Dırnaqlarınızı gücləndirmək üçün nə yemək lazımdır. Sağlam saç, dəri və dırnaqlar üçün ən faydalı vitaminlər və məhsullar

Dırnaqlar insan sağlamlığının güzgüsüdür. Onların gözəlliyi və baxımlılığı bu gün insanın sosial statusunun mühüm göstəricilərindən biridir. Manikür və diqqətli dırnaq baxımı, əlbəttə ki, əladır, lakin balanslaşdırılmış bir pəhriz olmadan yalnız onların gözəlliyini xəyal edə bilərsiniz.

Bioloji nöqteyi-nəzərdən dırnaqlar insan dərisinin buynuz törəmələridir, əsas məqsədi barmaqların uclarını zədədən qorumaqdır. Bundan əlavə, dırnaqlar həyata keçirilən əməliyyatların dairəsini genişləndirir. Bəzi hallarda onlar özünümüdafiə üçün istifadə olunur.

Ginnesin Rekordlar Kitabına düşən ən uzun dırnaqlar Las-Veqas sakini Kristin Uoltona məxsusdur. Ümumi uzunluq dırnaqları 6,2 metrə çatır!

Sağlam Dırnaq Məhsulları

• Kərə yağı ilə yerkökü.
• Belə salatlar yeyərkən bədən sözün əsl mənasında A vitamini ilə doyur, bu da dırnaqlara parlaqlıq verir, onların kövrəkləşməsinin və parçalanmasının qarşısını alır. Fındıq, küncüt və avokado. ehtiva edir
• çox sayda dırnaqların böyüməsi və gözəlliyi üçün sadəcə zəruri olan E vitamini. E vitamini hətta gənclik vitamini də adlanır. Süd və süd məhsulları. Təbii
• süd məhsulu
• dırnaq boşqabının normal quruluşu üçün lazım olan çoxlu kalsium ehtiva edir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, kalsium yalnız D vitamini ilə yaxşı mənimsənilir ki, bu da orqanizmin yayda günəş altında öz-özünə istehsal etdiyi, lakin qışda, payızda və erkən yazda balıq yağına ehtiyac duyacaq.
• Yağlı balıq. Balıq yağı kalsiumun udulması üçün çox zəruri olan D vitamininin əsas tədarükçüsüdür. Xiyar, zucchini, təzə kələm.
• Kükürd və silikon kimi dırnaqlar üçün faydalı mikroelementləri ehtiva edir.
• Qara çörək, xırtıldayan çörək, taxıl. üçün vacib olan B vitaminlərini ehtiva edir
• sürətli artım

dırnaqlar, onların gözəlliyi və parlaqlığı.

Dırnaqlarınızı sağlam saxlamaq üçün bu tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

Pəhrizinizi tarazlaşdırmaq məsləhətdir ki, pəhrizinizə çoxlu təzə və daxildir sağlam məhsullar. Eyni zamanda, bədən üçün lazım olan az miqdarda maddələr olan konservləşdirilmiş qidaların istehlakını azaltmaq lazımdır.

Tərəvəz şirələri içmək dırnaqlarınızın gücünü və parlaqlığını tez bir zamanda bərpa etməyə və böyüməsini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Kök-xiyar suyu xüsusilə faydalıdır, tərkibində karotin, silikon və kükürd var ki, bu da dırnaqların gözəlliyi və sağlamlığı üçün sadəcə zəruridir!

Həmçinin, göyərti yeməyi də unutmamalıyıq. Cəfəri, reyhan, cilantro və kahı bədəni dırnaqların normal qidalanması üçün lazım olan maddələrlə təmin edəcəkdir.

Kök tərəvəzlərdən sıxılmış kərəviz və cəfəri şirələri içməklə dırnaqlarınızı dişləmək vərdişindən qurtula bilərsiniz. Onların tərkibində sağlamlıq üçün cavabdeh olan maqnezium olduğuna görə sinir sistemi, bu vərdiş tezliklə yox ola bilər.

İqlim şəraiti, stress, saçın rənglənməsi və dırnaqların uzadılması saçları və dırnaqları kövrək və görünüşdə sağlamlıqsız edir. Bununla belə, qidalanma bədənin vəziyyətinə bütün digər amillərdən daha çox təsir edir və qida və mikroelementlərin çatışmazlığı varsa, bütün dırnaq və saç baxım məhsulları təsirsiz olacaq.

Saçların və dırnaqların gözəlliyi və sağlamlığı yediyimizdən asılıdır. Düzgün balanslaşdırılmış pəhriz sayəsində dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. güclü dırnaqlar və saçlar üçün onları güclü və sağlam saxlamağa kömək edəcək ən yaxşı dərman növüdür.

