Pəhriz "6 ləçək": hər gün üçün nümunə menyu, rəylər və nəticələr. "6 ləçək" pəhrizi: Anna Yohanssondan gözəl çiçək Pəhrizdən sonra nə edirik

Adı ilə 6 ləçəkli pəhriz dərhal istəkləri yerinə yetirən gözəl bir çiçək haqqında uşaq nağılını xatırladır. Və bu səbəbsiz deyil: rəylərə görə, vəziyyətlərin uğurlu birləşməsi ilə bu qidalanma planının təsiri olduqca sehrli ola bilər. Düzdür, altı çiçəkli pəhriz çiçəyinin fəaliyyət spektri onun nağıl analoqu qədər geniş deyil və bütün xəyallara aid deyil, yalnız artıq çəki itirmək və rifahı yaxşılaşdırmaqla əlaqəli olanlara aiddir.

Oxucularımızın çoxsaylı rəylərinə əsasən, 6 ləçək pəhrizi ən yaxşılarından biridir təsirli yollarçəki itirmək. Və ən sadələrindən biri! Özünüz mühakimə edin...

Altı ləçək bir sözlə pəhriz edir

Müddət:əsas - 6 gün, daha aydın nəticə tələb olunarsa, həftəlik plan təkrarlanır;

Xüsusiyyətlər: altı bir günlük mono-pəhriz zəncirindən ibarətdir;

Qiymət: aşağı, həftədə 1,5 min rubldan az;

Nəticə: gündə mənfi 500 q;

Əlavə təsir: zülal-karbohidrat alternativi itirməməyə imkan verir əzələ kütləsi, və dərialtı yağ;

Uyğun deyil: 6 ləçəkli pəhriz hamilə qadınlar, uşaq əmizdirən qadınlar, mədə-bağırsaq traktının və ifrazat orqanlarının xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər, həmçinin allergiyası və ya hər hansı məhsula qarşı dözümsüzlüyü olanlar üçün kontrendikedir. Pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz!

Pəhriz 6 ləçək: mənim fikrimcə olmaq!

6 ləçəkli pəhrizin İsveçdə müəyyən bir qidalanma mütəxəssisi Anna Yohansson (Johansson) tərəfindən hazırlandığına dair bir fikir var, lakin bunun heç bir sənədli sübutu tapılmadı. Nə olursa olsun, bu asan və cəlbedici qidalanma planı bütün dünyada tanınır. Ruslar altı ləçək pəhrizini də qiymətləndirə bildilər.

Bu yanaşmanın orijinallığı xüsusi menyunun vizual yaradıcılıqla birləşməsindədir: arıqlamaq istəyənlərə hər biri mono-günlərdən birinin adı ilə imzalanmış altı ləçəkdən ibarət çiçək tikmək tövsiyə olunur. Siz bütün gözləntilərinizi bu simvolik obraza qoya, özünüzü ifadə edə və ən əsası psixoloji olaraq pəhrizdən keçməyə hazırlaya bilərsiniz.

Ləçək günlərinin ciddi şəkildə bir-birinin ardınca gəldiyi və saat yönünün əksinə çıxdığı güman edilir. Sifariş pozula bilməz. Günlərin ardıcıllığı aşağıdakı kimidir:

• balıq
• tərəvəz
• toyuq
• taxıl
• kəsmik
• meyvə

6 ləçək pəhrizi təkcə qidalanma planı deyil, həm də altı günə qədər bir növ yaradıcı oyundur. Arıqlamaq niyyətinizə çiçəyin vizual formasını verməklə, prosesə müsbət və yüngül ürəklə baxa bilərsiniz.

Çiçəyi görünən bir yerə qoyun və ya əksinə, tənha yerdə gizlədin və ciddi pəhrizinizin hər gününü bir ləçək qopararaq, müvəffəqiyyət hissi ilə bitirin.

6 ləçək pəhrizi necə işləyir?

Rəylərə görə, 6 ləçəkli pəhriz hər gün orta hesabla 0,5-0,8 kq arıqlamağa imkan verir. Bu pəhriz nümunəsi ayrıca qidalanma prinsiplərinə cavab verir, çünki tək komponentli qidaların istehlakı səbəbindən zülallar karbohidratlarla qarışmır, buna görə yağlar parçalanır. Bir çox cəhətdən, arıqlamağa kömək edən qidalanmanın monotonluğudur, çünki bədən yeni məhsulların "gözləməsi ilə" öz ehtiyatlarından istifadə etməyə məcbur olur. Eyni zamanda, maddələr mübadiləsinin qidalandığı şeyə alışmağa və çox günlük mono-dietlərlə dolu olan enerjiyə qənaət rejiminə keçməyə vaxtı yoxdur.

Pəhrizdə nə qədər yeyə bilərsiniz

Qidalanma planı mono-dietlər zəncirindən ibarətdir, lakin bu o demək deyil ki, “günün məhsulu” məhdudiyyətsiz yeyilə bilər. Aşağıdakı tövsiyələr mövcuddur:

1. Protein günləri (balıq, toyuq, kəsmik) - 500 q-dan çox olmayan məhsul, tercihen yemək başına 100-150 q;
2. Tərəvəz günləri (tərəvəz, meyvələr) - 1,5 kq-a qədər məhsul;
3. Taxıl günü - 200 q quru taxıl + 100 q-a qədər çovdar və ya bütün taxıl çörəyinə əsaslanır.

Altı ləçəkli pəhrizdə adi qazsız su içə bilərsiniz (gündə 2 litrə qədər), yaşıl çay(gündə 4 stəkan qədər), gündə bir dəfə bir fincan qəhvə (süd və ya dadlandırıcı olmadan) içə bilərsiniz.

Kəsmik gününü kefirlə (300 ml-ə qədər), tərəvəz gününü - cəmi 1 xörək qaşığı sızma zeytun yağı ilə əlavə etməyə icazə verilir.

Pəhriz 6 ləçək: 1-ci gün, menyu - balıq

İlk gündə balıq mono-pəhriz bədəni təmin edir tələb olunan miqdar poli doymamış omeqa-3 turşuları. Özündə bu turşular sağlam yağlardır ki, onlar öz tərkibinə görə dərialtı yağlara çevrilə bilməzlər və yığılmayacaqlar.

Bundan əlavə, doymamış yağlar bel və kalçada artıq yığılmış ehtiyatları "məğlub etmək" və pis xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Balıqda olan zülal müstəsna pəhriz keyfiyyətlərinə malikdir: yaxşı doyurur və yaxşı sorulur.

Bəlkə də 6 ləçəkli pəhrizdə balıq günü ən asan deyil, lakin ən sağlam günlərdən biridir.

6 ləçəkli pəhriz: 2-ci gün, tərəvəz menyusu

Tərəvəz mono-diyeti aşağı kalorili məzmun və yüksək miqdarda vitamin və lif ilə xarakterizə olunur. Lif təkcə toxluğu təmin etmir, həm də bağırsaq hərəkətliliyinə kömək edir, bir növ təmizlənməni təmin edir. Tərəvəzlərin tərkibində olan karbohidratlar (nişasta) və şəkərlər digər mənbələrdən daha yavaş udulur, bu da o deməkdir ki, orqanizm onları emal etmək üçün müəyyən səy və enerji sərf etməlidir. Bu, yenə də yığılmış yağ hüceyrələrinin enerjisinin qida həzminə sərf olunmasına gətirib çıxarır.

6 ləçəkli pəhriz: 3-cü gün, toyuq mono pəhriz

Yağsız, dərisiz toyuq sevimlidir pəhriz qidası! Toyuq filesi tərkibində olan zülal onun tərkibində çox faydalıdır - onun tərkibində bolca ən vacib amin turşuları, eləcə də çox sayda fosfor, kalium, maqnezium, dəmir, B vitaminləri.

Toyuq günündə mono-pəhriz bədənin bioavailable protein ehtiyacını mükəmməl şəkildə doldurur. Üstəlik, bu makronutrient əzələlərin gücləndirilməsinə sərf olunacaq və yağa çevrilə bilməyəcək. Karbohidrat çatışmazlığı faktı ilə qarşılaşdıqda, metabolizm köhnə yağdan enerji çıxarmağa gedəcəkdir.

6 ləçəkli pəhriz: 4-cü gün, taxıl menyusu

Taxıl günündə yalnız taxıl deyil, kəpək qabığını itirməmiş dənli bitkilərdən istifadə etmək vacibdir. Ən vacib mikroelementləri özündə cəmləşdirən kəpəkdir, bundan əlavə, taxıl qabığının həzmi bədəndən əlavə səy tələb edir, bu, əlbəttə ki, "zəhmətlə qazanılmış" ehtiyatların istehlakında başqa bir mərhələ deməkdir.

Bu gün, altı ləçəkli pəhrizdə bütün taxıl çörəyini seçin və sıyıq üçün taxılları yuyun və dərhal bişirməyin, ancaq bir gecədə isladın - bu şəkildə məhsulun həzmini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq ən sadə fermentasiyanı həyata keçirəcəksiniz. və onun pəhriz dəyəri.

