexanizmlərə etibar etməlidir.

Bədəndəki əksər hüceyrələr mitoxondriyada aerob metabolizm və sitoplazmada qlikoliz yolu ilə ATP yaradır. Aerob metabolizm (oksigen istehlakı ilə müşayiət olunur) adətən istirahət hüceyrəsində ATP-nin 95%-ni təmin edir. Bu prosesdə mitoxondriya ətrafdakı sitoplazmadan oksigeni, ADP, fosfat ionlarını və üzvi substratları udur. Substratlar daha sonra trikarboksilik turşu dövrünə daxil olur (həmçinin dövr kimi tanınır limon turşusu və ya Krebs dövrü), üzvi molekulları parçalayan enzimatik yol. Karbon atomları karbon qazı şəklində buraxılır və hidrogen atomları tənəffüs fermentləri tərəfindən elektronlarının çıxarıldığı daxili mitoxondrial membrana daxil olur. Bir sıra aralıq addımlardan sonra protonlar və elektronlar oksigenlə birləşərək su əmələ gətirirlər. Bu səmərəli prosesdə böyük miqdarda enerji ayrılır və ATP yaratmaq üçün istifadə olunur.

İstirahət edən skelet əzələ lifləri ATP yaratmaq üçün demək olar ki, yalnız aerob yağ turşusu metabolizminə əsaslanır. Əzələ büzülməyə başlayanda mitoxondrilər yağ turşularının yerinə piruvik turşu molekulunu parçalamağa başlayır. Pirouzum turşusu qlikolizin enzimatik yolu ilə təmin edilir. Qlikoliz hüceyrənin sitoplazmasında qlükozanın piruvik turşuya parçalanmasıdır. Bu proses anaerob adlanır, çünki oksigen tələb etmir. Qlikoliz ATP-də artım təmin edir və hər bir qlükoza molekulundan 2 molekul piruvik turşu əmələ gətirir. ATP qlikoliz zamanı əmələ gəlir. Qlikoliz oksigen olmadıqda baş verə bildiyindən, oksigenin olması mitoxondrial ATP istehsalının sürətini məhdudlaşdırdıqda xüsusilə vacib ola bilər. Əksəriyyətdə skelet əzələləri Fəaliyyətin pik dövrlərində qlikoliz ATP-nin əsas mənbəyidir. Bu şəraitdə qlükozanın parçalanması əsasən sarkoplazmadakı qlikogen ehtiyatlarından baş verir. Glikogen qlükoza molekullarının zəncirlərindən ibarət polisaxariddir. Tipik skelet əzələ lifləri ümumi əzələ kütləsinin 1,5% -ni təşkil edə bilən böyük glikogen ehtiyatlarını ehtiva edir.

Enerji istehlakı və əzələ fəaliyyətinin səviyyəsi.

Skelet əzələlərində, istirahətdə olduqları zaman ATP-yə tələbat az olur. Bu tələbatı ödəmək üçün mitoxondriyada kifayət qədər oksigen mövcud olduqda, onlar artıq ATP istehsal edirlər. Əlavə ATP glikogen anbarları yaratmaq üçün istifadə olunur. İstirahət edən əzələ lifləri qan axını ilə çatdırılan yağ turşularını və qlükozanı udur. Yağ turşuları mitoxondriyada parçalanır və kreatini kreatin fosfata, qlükozanı isə qlikogenə çevirmək üçün ATP əmələ gəlir.