Saçlara və dırnaqlara nə lazımdır

Saç və dırnaqlar dəyişdirilmiş dəridən başqa bir şey olmadığı üçün dəri və saç üçün faydalı olan hər şey dırnaqlar üçün də lazımdır. Dırnaqların saçla bağlı oxşar problemləri var - onlar da mat, kövrək və qeyri-sağlam olurlar.

Kükürdün olmaması səbəbindən dırnaqlarda yivlər görünür - şaquli və üfüqi. Kalsium, maqnezium və silikon olmadan dırnaqlar parçalanır. Dırnaqları və saçları bərpa etmək üçün ideal bir pəhriz müxtəlifliyi ehtiva etməlidir qida maddələri, bədəni lazım olan hər şeylə doyurmağa qadirdir.

Hər şeydən əvvəl bizə lazımdır

, keratin və kollagenin əmələ gəlməsini təşviq edən, buna görə də gündəlik pəhrizinizə ət, quş əti, yumurta, balıq, qoz-fındıq və paxlalılar daxil edilməlidir.
• Yağ turşuları keratin və kollagenin istehsalında fəal iştirak edir və saçın qalınlığına və dərinin gözəlliyinə birbaşa təsir edən düzgün hormonal tarazlığı qoruyur. Lazımi yağları olmayan dırnaqlar parçalanmağa başlayır. omeqa-3 və E vitamini.
• Retinol (və ya A vitamini)əsas artım vitaminidir və orqanizm tərəfindən heyvan mənşəli məhsullardan alınır: qaraciyər (xüsusilə mal əti), balıq yağı, kürü, süd, xama, yağ və yumurta sarısı.

• Karotinlər yerkökü, qırmızı bibər, balqabaq, pomidor, yaşıl soğan və kahı da A vitamini mənbəyidir, lakin onlar retinolun yerini tam əvəz edə bilməz, ona görə də tərəvəzlər az miqdarda istehlak edilməlidir. bitki yağı. Güclü antioksidant kollagenin istehsalında mühüm rol oynayan , edir vitamin C. qara qarağat, şirin bibər, itburnu və sitrus meyvələri bu vitamini böyük miqdarda təmin edəcək.

Qrup vitaminləri böyümə və hüceyrə bölünməsi prosesinə təsir göstərir B (B12 xüsusilə). Dərinin yenilənməsi, dırnaqların və saçların böyüməsi onlardan asılıdır. Bu vitaminləri süd məhsulları, tam taxıl çörəyi, qaraciyər, yağsız ət və dəniz məhsulları, yaşıl tərəvəz və lobya, toxum, qoz-fındıq və quru meyvələr, brokoli və gül kələmində tapmaq olar.

• Kimi mühüm iz elementi dəmir, qanın vəziyyətinə və dəri rənginə təsir edir, dəmirsiz saçlar tökülür, dırnaqlar kövrək olur. Dəmir ov, yağsız qırmızı ət, paxlalı bitkilər, yumurta sarısı və tünd yaşıl tərəvəzlərdə olur.
• sink dırnaqların və saçların kövrəkləşməsinin qarşısını alan, dərinin ümumi gəncliyini qoruyan və tərkibində olan balqabaq toxumu, küncüt toxumu, istiridyə və digər qabıqlı balıqlar, xərçəngkimilər, kakao tozu, qaynadılmış toyuq ürəyi və dənli bitkilər.

• Silikon kollagen təbəqəsini yeniləyir və saçların uzanmasını sürətləndirir. Gündəlik tələb silisiumda - 30 mq və yarpaqlı göyərtilərdən, Qüds artishokundan, kərəvizdən, paxlalı cücərtilərdən, kartof qabığından, bolqar bibəri və xiyar.
• Kükürd Buruqlara parıltı verən , qulançar, soğan, sarımsaq və yumurta sarısında olur. Turp, şalgam, horseradish, gavalı və qarğıdalıda da çox olur.
• Yod yosunlarda və dəniz məhsullarında tapılır. Mənbələr ftorid– bunlar dəniz məhsulları, balıq, qırmızı ət və xüsusilə flüorlu su və çaydır.
• Selenium, dırnaq lövhəsi üçün xüsusilə vacib olan kokos, püstə, sarımsaq, piy, dəniz balığı, porcini göbələyi, qəhvəyi düyü və.

• Maqnezium giləmeyvə (böyürtkən, çiyələk, moruq), qoz-fındıq, paxlalılar, müxtəlif növlər balıq (kambalıq, levrek, sazan, skumbriya, treska) və dəniz məhsulları.

