Bir qadının 30 yaşdan sonra arıqlaması mümkündürmü? Bədənə zərər vermədən arıqlamağa necə başlamaq olar

Demək olar ki, hər bir qadın, çəkisi nə olursa olsun, bir neçə əlavə kilo arıqlamaq arzusundadır. Bundan əlavə, əgər artıq otuzdan bir az artıqsınızsa, o zaman gəncliyinizdəki kimi cazibədar görünmək istəyi yoxa çıxmır, ancaq hər il daha da güclənir.

Artıq çəki almağın səbəbi nədir?

Adətən, iyirmi beşdən sonra haradasa qadın həyatının yeni mərhələsinə qədəm qoyur - evlənir, sonra uşaq dünyaya gəlir. Hamiləlik dövründə heç kimə sirr deyil gözləyən ana adətən dediyimiz kimi “iki nəfərlik” yeyir ki, uşaq hər şeyi alsın əsas vitaminlər və kifayət qədər miqdarda mikroelementlər. Həmçinin bax -. Bununla belə, doqquz ay ərzində qazanılan əlavə funtlar getməyə tələsmir. Bundan əlavə, gündəlik rejim körpənin saatına o qədər uyğunlaşdırılıb ki, ananın pəhrizi "yeməyə vaxtı var"dır.

Hələ uşağınız olmasa belə, həcm sadəcə arta bilər, çünki yaşla metabolizminiz tədricən yavaşlamağa başlayır. Bu baxımdan qadının 30 ildən sonra arıqlaması xeyli çətindir. Ancaq həyat tərzinizi vaxtında yenidən nəzərdən keçirməsəniz, əlavə funtlarla bağlı problemləriniz daha da pisləşəcək.

Arıqlama üsullarını seçərkən əsas səhvlər hansılardır?

Üçün pəhrizlərin seçilməsi sürətli kilo itkisi.Bu arıqlama üsulu ilə ilk olaraq əzələ həcmi itirilir. Otuz ildən sonra əzələlərin xüsusi kütləsi ildə təxminən 1,5 faiz azalır, buna görə də bu cür pəhrizlər bədən üçün zərərlidir. Üstəlik, nəticəni saxlamaq demək olar ki, mümkün deyil.
Həddindən artıq güc təhsili. İdman zalında əzələləri gücləndirmək, həmçinin protein əlavələrindən istifadə etməklə bağlı həddindən artıq stresslə özünüzü yormaq əks effekt əldə edə bilər: həcmləri artırın. Xüsusilə əvvəllər müntəzəm olaraq məşq etməmisinizsə.
Plastik cərrahiyyə. Kifayət qədər olsa belə nağd pul, pəhrizinizi və həyat tərzinizi dəyişdirmədən liposaksiyadan istifadə edərək yağların çıxarılması yalnız müvəqqəti bir tədbir olacaq. Bundan əlavə, cərrahiyyə uzun bir bərpa dövrünə səbəb olur və anesteziyaya reaksiya hətta ölümlə nəticələnə bilər.

Gözəlliyə gedən yolda haradan başlamaq lazımdır

İlk növbədə, bu, motivasiyadır. Əsas odur ki, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün özünüz üçün arıqlamalı və nəticədə rəqəminizi düzəltməli olduğunuzu başa düşməlisiniz. Ciddi bir fəaliyyət planına əməl etməlisiniz. Pəhrizinizi dəyişdirməklə başlamağa dəyər. Bu məsələdə, sizin üçün hazırlayacaq bir diyetoloqun köməyinə müraciət etmək yaxşı olardı fərdi plançəki itirmək. Sonra bədənə rahatlıq verməyə diqqət etməlisiniz. Məşq edərkən yükü bütün əzələ qrupları arasında düzgün bölüşdürmək üçün şəxsi məşqçinin tövsiyələrinə əməl etməlisiniz. Bəzən problem təkcə fiziki deyil, həm də psixolojidir. Belə hallarda psixoloqla məsləhətləşmə mütləqdir.

Olduqca sadə olan bir sıra məsləhətlər qadına 30 yaşdan sonra arıqlamağa kömək edəcək.

Tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin. Bunun sayəsində bədəninizin maddələr mübadiləsini yavaşlatmasına icazə verməyəcəksiniz. Ən optimalı üç yemək və onların arasında qəlyanaltı yemək olardı. Kiçik boşqablardan istifadə etmək məsləhətdir, çünki kiçik qablarda eyni həcmdə yemək böyük görünəcəkdir. Heç vaxt səhər yeməyini atlamayın, çünki o, bütün gün üçün sizə enerji verir.
Uzun və hərtərəfli çeynəyin, bu, bədənin qidanı daha tez mənimsəməsinə imkan verəcəkdir. Üstəlik, bu şəkildə çox az miqdarda yeməkdən məmnun qalacaqsınız.
Heç vaxt kompüter, kitab və ya televizor qarşısında yemək yeməyin. Fakt budur ki, beyin yalnız bu mənbələrdən məlumatları qəbul edəcək və ehtiyacınızdan çox yediyinizi hiss etməyəcəksiniz.
Pəhrizinizi balanslaşdırın. Zülalın əzələ toxumasının qurulmasında iştirak etdiyini xatırlamaq lazımdır. Ancaq yalnız onu istehlak etməklə bədən lazımi mikroelementləri qəbul etməyəcək. Buna görə də, yağlar və karbohidratlar pəhrizinizdən xaric edilməməlidir. Onlar mümkün qədər faydalı olmalıdır. Əgər yağlardan danışırıqsa, onda (ölçüdə) banan, qoz-fındıq, avokado, balıq və s. yemək daha yaxşıdır. Bütün taxıllarda olan kompleks karbohidratları istehlak edin. Yemək hazırlayarkən daha çox tərəvəzdən istifadə edin, bu, boşqabınızdakı kalorilərin sayını azaldacaq.
Su içmək, bədəndən toksinləri və artıq duzu çıxarmağa kömək edir. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içməklə, mədənizi aldadacaq və daha az yeyəcəksiniz. Şirin şirələri də su ilə seyreltin. Alkoqoldan tamamilə imtina etməyə çalışın.
Qida gündəliyi saxlayın. Xoşbəxtlikdən, bu, indi mobil cihazlarda mümkündür, bu, daha rahatdır.
Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın, çünki bu, yalnız əzələlərinizi tonlamağa deyil, həm də yağ yandırmağa və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Mütəmadi olaraq idman zalı və ya fitneslə məşğul olmaq məsləhətdir.
Stress səviyyənizi azaltmağa çalışın. Bunun üçün yüngül fiziki fəaliyyət, yoqa və meditasiya uyğun gəlir. Axşam saat on birdən gec olmayaraq yatmağa vərdiş edin, bu, özünüzü gecə acgözlüyündən qoruyacaq, həm də kifayət qədər yatmağınıza kömək edəcək. Axı sağlam yuxu bütün həyat proseslərinə birbaşa təsir edir.
Arıqlamaq məsələsində həmfikir insanlarla ünsiyyət qurun. Birlikdə arıqlamaq həmişə daha asandır. Həm də bir dost şirkətində məşq etmək daha əyləncəli olacaq.
Pis vərdişləri yaxşıları ilə əvəz edin.
İctimai nəqliyyatla səyahət etmək və piyada getmək arasında ikinci seçimə üstünlük verin. Lifti atlayın və pilləkənləri daha çox götürün.

Bu məsləhətlərə əməl etməklə qadının hətta 30 yaşında da arıqlaya biləcəyini başa düşəcəksiniz. Bir az səy göstərmək, iradənizi oyatmaq kifayətdir və istədiyiniz nəticəni əldə edəcəksiniz. Həmçinin bax -. Əsas odur ki, özünüz üçün real hədəflər qoyun və bir həftə ərzində incə olmağa çalışmayın. Axı sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq uzun bir prosesdir. Bəlkə də istədiyim qədər yüngül deyil, amma müsbət nəticə- bu, tənbəllik və çatışmazlıqlarınız üzərində böyük qələbədir.

2016-10-06

Olqa Jirova

Şərhlər: 17 .

