Eko zamanı hansı fiziki fəaliyyətlərə icazə verilir. Stress və fiziki fəaliyyət Fiziki fəaliyyətdən də çəkinmək lazımdır

Təlim zamanı və sonra bədəndə nə baş verdiyini və məqsədinizə çatmaq üçün nə və nə vaxt yemək lazım olduğunu anlayaq. Yeri gəlmişkən, düzgün qidalanmaəvvəl və sonra fiziki fəaliyyət yükün özündən daha az əhəmiyyət kəsb etmir, çünki o, yağ yandırma və qazanma proseslərinə birbaşa təsir göstərir əzələ kütləsi.
Əvvəlcə məqsədlərimizi müəyyən edək. Bir qayda olaraq, insanlar üç səbəbə görə idmana başlayırlar:
1) Bədəninizi sıxın və əzələ tonunu qazanın (oxu, yağları əzələyə çevirin);
2) Arıqlamaq;
3) Əzələ kütləsini əhəmiyyətli dərəcədə artırın. Bu vəziyyətdə necə yemək lazım olduğunu düşünməyəcəyik. Bədənin qurulması (bodibildinq) çox xüsusi qidalanma sistemi tələb edir; Bu, bloqun əhatə dairəsindən kənara çıxan ayrıca bir mövzudur. (Bunu qaldırdığımızdan, sizə xatırlatmağa icazə verin: mənim məşqlərimi etməklə siz tamamilə varsınız tam olaraq yox bodybuilders/w çevrilir.)

İndi hər şey qaydasındadır.

I. Əgər məqsədiniz yağları əzələyə çevirməkdirsə

Məşqdən əvvəl qidalanma
Təlimdən əvvəl yemək üçün ən yaxşı vaxt porsiyanızın ölçüsündən asılıdır. Gündə 3 dəfə çox yemək yeyirsinizsə, yeməkdən 2-3 saat sonra idmana başlamaq daha yaxşıdır. Mürəkkəb karbohidratlar və zülalları birləşdirən qidalar yeyin (taxıllar və tərəvəzlər uyğundur). Karbohidratlar beyin və əzələləri enerji ilə dolduracaq (bu əzələ dözümlülüyü üçün lazımdır) və dələlər işləyən əzələləri amin turşuları ilə təmin edəcək.
Əgər tərəfdarsınızsa fraksiyalı yeməklər(tez-tez və kiçik hissələrdə yeyirsiniz), sonra bir saat ərzində məşqə başlaya bilərsiniz. Bu vəziyyətdə meyvələr də uyğundur: məsələn, banan, şaftalı. Onlar bütün bədən üçün yaxşı bir enerji mənbəyi kimi xidmət edəcək qlükoza səviyyəsini artıracaqlar.
Yadda saxla üç əsas qayda:
– Fiziki fəaliyyətdən dərhal əvvəl mədədə ağırlıq və ya zəiflik hissi olmamalıdır.
– Məşqdən əvvəl yemək çox miqdarda olmamalıdır yağ: Yağlı qidalar həzm prosesini ləngidir, mədədə daha uzun müddət qalır və ağırlıq və ürək bulanmasına səbəb ola bilər.
– Səhər acqarına məşq etməyin. Tam səhər yeməyi üçün vaxtınız yoxdursa, bir neçə meyvə yeyin (baxmayaraq ki, mənim üçün, məsələn, bu, hər gün ilk səhər yeməyidir :)). Fakt budur ki, yuxudan sonra maddələr mübadiləsi daha yavaş olur və səhər yeməyi olmadan edə biləcəyinizdən daha az kalori yandıracaqsınız.
Bəzi insanlar bir stəkan güclü qara qəhvə və ya içməyi məsləhət görürlər yaşıl çay məşqdən əvvəl. Bu, dözümlülüyü artıracaq və həmçinin bədənə yağ hüceyrələrindən yağları səfərbər etməyə və yanacaq kimi istifadə etməyə kömək edəcəkdir.

MƏŞQ SONRASI QİDALANMA
Təlimdən sonra 20 dəqiqə ərzində yemək tövsiyə olunur, daha gec olmayaraq: bu müddət ərzində zülalların və karbohidratların istehlakı üçün anabolik pəncərə açıqdır. Vücudunuza daxil olan hər şey piylənmək üçün deyil, əzələ kütləsini bərpa etmək və artırmaq üçün istifadə ediləcək və bədən yağ əvəzinə əzələ kütləsini toplayacaqdır. (Öz təcrübəmdən sizə bu yeməyi yüngülləşdirməyi məsləhət görürəm (axı, yalnız bədəni sıxmaq və əzələ tonunu qazanmaq lazımdır) və bir neçə saatdan sonra artıq adi ölçülü hissəni yeyə bilərsiniz.)
Karbohidratlar qaraciyərdə glikogen (şəkər) tədarükünü artırmaq üçün lazımdır. Üstəlik, istehlak sürətli karbohidratlarəzələ toxumasının qurulmasına kömək edəcək insulinin artmasına səbəb olur. Bu vəziyyətdə yaxşı karbohidrat mənbələri düyü, kartof, makaron, tərəvəz, meyvə və şirələrdir.
Tapşırıq zülallar- amin turşusu ehtiyatlarının doldurulması; tikinti materialıəzələlər və daha çox üçün. Hər hansı dənli bitkilər, taxıllar, yüksək protein tərkibli taxıllar, həmçinin ət, quş əti, balıq və ya yumurta uyğun gəlir.
Yağ yalnız karbohidratların və zülalların qəbulunu yavaşlatacaq, buna görə də məşqdən sonra yüksək yağlı qidalardan imtina etmək daha yaxşıdır.
Təlimdən sonra iki saat ərzində tərkibində kofein olan hər şeyi istisna etməlisiniz: qəhvə, çay, şokolad. Kofein zülalların və karbohidratların udulmasını maneə törədir, yəni əzələlərin bərpası və güclənməsi prosesinə mane olur.

II. Məqsədiniz arıqlamaqdırsa (əzələləri gücləndirmədən yağ yandırın).
Həqiqətən ehtiyacınız olub olmadığını düşünün və burada oxuyun. Əgər belədirsə, davam edin.

Məşqdən əvvəl qidalanma
Son yemək fiziki fəaliyyətdən 3 saatdan gec olmayaraq olmalıdır və ağır karbohidratlardan qaçınmaq daha yaxşıdır. Tərəvəz və protein yeyin. Sonra glikogen (əzələlərdə qlükoza saxlamağın əsas forması) tez tükənəcək və bədən yağ yataqlarından enerji alacaq.