Problemli saç və dırnaqlar üçün qidalandırıcı

Hər bir saç və dırnaq növü öz xüsusiyyətlərinə malikdir, düzgün bəslənmənin köməyi ilə "danışmaq" daha asandır.

Məsələn, üçün

zəif, nazik, parçalanmış uclar

göyərti, tərəvəz və meyvələrə ehtiyacınız var.
• Saç tökülməsi üçün Bədəndə kifayət qədər kalium yoxdur. Bu mineral kifayət qədər miqdarda banan, paxlalı bitkilərdə (mərci, lobya, noxud) və aptekdən alınan pivə mayasında olur.

• At yağlı dəri başlar saç adətən yağlı olur və saç düzümü tez öz formasını itirir. Yağlı saçlarla mübarizə aparmaq üçün pəhrizinizdən donuz ətini çıxarmaq lazımdır. kərə yağı və mayonez, həmçinin özünüzü karbohidratlar, ədviyyatlı və qızardılmış qidalarla məhdudlaşdırın.
• Kövrək dırnaqlar güclü olacaq və quru saç Pəhrizinizdə B12 vitamini və fol turşusu varsa, əmin olun. İspanaq, qulançar, avokado, yumurta və portağal bu maddələri əldə etməyə kömək edəcək.
• Saçların ağarması ehtiyatları doldurmaq lazımdır mis bədəndə. Mis balqabaq, xiyar, kalamar və karidesdə olur. Saç rəngi qayıtmağa da kömək edir tirozin. Bu piqment istehsal edən amin turşusu avokado, banan və süd məhsullarında olur. Pəhrizinizi mis və tirozinlə zənginləşdirin - və erkən boz saçlar yox olacaq.

Yuxarıda göstərilən maddələrin hamısını ehtiva edən və vitamin kompleksləri qəbul edən balanslaşdırılmış menyu ilə dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyəti cəmi 2-3 ay ərzində nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaqdır. Pəhriz nə qədər müxtəlifdirsə, saç və dırnaqlar üçün bir o qədər yaxşıdır. Baş dərisini masaj etmək də saç böyüməsini yaxşılaşdıracaq, düzgün bəslənmənin təsirini artıracaq.

Düzgün tərtib edilmiş pəhriz saç və dırnaqlar üçün lazım olan bütün maddələri hər hansı maska ​​və balzamdan daha yaxşı təmin edəcəkdir. Axı saç, dırnaq və dəri ümumiyyətlə həyati orqanların “yemədikləri” ilə qidalanır.

Bununla belə, sağlam saçlar və dırnaqlar üçün pəhriz ani nəticə vermir; Faydalı maddələr "kök almalıdır" və təxminən bir aydan sonra faydalı təsir göstərməyə başlayacaqlar.

Qadını ən çox nə bəzəyir? Əlbəttə gözəl qalın saçlar və sağlam və güclü dırnaqları olan baxımlı əllər. Görünüşünün bu hissələrinə lazımi diqqət yetirən qadın həmişə heyranedici baxışları cəlb edir. Ancaq hər kəs manikür və diqqətli qulluq edə bilməz. Sağlam dırnaqların əsasını balanslaşdırılmış pəhriz və dırnaqlarınız üçün faydalı qidalar təşkil edir..

Dırnaq nədir

Barmaqlarımız çox həssasdır, çünki yastıqlarında çoxlu sinir ucları var. Onları zərərdən qorumaq üçün müdrik təbiət insanlara dırnaqlar bəxş etmişdir. Əslində bunlar dərinin keratinləşdirilmiş hissələridir ki, artıq canlı adlandırıla bilməz (onları kəsmək bizə zərər vermir, elə deyilmi?), lakin buna baxmayaraq, çox tez böyüyürlər. Dırnaqlar qatlı bir quruluşa malikdir. Dırnaqların kimyəvi tərkibi olduqca mürəkkəbdir. Tərkibindəki əsas element keratindir. Bu zülalın bir növüdür və onun sıxlığı kükürdün faizindən asılıdır. Nə qədər çox olarsa, dırnaqlar bir o qədər möhkəm olar. Amma təəssüf ki, kosmetik prosedurlarla onun sayını artırmaq mümkün deyil. O, DNT-yə daxil olur və miras qalır. Dırnaq boşqabı yağ və maye ilə doyur, buna görə elastik və elastik qalır.

Dırnaqlarınızı necə gözəl saxlamaq olar

Haqqında danışmağımız əbəs deyildi kimyəvi tərkibi dırnaq Məhz bu elementlər daim doldurulmalıdır. Amma təbii möhkəm dırnaqlarınız olsa belə, onları suyun və məişət kimyəvi maddələrinin zərərli təsirlərindən qorumaq, rezin əlcəklərdən istifadə etmək, dişləməmək və düzgün qulluq etmək lazımdır.

