Gündəlik iş rejimi nə kimi görünür? Ən yaxşı gündəlik iş rejimi, əks halda sizə təklif olunan ideal gündəlik rejim

Müasir həyatın ritmində insan gün ərzində çoxlu müxtəlif işlər görməlidir və düzgün qurulmuş rejim olmadan hər şeyi etmək kifayət qədər çətindir. Gündəlik iş rejimi, səhər oyandığınız andan axşam yatana qədər yerinə yetirilməsi lazım olan əvvəlcədən planlaşdırılmış hərəkətlər ardıcıllığıdır. Gündəlik rejimin yaradılmasında məqsəd vaxtın daha səmərəli və səmərəli şəkildə ayrılmasıdır ki, bu da həyatınızın sizi maraqlandıran bütün sahələrində uğur qazanmağa imkan verəcəkdir.

İlk baxışdan gününüzü rasional planlaşdırmaq o qədər də çətin deyil, amma praktikada hər kəs öz hərəkətlərinin aydın ardıcıllığını yarada bilmir, daha az gündəlik rejimə əməl edin. Narahatlıq, tənbəllik, yorğunluq, işdə birdən-birə dəyişən şərtlər, münaqişə vəziyyətləri həmkarları və ya dostları ilə yaxşı düşünülmüş gündəlik iş rejiminə əməl etməyən bir insanı asanlıqla narahat edir.

Buna görə də cinsindən, yaşından və yaşından asılı olmayaraq hər kəs peşəkar fəaliyyət, sizin üçün vacib və maraqlı olan hər şeyi idarə etmək üçün gün üçün necə plan quracağınızı bilmək faydalıdır. Vaxtınızı planlaşdırmağın faydalarını əvvəlcədən planlaşdırdığınız cədvələ uyğun hərəkət etdiyiniz bir neçə gündən sonra görəcəksiniz. Gündəlik rejiminizə daim riayət etməklə, sağlamlığınıza və əhvalınıza zərər vermədən potensialınızı maksimum dərəcədə artıra və məhsuldar ola bilərsiniz.

Gündəlik iş rejimini adekvat şəkildə yaratmaq üçün əsas işləri ikinci dərəcəli işlərdən ayırmağı bacarmalı və vaxta qənaət etmək üçün bəzi maddələri rasional birləşdirə bilməlisiniz. BrainApps veb-saytında öyrənə biləcəyiniz faydalı məqalələr var maraqlı məlumat planlaşdırmağa rasional yanaşmalar haqqında. Bundan əlavə, yalnız 15 dəqiqə vaxt tələb edən gündəlik iş rejiminə beyin fitnes maddəsini daxil etmək tövsiyə olunur.

Gündəlik iş rejimi: özünü tərbiyə etməyin faydaları

Sizə uyğun olan gündəlik rejimin necə yaradılacağını başa düşmək üçün əvvəlcə bunu niyə etməli olduğunuzu bilməlisiniz. Əgər istəyirsinizsə, rejiminizi planlaşdırmaq üzərində ciddi işləməlisiniz:

Daha intizamlı və mütəşəkkil olmaq;
Daha yaxşı oxumaq və ya daha səmərəli işləmək;
Bir hobbi inkişaf etdirmək, ailə və dostlarla ünsiyyət qurmaq üçün vaxt tapın;
Özünüz üçün xoş və faydalı asudə vaxt təşkil edin;
Faydasız işlərə daha az vaxt ayırın;
Hər gün sağlamlığınıza diqqət yetirin;

Gününüz üçün düzgün tərtib edilmiş gündəlik yuxarıda göstərilənlərin hamısını çox çətinlik və stress olmadan həyata keçirməyə imkan verəcək. Böyük əksəriyyətin öz nizam-intizamından yana olması da faktdır uğurlu insanlar fərdi cədvəllərinə ciddi əməl edirdilər və xırda şeylərlə diqqətlərini yayındırmağa imkan vermirdilər. Hətta çox məşğul bir gün üçün əvvəlcədən hazırlanmış iş rejimi kəskin vaxt çatışmazlığı hissini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər və sakit və özünə inamlı ola bilər.

Gündəlik rejimi necə yaratmaq və haradan başlamaq lazımdır

Gündəlik rejimin necə düzgün qurulması sualına universal cavab yoxdur. Axı, bütün insanların öz fərdi xüsusiyyətləri var, onlar məşğul olurlar müxtəlif növlər fəaliyyətlər və biri üçün yaxşı olan digəri üçün uyğun olmaya bilər. Günün planlaşdırılması üzrə işlər ətrafımızda daim dəyişən həyat şəraiti ilə əlaqədar olaraq daim aparılmalıdır. Bununla belə, vaxtınızı rasional şəkildə bölüşdürməyi öyrəndikdən sonra fors-major vəziyyətlər yaransa belə, gündəlik işinizi planlaşdırmaq sizin üçün çətin olmayacaq.

Çünki düzgün rejim gün sağlam həyat tərzinin ayrılmaz hissəsidir, onda ilk növbədə onu tərtib edərkən bədənimizin fiziologiyasının xüsusiyyətlərinə diqqət yetirməlisiniz. Bioritmlərin insanın iş qabiliyyətinə, əhval-ruhiyyəsinə və rifahına təsiri çoxdan elm tərəfindən sübut edilmişdir, buna görə də gündəlik iş rejimini planlaşdırarkən nəzərə alınmalıdır.

Bioritmlər intensivliyin tsiklik dəyişməsidir fizioloji proseslər insan bədənində. Gündəlik rejimin rasional təşkili üçün gecə və gündüzün dəyişməsi ilə əlaqəli sirkadiyalı ritmlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Ən məşhuru, insanların pik aktivliyinin baş verdiyi vaxtdan asılı olaraq şərti olaraq "larks" və "gecə bayquşları"na bölünməsidir.