Megan92 () 2 həftə əvvəl

Bu yaxınlarda qəti şəkildə arıqlamaq qərarına gəldim... İnternetə girdim və burada o qədər çox şey var ki, indi nə edəcəyimi, haradan başlayacağımı bilmirəm.. Ona görə də sənə üz tutur! Necə arıqladınız? HƏQİQƏTƏN NƏ KÖMƏK ETDİ? Çox istərdim ki, artıq çəki ilə dietoloqlar və həkimlər olmadan təkbaşına öhdəsindən gəlmək istərdim..

Daria () 2 həftə əvvəl

Bilmirəm, mənə gəlincə, pəhrizlərin çoxu cəfəngiyatdır, sadəcə özünüzə işgəncə verirlər. Nə qədər çalışsam da, heç nə kömək etmədi.

Mənə təxminən 7 kq arıqlamağa kömək edən yeganə şey X-Slim idi. Onun haqqında təsadüfən, bu yazıdan xəbər tutdum. Mən çox arıqlayan qızlar tanıyıram.

P.S. Yalnız mən şəhərdənəm və burada satışda tapa bilmədim, ona görə də onlayn sifariş verdim.

Megan92 () 13 gün əvvəl

Daria () 12 gün əvvəl megan92, bu da məqalədə göstərilib) hər halda onu təkrarlayacağam -

X-slim rəsmi saytı

Rita 10 gün əvvəl

Bu dələduzluq deyilmi? Niyə internetdə satırlar? Yulek26

Rita, sanki aydan düşmüsən. Apteklər quldurdur və hətta ondan pul qazanmaq istəyirlər! Və ödəniş alındıqdan sonra edilirsə və bir paketi pulsuz əldə etmək olarsa, hansı fırıldaqçılıq ola bilər? Məsələn, mən bu X-Slim-i bir dəfə sifariş etdim - kuryer onu mənə gətirdi, hər şeyi yoxladım, baxdım və yalnız sonra ödədim. Poçtda da belədir, qəbzdən sonra ödəniş də var. İndi isə internetdə hər şey satılır - paltar və ayaqqabıdan tutmuş avadanlıq və mebelə qədər.

X-slim rəsmi saytı

Üzr istəyirəm, əvvəlcə çatdırılma zamanı nağd pulla bağlı məlumatı görmədim. Sonra ödəniş alındıqdan sonra edilirsə, hər şey yaxşıdır.

Elena (SPB) 8 gün əvvəl

Rəyləri oxudum və anladım ki, götürməliyəm) Sifariş verəcəm.

Dima () Bir həftə əvvəl

Mən də sifariş verdim. Bir həftə ərzində çatdıracaqlarına söz verdilər (), gözləyək

Bu gün ideal qadın fiquru nazik və uyğundur. Gənc qızlar üçünÖzünüzü gözəlliyə çevirmək çətin deyil: həftədə bir neçə məşq kifayətdir. 35 yaş həddini keçən qadınlar üçün əlavə funtlarla mübarizə aparmaq daha çətindir, gecə yeyilən hər çörəyin ombasına yağ yığılır. Ancaq ümidsizliyə ehtiyac yoxdur: dietoloqlar bir qadın üçün 35 ildən sonra arıqlamaq, pəhrizini necə dəyişdirmək barədə bir neçə tövsiyə verir.

Kilo alma səbəbləri: 30-35 yaşdan sonra qadınlar üçün arıqlamaq niyə çətindir?

Hər bir orqanizm fərdi. Bəzi qadınlar 50 yaşında belə formada qalır, bəziləri isə 30 yaşına qədər piy kütləsi yığır və arıqlaya bilmir. Hər keçən il artıq çəki ilə mübarizə getdikcə çətinləşir və əldə edilən nəticəni saxlamaq bir şücaətdir.

Bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olmayaraq, yetkinlik dövründə kilo vermək üçün eyni üsullar istifadə olunur. Bu, qadınların 35 ildən sonra əlavə funt qazanmasının səbəbləri hamı üçün eyni olması ilə əlaqədardır:

Həyat tərzi dəyişiklikləri. Niyə arıqlaya bilmədiyinizi başa düşmək üçün gəncliyinizdə özünüzü xatırlamaq kifayətdir. Qızlar aktiv həyat sürür, klublara və tədbirlərə gedir, rəqs edir və dostları ilə səyahətə çıxırlar. Ailəsi olan 30 yaşlı işləyən qadın bu həzzləri ala bilməz. Bütün günü ofisdə, axşam yeməyində və divanda televizora baxmaq.
Hormonal balanssızlıqlar. 35 yaşındakı qadınlar menopozun hələ çox uzaqda olduğunu düşünürlər. Ancaq hormonal sistem artıq fəaliyyət göstərməyə başlayır. Progesteronun sintezi maneə törədilir, bunun fonunda dərialtı yağın yığılmasına səbəb olan estrogenlərin çoxluğu var.
Həddindən artıq kalori qəbulu. Hər il daha az və daha az gündəlik kalori tələb olunur ki, bu da maddələr mübadiləsinin yaşa bağlı pisləşməsi ilə əlaqədardır. Ancaq yetkin qadınlar gəncliklərində yedikləri yüksək kalorili qidaları öz pəhrizlərinə daxil etməyə davam edirlər.

Diyetoloqlar bir qadına yetkinlik dövründə arıqlamağa kömək edən 3 amili adlandırırlar:

pəhrizin dəyişdirilməsi;
fiziki fəaliyyət;
həyat tərzi dəyişikliyi.

35 yaşdan yuxarı qadının evdə arıqlamağa başlaması üçün ilk yer pəhrizini dəyişməkdir. Bir neçə gün ərzində ciddi bir pəhriz kömək etmir. Çəki faizlə geri qayıdacaq, ancaq sağlamlığınıza ziyan dəyəcək. Bir qidalanma mütəxəssisinin əsas məsləhəti: ayrı yeməklər, orta porsiyalar, kifayət qədər su istehlakı.

Həddindən artıq yemək yeyə bilməzsiniz, ancaq masadan ac qalmağa da ehtiyac yoxdur, əks halda xırıltılı mədəniz qəlyanaltı tələb edəcək və işinizə mane olacaq. Gündə təxminən 1,5 litr su içmək lazımdır. Üstəlik, bu, ödemə meylli qadınlara da aiddir. Maye qəbulunda özünüzü məhdudlaşdırmırsınızsa, bədən tədricən suyun toxumalara necə paylanacağını və artıq mayenin çıxarılmasını xatırlayacaq və şişkinlik daha az nəzərə çarpacaq. Kaloriləri azaltmaq lazımdır: 20 yaşlı bir qız üçün norma 2000 kkaldırsa, 35 yaşlı bir qadın üçün bu 1700-dir.

Bir qadın üçün yetkinlik dövründə arıqlamaq üçün necə düzgün bir şəkildə vacib bir nüans fiziki fəaliyyətdir. Onsuz, artıq çəki ilə mübarizədə uğur gözləmək olmaz. Pəhriz yağ itirməyinizə kömək etsə belə, vücudunuz ləng, zəif və cəlbedici qalacaq. Bədən tərbiyəsi əzələləri inkişaf etdirir, selülitdən azad edir, dərini dartdırır, bədən konturunu gözəlləşdirir.

Gözəllik və fiqur üçün düzgün həyat tərzi fiziki məşq qədər vacibdir. Gecə yuxusu 7-8 saat davam etməli və axşam saat 23-dən gec olmayaraq yatmalısınız. Stress faktorları bədən çəkisi və rifahına mənfi təsir göstərir, baxmayaraq ki, onları minimuma endirmək lazımdır; müasir dünya bu problemlidir. Yaxşı yol stressdən mücərrəd və problemləri ələ keçirmək istəyi - hobbi tapın.