Pəhriz 6 ləçək – İsveçli dietoloq Anna Yohansson tərəfindən effektiv pəhriz. Bu pəhriz minlərlə avropalı qadına on kiloqram arıqlamağa imkan verdi! Johanssonun "çiçək" texnikası bu gün artıq kilolarla mübarizəni davam etdirir, arıqlamaq arzusunda olan qadınlar arasında getdikcə daha çox pərəstişkar qazanır.

Pəhrizin əlavə funtlara təsiri həqiqətən təsir edicidir! Statistika göstərir ki, arıqlayan 10 nəfərdən 8-i maksimum arıqlamağa nail olur. Orta gündəlik çəki gündə 500 ilə 800 qram arasında dəyişir. Ümumiyyətlə, "6 ləçək" pəhrizinin tərəfdarları cəmi bir neçə həftə ərzində "istəklənən" 10-15 kq arıqlamağı bacarırlar!

6 gün - 6 mono-diet - 6 çiçək ləçəkləri

6 ləçəkli pəhriz altı gün davam edir, bu müddət ərzində arıqlayan şəxs ardıcıl olaraq bir-birini izləyən 6 xüsusi mono-dietə əməl edəcək.

Birinci gün birinci mono-diet, ikinci gün ikinci, üçüncü gün üçüncü və s. "Altı ləçək" in fəaliyyət sxemi mono-dietlərin ardıcıl növbələşməsinə əsaslanır. Arıqlamaq üçün bu üsulu yaradan diyetoloq Anna Yohanssonun fikrincə, 24 saatlıq mono-diet bir qidalanma sistemidir. mümkün olan ən yaxşı şəkildəəlavə funtlardan qurtulmaq.

"6 ləçək" pəhrizi ən asan və ən sevincli pəhrizdir

Həqiqətən, "6 ləçək" pəhrizi arıqlayan qadınların ən yüksək rəylərini qazandı! Və bu, yalnız əlavə funtlara münasibətdə yüksək səmərəliliyi ilə əlaqədar deyil. İsveçli dietoloq Anna Yohansson bu texnikanı inkişaf etdirərək arıqlayan qadınlara psixoloji dəstək verməyə çalışıb. O, menyusunu əl ilə çəkilmiş çiçək şəklində əyani şəkildə təsvir edərək pəhrizinə incə çiçəkli bükülmə bəxş etdi.

Bununla Anna deməyə çalışır ki, onun pəhrizi əlavə funtlardan tez bir zamanda qurtulmağa deyil, həm də sağlamlığını, əhval-ruhiyyəsini və özünə müsbət baxışını qoruyub saxlamağa kömək edəcək. Doktor Johansson deyir ki, hətta ən təsirli arıqlama proqramı qadına narahatlıq və depressiya gətirərsə, təsirsiz olacaq.

Arıqlayan bir insanı hər yeni günün özündən məmnunluq və özünə hörmət hissi bəxş edəcək oyuna cəlb etmək üçün qidalanma mütəxəssisi yuxarıdakı şəkildəki kimi kağızdan öz gülünüzü kəsməyi təklif etdi. Kağız tərtibatının "papatyaya" bənzəməsi belə lazım deyil. Lalə, zanbaq, orxideya təsvir edə bilərsiniz axı... Əsas odur ki, çiçəyinizdə 6 ləçək var, onları ardıcıllıqla... qoparacaqsınız.

Bəli, bəli, hər gün bir kağız ləçək qoparmaqla bu günün fiqurunuz üçün əbəs olmadığını, iradə gücünüzün bütün “dadlı” vəsvəsələrə qalib gəldiyini hiss edəcəksiniz! Qarışıqlığın qarşısını almaq üçün ləçəkləri yuxarıdakı şəkildə göstərildiyi kimi etiketlədiyinizə əmin olun!

Əlbəttə ki, kəsin kağız çiçək ya yox sizin öz işinizdir. Bununla belə, sorğuda iştirak edən “6 ləçək” pəhrizindən istifadə edən qadınların məlumatlarına görə, ən yaxşı nəticəni soyuducunun qapısına əl ilə oyulmuş gül asanlar əldə ediblər.

Beləliklə, sizə məşhur dietoloq Anna Yohanssonun məsləhətinə əməl etməyi və görkəmli bir yerə “diet” çiçəyi əkməyi tövsiyə edirik!
Bu necə işləyir?

"6 ləçək" pəhrizinin təsir prinsipi artıq çəkiçox sadə! Həkim Anna Yohansson deyir ki, onun sirri həzmimizin bilavasitə fiziologiyasındadır.

Birincisi, hər hansı bir mono-pəhriz mahiyyətcə ayrı-ayrı qidalanma qaydalarına uyğunluqdur. Müəyyən bir "ləçək"də yazılmış bir məhsulu istehlak etməklə, yəni. pəhriz günündə bir-biri ilə uyğun gəlməyən, rəqəminizə zərər verən elementləri qarışdırmırsınız.

Bilməyənlər üçün qeyd edirik: bu cür "rəqabət edən" maddələr həzm sürətini ləngidir, nəticədə həzm olunmağa vaxt tapmadan dərialtı yağa çevrilən zülalların, yağların və ya karbohidratların əmələ gəlməsinə səbəb olur. "6 ləçək" pəhrizində qidaların eyni vaxtda istehlakı yoxdur müxtəlif növlər Buna görə də, Anna Johansson deyir, əlavə çəki artımı ehtimalı istisna edilir.



İkincisi, isveçli diyetoloq deyir ki, gündəlik mono-dietlər gün ərzində monoton qidalanma səbəbindən sürətli kilo itkisinə səbəb olur. Avropa Arıqlama Mərkəzinin apardığı araşdırmalar göstərir ki, 25 saatdan çox olmayan mono pəhriz əlavə funtlara ən aqressiv təsir göstərir. Bu, bizim bəzi xüsusiyyətlərimizə görə baş verir həzm sistemi, daha doğrusu, onun xüsusi orqanı - qaraciyər sayəsində.

Bildiyiniz kimi, qaraciyər bütün orqanizm üçün bir anbar, bir növ soyuducudur. Bunun ehtiyatını yığırlar müxtəlif maddələr Bədənin "hələ" ehtiyac duymadığı. Başqa sözlə, bu həzm orqanı çoxlarını saxlayır qida maddələri. Unutmayın ki, burada əsas söz “çoxdur”.

"6 ləçək" pəhrizinin hər günü müəyyən bir mono-pəhriz ilə müşayiət olunur, bundan sonra arıqlayan şəxs müəyyən bir məhsul istehlak edəcəkdir: toyuq, kəsmik, balıq və s. Yuxarıda bəhs edilən qaraciyər, eləcə də bütün bədən səhər yeməyində artıq qaynadılmış toyuq əti ilə doyur və... fərqli qida ilə yeni qida mənbəyini gözləməyə başlayır. kimyəvi tərkibi. Axı, bunu xatırlayırsınız açar söz Bu qaraciyər üçün "çoxlu" qidadır? Ancaq dostlar, gün ərzində başqa qidalar qəbul etməyəcəksiniz, çünki bu, gündəlik mono-dietdir!

Beləliklə, aşağıdakı effekt əldə edilir: "yeni" bir şey gözləyən bədən toyuq ətini (kəsmik, balıq, meyvə və s.) demək olar ki, "boşuna", praktiki olaraq istifadə etmədən həzm edir. enerji dəyəri. Ancaq işləmək üçün enerji mənbəyi tələb olunur. Xoşbəxtlikdən arıqlayan şəxs üçün bu mənbə onun öz yağ ehtiyatları olacaq, yəni. əlavə funt. Subkutan yağ günün ortasından başlayaraq kifayət qədər tez istehlak ediləcək. Beləliklə, yalnız bir "ləçək" və ya "6 ləçək" metodunun bir gündəlik mono-dieti ilə nə qədər yağ yataqlarının yandırılacağını təsəvvür edə bilərsiniz.

Üçüncüsü: effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verən pəhrizin başqa bir vacib xüsusiyyəti zülal-karbohidrat alternativ sxemidir. Pəhrizin yaradıcısı, həkim Anna Johansson, "6 ləçək" pəhrizində müvəffəqiyyətli arıqlamanın 50% -nin bu xüsusi sxem sayəsində baş verdiyini iddia edir!

Özünüz mühakimə edin: 1 gün – balıq mono-diet – təmiz protein pəhrizi; 2-ci gün – tərəvəz mono-diet – təmiz karbohidratlı pəhriz; 3-cü gün – toyuq mono-diet – təmiz protein pəhrizi; 4-cü gün – taxıl mono-diet – təmiz karbohidratlı pəhriz; 5-ci gün – kəsmik mono-diet – təmiz protein pəhrizi; 4-cü gün – meyvə mono-diet – təmiz karbohidratlı pəhriz.