MƏŞQ SONRASI QİDALANMA
Təlimdən sonra 2 saat yemək yeməmək daha yaxşıdır, ancaq şirinləşdirilmiş su (bir çay qaşığı bal və ya mürəbbə ilə) və ya şirələr içə bilərsiniz. Məşqdən sonra təxminən iki saat ərzində metabolizm yüksək olaraq qalır və bu müddət ərzində əzələlərin qurulması üçün material yoxdursa, siz yağ yandıracaqsınız, ancaq əzələ qazanması olmayacaq.

Məşq zamanı və ya sonra içməməli olduğunuz başqa bir köhnə ümumi mifi məhv edək. UNUT! Yalnız mümkün deyil, içmək lazımdır!
Mayenin müntəzəm doldurulması ilə məşq zamanı yağ yandırmaq ən təsirli olacaq, ancaq susuz olsanız, məşqin təsiri az olacaq. Üstəlik, susuzluq hissinə diqqət yetirməməlisiniz. İdman zamanı o, çox vaxt darıxdırıcı olur, buna görə də istəmədiyinizi hiss etsəniz belə, mütəmadi olaraq içirin. Susuzluq reseptorları "oyandıqda" bədən artıq susuz qalacaq. Bu zərərlidir və maddələr mübadiləsini yavaşlatır.
Bir neçə qurtum içmək lazımdır və tezliyi məşq növündən asılıdır. Mənimlə məşq edirsinizsə, hər 3-5 dəqiqədən bir içmək daha yaxşıdır. Fitnes klubunda (məşqlərin daha az intensiv, lakin daha uzun sürdüyü yerlərdə), onda hər 15 dəqiqədən bir. Təlimdən sonra çoxlu su içmək də lazımdır. Əgər adi suyu sevmirsinizsə, onu bal ilə seyreltin və ya yaşıl çay için.

Bilin ki, məşqdən əvvəl və sonra düzgün qidalanma ondan maksimum effekt əldə etməyə kömək edəcək və yuxarıda göstərilən qaydaları bilməmək bütün səylərinizi boşa çıxara bilər. Nəhayət, unutmayın ki, nəticələr çəki ilə deyil, güzgüdəki görüntü ilə qiymətləndirilməlidir: əzələ yağdan daha ağırdır və buna görə də çəkinin bir qədər artması mütləq həcmdə artdığınız demək deyil. Çox güman ki, yağ nəhayət əzələyə çevrilir!

Uğurlar,
Kristina.

Fiziki cəhətdən aktiv olan insanlarda həyat tərzi, bu xəstəliyin gedişi ilə əlaqəli bir çox sual doğurur.

Ən tez-tez bu xəstəliyin nə qədər təhlükəli olduğu və başqalarına keçə biləcəyi barədə suallar eşidə bilərsiniz, hepatit C varsa nə etməli, bu vəziyyətdə fiziki fəaliyyət məqbuldurmu?

Hepatit C varsa idman etmək mümkündürmü?

Heç kim demir ki, hepatit C idmanla uyğun gəlmir. Lakin bu xəstəliyə yoluxmuş şəxsin idman fəaliyyətini davam etdirməsinə xəstənin özü qərar verə bilməz.

Hepatit C təsadüfən aşkar edilsə də, bir şəxs müntəzəm profilaktik müayinədən keçərkən, xəstə öz sağlamlığından şikayət etmir və xəstəliyin əlamətləri qaraciyərin zədələnməsi prosesini heç bir şəkildə hiss etmir; və bəlkə də digər orqanlar artıq başlamışdır. Yəni xəstə hələ də həyatında bəzi vərdişləri məhdudlaşdırmalıdır.

Müəyyən qaydalara əməl etsəniz, belə bir mürəkkəb xəstəliyin mövcudluğunda belə idmanla məşğul olmaq viral hepatit C hələ də məqbuldur.

Əvvəlcə xəstə optimal fiziki məşqlər toplusunu seçməlidir. Məşq intensivliyinizi dəyişdirməli və ya başqa idman növü seçməli ola bilərsiniz. Bədən üçün təhlükəli olan bütün yükləri ehtiva edən bir siyahı da tərtib etməlisiniz. Onlar hepatit C diaqnozu qoyulmuş xəstənin həyat ritmindən xaric edilməlidir.

Hepatit C üçün optimal fiziki fəaliyyət

• virus aktivliyinin dərəcəsi;
• xəstəliyin şiddəti;
• hepatit növü;
• xəstənin rifahı.

Bu göstəricilər öyrənildikdən sonra xəstəyə tennis, basketbol və voleybol oynamağa icazə verilə bilər. Sizə hovuza getməyə də icazə verilir, ancaq sərbəst üzgüçülük.

Həkimin icazə verdiyi məşqdən əlavə, Hepatit C diaqnozu qoyulmuş xəstələrə Leporskiyə görə gimnastika etmək tövsiyə olunur. Onun mahiyyəti safranın durğun olmaması üçün normal keçməsi üçün şərait yaratmaqdır.

Bu kompleks çətin deyil, onu tamamlamaq üçün cəmi 5 dəqiqə vaxt lazımdır, gündə iki dəfə edilməli olan sayı.

Hepatit C kimi xəstəliyi olan şəxslər üçün idmanın qadağan olunmadığı qeyd edilsə də, müəyyən idman növləri üçün müəyyən məhdudiyyətlərin olduğunu qeyd etmək lazımdır. Məhz bunlardır ki, xəstə istənilən halda, hətta ən çox sevdiyi idman növü olsa belə, imtina etməlidir. Deməli, onlar belədirlər güc növləri idman - boks, ağır atletika, eləcə də qarın əzələlərinin aktiv işini əhatə edən və ya təsirlənmiş orqan sahəsinin zədələnmə riski olan digər idman növləri.

Maşınlarda bütün yorucu hərəkətlər, çox çətin təkanla qaldırma, çəkmə, çəki anlayışı hepatit C olan insanlar üçün çox təhlükəli ola bilər.

Sözügedən xəstəliklə, diafraqma nəfəsindən istifadə edilməməlidir, atlama, uzun qaçış, yanlara və irəliyə güclü əyilmə də qadağandır;

Nəticədə, ESE hepatiti olan xəstələrin istisna etməli olduğu fiziki fəaliyyətlərin aşağıdakı siyahısını göstərir:

• bədii gimnastika;
• ağır atletika;
• fəal və intensiv təlim idman zalı;
• bəzi növlər atletika;
• atçılıq idmanı;
• həndbol, xokkey, futbol;
• akrobatika;
• kəpənək üslubunda, eləcə də brass üslubunda üzgüçülük;
• marafon qaçışı;
• kanoe, kayak;
• güləş, boks.

istifadə edən bədən qurucuları idman əlavələri və ya anabolik steroidlər bu dərmanların artıq zədələnmiş qaraciyərin vəziyyətinə mənfi təsir göstərən hormonları ehtiva etdiyini bilməlidir. Yəni bu cür vasitələrin istifadəsi yalnız qaraciyərin məhv edilməsi prosesini sürətləndirəcək.