Larklar səhər tez yuxudan oyanır və günün birinci yarısında daha aktiv olurlar, bayquşlar üçün isə gündəlik rejimdə səhər qalxmaq çətin sınaqdır və pik məhsuldarlığı axşam saatlarında olur. Bir çox insanlar həm bayquşların, həm də larksların xüsusiyyətlərini uğurla birləşdirirlər, çünki onlar həm səhər, həm də axşam aktiv ola bilərlər. Bununla belə, gündəlik işinizi planlaşdırarkən bu təsnifata çox da bağlı qalmamalısınız. Bir az iradə və nizam-intizamla, zaman keçdikcə bədəninizi “yenidən məşq edə” və tam sizə lazım olan vaxtda məhsuldar ola bilərsiniz.

Fizioloji nöqteyi-nəzərdən bədəninizin gündəlik rejimi səhər saat 4-də, adrenal korteks hormonu, stress hormonu da adlandırılan kortizolun aktiv ifrazı başladığı zaman başlayır. 5-dən 6-a qədər maddələr mübadiləsi sürətlənir, bu da insanın oyanmasına kömək edir və 7-dən 9-a qədər idman etmək və tam səhər yeməyi yemək tövsiyə olunur. İş fəaliyyətinin ilk zirvəsi gün ərzində səhər 9-dan günorta 12-yə qədər olur. Bu zaman insanların çoxu işdə və ya evdədir təhsil müəssisəsi, ona görə də maksimum fayda əldə etmək üçün hər saatdan istifadə etmək məsləhətdir.

Fəaliyyətin ilk partlayışından sonra bədən enerji ehtiyatlarını yeniləməlidir. 12:00-dan 14:00-a qədər nahar etmək və 16:00-a qədər intensiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamaq məsləhətdir, çünki qida mədə-bağırsaq traktında tam sorulmalıdır. Gündəlik işinizdə ikinci fəaliyyət zirvəsi saat 16:00-dan 18:00-a qədər baş verir və ondan sonra yüngül şam yeməyi və məşq vaxtı gəlir. Saat 22:00-dan etibarən bədən tədricən gecə istirahətinə hazırlaşmağa başlayır, maddələr mübadiləsi yavaşlayır və hormon istehsalı azalır. Gündəlik rejimə görə, bir insan bu zaman yatmazsa, bərpa prosesləri tam güclə başlamaz.

Təbii ki, hər kəs gündəlik rejimini bioritmlərə uyğunlaşdıra bilmir, buna görə də bir çox insanlar qeyri-kafi və ya nizamsız yuxu, nizamsız yemək və bir çox digər amillər səbəbindən çaşqınlıq yaşayırlar. Ancaq gündəlik iş rejimini rasional şəkildə necə yaratmaqla maraqlanırsınızsa, onda siz hələ də bədəninizə qulaq asmalı və mümkünsə fəaliyyətinizi fizioloji normaya yaxınlaşdırmalısınız.

Hər şeyi etmək üçün gün üçün necə bir plan qurmaq olar

Aşağıdakı komponentlər gündəlik işinizdə əsas yerləri tutmalıdır:

Tam yuxu. Xroniki yuxu çatışmazlığı və məhsuldarlıq bir-birini istisna edən anlayışlardır. Gündə ən azı 7-8 saat, tercihen gecə (23:00 - 7:00) yatmaq məsləhətdir. Peşəkar vəzifələrə görə gecə yuxusu sizin üçün əlçatmazdırsa, gün ərzində pərdələri sıx bağlanmış (ya da daha yaxşısı, xüsusi pərdə ilə) sakit bir otaqda yatın. Hamı üçün ümumi tövsiyələr yatmazdan əvvəl otağın məcburi havalandırılması və çarpayıda rahat döşəkdir;
Rasional qidalanma. Yaxşı düşünülmüş gündəlik rejim ən azı üç dəfə yeməkdən ibarətdir. Pəhriz sağlam və müxtəlif olmalıdır, işdə və ya oxuyarkən sağlam qəlyanaltılar yeyin, qəhvə və digər kofein tərkibli içkilərdən sui-istifadə etməyin;
İş və təhsil. Həftə içi çox sayda gündəlik işinizdəki vaxt iş və ya təhsillə məşğul olacaq və bütün digər məsələlər üçün başlanğıc nöqtəsi olacaq;
İstirahət. Nə qədər məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, istirahət etmək və özünüzü bərpa etmək üçün vaxt tapmalısınız. Tətilinizi sağlamlığınız üçün mümkün qədər faydalı keçirməyə çalışın. İnternetə və ya seriallara dalmaq əvəzinə çöldə gəzintiyə çıxın, kitab oxuyun, dostlarınızla, ailə üzvlərinizlə söhbət edin və ya ev heyvanlarınıza qulluq edin;
İdman. Fəal bir insanın gündəlik işində həmişə bir yer olmalıdır fiziki məşq. Bunun bir saat yarım məşq olması lazım deyil, səhər məşqləri və ya axşam yüngül məşqlər dəsti yerinə yetirilməlidir;
Məişət məsələləri. Yemək bişirmək, ev təmizləmək və digər ev işləri də asudə vaxtımızın ən böyük hissəsini tutur. Bununla belə, gündəlik işinizi planlaşdırmaq üçün rasional yanaşma ilə, əksər ev işləri avtomatik olaraq və lazımsız səy olmadan yerinə yetiriləcəkdir;

Gündəlik rejimin düzgün qurulmasında vacib bir məqam vizuallaşdırmadır. Növbəti gün ərzində edilməsi lazım olan hər şeyi ətraflı yazdığınız gündəlik saxlayın. Prioritet tapşırıqları, eləcə də yerinə yetirilməsi arzu olunan, lakin tələb olunmayan işləri vurğulayın. Evdə, kənar xırda şeylərdən yayınmamaq üçün görkəmli yerlərə gündəlik işiniz yazılmış parlaq vərəqlər asa bilərsiniz.