Gördüyünüz kimi, hər gün zülaldan karbohidrat qidasına keçid var. Bu taktika bədəni "aldatmağa" imkan verir, onu bədəndə yığılan yağları istehlak etməyə məcbur edir və eyni zamanda karbohidrat (enerji) aclığını hiss etmir.

"6 ləçək" pəhrizinin yağlı tərkib hissəsinə gəldikdə, o, yalnız pəhrizdə istehlak edilən insan yağlarını doldura bilməyən sağlam bir doymamış və çox doymamış yağlarla (balıq, kəsmik, toyuq əti) təmsil olunur. Buna görə də, bu cür yağlar pəhriz yağları kimi təsnif edilir və pəhrizdə yalnız pəhrizi tarazlaşdırmaq üçün mövcuddur.

Beləliklə, tez və effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verən "6 ləçək" pəhrizinin əsas xüsusiyyətlərini ümumiləşdirək:
Zülal-karbohidrat alternativi bədənin dərialtı yağ ehtiyatlarından istifadə edərək kilo itkisinə səbəb olur.
Sürətli bir sürətlə əlavə funt itirməyə kömək edən ayrı qidalanma prinsipləri.
Yağ yataqlarını effektiv şəkildə "yandırmağa" imkan verən bir günlük mono-pəhrizlər.
Simbiotik həzmin olmaması ən kiçik çəki artımının belə qarşısını alacaq.
"Ləçəklərin" ardıcıllığına əməl edin!

"6 ləçək" pəhrizində göstərilən mono-diet ardıcıllığına riayət etmək son dərəcə vacibdir:

1-ci gün - balıq mono-dieti

2-ci gün - Tərəvəz mono-diet

3-cü gün – Toyuq mono-dieti

4-cü gün – taxıl mono-pəhriz

5-ci gün – kəsmik mono-pəhriz

6-cı gün - Meyvə mono-dieti

"6 ləçək" pəhrizini hazırlayan isveçli dietoloq Anna Yohansson, pəhrizə göstərilən ardıcıllıqla riayət etməyiniz lazım olduğunu iddia edir. Menyu dəyişdirməməlisiniz və məsələn, 3-cü gündə təyin edilmiş toyuq pəhrizinin əvəzinə kəsmik mono-dietini həyata keçirin!

Məsələ burasındadır ki, yuxarıda qeyd olunan hər bir mono-pəhriz arıqlama prosesində öz rolunu oynayır. Bundan əlavə, "6 ləçək" texnikası, əlavə funtlardan qurtulmaq üçün təsirli bir vasitə olaraq, zülal-karbohidrat alternativ sxemindən istifadə edir. Və bu bir daha sübut edir ki, heç vaxt günləri dəyişməməlisən! Əks təqdirdə, "6 ləçək" pəhrizinin və onun məşhur yaradıcısı, dietoloq Anna Yohanssonun təqdim etdiyi arıqlama proqramını pozmuş olacaqsınız.

Bundan əlavə, hər bir əvvəlki menyu bədəni növbəti günün menyusu üçün hazırlayır. Bu aşağıdakı kimi baş verir:

İlk gündə balıq mono-pəhrizi bədənin sayıqlığını bir qədər "yatırır", onu əhəmiyyətli miqdarda Omeqa-3 poli doymamış yağ turşuları ilə təmin edir. Bu turşular əsasən sağlam yağ, tərkibinə görə dərialtı yağ yataqlarına çevrilə bilməyən.

Bundan əlavə, balıq bütün mövcud növlər arasında ən asan həzm olunan proteindir. Hətta hinduşka zülalı da pəhriz xüsusiyyətlərinə görə ondan aşağıdır.

Beləliklə, gündə az miqdarda kalori olan balıq mono-pəhrizi yalnız əhəmiyyətli çəki itkisi gətirməyəcək, həm də yüksək keyfiyyətli protein tərkibinə görə bədəni bitki əsaslı pəhriz üçün hazırlayacaqdır.

İkinci gündə arıqlayan bir insana təyin edilən tərəvəz mono-diet, gündəlik pəhrizin kalorili məzmununu daha da azaldacaq və bədəni strukturlarına görə əhəmiyyətli dərəcədə az miqdarda enerji verən sağlam bitki karbohidratları ilə zənginləşdirəcəkdir. onların həzm edilməsi üçün xərclər. Çünki orqanizm tələb edir əlavə enerji onları emal edərək, öz yağ hüceyrələrinin sayını azaldır.

Beləliklə, mono-dietin bir günündə 2 kiloqrama qədər artıq çəki itirə bilərsiniz. Tərəvəz mono-pəhrizləri sırf protein pəhrizindən əvvəl olarsa, daha təsirli olur. "6 ləçək" pəhrizində bir gün əvvəl yalnız balıq məhsulları istehlak edilmişdir ki, bu da təmiz protein qidalarına uyğundur.

Toyuq mono-dieti bədəndəki protein ehtiyatlarını dolduracaq. Keçən gün arıqlayan şəxs tərəvəz mono-pəhrizinə riayət etdiyi üçün toyuq ilə birlikdə "yeyilən" bütün protein əzələlərinizi gücləndirməyə sərf ediləcək və heç bir şəkildə bədənin yağ ehtiyatlarını doldurmayacaqdır. Karbohidrat çatışmazlığını hiss edərək, maddələr mübadiləsiniz yenidən bədənin yağ hüceyrələrindən enerji almağa uyğunlaşacaq ki, bu da müəyyən bir gündə əhəmiyyətli bir kilo itkisində əks olunacaq.

Taxıl mono-pəhrizi həmçinin karbohidratlarla zəngindir ki, bu da orqanizmə arıqlamağa kömək edir. Kifayət qədər sərt bir qabığa sahib olan dənli bitkilər mədədə həzm etmək çətindir. Onları həzm etmək həzm sistemindən çox enerji və vaxt tələb edir. Bədən itkin enerjini, tərəvəz mono-dietində olduğu kimi, öz yağ ehtiyatlarından dolduracaqdır.

Arıqlayan şəxs əvvəlki gün bir toyuq mono-pəhrizinə əməl etdiyi üçün taxılların kompleks karbohidratları demək olar ki, tamamilə glikogen ehtiyatlarını doldurmaq üçün istifadə ediləcək. Buna görə də, bədən yenə də dərialtı yağ toxumasının istifadəsi ilə həyat fəaliyyəti üçün lazım olan enerjini almalı olacaq.

Beşinci gündə kəsmik mono-pəhriz əvvəlki 4 gündə tükənmiş mineralların çatışmayan ehtiyatlarını dolduracaqdır. Eyni zamanda, yüksək keyfiyyətli proteinin aşağı kalorili mənbəyi olan kəsmik demək olar ki, tamamilə əsas amin turşularına parçalanacaq, çünki tərkibi "ideal" proteinə ən yaxındır. Beləliklə, "kəsmik" zülalı qaraciyər tərəfindən qlükoza çevrilməyəcək və bədəni enerji ilə təmin edə bilməyəcəkdir. Nəticədə, maddələr mübadiləsiniz yenidən xilas olmaq üçün çox can atdığınız əlavə funtlara müraciət etməli olacaq.

Pəhrizin son, 6-cı günündə meyvə mono-pəhriz bədəni kompleks karbohidratlarla - polisaxaridlərlə təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Meyvələrin tərkibində olan polisaxaridlərin insan mədə-bağırsaq traktında həzm edilməsi çətin olur, buna görə də böyük miqdarda enerji tələb olunur. Sizcə bu enerji haradan gələcək? Yaxşı, əlbəttə ki, yağ ehtiyatlarınızdan. Məlum oldu ki, siz yenidən arıqlayırsınız!

Gördüyünüz kimi, "6 ləçək" pəhrizinin hər günü mümkün qədər ətraflı düşünülmüşdür! Bütün 6 gün bir zəncirin halqalarıdır, bir ardıcıl və effektiv arıqlama proqramıdır. "Buna görə də, heç bir halda öz mülahizənizlə onları dəyişdirməyin!"

Pəhriz menyusu "6 ləçək"

1-ci gün.

Balıq.

İstənilən növ balıqları qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş yeməyə icazə verilir. Duz və yumşaq ədviyyatlar, otlar istifadə edə bilərsiniz. Balıq şorbası (kartof və otlar istisna olmaqla digər inqrediyentlər olmadan) və balıq bulyonuna icazə verilir.

2-ci gün.

Tərəvəz.

İstənilən növ tərəvəzləri çiy, qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş halda istehlak etməyə icazə verilir. Duz və yumşaq ədviyyatlar, otlar istifadə edə bilərsiniz. Tərəvəz şirələrinə icazə verilir.

3-cü gün.

toyuq.

Toyuq filesi (döş) qaynadılmış, bişmiş və ya pörtlədilmiş yeməyə icazə verilir. Duz və yumşaq ədviyyatlar, otlar istifadə edə bilərsiniz. Toyuq bulyonuna icazə verilir.

4-cü gün.

Taxıl.

İstənilən növ taxıl, taxıl, cücərmiş toxum, toxum, taxıl çörəyi, kəpək, lif istehlak etməyə icazə verilir. Duz və otlardan istifadə edə bilərsiniz. Kvasa icazə verilir.