Nəticələr

Əlbəttə ki, hər bir insan üçün orta fiziki fəaliyyətin faydaları qeyd-şərtsizdir. Ancaq hepatit C olan insanlardan danışırıqsa, bu başqa məsələdir. Bu halda, bu xəstəliyin məkrli olduğunu unutmamalıyıq. Bunu təkcə xəstələrin həkimləri deyil, tabeçiliyində olanların rifahına cavabdeh olan idman komandalarının həkimləri də yadda saxlamalıdırlar.

Heç vaxt risk almağa dəyməz öz sağlamlığı, çünki ondan vacib heç nə yoxdur. Buna görə də, hepatit C və idman eyni vaxtda ola bilər, ancaq xəstə müəyyən məhdudiyyətlərə əməl edir. Bir insanın idmanla məşğul olmasına yalnız həkim razılıq verə bilər və onun razılığı laboratoriya tədqiqatlarının məlumatlarına əsaslanır, ümumi vəziyyət xəstə, onun rifahı.

Ürək böhranından sonra sağalma bir neçə mərhələdən ibarətdir

Miokard infarktından sonra reabilitasiya bir neçə fəaliyyətdən ibarətdir ki, onların hər biri xəstənin sağalması üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bəziləri hesab edir ki, reabilitasiya əsas müalicədən sonra başlayır. Lakin bu doğru deyil. Əslində infarkt keçirmiş insanın sağalma prosesi hücumdan dərhal sonra başlayır. İlk tədbirlər nəticələrin mümkün qədər az ağır olmasını təmin etmək üçün bir yoldur. Bir çoxları ilk yardım göstərməyi və hücumu necə yüngülləşdirməyi artıq bilirlər, lakin çoxları xəstənin sağalma prosesinin necə davam edəcəyini bilmir.

Ürək böhranından sonra sağalmanın bir neçə mərhələsini nəzərdən keçirək.

Xəstəxanaya

Bir insanı xəstəxanaya yalnız infarktın başlanğıcı aydınlaşdıqda deyil, həm də birinin ilk şübhəsi ilə aparmaq vacibdir. Xəstənin xəstəxanaya aparıldığı və ya təcili yardımın gəlməsini gözlədiyi anda, onun üçün ən yaxşısını yaratmağa çalışmaq lazımdır. rahat şərait

, bura stress və narahatlıqdan qaçmaq, rahat bədən mövqeyi və s. daxildir.

Xəstəxanadan əvvəlki dövrün mümkün qədər qısa olması çox vacibdir, çünki bu, insan üçün nəticələrin nə qədər ağır olacağını və həyatının ümumiyyətlə xilas olub-olmadığını müəyyən edir. Xəstə reanimasiya şöbəsinə yerləşdirildikdən sonra ona müalicə təyin olunur.

İntensiv baxım

Müəyyən edilmiş müalicə bütün reabilitasiya prosesini müşayiət edən müəyyən məqsədlərə malikdir:

İntensiv terapiya sağalmaya gedən yolun başlanğıcıdır

ümumi xolesterolu azaldır. Müalicə hücumun şiddətindən asılı olaraq təyin edilir. Əgər iş mürəkkəb deyilsə və ya yüngüldürsə, xüsusi müalicə olmadan sağalma baş verə bilər, buna görə də reabilitasiya ənənəvi üsullardan istifadə etməklə həyata keçirilə bilər. mövcud vəsait

1. . Xəstəlik orta dərəcədə şiddətlidirsə, reabilitasiya proqramı daha aktiv olmalıdır. Bu vəziyyətdə müalicənin effektivliyi həkimin tövsiyələrinə əməl etməkdən və digər amillərdən asılıdır. Xəstəlik ağırdırsa, bərpa tədbirləri daha da gücləndiriləcəkdir. Bu vəziyyətdə reabilitasiya bir neçə dövrə bölünür.

Kəskin faza. İki gündən doqquz günə qədər davam edir. Bu dövrdə xəstəyə əvvəlcə passiv hərəkətlər etməyə, sonra isə aktiv hərəkətlərə, yəni özbaşına yemək yeməyə, yataqda oturmağa, ayaqlarını aşağı salmağa və s. İlk dəfə xəstənin qırx səkkiz saatlıq hərəkətinə yalnız davamlı elektrokardioqrafik monitorinq aparılarsa icazə verilir.

Bərpa müddəti. Onun müddəti on həftədən on iki həftəyə qədərdir. Bu dövr daha ikiyə bölünür, onlardan biri təxminən beş həftə davam edir. Bu zaman terapevtik məşqlər başlayır. Yük tədricən artır, beləliklə ürək dərəcəsi dəqiqədə 120 vuruşdan çox olmamalıdır. Ürək böhranı baş verdikdən 6-12 həftə sonra bir insan velosiped ergometrində məşq edə bilər, ancaq ürək dərəcəsi yenidən normadan artıq olmasın. Ümumiyyətlə, bütün bərpa dövründə bir insanın performansı qırx faiz bərpa edilə bilər.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı əsas reabilitasiya tədbirlərinə aiddir. İndi miokard infarktından sonra sağlamlığı bərpa etməyin digər yolları haqqında danışaq:

• qidalanma;
• terapevtik məşqlər;
• fiziki fəaliyyət;
• psixoloji reabilitasiya.

Qidalanma

Reabilitasiya prosesində pəhriz çox mühüm rol oynayır.İnfarkt keçirmiş şəxsin pəhrizi ürək əzələsinin fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edən qidalardan ibarət olmalıdır. Bunlara yaşıl tərəvəzlər, meyvələr və çörəklər daxildir. Bu qidada insan orqanizmində baş verən metabolik prosesləri normallaşdıran maddələr və vitaminlər var.

Ürək böhranından sonra qidalanma böyük rol oynayır

Ateroskleroz infarktın səbəblərindən biri olduğundan, yeni aterosklerotik lövhələrin əmələ gəlməsinin qarşısı alınmalıdır. Onlar qanda xolesterol səviyyəsinin artması səbəbindən baş verir. Bu, aterosklerozun inkişafına səbəb olan qidaları, daha doğrusu, heyvan mənşəli yağları ehtiva edən qidaları istisna etmək lazım olduğunu göstərir. Məsələn, bunlar böyrəklər, qaraciyər və yağlı ətdir. Hisə verilmiş ət, kolbasa, kolbasa yemək tövsiyə edilmir, çünki onların tərkibində də var böyük miqdarda xolesterin. Qızardılmış yeməyi qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış yeməklə əvəz etmək daha yaxşıdır. Ancaq ət yeməkdən tamamilə qaça bilməzsiniz; Siz də istifadə etməlisiniz yağsız balıq və quş əti, lakin dərisiz.