Gündəlik rejim yaratmağa qərar verməzdən əvvəl bir az hazırlıq görməlisiniz. İşə getmək, bütün ailə üçün şam yeməyi hazırlamaq və digər gündəlik fəaliyyətlər üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu dəqiq müəyyənləşdirin. Gündəlik işinizdə qəfil dəyişikliklər görünsə, narahat olmayın. Vaxt keçdikcə, gündəlik işinizi əhəmiyyətli dərəcədə pozmadan, gözlənilməz işləri asanlıqla cədvəlinizə uyğunlaşdıra biləcəksiniz.

üçün ən yaxşı nəticə Yalnız iş günlərini deyil, həm də həftə sonlarını və bayramlarınızı planlaşdırın. Bu yolla siz vaxtınızı daha faydalı keçirəcək və daha çox müsbət emosiyalar əldə edəcəksiniz, çünki gününüzü düzgün planlaşdırmağı bacardıqdan sonra adi təlaşınıza qayıtmaq istəməyəcək və bütün işləri son anda başa çatdırmağa çalışacaqsınız.

Saatın cəmi dörddə birini beyin məşqinə həsr etməklə, daha da uyğun gündəlik iş rejimi yarada və həmişə intellektual tonda ola bilərsiniz. Belə təlimlər üçün ideal resurs optimal fərdi təlim proqramını planlaşdırmağa kömək edəcək BrainApps-dır.

Günün planını necə quracağını bilmək istəyənlər üçün öz fəaliyyət sahələrində böyük uğurlar qazanmış məşhur şəxsiyyətlərin gündəlik iş rejimi ilə tanış olmaq yaxşı olardı. Siz həmçinin vaxtın idarə edilməsi üzrə bələdçilərdən bir çox faydalı məlumatları öyrənə bilərsiniz, lakin yalnız siz bütün fərdi ehtiyaclarınızı nəzərə alaraq gününüz üçün ideal rejimi yarada bilərsiniz.

IN ibtidai məktəb nümunəvi dərslər və qiymətlər yalnız uşaqların səyləri ilə deyil, həm də gecə-gündüz düzgün istirahət sayəsində ortaya çıxır. Gündəlik rejim gün ərzində müəyyən iş və istirahət üçün vaxtın optimal bölgüsünə aiddir.

Məktəblinin gündəlik iş rejimi ibtidai siniflər elementləri var:

məktəbdə və evdə fəaliyyət;
müntəzəm açıq havada istirahət;
yaxşı qidalanma;
sağlam, sağlam yuxu;
müstəqil hobbi və seçdiyiniz fəaliyyətlər.

İbtidai sinifdə olan uşaq ən azı 11 saat yatmalıdır. Uşaq məktəbə getdiyi zaman tez-tez xəstəlikdən əziyyət çəkirsə, ona gün ərzində, dərs saatlarından sonra yatmaq tövsiyə olunur. Yuxu zamanı o, güc və enerji qazanacaq, bu da onu yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir ev tapşırığı.

Axşam saat 22 və ya 23-də yatmaq daha yaxşıdır ki, yatmağa vaxtı olsun və səhər dərsə hazırlaşsın. Yatmadan əvvəl uşaqlara qışqıra və söyə bilməzsiniz, əks halda o əsəbləşəcək, sinir sistemi həyəcanlanacaq, rahat yata bilməyəcək.

Ötən günü soruşmaq, mövcud problemləri müzakirə etmək, uğurlarını tərifləmək lazımdır. Valideynlər övladının səhər tələsmədən və təlaşsız məktəbə hazırlaşmasını təmin etməlidir.

O ibarətdir:

Paltarların ütülənməsi və portfelin yığılması axşam saatlarında edilməlidir.
Bütün əşyalar, paltarlar, ayaqqabılar üstündə olmalıdır daimi yer dərsdən əvvəl onları axtarmamaq üçün.
Uşaqlarınızla birlikdə səhər məşqləri etməyinizə əmin olun ki, bu da onlara bütün gün üçün canlılıq, güc və enerji verəcəkdir.
Səhər yeməyini məşqdən sonra, məktəbə getməzdən 5 dəqiqə əvvəl vermək yaxşıdır.

Əvvəlcədən planlaşdırmalı və məktəbə hazırlaşmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu hesablamalısınız. İbtidai siniflərdə valideynlərdən həmişə uşağını məktəbə müşayiət etmələri tələb olunur. Vaxtınızı elə idarə etməlisiniz ki, sakit templə yeriyə biləsiniz və dərsə gecikməyəsiniz.

Seçilmiş marşrut boyunca uşağa yolda rast gəlinən yol nişanlarının mənalarını izah edin.
Digər yol hərəkəti iştirakçılarına baxın, övladınıza maşın sürərkən buraxdıqları səhvlər barədə danışın.
Uşağınıza küçəni necə keçməyi və svetofordan düzgün istifadə etməyi izah edin.

Bilmək vacibdir! Uşağınıza izah edin ki, svetofor yaşıl olsa belə, yolu keçməzdən əvvəl hər iki tərəfə baxmaq lazımdır.

Tələbə cədvəli

Uşağınızın cədvələ riayət etməsini asanlaşdırmaq üçün siz məktəb həftəsi üçün öz nümunə cədvəlinizi yarada bilərsiniz.

Çocuğunuz üçün öz əllərinizlə bir cədvəl çəkə bilərsiniz, bir masa bunun üçün kömək edə bilər və görünən bir yerə asın. Və ya xüsusi bir forma alıb onu doldura bilərsiniz. Amma elə dərslər var ki, ikinci növbədə keçirilir, orada uşaqlar nahardan oxuyurlar. Onların bu rejimə uyğunlaşması və alışması daha çətindir.