Orta səviyyədə fiziki fəaliyyətlə ATP ehtiyacı artır. Mitoxondrial ATP istehsalının sürəti artdıqda bu tələbat mitoxondriya tərəfindən ödənilir ki, bu da oksigen istehlakının sürətini artırır. Oksigenin mövcudluğu məhdudlaşdırıcı amil deyil, çünki oksigen mitoxondrial tələbləri ödəmək üçün əzələ lifi daxilində kifayət qədər tez yayıla (birləşə, qarışdıra bilər). Bu nöqtədə skelet əzələsi ATP yaratmaq üçün ilk növbədə aerob piruvik turşu mübadiləsindən asılıdır. Pirouzum turşusu əzələ liflərindəki glikogendən əldə edilən qlükoza molekullarını parçalayan qlikoliz zamanı əmələ gəlir. Əgər glikogen ehtiyatları azdırsa, əzələ lifi lipidlər və ya amin turşuları kimi digər substratları da parçalaya bilər. ATP-yə olan tələbat mitoxondrial fəaliyyətlə qarşılana bilsə də, ATP-nin qlikolizlə təmin edilməsi əzələ lifinin ümumi enerji istehsalına kiçik töhfə olaraq qalır.

Pik fəaliyyət səviyyələrində çoxlu ATP tələb olunur ki, bu da mitoxondriyada ATP istehsalının maksimuma yüksəlməsinə səbəb olur. Bu maksimum sürət oksigenin mövcudluğu ilə müəyyən edilir və oksigen əzələ lifləri vasitəsilə kifayət qədər tez yayıla bilməz ki, mitoxondriya lazımi ATP istehsal etsin. İş yükünün pik səviyyələrində mitoxondrial fəaliyyət tələb olunan ATP-nin yalnız üçdə birini təmin edə bilər. Qalanları qlikolizlə hesablanır.

Qlikoliz piruvik turşusunu mitoxondrilərin istifadə edə biləcəyindən daha sürətli istehsal etdikdə, sarkoplazmada piruvik turşunun səviyyəsi artır. Bu şəraitdə piruvik turşusu laktik turşuya çevrilir.

Anaerob qlikoliz prosesi, mitoxondriya cari enerji tələbatını ödəyə bilmədiyi zaman hüceyrəyə əlavə ATP yaratmağa imkan verir. Bununla belə, anaerob enerji istehsalının mənfi cəhətləri var:

Laktik turşu bədən mayelərində olan üzvi turşudur
hidrogen ionlarına və mənfi yüklü laktat ionlarına ayrılır. Beləliklə, laktik turşunun istehsalı hüceyrədaxili pH-ın azalmasına səbəb ola bilər. Sarkoplazmadakı tamponlar pH dəyişmələrinə müqavimət göstərə bilər, lakin bu qorumalar məhduddur. Nəhayət, pH-dakı dəyişikliklər əsas fermentlərin funksional xüsusiyyətlərini dəyişdirəcəkdir.
Glikoliz ATP yaratmaq üçün nisbətən səmərəsiz bir yoldur. Anaerob şəraitdə hər bir qlükoza molekulu 2 molekul piruvik turşu əmələ gətirir ki, bu da laktik turşuya çevrilir. Öz növbəsində hüceyrə qlikoliz yolu ilə 2 ATP molekulu alır. Bu piruvik turşu molekulları mitoxondriyada aerobik katabolizmə uğrasaydı, hüceyrə 34 əlavə ATP molekulu alacaqdı.

Əzələ yorğunluğu. Skelet əzələ lifləri sinir impulsunun davam etməsinə baxmayaraq artıq müqavilə edə bilməyəndə yorulur. Əzələ yorğunluğunun səbəbi əzələ fəaliyyətinin səviyyəsindən asılı olaraq dəyişir. 100 metrlik zaman sınağı kimi qısa pik fəaliyyət səviyyələrindən sonra yorğunluq ola bilər
ATP ehtiyatlarının tükənməsi və ya laktik turşunun yığılması ilə müşayiət olunan pH-ın azalmasının nəticəsi. Marafon kimi uzunmüddətli gərginlikdən sonra yorğunluq hüceyrədaxili Ca2+ ionlarının konsentrasiyasının tənzimlənməsinə mane olan sarkoplazmatik retikuluma fiziki ziyan vura bilər. Əzələ yorğunluğu yığılır və təsirlər daha çox əzələ lifləri vəziyyət tərəfindən işə götürülməyə başladığı üçün daha aydın olur. Nəticə bütün skelet əzələlərinin imkanlarının tədricən azalmasıdır.