Düzgün qidalanma prinsipləri

35 yaşdan sonra arıqlamağa və onu optimal səviyyədə saxlamağa kömək edən düzgün qidalanma aşağıdakı məqamları ehtiva edir:

Yatmadan əvvəl orta miqdarda yemək yeyin. Axşam yeməyini asan həzm olunan qidalardan hazırlayın.
Rafine şəkərin aradan qaldırılması və onun təbii bal ilə əvəz edilməsi (gündə 2 çay qaşığı qədər).
Yeməklərdə duzun miqdarının azaldılması.
Alkoqollu içkilərin minimum istehlakı.
Pəhrizdən hisə verilmiş ətlərin, yarımfabrikatların, qənnadı məmulatlarının və bişmiş məhsulların xaric edilməsi.
Süd məhsullarını digər məhsullardan ayrı istehlak etmək.
Fraksiyalı yeməklər: kiçik hissələrdə gündə 5-6 dəfə.
Diqqətlə və yavaş-yavaş yemək.
Səhər yeməyi tələb olunur. Səhər yemək 35 yaşında yavaşlamağa başlayan maddələr mübadiləsini stimullaşdırır.

Parkda su şüşəsi olan qadın

35 yaşdan sonra qadınlar üçün effektiv pəhrizlər

30 yaşında pəhriz sərtləşdirilə bilməz. Adi olanları kəskin şəkildə istisna etməməlisiniz, amma zərərli məhsullar. Qida üstünlüklərinin dəyişdirilməsi bədən üçün tədricən və ağrısız olmalıdır.

Qadınlar üçün 35 ildən sonra pəhriz belə ola bilər:

səhər yeməyi - fermentləşdirilmiş süd məhsulu, tərəvəz yeməyi;
ikinci səhər yeməyi - meyvə;
nahar - adi şorba, qaynadılmış ət, bişmiş tərəvəzlər;
günortadan sonra qəlyanaltı - milkshake;
şam yeməyi - qaynadılmış yumurta, taxıl sıyığı, yaşıl çay.

Başqa uyğun variant Arıqlamaq istəyən qadın üçün menyu:

səhər yeməyi - bal ilə kəsmik, bir dilim taxıl çörəyi, bitki çayı;
ikinci səhər yeməyi - tərəvəz salatı;
nahar - yağsız şorba, ət və tərəvəz ilə güveç;
günortadan sonra qəlyanaltı - fermentləşdirilmiş süd məhsulu, bir ovuc qoz-fındıq;
şam yeməyi - kəsmik, tərəvəz yeməyi.

Məşq edin və maddələr mübadiləsini gücləndirin

Bir qadın idman zalına gedə bilər və ya İnternetdə video təlimatları satın alaraq və ya baxaraq evdə tək başına məşq edə bilər. 30 ildən sonra arıqlamaq və əldə edilmiş nəticəni qorumaq üçün müxtəlif idman üsulları var, lakin məşq həm aerobik, həm də daxil olmalıdır. güc məşqləri. Birincisi yağ yığılmasının yanmasına, ikincisi əzələlərdə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və gözəl bədən konturunun formalaşmasına kömək edir.

Aşağıdakı fiziki məşqlər 35 yaşlı qadınlar üçün optimaldır:

aerobika;
kallanetika;
üzgüçülük;
velosiped sürmək;
dumbbells ilə məşqlər;
yoqa;
Pilates.

Güc və aerobik məşqlər alternativ olmalıdır: birincisini 2-3 dəqiqə edin, sonra 5-10 dəqiqə ikinciyə keçin.

İdman zalından kənarda fiziki aktiv qalmaq da vacibdir. Daha sürətli arıqlamaq üçün nəqliyyatdan və liftlərdən daha az istifadə etmək, daha tez-tez gəzmək və pilləkənlərə qalxmaq tövsiyə olunur.

35 yaşdan sonra arıqlamaq asan məqsəd deyil. Divanda uzanıb peçenye yeyə və sonra özünüzə yazığı gələ bilər, çirkin fiqurunuzdan şikayət edə bilərsiniz və ya özünüzü bir yerə çəkə, pəhrizinizi dəyişdirə, idmanla məşğul ola bilərsiniz. Sehrli çubuq dalğası ilə bədən cəlbedici bir görünüş əldə etməyəcək: bunun üçün çox çalışmalı və məhdudiyyətlərlə barışmalı olacaqsınız.

35 ildən sonra əlavə funtlardan qurtulmaq gənc yaşda olduğundan daha çətindir. Bu, bədəndəki fizioloji dəyişikliklər və oturaq həyat tərzi ilə əlaqədardır. Artıq çəkidən düzgün və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün idmanla məşğul olmaq, düzgün qidalanma ilə bağlı dietoloqların tövsiyələrini dinləmək, pəhrizə riayət etmək lazımdır. Pəhrizdə özünüzü məhdudlaşdıra bilməzsiniz, yemək lazımdır sağlam məhsullar, bədəndə yağ kimi saxlanılmayan.

ULDUZLARIN arıqlama hekayələri!

İrina Pegova arıqlamaq resepti ilə hər kəsi şoka saldı:“27 kq arıqladım və arıqlamağa davam edirəm, sadəcə gecələr dəmləyirəm...” Ətraflı >>

Hamısını göstər

Gənc yaşda qızlar tez bir zamanda əlavə funt atmağı bacarırlar, buna görə də nadir hallarda görünüşlərinin səbəbləri haqqında düşünürlər. artıq çəki. Otuz ildən sonra qadınlar gözəl, incə bir rəqəm saxlamaq üçün hər cür səy göstərməlidirlər. Əgər hamiləlik bu yaşda baş verirsə, onda bir çox qadın doğuşdan sonra sadəcə imtina edir və arıqlaya bilməməsindən şikayət edərək, kök qalır.

Hər bir qadın, hətta otuzdan çox olsa belə, əlavə funtlardan qurtula bilər. Bunun üçün diyetoloqların tövsiyələrinə əməl etməlisiniz.

Daha çox hərəkət edin

35 ildən sonra orqanizmdə metabolik proseslər tədricən yavaşlayır və orqanizm hər il daha az və daha az enerji tələb edir. Nəticədə, dəyişməz bir pəhriz ilə artıq kalorilər əmələ gəlir, daha sonra yanlara, mədəyə və budlara yağ şəklində yığılır. Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmaqla bununla mübarizə apara bilərsiniz, lakin bu, daha təsirli və faydalı yol- daha çox hərəkət etməyə başlayın. Yetkinlik dövründə fiziki fəaliyyətin minimum miqdarı, alimlərin müəyyən etdiyi kimi, həftədə ən azı 2,5 saatdır.

Arıqlamaq üçün həftədə ən azı 200 dəqiqə qaçmaq, aerobika etmək və ya üzmək lazımdır. Belə məşq təkcə arıqlamağa kömək etməyəcək, həm də əzələ tonusunu artıracaq, əhvalınızı yüksəldəcək, yuxunu normallaşdıracaq və stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. 35 yaşdan sonra qadınların məşq proqramına güc məşqlərini daxil etmək faydalıdır, daha sürətli kilo verməyə kömək edirlər. Onlara əlavə vaxt ayırmaq lazım deyil, 15 dəqiqəlik aerobikanı dumbbells və barbell ilə əvəz etmək kifayətdir.

Məhz əzələlər (beyindən sonra) enerjinin ən aktiv istehlakçıları olduğu üçün bədənə daxil olan kalorilərin böyük bir hissəsini yandırırlar. Bu xüsusiyyət sayəsində siz yetkinlikdə çəkinizi asanlıqla idarə edə bilərsiniz.

Kalsium və proteini artırın

Protein əzələlərin qurulması üçün əsasdır, əzələ toxumasının əsasını təşkil edir və bədəndə kütləsini saxlayır. Əgər insan orqanizmində kifayət qədər miqdarda protein yoxdursa, heç bir məşq sizə gözəl fiqur almağa kömək etməyəcək. 35 yaşdan sonra zülal çatışmazlığı daha da nəzərə çarpır: məşq olunmamış əzələlər incələşir və dəri sallanmağa başlayır.

Yaşla bağlı fizioloji itki əzələ kütləsi doldurulması lazımdır. Bunun üçün daha çox quş əti, yağsız ət, balıq, az yağlı süd məhsulları yeməlisiniz. Süd məhsullarında zülaldan əlavə, sağlam sümüklər, gözəl dişlər və möhkəm dırnaqlar üçün lazım olan kalsium da var. Kifayət qədər istehlak ilə qadın bədəni sümük toxumasının qurulmasına və möhkəmləndirilməsinə enerji sərf edir və yağları bir yarım dəfə çox yandırır.