Dırnaqlar üçün ən vacib şey içəridən qidalanmadır, yəni. düzgün və rasional qidalansaq, onların vəziyyəti normal olar. Dırnaqlarınızın vəziyyətinə əsasən, səlahiyyətli bir həkim sağlamlığınızı təyin edə bilər, yəni. dırnaqlar onun əsl göstəricisidir.

Video: Gözəl dırnaqlar. Qidalanma və qulluq.

Dırnaqlar üçün hansı qidalar yaxşıdır

Seru, dırnaqların gözəlliyinə və möhkəmliyinə cavabdeh olan bir mikroelement olaraq biz qozdan, qulançardan, balqabaqdan, kartofdan, qaraciyərdən və əncirdən alırıq.

Bu məhsulları mütəmadi olaraq istehlak etməklə, çəhrayı rənglə dırnaqlarımızı daha şəffaf hala gətiririk. Dəri və saç minnətdar olacaq.

Silikon– bədəndəki kollagenin miqdarını və buna görə də dırnaq lövhəsinin möhkəmliyini tənzimləyir. Dırnaqlarınız asanlıqla soyulursa və qırılırsa, bu elementlə ehtiyatınızı doldurmalısınız. Moruq, bal, arpa və yulaf onlarla zəngindir. At quyruğunun həlimi də silikon çatışmazlığını yaxşı doldurur.

Selenium antioksidant müdafiəmiz olduğu üçün uzunömürlülüyün iz elementidir. Orqanizmdə böyrəklərdə və qaraciyərdə, ürək və sümük iliyində, ağciyərlərdə və dəridə, saçda və dəridə toplanır. dırnaqlar Gücdən məsuldur və həddindən artıq incəlmənin qarşısını alır. Seleniumla çox zəngindir:

• balıq (tuna, cod, qızılbalıq) və dəniz məhsulları (karides, tarak, kalamar);
• ət (mal əti, hinduşka, quzu, toyuq) və sakatat;
• təmizlənməmiş taxıllar;
• porcini göbələkləri və istiridyə göbələkləri;
• balqabaq toxumu.

Braziliya qoz-fındıqları ən çox selenium ehtiva edir - cəmi iki ədəd gündəlik tələbatı ödəyir. Seleniumun karbohidratlarla birləşmədiyini bilmək vacibdir - sadəcə bədəndən yuyulur. Odur ki, möhkəm dırnaqlara sahib olmaq istəyirsinizsə, şirniyyatlara can atmayın!

sink– demək olar ki, bütün həyat proseslərində iştirak edən mikroelement. Dırnaq boşqabını yenilədiyi üçün dırnaqlar üçün çox vacibdir. Sink çatışmazlığı dərhal görünür: dırnaqlar ağ zolaqlarla örtülmüş kimi görünür. İstiridyə ən çox sink ehtiva edir, lakin bizim üçün bu ekzotik qidadır. Çox nadir hallarda kimsə onları diyetinə daxil edə bilər. Tərkibində yüksək sink olan ikinci məhsul rayonumuz üçün daha əlçatan olan dana qaraciyəridir. Sinklə zəngin mal əti, buğda kəpəyi, küncüt toxumu, günəbaxan və balqabaq tumu, kətan toxumu, şam və qoz, fıstıq və badam, maya, qurudulmuş reyhan və kəklikotu otları, toyuq yumurtasının sarısı, tərəvəzlər - kolrabi kələmidir.

Xüsusi diqqət yetirilməlidir kalsium Son vaxtlara qədər bu elementin dırnaqların vəziyyəti üçün sadəcə zəruri olduğuna inanılırdı. Amma in son illər alimlər yeni araşdırma aparıblar - dırnaq boşqabının spektrometrik analizi, tərkibində kükürd, selen, silikon və sink olan məhsulların dırnaqlar üçün daha faydalı olduğunu göstərib. Maraqlıdır ki, kalsiumla zəngin olan süd məhsulları sinkin udulmasını ləngidir. Duz, şəkər, qəhvə və spirtli içkilər böyük miqdarda sinkin atılmasını təşviq edir.

Yod– dırnaqları gücləndirmək üçün digər zəruri element. Ən çox onun tərkibində dəniz məhsulları var: balıq, dəniz yosunu və qabıqlı balıqlar. Yaşıl salat, ispanaq, yerkökü, süd, şampinyon göbələyi və ananasda yod bir qədər azdır.

Maqnezium paxlalılar, qoz-fındıq, kartof və şirin bibər, pendir, toxum, quşçuluq və kəpəkli çörəkdən alırıq. Böyürtkən də onunla zəngindir.