5-ci gün.

Kəsmik.

Kəsmik, az yağlı və ya az yağlı pendir istehlak etməyə icazə verilir. Südə icazə verilir.

6-cı gün.

Meyvə.

İstənilən növ meyvəni çiy və ya bişmiş halda yeməyə icazə verilir. Darçın, vanilin, limon qabığı kimi ədviyyatlardan istifadə edə bilərsiniz. Şəkərsiz meyvə şirələrinə icazə verilir.

Şəkər pəhriz boyunca, həm yeməklərdə, həm də içkilərdə xaric edilməlidir.

İçməli rejim təmiz içməli su, yaşıl və ya qara çay içməyi nəzərdə tutur. Qəhvə miqdarını azaltmaq məsləhətdir.

Altı günlük müddət bitdikdən sonra "6 ləçək" pəhrizinin kursuna yenidən başlamaq olar.

Bir həftədən az müddətdə 5 kq-a qədər arıqlayın. "İnanılmaz!" - çoxları deyəcək. "Bəli, bu "6 ləçək" pəhrizidir!" - bilənlər deyəcək. İsveçli diyetoloq Anna Yohanssonun pəhrizi diyetlərdə tapıla bilən ən yaxşıları özündə cəmləşdirirdi - bir tərəfdən bu mono-dietdir, yəni bədəni əlavə funtlardan effektiv şəkildə xilas edir. Lakin, digər tərəfdən, məhsulların dəyişdirilməsi sayəsində, daha az məhsul çeşidini ehtiva edən digər mono-dietlər kimi vitamin və qida maddələrinin belə çatışmazlığına səbəb olmur. Digər şeylər arasında, "6 ləçək" pəhrizinin psixoloji aspekti var: onun müəllifi əmindir ki, motivasiya və psixoloji münasibət istənilən pəhriz üçün çox vacibdir.

Birində altı mono-diet:

"6 ləçək" pəhrizi, təxmin etdiyiniz kimi, 6 gün davam edir. Hər gün ayrı bir mono-dietdir. Onların düzgün alternativi uğurlu arıqlamanın sirridir, çünki bu, bədənimizin fizioloji xüsusiyyətlərinə əsaslanır.

Bu pəhrizin altı günlük pəhrizi “protein/karbohidrat” prinsipinə uyğun olaraq dəyişir:

1-ci gün: balıq mono-dieti (saf zülallar)
2-ci gün: tərəvəz mono-diet (xalis karbohidratlar)
3-cü gün: toyuq mono-dieti (saf zülallar)
4-cü gün: taxıl mono-diet (xalis karbohidratlar)
5-ci gün: kəsmik mono-diet (təmiz zülallar)
6-cı gün: meyvə mono-diet (xalis karbohidratlar)

Anna Johansson xəbərdarlıq edir: pəhriz yalnız ardıcıllığa ciddi şəkildə əməl edildikdə ən təsirli olacaqdır.

Niyə artıq çəki ilə mübarizədə kömək edir? Məsələ burasındadır ki, əgər bədənimiz eyni vaxtda həm zülalları, həm də karbohidratları həzm etməlidirsə, həzm prosesi ləngiyir. Son qalıq yanlara yığılmış yağdır. 6 ləçəkli pəhrizdə qidaların belə birləşməsi tamamilə istisna edilir, mononütrisyon bədənin ehtiyat enerji mənbələrini, o cümlədən yağ yataqlarında olanları axtarmağa başlamasına səbəb olur;

Ancaq yalnız zülallar və ya yalnız karbohidratlar daxil olmaqla uzunmüddətli mono-dietlər bir seçim deyil. Avropalı dietoloqlar belə nəticəyə gəliblər ki, istənilən mono-diet ilk 25 saat ərzində ən təsirli olur. Bundan əlavə, belə uzunmüddətli pəhrizlər həzm problemlərinə və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər.

Beləliklə, məlum olur ki, "6 ləçək" yalnız adi mono-dietlərin bütün üstünlüklərini toplamış, həm də onların mənfi cəhətlərini düzəldə bilmişdir.

Dəqiqlik padşahların nəzakətidir:

Yohanssonun niyə ən doğru olduğunu düşündüyünü anlamaq üçün bu ardıcıllığa nəzər salaq.

İlk gün balıq günüdür. Bütün gün balıq yemək lazımdır. Məsələn, bir toyuq günündə bir toyuqdan dəri və yağ çıxarmalısansa, balıq günündə hətta yağlı balıq yeyə bilərsiniz. Fakt budur ki, Omeqa-3 turşuları əsasən var - bədəndə dərialtı yağ yataqlarında yığılmır.

Balıq mono-diyeti bədəni "6 ləçək" pəhrizinin sonrakı günlərinə hazırlayacaq, onu asanlıqla həzm olunan proteinlə dəstəkləyəcək, eyni zamanda aşağı kalorili olduğuna görə yaxşı arıqlamağa kömək edəcəkdir.

Balıq mono-diet menyusu:

İstənilən növ qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş balıq; otlar, duz, yumşaq ədviyyatlar; tərəvəzsiz balıq şorbası.
Təmiz içməli su, şəkərsiz yaşıl və ya qara çay. Pəhriz boyu qəhvə məsləhət görülmür, lakin az miqdarda qəbul edilir.

İkinci gündə - yağları əvəz edən tərəvəz mono-pəhriz faydalı turşular daha az sağlam bitki karbohidratları gəlir. Tərəvəz karbohidratları az kalori təmin edir, lakin həzm etmək üçün çoxlu enerji tələb edir. Bunun sayəsində yağ hüceyrələri məhv olur. Bu hərəkət sübut edilmişdir tərəvəz pəhrizləri"6 ləçək" pəhrizində təmin edilən protein qidası ilə əvvəllər artır.

Tərəvəz mono-diet menyusu:

İstənilən tərəvəz çiy, qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş. Yaşıllar, az miqdarda duz və yumşaq ədviyyatlar.
Təmiz içməli su, qara və yaşıl çay, tərəvəz şirələri.

Üçüncü gün toyuq mono-pəhrizidir. Əvvəlki tərəvəz günündə bədən zülal ehtiyatlarını istifadə etdi, buna görə də toyuqdan alınan zülal yağ yataqlarına deyil, əzələləri gücləndirməyə gedəcək.

Toyuq mono pəhriz menyusu:

Toyuq filesi (ağ ət) - bişmiş, qaynadılmış və ya bişmiş. Duz və yumşaq ədviyyatlar və otlar məqbuldur.
Təmiz içməli su, qara və yaşıl çay, məsələn, toyuq suyu.

Taxıllı qidaların həzm edilməsi çox vaxt aparır və kifayət qədər çətindir. Buna görə də, dördüncü dövrdə (taxıl mono-pəhriz) bədən çəki itirməyə davam edir, lakin zülalların və karbohidratların ağlabatan alternativi sayəsində sağlamlığını itirmir.

Taxıl mono-diet menyusu:

Hər hansı bir sıyıq, cücərmiş toxum, taxıl, toxum, lif, kəpək və taxıl çörəyi. Duz və otlar qəbul edilir.
Təmiz su, qara və yaşıl çay. Evdə hazırlanmış kvassa icazə verilir.

Beşinci (kəsmik) gün artıq pəhrizlərdən yorula biləcək bədəni dəstəkləyəcək. “İkinci külək” üçün minerallarla zəngin kəsmik məhz həkimin əmr etdiyi şeydir. Daha doğrusu, həkim deyil, dietoloq Anna Yohansson. Kəsmik pəhriz məhsuludur, bu zülal qlükozaya çevrilmir, lakin bədən üçün çox zəruri olan amin turşularına parçalanır.

Kəsmik mono-pəhriz menyusu:

Orta yağlı kəsmik və süd. İçməli su, qara və yaşıl çay.

Və "6 ləçək" pəhrizinin son günü meyvəlidir. Meyvələrdə kompleks karbohidratlar - polisaxaridlər var. Bu maddələri həzm etmək üçün orqanizmə çoxlu güc və enerji lazımdır.

Meyvə mono-diet menyusu:

Bütün növ meyvələr (çiy və bişmiş). Darçın, vanil və limon qabığı məqbuldur.
Təmiz su, qara və yaşıl çay. Meyvə şirələri məqbuldur, lakin şəkər əlavə edilmədən.

Belə bir pəhrizi dörd ayda bir dəfədən çox təkrar etməməyiniz vacibdir, əks halda bu, artıq çəkidən ciddi qazanc gətirməyəcək, ancaq sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilər!

Və ləçəklərin bununla nə əlaqəsi var?

6 Ləçək Pəhrizinin psixoloji aspekti buradan gəlir. Anna Yohansson əmindir ki, psixoloji münasibət effektiv pəhrizin mühüm tərkib hissəsidir. Pəhriz yüngül, lakin doyurucu, təsirli, lakin dadlı olmalıdır.