Ciddi diyetlərə qadağa

Əksər pəhrizlər orqanizmi tükəndirir, çünki onların pəhrizində orqanizm üçün faydalı olan az miqdarda zülal, yağ, karbohidrat və mikroelementlər var. 35 yaşdan sonra yalnız əlavə funt itirmək kifayət deyil, pəhrizi bitirdikdən sonra incə bir fiqur saxlamaq və sağlam qalmaq lazımdır, buna görə də sağlam pəhrizə keçmək zərurəti barədə düşünməlisiniz.

Yaxşı yemək vərdişlərinə sadiq qalmağa başlamalısınız. Sürətli karbohidratları mümkün qədər azaltmaq, yeməkləri yağsız bişirmək, buxarda bişirmək, daha çox istehlak etmək lazımdır. təzə tərəvəzlər və meyvələr, yatmadan əvvəl yeməyin. Əvvəlcə bütün bunlar qeyri-adi görünə bilər, amma təsir buna dəyər: zaman keçdikcə əlavə funtlar yox olacaq və rifahınız nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaq.

Pəhrizlər

Aşağıda arıqlamağa başlaya biləcəyiniz iki pəhriz nümunələri verilmişdir. Onlar gələcəkdə özünüz düzgün pəhriz yaratmağınıza kömək edəcəklər.

Fraksiya

Təklif olunan seçim bədəndə normal metabolik prosesləri bərpa etməyə, maddələr mübadiləsi sürətini artırmağa və effektiv şəkildə arıqlamağa kömək edir. Bu pəhriz bədənə zərər vermədən uzun müddət istifadə edilə bilər və artıq çəkidən əbədi olaraq xilas ola bilər:

Erkən səhər yeməyi: sitrus meyvələri və 150 ml hər hansı az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulu.
Daimi səhər yeməyi: aşağı kalorili meyvələr (armud, alma, gavalı, şaftalı) əlavə edilməklə, qaynar su ilə dəmlənmiş yulaf lopaları.
Şam yeməyi: az yağlı balıq və ya tərəvəz ilə mal əti suyu (yerkökü, brokoli, ispanaq, soğan və ya kələm).
Günorta qəlyanaltısı: hər hansı protein məhsulu(yumurta, toyuq döşü, qırmızı balıq).
Şam yeməyi: bir parça tünd və ya acı şokolad ilə yaşıl və ya bitki çayı.

Həftəlik pəhriz

Həftə üçün təxmini menyu cədvəldə təqdim olunur:

Həftənin günü	Menyu
bazar ertəsi	Səhər yeməyi ibarətdir yulaf ezmesi quru meyvələr və bir qaşıq bal əlavə etməklə. Çay üçün, 30 q kəsmik pendir ilə bir parça bayat və ya taxıl çörəyi. Nahar üçün bir yan yemək tərəvəz ilə bir balıq filesi bişirmək və ya buxarlamaq lazımdır. Nahar üçün - göyərti ilə qaymaqlı toyuq şorbası
çərşənbə axşamı	Səhər yeməyi üçün donuz və bir parça pendir ilə omlet hazırlayın və brokoli əlavə edin. Şampignon göbələk güveç ilə qəhvəyi və ya tünd düyüdə nahar edin. Yaşıl çay iki yulaf peçenyesi ilə. Nahar üçün sobada bişmiş tərəvəz ilə toyuq döşü
çərşənbə	Günə kəsmik və iki qaynadılmış yumurta ilə doldurulmuş yağsız pancake ilə başlaya bilərsiniz. Nahar üçün, bir çay qaşığı xama ilə qaymaqlı göbələk şorbası. Axşam yeməyi üçün günü bişmiş qızılbalıq ilə bitirməyi məsləhət görürük.
cümə axşamı	Səhər yeməyi üçün bişirilir düyü sıyığı yağ tərkibi 1,5% -dən çox olmayan süddə. Yaşıl çay ilə bir parça şokolad icazə verilir. Nahar üçün buxarlanmış toyuq filesi ilə suda qarabaşaq yarması sıyığı hazırlayırlar. Şirniyyat üçün tərəvəz salatı, ədviyyatlı limon suyu və bir çay qaşığı zeytun yağı. Nahar üçün təzə hazırlanmış yunan salatı və iki orta ölçülü bişmiş kartof yeyin.
cümə	Səhər yeməyində 5% xama ilə ədviyyatlı az yağlı kəsmik yeyin. Çay üçün, pendir və vetçina parçaları ilə bütün taxıl çörəyində hazırlanmış sendviç. Onlar sobada bişmiş somon balığın üzərində tərəvəz yan yeməyi ilə nahar edirlər. Pendir ilə bişmiş makaron üzərində şam yeməyi
şənbə	Səhər iki yemək yeyirlər qaynadılmış yumurta və qreypfrut meyvəsi. Nahar üçün pomidor və xiyar salatı və qaynadılmış toyuq əti yeyə bilərsiniz. Şam yeməyi – brokoli ilə yağsız ətdən buxarda hazırlanmış küftə hazırlayın
bazar günü	Səhərə hazırlaşır süd şorbası bərk buğda makaron ilə. Nahar ibarətdir noxud şorbası və bişmiş badımcan və zucchini. Axşam yeməyinə kartof püresi ilə balıq kotletləri daxildir

Bütün pəhriz yeməkləri olduqca sadədir və bir-birini əvəz edir. Əsas odur ki, porsiyalar kiçikdir: birincisi 200-250 ml, ikincisi 150-200 qr gündəlik pəhrizdə kifayət qədər miqdarda tərəvəz və meyvə olmalıdır.

Arıqlamaq üçün xalq müalicəsi

Alternativ tibbdə evdə hazırlana bilən yağ yataqlarından qurtulmağa kömək edən bir çox resept var. Otuz ildən sonra qadınlar üçün ən populyar və təsirli olanlar bunlardır:

1. Bal infuziyası. 100 ml su ilə bir kaşığı təbii çiçək balı qarışdırmaq lazımdır. Su isti olmalıdır, amma isti olmamalıdır, əks halda bal itirəcəkdir faydalı xassələri. İçki oyandıqdan dərhal sonra sərxoş olmalıdır. Səhər yeməyi iki saatdan gec olmayaraq istehlak edilə bilər. Axşam yatmazdan əvvəl prosedur təkrarlanır. İnfüzyon bir ay ərzində sərxoş olur. Sonra bir və ya iki həftəlik fasilə verirlər, bundan sonra təkrar edirlər.
2. Ananas kokteyli. Bu meyvənin yağ yandırıcı xüsusiyyətləri çoxdan məlumdur. Overclock üçün metabolik proseslər bədəndə, bir ananas götürməlisiniz, qabığını soyun və bir ət dəyirmanında doğrayın. Pulpaya 500 ml spirt və ya araq tökün və 14 gün sərin yerdə buraxın. Yeməkdən əvvəl gündə üç dəfə bir çay qaşığı götürün.
3. Meyvə şərbəti. Quru ərik və gavalı (hər biri 350 q) ətçəkən maşında doğrayın. Bir paket qurudulmuş senna otu ilə qarışdırın. Qarışıq soyuducuda saxlanılır, hər səhər və axşam bir çay qaşığı yeyilir.
4. Bitki mənşəli həlim. Qurudulmuş xammal (çobanyastığı, St John's wort, immortelle, ağcaqayın qönçələri) 25 q yarım litr qaynar su ilə tökülür və hərtərəfli qarışdırılır. 30 dəqiqə dəmləmək üçün buraxın. Səhər və axşam yeməkdən sonra çay əvəzinə içmək.

Xroniki xəstəlikləriniz varsa, bu reseptlərdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Heç kimə sirr deyil ki, yaşla özünüzü qaydaya salmaq daha çətindir. Metabolik proseslərin yavaşlaması, uğursuzluq hormonal səviyyələr, xəstəliklərin inkişafı - bütün bunlar kilo almağa səbəb olur. Bu problem 30 yaşdan sonra narahat olmağa başlayır. 30 yaşından sonra bir qadın üçün evdə arıqlamağa haradan başlamaq lazımdır? Bu yaşda arıqlamaq və saxlamaq mümkündürmü? Məqalədə bu yaşda necə düzgün arıqlamaq və bir daha kökəlməmək barədə danışılacaq.