Dəmir bizə qaraciyər, ət və quş əti, balqabaq və kələm, yaşıl noxud və tuna balığından gəlir. Moruq və qaragilə də dəmirlə zəngindir. Bu iz elementi C vitamini ilə birlikdə yaxşı əmilir. Bədəndə dəmir çatışmazlığı dərhal dırnaqların vəziyyətinə təsir göstərir: onlar incə və qeyri-bərabər bir səthlə konkav olur və qeyri-sağlam rəngə malikdir.

Dırnaqların böyüməsində vitaminlərin rolu

Vitamin E - adətən A vitamini ilə birlikdə mövcuddur. O, həmçinin dırnaqlara parlaqlıq və gözəllik verir və onların soyulmasının qarşısını alır; Tərkibində E vitamini olan qidalar: qoz-fındıq və toxum, paxlalılar və küncüt toxumu, avokado və bitki yağları, taxıl və süd, yumurta sarısı.

Vitamin C - bizə verilir təzə tərəvəzlər və meyvələr, xüsusilə bolqar bibəri və sitrus meyvələri. Pomidor və giləmeyvə, göyərti və kartofda çoxlu miqdarda var.

Dırnaqlar soyulursa, ağ ləkələr və çökəkliklərlə örtülürsə, göbələk görünür - bu A, C və sink vitaminlərinin çatışmazlığını göstərir.

Vitamin B5 sakatat, taxıl və kəpək, toyuq əti və yumurta, brokoli və maya, toxum, qoz-fındıq və göbələklərdə olur. Bu vitaminin çatışmazlığını qaçırmaq çətindir: dırnaqlar sarımtıl-boz, tutqun və yivli olur.

Vitamin PP - nikotinik turşu. Bədən onu toxum və qoz-fındıq, porcini göbələyi və yumurta, süd və ət, balıq və maya, qəhvəyi düyüdən alır.

D vitamini uşaqlara doğuşdan verilir, çünki onsuz kalsium sadəcə bədəndə udulmur. O, həmçinin dırnaqların böyüməsinə kömək edir. Balıq və balıq qaraciyərində, pendirdə, süddə və kəsmikdə çox olur. Ancaq ən çox günəş işığının təsiri altında bədənin özü tərəfindən sintez olunur. Bu, əsasən günəşli yay günlərində baş verir, lakin payız və qışda balıq yağı lazımdır.

Vitamin H - biotin, dırnaqlarımızın keyfiyyəti və gözəlliyi üçün də vacibdir. İçərisində çox var toyuq yumurtası, ət və balıq, süd və pendir, heyvanların böyrək və qaraciyərində, həmçinin balıq və əksər bitkilərdə.

Reçetesiz vitaminlərin qəbulu tamamilə təhlükəsiz deyil. Birincisi, təbii olanlardan daha az həzm olunurlar. İkincisi, onlar allergik reaksiyalara səbəb ola bilər. Buna görə də, onlarla məşğul olmamaq və lazım olduqda həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Bəzi məhsulların faydaları haqqında daha çox oxuyun

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, dırnaq boşqabının əsas komponentləri keratin və kollagendir. Dırnaqlarda bu maddələrin səviyyəsini saxlayan ən yaxşı məhsul mütləqdir balıq. Bu vəzifənin öhdəsindən gələn çoxlu protein ehtiva edir. Həftədə bir neçə dəfə balıq yeyirsinizsə, dırnaqlarınızı asanlıqla gücləndirə bilərsiniz. Bunlar aşağıdakı növlər ola bilər: ağ balıq, tuna, qızılbalıq və ya xərçəngkimilər və karides. Amma hər balıq dırnaqların sağlamlığı və gözəlliyi üçün o qədər də faydalı deyil. Məsələn, hər kəsin sevimli skumbriyası dırnaqları kövrək edir.

Yumurta bir çox minerallar və biotin, dəmir, selenium və vitamin E və D. ehtiva edir. Lakin bütün bunlar yalnız yüksək keyfiyyətli məhsulda və toyuqların hormonlar və ya soya ilə qidalanmaması şərtilə. Menyuya həmişə toyuq yumurtası daxil etməlisiniz.

Yaşıl– bütün bədən üçün və əlbəttə ki, saç və dırnaqlar üçün faydalıdır. Demək olar ki, bütün yeməklərə əlavə edilə bilər: ət, balıq, salatlar, şorba və borscht, kəsmik və omlet. Amma yarpaqlı göyərti dırnaqlar üçün daha faydalıdır. Tərkibində dərimizi və dırnaqlarımızı asanlıqla əmilən və qidalandıran minerallar var.

balqabaq toxumu bədən üçün vacib bir amin turşusu - triptofan ehtiva edir. Stressi azaldır və bununla da saçları, dərini və dırnaqları gücləndirir.