Miyokard infarktı sonrası pəhriz üçün istehlak edilən duzun miqdarını azaltmaq çox vacibdir, çünki qan təzyiqi ilə bağlı problemlər yarada bilər.

Həmçinin, bütün süd məhsulları məqbul deyil. Yağlı kefir, kəsmik, xama və yağ yemək məsləhət deyil. Pəhriz fərdi xüsusiyyətləri ehtiva edə bilər, buna görə də iştirak edən həkimlə birlikdə seçilir. Düzgün seçilmiş pəhriz daha tez sağalmağınıza kömək edəcək.

Fiziki fəaliyyət tədricən artmalıdır

Vaxt var idi ki, infarkt keçirən adama ancaq yataq istirahəti təyin olunurdu. Hal-hazırda, həkimlər bu texnikaya qarşıdırlar və fiziki fəaliyyəti tədricən artırmağı məsləhət görürlər, ancaq yalnız bir həkim nəzarəti altında.

Fiziki fəaliyyət ürəyə mənfi təsir göstərən stressi aradan qaldırmağa kömək edir, həmçinin əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Effektiv vasitə Düz zəmində gəzmək tanınır. Xüsusi hazırlanmış fiziki məşqlər bəzən sanatoriyalarda istifadə olunan müalicəvi gimnastikanı təşkil edir. Bununla birlikdə, gimnastika tamamilə evdə keçirildiyi halda, ondan boşaldıqdan sonra iki vacib məqamı xatırlamaq lazımdır:

• məşq zamanı sağlamlığınıza nəzarət etməlisiniz, yəni nəbzinizi və qan təzyiqinizi ölçməlisiniz;
• Yükü artırmaqda onu aşa bilməzsiniz, hər hansı bir əlavə tədbir həkiminizlə müzakirə olunur;

Müalicəvi gimnastika

Fərdi olaraq seçilmiş terapevtik məşqlər dərmanların istifadəsindən daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Fiziki məşq köməkçi qan dövranı amillərini stimullaşdırmağa kömək edir və bununla da miyokardın kontraktil funksiyasını öyrədir. Bundan əlavə, gimnastika koronar dövranın miyokardın ehtiyaclarına uyğunlaşmasına kömək edir. Fiziki terapiyanın öz göstəriciləri var ki, bu da sizə bunu etməyə başlaya biləcəyinizi anlamağa kömək edir:

• istirahətdə nəfəs darlığı yoxdur;
• bədən istiliyi yüksəlməyi dayandırdı;
• qan təzyiqi normallaşdırıldı;
• tez-tez və şiddətli ürək ağrısı dayandı;
• EKQ-də mənfi dinamika müşahidə edilmir.

Terapevtik məşqlər bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır

Xəstənin hərəkətliliyinin və məşq intensivliyinin artması yalnız həkim tərəfindən müəyyən edilir. Bu, infarktın dərəcəsini, xəstənin yaşını və digər amilləri nəzərə alan fərdi bir prosesdir. Əhəmiyyətli bir qayda xatırlanmalıdır: xəstənin hərəkətləri nə qədər uzun olarsa, motor rejimi daha yavaş genişlənməlidir.

Fiziki terapiya xəstəliyin ikinci günündə başlaya bilər. Ən başlanğıcda, xəstə yorulana qədər nahardan əvvəl fərdi olaraq aparılmalıdır. Məşqlər sadə, ritmik və rəvan yerinə yetirilməlidir. Fiziki məşq Nəfəs alma seçimi ilə alternativ etmək tövsiyə olunur.

Xəstə tibb müəssisəsindən buraxıldıqdan sonra fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırmalıdır. Bu o deməkdir ki, ilk günlərdə xəstəxanadakı kimi olmamalıdır. Vəziyyət pisləşmirsə, məşq bərpa olunur.

Yeməkdən sonra, yatmazdan əvvəl, hamam və ya duşdan sonra idman etmək tövsiyə edilmir. Təlimlərin yorğunluq və ağrıya səbəb olmadığından əmin olmaq vacibdir. Fizioloji funksiyaların bərpası və tam çapıqlanma bir il ərzində baş verir. Bu müddət bitməmiş işə gedirsinizsə, zehni və fiziki gərginlikdən qaçınmalısınız. Həkimin tövsiyəsi ilə infarktdan dörd həftə sonra həyata keçirilə bilən bir sıra məşqləri nəzərdən keçirək.

Yalan vəziyyətdə edilən məşqlər

Yalan və oturma vəziyyətində edilməli olan bir sıra məşqlər

Qollarınız rahat olmalı və bədən boyunca yerləşməlidir. Əllər yumruğa sıxılmalı və barmaqlar düzəldilməlidir. Bu hərəkət beş dəfə təkrarlanmalı, sonra çiyinlərinizi və barmaqlarınızı rahatlaşdıraraq istirahət etməlisiniz.

Dayanarkən edilən məşqlər

Əvvəlcə əllərinizi irəli, sonra yuxarı və başınızın arxasına qaldırmaq lazımdır. Bununla yanaşı, nəfəs almaq lazımdır. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdıqdan sonra nəfəs almalısınız.

Ürək böhranından sonra psixoloji yardım

Xəstəyə psixoloji dəstək vermək çox vacibdir.

Tez-tez olur ki, infarkt keçirmiş insanlar bəzi məyusluq və qorxulardan, xüsusən də yenidən infarkt keçirmə ehtimalından əziyyət çəkirlər. Psixoloji reabilitasiyanın məqsədi xəstəyə həyatın bitmədiyini sübut etməkdir. Aşağıdakı məqamlar da çox vacibdir:

• müsbət münasibət qurmaq;
• xəstəyə həyat tərzini dəyişdirməyə kömək etmək;
• reallıq qavrayışını yaxşılaşdırmaq.

Belə reabilitasiya bütün ailə üzvləri tərəfindən dəstəklənməlidir. Xəstə narahatlıqdan, stressdən və emosional pozğunluqlardan qaçmalıdır. Bundan əlavə, davranışının və münasibətinin sağlamlığına çox təsir etdiyini başa düşməlidir. Xüsusi üsullardan istifadə edərək hücumların təkrarlanması qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edəcək bir psixoloqu ziyarət etmək təsirli ola bilər.