Yaş xüsusiyyətləri

30 yaş gəncliyin zirvəsidir. Ancaq çoxları bu ifadə ilə razılaşmayacaq və bunun səbəbi həyatdan tam zövq almağınıza mane olan artıq çəkidir. Bu dövrdə qadınların çoxu artıq formalaşmış fərdlərə çevrilmişdilər - karyera qurdular, ailə qurdular və uşaq dünyaya gətirdilər. Yan təsir Məqsədlərinizə çatmaq çox vaxt qıza bənzər fiqurunuzu itirmək deməkdir.

30 yaşdan sonra arıqlamaq

30 ildən sonra bədəndə nə baş verir? Maddələr mübadiləsi azalır, əzələ kütləsi azalır, bunun müqabilində yağ və birləşdirici toxumanın həcmi artır. İndi özünüzü şən hiss etmək üçün kifayət qədər yuxu almalısınız və əvvəllər bədəninizi qaydasına salmağa kömək edən sürətli pəhrizlər artıq işləmir.

Ev şəraitində 30 yaşında arıqlamaq mümkündürmü?

Əvvəlcə bədəndəki metabolik prosesin yavaşlamasını nəzərə almalısınız. Metabolizmi saxlamaq üçün arıqlamağı qarşısına məqsəd qoymayan qadın hər il pəhrizini 100 kkal azaltmalıdır. Bu üsul sizin formanızı uzun müddət saxlamağa və əzələ itkisindən qorunmağa imkan verəcək.

Mütəxəssislər deyirlər ki, yaş ölüm hökmü deyil. İstəyirsinizsə, 35 və ya 60 yaşında özünüzü qaydasına sala bilərsiniz. Bunu nəzərə almaq lazımdır düzgün kilo itkisi 30-dan sonra - uzun bir proses, əgər ekspress diyetlərə davam etsəniz, nəticəni saxlamamaq və sağlamlığınızı korlamaq ehtimalı yüksəkdir. Çəki itirmək bədən üçün stress olmamalıdır; gözəl fiqur uzun illərdir.

30-35 yaşdan sonra bir qadın üçün necə arıqlamaq olar

35 yaşlı qadın evdə necə arıqlaya bilər? Universal vasitə arıqlamaq üçün №. Nəzərə almaq lazımdır ki, hər bir qadın orqanizmin özünəməxsus xüsusiyyətlərinə malikdir - kimsə sağlamlığına zərər vermədən həftədə 3 kq arıqlaya bilər, kiməsə belə bir nəticə əldə etmək üçün bir ay lazım ola bilər. Bir şeyi xatırlamaq vacibdir - asan arıqlamaq kimi bir şey yoxdur.

Vacibdir!İdeal rəqəm idman zalında gərgin işin və məhdud pəhrizin nəticəsidir. Uzun müddət incə qalmaq üçün idman və düzgün qidalanma ilə dostluq etmək lazımdır.

30 yaşından sonra düzgün arıqlamağa haradan başlamaq lazımdır

30 ildən sonra arıqlayanda pəhriz vacibdir. Mütəxəssislər deyirlər ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz - əsas odur ki, aşmayın gündəlik norma bu yaş üçün kalori.
İdmanla dostluq etmək lazımdır. Dərinin tonunu qorumaq üçün həm fiziki məşqlər, həm də əlavə bədən baxımı vacibdir. Bu məqamı laqeyd etsəniz, pəhrizdən sonra dərinin sallanması və solğunlaşması ehtimalı yüksəkdir.
Pis vərdişlərdən imtina edin. Alkoqol, nikotin və şirniyyatlara olan ehtiras bədənə mənfi təsir göstərir.
Quraşdırın içmə rejimi. Dərinin tam nəmləndirilməsi və gəncliyin qorunması üçün su lazımdır.
Sevdikləriniz üçün yeməyi bitirməyin. Tez-tez olur ki, uşaq hər şeyi yemir və yeməyi atmaq təəssüf doğurur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, atmaq üçün əlinizi qaldırmadığınız hər şey əlavə bir yağ təbəqəsi kimi ombanıza yerləşəcək. Rəqəm daha vacibdir, buna görə də bütün qırıntıları zibil qutusuna atırıq.

Nə etməli

Mütəxəssislər tez arıqlamaq üçün istifadə etməyi məsləhət görmürlər. aşağı kalorili diyetlər. Çox vaxt nəticə əldə edildikdən sonra geri çəkilmə baş verir - itirilmiş kiloqramlar çox tez geri qayıdır. Bundan əlavə, kalori qəbulunu minimuma endirmək, yaşla azalmağa başlayan əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb olur. Buna görə yaşa bağlı dəyişiklikləri nəzərə alan balanslaşdırılmış bir pəhriz lazımdır. 18:00-dan sonra yeməkdən məcburi imtina, şam yeməyi və səhər yeməyi atlama ilə pəhriz uyğun deyil.

Başqa bir ümumi səhv, yorucu məşqdir. Əzələ kütləsi qazanmağa yönəlmiş fiziki məşq, zülal qidası ilə birlikdə həqiqətən bədəni qaydaya salmağa kömək edir. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, bir başlanğıc intensiv məşq etməyə başlayırsa, çox güman ki, onun bədən ölçüsü azalmayacaq və sağlamlığı pisləşəcəkdir. Hər şeyin moderasiyaya ehtiyacı var, buna görə bir insanın ehtiyaclarını nəzərə alan bir təlim planı hazırlamaq üçün bir məşqçi ilə məsləhətləşmə lazımdır.

Həmçinin, almağa çalışmayın mükəmməl formalar, cərrahın bıçağının altına girmək. Görünüşdə belə bir dəyişiklik gətirməyəcək uzun nəticə pəhrizinizi və ya məşqinizi dəyişdirmədən.

Vacibdir!Çox vaxt prosedurlardan sonra yalnız rəqəmə deyil, həm də sağlamlığa mənfi təsir göstərən nəticələr inkişaf edir.

Effektiv arıqlama proqramı

Arıqlamaq prosesi mütəxəssislər tərəfindən aparılmalıdır: dietoloq, məşqçi və psixoloq.

Daimi məşq

Motivasiya seçimi. Psixoloq sizə arıqlamağa həvəsləndirəcək uzunmüddətli stimullar tapmağa kömək edəcək.
Pəhriz planlaması. Mütəxəssis fərdi həyat tərzinizlə uyğunlaşa biləcək bir pəhriz seçəcək. Kaloriləri azaltmaqla yanaşı, bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, çünki əsas məhsullar tərəvəz və meyvələr olacaqdır. Ən optimalı gündə 5 dəfə yemək hesab olunur ki, bura iki qəlyanaltı və üç əsas yemək daxildir. Arızalar müntəzəm olaraq baş verərsə, pəhriz dəyişdirilməlidir.
Daimi məşq. Gərgin və sakit məşqlər arasında alternativ olmaq lazımdır. Üzgüçülük, rəqs, roller konkisürmə və konki sürmə də faydalıdır. Məmnunluq gətirən və stressdən qurtulmağa kömək edən məşqləri seçməlisiniz. Özünüzü çətin məşqlərlə "məcbur edə" bilməzsiniz, əks halda ağrı və idman arasındakı əlaqə beyində sabitləşəcəkdir. Ancaq sikkənin başqa bir tərəfi də var - tənbəllik, çox vaxt bütün çatışmazlıqların səbəbi olur və nəticədə dərinin sallanması və solğun olmasıdır.

30 yaşı bir qadının forması olmayan boz paltar geyinməsi və həyatın ləzzətlərini əbədi olaraq unutması üçün bir səbəb deyil, lakin gənc hiss etmək və hər ikisi üçün cazibədar qalmaq üçün fiquruna, bədəninə və sağlamlığına fəal şəkildə diqqət yetirməyin vaxtıdır. ailə üzvləri və başqaları.