Əzələ lifi orta səviyyədə büzülürsə və ATP tələbləri aerob maddələr mübadiləsi yolu ilə ödənilirsə, glikogen, lipid və amin turşusu ehtiyatları tükənənə qədər yorğunluq baş vermir. Bu tip yorğunluq uzun müddətli idmançıların, məsələn, marafonçuların bir neçə saatlıq məsafəyə qaçışdan sonra əzələlərində yaranır.

Əzələ pik səviyyələrdə ani, sıx bir aktivlik meydana gətirdikdə, ATP-nin çox hissəsi qlikolizlə təmin edilir. Bir neçə saniyədən bir dəqiqəyə qədər laktik turşu səviyyəsinin artması toxumaların pH səviyyəsini aşağı salır və əzələlər artıq normal fəaliyyət göstərə bilmir. 100 metrlik sprinterlər kimi sürətli, güclü yüklərlə qarşılaşan idmançılar bu tip əzələ yorğunluğunu yaşayırlar.

Normal əzələ funksiyası üçün sizə lazımdır: 1) əhəmiyyətli hüceyrədaxili enerji ehtiyatları, 2) normal qan dövranı və 3) qanda normal oksigen konsentrasiyası. Bu amillərdən birinə və ya bir neçəsinə müdaxilə edən hər hansı bir şey vaxtından əvvəl əzələ yorğunluğuna kömək edəcəkdir. Məsələn, dar paltardan qan axınının azalması, zəif dövran və ya qan itkisi laktik turşunun yığılmasını sürətləndirərkən oksigen və qida maddələrinin çatdırılmasını yavaşlatır və həmçinin əzələ yorğunluğuna səbəb olur.

Bərpa müddəti.Əzələ lifləri büzüldükdə sarkoplazmada şərait dəyişir. Enerji ehtiyatları istehlak edilir, istilik buraxılır və daralma pik həddə çatdıqda süd yaranır. Bərpa dövründə əzələ liflərində vəziyyət normallaşır. Əzələ liflərinin orta aktivlik dövründən bərpası bir neçə saat çəkə bilər. Daha uzun müddət fəaliyyət göstərdikdən sonra yüksək səviyyələr fəaliyyət, tam bərpa bir həftə çəkə bilər. Bərpa dövründə, oksigen bol olduqda, laktik turşu yenidən piruvik turşuya çevrilərək emal edilə bilər.

Piruvik turşusu ya mitoxondriya tərəfindən ATP yaratmaq, ya da qlükozanı sintez edən və qlikogen ehtiyatlarını bərpa edən fermentlər üçün substrat kimi istifadə edilə bilər.

Məşq müddətində laktik turşu əzələ liflərindən qana yayılır. Bu proses gərginlik bitdikdən sonra davam edir, çünki hüceyrədaxili laktik turşu konsentrasiyası hələ də nisbətən yüksəkdir. Qaraciyər süd turşusunu udur və onu piruvik turşuya çevirir. Bu piruvik turşu molekullarının təxminən 30%-i parçalanır və digər piruvik turşu molekullarını qlükozaya çevirmək üçün lazım olan ATP-ni təmin edir. Qlükoza molekulları daha sonra dövriyyəyə buraxılır, burada skelet əzələ lifləri tərəfindən tutulur və qlikogen ehtiyatlarını bərpa etmək üçün istifadə olunur. Bu, qaraciyərdə laktik turşu və qlükoza qarışdırılır əzələ hüceyrələri Kori dövrü adlanır.