Təbii qatıq– süfrəmizdə olmalıdır, çünki tərkibində çoxlu protein, kalium, dəmir, maqnezium, kalsium, biotin və D vitamini var.

badam– tərkibində çoxlu protein, mis və sink, manqan və maqnezium, selen və biotin var. Xam şəklində badam sadəcə dırnaqlar və saçlar üçün faydalı elementlər anbarıdır. Ona görə də qatıqlara əlavə kimi istifadə edilməlidir, yulaf ezmesi və kokteyllər üçün.

Qoz – çoxlu lif, sink və mis, manqan və dəmir, biotin və melatonin ehtiva edir. Fındıq iştahı və qan şəkərinin səviyyəsini azaldır. Onlar saç və dırnaqların keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Bu, bir çox yeməklərə əlavə oluna bilən çox dadlı məhsuldur.

Yulaf ezmesi saç və dırnaqlar üçün çox faydalıdır. O, qanda insulin səviyyəsini normallaşdırmaqla orqanizmin iltihabi proseslərin və stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Səhər yeməyində yulaf ezmesi yeyin və sağlam qalın!

Limon suyu dırnaqların gözəlliyi və sağlamlığı üçün də çox faydalıdır. Tərkibində C vitamini var, kəsikləri yumşaldır və dırnaqları ağardır.

Sağlam dəri, saç və dırnaqlara sahib olmaq istəyirsinizsə, qidalı və balanslı pəhriz haqqında unutmayın. Dırnaqlar lazımi orqanların çatışmazlığına ilk reaksiya verənlərdən biridir.

Kövrək saçlar və dırnaqlar ümumiyyətlə vücudunuzun lazım olanı kifayət qədər almadığını göstərən əlamətlərdir. faydalı maddələr, buna görə də dırnaqlarınızı gücləndirən qidalar yeməyə çalışın və bu problemdən tez bir zamanda xilas olun. Biotin, selenium, zülal, sink, mis və beta-karoten - üçün vacibdir yaxşı artım saç. Bu cür məhsullardan imtina edərək, özünüzü zədələnmiş saçlarla birlikdə kövrək, zəif dırnaqlara məhkum edirsiniz. Bəzi qidalar bu minerallarla digərlərinə nisbətən daha zəngindir, lakin narahat olmayın, dırnaqlar və saçlar ən asan şəkildə normal vəziyyətə gətirilir. Dırnaqlarınızı "qidalandırmaq" ilə siz onların vəziyyətini dərhal yaxşılaşdıracaqsınız. İndi hansı mineralların lazım olduğunu bildiyiniz üçün onları pəhrizinizə daxil etməyin yollarına diqqət yetirin. Bunu bilmədən əvvəl bu məhsulların pəhrizinizin bir hissəsinə çevrildiyini başa düşəcəksiniz.

1. Balıq

Balıq şübhəsizdir ən yaxşı məhsul dırnaqları gücləndirən. Əvvəla, balıqda çoxlu yüngül zülal var, bədən tərəfindən tez mənimsənilir - məhz bizə lazım olan şey. Zülallar dəri, saç və dırnaqlarda kollagen və keratin səviyyəsini saxlayır. Balıq həm də heyvani zülalın ən yaxşı qaynağıdır, bu da yaxşı təsir göstərir görünüş. Mükəmməl nəticələr üçün həftədə ən azı 3 dəfə qızılbalıq, tuna, ağ balıq, karides və xərçəng yeyin.

Dırnaqlarınızı gücləndirmək əvəzinə zəiflədə bilən skumbriya, qılınc balığı və suşi yeməkdən çəkinin. , odda və ya qrildə qızardın və nahar və ya şam yeməyi menyunuza daxil edin, əti balıqla əvəz edin. Tezliklə gözəl görünəcəksiniz və dırnaqlarınız daha sürətli uzanacaq.

2. Göy-yaşıl yosunlar

Bəli, bilirəm ki, qəribə səslənə bilər, amma əslində dəniz yosunu olan bu tünd yaşıl toz dərinizi, dırnaqlarınızı və saçınızı qısa zamanda gözəl göstərəcək minerallarla zəngindir. Spirulina 800%-dən çox ehtiva edir gündəlik dəyər beta-karoten, A vitamininin bir alt növü. O, həmçinin biotin, B vitaminləri, maqnezium, xlorofil və proteinlə zəngindir. Spirulina da onlardan biridir.