Uşağınızın ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək, oynamaq və istirahət etmək üçün vaxtı olması üçün düzgün gündəlik cədvəl yaratmalısınız. Sağlamlıq vəziyyəti, məktəbdə müsbət qiymətlər, fiziki inkişaf bilavasitə düzgün tərtib edilmiş gündəlik rejimdən asılıdır.

Hər bir tələbə ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün müəyyən bir sahə tələb edir. İş masası rahat olmalıdır ki, ona iş dəftərləri və noutbuklar sığsın.

Masa və stulun ölçüləri uşağın boyuna uyğun olmalıdır. Əgər onlar uyğun deyilsə, onurğanın əyriliyi baş verə bilər, körpə tez yorulacaq və ev tapşırıqlarını düzgün yerinə yetirə bilməyəcək.

İmtahanlar zamanı gündəlik iş rejimi

İmtahanlar tələbələrin bədənində psixi gərginlik yaradır. Bu müddət ərzində gündəlik iş rejiminizə ciddi fikir verməli, vaxtaşırı fəaliyyətinizi və istirahətinizi dəyişdirməlisiniz. İmtahan verərkən ailədəki əlverişli atmosferi və vəziyyəti ciddi şəkildə izləmək lazımdır.

Psixi gərginliyi uzatmaq üçün istirahət və yuxu vaxtını pozmamalısınız. Bu, bütövlükdə tələbənin sinir sisteminə və fiziki vəziyyətinə ciddi təsir göstərə bilər. Həftə sonları və bayram günlərində gündəlik cədvəl dərs həftəsindən fərqli olmalıdır.

Bu günlərdə siz mümkün qədər təmiz havada, teatrlara, mağazalara, kinoteatrlara getməlisiniz. Tətil günlərində uşaqların sağlamlıq düşərgələrində və sanatoriyalarda dincəlmələri faydalıdır. Yay üçün də gündəlik rejim yaratmaq lazımdır ki, uşaq yeni dərs ilində özünə gələ bilsin.

Orta məktəb üçün rutin

Orta məktəb üçün gündəlik iş rejimi. Kiçik siniflərdə olduğu kimi, orta məktəb şagirdləri üçün də düzgün gündəlik iş rejimi vacibdir. Onların bir-birindən fərqləri var. Yetkin uşaqlara nahar fasiləsində oyaq qalmağa icazə verilir.

Lisey şagirdləri də çöldə gəzinti, sağlamlaşdırıcı idman, sinir sistemi, və dayaq-hərəkət sistemi.

Ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün əlverişli vaxt 16-00-dan 19-00-a qədərdir, bundan sonra bədən həddindən artıq işləməyə, baş ağrılarına və yaddaşın pisləşməsinə başlayır.

Ev tapşırıqlarını yerinə yetirərkən uşaqların diqqətini yayındırmamalısınız, onlar fikirlərini itirə bilər və əsas fikri xatırlamaq çətin olacaq. Akademik nailiyyətlər və yaxşı qiymətlər əsasən valideynlərdən asılıdır.

Biz onlara gündəlik işləri yerinə yetirməkdə kömək etməliyik, elə şeylər hazırlamalıyıq ki, o səliqəli və sifarişə öyrəşsin.

Bir şagird düzgün gündəlik rejimə əməl etmirsə, məktəbdəki dərslər onun sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər:

masada səhv duruş onurğanın əyriliyinə səbəb olur;
əzələ sistemi zəifləyir;
əzələlərə və beyinə qan dövranı pozulur;
tez-tez stress sinir böhranlarına səbəb ola bilər;
təlim məşğələlərinin sonunda uşaq yorğun və yuxulu olur;
səbəbiylə mədə narahatlığı meydana gələ bilər düzgün qidalanma;
görmə azalır.

Əgər övladlarınıza qayğı göstərməsəniz, məktəb onların fiziki və əqli inkişafına mənfi təsir göstərə bilər.

Faydalı video

Əlaqədar Yazılar

Hamıya salam! İstər sadə məktəbli, istərsə də iş adamı olmasından asılı olmayaraq hər bir insan, sadəcə olaraq, gününü planlaşdırmağı bacarmalıdır. Bilirsən niyə? Boş yerə işləməmək üçün planlaşdırdığınız işləri görməyə vaxt tapın və stress və gərginlik fonunda yaranan xəstəliklərlə "böyümə". Buna görə də, bu gün işinizdən maksimum nəticə əldə etmək və eyni zamanda enerjili hiss etmək üçün fərdi gündəlik rejimin necə düzgün qurulacağına diqqət yetirəcəyik.

Texnikalar

Zaman ötüb keçir və onu dayandırmaq, idarə etmək və üstəlik, geri qaytarmaq mümkün deyil. Ancaq siz onu idarə etmək, həyatın hər dəqiqəsini onun dolğunluğunu və zənginliyini hiss etmək üçün bölüşdürmək qüdrətinə sahibsiniz.

1. Notepad. Sizə uyğun olan gündəlik iş rejimini tapmaq çox çətin olacaq. Hər şeydən əvvəl, bütün arzuları, məqsədləri və yerinə yetirilməli olan şeyləri yazacağınız kiçik bir notebook saxlayın. Onun hər zaman yanınızda olması vacibdir, sizi nə vaxt işıqlandıracağını heç vaxt bilmirsiniz. Həmçinin beyin fırtınası aparın, ağlınıza gələn hər bir düşüncə və fikri yazın.

2. Təhlil.Ümumi plan tamamlandıqda və hazır olduqda, lazımsızları atmaq üçün onu təhlil etməyə çalışın və ya əksinə, oxşarlığa əsaslanan bəzi vəzifələri birləşdirin. Məsələn, səhər və axşam itinizi gəzdirməli olsanız, evinizin yaxınlığında lazımi supermarket varsa, bu anda alış-veriş etmək olduqca mümkündür. Bununla siz təkcə vaxta deyil, həm də enerjiyə qənaət etmiş olarsınız. Həmçinin, hər şeyin öhdəsindən gəlməyə vaxtınız yoxdursa, bəzi işləri həvalə etməkdən qorxmayın, ailənizdən və ya birlikdə yaşadığınız şəxslərdən sizə kömək istəyin.