Bərpa dövründə oksigen asanlıqla əldə edilir və bədənin oksigen tələbatı normal istirahət səviyyəsindən yüksək olaraq qalır. Bərpa müddəti ATP ilə təmin edilir. Nə qədər çox ATP tələb olunarsa, bir o qədər çox oksigen tələb olunacaq. Məşq zamanı yaranan oksigen borcu və ya məşqdən sonra artıq oksigen istehlakı normal bərpa üçün lazım olan eyni miqdarda oksigendir. ATP, kreatin fosfat və qlikogeni əvvəlki səviyyələrinə qaytarmalı olan skelet əzələ lifləri və qaraciyər hüceyrələriartıq süd turşusunu qlükozaya çevirmək üçün lazım olan ATP-ni yaradır və əlavə oksigen istehlakının çox hissəsinə cavabdehdirlər. Oksigen borcu doldurulduqca, nəfəs alma tezliyi və dərinliyi artır. Nəticədə, intensiv məşqləri dayandırdıqdan sonra uzun müddət ağır nəfəs almağa davam edəcəksiniz.

Əzələ fəaliyyətinin termal itkiləri əhəmiyyətli miqdarda istilik yaradır. Qlikogenin parçalanması və ya qlikolitik reaksiyalar kimi katabolik reaksiya baş verdikdə, əzələ lifləri sərbəst buraxılan enerjinin yalnız bir hissəsini tutur. Qalan hissəsi istilik kimi buraxılır. İstirahət edən əzələ lifləri, aerob maddələr mübadiləsinə əsaslanaraq, katabolizmdə ayrılan enerjinin təxminən 42% -ni tutur. Digər 58% isə toxuma mayesinin və dövran edən qanın sarkoplazmasını qızdırır. Aktiv skelet əzələləri bədən istiliyini normal saxlamaq üçün lazım olan istiliyin təxminən 85%-ni buraxır.

Əzələlər aktivləşdikdə, onların enerji istehlakı kəskin şəkildə artır. Anaerob enerji istehsalı ATP-nin əsas üsuluna çevrildiyindən, əzələ lifləri enerji udmaqda daha az səmərəli olur. Məşqin pik səviyyələrində sərbəst buraxılan enerjinin yalnız 30%-i ATP kimi saxlanılır, qalan 70%-i isə əzələləri və ətraf toxumaları istiləşdirir.

Hormonlar və əzələ mübadiləsi. Skelet əzələ liflərində metabolik fəaliyyət endokrin sistemin hormonları tərəfindən tənzimlənir. Hipofiz vəzindən olan böyümə hormonu və testosteron (kişilərdə əsas cinsi hormon) kontraktil zülalların sintezini və skelet əzələlərinin genişlənməsini stimullaşdırır. Hormonlar tiroid bezi istirahət zamanı enerji istehlakı sürətini artırmaq. Güclü fiziki fəaliyyət zamanı adrenal hormonlar, xüsusən də adrenalin əzələ mübadiləsini stimullaşdırır və stimullaşdırma müddətini və daralma gücünü artırır.

Əzələ fəaliyyətinin fiziologiyası

İstər ürək əzələsinin, istər qan damarlarının divarlarının, istərsə də göz almasının hərəkəti əzələ daralması olmadan heç bir həyat hərəkəti həyata keçirilmir. Əzələlər etibarlı biomühərrikdir. Onların işi təkcə ən sadə refleks deyil, həm də koordinasiya baxımından son dərəcə mürəkkəb olan yüzlərlə məkan hərəkətinin birləşməsidir.

Bir insanın universal adlandırıla bilən 600-dən çox əzələsi var ən gözəl alətdir. Onların köməyi ilə bir insan demək olar ki, qeyri-məhdud təsir göstərir ətrafımızdakı dünya və müxtəlif fəaliyyətlərdə özünü dərk edir. Məsələn, əl və barmaq əzələləri inkişaf etməsəydi, yazmağı öyrənməz, müxtəlif əşyalar düzəldə bilməzdik. Virtuoz musiqiçinin barmaqları möcüzələr yaradır. İnsan düz qolları ilə 265 kq ağırlığında ştanqı qaldıra bilər. Akrobatlar və gimnastlar bir tullanmada üçqat salto həyata keçirməyi bacarırlar. Əzələlərin uzunmüddətli ağır işi - dözümlülüyü yerinə yetirmək qabiliyyəti də heyrətamizdir: indi hətta qadınlar marafon məsafəsini (42 km 195 m) 2 saat 30 dəqiqədən daha sürətli qaçırlar.