Pəhrizin qidalandırıcı və dadlı olduğuna şübhə yoxdur - sadəcə "6 ləçək" menyusuna baxın. Buna görə də, bu, olduqca asandır (yaxşı, digər, daha sərt və aclıq pəhrizləri ilə müqayisədə). Yalnız pəhrizi özləri təcrübədən keçirənlər onun effektivliyi haqqında bir şey deyə bilərlər. Lakin Johansson bir psixoloji texnika təklif edir ki, bu, mono-dietlərin növbəsini çaşdırmağa mane olacaq, həm də pəhrizin bütün altı gününə əlavə yüngüllük və sevinc əlavə edəcəkdir.

Çiçəklər yüngüllük və xoşbəxtliklə əlaqələndirilir. Pəhrizinizi çiçəyə çevirin! Bunun üçün sizə qayçı və kağız lazımdır. Kağızda altı ləçəkli bir çiçək çəkin, onu kontur boyunca kəsin və hər ləçəkə altı mono-dietdən birini və ona uyğun olan günün sayını yazın. Çiçəyi görünən bir yerə əlavə edin və pəhrizin hər gününün sonunda müvafiq ləçəkdən qoparın.

Pəhrizin müəllifi əmindir ki, bu, təkcə günlərin ardıcıllığını izləməyə kömək etməyəcək. Bunun sayəsində psixoloji oyun, qadın günün boş keçmədiyini, əziz məqsədinə doğru irəlilədiyini hiss edir. Bu, gün ərzində yaşanan problemlərdən yaxa qurtarmaq üçün əla bir yoldur - ləçək qoparmaqla, yaşadığınız günlə və onunla birlikdə gedən bütün çətinliklərlə vidalaşırsınız. Belə psixoloji özünə dəstək sayəsində pəhriz, Yohanssonun fikrincə, təkcə əlavə funtlardan deyil, həm də bir çox psixi problemlərdən xilas olmağa kömək edir. Stress, qorxu və özünə şübhə ilə yıxılın! Çəki ilə birlikdə getsinlər!

(Şəkillər: Don Bendickson, Victoria Vasilchenko, shutterstock.com)

Bir çox insan arıqlamaq, əlavə funt itirmək, yaxşı hiss etmək, yemək istəyir dadlı yeməklər. Hamısını necə birləşdirmək olar? Anna Johansson 6 ləçəkli güc sistemi təklif edərək bu problemi həll etdi. Müəllif dietoloq kimi işləyir, buna görə də arıqlamaq məsələsinə peşəkar biliklərlə yanaşıb. Bu necədir? mono-diet 6 ləçəklər və arıqlayanlar üçün rəylər və nəticələr nədir.

Mono-pəhriz maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır

• birincisi balıqdır;
• ikincisi tərəvəzdir;
• üçüncü toyuq;
• dördüncü taxıl;
• beşinci - kəsmik;
• altıncı meyvəlidir.

Bədənin karbohidratlarla tədricən doldurulmasına əsaslanır, bu gündəlik baş verir. Maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, çəki azalır. Günlərin ardıcıllığına ciddi riayət edilməlidir.

Pəhrizin üstünlükləri:

• səmərəlilik, çəki 6-10 kq azalır;
• aclıq hissi yoxdur;
• Məhsullar üçün ciddi tələblər yoxdur, məsələn, aşağı yağ tərkibli süd məhsulları istehlak edə bilərsiniz;
• məqbul yeməklərin geniş çeşidi;
• bədən faydalı elementlərdən məhrum deyil.

Alternativ mono-pəhrizlər bədəni ehtiyatlarını yandırmağa və çəkisini kəskin şəkildə azaltmağa məcbur edir.

1. Şirniyyat, un və ya ədviyyat yeyə bilməzsiniz.
2. Yemək yaxşı çeynəməlidir.
3. Yeməklər kiçik hissələrdə qəbul edilməlidir.
4. Pəhrizin təklif etdiyi alternativ günlər sırasına əməl etməlisiniz.
5. İçki yeməklə birləşdirilməməlidir.
6. Təzə hazırlanmış qidalar istehlak edilməlidir.
7. Şokolad qadağandır.
8. Həftənin yeməklərini hazırlayarkən hər növ yağ qadağandır.
9. Pəhriz saxlayarkən qəhvədən imtina etməlisiniz.

Ləçək dadlı adlanır, çünki yeməklərin darıxmağa vaxtı yoxdur və müxtəlifliyi və dəyişkənliyi ilə seçilir. Heç bir zəiflədici aclıq hissi yoxdur.

Gündəlik menyu

Proteinli qidaları çoxlu kompleks karbohidratlar olan yeməklərlə əvəz edərək altı gün yemək lazımdır.

Aşağıdakı günlərin dəyişdirilməsi təklif olunur:

1. gün bədəni bir həftəlik pəhrizə hazırlayır.
2. Tərəvəz günü aşağı kalorili yeməklərlə doludur.
3. Toyuq günü bədəni proteinlə doyurur.
4. Taxıl günü karbohidratlarla qidalanır.
5. Kəsmik günü zülallar və minerallar əlavə edir.
6. Meyvə günü sizi kompleks karbohidratlarla doldurur.

Balıq günü

Balıq günü bədəni sağlam yağ turşuları ilə doyurur

0,5-0,6 kq balıq yeyə bilərsiniz. Aşağıdakı pəhriz təklif olunur:

1. Səhər yeməyi: buxarda hazırlanmış balıq.
2. İkinci səhər yeməyi: qaynadılmış balıq.
3. Nahar: balıq şorbası.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: sobada bişmiş.
5. Şam yeməyi: qaynadılmış balıq filesi.

Bədəni yaxın günlərdə faydalı olacaq faydalı maddələrlə doldururuq.

Uyğun balıq növləri: alabalıq, qızılbalıq, nərə balığı, qızılbalıq, hake, treska, ağlıq, telapiya, limonema, kambala. Bişmiş balıq şorbası faydalı olacaq. Bu gün qızardılmış balıq yemək qadağandır.

Bişirərkən bir az duz və ədviyyatlardan istifadə etməlisiniz. Şorbaya göyərti əlavə etmək məqsədəuyğundur, lakin tərəvəzdən uzaq durmalısınız. Şəkərsiz çay içmək. Təmiz su haqqında unutmayın.

Tərəvəz günü

İkinci gün tərəvəzdir

1,1-1,4 kq müxtəlif tərəvəz yeyə bilərsiniz.

Günün menyusu:

• səhər yeməyi: kartof püresi;
• ikinci səhər yeməyi: bişmiş tərəvəzlər;
• nahar: yerkökü, çuğundur salatı;
• günortadan sonra qəlyanaltı: sobadan zucchini;
• şam yeməyi: kələm, xiyar, pomidor, göyərti salatı.

Bu gün tərəvəzləri həzm etmək üçün enerji istehlakı gün ərzində qidadan əldə ediləcək enerjidən çox olmalıdır. Bədən öz yağ ehtiyatlarını yandırmağa başlayacaq. Bu günün pəhrizi xam, bişmiş, qaynadılmış, bişmiş yeməklərdən ibarətdir. Su ilə yanaşı yaşıl çay da içmək lazımdır. Tərəvəz şirələri əla vitaminlər verir.

Toyuq günü

3-cü gün bədəni proteinlə doldurur

0,5 kq bişmiş toyuq əti yeyə bilərsiniz. Aşağıdakı pəhriz təklif olunur:

• səhər yeməyi: qaynadılmış döş;
• ikinci səhər yeməyi: sobada bişmiş toyuq;
• nahar: fileto ilə bulyon, göyərti;
• günortadan sonra qəlyanaltı: bişmiş toyuq;
• şam yeməyi: qızardılmış toyuq.

Bədən proteinlə doludur. Toyuq suyu və çay əlavə etməlisiniz. Su haqqında unutmayın.

Taxıl günü

0,2 kq quru taxıl yeyə bilərsiniz. Aşağıdakı pəhriz təklif olunur:

• səhər yeməyi: suda bişmiş qarabaşaq yarması sıyığı;
• ikinci səhər yeməyi: qoz-fındıq ilə yulaf sıyığı;
• nahar: qaynadılmış düyü;
• günortadan sonra qəlyanaltı: taxıl çörəyi;
• şam yeməyi: cücərmiş buğda.

Pəhrizdə küncüt toxumu, 50 q qoz-fındıq və toxum, taxıl çörəkləri, göyərti əlavə etməyə icazə verilir. Siz bal və ya şəkər istifadə edə bilməzsiniz. Bitki mənşəli və yaşıl çay içmək məsləhətdir.

Kəsmik günü

Kəsmik günündə bir az süd və qatıq içmək olar

Məhsulun gündəlik norması 0,5 kq-dır. Gün ərzində aşağıdakı pəhriz təklif olunur:

• səhər yeməyi: kəsmik;
• ikinci səhər yeməyi: 1/2 süd, kəsmik;
• nahar: sobada bişmiş cheesecakes;
• günortadan sonra qəlyanaltı: 1/2 stəkan süd, kəsmik;
• şam yeməyi: 150 q az yağlı kefir.