3. Siyahı.İndi öhdəliklərinizin və ehtiyaclarınızın siyahısını yazın. Sonra hər bir elementi nəzərdən keçirin və özünüzə sadə bir sual verin: "Mən nə etməliyəm...?" Məsələn: “Mən nə etməliyəm ki, uşağım məktəbə vaxtında gəlib yaxşı oxusun?”, “İşdən əvvəl nə etməliyəm?”, “Əlavə israf etməmək üçün yatmazdan əvvəl nə hazırlamalıyam? səhər vaxtı?" və s.

4. Gündəlik. Sonra gündəlik götürün və ya arzu edirsinizsə, elektron cədvəli götürün və bütün tapşırıqlarınızı zamanla bölüşdürməyə çalışın. Əvvəlcə bir qaralama düzəltməyə çalışın, çünki ilk dəfə bütün nüansları nəzərə almaq və uyğun bir plan yaratmaq mümkün olmayacaq.

5. Fəaliyyət. Və son addım gündəlik rejimə ciddi riayət etməkdir. Aydındır ki, hər cür fors-major vəziyyətləri proqnozlaşdırmaq mümkün deyil, ancaq özünüzə yaxşılıq etməməyə çalışın, sərhədlərə hörmət edin, buna görə də vaxt keçdikcə buna öyrəşəcəksiniz və sizə əlavə səy göstərməyinizə ehtiyac qalmayacaq; artıq şüuraltı səviyyədə rejimə əməl edəcək.

Deməli, hər bir insan üçün düzgün gündəlik rejimdə yuxu, idman, iş, qidalanma, ünsiyyət və istirahət kimi elementlər olmalıdır. Bu sahələrdən hər hansı biri pozulubsa, həyatınızda harmoniya və tarazlığın olmayacağına təəccüblənməyin. Yüksək ambisiyalar gözəldir, amma istirahət etmədən işləməklə, nəinki xəstələnmək, həm də bir gün sadəcə uzun müddət xəstələnmək riskiniz var.

Kifayət qədər yatmırsınızsa, enerjiniz olmayacaq, yəni təsirli olmağı dayandıracaqsınız və müvafiq olaraq uğurlu olacaqsınız. Beləliklə, başlamaq üçün, hansı sahələrin daha çox "əziyyət çəkdiyini" anlamaq və onlara diqqət yetirmək üçün həyat balansı çarxı düzəltməyi məsləhət görürəm. Bunun necə edildiyini və nədən olduğunu öyrənəcəksiniz.

2. Zövqlər

Əmin olun ki, istirahətə əlavə olaraq hər gün üçün əyləncəli bir element də daxil etməlisiniz. Əks halda, siz sadəcə olaraq bir işçiyə və ya həyata marağını itirmiş bədbəxt bir insana çevrilə bilərsiniz. Beləliklə, xoşbəxt olmaq üçün çox çalışın və həyatı sonraya qoymayın.

3. Bioritmlər

Düşünürəm ki, insan orqanizminin ona uyğun fəaliyyət göstərdiyi bioloji ritmlərin olduğunu bilirsiniz. Və hər dəqiqə bəzi proseslər baş verir və onlara uyğunlaşaraq, yalnız sağlamlığınızı deyil, ümumiyyətlə həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Hətta dərmanlar da bu xüsusiyyətləri nəzərə alaraq qəbul edilir ki, faydalı olsun, zərərli olmasın.

Tutaq ki, toxunulmazlığı gücləndirən dərmanlar səhər saat 9-11 arasında qəbul edilir. Hətta bizdə baş verən bütün fizioloji proseslərin saatlıq cədvəli var, onu məqalədə tapa bilərsiniz.

4. Çeviklik

Çevik olmağı unutmayın və gözlənilməz hallar üçün çox vaxt buraxın. İdeal olaraq - bütün günün 20% -i. Sonra mükəmməllikdən əziyyət çəksəniz belə, uyğunlaşmaq və ümumiyyətlə çıxmaq daha asan olacaq.

Planlaşdırılanları başa çatdırmağa vaxt tapmamaqdan məyusluq və əsəbilik, tədricən yığılaraq bədəndə nasazlığa səbəb ola biləcək güclü stressə səbəb ola bilər. Odur ki, özünüzə qulluq edin. Son çarə olaraq, mükəmməllikçilər haqqında bir qeyd.

5. Planlaşdırma vaxtı

Axşam saatlarında redaktə etməyə və dəyişikliklər etməyə çalışın. Yatmazdan əvvəl planınıza diqqət yetirin, sonra səhər iş rejiminiz pozulmayacaq və nə vaxt və nə edəcəyiniz barədə dəqiq təsəvvürünüz olacaq.

6. Mükafat

Əgər sizi həyəcanlandırmayan şeylər varsa, onları maraqlandıranlarla şaxələndirməyə çalışın. Zövq səy və iradənin mükafatı olaraq yerinə yetirilərsə, xüsusilə gözəldir. Yəni, siz illik hesabat yazdınız - özünüzü dostlarınızla görüşə və ya ailənizlə restoranda şam yeməyinə dəvət edin.

7. İntizam

Həftə sonları və tətillərdə nizam-intizamı pozmamalı, adi gündəlik iş rejiminə sadiq qalmalı, iş yerinə istirahət və əyləncə planlaşdırmalısınız;

8. Alətlər

Bunu asanlaşdırmaq üçün, insan fəaliyyətinin planlaşdırılması ilə bağlı məqalədə tapa biləcəyiniz hazır köməkçilərdən istifadə edin.