Bu reabilitasiya üsulları iştirak edən həkimlə müzakirə edilməlidir, çünki hər bir hal fərdi. Sağlamlığınızın dərhal bərpa olunacağını gözləməyin. Bütün bu üsullar uzun müddət üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də infarktın nəticələrinə qarşı mübarizədə səbirli və güclü olmaq vacibdir.

Miokard infarktından sonra fiziki fəaliyyət

Əgər siz artıq ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı üçün risk faktorları ilə tanışsınızsa, o zaman, əlbəttə ki, siz bilirsiniz ki, oturaq həyat tərzi və kifayət qədər fiziki fəaliyyətin olmaması artıq çəkinin yığılmasına və bütün orqan və sistemlərin normal fəaliyyətinin pozulmasına gətirib çıxarır. Fiziki hərəkətsizliklə yağ və xolesterol tamamilə parçalanmır. Siz həmçinin bilirsiniz ki, kifayət qədər fiziki fəaliyyət ateroskleroz və yüksək qan təzyiqi ilə mübarizə aparmağa kömək edir. İnfarktdan sonra, reabilitasiya zamanı fiziki fəaliyyətə xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Fiziki fəaliyyətin faydaları nələrdir?

• Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə siz həmişə yaxşı fiziki formada olursunuz.
• Fiziki fəaliyyət qanda "yaxşı" lipidlərin artmasına kömək edir və buna görə də aterosklerozla mübarizə aparmağa kömək edir.
• Fiziki fəaliyyət qanın qan laxtalanmasına meylini azaldır.
• Fiziki fəaliyyət normallaşmağa kömək edir qan təzyiqi və beyin insult riskini azaldır.
• Fiziki fəaliyyət çəki normallaşdırmağa kömək edir və diabetin inkişafının qarşısını alır.
• Fiziki fəaliyyət stressdən qoruyur, əhval-ruhiyyəni və yuxunu yaxşılaşdırır.
• Fiziki fəaliyyət osteoporoz riskini azaldır. və buna görə də yaşlılarda sınıqlar.

Gördüyünüz kimi faydaları çoxdur, siyahını davam etdirmək olar. Lakin bütün idman növləri koroner ürək xəstəliyi olan xəstələr üçün uyğun deyil.

Aterosklerotik lövhə ürəyi qidalandıran arteriyanı 50% -dən çox daraldıqda, ürək əzələsinə oksigenlə zəngin qanın axını azalır. Xüsusilə ürəyin daha çox oksigen tələb etdiyi vaxtlarda - fiziki fəaliyyət və psixo-emosional stress zamanı. Oksigen aclığı başlayır və işemiya inkişaf edir. Ürəyin sıx işi qeyri-mümkün olur və ürək narahatlıq siqnalı verir, ağrı hücumu inkişaf edir - angina pektorisi .

Miokard infarktından sonra fiziki fəaliyyət

Angina hücumları bir insanın fiziki fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırır. Ağrılı hücumları aradan qaldırmaq üçün dərman müalicəsi və tez-tez cərrahi müalicə tələb olunur. Bəs ən dəhşətli infarkt keçirmisinizsə nə etməli? miokard infarktı. Bir çox xəstələrdə məşq etmək qorxusu yaranır, onlar ürəyi "parçalamağa" çalışırlar, bəzən hətta yeriməkdən də imtina edirlər.

Anjina pektorisi olan xəstələrdə, o cümlədən infarkt keçirmiş xəstələrdə fiziki fəaliyyət ikili məna daşıyır:

• həddindən artıq fəaliyyət və yüksək intensivlikli yüklər təhlükəlidir, çünki ağrılı hücumlara səbəb ola bilər; onlardan qaçınmaq lazımdır;
• mütəmadi olaraq həyata keçirilməli olan orta fiziki fəaliyyət (həftədə 3-5 dəfə 30-40 dəqiqə), əksinə, faydalıdır. Onlar yalnız "yaxşı" xolesterol səviyyəsini artıra bilməzlər (bu, qarşısının alınması üçün vacibdir gələcək inkişaf ateroskleroz), lakin ürək-damar sisteminin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və ürək çatışmazlığının sürətli inkişafının qarşısını alır.

Tibbi araşdırmalara görə, infarktdan sonra fiziki cəhətdən aktiv olan xəstələr infarktdan sonra məşqini əhəmiyyətli dərəcədə azaldan xəstələrlə müqayisədə təkrar infarkt keçirmə ehtimalı 7 dəfə və ölüm ehtimalı 6 dəfə azdır.

Ürək böhranı keçirmiş xəstələr adi məişət işlərini yerinə yetirməlidir(özünüzə xidmət edin, yüngül gündəlik ev işləri ilə məşğul olun). Xəstəxanadan çıxdıqdan sonra xəstə reabilitasiya üçün kardioloji sanatoriyaya göndərilsə, həkimlərin nəzarəti altında fiziki reabilitasiya keçə bilərsə, çox yaxşıdır.

Evdə reabilitasiya

Bununla belə, bir sanatoriyada bitməsəniz, fiziki reabilitasiya müstəqil olaraq həyata keçirilə bilər və aparılmalıdır. Ən asan yol hər gün gəzməkdir. Özünüz üçün rahat, yavaş və ya mülayim bir ritm seçməlisiniz və həftədə ən azı 5 dəfə 30-60 dəqiqə gəzintiyə çıxmalısınız. Əgər özünüzü yorğun və ya zəif hiss edirsinizsə, dincəlmək üçün oturun və ya evə qayıdın. Cəmi bir neçə gündən sonra daha da gəzə biləcəksiniz.

Yük, angina pektorisinin hücumunun inkişafına səbəb olmamalıdır və ya şiddətli nəfəs darlığı və ürək döyüntüsü, yalnız yüngül nəfəs darlığı məqbuldur. Nəbzinizə diqqət yetirin Məşq zamanı ürək dərəcəsi artmalıdır. Birinci mərhələdə 20-30% kiçik bir artım əldə edin (məsələn, dəqiqədə 15-20 vuruş). Gələcəkdə yaxşı məşq tolerantlığınız varsa, nəbzinizə nəzarət etməyə davam edin və dəyərin 200-dən çox olmasına icazə verməyin - yaşınız (məsələn, 56 yaşınız var: nəbzinizin 200-56-dan çox olması məsləhət deyil. = 144).

Ürək xəstəliyi olan xəstələrin reabilitasiyası üzrə Rusiyanın aparıcı mütəxəssisinin tövsiyələrinə əsasən, professor D.M. Aronova, angina təzahürlərinin şiddətindən (funksional sinif) asılı olaraq, fiziki fəaliyyətin müxtəlif məqbul növləri və həcmləri var.