Bədən protein qidası alır. 250 q süd və bir az təbii qatıq istehlak etmək məqbuldur. Su ilə yanaşı, bitki çayı da içə bilərsiniz.

Meyvə günü

Meyvə günü bədəni vitaminlərlə doyurur

Məhsulun gündəlik norması 1,5 kq-dır. Aşağıdakı pəhriz təklif olunur:

• səhər yeməyi: alma ilə banan püresi;
• ikinci səhər yeməyi: portağal, üzüm;
• nahar: sobada bişmiş alma, armud;
• günorta qəlyanaltı: müxtəlif meyvələr.
• nahar: alma.

Bədən karbohidrat və mineral ehtiyatlarını doldurur. İstənilən varyasyon və birləşmələrdə fərqli yemək lazımdır. Şirələr, bitki çayları içmək. Limon, zəncəfil, darçın ilə ədviyyat edə bilərsiniz.

Pəhrizdən necə düzgün çıxmaq olar?

Nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün məşq etməlisiniz

İşin dayandırılması vacib bir addımdır. Pəhrizlərin çoxu ondan əziyyət çəkir ki, sürətlə arıqlayıb pəhrizdən çıxdıqdan sonra arıqlayanlar qısa müddətdə daha da çox kilo alırlar.

Pəhriz zamanı əldə edilən nəticələr konsolidasiya edilməlidir. Pəhriz zamanı istifadə olunan reseptlərdən maksimum istifadə edərkən menyunu əvvəlcədən yazmaq lazımdır. Yeməklərin kalorili məzmunu tədricən gündə 1450-1750 kkal-a qədər artırılmalıdır. 7 gün ərzində ayrı yemək prinsipinə riayət etmək lazımdır. Kiçik sapmalar edə bilərsiniz.

Mütəxəssislər yeddinci günü oruc tutmağı tövsiyə edirlər. Əgər bu işə yaramırsa, ağır qidaları diyetinizdən xaric edin. Təmiz su və şirələr içdiyinizə əmin olun. 7-ci gündə şirniyyat, qızardılmış yeməklər, yağlı yeməklər, unlu yeməklər yemək qəti qadağandır.

İdman məşqlərinin faydaları haqqında unutmayın, onlar bədəninizə gözəl görünməyə kömək edəcəklər. Əzələlər daha qabarıq olacaq. Dəri daha yaxşı görünəcək.

Bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün masaj və özünü masaj etmək çox faydalıdır.

• daha çox təmiz su içmək lazımdır, gündə ən azı iki litr;
• daha çox hərəkət etməli və idmanla məşğul olmalısınız;
• duzun miqdarını azaltmaq;
• Pəhrizə riayət edilməlidir;
• istehlak edilən tərəvəz və meyvələrin miqdarını artırmaq;
• daha az şirniyyat yemək lazımdır;
• kəpək unundan hazırlanmış çörək yeyin;
• Taxıl bitkilərindən hazırlanan yeməklərin sayını azalda bilməzsiniz.

Bu sadə qaydalara əməl etsəniz, pəhriz zamanı itirilən çəki geri qayıtmayacaq.

Kimə belə bir pəhriz qadağandır?

Çobanyastığı pəhrizinə riayət edərkən ac qalmağa ehtiyac yoxdur. Və bu onun əsas xüsusiyyətidir, buna görə də bu kilo vermə sistemi demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur. Həddindən artıq bədən çəkisi yox olur. Çiçək pəhrizinin əks göstərişləri var. Gələcək analar bundan çəkinməlidirlər. Körpənizi əmizdirərkən pəhriz haqqında unutmamalısınız.

Əgər pəhrizə riayət etməyi tələb edən bir xəstəliyiniz varsa, o zaman sağalana qədər bu pəhrizi unutmaq lazımdır. Mədə, qaraciyər və ya böyrək xəstəlikləriniz varsa, pəhriz saxlamaqdan çəkinin. Mövcudluq diabetes mellitus ciddi bir əks göstəriş, eləcə də ürək xəstəliyi.

Bədəndə vitaminlər və digər elementlər yoxdursa, vəziyyəti daha da ağırlaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Əgər sizə anemiya və ya vitamin çatışmazlığı diaqnozu qoyularsa, pəhrizinizi məhdudlaşdırmaq yox, yaxşılaşdırmaq lazımdır.

Əvvəlki yoluxucu xəstəliklər pəhrizin məhdudlaşdırılmasıdır. Başqa sözlə, qripdən sonra, ARVI, yarım ay ərzində pəhriz yoxdur. Əks təqdirdə, bədənin bərpası üçün vaxt olmayacaq, xəstəlik uzanacaq və ağırlaşmalara səbəb ola bilər.

Əməliyyatdan sonrakı bərpa dövründə pəhrizlərdən qaçınmaq lazımdır.

Temperatur yüksəlirsə və zəiflik görünürsə, o zaman pəhriz daha əlverişli vaxta təxirə salınmalıdır.

Hər hansı bir pəhriz məhdudiyyəti bədən üçün ciddi bir yükdür, buna görə də bu sistemə uyğun olaraq qidalanmaya başlamazdan əvvəl məsləhətləşmələr məsləhət görülür, çünki yalnız çəki azaltmaq deyil, həm də sağlamlığınıza zərər verməmək lazımdır.

Monodiet 6 ləçəklər, rəylər

Orta hesabla, çəki itirən insanın quruluşundan asılı olaraq gündə 400-800 qr çəki itirir. Və çəki hər gün azalır. Nəticədə çəki azalması 6-10 kq-dır.

Çiçək pəhrizində olan hər kəs aclıq hiss etmədiyini iddia edir, çünki hər üç saatdan bir yemək lazımdır.

Arıqlayanlar aşağıdakıları qeyd etdilər: müsbət cəhətləriçiçək pəhrizi:

• zəiflik, baş ağrısı hissi yoxdur;
• yüngüllük hissi;
• qablarda bir az duz var, buna görə dehidrasiya baş vermir;
• menyu olduqca müxtəlifdir;
• yaxşı nəticələr;
• Hazırlanan yeməklər dadlıdır.

Arıqlayan insanlar şirniyyatın olmamasının pəhrizin dezavantajı olduğunu deyirlər. Daha tez-tez mənfi rəylər pəhriz prinsiplərinə əməl edilməməsi ilə əlaqələndirilir.

Pəhriz sayəsində nail ola bilərsiniz yaxşı nəticələr arıqlamaqda

Əgər istifadə olunacaq məhsulların keyfiyyəti aşağı keyfiyyətli olsaydı, o zaman pəhriz kifayət qədər təsirli olmaya bilər.

Həkimlər deyirlər ki, sürətli arıqlamaq pisdir. Yağ toxuması yandırılır, lakin bununla birlikdə dərinin elastikliyi itir. Pəhrizlər saç və dırnaqların vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Buna görə də pəhriz zamanı onlara diqqət yetirməlisiniz. Bədəninizin gözəl görünməsi üçün aktiv şəkildə idmanla məşğul olmaq lazımdır.

Diyetoloqlar adətən hər hansı mono pəhrizə son dərəcə mənfi münasibət bəsləyirlər. Onlar hesab edirlər ki, tez-tez yağ toxuması əvəzinə əzələlər yandırılır və orqanizm susuzlaşır. Metabolik proses yavaşlayır.

Dietoloqlar xəbərdarlıq edir ki, pəhrizdən ildə üç dəfədən çox istifadə etməməli və ilk növbədə həkimə müraciət etməlisiniz.

Başqa bir maraqlı və effektiv pəhriz videodan öyrənə bilərsiniz.

Telegram

Bu məqalə ilə birlikdə oxuyun:

Aclıq və stress olmadan gündə 800 qrama qədər yağ itirmək, kotletlər, peçenye və desertlər yemək - "6 ləçək" pəhrizində bu realdır! Məqalədə zərifliyinizi və gözəlliyinizi bərpa edəcək yeməklər üçün reseptlər tapa bilərsiniz!

Dietoloq Anna Yohanssonun İsveç pəhrizi "6 ləçək" (çox vaxt "çobanyastığı pəhrizi", "çiçək pəhrizi" adlanır) altı günlük mono menyuya əsaslanır. Pəhrizin yaradıcısı öz fikrini altı ləçəkli (gün) bir çiçək şəklində vizuallaşdırdı. Hər ləçəkdə o, həmin gün istehlaka icazə verilən məhsulu təsvir edirdi. Əsas odur ki, qidaları tam olaraq tövsiyə olunan ardıcıllıqla istehlak edin. Sonra hər altı günlük dövr üçün 2 ilə 5 kiloqram arasında arıqlaya bilərsiniz. Bu güc sisteminin xüsusiyyətlərini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Konsepsiya

6 ləçəkli pəhriz pəhrizi altı günlük dövrlərə bölür:

• birincisi - hər hansı bir balıq;
• ikinci - müxtəlif tərəvəzlər;
• üçüncü toyuq;
• dördüncü - dənli bitkilər (sıyıq);
• beşinci - kəsmik;
• altıncı - müxtəlif meyvələr.