Razılaşın, insan həmişə özünü formada saxlamağın yollarını axtarır. Ev şəraitində arıqlamaq və arıqlamaq üçün 30 yaşdan yuxarı qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş düzgün qidalanma bəzi xüsusiyyətlərə malikdir. Gəlin onlara ardıcıllıqla baxaq.

30 yaşdan yuxarı qadınlar üçün arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə - haradan başlamaq lazımdır

Kədərlənmə

Hətta 1 kq arıqlamağı da qələbə kimi qəbul edin. Özünü bayraqlamağa və çəkinin getmədiyini düşünməyə ehtiyac yoxdur. Bədən çəkisi müxtəlif səbəblərdən hərəkətsiz qala bilər, lakin tezliklə ölü nöqtədən hərəkət edəcək. Həm də məclisdə yeyilən kiçik bir tort üçün özünüzü cəzalandırmağa ehtiyac yoxdur.

Ağlabatan məqsədlər qoyun

15 kq arıqlamaq üçün qarşınıza məqsəd qoymağa ehtiyac yoxdur. bir həftə ərzində bu baş vermir. Yalnız su içməyincə. Bir həftə ərzində real olaraq nə qədər itirə biləcəyinizi ağılla düşünün. 3-5 kq arıqlamağı hədəfləyin, inanın ki, bu təsir edici və nəzərə çarpan nəticədir.

PP-yə tədricən keçid

Bütün karbohidratları və yağları diyetinizdən dərhal çıxarmağa ehtiyac yoxdur. Onlar menyuda olmalıdır, lakin məqbul miqdarda. -ə keçərkən düzgün qidalanmaƏvvəlcə fast fooddan, qızardılmış və yağlı qidalardan, bişmiş məhsullardan imtina etməlisiniz. Qırılmamaq üçün çiyindən kəsməyin.

Dəstək tapın

Yaşayanlar üçün düzgün yeməyə başlamaq xüsusilə çətindir böyük ailə. Əriniz daim gecələr yemək yeyirsə, uşaq şirniyyatlarla əylənirsə və ev xanımı hər şeydə özünü məhdudlaşdırırsa, necə arıqlamaq olar. Ailənizlə danışın. Onlardan qarşınızda özlərini idarə etmələrini xahiş edin. Şirniyyatları şkafda gizləyin, qızardılmış deyil, buxarda hazırlanmış və qaynadılmış hər şeyi bişirin. 30 ildən sonra yeni bir həyat üçün bu cür məhsullar bir qadın üçün qəti qadağandır.

İçki rejiminə davam edin

Su arıqlamağa kömək edir, orqanizmi toksinlərdən təmizləyir və maddələr mübadiləsini artırır. Daha çox təmizlənmiş (qaynadılmış deyil!) su içmək, gündə ən azı 2 litr istehlak etməlisiniz. Yaz aylarında bu rəqəm artır.

Gimnastika edin

Düzgün qidalanma layiqli ilə müşayiət olunmalıdır fiziki fəaliyyət, çünki belə bir pəhriz özlüyündə enerjinizi məhdudlaşdırmır. Arıqlamaq üçün səy göstərməyə dəyər. Hər gün evdə məşq edin, 30 yaşdan yuxarı qadınlar üçün idman zalı və ya rəqs dərsinə yazın, qarın əzələlərini gücləndirməyə və evdə hula halqa ilə döndərməyə başlayın.

30+ bir qadın üçün necə arıqlamaq olar: PP prinsipləri

Zərərli yeməklərdən çəkinin

Buna görə də ona düzgün bəslənmə deyilir; Yağlı, duzlu, istiotlu, hisə verilmiş qidalardan, tez qəlyanaltılardan (fast food) uzaq durun. Menyudan lazımsız hər şeyi çıxarın: kolbasa, konservləşdirilmiş yeməklər, evdə hazırlanan twistlər. Buxarlayın, qaynadın, bişirin, sobada öz şirəsində bişirin.

İstehlak etdiyiniz heyvan yağının miqdarını azaldın

İstifadə edərək yemək hazırlamağı dayandırın günəbaxan yağı, qızdırıldıqda, kanserogenləri buraxır. Yeməklərinizi kərə yağı, zeytun, püstə və ya qarğıdalı yağı ilə doldurun. Pəhrizdən sousları (ketçup, mayonez və s.) tamamilə çıxarın.

Tərəvəzlərə yükləyin

Düzgün bəslənmənin bütün tərəfdarları sizə deyəcəklər ki, arıqlamaq üçün kifayət qədər təzə tərəvəz yemək lazımdır. Onlar gündəlik pəhrizin 30%-ni tutmalıdırlar. Evdə salatlar hazırlayın, onlara alma sirkəsi, limon suyu, zeytun yağı və ya xama (son çarə kimi). Bu məhsullar 30 yaşdan yuxarı qadınlar üçün idealdır.

Xəmirdən əşyaları çıxarın

Xəmir məhsullarından imtina etdikdən dərhal sonra çəki itkisi başlayacaq. Söhbət bərk buğdadan olmayan bişmiş məmulatlardan, xəmirdən, çörəkdən, makarondan gedir. Bundan sonra pəhriz çörəyi, çovdar və ya tam taxıl çörəyi yeyin.

Proteinli qidalar yeyin

Arıqlamaq üçün hər hansı bir pəhriz, eləcə də PP, diyetə kifayət qədər miqdarda protein məhsulu daxil etməklə başlayır. Digərləri arasında dəniz məhsulları, dəniz kokteylləri bankalarda (hər hansı bir supermarketdə satılır), balıq, quş əti, dovşan, mal və dana əti, donuz əti pulpa, hinduşka. Protein lobya, yumurta və kəsmikdə olur.

Böyük porsiyalara laqeyd yanaşmayın

Düzgün qidalanma fraksiya yeməklərə əsaslanır. Bu o deməkdir ki, gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır. Kiçik hissələrdə (təxminən 200 qram) yeyin, lakin tez-tez. Beləliklə, siz həmişə doyacaqsınız və yıxılmayacaqsınız.

Şirniyyatları çıxarın

Mümkünsə, şirniyyatdan tamamilə imtina edin düzgün bəslənmə onları aradan qaldırır; Ancaq şirin bir dişiniz varsa, alternativ axtarın. Arıqlamaq üçün dənəvər şəkəri bal və ya təbii əvəzedici "Stevia" (aptekdə satılır) ilə əvəz etməlisiniz. Şirniyyat əvəzinə quru ərik və ya kişmiş, şirin meyvələr (armud, üzüm, banan və s.) yeyin. Daha yaxşısı, evdə şəkərli meyvələr hazırlayın. Təbii şirniyyatlar 30 yaşdan yuxarı qadınların fiquru üçün əsl qurtuluş olacaq.

Alkoqol içməyin

Alkoqol kəskin aclıq hissi yaradır, sərxoş olduqda müqavimət göstərmək çətindir. Pivə və güclü içkilərdən çəkinin. Həftədə bir dəfə meyvə və ya pendir ilə bir stəkan quru ağ şərab içməyə icazə verin.

Sürətli karbohidratlardan çəkinin

Bunlara peçenye, şirniyyat, qəlyanaltı və s. Əvəz edin sürətli karbohidratlar yavaş: yulaf ezmesi, darı, qarabaşaq yarması, cilalanmamış düyü, bərk buğda makaron, çörək. Hamısı orqanizmə fayda verir, doyurur, bağırsaqları toksinlərdən təmizləyir.

Süd istehlak edin

Süd məhsulları düzgün bəslənmənin tərəfdarları tərəfindən son dərəcə qiymətləndirilir. Bu təəccüblü deyil, onlar aclığı tez yatırır, əla və sağlam qəlyanaltı kimi çıxış edir və ucuzdur. Amma süd az yağlı yeyilməlidir. Kefir (1%), süd (1,5%), kəsmik (0,1-1,8%), pendir (20% -ə qədər) alın. Sadalanan məhsullar bağırsaq hərəkətliliyini sürətləndirir, buna görə kilo itkisi daha sürətli baş verəcəkdir.

30 ildən sonra qadınlar üçün PP rejimi

Rejim qida qəbulunun tezliyinə, həmçinin saatla hesablanmasına aiddir.

Vacibdir!