9. Çətin vəzifələr

Səhər ən xoşagəlməz işləri yazın, çünki insan beyni saat 11-ə qədər ən məhsuldar işləyir. Qarşıda maraqsız və çətin bir şeyin olduğunu hiss edərək axşama qədər yaşamaq məcburiyyətində olmayacaqsınız. Əgər süründürməçilikdən “əziyyət çəkirsinizsə”, məqalədəki ondan qurtulmağın yollarından istifadə edin.

Cədvəl

Gündəlik rejiminizi yaratmağı asanlaşdırmaq üçün, etibar edə biləcəyiniz və üzərində qura biləcəyiniz bir nümunə vermək istəyirəm. Ehtiyaclarınızdan və məsuliyyətlərinizdən asılı olaraq vaxtınızı fərdi olaraq tənzimləyin.

7:00 - oyanmaq. Zəngli saat çalan kimi ayağa qalxın, əks halda yenidən yuxuya getmək riskiniz var.
7:10 - otağı havalandırmaq və çimmək prosedurları.
7:30 - məşq.
7:45 - səhər yeməyi və yataq təmizliyi.
8:20 - işə getmək. Bir az da olsa gəzməyə vaxt tapmağınız məsləhətdir, bu, daxili orqanlarınız üçün faydalıdır və ümumiyyətlə, özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir.
9:00 - iş tapşırıqlarını yerinə yetirmək. Fikirlərinizi toplamaq üçün özünüzə vaxt vermək üçün 10 dəqiqə tez gəlməyə çalışın. Nahardan əvvəl qısa istirahət fasilələri verin. Pomodoro metodundan istifadə etsəniz əla olar. Həm də gözlərinizə və kürəyinizə diqqət yetirin, məşqlər və isinmə hərəkətləri edin, xüsusən də oturaq işiniz varsa, kompüterdə də.
14:00 - nahar.
15:00 - növbəti vəzifələrə başlayın.
18:00 - evə gedən yolda gəzinti etmək məsləhətdir, təmiz hava sağlam və tam yuxuya kömək edəcək, oksigenlə doyma axşam üçün enerji ehtiyatlarınızı doldurmağa imkan verəcəkdir.
18:30 - zəruri ərzaq alış-verişi, ev heyvanınızla gəzinti və digər narahatlıqlar.
19:30 - şam yeməyi. Yağlı qızardılmış qidaları, şirniyyatları və ədviyyatlı, duzlu qidaları istisna etmək məsləhətdir.
20:00 - özünüz üçün vaxt. Sevimli hobbinizlə məşğul olun, kitab oxuyun, filmə baxın və s.
21:00 - hamam prosedurları və növbəti gün üçün planların qurulması.
22:00 - sakitləşdirici musiqi dinləmək, yatmaq. Gecə 00:00-dan gec yatmamağınız məsləhətdir, əks halda bizi stressdən qoruyan hormonların istehsalını pozacaqsınız və bu, yuxusuzluğa və depressiyaya səbəb ola bilər.

Nəticə

Bu gün üçün hamısı budur, əziz oxucular! Brian Tracy dediyi kimi: "Unutmayın ki, planlaşdırmağa sərf etdiyiniz hər dəqiqə işinizin 10 dəqiqəsinə qənaət edir."

Materialı Alina Juravina hazırlayıb.

Olya Lixaçeva

Gözəllik - necə daş: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)

Məzmun

Pis yuxu, oturaq həyat tərzi, hər yerdə və istənilən vaxt yemək sağlamlığın pisləşməsinə və artıq çəki görünüşünə səbəb olur. Bu problemləri həll etmək üçün arıqlamaq üçün gündəlik iş rejimi kimi bir şey var ki, burada hər saat yemək və yatmaq üçün bir cədvəl yaratmalısınız. Ciddi pəhrizlərə və zəif hiss etməyə ehtiyac yoxdur. Sağlam gündəlik rejimin təsiri əksinədir - bir çox qızlar və qadınlar tərəfindən cədvəllə sağlam həyat tərzinə dair rəylərində sübut edilmiş bir güc artımı hiss edirsiniz.

Arıqlayan zaman gündəlik iş rejimi

Düzgün gündəlik rejim hər kəs üçün fərqlidir, çünki hər şey bir çox fərdi amillərdən asılıdır. Əvvəlcə növünüzü seçin:

lark - erkən qalxma və erkən yatmaq;
bayquş - gec oyanır, gec yuxuya gedir və gecə vaxtı belə bir insan üçün daha məhsuldardır, çünki daha çox enerji görünür;
göyərçin - bayquş və tortun xüsusiyyətlərini birləşdirən fərdi bioritm;
Sovoronok - az yatır, buna görə də istənilən vaxt aktivdir.

Xronotipinizi düzgün seçsəniz belə, müşahidə etmədən qaydalara riayət etmək arıqlaya bilməyəcəksiniz:

Ciddi diyetlərə getməyin. Arıqlasanız da, sağlamlığınızı pisləşdirəcək, düzgün balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət etmək daha yaxşıdır.
İdmanla məşğul olun. Səhər yağ yandıran kardio məşqləri edin, qaçın, çox gəzin və ya hovuza yazın. Axşam gərmə məşqlərini (gimnastika, Pilates, yoqa) seçin.
Fiziki fəaliyyət sizi tükənməyə aparmamalıdır. Aerobik zonada olması lazım olan ürək dərəcəsini izləyin: maksimum ürək dərəcəsinin 70-80% -i.
Arıqlayanda yuxu vacibdir, çünki istirahətin olmaması maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur. 8 saat yuxu tələb edir.
Saatlıq yeməklərə sadiq qalın. Arıqlamaq üçün vaxtında yemək artıq çəkidən qurtulmağın təsirli yoludur.