"6 ləçək" arıqlama sistemi ilə gündə qidaların sayı müəyyən edilməmişdir, lakin dietoloqlar aşağıdakı məhdudiyyətlərə riayət etməyi tövsiyə edirlər: balıq, toyuq, kəsmik - 0,5 kq-dan çox olmayan, meyvə və tərəvəz - maksimum 1,5 kq, dənli bitkilər - 0. 2-0,3 kq-dan çox olmayan quru.

Vacibdir! Məhsulları bir-birinizlə dəyişməyin!

Arıqlamaq üçün 6 ləçəkli mono pəhrizdə bir gündə nə qədər çəki itirə biləcəyiniz bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən və gün ərzində yaşanan fiziki fəaliyyətdən asılıdır. Tipik olaraq, çəki itkisi 500-800 qramdır.

Arıqlayanda nə içə bilərsiniz? Deməli bu su, çay, bitki mənşəli infuziyalar, şirələr.

İsveç qida sisteminin əsas qaydaları "6 ləçək"

1. Gün ərzində yalnız bir məhsul istehlak edə bilərsiniz.
2. Tez-tez, kiçik hissələrdə yemək və yeməyi yalnız yaxşıca çeynədikdən sonra udmaq lazımdır.
3. Maye yemək zamanı deyil, yeməklər arasında içmək lazımdır.
4. Məhsullar zülalların və karbohidratların alternativ prinsipini ehtiva etdiyi üçün tövsiyə olunan ardıcıllıqla tam olaraq istehlak edilməlidir.
5. Şirniyyat, bişmiş məhsullar və ədviyyatlardan uzaq durun.

Çiçək pəhrizində nə qədər qala biləcəyiniz çəki və səbrinizdən asılıdır. Bir qayda olaraq, bir dövrü tamamladıqdan və fasilə verdikdən sonra kursu təkrarlamaq tövsiyə olunur. Bununla belə, altı günlük arıqlama kursunu bitirdikdən sonra sevdiyiniz yeməyi dərhal yeməyə ehtiyac yoxdur. Axı sağlamlıq və çəki gündəlik nə yediyinizdən asılıdır. İsveç pəhrizində itirə biləcəyiniz qədər qənaət edin və rasional qidalanma prinsiplərinə əməl etməyə davam edin. Yalnız bundan sonra arıqlama effektini saxlayacaqsınız.

İsveç 6 ləçək pəhrizinin effektivliyi bütün dünyada qadınlar tərəfindən sübut edilmişdir. Həkimlər onlarla razılaşırlar, çünki ayrı-ayrı qidalanma prinsipi bədəni yalnız qəbul etməyə imkan verir faydalı maddələr kaloriləri artıq çəkiyə çevirmədən. Qidalanma tövsiyələrinə əməl etməklə siz aclıq və stress hiss etməyəcəksiniz. Əhvalınızı qaldırmaq üçün bir çiçək çəkib kəsə, 6 ləçəkdən hər birinə məhsulun adını yazıb parlaq markerlərlə rəngləyə bilərsiniz. Belə bir çiçəyi görkəmli bir yerə asmaqla, məqsədinizi xatırlayacaqsınız.

Menyu

İsveçin 6 ləçəkli qida sisteminə riayət etməyə qərar verənlərin pəhrizi 6 gün ərzində cəmi 6 qidadan ibarət olacaq. Gündə bir məhsul, tövsiyələrlə ciddi ardıcıllıqla. Xüsusi bir menyu yaratmağa ehtiyac yoxdur, sizə tanış olan reseptləri seçin; Minimum miqdarda yağ və duz ilə buxarlanmış reseptlərə üstünlük verilir. Rəylərə əsasən, təklif olunan məhsullar bütün 6 gün ərzində istifadə edilə bilər.

Altı günlük mono qidalanma kursuna hazırlaşarkən, hər bir məhsul üçün tövsiyə olunan miqdar əsasında bir həftə ərzində qida ehtiyatı yığın. Hər gün üçün menyu aşağıdakı reseptlərdən ibarət ola bilər.

Birinci gün:

• bir az duz ilə qaynadılmış balıq;
• folqa ilə bişmiş balıq;
• kartof və digər tərəvəzlər olmadan balıq şorbası;
• buxarda hazırlanmış balıq;
• qaynadılmış balıq.

Diqqət! Porsiya ölçüləri elə olmalıdır ki, gün ərzində maksimum 0,5 kq balıq istehlak edəsiniz!

Altı ləçək pəhrizinin 2-ci günü:

• limon suyu ilə ağ kələm salatı;
• qızardılmış yerkökü;
• yağsız kartof püresi;
• qızardılmış badımcan;
• hər hansı bir xam tərəvəz.

• dərisiz qaynadılmış toyuq;
• toyuq suyu;
• sobada bişmiş toyuq;
• parçalara bölünmüş toyuq;
• qaynadılmış döş.

• suda qaynadılmış yulaf ezmesi (bir az bal əlavə edə bilərsiniz);
• bir az duz ilə darı sıyığı;
• bir az duz ilə qarabaşaq yarması sıyığı;
• təmizlənməmiş düyü;
• qarabaşaq yarması sıyığı.

• bir stəkan az yağlı kefir;
• az yağlı qatıq ilə kəsmik;
• kəsmik güveç;
• az yağlı kəsmik;
• bir stəkan süd.

• bir qaşıq bal ilə bişmiş alma;
• portağal, kivi;
• şaftalı;
• ananas;
• təzə alma.

Yeməklər arasında içmək mineral su, bitki mənşəli və yaşıl çay. Bundan əlavə, müvafiq mono günlərdə siz balıq, toyuq və ya tərəvəzdən bulyon içə bilərsiniz.

Balıq günü

Bu günün menyusu istənilən balıqdan, o cümlədən yağlı balıqdan ibarətdir. Əsas odur ki, onu qızartmayın və konserv yeməyin.

Balıqda bədəndə antioksidant rolunu oynayan Omeqa çoxlu doymamış yağ turşuları var. Ona görə də onun tərkibindəki kalorilər orqanizm üçün əvəzolunmazdır və kökəlməyə səbəb olmur. Maye olaraq, balığı qaynadıqdan sonra qalan bulyondan içə bilərsiniz.

Resept nümunələri

Buxarda balıq

Balıq filesi (somon, qızılbalıq və ya hər hansı digər balıq) götürün, duz edin. İkiqat qazanda bişirin, filesi göyərti ilə örtün.

Fırında bişmiş balıq

Balıq filetosunu götürün, duz əlavə edin və sarımsaq və göyərti qarışığı ilə örtün. Folqa ilə sarın və sobada bişirin.

Balıq şorbası

Bir parça fileto qaynadın yağsız balıq. Blenderdə doğrayın, doğranmış göyərti, duz əlavə edin və yenidən qızdırın.

Tərəvəz

Bu günün menyusu yalnız tərəvəzlərdən ibarətdir. Onlar çiy yeyilə bilər, qaynadılmış, qril və ya buxarda bişirilə bilər. İcazə verilir tərəvəz şorbaları, tərəvəz şirələri.

Tərəvəzlərdə karbohidratlar olsa da, bu gün çox aşağı kalorili olur. Bundan əlavə, onlar bədən üçün faydalı olan vitamin və mikroelementlərlə zəngindir.

Resept nümunələri

Bişmiş tərəvəzlər

Pomidor, yerkökü, kələm, bibər, badımcan, soğan götürün. Qızartma qabına doğranmış soğanı, sonra isə sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü atın və bir az qaynadın. Badımcan, pomidor və doğranmış bibər əlavə edin. Hazır olana qədər bir az su və duz ilə bişirin.

Qaynadılmış brokoli

Kələmi duz əlavə edilmiş suda qaynadın. Limon suyu, doğranmış göyərti və Provans otları sousu ilə ədviyyat edin.

Tərəvəz şorbası "pomidor"

Bir kilo pomidoru sarımsaq və duz ilə dərin bir qızartma qabda bişirin. 10 dəqiqədən sonra bir az su əlavə edin (istədiyiniz konsistensiyaya görə) və hazır olana qədər bişirin. Hazır pomidorları bir qarışdırıcıdan istifadə edərək reyhan və ya seçdiyiniz digər otlar ilə birləşdirin.

toyuq

Bu, İsveç arıqlama sisteminin protein günlərindən biridir. İstifadə olunan qida qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş yağsız toyuq əti, həmçinin toyuq şorbasıdır.

Toyuq əti zülalla zəngindir və çox az kalorilidir. Ancaq zülallar var qidalanma xüsusiyyətləri, buna görə aclıq hiss etməyəcəksiniz.

Resept nümunələri

Buxarda toyuq kotletləri

Toyuq döşünü bıçaqla incə doğrayın, yumurta, duz və xırda doğranmış göyərti əlavə edin. İkiqat qazanda bişirin.