Formada rəyəzələlər, davranış reaksiyalarının təkamül mürəkkəbliyi ilə birlikdə yüz minlərlə il ərzində təkmilləşdirilmiş mərkəzi sinir sisteminin tonuna və fəaliyyət səviyyəsinə təsir göstərir.

Əzələ sisteminin imkanları çox böyükdür. Onun əsas xüsusiyyətlərindən biri də onun işini özbaşına, yəni iradə səyi ilə idarə edə bilməsidir. Və əzələlər vasitəsilə siz son nəticədə enerji təchizatı proseslərinə təsir edə bilərsiniz. Axı, fiziki iş daxili enerji ehtiyatlarından istifadə etməklə həyata keçirilir, onun mənbəyi qida ilə təmin olunan karbohidratlar, zülallar və yağlardır.

İstehlak olunan məhsulların tərkibində olan enerji biokimyəvi reaksiyalar dövrü nəticəsində daxili bioenerjiyə keçir və sonra, məsələn, əzələ sisteminin işinə, zehni fəaliyyətə, həmçinin istiliyin əmələ gəlməsinə sərf olunur. Bir an belə dayanma kimyəvi reaksiyalar, daimi enerji istehlakı ilə bədənimizin hüceyrələrinin həyatını dəstəkləmək.

Düşüncə və intellektual iş də hərəkətlə əlaqələndirilir, lakin birbaşa fiziki deyil. Beyin hüceyrələrində enerji daşıyıcılarının hərəkəti (metabolik səviyyədə) baş verir: bioelektrik “fəaliyyət potensialı” həyəcanlanır, qan beynə enerji ilə zəngin maddələr verir və sonra onların çürümə məhsullarını çıxarır. Beyin hüceyrələrində "hərəkət" davamlı olaraq baş verən biokimyəvi reaksiyalar - daim "enerji xammalının" çatdırılmasını tələb edən metabolik reaksiyalar səbəbindən bioelektrik potensialın dəyişməsini və onun saxlanmasını təmsil edir. Buna görə artan qan axını məhsuldar intellektual iş üçün çox vacibdir.

Canlı orqanizmlərin mövcudluğu metabolik proseslərin davamlılığına əsaslanır - həyatı təmin edən elementlərin bir növ dövranı baş verir. Buna görə də, əzələ fəaliyyətinin rolu çox vacibdir - metabolik proseslərin intensivliyini sürətləndirən təbii amil.

Əzələ fəaliyyəti nədir və maddələr mübadiləsinə necə təsir edir?

Əzələ çox nazik uzununa liflər dəstəsidir - miofibrillər, kontraktil zülal aktomiozini ehtiva edir. Əzələlərin büzülməsi elektromaqnit qüvvələr hesabına baş verir ki, bu da nazik və qalın sapların bir-birinə doğru hərəkət etməsinə səbəb olur ki, bu da bir metal nüvənin elektromaqnit bobininə çəkildiyi kimidir. Təxminən 5 m/s sürətlə sinir lifləri boyunca bioelektrik impulslarla ötürülən həyəcan miofibrillərin ümumi qısalmasına və əzələnin eninə ölçüsünün artmasına səbəb olur.

Bioenerji baxımından əzələ işinin mexanizmi Şek. 1.

düyü. 1. Əzələ işinin bioenergetik mexanizmi

Əzələ lifləri nə qədər qısaldılır və daralma nə qədər güclü olarsa, vitse-adenozin trifosfor turşusunda (ATP) əzələ hüceyrələrində saxlanılan enerjinin istehlak səviyyəsi bir o qədər yüksək olar. ATP hüceyrə "enerji stansiyalarında" - mitoxondriyalarda, kapilyarlar vasitəsilə qanla çatdırılan karbohidratları, yağları və zülalları parçalamaqla sintez olunur.