Bu məlumatları nəzərə alsanız, idman və yuxu rejimi ilə arıqlamaq üçün uyğun bir pəhriz planı yarada bilərsiniz. Bir həftə ərzində bədəninizin vəziyyətinin necə yaxşılaşdığını görəcəksiniz və bir aydan sonra nəzərə çarpan bir nəticə görəcəksiniz. Arıqlama rejimi hər ay layiqli miqdarda kiloqram itirməyə başlamağınıza kömək edəcək və müntəzəm məşqlərlə rəqəminizi tonlayacaqsınız.

Arıqlamaq üçün pəhriz

Arıqlamaq üçün düzgün pəhriz hər kəs tərəfindən izlənilməlidir, çünki bu, təbiətimizə xasdır. Arıqlamaq üçün saata uyğun yeməklər fərdi olaraq tərtib edilir. Menyu hazırlayın, ərzaq məhsulları alın, qarşıdakı həftə üçün yemək hazırlayın. Rahatlıq üçün gündəlik işinizi, menyunu və məşq rejiminizi qeyd etmək üçün dəftər və ya gündəlik saxlayın. Tövsiyələr arıqlamaq üçün yemək planının necə hazırlanacağını anlamağa kömək edəcək:

gündə 6-7 dəfə eyni vaxtda yemək;
nahardan əvvəl kompleks karbohidratlar və ondan sonra protein istehlak edin;
Axşam üçün fermentləşdirilmiş süd məhsulları seçin.

Arıqlayanda günün içmə rejimi

Arıqlamaq üçün su içmə rejimi incə olmağa və nail olmağa kömək edəcəkdir istədiyiniz forma, çünki bu prosesin mühüm hissəsidir. Günə otaq temperaturunda bir stəkan su ilə başlamaq lazımdır. Gündəlik suyun miqdarı fərdi amillərdən asılı olaraq hesablanır: 1 kq çəki üçün 30 mq su. Bədən bir anda çoxlu su qəbul etməyəcək, buna görə də kiçik hissələrdə içmək, lakin tez-tez.

Arıqlamaq üçün gündəlik iş rejimini necə yaratmaq olar

Bioritminizi və etməli olduğunuz işləri nəzərə alaraq, aşağıdakı kimi arıqlamaq üçün gündəlik rejim yarada bilərsiniz:

özünüz üçün seçin mükəmməl vaxt oyanmaq, yatmaq, yemək;
onların həyata keçirilməsi üçün vaxtın hesablanması ilə təlim planı hazırlamaq;
edilməli olanları yazın;
Özünüz üçün boş vaxt buraxın, lakin onu aşmayın - bu, rejimin daha da pozulmasına səbəb olacaq.

Gündəlik işin nümunəsi

1 gün və bir həftə ərzində arıqlamaq üçün gündəlik rejimin bariz nümunəsi (şəkildəki cədvəldə) özünüz də oxşarını yaratmağınıza kömək edəcək, ancaq gündəlikinizi nəzərə alaraq:

6:30-da qalx.
6:40-dan 7:30-a qədər intensiv məşqlər, su prosedurları.
7:30-da kompleks karbohidratlarla səhər yeməyi.
8:00-dan 10:00-a kimi işləyin, oxuyun.
10:30-dan əvvəl qəlyanaltı.
Saat 12:30-a qədər dərs oxu, işlə, başqa şeylər.
Nahar, istirahət 12:30-13:30.
15:00-a kimi iş.
15:00-da günorta çayı.
16:00-dan 17:00-a qədər məşq (gec işləyirsinizsə, son yeməkdən bir saat sonra axşama köçürün).
Yeməkdən əvvəl gəzin.
18:00-da şam yeməyi;
Sakit istirahət, hobbi, gözəllik prosedurları.

Şübhəsiz ki, siz güclü, iradəli, özünə güvənən, özünü tam şəkildə həyata keçirməyi bacaran insanlarla ünsiyyət qurmalı olmusunuz. müxtəlif sahələr ictimai həyat. Belə insanlara adətən uğurlu deyilir.

Onların uğuru nədir? Onların gündə daha çox saatı varmı? Yoxsa onların fantastik şansları, zəhmətkeşliyi və düzgün əlaqələri var?

Bu amillərin rolunu qiymətləndirmək çətindir. Ancaq boz kütlədə fərqlənməyə imkan verən daha bir məqam var və onun adı gündəlikdir uğurlu insan.

Məqsədlər və planlar

Nədənsə belə bir fikir var ki, uğurlu bir insanın iş qrafiki sözün həqiqi mənasında ikinciyə təyin olunur və adi gündəlik iş rejimindən ən kiçik sapma fiaskoya bərabərdir.

Yuxu, iş, yemək - hər şey qrafik üzrədir və ailə, idman və şəxsi hobbilər üçün vaxt yoxdur. Bu bir məna kəsb edir, amma bu həyat tərzi olduqca darıxdırıcı görünür, elə deyilmi?

Uğurlu insanların gün planlarında oxşar heç nə olmaya bilər. Hamısı insanın xarakterinin və temperamentinin fərdi xüsusiyyətlərindən, bioritmlərindən, ailə vəziyyəti, vərdişlər, fəaliyyət növü.

Axı vacib olan yerinə yetirilmiş tapşırıqların təşkilatçıda və ya dəftərdə yazılmış planlara uyğun olub-olmaması deyil. Əvvəlki günün və onun məzmununun nə qədər təsirli olması vacibdir. Bizim hamımızın həyatda əsas prioritetlərimiz var ki, uğurlu bir insanın gündəlik iş rejimini yaratarkən bunlara əsaslanmalıyıq.

Uğurlu, lakin tamamilə fərqli insanların qrafiklərinin necə göründüyünə dair bir nümunəyə baxaq.

Gənc bir iş adamı, gəlin onu Maksim adlandıraq, kifayət qədər tez, səhər saat 5: 00-da oyanmağa öyrəşib. qaçış, kontrastlı duş, ailə səhər yeməyində səhər mətbuatını izləyir. Bütün vacib görüşlər və görüşlər günortadan əvvəl planlaşdırılır.