Fırında toyuq filesi

Toyuq filesini duz və incə doğranmış göyərti ilə yayın. Folqa ilə sarın və hazır olana qədər sobada bişirin.

Sosda bişmiş toyuq

Toyuq filesi kublara kəsin və dərin bir qızartma qabda qoyun. Duz və göyərti əlavə edin. Hazır olana qədər bir neçə dəqiqə örtün.

Taxıl

Menyunuz yalnız dənli bitkilərdən ibarət olacaq. Onları qaynatmaq və ya sadəcə su ilə doldurmaq və şişməyə icazə vermək olar. Az miqdarda duz əlavə edə bilərsiniz.

Sıyıqlar kompleks karbohidratlardır, onların həzm edilməsi uzun müddət tələb olunur, toxluq hissi yaradır. Bundan əlavə, taxıllar bədəni təmizləməyə kömək edir.

Bir boşqab sıyığa əlavə edilə bilən bir ovuc qoz-fındıq da icazə verilir. Bir stəkan kvas içməyə icazə verilir.

Resept nümunələri

Sobada bişmiş qarabaşaq kotletləri

100 qram qarabaşaq yarmasını qaynadın, suya bir az duz əlavə edin. Qarabaşaq və göyərti qarışdırıcıda qarışdırın. Qarışığı köftələrə düzəldin və əvvəlcədən isidilmiş sobada 20 dəqiqə bişirin.

Evdə hazırlanmış müsli

Yulafın üzərinə qaynar su tökün və 15 dəqiqə dəmləyin. Dadmaq üçün gavalı və ya qoz əlavə edin.

Yulaf ezmeli peçenye

Qarışdırın yulaf ezmesi(150 q) yağsız südlə (1 stəkan). Bir çay qaşığının sonunda soda və bir az vanil əlavə edin. Qarışıq şişdikdə, peçenyeləri düzəldin və əvvəllər folqa ilə örtülmüş bir çörək qabına qoyun. Əvvəlcədən isidilmiş sobada bişirin.

Kəsmik

Bu günün menyusu kəsmikdən ibarətdir. Az yağlı kəsmik istifadə etmək daha yaxşıdır, onu az yağlı qatıqla dadmaq olar. Yağsız süd və kefir də içə bilərsiniz. Kəsmik pendirini necə əvəz etmək barədə bir sualınız varsa, o zaman yalnız oxşar protein məhsulu ilə əvəz edilə bilər. Məsələn, ricotta pendiri və ya feta pendiri. Ancaq unutmayın ki, kəsmik hələ də prioritetdir, çünki aşağı kalorili və duzu yoxdur.

Kəsmikdə orqanizmin skelet sistemi üçün faydalı olan çoxlu miqdarda protein və kalsium kimi mikroelementlər var.

Resept nümunələri

İkiqat qazanda güveç

Bir paket az yağlı kəsmik, bir yumurta, bir xörək qaşığı irmik, kişmiş, beş yemək qaşığı qatıq, vanil və ya darçın götürün. Xəmiri yoğurun və buxar qabına qoyun. Təlimatlara uyğun olaraq bişirin.

Bişmiş cheesecakes

Bir paket az yağlı kəsmik, bir qaşıq irmik və bir yumurta qarışdırın. Cheesecakes-i irmik-darçın qarışığına batırın və sobada bişirin.

Kəsmikli desert

Blenderdə kəsmik və yarım stəkan hazır qəhvəni çalın. Tatlandırıcı əlavə edin. Köpük əmələ gələnə qədər döyün.

Meyvə

Döngünün son günündə pəhriziniz meyvə və meyvə şirələrindən ibarətdir. Meyvələr həm çiy, həm salat şəklində, həm də bişmiş və ya bişmiş halda istifadə olunur. Meyvələr lifdən ibarətdir və bir neçə kalori ehtiva edir, buna görə kilo vermə prosesi aktiv olacaq. Diyetisyenler arıqlamaq üçün banan yeməyi məsləhət görmürlər, çünki onların kalorisi yüksəkdir, üzüm isə çoxlu saxaroza ehtiva edir.

Resept nümunələri

Meyvə smoothie

Manqo və ananas parçalarını blenderdə birləşdirin. IN hazır qarışıq Təzə nanə yarpaqları əlavə edə bilərsiniz.

Təzə moruq

Bir qarışdırıcıda moruqları qarışdırın. Hazır yemək Bir az şəkər tozu səpin.

Sevdiyiniz meyvələrdən salat

Manqo, qovun, kivi, alma, portağal kublara kəsin. Bir az əlavə edin limon suyu və yarım qaşıq bal (lazım olduqda). Qarışdırın.

Dairələr

İsveç arıqlama sisteminin bir kursu hər biri altı gündən çox olmayan 4 dairəni əhatə edə bilər. Nə qədər çevrə edə biləcəyiniz sizə bağlıdır. Arıqlayarkən sağlamlığınıza və rifahınıza nəzarət edin. Hamısı neçə kiloqram arıqlamağınızdan asılıdır. Bəziləri üçün bir dövrə kifayətdir, bəziləri isə dörd dövrə vurmalı olacaqlar. Altı günlük dövrlər arasında, çörək və şirniyyatlar istisna olmaqla, müntəzəm qidalar yemək üçün bir gün keçirin.

Pəhrizdən çıxmaq

Pəhrizinizi tərk edərkən məsuliyyətli olun. İlk günlər "6 ləçək" pəhrizindən qidalar yeməyə çalışın, tədricən onlara başqa növ qidalar əlavə edin. Yeməklərin müxtəlifliyi və kalorili məzmunu ümumiyyətlə aşağı kalorili bir pəhrizə riayət etməklə tədricən artırılmalıdır. Arıqlama kursunu başa çatdıqdan sonra 30 gündən gec olmayaraq təkrarlaya bilərsiniz.

Pəhrizdən sonra necə yemək lazım olduğuna qərar vermək üçün bədəninizi dinləyin. Axı siz artıq özünüzü zərərli, qeyri-sağlam qidalardan uzaqlaşdıra bilmisiniz. Şirniyyat, qızardılmış qidalar və yağlı qidaların istehlakını məhdudlaşdırmağa davam edin. Yeməkləri buxarda və ya sobada hazırlayın. Həm də ağciyərləri unutma fiziki fəaliyyət və sağlam həyat tərzi.

Kofe içməyin mümkün olub-olmadığını soruşduqda, diyetoloqlar cavab verirlər ki, bir stəkan qara şəkərsiz qəhvə, əlbəttə ki, zərər verməyəcək. Bununla belə, özləri arıqlamağa kömək edən yaşıl çay və ya bitki mənşəli infuziyalar içmək daha yaxşıdır.

Əks göstərişlər

• xroniki qaraciyər xəstəlikləri;
• mədə xorası;
• böyrək xəstəlikləri;
• diabetes mellitus;
• ciddi bir pəhrizin göstərildiyi hər hansı bir xəstəlik;
• ürək xəstəliyi;
• Hamiləlik və ana südü zamanı pəhrizə riayət edə bilməzsiniz.

Çiçək qidalanma sistemi demək olar ki, bütün kateqoriyalı insanlar üçün kilo vermək üçün göstərilir, çünki oruc tutmur. Bununla belə, “6 ləçək” arıqlama sisteminin xüsusi olaraq orqanizminiz üçün zərərli olub-olmaması, sizin sağlamlıq vəziyyətinizə əsasən, həkiminiz cavab verəcəkdir. Bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, kilo itkisi olduqca tez baş verir, buna görə də bu pəhrizə riayət etməyə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Android tətbiqi

Arıqlamaq üçün 6 ləçəkli mono pəhriz prosesini özünüz üçün asanlaşdırmaq və onu maraqlı fəaliyyətə çevirmək üçün “6 ləçəkli pəhriz” proqramını smartfon və ya planşetinizə pulsuz yükləyə bilərsiniz. Bu ağıllı proqram sizə arıqlama kursunun hər günü haqqında ətraflı məlumat verəcək, menyu seçməyinizə və çəki dəyişikliklərinizin qrafikini qurmağınıza kömək edəcək.

Dietoloqlar İsveç arıqlama sistemini çox təsirli hesab edirlər, çünki arıqlamaq üçün təsirli olan ayrı qidalanma prinsipini həyata keçirir. Maksimum nəticə əldə etmək üçün bu tövsiyələrə və tövsiyələrə əməl edin:

• kiçik hissələrdə yemək;
• bol maye içmək;
• fitneslə məşğul olmaq;
• yenicə xəstələnmisinizsə və bədəniniz zəifləmişsə, çəki itirmə prosesinə başlamayın;
• təzə yemək seçin, gələcəkdə istifadə üçün bişirməyin;
• duz və ədviyyatlar qadağan edilməsə də, onların miqdarını minimuma endirməyə çalışın, çünki onlar iştahı stimullaşdırır və bədəndə maye saxlayır;
• Arıqlayanda spirt içməyin, çünki o, həm də kalori ehtiva edir və üstəlik iştahı artırır.