Spirulina smoothies, şorba və ya evdə hazırlanmış enerji barlarına əlavə etmək asandır. Bundan əlavə, mavi-yaşıl yosunlarda çoxlu dəmir var və bir çay qaşığı tozda ətdən daha çox dəmir var.

3. Badam

Badam sağlam dırnaqlar üçün çox vacib olan maqnezium, sink, zülal, manqan və misin əla mənbəyidir. Badam həm də dırnaqlarınızı düzəldən selen və biotin baxımından yüksəkdir. Daha çox fayda əldə etmək üçün qovrulmuş badamı çiy badamla dəyişdirin və onları smoothies, yoqurt və ya yulaf ezmesine əlavə edin. Bundan başqa, badam yağı Kərəviz, bütün taxıl krakerləri ilə birləşdirilə bilər və ya evdə hazırlanmış barlar hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. Badam dərinizi, dırnaqlarınızı və saçınızı dərhal dəyişəcək!

4. Çətənə toxumu

Çətənə toxumları mənim şəxsi mineralları doldurmaq vasitəsi və gözəllik sirrimdir. Bu yaşlanma əleyhinə toxumları hələ də sınamamısınızsa, başlamağı təklif edirəm! Bu toxumlar omeqa 3 yağları ilə zəngindir və bütün vacib amin turşularını ehtiva edir. Onlar həmçinin saç, dəri və dırnaqlar üçün vacib olan çoxlu protein ehtiva edirlər. Dırnaq sağlamlığına gəldikdə, çətənə toxumları biotin, selen, manqan və yenə də zülalla zəngindir. Bütün bu elementlər dırnaqlarınızı gücləndirməklə yanaşı, sağlamlığınızı da yaxşılaşdırır. Smoothies, qatıqlar, yulaf ezmesi və ya evdə hazırlanmış barlara 1 xörək qaşığı toxum əlavə edin. Hazırlanması asandır, bədənə fantastik təsir göstərirlər. Onlarla qoz-fındıqları təhlükəsiz əvəz edə bilərsiniz.

marekuliasz/shutterstock

5. Yumurta

Yumurta qəbul edə biləcəyimiz ən yaxşı biotin mənbələrindən və heyvan minerallarının ən zəngin anbarlarından biridir. üçün açar düzgün istifadə yumurta toyuqlara pəhriz soya və ya qarğıdalı və hormonal yem verilmədikdə yüksək keyfiyyətli, sertifikatlı yumurta yeməkdir. Belə yumurtalar zülallar, D vitamini, E vitamini və selenium, biotin və dəmir kimi minerallarla zəngindir. Pəhrizinizə yumurta daxil edin və dırnaqlarınız sizə təşəkkür edəcək! Onları istədiyiniz kimi yeyin, amma mən şəxsən onları bişirməyi xoşlayıram. Yağ qəbulunuzu məhdudlaşdırmaq üçün bir yumurta ağını da yeməyi məsləhət görürəm.

6. Qatıq

Xanımlar, qatıq dırnaqlarınızı gücləndirmək üçün əladır! Yüksək proteinli qatıq yeyirsinizsə, aşağı məzmunşəkər, şəkərsiz yunan qatığı kimi, dırnaqlarınız üçün həqiqətən bir möcüzədir! Amma qatığın zəngin olduğu tək protein deyil. Biotin, dəmir, maqnezium, kalium, kalsium və D vitamini ilə zəngindir. Sağlam dırnaqlar üçün digər vacib element kalsiumdur. Dırnaqları, saçları və sümükləri gücləndirir, onları kövrəklikdən qoruyur. Hamımız bilirik ki, qatıq pəhrizinizə asanlıqla daxil edilir. Son vaxtlar, Şəxsən mən dadını xatırladan smoothiesə əlavə etməyi çox sevirəm. Mən üzvi yunan qatıqlarını, eləcə də GMO olmayan növlərini sevirəm.

7. Yaşıllar

Yaşıllığın dırnaqlarımızın sağlamlığı üçün əhəmiyyətini unutmayaq. Yarpaqlı göyərti, yəqin ki, dırnaqlarınız üçün ən yaxşısıdır. Tərkibində saçları, dırnaqları və dərini qidalandıran xam, asanlıqla sorulan minerallar var. Yaşılların tərkibində maqnezium, mis, sink, protein, A və E vitaminləri, həmçinin biotin və B vitaminləri var. Şorbalara, smoothielərə, salatlara göyərti əlavə etməyi, həmçinin onları omletə çırpmağı və ya buxarda hazırlanmış balıqla süfrəyə verməyi xoşlayıram.