Dərhal unutmayın ki, gündə 3 dəfə yemək sizin üçün uyğun deyil. Maddələr mübadiləsinə başlamaq üçün və effektiv kilo itkisi gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır. Bu məbləğə əsas yeməklər və qəlyanaltılar daxildir.

Diyetoloqlar aşağıdakı cədvəli tərtib etdilər:

1. İlk səhər yeməyi - oyandıqdan 15 dəqiqə sonra (8:00-9:00);

2. İkinci səhər yeməyi - birincidən 1 saat sonra (10:00-11:00);

3. Nahar - ikinci səhər yeməyindən 1,5 saat sonra (12:30-14:00);

4. Qəlyanaltı - aclıq hiss etdikdə (15:30-16:30);

5. Şam yeməyi - 18:00-19:00.

Bu qrafikdən də göründüyü kimi, yeməklər arasında uzun fasilələr yoxdur. Belə də olmalıdır. Yeməkləri atlamayın, kiçik bir hissə yemək daha yaxşıdır. Nahardan sonra kefir, çay, su və təzə sıxılmış şirələr içməyə icazə verilir.

30 yaşdan yuxarı qadınlar üçün həftəlik PP menyusu

Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə ilə həftənin günlərini dəyişdirə, həmçinin göstərilənlərin əvəzinə oxşar məhsullardan istifadə edə bilərsiniz. Evdə əsas şey porsiya ölçülərinə riayət etməkdir. Əks halda 30 yaşdan yuxarı qadınlara heç bir fayda olmayacaq.

Bazar ertəsi:

1. Düyü və ya qarabaşaq yarması ilə süd sıyığı, qaynadılmış balqabaq pulpa parçaları ilə qarışdırılır.

2. “Prostokvashino” kimi dənəvər kəsmik.

3. Tərəvəz ilə folqa ilə bişirilmiş somon. Aşağı kalorili şorba (reseptləri aşağıda tapa bilərsiniz).

4. Alma, armud, mövsümi giləmeyvələrdən meyvə salatı.

5. Qaynadılmış quş əti, dovşan, mal əti və ya dana əti. Alma sirkəsi ilə ədviyyatlı təzə tərəvəz və göyərti salatı.

çərşənbə axşamı:

1. Fındıq, giləmeyvə və bal əlavə edilməklə yulaf ezmesi ilə qarışdırılmış kətan toxumu sıyığı.

2. Bir ovuc quru meyvə və ya pendir və duzlu qızılbalıq ilə çörək.

3. Brokoli şorbası (aşağıdakı resept).

4. “Activia” və ya “Prostokvashino” dənli kəsmik kimi bankalarda qatıq.

5. Qarabaşaq sıyığı bişmiş balıq parçası ilə.

çərşənbə:

1. Yulaf ezmesi su üzərində, bal, quru meyvələr və qoz-fındıq ilə qarışdırılır.

2. Qaynadılmış toyuq yumurtası və ya 1 banan.

3. Toyuq döşü folqa, ispanaq şorbası (aşağıdakı resept).

4. Pendirli çörək, 1 yaşıl alma.

5. Qaynadılmış hinduşka filesi, tərəvəz salatı və ya bişmiş tərəvəzlərin bir hissəsi.

cümə axşamı:

1. Qaynadılmış yumurta “Mix” (ispanaqlı omlet, bolqar bibəri, pomidor).

2. Quru meyvələr və ya qozlu qatıq yeyin.

3. Küftə və ya mal əti kotletləri ilə qaynadılmış gənc kartof. Tərəvəz şorbası.

4. Doğranmış şüyüd ilə bir yarım stəkan kefir.

5. Buxarda bişirilmiş balıq. Sirkə ilə bəzədilmiş tərəvəz salatı.

Cümə:

1. Tərəvəzli frittata (aşağıdakı resept).

2. Meyvə salatı.

3. Buxarlanmış kotletlər və ya sobada bişmiş balıq. Kremli ispanaq şorbası (aşağıdakı resept).

4. Şəkərsiz və qatqısız Activia kəsmiki.

5. Tərəvəz salatı ilə bişmiş qızılbalıq və ya tərəvəz ilə bişmiş düyü (aşağıda resept).

şənbə:

1. Süddə və ya suda bişmiş qarabaşaq yarması.

2. Qaynadılmış toyuq yumurtası və ya 3 bildirçin yumurtası.

3. Pəhriz şorbası, tərəvəz salatı ilə qaynadılmış dovşan və ya hinduşka əti.

4. Dənəvər kəsmik “Prostokvashino” və ya adi kəsmik yağsız süd ilə.

5. Meyvə salatı və ya protein kokteyli evdə hazırlanmış.

bazar günü:

1. Pendir pancake (2 ədəd), xama ilə buxarda hazırlanmışdır.

2. Öz suyunda qaynadılmış yumurta, 1 alma, ton balığı.

3. Yağsız ətli tərəvəz şorbası (toyuq, dovşan).

4. Bir ovuc badam, anakardiya, Activia kəsmiki.

5. Öz şirəsində bişmiş qızılbalıq, tərəvəz salatı.

Vacibdir!

Görünən nəticələri görmək üçün sağlam bir pəhriz edin. Arıqlamaq vaxt tələb edir fiziki məşq evdə. Bu texnika xüsusilə 30 yaşdan yuxarı qadınlar üçün vacibdir və öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Ancaq gördüyünüz kimi, bütün məhsullar mövcuddur və nisbətən ucuzdur. Hazırlanması asanlığı üçün aşağıdakı reseptlərdən istifadə edin.

PP səhər yeməyi reseptləri

Gün qidalı səhər yeməyi ilə başlayır. Oyandıqdan sonra bədən sağlam və asan həzm olunan qidalar qəbul etməlidir. Bütün orqanların işini aktivləşdirmək üçün səhərə 250 ml ilə başlamaq vacibdir. təmiz su. 15 dəqiqədən sonra yeməyə başlayın.

Tərəvəz Frittata

parmesan - 30 q.
toyuq yumurtası - 4 ədəd.
brokoli - 70 q.
bolqar bibəri - 1 əd.
pomidor - 2 əd.
göyərti - 30 q.
pırasa - dadmaq
zeytun yağı - əslində

1. Uyğun ölçülü qabdan istifadə edin və içinə çırpın çiy yumurta bir çırpma istifadə edərək. Tərəvəzləri yuyun və ixtiyari formalarda doğrayın, göyərti doğrayın.

2. Tərkibləri hərtərəfli qarışdırın. Salatın üstünə az miqdarda zeytun yağı əlavə etmək məsləhətdir.

3. Pendiri qaba sürtgəcdən keçirin və yeməyin üzərinə səpin. Tərkibləri 10 dəqiqə sobaya qoyun. Xoş iştaha!

Arıqlamaq üçün kəsmikli güveç

yağsız süd - 110 ml.
az yağlı kəsmik - 240 q.
vanil - dadmaq
bildirçin yumurtası - 4 əd.
kərə yağı - əslində
şəkər - 30 q.

1. Kərə yağından başqa bütün inqrediyentləri blender qabına qoyun. Yeməyi havadar, homojen bir kütləyə çevirin.

2. Eyni zamanda sobanı 180 dərəcə qızdırın. Yağlayın kərə yağıçörək bişirmə qabları.

3. Qarışığı qablara yığın və yarım saat sobaya qoyun. Göstərilən vaxtdan sonra müalicədən həzz alın.

4. Düzgün qidalanmaya arıqlamaq üçün uyğun yeməklər daxildir. Evdə yetişdirilən məhsullar 30 yaşdan yuxarı qadınlara əvəzolunmaz faydalar gətirəcək.

Balqabaq ilə düyü sıyığı

balqabaq pulpası - 150 q.
süd - 500 ml.
buxarda bişmiş düyü - 200 q.
şəkər - 15 q.

1. Soyulmuş balqabağı kublar şəklində doğrayın kiçik ölçü. Tərəvəzləri tavaya qoyun. Südü tökün, bir az şəkər və düyü əlavə edin.

2. Taxıl tam bişənə qədər sıyıq bişirilməlidir. Səhər yeməyi zamanı qabı yuyub istehlak etmək tövsiyə edilmir canlandırıcı içkilər qəhvə və çay şəklində.