Günün ikinci yarısı e-poçtun yoxlanılmasına, yeni sənədlərlə tanışlığa, günün nəticələrinə yekun vurulmasına və sabah üçün planların qurulmasına həsr olunur. İşdən sonra Maksim arvadı və uşaqları ilə ailəvi şam yeməyinə vaxtında gəlmək üçün dərhal evə qaçır.

Həftə sonları tamamilə ailəyə həsr olunur. Bazar ertəsindən etibarən hər şey adi dairədə təkrarlanır. Onun dəyərlərinin iyerarxiyası: iş və ailə arasında vaxtın dəqiq bölüşdürülməsi.

Şairə olmaq istəyən Marina günortaya yaxın “Morfeyin qucaqlarını” tərk edir. Yavaş-yavaş içir yaşıl çay, pəncərədən mənzərəyə heyran qalaraq həyatın mənasını əks etdirir. Sonra internetə girir və sənət mövzusuna həsr olunmuş saytlara baxır. Həftədə bir neçə dəfə kurslarda iştirak edir Çin dili və masaja gedir.

Marina günün vaxtından və həftənin günündən asılı olmayaraq yalnız ilham olanda işləyir. Üstəlik, iş günləri və həftə sonları arasında sadəcə dəqiq bir bölgü yoxdur. Əgər növbəti kitabınızın təqdimatı yaxınlaşırsa, nə üçün şənbədən bazara keçən gecə özünüzü işə qərq etməyəsiniz?

Onun ailəsi sədaqətli it Marfusha və akvarium balıqlarıdır. Marina işdən asudə vaxtını konsertlərdə, sərgilərdə və gecə klublarında keçirir.

Həyat tərzində və fərqli prioritetlərdə bu cür fərqliliyə baxmayaraq, bu insanlar kifayət qədər uğurludur və öz ayaqları üzərində möhkəm dayanırlar. Onları birləşdirən ümumi anlayışlar var.

Uğurlu bir insan üçün gündəlik cədvəli necə düzgün yaratmaq olar

Həyatınıza tam nəzarət etmək niyyətinə sahib olmaq kifayət deyil. Bunu necə edəcəyinizi də bilmək lazımdır. Belə vacib bir iş üçün bir neçə dəqiqəlik boş vaxt ayırmalı, görüləcək işlər və tapşırıqların siyahısını diqqətlə düşünməli və nəticələri gündəlikinizə yazmalısınız.

Sizə kömək edəcək məsləhətlər:

Buna həftədə bir axşam ayıra bilərsiniz, ancaq həyat cədvəliniz kifayət qədər məşğuldursa, hər gün bir cədvəl yaratmalı olacaqsınız.

İnsanın uğurlu fəaliyyətinin əsasını onun zehni fəaliyyəti və fiziki gücü təşkil edir. Buna görə də, gün üçün planlar qurarkən bioritmlərinizin xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır.

Əgər erkən qalxanlar kateqoriyasına aidsinizsə, günorta saat 13:00-14:00-a qədər ən vacib və məsuliyyətli işləri planlaşdırın. Yaxşı olar ki, bayquşlar nahardan sonra mühüm görüşlər keçirsinlər.

İnsanın bioritmindən asılı olaraq işgüzar fəaliyyətin dəyişməsi ona daha səmərəli işləməyə və işinə görə layiqli mükafat almağa imkan verəcək.

Müvəffəqiyyətli bir insan üçün düzgün tərtib edilmiş gündəlik iş rejimi istirahətin, yalnız özü üçün vaxtın və işin səlahiyyətli birləşməsini əhatə edir.

Müəyyən zirvələrə çatmaq üçün müxtəlif sahələr sosial həyat və məqsədlərinizə çatmaq üçün gündəlik cədvəlinizdə aşağıdakı maddələr olmalıdır:

Tam, sağlam yuxu. İş dərəcənizdən, əhvalınızdan və rifah halınızdan asılı olmayaraq, yuxu tam həyatınızın vacib atributu olmalıdır.

Yalnız yuxunun daimi olmaması olduğunu düşünün ümumi səbəb zəka səviyyəsinin azalması, yaddaşın pozulması və uzun müddət davam edən depressiya. Bu faktların uğurlu insan olmaqla əlaqəsi varmı? Buna görə də yuxu müqəddəsdir.

Balanslaşdırılmış pəhriz. Menyuda vitaminlər, zülallar, yağlar və karbohidratlar olmalıdır. Əsas yeməkləri atlamayın.

Qida ilə birlikdə normal işləmək üçün lazım olan enerjini alırsınız. Və ciddi pəhriz məhdudiyyətləri yalnız sizin təsir etməyəcək görünüş, lakin onlar da təmin edəcəklər mənfi təsir zehni fəaliyyət və fiziki fəaliyyət haqqında.

İdman. At sürmə, fitnes, futbol. Bu, ən azı bir müddət diqqətinizi başqa yerə yönəltməyə və ağlınızı aktual problemlərdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcək. İstənilən növ fiziki fəaliyyət normal qan dövranını təşviq edir, sizi enerji və pozitivliklə doldurur.

Beyin üçün məşq. Hər gün yeni bir şey öyrənmək üçün sağlam bir vərdiş inkişaf etdirin. Yalnız xüsusi ədəbiyyatı deyil, klassik əsərləri də oxuyun, vaxtaşırı ensiklopediyalara baxın.

İstirahət. Unutmayın ki, işgüzar insanlar pis vərdişlərdən sui-istifadə edən insanlardan daha qısa yaşayırlar. Buna görə də, sıx iş qrafikinizdə ən azı bir gün istirahət etməlisiniz.

Tənbəllik, paxıllıq, çaşqınlıq, punktuallıq - uğurlu insana yad olan hisslər. Onların təzahürünə diqqət yetirirsinizmi? Həyatınızdan neqativləri aradan qaldırın və gündəlik işinizi yalnız müsbət şəkildə planlaşdırın.