8. Şirin kartof

Şirin kartof beta-karotin şəklində A vitamininin ən yaxşı mənbələrindən biridir. Bu gözəl antioksidanı istehlak etməyin bir çox səbəbi var. Beta-karoten dəri və dırnaqlarda kollagen və elastini gücləndirir. Dırnaqların kövrək olmasına səbəb ola biləcək stressin təsirlərini də azaldır. Bu məhsulu istehlak etmək saç, dırnaq və dəriniz üçün qidadır. Şirin kartof beta-karotinin ən zəngin bitki mənbəyi hesab olunur, lakin yerkökü, balqabaq, qovun və yarpaqlı göyərti də piramidanın zirvəsini tutur.

9. Qoz

Mən qozu sevirəm! Onlar üçün o qədər çox fayda var ki, onları yeməmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Onlar digər qoz-fındıqlardan daha çox protein və lifə malikdirlər və maqnezium, melatonin, sink, mis, manqan, dəmir və biotinlə zəngindirlər. Qoz dırnaqların böyüməsini və güclənməsini təşviq edir. Artı olaraq qoz iştahı azaldır və qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirir. Mən onları yoqurtlara, smoothielərə əlavə etməyi və ya şirin bir şey istəyəndə bir-iki qoz yeməyi xoşlayıram. Qoz həm də dərini təmizləyir, iltihabı azaldır və cəmi bir həftə ərzində dırnaqlarınızı qaydasına salacaq.

10. Balqabaq toxumu

Balqabaq toxumları günəbaxan tumları qədər qida ehtiva edən başqa bir qidadır, lakin onlar bir az daha çox maqnezium ehtiva edirlər. Çətənə toxumlarından başqa, bu qoz xlorofillə ən zəngindir, bu da onu bədən üçün daha qələvi və daha az turşu edir. Şəxsən mən balqabaq toxumlarını sevirəm, çünki onların yüksək triptofan tərkibi onları bədən üçün ən vacib amin turşularından birinin əla mənbəyi edir. Triptofan və stress istənilən formada dırnaqlarınızın vəziyyətinə mənfi təsir edir və inanın ya da inanmayın, amma stresslə yanaşı saç tökülməsi və qırılmalar da yaşayacaqsınız. Və triptofanla zəngin qidalar yeyərək, qidalanma yolu ilə özünüzü qoruyacaqsınız.

11. Çia toxumu

Çia toxumu bədənin hər hansı bir hissəsi üçün əla qida mənbəyidir, lakin biz dırnaqlardan danışdığımız üçün onların kalsium, zülal, B vitamini və sinklə zəngin olması bizim üçün vacibdir. Çia toxumları bir neçə dəqiqə ərzində dırnaqlarınızı, saçınızı və dərinizi gözəlləşdirəcək minerallarla doludur. Çia toxumlarını qatıq, yulaf ezmesi, smoothies, zülal barları, evdə hazırlanmış enerji barları və hər yerdə dırnaq sağlamlığınızla yanaşı qidalanmanızı yaxşılaşdırmaq üçün götürün. Mən onları yoqurtların və smoothielərin üzərinə səpməyi sevirəm. Onların xırtıldayan teksturası çox gözəldir, amma çia pudingini sevirsinizsə, bu da işləyəcək!

12. Yulaf

Bu, saçınızın, dərinizin və dırnaqlarınızın sağlamlığı üçün ən yaxşı tam taxıl məhsullarından biridir. Yulaf öz təbiətinə görə iltihabı azaldır və dırnaqlarınız üçün ən vacib B vitamini olan biotin də daxil olmaqla B vitamini ilə zəngindir. Yulaf yavaş həzm edildiyi üçün qanda insulinin miqdarını azaldır. İnsulin səviyyəsi yüksəldikdə, qan şəkərinin stressə səbəb olmasına səbəb olur. Bu isə saçların, dırnaqların zəifləməsinə və əsəb pozulmalarına gətirib çıxarır. Yulaf ezmesi hər gün səhər yeməyində, smuzilərdə, hətta evdə hazırlanmış barlarda və ya qranullarda yeyilə bilər. Ancaq yulaf ezmesine şəkər əlavə etməyin, əks halda bütün məqam sadəcə itiriləcək. Əgər yulaf ezmesini sevmirsinizsə, zülal, vitamin və minerallarla zəngin olan yulaflı peçenye, quinoa dırnaqlarınızı gücləndirəcək yaxşı əvəzedicidir.

İndi dırnaqlarınızı gücləndirməyə kömək edəcək böyük bir məhsul siyahısı var. Bəs siz onlardan necə istifadə edəcəksiniz? Bu məhsulları hansı formada yeməyi xoşladığınızı və ya bu gündən etibarən həyata keçirəcəyiniz yeni ideyaları mənə yazın.