Aşağıda prof tərəfindən hazırlanmış cədvəllər verilmişdir. D.M. Aronov, sizin üçün mümkün olan fiziki fəaliyyəti müəyyən edə bilərsiniz, angina 4 funksional sinifə bölünür, mən f.k. angina hücumları yalnız yüksək intensivlikli yüklər zamanı inkişaf etdikdə, IV f.k. ən şiddətli - hücum ən kiçik fiziki gücdə və hətta istirahətdə inkişaf edə bilər. (-) işarəsi icazə verilməyən yükləri göstərir. (+) – fəaliyyətə icazə verilir, rəqəm (+) yerinə yetirilən yükün həcmini və ya intensivliyini əks etdirir.

Normal fiziki fəaliyyət (məqbul yük)

Ürək böhranından sonra həyat: fiziki fəaliyyət

Miokard infarktından sonra düz yerdə gəzmək müalicəvidir. Bunun üçün xüsusi vaxt, yaxşı əhval-ruhiyyə, külək və ya çamursuz hava seçmək lazımdır. Gəzintinin kəmiyyət parametrləri haqqında danışsaq, xəstənin ilkin imkanları nəzərə alınır. Xəstəliyin az-çox əlverişli gedişi olan və stenokardiya tutmaları olmayan şəxs artıq bir yarım-iki aydan sonra nəfəs darlığı, zəiflik və ritm pozğunluğu olmadan dəqiqədə 80 addım sürətlə yeriyə bilir. Məqsəd 90, 100, 110, 120 sürətlə yeriməyi öyrənməkdir - bu, çox sürətli yerişdir. İnsan buna təkbaşına, tədricən, düzgün mərhələli məşqlə nail ola bilər.

Çox keçmədi, 20 il əvvəl uçun, infarkt keçirən insanlar 21 gün dönmədən uzanmış vəziyyətdə idilər. İnanılırdı ki, insan ayağa qalxsa, dərhal öləcək. Yalnız üç həftədən sonra müalicəvi məşqlər etməyə başladılar, bir aydan sonra evə getdilər; Belə uzun müddət immobilizasiya nəticəsində insanlar fiziki hərəkətsizlikdən xəstələnirdilər. Uzun müddət davam edən fiziki hərəkətsizliyin əsas xəstəliyin üstünə qatlanması “partlayıcı” qarışıq əmələ gətirirdi: insanda hərəkətsizlik stereotipi yaranır, ətrafdakı insanlar qorxduğu və xəstəni şüşə qab kimi qoruduğu kimi o da hər şeydən qorxurdu. Tədricən, iyirmi il ərzində xəstələrin erkən reabilitasiyası sayəsində onların 80% -i işə qayıdır.

Qanuna görə işləyənlər üçün nəqliyyat vasitələri, dispetçerlər, peşələri insan həyatı üçün potensial təhlükə yaradan avtomobil sürücüləri infarktdan sonra bu vəzifələrdə işləmək hüququna malik deyillər, lakin öz peşə bacarıqlarından istifadə edərək müvafiq sahələrdə işə götürülə bilərlər. Çox ağır növlər kontrendikedir əmək fəaliyyəti, iş gününün yarısından çoxu üçün kifayət qədər aydın psixo-emosional stressi əhatə edən peşələr (dispetçerlər). Qalan hər kəs, istəsə və tibbi tövsiyələrə düzgün əməl edərsə, sağlamlıqlarını asanlıqla bərpa edə və adi işləri ilə məşğul ola bilər.

Xəstələrin funksional siniflərə bölünməsi

I sinfə ürək-damar sistemi xəstəlikləri olan, xəstəliyə görə heç bir məhdudiyyətə ehtiyac hiss etməyən insanlar daxildir. Normal məişət işləri onlara həddindən artıq yorğunluq, ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı və ya anginal ağrıya səbəb olmur.

II sinifə aid olanlar fiziki fəaliyyəti müəyyən qədər məhdudlaşdırmağa məcbur olurlar. İstirahətdə özlərini yaxşı hiss edirlər, lakin normal fiziki fəaliyyət yorğunluğa, ürək döyüntüsünə, nəfəs darlığına və ya anginal ağrıya səbəb olur.

III sinifə fiziki fəaliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaq məcburiyyətində qalan xəstələr daxildir. İstirahətdə özlərini yaxşı hiss edirlər, lakin hətta orta fiziki fəaliyyət onlara yorğunluq, ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı və ya anginal ağrı səbəb olur.

IV sinifdə hər hansı bir şey edə bilməmək var fiziki fəaliyyət ağrı və ya digər xoşagəlməz hisslər olmadan. Ürək və ya koronar çatışmazlıq əlamətləri hətta istirahətdə də aşkar edilə bilər. Hər hansı fiziki fəaliyyət narahatlığa səbəb olur və ya artırır.

Birinci funksional sinif xəstələri üçün kifayət qədər əlçatandır: qaçış, ən sürətli templə yerimək, pilləkənləri qalxmaq - beşinci və daha yüksək mərtəbələrə qədər, 15-16 kq-a qədər çəki qaldırmaq, həmçinin çox kiçik məhdudiyyətlərlə cinsi əlaqə.

İkinci funksional sinif xəstələrində qaçış qısamüddətli və intensiv olmamalıdır, bütün sürətlə gəzməyə icazə verilir, o cümlədən sürətli, pilləkənlərə qalxmaq 5-ci mərtəbə ilə məhdudlaşır, ağır yüklər - 8-10 kq-a qədər, üstünlük verilir. hər iki əldə çəki bərabər paylanması ilə; cinsi əlaqə məhduddur, lakin olduqca mümkündür.

Üçüncü funksional sinif xəstələrində yeriməyə yalnız fərdi dözümlü sürətlə icazə verilir: 100-120 addım/dəq-ə qədər - məhdud, 80-90-a qədər - böyük məhdudiyyətlər olmadan, pilləkənlərlə qalxmaq - 2-3-cü mərtəbələrə, daşımaq. ağır yüklər - 3 kq-a qədər , cinsi əlaqə əhəmiyyətli dərəcədə məhduddur.

Sadalanan fiziki fəaliyyət növlərinin dördüncü funksional sinfinə aid xəstələrdə dövri dayanmalarla yavaş gəzməyə icazə verilir.

Ev tapşırığı

Birinci funksional sinif xəstələri kifayət qədərdir böyük seçim yerinə yetirmək imkanları müxtəlif növlər ev tapşırığı. Nəzərə almaq lazımdır ki, mişarla kəsmək, sıldırım səthləri yöndəmsiz vəziyyətdə yumaq və yöndəmsiz vəziyyətdə yumaq xəstələrə ehtiyatla və qısa müddətə icazə verilir.