Sağlam nahar reseptləri

Nahar vaxtı insan bədəni tam qəbul etməlidir tələb olunan miqdar enerji və faydalı komponentlər. Kimə həzm sistemi Heç bir problemlə qarşılaşmamışam, pəhrizinizə ilk kursları daxil etmək vacibdir. Unutmayın ki, arıqlamaq üçün qızardılmış qidalardan uzaq durmalısınız.

İspanaq və brokoli şorbası

tərəvəz suyu - əslində
ispanaq - 2 dəstə
az yağlı krem - 180 ml.
soğan - 2 əd.
brokoli - 480 q.
ədviyyatlar - dadmaq

1. Brokolini süzülmüş suda tam bişənə qədər qaynadın. Bulyonu boşaltmağa ehtiyac yoxdur. Parçalayın soğan istənilən formada ispanaqı incə doğrayın.

2. Bir konteynerdə brokolini hazırlanmış tərəvəzlərlə birləşdirin. Düzgün bəslənməni nəzərə alaraq, bir qarışdırıcıdan istifadə edərək yeməyi homojen bir pastaya çevirməlisiniz. Bu şorba arıqlamaq üçün yaxşıdır. Qarışığı bulyona qarışdırın və kremə tökün.

3. Tərkibləri qarışdırın. Dadmaq üçün az miqdarda müxtəlif ədviyyatlar və göyərti əlavə edə bilərsiniz. Evdə şorbanı təxminən 5 dəqiqə qaynatın. Yemək 30 yaşdan yuxarı qadınlar üçün pəhrizə əla əlavə olacaqdır.

Fırında bişmiş balıq

limon - 1 əd.
soğan - 1 əd.
ədviyyatlar - dadmaq
qızılbalıq filesi - 400 q.
zeytun yağı - 50 ml.
cəfəri - 30 əd.

1. Balıq öz reseptinizə uyğun olaraq bişməzdən əvvəl marinadlana bilər. Sitrus meyvələrini iki hissəyə kəsin. Yarımdan suyu sıxın, digərini doğrayın.

2. Cəfərini incə doğrayın və yağ və limon suyu ilə ümumi konteynerdə birləşdirin. Fırını 170 dərəcəyə qədər qızdırın. Bir çörək qabını perqamentlə düzün. Balıq filetosunu düzün.

3. Dəniz məhsullarının üzərinə limon dilimləri qoyun. 1 budaq ətirli ot əlavə edə bilərsiniz. Hazırlanmış sousu balıqlara səpin və ətrafına soğan halqaları qoyun. Təxminən yarım saat bişirin.

Arıqlamaq üçün buxarlanmış kotletlər

ağ çörək - 3 dilim
toyuq filesi - 480 q.
süd - 80 ml.
toyuq yumurtası - 1 ədəd.
soğan - 1 əd.
ədviyyatlar - dadmaq

1. Çörək tikələrini süddə isladın. Keç toyuq filesi bir qarışdırıcı və ya ət dəyirmanı vasitəsilə. ilə eyni şeyi edin soğan. Düzgün qidalanma dünyaya yeni bir şəkildə baxmağa kömək edəcək. Arıqlamaq üçün pəhrizinizə sadiq qalmaq vacibdir.

2. Toyuq yumurtasını döyün, dadmaq üçün ədviyyatlarla qarışdırın. Doğranmış göyərti və bir az sarımsaq əlavə edə bilərsiniz.

3. Evdə bütün inqrediyentləri birləşdirin və qiymə hazırlayın. Kotletləri ikiqat qazanda təxminən yarım saat bişirin. Bu yemək 30 yaşdan yuxarı qadınlar üçün arıqlamaq üçün ideal hesab olunur.

Şam yeməyi reseptləri

Pəhriz zamanı düzgün bəslənmə ilə nahar üçün reseptlər müxtəlifdir. Unutmayın ki, yeməklər kifayət qədər lif tərkibi ilə mümkün qədər yüngül olmalıdır. Axşam pəhrizinizdən yavaş karbohidratları tamamilə xaric etməyə dəyər.

Bişmiş qızılbalıq

qızılbalıq - 1 biftek
quru reyhan - dadmaq
ədviyyatlar - əslində

1. Somon bifşteksini duzlayın və yarım saat soyuducuya qoyun. Bundan sonra balıqları əlavə ədviyyatlarla müalicə edin. Məhsulu limon suyu və zeytun yağı ilə səpin.

2. Eyni zamanda sobanı 160 dərəcə qızdırın. Balıqları folqa içində təxminən 25-30 dəqiqə bişirin.

3. Bundan sonra, sarğıda kiçik deşiklər açın, balığı bir müddət sobada söndürün. Somonun yüngül qabığı olacaq. Hazır.

Arıqlamaq üçün tərəvəz ilə düyü

göyərti - 35 q.
bolqar bibəri - 1 əd.
düyü - əslində
yerkökü - 1 əd.
soğan - 1 əd.
ədviyyatlar - dadmaq
konservləşdirilmiş qarğıdalı - 150 q.

1. Düzgün qidalanma dedikdə düyünün xırda-xırda çıxması üçün qaynadılması nəzərdə tutulur. Bunu etmək üçün buxarda hazırlanmış taxıl götürün.

2. Soğanı doğrayın və kərə yağı ilə tavada bir müddət bişirin. 5 dəqiqədən sonra bolqar bibəri və yerkökü əlavə edin. Resept arıqlamaq üçün idealdır.

3. Tərəvəzləri evdə tam bişənə qədər bişirməyə davam edin. Bundan sonra, qaynadılmış düyü və qarğıdalı qarışdırın.

4. Qidaları təxminən 7 dəqiqə qaynadın. Ədviyyatlarla səpin və qarışdırın. 30 yaşdan yuxarı qadınlar üçün başqa bir gözəl yemək.

Toyuq filesi ilə tərəvəz güveç

parmesan - 40 q.
toyuq filesi - 220 q.
Albalı pomidorları - 5 əd.
brokoli - 240 q.
yerkökü - 1 əd.
cəfəri - 40 q.
toyuq suyu - 160 ml.
ətirli bibər - dadmaq
üyüdülmüş muskat - dadmaq
sərt pendir - 100 q.
buğda unu - 50 q.
yumurta sarısı - 2 əd.

1. Brokolini çiçəklərə bölün və yarısı bişənə qədər qaynadın. Kələmi bulyon, krem və ədviyyatla birləşdirin. 6 dəqiqə qaynatın. Vaxtaşırı qarışdırmağı unutmayın. Sarısını döyün və sousa əlavə edin.

2. Məhsulları buxar banyosunda qalınlaşana qədər bişirin. Fırını 170 dərəcəyə qədər qızdırın, çörək qablarını kərə yağı ilə yağlayın.

3. Qaynadılmış toyuq və tərəvəzləri qablara qoyun. Üstünə pomidor üzüklərini qoyun və pendirlə səpin. Yeməyi bir saatın üçdə birinə bişirin. Xoş iştaha!

Qəlyanaltı üçün nə yaxşıdır?

pendir və duzlu qızılbalıq ilə çörək;
taxıllı kəsmik "Prostokvashino" (və ya hər hansı digər şirkət);
əlavəsiz klassik qatıq (Activia);
meyvə salatı və ya öz meyvəsi;
quru meyvələr, istənilən növ qoz-fındıq (1 ovucdan çox olmayan);
kefir və ya qatıq içmək minimum yağ tərkibi ilə;
şəkərsiz pəhriz barları;
ən azı 80% kakao tərkibli tünd şokolad;
çörək ilə öz şirəsində tuna;
qaynadılmış yumurta.

Düzgün qidalanma və arıqlamaq üçün reseptləri evdə asanlıqla öyrənə bilərsiniz. Yeməklər 30 yaşdan yuxarı qadınların pəhrizinə mükəmməl uyğunlaşacaq. Yuxarıdakı tövsiyələrə əməl etsəniz, nəticə çox çəkməyəcək. Zərərli məhsullar olmadan yeni həyatınızda sizə uğurlar arzulayırıq!