Əzələnin dəf etdiyi mexaniki müqavimətin miqdarı daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Bu müqavimət sinir-əzələ impulsunun intensivliyini müəyyən edir və eyni zamanda əzələ toxumasının ilkin uzunluğundan son ölçüsünə qədər vahid uzanmasını təmin edir. Bu o deməkdir ki, sinir-əzələ həyəcanının səviyyəsi nə qədər yüksək olarsa, bir o qədər çox biokimyəvi enerji sərf olunur. Xarici müqaviməti dəf edən sümük qollarını hərəkət etdirərkən eyni əzələ gərginliyi qorunsa (izotonik rejimdə işləyir) ən böyük fizioloji səmərəlilik əldə edilir.

Əzələ işinin intensivliyi də vacibdir, yəni onun vaxt vahidlərindəki miqdarı və bədənin enerji imkanları ilə müəyyən edilən müddəti.

Hərəkət insanın mövcudluğunun əsas şərtlərindən biridir mühit, lakin bəlkə də bu, yalnız əzələ sisteminin fəaliyyəti ilə əlaqədardır, yəni əzələlər daim məşq edilməlidir. Hər hansı bir orqanizmin fizioloji fəaliyyəti onun bioloji gücündən və bu da öz növbəsində iradi idarəetməyə “tabe olan” əzələlərin fəaliyyətindən asılıdır. Obrazlı desək, sağlamlıq stressin güzgüsüdür. Krotonlu Milo məsəli çiyinlərində öküz daşıyan bir gəncdən bəhs edir və onun böyüməsi ilə Milonun gücü də artdı.

Əzələləri yükləyərək, yalnız enerji mübadiləsini deyil, həm də effektiv şəkildə tənzimləyə bilərsiniz ümumi mübadilə bədəndəki maddələr. Bu, bütün orqan və sistemlərdə müsbət dəyişikliklərə səbəb olan biopotensialın “idarə edilməsinin” ən təbii yoludur. Və onların vəziyyəti sağlamlığımızın səviyyəsini müəyyənləşdirir.

Davranışı, xüsusən də skelet bölmələrinin ən mürəkkəb hərəkətlərini idarə etmək üçün bir sistem olaraq psixika bədənlə (somatika), ilk növbədə ATP-də olan daxili enerji ehtiyatlarını çevirmək qabiliyyətinə malik əzələlərlə sıx bağlıdır. Səbəbsiz deyil ki, son onilliklərdə orqanizmin psixosomatika nöqteyi-nəzərindən öyrənilməsinə xüsusi diqqət yetirilir. Buna görə də, tez-tez fiziki cəhətdən aktiv olmayan, əzələləri, o cümlədən ürəyi məşq edilməmiş və inkişaf etdirilməmiş insanlarda təkcə enerji mübadiləsi prosesləri deyil, həm də mərkəzi sinir sisteminin işi pozulur. normal işləmə bədən, çünki daim enerji təchizatı ehtiyacı olan sinir hüceyrələrində biokimyəvi reaksiyaların intensivliyi sinir-əzələ gərginliyinin böyüklüyündən asılıdır. Başqa sözlə, mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyəti də əzələlərin işindən asılıdır. Məhz buna görə də hərəkət və fiziki fəaliyyət orqanizmin sağlamlıq səviyyəsini müəyyən edən funksional imkanlarını təkcə saxlamağa deyil, həm də artırmağa imkan verir. Buna görə də müntəzəm olaraq idman edirsinizsə fiziki məşq, nəzərəçarpacaq nəticələr tezliklə görünəcək. Nə seçmək sizin ixtiyarınızdadır. Atletika gimnastikasını aparatsız mənimsəməyə çalışın - bəlkə sizə lazım olan budur?

Nəfəs alma fiziologiyası Nəfəs alma iki mərhələdən ibarətdir: inhalyasiya və ekshalasiya. Nəfəs alma zamanı diafraqmanın əzələləri və qabırğaarası əzələlər büzülür. Diafraqma aşağıya doğru əyilir, qarın orqanlarına basaraq həcmi artırır sinə; qabırğaarası əzələlərin daralması nəticəsində