İkinci funksional sinif xəstələrində ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün seçim variantları bir qədər məhduddur. Onlara icazə verilmir: əlverişsiz vəziyyətdə əl qazması ilə işləmək, mişarla işləmək, yöndəmsiz vəziyyətdə dik səthləri yumaq, əlverişsiz vəziyyətdə paltar yumaq.

Üçüncü funksional sinif xəstələrində ev işlərini yerinə yetirmək imkanları əhəmiyyətli dərəcədə məhduddur. Qab-qacaq yuya və toz çıxara bilərlər. Eyni şey dördüncü funksional sinif xəstələrinə də aiddir, lakin sonuncular üçün göstərilən bu iki işin müddəti və intensivliyi məhdud olmalıdır.

Bağ evində və bağ sahəsində işləmək

Bu cür iş fəaliyyətləri olduqca streslidir. İkinci funksional sinif xəstələri qısa müddətdə və aşağı intensivliklə torpağı boşaltmaq, çuxurlar və yataqlar qazmaq, ağac əkmək ilə məşğul ola bilərlər. Onlar 8-10 kq-a qədər olan müxtəlif yükləri əl ilə, təkər arabası ilə isə 15 kq-a qədər daşıya bilirlər. Onlar şlanq və ya suvarma qabı ilə bitkiləri suvarmaq, kol əkmək, həmçinin məhsul yığmaq üzərində işləyə bilərlər. Üçüncü funksional sinif xəstələrinin fəaliyyət spektri əhəmiyyətli dərəcədə məhduddur. Onlara kiçik yükləri diqqətlə və yavaş bir sürətlə daşımağa icazə verilir: əl ilə - 3 kq-a qədər, təkər arabası ilə - 6-7-yə qədər; suvarma qutusu və ya şlanqla bitkilərin suvarılması, ağac və kolların meyvələrinin çıxarılması.

Ürək böhranından sonra cinsi fəaliyyət mümkündürmü?

Bu, bir çox xəstələrin mənə verdiyi sualdır. Nə cavab verməli? Bu, çox fərdi: biri üçün mümkündür, digəri üçün bu, mümkün deyil. verən ümumi tövsiyələr, deyə bilərəm ki, infarktdan sonra cinsi əlaqəni qəti şəkildə qadağan etmək mümkün deyil. Yenidən başladıqdan sonra cinsi əlaqənin bəzi xüsusi texnikası cinsi həyat yox. Bundan əlavə, ürək dərəcəsinin artmasına və qan təzyiqinin artmasına səbəb olan texnologiya deyil, zehni və fiziki münasibətdir.

İnfarkt keçirmiş bəzi insanlar özləri ən rahat mövqeləri və çox səy tələb etməyən texnikaları tapmağa çalışırlar. Burada çox şey tərəfdaşın anlayışından asılıdır. Birlikdə ahəngdar bir həyat sürən həyat yoldaşlarının demək olar ki, heç bir problemi yoxdur: onlar hər zaman bir kompromis tapa bilirlər. Evli olmayan insanlar üçün vəziyyət daha mürəkkəbdir, çünki onların tarixləri həmişə sakit bir atmosferdə keçmir və duyğular ürəyin işinə təsir edə bilməz.

Ürək böhranı keçirmiş bir çox insan üçün intim münasibətləri bərpa etmək üçün ilk cəhd vacibdir. Bu başa düşüləndir, çünki cinsi əlaqə zamanı ağrı, nəfəs darlığı, narahatlıq yarana bilər. Bu vəziyyətdə əvvəlcədən qəbul edilmiş bir nitrogliserin tableti kömək edə bilər. Cinsi əlaqədən əvvəl olan cinsi oyunları uzatmağı məsləhət görmürəm, çünki onlar əhəmiyyətli səy tələb edir.

Beləliklə, daha tez-tez gülümsəyin, vaxtınızı xırda şeylərə sərf etməyin, təlaşa düşməyin və sağlam olun.

Düzgün fiziki fəaliyyət irəliyə doğru hərəkətin açarıdır. Yəqin ki, bildiyiniz kimi, uzun yaşamaq və ayıq və hərəkətli qalmaq üçün aktiv həyat tərzi sürməli və bədənin işləməsi və durğun vəziyyətə düşməməsi üçün özünüzü müxtəlif növ stresslərlə orta dərəcədə yükləməlisiniz. Fəaliyyətlər balanslaşdırılmış və hazırkı sağlamlığınıza və imkanlarınıza uyğun olmalıdır. Özünüzə işgəncə verməyin mənasız olduğunu və başınızın üstündən tullanmağın da işə yaramayacağını söyləməyə ehtiyac yoxdur. Bu baxımdan, özünüzü həddindən artıq yükləməmək və hələ də layiqli nəticə əldə etmək üçün necə ağıllı və sərfəli məşq etmək barədə sual yaranır. Müraciət etmək vacibdir düzgün fiziki fəaliyyət, başqasına deyil, sizə fayda verəcək, onlar hər bir şəxs üçün sırf fərdi olaraq seçilməlidir.
Düzgün fiziki fəaliyyət, həzz almaq üçün məşq etdiyiniz zaman və qarşınıza qoyduğunuz konkret məqsədə nail olmaqdır. Etdiyiniz işin faydasından eyforiya və sevinc hissi sizi təqib etməlidir. Buna nail olmaq üçün bir az vaxt və özünü tanımaq lazımdır. Bir çox məşqçi və fitnes təlimatçısının tövsiyə etdiyi kimi, əvvəlcə bəyəndiyiniz və maraqlandığınız stress sahəsinə qərar verməlisiniz. Aydındır ki, velosiped sürməyi sevirsinizsə, istisnalar olsa da, çətin ki, boks və ya ağır atletika ilə maraqlanırsınız. Fəaliyyət növünə qərar verdikdən sonra özünüzə sual verməlisiniz: niyə bütün bunları edəcəm? Əzələləri inkişaf etdirin, tonlayın, qarın yağlarından qurtulun, dözümlülüyü artırın, gözəl bir fiqur əldə edin, arıqlayın, sağlamlığınızı yaxşılaşdırın? Bu meyarlara əsaslanaraq, ehtiyaclarınız üçün düzgün fiziki fəaliyyət seçə bilərsiniz. konkret məqsədlər, və gələcək fəaliyyətlərinizi əvvəlcədən hesablayın.
İndi seçdiyiniz idman sahəsində məşqlərə başlamazdan əvvəl vəziyyətinizi və məşqə hazırlığınızı obyektiv qiymətləndirin. Əgər təbiətcə narahat və enerjili bir insansınızsa, o zaman aerobik, idman rəqsi, aqua və ya step aerobikasını seçin. Əgər sakit və balanslısınızsa, o zaman yoqa, bodyflex, Nordic gəzinti sahəsinə birbaşa yolunuz var. Əgər enerjiniz tükənibsə və onu atmaq lazımdırsa, o zaman döyüş sənətinə və müxtəlif güləş növlərinə diqqət yetirin.
Optimal və düzgün seçim həftədə təxminən 3-4 dəfə məşq rejimi olacaq, bu, yaxşı formada qalmağınıza və istədiyiniz nəticənin əldə olunmasına kömək edəcəkdir. Bu vəziyyət məşq və bağlılıq üçün əlverişsiz şəraitin yaradılmasını aradan qaldırır, daha əvvəl təyin etdiyiniz məqsədlərlə seçdiyiniz sahə bu fəaliyyətləri ayrılmaz bir hissəsi halına gətirir;
Düzgün fiziki fəaliyyətin danışılmamış qaydaları bunlardır:

• dərslərin müntəzəmliyi (həftədə ən azı 3-4 dəfə)
• Təlimlər hərəkətdə və yanaşmaların sayında tədricən artan minimum dozadan başlayır
• Dərslərin müddəti 1 saatdan çox olmamalıdır, yanaşmalar və məşqlərin dəyişdirilməsi arasında 30-40 saniyəlik dərslər arasında qısa fasilələr verin, beləliklə dözümlülüyü artıracaqsınız.

Mütəxəssislər hesablayıblar, o yük tonik və faydalı təsir göstərir, düsturla hesablanan: 220 - yaş və bu, maksimum ürək döyüntülərinin sayı adlanır. Bu yanaşma böyük köməkdir. Beləliklə, məsələn, 48 yaşınız varsa, 220-dən 48-i çıxarın və 172-ni alın, bu dəqiqədə maksimum ürək döyüntülərinin sayı olacaq., sizin üçün faydalı olacaq. Bu amili nəzərə alın və nəbzinizi hesablayın, bu, kardio məşqlərinizi düzgün və məqsədyönlü şəkildə məşq etməyə kömək edəcək.-damar sistemi.

Keçən dəfə qadınlar üçün IVF dövründə qidalanma prinsiplərinə baxdıq, lakin qidalanma ilə yanaşı, fiziki fəaliyyət də rifahda mühüm rol oynayır, buna görə də bu gün biz buna diqqət yetirəcəyik.

Bir qadın üçün stimullaşdırma dövründə və embrion köçürüldükdən sonra fiziki fəaliyyət rejimi lazımdır. İlk növbədə, bu, follikulların normadan artıq böyüməsi səbəbindən gonadotropinlərlə stimullaşdırma zamanı yumurtalıqların həcminin artması ilə əlaqədardır. Bəzən hər yumurtalıqda 10-a qədər və ya daha çox follikul inkişaf edə bilər ki, bu da fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırmaq ehtiyacını yaradır.

Ümumiyyətlə, rejim stimullaşdırmadan əvvəl olduğu kimi saxlanılmalıdır. Bununla belə, stimullaşdırma dövründə hər hansı bir qadın üçün bəzi məhdudiyyətlərə riayət etmək məsləhətdir. Beləliklə, bədənin titrəməsi, vibrasiya, ağır yüklərin qaldırılması, yıxılma riski, zərbələrlə müşayiət olunan hər hansı fiziki fəaliyyət kontrendikedir: alpinizm, at sürmə və s. Həm də peşəkar idman və idman yarışlarını istisna etmək lazımdır.

Gərgin, yüksək intensiv fiziki fəaliyyət çanaq orqanlarına qan tədarükünün pisləşməsinə, oksigen tədarükünün azalmasına və qida maddələri uterusa və buna görə də embrionun birbaşa köçürüldüyü və inkişafının baş verdiyi endometriuma. Həddindən artıq fiziki fəaliyyət və ağır yüklərin qaldırılması, stimullaşdırma zamanı və ponksiyondan sonra yumurtalıqların burulması təhlükəsi yarada bilər; embrion köçürüldükdən sonra aşağı düşmə təhlükəsi. Fiziki fəaliyyətin icazə verilən səviyyəsi, iştirak edən məhsuldarlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmə zamanı müəyyən edilir.

Əgər qadın idmanla fəal məşğul olubsa və ya gündəlik həyatda bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağa vərdiş edibsə, mamalıq və ginekoloji əks göstərişlər olmadıqda, stimullaşdırma dövrü ərzində qısa, lakin müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa icazə verilir. Dərslər yeməkdən 2 saat sonra aparılmalıdır, bədənin həddindən artıq istiləşməsi və susuzlaşmasının qarşısını almaq lazımdır. Məşqlər arasında az miqdarda su içməli, məşqdən sonra isə ən azı iki stəkan su içməlisiniz. Bu, bədən üçün ciddi stress olan və xeyirdən daha çox zərər verən nadir yorucu yüklərdən daha təsirli olur.

Optimal idman növləri gəzinti və üzgüçülükdür. Yükün intensivliyi fərdi və qadının hazırlığından və uyğunluğundan asılıdır.

Hansı vəziyyətlər adətən fiziki fəaliyyətin məhdudlaşdırılmasını tələb edir?

Mamalıq və ginekoloji patologiyanın olması: uşaqlıq yolunun strukturunun anomaliyaları, uşaqlıq mioması, 35 yaşdan sonra qadının yaşı, həmçinin yüklənmiş mamalıq və ginekoloji tarix (əvvəlki düşüklər, dondurulmuş hamiləliklər, vaxtından əvvəl doğuşlar) və s.Belə qadınlar. məhdudiyyətlərə riayət etməlidir, əsasən transfer embrionlardan sonra.

Stimulasiya dövrü ərzində və embrionun köçürülməsindən sonra cinsi məhdudiyyətlərə gəldikdə: stimullaşdırma zamanı icazə verilir və hətta göstərilir. cinsi həyat, proqramda ərin spermasından istifadə edilirsə, ponksiyondan əvvəl kişinin spermatogenezinin yenilənməsi lazımdır. Buna görə də, yumurtalıqların ponksiyonundan əvvəl hər 2-3 gündən bir cinsi əlaqədə olmaq məsləhət görülür. Embrionun köçürülməsindən sonrakı dövrdə, hamiləliyin dəstəklənməsi zamanı cinsi əlaqəni istisna etmək lazımdır. Hamiləlik təsdiqləndikdən sonra, hər hansı əlavə fiziki fəaliyyət və cinsi fəaliyyət iştirak edən həkim tərəfindən müəyyən edilir.